هر ساله تعداد افرادی که مایل به یادگیری شیوه های معنوی و یوگا هستند در حال افزایش است. اطلاعات در مورد تئوری و تمرین مراقبه برای مبتدیان ، اکنون در منابع مختلف فراوان است ، اما در همه جا نمی توانید پاسخ این سؤال را بیابید: چگونگی شروع مراقبه در خانه. تمرین برای مبتدیان به عنوان یک سیستم کنترل ذهن مدت هاست که شناخته شده استبا این حال ، با توجه به سطح فعلی بار اطلاعاتی روی بدن ، از محبوبیت خاصی برخوردار شده است.

مدیتیشن برای مبتدیان نوعی تمرینی است که با آن می توانید استراحت کنید ، افکار خود را مرتب کنید یا فقط بعد از یک روز سخت استراحت کنید. با استفاده از مدیتیشن در خانه می توانید به تأثیر قرار گرفتن در یک وضعیت در اینجا و اکنون برسید و با مدیتیشن عمیق می توانید به یک حالت آرامش کامل کل بدن و ذهن وارد شوید.

یک عمل ساده برای مبتدیان برای همه مناسب است و مفید خواهد بود. شروع درسها ، به زودی نگرانی در مورد ریزگردها را متوقف خواهید کرد ، هماهنگی و خوشبختی پیدا خواهید کرد.

تأثیر مراقبه خانگی برای مبتدیان

با تمرین مناسب ، یک مبتدی می تواند به ارتفاعات بزرگی دست یابد و همه افراد روشنفکر از آن آگاهی دارند. با استفاده از این تکنیک ، می توان بسیاری از بیماری ها را درمان و ایمنی بدن را افزایش داد ، این همه نیست.  با بازیابی انرژی بدن ، حافظه و بسیاری از تواناییهای ذهنی دیگر مانند گفتار ، منطق یا خلاقیت را بهبود می بخشید. بسیاری از افراد به خود بسیار توجه می کنند ، مشغول مشکلات و امور مداوم هستند ، نگران آینده هستند و از گذشته ناراحت هستند.

دروس خانگی شما را به لحظه فعلی زندگی باز می گرداند و حتی به شما در تنظیم آینده کمک می کند. زندگی شما در روند دروس منظم کاملاً تغییر خواهد کرد. پیچیده ترین و غفلت ترین مشکلات با استفاده از نیروهای خود درونی به راحتی حل می شود ، ناخودآگاه شما به شما کمک می کند. بسیاری از مردم از داشتن خود درونی ، مکانیسم باستانی خود تنظیم بدن آگاه نیستند.

چگونه در خانه بدون گورو مراقبه کنیم؟

هیچ چیز آسانتر برای نشستن و انجام کار نیست! با این حال ، این طور نیست. مغز ، که دائماً به ما دیکته می کند که کاری انجام دهیم ، به همه چیز توجه می کند ، ما را به حالت غم و اندوه یا خوشبختی سوق می دهد. بسیاری از منابع رویکرد باطنی ارائه می دهند که بلافاصله میل به انجام کاری را دلسرد می کند ، زیرا این روند بسیار طولانی و دشوار به نظر می رسد. در حقیقت ، گرفتن نتایج کاملاً ملموس بسیار ساده است.

شما به یک مکان راحت احتیاج دارید که هیچ کس شما را آزار ندهد ، ممکن است شما نیاز به گوش و حلق و بینی داشته باشید ، در مراحل اول به چیزی برای منحرف کردن شما احتیاج ندارید ، بهتر است نشستن در یک موقعیت ترکی را شروع کنید تا در طول جلسه نخوابید. قبل از شروع گفتن سه بار صدای "OM" ، استرس را تسکین می دهد.

در طی کلاس هایی برای مبتدیان ، به چرخه نروید و در مورد نتیجه فکر نکنید ، سعی کنید استراحت کنید ، به طوری که انرژی بدون وجود گیره در بدن شما جاری می شود. چشمان خود را ببندید و بدن خود را حس کنید. سپس سه نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و به ریتم معمول نفس بکشید. اگر نمی توانید از فکر کردن در مورد امور خود دست بردارید ، پس از آن تمرکز خود را روی تنفس شروع کنید. خنک استنشاق کنید ، گرم گرم کنید.

مدیتیشن برای مبتدیان راهی است که فقط خودتان در اینجا و اکنون باشید. اگر موفق شوید ، پس در مسیر درست قرار دارید. هر وقت بهتر و بهتر شد ، وقت خود را بگیرید.

برای مدیتیشن در خانه مطرح کنید

بهترین موقعیت برای کلاس ها موقعیت نیلوفر آبی است که در زمان های قدیم سرچشمه گرفته است. موقعیت نیلوفر آبی هنگام شروع پا بر روی ران مخالف ، یک موقعیت دشوار برای مبتدیان است. این از این نظر منحصر به فرد است که به صرفه جویی در انرژی و تجمع آن در داخل کمک می کند. اما بسیاری از افراد قادر نخواهند بود بیش از 5 دقیقه در این حالت بنشینند ، بدن به سرعت احساس خود را ایجاد می کند و تمرکز کار نخواهد کرد.

روزانه 5 دقیقه وقت خود را صرف کنید و به زودی قادر خواهید بود برای مدت طولانی در آن بنشینید. یک احتیاط ایمنی وجود دارد: شما نمی توانید تحمل کنید هنگامی که مفاصل شروع به صدمه می کنند ، زیرا این امر مملو از آسیب به غضروف است.

مشخص کنید که کدام یوگا مناسب شماست؟

هدف خود را انتخاب کنید

  [("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" რაოდენობა ":" 0 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 2 ")]

  [("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" რაოდენობა ":" 1 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 0 "))]

ادامه \u003e\u003e

وضعیت جسمی شما چیست؟

[("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" რაოდენობა ":" 0 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 1 ")]

  [("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" რაოდენობა ":" 1 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 0 "))]

ادامه \u003e\u003e

از چه سرعت لذت می برید؟

  [("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" امتیاز ":" 2 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 1 ")]

  [("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" امتیاز ":" 2 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 0 "))]

ادامه \u003e\u003e

آیا بیماری سیستم اسکلتی عضلانی دارید؟

[("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" რაოდენობა ":" 1 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 2 ")]

  [("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" რაოდენობა ":" 1 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 0 "))]

ادامه \u003e\u003e

از کجا دوست دارید کارهای بیشتری انجام دهید؟

  [("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" რაოდენობა ":" 1 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 0 "))]

[("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" რაოდენობა ":" 1 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 2 ")]

ادامه \u003e\u003e

آیا دوست دارید مدیتیشن کنید؟

  [("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" امتیاز ":" 2 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 0 "))]

  [("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" რაოდენობა ":" 0 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 2 ")]

ادامه \u003e\u003e

آیا تجربه یوگا دارید؟

[("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" რაოდენობა ":" 1 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 2 ")]

  [("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" რაოდენობა ":" 1 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 0 "))]

ادامه \u003e\u003e

آیا شما مشکلات سلامتی دارید؟

  [("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" რაოდენობა ":" 1 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 0 "))]

  [("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" რაოდენობა ":" 1 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 0 "))]

[("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" რაოდენობა ":" 1 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 2 ")]

  [("عنوان": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u044 \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "،" რაოდენობა ":" 1 ") ، (" عنوان ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u04 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "،" امتیاز ":" 0 "))]

ادامه \u003e\u003e

دستورالعمل های کلاسیک یوگا

یوگا هاتا

به شما کمک خواهد کرد:

مناسب برای شما:

آشتانگا یوگا

ایینگار یوگا

همچنین امتحان کنید:

کوندالینی یوگا
به شما کمک خواهد کرد:
مناسب برای شما:

یوگا نیدرا
به شما کمک خواهد کرد:

ایرویوگا

مشخص کنید که کدام یوگا مناسب شماست؟

تکنیک های مناسب برای پزشکان با تجربه

کوندالینی یوگا  - جهت یوگا با تأکید بر تمرینات تنفسی و مراقبه. این دروس شامل کار استاتیک و پویا با بدن ، شدت متوسط \u200b\u200bفعالیت بدنی و بسیاری از تمرین های مراقبتی است. برای کار پر زحمت و تمرین منظم آماده شوید: بیشتر کریاها و مراقبه ها باید روزانه 40 روز انجام شود. چنین کلاس هایی برای کسانی که قبلاً اولین قدم های خود را در یوگا برداشته اند و علاقه به مدیتیشن دارند جالب خواهد بود.

به شما کمک خواهد کرد:  عضلات بدن را تقویت کنید ، استراحت کنید ، تشویق کنید ، استرس را برطرف کنید ، کاهش وزن دهید.

مناسب برای شما: درس های ویدئویی یوگای کوندالینی با الکسی مرکلوف ، کلاس های یوگا کوندالینی با الکسی ولدوفسکی.

