22.08.2018 23:03

Ang tanging paraan upang alisin ang cellulite ay pagbaba ng timbang, tamang nutrisyon, diyeta. Ang mga fat cell ay hindi matutunaw sa kanilang sarili! Ngunit ang diyeta ay nakakatakot sa napakaraming kababaihan... Sinasakripisyo nila ang kalusugan, kagandahan at tagumpay. personal na buhay para sa inaakala nilang masarap na pagkain. Ang lahat ng ito ay matamis, mataba, harina...

naghanda ako mga recipe wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Bakit ito matatawag na isang mapagbigay na regalo? Dahil ang lahat ng malusog na pagkain ay ipinapakita sa mga larawan, at ang lahat ay malinaw: 4 na pagkain, mga 10 pagpipilian sa bawat isa sa kanila. Kung kumain ka sa ganitong paraan para sa isang buwan o hindi bababa sa 2 linggo, ihahanda mo ang iyong figure para sa tag-init 100%! I-save ang koleksyon na ito at ipasa ito sa isang kaibigan.

Hindi mo kailangang isuko ang pinakamasarap na pagkain!

BREAKFAST

1. Oatmeal na may mga mani na walang mantikilya o gatas. Mas mabuti kahit walang pulot. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na dakot ng mga pasas at isang kurot ng vanillin.
2. Scrambled egg na may mga gulay. Langis ng gulay- maaari mo, ngunit sa isang limitadong bahagi. Ang pinakamahusay, siyempre, ay olibo o mais.
   
3. Mga sandwich na gawa sa tinapay na walang lebadura na may manok, keso, at kamatis. Ang keso ay maaaring palitan ng low-fat cottage cheese na minasa gamit ang isang tinidor. Ang tasa ay naglalaman ng kape na may gatas na walang asukal. Ang pagkonsumo ng kape ay dapat na limitado, ngunit maaari mong gamutin ang iyong sarili minsan sa isang linggo.
   
4. Mga cheesecake na walang harina at asukal (ang harina ay dapat mapalitan ng oatmeal ground sa isang blender, asukal na may kalahating saging). Mas mainam na huwag magprito ng mga cheesecake, ngunit i-bake ang mga ito sa oven. konti na lang peanut butter, dark dark chocolate sa isang maliit na halaga, kalahating saging.
   
5. Oatmeal na may mga pasas, minatamis na prutas at mani.
   
6. Low-fat cottage cheese at kiwi. Ang kiwi ay maaaring mapalitan ng isang mansanas.
   
7. Cottage cheese casserole: 250 g ng cottage cheese, 2 itlog, 1 saging, gupitin. I-bake itong low-calorie miracle sa loob ng 15 minuto sa oven sa 180 degrees o 4 na minuto sa microwave.
   
8. Mga pancake ng oatmeal! Sila ay magpapasaya sa iyo sa isang araw na walang pasok, kapag maaari kang maghanda ng almusal nang hindi nagmamadali. Gilingin ang 1 tasa ng matagal nang nilulutong oatmeal sa isang blender, magdagdag ng 1 itlog at 1 saging. Maghurno sa isang bahagyang mantikang kawali. Tangkilikin ang mga pancake na may kaunting pulot o sariwang berry.
   
