Съвременният ритъм на живот не позволява на обикновения човек да се храни правилно и балансирано. За да не запушите тялото си катастрофално и да не си създадете здравословни проблеми, има такова нещо като. Това означава, че ядете по-малко и по-скромно един ден в седмицата или два. Разработени са много видове такива дни, подходящи за всеки.

На първо място, трябва да разберете, че те се разтоварват, за да се поддържат във форма. Има много опции и можете да изберете по ваш вкус.

• Съветваме ви да прочетете:

Преди да изберете вариант за разтоварване за себе си, помислете добре какво понасяте най-добре, имате ли стомашни проблеми, страдате ли от запек и гастрит. Ако имате проблеми със стомаха, най-добре е ще се консултира с лекар, за да не си навредите още повече.

Помислете за най-известните и популярни опции за начинаещи и "опитни".

Протеин

Най-подходящ за начинаещи, тъй като се състои от познати продукти. Какво да ядем в такива дни? Нискомаслено, това е комбиниран метод, който включва месо и млечни продукти.

• Интересно за четене:

Това означава, че можете да ядете: варено пиле, говеждо и други, бяла риба. Яжте риба и месо в района на половин килограм, разтегнато за целия ден. Останалото е по ваша преценка.

Месо

Ако не можете да живеете без месо и сте свикнали да ядете говеждо, свинско и пилешко, тогава има опции за вас. Струва си незабавно да изхвърлите мазните меса, тъй като това убива цялата същност на разтоварването до нула. Постното телешко или пилешко месо са страхотни. Ако финансите позволяват, тогава можете да си купите мраморно говеждо месо и подправка малко. Дълбоките картофи не са полезни за храносмилането и цялостното благосъстояние.

Най-добре е да готвите месо с не голяма сума сол, но е задължително - това е един от малкото източници на натрий и хлор.

Вземете четири или петстотин грама на ден. Разделете на четири или пет хранения. Ако не понасяте месо без фибри, добавете една или две краставици или целина.

Кефир

Кефирът има много полезни свойства. Често се пие след прием на антибиотици за възстановяване на чревната микрофлора, за нормализиране на изпражненията и при стомашно отравяне. Той прекъсва гнойните процеси в стомашно-чревния тракт, перфектно насища и задоволява глада. ще премине без усложнения и трудности, благодарение на лечебните си свойства.

Желателно е да се пие магазинен кефир, а не домашен. Особено ако имате сериозни проблеми с лактозната поносимост. Трябва да изберете кефир, който съдържа малко количество мазнини и е на разположение бифидум бактерии.

На елда

- добър вариант за тези, които имат тежки проблеми със стомашно-чревния тракт. неутрален спрямо стомаха и не създава препятствия и смущения. Перфектно подхранва и утолява глада.

Дневната доза е триста грама сух продукт. На практика е концентриран сложен въглехидрат. Елда, за предпочитане, се яде без нищо, за по-добро пречистване.

На ориз

Няма разлика между кафяво, индийско и кръгло, това вече е въпрос на вкус.

Триста грама сух продукт е норма на ден. Разделете ги на 3-5 хранения.

Не избирайте този метод, ако имате запек.

Apple

Подходящ за тези, които имат недостиг на витамини и минерали. имат леко слабително действие, премахвайки токсините и подобрявайки метаболизма.

Ако имате много чувствителен стомах, тогава не трябва да ядете кисели, като Ренет Симиренко

Един ден за ядене е в рамките на един и половина килограма. Можете да направите печени ябълки, ако обичаш.

На кисело мляко

Веднага трябва да се отбележи, че говорим за кисело мляко без захар и подсладители. Свежестта на продукта е много важна. Отравянето с кисело млечни продукти не е най-добрият резултат.

Можете да ядете гръцко кисело мляко, но не е нужно да се надявате на някакъв магически резултат, няма голяма разлика в тях.

Ако сте купили кисело мляко за пиене, това са три фасетирани чаши. Ако киселото мляко се прави от чаши, тогава пет на ден, по един на всеки два до три часа.

Извара

Продукт, който мнозина смятат за най-полезния от всички. Всъщност той съдържа много протеини, мазнини и малко въглехидрати. Той напълно задоволява глада и има приятен вкус. Яжте, за предпочитане без мазнини или.

Добър вариант на ден би бил 400 грама извара, които трябва да се разтегнат на 4-5 хранения. Отново, ако стомахът ви не приема добре ферментирали млечни продукти, тогава не бива да се облягате на извара.

Изварата съдържа лактоза (млечна захар), която се приема зле от редица население. Не е в кефира и киселото мляко, тъй като те се обработват и почистват от него. Същото важи и за домашно мляко.

На овесени ядки

На водата

Доста радикално решение, тъй като ще трябва да изпитате глад и дискомфорт. Но това има своите предимства. Стомахът изобщо не е натоварен и един ден на гладно няма да му навреди. За вкус можете да направите лимонада, като добавите пресен сок към водата. Но не бива да правите това на тези, които имат повишена киселинност. .

Слушайте тялото си и ако чувствате, че се чувствате много зле, вие сте много замаяни и слаби, яжте. Не е нужно да насилвате тялото си и да се довеждате до изтощение. Грижи се за здравето си.

На чай

Това също е доста труден метод, но има някои предимства. Можете да добавите захар или мед към чая, което ще ви даде малко калории, а кофеинът ще ви помогне да ободрите.

• Съветваме ви да прочетете: и

Естествено, можете да пиете и обикновена вода. Чаят съдържа антиоксиданти, което означава, че най-добре се комбинира с разходки на чист въздух.

Предупрежденията са точно същите като за водата.

Кафе и шоколад

Банан

Дневната доза е приблизително шест банана и е разделена на три до шест хранения.

Краставица

Краставиците имат невероятна характеристика - отрицателно съдържание на калории. Тялото изразходва повече калории за смилане, отколкото самата храна съдържа. Краставиците не са агресивни и не "оказват натиск" върху стомаха. Това не е алерген.

В този случай няма дневна стойност. Яжте колкото можете, докато гладът ви се задоволи.

• Съветваме ви да прочетете:

Можете да направите смути или пюре.

Пилешки бульон

От детството си го чувал пилешки бульон много полезно. И така е, възстановява стомашно-чревния тракт, засища и задоволява глада. Може би един от най-много полезни опции разтоварване, тъй като е близо до обичайната диета, но въпреки това не причинява никаква вреда.

Ако търсите лесен начин да загубите тези излишни килограми, тогава правенето на гладни дни веднъж седмично е за вас! Най-важното е да изберете точно типа ден на гладуване, който ви подхожда.

Ябълков гладен ден

Плюсове на деня на гладно с ябълки ... Британците казват: ядейки ябълка всеки ден, можете да спестите пари от лекар. Представете си какви са спестяванията от цял \u200b\u200b„ябълков“ ден! И всичко това, защото ябълките имат много метаболитни стимуланти - витамини С, В1, В2, Р, Е, каротин, калий, желязо, органични киселини, както и фибри, които прочистват организма.

Недостатъци на деня на гладно с ябълки. При заболявания на храносмилателния тракт ябълките могат да причинят влошаване. Това важи особено за проблеми с повишена киселинност на стомаха, при които киселите сортове ябълки са категорично противопоказани.

Меню за ябълков пост. Ще ви трябват 1,5 кг пресни или печени ябълки, разделени на 5-6 хранения. Една трета от тях се консумират по-добре печени: с тази обработка в ябълките се образува повече пектин - един от най-добрите адсорбенти. Експертите съветват също да пиете 5 чаши ябълков сок или компот без захар.

