Статията разглежда феномена на ниското самочувствие: обща концепция, причини и начини за коригиране на мнението на човек за себе си.

За да отговорите на този въпрос, първо трябва да разгледате общата концепция за самочувствието.

Така че, човек има две представи за себе си - „аз“ е реално, а „аз“ е идеално. Истинското „аз“ е мнението на човек за себе си в настоящето, за това кой е той. Идеалното „аз“ е това, което той би искал да бъде.

Самочувствието характеризира удовлетворението на човека от движението му от истинското „аз“ към идеала. Ако самочувствието е високо, тогава човек е близо до личния си идеал, а когато е нисък, то безкрайно далеч от него.

Самочувствието може да бъде: адекватно и неадекватно. Адекватната оценка на човек за себе си може да бъде висока, средна или ниска.

Подобно самочувствие не е проблем за човек, ако той трезво се оценява, т.е. знае силните му страни и слаби странии е насочена към хармонизиране на неговата личност и приближаване към идеалното „аз“.

Психологията разглежда като проблем само надценено или подценявано самочувствие и го счита за неадекватно.

В нашата статия ще оставим настрана високото самочувствие и ще се съсредоточим върху ниското мнение на човека за неговия човек и ще разгледаме основните му причини, признаци и ще говорим как да се справим с ниското самочувствие.

Нашият фокус ще бъде върху:

• мъже;
• Жени;
• деца;
• юноши;

Причини

При мъжете

Самочувствието на мъжа се състои от няколко фактора:

1. Социален статус... За съвременния човек е важно каква позиция заема в обществото, колко е търсен. Мъжът е много по -болезнен от жената, която изпитва липса на работа и невъзможност да се реализира в обществото, той страда много от невъзможността да се приложи. Естествено, това се отразява на самочувствието му.
2. ... Ако мъжът се чувства като специалист, когато бизнесът му върви, това има благоприятен ефект върху самочувствието му. В противен случай, когато човек не е постигнал нищо в професионалната област, или не работи по специалността си, тогава оценката му пада.
3. Съотношението успех и провал... Също толкова много важен факторзасягащи самочувствието на човек. Съотношението на победи и поражения в живота на всеки човек определя неговото мнение за себе си.
4. Мнението на другите.Ако човек е суетен и алчен за комплименти, ентусиазъм и слава, той ще зависи от общественото мнение. От това, което другите хора казват за него.
5. Успехът на мъж на любовния фронт... Параметърът е последният в списъка, но не и последният по стойност. За някои мъже, за които вниманието на жените е по -важно от кариера, признание на другите и дори материални блага, това са неуспехите на любовния фронт, които удрят най-силно от всичко, а неспособността да се създаде силно и хармонично семейство силно влияе върху самочувствието.

Сред жените

Самочувствието на жената се състои от същите блокове като тази на мъжа, но съотношението им е малко по-различно:

1. Успех на жена на любовния фронт... Добро или лошо, но за повечето жени самочувствието директно зависи от успеха им на пазара на булки. Момичетата се разстройват много, когато никой от момчетата не ги гледа.
2. Социален статус (семейно положение)... За повечето момичета социален статусзатваря семейното си положение. И едно момиче, което вече е над 20, 25, 30, но все още не е омъжено, преживява тежко самотата си и съответно нейното самочувствие пада.
3. Мнение на другите... Независимо дали момичетата са повърхностни или дълбоки, по един или друг начин, повече мъже зависят от мнението на другите. И дори ако жените са независими, цялостни и се стремят към професионална и лична самореализация, те все още с тревога слушат шепота на други хора за себе си.
4. Компетентност или ниво на професионализъм... За онези жени, за които светлината не се е сближила с мъжете, семейството и децата, професионалната самореализация също е много важна и те са много разстроени, когато обществото се опитва да им наложи пола и социалната роля на „майка“, „съпруга “или„ любовница “и ги погребвайте в тази рамка.
5. Съотношението успех и провал.Жените са най -малко пристрастени към победите и пораженията, защото са психологически много по -гъвкави от мъжете. Колкото и да е зле, те все още могат да се справят с всички проблеми.

Така причините за понижаване на самочувствието както при мъжете, така и при жените израстват от несъответствието между това, което е и това, което човек иска, т.е. между „аз“ реално и „аз“ идеално.

Както един от горните параметри, така и тяхната група могат да бъдат виновни за дисхармония. Вариациите на несъответствия са толкова разнообразни, че е невъзможно дори да се преброят.

При подрастващите

Водещите нужди на тийнейджър ( възрастов периодот 11 до 17 години) са:

• жажда за приемане;
• стремеж към разбиране.

Нещо повече, тийнейджър трябва да бъде приет и разбран преди всичко от неговата референтна група, т.е. приятели, за него това е много важно. Родителите и роднините в този период от време далеч не са на първо място за тийнейджър, но би било хубаво, ако родителите също заобикалят детето с топлина и разбиране в този момент.

Съответно, ако тези нужди не са задоволени, тогава самочувствието на човека ще спадне рязко.

При деца

С децата е дори по -лесно, отколкото с тийнейджърите. При малките деца отношенията в семейството се отразяват като в огледало. Разбира се, самочувствието на детето също се влияе от фактори като:

• броят на децата в семейството;
• семейно богатство;
• положението на детето в семейството (старши, среден, младши).

Знаци

Основният симптом на ниско самочувствие е липсата на самочувствие и самочувствие. Несигурността и страхът обхващат всички възрастови групи, само това се изразява различно за всяка група:

1. Мъже и женине поемайте отговорност (на работа или вътре любовна връзка). Страхуват се, че „може да се окаже нещо“. Несигурността хвърля огромна сянка върху целия им живот: работата, семейството и перспективите за живот са под голям въпрос. В обществото ефективността на един човек сега е най -ценена, а несигурността забавя представянето и оставя както жена, така и мъж зад борда на личните и социалните постижения.
2. Деца и юноши... Ниското самочувствие и придружаващата го несигурност правят децата заседнали и оттеглени, а подрастващите необщителни и агресивни.

Справяне със собствената си несигурност

На шега

Човек, който току -що е влязъл в този свят, не може да направи нищо със собствената си несигурност. Той не може да се отърве от нея сам. Родителите на първо място трябва да помислят за отношенията, които преобладават в семейството. Ако детето е излязло в скучна защита и не говори за проблемите си, тогава то може да бъде отведено до психолог.

