این تمرین به بیدار کردن و بالا بردن نیروی زندگی (کندالینی) به بالای ستون فقرات کمک می کند. تکنیک اجرای uddiyana bandha یکی از مهمترین موارد در یوگا است. ریشه "ud" به معنی "بالا" ، "به هوا" است ، در حالی که "من" ("بله") به معنی "حرکت دادن" است. برو ". همه با هم می توانند تقریباً به عنوان "پرواز به سمت بالا با نگه داشتن" ترجمه شوند (bandha).

در طی این تمرین شگفت انگیز ، معده با یک حرکت همزمان به سمت بالا کشیده می شود و پس از آن مدتی در این حالت نگه داشته می شود. انجام Uddiyaya Bandha کار آسانی نیست ، زیرا کنترل عضلات شکم در ابتدا با هوشیاری دشوار است. شما می توانید یاد بگیرید که این تمرین را فقط با تمرکز خاصی انجام دهید. مثل همیشه ، مهارت های لازم با غیرت همراه است.

چگونه می توان uddiyana bandha انجام داد؟

Uddiyana Bandha همیشه در Shunyaka اجرا می شود. او می تواند یک جلسه هاتا یوگا را به پایان برساند و باید همراه با شستشو ، تسکین ، مسواک زدن و شانه زدن مو در مجموعه بهداشت صبحگاهی ما نیز وجود داشته باشد. تکنیک اجرای Uddiyana Bandha:

• موقعیت شروع: نشستن در موقعیت لوتوس ؛ یا ایستاده ، پاها از هم جدا ، دستها در امتداد بدن ، کف دست روی باسن ؛ یا به پشت خوابیده
• هم در بدن و هم در ذهن خود آرام باشید.
• تنفس خود را مرتب کنید.
• بازدم را به طور کامل انجام دهید و در Shunyake بمانید. به خصوص عضلات شکم خود را شل کنید. (تمایل به تنش عضلات شکم پس از بازدم وجود دارد. اعدام صحیح ورزش برای نرم نگه داشتن شکم ضروری است. خودت رو با دستت چک کن)
• اگر در حالت ایستاده اجرا می کنید ، زانوهای خود را کمی خم کنید ، تنه خود را کمی به سمت جلو متمایل کنید ، دستان خود را با کف دست در جلوی ران ها ، انگشتان خود را به سمت یکدیگر قرار دهید. (گزینه: انگشتان شست در قسمت خارجی ران ها ، کمی به سمت بالا به سمت عقب نشان داده می شوند).
• با تأکید بر روی باسن ، وزن بدن خود را به پاشنه دستان خود منتقل کنید ، چانه خود را به سینه فشار دهید و دیواره شکم را به سمت داخل بکشید و یک حرکت مورب کمی به سمت بالا نشان دهید. تصور کنید که می خواهید شکم خود را از طریق ستون فقرات به عقب برانید ، دیافراگم خود را بلند کنید و در زیر دنده های خود یک فرورفتگی عمیق ایجاد کنید. خم شدن به جلو و قرار گرفتن روی دستان ، جمع شدن را آسان تر می کند. رئوس مطالب قفسه سینه به وضوح قابل مشاهده است. شانه ها و استخوان های یقه شل هستند. (برای دستیابی به اجرای صحیح این مرحله ، این تصویر را برای خود بگیرید: هنگامی که هوا را از ریه ها بیرون می دهید ، مانع تنفس می شوید و یک نفس کاذب می گیرید ، یعنی بدون گرفتن هوا طرفین را از هم جدا می کنید معده به معنای واقعی به سمت بالا می افتد ، مثل اینکه بدون کشیدگی عضلانی به داخل کشیده شود.)
• تا جایی که می توانید در این وضعیت بمانید. اما به تدریج زمان نگهداری این جمع را افزایش دهید.
• معده خود را آرام کرده و تنفس خود را منظم کنید.
• فازهای 4 و 8 را 2-3 بار دیگر تکرار کنید.

هنگامی که بر تمرین تسلط دارید ، این کار را با دستان خود در پشت و یا انگشتان خود را در قفل پشت سر انجام دهید.

Uddiyana Bandha: اثرات آن بر بدن و فواید آن

این باندهای دشوار برای سلامتی و زیبایی بسیار مهم است و یکی از قدرتمندترین تمرینات یوگا محسوب می شود. Uddiyana Bandha یک ماساژ عمیق داخلی از اندام ها و غدد حفره شکم ایجاد می کند ، به شما کمک می کند تا هنگام پایین آمدن اندام ها به محل خود برگردید. این ماده نه تنها هضم را بهبود می بخشد ، یبوست را التیام می بخشد و برخی از اختلالات قاعدگی را برطرف می کند ، بلکه گردش خون را در حفره شکم نیز افزایش می دهد ، در نتیجه تأثیر مفیدی بر جذب و متابولیسم غذا دارد.

این ورزش چربی های کمر را از بین می برد و ضمن کمک به تسلط بر عضلات نیمه غیرارادی شکم ، شکم ها را توسعه و تقویت می کند. تأثیر این انقباض در حفظ تعادل عصبی رویشی قابل توجه است.

Uddiyana Bandha تا حد زیادی به افزایش نیروی زندگی تا اوج آزادی شکوهمند کمک می کند ، زیرا تأثیر مستقیمی بر روی چاکراهای واقع در سطح ناف و قلب دارد. این تمرین مرحله اول ماها باندها است. Oddiyana Bandha همچنین با Simhasana ترکیب شده است.

در اینجا لازم است منظور ما را روشن کنیم ، وقتی در تمریناتی که هنگام نگه داشتن نفس در بازدم انجام می دهیم ، می گوییم: "تنفس را تنظیم کنید". بدون آماده سازی مقدماتی بسیار دشوار در برای مدت طولانی نفس خود را حین بازدم حفظ کنید. به همین دلیل است که ما به شما توصیه می کنیم "تنفس خود را مرتب کنید". این چه آمادگی است!