Кефирен гладен ден

Плюсове на кефирен гладен ден... Постният ден на кефир се прехвърля доста лесно, освен това можете да видите как прехвърляте монодиети, в случай че решите да ги прекарате. Освен това кефирът потиска процесите на гниене в червата, насърчава елиминирането на крайните продукти на метаболизма. Активира храносмилането, облекчава усещането за тежест в стомаха, подобрява тена и облекчава алергиите. Кефирът се абсорбира почти напълно от тялото в рамките на един час.

Недостатъци на кефирния ден на гладно... Има категория хора, които не понасят добре млечните продукти. За тях прекарването на кефирен ден може да се превърне в усещане за тежест в стомаха, както и прекомерно образуване на газове.

Дневно меню на гладно... Ще ви трябват 1,5 литра нискомаслен кефир (кисело мляко, ацидофилус), който трябва да бъде разделен на 5-6 порции. Много е важно да изберете „правилния“ кефир. Не трябва да пиете днешния кефир (вижте датата на производство на опаковката), тъй като на първия ден след производството той увеличава образуването на газове и може да провокира диария. Напитка, която престоява в хладилника повече от 3 дни, допринася за запек.

Постен ден с кисело мляко

Плюсове на деня на гладно с кисело мляко... Постният ден на киселото мляко има същата маса положителни качества, като кефир, но той, разбира се, по-вкусен. Това прави деня на гладуването на киселото мляко един от хитовете сред подобни техники за отслабване. Разбира се, трябва да изберете натурално кисело мляко, с кратък срок на годност и ниско съдържание на мазнини, но това абсолютно не е проблем, днес във всеки магазин богат избор добри кисели млека.

Недостатъци на деня на йогурт на гладно... Подобно на кефира, този продукт може да има индивидуални проблеми с храносмилането. Но ако купите добро натурално кисело мляко, без подобрители на вкуса и други добавки, този проблем ще бъде премахнат от само себе си.

Дневно меню на гладно... Ако искате да прекарате гладен ден на този продукт, купете 3 чаши кисело мляко и 2 зелени ябълки. Ще имате кисело мляко за закуска, обяд и вечеря и можете да ядете ябълки по време на почивките. Така ще получите не само загуба на тегло от гладен ден, но и много приятни вкусови емоции.

Ден за разтоварване на извара

Плюсове на извара на гладно... Съдейки по отзивите, които идват в нашата редакция, денят на изварата е един от най-популярните в света за отслабване. Голямо количество протеин, първо, елиминира чувството на глад, и второ, изгарят се мазнини, а не мускулна маса. Но не забравяйте - не можете да използвате напълно обезмаслени продукти през деня на гладно, тъй като това нарушава метаболизма, най-доброто съдържание на мазнини в деня на гладно е 1,5-1,8%.

Недостатъци на извара на гладно същото като при кефира - лоша поносимост към млечните продукти, особено при жените след 35 години. За тях е по-добре да прекарат поста си на зърнена извара или да го допълнят с плодове / сушени плодове.

Дневно меню на гладно... Разделете 400 грама извара на 5 части, около 80 грама всяка. всеки и го консумирайте на всеки 2-3 часа заедно с четвърт ябълка. Половин час преди хранене, трябва да изпиете 2 чаши чиста водатака че тялото да се почиства активно.

Месен ден на гладно

Плюсове на деня на гладно месо... Такъв гладен ден принадлежи към категорията „добре нахранени“, така че няма чувство на глад, а ефектът е същият. Метаболизмът се подобрява, повишава се активността на ензимите, които унищожават мазнините. Също така е добра възможност за попълване на запасите от протеини и желязо, които се усвояват особено добре от месото при липса на въглехидрати. Денят на гладно с месо трябва да се прекарва от онези, които с течение на времето искат да преминат към диети като протеиновата или кремълската диета - те основно се основават на месо.

Минуси от деня на месо на гладно... "Месното" гладуване е противопоказано за хора с бъбречни заболявания. Също така трябва внимателно да изберете менюто "месо" на деня на гладно за тези, които имат проблеми с черния дроб и кръвоносните съдове.

Дневно меню на гладно... Ще ви трябват 400 грама постно, варено телешко или пилешки гърди (без сол). Разделете месото на 5 равни порции и яжте през деня с гарнитура: краставици, домати или бяло зеле (по 100 г).

Елда или ориз на гладно

Плюсове на гладен ден... Елдата осигурява добро хранене и огромно количество микроелементи. Вижте подробностите в материала елда диета, ще научите много. А комбинацията от кефир с каша от елда е истинска чревна четка, която нежно и в същото време ефективно премахва застоялите метаболитни продукти, което значително ще подобри перисталтиката. Оризът перфектно ще премахне излишната вода от тялото, ще прочисти лимфната система и ще се отърве от токсините.

Недостатъци на гладен ден... С такова меню практически няма. Единственото нещо, за тези, които имат проблем със запек, все пак е по-добре да се даде предпочитание на елдата, а не на оризовото меню.

Дневно меню на гладно... Изсипете 1 чаша елда крупа за една нощ с 2 чаши вряща вода, увийте и оставете до сутринта (няма нужда да добавяте сол, подправки и мазнина!). Пригответе и литър 1% кефир. Елдата трябва да се яде на три стъпки, измивайки с кефир.

Ориз на гладно... Залейте чаша ориз с чаша вряща вода и кипете за минута, изцедете водата и варете ориза в 2 чаши вода, докато омекне. Яжте на три хранения.

Ако особено сте харесали някой гладен ден, погледнете в диетите с това, което този продукт може да се комбинира за бързо отслабване

Ябълкова диета ... Ако постните дни на ябълките са успешни за вас, можете да проведете курс на ябълковата диета до 9 дни. Тази диета показва много добри резултати, особено ако от втория ден освен ябълките въвеждаме в ежедневната диета ...

Кефирна диета се счита за един от най-добрите методи за премахване излишни килограмиов. Но кефирната диета не може да се извършва само на кефир, тъй като на гладно е необходимо да се добавят други продукти към кефира, които ще бъдат добре усвоени с него ...

Протеинова диета ... Денят на гладно с месо е чудесно начало на протеинова диета. Протеиновата диета - на месо или риба - с минимум калории е в основата на много други диети, например Кремъл, Дюкан и други. Неговият огромен плюс е липсата на глад, което позволява ...

Диета с елда експертите в областта на храненето се позовават на диета не толкова за отслабване, колкото терапевтична, тъй като елдата съдържа огромно количество хранителни вещества плюс дава на хората сила, което е много рядко. Как да превърнете деня на елда на гладно в диета, вижте тук.

Любима диета ... Олга, абсолютно сме съгласни с теб относно любимата ти диета, понася се лесно и при нея се забелязва загуба на тегло. Изглежда, че се състои от няколко гладни дни и можете да изберете точно тези продукти, които ви харесват повече от другите, или тези ...

Чай от джинджифил за отслабване ... Ако искате да отслабнете, но не знаете откъде да започнете, опитайте основен чай - уникален продукт, който драстично подобрява метаболизма на организма, така че загубата на тегло започва, когато току-що сте започнали да мислите за диети.

Млечен чай за отслабване (млечен чай) ... Дните на гладно върху млечния чай са едновременно вкусни и ефективни. Дори в сравнение с други дни на гладно, чай с мляко по-лесно се понася от организма и носи повече ползи. Опитайте и се убедете сами, че теглото бързо изчезва ...

За
Наталия Биатова Всички права запазени

Отзиви и коментари (26)

Редакционни съвети - добавете оранжев ден към списъка на гладните дни за отслабване. Напълно възможно е да прекарате един ден в цитрусови плодове, харесвам портокала, можете и грейпфрут, те имат много витамини, микроелементи, а киселините от тези плодове ускоряват метаболизма. Ям по 4 портокала на ден, който е трудно може да добави 4 белтъка към тях.