Нивото на доверие в едно дете може да се повиши, ако в семейството преобладават любовта, взаимното уважение и малкият човек е потопен в атмосфера на всеобщо доверие.

Тийнейджър

Мъж или момиче вече не са толкова зависими от родителите си. Те могат самостоятелно да повишат нивото на самочувствие. Има два начина:

1. Компенсация... Да кажем, че човек има комплекс - той е физически слаб. Но вместо да „умре“ фитнесчовек (или момиче) отива в кръг за рисуване или пеене и „влиза в хората“ с помощта на новопридобити умения.
2. Свръхкомпенсация... Човекът няма достатъчно физическа сила и не иска да търси лесни начини, а отива направо във фитнеса и там натрупва мускулна маса (случаят с Арнолд Шварценегер) или в секцията по кикбокс (случаят с Жан- Клод Ван Дам). И по този начин убива две птици с един камък: от една страна, тя става по -силна, а от друга страна, заслужава уважението на връстниците.

Компенсацията и свръхкомпенсацията съществуват независимо една от друга и не са оцветени морално по никакъв начин. Всеки човек избира пътя, който е близо до него.

Компенсацията и свръхкомпенсацията са сходни само в едно - това е корекция, която включва най -мощните вътрешна работачовек.

Човече

За мъжа единственият начин да повиши самочувствието му е да учи. Съвременен святвключва постоянно самоусъвършенстване. Ако човек не иска да се развива, той бързо изостава и съответно самочувствието пада по обективни причини.

Ако човек е парализиран ниско самочувствие, и той не може да реши да действа, въпреки че може много, може много, тогава трябва да се обърне към психолог, за да получи необходимия тласък на увереност, да вземе воля.

Независимите техники за работа със съзнанието са неефективни, особено когато човек няма навика за вътрешна работа.

Изчислението тук е много просто: мъж учи, подобрява квалификацията и професионализма си, постига успехи, върви напред, повишава социалния си статус, заслужава уважението на другите, любовта на жените и завистта на другите мъже. Всичко, той е победител.

Жена

За да повиши самочувствието, жената трябва наистина да представлява нещо. Сега не можете просто да бъдете „майка“, „съпруга“ и „любовница“. По -скоро е възможно, разбира се, но такива жени не са конкурентноспособни и са изцяло зависими от мъжете, което не е много добре, на първо място, за самите представители на нежния пол.

Жените имат голямо предимство - те могат да бъдат небрежни и да притежават техниката на самозаблуда, те са в състояние да си инжектират инжекция с увереност, без да прибягват до психолози и психотехници.

Как? Много е просто: нови познати, нови дрехи и лични грижи. Ако една жена осъзнае, че е красива и желана и тази вяра се консолидира с няколко победи на любовния фронт, тогава самочувствието ще се увеличи драстично.

Обобщаване

По този начин ниското самочувствие е ужасно, на първо място, поради съмнението в себе си. Можете да победите несигурността различни начини, а за всеки човек има индивидуална рецепта за натрупване на сила.

Въпреки това е възможно да се обобщи горното и да се формират няколко обширни правила за жени, мъже, юноши и деца:

• Възрастни мъже и женимогат да победят съмнението в себе си само като постоянно се усъвършенстват. За да направите това, трябва трезво да оцените силните и слабите си страни, да не се страхувате и да не ги криете от вътрешния си поглед. Трябва да направим обучението в глобален смисъл нашето основно житейски дейности... Колкото повече хора знаят, толкова повече ще успеят в живота. Разбира се, има и ограничени хора, които изобщо не страдат от ниско самочувствие, но това не е нещо, към което да се стремим.
• Тийнейджърикомпенсация или свръхкомпенсация може да помогне. Например, едно момче е слабо и крехко. Той е обиден в училище, но не стене, не плаче, а отива да се научи да свири на китара, а сега след две -три години той вече е любимец на момичетата и идол на момчета - това е компенсация. Или друг вариант: един и същ човек вместо музикално училищеотива в секцията по карате, а след няколко години вече е гръмотевична буря на училището - това е свръхкомпенсация.
• Малки децаса зависими от родителите си, така че препоръките са по -склонни към второто: да обичаш повече, прекарвай повече време с детето си. Семейството трябва да има атмосфера на любов, грижа и разбиране между всички членове на семейството и тогава детето ще има високо самочувствие.

Трябва също така да се помни, че самочувствието е относителна характеристика и се плава през цялото време. Освен това ниското, високото или средното самочувствие не гарантира нищо, то е само инструмент.

Има добри професионалистис общо ниско самочувствие, но те постигат повече в живота от самодоволните невежи. И въпреки това е по -добре да уважавате, обичате и постоянно да работите върху себе си.

Видео: Проблемът с ниското самочувствие

Екология на живота: Как се отнасяме към себе си, така и към другите. Ниското самочувствие е синдром, който може да доведе до сериозни проблеми както в кариерата, така и в личен живот.

Както се отнасяме към себе си, така се държат и другите. Ниското самочувствие е синдром, който може да доведе до сериозни проблеми както в кариерата, така и в личния живот.

Перфекционизъм

Перфекционизмът може да бъде както проява на ниско самочувствие, така и негова причина. Перфекционист, който се стреми към несъществуващи върхови постижения или просто високи стандарти, рядко получава удовлетворение от работата си и затова е по-податлив на критика. Той се стреми да съответства на идеалния образ, който е създал за себе си и, като не го постига, изпитва чувство на разочарование в себе си, дори до презрение.

Реч

Човек с ниско самочувствие постоянно използва определени думи в речта си. Първо, това са отрицателни фрази, изразяващи отричане: „Невъзможно, не съм сигурен, не съм готов, нямам подходящите познания; Да, но ... ".

Второ, постоянното извинение. И трето, фрази, които омаловажават стойността на действията и труда на човек. Със сигурност сте запознати с оправдания: „Просто имах късмет“, „по -голямата част от работата беше свършена от моите колеги и аз просто им помагах“ и т.н. Хората с ниско самочувствие не възприемат добре комплиментите и благодарността, опитвайки се веднага да спорят с похвалата и да докажат обратното. Защо? Всичко е свързано с комплекса за вина. Няма значение за какво. Може би работата според тях не е била свършена достатъчно добре или са положили малко усилия да изпълнят искането, дори и да са го направили. Вината - следващ знак, чрез което можете да определите човек, който не мисли много за себе си.

