Ang modernong ritmo ng buhay ay hindi nagpapahintulot sa karaniwang tao na kumain ng maayos at balanse. Upang hindi sakuna mabara ang iyong katawan at hindi lumikha ng mga problema sa kalusugan para sa iyong sarili, mayroong isang bagay bilang. Nangangahulugan ito na kumain ka ng mas kaunti at mas katamtaman isang araw sa isang linggo o dalawa.

Maraming uri ng gayong mga araw ang binuo upang umangkop sa lahat.

• Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na nag-i-unload ka upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis. Maraming pagpipilian at maaari kang pumili ayon sa iyong panlasa.

Inirerekumenda namin ang pagbabasa: Bago pumili ng opsyon sa pag-alis, pag-isipang mabuti kung ano ang maaari mong tiisin, kung mayroon kang mga problema sa tiyan, kung nagdurusa ka sa paninigas ng dumi at kabag. Kung mayroon kang mga problema sa tiyan, ito ay pinakamahusay magpapakonsulta

sa doktor para hindi lalo na mapahamak ang sarili.

Isaalang-alang natin ang pinakasikat at tanyag na mga pagpipilian para sa mga nagsisimula at "nakaranas".

protina

• Ang pinaka-angkop para sa mga nagsisimula dahil binubuo ito ng mga pamilyar na produkto. Ano ang makakain sa mga araw na tulad nito? Mababang-taba, ito ay isang pinagsamang paraan na kinabibilangan ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Kawili-wiling basahin:

Ibig sabihin, makakain ka: pinakuluang manok, baka, at iba pang puting isda. Kumain ng isda at karne sa lugar na kalahating kilo, kumalat sa buong araw. Ang natitira ay nasa iyong pagpapasya.

Kung hindi ka mabubuhay nang walang karne at sanay kumain ng karne ng baka, baboy at manok, may mga pagpipilian para sa iyo. Dapat mong agad na itapon ang mataba na uri ng karne, dahil pinapatay nito ang buong kakanyahan ng pagbabawas. Tamang-tama ang lean beef o chicken. Kung pinahihintulutan ng pananalapi, maaari kang bumili ng marbled beef at bahagyang lutuin ito. Ang malalim na pagprito ay walang napakagandang epekto sa panunaw at pangkalahatang kalusugan.

Pinakamainam na magluto ng karne nang wala isang malaking bilang asin, ngunit ito ay kinakailangan - ito ay isa sa ilang mga pinagmumulan ng sodium at chlorine.

Uminom ng apat o limang daang gramo bawat araw. Hatiin sa apat o limang pagkain. Kung hindi mo pinahihintulutan ang karne na walang hibla, pagkatapos ay magdagdag ng isa o dalawang mga pipino o kintsay.

Kefir

May misa si Kefir mga kapaki-pakinabang na katangian. Ito ay madalas na lasing pagkatapos kumuha ng antibiotics upang maibalik ang bituka microflora, upang gawing normal ang dumi at para sa pagkalason sa tiyan. Pinipigilan nito ang mga purulent na proseso sa gastrointestinal tract, perpektong saturates at nakakatugon sa gutom. ay lilipas nang walang mga komplikasyon at kahirapan, salamat sa mga nakapagpapagaling na katangian nito.

Maipapayo na uminom ng kefir na binili sa tindahan kaysa sa lutong bahay. Lalo na kung mayroon kang malubhang problema sa lactose tolerance. Kailangan mong pumili ng kefir, na naglalaman ng isang maliit na halaga ng taba at magagamit.

bifidum bacteria

Sa bakwit – isang magandang opsyon para sa mga may malubhang problema sa gastrointestinal – bituka ng bituka

. neutral para sa tiyan at hindi lumilikha ng sagabal o gulo. Perpektong nakakabusog at nagbibigay-kasiyahan sa pakiramdam ng gutom.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ay tatlong daang gramo ng tuyong produkto.

- Ito ay halos isang puro kumplikadong carbohydrate. Maipapayo na kumain ng bakwit nang walang anumang bagay para sa mas mahusay na paglilinis.

Sa bigas

Walang pagkakaiba sa pagitan ng kayumanggi, Indian at bilog, ito ay isang bagay ng panlasa.

Ang pamantayan ay tatlong daang gramo ng tuyong produkto bawat araw. Hatiin ang mga ito sa 3-5 na pagkain.

Hindi mo dapat piliin ang pamamaraang ito kung dumaranas ka ng paninigas ng dumi.

Apple

Angkop para sa mga kulang sa bitamina at mineral. magkaroon ng kaunting laxative effect, alisin ang mga toxin at mapabuti ang metabolismo. Kung mayroon kang napakasensitibong tiyan, hindi ka dapat kumain ng maaasim na pagkain, tulad ng Renet Simirenko Dapat kang kumain sa loob ng isa at kalahating kilo bawat araw. Maaaring gawin

inihurnong mansanas

, kung gusto mo.

Maaari kang kumain ng Greek yogurt, ngunit hindi mo kailangang umasa para sa ilang mahiwagang resulta, walang gaanong pagkakaiba sa kanila.

Kung bumili ka ng pag-inom ng yogurt, ito ay tatlong faceted na baso. Kung ang yogurt ay mula sa mga tasa, pagkatapos ay lima sa isang araw, isa bawat dalawa hanggang tatlong oras.

Curd

Isang produkto na itinuturing ng marami na pinakamalusog sa lahat. Sa katunayan, naglalaman ito ng malaking halaga ng protina, taba at ilang carbohydrates. Ito ay ganap na nakakatugon sa gutom at may kaaya-ayang lasa. Kumain, mas mabuti, mababa ang taba o.

bawat araw magandang opsyon Magkakaroon ng 400 gramo ng cottage cheese, na kailangang ikalat sa 4-5 na pagkain. Muli, kung ang iyong tiyan ay hindi tumatanggap ng fermented milk products nang maayos, hindi ka dapat sumandal sa cottage cheese.

Ang cottage cheese ay naglalaman ng lactose (asukal sa gatas), na hindi gaanong tinatanggap ng ilang tao. Ang kefir at yogurt ay hindi naglalaman nito, dahil ang mga ito ay naproseso at nalinis mula dito. Ganun din sa homemade milk.

Sa oatmeal

Sa tubig

Isang radikal na solusyon, dahil kailangan mong makaranas ng gutom at kakulangan sa ginhawa. Ngunit ito ay may mga pakinabang nito. Ang tiyan ay hindi na-load sa lahat, at isang araw ng pag-aayuno ay hindi magiging sanhi ng anumang makabuluhang pinsala dito. Para sa lasa, maaari kang gumawa ng limonada sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sariwang kinatas na juice sa tubig. Ngunit hindi ito dapat gawin ng mga mayroon nadagdagan ang kaasiman. .

Makinig sa iyong katawan at kung sa palagay mo ay napakasakit, nahihilo at nanghihina, kumain. Hindi na kailangang pilitin ang iyong katawan at dalhin ang iyong sarili sa pagkahapo. Alagaan ang iyong kalusugan.

Sa tsaa

Ito rin ay isang medyo malupit na pamamaraan, ngunit may ilang mga pakinabang. Maaari kang magdagdag ng asukal o pulot sa tsaa, na magbibigay sa iyo ng ilang mga calorie, at ang caffeine ay makakatulong sa iyong pasiglahin.

• Inirerekumenda namin ang pagbabasa: at

Naturally, maaari kang uminom ng regular na tubig. Ang tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant, na nangangahulugang ito ay pinakamahusay na pagsamahin ito sa mga paglalakad sa sariwang hangin.

Ang mga babala ay eksaktong kapareho ng para sa tubig.

Kape-tsokolate

saging

Ang pang-araw-araw na pamantayan ay humigit-kumulang anim na saging at nahahati sa tatlo hanggang anim na pagkain.

Pipino

Ang mga pipino ay may kamangha-manghang tampok - negatibong nilalaman ng calorie. Ang katawan ay gumugugol ng higit pang mga calorie sa pagtunaw kaysa sa nilalaman ng produkto mismo. Ang mga pipino ay hindi agresibo at hindi naglalagay ng presyon sa tiyan. Hindi isang allergen.

Walang pang-araw-araw na pamantayan sa kasong ito. Kumain ka hangga't maaari hanggang sa mabusog ang iyong gutom.

• Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na nag-i-unload ka upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis. Maraming pagpipilian at maaari kang pumili ayon sa iyong panlasa.

Maaari kang gumawa ng smoothie o katas.

May sabaw ng manok

Simula pagkabata narinig mo na yan sabaw ng manok very helpful. At kaya nga, pinapanumbalik nito ang gastrointestinal tract, nabubusog at nabubusog ang gutom. Marahil isa sa pinaka kapaki-pakinabang na mga pagpipilian pagbabawas, dahil ito ay malapit sa karaniwang diyeta, ngunit hindi pa rin nagdudulot ng anumang pinsala.

Kung naghahanap ka ng isang madaling paraan upang mawalan ng labis na pounds, kung gayon ang pag-fasting araw minsan sa isang linggo ay para sa iyo! Ang pinakamahalagang bagay ay piliin ang eksaktong pagpipilian sa araw ng pag-aayuno na nababagay sa iyo.

Araw ng pag-aayuno ng mansanas

Mga kalamangan ng isang araw ng pag-aayuno ng mansanas . Sinasabi ng mga British na sa pamamagitan ng pagkain ng mansanas araw-araw, makakatipid ka ng pera sa doktor. Isipin ang mga matitipid mula sa isang buong araw ng "mansanas"! At lahat dahil ang mga mansanas ay naglalaman ng maraming metabolic stimulants - bitamina C, B1, B2, P, E, karotina, potasa, bakal, mga organic na acid, pati na rin ang hibla, na nililinis ang katawan.

Kahinaan ng isang araw ng pag-aayuno ng mansanas. Sa mga sakit ng digestive tract, ang mga mansanas ay maaaring maging sanhi ng paglala. Ito ay totoo lalo na para sa mga problema sa pagtaas ng kaasiman ng tiyan, kung saan ang mga maasim na uri ng mansanas ay mahigpit na kontraindikado.

Menu para sa araw ng pag-aayuno ng mansanas. Kakailanganin mo ang 1.5 kg ng sariwa o inihurnong mansanas, nahahati sa 5-6 na bahagi. Ang isang ikatlo sa kanila ay pinakamahusay na kinakain na inihurnong: sa pagproseso na ito, mas maraming pectin ang nabuo sa mga mansanas - isa sa mga pinakamahusay na adsorbents. Inirerekomenda din ng mga eksperto ang pag-inom ng 5 tasa katas ng mansanas o compote na walang asukal.

