22.08.2018 23:03

Единственият начин за премахване на целулита е загуба на тегло, правилно хранене, диета. Мастните клетки няма да се разтворят сами! Но диетата плаши толкова много жени... Те жертват здраве, красота и успех. личен животв името на това, което според тях е вкусна храна. Всичко това е сладко, мазно, брашнено...

Подготвил съм се рецепти правилното храненеза отслабване. Защо това може да се нарече щедър подарък? Тъй като цялата здравословна храна е показана на снимките и всичко е ясно: 4 хранения, около 10 варианта във всяко от тях. Ако се храните по този начин един месец или поне 2 седмици, ще подготвите фигурата си за лятото на 100%! Запазете тази колекция и я предайте на приятел.

Не е нужно да се отказвате от най-вкусната храна!

ЗАКУСКА

1. Овесена каша с ядки без масло или мляко. За предпочитане дори без мед. Ако искате нещо сладко, можете да добавите малка шепа стафиди и щипка ванилин.
2. Бъркани яйца със зеленчуци. Растително масло- можете, но в ограничена порция. Най-доброто, разбира се, е маслиново или царевично.
   
3. Сандвичи от безквасен хляб с пилешко месо, сирене и домат. Сиренето може да се замени с нискомаслена извара, намачкана с вилица. Чашата съдържа кафе с мляко без захар. Консумацията на кафе трябва да бъде ограничена, но можете да се лекувате веднъж седмично.
   
4. Чийзкейкове без брашно и захар (брашното трябва да се замени с овесени ядки, смлени в блендер, захар с половин банан). По-добре е да не пържите чийзкейкове, а да ги печете във фурната. Само мъничко фъстъчено масло, малко количество тъмен черен шоколад, половин банан.
   
5. Овесени ядки със стафиди, захаросани плодове и ядки.
   
6. Нискомаслено извара и киви. Кивито може да се замени с ябълка.
   
7. Гювеч от извара: 250 г извара, 2 яйца, 1 банан, нарязан на парчета. Изпечете това нискокалорично чудо за 15 минути във фурната на 180 градуса или 4 минути в микровълновата.
   
8. Палачинки с овесени ядки! Те ще ви зарадват в почивен ден, когато можете да приготвите закуска без да бързате. Смелете в блендер 1 чаша дълго варящи се овесени ядки, добавете 1 яйце и 1 банан. Печем в леко намаслена тава. Насладете се на палачинки с малко мед или пресни горски плодове.
   
9. Чийзкейкове, малко нискомаслена заквасена сметана, ябълка.
   
10. Цикория с мляко и овесени палачинки, намазани с кефир, смесен със замразено френско грозде.
    

ОБЯДИ

1. Кафяв ориз с пилешко филе и соев сос. Филе може да се задуши с подправки!
   
2. елдаи гювеч от зеленчуци и твърдо сирене.
   
3. Ориз със зелен грах и задушена скумрия.
   
4. Печена риба, зеленчуци, каша от елда.
   
5. Спагети от твърда пшеница, домати, гулаш от пилешко филе, смляно в блендер.
   
6. Окрошка с пиле и зеленчуци! Точно навреме за пролетта.
   
7. Пилешка пържола с каша от елда и салата от зеле, краставици и сметана.
   
8. Задушено пиле и зеленчукова салата.
   
9. Мързеливи сърмис ориз и пиле.
   

ЗАКУСКИ

1. Нискомаслено извара.
   
2. Домат.
   
3. Печена ябълка с извара.
   
4. Хрупкави хлебчета с нискомаслена извара, краставица и ядки.
   
5. Нискомаслена извара с различни ядки.
   
6. Ябълки с извара и мед.
   
7. Хляб без мая, краставици, постно месо, крема сирене или извара, зеленчуци. Страхотни сандвичи за лека закуска!
   
8. Нискомаслено извара, разбито с горски плодове в блендер.
   
9. Киви, сушени плодове, нискомаслено кисело мляко.
   
10. Извара с банан и кокосови стърготини.
    
11. Зеленчукова салата с хляб.
    

ВЕЧЕРИ

1. Зрази от пилешка кайма с тиквички и яйце, зеленчукова салата.
   
2. Пиле и салата. Минимум масло, не забравяйте!
   
3. Телешко с моркови и тиквички.
   
4. Пиле, броколи и грах.
   
5. Черен дроб, яйца, грах и домати.
   