یوگا نیدرا  - تمرین آرامش عمیق ، رویای یوگا. این یک مدیتیشن طولانی در جسد است که تحت هدایت یک مدرس مطرح است. این ماده منع مصرف دارویی ندارد و برای مبتدیان نیز مناسب است.
به شما کمک خواهد کرد:  استراحت کنید ، استرس را تسکین دهید ، با یوگا آشنا شوید.

بیکرام یوگا  - این مجموعه ای از 28 تمرین است که توسط دانش آموزان در اتاقی که تا 38 درجه گرم می شود انجام می شود. به دلیل حفظ مداوم درجه حرارت بالا ، تعریق شدت می یابد ، سموم سریعتر از بدن دفع می شوند و عضلات انعطاف پذیر تر می شوند. این سبک یوگا فقط روی مؤلفه تناسب اندام تمرکز دارد و تمرینات معنوی را کنار می گذارد.

همچنین امتحان کنید:

ایرویوگا  - Aeroyoga یا همانطور که از آن یاد می شود ، "یوگا بر روی چکش" یکی از مدرن ترین مناطق یوگا است که به شما امکان می دهد آساناها را در هوا انجام دهید. Aeroyoga در یک اتاق مجهز برگزار می شود ، که در آن چکش های کوچک از سقف به حالت تعلیق در می آیند. در آنهاست که آساناها انجام می شوند. چنین یوگا امکان تسلط بر بعضی از آساناهای پیچیده را فراهم می کند ، و همچنین نوید بار بدنی خوبی را می دهد ، باعث انعطاف پذیری و قدرت می شود.

یوگا هاتا  - یکی از رایج ترین انواع تمرین ، بسیاری از روندهای یوگا حق چاپ براساس آن است. مناسب هم برای مبتدیان و هم برای افراد با تجربه. دروس یوگا هاتا به تسلط بر آساناهای اساسی و مراقبه های ساده کمک می کند. معمولاً کلاسها با سرعتی فراغت برگزار می شوند و به معنای بار اکثراً ایستا هستند.

به شما کمک خواهد کرد:  با یوگا آشنا شوید ، وزن کم کنید ، عضلات را تقویت کنید ، استرس را تسکین دهید ، شادتر شوید.

مناسب برای شما:  درس های ویدیویی هاتا یوگا ، کلاس های یوگا را جفت کنید.

آشتانگا یوگا  - Ashtanga ، که به معنی "مسیر هشت مرحله ای برای رسیدن به هدف نهایی" است ، یکی از سبک های پیچیده یوگا است. این جهت ترکیبی از شیوه های مختلف است و یک جریان بی پایان را نشان می دهد که در آن یک تمرین به طور هموار به دیگری منتقل می شود. هر آسانا باید برای چندین چرخه تنفسی نگه داشته شود. اشتنگانگا یوگا از طرفداران خود به قدرت و استقامت نیاز دارد.

ایینگار یوگا  - این جهت از یوگا به نام بنیانگذار آن ، که یک مجموعه بهداشتی کامل ایجاد کرده است ، برای دانش آموزان در هر سن و سطح آموزش طراحی شده است. این برای اولین بار Iyengar Yoga بود که اجازه استفاده از وسایل کمکی (غلطک ، کمربند) در کلاس را می داد و این امر اجرای بسیاری از آساناها را برای مبتدیان تسهیل می کرد. هدف از این سبک یوگا ترویج سلامت است. توجه زیادی به عملکرد صحیح آساناها می شود که پایه ای برای بهبودی ذهنی و جسمی محسوب می شوند.

مشخص کنید که کدام یوگا مناسب شماست؟

دستورالعمل های مترقی مناسب شما خواهد بود.

بیکرام یوگا  - این مجموعه ای از 28 تمرین است که توسط دانش آموزان در اتاقی که تا 38 درجه گرم می شود انجام می شود. به دلیل حفظ مداوم درجه حرارت بالا ، تعریق شدت می یابد ، سموم سریعتر از بدن دفع می شوند و عضلات انعطاف پذیر تر می شوند. این سبک یوگا فقط روی مؤلفه تناسب اندام تمرکز دارد و تمرینات معنوی را کنار می گذارد.

ایرویوگا  - Aeroyoga یا همانطور که از آن یاد می شود ، "یوگا بر روی چکش" یکی از مدرن ترین مناطق یوگا است که به شما امکان می دهد آساناها را در هوا انجام دهید. Aeroyoga در یک اتاق مجهز برگزار می شود ، که در آن چکش های کوچک از سقف به حالت تعلیق در می آیند. در آنهاست که آساناها انجام می شوند. چنین یوگا امکان تسلط بر بعضی از آساناهای پیچیده را فراهم می کند ، و همچنین نوید بار بدنی خوبی را می دهد ، باعث انعطاف پذیری و قدرت می شود.

یوگا نیدرا  - تمرین آرامش عمیق ، رویای یوگا. این یک مدیتیشن طولانی در جسد است که تحت هدایت یک مدرس مطرح است. این ماده منع مصرف دارویی ندارد و برای مبتدیان نیز مناسب است.

به شما کمک خواهد کرد:  استراحت کنید ، استرس را تسکین دهید ، با یوگا آشنا شوید.

همچنین امتحان کنید:

کوندالینی یوگا  - جهت یوگا با تأکید بر تمرینات تنفسی و مراقبه. این دروس شامل کار استاتیک و پویا با بدن ، شدت متوسط \u200b\u200bفعالیت بدنی و بسیاری از تمرین های مراقبتی است. برای کار پر زحمت و تمرین منظم آماده شوید: بیشتر کریاها و مراقبه ها باید روزانه 40 روز انجام شود. چنین کلاس هایی برای کسانی که قبلاً اولین قدم های خود را در یوگا برداشته اند و علاقه به مدیتیشن دارند جالب خواهد بود.

به شما کمک خواهد کرد:  عضلات بدن را تقویت کنید ، استراحت کنید ، تشویق کنید ، استرس را برطرف کنید ، کاهش وزن دهید.

مناسب برای شما: درس های ویدئویی یوگای کوندالینی با الکسی مرکلوف ، کلاس های یوگا کوندالینی با الکسی ولدوفسکی.

یوگا هاتا  - یکی از رایج ترین انواع تمرین ، بسیاری از روندهای یوگا حق چاپ براساس آن است. مناسب هم برای مبتدیان و هم برای افراد با تجربه. دروس یوگا هاتا به تسلط بر آساناهای اساسی و مراقبه های ساده کمک می کند. معمولاً کلاسها با سرعتی فراغت برگزار می شوند و به معنای بار اکثراً ایستا هستند.

به شما کمک خواهد کرد:  با یوگا آشنا شوید ، وزن کم کنید ، عضلات را تقویت کنید ، استرس را تسکین دهید ، شادتر شوید.

مناسب برای شما:  درس های ویدیویی هاتا یوگا ، کلاس های یوگا را جفت کنید.

آشتانگا یوگا  - Ashtanga ، که به معنی "مسیر هشت مرحله ای برای رسیدن به هدف نهایی" است ، یکی از سبک های پیچیده یوگا است. این جهت ترکیبی از شیوه های مختلف است و یک جریان بی پایان را نشان می دهد که در آن یک تمرین به طور هموار به دیگری منتقل می شود. هر آسانا باید برای چندین چرخه تنفسی نگه داشته شود. اشتنگانگا یوگا از طرفداران خود به قدرت و استقامت نیاز دارد.

ایینگار یوگا  - این جهت از یوگا به نام بنیانگذار آن ، که یک مجموعه بهداشتی کامل ایجاد کرده است ، برای دانش آموزان در هر سن و سطح آموزش طراحی شده است. این برای اولین بار Iyengar Yoga بود که اجازه استفاده از وسایل کمکی (غلطک ، کمربند) در کلاس را می داد و این امر اجرای بسیاری از آساناها را برای مبتدیان تسهیل می کرد. هدف از این سبک یوگا ترویج سلامت است. توجه زیادی به عملکرد صحیح آساناها می شود که پایه ای برای بهبودی ذهنی و جسمی محسوب می شوند.

  بازی یک بار دیگر!

همچنین یک نسخه آرشیو از موقعیت نیلوفر آبی وجود دارد - به نام نیمه نیلوفر آبی. در آن ، پای خم شده باید در مقابل پرینه استراحت کند ، پای دیگر در همان حالت بر روی قسمت پایه قرار گیرد. در هر دو حالت ، انرژی در درون شما جمع می شود و سریعاً به چاکراهای فوقانی می روید.

ایمنی را فراموش نکنید. نیازی به زیاده روی نیست ، همه کارها را آهسته و با اعتدال انجام دهید. اگر بدن خم شد و این حالت را با دشواری زیاد انجام دادید ، می توانید هر موقعیت مناسبی را در نظر بگیرید.

