Il y a deux mille ans, la Chine a présenté au monde un système de récupération unique. Qigong est une philosophie globale de la santé qui comprend la santé et développement spirituel. Traduit du mot chinois "qigong", signifie contrôle de l'énergie. Énergie vitaleCe que les Chinois se réfèrent au "Energy Qi" sont la base de l'univers, y compris la base de la matière de vie.

La Chine Qigong est le moyen le plus populaire de maintenir votre santé. Et à Beijing et à Shanghai peuvent être considérés comme dans les parcs sous ciel ouvert Les chinois jeunes et plus âgés font des mouvements en douceur, ressemblant à une danse caravelle ou à une légère biais de saule. Ainsi, les habitants du Royaume du milieu subordonnent leur corps à l'esprit et apprennent à contrôler leurs sentiments.

Le système Qigong est principalement destiné au développement de la psyché d'une personne, la découverte de capacités cachées.

Le cerveau de la personne moderne n'est impliqué que de 4 à 5%. Ces ressources suffisent à penser, à étudier, à travailler, etc. Cependant, pourquoi restons-nous 95% pour nous? Apparemment, l'homme a un potentiel non réalisé qu'il devrait révéler. Practice Qigong donne à une personne d'autres monde. Cependant, il est très important pour la présence d'un instructeur compétent, qui aidera l'étudiant à ne pas être confus et d'envoyer de l'énergie à la bonne direction. Parler Qigong, de nouveaux canaux de perception sont ouverts et la personne devient plus sensible.

Dans le corps humain, l'énergie du cycle est dans trois "chaudières à énergie" ou Dantany. Il y a une tige (dans le cerveau), la moyenne (niveau solaire du plexus) et le niveau inférieur (niveau de nombril) des dantayans. Dans ces chaudières d'énergie, l'énergie accumule et se transforme, après quoi elle prend des canaux spéciaux - méridiens.

Il est important pour une personne - d'atteindre une harmonie complète et une harmonie, il s'agit d'une combinaison de deux opposés - Yin et Yang. Les maladies et autres cataclysmes se présentent précisément parce que l'équilibre est cassé. La personne moderne s'est habituée à réconforter d'être confortable et au chaud. Cependant, pour la santé, une personne a besoin combinaison harmonieuse Chaleur et froid. Lorsqu'il n'y a pas d'harmonie, les canaux d'énergie sont bloqués et la maladie se produit.

Les Chinois croient que notre santé dépend du contrôle des sentiments. L'humeur d'une personne en bonne santé devrait remplacer comme cinq éléments globe. L'arbre génère un feu, le feu - le sol (frêne), le métal est né dans le sol et l'eau est formée sur le métal, ce qui donne lieu à un arbre. Si vous extrapolez ces éléments sur sentiments humainsIl s'avère: la colère est remplacée par la joie, la joie engendre la pensée, la pensée - le désir et la désir conduit à la peur, et la peur génère la colère.

L'élément spécifique (bois, feu, eau, métal et terre) est responsable du travail d'organes et de systèmes individuels.

Les experts soutiennent que s'il est fâché pendant une longue période, le foie souffre que la joie à long terme affecte le cœur. Par conséquent, la colère doit toujours être remplacée par la joie et la joie devrait générer des réflexions.

Toutes les techniques de cigoon nécessitent une concentration d'attention, ainsi qu'une bonne imagination. L'exercice le plus facile dans la pratique du qigong est une "visualisation positive". Mentez ou asseyez-vous, jambes croisées. Fermez les yeux et imaginez un organe malade qui vous dérange. Dans le même temps, il est nécessaire d'essayer de se détendre complètement (et cela n'est pas facile). Et maintenant, imaginez comment l'organe commence à récupérer et, comme vous pouvez tenir l'image d'un organe sain aussi longtemps dans votre conscience.

Cet exercice est recommandé d'effectuer deux fois par jour pendant 5 minutes pendant 7-8 mois. Un tel terme est sélectionné car tous les 7 mois, les cellules cellulaires sont mises à jour et si vous faites tout ce qui est correct, vous obtiendrez le résultat souhaité. C'est ainsi que l'esprit est capable de subjuguer la matière et les lois de la mécanique quantique travaillent déjà ici.

Denis Bykovsky / Live!

Gymnastics Qigong pour les débutants: une solution complète de problèmes différents

Qigong pour la perte de poids? Oui! Oui! Mais pas seulement. Qigong résout une variété de tâches. De plus, même dans l'ensemble des exercices les plus simples pour les débutants.

