Толкова много, които искат да постигнат нещо в живота, си поставят за цел да култивират самодисциплина! Но далеч не всеки успява, защото дисциплината не е теория, а редовни активни действия, основани на волята, това е, първо, и второ, дисциплината е цял комплекс от важни лични качества, за които говорихме в първата статия

И все пак, ние ще разгледаме възможно най-подробно как е възможно да се дисциплинирате! И преди да отидете директно в практически препоръкии упражнения, да поговорим кое е основното във всеки бизнес - това е отношение! В нашия случай това е отношението към Самодисциплината.

Отношение към дисциплината (отрицателно и положително)

Една от основните причини, поради които хората не могат да дисциплинират себе си и живота си, е подсъзнателното или съвсем съзнателно негативно (погрешно) отношение към Дисциплината.

Мнозина погрешно възприемат дисциплината като насилие, като нещо, което ги ограничава и ги лишава от свобода и радост. Това е огромно погрешно схващане! Нека разгледаме как работи дисциплината на пример, сравнявайки вътрешния свят на човек с държавата.

Ако законът не работи в държавата (във вътрешния свят на човек), няма ред, дисциплина, буйна престъпност и всепозволеност - това винаги е хаос, опустошение, липса на сигурност, бандитизъм, бедност и в крайна сметка крах на държавата. И ако има твърда власт, сила, която държи под контрол тъмните части на обществото, гарантира мир и ред, престъпниците са в затвора, справедливите закони работят – такова общество ще процъфтява и ще постигне отлични резултати.

Ако човек няма дисциплина- това го прави невероятно уязвим, често непредвидим, ненадежден, неефективен и в крайна сметка нещастен губещ! Защото, ако съзнанието няма Силата (Дисциплината) да се контролира, да гаси негативните импулси и емоции, няма сила да се превключва, да контролира своите желания, инстинкти и страхове, тогава човек става роб и заложник за цял живот на всичко. гореизложеното. Човек без самодисциплина е роб на своите страхове, на своя мързел, на желанията, роб на своите инстинкти и страсти, заложник на променящото се настроение, съмнения и т.н.

Такъв човек по правило не постига нищо значимо в живота си и оправдава това с факта, че уж е свободен и не се подчинява на никого, не се принуждава да прави нищо. Бездомният също е свободен и не носи отговорност за нищо (без документи, без жилище, без семейство), но всъщност е роб на бедността и вечен заложник на обстоятелствата.

Ако човек има дисциплина- това е надежден човек, той има сила, която работи за него и неговите Цели! Този човек е надежден и за други хора, можете да разчитате на него, той спазва обещанията си, така че можете да му се доверите. Силата на дисциплината - работи, за да гарантира, че целият потенциал на вашето съзнание (царство-държава) е насочен към постигане на вашите цели, така че съзнанието ви да не бъде разкъсано от моментни желания, слабости (мързел, страх, съмнения), всякакви негативни (гняв, завист, лошо настроение).

Дисциплината ви позволява да премахнете вътрешните противоречия, например сте взели решение, но сутринта ви мързи да ставате. Дисциплината ви позволява да превключите съзнанието в активен режим, включва ума да търси мотивация, да изпълните собственото си решение, обещание, дадено на себе си. Силата на дисциплината е като вътрешна армия, която ограничава и гаси всякакви провокатори, дезертьори и бандити във вашата държава, която поддържа реда и гарантира, че държавата се развива според планирания план (така че вие ​​неотклонно се придвижвате към целта си).

Дисциплина- прави човек Безплатнои уверен! Безплатноче можете да избирате, поставяте и постигате всяка значима цел! Безплатноот собствените им слабости и пороци, от външни зависимости, които несъмнено ще попречат на постигането на тази цел, ако не бъдат преодолени. уверене, че ще можете да постигнете целите си, защото имате дисциплината!

Как да се дисциплинирате и да култивирате самодисциплина

Обмислете стъпка по стъпка всичко, което трябва да направите, за да култивирате самодисциплина.

1. Обичайте дисциплината и се научете да я възприемате като голяма благословия.Упражнения:

• Опишете поне 10 примера за това как дисциплината, самодисциплината помага на човек да постигне целта си и желаното щастие!
• Напишете есе на тема „Дисциплината е моята сила!“. Повярвайте ми, такива есета са невероятно полезни и много ефективни. Есето трябва да бъде най-малко 1 страница.

2. Създайте мощна мотивация за самодисциплина.Упражнения:

• Напишете във вашия работна книга(без да пестите думи и хартия) поне 20 значими причини - защо имате нужда от Дисциплина?
• Опишете (на хартия) в цветове, с примери и изображения - как ще промените вашата личност, когато култивирате самодисциплина? (минимум 5 страници)
• Опишете възможно най-ясно – как ще се промени вашият живот, съдба, когато се дисциплинирате? (минимум 5 страници)

3. Създавайте ритми на живот, които да ви дисциплинират!Нещо, което ще ви помогне да изградите правилен и ефективен ритъм. Спортът помага много добре при решаването на този проблем, който и да е спортни секции. Например започвате да посещавате фитнес клуб, фитнес зала - 3 пъти сутрин (преди работа) и 3 пъти вечер (в останалите дни). Ще ви помогнат сутрешната йога, бягането и т.н. Освен това бойните изкуства са добре дисциплинирани, препоръчвам.

Напълнете живота си с други дисциплинарни дейности. Много добро начало на обучението личностно израстване, и по темата за дисциплината.

4. Научете се съзнателно да управлявате себе си -научете и. За да направите това, прочетете съответните статии на връзките. Например:

• „Аз се контролирам, подчинявам вътрешния си свят на целите си“
• „Включвам активност, радост и сила, за да постигна целта си“
• „Изключвам, изгарям мързел и пасивност“
• „Пробуждам волята, всички сили към целта“

Такива команди за самохипноза превключват съзнанието ви в активен режим на работа, за да изключите слабостта и пречещите прояви, да включите волята, да предизвикате енергия и да предприемете действия.

