Parmi les propriétés les plus importantes de l'attention pour la lecture, la commutation ou la commutation, il convient également de souligner. Il fait référence à la capacité d'une personne à passer rapidement d'une activité à une autre. La permutabilité signifie un mouvement conscient et significatif de votre attention d'un objet à un autre, ou de certaines propriétés, qualités d'un objet à d'autres. Beaucoup de gens notent qu'il leur est difficile de se séparer de l'un et de passer à l'autre.

De toute évidence, changer d'attention dans des conditions complexes et changeant rapidement signifie la capacité de naviguer rapidement dans celles-ci. La facilité avec laquelle les gens changent d'attention diffère. Certains passent facilement d'une activité à une autre, tandis que d'autres demandent du temps et des efforts. Il convient de noter que la commutation dépend d'un certain nombre de conditions. C'est d'abord le rapport entre le contenu de l'activité précédente, ainsi que l'attitude à son égard : plus la suivante est significative et moins intéressante, plus il est évidemment difficile de basculer, et inversement.

Volume d'attention

En pratique, la quantité d'attention est déterminée par le nombre d'objets qu'une personne peut percevoir, « saisir » lors d'une présentation rapide. Dans les laboratoires de psychologie, un appareil spécial est utilisé à cette fin - un tachistoscope (le nom vient des mots grecs anciens "tachis" - "rapidement", "skopeo" - "je regarde"). Des lettres, des chiffres, des images sont brièvement affichés à l'écran, puis le nombre d'éléments correctement perçus est compté. En d'autres termes, la portée de l'attention est l'étendue du domaine auquel elle peut être étendue.

Avant de passer à la description des exercices d'entraînement de l'attention, je voudrais vous rappeler que l'attention est une propriété commune de la psyché, des phénomènes et des processus qui constituent l'essentiel de l'activité mentale humaine. L'attention accompagne, dirige et organise de manière appropriée des processus mentaux tels que la perception, la mémoire, la pensée, l'imagination. Mais il est impossible de s'occuper exclusivement d'un seul processus d'attention. À la fois personne normaleà l'état de veille, il n'est pas non plus capable d'être complètement inattentif. Son attention est toujours attirée par quelque chose et se concentre sur quelque chose, à savoir sur l'objet de l'activité. Il a été constaté que l'attention augmente l'efficacité de toute activité mentale. Cela provoque un déroulement plus clair et plus distinct des processus mentaux. En même temps, la perception attentive sert en quelque sorte de filtre à une irritation non liée à l'objet de l'attention.

Enfin, l'attention s'avère être un mécanisme par lequel notre conscience organise ses activités de manière sélective, évitant la surcharge et la dirigeant pour satisfaire d'une manière ou d'une autre les besoins de l'individu. Ainsi, la nature sélective de l'attention est la principale condition préalable à l'orientation intentionnelle des activités mentales et professionnelles de l'individu. Et l'activité mentale de la personne est dirigée vers ce qui est de la plus grande importance pour elle en ce moment.

Pour obtenir une attention soutenue à long terme, au moins deux conditions doivent être prises en compte. Premièrement, votre bien-être général affecte la concentration et la stabilité de l'attention. Ainsi, avec un surmenage et une fatigue importants, il y a une détérioration de la stabilité de l'attention, une diminution de l'immunité dite au bruit, vous êtes plus souvent distrait par des impressions secondaires, il devient plus difficile de garder votre attention sur une certaine activité pendant un long moment.

Deuxièmement, la condition la plus essentielle pour la durabilité de l'attention est la capacité de révéler de nouveaux aspects de la communication dans le sujet sur lequel l'attention est focalisée. Lorsque le contenu du sujet ne permet pas de comprendre la possibilité de l'approfondir davantage, les conditions préalables à une distraction facile sont créées et la distraction, causée par les fluctuations de l'attention, se produit inévitablement. Toute monotonie, monotonie, manque de nouveauté dans l'information reçue peut ternir l'attention du destinataire de l'information.