هنگامی که در طول یک جلسه ورزش می خواهید اولین ورزش را با نگه داشتن نفس در هنگام بازدم (Shunyaka) انجام دهید ، این کار Nauli ، Maha Bandha یا سایر تمرینات از این نوع است ، پس شما باید بیش از حد تهویه ریه ها را انجام دهید . بیش از حد تهویه ارادی یک تنفس شدید شدید است که به مدت 2-4 دقیقه انجام می شود و منجر به دفع سریع دی اکسید کربن از بدن می شود.

در شرایط طبیعی ، تهویه بیش از حد منجر به انقباض رگ های خونی در مغز ، سرگیجه و سردرد می شود که نتیجه کمبود دی اکسید کربن در بدن است. ولی دی اکسید کربن - یکی از عواملی که بازتاب انعطاف پذیری نفس خودسرانه را متوقف می کند - شونیاک یا آپنه. بنابراین ، به لطف تزریق بیش از حد هوا ، می توان لحظه استنشاق غیر ارادی را به تعویق انداخت و سپس ، بدون نیاز به مدتی در حرکات تنفسی ، می توانید با آرامش ورزش مورد نیاز خود را انجام دهید. تهویه بیش از حد روشی است که غواصان و غواصان مروارید از آن استفاده می کنند.

اما نباید از آموزش در تعریق بیش از حد و نفس کشیدن داوطلبانه سو abuse استفاده کنید ، زیرا این امر می تواند منجر به پدیده ای نامطلوب مانند از دست دادن هوشیاری شود. پیشرفت کنید ، مثل همیشه ، به تدریج ، نه یک باره. "خود را مجبور نکنید" ، تا آنجا که می توانید بدون استرس زیاد مقاومت کنید ، بدون تنفس بمانید. تمرین صحیح بیشتر از آنکه بیش از حد جلوی خود را بگیرید ، انجام 1 یا 2 بار تمرین است.

بعد از اینکه یک بار عمل تعریق را انجام دادید و جلسه تمرین را ادامه دادید ، آنهایی را انجام دهید که لازم است نفس خود را به مدت 30 نفس در بازدم نگه دارید ، دستور "تنفس خود را مرتب کنید" فقط به انجام 2-3 تنفس کامل محدود می شود .

Uddiyana bandha: موارد منع مصرف برای انجام این روش

ناگفته نماند که چنین تمریناتی فقط با معده خالی قابل انجام است. هرگونه بیماری یا اختلال در اندام های شکم و همچنین هرگونه محدودیت و درد منع انجام این ورزش است. در مواردی که این خجالت ادامه پیدا کرد ، با یک پزشک باتجربه مشورت کنید: این می تواند آپاندیسیت یا هرگونه اختلال در کبد و معده را نشان دهد. اما افتادگی اندام ها به هیچ وجه منع مصرف نیست ، بلکه بالعکس. کسانی که قبلاً موفق به "شکم" شدن شده اند باید با احتیاط عمل کنند.

فیلم تکنیک Uddiyana Bandha برای مبتدیان

بازدید 1 557

در طول انجام مولا باندها ، عضلات پرینه به سختی فشرده می شوند ، این تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی ، تنفسی و غدد درون ریز و از همه مهمتر بر پرانا دارد ( انرژی حیاتی).

Mula bandha باعث ایجاد سبکی و روان بودن می شود ، پس از تسلط بر آن احساس خواهید کرد که بدن شما خاکی و متحرک شده است ، این بدان معناست که مشکلات دنیایی شما را کمتر آزار می دهد ، هوشیارتر و روشن تر می شوید.

چه ماهیچه هایی باید در طول Moola Bandha فشار داده شوند؟

مردان باید عضلات بین مقعد و اندام تناسلی را منقبض کنند. زنان باید عضلات اطراف پایه گردن رحم را منقبض کنند (شبیه ورزش کگل).

معلم یوگای من به من گفت که عضلات در طول موولا باندا منقبض می شوند مانند زمانی که ما می خواهیم به توالت برویم ، یا گوز برویم)

هنگامی که به مولا باندها تسلط کامل پیدا کنید ، هنگام انجام قفل ، احساس افزایش در زیر مثانه ، واژن و رحم (یا غده پروستات) و راست روده خواهید کرد.

بر مرحله اولیه Mula bandha باید بعد از آسانا و پرانایاما تمرین شود. هنگامی که این قفل تسلط یافت ، می توانید آن را همراه با آسانا ، پرانایاما ، باند های دیگر ، مودرا و هنگام مدیتیشن انجام دهید.

Mula bandha را می توان با Jalandhara و Uddiyana bandha انجام داد ، بنابراین هر سه قفل ، که Maha bandha نامیده می شوند ، کار می کنند.

روش اجرای Mula bandha - قفل ریشه:

سطح آمادگی: مبتدی

مرحله 1

با پاهای ضربدری و پشت صاف یک وضعیت نشسته داشته باشید ، روی چاکرای مولادهارا تمرکز کنید. آرام باشید ، بدون مکث آرام نفس بکشید. عضلات لگن خود را به آرامی منقبض و شل کنید. تمرین را 25 بار تکرار کنید. برای شروع ، شما فقط باید عضلات منقبض شده را احساس کنید.

گام 2

عضلات پرینه خود را منقبض کنید و با آرامش نفس بکشید. اطراف مقعد را احساس کنید ، سپس به ناحیه گردن رحم بروید (برای مردان ، ناحیه بین مقعد و اندام تناسلی) و در آخر به ناحیه بروید سیستم ادراری ادراری... با تمرکز بر روی هر قسمت ، آن را منقبض کنید ، به احساسات آن توجه کنید. فشار را به آرامی آزاد کنید و آرام شوید.