Qigong est un système holistique qui renforce tout le corps. Dans le même temps, il résout des problèmes locaux: normalise le travail d'un corps ou d'un autre corps, contribue à se débarrasser de la douleur à l'arrière, à réinitialiser les livres supplémentaires.

Réside l'idée de déplacer l'énergie de Qi à travers les canaux ou les méridiens, pénétrer dans tout le corps d'une personne. En les influençant vers l'extérieur, nous améliorons le flux de Qi et nous affectons le travail de l'organisme entier. Bien sûr, si vous faites un cigoon régulièrement.

Ci-dessous, il est conseillé d'effectuer chaque jour. Le matin, jour ou soir - comme vous êtes à l'aise. Si vous n'arrivez pas tous les jours, vous pouvez faire deux ou trois fois par semaine. Oui, au moins une fois, disons les mardis. L'essentiel est de construire votre propre système et de ne plus le violer - ce n'est pas pour votre mardi.

Gymnastics Qigong: Règles de base

Principe principal de Qigoon: faire des exercices, chargez régulièrement les muscles, bougeant des jambes à la tête ou à l'arrière.

Une autre règle: travailler toutes les parties du corps avec une intensité égale. Il est nécessaire pour équilibrer l'énergie en haut et en bas du corps.

Une attention particulière est accordée à l'articulation de la hanche, qui peut être appelée la zone la plus congestive de notre corps. En raison des pinces dedans, le sang ne circule pas bien entre la partie supérieure et la partie inférieure du corps. Et à cause de cela, divers problèmes vasculaires et maladies proviennent de chiffres et de jambes à l'hypertension. Il est également important de travailler avec précaution sur la colonne vertébrale, car lorsqu'il est assis dans le style de vie, lequel d'entre nous a la plupart d'entre nous.

Gymnastics Qigong: Respirez correctement

QIGONG - Gymnastique principalement respiratoire, alors lors de l'exécution même du complexe d'exercices le plus simple, vous devez suivre la technique de respiration. Une respiration correcte est nécessaire pour une charge uniforme sur le cœur et un enrichissement de sang complet avec de l'oxygène. Effectuer des exercices de Qigong, respire profondément et en douceur, distribuer inhale et expirez comme indiqué dans la description.

Gymnastics Qigong: Exercices pour débutants

Dragon shakes berceau

Position initiale. Effectuer les deux exercices suivants

1. Soulevez les chaussettes sur le souffle sur le souffle, tirez les talons sur l'expiration. Essayez de faire ce mouvement sans plier vos genoux. Augmentez progressivement l'amplitude, chaque fois que vous grimpez au-dessus de chaussettes. Effectuer 10 répétitions.

Dragon danse

Position initiale. Pour effectuer les deux exercices suivants, tenez-vous droit, jambes ensemble, regardez juste devant vous-même.

1. Sur le souffle, balancez et mettez vos paumes sur vos genoux. En expirant, briser les genoux, les repoussant. Répétez l'exercice en essayant de plus en plus à chaque fois. Faire 10 répétitions.

La grue sort de l'eau

Position initiale.Tenez-vous droit, les jambes sur la largeur des épaules, regardez juste devant vous-même.

1. Sur le souffle, soulevez la jambe et serrez-la avec vos mains au boîtier. Sur l'expiration inférieure. Répéter sur les autres jambes. Faites 5 répétitions pour chaque jambe (seulement 10).

Danse de serpent

Position initiale. Tenez-vous droit, les jambes sur la largeur des épaules, regardez juste devant vous-même. Pliez votre paume derrière votre tête, comme indiqué sur la photo. Les coudes maximisent.

Effectuez le mouvement circulaire lent des cuisses à droite: la moitié de la haleine sur le souffle, la moitié du rang. Répétez l'autre sens. Effectuer 5 cercles à droite et à gauche.

Wings de vagues de dragon

Position initiale. Tenez-vous droit, les jambes sur la largeur des épaules, regardez juste devant vous-même.

Sur la respiration, l'épaule de sortie maximale en avant et, sans retirer les tensions, déplacez-les. Sur l'expiration, retirez les épaules de retour puis plus bas. Effectuer l'exercice B. verso. Faites 10 répétitions tournent alternativement vos épaules.