5. Намерете си добър ментор, треньор, обучител, който ще ви помогне да развиете самодисциплина.Според статистиката 99% от всички успешни и страхотни хора са имали ментори и треньори. И колкото по-строги и взискателни бяха техните учители, толкова по-бързо постигаха целите си. Повечето от тях говорят за това.

В наше време не е лесно да се намери добър духовен наставник, но е възможно, особено след като сега има интернет и можете да работите с ментор чрез Skype, ако не можете да намерите такъв във вашия град.

Има и други упражнения и техники за развитие на дисциплина, но те могат да бъдат овладени или чрез индивидуална работа с ментор, или чрез посещение на подходящи курсове за развитие на личността и обучение за личностно израстване. Ако имате желание да научите повече за това или да работите с мен като ментор - пишете ми на .

За да стане успешен във всеки бизнес, човек трябва да развие определени умения. Например, ако искате да станете известен спортист, трябва да овладеете перфектно техниката, да се научите да изпълнявате различни упражнения, може би да работите в екип и т.н. Можете да вземете всяка друга област и да разберете какви умения са необходими, за да бъдете успешни.

Наред с това обаче се откроява определено умение, което е общо за почти всяка професия: от писане на музика до работа с машината. Това е около самодисциплина. Никога не съм срещал нито един човек в живота си, който да може да каже с достатъчна сигурност, че няма проблеми с това умение. Въпреки това, за да разберете как да го разработите, е необходимо да разберете какво представлява.

самодисциплина – това е способността да се прави това, което е необходимо, когато е необходимо.

Изглежда, какво е толкова трудно? Просто го вземете и го направете. Въпреки това, ако някога сте опитвали, знаете колко трудно може да бъде. Ниската самодисциплина е причина за мързел, апатия и други негативни психологически явления. Обзалагам се, че вие ​​сами знаете колко полезно е да можете да се принудите да направите нещо, когато наистина е необходимо.

Самодисциплина и воля

За щастие винаги имате възможност сами да развиете това умение. И няма значение какво ниво имате сега, тъй като винаги има възможност да го направите още по-добро. Веднага си струва да се отбележи, че самодисциплината и силата на волята, въпреки че са много сходни явления, те не съвпадат съвсем. Въпреки че, може би, те са в контакт с 90% или дори повече.

И в двата случая говорим сиза устояване на желанието да се направи нещо или обратното, да не се направи нещо. Но ако силата на волята е ограничен ресурс или, както се казва, психологически мускул, тогава самодисциплината е начин на живот или модел на поведение, както искате. Разбира се, някои читатели може да не са съгласни с мен. Изпратете вашите аргументи в коментарите, ще се радваме да обсъдим.

В тази връзка методите, използвани за развитие на самодисциплина, ще бъдат малко по-различни. Ако желаете, силата на волята е спринт, приемане специфични решения, а самодисциплината е кръстосване, тоест възможността да останете в избрания вектор на развитие за дълго време. Ако искате да постигнете някои трудни, наистина трудни цели, тогава просто не можете без това умение.

Основната задача, която трябва да бъде решена в развитието на самодисциплината, е да ви стане обичайно да сте в състояние на пълен самоконтрол. Тоест, за да не се налага повече да се насилвате да правите нищо. Вие бяхте ясно наясно какво точно и кога точно имате нужда и го направихте без ненужно забавяне или психологическа съпротива. Съгласете се, добра перспектива?

Така че, за да постигнете това, първо трябва да имате поне някои цели или задачи. Колкото по-глобални и сложни са те, толкова по-добре. Второ, по-добре е да комбинирате развитието на самодисциплина с всякакви умения. Така че можете да убиете две птици с един удар едновременно. Силата на самодисциплината се крие и във факта, че развивайки я, няма да се налага да се отказвате от други задачи. Напротив, ще можете да се справите с тях по-ефективно и да постигнете по-добри резултати.

В момента се уча да рисувам. Имам конкретна цел – преди определена дата да започна да печеля пари от фото акции. За да направя това, трябва да уча и да практикувам много. Въпреки това, вместо просто да се развивам в тази посока, реших също да практикувам самодисциплина, използвайки методите и техниките, описани по-долу. Всичко това ми позволява да постигам много по-големи резултати и да се чувствам много по-уверен, силен и наистина целенасочен.

Планиране

Когато отговаряте на въпроса как да се развие самодисциплина, е наложително да се обърне внимание на въпроса за планирането. Често казвам, че 5 минути, прекарани в планиране, спестяват до 15-30 минути при изпълнение на задача. Това работи дори при писане на статии - от готов планпишат много по-бързо. Какво да кажа за реален живот. Може би на ранни стадиине е толкова забележимо, но ако сравните представянето си със и без плана, ще забележите значителна разлика.

Но да се върнем към въпросите за самодисциплината, как да я свържем с планирането:

1. Можете да зададете конкретно време за изпълнение на задачи и да се опитате да се справите с тях точно в планирания период от време;
2. Можете просто да зададете списък със задачи, които трябва да бъдат изпълнени през деня, и след това да изберете най-подходящите, в зависимост от контекста на ситуацията;
3. Може да се използва блоково планиране. Например, сутрин е необходимо да направите това и това, а вечер да направите това и това;
4. Поставете си дългосрочни цели, за да можете правилно да ги съпоставите с краткосрочните;
5. Изготвянето на план трябва да се извърши вечерта на следващия ден, но не и сутрин.

Не забравяйте, че за да развиете самодисциплина, вие трябва да има план. И определено трябва да го следвате. Ако сте написали, че покачването е в 06:00, тогава трябва да станете по това време. Не в 05:55, не в 06:10, а точно в 06:00. В противен случай може да загубите останалата част от графика. Да, в началото ще бъде доста проблематично да се придържате към всичко това, но скоро ще забележите, че правилният график ви позволява бързо да се справите с целите си и значително повишава ефективността си.