Вината

Чувството за вина, подобно на перфекционизма, може да бъде причина за ниско самочувствие. Според психолога Дарлин Лансър, ако човек се чувства дълбоко виновен и дълго времетой не може да си прости за това, непрекъснато ще се упреква за това, ще си напомня за „натоварването на сърцето си“ и постоянно ще се срамува от постъпките си. В крайна сметка той ще загуби самочувствие, а с него и самочувствие.

Зависимостта може да бъде обърната. Човек с ниско самочувствие страда от постоянна самокритика и не е в състояние да възприема адекватно грешките от миналото. Оттук и невротичното чувство за вина сред несигурните хора.

Депресия

Според изследването на доктора на психологическите науки, Ларс Мадслен - причината за честа депресия или постоянно лошо настроение може да бъде и съмнението в себе си. Самочувствието е ключът както към развитието, така и при излекуването на депресията, която се счита за сериозен психологически проблем, каза тя.

Извинения

Хората с ниско самочувствие са склонни да оправдават другите, дори ако действията им противоречат на всички норми на поведение. Обикновено те твърдят, че всеки има свои собствени обстоятелства, че всеки може да бъде разбран. Психолозите обясняват тази позиция като опит за избягване на критики в своя адрес, което може да се срещне при осъждане на другите.

Липса на инициатива

Това, което наистина пречи на хората с ниско самочувствие в професионалната сфера, е липсата на инициатива. Такъв човек, получил определени правомощия, ще ги прехвърля в неподходящи ръце при всяка възможност. Не е изненадващо, защото не е сигурен, че ще се справи със задачата си, дори и да е „асо“ в своята област. В спор със събеседника той също едва ли ще може да защити позицията си, предпочитайки да се съгласи с противника.

Нерешителност

Такива хора не са готови да носят отговорност за своите решения. Обикновено предпочитат да не решават нищо. Изведнъж правят грешка и решението се оказва погрешно. В този случай критиката не може да бъде избегната. Най -лошото за хората, които са несигурни, е критиката към близките: роднини, приятели, които се страхуват да не загубят. В крайна сметка това според тях ще бъде плащането за грешно решение.

Опитвайки се да избегне конфликти

"Не съм сигурен - не тръгвай." Това е позицията на хората с ниско самочувствие. Те са готови на всичко, за да избегнат конфликтни ситуацииили напрежение между хората. Всичко трябва да бъде хармонично, дори това да се постигне чрез „лъжа на помощ“, което рано или късно ще доведе до по -сериозни проблеми.

Враждебност

Среща се и задната странамедали, когато хората с ниско самочувствие, напротив, проявяват открита враждебност и цинизъм към другите. Това е само вариант на отбранителната позиция, както се казва: „ По най-добрия начинотбрана - атака ".

Умора, безсъние, главоболие

Симптомите на ниско самочувствие могат да бъдат както физически, така и психологически. Според психолозите крайното разочарование от себе си води до хронично безсъние, умора и главоболие.публикувани

В моята практика постоянно се сблъсквам с въпроса, който клиентите ми задават: "Защо хората се отнасят с мен по този начин, какво не е наред с моето самочувствие?" Първо, нека разберем какво е самочувствие по принцип. Това е оценка на себе си, вашите силни и слаби страни. Самочувствието се случва:

• подценяван - подценяване собствени сили;
• надценен - ​​надценяване на собствените сили;
• нормално - адекватна оценка на себе си, на собствените си сили в определени житейски ситуации, при поставянето на целите и задачите, адекватно възприемане на света, в общуването с хората.

Какви са признаците на ниско самочувствие?

1. Отношението на другите като индикатор. Както човек се отнася към себе си, така и другите се отнасят към него. Ако не обича себе си, не уважава и не цени, тогава той е изправен пред същото отношение на хората към себе си.
2. Неуспех в управлението собствен живот... Човек вярва, че няма да се справи с нещо, не може да вземе решение, колебае се, смята, че нищо не зависи от него в този живот, а зависи от обстоятелствата, другите хора, състоянието. Съмнявайки се в своите възможности и правомощия, той или не прави нищо, или прехвърля отговорността за избора върху другите.
3. Склонност да обвиняваме другите или самобичуване. Такива хора не знаят как да поемат отговорност за живота си. Когато им е удобно, те се занимават със самобичуване, за да ги съжаляват. И ако искат не съжаление, а самооправдание, тогава обвиняват другите за всичко.
4. Стремеж да бъдеш добър, да угаждаш, да угаждаш, да се адаптираш към друг човек в ущърб на себе си и личните си желания.
5. Чести претенции към другите. Някои хора с ниско самочувствие са склонни да се оплакват от другите, постоянно да ги обвиняват, като по този начин премахват отговорността за провалите от себе си. В края на краищата неслучайно казват това най -добрата защитаАтака ли е.
6. Съсредоточете се върху своите слабости, а не върху силните си страни. По -специално, прекомерна критика към собствените външен вид... Признак за ниско самочувствие е придирчив към външния си вид, постоянно недоволство от фигурата, цвета на очите, ръста и тялото като цяло.
7. Постоянна нервност, безпочвена агресия. И обратното - апатия и депресивни състоянияот загубата на себе си, смисъла на живота, настъпил провал, критика отвън, неуспешен изпит (интервю) и т.н.
8. Самота или обратното - страхът от самотата. Кавги в отношенията, прекомерна ревност, в резултат на мисълта: „Не можеш да обичаш някой като мен“.
9. Развитието на зависимости, зависимости като начин за временно бягство от реалността.
10. Силна зависимост от мнението на други хора. Невъзможност за отказ. Болезнена реакция на критика. Отсъствие / потискане на собствените желания.
11. Затваряне, изолация от хората. Чувство за самосъжаление. Неспособност да приемате комплименти. Постоянното състояние на жертвата. Както се казва, жертвата винаги ще намери палач.
12. Повишено чувство за вина. Той изпробва критични ситуации за себе си, без да споделя вината си и ролята на преобладаващите обстоятелства. Всяко разглобяване приема по отношение на себе си като виновник на ситуацията, защото това ще бъде "най -доброто" потвърждение за неговата малоценност.

Как се проявява високото самочувствие?