جنبه مهم مراقبه در خانه سکون و آرامش است. اگر هیچکدام از آن وضعیت هایی که ما بررسی کرده ایم مناسب نیست ، بنابراین راحت ترین حالت را برای شما انتخاب کنید و از حداکثر راحتی بدن خود اطمینان حاصل کنید. توصیه نمی شود که در طول مدیتیشن دراز بکشید ، زیرا می توانید بخوابید و هیچ اثری از دروس نخواهد داشت. نگران نباشید هنگامی که احساساتی مانند خارش ، سنگینی و درد در قسمت هایی از بدن که در آن گیره های عضلانی ایجاد می شود رخ دهد.

مدتی است که مراقبان مبتدیان چه زمانی است؟

بهتر است این زمان را در صبح و عصر اختصاص دهید. صبح به مدت بیست دقیقه و عصر باید همان زمان را اختصاص دهید. در صبح ، زمان ایده آل برای تمرین است ، زیرا فرصتی برای آزاد کردن ذهن به منظور زندگی روزانه در صلح و هماهنگی وجود دارد. عصر ، بعد از یک روز کاری ، مردم به خانه خسته و پرخاشگر می آیند ، همه به این دلیل که انرژی در مقادیر زیادی هدر می رود. مدیتیشن به رفع استرس و رهایی از نگرانی ها کمک می کند.

مراقبه یک تمرین روزمره است ، هر روز این کار را فراموش نکنید. اگر ظرف 21 روز این کار را انجام دهید ، به یک عادت برای مسواک زدن دندان ها تبدیل می شود. چهل دقیقه زمان کوتاه است و همه می توانند آن را برای تمرین کنار بگذارند. خیلی ها شکایت دارند که وقت کافی ندارند و همه چیز را توجیه می کنند و همه اینها تنبلی است.

مغز آنقدر تنبل است که شما به دلایلی می روید که این کار را نکنید. یک چیز را درک کنید ، این کار را برای خودتان ، برای سلامتی خود انجام می دهید. اصولاً مردم آنقدر در دنیای مادی غوطه ور هستند که مؤلفه ذهنی زندگی را فراموش می کنند.

اگر واقعاً کارهای زیادی برای انجام دادن دارید ، یک ساعت زود بیدار شوید ، از آنجا که زمان صرف شده برای مدیتیشن در خانه شما را جایگزین تمام شب می کند ، شما فردی شاد و هماهنگ خواهید بود.

بسیاری از افراد به سادگی تمام مزایایی را که می توانند به دست آورند درک نمی کنند ، بنابراین بر موانع ذهن غلبه می کنند و سعی می کنند مراقبه را در خانه کشف کنند.

و در آخر ، می خواهم برای شما آرزوی موفقیت داشته باشم ، امیدوارم که این مقاله به شما در درک مطلب کمک کند و شروع به گام به سمت پیشرفت معنوی خود کنید. تا فردا خاموش نشوید ، اکنون شروع کنید.

در اوایل ماه دسامبر ، من پیامی دریافت کردم: "مارینا ، من 56 ساله هستم. علاقه ای به مراقبه وجود دارد ، اما من چیزی در مورد آن نمی فهمم. از کجا شروع کنیم؟ یا برای من خیلی دیر شده است؟ " به جای این سؤال ، "آیا خیلی دیر است که مراقبه را در 56 شروع کنیم؟" شک دیگری وجود دارد: آیا اگر من در لوتوس نشسته ام ، مراقبه ای انجام دهم یا اینکه من فقط هاتا یوگا را شروع کردم و نمی دانم که چگونه مدیتیشن کنم ، گورو ندارم و غیره جوهر تغییر نمی کند. مدیتیشن در نگاه مبتدیان به اندازه کوه غیرقابل نفوذ با قله ای به رنگ آبی رشد می کند. شما نگاه می کنید ، و خورشید خیره می شود. و یک فرد بلافاصله کوچک و ضعیف است. و کوه افتخار و باشکوه است. چگونه ممکن است کسی در خود شک نکند و مراقبه را بعداً به تعویق نیاندازد. مقایسه خود با برتری در یوگا یک مانع است. اجازه ندهید که ایدئالیسم بذر تمایل به تمرین را بکشد. همه ما می توانیم مراقبه کنیم. حتی در 100 سال. حتی بدون موقعیت لوتوس. حتی در یک خانواده با ده فرزند.

در شرایط ویژه ، این روش عملی برای تنظیم شرایط خواهد بود: به جای یک ساعت - 15 دقیقه ، به جای یک اتاق محراب جداگانه - گوشه ای از کودکان ، هنگامی که بچه ها از خواب می روند و غیره.

فهمیدم که جستجوی شرایط ایده آل ، اتوپیایی است. در این سیاره چنین شرایطی وجود ندارد. غار موجود در هیمالیا سرد و کثیف است ، همچنین برای مدت طولانی نیاز به ویزا دارید. در اشرام هند ، پشه ها و توجه بیش از حد. راستی ، هر جا که شخص باشد ، ذهن بی قرار عذر و بهانه می یابد.

به دنبال شرایط مطلوب نباشید ، با توجه به فیزیولوژی ، بار کاری و موانع دیگر ، خود را در زندگی که اکنون است ، ایجاد کنید.

تازه شروع کنید قدم اول را بردارید: حصیر را پخش کنید و به مدت 10 دقیقه چشمان خود را ببندید.

مدیتیشن چیست؟

یک پزشک جدی می گوید یوگا سوتراس پاتانعالی: "Dhyana (تمرکز ، مراقبه) - شناخت مستمر یک شی." فکر کردن به یک شی بدون حواس پرتی مراقبه است.

و چگونه می توان پیوستگی تمرین را اندازه گرفت؟ کورما پورانا می گوید: "اگر به مدت 12 ثانیه توجه خود را روی یک نقطه متمرکز کنید ، این Dharana است (غلظت). 12 Dharan Dhyana (مراقبه) است. "

یعنی اگر بدون فکر خارج از کار ، یک پا بی حسی یا شکم خالی بتوانید غروب خورشید را به مدت 12 ثانیه تحسین کنید ، این یک تمرین تمرکز است. اگر غروب خورشید تمام فکرهای شما را برای 144 ثانیه (تقریباً 2.5 دقیقه) انجام دهد ، پس مراقبه می کنید.

حداکثر 12 ثانیه تفکر شتابزده است و روی سطح می چرخد. فرد هنوز متوجه سایه های قرمز و زرد دیسک خورشیدی می شود ، اما در عین حال می توان احساس باد در پوست ، تغییر در دمای هوا ، رطوبت و بقیه وسعت تجربه حسی را دشوار کرد.

تصور کنید که توجه پرتو یک فانوس در تاریکی است. تصویر زمینی که فرد می بیند بستگی به دامنه روشنایی ، عرض پرتو و توان باتری ها دارد. و تصویر جهان بشر به آنچه او می بیند بستگی دارد.

مایکروسافت در اوایل و اواسط دهه 2000 تحقیقاتی را در مورد آستانه توجه کاربران گجت ها انجام داد. افراد بعد از 8-12 ثانیه تمرکز خود را از دست دادند. اولین مطالعه در سال 2000 ، 12 ثانیه ، در سال 2013 بود. - 8 ثانیه همراه با شکل ، لبه های دنیای درک شده در حال ذوب شدن هستند. بخشی از وضعیت یک فرد بی توجه از نظر او خارج است.

باور کنید ، مدیتیشن مزیت راهبان شولین ، یوگی هیمالیا یا متعصب باطنی نیست. اگر یک مغز عملکردی وجود داشته باشد ، این یک وضعیت کافی برای تسلط بر مراقبه است.

امروز می خواهم ، اما فردا نمی خواهم. امروز چشم ها می سوزد و تمرین بحث می کند و فردا تنبلی به طور کلی در زیر پوشش راحت تر است. همه اتفاق می افتد علاقه به عمل به یک دلیل کاهش می یابد: در مخزن سوخت کمی وجود دارد. سوخت برای تمرین یک انگیزه قوی است.

اگر انگیزه قوی است ، از آن حمایت کنید ؛ اگر ضعیف است ، آن را تقویت کنید. سوخت گیری به موقع در جاده - کلید سفر طولانی بدون خرابی.

سوخت گیری در راه:

1. سوخت خود را پیدا کنید. و کدام سوخت برای من مناسب است؟ کسی دیزل را رانندگی می کند ، کسی با یورو 95. حتما بدانید که سوار می شوید.

کلید تعیین نوع سوخت شما صداقت است. مبتدیان به نفع خودشان انگیزه می گیرند - سلامتی ، بدن زیبا ، کاهش استرس و غیره. تمرین برای خودتان شرم آور نیست. و به خاطر خانواده شرمنده نیست. اما گیر کردن در یک انگیزه برای زندگی ارزش آن را ندارد.