Ако говорим за гладни дни специално за отслабване, струва ми се, че тези опции са по-подходящи за предотвратяване на наднорменото тегло, отколкото за активното му отпадане. Съветвам всеки да използва гладен ден на вода с лимон за отслабване. Вземете негазирана питейна вода, изцедете в нея лимонов сок - 1 лимон на литър, имате нужда от 2,5 литра на ден и го пийте през целия ден. Всеки може да издържи един ден, но резултатът е на кантара на следващата сутрин.

Светлана

Странно е, че не сте писали за най-простия и в същото време ефективен гладен ден за отслабване - на обикновена вода, когато само пиете вода и не ядете нищо. От гледна точка на отслабването и прочистването на организма, няма нищо по-добро, струва ми се, макар че е трудно да издържим за първи път или два.

Вероника

Обичам деня на авокадото на гладно. Сега този зеленчук може лесно да бъде закупен. От него правя салати - половин авокадо, наполовина друг зеленчук, например моркови или зеле, на растително масло без сол. Оказва се, че е нискокалорична, макар и много здравословна салата, който също прочиства организма - точно това за един добър гладен ден. Благодарен съм на автора за подробно и достъпно представяне на материала. Използвал съм ябълковата диета и преди, но никога не съм успявал да остана на нея повече от три дни. И прочетох, че можете да добавите пиле към диетата и можех да издържа седем дни, а може и повече, просто беше рожденият ден на детето, оставих го засега, но ще продължа след една седмица, ще отидете за запис, ще включа и зеленчуци в храната.

От моя опит искам да кажа, че няма да е възможно наистина да отслабнете изключително в един разтоварващ ден, тъй като на първия ден тялото не губи практически нищо, освен може би водните запаси. Дните на гладно за отслабване работят ефективно само когато ги използвате на блокове, например, комбинирайки 2-3 дни. Между другото, това е основата на любимата диета, която сега е много популярна.

Искам да посветя този преглед на сестра си. Тя има ден на гладуване всеки четвъртък, но всяка сряда яде толкова много сладкиши, че никой ден на гладно няма да усвои, вярвам. И е сигурна, че утре всичко ще изгори. Колко много й казах, е безполезно. Тя чете вашия сайт - може би можете да й кажете кой от нас е прав.

За да сте здрави, трябва постоянно да следите диетата си. И като мой личен опит, премахнете достатъчно сладко от вашата диета и резултатът вече се вижда на тялото. Добри препоръки за гладни дни, ще опитам и аз.

От моя собствен опит - постните дни за отслабване трябва да се комбинират с прочистване на организма, по-лесно е, а ефектът е по-забележим, губят се не един, а два или дори три килограма. Хората, които се страхуват от пречистването или пренебрегват, съветвам поне да пият очистващи чайове, за да премахнат токсините, по-лесно е да се отървете от тях в разтоварващия ден. Така ще отслабнете и ще загубите излишни сантиметри в кръста и ханша.

Отдавна обичам диетологията и искам да изразя мнението си за дните на гладуване, посочени в статията. Да, те имат къде да бъдат, но нека разгледаме самата дума "разтоварване". Означава, че давате на тялото почивка, възможност да поправите нещо вътре, да го подобрите. И как може да направи това, ако го храните със същата елда или месо, дори и най-нежното. Според мен постният ден е вода, в краен случай кефир. Така отслабвате и леко подобрявате здравето си. И повечето диетолози, според проучвания, са съгласни с това тълкуване на концепцията за гладен ден за отслабване.

Вероника

Много ми хареса денят на гладно с чай от джинджифил, особено сега, през студения сезон, защото джинджифилът също повишава имунитета. Правя това - на 8, 12, 16, 20 пия кефир, чаша, на 10, 14, 18 - зелен чай с джинджифил, също халба. Опитайте, страхотен ден на гладно.

Светлана

Бих искал да обсъдя с редакторите на списанието и момичетата един пост на желе от овесени ядки. Просто варя овален овес в много вода и изглежда като много, много течна каша, желе. Пия го по 4 чаши на гладен ден, освен това някъде другаде литър тиха минерална вода. Правя го веднъж седмично. Чувствам се много добре, теглото ми е стабилно. Който се опита, нека напише своето мнение.

Най-добрият гладен ден е кефирът с прясна краставица... Минимални калории и почиства страхотно.

Методът на еднодневните диети е известен отдавна, но въпреки това много отслабващите правят редица големи грешки... Принципът е прост: най-добрите гладни дни за отслабване са тези, в които няма глад! Също така е важно да свикнете с упражнението постепенно.

Какво е?

то е за действие, което лесно може да се впише във вашия начин на живот. Важно е обаче да знаете как правилно да правите гладни дни за отслабване.

Те могат да се организират редовно (например в неделя), но не по-често от веднъж седмично или след прекомерна консумация на енергия (например след хранене). Тази краткосрочна диета може да се комбинира с дългосрочна диета.

Голям процент от хората, поради недостатъчна информация как да се организира гладен ден за отслабване, правят грешки, което води до негативни последици, например, преяждане вечер. Ето защо краткосрочната диета трябва да се въвежда постепенно! Какво означава? Не трябва да започвате рязко, а да правите промени в начина си на живот, поне за един месец - всяка седмица.

Какви са опциите?

Не всеки може да се справи с диета през целия ден. Необходимо е да вземете предвид изискванията на вашия метаболизъм и да изберете само такъв режим, който не носи дискомфорт.

Хората, които никога не свикват с еднодневни диети, не правят изключение - изпитват слабост, гадене или дори припадък.

Какво трябва да се има предвид при организирането на гладни дни за отслабване (опциите у дома са представени по-долу)?

На първо място, важно е да се вземе предвид следното:

• не спазвайте еднодневна диета повече от 1 път седмично;
• разтоварването не е подходящо за диабетици;
• планирайте диетата си за по-тихи дни.

Кефир

Дните на гладно за отслабване на кефир заемат 2-ро място в класацията за популярност (след елда). Този метод е доста удобен, особено за активни хора: за да изпиете бутилка кефир, не трябва да ходите в кафене или да готвите нещо у дома.

Ако човек обаче е свикнал с обилна диета, самият кефир няма да му е достатъчен. Това е второто предимство на този метод. Кефирът може да бъде допълнен с плодове, зеленчуци, извара или зърнени храни (най-често се препоръчват елда или овесени ядки).

Вариантът на кефирния ден е прост: през деня, на всеки 2-3 часа, трябва последователно да консумирате чаша кефир -\u003e плодове / зеленчуци / извара / зърнени храни (по-добре е да не готвите елда или овесени ядки, а да мокрите през нощта).

Елда

Елдата е нискокалорична храна, съдържа голямо количество протеини, аминокиселини, желязо, магнезий, калий, витамини В1, В6, Р, фосфор и йод. Експерти и диетолози го препоръчват за хора с анемия (анемия), чернодробни заболявания и хипертония.

Елдата на гладно за отслабване несъмнено ще донесе положителни резултати, перфектно ще прочисти тялото, ще отпусне стомаха и червата.

Знаете ли, че можете да отслабнете, като използвате .... каша! Разберете кой да изберете и как да се храните от статията:

Примерно меню

За елда ден пригответе около 300 г зърнени храни. Намокрете го от вечер до вечер, без да използвате сол, подправки и сосове (с изключение на соев сос - разрешено е при използване на елда).

Пийте около 1,5 литра негазирана минерална вода (възможно е и повече) през деня. Когато организирате гладни дни за отслабване, елдата с кефир също ще бъде добра комбинация.

За целта добавете горното меню с 1 литър кефир (1-1,6%). Редуване на вода с зелен чай... Кафето също е разрешено, но не повече от 2 чаши на ден и без захар.

