Олга Белошейкина
Комплекс от упражнения за деца с опорно-двигателен апарат

I. Основна стойка до стената, докосване на тила, гърба, задните части, прасците, петите.

1. Начална позиция: основна позиция, 1-2 ръце нагоре през страните, 3-4 върнати в изходна позиция

Начална позиция: основна стойка, 1-2 повдигания на пръсти, ръце напред, длани надолу, 3-4 в изходна позиция

2. Начална позиция: основна стойка, раздалечени пръсти. Седнете, без да вдигате поглед от стената, с звук Ш-Ш-Ш, вдишайте Начална позиция

3. I.P. 1-2 повдигнете десния крак, огънете в коляното, 3-4 в изходна позиция

II. Различни видове ходене зала:

На пръсти (ръцете горе)

По петите (ръце зад главата)

От външната страна на крака (ръцете отстрани)

С високи колене (чапла)

III. Упражненияна гимнастически постелки.

Начална позиция: легнал по корем.

1. Люлка. Оригинален позиция: ръце напред, 1-2-3-4 - повдигнете главата си, изправени ръце и крака, помпайте се с мускули, 5-6 Начална позиция 4-6 пъти

2. Поглъщане. Начална позиция, ръце встрани. 1-2-3-4 повдигнете прави крака и ръце встрани, 5-6 Начална позиция 4-6 пъти

3. Крила. Начална позиция, ръце покрай тялото. 1-2 повдигнете главата и раменете, ръцете в крилата, 3-4 Начална позиция 4-6 пъти.

4. Коремно дишане. 1-2 вдишване, издърпване на стомаха, 3-4 издишване, надуване на стомаха. 4 пъти

Начална позиция: изправен.

Начална позиция: петите и пръстите заедно, вдигнете ръцете си над главата, 1-2 преместете ръцете си назад, 3-4 Начална позиция

Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете на ширината на крилата. Наклонете наляво и надясно, докоснете лакътя до бедрото.

Начална позиция: легнал по гръб

1. Хоризонтална ножица. Начална позиция, ръце покрай тялото. Повдигнете краката си на 30 градуса, хоризонтални движения на краката, Начална позиция за 6-8 броя

2. Вертикални ножици. Оригинален позиция: ръце покрай тялото. Повдигнете краката си на 30 градуса, вертикални движения на краката Начална позиция за 6-8 броя

3. Велосипед. Оригинален позиция: ръце покрай тялото. Редувайте сгъване и удължаване на краката, докато сте в тежест. За 6 броя.

4. Промяна на дишането. 1-2, вдишване, надуване на гърдите, 3-4 издишване, надуване на корема. 4 пъти

Начална позиция: коляно-китка

1. Привързано коте 1-2

Сърдита котка 3-4 4-6 пъти

2. Рафт Начална позиция 1-2 се изправи на пръсти, изправи торса си, 3-4 Начална позиция 4-6 пъти

Начална позиция: седнал.

1. Начална позиция: краката са свити в коленете, стъпалата са успоредни, петите са повдигнати заедно и последователно. 8 пъти

2. Семафор. Начална позиция, изправени крака. Вдигнете ръцете си отстрани, бавно ги спуснете със звук "С-С-С" 4 пъти

Публикации по темата:

Психо- и сензомоторно развитие на деца от предучилищна възраст с опорно-двигателен апаратНай-важният период на интензивно физическо развитие на децата, развитието на отделните органи и системи е предучилищната възраст. Водеща система.

Развитие на фини двигателни умения на деца в предучилищна възраст с опорно-двигателен апарат в процеса на артистична дейностДетството е уникален период в живота на човек. По това време се формират основите на психофизическото здраве и възниква формирането на личността.

„Здравето ви добре ли е? Благодаря на зарядното!“ Обобщение на урока по GCD за деца с мускулно-скелетни нарушенияТехнология: здравеопазване. Интегриране на образователни области: „Познание”. Да развият знания за това кое е полезно и кое е вредно.

Индивидуален образователен маршрут за деца с опорно-двигателен апарат. Част 3Част 2 Част 4 3.4.1 Организация на движението Дете с церебрална парализа има специфични недостатъци в двигателните умения и психомоторните умения, които са...

Индивидуален образователен маршрут за деца с опорно-двигателен апарат. част 4Част 2 Част 3 Трудова дейност Много е важно да се развиват трудови умения при деца с увреждания, овладяване на елементарна трудова култура. В зависимост.

Индивидуален образователен маршрут за деца с опорно-двигателен апарат. Част 2Част 3 Част 4 2. Характеристики на предметна среда за развитие. Ефективно състояниеосъществяване на приобщаващ образователен процес.