Système de cigoon - pour l'homme occidental relative à un nouveau type d'activité physique et de pratique spirituelle. Ce n'est pas si spectaculaire comme le yoga, si nous parlons du composant externe. - Ceci est tout d'abord la capacité de contrôler l'énergie invisible de Qi.

Les exercices de cygun complexes complétés dans ce matériau ouvrent des passerelles d'énergie pour Qi - l'énergie qui nous donne la force. Nous pouvons améliorer la santé, augmenter la résistance au stress, ralentir le processus de vieillissement.

Quelle est la méthode de Qiguna pratiquée à l'ouest?

Qigong est diversifié. Tout dépend de ce que la personne veut recevoir de cette pratique à la fin. Conditionnellement, nous pouvons allouer deux systèmes QIgun:

Le premier vous permet de casser les briques et de faire d'autres choses extrêmes formées aux monastères d'arts martiaux chinois.

La seconde est pratiquée par des personnes conventionnelles comme le bien-être et le collage de gymnastique pour le corps et l'esprit.

Quand ils parlent de la méthode occidentale de Qigun, ils veulent dire la deuxième option.

Objectifs de Cigorn:

• Arrêtez "danse du monde extérieur"
• Arrêter "dialogue interne"
• Formation à la concentration et à la discipline de l'esprit

Comme on peut le voir, trois des quatre objectifs sont l'interruption de la stimulation externe et interne sans fin, qui est inconsciemment abandonnée.

Chinese Zigong Gymnastiques pour débutants

Portes d'énergie Qi.

Donc, notre ensemble d'exercices de cigoon pour les débutants ouvre des passerelles d'énergie Qi.

Le concept de la passerelle énergétique venait de la Chine ancienne et est complètement authentique. La technique QIgun a été développée à l'intérieur du taoïsme - un flux philosophique religieux, dominant en Chine.

Les flux d'énergie doivent être ressentis directement par l'esprit du praticien. Cette énergie fait partie de notre corps d'énergie fin. Vous devez apprendre à ressentir ces points afin de guider le Qi et de stimuler le corps mince au degré maximum.

La pratique de QIgun est d'entrer dans chaque passerelle énergétique et de la dissoudre.

Il y a 23 points d'entrée au total, qui doivent être ouverts pendant la pratique:

1. Haut de la tête
2. Troisième oeil
3. Cou (de la base du crâne aux épaules)
4. Gorge
5. Épaules
6. Coudes
7. Poignet
8. Mains (entièrement)
9. La poitrine est dans la jonction des côtes - et le dos - à l'endroit où les côtes sont adaptées à la colonne vertébrale, la distance entre les lames et la région
10. Pour les femmes: la poitrine
11. Plexus solaire
12. L'estomac complètement, commençant devant et finir son dos
13. Colonne vertébrale - attention particulière: Zasele, septième vertèbre cervicale, centre de lames, base des lames, liège
14. Os pelvis
15. Organes génitaux
16. Entrejambe
17. Les genoux
18. La cheville
19. Pieds
20. Près de nous
21. Au-dessus de la tête

Figure. 1. Points d'énergie humaine selon la médecine traditionnelle chinoise.

Complexe d'exercice Cygun pour les débutants

Zigong Gymnastics pour débutants se compose de 6 exercices de base consécutifs.

1. Exercice de base - sans mouvement: passerelles d'ouverture, inondations et dissolution qi
2. Exercice "la main au nuage"
3. Exercice "Tourne 1"
4. Exercice "Tour 2"
5. Exercice "Turns 3"
6. Tirant la colonne vertébrale

Le complexe d'exercice du zigong pour les débutants est achevé en revenant à la position initiale "Exercice de base - sans mouvement".

Ces exercices permettent d'accroître l'énergie du corps, ce qui est plus important que d'être fort ou bien beau.

Les exercices améliorent la circulation du Qi, de l'approvisionnement en sang et de la posture ,.

Exercice de base

Le cœur de l'ensemble de base d'exercices de cigoon pour les débutants est une posture fixe dans laquelle il est nécessaire d'avoir au moins 15 minutes par jour. Malgré sa simplicité, il s'agit d'un puissant exercice qui augmente la prise de conscience, l'augmentation de la Qi et permet de comprendre lequel des portes d'énergie Qi est bloquée.

De côté, il semble qu'il ne soit pas difficile de rester sur des jambes semestrielles. Cependant, après avoir commencé à pratiquer, vous comprendrez qu'un long séjour dans cette posture nécessite une bonne formation physique et une bonne formation des muscles de la jambe et des dos.