6. Пилешко руло от кайма, пълнено със зеленчуци и малко сирене.
   
7. Здравословна пица! Вместо обикновена кора, трябва да приготвите кора от пилешка кайма, смесена с лук, сол и черен пипер, намажете я със заквасена сметана, смесена с доматено пюре. Можете да сложите домати отгоре чушка, зеленчуци, сирене.
   
8. Турция със зеленчуци.
   
9. Риба със зеленчуци.
   
10. Извара с малко количество стафиди.
    

Това подходяща диета за отслабванегарантира добър резултат: постепенно и ефективна загуба на тегло, стегната кожа, подмладяване на тялото, насищането му с всички необходими минерали! Както можете да видите, правилното хранене не е никак трудно. Ще се радвам, ако статията е полезна и ви вдъхнови да се грижите за себе си!

Само защото броят на годините, които живеете, продължава да се увеличава, това не трябва да означава, че същото ще се случи и с корема ви. Телесните мазнини са като пиян приятел на парти. Изобщо не сте искали той да се появява, но след като вече е пристигнал, да се отървете от него се оказва по-трудно, отколкото можете да си представите. Понякога може да изглежда, че няма начин да спрете наддаването на тегло, което идва с остаряването. Много хора се примиряват с факта, че стават по-големи с напредване на възрастта, но всъщност има доста начини да се предотврати това.

Яжте банани

Въпреки че много хора вярват, че въглехидратите трябва да бъдат сведени до минимум, за да се губят ефективно излишните мазнини, изборът на правилните въглехидрати, като банани, може да има положително въздействие върху вашите усилия. Изследванията показват, че хората, които използват големи количестваИнулинът, пребиотичен вид фибри, намиращ се в бананите, е загубил значително повече тегло от хората, които не са консумирали инулин.

Преминете към пълнозърнести храни

Рафинираните въглехидрати, които присъстват в стандартното меню на почти всеки човек, в повечето случаи са причина хората да не успяват да отслабнат. За щастие, не е нужно да се отказвате напълно от въглехидратите, за да се върнете към по-малки дънки. Оказва се, че ако ядете пълнозърнести храни, можете да свалите излишните килограми много ефективно.

Бягай

Не е нужно да сте професионален бегач, за да свалите излишните мазнини. Дори кратко бягане няколко пъти седмично може да направи огромна разлика в усилията ви да отслабнете и да поддържате добро здраве. Ако бягате дори 20 километра на седмица, това вече ще има сериозно влияние.

Бъдете на слънце

Искате ли да се отървете от излишните килограми? Трябва да мислите не само за фитнес. Ако спортувате на на открито, ще можете да се отървете от тези досадни мазнини много по-ефективно. Освен това учените установиха, че тези хора, които са били изложени на слънчеви лъчи сутрин, са имали много по-здравословен индекс на телесна маса от тези, които са излезли навън по-късно.

Яжте фибри

Фибрите са едно от най-ефективните средства в борбата с мазнините. Повишеното количество фибри в диетата води до намаляване на висцералните мазнини, които се натрупват върху вътрешни органии провокира появата на много сериозни заболявания, от диабет до колоректален рак.

Използвайте подправки

Трябва да използвате лют сос по-често, ако искате да намалите мазнините. Само с 2 милиграма и половина капсаицин (съставката, която му придава топлина) в едно ястие можете значително да подобрите способността на тялото си да гори мазнини, без да повишавате кръвното си налягане.

Яжте протеини

Протеинът е много важен елемент, Кога ние говорим заза борбата с мазнините. В едно проучване изследователите проследяват група жени с наднормено тегло в продължение на четири месеца. През това време те са се занимавали активно със спорт, но са разделени на три категории в зависимост от количеството консумиран протеин. А жените от групата, в която количеството консумиран протеин е най-високо, отслабнаха много по-бързо.

Упражнения с тежести

Най-добрият начин да отслабнете е да го вдигнете. За съжаление, не можете да принудите тялото си да губи мазнини в конкретните области, които ви интересуват; можете да увеличите способността на тялото си да изгаря мазнини, като добавите силови тренировки към вашите тренировки.

Яжте ядки

Може да звучи странно, но ако добавите някои мононенаситени мазнини, съдържащи се в ядките, към вашата диета, можете да отслабнете много по-ефективно. Проучванията показват, че консумацията на мононенаситени мазнини не води до наддаване на тегло, за разлика от консумацията на големи количества въглехидрати или наситени мазнини.