Глоби, глоби и още глоби

Преди да напиша тази статия, проучих много литература и избрах наистина ценни техники и методи. Една от тях е системата от наказания. За да свикнете да правите всичко навреме и по правилния начин, трябва да използвате камшик. А най-добрият камшик са разни глоби. Какво най-често тревожи съвременния човек? Точно така, пари. Затова ще бъдат наказани.

Самодисциплината и самоконтролът ще се развият много по-бързо, ако знаете, че неизпълнението на задачите ще доведе до негативни последици. Препоръчвам да назначите неустойка от един процент от средния ви доход. Грубо казано, ако получавате 30 000 рубли на месец, тогава 300 рубли ще действат като глоба.

Например, вие си обещахте, че ще правите йога всеки ден. Ако в един от дните решите да не правите нищо, моля, платете 300 рубли. Можете дори да затрудните задачата и да платите глоби, ако започнете задачата късно или рано. Например, ако учите сутрин, но сте били твърде мързеливи и сте преместили урока за вечерта.

И кой трябва да плати? Някой, който определено няма да ви върне тези пари или да ги похарчи за вас. Като пример, ако имате деца, тогава с тези пари можете да си купите играчки за тях или да ги вземете някъде. Дайте ги за благотворителност, избройте ги на родители или други роднини. По принцип те трябва да се махнат от вас и колкото по-полезни носят, толкова по-добре.

1% не звучи много, но няколко наказания и ще разберете, че е по-добре да спазвате правилата за самодисциплина, отколкото да жертвате пари. Това също ще послужи като допълнителна мотивация и ще ви позволи кратко времевърнете се към нормалното, особено ако сега изпитвате спад в емоционалната сила.

Още по-добре е, ако имате някой, който може да контролира изпълнението. Това обаче ще бъде самодисциплина, а просто дисциплина, както в армията. Отначало тя ще пасне, но не я стягайте. По-добре е да ви отнеме не повече от 1-2 месеца и след това да преминете към самоконтрол.

Ами меденките

Самодисциплината и самоконтролът са просто невъзможни без стимулация. В противен случай рано или късно ще откажете да изпълните задачата. Какъв би могъл да бъде стимулът? Всичко зависи от вас, но се опитайте да не се отрази твърде много на вашите планове. Аз например много харесвам масажа, но рядко мога да си го позволя. Следователно, награда под формата на няколко сесии ще ми подхожда напълно.

Между другото, скоро в моя блог ще бъде публикувана МЕГА полезна публикация, която може да обърне живота ви на 180 градуса. Ако не искате да го пропуснете, абонирайте се за актуализации.

Много зависи от това защо конкретно се нуждаете от самодисциплина. Ако искате да отслабнете, тогава една седмица правилно храненеможе да ви позволи да ядете нещо извън диетата, но не твърде нездравословно (не торта, а например парче печено месо). Ако се разтягате всеки ден, можете да си позволите да си вземете почивен ден и т.н.

Можете изобщо да не се отклонявате от плана, а да се мотивирате с нещо друго: ходене на кино с момиче, среща с приятели и т.н. Правилата за самодисциплина по принцип могат да варират в зависимост от случая. Така че не е необходимо да се придържате към тези препоръки. Просто трябва да имате някакъв „морков“, който ще ви позволи да намерите сила, когато стане наистина трудно. И този момент със сигурност ще дойде.

Можете също да използвате техника за броене на звезди:

• Всеки път, справяйки се с планирания бизнес, добавяйте 1 до 3 звезди към вашата касичка. Ако задачата е проста, но са необходими усилия, за да я изпълните, добавете 1 звезда към себе си. Ако наистина сте положили много усилия и сте прекарали няколко часа, тогава добавете 2 звезди. И ако сте успели да завършите всеки сложен проект, тогава можете спокойно да добавите 3 звезди;
• Задайте си определени нива на награди, които можете да получите, като ги размените за звезди. Например за всеки 20 звезди можете да ядете нещо извън диетата. За 50 звезди можете да ядете нещо нездравословно. А за 100 звезди можете да ядете както искате през целия ден. Добра мотивация, нали?
• По-добре е да не опростявате задачата си, а да направите процеса на получаване на звезди наистина труден. По този начин ще можете наистина да имате дисциплиниран подход към правенето на нещата.

Счетоводство

Не забравяйте, че самодисциплината сама по себе си, въпреки че има стойност, не трябва да противоречи на другите ви цели, а напротив, трябва да ги допълва. Поради това се препоръчва към предишните техники да се добави счетоводство за различни области на дейност. Това е наистина мощен инструмент, който може да ви помогне да станете много по-добър човек.

На първо място, това е постоянен контрол върху финансите. Днес можете да намерите огромен брой различни приложения, които ви позволяват да следите финансите в различни области. В статията вече писах за необходимостта от постоянен запис и контрол на парите. Без това създаването на активи е доста проблематично. Дори и да спечелите милион в момента, това няма да промени значително финансовото ви състояние.

Лично аз използвам програмата iControlMyMoney, защото ми се струва най-удобна. Опитайте няколко различни приложения и изберете това, което ви подхожда. Постоянното отчитане на средствата не само дисциплинира, но и ви позволява да изтеглите добре финансовото си състояние.

Също така си струва да следите времето. Тоест колко минути са ви необходими, за да изпълните определена задача. Или например колко време прекарвате на път, учене и т.н. За да направите това, по-добре е да използвате електронни таблици като Excel и да закръглите стойностите до 5-15 минути, което е по-удобно за вас. С това можем визуално да видим къде отива вашето време и кои области могат да бъдат оптимизирани, за да направите повече.