Au cours de l'exécution de l'exercice, envoyez votre attention sur chacun des points de points énumérés ci-dessus, à partir du point situé au-dessus de la tête et se terminant par le point sous vos pieds.

Visualiser l'énergie, ne pas être distraire. Respirez bien et calmement.

Au fil du temps, vous apprendrez à vous concentrer et à sentir Qi et à voir également bloqué les zones QI qui provoquent des maladies. Ce qui n'est ni libre de couler Qi, la Beyrea et plus tu te sentiras.

Exercice "la main au nuage"

Cet exercice de gymnastique à zigonges pour les débutants est fait lentement. Il comprend des mouvements continus et lisses de mains, de pieds et de corps plein. Cette pratique avec l'aide de mouvements corporels enseigne être restreinte, contrôler les émotions et faire face au stress.

Série d'exercices "tourne"

Cette série améliore les flux QI dans les organes internes. Chacun des exercices appartenant à elle est dirigé vers les trois centres énergétiques: la partie supérieure, moyenne et inférieure. L'activité des exercices augmente systématiquement.

Le premier exercice est dirigé vers la zone de nise abdominale: Améliore la digestion, a un effet bénéfique sur le système urinaire et excréteur.

Le deuxième exercice souligne le haut de l'abdomen: estomac, pancréas, foie, rate et glandes surrénales.

Troisième exercice - le plus actif - affecte le cœur et les poumons, améliore la circulation sanguine. L'ensemble du corps est en mouvement, qui a un effet positif complet.

Exercice "Tiring spinal"
Les dos dans le dos appartiennent à la principale en pratique non seulement la gymnastique du qigong pour les débutants, mais aussi. Et ce n'est pas par hasard: la santé de la colonne vertébrale est la longévité et la mobilité. Le dos doit être en tension, de sorte que les vertèbres puissent être soulevées plus difficiles les unes des autres. Pour ce faire, appuyez sur le menton à la poitrine. Commencez à s'étirer de la taille et finissez le cou.

Complétez un complexe d'exercice Zigong pour les débutants Pose principale contemplative. Respirez calmement. Se sentir déverrouillé qi.

Exercices vidéo Tsigoon pour débutants

La théorie ci-dessus sur l'ouverture des passerelles d'énergie est démontrée par des instructeurs dans les exercices de cygument suivants pour les débutants.

Pratiquez les gymnastes de zigong chinois pour les débutants quotidiennement.

Au fil du temps, vous commencerez à approcher plus consciemment. La capacité de se concentrer augmentera. Cela signifie que vous deviendrez mieux vous contrôler et votre comportement, acquérir une force interne et une confiance. Votre humeur va s'améliorer et vous vous sentirez bien.

Être en bonne santé et n'oublie pas que culture chinoise - L'un des plus intéressants, à partir duquel le monde doit apprendre à connaître très proche dans un proche avenir.

23-26 septembre en République d'Adygea, le X "Moutons de Ciel" international, dédié aux traditions de Tao, qigong et oriental des méthodes d'amélioration, aura lieu sur la base de Lago-Naki. L'un des principaux maîtres du festival Sergey Kharitonov a déclaré au site - comment distinguer les illusions des résultats réels de travailler avec l'énergie dans Qigong.

Sergey Kharitonov

• Diplômé de l'Académie internationale Wushu Monastère Shaolin dans la spécialité de Incenjin
• stage dansspécialisation du qigong dans l'église taoïste "Zhong Yue Miao"
• formation dans le qigong spécialisé dans un suiveur dédié de la tradition de Shaolin dans la 32e génération de Master Shi Sanin (Damn Evgeny Viktorovich)
• apprendre le menton de style familial - Ilitsuan
• instructeur du centre "Shaolin" (Moscou)
• psychologie de la formation de spécialisation, kinésiologie appliquée, ostéopathie, médecine sportive
• Institut de neurologie fonctionnelle. José Palemary.

L'un des sujets de votre classe de maître dans le cadre du festival "murmure du ciel" - "illusions et récupération" dans la pratique du qigong ". Pourquoi avez-vous choisi ce sujet? Et quelles illusions allons-nous parler?

L'expérience de ces années que j'ai consacrée à Qigong m'a permis de repenser la situation de cette pratique. Malheureusement, de nombreux enseignants modernes, au lieu de la connaissance réelle, sont divisés par des étudiants possédant leurs propres fantasmes sur des balles d'énergie volantes, des sensations corporelles spéciales et d'autres images poétiques. Le qigong occidental moderne est simplement sursaturé avec cela.