Яжте черен шоколад

Малко шоколад може да бъде здравословна добавка към вашата диета, когато се опитвате да губите мазнини. Хората, които добавят поне 100 грама черен шоколад на ден към диетата си, губят мазнини доста бързо и също така понижават нивата на холестерола в кръвта си.

Добавете малко калций

Добавянето на калций към вашата диета може да помогне за укрепване на костите ви. Но това не е единственият плюс, тъй като калцият също ще ви позволи да се борите с образуването на излишни мазнини.

Използвайте оцет като дресинг за салата

Въпреки че хората, които твърдят, че оцетът може да направи всичко - от лечение на главоболие до почистване на всяка чаша до искрящ блясък, очевидно преувеличават неговата ефективност, той все пак може да ви помогне в борбата с мазнините, ако добавите малко към храната си.

Освободете се от стреса

Невъзможно е да си представим живота модерен човекбез стрес, но ако отделяте няколко минути всеки ден, за да се отпуснете, можете да живеете по-дълго и по-дълго. щастлив живота също и да се отървете от мазнините.

Добавете аспержи към менюто си

Вместо стандартната нишестена гарнитура, можете да опитате да използвате аспержи - тялото ви ще ви благодари. Аспержите са отличен източник на инулин, за който вече сте чели в раздела за бананите.

Забравете диетичните газирани напитки

Може да не е изненада, че газираните напитки не са нещо, което трябва да пиете, ако се опитвате да отслабнете. Въпреки това, много хора, които следят фигурата си по някаква причина, не осъзнават, че диетичната сода не е по-добра от обикновената сода.

Правете йога

Йогата не е просто извинение за тези, които искат да носят тесни клинове през целия ден. това е същото страхотен начинза хора, чиято възраст не им позволява да се занимават активно упражнение, отървете се от мазнините.

Избягвайте коктейлите

Независимо дали пиете сангрия в горещ ден или се наслаждавате на дайкири на тропически остров, докато сте на почивка, трябва да запомните, че тези пълни със захар коктейли ви дават само две неща: махмурлук и мазнини по корема.

Плувайте

Един от най-простите и в същото време най-приятни начини за отслабване в горещите летни дни. наднормено тегло- е да плувате няколко обиколки в местния басейн. Плуването ви позволява да изгорите около 600 калории на час.

Яжте морски дарове

Първата стъпка към по-малка талия трябва да започне от вашата чиния. Ако ядете храни, богати на Омега-3 мастни киселини, можете да намалите количеството висцерална мазнина с 30 процента, за чиито вредни ефекти вече сте прочели по-горе.

Наспи се

Дори и най-малката липса на сън може да причини сериозни излишни телесни мазнини. Така че, ако искате да останете във форма на всяка възраст, трябва да се заемете сериозно с това колко спите и кога спите.

Единственият начин за премахване на целулита е загуба на тегло, правилно хранене, диета. Мастните клетки няма да се разтворят сами! Но диетата плаши толкова много жени... Те жертват здраве, красота и успешен личен живот за това, което смятат за вкусна храна. Всичко това е сладко, мазно, брашнено...

Ние, специално за нашите скъпи читатели, подготвихме рецепти за правилно хранене за отслабване. Защо това може да се нарече щедър подарък? Тъй като цялата здравословна храна е показана на снимките и всичко е ясно: 4 хранения, около 10 варианта във всяко от тях. Ако се храните по този начин един месец или поне 2 седмици, ще подготвите фигурата си за лятото на 100%! Запазете тази колекция и я предайте на приятел.

Не е нужно да се отказвате от най-вкусната храна!

ЗАКУСКА

1. Овесени ядки с ядки без масло или мляко. За предпочитане дори без мед. Ако искате нещо сладко, можете да добавите малка шепа стафиди и щипка ванилин.

2. Бъркани яйца със зеленчуци. Растително масло е възможно, но в ограничени количества. Най-доброто, разбира се, е маслиново или царевично.

3. Сандвичи от хляб без мая с пилешко месо, сирене и домат. Сиренето може да се замени с нискомаслена извара, намачкана с вилица. Чашата съдържа кафе с мляко без захар. Консумацията на кафе трябва да бъде ограничена, но можете да се лекувате веднъж седмично.

4. Палачинки със сирене без брашно и захар (брашното трябва да се замени с овесени ядки, смлени в блендер, захар с половин банан). По-добре е да не пържите чийзкейкове, а да ги печете във фурната. Само малко фъстъчено масло, малко тъмен черен шоколад, половин банан.