През деня е позволено да се яде плод / зеленчук (ябълка, портокал, сини сливи, зелени зеленчуци) или лъжица мед).

Вода

Защо водата е важна за отслабването? Тя съставлява 70% от човешкото тяло. Органите съдържат още по-висок процент вода. Черният дроб например е 95% вода!

Водата е носител на хранителни вещества в тялото и насърчава детоксикацията, разтваря много витамини, регулира телесната температура, нормализира храносмилането и насърчава здравето на кожата. Водата играе ключова роля във всеки химическа реакциясрещащи се в клетките.

Организирането на дните на гладно във водата е лесно: пригответе около 4 литра чиста вода (в идеалния случай наистина полезна - например от кладенец или извор). През деня пийте по чаша от него на всеки половин час.

Еднократна доза не трябва да надвишава 0,5 l!
Можете да добавите лимонов сок (прясно изцеден!) Към водата, малко - около 5 капки на чаша.

Протеин

Дните на гладно с протеини за отслабване включват редица приемливи и вкусни храни. Това може да бъде месо (в идеалния случай, пилешки гърди или говеждо месо), риба, извара.

Месо

Основното правило: месото трябва да е постно! Съществуват и правила по отношение на готвенето: без пържене, сол и подправки - месото трябва да бъде изключително варено. Ежедневният обем (около 400 g) трябва да бъде разделен на 4-5 малки порции.

Менюто определено трябва да бъде допълнено с негазирани минерална вода или зелен чай. Разрешен е нискомаслен кефир.

Риба

Мазни видове морска риба, като сьомга и риба тон, съдържат омега-3 мастни киселини. Съдържат витамини от група В, магнезий и селен, както и висококачествен протеин.

Повечето подходяща риба, съдържание на протеини и мазнини на 100 g (риба - протеини - мазнини):

• риба тон - 20 - 8;
• сьомга - 20 - 11;
• херинга - 11 - 8;
• скумрия - 11 - 6,5;
• сардини - 19 - 11;
• пикша - 17 - 1.

Приготвяйте 400 г риба на ден, като разделите това количество на 4-5 порции. Никога не яжте риба сурова. Това е много рисковано. Рибното месо може да причини чревни проблеми, ако се съхранява или готви неправилно.

Също така е важно да изберете готвене, различно от пържене, което обезценява хранителните вещества. Освен това по време на процеса на пържене се създават канцерогенни вещества. Препоръчително е да задушите, изпържите или изпечете рибата.
Не забравяйте за режима си на пиене (вода, зелен чай)!

Извара

Има 5 причини, поради които изварата се счита за диетичен продукт:

• лесна смилаемост - протеините, съдържащи се в изварата, се усвояват по-бързо и лесно от протеините от други продукти;
• ниска енергийна стойност - само около 160 ккал в 150 г извара!
• съдържанието на много полезни витамини (A, B6, B12, C, D, E) и минерали - фолиева киселина, бета-каротин, рибофлавин; в изварата има още калций, магнезий, калий, цинк, бор, селен ... Да не говорим за численото представяне на ненаситените омега-3 и -6 мастни киселини;
• дори след термична обработка високата му хранителна стойност не намалява.

Гответе около 600-700 грама нискомаслено извара на ден, разделено на 4-5 порции. Менюто може да бъде допълнено с нискомаслена заквасена сметана. Не забравяйте да спазвате режима на пиене! Чаят или кафето са разрешени умерено.

Ябълки

Този плод е пълен с хранителни вещества: съдържа фибри, витамини, минерали и фитохимикали. Освен това те ще помогнат при отслабване.

Една от основните причини, поради които те могат да бъдат чудесни помощни средства за отслабване, е съдържанието на фибри, което от своя страна потиска апетита и ви кара да се чувствате сити във времето.

Средната ябълка съдържа около 4-5 грама фибри.

Как да готвя ябълки:

• яжте ги пресни;
• комбинирайте ги с фъстъчено масло за пълна закуска;
• накълцайте на тънко и запържете, поръсете с канела за здравословен ябълков чипс;
• печете във фурната;
• направете домашен компот от ябълки.

Един ден за гладуване на ябълки за отслабване трябва да се състои от приблизително 1 кг ябълки, които могат да бъдат допълнени с 1 литър нискомаслен кефир.

Примерно меню:

• закуска: 2-3 цели ябълки;
• обяд: настърган, пържен или печен с канела (канелата е чудесна за подобряване на храносмилането и също така помага в борбата с инфекциите);
• следобедна закуска: сурови белени - те трябва да са добре хапани;
• през втората половина на деня можете да отдадете предпочитание на сушени ябълки, което ще помогне за попълване на енергията;
• вечер е препоръчително да приготвите топъл ябълков компот с канела и карамфил или диетично ябълково пюре.

През деня е важно да се обърне внимание на спазването на режима на пиене (вода или билкови чайове), особено между 17 и 19 часа - пик на бъбречната активност.

Ориз

Въпреки че оризовият ден на гладно за отслабване се основава на ориз, той не се ограничава само до него. Оризът може да се съчетае с любимите ви зеленчуци или плодове. Важно е да се премахне консумацията на животински мазнини и прости захари!

Оризът трябва да се използва в ограничени количества, трябва да зададете граници. Дневната доза трябва да бъде приблизително 200-250 g суров ориз + други приемливи продукти. Този обем е разделен на 4-5 порции.

Забележка: ястията с ориз трябва да се дъвчат старателно, „каша“ да се поглъща.

Ползи за деня на ориза:

• понижаване на нивата на холестерола;
• отслабване;
• прочистване стомашно-чревния тракт;
• детоксикация;
• повишена енергия, подобрено настроение;
• предотвратяване на „болести на цивилизацията“.

По време на ориза е важно да се пие достатъчно, т.е. 30-40 мл / 1 кг телесно тегло. Препоръчително е да се пие по-специално чиста вода, зелени и билкови чайове. За да прочистите стомашно-чревния тракт, можете да опитате вода с лимонов сок сутрин на гладно.

Оризът трябва да се вари във вода без сол и подправки!

Сокове

Можете също така да загубите излишни килограми със сокове. През деня трябва да пиете в малки дози 1-1,5 литра прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове. Те могат да бъдат допълнени със зелен или всякакъв билков чай \u200b\u200bи много вода.
За разлика от диетата "вода", соковете снабдяват тялото с основни витамини и минерали.

Плодови или зеленчукови дни

За тези, които дори заради слабата фигура не искат да се откажат от твърдата храна, добър избор ще има зеленчуци или плодове. Фибрите и много вода в зеленчуците и плодовете ще прочистят организма и ще насърчат загубата на тегло.

Яжте порции плодове или яхнии 3-5 пъти на ден (зеленчуците не трябва да се пържат). Солта в този случай е табу, вместо това можете да използвате естествени подправки или билки.

Зеленчуков ден

Можете да ядете всяко количество зеленчуци сурови или варени:

• закуска: зеленчукова салата от всякакви зеленчуци;
• следобедна закуска # 1: кольраби или;
• обяд: зеленчукова супа или задушени моркови с грах и картофи като гарнитура;
• следобедна закуска # 2 :;
• вечеря: варен карфиол или броколи.

Плодов ден

Не трябва да прекалявате с консумацията на плодови сокове. Правилните дни на гладно за отслабване с използването на плодове включват спазване на режима на пиене с използване на билкови и зелени чайове и чиста вода.

Водата с добавяне на малко количество също има добър ефект. лимонов сок - за предпочитане 1 чаша сутрин и 1 вечер. Плодове с високо съдържание на захар като банани не са подходящи.