De plus, ces illusions de l'esprit qui ne sont pas liées au travail actuel avec le corps sont soumises à de nombreuses parties importantes du qigong. Cocking sans enseignant sur des livres, des films, les gens sont encore plus enclins à mystifier leurs exercices. En conséquence, au lieu de pratiquer, il s'avère soin des mondes imaginaires.

Comment déterminer, illusoire notre pratique de qigong ou est basée sur de ce travail Avec de l'énergie?

Pour que les classes soient efficaces, vous devez retourner du ciel à la terre. Vous devez observer la façon dont nous sommes debout et comment nous allons nous déplacer dans les exercices.

Au lieu de croire aveuglément les paroles de l'enseignant ou du livre que dans ce rack, regardez le corps dans les racks. Seule sa position correcte, la structure équilibrée donne une promotion dans la pratique. Et peu importe ce que vous faites - qigong, wushu ou karaté.

Si vous levez, écarter vos bras sur les côtés et imaginez que l'énergie du soleil coule de haut en bas ou de dos à travers le corps, mais ne faites pas attention à la position de la colonne vertébrale, arrêtez-vous et ainsi de suite, alors tout votre La pratique est la tromperie de soi. Quel genre de style de qigong n'est pas discours, toutes les pratiques sont basées sur positions régulières Corps, sur l'épuisement du mouvement et de la structure. Sans cela, il ne peut y avoir de résultats au niveau du corps ni au niveau de la conscience.

Certaines visualisation peuvent-elles être utiles lors de l'apprentissage?

Il est impossible de faire sans visualisation. Donc ça marche notre cerveau. Par exemple, nous apprenons à reconstruire le corps et, pour cela, nous visualisons l'axe. Mais il est important de ne pas laisser ces images plus loin que nécessaire.

Le travail de l'imagination ne distrait que l'étudiant de maîtriser les exercices. Au lieu d'envoyer une attention particulière au corps, sur la façon dont nous nous asseyons, comment nous nous trouvons à ce stade, nous effectuons à la fantaisie.

Pour commencer, il est important de comprendre - comme le centre est situé, quel est l'axe, l'horizon, comment le poids corporel est distribué dans le rack. Vous devez comprendre la technique, commencer à la maîtriser. Et plus loin - la promotion dans la pratique devient naturelle et rapide. Vous commencez à comprendre de nombreuses allégories imprégnées de cette doctrine orientale: balançant IVA, le bruissement du vent. Et ce n'est plus le fruit de votre imagination. Un enseignant expérimenté travail individuel Voit immédiatement immédiatement - l'exercice est correct ou non.

Comment distinguer un enseignant expérimenté?

C'est une question difficile. Si vous travaillez pensivement sur un corps biomécanique dans des exercices, vous comprendrez la base, vous verrez si cet enseignant est basé sur un flux de travail spécifique de la structure ou survole dans les nuages.

Parfois, même en faisant ce "qigong fantastique", les gens après les cours se sentent mieux et même obtenir un effet de guérison. À quoi repose-t-il?

En tout état de cause, pendant les classes, une personne se déplace et, comme toute gymnastique, cela profite au corps. Le système nerveux se calme, des images agréables ont mis en place une manière positive. Parfois, cela fonctionne comme un placebo. Mais il n'est pas nécessaire de l'appeler qigong. Il n'y a pas de mince dans de telles classes travail interne Et dans ce cas ne devrait pas attendre.

Ce n'est que lorsque nous comprenons ce que nous faisons et comment nous faisons lorsque nous observent et reconnaissons chaque mouvement - alors il y a du développement. Et si vous voulez voir un réel résultat, vous avez besoin d'un vrai travail.

Dans ce cas, votre réalité est l'existence de centres danistes? Est-ce le fruit fantastique aussi?

Ce sont des zones conditionnelles. Ils sont nécessaires pour comprendre comment le corps devrait bouger, comment les exercices doivent être effectués. Bien sûr, dans la tradition chinoise, leur description est remplie d'un symbolisme brillant. Et la bonne pratique vous permet de comprendre l'essence d'origine cachée derrière ces images.

Le symbolisme est dans toutes les traditions, mais vous n'avez pas besoin de remplacer le véritable mysticisme. Les images attirent de nombreuses personnes avec une riche imagination. Certains viennent chez quelqu'un, à quelqu'un de Vierge Marie, et à Qigong à la première leçon, le nouveau venu coule les énergies, pulsée Dantyan. Et quand un tel pratiquant dit que Dantian remplit le corps avec de l'énergie, je veux demander pourquoi son corps est si faible.