Комплекс от дихателна и звукова гимнастика за деца с тежки говорни увреждания и деца с тежки говорни увреждания (5-7 години)Цел: да развиете у децата умението за правилно дишане. Цели: упражняване на общоразвиващи упражнения; увеличаване на дихателния обем, нормализиране.

Елена Анатолиевна Сизова – учител в детска градина № 1 на МАДОУ, Саратовска област, Балаково

Запазването и укрепването на здравето на децата в предучилищна възраст е един от най-належащите проблеми на нашето време. Всеки знае, че децата прекарват значителна част от времето си в статично положение. (на масата, пред телевизора, компютъра.)начин на живот, който има най-голямо влияние върху здравето, отклонения в опорно-двигателния апарат (лоша стойка и плоски стъпала.)Проблемът с коригирането на заболяванията при децата е един от най-належащите.

Актуалните задачи на физическото възпитание са правилното формиране на опорно-двигателния апарат, както и профилактиката и корекцията на възможни нарушения.

Негативната тенденция се дължи на нарастването на броя на децата в предучилищна възраст с някои нарушения на стойката и деформации на ходилата.

В предучилищна възраст стъпалото е в стадий на интензивно развитие, така че всяко неблагоприятно въздействие може да доведе до функционални отклонения.

Ефективен начин за решаване на този проблем трябва да бъде целенасочена работа за коригиране на плоски стъпала и лоша стойка при деца в предучилищна възраст.

Успешната корекция на плоските стъпала и лошата поза при децата е възможна въз основа на интегриран подход, който се състои, от една страна, в използването на всички средства за физическо възпитание (хигиенни, естествени здравословни фактори и физически игри и упражнения), от друга страна, в приемствеността на различните му видове и форми.

Цел: корекция и профилактика на плоски стъпала и нарушения на позата като средство за укрепване на опорно-двигателния апарат, развиване на ценностно отношение на децата към здравето.

Работя върху коригиране на опорно-двигателния апарат чрез игри и упражнения.

Играта е естествен спътник в живота на детето и следователно отговаря на законите, заложени от самата природа в развиващото се тяло на детето - неговата ненаситна нужда от весели движения. Положителните емоции и креативността са най-важните фактори за изцеление.

За да повиша положителния емоционален фон, провеждам игри и упражнения с музикален съпровод, използвайки сюжетно съдържание и нагледни средства, както и художествен израз. Всичко това допринася за творческа инициатива в действията, проявление на различни двигателни умения и повишаване на интереса и активността на децата, следователно, по-добро изпълнение на упражненията.

Провеждам игрови упражнения боси в комфортна за децата среда и не изисква използването на специални уреди. Те могат да се използват като компонент на лечебни дейности, както и в рутинни моменти. (след сън, по време на рутинни моменти, преди разходка, като индивидуални задачи).

Много игрови упражнения позволяват на детето да види резултатите от своите дейности, което е важно за дете в предучилищна възраст.

За сложно игрово упражнение се опитвам да използвам различни помощни средства: топки, обръчи, въже, както и използването на нестандартни съоръжения: носни кърпички, моливи, камъчета, хартия, панделки, кубчета и др.

Когато изпълнявам упражнения, използвам различни изходни позиции: седнало, изправено. Показването и обяснението води до положителни резултати. Децата лесно възпроизвеждат изучаваното действие, което означава, че го изпълняват правилно.

Игра упражнение "Измиване"

Оборудване: носни кърпички или салфетки

Процедура: На пода пред децата има носни кърпички. С пръстите на краката си децата събират кърпичката в акордеон и я пускат, повторете 2 пъти.

Игра упражнение "Нарисувай картина"

Цел: Корекция на опорно-двигателния апарат

Оборудване: моливи, флумастери.

Процедура: Децата стоят боси и използват пръстите на краката си измислят различни истории, като използват моливи и маркери с различни цветове и дължини.

Игра упражнение Щафета "Зареди колата"

Цел: Корекция на опорно-двигателния апарат

Оборудване: моливи, маркери, машина.

Процедура: Децата стоят боси, ръце на коланите, изправен гръб, вземат моливи с пръстите на краката си, подават маркери един на друг по верига, последният ги поставя в машината.

Игра упражнение "таралеж"

Цел: Корекция на опорно-двигателния апарат Екипировка: гумени топки с шипове.

Процедура: Седейки на стол или на пода, масажирайте двата крака с гумена топка с шипове: движете краката си напред-назад, като натискате силно масажната топка.