9. Mga cheesecake, isang maliit na mababang-taba na kulay-gatas, isang mansanas.
   
10. Chicory na may gatas at oat pancake, greased na may kefir halo-halong may frozen currants.
    

LUNCHES

1. Brown rice na may chicken fillet at toyo. Ang fillet ay maaaring nilaga ng pampalasa!
   
2. Sinigang na bakwit at isang kaserol ng mga gulay at matapang na keso.
   
3. Rice na may green peas at steamed mackerel.
   
4. Inihurnong isda, gulay, sinigang na bakwit.
   
5. Spaghetti mula sa durum na trigo, mga kamatis, gulash mula sa fillet ng manok, giling sa isang blender.
   
6. Okroshka na may manok at gulay! Sa tamang panahon para sa tagsibol.
   
7. Chicken chop na may sinigang na bakwit at repolyo, pipino at sour cream salad.
   
8. Inihaw na manok at gulay na salad.
   
9. Tamad na repolyo roll may kanin at manok.
   

MGA MERYenda

1. Mababang-taba na cottage cheese.
   
2. Kamatis.
   
3. Inihurnong mansanas na may cottage cheese.
   
4. Crispbread na may low-fat cottage cheese, cucumber at nuts.
   
5. Low-fat cottage cheese na may iba't ibang mani.
   
6. Mga mansanas na may cottage cheese at honey.
   
7. Tinapay na walang lebadura, mga pipino, walang taba na karne, cream cheese o cottage cheese, mga gulay. Masarap na sandwich para sa meryenda!
   
8. Mababang-taba na cottage cheese, hinagupit ng mga berry sa isang blender.
   
9. Kiwi, pinatuyong prutas, mababang taba na yogurt.
   
10. Cottage cheese na may banana at coconut flakes.
    
11. Salad ng gulay na may tinapay.
    

MGA HAPUNAN

1. Zrazy mula sa tinadtad na manok na may zucchini at itlog, salad ng gulay.
   
2. Manok at salad. Minimum na langis, huwag kalimutan!
   
3. Beef na may karot at zucchini.
   
4. Manok, broccoli at mga gisantes.
   
5. Atay, itlog, gisantes at kamatis.
   
6. Minced chicken roll na pinalamanan ng mga gulay at isang maliit na halaga ng keso.
   
7. Malusog na pizza! Sa halip na isang regular na crust, kailangan mong maghanda ng isang crust mula sa tinadtad na manok na may halong mga sibuyas, asin at paminta, ikalat ito ng kulay-gatas na may halong tomato paste. Maaari kang maglagay ng mga kamatis sa itaas kampanilya paminta, gulay, keso.
   
8. Turkey na may mga gulay.
   
9. Isda na may mga gulay.
   
10. Cottage cheese na may kaunting pasas.
    

Ito tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ginagarantiyahan ang magandang resulta: unti-unti at epektibong pagbaba ng timbang, tightened balat, pagpapabata ng katawan, saturating ito sa lahat ng mga kinakailangang mineral! Tulad ng nakikita mo, ang pagkain ng tama ay hindi mahirap. Ako ay natutuwa kung ang artikulo ay kapaki-pakinabang at nagbibigay-inspirasyon sa iyo na pangalagaan ang iyong sarili!

Dahil lamang sa patuloy na pagtaas ng bilang ng mga taon na iyong nabubuhay, hindi ito nangangahulugan na ganoon din ang mangyayari sa iyong tiyan. Ang taba ng katawan ay parang lasing na kaibigan sa isang party. Hindi mo siya gustong magpakita, ngunit kapag dumating na siya, ang pagtanggal sa kanya ay nagiging mas mahirap kaysa sa iyong naiisip. Minsan ay tila walang paraan upang pigilan ang pagtaas ng timbang na dulot ng pagtanda. Maraming tao ang nagbitiw sa kanilang sarili sa katotohanan na sila ay lumalaki habang sila ay tumatanda, ngunit mayroon talagang ilang mga paraan upang maiwasan ito.

Kumain ng saging

Bagama't maraming tao ang naniniwala na ang mga carbohydrate ay kailangang mabawasan upang epektibong mawala ang labis na taba, ang pagpili ng tamang carbohydrates, tulad ng mga saging, ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong mga pagsisikap. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong gumagamit malalaking dami Ang Inulin, isang prebiotic na uri ng fiber na matatagpuan sa mga saging, ay nabawasan ng higit na timbang kaysa sa mga taong hindi umiinom ng inulin.

Lumipat sa buong butil

Ang mga pinong carbohydrates, na matatagpuan sa halos karaniwang menu ng bawat tao, ay sa karamihan ng mga kaso ang dahilan kung bakit nabigo ang mga tao na mawalan ng timbang. Sa kabutihang-palad, hindi mo kailangang ganap na isuko ang mga carbs upang makabalik sa mas maliit na maong. Lumalabas na kung kumain ka ng buong butil, maaari kang mawalan ng labis na timbang nang napakabisa.