مرحله 3

اکنون عضلات پرینه را همراه با تنفس فشرده کنید: حین استنشاق ، پرینه را فشار داده و در حین بازدم ، آن را به آرامی آزاد کنید. روی احساسات خود تمرکز کنید. تمرین را 25 بار تکرار کنید.

مرحله 4

شما اکنون آماده اجرای Mula Bandha هستید. عضلات پرینه را محکم منقبض کنید ، سعی کنید استفاده از عضلات مقعد و دستگاه ادراری تناسلی را به حداقل برسانید.

مشاوره:

• با کوچکترین ناراحتی یا سرگیجه ، قفل را رها کرده و آرام نفس بکشید.
• رویکردهای باندا را با دقت انجام دهید ، ترجیحاً با کمک یک مربی باتجربه.
• هنگامی که یاد گرفتید Mula bandha را برای مدتی نگه دارید ، می توانید آن را با آسانا ، پرانایاما و مراقبه ترکیب کنید.

مزایای قفل ریشه قاطر باندها:

• به افرادی که از بی اختیاری ادرار رنج می برند کمک می کند.
• درمان پروستاتیت ، بواسیر و بیماری های مربوط به آن.
• تأثیر خوبی بر قدرت
• Mula Bandha منظم به تقویت عضلات کمک می کند کف لگن و آنها را کوتاه تر می کند ، که محل اندام های لگن کوچک را عادی می کند.
• منجر به کار هماهنگ سیستم غدد درون ریز می شود.
• عملکرد دستگاه عصبی ناحیه لگن و در نتیجه کار اندام های داخلی را بهبود می بخشد.
• بیماری های اندام های شکم و لگن را بهبود می بخشد.
• انرژی کوندالینی را فعال می کند (که در ناحیه ریشه می خوابد) ، به همین دلیل شعور انسان گسترش می یابد و پتانسیل درونی آشکار می شود.
• انرژی را از قسمت پایین بدن تحریک و بلند می کند.

در سانسکریت ، کلمه Uddiyana از سه ریشه تشکیل شده است: Ud + Di + Yana ، که با هم می توان به پرواز ، صعود یا راه پرواز به سمت بالا ترجمه کرد. این صعود به پرانا مربوط می شود - انرژی ظریف یک فرد ، که راه خود را برای حرکت (پرواز) به سمت بالا از طریق Sushumna Nadi در امتداد ستون فقرات پیدا می کند. کلمه Bandha به معنای فشار دادن ، بستن ، بلوک کردن یا به سادگی قفل شدن است. این کلمه یک گروه کامل از تکنیک های یوگا را توصیف می کند و اغلب به روسی ترجمه نمی شود. بنابراین ، نام کامل این عمل ممکن است مانند Bandha (قفل) به نظر برسد ، که راه را برای پرواز (انرژی) به سمت بالا باز می کند. متن کلاسیک Hatha Yoga Pradipika (3.55) آنچه گفته شد را تأیید می کند: "زیرا از طریق این Bandha پرنده بزرگ Prana به طور مداوم به Sushumna پرواز می کند. بنابراین او Uddiyana bandha نامیده می شود. "

تمرکز توجه:

چاکرای مانیپورا

تکنیک عملکرد:

• پیش نیاز تمرین یک معده کاملاً خالی است (2-3 ساعت قبل از تمرین بدون غذا).

• موقعیت شروع: ایستاده ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، استوپاها موازی هستند. زانوهای خود را کمی خم کرده و کف دست خود را روی رانهای خود درست بالای زانوها قرار دهید و انگشتان خود را به سمت یکدیگر قرار دهید ، بنابراین وزن بدن را روی دستان خود تحمل می کنید ، این امر بسیار مهم است تا عضلات شکم کاملاً شل شوند.

• از طریق دهان نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم ، به حالت اسکات بنشینید ، به شما این امکان را می دهد که هوای بیشتری را از ریه های خود بیرون دهید ، که برای اجرای صحیح این روش بسیار مهم است. آرنج خود را به پهلوها باز نکنید ، اما بازوان خود را نزدیک بدن نگه دارید. پس از بازدم ، ریه ها باید تا حد ممکن خالی شوند.

• نفس خود را نگه دارید و بدون تنفس هوا در ریه ها به حالت اولیه برگردید. معده خود را کاملاً آرام کنید و یک "نفس کاذب" بکشید که در آن هیچ هوایی وارد ریه ها نشود ، فقط به نظر می رسد که می خواهیم استنشاق کنیم. این اجازه می دهد تا دنده ها اندکی منبسط شوند ، و دیافراگم و تمام اندام های داخلی کمی به سمت بالا بلند شوند و شما متوجه خواهید شد که شکم به طور خودکار و بدون هیچ گونه تلاش و کششی از عضلات شکم به سمت داخل کشیده می شود (عضلات شکم کاملاً شل شده و انجام می شود در روند شرکت نکنید) ...

• سعی کنید از پایین کمر "سقوط" نکنید ، کمر صاف یا حتی با کمی خم شدن پشت در ناحیه کمر باقی می ماند. سر در راستای ستون فقرات است. بازوها کاملاً کشیده شده اند.

• در ابتدای تمرین وضعیت را حفظ کرده و مدت زمان کوتاهی نفس را حفظ کنید ، اما با تسلط بر این تکنیک ، مدت زمان نگه داشتن می تواند به تدریج افزایش یابد.

• در آخر ، تنش را در قفسه سینه رها کنید و اجازه دهید شکم به حالت طبیعی خود برگردد. فقط پس از استنشاق ، اجازه دهید هوا به تدریج ریه های شما را پر کند. استنشاق نباید خیلی سخت باشد ، زیرا این امر می تواند به غشای آلوئولی ریه آسیب برساند. صدای خاصی در گلو در هنگام استنشاق می تواند نشانه آن باشد که شما کار اشتباهی انجام داده اید.

