Mayroong maraming mga alamat at palatandaan na nauugnay sa pagbubuntis. Kadalasan ay nagdadala sila ng maraming abala sa mga buntis na kababaihan mismo, na nagpapalubha sa kanilang buhay. Maraming mga alamat ang nauugnay sa diyeta ng mga buntis na kababaihan. Madalas mong marinig ang payo na kumain para sa dalawa, o, sa kabaligtaran, mag-diet upang ang sanggol ay hindi lumaki nang masyadong malaki. Maraming mga maling kuru-kuro ang nauugnay sa pagkonsumo ng ilang mga pagkain, halimbawa, tsokolate o matamis.

Upang hindi mag-alala tungkol sa iyong diyeta at sa gayon ay hindi lumikha ng hindi kinakailangang stress sa iyong katawan, ang bawat babae, kahit na bago ang pagbubuntis, ay dapat matuto kung paano kumain ng maayos sa panahong ito.

Sa katunayan, walang mahirap sa pagpaplano ng diyeta ng isang buntis na babae kailangan mo lamang subukang ibigay sa bata ang lahat ng kailangan niya at huwag bigyan siya ng labis. Susubukan naming malaman kung paano ito gagawin.

Wastong nutrisyon sa pamamagitan ng trimester Ang bawat trimester ng pagbubuntis ay may sariling katangian. Sa unang trimester, ang aming diyeta ay pinasiyahan ng pagduduwal.

Sa ikalawang trimester, ang pagduduwal ay nawala at isa pang hindi nakikitang kaaway ang naghihintay sa babae - nadagdagan ang presyon ng dugo. Sa panahong ito, napakahalaga na bigyan ang iyong sarili ng sapat na nutrisyon nang walang labis na pagkain. Habang nagsisimulang aktibong lumaki ang sanggol, kailangan niya ng higit pang mga bitamina at sustansya. Ang isang babae ay dapat kumain ng mas maraming karne, gulay at prutas sa panahong ito. Mahalagang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal, tulad ng atay, bakwit, mansanas, at kamatis.

Ang karagdagang pag-unlad ng pagbubuntis, mas mataas ang posibilidad ng edema na nagaganap, kaya Kinakailangang mahigpit na limitahan ang paggamit ng asin. Ang isang pinalaki na tiyan sa ikatlong trimester ay kadalasang nagdudulot ng heartburn. Sa panahong ito, mahalagang kumain ng paunti-unti at bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing may alkaline na reaksyon, tulad ng cottage cheese, soft-boiled na itlog, pinakuluang karne, isda, manok, steamed omelette, at pinatuyong puting tinapay.

Ang isa pang problema na nauugnay sa nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan ay ang paninigas ng dumi.. Upang maiwasan ang mga ito, mahalagang kumain ng fermented milk products, steamed dried fruits, raw vegetable salads (kung walang heartburn), pinakuluang repolyo at beets. Napakahalaga na sapat ang dami ng natatanggap na pagkain. Kailangan mong kumain ng mas maraming low-calorie, mga pagkaing mayaman sa fiber.

Gaano karaming likido ang dapat mong inumin sa panahon ng pagbubuntis?

Mayroon ding mga alamat tungkol sa likido sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilang mga tao ay nagpapayo sa pag-inom, ang iba, sa kabaligtaran, ay inirerekomenda na limitahan ang iyong paggamit ng likido upang hindi mapukaw ang hitsura ng pagtatae. Sinasabi ng modernong gamot na kailangan mong uminom, ngunit sa katamtaman. Ang isang buntis ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw. Ito ay tubig na tumutulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan at pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa bato.

Kailangan mong uminom ng paunti-unti, ilang sips sa isang pagkakataon, at piliin ang tamang inumin. Ito ay malinaw na ang matamis na makukulay na soda ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Pinakamabuting uminom ng plain water. Kung gusto mo ng mas masarap, maaari kang pumili ng juice, ngunit dapat itong lasaw ng tubig 1: 1 at ang juice ay dapat na natural at hindi masyadong matamis.

Mayroong maraming mga katanungan tungkol sa paggamit ng mga inuming may caffeine sa panahon ng pagbubuntis. Mas mainam na isuko ang itim, ngunit kung ang isang babae ay nakasanayan, mas mahusay na gawin ito nang paunti-unti o uminom ng hindi hihigit sa 1-2 tasa sa isang araw, unti-unting binabawasan ang lakas nito. Ang tsaa, parehong itim at berde, ay maaaring inumin sa loob ng makatwirang mga limitasyon; Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari kang uminom ng dalawang tasa ng bawat inumin - Maaari kang uminom ng hindi hihigit sa dalawang tasa ng mga inuming may caffeine bawat araw.

Kadalasang inirerekomenda na palitan ang mga nakagawiang tsaa ng mga herbal na tsaa. Hindi mo dapat gawin ito. Dahilan - maraming halamang gamot ang may epektong pampalaglag, at maaaring hindi alam ng babae ang tungkol dito. Halimbawa, ang minamahal na hibiscus, na kilala natin bilang hibiscus, ay tulad ng isang halaman.

Kailangan mo bang kumain ng dalawa?

Kadalasan, pinapayuhan ang mga buntis na kumain ng dalawa. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong agad na sumunggab sa pagkain, pagdodoble ng bahagi. talaga, Ang pangangailangan ng isang buntis para sa enerhiya ay tumataas, ngunit hindi agad nadoble, ngunit unti-unti. Samakatuwid, hindi kinakailangan na dagdagan ang laki ng paghahatid, kailangan mo lamang na subaybayan ang kalidad ng pagkain.

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang karaniwang buntis ay dapat kumonsumo ng 2.5 libong kcal bawat araw. Ngunit ito ay isang average na figure, ang ilan ay nangangailangan ng kaunti pa, ang ilan ay mas kaunti. kaya lang Mahalagang tumuon sa pag-unlad ng sanggol at kapakanan ng ina, gayundin ang pagkontrol sa pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, kailangan mong bantayan kung ano ang iyong kinakain. Ang pagkain ay dapat magkaroon ng sapat na lahat ng mahahalagang sustansya, tulad ng mga taba at carbohydrates. At saka sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis kakailanganin mo ng mas maraming protina, ngunit ang iyong paggamit ng carbohydrate ay kailangang bawasan. Ito ay totoo lalo na para sa mga matamis at harina.

Kung mayroon kang patuloy na pagnanais na ngumunguya ng isang bagay, mas mahusay na maglakad o ngumunguya ng mga gulay. Maraming mga batang babae ang nagpapahintulot sa kanilang sarili na kumain nang labis sa panahon ng pagbubuntis, na naniniwala na ang sanggol ang gustong kumain. Pagkatapos ay nagreresulta ito sa isang mahaba at mahirap na proseso ng pagkawala ng labis na timbang.

Kailangan bang uminom ng pharmaceutical vitamins?

Kadalasan sa panitikan maaari kang makahanap ng mga rekomendasyon sa pagkuha ng mga bitamina sa panahon ng pagbubuntis. Sa karamihan ng mga kaso, ang literatura na ito ay tuwirang luma na o ginawa mismo ng mga tagagawa ng bitamina. Ngayon ay may ilang mga punto ng pananaw sa pagkuha ng mga bitamina. Isa sa mga pinakabago at pinaka-sinusuportahang pananaw sa mundo ay iyon Kailangan mo lamang uminom ng folic acid at sa yugto lamang ng pagpaplano at sa unang trimester.

Paano ang iba pang bitamina? Kadalasang inirerekomenda ang mga ito para gamitin sa pangalawa at pangatlong trimester. Ngunit sa katunayan, kung ang isang babae ay nakapagbuntis at nagdala ng pagbubuntis sa kalahati, malamang na wala siyang binibigkas na kakulangan sa bitamina. Kung ang isang babae ay maaaring bumili ng kanyang sarili ng isang mamahaling bitamina complex para sa mga buntis na kababaihan, pagkatapos ay malamang na kayang kumain ng normal.