Игра упражнение „Хвани риба“

Цел: Корекция на опорно-двигателния апарат

Оборудване: Купа с вода и плаващи предмети (капачки, камъчета.)

Напредък на играта: леген с вода спуска камъчета и тапи, децата използват пръстите на краката си "хващане на риба" (капаци). Предмет, който се различава по форма и размер от камъните. Детето поставя краката си в леген с вода и, сортирайки камъчетата, търси скрит предмет.

Игра упражнение "Приказен басейн"

Цел: Корекция на опорно-двигателния апарат

Оборудване: басейн с грах.

Процедура: Детето сяда на стол, пред него има басейн с грах или камъчета. Учителят разказва приказка, децата изпълняват движения в съответствие с текста. Разказва приказка.

Много ефективен метод е насърчаването и анализирането на резултатите от дейностите. С това се опитвам да повиша емоционалното настроение на децата, желанието да се справят още по-добре.

За укрепване на отслабените мускули на краката използвам различни видове ходене с постепенно усложняване и използване на нестандартно оборудване: отпечатъци, подложки от тапи, копчета, масажни пътеки.

С цел привличане на вниманието на родителите към здравословното състояние на техните деца. Аз съм правилата за консултации, майсторски клас. Разработих и бележка за родителите. В която тя разказа как да проведе загрявка на играта.

В резултат на работата по профилактиката и корекцията на опорно-двигателния апарат чрез игри и упражнения; както и работата с родителите имат положителен ефект върху правилното формиране и корекция на плоскостъпието и стойката при децата в предучилищна възраст.

Методическа работаот физическа културапо темата:

„Физически упражнения за профилактика и корекция на опорно-двигателния апарат“.

План:

1.Въведение

2.Глава 1. Заболявания на опорно-двигателния апарат и техните причини

1.1 Заболявания на опорно-двигателния апарат

1.2 Плоскостъпие и неговите видове

1.4 Причини за плоскостъпие

3. Глава 2. Методи за определяне на заболявания на опорно-двигателния апарат

4. Глава 3. Медицински методи за лечение и профилактика на сколиоза

5. Заключение

6. Списък на използваната литература

Въведение

Здравословно-профилактичният ефект на масовата физическа култура е неразривно свързан с повишена физическа активност, укрепване на функциите на опорно-двигателния апарат и активиране на метаболизма. Учението на Р. Могендович за двигателно-висцералните рефлекси показва връзката между дейността на двигателния апарат, скелетните мускули и вегетативните органи. В резултат на недостатъчна физическа активност в човешкото тяло се нарушават нервно-рефлекторните връзки, създадени от природата и укрепени в процеса на тежък физически труд, което води до нарушение в регулацията на дейността на сърдечно-съдовата и други системи, метаболитни нарушения и развитие на дегенеративни заболявания (атеросклероза и др.).

За нормално функциониране човешкото тялоЗа поддържане на здравето е необходима определена „доза“ физическа активност. В тази връзка възниква въпросът за така наречената обичайна двигателна активност, т.е. дейности, извършвани в процеса на ежедневната професионална работа и в ежедневието. В икономически развитите страни през последните 100г специфично тегломускулната работа като генератор на енергия, използвана от хората, е намаляла почти 200 пъти, което е довело до намаляване на потреблението на енергия за мускулна дейност. В тази връзка, за да компенсира липсата на консумация на енергия по време на работа, съвременният човек трябва да изпълнява физически упражнения с енергийна консумация от най-малко 350-500 kcal на ден (или 2000-3000 kcal на седмица).

Според Бекер в момента само 20% от населението на икономически развитите страни се занимава с достатъчно интензивна физическа подготовка, за да осигури необходимия минимален разход на енергия; останалите 80% имат дневен разход на енергия значително под нивото, необходимо за поддържане на стабилно здраве. Рязко ограничаване на физическата активност при последните десетилетиядоведе до намаляване на функционалните възможности на хората на средна възраст.

Механизмът на защитния ефект на интензивните физически натоварвания е заложен в генетичния код на човешкото тяло. Скелетните мускули, които съставляват средно 40% от телесното тегло (при мъжете), са генетично програмирани от природата за тежък физически труд. „Двигателната активност е един от основните фактори, които определят нивото на метаболитните процеси на тялото и състоянието на неговата скелетна, мускулна и сърдечно-съдова система“, пише академик В. В. Парин (1969 г.).