• закуска: ябълково или ябълково пюре, соево мляко и ягодово смути;
• снек # 1: Всички цитрусови плодове;
• обяд: плодово ризото;
• следобедна закуска №2:, праскови или нектарини;
• вечеря: ананас.

Разтоварване според Аюрведа

Да, дори тази древна наука може да предложи дневно меню на гладно за отслабване!

1. След събуждане: кипнете 2 чаши вода и оставете да къкри 10 минути. След охлаждане до стайна температура добавете 1 супена лъжица към водата. ябълков оцет и 1 ч.ч. пчелен мед. Пийнете нещо.
2. Закуска: 1 печена ябълка или круша (печете при 190 ° C в продължение на 30 минути) с 3 скилидки, 1-2 с.л. вода с мед (кипете вода за 10 минути, охладете и добавете 1 чаена лъжичка лимонов сок и мед).
3. Следобедна закуска: добавете щипка куркума към пресен сок от кисели плодове (например грейпфрут), смесен в съотношение 1: 1 с преварена вода и изпийте.
4. Обяд: чаша варени пълнозърнести храни (ръж, просо, ечемик, амарант, киноа) или чаша варени зеленчуци (с изключение на картофи и зеленчуци от пасхар).
5. Следобедна закуска: ябълка и.
6. Вечеря: Или същото като обяд, или сок от целина или моркови.

Режим на пиене: Пийте на всеки 30 минути. Можете да пиете топла вода с лимон и мед или билков чай.
Според Аюрведа най-ефективните гладни дни за отслабване не са гладуване, а правилно, здравословно хранене!

Много момичета понякога се нуждаят от гладни дни за отслабване.

Много момичета понякога се нуждаят от гладни дни за отслабване, чиито възможности са в изобилие в интернет. Но както знаем, в същия интернет можете да намерите много информация, която е доста вредна за здравето. Днес ще се опитаме да изясним специално за вас какви трябва да бъдат правилните и обмислени дни на гладуване, а също така ще съберем всички най-добри и най-ефективни опции и ще дадем полезни съвети... Да започваме.

Какви са постните дни?

Много хора погрешно вярват, че по време на разтоварващия ден трябва или да не ядете изобщо, или да ядете всичко, но на много малки порции. Такива дни за разтоварване обаче трябва да се изграждат като истински диети, само много малки. Ако се опитате да наречете постния ден с една дума, тогава думата "монодиета" е добра. Още от името следва, че ще трябва да ядете през целия ден само един продукт или няколко, но една група. Освен това ще трябва да ядете не повече и не по-малко от пет пъти на ден.

Такъв ден ще бъде голяма помощ за вашата храносмилателна система, която активно работеше много за дълго време... Ето защо всички моно диети включват изключително леки и здравословни храни (въпреки че може би искате да ядете по една шаурма през целия ден). Разтоварването на тялото му помага да започне важни биохимични процеси, които сами прочистват тялото. Ето защо е толкова важно след тежък ден храносмилателната система да прекарва гладни дни дори не за отслабване, а за прочистване. Е, ние ще ви предоставим опции, които могат да се извършват у дома.

Съвет! В допълнение към някое от следните, винаги трябва да давате и тялото достатъчно течности. За да направите това, ще бъде достатъчно да изпиете плюс или минус два литра питейна или минерална вода. Количеството зависи от телесното ви тегло (колкото повече тегло, толкова повече вода).

Разтоварване на тялото: ябълки

Нека започнем с много сладък и сочен плод - ябълка. Ябълките са много обичани у нас, отглеждат се в много големи количества, така че е много лесно да ги намерите, а да ги купите у дома е достъпно. Някои хора дори отглеждат ябълки летни вили... Нека да видим колко добра е тази диета с мини ябълки.

професионалисти

Първо, човек не може да не отбележи отличния вкус на плодовете. Ако го ядете през целия ден, няма да имате никакви специални проблеми, тъй като ястията с ябълки са доста разнообразни: в допълнение към най-пресните плодове можете да пиете сока му със или без пулпа, можете да ядете картофено пюре, конфитюр и да печете ябълки в фурната. В допълнение към вкуса си, ябълката може да се похвали с голямо количество полезни витамини, желязо, фибри, каротин и други вещества, които не само прочистват организма, но и укрепват здравето.

Минуси

За съжаление, ако имате истински стомашно-чревни заболявания, тогава ябълките само ще се влошат. По-специално, това ще се прояви при заболявания, свързани с повишена киселинност на стомаха.

Меню

Вземете един и половина килограма пресни ябълки. Една трета от плодовете ще бъдат най-добре изпечени, тъй като точно печени ябълки имат повече пектин в състава си - т.е. адсорбент. С останалите можете да правите всякакви ястия. Също така трябва да изпиете около пет чаши ябълков сок или компот без захар.

Съвет! В никакъв случай не приемайте кисели ябълки за тази диета. В това количество те само ще дразнят стомаха ви.

Кефирна диета

Когато момичетата говорят за гладни дни за отслабване, те, изброявайки множество варианти, винаги спират на кефир. Това е може би наистина най-популярният метод, който всяка трета жена знае. Кефирът е вкусен и може да бъде закупен на много места във вашия град (а ако е в селата, е още по-лесно). Нека да разгледаме отблизо.

професионалисти

Кефирната диета обикновено е по-лесна и по-приятна за понасяне от организма. Ще ви бъде лесно да поддържате деня на кефир, тъй като той подхранва тялото много добре, без да ви кара да се чувствате гладни. От полезните свойства на кефира, трябва да се отбележи, че той помага да се спрат процесите на гниене, които могат да се появят в червата, а също така помага за изхвърлянето на крайните метаболитни продукти, тоест помага на тялото да се отърве от всички натрупаната храна се разлага в червата. Кефирът помага за активиране на храносмилането, което означава, че няма да усетите тежест в корема, а всички процеси, свързани с ендокринната система, ще подобрят работата им. Тенът ви ще се изравни, акнето, обривите и дори симптомите на алергия ще започнат да напускат лицето ви.

Минуси

Самите собственици на това заболяване знаят, но не можем да не кажем, че всички млечни продукти са забранени за употреба от хора с непоносимост към лактоза. Кефирът попада в тази категория, следователно, ако имате тази непоносимост и не искате да получите голяма тежест в стомаха и силно метеоризъм, не трябва да следвате тази мини-диета.

Меню

За добър разтоварващ кефирен ден трябва да се запасите с един и половина литра нискомаслено кефир (или кисело мляко). Разделете тези литри на пет порции и консумирайте спокойно през целия ден.

Съвет! Важно е да изберете кефир, чиято дата на производство надвишава един ден, тъй като такъв пресен кефир ще се превърне в добра основа за диария. Ще има проблеми, ако си купите напитка с изтекъл срок на годност или държите кефир повече от три дни в хладилника. В този случай е възможен дори запек.

Ден с кисело мляко

Още един ферментирал млечен продукт, който е достоен за вашето внимание. Някои, говорейки за гладни дни за отслабване, предлагат опции във водата, сякаш без никаква храна ще получите още по-ефективен резултат. Това обаче е изключително опасна препоръка. Освен това, вместо такава подигравка с тялото си, можете да прекарате един много вкусен ден на кисело мляко. Опитайте, ще ви хареса.

професионалисти

Помните ли всичко, което беше описано по-горе за кефира? Получаваме същото нещо, само под чадъра с много приятен и сладък вкус. Ето защо дните на киселото мляко са толкова обичани от момичетата по целия свят. Киселите млека се съчетават добре с различни плодове и плодове и също могат да работят във ваша полза.

Минуси

Недостатъците на тази мини диета са същите като при предишната версия. Вярно е, че в този случай можете да се отървете от някои проблеми, като просто закупите продукт без различни добавки и подобрители на вкуса и аромата.