En proposant des exercices que nous avons sélectionnés parmi une série de jeux psychotechniques utilisés dans le sport, je tiens à vous rappeler que 3 mois est la période minimale pendant laquelle, en réalisant soigneusement les exercices, vous pouvez obtenir des résultats positifs. L'un des participants au cours expérimental de lecture rapide a écrit : « Je n'aurais jamais pensé que l'entraînement à l'attention m'apporterait autant, et pas seulement pour la lecture. Auparavant, il était très difficile de me forcer à lire le livre dont j'avais besoin pendant une heure. Constamment distrait par quelque chose. Et j'ai moi-même répondu avec plaisir à ces "distractions". Maintenant c'est très simple, comme si je me commandais intérieurement « de travailler, j'en ai vraiment besoin ». Et imperceptiblement j'aime l'œuvre elle-même. Lire même un livre sans intérêt devient soudain passionnant. J'ai aussi remarqué qu'en travaillant au bureau d'études, il m'est très facile de me déconnecter du monde extérieur et de me plonger complètement dans le travail en cours. »

Instructions

Faites des tests qui déterminent le degré de concentration et le niveau de distribution de votre attention. Ce sont généralement des tableaux avec des nombres. Couleurs différentes ou des images qui doivent être regroupées dans un ordre précis ou trouvées dans un temps limité. Découvrez les résultats. Si les résultats ne sont pas très impressionnants, entraînez-vous avant de passer une autre série de tests similaires. Mais même si, sur la base des résultats des missions, vous avez dépassé les attentes les plus folles, il ne faut pas s'arrêter là.

Le changement d'attention est directement lié à la capacité de la distribuer en fonction de la tâche à accomplir. On sait également que le corps commence à protester si une personne Longtemps ne pense qu'à quelque chose de négatif ou de problématique. Afin de ne pas opprimer votre corps, essayez de passer à des pensées positives pendant une courte période tout en résolvant certains problèmes.

Dès que vous sentez que votre esprit est éclipsé par des pensées désagréables, imaginez tous les problèmes sous un jour différent. Pensez à la façon dont un héros de dessin animé ou de comédie les résoudrait. Ou, si vous ne pouvez pas montrer toute votre imagination pour le moment, pensez aux enfants, à votre passe-temps, à un film intéressant. En général, à propos de tout ce qui vous cause Émotions positives.

Si vous êtes engagé dans un travail mental, il est utile de faire une pause d'au moins 5 minutes toutes les heures et de faire quelques exercice physique, gymnastique pour les yeux ou juste pour respirer air frais debout près de la fenêtre. Vous remarquerez vous-même que c'est comme si votre force et la concentration nécessaire vous étaient revenues. Le refus de ces « cinq minutes » peut entraîner des troubles de la mémoire, de l'attention et de la fatigue, ce qui n'aura pas le meilleur effet sur les affaires.

La concentration sur les affaires n'exige pas toujours un silence complet. Contre, musique calme, le bruit à l'extérieur de la fenêtre contribue à la concentration de l'attention, qui de temps en temps "s'allume" d'elle-même, par exemple, si vous entendez une sorte de son dur ou un beau passage musical.

Pour être "comme Jules César", qui, selon la légende, pouvait faire plusieurs choses à la fois, il suffit de pratiquer en exercice facile... Essayez d'écrire avec la gauche et main droite d'abord, par exemple. numéros dans l'ordre, puis - après un ou dans ordre inverse... Pratiquez cela pendant quelques minutes, en notant le nombre d'erreurs en cours de route. Ensuite, faites autre chose et après 5 à 10 minutes, essayez à nouveau cet exercice. Alternez exercice et autre activité pendant une heure. Vous remarquerez que le nombre d'erreurs diminue à chaque fois. Entraînez-vous de temps en temps de manière à apprendre à répartir l'attention et à passer d'une activité à une autre.

L'efficacité de l'activité humaine dépend en grande partie de sa capacité à gérer sa propre attention. Ce processus comprend la concentration, la distribution et la commutation de l'attention. Tous sont interconnectés et visent une tâche commune : utilisation correcte ressources de notre esprit. Concentration - capacité gardez-le sur un objet. Distribution - mise au point simultanée sur plusieurs objets à la fois. Eh bien, qu'est-ce que la commutation de l'attention ?