زمان خواهد گذشت ، و آگاهی خالص واقعیت را به روشی متفاوت درک می کند. کشیدن انگیزه های گوش خود به معنای ریختن سوخت اشتباه در خودرو است. مشکلی پیش خواهد آمد ، ماشین نخواهد رفت.

من قبلاً بدون پیشخوان از مهره های مانترا استفاده می کردم. و او متناسب با خلق و خویش مانترا را می خواند. وقتی پیشخوان ها را خریدم ، دور شدم: من مهره ها را مرتب می کنم و خوشحال می شوم. و هر بار که می نشینم منتظر این شادی می شوم تا آواز مانترا بخونم. روزی بدون مانترا - و تسبیح ها متأسفانه در مرزهای قبلی آویزان می شوند.

سوخت من برای خودم یک چالش است. برای مثال تعداد معینی مانترا برای سال نو. و کار می کند و بدون پیشخوان کار نمی کند.

سوخت خود را پیدا کنید و آن را برای دوست داشتن محیط زیست اسکن کنید: هیچ کس از رسیدن به هدف من رنج نخواهد برد؟ اگر همه چیز درست است ، پس احساس راحتی کنید! اگر شخصی کارخانه گوشتی بسازد و انرژی را در غلظت جذب کند ، این موضوع اکولوژیکی نیست.

2. خاطرات موفقیت را نگه دارید. یادگیری مراقبه یک روند طولانی است. روزهایی خواهد بود که مراقبه "پیش می رود": تمرکز آسان است ، هیچ چیز منحرف نمی شود ، شما نمی خواهید به دنیای عادی برگردید. و فلات و درهای شکست وجود دارد: تنفس دیگر طولانی نمی شود ، پاها صدمه می بینند ، احساسات را می پوشانند. هنگام سکون ، قله\u200cهای پشت را به خاطر بسپارید. به حافظه تکیه نکنید. او شکست می خورد روزهای خوب ، تجربیات و احساسات خود را یادداشت کنید.

"بعد از دو هفته 30 دقیقه روزانه. مدیتیشن در کودک فریاد نمی زد. او رشد احساسات را در داخل پیگیری کرد - و عصبانیت آرام شد. "

یا: "امروز ، نیم ساعت مانند 5 دقیقه پرواز کرد. در بالای سر او احساس سوزن سوزن شدن کردم. آرامش در روح وجود دارد. "

دوباره در لحظات غم انگیز بخوانید.

3. خود را از مزایای تمرکز یادآوری کنید. با یادآوری مزایای مراقبه ، از خود الهام بگیرید.

من از این عبارت Chogyam Trungpa Rinpoche الهام گرفته ام: "مهمترین کاری که یک شخص می تواند برای خودش و دیگران انجام دهد ، نشستن و رفع سردرگمی در ذهن اوست." غازهای غاز می خواهم بلافاصله روی تشک بنشینم و سردرگمی را از بین ببرم.

همچنین کتابهایی درمورد اینکه بدن چگونه مغز را تغییر می دهد ، الهام بخش است. به عنوان مثال ، کتاب «مغز و خوشبختی. اسرار روانشناسی عصبی مدرن. " نویسندگان R. Mendius ، R. Hanson.

همانطور که دانشمندان در تحقیقات خود انجام می دهند ، برای شخص مهم است که بر سطح جسمی اثر بخشی مراقبه را لمس کنند. به عنوان مثال ، آندری سوکول ، متخصص اعصاب ، این موضوع را توضیح می دهد: "مراقبه ساختار مغز را تغییر می دهد - شروع به مدیتیشن برای من کافی بود. اطلاعات مربوط به اندام های داخلی) ، هیپوکامپ (حافظه).

وقتی که شروع به مراقبه کردم ، فقط این کار را کردم زیرا خیلی ضروری و مفید بود ، اما تنها بعد از سه سال شروع به درک آنچه اتفاق افتاده است. و برای من و برای بیشتر ساکنان شهری که دچار استرس مداوم هستند ، این یک عادت ضروری است. شما باید حداقل تلاش کنید تا قشر جلوی مغز را کندتر کند و جانور درونی شما را کند کند و احساسات خود را کنترل کند. شخصی که قشر جلوی مغز ندارد ، که آن را با الکل نوشید ، دیگر در واقع خود را کنترل نمی کند. تصاویر مغز بارها نشان داده اند كه بیشتر مانیك ها ، روان پریشی ها ، افرادی كه نمی توانند خود را كنترل كنند ، با قشر جلوی مغز یا ارتباط قشر جلوی مغز با قسمت های عمیق تر مغز ، واقعاً بزرگ هستند. اگر قشر جلوی جلوی آتش آرام نشود ، فرد از تمام ضربات داخلی پیروی می کند. "

4- از استادان یاد بگیرید

روز دیگر مشغول انتخاب ماشین ظرفشویی بودم. نازل ها ، بخاری های برقی ، پمپ ها و پوسته های بدن وحشی هستند که از طریق آنها مجبور شدیم راه خود را بسازیم. من در طول هفته راه خود را عملی کردم: با فروشندگان فروشگاه های مختلف صحبت کردم ، مقاله می خواندم ، سؤالاتی را برای کسانی که از فنون دانش برخوردار هستند ، پرسیدم.

هر فروشنده با تمجید از خود گفت: برند A بهترین است. او قبلاً همه چیز را در آن ساخته شده است ، هیچ چیزی لازم نیست خریداری شود. مورد دوم دوباره به حالت اول بازخوانی خواهد شد: بهتر است B بدون قطعات داخلی ساخته شود ، زیرا قطعات داخلی تعمیر آنها دشوارتر است. سوم می گوید شما باید یکی را که به روسیه می رود خریداری کنید. این کارخانه در روسیه تضمین کننده قیمت مناسب (بدون مالیات گمرک) است. و چهارمین ادعا مبنی بر اینکه مجمع در روسیه غیرقابل اعتماد است و دستگاه طی یک ماه از هم پاشیده می شود.

تماس بعدی من با فروشگاه اینترنتی توسط مدیر بازرگانی پاسخ داده شد. 12 سال تجربه در کار تعمیر ماشین های ظرفشویی ، فروش و خدمات. 15 دقیقه طول کشید تا اصل ماشین ظرفشویی را بفهمم و تصمیم بگیرم. یک متخصص می تواند هفته ای من را نجات دهد.

اما کارشناسی ارشد مدیتیشن را نمی توان در یک هفته پیدا کرد. اما به هر حال آن را امتحان کنید. در کنارش بنشینید و ساکت باشید. بگذارید بدنهای ظریف ارتباط برقرار کنند. در این روش دانش و مهارت بالاتر منتقل می شود. تفکر تسلط برانگیز است.

نحوه شروع مراقبه در خانه برای مبتدیان: شرایط یک عادت پایدار

تمرین تمرکز عملی برای آگاهی است. یک مرد دست خود را در ذهن خود می گیرد و آن را به یک پشتیبانی - به یک شی متصل می کند. ذهن بعد از مدتی حوصله پیدا می کند و فرار می کند تا بازی کند. شخص متوجه می شود که ذهن فرار کرده ، دست خود را می گیرد و دوباره او را به سمت جسم سوق می دهد. در ابتدا ذهن به سرعت فرار می کند ، تمرین کننده متوجه ناپدید شدن ذهن بعد از مدت ها طولانی می شود ، هنگامی که ذهن در چند کیلومتری از جسم قرار دارد. با گذشت زمان ، ذهن بیشتر مطیع و مایل تر با جسم می ماند و فرد به سرعت متوجه فرار بعدی خود می شود که در حال حاضر چند ده متر از جسم است.

بنابراین ذهن آگاهی آموزش است.

بگذار پدرم ، هوشیار ، مرتباً مراقب کودک فاسد - ذهن ابرم ، باشد تا او را از دردسر نجات دهد.

میلارپا

برای رشد گل در باغ ، باید شرایطی را ایجاد کنید - رطوبت خاک ، نور خورشید ، محله مناسب - برای برنامه ریزی تغذیه منظم ، هرس شاخه های اضافی ، بسته شدن برای زمستان.

پرورش ذهن همچنین تزکیه گل درونی ذهن آگاهی است. ما به تمرین و شرایط ویژه نیاز به نظم داریم.