1. Арогантност. Човек се поставя над другите: „Аз съм по -добър от тях“. Постоянното съперничество като начин за доказване, „изпъкнало“, за да покаже достойнствата си.
2. Затварянето като една от проявите на арогантност и отражение на мисълта, че другите са под него по статут, интелигентност и други качества.
3. Самочувствие и постоянно доказателство за това като „сол“ на живота. Последната дума винаги трябва да остане с него. Желанието да се контролира ситуацията, да се играе доминираща роля. Всичко трябва да се прави както сметне за добре, другите трябва да танцуват под неговата „мелодия“.
4. Поставяне на надценени цели. Ако те не бъдат постигнати, настъпва разочарование. Човек страда, изпада в депресия, апатия, разпространява гниене върху себе си.
5. Неспособност да признаеш грешки, да се извиниш, да поискаш прошка, да загубиш. Страх от оценка. Болезнена реакция на критика.
6. Страх да не сгрешиш, да изглеждаш слаб, беззащитен, несигурен.
7. Невъзможността да поискате помощ е отражение на страха да изглеждате беззащитни. Ако поиска помощ, това е по -скоро като искане, заповед.
8. Акцентиране само върху себе си. Той поставя собствените си интереси и хобита на първо място.
9. Желанието да се научи на живота на другите, да се „забие“ в грешките, които са допуснали и да покаже как трябва да бъде с примера на себе си. Самоутвърждаване за сметка на другите. Самохвалство. Прекомерно познаване. Арогантност.
10. Разпространението на местоимението „аз“ в речта. Той говори повече в разговори, отколкото се случва. Прекъсва събеседниците.

По какви причини могат да възникнат неуспехи в самочувствието?

Едипов период... Възраст от 3 до 6-7 години. На несъзнателно ниво детето играе партньорство с родителите си от противоположния пол. А начинът, по който се държи родителят, ще повлияе на самочувствието на детето и изграждането му на сценарий за взаимоотношения с противоположния пол в бъдеще.

Тийнейджърски години... Възраст от 13 до 17-18. Тийнейджърът търси себе си, пробва маски и роли, изгражда своя жизнен път. Той се опитва да намери себе си, задавайки въпроса: "Кой съм аз?"

Определени нагласи към деца от значими възрастни(липса на привързаност, любов, внимание), в резултат на което децата могат да започнат да се чувстват ненужни, маловажни, необичани, непризнати и т.н.

Някои модели на родителско поведение, което впоследствие преминава към децата и става вече тяхното поведение в живота. Например, самите родители имат ниско самочувствие, когато същите проекции се наслагват върху детето.

Единственото дете в семействотокогато цялото внимание е насочено към него, всичко е само за него, когато има неадекватна оценка на способностите му от родителите му. Оттук идва завишеното самочувствие, когато детето не може да оцени адекватно силата и способностите си. Той започва да вярва, че целият свят е само за него, всички му дължат, има акцент само върху него самия, култивирането на егоизма.

Ниска оценка от родителите и семейството на детето, неговите способности и действия. Детето все още не може да се оцени и да формира мнение за себе си според оценката на хора, които са значими за него (родители, баби, дядовци, лели, чичовци и т.н.). В резултат на това детето изгражда ниско самочувствие.

Постоянна критика към дететоводи до ниско самочувствие, ниско самочувствие и близост. При липса на одобрение на творческите начинания, възхищение от тях, детето се чувства непризнато за своите способности. Ако това е последвано от постоянна критика и злоупотреба, той отказва да създаде нещо, да създава и следователно да се развива.

Прекомерни изисквания към дететоможе да насърчи както високо, така и ниско самочувствие. Често родителите искат да видят детето си така, както биха искали да видят себе си. Те му налагат съдбата си, изграждайки проекции на целите си върху нея, които сами не са успели да постигнат. Но зад това родителите престават да виждат детето като личност, като започват да виждат само собствените си проекции, грубо казано, на себе си, на идеалното си аз. Детето е сигурно: „За да ме обичат родителите ми, трябва да съм такава, каквато те искат да бъда“. Той забравя за себе си в настоящето и може успешно или неуспешно да отговори на родителските изисквания.

Сравнение с други добри децапонижава самочувствието. Обратно, желанието да се хареса на родителите надува самочувствието в преследване и конкуренция с другите. Тогава другите деца не са приятели, а съперници и аз трябва / не трябва да бъда по -добър от другите.

Хипер-грижи, прекомерно поемане на отговорност за детето при вземането на решения вместо него, до това с кого да бъде приятел, какво да облече, кога и какво да прави. В резултат на това детето престава да расте аз, то не знае какво иска, не знае кой е, не разбира неговите нужди, способности, желания. Така родителите култивират в него липса на независимост и в резултат на това ниско самочувствие (до загуба на смисъла на живота).

Желанието да бъдеш като родител, което може да бъде както естествено, така и принудително, когато на детето непрекъснато се казва: „Родителите ти са постигнали толкова много, трябва да си като тях, нямаш право да паднеш с лицето надолу в калта“. Съществува страх да се спънете, да направите грешка, да не бъдете идеални, в резултат на което самочувствието може да бъде подценено и инициативата може да бъде напълно убита.

По-горе посочих някои от често срещаните причини, поради които възникват проблеми със самочувствието. Трябва да се добави, че границата между двата „полюса“ на самочувствието може да бъде доста тънка. Например, надценяването на себе си може да бъде компенсаторно-защитна функция за подценяване на силните и възможностите му.

Както може би вече сте разбрали, повечето от проблемите в зряла възрастпроизлизат от детството. Поведението на детето, отношението му към себе си и отношението към него от връстниците и възрастните около него изграждат определени стратегии в живота. Детското поведение преминава в зряла възраст с всичките си защитни механизми.

В крайна сметка се изграждат сценарии за целия живот на живота на възрастните. И това се случва толкова органично и неусетно за нас самите, че не винаги разбираме защо ни се случват определени ситуации, защо хората се държат с нас по този начин. Чувстваме се ненужни, маловажни, необичани, чувстваме, че не сме оценени, ранени и наранени от това, страдаме. Всичко това се проявява във взаимоотношенията с близки и скъпи хора, колеги и шефове, противоположния пол, обществото като цяло.

Логично е, че и ниското, и надценяваното самочувствие не са норма. Такива състояния не могат да ви направят истински щастлив човек... Следователно е необходимо да се направи нещо за текущата ситуация. Ако вие сами чувствате, че е време да промените нещо, че бихте искали нещо в живота ви да стане различно, значи е дошъл моментът.

Как да се справим с ниското самочувствие?