Qigong ne peut pas travailler avec une personne à un secret, l'un de ses niveaux compréhensibles. Si le qigong est pratiqué correctement, les résultats spécifiques sont visibles dans le corps et dans l'état de l'esprit. Et si l'objectif est l'amélioration de l'organisme, l'outil de réussite doit être un travail honnête et conscient.

Abonnez-vous à la nôtre

Santé 20.06.2016

Chers lecteurs Aujourd'hui, nous parlerons de la gymnastique chinoise du matin du qigong, de la gymnastique pour notre santé et notre longévité. Les principaux avantages de ce sont les suivants: un minimum de temps, tout peut être fait à la maison, adapté à tous les âges, aussi efficaces que possible. Tout le monde a la chance de faire des chambres, une étape ou une marche pour sa santé.

Parle à propos de elle sera un invité de mon blog Vilia Kolosov. Elle elle-même traite de cette gymnastique, elle a pu résoudre de nombreux problèmes de santé avec elle. Je transmettais la parole de Vilia.

Bonjour, chers lecteurs! Je remercie Irina pour l'occasion de parler sur les pages de ce magnifique blog et je tiens à vous présenter à l'ancienne gymnastique chinoise de la récupération appelée Tai Chigong.

J'ai eu un intérêt pour les pratiques orientales. J'avais une relativement longtemps, j'étais engagé dans le yoga, j'ai étudié le massage des points, la thérapie Su - Joke et toujours voulu aborder le système de récupération du zigong visant à harmoniser tous les systèmes du corps humain . En conséquence, j'ai choisi Tai Chigong avec une pluralité de complexes Qigong, qui en Chine s'appelle la salle de gym Longgevity, et je suis heureux de faire le matin au lieu de la charge habituelle du matin.

Vous pouvez demander pourquoi il s'agit de cette gymnastique, car il existe de nombreux complexes d'exercices visant à développer divers muscles, étirement et avoir un effet de bien-être sur l'ensemble de l'organisme.

Cet ensemble d'exercices m'a intéressé par le fait qu'il est très simple d'exécuter, mais comme le disent les maîtres chinois, aussi efficient que possible lorsque coûts minimum temps. Après avoir appris que l'ensemble du complexe ne prend que 15 minutes. Il n'est pas non plus au courant que le complexe nécessite un espace minimal, l'endroit est nécessaire exactement beaucoup de manière à faire un pas en avant.

Cette gymnastique combine deux autres gymnases chinoises plus ancienes combinant exercices de respiration Systèmes Qigong avec des mouvements caractéristiques de Taijitzian. Ce complexe, composé de 18 exercices, a commencé à s'améliorer il y a plus de 50 ans, les arts martiaux des arts martiaux des arts martiaux de Shanghai Lin Hozzan, il a été adapté aux conditions modernes, y compris des représentants de la culture européenne, distant de la connaissance des pratiques orientales. Il n'est pas difficile de le maîtriser, des habitants de divers âges et même ceux qui sont loin de soixante peuvent être engagés dans cette gymnastique.

Qigong pour les débutants

Tai Chigong Complex est très bon pour les débutants, pour ceux qui ont éducation physique laisse beaucoup à désirer. Ce complexe, malgré la facilité apparente, vise à améliorer le travail de tous les groupes musculaires et les organes internes. Les exercices améliorent l'état de tous les tissus du corps, stimulent le flux sanguin et affectent positivement le fonctionnement de tous les organes humains.

En outre, un point important C'est aussi le fait que le complexe affecte l'attitude psychologique de l'homme. Le complexe est effectué à un rythme lent, la respiration est coordonnée avec des mouvements et si elle est régulièrement et correcte, elle aura certainement un impact positif sur la santé physique et mentale. Même ceux qui n'ont jamais engagé exercer, Vous pouvez recommander ce complexe.