Меню

За чудесен ден на разтоварване на корема ви трябват само три чаши кисело мляко и два плода от плодовете, най-добре е този плод да е зелена сладка и сочна ябълка. В този случай киселите млека се използват за основните ястия: закуска, обяд и вечеря. Е, между тях можете да използвате ябълка.

Съвет! Препоръчваме ви да купувате ферментирали млечни продукти, поне за различни диети, изключително от фермерски магазини. На пазарите съществува риск да закупите продукт с много мазнини или прекалено свеж, а в супермаркетите вероятно ще се натъкнете на кисело мляко с добавки. Във фермерските магазини са предписани всички условия за съхранение и свойства на продукта.

Разтоварване на тялото: извара

Не бихме могли да пренебрегнем този млечен продукт, който също е широко популярен, когато става въпрос за начини за отслабване. Изварата е доста специфичен продукт както по вкус, така и по своите свойства, така че си струва да разгледате подобна диета с извара малко по-подробно.

професионалисти

Изварата има нещо, което всички предишни опции нямат - голямо количество протеин. Това ви гарантира не само липсата на глад, но и изгарянето на мастните маси, докато мускулът, напротив, се нормализира. Не трябва обаче да забравяме, че изцяло обезмаслената извара по време на гладуване се превръща в силен нарушител на метаболизма, което не можем да позволим.

Минуси

Вече се досещате какъв е недостатъкът на монодиетата с извара. Особено засяга жените, които са над тридесет и пет години. Вярно е, че има начин и за тях: достатъчно е да закупите точно зърнено извара, допълнено с плодове и за предпочитане сушени плодове.

Меню

За гладен ден на извара ще ви трябват четиристотин грама извара със съдържание на мазнини най-малко един и половина и не повече от 1,8 процента и прясна зелена сладка ябълка. Яжте собствената си порция извара с ябълков клин при всяко хранене.

Съвет! За да почистите тялото възможно най-интензивно, не забравяйте да изпиете поне два литра питейна вода преди всяко хранене.

Елда или ориз, госпожо!

Друг популярен начин за отслабване в гладни дни е различни опции върху елда или ориз. Тук ще трябва да се подготвите и да готвите, както и да вземете други продукти. И двата варианта често се записват в един елемент, тъй като имат приблизително еднакви свойства, предимства и недостатъци. Нека да разгледаме тези мини диети.

професионалисти

И двете зърнени култури помагат добре в осигуряването на тялото на всички микроелементи и вещества, необходими за доброто хранене. Кашата от елда има леко предимство, тъй като комбинацията й с кефир изключително добре почиства целия храносмилателен тракт от застояли продукти на гниене и облекчава всякаква тежест в стомаха. Но оризът по-добре от елдата премахва водата от тялото и напълно елиминира вредните токсини.

Минуси

Освен евентуално алергията към някоя от храните, която се среща в единични случаи по света, нямаше особени недостатъци при тези диети. Единственият вариант, при който не трябва да прекарвате такива гладни дни, са проблеми със запек, но в този случай не можете да прекарвате само оризови дни, но можете да ядете елда.

Меню

За елда дни ще ви трябва чаша елда, предварително излята за една нощ с две чаши вряща вода и оставена затворена до сутринта, и един литър 1% кефир, ако можете да го използвате. При тази диета ядете само три пъти на ден, измити с елда с кефир.

Оризовите дни също изискват чаша ориз, но вече напълнен с чаша вряща вода, варен в продължение на една минута, прецеден и сварен отново, но вече в две чаши вода и напълно сварен. Също така трябва да го ядете за три хранения.

Съвет! Правете тези диети по-рядко, защото те все още са доста трудни за понасяне от организма.

Дни на гладно за отслабване: отзиви

Вероятно искате да знаете колко ефективни са дните на гладно, представени в нашата статия за отслабване. И въпреки че възможностите за възприемане от организма на диети са чисто индивидуални, отзивите винаги са положителни.

Анна: Правя разтоварващите си дни три или четири пъти месечно, опитвам се без прекъсвания. По този начин поддържам теглото си добре върху една фигура. Разбира се, килограмите не могат да не се връщат периодично, но стабилно премахвам около един килограм. Седя на елда с краставици и знаете ли, изобщо не изпитвам глад, освен първите няколко пъти. Но лекотата е несравнима.

Алевтина: Не знам диета по-проста от кефирно-ябълков ден. Понася се много лесно и дори е вкусно. Всъщност първоначално губите не повече от 400 грама, но след това отива къде по-бързо и за месец и половина те качват прилични минус четири килограма. Оказва се, че не е никак изтощително, но много приятно, дори до известна степен получавате зависимост в такива дни, защото тогава се чувствате чудесно.

Наталия: Чудесно е да се подложите на диета с кефир и банани. Тъй като ям около четири на ден и пия по една чаша вечер, веднага става по-лесно. Не се чувствам гладен, но достига почти до килограм. Опитах, разбира се, абсолютно кефирни дни, но след това искам да ям повече.

Олга: Седя последователно, след това на ябълка, след това на разтоварване на кефир. Помага за почистване на мивката като бутало! За да помогна с диетите, приемам слабителното Lavacol за прочистване на червата. Първоначално не го направих и беше малко по-трудно, затова съветвам. Това е много по-добре и по-приятно от използването на клизма.

Лиза: Любимата ми е оризовата диета. И аз обичам да смесвам ориз със зеленчуци. Достатъчно е само да добавите към ориза около 150 грама някои зеленчуци, дори можете да добавите салата. Но като вечеря си струва да пиете кефир и тогава ще бъдете напълно щастливи. Лично аз губя до два кг при такава диета, ако го правя веднъж седмично. Между другото, струва си да вземете кафяв ориз, той е по-полезен.

Анастасия: И аз седя на доста нетипично разтоварване. Имам сокоизстисквачка вкъщи, така че всяка неделя прекарвам един ден в разтоварване на сок. Изваждам плодовете, зеленчуците и плодовете, които намеря и изцеждам. Най-добре работи с ябълки, портокали и моркови, килограмът изтича стабилно. В допълнение към вкусните напитки, получавам леко тяло и куп витамини за следващата седмица. Щастлив съм като слон.

Неправилното хранене шлакира тялото, причинявайки различни заболявания вътрешни органи... Ако периодично ограничавате калоричното съдържание на диетата, това ще позволи не само да премахнете излишните килограми, но и да прочистите червата от токсини, да ускорите метаболитните процеси и да повишите имунитета. По време на гладни дни тялото работи в умерен режим, защото има консумация на лека, нискокалорична храна, която не изисква допълнителна енергия за храносмилането.

С такава диета се активира процесът на самопречистване, при който тялото изхвърля ненужни отпадъчни продукти, натрупани за дълъг период от време. За да усетите лекота в цялото тяло, диетолозите съветват да прекарате правилния гладен ден за отслабване 1-2 пъти седмично. Препоръчва се допълнително посещение на баня или сауна, за да се подобри отделителната функция.

За какво сме

Почистването на организма чрез ограничаване на съдържанието на калории в храната не само повишава ефективността на всяка диета, но и спомага за подобряване на функционирането на системите и органите на човешкото тяло. Всички видове гладни дни за отслабване помагат за преодоляване труден период в процеса на отслабване, когато телесното тегло спира на едно място, отказвайки да се движи надолу. Освен това разтоварването стимулира:

• Работата на отделителната система. Тялото се прочиства от токсини и токсини чрез отстраняване на излишната течност и изпразване на червата.
• Емоционално състояние. Усещайки лекота в цялото тяло, човек има прилив на сила, смелостта се увеличава и настроението се подобрява.
• Нормализиране на метаболизма. Ограниченият прием на калории принуждава организма да изразходва собствените си запаси от мазнини.
• Възстановяване на минерален и киселинно-алкален метаболизъм. Прекомерното подкисляване или алкализиране на организма заплашва болестите и излишните мазнини.
• Нормализиране на храносмилането. В дните на приемане на леки ястия стомахът, червата, черният дроб, панкреасът почиват, което им дава възможност да подобрят работата си в бъдеще.
• Изхвърляне на солни отлагания от кръвоносните съдове. При редовно разтоварване болката в ставите може да бъде облекчена.