• تا زمانی که احساس راحتی می کنید پر از ریه خود باشید ، سپس نفس خود را بیرون دهید و نفس را آزادانه ادامه دهید ، برای مدتی در وضعیت اولیه بمانید تا تنفس یکنواخت شود. پس از آن ، می توانید به چرخه بعدی Uddiyana bandha ادامه دهید یا تمرین را به پایان برسانید. توصیه نمی شود بلافاصله به حالت ایستاده برگردید ، زیرا ممکن است باعث سرگیجه شود.

اثرات مثبت

• زنگ زدن اعضای داخلی، سموم دستگاه گوارش را از بین می برد. یبوست ، سو ind هاضمه ، قولنج ، مشکلات کیسه صفرا ، فتق ، زخم را بهبود می بخشد و به جلوگیری از تشکیل سنگ کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد ، معده را از آب راکد معده پاک می کند ، عضلات و اعصاب شکم را تقویت می کند. نفخ را از بین می برد ، گازهای راکد را از بین می برد. به دلیل تأثیر شدید این عمل بر اندام های شکم ، بیماری هایی مانند وبا ، آبله و سایر بیماری های عفونی قادر به آلوده شدن بدن انسان نیستند.
• اعضای مربوط به Agni (آتش) را از نظر آیورودا تحریک و سم زدایی می کند ، همچنین اعضای مرتبط با Varuna (آب) مانند کلیه ها ، غدد فوق کلیه ، مجاری ادرار و غدد جنسی را فعال و تنش می کند.
• سلامت غدد تولید مثل زن و مرد را بهبود می بخشد ، که بسیاری از اثرات معجزه آسا را \u200b\u200bدر ارتباط با حفظ بدن جوان به همراه دارد
• اختلالات را بهبود می بخشد چرخه قاعدگی و افتادگی رحم
• برای مردان ، جلوگیری از آلودگی شبانه و حفظ Brahmacharya (پرهیز جنسی)
• با تقویت دیافراگم ، تحریک ریه ها و ماساژ قلب ، اثرات مثبتی در ناحیه قفسه سینه دارد
• با کنترل بیش فعال سازی بیش از حد و بخشهای پاراسمپاتیک و سمپاتیک سیستم عصبی تعادل عصبی را از بین می برد
• جنبه های باطنی این عمل مربوط به تغییر شکل و تصعید انرژی جنسی و بیدار شدن از کوندالینی است ، انرژی که در قاعده ستون فقرات در چاکرای مولاهارا خاموش است.

* متون کلاسیک یوگا ادعا می کنند که تمرین فشرده Uddiyana bandha می تواند جوانی را طولانی کند و حتی مرگ را فتح کند:

• یوگا چودامانی اوپانیشاد ، 48/1: "همانطور که پرنده پرانا به آسمان پرواز می کند ، بنابراین کسی که باند اودیانا را تمرین می کند ، به لطف نیروی حیاتی که از طریق این عمل دریافت می شود ، مانند یک شیر فیل بر مرگ غلبه می کند."
• Gheranda Samhita (3.10-3.11): "با این کار پرنده بزرگ (پرانا) به سوشومنا پرواز می کند و اکنون فقط در آنجا حرکت می کند. تمرین کننده ادیانا بندو مرگ را فتح می کند. از بین همه باندها ، این بهترین است. آزادی با تمرین او به راحتی حاصل می شود. "
• شیوا سامیتا (52/4/48): «این ادیانا باندها است. این اودیانا باندها مانند شیر ، فیل مرگ را می کشد. یوگی که این کار را پنج بار در روز انجام می دهد ، ناف خود را تمیز می کند و در نتیجه Vayu را از بدن پاک می کند. آتش معده شعله ور می شود و یوگی مرگ را فتح می کند. این به Vigraha-siddhi می رسد. یوگی خردمند با آموختن این مطلب از گورو ، این مودرا را که در یک مکان آرام قرار دارد ، پیگیر است. "
• یوگای هاتا پرادیپیکا (3.57-3.60): «اودیانا آن شیر است که فیل مرگ را می کشد. کسی که به طور مداوم ادیانا را تمرین می کند ، همانطور که گورو او آموزش می دهد ، حتی اگر پیر باشد نیز جوان می شود. با کشیدن داخل و داخل حفره از ناف ، در شش ماه او مرگ را فتح می کند. Oddiyana از همه Bandhas بهترین است. با انجام Uddiyana ، بدون تلاش ، خود به خود آزاد می شوید. "

موارد منع مصرف

• بیماری های حاد شکمی
• بارداری
• اگر درد شدید برش در ناحیه شکم ایجاد شد ، تمرین را متوقف کنید

** لزوم یادگیری مستقیم این عمل از یک معلم باتجربه مورد تأکید همه اساتید یوگا است ، زیرا عملکرد نامناسب این عمل می تواند مشکلات مختلفی از جمله انزال غیر ارادی و از دست دادن نشاط را به همراه داشته باشد.

*** مسئله تمرین بانوی اودیانا در دوران قاعدگی به طور مفصل در کلاسها و سمینارهای ما بحث شده است.

یوگا به فرد اجازه می دهد تا با خود و دنیای اطراف خود هماهنگی پیدا کند ، بدن جسمی و اختری را با انرژی پر می کند ، چاکراها را تمیز می کند و ایمنی و عملکرد اندام های داخلی را بهبود می بخشد. کسانی که به یوگا روی آورده اند با تکنیک ها و تشریفات خاصی روبرو هستند که اجرای آنها تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد.

مولا باندها یکی از روشهایی است که به فرد اجازه می دهد یاد بگیرد چگونه انرژی خود را هدایت کند و آن را برای سود خود مدیریت کند. عبور سعادتمندانه انرژی از کانالهای تمیز و باز به فرد اجازه می دهد تا چاکراهای خود را پاک کند ، بدن را با اطلاعات مثبت از جهان و فضا اشباع کند.

شرح

تمرین moola bandha یکی از تمریناتی است که با ایجاد تنش در قسمت های خاصی از بدن انجام می شود ، که در این فرآیند به شما امکان می دهد یاد بگیرید چگونه ذهن خود را بهتر کنترل کنید و بدن فیزیکی.