Araw ng pag-aayuno ng Kefir

Mga kalamangan ng araw ng pag-aayuno ng kefir. Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay medyo madaling tiisin, bilang karagdagan, makikita mo kung paano mo pinahihintulutan ang mga mono-diet kung sakaling magpasya kang gawin ang mga ito. Bilang karagdagan, pinipigilan ng kefir ang mga proseso ng putrefaction sa mga bituka at itinataguyod ang pag-alis ng mga produktong metabolic end. Pinapagana nito ang panunaw, pinapawi ang pakiramdam ng bigat sa tiyan, pinapabuti ang kutis at pinapaginhawa ang mga allergy. Ang Kefir ay halos ganap na hinihigop ng katawan sa loob ng isang oras.

Mga disadvantages ng araw ng pag-aayuno ng kefir. Mayroong isang kategorya ng mga tao na hindi pinahihintulutan ng mabuti ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Para sa kanila, ang paggugol ng isang araw ng kefir ay maaaring magresulta sa isang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan, pati na rin ang labis na pagbuo ng gas.

Menu para sa araw ng pag-aayuno. Kakailanganin mo ang 1.5 litro ng low-fat kefir (yogurt, acidophilus), na dapat nahahati sa 5-6 na servings. Napakahalaga na piliin ang "tama" na kefir. Hindi ka dapat uminom ng kefir ngayon (tingnan ang petsa ng produksyon sa packaging), dahil sa unang araw pagkatapos ng produksyon ay pinapataas nito ang pagbuo ng gas at maaaring maging sanhi ng pagtatae. Ang inuming naiwan sa refrigerator ng higit sa 3 araw ay magdudulot ng paninigas ng dumi.

Araw ng pag-aayuno na may yogurt

Mga kalamangan ng isang araw ng pag-aayuno ng yogurt. Ang isang araw ng pag-aayuno sa yogurt ay may parehong masa mga positibong katangian, bilang kefir, ngunit ito ay, siyempre, mas masarap. Ginagawa nitong isa ang araw ng pag-aayuno ng yogurt sa mga hit sa mga katulad na pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Siyempre, kailangan mong pumili ng natural na yogurt, na may maikling buhay ng istante at mababang nilalaman ng taba, ngunit ito ay ganap na hindi isang problema, ngayon sa anumang tindahan malawak na pagpipilian magandang yogurt.

Kahinaan ng isang araw ng pag-aayuno ng yogurt. Tulad ng kefir, ang produktong ito ay maaaring magdulot ng mga indibidwal na problema sa pagtunaw. Ngunit kung bumili ka ng magandang natural na yogurt, nang walang anumang mga enhancer ng lasa o iba pang mga additives, ang isyu na ito ay mawawala mismo.

Menu para sa araw ng pag-aayuno. Kung gusto mong gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa produktong ito, bumili ng 3 tasa ng yogurt at 2 berdeng mansanas. Para sa almusal, tanghalian at hapunan magkakaroon ka ng yogurt, at sa pagitan maaari kang kumain ng mansanas. Kaya, makakakuha ka mula sa araw ng pag-aayuno hindi lamang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang napaka-kaaya-ayang lasa ng mga emosyon.

Curd fasting day

Mga kalamangan ng isang curd fasting day. Sa paghusga sa mga pagsusuri na dumarating sa aming tanggapan ng editoryal, ang araw ng pag-aayuno ng cottage cheese ay isa sa pinakasikat sa mundo ng pagbaba ng timbang. Ang isang malaking halaga ng protina, una, ay nag-aalis ng pakiramdam ng gutom, at pangalawa, ito ay taba na sinusunog, hindi mass ng kalamnan. Ngunit tandaan - hindi mo maaaring ubusin ang isang ganap na mababang-taba na produkto sa panahon ng isang araw ng pag-aayuno, dahil ito ay nakakagambala sa metabolismo;

Mga disadvantages ng isang curd fasting day katulad ng sa kaso ng kefir - mahinang pagpapaubaya sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na para sa mga kababaihan pagkatapos ng 35 taon. Mas mainam para sa kanila na gugulin ang kanilang araw ng pag-aayuno sa grain cottage cheese o dagdagan ito ng mga prutas/pinatuyong prutas.

Menu para sa araw ng pag-aayuno. Hatiin ang 400 gramo ng cottage cheese sa 5 bahagi, humigit-kumulang 80 gramo bawat isa. bawat isa, at ubusin ito tuwing 2-3 oras kasama ang isang-kapat ng isang mansanas. Kalahating oras bago kumain kailangan mong uminom ng 2 baso malinis na tubig upang ang katawan ay aktibong nalinis.

Araw ng pag-aayuno ng karne

Mga kalamangan ng isang araw ng pag-aayuno ng karne. Ang nasabing araw ng pag-aayuno ay inuri bilang "well-fed", kaya walang pakiramdam ng gutom, ngunit ang epekto ay pareho. Ang metabolismo ay nagpapabuti, ang aktibidad ng mga enzyme na sumisira sa mga taba ay tumataas. Bukod dito magandang pagkakataon lagyang muli ang mga reserbang protina at bakal, na kung saan ay mahusay na hinihigop mula sa karne sa kawalan ng carbohydrates. Ang isang araw ng pag-aayuno ng karne ay dapat isagawa ng mga taong sa kalaunan ay gustong lumipat sa mga diyeta tulad ng protina o Kremlin diet - sila ay karaniwang batay sa karne.

Mga disadvantages ng isang araw ng pag-aayuno ng karne. Ang araw ng pag-aayuno ng "karne" ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa bato. Dapat ka ring mag-ingat kapag pumipili ng menu ng araw ng pag-aayuno ng "karne" para sa mga may problema sa atay at mga daluyan ng dugo.

Menu para sa araw ng pag-aayuno. Kakailanganin mo ang 400 g ng walang taba na pinakuluang karne ng baka o dibdib ng manok (nang walang asin). Hatiin ang karne sa 5 pantay na bahagi at kainin sa buong araw na may side dish: mga pipino, kamatis o puting repolyo(100 g bawat isa).

Araw ng pag-aayuno ng bakwit o bigas

Mga kalamangan ng isang araw ng pag-aayuno. Ang Buckwheat ay nagbibigay ng kumpletong nutrisyon at isang malaking halaga ng microelements. Tingnan ang mga detalye sa materyal na diyeta ng bakwit, matututunan mo ang maraming mga bagong bagay. At ang kumbinasyon ng kefir na may sinigang na bakwit ay isang tunay na brush para sa mga bituka, na maingat at sa parehong oras ay epektibong mapupuksa ang mga stagnant metabolic na produkto, na makabuluhang mapabuti ang peristalsis. Ang bigas ay perpektong mag-aalis ng labis na tubig mula sa katawan, linisin ang lymphatic system, at mapupuksa ang mga lason.

Mga disadvantages ng isang araw ng pag-aayuno. Sa gayong menu, halos wala. Ang tanging bagay ay para sa mga may problema sa paninigas ng dumi, mas mahusay pa rin na bigyan ng kagustuhan ang bakwit kaysa sa rice menu.

Menu para sa araw ng pag-aayuno. Ibuhos ang 1 tasa ng bakwit na may 2 tasa ng tubig na kumukulo sa magdamag, balutin at iwanan hanggang umaga (hindi na kailangang magdagdag ng asin, pampalasa o taba!). Maghanda din ng isang litro ng 1% kefir. Ang bakwit ay dapat kainin sa tatlong dosis, hugasan ng kefir.

Araw ng pag-aayuno ng bigas. Ibuhos ang isang basong tubig na kumukulo sa isang basong kanin at pakuluan ng isang minuto, patuyuin ang tubig at lutuin ang kanin sa 2 basong tubig hanggang lumambot. Kumain sa tatlong bahagi.

Kung partikular na gusto mo ang isang partikular na araw ng pag-aayuno, tumingin sa mga diyeta upang makita kung ano ang maaaring pagsamahin ng produktong ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Apple diet . Kung ang iyong mga araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ay matagumpay, maaari mong sundin ang isang kurso ng isang diyeta ng mansanas hanggang sa 9 na araw. Ang diyeta na ito ay nagpapakita ng napakagandang resulta, lalo na kung mula sa ikalawang araw, bilang karagdagan sa mga mansanas, ipinakilala mo ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta...

Pagkain ng kefir ay nararapat na itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pag-alis dagdag na libra ov. Ngunit ang diyeta ng kefir ay hindi maaaring isagawa sa kefir lamang, bilang isang araw ng pag-aayuno ay kinakailangan upang magdagdag ng iba pang mga produkto sa kefir na mahusay na matutunaw dito...

Pagkain ng protina . Ang araw ng pag-aayuno ng karne ay isang mahusay na simula sa isang diyeta na may protina. Ang diyeta sa protina - batay sa karne o isda - na may pinakamababang calorie ay ang batayan para sa maraming iba pang mga diyeta, halimbawa, ang Kremlin, Dukan at iba pa. Ang malaking bentahe nito ay ang kawalan ng gutom, na nagpapahintulot sa...

Pagkain ng bakwit Ang mga eksperto sa larangan ng nutrisyon ay tinatrato ang diyeta hindi lamang bilang isang diyeta sa pagbaba ng timbang, ngunit bilang isang nakapagpapagaling, dahil ang bakwit ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at nagbibigay ito sa mga tao ng lakas, na napakabihirang. Paano gawing diyeta ang isang araw ng pag-aayuno ng bakwit, tingnan dito.

Paboritong diyeta . Olga, ikaw at ako ay lubos na sumasang-ayon tungkol sa iyong paboritong diyeta, madali itong tiisin, at kapansin-pansin ang pagbaba ng timbang. Binubuo ito ng ilang araw ng pag-aayuno, at maaari mong piliin nang eksakto ang mga produktong iyon na mas gusto mo kaysa sa iba, o iyong...

Ginger tea para sa pagbaba ng timbang . Kung gusto mong magbawas ng timbang, ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula, subukan ang mahahalagang tsaa - isang natatanging produkto na kapansin-pansing nagpapataas ng metabolismo sa katawan, upang ang pagbaba ng timbang ay magsimula kahit na nagsimula kang mag-isip tungkol sa mga diyeta.

Tea na may gatas para sa pagbaba ng timbang (milk tea) . Ang mga araw ng pag-aayuno sa milk tea ay parehong masarap at epektibo. Kahit kumpara sa iba araw ng pag-aayuno ang tsaa na may gatas ay mas madaling tiisin ng katawan at nagdudulot ng mas maraming benepisyo. Subukan ito at makita sa iyong sarili na ang timbang ay mabilis na bumababa...