Sa anumang kaso, ang isang masustansyang diyeta ay mas malusog kaysa sa pagkuha ng isang sintetikong bitamina.. Halimbawa, ang labis na dosis sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagkagambala sa pagbuo ng puso ng pangsanggol. Ang labis sa ilang mga bitamina ay inalis mula sa katawan nang walang pinsala dito, ngunit sa parehong oras ang pagkarga sa excretory system ay tumataas. Mayroon lamang isang konklusyon - para sa kakulangan sa bitamina, na hindi mapapagaling sa wastong nutrisyon, ang pagkuha ng mga bitamina ay kinakailangan, ngunit sa rekomendasyon lamang at sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor. Dapat itong mga prenatal na bitamina na naglalaman ng bitamina D at microelement. Ang mga self-prescribing na bitamina "kung sakali" ay kontraindikado.

Anong mga panganib ang maaaring idulot ng pagkain sa panahon ng pagbubuntis?

Ang sobrang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay lubhang mapanganib, lalo na sa ikalawang kalahati. Sa oras na ito, ang atay ng isang babae ay nagdadala ng mas mataas na pagkarga, at ang labis na pagkain ay nagpapataas nito. Ang katawan ay maaaring tumugon dito sa lahat ng mga palatandaan ng pagkalasing. Samakatuwid, ang labis na pagkain ay maaaring humantong sa kahinaan at pagsusuka. Sa panahon ng pagsusuka, madalas na nangyayari ang mga spasms ng tiyan at iba pang mga organo, na maaaring humantong sa napaaga na kapanganakan.

Napakahalaga na ibukod ang labis na maalat na pagkain sa iyong diyeta. Ang isang kasaganaan ng asin ay naghihimok ng venous stagnation at ang hitsura ng edema.

At ito ay lubhang mapanganib, lalo na sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis. Gayundin, huwag magmadali sa lahat ng uri ng mga kakaibang bagay. Ito ay maaaring magdulot ng gastrointestinal upset o allergic reactions. Ang pinakaunang mga gulay at prutas ay hindi rin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang buntis - maaaring naglalaman ang mga ito ng maraming nakakapinsalang kemikal mula sa mga pataba at paggamot sa halaman. Mahalagang maiwasan ang anumang malakas na allergens sa panahon ng pagbubuntis.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan nilang ganap na ibukod, huwag lamang gamitin ang mga ito nang labis - ang isa o dalawang tsokolate ay hindi magiging sanhi ng pinsala, ngunit ang lima o anim ay maaaring makapukaw ng isang reaksiyong alerdyi o maging sanhi ng mga alerdyi sa sanggol pagkatapos ng isang taon ng kapanganakan. Mas mainam na kumain sa panahon ng pagbubuntis ayon sa pakiramdam ng gutom, at hindi ayon sa isang iskedyul,

dahil sa paglipas ng panahon ang pangangailangan para sa mga sustansya ay maaaring magbago, at ang lumang iskedyul ay hindi na nauugnay. Mas mainam pa rin na limitahan ang pagkonsumo ng pagkain pagkatapos ng 19.00 maaari kang uminom ng kefir o yogurt, o kumain ng isang bagay na mababa ang calorie at magaan. Mahalagang kumain nang dahan-dahan, nang hindi nagmamadali, nginunguyang mabuti ang iyong pagkain. Napakahalaga na umupo nang kumportable. Kadalasan ang tiyan ay nagpapalakas sa tiyan at nakakasagabal sa normal na paggamit ng pagkain, kaya maaari kang kumain sa anumang posisyon - hangga't ito ay komportable.

Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga simpleng pagkain na kinain ng ating mga lola sa tuhod. Ang lahat ay dapat ding ihanda nang simple - pakuluan, singaw, maghurno. Hindi ka dapat kumain ng mga kumplikadong salad na may isang bungkos ng mga kakaibang sangkap, sushi, prutas mula sa malalayong bansa, at lahat ng bagay na natutunan ng ating katawan na digest kamakailan.

At ang huling panuntunan - kung hindi mo magagawa, ngunit talagang gusto, pagkatapos ay posible lamang ng kaunti. Tandaan - ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat mag-alala at malungkot kung sigurado ka na ang kendi, cake, strawberry, atbp. magpapasaya sa iyo - payagan ang iyong sarili nang kaunti. Tandaan - hindi para sa iyo.

Mga batang babae, nakakita ako ng isang kapaki-pakinabang na artikulo na maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang tao sa panahon ng pagbubuntis tulad ng ginawa ko!

Ngayong buntis ka, oras na para seryosohin ang tamang nutrisyon. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkain na kinakain ay nakakaapekto sa buntis at sa kanyang sanggol. Gayunpaman, hindi na kailangang "kumain para sa dalawa"; kailangan mo lamang pumili ng pagkain na mas pinayaman ng malusog na nutrients. Para sa pag-unlad, natatanggap ng fetus ang lahat ng kailangan nito mula sa katawan ng ina: mga protina, taba, carbohydrates, mineral at bitamina. Ang ina naman ay tinatanggap sila ng pagkain. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas mayroong mas mataas na pangangailangan para sa mga bitamina. Ang mahinang nutrisyon ay maaaring humantong sa pagkalaglag, maikling tangkad, mga problema sa kalusugan ng perinatal, at makapinsala sa posibilidad ng fetus.

Dapat alalahanin na ang pagbubuntis ay hindi ang oras upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na diyeta! Ang alkohol sa panahon ng pagbubuntis ay kontraindikado sa anumang anyo o dami (kahit red wine)!

Para sa isang normal na pagbubuntis, hindi ka dapat kumonsumo ng mga produkto ng taba at harina, lalo na sa mga nakaraang buwan. Ito ay nagiging sanhi ng paglaki ng fetus, na maaaring maging mahirap sa panganganak.

Dapat mayroong apat na beses sa unang kalahati.
Sa pangalawa, kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, mas mabuti ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, at limitahan ang mga pagkaing karne at isda. Dapat kasama sa menu ang: sinigang, kefir, cottage cheese, sour cream, butter, itlog, gulay, prutas.

Iwasan ang maaalat, maanghang at pinausukang pagkain (maaaring humantong sa matinding toxicosis). Limitahan ang paggamit ng likido sa 1 litro bawat araw (kabilang ang mga sopas).

Sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang pagkain mula sa apat na pangkat na ipinakita sa ibaba, ikaw at ang iyong anak ay ginagarantiyahan ng iba't-ibang at balanseng diyeta.

Sa pang-araw-araw na diyeta, 50-60% ay dapat na protina ng hayop (25-30% isda at karne, 20-25% mga produkto ng pagawaan ng gatas, 5% itlog).

1. Mga produkto ng pagawaan ng gatas- naglalaman ng mga protina na kinakailangan para sa paglaki ng bata at matugunan ang mga pangangailangan ng katawan ng ina, pati na rin ang mga microelement (calcium) na kinakailangan upang palakasin ang mga buto at ngipin.

Sa pagsasaalang-alang na ito, ipinapayong kumonsumo ng hanggang 0.5 litro ng gatas bawat araw, parehong buo at sa anyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (kefir, yogurt, mga dessert ng gatas, yoghurts), pati na rin ang cottage cheese. Kapaki-pakinabang na isama ang mga matitigas na keso gaya ng Cheddar, naprosesong keso, at pasteurized na keso sa iyong diyeta.

2. Mga produktong karne- naglalaman ng mga protina, iron at B na bitamina, na kinakailangan din kapwa upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan ng ina at para sa pag-unlad ng bata.

Kasama sa grupong ito ang mga produkto mula sa karne ng baka, baboy, tupa, manok, at isda. Maipapayo na ubusin ang mga produkto mula sa pangkat na ito dalawang beses sa isang araw. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang manok at isda. Subukan na kumain lamang ng mga walang taba na karne, alisin ang mga lugar na naglalaman ng taba sa panahon ng pagluluto.