Какво можете да ядете на гладен ден

На диетолозите не се препоръчва да изключват напълно употребата на храни при разтоварване. В краен случай можете да прекарате един ден във водата, но не повече от 1 път на месец. Най-ефективните гладни дни за отслабване се основават на принципите на разделното хранене. Същността му е разделянето на всички продукти на две групи: растителен (скорбялен) и животински (протеинов) произход. Те трябва да се консумират отделно един от друг, тъй като това помага да се улесни усвояването на храната. Храната, която попада в стомаха по този начин, се обработва лесно и бързо и тялото не прави резерви за бъдеща употреба.

Нискокалоричните дни могат да се комбинират, като се избират продукти, сходни по състав, например: ябълков кефир, оризова извара. Позволено е да се комбинират риба и месо, млечни продукти и плодове, зеленчуци и плодове. Страхотен вариант - редуване на варианти, избор на зеленчуци в единия ден, зърнени храни и млечни продукти в другия. Ако се извършват два дни разтоварване подред, първо се прави месо, а след това зеленчуци или плодове. За да бъде процесът на отслабване ефективен, не трябва да забравяме за увеличаване физическа дейност... Тъй като разтоварването е ограничение на калориите, трябва да се откажете:

• вредни храни;
• маринати;
• пушени меса;
• консервирани храни;
• сахара;
• алкохол;
• сладки или неподсладени газирани напитки.

Как да си направим гладен ден

Много е лесно да се организира разтоварване за тялото - трябва само търпение и желание. Необходимо е предварително да изберете продукти и да се запасите с тяхното количество. Като правило се избира един ден в седмицата за прочистване на червата. За да отслабнете много, можете да прекарате гладна седмица, като ежедневно променяте опциите за комбиниране на продукти. Избраната дневна дажба се разделя на няколко порции (5-6) и се приема на равни интервали.

По време на гладуването трябва да пиете повече течност (1,5-2 литра), за да ускорите метаболитните процеси. Важно е да знаете, че врагът на слабата фигура е лишаването от сън, което нарушава производството на мелатонин, който се активира по време на сън. Тогава тялото компенсира липсата на остър апетит. За да отслабнете, трябва да спите достатъчно и да избягвате стреса. Не се разяждайте преди нискокалорични дни. Перфектен вариант преди постните дни - леко меню със зеленчуци, зърнени храни и / или млечни продукти (овесени ядки във водата, зеленчукова супа, окрошка, млечна каша и др.).

Що се отнася до количеството храна, разрешено по време на еднодневно разтоварване, трябва да го изберете сами. Това зависи от телесното тегло, преследваните цели, гастрономическите предпочитания и енергията, която трябва да бъде изразходвана през избрания период. Във всеки случай не трябва да ядете повече от 600 g протеини (млечни продукти, яйца, риба, месо) и повече от 2 kg растителна храна (плодове, зеленчуци, плодове).

Опции за гладни дни

Диетолозите казват, че най-добрите дни на гладно за отслабване са едно- или двукомпонентни опции. Моноразтоварването не се препоръчва да се прави често, тъй като хранителният баланс е нарушен. Комбинираните варианти са по-предпочитани, тъй като осигуряват на тялото повече важни витамини и минерали. Диетолозите разделят хранителните дажби в зависимост от преобладаването на определени хранителни вещества:

• въглехидрати (зеленчуци, сокове, зърнени храни, плодове);
• мазни (сладолед, заквасена сметана, сметана);
• белтъчни:

1. месо (пъдпъдъци, пиле, пуйка);
2. риба (постна река);
3. млечни продукти (извара без мазнини, кефир);
4. растителен протеин (боб и други бобови растения).

Някои диетолози смятат, че най-ефективният гладен ден е „течният“, когато през деня се консумират само прясно изцедени сокове, билкови отвари, компоти. Например, това могат да бъдат пресни сокове от смес от зелени продукти: лайм, ябълки, краставица и магданоз. Перфектно почиства червата от токсини сок от диня, краставично-доматен коктейл с целина или зеленчуково смути с високо съдържание на фибри от домати, зеле, чушка, босилек и подправки.

На трици

Продуктът, който остава след производството на висококачествено брашно (трици), има богат химичен състав. Съдържа витамини Е, В, РР, диетични фибри, микро и макро елементи. Най-важните вещества за отслабване са фибрите и други груби влакна. Менюто за разтоварване с трици помага:

• нормализират работата на червата;
• по-ниски нива на холестерол;
• подобряване на мозъчната активност;
• намаляват нивата на кръвната захар;
• предотвратяват появата на глад;
• повишават защитните свойства на тялото.

Разтоварването може да се извърши върху пшеница, ръж, овес, ленени трици. Независимо от сорта, трябва да ги приемате по 2 с.л. л. 3 пъти на ден с чаша тиха вода. Триците могат да се комбинират с плодове, зеленчуци, кефир. Според прегледите на тези, които отслабват, такова разтоварване ще помогне да се отървете от няколко излишни килограма на ден. Дългосрочната употреба на трици не се препоръчва, особено за хора с гастрит и други патологии на стомашно-чревния тракт. Злоупотребата с този продукт може да изостри болестите и да премахне полезните вещества от тялото.

На шоколад

Между справедлива половина на човечеството е популярен ден на гладуване с шоколад. Деликатесът има добри антиоксидантни свойства, подобрява сърдечната дейност, зарежда с положителна енергия. В този продукт има много полезни витамини и минерали, но трябва да помните за противопоказанията. Забранено е използването на шоколад за отслабване при захарен диабет, заболявания на черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса. Трябва да се помни, че само тъмният шоколад е подходящ за разтоварване и за известно време трябва да забравите за пристрастяванията към млякото.

Разрешено е да се ядат само 100 грама лакомство на ден, което съдържа 56% или повече какаови зърна. За да се избегне развитието странични ефекти не се препоръчва провеждането на шоколадова диета повече от веднъж седмично. През деня е позволено да се пие натурално кафе, но без захар. Напитката може да се разрежда с мляко с процент мазнини не по-голям от 1,5. Шоколадовото блокче трябва да бъде разделено на 3 хранения. Последната порция трябва да се изяде не по-късно от 18 часа. Средно на ден с шоколадова диета можете да се отървете от 1,5 излишни килограми.

На сирене

Повечето хора предпочитат да прекарат поста си на твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини, защото това е сърдечен, вкусен и здравословен продукт. Диетолозите са доказали, че включването на сирене в диетата помага в борбата с рака. Когато отслабвате, трябва редовно да се разтоварвате с този продукт, за да не само загубите няколко излишни килограма, но и да фиксирате желания резултат за дълго време.

Самото сирене е диетично, защото съдържа много протеини и почти никакви въглехидрати. Въпреки че този продукт е известен с високото си съдържание на мазнини, поради липсата на въглехидрати, те не допринасят за натрупването на телесни мазнини. Сиренето е източник на лизин, който не се произвежда от организма самостоятелно и огромно количество други полезни микроелементи: метионин, триптофан, калций, магнезий, фосфор, цинк, витамини А, В, D.