کتاب مقدس کلاسیک در مورد یوگا ، مولا باندها را به عنوان یکی از کامل ترین اعمال ذکر کرده است. انجام آن در ابتدا بسیار دشوار است ، اما با گذشت زمان ، فرد کنترل بهتری بر بدن خود خواهد داشت. تکنیک های خاصی برای دستیابی به کنترل بهتر مناطق خاص وجود دارد. آنها بین زنان و مردان متفاوت است ، زیرا بدن جسمی آنها تفاوت های قابل توجهی دارد.

به عنوان مثال ، در زنان کشش عضلات پرینه معمول است ، در حالی که در مردان عضلات کاملاً متفاوت درگیر هستند. انقباض عضله بر اساس شدت تقسیم می شود. افراد مبتدی نباید به خصوص در جلسات اول فشار زیادی وارد کنند ، زیرا بدن باید به تدریج به استرس عادت کند. برای هر ارگانیسم ، چنین تهاجمی کمی استرس زا خواهد بود ، بنابراین واکنش می تواند غیر قابل پیش بینی باشد.

یک قاعده مهم اعدام ، تنش و شل شدن عضلات است. یعنی اگر کار با یک گروه عضلانی اتفاق بیفتد ، سایر افراد در روند کار شرکت نمی کنند.

تأثیر جسمی

Mula bandha به شما امکان می دهد به اهداف زیادی برسید که عملاً بدون تمرین غیرقابل دستیابی هستند. برای مردان ، این روش عملکردهای تولیدمثلی را بهبود می بخشد ، گردش خون را در پرینه و اندام تناسلی افزایش می دهد ، به طوری که رابطه جنسی بیشتر طول می کشد و لذت بیشتری را برای هر دو شریک زندگی ایجاد می کند.

هنگام کار با عضلات پرینه ، فرد گردش خون را در این منطقه بهبود می بخشد ، به همین دلیل خون به اندام های لگن می شتابد و خطر فرآیندهای التهابی و سایر بیماری ها را کاهش می دهد. علاوه بر این ، در روند moola bandha ، تأثیر عمیقی بر کانال های انرژی وجود دارد. چاکراها پاک می شوند و کار آنها متعادل تر می شود ، خصوصاً برای آن دسته از چاکراهایی که در پرینه و زیر ناف قرار دارند.

انقباض فیزیکی عضلات به شما امکان می دهد در بسیاری از اندام های داخلی بهبود پیدا کنید. علاوه بر این ، تأثیر دارد سیستم ایمنی... این شخص یادآور می شود که احتمال بیماری او کمتر است ، زیرا بدن وی ماساژ هدفمندی را دریافت می کند که مقاومت در برابر بیماری را کنترل می کند.

از جمله اینکه ، bandha تأثیر مفیدی روی کل دارد سیستم عصبی... رشته های عصبی در سراسر بدن انسان قرار دارند. در این راستا ، یک تأثیر مستقیم بر روی یک منطقه خاص برای کل سیستم عصبی مفید است.

مزایای بدن بدن مولا بدا به شرح زیر است:

• کار سیستم عصبی بهبود می یابد.
• مقاومت در برابر استرس کاهش می یابد.
• کار سیستم های هضم و دستگاه ادراری تناسلی تحریک می شود.
• فشار کاهش می یابد
• خلق و خوی بهبود می یابد
• ایمنی بالا می رود
• عضلات تقویت می شوند

فواید این عمل برای بدن فیزیکی بسیار چشمگیر است. علی رغم اینکه در معرض دید قرار گرفت مناطق خاص بدن ، کار کل ارگانیسم بهتر شده و مولدتر می شود.

عادی سازی سیستم تولید مثل به فرد اجازه می دهد تا با خودش هماهنگی پیدا کند ، زیرا این امر برای بسیاری از افراد بسیار مهم است. گردش خون بهبود یافته در یک منطقه خاص بدن انسان به شما امکان می دهد این منطقه را از سموم و سموم جمع شده در مدت زمان طولانی پاک کنید.

تاثیر روانی

تسلط صحیح بر باندها باعث می شود فرد آرامش یابد و از روند کار لذت ببرد. فرد هنگام انجام کار ، احساس می کند که چگونه شروع به فرو رفتن در آرامش می کند ، به همین دلیل مقاومت بدن در برابر استرس و افسردگی کاهش می یابد.

با توجه به تمرین منظم مولا بوندا در یوگا ، اعتقاد بر این است که این عمل تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد ، ثبات و هماهنگی آن را تضمین می کند.

علاوه بر این ، افرادی که مولا باند را تمرین می کنند توجه دارند که غلظت و حافظه آنها بهبود می یابد. اعدام فنی mula bandha نه تنها چاکراها را تمیز می کند ، بلکه همچنین دارد نفوذ بزرگ در کندالینی. اعتقاد بر این است که این روش باعث بیدار شدن این انرژی می شود.

نحوه آماده سازی برای مولا باندها

برای حداکثر آموزش مولد برای انجام این روش ، باید موقعیت راحتی داشته باشید و آرام باشید. این عمل به شما امکان می دهد هماهنگی را در بدن جسمی ، روحی و اختری پیدا کنید.

درک ویژگی های ساختاری بدن زن و مرد بسیار مهم است. در این راستا ، عملکرد این روش در انسان تفاوت قابل توجهی خواهد داشت.

نفس کشیدن

تنفس برای انجام صحیح باندها بسیار مهم است. از آنجا که آرامش و تنش باید با تنفس همراه باشد ، این فرایند باید کنترل شود. گاهی اوقات فرد موفق نمی شود ماهیچه هایی را که باید بار اول کشیده و شل شوند احساس کند. برای انجام این کار ، می توانید با تنش تنفس کنید ، و در صورت آرامش نفس خود را بیرون دهید.