Човешките мускули са мощен генератор на енергия. Различават се общи и специални ефекти от физическите упражнения, както и косвеното им влияние върху рисковите фактори. Най-общият ефект от тренировката е енергийният разход, пряко пропорционален на продължителността и интензивността на мускулната активност, което позволява да се компенсира дефицитът на енергийния разход. Специалният ефект от здравните тренировки е свързан с повишаване на функционалността на сърдечно-съдовата система.

Недостатъчната физическа активност и липсата на калций в храната влошава състоянието на опорно-двигателния апарат. Най-често срещаните заболявания са артрит, артроза, остеопороза, лоша стойка и сколиоза.

В моето резюме бих искал да разгледам по-отблизо сколиозата като най-често срещаното заболяване на опорно-двигателния апарат и в резултат на това значително засяга здравето на човека. Сколиозата е много по-често срещана, отколкото хората си мислят. Според петербургския детски ортопедичен институт на името на. G.I.Turner, 40% от изследваните гимназисти са имали статично разстройство, което изисква лечение. Сколиозата получава името си въз основа на нивото на кривина: цервикална, гръдна или лумбална и, съответно, изпъкналата страна на кривина.

Глава 1. Заболявания на опорно-двигателния апарат и техните причини

1.1 Заболявания на опорно-двигателния апарат

Какви са заболяванията на опорно-двигателния апарат? Мускулно-скелетната система се състои от кости, връзки, хрущяли и сухожилия. Осигурява структурна здравина на вашето тяло, вертикално положение, предпазва вътрешните органи от увреждане. Мускулно-скелетната система е склад за минерали. Костите са дълги (на ръцете и краката), къси (патела, глезен, китка) и плоски (череп, ребра, гърди, лопатки). Силата на опорно-двигателния апарат е намалена поради неправилно хранене, консумация на големи количества захар и липса на подходяща физическа активност. Хормоналният дисбаланс също допринася за това. Пиенето на кафе и напитки с високо съдържание на фосфорна киселина води до загуба на калций и образуване на остеопороза, което увеличава скоростта на резорбция (резорбция) на костните минерали. На рентгенографии такива кости имат много пори и в живота те причиняват на човек много проблеми - болки, чести фрактури и др. Костната тъкан е жива част от тялото, постоянно участва в метаболизма, получава минерални елементи (бор, силиций, калций, манган, калий, витамин C и D). Подобно на други клетки в нашето тяло, тя се обновява непрекъснато. Зрелите кости (206 от тях) се подменят напълно на всеки 10-12 години.

В зависимост от броя на компонентите на опорно-двигателния апарат има голямо разнообразие от нейни заболявания. Ставните заболявания включват различни форми на увреждане на опорно-двигателния апарат (кости, стави, мускули, периартикуларни меки тъкани), системни заболявания, протичащи с увреждане на ставите (ревматизъм, системен лупус еритематозус и др.), ревматоиден артрит, туберкулоза, сифилитичен, гонореен и други артрит с инфекциозен произход, псориатичен артрит, метаболитен артрит. Групата на дистрофичните ставни заболявания включва деформиращ остеоартрит, остеохондроза, деформираща спондилоза и остеохондропатия.

Болести на гръбначния стълб. Гръбначният стълб е част от скелета, състояща се от свързани помежду си прешлени; служи като орган за опора и движение на торса, шията и главата, защитава гръбначния мозък, разположен в гръбначния канал. Болестите на гръбначния стълб често са придружени от гръбначни изкривявания. Кривините в сагиталната равнина се наричат ​​или кифоза (изпъкналост назад), или лордоза (изпъкналост отпред); изкривявания във фронталната равнина - сколиоза. Тези деформации често са прояви на различни заболявания. При кокцидиния (болка в областта на опашната кост) рентгеновата снимка разкрива остеохондроза, понякога леко изместване на кокцигеалния прешлен. В областта на сакрума могат да възникнат възпалителни процеси и да се образуват фистули. Спиналната туберкулоза е сериозно заболяване, чиято диагностика и лечение се извършва в специализирана болница. Спондилолистезата е предно изплъзване на горния прешлен спрямо подлежащия. Това се улеснява от спондилолиза - несливане на дъгата с тялото на прешлена.

1.2 Плоскостъпие и неговите видове

Плоскостъпието е деформация на стъпалото, състояща се от намаляване на височината на надлъжните сводове в комбинация с пронация на петата и супинационна контрактура на предната част на стъпалото. Сводестата структура на стъпалото определя неговата здравина. Мощна система от връзки и мускули осигурява запазването на формата на сводовете на краката и техните функции.

Има надлъжно и напречно плоскостъпие. В случаите на прогресиране на надлъжно плоско стъпало, дължината на краката се увеличава главно поради понижаването на надлъжната арка, а с развитието на напречно плоско стъпало дължината на краката намалява поради ветрилообразната дивергенция на метатарзалните кости, отклонение навън на първия пръст и чуковидна деформация на средния пръст.