Gymnastique de la santé Taiji - Qigong. Principes de base

Le complexe se compose de 18 exercices qui se déplacent sans heurts l'un à l'autre et après avoir appris qu'il ne faut que 15 minutes. Les principes de base sont aussi simples que les exercices eux-mêmes:

• le complexe est effectué le matin après avoir soulevé du lit et après une petite séance d'entraînement;
• après des exercices, la nourriture ne peut être prise dans les 30 minutes;
• les mouvements doivent être lisses, synchrones avec respiration;
• la langue pendant les exercices concerne légèrement le ciel supérieur;
• les yeux semi-fermés;
• les vêtements doivent être libres et confortables;
• la pièce doit être effectuée, bien, si vous pouvez faire à l'extérieur;
• l'attention devrait être concentrée sur l'exercice effectué;
• pendant les classes, il ne devrait y avoir aucune transpiration, seul hispin léger, mais si vous êtes toujours balayé, changez de vêtements pour prévenir la super-refroidissement et réduire le rythme des exercices;
• une fois les cours ne devraient pas prendre une douche froide;
• les exercices doivent faire quotidiennement.

Qigong à couper le souffle

Les exercices de respiration chinoise sont venus à masters modernes De l'antiquité profonde et des spécialistes chinois modernes accordent une grande attention à la respiration, car la respiration a un impact sur l'écorce du cerveau, conduisant à l'équilibre et à la paix. La respiration dans le système Qigong est une science globale où pratiquée différentes sortes Respiration lors de la réalisation de divers exercices de cigoon. Dans le complexe d'exercices proposé, la respiration occupe également une place importante.

Il propose la soi-disant respiration inverse lorsque, lorsque l'inhalation du ventre est dessinée, le diaphragme augmente et lorsque l'estomac est expiré, le diaphragme est abaissé. Une respiration est faite à travers le nez, expirez à travers des lèvres légèrement ouvertes. L'histoire à une telle respiration pendant l'occupation devrait être progressivement, au fil du temps, cela se fera par lui-même. La respiration dépendra de la vitesse des exercices, essayez de les rendre lentement, sans heurts, de sorte que, en aucun cas, il n'y a aucune difficulté à respirer.

Morning Zigong Gymnastics pour débutants. Des exercices

Après l'échauffement, passez immédiatement aux cours. Il est préférable d'apprendre au 2e - 3 exercices par jour, il est plus facile de se souvenir des mouvements. Une semaine plus tard - deux vous maîtrisez complètement tout le complexe et seront effectués avec facilité et plaisir. L'auteur recommande que chaque exercice soit effectué 6 fois, chaque exercice ultérieur étant une continuation de la précédente. Au début, je vous conseille de limiter les deux approches de chaque mouvement, sinon la personne non entraînée ressentira certainement la douleur dans les muscles. À mon avis, il est préférable de tout faire progressivement, j'ai personnellement abordé le développement du complexe afin que la charge augmente progressivement, et les exercices ne donnaient pas de douleur et d'inconfort.

Exercice 1. Stabilisation de la respiration

Tenez-vous droit, les jambes sur la largeur des épaules ou un peu plus large, les mains sont omises, le corps est détendu. Attention se concentre sur les pinceaux de main.

Sur le souffle, soulevez lentement vos mains un peu plus haut que le niveau d'épaule, les paumes sont dirigées vers le bas et sont dans un état détendu.

Dès que les mains atteignent le niveau des épaules, plongèrent les jambes dans les genoux afin que les genoux soient au niveau des grands doigts. Cette disposition s'appelle dans la gymnastique de Qigong "Quart de mensonge". En même temps que le corps sauve position directeLa tête ne s'appelle pas, la poitrine n'est pas décalée. Simultanément avec la flexion de ses genoux, des mains détendues s'abaissent doucement et touchent les genoux, après quoi les jambes sont redressées.

Au cours de l'exécution de l'exercice, regardez le dos tout le temps resté droit, le souffle représentait à la hausse et expirez - de descendre.

Utilisation: L'exercice affecte positivement le système cardiovasculaire, élimine la stagnation du sang et contribue à la distribution correcte de l'énergie. Particulièrement utile aux personnes souffrant d'hypertension, de maladies cardiaques et de foie.

Exercice 2. Expansion de la poitrine

Au bout de la position de la position d'un quart, un quirat se redresse bien ses genoux, en même temps élever les mains vers le niveau de l'épaule et les transformer avec leurs paumes et les étendre dans les paumes. Attention s'est concentrée sur la poitrine.

Sur l'expiration, tordez vos mains devant vos mains les uns aux autres, abaissez-la doucement vos mains, tout en faisant tomber les paumes, en avançant au quart de cesser de fumer. Les pinceaux de main touchent doucement leurs genoux, les jambes se redressent.