1. Избройте вашите качества силни страни, добродетели, които харесвате в себе си или които харесват вашите близки. Ако не знаете, попитайте ги за това. По този начин ще започнете да виждате положителните страни на вашата личност в себе си, като по този начин ще започнете да култивирате самочувствие.
2. Направете списък с нещата, които ви харесват. Ако е възможно, започнете да ги изпълнявате сами. По този начин ще развиете любов и загриженост за себе си.
3. Направете списък на вашите желания и цели и се движете в тази посока. Упражненията ще тонизират, повдигнат настроението ви и ще ви позволят да проявите качествена грижа за тялото си, с което сте толкова недоволни. В същото време възниква изхвърляне негативни емоциикоито бяха натрупани и нямаха възможност да излязат. И, разбира се, обективно ще ви остане по-малко време и енергия за самобичуване.
4. Дневникът за постижения също може да повиши самочувствието ви. Ако всеки път записвате най -големите и малките си победи в него.
5. Направете списък на качествата, които бихте искали да развиете в себе си. Развийте ги с помощта различни техникии медитации, от които сега има много както в интернет, така и офлайн.
6. Общувайте повече с тези, на които се възхищавате, които ви разбират, от общуването, с които „крилата растат“. В същото време минимизирайте до възможно ниво контактите с тези, които критикуват, унижават и т.н.

Схемата на работа с високо самочувствие

1. Първо трябва да разберете, че всеки човек е уникален по свой начин, всеки има право на своята гледна точка.
2. Научете се не само да слушате, но и да чувате хората. В крайна сметка нещо също е важно за тях, те имат свои собствени желания и мечти.
3. Когато се грижите за другите, правете го въз основа на техните нужди, а не на това, което смятате за правилно. Например, идвате в кафене, вашият събеседник иска кафе и си мислите, че чаят ще бъде по -здравословен. Не му натрапвайте вкусовете и мненията си.
4. Позволете си да правите грешки и гафове. Това осигурява реална основа за самоусъвършенстване и ценен опит, с който хората стават по-мъдри и по-силни.
5. Спрете да спорите с другите и да доказвате своята теза. Може още да не знаете, но в много ситуации всеки може да бъде прав по свой начин.
6. Не изпадайте в депресия, ако не сте успели да постигнете желания резултат. По -добре анализирайте ситуацията по отношение на това защо се е случило, какво сте направили погрешно, каква е причината за провала.
7. Научете се на адекватна самокритика (себе си, вашите действия, решения).
8. Спрете да се състезавате с другите по някаква причина. Понякога изглежда изключително глупаво.
9. Увеличете своите заслуги възможно най -малко, като по този начин подценявате другите. Обективното достойнство на човек не се нуждае от ярка демонстрация - те се виждат от действията си.

Да бъде. Направете. Имам

„Да имаш“ е цел, желание, мечта. Това е резултатът, който искате да видите в живота си.

„Правене“ означава стратегии, задачи, поведение, действия. Това са действията, които водят до желания резултат.

„Да бъдеш“ е вашето усещане за себе си. Кой си ти в себе си, истински, а не за другите? На кого се чувстваш

В моята практика обичам да работя с „битието на човек”, с това, което се случва вътре в него. Тогава „да направиш“ и „да имаш“ ще дойдат сами, органично оформяйки се в картината, която човек иска да види, в този живот, който го удовлетворява и му позволява да се чувства щастлив. Където по -ефективна работас причина, а не следствие. Премахването на корена на проблема, това, което създава и привлича такива проблеми, вместо да се облекчи сегашното състояние, дава възможност наистина да се поправи ситуацията.

Освен това не винаги и не всеки е наясно с проблема, той може да седи дълбоко в безсъзнанието. Работата по този начин е необходима, за да се върне човек към себе си, към неговите уникални ценности и ресурси, неговата сила, неговите собствени житейски пъти разбиране на този път. Без това самореализацията в обществото и в семейството е невъзможна. По тази причина вярвам, че оптималният начин за взаимодействие на човек със себе си е терапията „битие“, а не „действие“. Това е не само ефективен, но и най -безопасният, кратък път.

Бяха ви дадени две възможности: „да правиш“ и „да бъдеш“ и всеки има право сам да избира по кой път да тръгне. Намерете път към себе си. Не това, което обществото ви диктува, а на вас самите - уникални, реални, интегрални. Как ще направите това, не знам. Но съм сигурен, че ще разберете по какъв начин ще бъде по -добре във вашия случай. Открих това в личната терапия и успешно го приложих в определени терапевтични техники за бърза промяна и трансформация на личността. Благодарение на това открих себе си, своя път, своето призвание.

Успех в начинанията!

С уважение ваш, консултант психолог
Дражевская Ирина

Други хора интуитивно ви възприемат в съответствие с вашето самочувствие. По този начин, ако уважавате и приемате себе си, ще бъдете уважавани и приемани от други хора. Ако любовта към себе си не ви е позната, тогава не бива да я очаквате от други хора. Когато човек е омаловажаван в собствените си очи, за другите е много трудно да се отнасят с него по различен начин.

Нещо повече, човек с ниско самочувствие подсъзнателно ще избере такива комуникационни партньори, които да потвърдят това самочувствие. Изглежда такъв парадокс, но всъщност човек се стреми неволно да потвърди самочувствието си. За хората с вътрешна несигурност и ниско самочувствие тази тенденция е повече от естествена.

2. Склонността постоянно да си спомняте житейските си провали, самосъжалението

Навикът често да се оплаквате от живота, безпомощността, неблагоприятните обстоятелства, невъзможността да промените нещо във вашата ситуация, склонността от време на време психически да „въртите рекорда“: „Какъв лош, несъвършен, нещастен и т.н. ” - ярки примери за поведение на хора с ниско самочувствие.

Самосъжалението или синдромът на лошото аз произтича от неспособността ни да поемем контрол над живота си. Умишлено се поставяме на милостта на други хора или обстоятелства. От време на време ни тласкат в една или друга посока. Позволяваме на хората да ни разстройват, нараняват, критикуват и ни ядосват, защото сме пристрастени и обичаме вниманието и съчувствието. Много хора се радват на болестите си, тъй като слабостта се крие в тях велика сила... В края на краищата хората около нас започват да ни обръщат толкова желано внимание и са готови да ни служат.