В зависимост от причината се различават вродено плоскостъпие, рахитично, паралитично, травматично и най-често статично.

Симптоми на плоскостъпие: повишена умора при ходене, болка в мускулите на прасеца по време на продължително ходене и в края на деня; намалена физическа работоспособност. Една от проявите на плоскостъпие може да бъде главоболие в резултат на намалена пружинираща функция на стъпалата. В краката болката се локализира в областта на свода на стъпалото, талокалканеално-ладиевидната става и при рязко завъртане на стъпалото навън - в областта на глезена.

Срещат се следните признаци на плоскостъпие: болка в долната част на гърба, подуване на стъпалото, което се появява вечер, което изчезва през нощта. При изразено плоскостъпие стъпалото се удължава и разширява в средната част. Хората, страдащи от плоскостъпие, ходят с широко разтворени крака и обърнати стъпала, леко сгъване на краката в коленните и тазобедрените стави и енергично размахване на ръцете; те обикновено изпитват износване на вътрешната страна на подметките и петите на обувките си.

Клинично има 5 стадия на плоскостъпие:

1. Продромален стадий.

През първия етап умората се увеличава при ходене, а до края на деня се появяват промени в стъпалото - изпотяване, "царевици", мазоли. Има повишена чувствителност към микротравми, болка след продължително статично натоварване и чувство на умора в края на деня.

Физическата работоспособност намалява, изразена е обща умора. Възможни са главоболия в резултат на намалена пружинираща функция на ходилото. Общият резултат от всичко това е нарушение на съня.

2. Стадий на интермитентно плоскостъпие. Повишена болка в стъпалото към края на деня. Надлъжният свод на стъпалото е визуално удебелен и възстановен след почивка. Може да има известно подуване на краката и временна (временна) мускулна контрактура. До сутринта тези симптоми изчезват. Още на този етап настъпват промени в областта на коленните стави, подуване на глезените, кръвообращението в долните крайници е нарушено, което се проявява с тежест в краката, ортостатичен оток. Болката в краката води до намаляване на физическата активност: предпочитание се дава на пътуване с кола. Недостатъчната мускулна подвижност води до нарушена микроциркулация и промени в лимфовенозния отток. При тези два етапа няма съществени видими промени в областта на стъпалата, а само съпътстващи недостатъци водят до консултация с козметолог-дерматолог. Основните оплаквания в този случай са удебелената, отпусната тъкан в областта на коленните стави, която не винаги е с мастен произход: увеличаването на обема се получава поради микроизлив от колянна става, която също страда от плоскостъпие. При други пациенти патологичният процес се локализира в глезенната става: тя става широка, подута и губи своята благодат.

3. Етап на развитие на плоското стъпало.

Умората се развива бързо в резултат на претоварване на мускулите. Болката е постоянна и болезнена. Намаляване на височината на надлъжния свод. Деформацията на краката е ясно видима; контурите на ладиевидната кост се идентифицират в медиалния (вътрешен) ръб на стъпалото, костта на петата се отклонява навън, изпъкнала под формата на неестетична издатина, обикновено синкаво-червена на цвят, и лесно се наранява до появата на ожулвания. Походката се променя, тъй като обхватът на движение в ставите на краката е ограничен.

4. Стадий на плосковалгусно стъпало.

Надлъжният свод е рязко сплеснат. При ходене бързо се появява болка в областта на вътрешния глезен. Има изразен рефлекторен спазъм на мускулите на подбедрицата и стъпалото. Сухожилията в областта на задната част на ходилото се разтягат. Има деформация палецс образуването на "ямки" и груби мазоли. Последните често се комбинират с калозни брадавици. Пациентът обръща внимание на плантарната брадавица и идва при дерматолога, обикновено късно, когато болката вече се е появила. Мазолните брадавици също се причиняват от плоски стъпала. Следователно, без съпътстваща ортопедична корекция, лечението може да бъде неефективно.

5. Етап на контрактура плоскостъпие.

Болката в стъпалото е постоянна. Стъпалото е в позиция на рязка пронация (вътрешната повърхност е потъпкана). Походката е значително нарушена и става трудна. В този най-тежък стадий на плоскостъпие неоправдано често се предлага хирургична корекция. Без да се елиминира причината, довела до тази деформация на стъпалото, а именно плоскостъпието, болестта се връща.