Para sa
Natalya Biatova Lahat ng karapatan ay nakalaan

Mga pagsusuri at komento (26)

Ang payo ng editoryal ay dagdagan ang listahan ng mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang na may isang orange na araw. Posibleng gumugol ng isang araw sa mga bunga ng sitrus, gusto ko ang orange, o marahil ang kahel, naglalaman sila ng maraming bitamina, microelement, at ang mga acid ng mga prutas na ito ay nagpapabilis ng metabolismo. Kumakain ako ng 4 na oranges sa isang araw, kung nahihirapan ka, maaari kang magdagdag ng 4 na puti ng itlog sa kanila.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga araw ng pag-aayuno partikular para sa pagbaba ng timbang, tila sa akin ang mga pagpipiliang ito ay mas angkop para sa pagpigil sa labis na timbang kaysa sa aktibong pagkawala nito. Pinapayuhan ko ang lahat na gumamit ng isang araw ng pag-aayuno sa tubig na may lemon upang mawalan ng timbang. Kumuha ng isang pa rin inuming tubig, pisilin ang lemon juice dito - 1 lemon bawat litro, kailangan mo ng 2.5 litro bawat araw, at uminom sa buong araw. Ang bawat tao'y maaaring tiisin ito sa loob ng isang araw, ngunit ang resulta ay nasa sukat sa susunod na umaga.

Svetlana

Kakaiba na hindi ka sumulat tungkol sa pinakasimpleng at sa parehong oras epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang - sa regular na tubig, kapag umiinom ka lang ng tubig at hindi kumain ng anuman. Mula sa pananaw ng pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan, walang mas mahusay, tila sa akin, kahit na mahirap magtiis sa unang pagkakataon o dalawa.

Veronica

Gusto ko talaga ng avocado fasting day. Sa ngayon, ang gulay na ito ay madaling mabili. Gumagawa ako ng mga salad mula dito - kalahating abukado, kalahati ng isa pang gulay, halimbawa, karot o repolyo, sa langis ng gulay walang asin. Ito ay lumalabas na mababa ang calorie, ngunit napaka malusog na salad, na naglilinis din ng katawan - tamang-tama para sa isang magandang araw ng pag-aayuno. Nagpapasalamat ako sa may-akda para sa isang detalyado at naa-access na presentasyon ng materyal. Gumamit na ako ng apple diet dati, ngunit hindi ko nagawang manatili dito nang higit sa tatlong araw. At nabasa ko sa iyo na maaari kang magdagdag ng manok sa iyong diyeta, at nakayanan ko ito ng pitong araw, o marahil higit pa, malapit na ang kaarawan ng bata, iniwan ko ito sa ngayon, ngunit itutuloy ko sa a week, I will go for a record, isasama ko din sa diet ko ang mga gulay.

Mula sa aking karanasan, nais kong sabihin na talagang hindi ka makakabawas ng timbang lamang sa isang araw ng pag-aayuno, dahil sa unang araw ang katawan ay halos walang nawawala, maliban sa mga reserbang tubig. Ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay epektibo lamang kapag ginamit mo ang mga ito sa mga bloke, halimbawa, pagsasama-sama ng 2-3 araw. Siyanga pala, ito ang batayan ng paborito kong pagkain, na sikat na sikat ngayon.

Gusto kong ialay ang pagsusuring ito sa aking kapatid na babae. Siya ay may araw ng pag-aayuno tuwing Huwebes, ngunit tuwing Miyerkules ay kumakain siya ng napakaraming matamis na hindi mo ito matunaw sa anumang araw ng pag-aayuno, sa palagay ko. At natitiyak niya na ang lahat ay mapupunta bukas. Kahit anong sabihin ko sa kanya, walang kwenta. Binabasa niya ang iyong site - marahil maaari mong sabihin sa kanya kung alin sa amin ang tama.

Upang maging normal, kailangan mong patuloy na subaybayan ang iyong diyeta. At mula sa aking personal na karanasan, alisin ang sapat na matamis sa iyong diyeta at makikita mo na ang resulta sa katawan. Magandang rekomendasyon para sa mga araw ng pag-aayuno, susubukan ko rin iyan.

Mula sa aking sariling karanasan, ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay dapat isama sa paglilinis ng katawan, mas madali at ang epekto ay mas kapansin-pansin, hindi isa, ngunit dalawa o kahit tatlong kilo ang nawala. Ang mga taong natatakot sa paglilinis o paghamak nito, ipinapayo ko sa iyo na uminom ng hindi bababa sa mga cleansing tea upang alisin ang mga lason, na ginagawang mas madaling mapupuksa ang mga ito sa araw ng pag-aayuno. Sa ganitong paraan ay magpapayat ka at mawawalan ng dagdag na sentimetro sa iyong baywang at balakang.

Ako ay interesado sa dietetics sa loob ng mahabang panahon at nais kong ipahayag ang aking opinyon tungkol sa mga araw ng pag-aayuno na ipinahiwatig sa artikulo. Oo, mayroon silang kanilang lugar, ngunit tingnan natin ang salitang "pagbabawas" mismo. Nangangahulugan ito na binibigyan mo ang iyong katawan ng pahinga, ang pagkakataong ayusin at pagbutihin ang isang bagay sa loob. Paano niya ito magagawa kung pakainin mo siya ng parehong bakwit o karne, kahit na ang pinaka malambot. Sa aking opinyon, ang isang araw ng pag-aayuno ay tubig, o hindi bababa sa kefir. Ito ay kung paano ka magpapayat at bahagyang mapabuti ang iyong kalusugan. At karamihan sa mga nutrisyunista, ayon sa mga survey, ay sumasang-ayon sa interpretasyong ito ng konsepto ng isang araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang.

Veronica

Talagang nagustuhan ko ang araw ng pag-aayuno na may tsaa ng luya, lalo na ngayon, sa panahon ng malamig na panahon, dahil ang luya ay nagpapalakas din ng kaligtasan sa sakit. Ginagawa ko ito - sa 8, 12, 16, 20 o'clock umiinom ako ng kefir, isang baso, sa 10, 14, 18 - berdeng tsaa may luya, isang mug din. Subukan ito, ito ay isang magandang araw ng pag-aayuno.

Svetlana

Gusto kong talakayin sa mga editor ng magazine at sa mga batang babae ang isang araw ng pag-aayuno sa oatmeal jelly. Nagpakulo lang ako ng rolled oats sa maraming tubig at parang napaka-likido na lugaw, halaya. Uminom ako ng 4 na baso nito kada araw ng pag-aayuno, na may karagdagang litro ng mineral na tubig sa isang lugar. Ginagawa ko ito isang beses sa isang linggo. Napakasarap ng pakiramdam ko, stable na ang timbang ko. Sinuman ang sumubok nito, hayaan siyang magsulat ng kanyang opinyon.

Ang pinakamahusay na araw ng pag-aayuno ay may kefir sariwang pipino. Pinakamababang calorie at mahusay na panlinis.

Ang paraan ng isang araw na diyeta ay kilala sa mahabang panahon, ngunit sa kabila nito, maraming mga tao na nawalan ng timbang ay gumagawa ng isang bilang ng mga pagtatangka sa bagay na ito. malalaking pagkakamali. Ang prinsipyo ay simple: ang pinakamahusay na araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay ang mga kung saan walang gutom! Bukod pa rito, mahalagang masanay sa unti-unting pagbabawas.

Ano ito?

Ito ay tungkol sa tungkol sa isang aktibidad na madaling akma sa iyong pamumuhay. Gayunpaman, mahalagang malaman kung paano maayos na gawin ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang.

Maaari silang ayusin nang regular (halimbawa, tuwing Linggo), ngunit hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, o pagkatapos ng labis na pagkonsumo ng enerhiya (halimbawa, pagkatapos ng isang kapistahan). Ang ganitong panandaliang diyeta ay maaaring isama sa isang pangmatagalang diyeta.

Ang isang malaking porsyento ng mga tao, dahil sa hindi sapat na impormasyon tungkol sa kung paano ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, ay nagkakamali, na humahantong sa mga negatibong kahihinatnan, halimbawa, labis na pagkain sa gabi. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang panandaliang diyeta ay dapat na ipakilala nang paunti-unti! Ano ang ibig sabihin nito? Hindi ka dapat magsimula nang biglaan, ngunit gumawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay nang hindi bababa sa isang buwan - bawat linggo.

Ano ang mga pagpipilian?

Hindi lahat ay maaaring makayanan ang pagsunod sa isang diyeta sa buong araw. Kinakailangang isaalang-alang ang mga kinakailangan ng iyong metabolismo at pumili lamang ng isang rehimen na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Ang mga taong hindi nasanay sa isang araw na diyeta ay walang pagbubukod - nakakaranas sila ng panghihina, pagduduwal o kahit na nahimatay.

Ano ang dapat mong tandaan kapag nag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang (ang mga opsyon sa bahay ay ipinakita sa ibaba)?

Una sa lahat, mahalagang isaalang-alang ang mga sumusunod:

• huwag sundin ang isang araw na diyeta nang higit sa isang beses sa isang linggo;
• ang pagbabawas ay hindi angkop para sa mga diabetic;
• planuhin ang iyong diyeta para sa mas tahimik na mga araw.

Kefir

Ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang gamit ang kefir ay tumatagal ng ika-2 lugar sa ranggo ng katanyagan (pagkatapos ng bakwit). Ang pamamaraang ito ay medyo maginhawa, lalo na para sa mga aktibong tao: upang uminom ng isang bote ng kefir, hindi mo kailangang pumunta sa isang cafe o magluto ng isang bagay sa bahay.

Gayunpaman, kung ang isang tao ay sanay sa isang masaganang diyeta, ang kefir mismo ay hindi magiging sapat para sa kanya. Ito ang pangalawang bentahe ng pamamaraang ito. Ang kefir ay maaaring dagdagan ng mga prutas, gulay, cottage cheese o cereal (madalas, inirerekomenda ang bakwit o oatmeal).

Ang pagpipilian sa araw ng kefir ay simple: sa araw, tuwing 2-3 oras, dapat mong halili na kumain ng isang baso ng kefir -> prutas/gulay/cottage cheese/cereal (mas mainam na huwag magluto ng bakwit o oatmeal, ngunit ibabad ito magdamag).

Bakwit

Bakwit ay tumutukoy sa mga produktong mababa ang calorie, naglalaman ng malaking halaga ng mga protina, amino acids, iron, magnesium, potassium, bitamina B1, B6, P, phosphorus at yodo. Inirerekomenda ito ng mga eksperto at nutrisyonista para sa mga taong dumaranas ng anemia (anemia), sakit sa atay, at hypertension.

Ang isang araw ng pag-aayuno ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay walang alinlangan na magdadala ng mga positibong resulta, perpektong linisin ang katawan, mamahinga ang tiyan at bituka.