Освен това можете да използвате специални програми, които следят времето, на което приложенията използвате. Така че можете да проследите колко време губите, гледайки видеоклипове с котки или, обратно, прекарвате на работа.

Отчитането на данни ви позволява да видите визуално за какво харчите времето си. Това е много важен моментпри развиване на самодисциплина, тъй като тя е от решаващо значение. Дори и да ви се струва, че имате време за много и можете да се контролирате, е трудно да проследите това без цифрови стойности. Освен това ще бъдете сериозно изненадани да разберете колко време всъщност прекарвате и колко от него се губи.

Надявам се тази статия да ви е помогнала да разберете как да развиете самодисциплина. Ако имате въпроси - задайте ги в коментарите. И не забравяйте да се абонирате за актуализации на блога, за да не пропуснете наистина важни и интересни публикации.

Правите ли неща, които не е нужно да правите, когато ви чакат важни неща? Трудно ли ви е да се съсредоточите върху основния си бизнес? И аз... Да, сигурно много хора се чувстват така, с изключение на наистина волеви хора. За щастие, човек е невероятно същество и не е необходимо нищо специално за собственото му надграждане, само желание, намерение и малко усилия.

Какво е самодисциплина?

Това е способността да се прави това, което е необходимо, когато е необходимо.Малка тавтология, но исках да бъда кратък. Като цяло тази статия е по-равномерна за мен, т.к. Работя активно по проблема със самодисциплината. Ето 6 неща, върху които можете да работите, за да подобрите фокуса си и да бъдете по-ефективни. Разбира се, числото 6 е условно; беше възможно да се напишат 7, 10, 108 - това не е важно; някои ключови точки са важни, за да ни помогнат да предприемем правилните стъпки в посоката, от която се нуждаем. Добре, да тръгваме...

Какво ще ни даде?

Ако ползите от самоорганизацията все още не са очевидни за вас, ето някои точки:

• Фокусирайте се върху най-важното
• Страхотна производителност
• Ефективност по отношение на използването на времето
• Подобряване на качеството на работа
• Развитие на по-силна воля
• Повече удовлетворение от живота

Как да развием самодисциплина

1. Разберете себе си

Не съм аз 🙁

Точно като в източната философия: "започнете да разбирате света със себе си"- добре, или нещо подобно. Вярно е, че това изобщо не е шега: когато разберем своите недостатъци, слабостите си, можем да работим върху тях, ставайки по-успешен и по-щастлив човек.

Тук има две точки:

1) Разберете на какви „места“ страда нашата дисциплина

2) Признайте емоционалния фактор за „правилността“ на това, което правим

Да започнем с първата точка.Тук не е толкова сложно: разберете какво трябва да направите и какво не обичате да правите, така че винаги го отлагайте за по-късно. Ако работата трябва да се свърши, но тя постоянно замръзва, тогава именно в тази област трябва да „издърпате“ дисциплината. Мисълта за отлагане на неприятните дейности за по-късно всъщност създава само илюзията за облекчение, просто отлагането на неприятната работа за момент, когато сте уморени, вече нямате енергия и ентусиазъм, умът ви е загубил свежест и т.н. Сега, съберете тези фактори заедно и си представете колко болезнена ще бъде неприятната дейност, обременена от тези фактори? Защо се нараняваш така? По-добре е да направите нещо неприятно, но необходимо в самото начало на деня, когато има сила, свежест на мислите, за да се справите с тази работа по-бързо и по-добре. В резултат на това ще го завършите по-бързо, а след това ще изпитате чувство на облекчение и удовлетворение. А останалите неща ще се свършат по-бързо и по-лесно от обикновено. Прост психологически трик със страхотни резултати.

Втора точка.Тук всичко е по-фино и зависи много от това колко сте свикнали да се „заблуждавате“. Под изневяра имам предвид отлагането на неприятните неща за по-късно, вместо това да правим неща, които са приятни, но ненужни. Ако се заблуждаваме твърде често, тогава нашата чувствителност, нашата „съвест“, така да се каже, спи сладко и едва ли ще го чуем. Случва се обаче и когато правим грешни неща, ние, някъде в себе си, все още чуваме гласа на съвестта, „капещ върху мозъка ни“, че сега не трябва да правим това! Това чувство е емоционалният фактор. Може да се нарече съвест, интуиция или нещо друго. От собствен опит мога да кажа, че с известна практика този фактор може да се превърне в доста силен помощник в живота, т.к. започваш буквално да усещаш какво си струва да правиш и какво не. Но това идва с практиката, ако се научим да го слушаме, сравнявайки го с реалността (за да различаваме поривите на съвестта от поривите на собствения си ум).

Така че същността на първия ключов момент- v идентифициране на техните слабости и работа за отстраняването им.

2. Дългосрочен

Способността да се поставят дългосрочни цели и да се работи за постигането им е един от отличителните белези на успешни хора. Не е просто красива фраза- това е реалността. Ако си спомняте значимите си цели в живота, няма да губите време за глупости (животът няма да чака; няма да имате време да се събудите, тъй като годините летят).

За себе си знам, че е трудно постоянно да поддържаш концентрация върху основното. Но имам такава особеност: опитвам се да обърна важни неща в навик. Тук съм от много години: сутрин и вечер. Да, сега за мен е от същата важност като храната и съня. Но не винаги е било така. Не винаги съм имал желание да правя упражнения, йога асани, пранаяма първо сутрин... В началото преодолях и мързела. Но просто реших да превърна тази важна за здравето ми дейност в навик, т.е. Започнах да се занимавам с йога без да чаканещо специално, сякаш е просто нещо, което правите всеки ден, като миене на зъбите, например. Не очакваме ослепителна белота всеки път, след като изстискаме пастата върху четката и започнем да си мием зъбите. Да, би било чудесно, разбира се, но вече разбираме, че трябва да си мием зъбите, в противен случай разстоянието в общуването между нас и другите хора постепенно ще започне да се увеличава с времето. Тук е същото: ако трябва да правите нещо редовно, но не ви харесва, просто се опитайте да го превърнете в навик. Знаете кое е най-интересното тук: след известно време, когато спрете да се тревожите за „новия” си навик, когато неприятната дейност стане обичайна за вас, другите около вас ще посочат ПРЕДИМСТВАТА от тази дейност! Как? Те ще забележат промяна във вас по-добра страна, докато за вас ще е нещо естествено. Така можете „неусетно“ или да натрупате мускулна маса, да се отървете от много здравословни проблеми, да започнете да учите по-добре или да правите повече. Просто превърнете необходимото, но неприятното в свой навик.