L'attention est l'attribution d'un certain objet ou phénomène à un certain nombre d'autres, en concentrant votre pensée et vos processus émotionnels dessus. Mère nature a mis cette caractéristique en nous afin que nous ne devenions pas fous d'une surabondance d'activité mentale. Ce n'est pas pour rien qu'avec le temps nous oublions ce que nous ne répétons pas - c'est ainsi que notre cerveau économise de l'espace mémoire. C'est la même chose avec l'attention - elle se concentre sur ce que nous faisons à un moment donné et laisse dans la zone périphérique ce qui n'est pas important maintenant. Imaginez si vous étiez concentré simultanément sur tous les processus de votre vie - ce serait très difficile pour le cerveau. Heureusement, les humains sont dotés de la capacité de détourner l'attention. En travaillant, on pense moins aux tâches ménagères, à la maison on se souvient à peine des soucis du travail, et en creusant dans la voiture, on oublie tout du monde.

Chacun de nous a la capacité de changer rapidement d'attention. Alors nous allons au magasin et faisons un plan d'achat dans nos esprits, et tout à coup nous voyons un chien grognement hostile courir vers nous. Tous les achats nous échappent instantanément et nous nous concentrons sur la façon de contourner la menace. Le changement de centre d'attention se produit automatiquement, car notre sécurité et notre vie en dépendent.

Mais les "réglages automatiques" ne fonctionnent pas toujours comme nous le souhaitons - le cerveau n'aime pas se concentrer sur des tâches difficiles et faire des efforts. Si le subconscient ne voit pas une menace réelle ou nécessité vitale, il ne comprend pas pourquoi il faut faire des affaires ennuyeuses et difficiles. Et puis l'attention passe automatiquement à des tâches intéressantes et faciles, essayant de nous distraire du travail. Cela ressemble à un dialogue interne :

Vous savez que vous avez un besoin urgent de passer une commande ! Éloignez-vous du fil d'actualité !
- Oui, oui, je vais juste regarder ce post sur les chats - c'est très important ! Wow, saviez-vous que les dinosaures avaient des œufs colorés ?

Bien sûr, de telles situations ne font que nuire au travail, il est donc important de savoir comment attirer l'attention sur ce qui est vraiment important.

Nous avons besoin d'un changement rapide d'attention dans trois cas :

1. Lorsque vous devez passer d'une activité à une autre. Avez-vous fait quelques Travail important, et après son achèvement, nous avons commencé une nouvelle tâche. Mais les pensées flottent encore dans le passé. Vous vous souvenez des erreurs que vous auriez pu commettre, de ce que vous auriez pu faire mieux. Cela détourne considérablement l'attention des nouvelles tâches.
2. Quand tu as besoin de te changer les idées pensées négatives... Toutes les entreprises ne sont pas agréables, pas toutes événements de la vie fais nous plaisir. Parfois, après une dispute amère, nous continuons à donner des arguments en silence à l'interlocuteur disparu ; faire défiler l'événement futur dans notre tête, penser à ce qui pourrait mal tourner. C'est un état destructeur qui n'apporte rien de bon, car vous ne pouvez pas changer le passé et vous ne pouvez pas prédire l'avenir.
3. Si vous faites plusieurs choses en parallèle. Imaginez que vous écrivez un article et que vous attendez une lettre importante sur e-mail... Vous devez le vérifier toutes les demi-heures car vous devez y répondre immédiatement. Et du coup, vous êtes distrait de votre article pour consulter votre courrier, et là - mailings de sites intéressants, réponses des réseaux sociaux... Ça y est, vous avez disparu, entraîné dans le maelström d'Internet. Mais seulement si vous ne savez pas comment basculer correctement.

Apprendre à changer d'attention

Pour que l'attention soit votre outil de travail, et non une personne paresseuse à la volonté faible et incontrôlable, vous devez connaître et appliquer des moyens de changer d'attention.

1. Ne regardez pas les informations

Les journaux télévisés sont les plus La meilleure voie gâcher vos nerfs. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de rompre totalement avec le monde, mais pour se tenir au courant de tout, les sites d'actualités suffisent. Lorsque vous regardez le journal télévisé, vous apprendrez que le plombier a poignardé toute sa famille, quelque part une maison s'est effondrée, et les députés se sont battus au parlement. Cela soulève la question - en avez-vous besoin? Toutes ces informations ne sont d'aucune utilité pratique et ne vous concernent en aucune manière.