Alam mo ba na maaari kang magpapayat sa pamamagitan ng pagkonsumo ng... sinigang! Alamin kung alin ang pipiliin at kung paano kumain mula sa artikulo:

Halimbawang menu

Para sa araw ng bakwit, maghanda ng humigit-kumulang 300 g ng cereal. Ibabad ito mula gabi hanggang gabi, nang hindi gumagamit ng asin, pampalasa o sarsa (maliban toyo– pinapayagan ito kapag kumakain ng bakwit).

Sa araw, uminom ng humigit-kumulang 1.5 litro ng non-carbonated na mineral na tubig (posible pa). Kapag nag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, ang bakwit na may kefir ay magiging isang mahusay na kumbinasyon.

Upang gawin ito, magdagdag ng 1 litro ng kefir (1-1.6%) sa menu sa itaas. Ito ay pinapayagan na kahaliling tubig na may berdeng tsaa. Pinapayagan din ang kape, ngunit hindi hihigit sa 2 tasa bawat araw at walang asukal.

Sa araw maaari kang kumain ng prutas/gulay (mansanas, orange, prune, berdeng gulay) o isang kutsarang pulot).

Tubig

Bakit mahalaga ang tubig para sa pagbaba ng timbang? Ito ay 70% katawan ng tao. Ang mga organo ay naglalaman ng mas malaking porsyento ng tubig. Ang atay, halimbawa, ay binubuo ng 95% na tubig!

Tubig ang carrier sustansya sa katawan at nagtataguyod ng detoxification, natutunaw ang maraming bitamina, kinokontrol ang temperatura ng katawan, normalize ang panunaw, at nagtataguyod din ng malusog na balat. Ang tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa anumang kemikal na reaksyon, na nagaganap sa mga selula.

Ang pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno sa tubig ay simple: maghanda ng humigit-kumulang 4 na litro ng malinis na tubig (perpekto, talagang malusog na tubig - halimbawa, mula sa isang balon o bukal). Sa araw, uminom ng isang baso nito tuwing kalahating oras.

Ang isang solong dosis ay hindi dapat lumampas sa 0.5 l!
Maaari kang magdagdag ng lemon juice (sariwang kinatas!) Sa tubig, kaunti - mga 5 patak bawat baso.

protina

Ang mga araw ng pag-aayuno ng protina para sa pagbaba ng timbang ay may kasamang bilang ng mga katanggap-tanggap at masarap na pagkain. Ito ay maaaring karne (ideal dibdib ng manok o karne ng baka), isda, cottage cheese.

karne

Pangunahing tuntunin: ang karne ay dapat na matangkad! Mayroon ding mga patakaran tungkol sa pagluluto: walang pagprito, asin o pampalasa - ang karne ay dapat na eksklusibong pinakuluan. Ang pang-araw-araw na dami (mga 400 g) ay dapat nahahati sa 4-5 maliliit na bahagi.

Ang menu ay dapat na pupunan ng hindi carbonated mineral na tubig o berdeng tsaa. Pinapayagan ang low-fat kefir.

Isda

Mga uri ng mataba isda sa dagat, tulad ng salmon at tuna, ay naglalaman ng omega-3 fatty acids. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina B, magnesium at selenium, pati na rin ang mataas na kalidad na protina.

Karamihan angkop na isda, protina at taba na nilalaman bawat 100 g (isda - protina - taba):

• tuna – 20 – 8;
• salmon – 20 – 11;
• herring – 11 – 8;
• alumahan – 11 – 6.5;
• sardinas – 19 – 11;
• haddock – 17 – 1.

Maghanda ng 400 g ng isda bawat araw, hatiin ang volume na ito sa 4-5 servings. Huwag kailanman kumain ng isda nang hilaw. Sobrang risky. Kung hindi maayos ang pag-imbak o pagkaluto, ang karne ng isda ay maaaring magdulot ng mga problema sa bituka.

Mahalaga rin na pumili ng isang paghahanda maliban sa pagprito, na nagpapababa ng mga sustansya. Bilang karagdagan, ang proseso ng pagprito ay lumilikha ng mga carcinogens. Maipapayo na nilaga, magprito o maghurno ng isda.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng rehimen (tubig, berdeng tsaa)!

cottage cheese

Mayroong 5 dahilan kung bakit ang cottage cheese ay itinuturing na isang produktong pandiyeta:

• madaling natutunaw - ang mga protina na nilalaman sa cottage cheese ay natutunaw nang mas mabilis at mas madali kaysa sa mga protina mula sa iba pang mga produkto;
• mababang halaga ng enerhiya - mga 160 kcal lamang bawat 150 g ng cottage cheese!
• nilalaman ng marami kapaki-pakinabang na bitamina(A, B6, B12, C, D, E) at mineral – folic acid, beta-carotene, riboflavin; Ang cottage cheese ay naglalaman din ng calcium, magnesium, potassium, zinc, boron, selenium... Not to mention the numerical representation of omega-3 at -6 unsaturated mga fatty acid;
• kahit pagkatapos paggamot sa init ang mataas na nutritional value nito ay hindi nababawasan.

Maghanda ng humigit-kumulang 600-700 g ng mababang-taba na cottage cheese bawat araw, na nahahati sa 4-5 na servings. Ang menu ay maaaring dagdagan ng mababang-taba na kulay-gatas. Siguraduhing sundin ang rehimen ng pag-inom! Ang tsaa o kape ay pinapayagan sa katamtaman.

Mga mansanas

Ang prutas na ito ay may isang toneladang sustansya: naglalaman ang mga ito ng hibla, bitamina, mineral at phytochemical. Dagdag pa, makakatulong sila sa pagbaba ng timbang.

Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit sila ay maaaring maging mabubuting katulong na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang, namamalagi sa nilalaman ng hibla, na, sa turn, ay pinipigilan ang gana at nagpapanatili ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon.

Ang isang average na mansanas ay naglalaman ng mga 4-5 gramo ng hibla.

Paano magluto ng mansanas:

• kainin ang mga ito sariwa;
• pagsamahin ang mga ito sa peanut butter para sa isang kumpletong meryenda;
• hiwain ng manipis at iprito na may sprinkle ng cinnamon para sa malusog na apple chips;
• maghurno sa oven;
• gumawa ng homemade apple compote.

Ang isang araw ng pag-aayuno ng mansanas para sa pagbaba ng timbang ay dapat na binubuo ng humigit-kumulang 1 kg ng mga mansanas, na maaaring dagdagan ng 1 litro ng low-fat kefir.

Halimbawang menu:

• almusal: 2-3 buong mansanas;
• tanghalian: gadgad, pinirito o inihurnong may kanela (ang kanela ay mahusay para sa pagpapabuti ng panunaw at tumutulong din sa paglaban sa mga impeksiyon);
• meryenda sa hapon: hilaw, binalatan - dapat silang makagat ng mabuti;
• sa ika-2 kalahati ng araw maaari kang magbigay ng kagustuhan sa mga pinatuyong mansanas, na makakatulong sa muling pagdadagdag ng enerhiya;
• sa gabi ipinapayong maghanda ng mainit na compote ng mga mansanas na may kanela at cloves o isang pandiyeta sarsa ng mansanas.

Sa araw, mahalagang bigyang-pansin ang pagpapanatili ng regime ng pag-inom (tubig o mga herbal na tsaa), lalo na sa pagitan ng 17:00 at 19:00 - ang pinakamataas na aktibidad ng bato.

kanin

Bagama't ang araw ng pag-aayuno ng bigas para sa pagbaba ng timbang ay nakabatay sa bigas, hindi ito limitado dito. Maaaring pagsamahin ang kanin sa iyong mga paboritong gulay o prutas. Mahalagang iwasan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop at mga simpleng asukal!

Dapat ubusin ang bigas limitadong dami, kailangang itakda ang mga hangganan. Ang pang-araw-araw na dosis ay dapat na humigit-kumulang 200-250 g ng hilaw na bigas + iba pang mga katanggap-tanggap na pagkain. Ang dami na ito ay nahahati sa 4-5 servings.

Tandaan: ang mga ulam ng kanin ay dapat nginunguyang mabuti at ang "sinigang" ay dapat lunukin.

Mga Benepisyo ng Araw ng Bigas:

• pagpapababa ng mga antas ng kolesterol;
• pagbaba ng timbang;
• paglilinis ng gastrointestinal tract;
• detoxification;
• nadagdagan ang enerhiya, pinabuting kalooban;
• pag-iwas sa "mga sakit ng sibilisasyon".

Sa panahon ng bigas mahalaga na uminom ng sapat, i.e. 30-40 ml/1 kg timbang. Inirerekomenda na uminom, lalo na ang malinis na tubig, berde at mga herbal na tsaa. Upang linisin ang gastrointestinal tract, maaari mong subukan ang tubig na may lemon juice sa umaga sa isang walang laman na tiyan.

Ang bigas ay dapat lutuin sa tubig na walang asin at pampalasa!

Mga juice

Maaari ka ring mawalan ng dagdag na pounds sa tulong ng mga juice. Sa araw dapat kang uminom ng 1-1.5 litro ng sariwang kinatas na prutas o gulay na juice sa maliliit na dosis. Maaari silang dagdagan ng berde o anumang herbal na tsaa at sapat na tubig.
Hindi tulad ng diyeta na "tubig", ang mga juice ay nagbibigay sa katawan ng mahahalagang bitamina at mineral.

Mga araw ng prutas o gulay

Para sa mga taong, kahit na para sa kapakanan ng isang slim figure, ay hindi nais na isuko ang solidong pagkain, magandang pagpipilian magkakaroon ng mga gulay o prutas. Ang hibla at malaking halaga ng tubig na nasa mga gulay at prutas ay maglilinis ng katawan at magsusulong ng pagbaba ng timbang.

Kumain ng mga servings ng prutas o nilagang gulay 3-5 beses sa isang araw (hindi dapat pinirito ang mga gulay). Ang asin sa kasong ito ay bawal sa halip, maaari kang gumamit ng mga natural na pampalasa o halamang gamot.

Araw ng gulay

Maaari kang kumain ng anumang bilang ng mga gulay, hilaw o pinakuluang:

• almusal: salad ng gulay mula sa anumang mga gulay;
• meryenda sa hapon #1: kohlrabi o ;
• tanghalian: gulay na sopas, o nilagang karot na may mga gisantes at patatas bilang isang side dish;
• meryenda sa hapon #2: ;
• hapunan: pinakuluan kuliplor o brokuli.

Araw ng prutas

Hindi mo dapat ito labis sa pagkonsumo ng katas ng prutas. Ang mga tamang araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang na may pagkonsumo ng prutas ay nangangailangan ng pagsunod sa rehimen ng pag-inom sa tulong ng mga herbal at berdeng tsaa at malinis na tubig.