Takbo

Hindi mo kailangang maging isang propesyonal na runner para mawala ang labis na taba. Kahit na ang isang maikling pagtakbo ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang at mapanatili ang mabuting kalusugan. Kung tatakbo ka lamang ng 20 kilometro bawat linggo, magkakaroon na ito ng malubhang epekto.

Maging sa araw

Gusto mo bang mapupuksa ang labis na timbang? Dapat mong isipin hindi lamang tungkol sa gym. Kung naglalaro ka ng sports nasa labas, mas mabisa mong mapupuksa ang nakakainis na taba na iyon. Bukod dito, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong nalantad sa sinag ng araw sa umaga ay may mas malusog na body mass index kaysa sa mga lumabas sa labas.

Kumain ng hibla

Ang hibla ay isa sa mga pinaka-epektibong tool sa paglaban sa taba. Ang mas mataas na halaga ng hibla sa diyeta ay humahantong sa pagbaba sa visceral fat, na naipon sa mga panloob na organo at pinupukaw ang paglitaw ng maraming malubhang sakit, mula sa diabetes hanggang sa colorectal cancer.

Gumamit ng mga pampalasa

Dapat kang gumamit ng mainit na sarsa nang mas madalas kung gusto mong magbawas ng taba. Sa pamamagitan lamang ng 2 at kalahating milligrams ng capsaicin (ang sangkap na nagbibigay ng init) sa isang ulam, maaari mong makabuluhang mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba nang hindi tumataas ang iyong presyon ng dugo.

Kumain ng protina

Ang protina ay napaka mahalagang elemento, Kailan pinag-uusapan natin tungkol sa paglaban sa taba. Sa isang pag-aaral, sinundan ng mga mananaliksik ang isang grupo ng sobrang timbang na kababaihan sa loob ng apat na buwan. Sa panahong ito, sila ay aktibong kasangkot sa sports, ngunit sila ay nahahati sa tatlong kategorya depende sa dami ng protina na natupok. At ang mga kababaihan mula sa grupo kung saan ang dami ng protina na natupok ay ang pinakamataas na nabawasan ang timbang nang mas mabilis.

Mga ehersisyo na may mga timbang

Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay iangat ito. Sa kasamaang palad, hindi mo mapipilit ang iyong katawan na mawalan ng taba sa mga partikular na lugar kung saan ka interesado;

Kumain ng mani

Maaaring kakaiba ito, ngunit kung magdagdag ka ng ilang monounsaturated na taba na matatagpuan sa mga mani sa iyong diyeta, maaari kang mawalan ng timbang nang mas epektibo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng monounsaturated na taba ay hindi humahantong sa pagtaas ng timbang, hindi tulad ng pagkonsumo ng malalaking halaga ng carbohydrates o saturated fats.

Kumain ng maitim na tsokolate

Ang isang maliit na tsokolate ay maaaring maging isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta kapag sinusubukan mong mawalan ng taba. Ang mga taong nagdaragdag ng hindi bababa sa 100 gramo ng maitim na tsokolate bawat araw sa kanilang diyeta ay mabilis na nawawalan ng taba at nagpapababa rin ng kanilang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Magdagdag ng ilang calcium

Ang pagdaragdag ng calcium sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga buto. Ngunit hindi lamang ito ang plus, dahil papayagan ka rin ng calcium na labanan ang pagbuo ng labis na taba.

Gumamit ng Suka bilang Salad Dressing

Habang ang mga taong nagsasabing kayang gawin ng suka ang lahat mula sa pagpapagaling ng sakit ng ulo hanggang sa paglilinis ng anumang salamin hanggang sa kumikinang na kinang ay halatang pinalalaki ang bisa nito, makakatulong pa rin ito sa iyong labanan ang taba kung magdadagdag ka ng kaunti sa iyong pagkain .