هر شخص باید تنفس خود را تنظیم کند ، زیرا این روند بسیار فردی است. به تدریج ، با روند تسلط بر تکنیک ، می توان سعی کرد تنش را هم هنگام استنشاق و هم بازدم انجام دهد. وقتی شخصی به این فن تسلط پیدا کند و بتواند بدن خود را کنترل کند ، دیگر نیازی به نظارت بر تنفس خود نخواهد داشت ، بدن به استرس عادت می کند و این به صورت خودکار انجام می شود.

تمرین

چندین روش برای تمرین مولا دنده وجود دارد. هر یک از آنها تفاوت های خاص خود را در عملکرد و تأثیر بر روی بدن دارند. بنابراین ، به عنوان مثال ، می توانید عضلات پرینه واقع در مقعد را به طور متناوب فشار داده و از بین ببرید. یا ناحیه واژن را در خانم ها و در آقایان ، ناحیه ادراری تناسلی را فشرده و باز کنید.

یک روش خوب برای شروع این است که اسفنکتر را سفت و آرام کنید. این فرایند برای مردان و زنان در دسترس است. این اولین مرحله مولی باند است. قاعده باید تا 35 برش باشد. در آینده امکان افزایش تعداد تکرار وجود دارد.

پس از تسلط بر این مرحله ، می توانید به مرحله بعدی بروید - انقباض جایگزین اسفنکتر و عضلات پرینه. این حرکات چشمک زن باید حداقل 30 بار در یک چرخه ورزش انجام شود. چندین تکرار از این دست می تواند وجود داشته باشد. متعاقباً ، انجام چرخه های طولانی تر و ورزش و تنش و آرامش برای مدت زمان طولانی تری نیز امکان پذیر خواهد بود.

تکمیل

انقباض متناوب عضلات پرینه باعث می شود تمرین به طور مثرتر انجام شود. اگر مولا باند به درستی انجام شود ، در پایان تمرین ممکن است فرد احساس تنش و سوزش در این ناحیه کند. این به دلیل هجوم خون به ناحیه پرینه است.

تکنیک اعدام

مولا بنده دارد تکنیک های مختلف اعدام. علاوه بر این ، هر روش شامل مراحل خاصی است. برای افراد پیشرفته وجود دارد که نه تنها از نظر جسمی ، بلکه از نظر روحانی نیز تنش دارند. در این حالت ، تأثیر عمیق تر است.

گزینه اصلی ، که هم زن و هم مرد را درگیر می کند ، هنگام نشستن روی صندلی انجام می شود. عضلات پرینه ، به ویژه مقعد ، به آرامی فشرده می شوند. در عین حال ، بقیه عضلات بدن درگیر کار نیستند.

با حفظ تنش در مقعد ، باید نفس خود را حفظ کنید. بعد از آرام شدن ، نفس خود را بیرون دهید و تکرار کنید. با نشستن روی صندلی ، کنترل حرکات مقعد راحت است ، زیرا هنگام آرامش ، مانند سطح فشار به سطح نشیمن ، فشار می آورد.

ویژگی های فن آوری برای زنان

یکی از ورزش های معروف کشیدن و شل شدن عضلات مقعد است. در این حالت تعداد تکرارها نباید کمتر از 30 برابر باشد. برای زنان ، این روش دشوارتر است ، زیرا گاهی اوقات فشار دادن عضلات مقعد بدون استفاده از عضلات واژن دشوار است.

مولا باندا شامل فشار دادن یک گروه عضلانی است ، بنابراین سایر گروه ها باید کاملاً کنار گذاشته شوند.

ویژگی های این تکنیک برای آقایان

انقباض آهسته و شل شدن عضلات مقعد ، به تدریج همراه با این روش صحیح تنفس شروع می شود. در این حالت ، بقیه بدن کاملاً آرام است. دستها روی زانوها ، پاها شل و محکم روی زمین قرار دارند. پشت صاف است ، می توانید چشمان خود را ببندید و کاملاً روی مولی باندها تمرکز کنید.

علائم عملکرد نامناسب

اگر فردی تنش کل بدن را احساس کند ، یا نتواند کاملاً شل شود ، در این صورت مولا باند به اشتباه انجام می شود. تسلط صحیح بر روی تمرین است که موثرترین نتیجه را تضمین می کند.

باندها به معنی از بین بردن تنش عضلانی در بعضی مناطق و تنش در بعضی مناطق است. بنابراین ، بسیار مهم است که بیاموزید چگونه بدن را با فشار دادن فقط قسمت های خاصی از آن آرام کنید.

فواید تمرین

مولا باندها برای کل بدن انسان بسیار مفید است. این نه تنها به بدن جسمی ، بلکه به دنیای معنوی نیز تبدیل می شود. پاکسازی کانالهای انرژی در روند کار ضمنی است. به طور مداوم تمرین مولا باندها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند ، عملکردهای تولید مثل و همچنین کار کل ارگانیسم را به طور کلی بهبود می بخشد. علاوه بر این ، تأثیر قابل توجهی در کاهش بروز استرس و افسردگی دارد.

Uddiyana bandha یک تمرین یوگی است که یک اثر شگفت آور بهبودی و جوان سازی بر روی بدن ایجاد می کند. به آن قفل شکمی نیز گفته می شود که کاملاً مشخصه این تمرین است. سادگی آن برای غربی ها شگفت آور است ، که نمی توانند باور کنند که چنین تمرین ساده و بی تکلفی می تواند چنین نتایج شگفت انگیزی را به همراه داشته باشد. از نظر ظاهری ، uddiyana bandha مانند انقباض شدید شکم به نظر می رسد ، اما چندین مورد وجود دارد نکات مهم این عمل که دیده نمی شود اعدام نادرست نه تنها نتیجه ای به همراه ندارد ، بلکه حتی می تواند آسیب برساند ، بنابراین بهتر است ابتدا روش صحیح اعدام را یاد بگیرید و فقط پس از آن تمرین را شروع کنید.