Ang tubig na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ay mahusay din. lemon juice– mas mabuti 1 baso sa umaga at 1 sa gabi. Ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng asukal, tulad ng saging, ay hindi angkop.

• almusal: apple o applesauce, soy milk at strawberry smoothie;
• meryenda sa hapon #1: anumang citrus;
• tanghalian: fruit risotto;
• meryenda sa hapon #2: mga milokoton o nectarine;
• hapunan: pinya.

Pagbaba ng karga ayon sa Ayurveda

Oo, kahit na ang sinaunang agham na ito ay maaaring mag-alok ng menu ng araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang!

1. Pagkatapos magising: magdala ng 2 tasa ng tubig sa pigsa at pakuluan ng 10 minuto. Pagkatapos ng paglamig sa temperatura ng silid magdagdag ng 1 tbsp sa tubig. apple cider vinegar at 1 tsp. honey Uminom ka.
2. Almusal: 1 inihurnong mansanas o peras (maghurno sa 190? C sa loob ng 30 minuto) na may 3 cloves, 1-2 tbsp. tubig na may pulot (pakuluan ang tubig sa loob ng 10 minuto, palamig at magdagdag ng 1 kutsarita bawat isa ng lemon juice at honey).
3. Meryenda sa hapon: magdagdag ng isang pakurot ng turmerik sa sariwang juice mula sa maasim na prutas (halimbawa, kahel), halo-halong sa isang 1: 1 ratio na may pinakuluang tubig at inumin.
4. Tanghalian: Tasa ng nilutong buong butil (rye, millet, barley, amaranth, quinoa) o tasa ng lutong gulay (maliban sa patatas at nightshade na gulay).
5. Meryenda sa hapon: mansanas at...
6. Hapunan: kapareho ng tanghalian, o celery o carrot juice.

Regimen ng pag-inom: uminom tuwing 30 minuto. Maaari kang uminom mainit na tubig may lemon at honey o herbal tea.
Ayon sa Ayurveda, ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay hindi pag-aayuno, ngunit tamang, malusog na pagkain!

Maraming mga batang babae kung minsan ay nangangailangan ng mga araw ng pag-aayuno upang mawalan ng timbang.

Maraming mga batang babae kung minsan ay nangangailangan ng mga araw ng pag-aayuno upang mawalan ng timbang, mga pagpipilian kung saan marami sa Internet. Ngunit tulad ng alam natin, sa parehong Internet maaari kang makahanap ng maraming impormasyon na medyo nakakapinsala sa kalusugan. Ngayon ay lalo naming susubukan na linawin para sa iyo kung ano ang dapat na tama at maalalahanin na mga araw ng pag-aayuno, at kukunin din namin ang lahat ng pinakamahusay at epektibong mga opsyon at ibibigay namin kapaki-pakinabang na mga tip. Magsimula na tayo.

Ano ang mga araw ng pag-aayuno?

Maraming mga tao ang nagkakamali na naniniwala na sa isang araw ng pag-aayuno kailangan mong hindi kumain ng lahat, o kumain ng lahat, ngunit sa napakaliit na bahagi. Gayunpaman, ang mga araw ng pag-aayuno ay dapat na binuo tulad ng mga tunay na diyeta, napakaliit lamang. Kung susubukan mong ilarawan ang isang araw ng pag-aayuno sa isang salita, kung gayon ang salitang "mono-diet" ay gagana nang maayos. Mula sa pangalan na sumusunod na kailangan mong kumain sa buong araw ng isang produkto o ilan lamang, ngunit mula sa parehong grupo. Bukod dito, kailangan mong kumain ng hindi hihigit at hindi bababa sa limang beses sa isang araw.

Ang ganitong araw ay magiging isang malaking tulong para sa iyo sistema ng pagtunaw, na nagtrabaho nang napakaaktibo sa mahabang panahon. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang lahat ng mono-diet ay kinabibilangan ng mga eksklusibong magaan at malusog na pagkain (bagaman maaaring gusto mong kumain lamang ng shawarma sa buong araw). Ang pagbabawas ng katawan ay nakakatulong sa paglunsad ng mahahalagang proseso ng biochemical na sila mismo ang naglilinis sa katawan. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na gumugol ng mga araw ng pag-aayuno pagkatapos ng isang mahirap na araw para sa sistema ng pagtunaw, hindi kahit para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa paglilinis. Well, bibigyan ka namin ngayon ng mga opsyon na maaaring gawin sa bahay.

Payo! Bilang karagdagan sa alinman sa mga sumusunod na pamamaraan, palaging kinakailangan upang bigyan ang katawan sapat na dami mga likido. Upang gawin ito, sapat na ang pag-inom ng plus o minus dalawang litro ng inumin o mineral na tubig. Ang halaga ay depende sa timbang ng iyong katawan (mas maraming timbang, mas maraming tubig).

Pag-alis ng katawan: mansanas

Magsimula tayo sa isang napakatamis at makatas na prutas - isang mansanas. Ang mga mansanas ay minamahal sa ating bansa; sila ay lumaki sa napakalaking dami, kaya napakadaling mahanap at abot-kayang bilhin sa bahay. Ang ilang mga mansanas ay tumutubo pa mga cottage ng tag-init. Tingnan natin kung gaano kahusay ang mini-apple diet na ito.

Pros

Una, hindi maaaring hindi mapansin ng isang tao ang mahusay na lasa ng prutas. Ang pagkain nito sa buong araw, hindi ka magkakaroon ng anumang mga espesyal na problema, dahil ang mga pagkaing mansanas ay medyo iba-iba: bilang karagdagan sa pinakasariwang prutas, maaari mong inumin ang juice nito na mayroon man o walang pulp, maaari kang kumain ng katas, jam, at maghurno ng mga mansanas. sa oven. Bilang karagdagan sa panlasa, ipinagmamalaki ng mansanas ang isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, bakal, hibla, karotina at iba pang mga sangkap na hindi lamang nililinis ang katawan, ngunit nagpapabuti din ng kalusugan.

Cons

Sa kasamaang palad, kung mayroon kang tunay na mga sakit sa gastrointestinal, kung gayon ang mga mansanas ay magdudulot lamang ng isang paglala. Lalo na itong makikita sa mga sakit na nauugnay sa pagtaas ng kaasiman ng tiyan.

Menu

Kumuha ng isa at kalahating kilo ng sariwang mansanas. Pinakamainam na maghurno ng ikatlong bahagi ng mga prutas, dahil ito ay inihurnong mansanas naglalaman ng mas maraming pectin - iyon ay, isang adsorbent. Sa natitira maaari kang gumawa ng anumang mga pinggan. Dapat ka ring uminom ng humigit-kumulang limang baso ng apple juice o compote na walang asukal.

Payo! Sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat gumamit ng maasim na mansanas para sa diyeta na ito. Sa ganoong dami sila ay magiging isang nakakainis lamang sa iyong tiyan.

Pagkain ng kefir

Kapag pinag-uusapan ng mga batang babae ang tungkol sa mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, sila, na naglilista ng maraming mga pagpipilian, palaging huminto sa kefir. Ito marahil ang tunay na pinakasikat na paraan, na alam ng bawat ikatlong kinatawan ng patas na kasarian. Ang Kefir ay napakasarap, at maaari mo itong bilhin sa maraming lugar sa iyong lungsod (at kung sa mga nayon, kung gayon ang lahat ay mas madali). Tingnan natin nang maigi.

Pros

Ang pagkain ng kefir ay karaniwang mas madali at mas kaaya-aya para sa katawan na tiisin. Magiging madali para sa iyo na makaligtas sa araw sa kefir, dahil pinapakain nito ang katawan nang napakahusay nang hindi ka nakakaramdam ng gutom. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng kefir, dapat tandaan na nakakatulong ito na ihinto ang mga proseso ng putrefaction na maaaring mangyari sa mga bituka, at tumutulong din sa pag-alis ng mga pangwakas na produkto ng metabolismo, iyon ay, tinutulungan nito ang katawan na mapupuksa ang lahat. ang naipon na pagkain na naagnas sa iyong bituka. Tinutulungan ng Kefir na i-activate ang panunaw, na nangangahulugang hindi ka makaramdam ng bigat sa iyong tiyan, at lahat ng mga proseso na nauugnay sa endocrine system ay mapapabuti ang kanilang paggana. Magiging pantay ang iyong kutis, magsisimulang mawala ang acne, rashes at maging ang mga sintomas ng allergy.

Cons

Ang mga may ganitong sakit mismo ang nakakaalam, ngunit hindi natin maiwasang sabihin na ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ipinagbabawal para sa pagkonsumo ng mga taong may lactose intolerance. Ang Kefir ay nasa ilalim ng kategoryang ito, kaya kung mayroon kang ganitong hindi pagpaparaan at ayaw mong magkaroon ng mabigat na tiyan at matinding utot, hindi mo dapat isagawa ang mini-diet na ito.

Menu

Para sa isang magandang araw ng pag-aayuno ng kefir, dapat kang mag-stock ng isa at kalahating litro ng low-fat kefir (o yogurt). Hatiin ang mga litro sa limang servings at ubusin ang mga ito nang mahinahon sa buong araw.

Payo! Mahalagang pumili ka ng kefir na ang petsa ng paggawa ay higit sa isang araw, dahil ang gayong sariwang kefir ay magiging isang magandang base para sa pagtatae. Ang mga problema ay lilitaw kung bumili ka ng isang nag-expire na inumin o panatilihin ang kefir sa refrigerator nang higit sa tatlong araw. Sa kasong ito, kahit na ang paninigas ng dumi ay posible.

Araw ng yogurt

Isa pang maasim produkto ng pagawaan ng gatas, na karapat-dapat sa iyong pansin. Ang ilan, na nagsasalita tungkol sa mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, ay nag-aalok ng mga pagpipilian sa tubig, na parang walang anumang pagkain makakakuha ka ng mas epektibong resulta. Gayunpaman, ito ay isang lubhang mapanganib na rekomendasyon. Bukod sa, sa halip na ganoong pang-aabuso sa iyong katawan, maaari kang magkaroon ng isang napakasarap na araw ng yogurt. Subukan ito, magugustuhan mo ito.

Pros

Tandaan ang lahat ng inilarawan sa itaas tungkol sa kefir? Nakukuha namin ang parehong bagay, sa ilalim lamang ng tangkilik ng isang napaka-kaaya-aya at matamis na lasa. Ito ang dahilan kung bakit ang mga araw ng yogurt ay minamahal ng mga babae sa buong mundo. Ang mga Yogurt ay sumasama sa iba't ibang prutas at berry, at maaari rin itong gumana sa iyong kalamangan.