1.3 Основни причини за заболявания на опорно-двигателния апарат

Най-честата причина за увреждане на опорно-двигателния апарат е несъответствието между натоварването на ставите и способността на хрущяла да му устои. В резултат на това настъпва бързо „стареене” на ставния хрущял. Губи своята еластичност, ставните повърхности стават грапави, по тях се появяват пукнатини. По-късно възниква възпаление, в отговор на което расте костната тъкан.

Ставите започват да болят и се деформират. Пристъпите на радикулит, обостряне на артрит, артроза и подагра се провокират не само от повишен стрес (работа в лятна вила), но и от студ, течение, студена вода в горещ летен ден и др. В допълнение, силната болка при тези заболявания е свързана с хронично възпаление на ставите, една от причините за което са имунните нарушения (това е основната причина за ревматичните ставни заболявания).

Друг спътник на заболяването е нарушение на кръвообращението в ставите, т.е. съдови нарушения. Тези проблеми от своя страна са тясно свързани с метаболитни нарушения. И накрая, хормоналните колебания, които водят до метаболитни нарушения (поради което жените след 45 години често наддават на тегло). По този начин основата на заболяванията на опорно-двигателния апарат е плетеница от тясно свързани нарушения във функционирането на основните системи на тялото. Но защо бързото нарастване на броя на ставните заболявания започва през втората половина на ХХ век?

Психосоматични причини за заболявания на опорно-двигателния апарат. От древни времена гръбначният стълб се смята за център на човешката жизненост, енергийно ядро. В съответствие с древните индийски представи за живота, главните енергийни канали минават по гръбначния стълб, а центровете на човешкото тяло (чакрите) са разположени, в които се натрупва енергия от различни нива.

Правилната стойка спомага за безпрепятствения поток на енергия в човешкото биомагнитно поле. Физиологичните извивки на гръбначния стълб символизират напрежението, което човек изпитва, когато поема отговорност за изпълнението на определена част от жизнената си програма.

Появата на остеохондроза е свързана с дехидратация на междупрешленния диск, увреждане на тялото на прешлените, загуба на еластичност и твърдост на връзките, мускулна слабост и компресия на нервно-съдовия сноп.

Течността, съдържаща се в сърцевината на диска, е символ на емоционалната природа на човека. Свойствата на свързващите елементи отразяват степента на гъвкавост в отношенията. Мускули - способността да се управляват житейските обстоятелства. Кръвоснабдяването на гръбначния мозък е телесният еквивалент на връзката на човек с външния свят. Съответно липсата на гъвкавост, твърдата идеологическа позиция, невъзможността да се реализират стремежите и да се организира работата са психосоматични причини за остеохондроза.

Ревматоидният артрит е хронично автоимунно възпалително заболяване на съединителната тъкан със ставно увреждане, подобно на прогресиращ полиартрит.

Съединителната тъкан символизира способността за взаимодействие с хората. А ставите са способността да се управляват тези взаимодействия. Автоимунните реакции са аналог на изразени вътрешни противоречия, забрани върху естествените прояви на вътрешното „Аз“, както и желанието да се контролират хората. Може да се отбележи при пациенти с r.a. нарушение на вътрешния баланс между женското и мъжкото начало, полюсите на твърдостта и мекотата. Жените се стремят към мъжки форми на протест, мъжете потискат проявите на нежност.

Друга причина за заболяванията на опорно-двигателния апарат е липсата на физическа активност - липсата на физическа активност. Възниква „във връзка с активната замяна на ръчния труд с механизиран труд, развитието на домакинските уреди, превозни средстваи др. Влияе неблагоприятно на състоянието на всички органи и системи на тялото, допринася за появата на наднормено телесно тегло, развитието на затлъстяване, атеросклероза, хипертония, коронарна болест на сърцето.

При възрастните хора, под въздействието на естествените възрастови промени в нервните структури и опорно-двигателния апарат, обемът и скоростта на движенията намаляват, координацията на сложните и фини движения се нарушава, мускулният тонус се отслабва и се появява известна скованост. Всичко това обикновено се проявява по-рано и в по-изразена форма при тези, които водят заседнал начин на живот.

Липсата на двигателна активност на мускулите около костите води до метаболитни нарушения в костната тъкан и загуба на тяхната здравина, следователно лоша стойка, тесни рамене, хлътнали гърди и други вредни за здравето неща вътрешни органи.

Липсата на достатъчна двигателна активност през деня води до разхлабване на ставния хрущял и промени в повърхностите на ставните кости, до поява на болка и се създават условия за образуване на възпалителни процеси в тях.

Причини за сколиоза.