فواید قفل شکمی

Uddiyana bandha یک قریه است که به عادی سازی عملکرد اندام های داخلی و بازیابی نشاط کمک می کند. در حین اجرای آن ، دیافراگم تا قسمت قفسه سینه کشیده می شود و تمام اندام های موجود در حفره شکم را ماساژ می دهد. این اثر مفیدی در عملکرد روده ها دارد ، یبوست را برطرف می کند و باعث پاکسازی آن می شود. در همان زمان ، هضم طبیعی شده و بسیاری از بیماری ها از بین می روند. دستگاه گوارش... با انجام منظم این تمرین ، کار پانکراس نرمال می شود.

علاوه بر اندام های گوارشی ، ماساژ کبد ، کلیه ها ، طحال و غدد فوق کلیوی نیز وجود دارد. با تشکر از این ، ترشح طبیعی غدد فوق کلیوی بازیابی می شود ، خستگی مزمن را برطرف می کند یا برعکس ، از عصبی شدن بیش از حد و بیش فعالی. از نظر انرژی ، عمل uddiyana bandha معکوس می شود فرآیندهای طبیعی پیری با افزایش نشاط به سمت بالا معکوس می شود. بنابراین ، این روش می تواند جوانی و سلامتی را بازگرداند ، مهمترین چیز این است که به طور منظم انجام شود. Uddiyana bandha برای کاهش وزن نیز محبوب است ، زیرا اجرای آن باعث چربی سوزی شکم ، نازک و زیبا بودن شکل می شود.

نکات مهم تمرین

هنگام شروع به تسلط بر قفل شکمی ، باید از قوانین اساسی برای اجرای آن پیروی کنید تا از عواقب منفی جلوگیری کنید. انجام ورزش با شکم پر یا اندکی پس از غذا خوردن به شدت دلسرد می شود. حداقل 3 ساعت پس از غذا خوردن می توانید تمرین کنید. غیرت بیش از حد نیز نتایج خوبی به همراه نخواهد داشت ، نیازی نیست که با تمام توان برای مکیدن معده تلاش کنید ، بهتر است با تسلط بر تمرین دامنه را به آرامی افزایش دهید. در غیر این صورت ، مشکلات کبدی یا سایر اندام های داخلی ممکن است به دلیل فشار بیش از حد بر آنها آغاز شود. به یاد داشته باشید که هدف این کرییا سلامتی است ، نه شکم عمیق.

در ابتدا باید تعداد تکرارها کم باشد. دو یا سه بار انجام شده ، به درستی و متفکرانه ، برای یک مبتدی کاملاً کافی است ، اما حتی تمرین کنندگان باتجربه بهتر است قفل شکم را بیش از ده بار پشت سر هم انجام ندهید. در حین اعدام ، مهم است که توجه خود را به بدون ادامه دهید کار درونی اثربخشی ورزش به طور قابل توجهی کاهش می یابد ، بنابراین نباید از آن غافل شوید. اگر uddiyana bandha مطابق با یوگا انجام شود ، بهتر است این کار را بعد از آسانا و پرانایاما ، قبل از مدیتیشن انجام دهید. همچنین به طور هماهنگ در تکمیل آنها و افزایش تأثیر کلی درس قرار می گیرد. زمان ایده آل برای انجام قفل شکمی صبح زود پس از بیدار شدن از خواب است.

اودیانا باندها. تکنیک اعدام

قبل از انجام قفل شکمی ، آرام باشید و تنفس خود را عادی کنید. این باید عمیق و آرام باشد ، در حالی که ذهن باید پاک و آرام باشد. ابتدا یک نفس عمیق کامل گرفته می شود ، که در آن معده کمی بیرون می زند تا ریه ها گسترش یافته و کاملاً با هوا پر شوند. به دنبال آن یک بازدم طولانی و آرام انجام می شود و معده تا ستون فقرات کشیده می شود. بعد از اینکه یک بازدم کامل انجام دادید ، باید یک استنشاق کاذب انجام دهید. با آن ، همان حرکت استنشاق ، اما بدون استنشاق هوا انجام می شود. این کمک می کند تا دیافراگم را به سمت بالا برده و در شکم تا حد ممکن عمیق و بدون کشش کشیده شود.

علاوه بر این ، در زمان بازدم ، توصیه می شود عضلات کف لگن را محکم نگه دارید تا قفل ریشه را نگه دارید. باید قفل ها را تا جایی که دوست دارید نگه دارید. در کوچکترین تظاهرات ناراحتی ، باید بلافاصله شروع به استنشاق کنید. این کار به راحتی انجام می شود ، در حالی که عضلات شل می شوند و دیافراگم به موقعیت اصلی خود برمی گردد. به این ترتیب ، uddiyana bandha انجام می شود ، این روش برای مبتدیان هیچ تفاوتی با سطح پیشرفته ندارد ، زیرا تمرین عناصر پیچیده ای ندارد. روش های مختلفی انجام شده است که می توانید چند چرخه از تنفس عمیق کامل را بین آنها وارد کنید.

اودیانا باندها. تکنیک ایستادن

صاف بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و کمی به جلو خم شوید. دستان خود را در قسمت جلوی ران خود ، درست بالای زانو قرار دهید تا احساس راحتی کنید. یک نفس عمیق بکشید ، و سپس یک بازدم پر سر و صدا از طریق دهان ، که در آن کمی بیشتر به جلو خم می شوید ، در حالی که نگاه شما باید به سمت پایین باشد. نفس خود را نگه دارید و شروع به کمی صاف کنید ، در نتیجه دیافراگم به طور طبیعی بالاتر می رود. اطمینان از عدم کشیدن هوا به داخل سینه هنگام بلند کردن از اهمیت برخوردار است. سپس شروع به استنشاق و صاف کردن آرام کنید. پس از صاف شدن کامل ، آرام باشید و یک سری دم و بازدم انجام دهید و سپس تمرین را به تعداد لازم انجام دهید.