Cons

Ang mga disadvantages ng mini-diet na ito ay pareho sa nakaraang opsyon. Totoo, sa sa kasong ito Maaari mong mapupuksa ang ilang mga problema sa pamamagitan lamang ng pagbili ng isang produkto nang walang iba't ibang mga additives at pampalasa at aroma.

Menu

Upang magkaroon ng isang magandang araw ng pagbabawas ng iyong tiyan, kakailanganin mo lamang ng tatlong baso ng yogurt at dalawang prutas, ito ay pinakamahusay na kung ang prutas na ito ay isang berde, matamis at makatas na mansanas. Sa kasong ito, ang mga yogurt ay natupok para sa mga pangunahing pagkain: almusal, tanghalian at hapunan. Well, sa pagitan nila maaari kang kumain ng mansanas.

Payo! Inirerekomenda namin na bumili ka ng mga produkto ng fermented milk, hindi bababa sa para sa iba't ibang mga diyeta, eksklusibo sa mga tindahan ng sakahan. Sa mga merkado ay may panganib na bumili ng isang produkto na may maraming taba o masyadong sariwa, at sa mga supermarket malamang na makakatagpo ka ng mga yoghurt na may mga additives. Sa mga tindahan ng sakahan, ang lahat ng mga kondisyon ng imbakan at katangian ng produkto ay nabaybay.

Pag-alis ng katawan: cottage cheese

Hindi namin maaaring balewalain ang produktong pagawaan ng gatas na ito, na sikat din pagdating sa mga paraan ng pagbaba ng timbang. Ang cottage cheese ay isang medyo tiyak na produkto kapwa sa panlasa at sa mga katangian nito, kaya't ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng tulad ng isang cottage cheese diet sa kaunti pang detalye.

Pros

Ang cottage cheese ay may kung ano ang wala sa lahat ng nakaraang mga pagpipilian - isang malaking halaga ng protina. Ginagarantiyahan ka nito hindi lamang ang kawalan ng kagutuman, kundi pati na rin ang pagkasunog ng masa ng taba, habang ang mass ng kalamnan, sa kabaligtaran, ay bumalik sa normal. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang ganap na mababang-taba na cottage cheese sa mga araw ng pag-aayuno ay nagiging isang malakas na metabolic disruptor, na hindi natin pinapayagan.

Cons

Maaari mo nang hulaan kung ano ang kawalan ng cottage cheese mono-diet. Nalalapat ito lalo na sa mga kababaihan na higit sa tatlumpu't limang taong gulang. Totoo, mayroong isang paraan para sa kanila: sapat na upang bumili ng grain cottage cheese, na pupunan ng mga prutas, o mas mabuti pa, mga pinatuyong prutas.

Menu

Para sa isang araw ng pag-aayuno sa cottage cheese, kakailanganin mo ng apat na daang gramo ng cottage cheese na may taba na nilalaman ng hindi bababa sa isa at kalahati at hindi hihigit sa 1.8 porsiyento at isang sariwang berdeng matamis na mansanas. Tuwing pagkain, kainin ang iyong bahagi ng cottage cheese na may isang slice ng mansanas.

Payo! Upang linisin ang katawan nang masinsinang hangga't maaari, siguraduhing uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng inuming tubig bago ang bawat pagkain.

Bakwit o kanin, ginang!

Ang isa pang tanyag na paraan upang mawalan ng timbang sa mga araw ng pag-aayuno ay iba't ibang mga pagpipilian sa bakwit o bigas. Dito kailangan mong maghanda at magluto, pati na rin kumuha ng iba pang mga produkto. Ang parehong mga pagpipilian ay madalas na nakalista sa isang talata, dahil mayroon silang humigit-kumulang na parehong mga katangian, pakinabang at kawalan. Tingnan natin ang mga mini-diet na ito.

Pros

Ang parehong mga cereal ay mahusay na nakakatulong sa pagbibigay sa katawan ng lahat ng mga microelement at mga sangkap na kinakailangan para sa wastong nutrisyon. Ang sinigang na bakwit ay may kaunting kalamangan, dahil ang kumbinasyon nito sa kefir ay napakahusay sa pag-clear sa buong gastrointestinal tract ng mga stagnant na produkto ng basura at pag-alis ng anumang bigat sa tiyan. Ngunit ang bigas ay mas mahusay kaysa sa bakwit sa pag-alis ng tubig mula sa katawan at ganap na pag-aalis ng mga nakakapinsalang lason.

Cons

Bukod sa, marahil, isang allergy sa alinman sa mga produkto, na nangyayari sa mga nakahiwalay na kaso sa buong mundo, walang mga partikular na disbentaha sa mga diyeta na ito. Ang tanging pagpipilian kung saan hindi ka dapat gumastos ng mga araw ng pag-aayuno ay ang mga problema sa paninigas ng dumi, gayunpaman, sa kasong ito ay hindi ka maaaring gumastos lamang ng mga araw ng bigas, ngunit maaari kang kumain ng bakwit.

Menu

Para sa mga araw ng bakwit, kakailanganin mo ng isang baso ng bakwit, na dati nang napuno ng dalawang baso ng tubig na kumukulo sa magdamag at iniwang sarado hanggang umaga, at isang litro ng isang porsyentong kefir, kung magagamit mo ito. Sa diyeta na ito, kumain ka lamang ng tatlong beses sa isang araw, paghuhugas ng bakwit na may kefir.

Ang mga araw ng bigas ay nangangailangan din ng isang baso ng bigas, ngunit ibinuhos na ng isang baso ng tubig na kumukulo, pinakuluan ng isang minuto, pilit at pinakuluang muli, ngunit sa dalawang baso ng tubig at ganap na niluto. Dapat mo ring kainin ito sa tatlong beses.

Payo! Gawin ang mga diet na ito nang hindi madalas, dahil medyo mahirap pa rin silang tiisin ng katawan.

Mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang: mga pagsusuri

Marahil ay nais mong malaman kung gaano kabisa ang mga araw ng pag-aayuno na ipinakita sa aming artikulo para sa pagbaba ng timbang. At kahit na ang paraan ng pagtingin ng katawan sa mga diyeta ay puro indibidwal, ang mga pagsusuri ay palaging positibo.

Anna: Ginagawa ko ang mga araw ng pag-aayuno tatlo hanggang apat na beses sa isang buwan, sinusubukan ko nang walang pahinga. Sa ganitong paraan napapanatili kong mabuti ang aking timbang sa isang pigura. Siyempre, ang mga kilo ay hindi maaaring makatulong ngunit bumalik paminsan-minsan, ngunit ako ay patuloy na nawawalan ng halos isang kilo. Nakaupo ako sa bakwit na may mga pipino, at, alam mo, hindi ako nakakaramdam ng gutom, maliban marahil sa unang dalawang beses. Ngunit ang gaan ay walang kapantay.

Alevtina: Hindi ko alam ang isang diyeta na mas simple kaysa sa isang araw ng kefir-apple. Napakadaling tiisin at masarap pa nga. At totoo, sa una ay nawalan ka ng hindi hihigit sa 400 gramo, ngunit pagkatapos ay oras na papunta kung saan mas mabilis, at sa isang buwan at kalahati ay nakakakuha ka ng disenteng minus apat na kilo. Ito ay lumalabas na hindi nakakapanghina, ngunit napaka-kaaya-aya, kahit na sa ilang mga lawak ay umaasa ka sa mga araw na iyon, dahil sa gayon ay napakahusay mo.

Natalia: Mahusay na pumunta sa isang diyeta na may kefir at saging. Kapag kumain ako ng apat sa kanila sa isang araw at uminom ng isang baso sa gabi, agad itong nagiging mas madali. Hindi ako nakakaramdam ng gutom, ngunit nawawalan ako ng halos isang kilo. Siyempre, sinubukan ko ito sa ganap na mga araw ng kefir, ngunit pagkatapos ay gusto kong kumain ng higit pa.

Olga: Umupo ako ng halili, ngayon sa mansanas at pagkatapos ay sa pag-aayuno ng kefir. Nakakatulong ito tulad ng paggamit ng plunger upang linisin ang lababo! Para makatulong sa aking diyeta, umiinom ako ng laxative na Lavacol para linisin ang aking bituka. Hindi ko ito ginawa sa unang pagkakataon, at ito ay medyo mahirap, kaya inirerekomenda ko ito. Ito ay mas mahusay at mas kasiya-siya kaysa sa paggamit ng enema.

Lisa: Paborito ko ang rice diet. Tsaka mahilig akong maghalo ng kanin sa gulay. Sa kanin kailangan mo lamang magdagdag ng mga 150 gramo ng ilang mga gulay, maaari ka ring magdagdag ng salad. Ngunit dapat kang uminom ng kefir bilang hapunan, at pagkatapos ay ganap kang magiging masaya. Sa personal, nababawasan ako ng hanggang dalawang kilo sa diyeta na ito kung gagawin ko ito minsan sa isang linggo. Sa pamamagitan ng paraan, dapat kang kumuha ng brown rice, ito ay mas kapaki-pakinabang.

Anastasia:At nakaupo ako sa isang medyo hindi tipikal na pagbabawas. Mayroon akong juicer sa bahay, kaya tuwing Linggo ay gumugugol ako ng isang araw ng pag-aayuno ng juice. Inilabas ko ang mga prutas, gulay at berry na nakita ko at pinipiga ang mga ito. Ito ay pinakamahusay na gumagana sa mga mansanas, dalandan at karot, ang kilo ay patuloy na nawawala. Bilang karagdagan sa mga masasarap na inumin, nakakakuha ako ng magaan na katawan at isang grupo ng mga bitamina para sa susunod na linggo. Masaya ako bilang isang elepante.

Ang hindi wastong nutrisyon ay bumabara sa katawan, na nagiging sanhi iba't ibang sakit mga panloob na organo. Kung pana-panahon mong nililimitahan ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta, hindi lamang ito magpapahintulot sa iyo na alisin ang labis na pounds, ngunit linisin din ang iyong mga bituka ng mga lason, pabilisin ang mga proseso ng metabolic, at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit. Sa mga araw ng pag-aayuno, ang katawan ay gumagana sa isang katamtamang mode, dahil ang magaan, mababang-calorie na pagkain ay natupok, na hindi nangangailangan ng karagdagang enerhiya para sa panunaw.

Sa gayong diyeta, ang proseso ng paglilinis sa sarili ay isinaaktibo, kung saan ang katawan ay nagtatapon ng mga hindi kinakailangang mga produktong basura na naipon sa mahabang panahon. Upang makaramdam ng liwanag sa buong katawan, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na magsagawa ng tamang araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang 1-2 beses sa isang linggo. Inirerekomenda na dagdagan ang pagbisita sa isang paliguan o sauna upang mapabuti ang excretory function.