Най-нискокалоричното се счита за сирене тофу, което често се използва в диетични програми за отслабване. По време на разтоварването можете да използвате други видове: пармезан, сулугуни, адиге, сирене фета. Същността на деня на гладно е използването на 300 g от продукта, разделен на 5 дози на редовни интервали. Можете да комбинирате сирене със зеленчуци, пресни сокове. Трябва да се помни, че диетата със сирене има свои противопоказания:

• остра или хронична форма на пиелонефрит;
• атеросклероза;
• диабет;
• уролитиазна болест;
• тежки патологии на черния дроб, бъбреците.

На сокове

Дори мързеливите са чували за ползите от прясно изцедени сокове. При редовно използване на пресни сокове тенът се подобрява, работата на храносмилателната система се подобрява и наднормено тегло... Соковата диета се практикува при лечение на затлъстяване, тъй като тялото бързо се прочиства от токсини и токсини. Най-щадящият вариант за отслабване е изхвърлянето на сок, което трябва да се извършва 1-2 пъти за 7-10 дни. По-добре е да започнете прочистването от един ден, така че тялото да не изпитва силен стрес.

Трябва да се подготвите предварително за гладен ден на пресни сокове. Седмица преди предвиденото прочистване трябва да започнете да се храните правилно, не кетчуп, пушени меса и кифлички, а домашно приготвени бульони, зеленчукови салати, варено пилешко филе и пълнозърнест хляб. Опциите за разтоварване на сок могат да варират. Например, вместо ядене, изпийте 2 чаши сок или пийте 2 литра от него, разреден 1: 1 с вода през различни интервали през целия ден.

За гладни дни са подходящи както плодови, така и зеленчукови сокове. Първите са твърде калорични, така че е по-добре да ги редувате или смесвате в различни комбинации. Те се съчетават добре с всички зеленчуци и плодове:

• целина;
• ябълка;
• тиква;
• грейпфрут;
• оранжево;
• морков;
• цвекло;
• краставица.

Преди да решите да прекарате цял ден изключително с пресни сокове, трябва да знаете за противопоказанията. Те включват заболявания на червата и стомаха (киселинност, язви, гастрит), нарушаване на работата пикочно-половата система, заболяване на бъбреците. В други случаи монодиетата със сок е от голяма полза за организма:

• насища за кратък период с голямо количество полезни микроелементи и витамини;
• спомага за подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система;
• помага за отслабване с 1-2 килограма;
• е профилактиката на настинки.

На елда

Семената на елда имат уникални свойства. Те съдържат много витамини, киселини, минерални соли и диетични фибри, така че редовното използване на елда има положителен ефект върху състоянието на кожата, косата, ноктите. Включените в състава полиненаситени мазнини намаляват нивото на холестерола в кръвта, а наличието на лесно смилаеми протеини гарантира трайна загуба на тегло.

Подреждайки останалата част от храносмилателната система върху елда, можете да свалите 1-1,5 кг за един ден, но с условието да готвите зърнени храни във вода и да я използвате без сол и масло. Има няколко начина за приготвяне на диетичен продукт:

1. Запарете 250 г елда с 2 чаши вряща вода вечер. Разделете тази сума на 5 порции и консумирайте през целия ден на редовни интервали.
2. Сварете 200 г елда до готовност без сол и подправки. Можете да го използвате разреден с нискомаслено ферментирало печено мляко или кефир.

Ако разтоварването на една елда не е подходящо, можете да комбинирате каша с ябълки, сини сливи, извара, бульон от шипка и зелен чай. Общото съдържание на калории във всички тези продукти е ниско, така че ефективността на отслабването ще остане на същото ниво. Няма противопоказания за такова разтоварване, ако то се извършва не повече от два пъти седмично. Според статистиката диетата с елда има най-малко смущения, характерни за други монодиети, тъй като е вкусен и задоволителен продукт.

На ябълки

Най-достъпните и здравословни плодове - това са ябълки. Организмът ги приема и усвоява перфектно, а алергиите са изключително редки. По тази причина са позволени дни на гладно върху ябълки дори по време на бременност. Предимства на 1-2-дневно освобождаване от Apple:

• богат състав осигурява на тялото почти всички полезни вещества, особено калий, калций, желязо, магнезий, витамини от група В, РР, С;
• фибрите, съдържащи се в кората, премахват токсините, продуктите от разпад, организират правилна работа храносмилателната система;
• печени ябълки - леко слабително средство, което ефективно се бори със запека;
• нискокалоричен продукт има диуретичен ефект, поради което извежда излишната течност от тялото, което е ефективно за отслабване.

За разтоварване е за предпочитане да се вземат жълти и зелени плодове, но не твърде кисели, за да не се провокира повишаване на апетита. Има много възможности за еднодневни диети с ябълки. Плодовете се съчетават добре с мед, ядки, кефир, кисело мляко. За класически гладен ден ще ви трябват 2 кг пресни плодове, които трябва да бъдат разделени на 5-6 приема. За вечеря или следобеден чай може да се изпекат някои ябълки. Не можете да провеждате ябълкова диета за хора със заболявания на храносмилателната система, за да не навредите на тяхното здраве.

На банан

За разтоварване са необходими само узрели банани. Презрелите или зелените плодове не са подходящи за тази цел. Бананите носят големи ползи, защото съдържат витамини А, В, С, Е, много калий, фибри, магнезий, пектин и други основни елементи. Единственият недостатък на яденето на тези сладки плодове е подуването на корема. Това се дължи на факта, че бананите се усвояват много време, така че диетолозите не препоръчват да ги ядете на гладно. Банановата моно диета насърчава производството на хемоглобин, подобрява настроението и подобрява производителността.

За гладен ден трябва да вземете 1,5 кг банани и да ги изядете на 5-6 дози. Можете да комбинирате плодовете с кефир, мляко, извара, ябълка, краставица, варено яйце, пъпеш, квас, плодова напитка и всякакви напитки без газ и захар. В повечето случаи не се наблюдава бърза загуба на тегло върху банан, но излишната течност ще бъде отстранена от тялото, което ще улесни по-нататъшната загуба на тегло. Не се препоръчва да се извършва бананово отделяне за хора с диабет и хронично бъбречно заболяване.

Как правилно да завършите гладен ден

Точно както преди разтоварването, не е нужно да се разяждате, така че след него трябва плавно да се върнете към обичайната си диета. Не бива да се облягате на пържени картофи след постния ден сутрин. По-добре да пиете 200 мл на гладно топла водаи след 20 минути яжте малко задушени зеленчуци и ориз, сварени във вода. През първия ден е препоръчително да се откажете от тежката храна, тъй като поради увеличеното производство на кортизол апетитът се увеличава, а храната се усвоява в организма максимално. Ако веднага се върнете към ежедневното меню след разтоварването, тогава всички усилия от предния ден ще бъдат напразни.

Основни правила за излизане от диетата:

• включете в менюто пилешки бульон или зеленчукова супа;
• храненията трябва да са частични, чести, малки порции;
• ако разтоварването не е станало върху зеленчуци и плодове, тогава се препоръчва допълнително да се приемат мултивитамини;
• за да възстановите чревната микрофлора, трябва да пиете кефир, тен или ферментирало печено мляко;
• активира процеса на храносмилане ходене.

Противопоказания

Нискокалоричната диета има много предимства, но се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар за нейния избор. Това важи особено за бременни и кърмещи жени, хора с анамнеза за хронични заболявания. Има абсолютни противопоказания за моно диетата за отслабване:

• наследствени или придобити метаболитни нарушения;
• тежък захарен диабет;
• бъбречно или чернодробно увреждане;
• респираторни заболявания, настинки, грип;
• язвена патология на стомаха или 12 язва на дванадесетопръстника в остра форма.

Видео