Alisin ang stress

Imposibleng isipin ang buhay modernong tao walang stress, ngunit kung maglalaan ka ng ilang minuto bawat araw upang makapagpahinga, maaari kang mabuhay ng mas mahaba at mas mahabang buhay. masayang buhay at nakakatanggal din ng taba.

Magdagdag ng asparagus sa iyong menu

Sa halip na ang karaniwang starchy side dish, maaari mong subukan ang paggamit ng asparagus - ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo. Ang asparagus ay isang mahusay na mapagkukunan ng inulin, na nabasa mo na sa seksyon tungkol sa saging.

Kalimutan ang mga diet soda

Maaaring hindi nakakagulat na ang mga carbonated na inumin ay hindi isang bagay na dapat mong inumin kung sinusubukan mong magbawas ng timbang. Gayunpaman, maraming mga tao na nanonood ng kanilang figure para sa ilang kadahilanan ay hindi napagtanto na ang diet soda ay hindi mas mahusay kaysa sa regular na soda.

Mag-yoga

Ang yoga ay hindi lamang dahilan para sa mga gustong magsuot ng masikip na leggings sa buong araw. Ito rin mahusay na paraan para sa mga taong ang edad ay hindi nagpapahintulot sa kanila na makisali sa aktibo pisikal na ehersisyo, tanggalin ang taba.

Iwasan ang mga cocktail

Umiinom ka man ng sangria sa isang mainit na araw o nag-e-enjoy sa daiquiri sa isang tropikal na isla habang nagbabakasyon, kailangan mong tandaan na ang mga cocktail na puno ng asukal ay nagbibigay sa iyo ng dalawang bagay: hangover at taba ng tiyan.

Lumangoy

Isa sa pinakasimpleng at sa parehong oras pinaka-kasiya-siyang paraan upang mawalan ng timbang sa mainit na araw ng tag-init. sobra sa timbang- ay lumangoy ng ilang laps sa lokal na pool. Ang paglangoy ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga 600 calories kada oras.

Kumain ng seafood

Ang unang hakbang sa isang mas maliit na baywang ay dapat magsimula sa iyong plato. Kung kakain ka ng mga pagkaing mayaman sa Omega-3 mga fatty acid, maaari mong bawasan ang dami ng visceral fat ng 30 porsiyento, ang mga nakakapinsalang epekto na nabasa mo na sa itaas.

Kumuha ng sapat na tulog

Kahit na ang kaunting kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng malubhang labis na taba sa katawan. Kaya kung gusto mong manatiling fit sa anumang edad, kailangan mong maging seryoso tungkol sa kung gaano katagal ang iyong natutulog at kung kailan ka natutulog.

Ang tanging paraan upang alisin ang cellulite ay pagbaba ng timbang, tamang nutrisyon, diyeta. Ang mga fat cells ay hindi matutunaw sa kanilang sarili! Ngunit ang diyeta ay nakakatakot sa napakaraming kababaihan... Sinasakripisyo nila ang kalusugan, kagandahan at isang matagumpay na personal na buhay para sa inaakala nilang masarap na pagkain. Ang lahat ng ito ay matamis, mataba, harina...

Kami, lalo na para sa aming mahal na mga mambabasa, ay naghanda ng mga recipe para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Bakit ito matatawag na isang mapagbigay na regalo? Dahil ang lahat ng malusog na pagkain ay ipinapakita sa mga larawan, at ang lahat ay malinaw: 4 na pagkain, mga 10 pagpipilian sa bawat isa sa kanila. Kung kumain ka sa ganitong paraan para sa isang buwan o hindi bababa sa 2 linggo, ihahanda mo ang iyong figure para sa tag-init 100%! I-save ang koleksyon na ito at ipasa ito sa isang kaibigan.

Hindi mo kailangang isuko ang pinakamasarap na pagkain!

BREAKFAST

1. Oatmeal na may mga mani na walang mantikilya o gatas. Mas mabuti kahit walang pulot. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na dakot ng mga pasas at isang kurot ng vanillin.