بله ، من می خواهم بلافاصله بنشینم ، چشمانم را ببندم و به دنیاهای معنوی برخیزم. اما سفر هزار قدم با اولین قدم آغاز می شود. و بگذارید تاکنون نامشخص باشد. بگذارید خیلی کوچک باشد

نحوه سازماندهی تمرین مراقبه در خانه

• هنر مراحل کوچک است. قبل از یادگیری نحوه عبور از استخر ، سعی نکنید از اقیانوس اطلس عبور کنید. برای مثال یک زمان واقع بینانه تعیین کنید: مثلاً 10 دقیقه. این باید یک شماره بسیار اصلی برای شما باشد. اما هر روز تمرین کنید. چند دقیقه اضافه کنید. هدف این رویکرد شکل گیری یک عادت است.
• منظم بودن بهتر است هر روز به مدت 5 دقیقه از 1 بار در هفته به مدت یک ساعت. هر تجربه زندگی در شکل گیری مغز نقش دارد. اعمال مکرر بیشترین مغز را تغییر می دهد.
• فضا یک منطقه برای مدیتیشن انتخاب کنید: یک فرش روشن بگذارید ، یک بالش برای مدیتیشن بکشید ، تصاویر بودا ، یوگا را آویزان کنید ، یک شمع روشن کنید. مکان باید مانند باشد. مراقبه سربازی نیست ، بلکه یک عادت شاد است. یک بالش زیبا برای مدیتیشن بخرید. فکر پول صرف شده انگیزه خوبی دارد و نگاه الهام بخش است. این مکان به تدریج انرژی پزشک را به یاد خواهد آورد و نگرش شما را در آینده حفظ خواهد کرد.
• به خودتان شکاف ها را ببخشید. قدم بر روی ناکامی ها بگذارید ، از خود عبور نکنید. آنها یک خطا برای خطا تحویل نمی دهند و آن را به گوشه ای ارسال نمی کنند.
• از بالش مراقبه گرسنگی خود خارج شوید. نه با سیری و انزجار بلکه با پیش بینی صبح روز بعد. به خودتان اجازه دهید حتی جلسات کوتاه داشته باشید.
• زندگی خود را ساده کنید. اگر برای تمرین باید یک ساعت زودتر یا زودتر از کار خود خارج شوید و کار خود را ترک کنید و به انتهای دیگر شهر بروید ، پس این سرمایه گذاری را ترک کنید. یا زندگی خود را ساده کنید. در غیر این صورت ، تا اولین اورژانس کافی خواهید بود. پزشکان باید یکپارچه در برنامه قرار گیرند. به عنوان مثال ، بین مسواک زدن دندان و صبحانه.
• به یک تکنیک وفادار باشید. اگر ماشین سعی کند از سه جهت مختلف رانندگی کند ، ثابت مانده است. تمرکز تنفس ، مانترا ، روی تصویر - مهم نیست که چه چیزی را انتخاب کنید. برای روشنگری به دنبال یک تکنیک فوق العاده نباشید. زیبایی تمرکز سادگی است. با گذشت زمان ، همه چیز در جای خود قرار می گیرد. اگر به تکنیک خاصی احتیاج دارید ، مطمئناً فرا خواهد رسید. و زمان آماده شدن فرا خواهد رسید. نکته اصلی شروع و حفظ انگیزه است.
• عاقلانه موافق باشید ، دشمنی نکنید. به خود قول ندهید که تا آخر عمر تمرین کنید. ذهن می ترسد. فقط 10 روز به مدت 10 دقیقه قول دهید. برای نظم و انضباط ، از برنامه های موجود در تلفن استفاده کنید: یک ردیاب عادات ، برنامه های مراقبه ، تکنیک های تمرکز ماندن یا گوجه فرنگی.
• رفیق دوستانه شانه. کاهش خلق و خوی در یک فرد عادی است. دو در همان زمان - نادر است. متحد شوید ، از افراد همفکر حمایت کنید. با دوست دختر خود کارت عضویت مدیتیشن بخرید. یا همسر خود را دعوت کنید تا با هم عقب نشینی کند. پس از همه ، با یک دوست خود استدلال کنید که 30 روز پشت سر هم مراقبه خواهید کرد.

اگر بین تمرین مراقبه و زندگی عادی خط ضخیم بکشید ، زندگی می تواند غالب شود. به نظر من منطقی تر است كه عمل آگاهی را به روال روز بپوشانیم. سپس الگوی زندگی صاف خواهد شد. و مراقبه ها بخشی از این الگوی خواهند بود و موضوعات مزاحم را نخواهند داشت.

ما تسلیم قشر کار روزانه می شویم با چنین شور و هیاهوهایی که اصلاً برای زندگی ما ضروری نیست ، زیرا به نظر ما مهمترین چیز این نیست که دوباره آگاهی پیدا کنیم.

نیچه

هر کجا که این مقاله را خوانده اید - در محل کار ، اتاق شما یا مترو - همین حالا 5 دقیقه سعی کنید چشمان خود را ببندید ، پشت خود را صاف کنید ، شانه های خود را به عقب بردارید ، تیغه های شانه خود را به یکدیگر بیاورید و صورت خود را آرام کنید.

بدن سنگین است ، گویی شما از حمام خارج شده اید یا استخر را ترک کرده اید و آب دیگر از آن پشتیبانی نمی کند. وزن بدن خود را احساس کنید.

در هوا نفس بکشید ، گویی که به بو اطراف می پیچید. هوا را برای مدت طولانی بیرون بیاورید ، گویی از طریق نی. و به همین ترتیب چندین بار نسبت به دمای هوا ، رطوبت آن ، صاف بودن توجه داشته باشید.

در پایان لبخند بزنید. از تلاش خود تشکر کنید. اگر برای انجام این کار خیلی تنبل نبودید ، حتی در 5 دقیقه کاملاً واضح تر می شد.

این اولین روز از عادت جدید مراقبه شما بود. ببینمت فردا!

و بگذارید ارتفاعات جدید شما را به شادی همه موجودات زنده اطاعت کنند!

سلام بر خوانندگان عزیز وبلاگ من! مدیتیشن نحوه درست مدیتیشن مسئله اصلی است که می خواهم در این مقاله به آن بپردازم. زیرا مطلقاً هر فردی ، از هر سطح آمادگی جسمانی و توانایی تمرکز توجه خود ، می تواند این نوع از رشد خود را آغاز کند. در مقاله قبلی ، ما قبلاً در نظر گرفته ایم.

مراحل اساسی برای مبتدیان

1. زمان

بنابراین ، اجازه دهید روشن کنیم که چند بار در روز به تمرین نیاز دارید؟ متخصصان توصیه می کنند با یک بار در روز شروع کنید و به تدریج مقدار آن را تا چندین برابر افزایش دهید. برای کسانی که می خواهند زودتر به نتیجه برسند یا قبلاً به سطح پیشرفته ای رسیده باشند ، یک طرح کلاسیک وجود دارد. از سه نوبت تشکیل شده است: صبح ، در طول روز ، هر ساعت و عصر. صبح با یک روز فعال تنظیم خواهید کرد و باتری خود را شارژ می کنید. عصر ، بعد از شرایط استرس زا یا استرس ، استراحت کنید.

فقط با توجه به اینکه بعد از مدیتیشن انرژی زیادی ظاهر می شود ، شما نباید عملکرد را قبل از رفتن به رختخواب شروع کنید ، در غیر این صورت با بی خوابی روبرو خواهید شد. فقط دو ساعت قبل از خواب ، نه زودتر. و رعایت این اصل مهم است: بسامد تکنیک از مدت زمان کارآمدتر است.

2- فراوانی

با توجه به مدت زمان - سعی کنید حداقل 10 دقیقه شروع کنید ، این حداقل زمانی است که به عنوان مثال مرحله تعمق یا تمرکز را می گیرد. با گذشت زمان ، آنقدر به آن عادت می کنید که لازم است هرچه بیشتر ممکن است مراقبه کنید. و در این صورت به دنبال بهانه نخواهید بود بلکه وقت آن را برای سلامتی و رفاه خود اختصاص خواهید داد.

هرگز روی شکم کامل تمرین نکنید. فقط روی معده خالی ، 2-4 ساعت بعد از خوردن آنها. پس از اتمام ، شما می توانید زودتر از 15-20 دقیقه غذا بخورید.

3.پوزیشن

موقعیت نیلوفر آبی به هیچ وجه ضروری نیست ، استراحت در طی پیاده روی کاملاً ممکن است. بنابراین ، شما می توانید به هر شکلی و هر چیز دیگری ، پایبند به قاعده اساسی باشید: کمر باید یکنواخت باشد. یعنی اگر ستون فقرات و گردن یکسان باشد ، می تواند تأثیر مخربی بر بدن بگذارد. حتی دراز کشیدن کاملاً ممکن است ، اما این خطرناک است ، زیرا در صورت عدم تجربه و خودکنترلی می توانید بخوابید. نوک زبان ، برای جلوگیری از بزاق بیش از حد در هنگام استراحت ، باید در حنجره پشت دندانهای جلویی قرار گیرد.

چشم بسته است ، گاهی اوقات اجازه می دهد کمی باز شود ، هنگامی که آرامش به حداکثر اثر خود رسید ، خود آنها کمی باز می شوند.

4.Place

بهتر است هر تکنیکی را در طبیعت ، در نزدیکی آب یا جنگل انجام دهید. اگر شرایط جوی امکان پذیر نباشد یا اجازه ندهد ، فضای خانه کاملاً مناسب است. نکته اصلی این است که اتاق تهویه شود. توصیه می شود در اتاق خواب نباشد ، در غیر این صورت خطر از خواب رفتن وجود دارد ، زیرا بدن هنگام ناخوشایند چشم و استراحت ، به طور ناخودآگاه تنظیم می شود تا بخوابد. اما اگر گزینه دیگری وجود نداشته باشد ، با گذشت زمان عادت می کنید تمرکز کنید و نخوابید.