3. Спестете време

Създаването на график и придържането към него означава, че няма да пропилявате живота си. Звучи твърде претенциозно? И вие се опитвате да съберете всички онези малки периоди от време, прекарани в всякакви глупости, вместо нещо, което си заслужава, и вижте колко месеца, а дори и ГОДИНИ, загубихте безвъзвратно, без наистина да постигнете нищо! Времето е интересен фактор, който не сме в състояние да победим (поне не сега), то действа винаги и навсякъде, независимо от нашето желание. Игнорирането или небрежното отношение към него е просто глупаво. няма да се върнеш...

4. Просто го направи!

Nike прие страхотен слоган "Просто го направи!"Можете да се подготвите много за нещо, да анализирате, планирате, изчислявате, но без да започнете, никога няма да постигнем нищо. Разбира се, това не отменя подготвителните действия, но практическа употреба- това е основното. Често хората научават и разбират повече, като започнат да правят, а не само като теоретизират. Учих хинди в университета 5 години (е, разбира се, не бях най-прилежния студент :)), но като дойдох в Индия, научих и научих повече за една година, отколкото за 5 години в университета! Да, там, в университета, получих фондация, база – не отричам това; но практическа странами показа как ефектът от изследването и резултатът може да се различава от "теоретичното" обучение. Срещнах в Аллахабад (Праяг) човек, който владееше свободно хинди, но в същото време напълно не знаеше за граматиката му, според която някога писах курсови работи, но всъщност трудно можех да свържа две думи ...

Ако трябва да направите нещо, не отлагайте, като търсите извинение или причина да го направите; просто го направете - това ще даде увереност, способности и удовлетворение.

5. Самовъзнаграждение

Направихте ли това, което трябва да направите? Глоба. Осигурете резултата с нещо приятно за вас. За какво? Всяка дейност, събитие, преживяване в нашия живот оставя тънка, невидима следа в ума ни, която в йога се нарича самскара(санскрит). От такива „следи“ се формира картина на нашия мироглед, нашите желания, страхове, негодувания и враждебност. Може да не разберем защо харесваме това и не харесваме това; обаче зад всичко това, според философията на йога и Ведите, стои опитът, натрупан през много от миналите ни животи. Ето как йога и Ведите обясняват защо някой се ражда талантлив, а някой не е: просто „талантлив“ човек е положил много усилия да изучава и практикува нещо в миналите или минали животи и сега ние сме изумени от него или нея музикална способност "от раждането" или мощен интелект и т.н. Просто тази личност не е „ритала глупостите“ в миналото, а сега просто продължава развитието си от мястото, където е спряла. Това е всичко.

Сега, когато правим това, което трябва, но това, което не ни е харесало, трябва по някакъв начин да се възнаградим, да направим нещо приятно, за да се СВЪРЗВАМЕ с необходимата, но неприятна дейност. положителни емоции. Това ще помогне в бъдеще по-ЛЕСНО и ПО-ЕФЕКТИВНО да вършите неприятна работа (просто вече няма да изглежда толкова неприятно).

Това е целият смисъл.

6. Подкрепа

Има една фраза, не помня къде: "Човек е сборът от 5-те най-близки до него хора". Същността му е, че нашата среда оказва силно влияние върху нас. V Ведическа астрология, при изчисляване на хороскопа на човек при раждане (за определяне на неговия характер, качества и наклонности) се вземат предвид много фактори, най-важният от които е комуникацията му, особено в първите години от живота. Грешник в компанията на светци може да стане светец; един светец в компанията на грешници може да стане грешник. Такава е силата на околната среда.

За да постигнете успех в работата и живота, изберете правилната комуникация и общество от хора. Това не е тесен възглед и не е пропаганда на идеите за отчуждение; това е практически принцип за успешен живот и създаване на здраво общество. Не се учудваме, когато хората общуват според интересите си: музиканти с музиканти, художници с артисти, ядрени физици в кръчма с ядрени физици и т.н. Ако искаме да развием определени качества и способности, просто трябва да намерим хора, които вече притежават тези качества и да общуваме с тях. След известно време тези качества ще се появят в нас.

Това е същността на подкрепата от другите. Разбира се, има и емоционална подкрепа, но тя може да се отдаде на предишната точка, защото не само ние самите, но и другите можем да се насърчим, виждайки нашите успехи.

Е, ето и моите мисли как да се науча на самодисциплина. Има всякакви обучения по тази тема, книги за самодисциплина, но развитието на самодисциплина е подвластно на всеки без никакви специални разходи. Тези точки се основават на практическо наблюдение в живота; твоята може да е малко по-различна. Основното нещо е да вземете това, което работи за вас и просто да го направите. Тогава резултатът ще дойде.

Как да се дисциплинирате, като придобивате навици стъпка по стъпка. Време е за практически съветиза да ви помогне да придобиете добри навици.

Как да станете дисциплинирани

Вашият мозък се съпротивлява на драстични промени

Ако се мотивирате за титаничен опит от сериала „От утре, аз - нов човек”, тогава само ще изгорите и ще се върнете. Големите и внезапни просто не работят, бавните и постепенни работят. Тук влиза в действие ефектът на йо-йо играчката. Трябва да излезете от зоната си на комфорт, което е единственият устойчив подход.