3. Жалби и обвинения

Обвиняваме другите и се оплакваме от тях, защото отказваме да приемем факта, че ние самите сме отговорни за всичко, което ни се случва. Много по -лесно е да прехвърлите вината върху някой друг, отколкото да кажете „това е моят проблем“ или „трябва да се променя“. Човек, който е имал навика да се оплаква и обвинява другите за своите неуспехи, се чувства непълноценен и се опитва да укрепи позицията си, като омаловажава другите.Забележете колко често обвиняваме хората за неща, които не харесваме в себе си. Когато осъждаме техните действия, ние по същество казваме: „Не харесвам себе си, когато правя това, така че не мога да ви позволя да се измъкнете с такова поведение“. Стремим се да обвиняваме околните именно за тези слабости и грешки, за които сме най -виновни - това е психологическа истина.

4. Навикът да мислиш за себе си като за безнадежден човек, който има всичко погрешно

Имате ли склонност да забелязвате недостатъци във външния си вид, когато се гледате в огледалото? Ако отговорът ви е „да“, това до голяма степен се дължи на негативното ви отношение към себе си. Наведена глава, тъжна мимика: увиснали ъгли на устата, очите, веждите, скованост в движенията също е пример за високо самочувствие... Човек с добро самочувствие е по-отпуснат физически, той е физически активен.

Начинът ви на обличане също може да е показателен за ниското ви самочувствие. Дрехите, косата, гримът са самопрезентация. Опитвате ли се да прикриете „недостатъците“ си или, напротив, да подчертаете нещо прекалено, да преувеличите? Това е доказателство за неспокойно, преувеличено отношение към това как другите ще ви възприемат, също показател за ниско самочувствие.

Хората с ниско самочувствие не реагират добре на критики. Те приемат всичко лично. Всички хора правят грешки. Когато анализирате грешка с адекватен човек, той разбира всичко, разговорът е конструктивен. Човек с ниско самочувствие възприема анализа на ситуацията като обида, психическа травма, доказателство за неговата малоценност. Ниското самочувствие му пречи да се отдели от ситуацията, себе си от грешката си.

Тези, които носят фалшиви маски, се смятат за „по -лоши“ от хората около тях. Опитвайки се да противодействат на това чувство, те често флиртуват, хвалят се, говорят твърде силно, умишлено се смеят или се опитват да удивят с благосъстоянието си. Те не искат да покажат на другите истинското си отношение към себе си. Фалшивите маски служат като прикритие за съмнение в себе си, опит за компенсиране на липсата на самочувствие.

7. Липса на близки приятели

Хората с ниско самочувствие са склонни да нямат близки приятели. Изпитвайки неприязън към себе си, те стават или „самотници“, живеещи отделно от останалите, или се придържат към противоположния модел на поведение и стават агресивни и категорични, критични и взискателни. Нито една от чертите не е благоприятна за приятелство.

Ниското самочувствие често е придружено от страх от грешки. Съмнявайки се в способността да постигне това, което другите очакват от него, човек обикновено не прави нищо или поне отлага действието за дълго време. Той отказва да вземе решение, защото смята, че не може да направи „правилния“ избор.

Много разводи са пряк резултат от ниско самочувствие при един или двамата партньори. Най -често тези връзки се разпадат, когато единият партньор изпитва постоянна нужда да контролира другия, да го доминира или да го притежава напълно. Постоянното търсене на вина води до огорчение и негодувание, обикновено наложени върху дълбоко чувство за малоценност, несигурност и отчаяна нужда да обичаш и да бъдеш обичан.

Изброихме само основните признаци на ниско самочувствие. Ако по много от тези признаци се разпознавате и не искате да се примирявате с това състояние на нещата, тогава не забравяйте да дойдете.

Човекът е социално същество. Следователно от самото раждане нашите действия, умения, мисли са пред очите на другите. Освен това, в процеса на израстване, ние самите започваме да оценяваме своите възможности и своето място в живота. Това определя два основни фактора, под въздействието на които се формира самочувствието на човек:

1. Външен... Тоест отношението на другите (възпитание, социална среда, интимно-лична комуникация, влиянието на екипа, вида дейност, медиите и информационни технологиии др.).
2. Интериор... Отношение към себе си (особености на характера и външния вид, способности, ниво на интелигентност, податливост на критика, ниво на претенции и др.).

Съвсем логично е, че за човек, който се съмнява в важността си, е много трудно да постигне успех във всяка област на живота. Несигурният мирянин не може да бъде щастлив по дефиниция - в края на краищата той не е сигурен, че е достоен за това. За него е трудно да взема важни решения и да се примирява с недостатъците, присъщи на всички нас.

В същото време ниското самочувствие пречи не само на днешното щастие - не дава шанс за развитие в бъдеще. Тя се превръща в бариера пред кариерния растеж личностно развитиеизграждане на отношения. Решението да промените живота си често веднага се блокира от страх от провал. Песимизмът и страхът от промяна лишават такива хора от възможността да живеят по -светъл и приятен живот.

Ситуацията се влошава от „закона за привличане на подобни“:

• Първо, несигурен човек привлича същите губещи;
• Второ, лошите нагласи и ненавистта към себе си създават подобни нагласи сред другите.

Основните причини за ниско самочувствие

1. "Трудно детство"... Семената на съмнение в себе си могат да бъдат засети в човек още в детството. Именно в този период основната част от нашето самочувствие се състои от преценките на другите, тъй като детето все още не може и не знае как да се оценява. Тоест базата ни се дава от близки роднини - родители, братя, сестри, баби, дядовци и т.н. Липса на внимание, излишък от критики, безразличие, високи изисквания - всичко това може да превърне несигурното дете в несигурен възрастен. Увеличава чувството на дискомфорт в присъствието на малък човекфизически увреждания или хронични заболявания.
2. Чувствителност към мнението на другите... Невъзможността да „сортирате“ чуждото мнение за себе си и своите действия не е най -голямото най-добър приятелза самочувствие. Нашето общество все още не се е освободило от такъв порок като завистта. Много хора са виновни за пристрастяване, за да критикуват своите съседи. Ясно е, че такива „съветници“ и „доброжелатели“ могат да кажат много лоши неща, които не винаги са верни. Следователно лековерността и прекомерното възприемане на всичко, което другите казват, може значително да подкопае самочувствието.
3. Прекомерна дъска... Неправилно поставената цел може да бъде маркирана като неуспешна. Трудно е да се постигне цел, ако тя просто надхвърля силата или времето за постигането й е твърде кратко. Такава неадекватна оценка на способностите на човек често води до фиаско. Целта не е постигната, самочувствието е на нула, желанието да се продължи напред изчезва.
4. Обсебеност с провал... Често се случва провалът да се превърне в нови преживявания и възможности. Важно е да го видите и да го приемете. В противен случай се забивате в неприятно събитие и се програмирате за провал.