5- آسایش

نشستن با کمر صاف در ابتدا بسیار دشوار است ، تنش در قسمت تحتانی کمر ایجاد می شود ، و افکار به دلیل ناراحتی که باعث تمرکز می شود حواس پرت می شوند. بعضی اوقات نکاتی وجود دارد که شما باید تا زمانی که عادت نکنید صبر کنید. اما این کاملاً غیرممکن است. مرد برای بهبود وضعیت بدن خود مراقبه می کند و به خود آسیب نمی رساند. بنابراین ، اگر به طبیعت مشغول هستید ، به یک درخت یا سنگ تکیه دهید ، بالشی که در قسمت زیرین آن قرار دارد ، اگر در مقابل دیوار تکیه دهید ، خانه را نجات خواهد داد.

راحت و راحت لباس بپوشید تا آزادی حرکتی وجود داشته باشد. و همچنین برای احساس نکردن سرما و گرما.

قوانین لازم برای مبتدیان

قوانینی وجود دارد که از پنج حرف P. تشکیل شده است. اگر به آنها پایبند باشید ، موفقیت و منفعت تضمین می شود ، در موارد شدید ، همانطور که متخصصان هشدار می دهند ، به سادگی وقت خود را از دست خواهید داد. این هنر باید تمرین شود:

1. به طور مداوم اگر شروع کردید ، پس از آن هر روز ، به بهانه های خود را دنبال نمی کنید ، باید متناسب باشید.
2. به تدریج رفتن به تمرینات پیچیده و یا بلافاصله با تمرینهای ساعتی ایمن نیست.
3. پی در پی آموخته ، تلفیق شده و تنها پس از آن به سطح دیگری بروید.
4. مدت طولانی یک اثر قابل توجه در سه روز حاصل می شود ، اما برای به دست آوردن نتایج قابل توجه ، شما باید حداقل در سه ماه درگیر شوید.
5. درسته قبلاً نوشتم ، مهمترین چیز کمیت نیست ، بلکه بسامد روش است.

مواردی که روند تمرین را ساده می کند

1. حصیر روی سطح سخت حتی 10 دقیقه نشستن ناراحت کننده خواهد بود. یک تشک یا حوله مخصوص یوگا بگیرید.
2. نیمکت یک نیمکت مخصوص با شیب به جلو وجود دارد تا بار را از عقب خارج کند. اگر موقعیتی را روی زانوی خود انتخاب می کنید ، یعنی خطر "نشستن" وجود دارد ، و با استفاده از این وسیله وزن از پاهای شما خارج می شود و این به شما امکان می دهد مدت زمان طولانی با گردش خون طبیعی در یک موقعیت قرار بگیرید.
3. تایمر از آنجا که در ابتدا ردیابی زمان دشوار خواهد بود ، با توجه به اینکه احساس درونی از یک عادت می تواند شما را کم کند ، یک تایمر یا ساعت به شما کمک می کند. آن وقت حواسش پرت نمی شود. فقط یک ملودی آرام و دلپذیر را برنامه ریزی کنید ، در غیر این صورت ممکن است از غیر منتظره هراس داشته باشید ، که بسیار نامطلوب است.
4. بالش انواع مختلفی وجود دارد که به رفع تنش و استرس از پشت نیز کمک می کند. علاوه بر این ، همیشه بودن روی سطح خنک برای مدت طولانی ایمن نیست.
5. ماسک برای مبتدیان ، برای جلوگیری از وسوسه باز کردن چشمان خود و در نتیجه حواس پرتی ، استفاده از ماسک خواب کاملاً ممکن است.

علائم یک حالت مراقبه

چگونه بفهمیم در مدیتیشن قرار گرفته اید؟ علائم اجرای صحیح تکنیک:

• بدن به حدی آرامش می یابد که در بعضی مواقع به نظر می رسد شما قادر به حرکت نیستید.
• به تدریج توجه داشته باشید که روند فکر متوقف خواهد شد ، که مشاهده می کنید انگار از خارج است.
• نفس اندازه گیری و عمیق خواهد شد.
• احساسات نیز به مرور زمان شدت آن کاهش می یابد.
• قدرت ظاهر خواهد شد ، شما یک افزایش قدرت را احساس خواهید کرد.
• دیگر نمی توانید این سؤال را بپرسید.

• اگر نمی خواهید خودآگاهی خود را از افکار آزاد کنید یا کاملاً آرامش و تمرکز کنید ، نباید خود را مورد فریب و مجازات قرار دهید. یک زمان برای همه چیز وجود دارد ، بگذارید خودتان فقط در این حالت باشید و اجازه دهید روند کار ادامه یابد. در این حالت ، به تدریج افکار آرام می شوند و فوراً جلوی شما را می گیرند.
• نتیجه را تعقیب نکنید بلکه از روند کار لذت ببرید.
• برای آرامش عمیق تر ، می توانید موسیقی سبک ، ترجیحا با نقوش چینی یا صداهای طبیعت (دریا ، باران ، باد و ...) را در خود جای دهید.
• اگر در خیابان استراحت می کنید ، از باد ، باران و آفتاب سوزان خودداری کنید. اراده خود را امتحان نکنید.
• قبل از شروع تمرینات ، باید احساس خواب آلودگی کنید. با کمبود خواب مزمن ، توصیه نمی شود مراقبه کنید. تعداد ساعات خواب باید حداقل به 7 ساعت در روز برسد. مشروط بر اینکه این قانون را رعایت کنید ، در نهایت می توانید به حدی برسید که نیم ساعت استراحت جایگزین یک ساعت خواب شود.

برای درک نحوه یادگیری چگونگی دستیابی به آرامش ، پیشنهاد می کنم موقعیت هایی را امتحان کنید که برای کسانی که تازه شروع به تمرین می کنند ایده آل هستند. آنها آسان برای استفاده و راحت هستند. به احساسات خود گوش فرا دهید ، توجه کنید که بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد ، و خواهید فهمید که کدام موقعیت برای شما مفید خواهد بود:

1. "به زبان ترکی"

پشت را کشیده و ستون فقرات را تقویت می کند. هنگام نشستن روی زمین از پاهای خود عبور کنید. پشت خود را تراز کنید. در مقابل ، تاج سر را بالا آورده ، و چانه ، برعکس ، به سمت پایین. اگر زانوها را سخت نکشید ، بالش یا حوله به راحتی قابل استفاده خواهند بود. دستان خود را روی زانوها ، کف دست ها و یا عبور از قسمت تحتانی شکم قرار دهید.

2. "نمایش الماس"

با این موقعیت بدن ، می توانید به صلح برسید و به اندازه الماس قوی شوید.

لازم است زانو بزنید ، پاها را دور هم جمع کرده و آنها را در زیر باسن قرار دهید. به هر حال ، این نمایش یکی از معدود مواردی است که می توانید پس از صرف غذا صرف کنید. از آنجا که روند هضم را سرعت می بخشد.

3. "Asana of Sage"

عالی برای کنترل تنفس ، افزایش تمرکز و آگاهی از احساسات شما. شما باید طوری بنشینید که کف پای چپ روی ران راست قرار بگیرد و پای راست باید روی مچ پا سمت چپ قرار گیرد. دستها و همچنین در موقعیت "ترکی" کف دست خود را روی زانوها قرار دهید.

تنفس برای مبتدیان

همچنین تکنیک مناسب تنفس باید به خصوص در ابتدای تمرین راحت و طبیعی باشد. زیرا بدون کنترل متخصص می توانید به بدن خود آسیب بزنید. فقط سعی کنید به طور طبیعی نفس بکشید ، در حالی که استراحت تنفس به خودی خود کند می شود. اگر عمدا مکثهای بین الهامات و بازدمها را به تأخیر بیاندازید ، تمرکز و دستیابی به آرامش کارایی نخواهد داشت.

تنها چیزی که می توانید در مراحل اولیه امتحان کنید ، نفس کشیدن در معده است نه سینه.

جبران خسارت

اینها تمرینهای ویژه ای هستند که به بازگشت به واقعیت و بدون عواقب منفی کمک می کنند. ریتم زندگی روزمره با ریتم در طی تکنیک بسیار متفاوت است ، بنابراین مهم است که به تدریج بدن و ذهن خود را آماده کنید تا به سرعت سریع زندگی بازگردد. لازم نیست که تمام جبران خسارت ها را انجام دهید ؛ مناسب ترین ها را برای خود انتخاب کنید:

• اگر بزاق در دهان شما جمع شده است ، آن را بلعید.
• کف دست خود را مالیده و حرکاتی شبیه به شستشو ، فقط بدون آب انجام دهید.
• دانش آموزان را 15 بار در هر جهت با چشمان بسته بچرخانید ، سپس آنها را باز کرده و تکرار کنید.
• مثلاً 36 بار تعداد معینی از دندان های خود را بزنید.
• موهای خود را با انگشتان خود شانه کنید ، حتما از پیشانی ، معابد و به سمت پشت سر حرکت کنید.