5. Овесени ядки със стафиди, захаросани плодове и ядки.

6. Нискомаслено извара и киви. Кивито може да се замени с ябълка.

ОБЯДИ

1.Кафяв ориз с пилешко филе и соев сос. Филе може да се задуши с подправки!

2. Овесена каша от елда и гювеч от зеленчуци и твърдо сирене.

3.Ориз със зелен грах и задушена скумрия.

4.Печена риба, зеленчуци, каша от елда.

5. Спагети от твърда пшеница, домати, гулаш от пилешко филе, смляно в блендер.

6.Окрошка с пиле и билки!

ВЕЧЕРИ

1.Zrazy от пилешка кайма с тиквички и яйце, зеленчукова салата.

2. Пиле и салата. Минимум масло, не забравяйте!

3. Телешко с моркови и тиквички.

4. Пиле, броколи и грах.

5. Черен дроб, яйца, грах и домати.

Тази правилна диета за отслабване гарантира добър резултат: постепенно и ефективно отслабване, стегната кожа, подмладяване на тялото, насищане с всички необходими минерали! Както можете да видите, правилното хранене не е никак трудно. Ще се радваме, ако статията е полезна и ви вдъхнови да се грижите за себе си!

Свързаните с възрастта мазнини не идват от мазни храни! За да го изгорите, има невинен трик...

Ако си мислите, че няма да ядете и благодарение на това няма да напълнеете с напредване на възрастта, тогава дълбоко грешите.

Единственият начин за премахване на целулита е загуба на тегло, правилно хранене, диета. Мастните клетки няма да се разтворят сами! Но диетата плаши толкова много жени... Те жертват здраве, красота и успешен личен живот за това, което смятат за вкусна храна. Всичко това е сладко, мазно, брашнено...

Ние, специално за нашите скъпи читатели, подготвихме рецепти за правилно хранене за отслабване. Защо това може да се нарече щедър подарък? Тъй като цялата здравословна храна е показана на снимките и всичко е ясно: 4 хранения, около 10 варианта във всяко от тях. Ако се храните по този начин един месец или поне 2 седмици, ще подготвите фигурата си за лятото на 100%! Запазете тази колекция и я предайте на приятел.

Не е нужно да се отказвате от най-вкусната храна!

ЗАКУСКА

Овесена каша с ядки без масло или мляко. За предпочитане дори без мед. Ако искате нещо сладко, можете да добавите малка шепа стафиди и щипка ванилин.

Бъркани яйца със зеленчуци. Растително масло е възможно, но в ограничени количества. Най-доброто, разбира се, е маслиново или царевично.

Сандвичи от безквасен хляб с пилешко месо, сирене и домат. Сиренето може да се замени с нискомаслена извара, намачкана с вилица. Чашата съдържа кафе с мляко без захар. Консумацията на кафе трябва да бъде ограничена, но можете да се лекувате веднъж седмично.

Чийзкейкове без брашно и захар (брашното трябва да се замени с овесени ядки, смлени в блендер, захар с половин банан). По-добре е да не пържите чийзкейкове, а да ги печете във фурната. Само малко фъстъчено масло, малко тъмен черен шоколад, половин банан.

Овесени ядки със стафиди, захаросани плодове и ядки.

Нискомаслено извара и киви. Кивито може да се замени с ябълка.

Гювеч от извара: 250 г извара, 2 яйца, 1 банан, нарязан на парчета. Изпечете това нискокалорично чудо за 15 минути във фурната на 180 градуса или 4 минути в микровълновата.

Палачинки с овесени ядки! Те ще ви зарадват в почивен ден, когато можете да приготвите закуска без да бързате. Смелете в блендер 1 чаша дълго варящи се овесени ядки, добавете 1 яйце и 1 банан. Печем в леко намаслена тава. Насладете се на палачинки с малко мед или пресни горски плодове.

Чийзкейкове, малко нискомаслена заквасена сметана, ябълка.

Цикория с мляко и овесени палачинки, намазани с кефир, смесен със замразено френско грозде.

Кафяв ориз с пилешко филе и соев сос. Филе може да се задуши с подправки!

Овесена каша от елда и гювеч от зеленчуци и твърдо сирене.

Ориз със зелен грах и задушена скумрия.

Печена риба, зеленчуци, каша от елда.

Спагети от твърда пшеница, домати, гулаш от пилешко филе, смляно в блендер.