Признаци на ниско самочувствие

• Песимизъм и негативизъм в речта... Фразите (или мислите) от следното значение показват проблема със самооценката: „всичко е лошо“, „това е невъзможно“, „не мога да се справя“, „това не е за мен“, „нямам необходимите знания(умения, опит) “и др. Такива хора не влизат в сериозен дебат, избягват отговорни задачи и не проявяват инициатива.
• Перфекционизъм... Понякога желанието да се увеличи тяхната значимост в очите на другите води до факта, че хората с ниско самочувствие се отчайват да направят нещо по-добро от другите. Това може да бъде външен вид, начин на живот, професионална дейност... Те се закачат за подробности, като пропускат общия резултат. Те се надяват, че когато приближат идеала, ще станат по -обичани и значими. Пътят към идеала (който не съществува) обаче може да отнеме цялото време и усилия, като не оставя нищо за въплъщение на истински желания и върхове.
• Самотата... Известният индивид се чувства неудобно в обществото, особено сред непознати или непознати... Отхвърлянето на комуникацията може да се прояви както чрез отчуждение и агресивност, асертивност на поведението, които сами отблъскват другите, въпреки факта, че един успешен човек не само се стреми да придобие връзки, но и ги кара да работят за себе си.
• Страх от промяна... Рискът е табу за несигурен човек. Всичко ново е неизвестно и следователно опасно. Такъв страх от промяна на нещо в живота на човек може да бъде прикрит като скромност, срамежливост, срамежливост, конформизъм.
• Развито чувство за вина... За несигурен човек поемането на отговорност за провал е друг начин да потвърдите отново статуса си на провал. В същото време, ако той поеме вината за това, което не е направил, и дори се извини, не може да има съмнения относно ниското самочувствие.
• Страх от критика... За несигурен човек критиката е нож в сърцето на гордостта му. За него това не е конструктивен „разбор на информация“, както се възприема от самоуверен човек, а поредното доказателство за малоценност. Той не само реагира много чувствително на нея, но и се затваря дълго време, непрекъснато преигравайки ситуацията и неприятни думи, изречени в негова посока. С течение на времето негативните емоции отслабват чувството за реалност и всяка, дори неоправдана критика се възприема много болезнено.
• Самосъжаление... Убеждаването на себе си и на хората около вас, че светът, съдбата, хората, обстоятелствата, природата са несправедливи, е чудесен начин да прехвърлите отговорността за живота си върху другите. Постоянните оплаквания, болести и оплаквания за съдбата могат да обърнат така желаното внимание на другите. Въпреки това, злоупотребата със синдрома на "лошото аз" с течение на времето може да има обратен ефект - желанието да съжалявате и да помагате на другите ще бъде заменено от раздразнение и незнание за вашата пасивност и бездействие.
• Неспособност да се вземат решения... Бързото вземане на решения, особено за другите, е кошмар за някой с ниско самочувствие. Несигурността в себе си и силата му го кара да се съмнява във всяко решение и да анализира дори незначителни детайли. Поради това вътрешното напрежение, дискомфортът и нервността се увеличават. Затова такива хора се опитват да избягват ръководни позиции и ако го направят, се чувстват неудобно. Вземането на решение или се отлага на заден план, или се премества на друго, или се игнорира напълно.
• Ограничение на интересите... Трудно е жертвата на ниско самочувствие да реши да промени нещо в себе си. Промяна на изображението, свободното време- може да остане мечта, заровена под болка от отхвърляне и осъждане. Понякога такива хора дори се страхуват да започнат да спортуват: хората ще гледат на улицата, в спортния клуб също ще има хора, при това по -силни и по -красиви. Плюс още симулатори, които трябва да бъдат усвоени. Тоест, страхът от непоследователност и страхът да направите нещо нередно влизат в игра.
• Публична игра... Понякога несигурните хора прикриват комплексите си с ярки маски - познато поведение, възмущение, силна реч или смях, връзките им, мястото в обществото или нивото на благосъстояние.
• Проблеми в личния живот... Често се появява ниско самочувствие главната причинадефектна връзка. Уважаващият себе си човек няма да толерира унижение, предателство и лъжи, за разлика от самоунижаващия се човек. Много е трудно да получиш любов и уважение, ако човек е сигурен, че не е достоен за това. Това също му пречи да се бори за щастието си.
• Депресивни състояния и лошо настроение... За несигурен човек е трудно да приеме недостатъците както на своите, така и на другите. Следователно той е или тихо тъжен, или е в постоянно раздразнение от всичко: страната, колегите, съседите, съпругът, децата. Недоволството от себе си може да се трансформира в цинизъм и прекомерна критика. Той не вижда положителното, защото се фокусира върху негативното.

Важно! Когато критикувате, запомнете психологическата истина - ние осъждаме у другите точно това, което сами грешим. И ако изведнъж искате да критикувате някого, запомнете петънцето в окото на някой друг.

Как да подобрим самочувствието

Самочувствието ни може да се сравни с имунитета, колкото по-висок е той, толкова по-силна е съпротивата ни към различните житейски ситуации... И обратно, колкото по-ниско е самочувствието ни, толкова по-трудно е да се справим дори с незначителни ежедневни проблеми. Днес има много начини за повишаване на самочувствието чрез обучение, утвърждавания, медитация, промяна в поведението и т.н. Ще разгледаме най-ефективните и в същото време най-лесните за изпълнение методи за повишаване на нивото на самочувствие.