در مقاله با روشهای مدیتیشن یاد خواهید گرفت:.

نتیجه گیری

این همه امروز است ، خوانندگان عزیز وبلاگ! یاد بگیرید که به خود گوش دهید ، متوجه احساسات خود شوید و همانطور که دیوید لینچ گفت: "مهمترین چیز در مراقبه این است که به ذات واقعی خود نزدیک شوید." برای شما آرزوی موفقیت ، آرامش و روشنگری دارم! به یاد داشته باشید که در به روز رسانی های وبلاگ مشترک شوید.

ارگاسم ، رقص دراویش ، یوگا ، رقص های شامانیستی ، بارهای ورزشی اوج ، رویاها ، تکنیک های ترنس ، دعا ، خلاقیت ، تنفس هولوتروپیک ، هیپنوتیزم ، سینما و ...

چه چیزی مشترک است؟

همه موارد فوق در مورد روشهای مختلف دستیابی به حالت تغییر هوشیار (ASC) اعمال می شود. یکی از آسانترین و مقرون به صرفه ترین راهها برای رسیدن به یک حالت آگاهی تغییر یافته ، مراقبه است. تمام آنچه شما را برای تمرین مدیتیشن می طلبد ، میل ، ذهن آزاد و کمی وقت است.

و چرا ، شما می پرسید ، این حالت تغییر یافته آگاهی به طور کلی است؟

بنابراین ، جوانب مثبت.

1.آرام. مدیتیشن به شما امکان می دهد تا گفتگوی داخلی را متوقف کنید و خود را از یک میلیون افکار متناقض چندجانبه متضاد ، خواسته ها و انگیزه ها رها کنید تا به تعادل درونی برسید.

2.جالب. شما می توانید یک فیلم را با خود در نقش عنوان تماشا کنید و جزئیات جالب زیادی درباره خودتان پیدا کنید. از زمان حال ، گذشته و آینده.

3.راستش. عدم کنترل آگاهانه به شما این امکان را می دهد تا احساس واقعی داشته باشید و خود را واقعی ببینید.

4.خوب. انتقال به ASC با آزاد شدن اندورفین ها - مواد شادی و خوشبختی همراه است.

5.تشدید می شود. امکان درک افزایش یافته است ، تصاویر بصری و حسی ظاهر می شوند.

6.منبع. ماندن در ASC این امکان را به شما می دهد که به تعادل روانشناختی برسید و به منابع داخلی که در ناخودآگاه قرار دارند بپیوندید.

7.متعالی. می توانید از سر خود خارج شوید و پخت و پز را در آب فکر متوقف کنید ... و حتی بیشتر - فراتر از تجربه خودتان. یک منبع قدرت را از قدرت خود لمس کنید.

گودالها

مراقبه مستلزم پشتکار در تمرین غوطه وری است. مانند هر مهارت ، باید به طور مرتب تمرین شود. در پنج دقیقه حضور در دنیای درونی ، خیلی بیشتر می تواند در ISS در دنیای خارج (و برعکس) بگذرد. تا زمانی که مهارت ردیابی زمان را به دست نیاورده باشید (با تجربه ظاهر خواهد شد) ، می توانید به سادگی یک تایمر تنظیم کنید. شاید ظهور توهم شبه: دیداری ، شنیداری ، لمسی ، بویایی. از آنها نترسید ، این طبیعی است. وقتی به حالت عادی برمی گردند ، خودشان ناپدید می شوند. اگر زمان لازم برای دستیابی به یک وضعیت واقعاً راحت را داشته باشید و به آرامی به حالت عادی برگردید ، احساس ناخوشایند (روان ، سردردهای سبک ، سرگیجه ، حالت تهوع) با یک خروج سریع از بین می روند و اجازه می دهید بدن شما با یک سرعت راحت بازسازی شود. بلافاصله بعد از تمرین رانندگی نکنید. در ASC ، آستانه پیشنهاد کاهش می یابد. یک عبارت رها شده به طور تصادفی می تواند در ناخودآگاه "گیر بیفتد" و تأثیر غیرضروری داشته باشد ، بنابراین مراقب باشید در مکانی که تضمین شده شماست ، هیچ کس برای وقت لازم مزاحم نشود.

کلمه "مراقبه" از فعل لاتین meditari گرفته شده است ، به معنی بازتاب عمیق یا تأمل ذهنی. برای تمرکز بر روی چیزی و تأمل ، ابتدا باید آن را در یک پرتوی جهت دار ، یعنی تمرکز جمع کنید. انجام این کار برای یک فرد مدرن بسیار دشوار است. دائماً در مورد چیزی کاملاً نامناسب فکر می کنیم: چه چیزی را برای صبحانه بخوریم ، چه وقتی حقوق ، چرا پا خارش دارد ، چه چیزی در فیس بوک است ، زمستان نزدیک شده است ، چه زمانی فوتبال ما خوب بازی می کند و غیره. بنابراین ، بسیار مهم است که به خود توجه کنید تا توجه را به خود معطوف کنید.

نیازی به ایجاد خلاء نیست.  بگذارید صداهای معمولی شما را محاصره کنند. برای برخی ، سکوت کردن مهم است ، در حالی که شخصی باید موسیقی پس زمینه را روشن کند.

تا حد امکان راحت بنشینید ، بهترین نشستن.این می تواند یک موقعیت نیلوفر آبی باشد ، یا می تواند یک صندلی ، صندلی یا صندلی ماشین باشد. وقت خود را برای راحت شدن بیشتر بگیرید: پشت ، پاها ، سر ، گردن ، بازوها باید تا حد امکان راحت باشد.

روی محیط اطراف خود متمرکز شوید.اشیاء آشنا را به روشی جدید نگاه کنید. جدول ، ساعت ، لامپ ، داروخانه ، آسمان ، صندلی ، هواپیما. سایه اشیاء ، روشنایی. شما می توانید خود را مثل یک طرف ببینید.

به صداهایی که شما را احاطه کرده است توجه کنید. صدای مردم ، صدای اتومبیل ، کوبیدن درها ، سر و صدا کردن خیابان ، صدای تلویزیون ، پرندگان ، قطار که گذشت ، موسیقی همسایگان ... چپ ، راست ، در پیش زمینه ، در پس زمینه ، دور و نزدیک. بدون اینکه به همه وصل شوید ، صدای جدیدی را روی نخ خیالی مانند مهره ها بچسبانید. می توانید حجاب صداهایی را که شما را احاطه کرده اند تصور کنید و در پشت آن پنهان شوید.

تمرکز را روی پوست بکشید  - ارگاني كه ما را از دنياي اطراف خود محافظت مي كند. احساس درجه حرارت هوا ، تفاوت در احساس بین مناطق باز و بسته پوست ، رطوبت هوا ، جریانهای آن ، چگونگی قرار گرفتن لباس بر روی بدن شما ، محکم تر ، کمتر محکم مانند کفش هایی که روی پاهای شما نشسته اند ، احساس کنید ...

احساسات عضلانی.وزن و سبکی ، گرما و سرما ، از نظر ذهنی وزن پاها ، بازوها را با هم مقایسه کنید ، از نظر روحی اسکلت را از انگشتان پا تا جمجمه اسکن کنید ، بررسی کنید که چگونه با اطمینان از پاها کف زمین یا زمین را لمس کنید ، احساس راحتی و آرامش کنید.

نفس خود را تماشا کنید:  با وارد شدن هوا از داخل سوراخ بینی ، از نازوفارنکس عبور می کند ، وارد نای و برونش می شود و ریه ها را پر می کند. احساس بازدم: ریه ها ، برونش ها ، نای ، نازوفارنکس ، بینی. بهتر است از بینی خود نفس بکشید. چندین چرخه تنفسی را ردیابی کنید.

معمولاً تا این زمان چشمان شما در حال بسته شدن است ، اگر اینگونه نباشد ، می توانید خودتان آنها را ببندید. اکنون شما کاملاً آماده برای شروع مراقبه هستید. شما می توانید خود را هدف مشخص قرار دهید (معضل را حل کنید) ، می توانید یک سؤال بپرسید (برای مثال ، "امروز چه کاری باید بکنم؟") یا روی برخی از تصویر ، طبیعت ، مکان تمرکز کنید.

یا فقط می توانید در سکوت قرار بگیرید و گوش دهید.