2. Scrambled egg na may mga gulay. Ang langis ng gulay ay posible, ngunit sa limitadong dami. Ang pinakamahusay, siyempre, ay olibo o mais.

3. Mga sandwich na gawa sa tinapay na walang yeast na may manok, keso, at kamatis. Ang keso ay maaaring palitan ng low-fat cottage cheese na minasa gamit ang isang tinidor. Ang tasa ay naglalaman ng kape na may gatas na walang asukal. Ang pagkonsumo ng kape ay dapat na limitado, ngunit maaari mong gamutin ang iyong sarili minsan sa isang linggo.

4. Cheesecake na walang harina at asukal (ang harina ay dapat mapalitan ng oatmeal ground sa isang blender, asukal na may kalahating saging). Mas mainam na huwag magprito ng mga cheesecake, ngunit i-bake ang mga ito sa oven. Konting peanut butter lang, konting dark dark chocolate, kalahating saging.

5. Oatmeal na may mga pasas, minatamis na prutas at mani.

6. Low-fat cottage cheese at kiwi. Ang kiwi ay maaaring mapalitan ng isang mansanas.

LUNCHES

1.Brown rice na may chicken fillet at toyo. Ang fillet ay maaaring nilaga ng pampalasa!

2. Buckwheat sinigang at kaserol ng mga gulay at matapang na keso.

3. Rice na may green peas at steamed mackerel.

4. Inihurnong isda, gulay, sinigang na bakwit.

5. Spaghetti mula sa durum na trigo, mga kamatis, gulash mula sa fillet ng manok, giling sa isang blender.

6.Okroshka na may manok at damo!

MGA HAPUNAN

1.Zrazy mula sa tinadtad na manok na may zucchini at itlog, salad ng gulay.

2. Manok at salad. Minimum na langis, huwag kalimutan!

3. Beef na may carrots at zucchini.

4. Manok, broccoli at mga gisantes.

5.Atay, itlog, gisantes at kamatis.

Ang tamang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay ginagarantiyahan ang isang magandang resulta: unti-unti at epektibong pagbaba ng timbang, tightened skin, pagpapabata ng katawan, saturation sa lahat ng kinakailangang mineral! Tulad ng nakikita mo, ang pagkain ng tama ay hindi mahirap. Kami ay natutuwa kung ang artikulo ay kapaki-pakinabang at nagbibigay-inspirasyon sa iyo na pangalagaan ang iyong sarili!

Ang taba na may kaugnayan sa edad ay hindi nagmumula sa mataba na pagkain! Upang sunugin ito, mayroong isang inosenteng panlilinlang...

Kung sa tingin mo ay hindi ka kakain, at salamat dito hindi ka makakakuha ng timbang habang ikaw ay tumatanda, kung gayon ikaw ay lubos na nagkakamali.

Ang tanging paraan upang alisin ang cellulite ay pagbaba ng timbang, tamang nutrisyon, diyeta. Ang mga fat cells ay hindi matutunaw sa kanilang sarili! Ngunit ang diyeta ay nakakatakot sa napakaraming kababaihan... Sinasakripisyo nila ang kalusugan, kagandahan at isang matagumpay na personal na buhay para sa inaakala nilang masarap na pagkain. Ang lahat ng ito ay matamis, mataba, harina...

Kami, lalo na para sa aming mahal na mga mambabasa, ay naghanda ng mga recipe para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Bakit ito matatawag na isang mapagbigay na regalo? Dahil ang lahat ng malusog na pagkain ay ipinapakita sa mga larawan, at ang lahat ay malinaw: 4 na pagkain, mga 10 pagpipilian sa bawat isa sa kanila. Kung kumain ka sa ganitong paraan para sa isang buwan o hindi bababa sa 2 linggo, ihahanda mo ang iyong figure para sa tag-init 100%! I-save ang koleksyon na ito at ipasa ito sa isang kaibigan.

Hindi mo kailangang isuko ang pinakamasarap na pagkain!