ورزش نشسته

Uddiyana bandha (کریا) نیز در حالت نشسته تمرین می شود. روش اعدام در این مورد تقریباً همان ایستادن است ، اما با تفاوت های ظریف خود. اول از همه ، شما باید حالت درست را برای تمرین داشته باشید. برای این ، بسته به رشد مفاصل ران ، یک وضعیت ضربدری ، نیلوفر یا نیم لوتوس مناسب است. پشت باید صاف باشد ، و کف دست ها باید روی باسن شل شوند. زانوها زمین را لمس می کنند ، بدن آرام است ، چشمان بسته است.

از این موقعیت ، uddiyana bandha انجام می شود. تکنیک نشستن عملا تفاوتی با گزینه ایستادن ندارد. در اینجا مهم است که نه تنها شکم ، بلکه قفل پایینی که توسط عضلات کف لگن نگه داشته می شود نیز داشته باشید. پس از اتمام تمرین ، باید به آرامی نفس بکشید ، سر خود را بالا بیاورید و سپس آرام شوید. تسلط بر نسخه ایستاده این تمرین برای مبتدیان آسان تر خواهد بود ، زیرا با آن احساس کار دیافراگم راحت تر است و افراد با کشش ضعیف در انجام آن بسیار راحت ترند. اقدامات لازم ایستاده

نمی توانید بیش از حد در معده مکش کنید

غالباً ، مبتدیان نتوانند شکم خود را به درستی مکشان کنند و این امر منجر به ناامیدی و اختلال در کار می شود. روش صحیح تا حد ممکن عمیق تلاش کنید. برای رسیدن به نتیجه نیازی به عجله نیست ، زیرا در ابتدا بدن به راحتی آماده چنین ترفندهایی نیست ، باید به آن زمان دهید تا خود را با شرایط سازگار کند. علاوه بر این ، بیشتر افراد روده بسیار کثیفی دارند که این امر در ورزش اختلال ایجاد می کند. اما اجرای منظم این عمل فرآیندهای مثبتی را در روده آغاز می کند ، به ویژه هنگامی که با سایر روش های پاکسازی ترکیب شود.

چه دلایل دیگری می تواند برای نتیجه بد باشد؟ تلاشی برای انجام تمرین با استفاده از عضلات شکم. در این حالت ، از نظر بصری ، می توان معده را تا حد زیادی بیرون کشید ، اما دیگر آن udhiyana bandha نخواهد بود. روش اعدام شامل حرکت دیافراگم است ، که هنگام استفاده از عضلات شکم رخ نمی دهد. قفل شکمی صحیح فقط با شل شدن کامل عضلات امکان پذیر است ، سپس وقتی شکم به داخل کشیده می شود ، دیافراگم بالا می رود.

تنفس پایین

تنفس شکمی یا تحتانی یکی از قوی ترین اقدامات سلامتی است. در هنگام استنشاق ، معده به سمت بیرون بیرون می زند ، به همین دلیل دیافراگم به پایین افتاده و فضای ریه ها را باز می کند. در نتیجه ، آنها فضای کافی برای باز شدن کامل را دارند. به همین دلیل ، در هنگام استنشاق ، آن قسمت از ریه ها که در آنها استفاده نمی شود زندگی روزمره... با این کار این مناطق تمیز می شود و همچنین از ایجاد محیط مناسب در باکتری های مضر جلوگیری می شود. هنگام بازدم ، دیافراگم به آرامی به سمت بالا کشیده می شود ، هوا را از ریه ها فشرده و اندام های داخلی را ماساژ می دهد.

برخلاف تنفس کم عمق ، که ما به آن عادت کرده ایم ، از تنفس پایین استفاده می شود منطقه بزرگ ریه ها تنفس داخل و خارج به آرامی و با آرامش انجام می شود و نتیجه آن می شود مقدار زیاد اکسیژن در یک نفس جذب می شود. دیافراگم متحرک و پلاستیک می شود ، اندام های داخلی نیز به حالت طبیعی برمی گردند به روشی عالی تسلط بر تنفس پایین uddiyana bandha (کریا) است - تمرین مورد بحث در این مقاله.

تأثیر بر روان

ذهن و نفس با هم ارتباط تنگاتنگی دارند ، به نظر می رسد که یکدیگر را منعکس می کنند. با تغییر خلق و خو ، تنفس نیز تغییر می کند و همچنین برعکس. امروز جامعه به ما شیوه زندگی مخرب را می آموزد و عمداً مردم را ناخوش و سطحی می کند. بیشتر افراد مانند ذهن خود سریع و متناوب نفس می کشند. با این حال ، با یادگیری تنفس عمیق ، به طور طبیعی می توانید وضوح اندیشه و آرامشی را که چنان گستاخانه از ما ربوده شده بود ، بدست آورید.

آیا ارزش قفل شکمی را دارد؟

آیا همه به uddiyana bandha احتیاج دارند؟ عکس افرادی که معده آنها به طور غیر طبیعی جمع شده است ، ارتباطات خوشایندی را بر نمی انگیزد. تصاویر دردناکی پدیدار می شوند و به نظر می رسد عمل قفل شدن شکم یک عمل ناخوشایند و غیرضروری است. اما چنین تصورات غلطی از بین می رود ، ارزش آن را دارد که مرتباً این کار را انجام دهید ورزش مفید... افزایش نشاط ، طول عمر و سلامتی و همچنین رقم اندک ، تنها برخی از مزایایی است که uddiyana bandha به همراه دارد. مهارت بسیار ساده و آسان است. این اثر بیش از همه انتظارات است. دشوار است باور کنیم که چنین عملی ساده می تواند چنین نتیجه جدی را به همراه داشته باشد. اما ، مثل همیشه ، مفیدترین دانش در معرض دید ساده است. شانس استفاده از آنها را از دست ندهید!