La même chose peut être dite pour les pleurnichards et les commérages - ils introduisent des informations négatives inutiles dans la vie des autres. Vous n'avez pas besoin de communiquer avec eux. Bien sûr, vous n'avez pas non plus besoin de devenir un imbécile insensible ; parfois, vous devez écouter un ami et l'aider en cas de problème, faire attention à la charité et faire une bonne action. Mais ne prenez pas la négativité des autres dans votre vie.

2. Vivre positivement

Les émotions positives inspirent et aident à travailler - elles ne distraient pas et restent un arrière-plan agréable. Et les expériences négatives remplissent complètement l'esprit, ce qui rend difficile de se concentrer sur ce qui est important. Par conséquent, essayez d'éviter ce qui est bouleversant et faites plus attention au bien. Ne pensez pas à ce qui pourrait ne pas fonctionner - au lieu de cela, encouragez-vous en pensant à un succès possible.

3. Réalisez l'insignifiance

En fait, il y a peu de choses importantes dans cette vie. Et face à la mort, nous comprenons tous que nous attachions trop d'importance à tout. Ceux qui ont vu ce visage changent complètement d'avis, cessent de s'accrocher à biens matériels ou s'inquiéter de ce que les méchants pensent d'eux.

Ne soyez pas nerveux à propos de bagatelles. Souvenez-vous à quel point vous vous êtes inquiété pour quelque chose dans le passé. Cinq ans ont passé - vous en souvenez-vous au moins ? Il y a des choses qui sont vraiment importantes pour nous - le respect de soi et la réalisation de soi, la famille, le bien-être des êtres chers. Il est important que vous agissiez selon votre conscience et que vous fassiez tout ce qui dépend de vous. Rien d'autre ne compte.

4. Laissez-vous distraire

Si vous ne pouvez pas déplacer votre attention d'un processus à un autre, réinitialisez simplement vos pensées. Cela sera aidé par la perception d'émotions positives. Ils nettoient et inspirent. Écoutez de la belle musique, regardez des photos de chatons, de la nature ou d'enfants. Imaginez une plage de mer et des vagues déferlantes ou une forêt. Concentrez-vous sur cette image, en essayant d'éteindre le monologue intérieur. Après un certain temps, vous sentirez que les pensées intrusives ont disparu.

5. Concentrez-vous sur les sensations

Si vous ne pouvez pas vous éloigner des expériences négatives, essayez une autre méthode. Écoutez votre corps, plongez-vous dans vos émotions. Vous êtes tendu, vous avez mal à la tête, vous avez une boule dans la gorge, votre estomac est à l'étroit - cela peut être n'importe quelle sensation. Pendant que vous traitez manifestations physiques vos émotions, les émotions elles-mêmes s'estomperont. Et vous trouverez peut-être quelque chose d'utile - par exemple, que d'après les expériences, vous n'avez pas remarqué à quel point les membres sont devenus engourdis.

6. Forcez-vous

Parfois, pour détourner l'attention, vous avez besoin utiliser la volonté... Vous avez juste besoin que ça s'arrête. Lorsque vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose ou de faire quelque chose d'inutile, arrêtez-vous. Ne fais rien. Geler. Désactivez l'attention en le rendant vide. Après cela, il sera beaucoup plus facile de commencer une nouvelle tâche.

Ces techniques de déplacement de l'attention sont assez simples et nécessitent peu d'effort. Il vous suffit d'entraîner constamment votre « interrupteur » de la même manière qu'un musicien élabore des combinaisons complexes de notes - et le cerveau apprendra à transférer facilement son attention sur l'objet souhaité.

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Il peut être difficile d'organiser le flux des pensées, mais si vous leur permettez de se multiplier et de se développer de manière incontrôlable, la conscience se transformera en chaos. Apprenez à vous débarrasser des pensées inutiles et formez une pensée positive.

Notre conscience ressemble parfois à une cour. Les pensées bondissent, se dépassent, et puis soudain l'une d'elles l'emportera sur toutes, à tel point qu'il est impossible de s'en débarrasser. Un tel trouble dans la tête s'explique généralement par une fatigue excessive, un épuisement. système nerveux... Dans ce cas, il n'y a qu'un seul traitement - repos, sommeil sain, vitamines, nutrition adéquat, activités agréables, impressions vives.