Ang lahat ng mga produkto ng karne, manok at isda ay dapat kainin ng pinakuluan o inihurnong, pag-iwas sa pinirito at pinausukang pagkain.

Dapat palaging tanggalin ang balat ng manok bago lutuin.

Ang puting karne ay palaging mas payat kaysa pulang karne.

Ang loin ng karne ng baka, baboy at tupa ang pinakapayat.

Ang lahat ng sausage at sausage ay naglalaman ng maraming taba.

Ang mga itlog ay nararapat na espesyal na atensyon;

3. Mga produkto ng tinapay, cereal, patatas– naglalaman ng carbohydrates, bitamina, microelements at fiber.

Kabilang sa mga produkto sa pangkat na ito ang tinapay, mas mabuti na may buong butil o wholemeal na harina, mga pagkaing patatas, pasta, kanin, sinigang mula sa iba't ibang uri ng cereal, muesli o cereal. Ang mga pagkaing mula sa grupong ito ng mga produkto ay dapat isama sa diyeta sa bawat pagkain.

4. Mga prutas at gulay– naglalaman ng iba't ibang bitamina at microelement na kinakailangan upang mapanatili ang iba't ibang mga function ng katawan, at hibla upang mapabuti ang mga proseso ng panunaw.

Ang ilang mga pananim, tulad ng mga gisantes, beans, beans, lentil, repolyo, at mga pinatuyong prutas ay mayaman sa bakal. Gayunpaman, ang pagsipsip kapag natupok ay hindi gaanong aktibo kaysa sa mga produktong karne. Upang mapabuti ang prosesong ito, dapat mong sabay na gumamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C.

Ang mga gulay at prutas ay dapat isama sa diyeta nang hindi bababa sa apat na beses sa isang araw. Subukang kumain ng mga prutas at gulay na nakasuot ng balat hangga't maaari.

Mahalagang maayos na ipamahagi ang pagkain para sa bawat pagkain. Kaya, ang karne, isda, at mga cereal ay dapat isama sa mga pagkaing almusal at tanghalian, dahil ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagpapataas ng metabolismo at nananatili sa tiyan nang mahabang panahon. Sa hapon, patungo sa gabi, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pagawaan ng gatas at mga pagkaing halaman. Ang malalaking pagkain sa gabi ay may negatibong epekto sa katawan ng buntis at nakakatulong sa pagkagambala sa normal na pahinga at pagtulog.

Maipapayo na ubusin ang pagkain sa 5-7 na pagkain sa buong araw.

Bilang halimbawa, maaaring imungkahi ang sumusunod na tinatayang menu para sa araw:

Almusal
Prutas o katas ng prutas.
Oatmeal o bran flakes na may gatas.
Wholemeal bread, toast na may low-fat butter.
Tsaa o kape. Tanghalian
Tsaa, kape o gatas.
Prutas o cookies. Hapunan
sabaw.
Sandwich na may lettuce, keso, isda, malamig na pinakuluang karne.
Sariwang prutas o yogurt.
Tsaa, kape o katas ng prutas. Meryenda sa hapon
Tsaa o kape na may cookies. Maagang hapunan
Mga pagkaing karne, isda, keso, itlog o munggo.
Patatas, kanin o pasta.
Mga gulay o salad.
Milk pudding, o prutas, o biskwit.
tsaa. Late na hapunan
Gatas na may wholemeal na tinapay o cookies.

Ang kabuuang dami ng likido na natupok sa 1st-2nd trimester ay dapat na 1.2-1.5 liters bawat araw, kabilang ang tubig, tsaa, kape, juice, sopas.

Ang paggamit ng table salt ay limitado sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis hanggang 8 g bawat araw, dahil ang isang mas malaking halaga ay nag-aambag sa pagpapanatili ng tubig sa katawan at pagbuo ng edema.

Ang mga pangkalahatang prinsipyo ng wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay ang mga sumusunod:

Ang pagkain ay dapat kunin nang madalas 5-7 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.

Kumain nang dahan-dahan, nang hindi nagmamadali.

Uminom ng mas plain drinking water. Ang isang baso ng tubig na iniinom bago kumain ay makakatulong sa iyong mabusog nang mas mabilis at mas matagal.

Kung alam mo na hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili mula sa anumang produkto, mas mahusay na isuko ito nang buo.

Kumain ng mas maraming isda, manok at mas kaunting pulang karne.

Ang pagkain ay dapat na pinakuluan, inihurnong o nilaga, ngunit hindi pinirito.

Bigyan ng kagustuhan sa pagkain ang mga gulay, prutas at cereal, at langis ng gulay.

Nutrisyon sa unang trimester ng pagbubuntis

Sa 1st trimester ng pagbubuntis, ang diyeta ng isang babae ay hindi gaanong naiiba sa kanyang menu bago ang pagbubuntis; Ngunit ngayon kailangan mong simulan ang pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon upang maiwasan ang toxicosis at ilagay ang pundasyon para sa tamang pag-unlad ng embryo.

Subukang isama ang mga berdeng salad na may langis ng gulay at isda sa dagat sa iyong menu araw-araw. Mahalagang simulan ang pag-inom ng folic acid, yodo at mga suplementong bitamina E sa buong pagbubuntis.

Dahil sa tumaas na gawain ng atay at bato, ipinapayong sa pinakadulo simula ng pagbubuntis na makabuluhang limitahan ang dami ng mga maanghang na pagkain at pampalasa tulad ng paminta, mustasa, at suka sa diyeta. Upang mabawasan ang pagkarga sa atay, subukang palitan ang pritong at mataba na pagkain ng pinakuluang at nilagang pagkain, limitahan ang pagkonsumo ng mantikilya, mataas na taba na kulay-gatas, cream, at langis ng gulay. Gumamit ng low-fat cottage cheese.

Kasama ng mga gulay at prutas, kumain ng wholemeal bread, dahil naglalaman ito ng fiber at B vitamins.
Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa table salt sa diyeta ng isang buntis. Malaki ang papel nito sa metabolismo ng tubig. Ang labis na pagkonsumo nito ay nag-aambag sa pagbuo ng edema at sumusuporta sa mga nagpapaalab na proseso. Karaniwang pang-araw-araw na paggamit
ang asin ay 12-15 g Sa 1st trimester ng pagbubuntis, posible na magrekomenda na limitahan ang diyeta ng mga atsara at pinausukang karne.

Ang kape ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta ng umaasam na ina, kahit na ito ang paboritong inumin ng babae bago ang pagbubuntis. Ang isang buntis na babae na umiinom ng hindi bababa sa 3-4 tasa ng itim na kape sa isang araw ay mas malamang na manganak ng isang wala sa panahon, mababang timbang na sanggol. Mga sangkap na nasa tsaa at kape (

Ang pagbubuntis ay isang panahon sa buhay kung kailan kailangan mong talikuran ang marami sa iyong mga nakagawian. Ngunit sulit ba na maging kritikal sa bagong sitwasyon at ipagkait sa iyong sarili ang lahat ng kagalakan ng buhay? Ang sagot ay "Hindi". Ngunit ang listahan ng Taboo ay umiiral pa rin.