Окрошка с пиле и зеленчуци!

Пилешка пържола с каша от елда и салата от зеле, краставици и сметана.

Задушено пиле и зеленчукова салата.

Мързеливи сарми с ориз и пиле.

Зрази от пилешка кайма с тиквички и яйце, зеленчукова салата.

Пиле и салата. Минимум масло, не забравяйте!

Телешко с моркови и тиквички.

Пиле, броколи и грах.

Черен дроб, яйца, грах и домати.

Пилешко руло от кайма, пълнено със зеленчуци и малко сирене.

Здравословна пица! Вместо обикновена кора, трябва да приготвите кора от пилешка кайма, смесена с лук, сол и черен пипер, намажете я със заквасена сметана, смесена с доматено пюре. Отгоре можете да поставите домати, чушки, билки и сирене.

Турция със зеленчуци.

Риба със зеленчуци.

Извара с малко количество стафиди.

Тази правилна диета за отслабване гарантира добър резултат: постепенно и ефективно отслабване, стегната кожа, подмладяване на тялото, насищане с всички необходими минерали! Както можете да видите, правилното хранене не е никак трудно. Ще се радваме, ако статията е полезна и ви вдъхнови да се грижите за себе си!

Във връзка с

Единственият начин за премахване на целулита е загуба на тегло, правилно хранене и диета. Мастните клетки няма да се разтворят сами! Но диетата плаши толкова много жени... Те жертват здраве, красота и успешен личен живот за това, което смятат за вкусна храна. Всичко това е сладко, мазно, брашнено...

Ние, специално за нашите скъпи читатели, подготвихме рецепти за правилно хранене за отслабване. Защо това може да се нарече щедър подарък? Тъй като цялата здравословна храна е показана на снимките и всичко е ясно: 4 хранения, около 10 варианта във всяко от тях. Ако се храните по този начин един месец или поне 2 седмици, ще подготвите фигурата си за лятото на 100%!

Не е нужно да се отказвате от най-вкусната храна!

ЗАКУСКА

• Овесена каша с ядки без масло или мляко. За предпочитане дори без мед. Ако искате нещо сладко, можете да добавите малка шепа стафиди и щипка ванилин.
• Бъркани яйца със зеленчуци. Растително масло е възможно, но в ограничени количества. Най-доброто, разбира се, е маслиново или царевично.
• Сандвичи от безквасен хляб с пилешко месо, сирене и домат. Сиренето може да се замени с нискомаслена извара, намачкана с вилица. Чашата съдържа кафе с мляко без захар. Консумацията на кафе трябва да бъде ограничена, но можете да се лекувате веднъж седмично.
• Чийзкейкове без брашно и захар (брашното трябва да се замени с овесени ядки, смлени в блендер, захар с половин банан). По-добре е да не пържите чийзкейкове, а да ги печете във фурната. Само малко фъстъчено масло, малко тъмен черен шоколад, половин банан.
• Овесени ядки със стафиди, захаросани плодове и ядки.
• Нискомаслено извара и киви. Кивито може да се замени с ябълка.
• Гювеч от извара: 250 г извара, 2 яйца, 1 банан, нарязан на парчета. Изпечете това нискокалорично чудо за 15 минути във фурната на 180 градуса или 4 минути в микровълновата.

• Палачинки с овесени ядки! Те ще ви зарадват в почивен ден, когато можете да приготвите закуска без да бързате. Смелете в блендер 1 чаша дълго варящи се овесени ядки, добавете 1 яйце и 1 банан. Печем в леко намаслена тава. Насладете се на палачинки с малко мед или пресни горски плодове.

• Чийзкейкове, малко нискомаслена заквасена сметана, ябълка.

• Цикория с мляко и овесени палачинки, намазани с кефир, смесен със замразено френско грозде.

ОБЯДИ

• Кафяв ориз с пилешко филе и соев сос. Филе може да се задуши с подправки!

• Овесена каша от елда и гювеч от зеленчуци и твърдо сирене.
• Ориз със зелен грах и задушена скумрия.

• Печена риба, зеленчуци, каша от елда.
• Спагети от твърда пшеница, домати, гулаш от пилешко филе, смляно в блендер.

• Окрошка с пиле и зеленчуци!
• Пилешка пържола с каша от елда и салата от зеле, краставици и сметана.

• Задушено пиле и зеленчукова салата.
• Мързеливи сарми с ориз и пиле.