Mais parfois, nous commençons à nous concentrer sur des pensées désagréables, non pas parce que nous sommes fatigués, et le corps lui-même signale ainsi le besoin de changer de mode de vie, mais parce que nous permettons à la négativité provenant de différentes sources, et il s'installe en nous avec un lourd fardeau, menaçant le mental et santé physique... C'est pourquoi il est si important de pouvoir déplacer l'attention des pensées indésirables vers des images agréables et des idées constructives.

Se débarrasser des pensées inutiles

Les psychologues sont prêts à nous aider et proposent plusieurs moyens simples de se débarrasser des pensées inutiles.

1. Ignorer le négatif

Notre attention se porte principalement sur les informations provenant de l'extérieur. Les nouvelles que nous écoutons, regardons ou lisons, les événements désagréables qui arrivent à nos amis, ou les expériences douloureuses qu'ils nous racontent... Toutes ces informations ont la propriété d'attirer l'attention sur elles-mêmes, de nous mettre de mauvaise humeur et déprimant. Par conséquent, le moyen le plus simple d'éviter de rester coincé dans des pensées négatives est d'ignorer les informations traumatisantes. Vous devez décider par vous-même une fois pour toutes : je n'attache pas une importance excessive à ce qui ne me concerne pas directement. Bien sûr, nous ne parlons pas de devenir un sujet indifférent et à la peau épaisse, indifférent aux problèmes des autres. Il faut faire preuve d'empathie et d'empathie, ainsi que d'aider les gens, mais il est important de maintenir une certaine forme de détachement.

Un de mes amis m'utilise comme poubelle depuis de nombreuses années. Chaque fois que nous parlons au téléphone, elle se plaint en détail, avec les mêmes phrases savantes, de son patron, de sa sœur, de son mari, de sa belle-mère. Au début, j'ai parcouru mentalement les informations pendant des heures, me sentant ennuyé et me sentant utilisé. Mais elle a vite appris à ne pas prendre à cœur ce qu'elle entendait et à ne pas réagir émotionnellement. Pourquoi n'ai-je pas du tout arrêté de communiquer ? Parce que je suis désolé pour mon amie, laissez-moi au moins parler parfois, d'autant plus que j'ignore sa négativité.

Les psychologues conseillent d'éviter les sources de négativité : ne pas regarder la télévision et ne pas communiquer avec les personnes déprimées.

2. Avoir une attitude positive envers la vie

Bien sûr, c'est toute une philosophie de la vie, et elle ne se comprend pas en quelques jours. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez apprendre à voir le verre à moitié plein, pas à moitié vide. Percevez tout ce qui vous arrive, sans drame excessif. Traitez les gens et les circonstances avec humour. Soyez autocritique. N'attachez pas une importance excessive à quoi que ce soit. Pour devenir, dans une certaine mesure, indifférent, il est plus facile de se rapporter à l'échec et de ne pas absolutiser le succès. Laissez tout suivre son cours, et vous faites ce qu'il faut. Une telle vision du monde vous aidera à ne pas vous attarder sur la morosité et à passer rapidement à des moments positifs.

3. Pensez bien

Quelles pensées ont tendance à s'installer dans notre tête - dans l'ensemble, peuvent être appelées une habitude. Par conséquent, vous devez vous inculquer une bonne habitude: penser au positif et ne pas vous attarder sur les émotions et les événements négatifs.

4. Faire du yoga

C'est l'un des moyens efficaces débarrasser votre esprit des pensées non constructives et créer une habitude de penser positivement. Comment faire du yoga ? A notre époque, ce n'est pas difficile. Il existe des écoles de yoga dans de nombreuses villes, vous pouvez lire sur ce sujet sur Internet, regarder des didacticiels vidéo.

Formation d'une attitude positive envers la vie

Nous avons parlé de la façon de ne pas s'accrocher à des informations négatives et de développer une habitude de penser positivement. Mais les méthodes décrites sont associées à la formation d'une attitude particulière - positive - envers la vie. Ce processus prend un certain temps.