Mga pangunahing pagbabawal para sa mga buntis na kababaihan

Mayroong maraming mga alamat at katotohanan tungkol sa panahong ito ng buhay ng isang babae: ang ilan ay naniniwala na hindi siya maaaring maggupit ng kanyang buhok, magpinta ng kanyang mga kuko, kumilos nang aktibo, atbp. Kailangan nating tingnan ito nang mas mabuti. Dahil sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal, mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa pagkukulot at pagtitina ng iyong buhok, bilang isang resulta kung saan ang kanilang kondisyon ay maaaring lumala. Kung nabibilang ka sa kategorya ng mga kababaihan na patuloy na nagpapakulay ng kanilang buhok, pumili ng mga malumanay na opsyon. Ang umaasam na ina ay ipinagbabawal din na magsuot ng sintetikong damit na panloob. Sa panahon ng pagbubuntis hindi mo maaaring:

Huwag baguhin ang klima

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, kung walang contraindications, maaari kang maglakbay. Ngunit ang mga flight na nagdudulot ng pagbabago ng klima at mga pagbabago sa presyon ng atmospera ay ipinagbabawal sa mga huling yugto. Bilang karagdagan, ang ilang mga kababaihan mismo ay nahihirapang makayanan ang kahit simpleng pagbabago ng panahon, hindi pa banggitin kung sila ay buntis. Samakatuwid, mas mahusay na huwag makipagsapalaran, ngunit alagaan ang iyong sarili at ang iyong tiyan nang hindi binabago ang karaniwang ritmo ng buhay. Hindi namin sinasabi na mas mabuting huwag nang lumabas ng bahay ang mga buntis. Ngunit sa taglamig, hindi inirerekomenda na palitan ang hamog na nagyelo para sa araw, kahit na para sa mga kababaihan na ang pagbubuntis ay nagpapatuloy nang mahinahon.

Bawasan ang pakikipag-usap sa telepono

Sa modernong mundo, ang mga komunikasyon ng tao ay pangunahing nakabatay sa komunikasyon sa pamamagitan ng mga tagapamagitan tulad ng Internet at mobile phone. Kaya medyo mahirap tanggihan ang paggamit ng mobile phone, kahit na alam ang pinsala nito. Napatunayan lamang na ang paggamit ng mga cellular communication ay isang bagay na hindi dapat gawin ng mga buntis. Samakatuwid, kung talagang hindi ka mabubuhay nang walang mobile phone, limitahan ang paggamit nito at ganap na patayin ito sa gabi.

Huwag kumuha ng mainit na paliguan

Anumang bagay na nagpapataas ng temperatura ng katawan sa itaas 38.9C, hindi alintana kung ito ay isang mahabang paliguan, o masyadong mahabang pananatili sa sauna, o nakakapagod na trabaho sa init, o isang impeksyon sa virus, ay potensyal na mapanganib para sa pag-unlad ng fetus, lalo na. sa mga unang buwan ng pagbubuntis. May isa pang mahalagang punto: sa panahon ng pagbubuntis, ang vaginal microflora ng babae ay lubhang mahina. Kaya, mula sa puntong ito, ang isang mainit na paliguan para sa mga buntis na kababaihan ay hindi napakahusay.

Ang mabuti pa, ugaliing mag-shower. At kahit na mas mabuti - kaibahan, dahil ito ay nagpapatigas, na may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan sa kabuuan, dahil ang muling pamamahagi ng dugo na nangyayari bilang isang resulta ng naturang pamamaraan ay kapaki-pakinabang para sa paggana ng mga organo tulad ng utak, atay, puso, gayundin para sa buong reproductive system.

Huwag umupo nang naka-cross-legged

Ang posisyon ng cross-leg ay isa sa pinakamamahal ng lahat ng kababaihan. Gayunpaman, ang isa sa mga pangunahing gawain ng mga buntis na kababaihan ay ang pagsisikap na bawasan ang pagkarga sa mga binti at bigyan ang mga binti ng pagkakataong ganap na magpahinga. Ngunit kung uupo ka para magpahinga at ikrus ang iyong mga binti, hindi mo pinapahinga ang iyong mga binti. Bukod dito, pinalala mo ang kondisyon ng iyong mga binti, dahil mayroong karagdagang compression ng mga ugat at namamagang mga tisyu. Bilang isang resulta, ang mga binti ay hindi nagpapahinga, ang pagtaas ng pamamaga, at ang posibilidad ng pagbuo ng cellulite ay lumalala!

Kung ang pamamaga ay hindi nakakaabala sa iyo sa unang kalahati ng pagbubuntis, ito ay napakabuti! Ngunit sa ikalawang kalahati, bilang karagdagan sa lumalaking tiyan at bigat, lumalaki din ang ulo ng sanggol, na unti-unting bumababa patungo sa pasukan sa pelvis. At ikaw, na patuloy na tumatawid sa iyong mga binti, ay pumipigil sa tamang daloy ng prosesong ito. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng medyo malakas na pagpapahinga ng mga ligaments, lalo na ang mga pubic, at nangyayari ang pathological mobility ng pubic joint.

Kapag bumaba ang ulo, sa isang cross-legged na posisyon, ang presyon sa ulo ng sanggol ay tumataas, at ito ay maaaring magkaroon ng napakasamang epekto sa kalusugan ng iyong anak.

Huwag uminom ng labis, huwag kumain ng kaunti

Sa pagpupumilit ng mga doktor, ang mga buntis na kababaihan ay hindi pinapayuhan na uminom ng higit sa 2 litro ng tubig bawat araw. Mas mabuti kung ang figure na ito ay hindi hihigit sa 1.5 litro. Bukod dito, ang mga sopas, prutas at juice ay isinasaalang-alang din.

Kung tungkol sa nutrisyon, ang pagdidiyeta sa panahon ng pagbubuntis ay wala sa tanong. Dapat tama lang ang nutrisyon! Bigyang-pansin ang isyung ito, dahil isa ito sa mahahalagang kondisyon para sa paborableng kurso at kinalabasan ng pagbubuntis, panganganak, at normal na pag-unlad ng fetus at bagong panganak.

Huwag manigarilyo o lumanghap ng usok

Hindi balita na ang paninigarilyo ay mapanganib kapwa para sa naninigarilyo at para sa saksi. At kung ikaw ay buntis din, kung gayon ang passive na paninigarilyo sa panahong ito ay maaaring maging sanhi ng intrauterine growth retardation, ang pag-unlad ng mga cancerous na tumor sa fetus, at ang posibilidad ng napaaga na kapanganakan ay hindi maiiwasan.

Ang mga taong naninigarilyo ay doble ang panganib. Ang mga sanggol na ipinanganak sa mga babaeng naninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa central nervous system at maliit ang timbang. Samakatuwid, ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi lamang kinakailangan, ngunit kinakailangan!

Siyempre, hindi madaling mawala ang iyong mga paboritong gawi. Ngunit para sa kapakanan ng sanggol, maaari mong subukan!

Nutrisyon. Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumain:

Hindi ipinapayong uminom kape at matapang na tsaa sa panahon ng pagbubuntis, dahil naglalaman ito ng caffeine, na may nakapagpapasigla na epekto sa nervous system ng sanggol. Kung hindi mo lang maisip ang iyong buhay nang walang kape, kailangan mong bawasan ang halaga sa dalawang tasa sa isang araw. Dapat mo ring iwasan ang iba pang mga produkto na naglalaman ng caffeine at palitan ang mga ito ng mas ligtas.

Pisikal na aktibidad, gawaing bahay, kalusugan

Ang mga buntis ay hindi dapat makipagtalik? Posible kung walang contraindications. Tandaan na ang pakikipagtalik sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na banayad hangga't maaari, iwasan ang mga biglaang paggalaw.

Hindi ba dapat magbuhat ng timbang ang mga buntis? Lubos na hindi kanais-nais. Ang lahat ay indibidwal, ngunit ayon sa teorya, ang pag-aangat ng maraming timbang ay maaaring mag-trigger ng napaaga na paggawa. Bilang karagdagan, ito ay nakakapinsala sa likod ng umaasam na ina.

Anong mga ehersisyo ang hindi mo dapat gawin sa panahon ng pagbubuntis? Anumang mga ehersisyo na may kasamang biglaang paggalaw, presyon sa tiyan, hindi natural na diin sa likod, atbp. Kung nais mong humantong sa isang pisikal na aktibong pamumuhay sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong bigyang pansin ang iba't ibang mga programa sa fitness para sa mga buntis na kababaihan, ngunit subukang pumili ng isang maaasahang tagapagturo.