Движете се на малки стъпки

Това, което ще кажа сега, може да звучи банално, но всъщност не е: големите неща са съставени от малки неща. Малките промени, с които свиквате и следвате всеки ден, водят до невероятно огромни резултати.

Когато се движите на малки стъпки, след година ще намерите друг човек вместо себе си - и дори няма да разберете в кой точно момент се е случило.

Номерът тук е да направите малка промяна и да оставите мозъка ви да я приеме като нова базова точка. Това ще улесни следващата стъпка, тъй като стартовата линия се е преместила. Сапунисана, измити, повторена.

Как да приложим навик

Можете да приложите огромни промени, като ги разделите на малки, управляеми стъпки.

Работата е там, че устойчивият на промени "трол" в главата ви дори няма да забележи, че се случва нещо голямо.

Съпротивлението нараства експоненциално, а не пропорционално, в зависимост от големината на промяната. Този принцип работи в много аспекти на живота:

Принципът на постепенност

Този метод работи много добре в реалния живот. Ето няколко примера:

• Набирането на нови шпиони не е "Здравейте, господине, бихте ли искали да работите за чуждо правителство, за да унищожи собствената си страна?" Това е поредица от относително безобидни и законни стъпки - вечери, малки подаръци и молби за не толкова важна информация, което в крайна сметка води до сериозно предателство.

• Когато снимат порно филми, продуцентите не молят непознато момиче от улицата да легне с пет джокери - всичко започва с лека голота („Честен моделен бизнес, какво правиш“), след това все по-нататък. Е, разбираш.

• Има мисловен експеримент за жаба във вряща вода - може би е лъжа, но казват, че ако сложиш жаба в тенджера с вода и я загрееш бавно, жабата няма да изскочи, защото кипенето ще е постепенно. Не знам защо някой би трябвало да прави подобно нещо или доколко е вярно, но принципът е абсолютно същият - така трябва да свалите вътрешния трол диверсант. Сварете го жив. Бавно, приспивайки вниманието му.

Искаме да използваме същия механизъм за добро.

1. Искате ли да започнете да тренирате повече? Излезте на разходка.
2. Искате ли да отидете на диета? Започнете с изрязването на едно от най-вредните неща – вероятно захарта.
3. Искате ли да откажете цигарите? Вземете днешната "последна" цигара, счупете я наполовина и я пуснете в тоалетната.

Умишлена обработка на изключения

Най-добрият начин да управлявате пороците е да ги приемете и управлявате. Не можете просто да ги накарате да се изпарят, но можете да се научите да ги контролирате и да пренасочите инерцията им, като съзнателно ги включите в плана. Това е методът на джудо.

Основното е да контролирате времето и дозировката:

1. Диета? Планирайте дните, в които ще изневерявате (да речем веднъж седмично).
2. Губиш ценни часове от живота си във Facebook? "Няма повече Facebook" е грешно, "Facebook за 20 минути вечер, за да видите какво става с приятели и това е" е правилно.

Планирайте своите дни на изключение

Рязкото прекъсване на умствените навици е 100% начин да създадете цикъл на разочарование, неуспех и самоотвращение.

Това може да се избегне чрез приемане и планиране на изключения - без изключения от планирани изключения.

Абсолютно можете да си позволите да кажете: „Днес ще си стоя вкъщи, ще ям пица по гащи и ще играя видео игри“. Но правете го само от време на време, съзнателно и съзнателно – не можете просто да го оставите да ви се случи при липса на по-продуктивен план. Всеки план е по-добър от този.

Парадоксално е, че подобно издълбаване дори не е приятно, кара те да се чувстваш виновен и безполезен. Но ще се насладите, ако това е планиран вид почивка.

Трябва да има дни за пижами, сладолед и тъпи телевизионни предавания. Но вие трябва да ги пуснете в живота си, а не те вас в техния.

Ангажимент

Има много, много мощен трик: използвайте малки натискания правилна посокада заобиколите собствените си защити срещу добрите неща за себе си. Ще обясня. Номерът е да намалите съпротивлението на мозъка, като направите символична стъпка в желаната посока, без да събуждате трола.

Скот Адамс, автор на сатиричния комикс Дилбърт, ми каза този принцип – ако не сте в настроение да ходите на фитнес, но искате, просто облечете спортна униформа. Това е просто, нали? Достатъчно е да превключите мозъка си и изведнъж се оказвате, че правите лицеви опори на пода.

Направете малки, символични стъпки към планираната промяна.

Когато става въпрос за подтиквания и напомняния, бих препоръчал работата на професор по психология Дан Ариели.

Ако искате да купите спортни шорти и зелени, например (както направих преди няколко дни), направете го в този ред. По този начин от вас ще се изисква да правите здравословен избор.

Това работи по две причини - натискане и фиксиране на настройката (много важно) и необходимостта да бъдете последователни. Искате да измамите мозъка си и да го накарате да мисли „Току-що купих спортно оборудване - аз съм човек, който се грижи за здравето си. Затова трябва да избягвам раздела за нездравословна храна.”

Последователността работи, защото непоследователността буквално заплашва целостта на егото. Нашите минали решения формират нашата личност и ние искаме да я запазим. Така че това, което правите, е да взимате здравословни решения относно психологическата страна на поддържането на себе си. Ego Defense го прави вместо вас тежка работа. Това е хак.

Нека го повторим отново:последователността е необходимо нещоза самосъзнание. Можете да го използвате, за да правите почти всичко - правите прости, малки, умни неща, за да подсилите поведението си. Това - ядрено оръжиеда управляваш собствения си живот. Използвайте разумно.

Презареждане

Още едно супер важно нещо, ако искате да вземете собствен животпод контрол: няма нужда да се уморявате и да се стресирате. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знам, но ще ви покажа как.