Една от причините за сколиоза е лошата стойка. Изкривяването и прегърбването показват негъвкав мироглед, безпомощност, несигурност, уязвимост към критични ситуации, недостатъчна творческа реализация и страх от отговорност.

Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб във фронталната равнина. Реберната гърбица, която се наблюдава в този случай, образува деформация с изпъкналост настрани и назад - кифосколиоза.

Етиологично се разграничават вродени сколиози (според V.D. Chaklin, те се срещат в 23,0%), които се основават на различни гръбначни деформации:

Неразвитост;

Тяхната клиновидна форма;

Допълнителни прешлени и др.

Придобитата сколиоза включва:

1. ревматичен, обикновено възникващ внезапно и причинен от мускулна контрактура от здравата страна при наличие на миозит или спондилоартрит;

2. рахитични, които се проявяват много рано в различни деформации на опорно-двигателния апарат. Мекота на костите и слабост на мускулите, носене на дете на ръце (предимно отляво), продължително седене, особено в училище - всичко това благоприятства проявата и прогресията на сколиозата;

3. паралитичен, възниква най-често след детска парализа, с едностранно мускулно увреждане, но може да се наблюдава и при други нервни заболявания;

4. обичайни, базирани на обичайната лоша стойка (те често се наричат ​​​​"училищни", тъй като в тази възраст те получават най-голям израз). Тяхната непосредствена причина може да бъде неправилно подредени бюра, настаняване на ученици без да се съобразява с ръста и номера на бюрата, носене на куфарчета от първи клас, държане на дете за една ръка при ходене и др.

Този списък, разбира се, не обхваща всички видове сколиоза, а само основните.

Позата се определя от наследствеността, но нейното формиране по време на растежа при децата се влияе от множество фактори на околната среда.

Процесът на формиране на позата започва от много ранна възраст и се извършва въз основа на същите физиологични модели на висша нервна дейност, които са характерни за формирането на условни двигателни връзки. Това създава възможност за активна намеса в процеса на формиране на стойката при децата, осигурявайки нейното правилно развитие.

Причините, които могат да доведат до лоша стойка (сколиоза) са многобройни. Имат отрицателно въздействие върху формирането на позата неблагоприятни условия среда, социални и хигиенни фактори, по-специално продължителният престой на детето в неправилна позиция на тялото. В резултат на неправилно положение на тялото възниква умението за неправилно позициониране на тялото. В някои случаи това умение за неправилно подреждане на тялото се формира при липса на функционални и структурни промени в опорно-двигателния апарат, а в други - на фона на патологични промени в мускулно-скелетната система от вроден или придобит характер. Нарушенията на позата често се причиняват от недостатъчна двигателна активност на децата (хиподинамия) или ирационална страст към монотонни физически упражнения, неправилно физическо възпитание.

В допълнение, появата на неправилна стойка (сколиоза) е свързана с недостатъчна чувствителност на рецепторите, които определят вертикалното положение на гръбначния стълб или отслабване на мускулите, които поддържат това положение, с ограничена подвижност в ставите и ускоряване на съвременните деца .

Сколиозата може да бъде причинена и от нерационално облекло, заболявания на вътрешните органи, намалено зрение, слух, недостатъчна осветеност на работното място, неподходящи за ръста на детето мебели и др.

В 90-95% от случаите се придобиват постурални нарушения, които най-често се срещат при деца с астенична физика и най-често се срещат при деца с астенична физика. Лошата стойка влошава външния вид на човека, допринася за развитието на ранни дегенеративни промени в междупрешленните дискове и създава неблагоприятни условия за функционирането на гръдния кош и коремните органи. Нарушенията на позата, като правило, не са придружени от груби промени в гръбначния стълб.

При сколиотична болест се развиват груби промени в гръбначния стълб. Те са по-изразени при 2-3-4 степен на тежест на сколиозата. Сколиозата се развива главно в периоди на интензивен растеж на скелета, т.е. на 6-7 години, 12-15 години. С края на растежа на гръбначния стълб увеличаването на деформацията обикновено спира, с изключение на паралитичната сколиоза, при която деформацията може да прогресира през целия живот.

1.4 Причини за плоскостъпие

Причините за развитието на статично плоско стъпало могат да бъдат различни - увеличаване на телесното тегло, работа в изправено положение, намаляване на мускулната сила при физиологично стареене, липса на обучение при хора със заседнали професии и др. Вътрешните причини, които допринасят за развитието на деформации на стъпалата, включват и наследствена предразположеност, включваща претоварване на краката, свързано с професията (жена с нормална структура на стъпалото, която прекарва 7- 8 часа на тезгяха или в тъкачна работилница, може да придобие това заболяване с течение на времето), като поддържа домакинство, носене на неподходящи обувки (тесни, неудобни).