Как да повишим самочувствието при мъжа

ТОП 10 начина за повишаване на самочувствието при мъж:

1. Научете се да приемате провала... Не се карайте за грешни действия, неизпълнена работа или прибързани решения - анализирайте ситуацията, направете изводи. Попълнете банката си с опит - и нищо повече. Направих грешка, осъзнах и - да вървим по -нататък!
2. Поддържайте ума и тялото си в добра форма... Съгласете се - спортните ерудирани мъже имат много по -малко причини (и време) да култивират своите комплекси. И отново не забравяйте природата си: излишният адреналин и агресивната мъжка енергия трябва периодично да се изхвърлят. Да не говорим за поддържане на форма. А спортът е идеалният избор за съвременния мъж. По отношение на четенето не е необходимо да знаете всичко. Това е нереалистично. По -добре е да изберете и овладеете интересуващата ви област. Интерес може да предизвика само човек, който сам се интересува от нещо.
3. Уважавайте себе си и времето си... Анализирайте отношението на хората около вас. Ако имате приятели или познати, които не пропускат възможността да се заявят за ваша сметка или да се възползват от вашата надеждност, откажете да общувате с тях. Не се страхувайте да изоставите разрушителните отношения. добри хораВинаги наблизо. Просто трябва да ги пуснете в живота. Същият принцип важи и за работата: вие сте способни на повече, но това не се оценява - сменете работата.
4. Не се сравнявайте с другите.... Първоначално всички хора са различни, следователно нуждите и начините за задоволяване на тези нужди са различни за всеки. Затова се съсредоточете върху вашите възможности и желания. Поставете си реалистични цели и задайте възможна времева рамка за постигането им. Разбирането на този начин на действие ще ви спести изкушението да се сравнявате с другите. Оценявайте само себе си и мотивацията си във връзка с вашите възможности.
5. Ревизирайте социалния си кръг... За да станете по -уверени и успешни, опитайте се да общувате с такива хора. Да бъдеш в атмосфера на успех, идеи, положителни емоции, имате всички шансове да бъдете „заразени“ със същото. За разлика от обществото на хроничните губещи, където самочувствието ви само ще падне.
6. Планирайте времето си... Правилното разпределение на времето ще помогне не само да се справите с бизнеса, но и да си починете добре. Вземете за правило да се подготвите предварително за нов работен ден, например, да съставите план на вашите действия за утре вечер.
7. Бъдете решителни... Решителността е друга естествена черта на мъжа. Не го заравяйте под куп съмнения и потенциални провали. Предизвикайте себе си: поставете цел и я постигнете. Не се страхувайте да вземате решения. Смята се, че всеки ден ни предоставя 10 шанса да променим живота си - използвайте ги!
8. Помнете успехите си... Изберете начин да запишете постиженията си (снимки, записи в отделна тетрадка, рафт с награди или рамки на стената) и да ги преразгледате, когато имате съмнения. Това ще освежи паметта и емоциите, съпътствали вашите победи. И това ще ви даде самочувствие.
9. Бъдете позитивни и заинтересовани... Научете се да виждате нещо положително във всеки човек, събитие или дело. Защо доброволно пускате негативизъм в живота си? Не се колебайте да разширите знанията и уменията си с въпроси. Не се срамувайте да попитате и да разберете. Срамно е да не питаш и да останеш в тъмнината само заради това.
10. Обичайте и уважавайте себе си... Вие сте неразделна личност, макар и със собствени „нюанси“. Така или иначе, заслужавате уважение. И ако вие също се влюбите в себе си и можете да преведете „нюансите“ в статуса на добродетелите, тогава уважението, успехът и любовта просто са ви гарантирани.

Как да повишим самочувствието на жената

ТОП 10 начина за повишаване на самочувствието при жената:

• Приемете себе си такъв, какъвто сте... Вашият цвят на косата, формата на очите, фигурата и дължината на крака са дадени от природата, индивидуална поръчка... Ако искате да промените нещо, променете го, но внимателно и само за себе си. И не оказвайте натиск върху външни промени големи надеждиосвен ако не се промените вътрешно. Вярвайте сред красиви жени(тънък, с големи гърди, дълга коса - кой каква концепция за красота има) не по -малко жалко. Една жена е привлечена не толкова от идеалния външен вид, колкото от самочувствието.
• Не завиждайте... Завистта е лошо чувство. Убива самочувствието. Ако не можете да се радвате на приятеля си, концентрирайте се върху това, което имате само вие. За техните успехи и заслуги.
• Пази се... Една наистина привлекателна жена е добре поддържана жена... Обичайте тялото си и доказвайте любовта си, като си тръгнете. Занимавайте се със спорт, шофирайте здрав образживот, купете си красиви висококачествени дрехи и обувки и отражението ви в огледалото ще се превърне в мощен стимулатор за вашето самочувствие.
• Не поемайте инициатива там, където нямате нужда... Вземете за правило да не доказвате своята стойност с обсесивна грижа или внимание. Не молете за помощ - не помагайте! Или го предлагайте само когато наистина е необходимо и внимателно. Не питайте за съвет - не съветвайте!
• Станете интересни. Ефективен методповишете самочувствието - разширете кръга си на интереси, излизайки отвъд лъскавите списания, форуми, социални мрежи и телевизионни сериали. Анализирайте обичайната си „диета“ на общуване и премахнете от нея такива „ГМО“ като клюки, хленчене и разговори на същата тема (дрехи, бебешка храна, кухня и др.).
• Обичайте комплиментите и заинтересованите погледи... За несигурен човек е трудно да повярва на комплиментите - те предизвикват смущение и неудобство. Да не говорим за противоречивите възгледи на противоположния пол. Научете се не само да обичате себе си, но и другите. Приемете с достойнство доказателства за любов към себе си. Благодарете за комплиментите, дръжте заинтересования поглед насочен към вас, но пазете границите. Вулгарността и фамилиарността нямат нищо общо с достойнството.
• Запазете личното си пространство... Една от тайните на уникалната привлекателност на французойките е способността да запазят своята личност и лично пространство. Направете своя собствена „тайна градина“, където можете периодично да се оттегляте за няколко часа, за да останете сами, за да възстановите емоционалния си баланс. По най-добрия начин - интересна книгав ръцете и пейка в парка или маса в кафене. Също толкова важно е френските красавици да не разтварят своята индивидуалност в съпруг, деца или приятели. В края на краищата тя беше тази, която някога привлече този мъж в живота си и тя успя да го задържи.
• Минимизирайте притесненията си... Животът е твърде кратък, за да се губи в дребни грижи. Повярвайте в себе си, настройте се към позитивното, погледнете живота в по -голям мащаб.
• Бъди себе си... Желанието да впечатлите или зарадвате с качества или поведение, които не са ви присъщи, е вредно за вас и за околните. Първо, вие се разбивате. Второ, лъжата и лицемерието не се забелязват само от тези, които се възползват от това, тоест тези, които не се нуждаят от вас истински.
• Тиха критика към себе си и към себе си... Обучете се да възприемате всички неуспехи и инциденти лесно, с хумор. И нашите, и другите. Никой в ​​света не е съвършен, затова само търсете положителни черти... И в себе си, и в другите.