Para saan sila?

Ang paglilinis ng katawan sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng calorie ay hindi lamang nagpapataas ng bisa ng anumang diyeta, ngunit nakakatulong din na mapabuti ang paggana ng mga sistema at organo katawan ng tao. Ang lahat ng mga uri ng araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay tumutulong sa pagtagumpayan mahirap na panahon sa proseso ng pagbaba ng timbang, kapag ang timbang ng katawan ay huminto sa isang lugar, tinatanggihan na lumipat sa direksyon ng pagbaba. Bilang karagdagan, ang pagbabawas ay nagpapasigla:

• Trabaho excretory system. Nililinis ang katawan ng mga lason at dumi sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na likido at pag-alis ng laman ng bituka.
• Emosyonal na estado. Ang pakiramdam ng kagaanan sa buong katawan, ang isang tao ay may surge ng lakas, tumaas na moral, at pinabuting mood.
• Normalisasyon ng metabolismo. Ang isang limitadong supply ng mga calorie ay pumipilit sa katawan na gamitin ang sarili nitong mga reserbang taba.
• Pagpapanumbalik ng mineral at acid-base metabolism. Ang labis na pag-aasido o pag-alkalize ng katawan ay nagbabanta sa karamdaman at labis na pagtaas ng taba.
• Normalisasyon ng panunaw. Sa mga araw ng pagkain ng magagaan na pagkain, nagpapahinga ang tiyan, bituka, atay, at pancreas, na nagbibigay sa kanila ng pagkakataong mapabuti ang kanilang trabaho sa hinaharap.
• Pag-alis ng mga daluyan ng dugo mula sa mga deposito ng asin. Sa regular na pagbabawas, maaari mong mapupuksa ang pananakit ng kasukasuan.

Ano ang maaari mong kainin sa araw ng pag-aayuno?

Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist na ganap na alisin ang pagkonsumo ng mga pagkain sa panahon ng pag-aayuno. Bilang huling paraan, maaari kang gumugol ng isang araw sa tubig, ngunit hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Ang kakanyahan nito ay ang paghahati ng lahat ng mga produkto sa dalawang pangkat: pinagmulan ng halaman (starchy) at hayop (protina). Dapat silang kainin nang hiwalay sa isa't isa, dahil nakakatulong ito na mapadali ang panunaw ng pagkain. Ang pagkain na pumapasok sa tiyan sa ganitong paraan ay madali at mabilis na naproseso, at ang katawan ay hindi gumagawa ng mga reserba para magamit sa hinaharap.

Ang mga araw na mababa ang calorie ay maaaring pagsamahin sa pamamagitan ng pagpili ng mga produkto na magkatulad sa komposisyon, halimbawa: apple-kefir, rice-curd. Pinapayagan na pagsamahin ang isda at karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas, gulay at berry. Mahusay na pagpipilian– mga alternatibong opsyon, pagpili ng mga gulay sa isang araw, at mga cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isa pa. Kung ang dalawang araw ng pag-aayuno ay isinasagawa sa isang hilera, pagkatapos ay ang karne ay tapos na muna, at pagkatapos ay gulay o prutas. Para maging epektibo ang proseso ng pagbaba ng timbang, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pagtaas pisikal na aktibidad. Dahil ang pag-aayuno ay isang paghihigpit sa calorie, kailangan mong sumuko:

• matatabang pagkain;
• marinades;
• pinausukang karne;
• de-latang pagkain;
• Sahara;
• alak;
• matamis o hindi matamis na carbonated na inumin.

Paano gumawa ng araw ng pag-aayuno

Napakadaling ayusin ang pagbabawas para sa katawan - kailangan mo lamang ng pasensya at pagnanais. Kinakailangang pumili ng mga produkto nang maaga at mag-stock sa dami. Bilang isang patakaran, ang isang araw sa isang linggo ay pinili upang linisin ang mga bituka. Upang mawalan ng maraming timbang, maaari kang gumugol ng isang linggo ng pag-aayuno, pagbabago ng mga kumbinasyon ng pagkain araw-araw. Ang napiling pang-araw-araw na diyeta ay nahahati sa ilang mga servings (5-6) at kinuha sa mga regular na pagitan.

Sa araw ng pag-aayuno, kailangan mong uminom ng mas maraming likido (1.5-2 l) upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Mahalagang malaman na ang kaaway ng isang slim figure ay kakulangan ng pagtulog, na nakakagambala sa produksyon ng melatonin, na isinaaktibo sa panahon ng pagtulog. Pagkatapos ang katawan ay bumubuo para sa kakulangan na may matalas na gana. Upang pumayat, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog at maiwasan ang stress. Huwag kumain nang labis bago ang mababang-calorie na araw. Tamang pagpipilian bago ang araw ng pag-aayuno - isang light menu na may mga gulay, butil at/o mga produkto ng pagawaan ng gatas (oatmeal na may tubig, sopas ng gulay, okroshka, sinigang ng gatas, atbp.).

Kung tungkol sa dami ng pagkain na pinapayagan sa isang araw ng pag-aayuno, kailangan mong piliin ito sa iyong sarili. Depende ito sa timbang ng katawan, mga layunin na hinahabol, mga gastronomic na kagustuhan at enerhiya na kailangang gastusin sa napiling panahon. Sa anumang kaso, hindi ka dapat kumain ng higit sa 600 g ng mga protina (mga produkto ng fermented na gatas, itlog, isda, karne) at higit sa 2 kg ng mga pagkaing halaman (prutas, gulay, berry).

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang pinakamagandang araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay monocomponent o two-component na mga opsyon. Ang mono-loading ay hindi madalas na inirerekomenda, dahil ang balanse ng nutrisyon ay nagambala. Ang mga pinagsamang opsyon ay mas kanais-nais, dahil nagbibigay sila ng katawan ng mas mahahalagang bitamina at mineral. Hinahati ng mga Nutritionist ang mga dietary diet depende sa pamamayani ng ilang mga nutrients:

• carbohydrates (gulay, juice, cereal, prutas);
• taba (sorbetes, kulay-gatas, cream);
• protina:

1. karne (pugo, manok, pabo);
2. isda (ilog na mababa ang taba);
3. mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababang taba na cottage cheese, kefir);
4. protina ng gulay (beans at iba pang munggo).

Ang ilang mga nutrisyunista ay naniniwala na ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno ay isang "likido", kapag ang mga sariwang kinatas na juice, herbal infusions, at compotes lamang ang natupok sa araw. Halimbawa, maaari itong mga sariwang juice mula sa pinaghalong berdeng produkto: kalamansi, mansanas, pipino at perehil. Ang katas ng pakwan, isang pipino-kamatis na cocktail na may kintsay o isang high-fiber vegetable smoothie na gawa sa kamatis, repolyo, atbp. ay perpektong linisin ang mga bituka ng mga lason. kampanilya paminta, basil at pampalasa.

Sa bran

Ang produkto na nananatili pagkatapos ng produksyon ng mataas na uri ng harina (bran) ay may mayaman komposisyon ng kemikal. Naglalaman ito ng bitamina E, B, PP, dietary fiber, micro- at macroelements. Ang pinakamahalagang sangkap para sa pagbaba ng timbang ay hibla at iba pang magaspang na hibla. Ang isang menu ng pag-aayuno na may bran ay nakakatulong:

• gawing normal ang paggana ng bituka;
• bawasan ang antas ng kolesterol;
• mapabuti ang aktibidad ng utak;
• bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo;
• maiwasan ang pakiramdam ng gutom;
• dagdagan ang mga proteksiyon na katangian ng katawan.

Ang pagbabawas ay maaaring gawin gamit ang trigo, rye, oat, at flax bran. Anuman ang iba't, kailangan mong kunin ang mga ito ng 2 tbsp. l. 3 beses sa isang araw na may isang basong tubig. Ang Bran ay maaaring pagsamahin sa mga prutas, gulay, kefir. Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang, ang gayong pagbabawas ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds sa isang araw. Ang pangmatagalang paggamit ng bran ay hindi inirerekomenda, lalo na para sa mga taong may gastritis at iba pang mga pathologies ng gastrointestinal tract. Ang pag-abuso sa produktong ito ay maaaring maging sanhi ng paglala ng mga sakit at alisin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa katawan.

Sa tsokolate

Among patas na kalahati Ang araw ng pag-aayuno na may tsokolate ay sikat sa buong sangkatauhan. Ang delicacy ay may magandang antioxidant properties, pinapabuti ang paggana ng puso, at nagcha-charge ng positibong enerhiya. Ang produktong ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, ngunit dapat mo ring tandaan ang tungkol sa mga contraindications. Ang pagbabawas ng timbang ng tsokolate ay ipinagbabawal para sa paggamit sa mga kaso ng diabetes, mga sakit sa atay, gallbladder, at pancreas. Dapat tandaan na ang maitim na tsokolate lamang ang angkop para sa pagbabawas, at kailangan mong kalimutan ang tungkol sa iyong pagkagumon sa pagawaan ng gatas nang ilang sandali.

Pinapayagan kang kumain lamang ng 100 gramo ng delicacy bawat araw, na naglalaman ng 56% cocoa beans o higit pa. Upang maiwasan ang pag-unlad side effects Hindi inirerekumenda na kumain ng chocolate diet higit sa isang beses sa isang linggo. Sa araw ay pinapayagan kang uminom ng natural na kape, ngunit walang asukal. Ang inumin ay maaaring matunaw ng gatas na may porsyento ng taba ng nilalaman na hindi hihigit sa 1.5. Ang chocolate bar ay dapat nahahati sa 3 pagkain. Ang huling bahagi ay dapat kainin nang hindi lalampas sa 18 oras. Sa karaniwan, bawat araw na may diyeta na tsokolate maaari mong mapupuksa ang 1.5 dagdag na libra.

Sa keso

Karamihan sa mga tao ay mas gusto na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa mababang-taba na matapang na keso, dahil ito ay isang pampalusog, malasa at malusog na produkto. Napatunayan ng mga Nutritionist na ang pagsasama ng keso sa diyeta ay nakakatulong sa paglaban sa kanser. Kapag nawalan ng timbang, kailangan mong regular na mag-alis sa produktong ito upang hindi lamang mawalan ng ilang dagdag na pounds, kundi pati na rin upang mapanatili ang nais na resulta sa loob ng mahabang panahon.

Ang keso mismo ay dietary dahil naglalaman ito ng maraming protina at halos walang carbohydrates. Kahit na ang produktong ito ay sikat sa mataas na taba ng nilalaman nito, dahil sa kakulangan ng carbohydrates, hindi sila nakakatulong sa akumulasyon ng mga deposito ng taba. Ang keso ay isang mapagkukunan ng lysine, na hindi kayang gawin ng katawan sa sarili nitong, at isang malaking halaga ng iba pang kapaki-pakinabang na microelement: methionine, tryptophan, calcium, magnesium, phosphorus, zinc, bitamina A, B, D.