Utilisation: L'exercice est utile dans les maladies du cœur, les poumons, lors de la respiration, avec un battement de cœur rapide, avec de la névrose.

Exercice 3. Rainbow se balançant.

Au bout du souffle après avoir terminé l'exercice précédent, soulevez lentement les mains droites dans les paumes les unes des autres.

En expiration, transférez le centre de gravité sur une jambe droite légèrement courbée, tandis que les pieds du sol ne s'étendent pas, la jambe gauche est redressée et concerne le sol uniquement à la chaussette. Dans le même temps, inclinez le boîtier à gauche, la main gauche déplacée horizontalement à gauche. La main droite passe sur sa tête de tête.

Mouvement répéter l'autre sens. Au cours de l'exécution de l'exercice, imaginez une arc-en-ciel colorée sur vous. Gardez votre souffle: mains up - inhaler, les mains sur les côtés - expirez.

Utilisation: L'exercice est utile pour les maladies de la poitrine et de la colonne lombaire, réduit dépôts de graisse Dans la zone de la ceinture.

Exercice 4. Remplir des nuages

Après avoir terminé sa balançoire, ses mains sont abaissées, les bras les traversèrent au niveau du corps inférieur, tout en se déplaçant dans un quart de Qui.

Sur le souffle redressez les genoux et les mains croisées augmentent et que les paumes les déploient au-dessus de leur tête. Ensuite, nous redressons vos mains avec mes paumes sur les côtés et, dans l'expiration, je descends sur les côtés, revenant au quart de cessation de fumer, à nouveau les écraser devant eux. Attention se concentre sur la poitrine.

Utilisation: L'exercice renforce les muscles du bas du dos et des hanches, utiles pour les maladies des articulations et des cœurs de l'épaule.

Exercice 5. Épondoyer l'épaule Retour

Cet exercice était plus difficile pour moi, je ne pouvais pas comprendre la description pendant une longue période, je le remplit correctement, mais avec le temps, il est devenu pour moi d'avoir. Par conséquent, je vais essayer de le décrire aussi clair que possible.

Rester au quart de trempe, tirez la main gauche redressée devant la paume. Simultanément avec ce mouvement, pliez-vous dans le coude et tournez la paume main droite Et prenez-le à la hanche. Dès que la main droite s'avère être au niveau de la hanche, commencez à déployer le corps à droite et levez votre main avec un mouvement lisse à l'oreille. Les yeux regardent la bonne paume.

Ensuite, la main droite se plie dans le coude et poussant en avant avec le pouvoir de la paume quelque part au niveau de l'oreille. Dans le même temps, la main gauche se plie dans le coude, décrit le palmier de l'arc et tombe au niveau de la hanche.

Utilisation: L'exercice très bien affecte les articulations des mains, des épaules et des coudes, également recommandée pour la maladie des voies respiratoires supérieures, contribue à l'asthme.

Exercice 6. Équitation du bateau

Après avoir terminé l'exercice précédent, pliez les jambes dans les genoux, mais légèrement plus que dans les exercices précédents, maigre un peu d'avance et des mains librement plus bas. De cette position, nous prenons des bras droits, tournez vos paumes, puis levez vos mains autant que possible, en redressant les genoux en même temps.

Les mains décrivent un mouvement circulaire et tombent en panne, les jambes fléchissent dans les genoux. ATTENTION Concentrez-vous sur la main et le dos. Sur le souffle - la montée des mains, en expiration - abaissant.

Utilisation: L'exercice a un effet positif sur système nerveux, Coeur et organes digestifs.

Exercice 7. Jeu avec balle

Les Chinois appellent cet exercice avec une balle, mais cela ressort en fait, il est plutôt rappelant le jeu avec un ballon, car les mouvements doivent être effectués sans heurts et facilement. Je vous rappelle que chaque exercice ultérieur va dans la suite. De la position précédente, redressez lentement, la coque est laissée. Main gauche Il reste dans la même position et la main droite dirigée vers la gauche, la paume, aussi.

Lorsque la main droite s'avère être au niveau de l'épaule gauche, faites-en un mouvement, comme si vous lancez le ballon. Dans le même temps, le centre de gravité passe au pied gauche.

Abaissez la main droite et répétez le mouvement de l'autre côté. Lors de la performance, suivez les yeux derrière la balle imaginaire, l'attention se concentrera sur vos mains. Essayez de faire vos mouvements pour vous donner plaisir, étaient lents et lisses. Sur le mouvement respiratoire de la main, sur l'expiration - bas.