BREAKFAST

Oatmeal na may mga mani na walang mantikilya o gatas. Mas mabuti kahit walang pulot. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na dakot ng mga pasas at isang kurot ng vanillin.

Mga piniritong itlog na may mga gulay. Posible ang langis ng gulay, ngunit sa limitadong dami. Ang pinakamahusay, siyempre, ay olibo o mais.

Mga sandwich na gawa sa tinapay na walang lebadura na may manok, keso, at kamatis. Ang keso ay maaaring palitan ng low-fat cottage cheese na minasa gamit ang isang tinidor. Ang tasa ay naglalaman ng kape na may gatas na walang asukal. Ang pagkonsumo ng kape ay dapat na limitado, ngunit maaari mong gamutin ang iyong sarili minsan sa isang linggo.

Mga cheesecake na walang harina at asukal (ang harina ay dapat mapalitan ng oatmeal ground sa isang blender, asukal na may kalahating saging). Mas mainam na huwag magprito ng mga cheesecake, ngunit i-bake ang mga ito sa oven. Konting peanut butter lang, konting dark dark chocolate, kalahating saging.

Oatmeal na may mga pasas, minatamis na prutas at mani.

Low-fat cottage cheese at kiwi. Ang kiwi ay maaaring mapalitan ng isang mansanas.

Cottage cheese casserole: 250 g ng cottage cheese, 2 itlog, 1 saging, gupitin. I-bake itong low-calorie miracle sa loob ng 15 minuto sa oven sa 180 degrees o 4 na minuto sa microwave.

Mga pancake ng oatmeal! Sila ay magpapasaya sa iyo sa isang araw na walang pasok, kapag maaari kang maghanda ng almusal nang hindi nagmamadali. Gilingin ang 1 tasa ng matagal nang nilulutong oatmeal sa isang blender, magdagdag ng 1 itlog at 1 saging. Maghurno sa isang bahagyang mantikang kawali. Tangkilikin ang mga pancake na may kaunting pulot o sariwang berry.

Mga cheesecake, isang maliit na mababang-taba na kulay-gatas, isang mansanas.

Chicory na may gatas at oat pancake, greased na may kefir halo-halong may frozen currants.

Brown rice na may chicken fillet at toyo. Ang fillet ay maaaring nilaga ng pampalasa!

Sinigang na bakwit at kaserol ng mga gulay at matapang na keso.

Rice na may green peas at steamed mackerel.

Inihurnong isda, gulay, sinigang na bakwit.

Spaghetti mula sa durum na trigo, mga kamatis, gulash mula sa fillet ng manok, giling sa isang blender.

Okroshka na may manok at gulay!

Chicken chop na may sinigang na bakwit at repolyo, pipino at sour cream salad.

Inihaw na manok at gulay na salad.

Tamad na repolyo roll na may kanin at manok.

Zrazy mula sa tinadtad na manok na may zucchini at itlog, salad ng gulay.

Manok at salad. Minimum na langis, huwag kalimutan!

Beef na may karot at zucchini.

Manok, broccoli at mga gisantes.

Atay, itlog, gisantes at kamatis.

Minced chicken roll na pinalamanan ng mga gulay at isang maliit na halaga ng keso.

Malusog na pizza! Sa halip na isang regular na crust, kailangan mong maghanda ng isang crust mula sa tinadtad na manok na may halong mga sibuyas, asin at paminta, ikalat ito ng kulay-gatas na may halong tomato paste. Maaari kang maglagay ng mga kamatis, kampanilya, herbs, at keso sa ibabaw.

Turkey na may mga gulay.

Isda na may mga gulay.

Cottage cheese na may kaunting pasas.

Ang tamang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay ginagarantiyahan ang isang magandang resulta: unti-unti at epektibong pagbaba ng timbang, tightened skin, pagpapabata ng katawan, saturation sa lahat ng kinakailangang mineral! Tulad ng nakikita mo, ang pagkain ng tama ay hindi mahirap. Kami ay natutuwa kung ang artikulo ay kapaki-pakinabang at nagbibigay-inspirasyon sa iyo na pangalagaan ang iyong sarili!