با گذشت زمان ، روند غواصی زمان کمتری و کمتری می گیرد. مراقبه های شما فعال می شود ، می توانید در حمل و نقل ، دویدن در جنگل ، پیاده روی در سطح شهر مراقبه کنید. شاید شما حتی فکر می کنید که نمی توانید از این حالت خارق العاده خارج شوید ، اما همیشه در آن بمانید ، زیرا طبیعی تر از حد معمول است و مطمئناً دلپذیرتر است.

اجازه دهید ما به طور مفصل سؤالات جاودانه راجع به آنچه مدیتیشن است و نحوه یادگیری مراقبه در مورد خودتان را بررسی کنید.

مراقبه ، مشاهده است. اما مشاهده ای که به معنای عملی نیست. و مشاهده بدون دردسر است كه به خودی خود اتفاق می افتد. افکار خود را در سر ، احساسات ، شرایط و بدن خود مشاهده می کنید. شما درگیر آن نمی شوید ، در آن شرکت نکنید ، به همه چیز بدهید.

هیچ ضرر و کرمی وجود ندارد. شما فقط آن را

هیچ کوششی و اقدامی وجود ندارد ، برای شما لذت بخش است.

برای مدیتیشن در خانه مطرح کنید

نشستن پوز ساده ترین و راحت ترین راه برای تمرین مراقبه است.

تکنیک تنفسی

1. هنگام تمرکز روی تنفسشما کاملاً روی خود و بدن تمرکز می کنید.
2. چشمان نزدیک است. مثل این است که با چشمان بسته به درون خود نگاه کنید.
3. هوا را تا حد ممکن عمیق و آهسته استنشاق کنید.به هرجایی عجله نکنید. این احساس لذت را از روند بگیرید.
4. با نفس عمیق و آهسته داخل و بیرون خود و بدن خود را متمرکز کنید  - این تمرین شما در مورد مراقبه است.
5. شما حتی اگر این حس بوجود بیاید نخوابیدید.از آنجا که تمرکز شما روی تنفس است ، نمی توانید بخوابید.

نفس خود را تماشا کنید و به عمق خود فرو بروید.

خطاها و توهمات

• نیازی به خواندن مانتراها در هنگام مدیتیشن نیست. درون شما سکوت و هارمونی است. نیازی به تکرار یا گفتن چیزی نیست.
• نیازی به فکر کردن در مورد برخی دعاهای جادویی و چیزهای دیگر نیست. حتی به این فکر نکنید که نیازی به فکر کردن در مورد چیزی نیست.
• هیچ فکری را در ذهن خود نگه ندارید و به آنها چسبیده نباشید ، همه آنها ایجاد تنش می کنند.
• درست نیست که فرد فقط در مکانهای بسیار ساکت و آرام می تواند مدیتیشن کند. این کار در هر محیطی قابل انجام است. می توانید هم در یک مکان پر سروصدا و هم در یک مکان آرام در استراحت باشید.

بعد از تمرین سکوت کنید

مدت مدیتیشن اهمیتی ندارد. نقش مهمی توسط چند بار در مدیتیشن بازی می شود.

نکته اصلی این است که این اجبار و تنش برای شما نیست. خود را مجبور نکنید.

پس از تکنیک مراقبه برای مبتدیان با تمرکز بر تنفس ، توصیه می شود از سر خوردن در سر خودداری کنید.

و سپس به هیچ چیز دیگری فکر نخواهید کرد و در استراحت خواهید ماند.

با گذشت زمان ، این سکوت و هماهنگی دائما با شما خواهد بود. شما خودتان هماهنگ خواهید شد.

نحوه انجام مراقبه برای مبتدیان در خانه که من با رومن سوشنیکوف مطالعه کردم.

در طول فرایند با افکار نجنگید

شما در حال مدیتیشن هستید و برخی از افکار ظاهر می شوند ، در برابر آنها مقاومت نکنید. مقاومت در برابر افکار بی فایده است. مثل شنا کردن در برابر جزر و مد در اقیانوس است.

افکار همیشه خواهد آمد و چیزهای عجیبی را برای شما تعریف می کند.   اما آیا این همه واقعیت دارد؟

افکار همیشه پیش می آیند: عجیب ، وحشتناک ، خنده دار ، بد ، خوب.

بنابراین در هنگام مدیتیشن با افکار نجنگید. آنها تحت نظر هستند.

به هر اتفاقی که در داخل رخ می دهد توجه کنید ، اما درگیر نشوید

بگذار همه چیز باشد

مدیتیشن آرامش کامل است.. شما در برابر هیچ چیزی مقاومت نمی کنید. شما با هیچ چیز مشخص نیستید.

شما همه چیز را رها می کنید و هر آنچه اتفاق می افتد را تماشا می کنید درگیر شدن در آن نیست.

با آنچه شما می بینید ، و نه با آنچه در سر مشاهده می شود ، مشخص نیست. شما کاملاً آرام هستید

لازم نیست هنگام مدیتیشن روی تنفس تمرکز کنید - فقط یک تکنیک برای مبتدیان است که شرایط را به شما می دهد.

فیلم "چگونگی مقاومت در برابر افکار اضطراب را تقویت می کند"

فیلم را تماشا کنید و ببینید که چگونه یک مقاومت در برابر افکار فقط اضطراب را افزایش می دهد.

خود مردم هستند که بیشتر اوقات مشکلات خود را اغراق می کنند و اغراق می کنند ، با افکار می جنگند. و افکار مانند مگس ها در این فیلم پخش می شوند. از ویدیوی زیر می فهمید که چگونه در خانه مراقبه کنید و چرا در طول فرایند نباید در برابر افکار مقاومت کنید.

می توانید در هر مکانی و در هر شرایطی مراقبه کنید.

شما می توانید در هر مکانی و در هر رویدادی مراقبه کنید.هر کجا که هستی

در ابتدا کار دشوار برای مبتدیان دشوار است که در مکان های شلوغ تنها در صلح باشند. اما شما واقعاً می توانید در همه جا مراقبه کنید. محدودیتی ندارد.

حتی می توانید در طول یک بازی فوتبال در ورزشگاه مدیتیشن کنید. حتی وقتی غذا می خورید یا به جایی می روید.

هر کاری که می کنید یا می بینید ، اگر می خواهید ، مراقبه می کنید.

با تنظیم موسیقی آرامش بخش پس زمینه می توانید مراقبه کنید و فقط بنشینید. می توانید در یک مینی بوس مدیتیشن کنید.

چرا آنها این کار را می کنند ، و چگونه می تواند روی یک فرد تأثیر بگذارد

  چرا مردم به مراقبه احتیاج دارند؟:

این آگاهی ها و درک هایی است که می تواند بعد از تمرین برای شما به وجود بیاید. این همان چیزی است که مراقبه می کند.

اغلب برایم پیش می آمد که هنگام مدیتیشن یک چراغ سبز در چشمانم می درخشد. همچنین یک احساس واضح وجود داشت که تمام این ماهیچه ها ، پاها ، بازوها و کل بدن مال من نیستند. مثل من در جسم خارجی هستم. این یک احساس واقعی و واقعی بود. این امر باید احساس شود ، و به هیچ وجه نمی توان توصیف کرد. غذا برای شما در مورد فکر کردن.

این کار را هنگامی که می خواهید ، بدون هیچ نیازی انجام دهید

در هیچ حالتی نباید خود را مجبور به اجبار مراقبه کنید. این همه سرگرم کننده را خراب می کند  و تنها ماندن

وقتی می خواهید مراقبه می کنید. بدون هیچ نیازی شما خود را مجبور نکنید و زور نمی گیرید.

برای شما جالب است که واکنش های بدن را مشاهده کنید ؛ می خواهید شخصیت ، افکار آن را مشاهده کنید. شما این کار را انجام می دهید بدون اینکه با یک شخص ، واکنش های او ، افکار و هر آنچه که می آید و می رود مشخص شود.

بدون ضرر ، بدون تلاش و بدون تنش مراقبه کنید.

خود روند را دوست داشته باشید ، مدتی این کار را نکنید

بعضی اوقات مردم خود را مجبور به نشستن برای ساعتها می کنند و سپس تعجب می کنند که دیگران چگونه می توانند آن را تحمل کنند. و همه از آنجا که آنها نمی دانند که چگونه به درستی مراقبه کنند.

تمام لذت فرایند محدودیت زمانی را خراب می کند. بنابراین ، خود را در مدیتیشن محدود نکنید.

به همان اندازه که مناسب می بینید مراقبه کنید. مدت زمان مهم نیست.

عاشق فرآیند به خودی خود است.

شما می توانید هر دو مدیتیشن طولانی عصر قبل از خواب و کوتاه تر در اتوبوس انجام دهید.

راهنمای فیلم عملی

فیلم زیر در مورد چگونگی یادگیری نحوه مدیتیشن در خانه یا طبیعت است. اوون کوک هر روز 20 دقیقه به صبح و عصر اختصاص می دهد. کلیه اصول مراقبه برای مبتدیان را در یک آموزش تصویری از تایلر از RSD مشاهده کنید.