Hindi ba't ang mga buntis ay dapat maglaba ng kanilang mga damit gamit ang kamay? Mahigpit na ipinagbabawal. Ang paghuhugas gamit ang kamay ay hindi lamang makapagpapapagod sa iyo at lumikha ng hindi kinakailangang stress sa iyong likod, ngunit maaari rin itong makaapekto sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong sanggol dahil sa matagal na pakikipag-ugnay sa tubig na naglalaman ng mga detergent.

Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga unang buwan, ito ay nagkakahalaga iwasan ang sobrang trabaho. Subukang magtrabaho upang hindi makaramdam ng pagod. Ipagkatiwala ang anumang mabibigat na gawaing bahay sa iyong asawa; malamang na hindi siya magtatanong kung bakit hindi dapat magbuhat ng mga bigat ang mga buntis, ngunit sa kabaligtaran, maingat niyang gagawin ang bahagi ng trabaho. Bukod dito, ang mga mabibigat na bagay ay dapat ding may kasamang mga shopping bag at kahit maliliit na bata.

Huwag i-overexert ang iyong mga binti. Kung nagsimula kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa iyong mga binti, siguraduhing magpahinga at magpahinga. Ang pinakamagandang gawin kung sa tingin mo ay sobrang pagod ay humiga o gumamit ng upuan upang maiunat mo ang iyong mga binti at hayaan silang magpahinga.

Ang mga buntis ay hindi dapat magpabakuna, magkasakit o uminom ng mga gamot? Siyempre, mas mahusay na maiwasan ang mga sakit, dahil ang pag-inom ng mga gamot sa panahon ng pagbubuntis ay hindi kanais-nais. Sa anumang kaso, ang isyung ito ay dapat lutasin ng iyong dumadating na manggagamot at hindi ng iba.

Kung tungkol sa mga pagbabakuna, ang mga pagbabakuna laban sa tigdas, beke, rubella at tuberculosis ay maaaring maging lubhang mapanganib. Kung pupunta ka sa ibang bansa, dapat mong linawin nang maaga kung kailangan mong magpabakuna at kumunsulta sa isang espesyalista tungkol sa mga ito.

Mga biyahe

Kung kailangan mong pumunta sa isang lugar, maaari mong gamitin, marahil, ang anumang uri ng transportasyon, maliban sa mga eroplano. Kapag lumilipad, nangyayari ang mga madalas na pagbabago sa presyon, na negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan. Para sa parehong dahilan, ito ay mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa mga atraksyon at matinding sports para sa isang sandali. Kung hindi, kapag naglalakbay, subukang huwag mag-overwork at alagaan ang iyong likod.

Hitsura at personal na pangangalaga

Maaari bang magpakulay ng buhok ang mga buntis? Mas tiyak, ito ay nakakapinsala, dahil kapag gumagamit ng pangkulay ng buhok, nilalanghap mo ang mga singaw na ginagawa nito. Maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa iyong kagalingan, at ipinapayong protektahan ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol mula sa mga kemikal na amoy.

Hindi ba dapat mag-sunbathe ang mga buntis? Posible, ngunit sa katamtaman. Ang labis na pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet sa balat ay maaaring humantong sa kanser, kaya hindi alintana kung ikaw ay buntis o hindi, ang sunbathing ay dapat na dosed.

Hindi ba dapat maligo ang mga buntis? Mas tiyak, isang mainit na paliguan, maaari itong pukawin ang iba't ibang mga komplikasyon, kabilang ang pagwawakas ng pagbubuntis. Ang mga maiinit na paliguan ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din, dahil nakakatulong sila sa pagrerelaks ng mga tense na kalamnan.

Maaari bang magsuot ng takong ang mga buntis? Lubos na hindi kanais-nais. Ang mga sapatos na may mataas na takong ay lumilikha ng karagdagang stress sa gulugod, na labis na napagod sa panahon ng pagbubuntis.

Mga katutubong palatandaan tungkol sa hindi dapat gawin ng mga buntis

Mayroong maraming mga pamahiin na nagbabawal sa iba't ibang mga aksyon:

• Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat mangunot o manahi;
• gupitin ang buhok;
• bumili ng mga bagay para sa sanggol bago ipanganak.

Karamihan sa mga senyales na ito ay malabo at puro nag-uugnay sa kalikasan. Hindi mo sila dapat pansinin. Ngunit ang ilang mga pamahiin ay hindi walang bait. Halimbawa, ang pahayag na " Ang mga buntis na babae ay hindi dapat mag-alaga ng pusa"- ang pusa ay maaaring maging sanhi ng impeksyon ng toxoplasmosis. Gayunpaman, kung hindi mo nakalimutan ang tungkol sa mga pangunahing patakaran sa kalinisan at madalas na hugasan ang iyong mga kamay ng sabon, kung gayon ang mga pusa ay hindi nagbabanta.

Ano Ang mga buntis na babae ay hindi dapat pumunta sa mga libing medyo lohikal din. Ang mga umaasang ina ay napaka-impressionable, at anumang mga alalahanin ay may negatibong epekto sa pagbubuntis.

At ang pinakamahalagang pagbabawal ay Ang mga buntis na babae ay hindi dapat kabahan at mag-isip ng mga masasamang bagay. Ang isang magandang kalooban at isang ngiti sa iyong mukha ay higit na magagawa kaysa sa lahat ng mga rekomendasyon at payo.

Hindi na kailangang alamin ang kanyang kasarian bago ipanganak ang sanggol.

Sinasalungat ng Simbahan ang gayong mga hula. Minsang sinabi ng mga eksperto na ang pamamaraan ay maaaring magdulot ng pinsala sa katawan ng sanggol. Ngunit ngayon ang lahat ng mga umaasam na ina ay dapat sumailalim sa isang ultrasound. Naturally, kung ang sanggol ay nagtatago sa paraang hindi matukoy ang kasarian nito, kung gayon ang pamamaraang ito ay hindi dapat isagawa nang madalas.

Ang isang buntis na babae ay hindi dapat hawakan ang kanyang mga kamay sa itaas ng kanyang ulo nang matagal

Ang isang babae na umaasa ng isang sanggol ay hindi inirerekomenda na magsabit ng mga kurtina o maglaba ng labada, dahil ang sanggol ay maaaring mabigo sa sarili nitong umbilical cord. Ang isang sanggol ay maaaring maipit sa pusod nito kung ito ay napakahaba o ang sanggol ay napakaaktibo. Kung gaano katagal ang umbilical cord ng sanggol ay tinutukoy sa genetic level, kaya hindi maimpluwensyahan ng isang babae ang haba nito sa anumang paraan.

Sa loob ng mahabang panahon, kinumpirma ng mga gynecologist ang katotohanan na kung sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay madalas na itinaas ang kanyang mga braso nang mataas, pagkatapos ay sa oras ng kapanganakan ang bata ay ibalot ang pusod sa paligid mismo. Ngunit ngayon, napatunayan ng mga eksperto na hindi ito magkakaugnay. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na pagkatapos ng ikadalawampung linggo ng pagbubuntis, talagang hindi mo kailangang itaas ang iyong mga kamay nang madalas upang ang amniotic fluid ay hindi tumagas at ang maagang panganganak ay hindi magsimula. Hindi ito madalas mangyari, ngunit mas mabuting huwag ipagsapalaran ito.

Hindi ka dapat manumpa sa presensya ng isang buntis, dahil maaaring may birthmark ang bata

Ang mga congenital pigment spot ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang mga melanocytes - mga selula ng pigment - ay nabuo nang hindi tama. Pareho silang matatagpuan sa balat at sa loob. Ang mga malinaw na dahilan kung bakit nangyayari ang mga naturang age spot ay hindi pa nilinaw, ngunit tiyak na napatunayan na hindi sila nabubuo bilang resulta ng mga iskandalo sa panahon ng pagbubuntis.

Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang lahat ng negatibong emosyon na natatanggap ng isang babae sa panahon ng pag-aaway sa isang tao ay nagdudulot ng pinsala sa kanya at sa bata. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang anumang mga sitwasyon na maaaring magdulot ng negatibong emosyon.

Ang isang babae na naghihintay ng isang bata ay ipinagbabawal sa pananahi, kung hindi, maaari niyang "tahiin" ang daan ng sanggol sa ating mundo

Ito ay isang imbentong pamahiin, ganap na hindi makatwiran. Naimbento ito ng walang magawa. Ang paghatol na ito ay walang matalinong katwiran, dahil ang gawaing pananahi ay maaari lamang magkaroon ng positibong epekto sa umaasam na ina. Ngunit sa parehong oras, mahalagang tandaan na kailangan mong gumawa ng pananahi lamang sa isang posisyon na magiging komportable para sa ina, upang sa posisyon na ito ang lahat ng mga sustansya at dugo ay maaaring normal na dumaloy sa fetus.

Kung ang ina ay nananahi nang mahabang panahon at napansin na ang sanggol ay biglang nagsimulang kumilos nang napaka-aktibo o biglang huminahon, kung gayon sa kasong ito kailangan niyang baguhin ang posisyon - humiga o maglakad-lakad.

Ang mga bagay para sa sanggol ay hindi mabibili bago ang kapanganakan.

Ang pamahiin na ito ay umiral mula pa noong sinaunang panahon. Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang mga damit na inihanda at binili nang maaga ay hindi maaaring pag-aari ng hindi pa isinisilang na bata, dahil sila ay nasakop na ng mga puwersang hindi sa mundo. Mayroon ding isa pang paliwanag - noong sinaunang panahon sa Rus', ang lahat ng mga pamilya ay may maraming mga anak, hindi na kailangang bumili ng mga bagong bagay, dahil ang lahat ng mga bagay ay ipinasa mula sa mas matatandang mga bata hanggang sa mas bata. Ngunit para sa unang anak ay kaugalian na maghanda ng mga damit nang maaga.

Kailangang manahi si Nanay ng maliliit na damit, at si tatay ay gumagawa ng duyan. Noong mga panahong iyon, walang mga espesyal na tindahan para sa maliliit na bata, at walang pagkakataon na bumili ng mga bagay ilang araw bago ang kapanganakan ng bata.

Nangungunang 15: ang pinakamasustansyang pagkain para sa mga buntis na kababaihan © shutterstock

Ang mga umaasang ina ay dapat na patuloy na mag-isip tungkol sa kung anong mga produkto ang kanilang ubusin, dahil sa panahon ng pagbubuntis, dapat isaalang-alang ng mga kababaihan hindi lamang ang lasa ng produkto, kundi pati na rin ang mga benepisyo at pinsala na maidudulot nito sa bata. Pinapayuhan ka ng mga kamag-anak at kaibigan na kumain ng isang bagay, mga doktor - isa pa, ngunit gusto mo ng pangatlo. Hindi nakakagulat na maraming kababaihan ang natatakot sa tanong na: "Anong mga pagkain ang pinakamalusog para sa mga buntis?"

Upang kahit papaano ay gawing mas madali ang iyong mga pagpipilian sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis, pumili kami ng 15 sa mga pinakamasustansyang pagkain para sa mga buntis na ina.

BASAHIN DIN:

Ang pinakamalusog na pagkain para sa mga buntis na kababaihan: Mga gulay at prutas

• karot: ang pinakamalusog na gulay sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga karot ay nagtataguyod ng mas mahusay na paggana ng gastrointestinal tract. Naglalaman ito ng malaking halaga ng karotina, bitamina E, C, bitamina B, K at PP. Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay nakakatulong sa pagbuo ng mga organo ng bata. Ang tanging kontraindikasyon para sa gulay na ito ay mga ulser sa tiyan, mga problema sa pancreatic at anumang pamamaga ng gastrointestinal tract.
• Bell pepper: ay may mga nakapagpapagaling na katangian, tumutulong na mapabuti ang kondisyon ng mauhog lamad at nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman ng paminta ay nagpapalakas sa mga buto ng isang buntis at tumutulong sa pagbuo ng mga buto ng sanggol. Ang mga bitamina C, E, PP at P, na nakapaloob sa gulay na ito, ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat. At ang mga mahahalagang langis, protina at beta-carotene ay magpapataas ng antas ng kaligtasan sa sakit ng isang babaeng umaasa sa isang bata.
• kangkong: ang gulay na ito ay mayaman sa folic acid (bitamina A, B9 at E), na tumutulong sa isang buntis na maiwasan ang pagkakuha, makayanan ang toxicosis sa unang trimester, binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng anemia at pinoprotektahan ang fetus mula sa pag-unlad ng mga abnormalidad.
• kamatis: Ang isang napaka-filling at low-calorie na kamatis ay naglalaman ng lycopene, na isang natatanging antioxidant at pinoprotektahan ang mga cell mula sa mga epekto ng mga libreng radical.
• saging: Sa kabila ng calorie na nilalaman ng prutas na ito at ang dami ng starch na nilalaman nito, hindi inirerekomenda ng mga doktor na isuko ito. Ang saging ay naglalaman ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na elemento para sa fetus: sink at potasa. Nakakatulong ang zinc sa pagbuo ng immune system ng bata, at nakakatulong ang potassium sa pagbuo ng cardiovascular system.
• Mga mansanas: Ang mga prutas na ito ay tumutulong na gawing normal ang gastrointestinal tract, dagdagan ang pagtatago ng gastric juice, at mapawi ang pagduduwal. Ang mga mansanas ay naglalaman ng maraming bakal, mangganeso, magnesiyo, posporus at potasa, na tumutulong sa pagbuo ng prutas. At ang 5 buto ng prutas na ito ay naglalaman ng pang-araw-araw na pangangailangan ng yodo.

Nangungunang 15: ang pinakamasustansyang pagkain para sa mga buntis na kababaihan © shutterstock

Ang pinakamalusog na pagkain para sa mga buntis na kababaihan: Mga cereal

• Oatmeal: nag-aambag sa normal na kurso ng pagbubuntis, salamat sa isang malaking bilang ng mga bitamina at mineral. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay nagpapabilis ng metabolismo. Ang oatmeal ay malumanay na bumabalot sa gastric mucosa, na mabuti para sa pamamaga ng gastrointestinal tract.
• brown rice: Ang ganitong uri ng bigas ay mas matagal matunaw kaysa sa puting bigas, kaya't ang mga buntis na kababaihan ay mananatili ng pakiramdam ng pagkabusog sa mas mahabang panahon. Gayundin, ang brown brown rice ay naglalaman ng 8 amino acids, na kinakailangan para sa paglikha ng mga selula.

Ang pinakamalusog na pagkain para sa mga buntis na kababaihan: Mga pagkaing protina

• Natural na yogurt: naglalaman ito ng malaking dami ng calcium at protina, na kinakailangan para sa pagbuo ng mga buto at kalamnan, pati na rin ang mga mahahalagang organo. Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa yogurt ay nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract at nagpapabilis sa proseso ng paglilipat ng mga sustansya sa fetus.
• Matigas at pasteurized na keso: naglalaman ng maraming protina at protina, habang ang mga naturang keso ay mababa sa calories.
• Isda sa dagat: Ang mga uri ng isda tulad ng salmon, sardinas, mackerel, dilis, trout, herring ay naglalaman ng sapat na Omega-3 fatty acid, protina at posporus, na kinakailangan para sa pag-unlad ng utak ng sanggol.
• Itlog: naglalaman ng malaking halaga ng mga protina na may pinakamababang calorie, at ang mga bitamina B, zinc at selenium ay makakatulong sa pagbuo ng cardiovascular system ng bata. Mas mainam na huwag kumain ng hilaw na itlog;
• Walang taba na karne(karne ng baka, pabo, suso ng manok): sa panahon ng pagbubuntis, mas mainam na palitan ang pagkonsumo ng pulang karne, na mataas sa kolesterol at hindi malusog na taba, na may mga klase ng karne tulad ng dark meat turkey, chicken breasts, young lean beef) . Ang mga varieties na ito ay naglalaman ng maraming bakal, malusog na protina ng hayop, zinc, at bitamina B, na magbibigay ng enerhiya sa umaasam na ina. Dagdag pa, mababa ang mga ito sa calories. Bago kumain ng karne, siguraduhing ganap itong luto.
• Tofu: Ang produktong toyo na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga amino acid na tumutulong sa pagtaas ng produksyon ng collagen. Sa pamamagitan ng pag-inom ng bean curd, mababawasan mo ang panganib na magkaroon ng stretch marks. Ito ay isang pagpuno at mababang-calorie na produkto.