Когато сте психически изтощени, нещата, които правите (или не правите), са далеч от съзнателните решения и здравия разум. Ако искате да развиете добри навици, научете се да „презареждате батерията си“.

Ако имате смътно усещане, че това е проблем с пилето и яйцата и че не е ясно какво трябва да се направи първо: научете се да управлявате живота си, за да избегнете стреса и умората, или се научете да почивате, за да се справите по-добре живота си - напълно си прав.

Но можете да насадите ефективна системапочивайте към стресиращия си начин на живот, като по този начин прекъсвате порочния кръг в най-слабата му точка.

Друг метод

Всъщност, ако имате стресиращ живот, особено трябва да направите това. Лесно е и отнема само 10 минути.

И популярността на този метод нараства – Интернет постепенно се изпълва с подобни съвети, но рядко в подобен контекст – особено за връщане назад изтощението на егото и „умора от производителност“. Което е изненадващо, като се има предвид, че това е втората най-популярна употреба (първата е психичното здраве в общ смисъл).

И това (фанфари) е медитация. В най-простата (и според мен най-добрата) форма – сядате, изчиствате ума си, дишате равномерно и виждате „празния“ си мозък в естественото му състояние – това е всичко. Всичко останало е по избор.

Обещавам, че това ще ви даде повече сили да следвате последователните си решения и планове или поне значително ще увеличите шансовете си. Това е "еликсир от мана" за самоконтрол, спиране на мозъка, кладенец с желания.

Как да се дисциплинирате чрез околната среда

Също толкова важно е да разберете околната среда. Премахнете всичко, което разсейва и изкушава, опростете и подредете - така че умът ви да не е зает със стотици малки неща, а да може напълно да се съсредоточи върху едно нещо, което правите в този момент. Ефективна многозадачност не съществува. Разделяйте вниманието - губете.

Чистота и подреденост

Ако мръсен апартамент е част от порочния ви кръг, тогава накарайте приятелите си да ви помогнат („Опитвам се да разбера апартамента и живота си, помогнете ми – ще си купя бира и пица, а също така ще ви помогна ако искаш да направиш същото") или наемете чистачка - всичко, за да премахнете досадните фактори отвън, дайте си повече сили да се справите с всичко останало в живота.

Източници на изкушението

Отстранете източниците на изкушение. Ако сте на диета, отворените кутии с Нутела и купони за пицария, които лежат наоколо, са смъртоносни. Пушачи, изхвърлете запалките. Далеч от очите, далеч от ума.

Източници на мотивация

Вместо това поставете конструктивни напомняния и подтиквайте нещата на видно място. Например, можете да окачите собствена снимка по бельо на хладилника.

Информационна диета

Ако искате да намалите нивата на стрес, можете да преминете на информационна диета. Това не означава да се откъснете от света – вместо съзнателно да игнорирате, предлагам да следвате качеството, а не количеството. Намерете висококачествени източници на новини и преминете към тях. Напълно изключете и игнорирайте таблоидите и жълтите медии. Ако статиите ви ядосват, това най-вероятно не е добра журналистика и определено не е добре за вашето морално здраве.

самодисциплина

Вътрешната логика на изграждането на дисциплина е да се установи по-конструктивна връзка и да се подобри балансът на силите между най-висшите ви изпълнителни функции: рационалния ви ум на възрастен и вътрешното ви тригодишно дете, което приема съкрушително. голям бройрешения.

Не се утешавайте, този малък задник все още е там. Човешката личност е като дърво: тя расте навън, добавяйки слоеве, но вътрешностите никога не изчезват (е, технически, старите дървета често са кухи отвътре и старите хора често хвърлят външния слой и се превръщат обратно в деца, но всъщност всички метафори имат граници).

Хлапето все още е там, с неговата импулсивност и разсеяно внимание, с късогледото си желание за незабавно удовлетворение. Като цяло искате да контролирате своите висши функции. Това е по-трудно да направите, ако сте уморени или подложени на стрес, оттук и значението на концентрацията и медитацията, както и управлението на външната среда.

Дисциплина или мотивация? - видео

Колко често не успяваме да завършим започнатото или прекарваме време в интернет, вместо да вършим училище или домакинска работа. Не можем да си откажем още един пай или да се откажем и. Не казвайте "не", когато е необходимо. Ние следваме желанията на хората, като понякога нанасяме вреди на здравето и личните интереси. Тежестта на несвършената работа не ви позволява да направите крачка напред, крачка към щастието и успеха. Всичко това може да се избегне, като се развият такива качества като сила на волята и самодисциплина.

Какво е сила на волята?
Сила на волята- способността на човек съзнателно да управлява своите мисли и действия, да приема правилното решениевъв всяка ситуация.

Какво е самодисциплина?
самодисциплинае способността на човек последователно и съзнателно да управлява времето си.

„Който не се контролира, другите лесно го овладяват.”
[Сухоруков]

Самодисциплината помага правилно да изградите деня си, да разпределите време и възможности за постигане на резултати. Това качество е постоянно. Ако развиете самодисциплина, тогава използването на жизненоважни ресурси винаги ще бъде правилно. Например, ако се научите да ставате рано, ще го правите всеки ден. Нито, нито нищо няма да има силно негативно въздействие върху вас.

Това са различни, но вървящи рамо до рамо концепции. Невъзможно е да се дисциплинирате и да ставате рано сутрин, без да проявите воля. Обратно, човек не може да развие сила на волята без дисциплина.

Възможно ли е бързо да се развие сила на волята и самодисциплина?
Това е може би най-много често задаван въпроссвързани с личностното израстване. Развитието винаги е дълга и старателна работа. Въпреки това повечето търсят лесен начин, които искат да развият сила на волята за няколко дни. Толкова сме свикнали да не премахваме причините, а да лекуваме симптомите, че искаме да намерим ценното хапче за самодисциплина и да излекуваме проблемите завинаги. Но е невъзможно просто да се препрограмира човек за това, от което се нуждае. Необходимо е да се борим с навиците и да се образоваме. Това означава, че е време да предприемете действия!