Ang tofu cheese ay itinuturing na pinakamababang calorie na keso, na kadalasang ginagamit sa mga programa sa diyeta para sa pagbaba ng timbang. Sa panahon ng pagbabawas, maaari mong gamitin ang iba pang mga uri: Parmesan, Suluguni, Adyghe, feta cheese. Ang kakanyahan ng araw ng pag-aayuno ay ang ubusin ang 300 g ng produkto, nahahati sa 5 dosis sa pantay na pagitan. Maaari mong pagsamahin ang keso sa mga gulay at sariwang kinatas na juice. Dapat alalahanin na ang diyeta ng keso ay mayroon ding mga kontraindikasyon:

• talamak o talamak na anyo pyelonephritis;
• atherosclerosis;
• diabetes mellitus;
• urolithiasis;
• malubhang pathologies ng atay at bato.

Sa mga juice

Kahit na ang tamad na tao ay narinig ang tungkol sa mga benepisyo ng mga sariwang kinatas na juice. Sa regular na pagkonsumo ng sariwang juice, ang kutis ay bumubuti, ang paggana ng digestive system ay nagpapabuti, at ang sobra sa timbang. Ang juice diet ay ginagawa sa paggamot ng labis na katabaan, dahil ang katawan ay mabilis na nililinis ang sarili nito sa mga lason at dumi. Ang pinaka banayad na opsyon para sa pagbaba ng timbang ay ang pag-aayuno ng juice, na dapat gawin 1-2 beses bawat 7-10 araw. Mas mainam na simulan ang paglilinis mula sa isang araw upang hindi maranasan ng katawan matinding stress.

Dapat kang maghanda nang maaga para sa isang araw ng pag-aayuno sa mga sariwang kinatas na juice. Isang linggo bago ang inaasahang paglilinis, kailangan mong magsimulang kumain ng tama, hindi ketchup, pinausukang karne at tinapay, ngunit mga lutong bahay na sabaw, mga salad ng gulay, pinakuluang fillet ng manok, buong butil na tinapay. Maaaring mag-iba ang mga opsyon sa pagluwag ng juice. Halimbawa, sa halip na pagkain, uminom ng 2 baso ng juice o uminom ng 2 litro ng juice sa iba't ibang agwat sa buong araw, diluted na may tubig 1:1.

Para sa mga araw ng pag-aayuno, ang mga juice ng prutas at gulay ay angkop. Ang mga una ay masyadong mataas sa calorie, kaya mas mainam na ihalo ang mga ito o ihalo sa iba't ibang mga kumbinasyon. Mahusay sa lahat ng gulay at prutas:

• kintsay;
• mansanas;
• kalabasa;
• suha;
• orange;
• karot;
• beet;
• pipino.

Bago ka magpasya na gugulin ang buong araw ng eksklusibo sa mga sariwang juice, kailangan mong malaman ang tungkol sa mga kontraindikasyon. Kabilang dito ang mga sakit ng bituka at tiyan (mataas na kaasiman, ulcers, gastritis), pagkagambala genitourinary system, sakit sa bato. Sa ibang mga kaso, ang juice mono-diet ay may malaking benepisyo para sa katawan:

• saturates sa isang maikling panahon na may isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na microelements at bitamina;
• tumutulong sa pagpapabuti ng pagganap cardiovascular system;
• tumutulong na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 1-2 kilo;
• ay ang pag-iwas sa sipon.

Sa bakwit

Ang buto ng bakwit ay mayroon natatanging katangian. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina, acids, mineral salts at pandiyeta hibla, samakatuwid, ang regular na paggamit ng bakwit ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat, buhok, at mga kuko. Ang mga polyunsaturated na taba na kasama sa komposisyon ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, at ang pagkakaroon ng madaling natutunaw na mga protina ay nagsisiguro ng napapanatiling pagbaba ng timbang.

Sa pamamagitan ng pagpapahinga ng iyong digestive system sa bakwit, maaari kang mawalan ng 1-1.5 kg sa isang araw, ngunit sa kondisyon na lutuin mo ang cereal sa tubig at ubusin ito nang walang asin at langis. Mayroong ilang mga paraan upang maghanda ng isang pandiyeta na produkto:

1. I-steam ang 250 g ng bakwit na may 2 tasa ng tubig na kumukulo sa gabi. Hatiin ang halagang ito sa 5 servings at ubusin sa buong araw sa mga regular na pagitan.
2. Pakuluan ang 200 g ng bakwit hanggang malambot na walang asin at pampalasa. Maaari mong ubusin ito sa pamamagitan ng diluting na may mababang-taba na fermented na inihurnong gatas o kefir.

Kung ang pagbabawas sa bakwit lamang ay hindi angkop, maaari mong pagsamahin ang sinigang na may mga mansanas, prun, cottage cheese, rosehip infusion at green tea. Ang kabuuang calorie na nilalaman ng lahat ng mga produktong ito ay mababa, kaya ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay mananatili sa parehong antas. Walang mga kontraindiksyon para sa naturang pagbabawas kung ito ay isinasagawa nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Ayon sa mga istatistika, ang diyeta ng bakwit ay may pinakamaliit na bilang ng mga pagkabigo na tipikal ng iba pang mga mono-diet, dahil ito ay isang masarap at kasiya-siyang produkto.

sa mansanas

Ang pinaka-abot-kayang at malusog na prutas- ito ay mga mansanas. Ang katawan ay lubos na nakakakita at na-assimilates, at ang mga allergy ay napakabihirang. Para sa kadahilanang ito, ang mga araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ay pinapayagan kahit na sa panahon ng pagbubuntis. Mga benepisyo ng 1-2 araw na pag-aayuno ng mansanas:

• ang mayamang komposisyon ay nagbibigay sa katawan ng halos lahat ng bagay kapaki-pakinabang na mga sangkap, lalo na potassium, calcium, iron, magnesium, bitamina B, PP, C;
• ang hibla na nakapaloob sa alisan ng balat ay nag-aalis ng mga lason, mga produkto ng pagkabulok, nag-aayos tamang gawain sistema ng pagtunaw;
• ang mga inihurnong mansanas ay isang banayad na laxative na epektibong lumalaban sa paninigas ng dumi;
• Ang mababang-calorie na produkto ay may diuretikong epekto, kaya inaalis nito ang labis na likido mula sa katawan, na epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Upang mag-ibis, mas mainam na kumuha ng dilaw at berdeng prutas, ngunit hindi masyadong maasim, upang hindi makapukaw ng pagtaas ng gana. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang araw na apple diet. Ang mga prutas ay mahusay na kasama ng pulot, mani, kefir, at yogurt. Upang maisagawa ang isang klasikong araw ng pag-aayuno, kakailanganin mo ng 2 kg ng sariwang prutas, na dapat nahahati sa 5-6 na pagkain. Para sa hapunan o meryenda sa hapon, maaari kang maghurno ng ilang mansanas. Ang mga taong may mga sakit sa sistema ng pagtunaw ay hindi dapat sundin ang diyeta ng mansanas, upang hindi makapinsala sa kanilang kalusugan.

Sa isang saging

Mga hinog na saging lamang ang kailangan sa pagbabawas. Ang mga sobrang hinog o berdeng prutas ay hindi angkop para sa layuning ito. Ang mga saging ay nagdudulot ng malaking benepisyo, dahil naglalaman ang mga ito bitamina A, B, C, E, maraming potassium, fiber, magnesium, pectin at iba pang mahahalagang elemento. Ang tanging negatibo sa pagkain ng mga matatamis na prutas na ito ay ang pamumulaklak. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga saging ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, kaya hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kainin ito nang walang laman ang tiyan. Ang banana mono-diet ay nagtataguyod ng produksyon ng hemoglobin, nagpapabuti ng mood, at nagpapataas ng pagganap.

Upang maisagawa ang isang araw ng pag-aayuno, kailangan mong kumuha ng 1.5 kg ng saging at kainin ang mga ito sa 5-6 na pagkain. Maaari mong pagsamahin ang prutas na may kefir, gatas, cottage cheese, mansanas, pipino, malambot na itlog, melon, kvass, fruit juice at anumang inumin na walang gas at asukal. Sa karamihan ng mga kaso, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi sinusunod sa isang saging, ngunit ang labis na likido ay aalisin sa katawan, na magpapadali sa pagbaba ng timbang sa hinaharap. Ang pag-aayuno ng saging ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may diabetes at malalang sakit sa bato.

Paano maayos na tapusin ang isang araw ng pag-aayuno

Tulad ng hindi mo kailangang kumain nang labis bago mag-diskarga, kailangan mong unti-unting bumalik sa iyong karaniwang diyeta pagkatapos nito. Pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno, hindi ka dapat sumandal dito sa umaga. pritong patatas. Mas mainam na uminom ng 200 ML sa walang laman na tiyan mainit na tubig, at pagkatapos ng 20 minuto kumain ng ilang nilagang gulay at kanin na niluto sa tubig. Sa unang araw, ipinapayong isuko ang mabibigat na pagkain, dahil dahil sa pagtaas ng produksyon ng cortisol, tumataas ang gana, at ang pagkain ay nasisipsip sa katawan hanggang sa maximum. Kung pagkatapos ng pag-alis ay bumalik ka kaagad sa pang-araw-araw na menu, kung gayon ang lahat ng mga pagsisikap sa nakaraang araw ay magiging walang kabuluhan.

Mga pangunahing patakaran para sa pagtigil sa diyeta:

• isama ang sabaw ng manok o sopas ng gulay sa menu;
• ang mga pagkain ay dapat na fractional, madalas, maliit na bahagi;
• kung ang pagbabawas ay hindi naganap sa mga gulay at prutas, pagkatapos ay inirerekomenda na kumuha ng karagdagang multivitamins;
• upang maibalik ang bituka microflora kailangan mong uminom ng kefir, tan o fermented na inihurnong gatas;
• Ang paglalakad ay nagpapagana sa proseso ng panunaw.

Contraindications

Maraming benepisyo ang low-calorie diet, ngunit inirerekomenda na kumunsulta ka sa iyong doktor. Ito ay totoo lalo na para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga taong may kasaysayan ng mga malalang sakit. Mayroong ganap na contraindications sa isang mono-diyeta para sa pagbaba ng timbang:

• namamana o nakuha na metabolic disorder;
• malubhang diabetes mellitus;
• pagkabigo sa bato o atay;
• mga sakit sa paghinga, sipon, trangkaso;
• ulcerative pathologies ng tiyan o duodenum sa talamak na anyo.

Video