Ang pinakamalusog na pagkain para sa mga buntis na kababaihan: Berries

Mga strawberry, blackberry, raspberry: naglalaman ng mga mineral at bitamina na mahalaga para sa pag-unlad ng sanggol. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga berry at prutas araw-araw (hindi hihigit sa 5 servings), nadaragdagan mo ang kaligtasan sa sakit ng iyong sanggol.

Gaya ng nakikita mo, maraming masusustansyang pagkain, kaya hindi magiging problema ang paglikha ng wasto at malusog na diyeta para sa dalawa.

Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay ang susi sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata. Napakahalaga na ang protina ay naroroon sa diyeta, dahil ito ang batayan para sa mabilis na paglaki ng katawan ng sanggol. Ang ilang mga produkto na maaaring magdulot ng malubhang pinsala ay dapat na iwasan nang buo.

Kapag nagpaplano ng mga pagkain para sa mga buntis na kababaihan, isinasaalang-alang ng mga nutrisyunista ang tagal ng pagbubuntis, dahil sa bawat yugto, ang babaeng katawan ay nangangailangan ng iba't ibang nutrients. Dahil dito, sa bawat panahon ng pagbubuntis, ang menu ng umaasam na ina ay napapailalim sa pagsasaayos.

1. Ang diyeta ng isang ina sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay halos hindi naiiba sa kanyang karaniwang diyeta. Siyempre, ang menu ay dapat na kumpleto at enriched na may mahahalagang nutrients. Ang diskarte na ito sa nutrisyon ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na, sa kabila ng pagbuo ng lahat ng pinakamahalagang organo ng sanggol, siya ay napakaliit pa rin at ang karaniwang dami ng pagkain ay sapat na para sa kanya at sa kanyang hinaharap na ina para sa buong pag-unlad. Ang tanging tampok ay dapat na ang diin sa pagkonsumo ng maraming mga pagkain hangga't maaari na naglalaman ng tamang dami ng calcium.
2. Sa pagsisimula ng ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang bata ay nagsisimulang lumaki nang mabilis at dito hindi mo magagawa nang walang pagkain na mataas sa protina. Napakahalaga hindi lamang upang madagdagan ang dami ng pagkain na natupok, ngunit upang piliin ang eksaktong mga pagkain na naglalaman ng mas mataas na halaga ng mga sustansya para sa bata.
3. Sa simula ng ikatlong trimester, ang bata ay nagsisimulang bumuo ng balangkas, lahat ng mga panloob na organo at bumuo ng nervous system. Sa panahong ito kinakailangan na tumuon sa pagkain na may mataas na nilalaman ng calcium, mineral at bitamina.

Batay sa lahat ng nasa itaas, ang konklusyon ay sumusunod na ang wastong nutrisyon ng ina ay dapat na nakasalalay sa tagal ng kanyang pagbubuntis at matugunan ang lahat ng pisyolohikal na pangangailangan ng hindi pa isinisilang na bata.

Sa mga unang buwan ng pagbubuntis, maaaring hindi baguhin ng babae ang kanyang karaniwang diyeta, na kinabibilangan ng 3 hanggang 4 na pagkain sa isang araw. Ang tanging bagay na kailangan mong bigyang pansin ay ang balanse ng calorie. Dapat itong ipamahagi tulad ng sumusunod:

• Ang unang pagkain ay maaaring humigit-kumulang 30 porsiyento ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie
• Ang pangalawang almusal ay maaaring maglaman ng hanggang 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake
• Ang tanghalian ay dapat ang pinakamalaking pagkain sa araw. Ang calorie na nilalaman nito ay maaaring umabot sa 35 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga
• Dapat na mas magaan ang hapunan. Ang nilalaman ng calorie nito ay hindi dapat lumampas sa 25 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga.

Simula sa ika-4 hanggang ika-5 buwan, ang mga pagkain ay dapat na maging mas madalas, mga 6 na beses sa isang araw, ngunit sa parehong oras ang bigat ng bawat bahagi ay dapat na bahagyang bumaba. Ang pagbabagong ito sa diyeta ay dahil sa ang katunayan na ang sobrang laman ng tiyan ng ina ay maaaring magbigay ng presyon sa pagbuo ng fetus. Para sa kadahilanang ito, lubos na hindi kanais-nais para sa mga umaasang ina na ipasa ito.

Ang mga produktong kinakain ng umaasam na ina sa araw ay kailangan ding maayos na ipamahagi. Sa panahon ng almusal at tanghalian, dapat kang pumili ng mga pagkaing mayaman sa protina. Kabilang dito ang iba't ibang uri ng isda, itlog at hindi masyadong mataba na karne. Ang mga produktong ito ay may nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos at nangangailangan ng mas maraming oras upang matunaw. Ang hapunan ay dapat na binubuo ng mas magaan na pagkain, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas o mga gulay.

Dapat gawin ng isang buntis na isang panuntunan na dapat siyang maghapunan nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang sobrang pagkain bago matulog ay lubhang nakakapinsala. Kung ang gutom ay tila ganap na hindi mabata, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang baso ng pinainit na gatas o kefir, o kumain ng isang maliit na peras o mansanas.

Ang isa pang mahalagang tampok sa pandiyeta ay ang pagsasama sa diyeta ng mga pagkain na may positibong epekto sa motility ng bituka. Napakahalaga ng sistematikong paglilinis ng bituka upang mapanatili ang kalusugan ng ina at ng kanyang hindi pa isinisilang na anak. Kasama sa mga katulad na produkto ang:

• Mga mansanas at iba't ibang uri ng pinatuyong prutas
• Mga sariwang karot
• Lahat ng uri ng cereal
• Tinapay na inihurnong mula sa wholemeal na harina kasama ang pagdaragdag ng bran.

Ang regular na pagkonsumo ng mga katas ng prutas, palaging may pulp, ay makakatulong na makamit ang isang positibong epekto. Ang sapat na dami ng hibla ay tumutulong sa katawan na linisin ang sarili nito.

Wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang?

Ang nutrisyon ng isang babaeng naghihintay para sa isang maliit na himala ay dapat na batay sa mga sumusunod na patakaran:

Wastong nutrisyon sa 1st trimester ng pagbubuntis

Ang pangunahing layunin ng nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan sa unang ilang linggo ng pagbuo ng pangsanggol ay upang mabigyan ang sanggol ng kinakailangang halaga ng calcium. Kaugnay nito, ang menu ay dapat maglaman ng mga produktong tulad ng:

1. Mga berdeng gulay. Ang broccoli ang magiging pinaka-kapaki-pakinabang.
2. Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
3. Mga sariwang juice.