Ang tanging paraan upang maalis ang cellulite ay pagbaba ng timbang, tamang nutrisyon, at diyeta. Ang mga fat cell ay hindi matutunaw sa kanilang sarili! Ngunit ang diyeta ay nakakatakot sa napakaraming kababaihan... Sinasakripisyo nila ang kalusugan, kagandahan at isang matagumpay na personal na buhay para sa inaakala nilang masarap na pagkain. Ang lahat ng ito ay matamis, mataba, harina...

Kami, lalo na para sa aming mahal na mga mambabasa, ay naghanda ng mga recipe para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Bakit ito matatawag na isang mapagbigay na regalo? Dahil ang lahat ng malusog na pagkain ay ipinapakita sa mga larawan, at ang lahat ay malinaw: 4 na pagkain, mga 10 pagpipilian sa bawat isa sa kanila. Kung kumain ka sa ganitong paraan para sa isang buwan o hindi bababa sa 2 linggo, ihahanda mo ang iyong figure para sa tag-init 100%!

Hindi mo kailangang isuko ang pinakamasarap na pagkain!

BREAKFAST

• Oatmeal na may mga mani na walang mantikilya o gatas. Mas mabuti kahit walang pulot. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang magdagdag ng isang maliit na dakot ng mga pasas at isang kurot ng vanillin.
• Scrambled egg na may mga gulay. Ang langis ng gulay ay posible, ngunit sa limitadong dami. Ang pinakamahusay, siyempre, ay olibo o mais.
• Mga sandwich na gawa sa tinapay na walang lebadura na may manok, keso, at kamatis. Ang keso ay maaaring palitan ng low-fat cottage cheese na minasa gamit ang isang tinidor. Ang tasa ay naglalaman ng kape na may gatas na walang asukal. Ang pagkonsumo ng kape ay dapat na limitado, ngunit maaari mong gamutin ang iyong sarili minsan sa isang linggo.
• Mga cheesecake na walang harina at asukal (ang harina ay dapat mapalitan ng oatmeal ground sa isang blender, asukal na may kalahating saging). Mas mainam na huwag magprito ng mga cheesecake, ngunit i-bake ang mga ito sa oven. Konting peanut butter lang, konting dark dark chocolate, kalahating saging.
• Oatmeal na may mga pasas, minatamis na prutas at mani.
• Low-fat cottage cheese at kiwi. Ang kiwi ay maaaring mapalitan ng isang mansanas.
• Cottage cheese casserole: 250 g ng cottage cheese, 2 itlog, 1 saging, gupitin. I-bake itong low-calorie miracle sa loob ng 15 minuto sa oven sa 180 degrees o 4 na minuto sa microwave.

• Mga pancake ng oatmeal! Sila ay magpapasaya sa iyo sa isang araw na walang pasok, kapag maaari kang maghanda ng almusal nang hindi nagmamadali. Gilingin ang 1 tasa ng matagal nang nilulutong oatmeal sa isang blender, magdagdag ng 1 itlog at 1 saging. Maghurno sa isang bahagyang mantikang kawali. Tangkilikin ang mga pancake na may kaunting pulot o sariwang berry.

• Mga cheesecake, isang maliit na mababang-taba na kulay-gatas, isang mansanas.

• Chicory na may gatas at oat pancake, greased na may kefir halo-halong may frozen currants.

LUNCHES

• Brown rice na may chicken fillet at toyo. Ang fillet ay maaaring nilaga ng pampalasa!

• Sinigang na bakwit at kaserol ng mga gulay at matapang na keso.
• Rice na may green peas at steamed mackerel.

• Inihurnong isda, gulay, sinigang na bakwit.
• Spaghetti mula sa durum na trigo, mga kamatis, gulash mula sa fillet ng manok, giling sa isang blender.

• Okroshka na may manok at gulay!
• Chicken chop na may sinigang na bakwit at repolyo, pipino at sour cream salad.

• Inihaw na manok at gulay na salad.
• Tamad na repolyo roll na may kanin at manok.