Как да развием сила на волята и самодисциплина
За да развиете тези качества, трябва да правите упражнения и да въвеждате нови навици.

Контрол на мисълта
Научете се да контролирате мислите си. Когато сме заети с решаването на проблем или мислим за важен въпрос, в главите ни започват да се прокрадват чужди мисли. Например „Трябва да кажа на Маша как станах груб днес в автобуса“ или „Какви ябълки да купя? Червено, може би зеленото е по-добре? Мисленето за такива напълно маловажни проблеми в момента ви пречи да се справите бързо със задачата. Опитайте се да се хванете за такива мисли и не продължавайте да мислите за тях, а бързо преминете към целта.

Ежедневен режим
„Ставам, когато искам. Лягам си, когато ми се прииска. Спя колкото си искам” – често срещана и напълно грешна поза. Такъв подход към живота само ще доведе до развитие на мързел. Свикнете с рутината на деня. Ще получите пълноценен сън и в резултат на това ще получите голям запас от енергия. Като си лягате в един и същи час, можете да работите много по-продуктивно. Ще има свободно време. По-лесно е тялото да работи по график (с изключение на аритмиката).

Яжте правилно
Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден.
Яжте здравословни и богати на витамини храни.
Неправилното хранене води само до спад в силата и следователно до намаляване на ефективността. Ако искате да отслабнете, изберете правилната диета и приемайте витамини. Не трябва да гладувате.
Преяждането е още по-лошо. След обилно хранене ще искате да легнете на дивана и със сигурност да не се захващате за работа. Контролирайте количеството, което ядете.
Дни на гладуване. Пускайте ги редовно. Това перфектно развива силата на волята, прочиства организма и има благоприятен ефект върху здравето. Не ги провеждайте, ако се чувствате зле или имате противопоказания.

Отървете се от лошите навици
Най-лошият враг в развитието на самодисциплина са лошите навици. Човек, който е контролиран от цигара (или каквото и да е), не може да има достатъчно воля. Той постоянно се разсейва от бизнеса, за да пуши отново. Не мога да спра да се нервиш, без да си вдигна цигара. Или се прибира вкъщи и изпива едно-две питие, вместо да обръща внимание на любимите хора. Оказва се, че не той контролира ума и тялото си, а някакъв легален наркотик. Съберете се, осъзнайте цялата вредност и се отървете от подобни навици завинаги! Освободете се от самоналожените окови.

Задайте приоритетите си.
Направете първо важните неща, а след това второстепенните. Дори и да искаш да минеш ново нивов любимата си игра, а дрехите са разпръснати из апартамента или има планина от немити чинии, първо направете необходимото - почистете го. В противен случай домашните задължения ще се натрупат, ще трябва да отделите повече време и усилия, за да се сбогувате с тях. Други притеснения ще имат време да се появят и тогава вече няма да има възможност да седнете и да играете. Обучете се да приоритизирате списъка си със задачи. Отделете определено време за всяка задача и се опитайте да се придържате към нея.

Ред в къщата
Свикнете с реда в къщата. Измийте чиниите веднага след хранене, сложете нещата в килера и не ги хвърляйте на пода или стола. " Творческа бъркотия„не е извинение, дори ако сте поет, художник или музикант. Ред в къщата - ред в главата.

Поставяне на цели
Поставете пред себе си и помислете за план за постигането им. Например, научете английски, за да получите образование в чужбина. Ще са необходими много търпение и постоянство, а това перфектно тренира самодисциплина. За собствена мотивация си представете резултата, колко щастливи и доволни ще бъдете, когато постигнете мечтата си. Анализирайте всяка стъпка и колко сте постигнали за един ден.

Научете се да казвате "не"
Понякога не можем да откажем на колега или приятел, в ущърб на собствени делаи притеснения. Помагаме да изпълним задачата, като имаме спешен недовършен проект. Страхуваме се да кажем „не“, предполагайки негодувание в нашата посока. Научете се да казвате не, като спокойно обяснявате защо. Помагайте само когато имате свободно време. Но се уверете, че „не сядайте на врата“.

Физическо възпитание
Полезен навик, който развива волята и самодисциплината е физическото възпитание (статия в темата:). Вземете за правило да бягате сутрин или вечер, да правите упражнения, да ходите на басейн. Повечето избягвани от мнозина физическа дейностсмятайки го за загуба на време и усилия. Но леките упражнения не изтощават, а напротив, привеждат тялото в тонус. Леко сутрешно упражнение ще ви помогне да се събудите, да ви даде енергия, а вечерното бягане ще ви разсее и отпусне след работен ден. Създайте си такъв добър навики резултатът ще бъде забележим.

Упражнение за сила на волята
За развитието на силата на волята и самодисциплината много помага упражнение, което аз наричам „Забраненият плод е винаги сладък“. Да кажем, че наистина харесвате сладки неща. Откажете се за дълго време(две седмици или месец). След това поставете любимата си торта пред себе си, внимателно обмислете усещанията. Отначало ще почувствате безразличие, след това - непреодолимо желание за ядене. Отхапи си. Ще изпитате или отвращение, или незабравим вкус. В първия случай помислете как сте помогнали на здравето си, като не ядете сладко. Във втория - колко удоволствие доставя продуктът, ако не го ядете в огромни количества.

Или сте запален геймър, седящ пред компютъра много време. Също така се откажете за един месец. След това изчислете какво и в какви количества сте успели да направите през свободното си време. Когато седнете да играете отново, вероятно няма да изпитате същите емоции, които сте имали преди. Искате да прекарате времето си разумно.

Силата на волята и самодисциплината са качества, присъщи на успешния човек. Развивайте ги, борете се с мързела и бъдете сигурни – ще постигнете целите си!