Ang isa pang mahalagang elemento para sa katawan ng umaasam na ina ay mangganeso, dahil ang tamang pagbuo ng fetal membrane at inunan ay nakasalalay dito. Ang mga sumusunod na produkto ay makakatulong sa muling pagdadagdag ng mga reserbang mangganeso:

1. Baboy
2. kangkong
3. Turkey
4. Mga saging
5. Oatmeal

Simula sa ika-5 linggo ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nakakaranas ng toxicosis. Upang mabawasan ang mga pagpapakita ng toxicosis, ang isang babae ay dapat kumain ng hindi masyadong matamis na cracker o isang maliit na cracker at hugasan ito ng ilang maliliit na sips ng tubig. Ang isang paunang kinakailangan ay dapat kang kumain nang hindi bumabangon sa kama.

Sa araw, sa halip na kumain ng mabibigat na pagkain, ang isang babaeng may toxicosis ay dapat pumili ng mas magaan na pagkain, na kinabibilangan ng mga gulay at prutas. Maaari kang magdagdag ng toyo, mani, munggo, yoghurt (mas mabuti na gawang bahay) at iba't ibang uri ng keso sa iyong diyeta.

Bilang karagdagan, sa panahon ng toxicosis, maaari kang gumawa ng isang pagbubukod at kumain ng kaunting adobo na mga pipino, adobo na mansanas, o pinaasim na repolyo. Nakakatulong ang mga produktong ito na pukawin ang iyong gana.

Upang pasiglahin ang motility ng bituka at makakuha ng sapat na dami ng hibla, ang diyeta ng umaasam na ina ay dapat na sari-sari sa mga produktong tulad ng:

1. Sariwang kefir
2. Beet
3. Sinigang at buong butil na tinapay
4. Mga pinatuyong aprikot at prun.

Sa unang trimester ng pagbubuntis, ipinapayong maingat na makinig sa mga pahiwatig ng katawan. Ang mga kilalang "whims" ng mga buntis na kababaihan ay walang iba kundi isang senyas mula sa katawan tungkol sa kakulangan ng ilang mga sangkap. Ang kasiya-siyang kapritso (sa loob ng makatwirang limitasyon) ay hindi magkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng ina at ng kanyang hindi pa isinisilang na anak.

Kapag lumabas, ang isang babaeng may toxicosis ay dapat kumuha ng tubig, mansanas, o lemon kasama niya. Ang lahat ng ito ay makakatulong na makayanan ang susunod na pag-atake ng pagduduwal.

Wastong nutrisyon sa 2nd trimester

Sa simula ng ikalawang trimester, ang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie ay dapat tumaas. Ang pagtaas ng mga calorie ay dahil sa mabilis na paglaki ng bata, na mapilit na nangangailangan ng isang kahanga-hangang halaga ng protina. Kung ang umaasam na ina ay nagdusa mula sa toxicosis, kung gayon sa bagong yugto ng pagbubuntis ay malamang na makaranas siya ng patuloy na pakiramdam ng kagutuman, na nagbabanta na makakuha ng labis na timbang. Sa ganitong sitwasyon, dapat na iwasan ang labis na pagkain. Ang pagsubaybay sa iyong sariling timbang ay kinakailangan hindi lamang para sa kagandahan, kundi pati na rin upang maiwasan ang pagsisimula ng diabetes sa mga buntis na kababaihan.

Ang isa pang tampok sa pandiyeta ay dapat na muling pagdaragdag ng mga reserbang bakal. Para sa layuning ito, ang diyeta ay dapat isama:

• Katas ng kamatis
• Sinigang na bakwit
• Atay
• karne.

Para sa madaling pagbubuntis, ang katawan ay dapat maglaman ng sapat na halaga ng bitamina B9, na mayaman sa:

• Asparagus at berdeng beans
• Parsley, litsugas, spinach
• Abukado at sitrus na prutas
• Mga sariwang berdeng gisantes.

Sa pagtatapos ng ikalawang trimester, ang hindi pa isinisilang na bata ay bubuo ng mga organo ng paningin at pandinig. Para sa tamang pag-unlad ng mga organ na ito, kailangan mong pumili ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng bitamina A at beta-carotene. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa:

• karot
• repolyo
• Dilaw na paminta.

Wastong nutrisyon sa ika-3 trimester ng pagbubuntis

Ang isang maayos na formulated na diyeta sa huling yugto ng pagbubuntis ay maaaring magligtas ng isang babae mula sa pag-unlad ng late toxicosis. Ang kundisyong ito ay lubhang mapanganib at nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa paggana ng bato, na humahantong sa matinding pamamaga at pagtaas ng presyon ng dugo. Upang maiwasan ang pamamaga, dapat mong halos iwasan ang asin sa huling trimester.

Ang nutrisyon para sa mga ina ay dapat na lubhang malusog. Maaari mong isama sa iyong diyeta:

• Buong butil na sinigang.

Kakailanganin mong kalimutan ang tungkol sa iyong paboritong pasta at lahat ng uri ng buns nang ilang sandali. Bilang karagdagan, dapat mong ganap na iwasan ang pritong, inasnan, pinausukan, de-latang at maanghang na pagkain. Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mani, lahat ng uri ng citrus fruits at tsokolate (maliban sa puti). Ang paggamit ng mga produktong ito ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng mga alerdyi sa sanggol.

Upang maiwasan ang mga problema tulad ng paninigas ng dumi, dapat mong isama ang mga pinatuyong prutas at igos sa menu. Maaari ka ring uminom ng isang baso ng kefir sa isang araw.

Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa heartburn, na madalas na lumilitaw sa panahong ito, ipinapayong kumain:

• Pinakuluang karne ng manok
• Walang taba na karne
• Mga prutas at gulay (pre-luto)
• Cottage cheese (pinaka-mahalaga hindi mataba)
• Pinatuyong tinapay
• Mga itlog (mas mabuti na malambot na pinakuluang).

Simula sa ikawalong buwan, ang diyeta ay dapat na dominado ng mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng calcium at fatty acid. Ang pagbabago sa nutrisyon ay dahil sa ang katunayan na ang bata ay aktibong bumubuo ng mga buto at pagbuo ng utak. Pinapayuhan ang umaasam na ina na bigyang pansin ang:

• Pulang karne
• Iba't ibang mani
• Matabang isda
• Mga berdeng gulay.

Sa huling ilang linggo, dapat simulan ng umaasam na ina ang paghahanda ng kanyang katawan para sa proseso ng panganganak. Sa yugtong ito ng pagbubuntis, ang pangunahing pagkain ng babae ay lugaw at gulay.

Wastong nutrisyon para sa umaasam na ina na may pyelonephritis

Sa kasamaang palad, ang pyelonephritis ay isang pangkaraniwang sakit sa mga buntis na kababaihan. Sa pyelonephritis, ang pathogenic microflora ay tumagos sa mga bato. Sa panahon ng paggamot, dapat kang sumunod sa isang mahigpit na diyeta.

• Ang diyeta ng isang babaeng na-diagnose na may pyelonephritis ay dapat na binubuo ng pasta, iba't ibang mga cereal at masarap na inihurnong mga produkto.

1. Mababang-taba na karne, isda at manok
2. Ang mga gulay ay sariwa o niluto sa pamamagitan ng pagpapakulo o pagluluto. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay zucchini at talong.
3. Sour cream, cottage cheese o yogurt, na may mababang taba na nilalaman.

Kung ang pyelonephritis ay napansin, ipinapayong ganap na iwasan ang mga pinausukang karne, mataba o adobo na pagkain ay dapat na ganap na hindi kumain ng mga pastry, sariwang tinapay, puff pastry at lahat ng uri ng mga cake. Ang karne, mushroom, isda at iba't ibang uri ng keso ay dapat ding mahigpit na ipinagbabawal.

• Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga umaasam na ina na nasuri na may pyelonephritis ay mga mansanas, gooseberries, peras, ubas, at mga plum.
• Ang pinakamainam na paraan ng pagluluto ng pagkain sa panahon ng paggamot ay ang pagpapakulo o pagpapasingaw.
• Kung ang umaasam na ina ay nasuri na may pyelonephritis, ngunit walang pamamaga, hindi dapat baguhin ang diyeta.