Existe-t-il des exercices qui vous permettent d'apprendre rapidement à faire passer votre attention des pensées négatives aux pensées positives ? Oui, et les psychologues les utilisent avec succès dans la pratique.

1. Sentez votre corps

La psychothérapeute Liz Bartoli suggère cet exercice afin d'apprendre à contrôler vos pensées et à passer à d'autres sujets avec votre corps. Après tout, le corps et l'esprit sont étroitement liés. Par conséquent, en influençant le corps, nous influençons ainsi le cerveau.

Tu auras besoin de huile aromatique dont vous aimez l'odeur. Il peut être rose, citron, orange, menthe - tout apaisant. Et l'huile de base est l'huile d'olive, de pêche, d'abricot ou de pépins de raisin. Mélanger l'arôme et l'huile de base, puis chauffer le mélange de quelque manière que ce soit : en plaçant la bouteille au soleil, ou sur un radiateur, ou dans une tasse d'eau chaude.

1. Ensuite, vous devez vous déshabiller et entrer dans le bain ou la douche.
2. Fermez les yeux et versez lentement l'huile sur le sommet de votre tête.
3. Concentrez-vous sur les sensations : vous pouvez sentir l'huile couler sur votre visage, l'arrière de votre tête, votre cou, votre dos, votre poitrine...
4. Sentez l'odeur de l'huile, sa chaleur.
5. Massez votre zone du plexus solaire dans un mouvement circulaire.

Si vous n'aimez pas les huiles aromatiques, utilisez simplement eau chaude... Mettez-vous sous la douche et ressentez le contact du jet avec chaque cellule de votre corps.

2. Utilisez l'auto-hypnose

Le docteur britannique Stephen Russell conseille d'appliquer cette pratique chaque fois que vous êtes possédé par des pensées désagréables, une humeur dépressive, de l'apathie.

Alors, proposez une phrase de déclaration, qui contiendrait une énergie puissante et qui affirmerait votre force. Par exemple, je suis la maîtresse de mon propre destin, ou je fais ce que je veux, ou je fais ce que je veux.

Répétez ensuite cette phrase à voix haute cinq ou six fois, en faisant l'expérience émotionnelle de ce qui est dit. Après cela, écrivez cette phrase dans un cahier ou simplement sur un morceau de papier - encore cinq ou six fois, avec une belle écriture et en répétant ce qui a été écrit à voix haute. Ainsi, il s'imprimera dans votre subconscient et commencera son travail positif.

3. Occupez-vous à visualiser

Cette pratique est activement utilisée par un spécialiste de renommée mondiale dans le domaine de la croissance personnelle Shakti Gauvain. Retirez-vous dans la pièce et asseyez-vous fauteuil confortable, allumez de la bonne musique. Détendez-vous, fermez les yeux et respirez profondément. Imaginez que vous êtes dans un endroit merveilleux en dehors de la ville. Vous êtes seul, et autour de vous - belle nature... C'est calme et tranquille ici.

Parcourez cette zone : vous voyez devant vous une forêt dense, une rivière ou un étang, une côte, des champs. Examinez tout attentivement, remarquez les moindres détails : une branche de pin, sable blanc au bord de la rivière, poissons dans l'eau, nénuphars dans un étang, épis de maïs... Ici, on aime beaucoup, on éprouve de la joie et de la sérénité. Courez à travers la forêt, nagez dans la rivière, allongez-vous sur le rivage. C'est ta place, il ne peut y avoir personne d'autre ici que toi.

Commencez maintenant à vous construire un abri. Ce sera une maison ou une cabane. Imaginez en détail à quoi ressemblera votre maison et commencez à construire.

Une fois que vous avez fini de construire les murs et le toit, faites le tour de toutes les pièces et meublez-les comme vous le souhaitez. Regardez quel coin merveilleux vous avez créé pour vous-même, à quel point il est facile pour vous de bien respirer et de bien penser. Vous pouvez venir ici chaque fois que vous ressentez le besoin de vous détendre et de rassembler vos pensées. Après chacune de ces visites et dans votre vrai vie vous serez plus à l'aise et plus calme.

Si ces exercices aident les autres à contrôler leurs pensées et à déplacer leur attention, ils vous aideront également. Essayez-le - il n'y a rien de compliqué et de surnaturel là-dedans.