1.5 Сколиоза: форми и прояви

Патологичните промени в гръбначния стълб се определят клинично от наличието на:

Деформация или редица други външни признаци;

Фиксиране на гръбначния стълб;

Болезненост.

Фиксацията на гръбначния стълб се проявява чрез ограничена подвижност и свързаната с нея функционална непълноценност на гръбначния стълб.

В зависимост от естеството на лезията, изброените признаци са изолирани или комбинирани помежду си. За отделните форми на заболяването са характерни различни комбинации от симптоми с преобладаване на единия или другия от тях. По-нататък гръбначните заболявания са описани в съответните раздели в зависимост от водещите симптоми.

При изследване на патологично променен гръбначен стълб обърнете внимание на положението на главата спрямо тялото.

Главата може да бъде наклонена напред или настрани. Накланяне на главата настрани - тортиколис - може да бъде причинено от:

Промени в костния скелет;

Промени в меките тъкани (мускули, фасции, кожа);

Защитно мускулно напрежение (рефлекс или болезнена скованост на врата).

Причините за постоянни промени в скелета и меките тъкани при тортиколис могат да бъдат вродени или придобити. В последния случай принудителното положение на главата, което е един от симптомите на всяко заболяване или нараняване, се нарича симптоматичен тортиколис.

Сколиозата е трайно странично отклонение на гръбначния стълб или неговите сегменти от нормалното изправено положение. За разлика от нормалната лумбална лордоза или гръдна кифоза, които при увеличаване могат да станат патологични, при нормалния гръбначен стълб няма устойчиви странични изкривявания. Наличието на постоянно странично изкривяване на гръбначния стълб винаги е ненормално и патологично. Означението „сколиоза” отразява наличието на странично изкривяване на гръбначния стълб и не е само по себе си диагноза. Изисква допълнителни изследвания за идентифициране на характеристиките на страничната кривина, нейната причина и ход.

Придобитата сколиоза включва:

Рахитичен, поради предишен рахит;

Обичайна или, както се наричат, училищна сколиоза, възникваща на фона на неправилни обичайни пози и неправилна поза;

Статична сколиоза, която възниква при неправилно позициониране на таза отстрани; това често се наблюдава при неравномерно развитие на долните крайници (единият крайник е по-къс от другия);

Паралитична сколиоза, която възниква на фона на увреждане на мускулите на багажника; това по-често се свързва с предишен полиомиелит.

Други форми на придобита сколиоза (цикатрична - след операция на гръдния кош, след обширни стягащи белези в резултат на изгаряне; травматична - след различни наранявания; рефлексна болка - по-често поради увреждане на нервните коренчета) не са толкова чести.

В зависимост от степента на изкривяване на гръбначния стълб има три степени на сколиоза:

Първата степен на сколиоза се характеризира с леко странично отклонение на гръбначния стълб от средната линия.

Втората степен се характеризира със забележимо отклонение на гръбначния стълб от средната линия и началото на ребрена гърбица.

Третата степен на сколиоза се характеризира с постоянна и по-изразена деформация на гръдния кош, наличие на голяма костовертебрална гърбица и рязко ограничаване на подвижността на гръбначния стълб.

В зависимост от анатомичните особености на страничната кривина се разграничават две групи сколиоза: неструктурна, или проста, и структурна, или сложна (James, 1967). Точното разграничаване на тези групи е от голямо клинично значение, тъй като спестява много пациенти от дългосрочно ненужно лечение, а родителите от неоснователни притеснения.

Неструктурната сколиоза е просто странично отклонение на гръбначния стълб. Деформацията, както показва името, няма структурни, груби анатомични промени в прешлените и гръбначния стълб като цяло, по-специално няма фиксирана ротация, характерна за структурната сколиоза. По липсата на фиксирана ротация на гръбначния стълб неструктурната сколиоза може да се разграничи от структурната сколиоза. Фиксираната ротация на гръбначния стълб се определя чрез клинични и радиологични признаци. Клиничното определяне на персистираща гръбначна ротация е надежден метод, който позволява точно разграничаване на тези две групи сколиоза.

Има пет вида неструктурна сколиоза:

постурална;

Компенсаторна;

Рефлекс (лумбисхиалгичен);

възпалителни;

Истеричен.

Постурална сколиоза. В допълнение към горното, когато се описват постуралните нарушения във фронталната равнина, трябва да се отбележи, че постуралната сколиоза се появява при деца най-често към края на първото десетилетие от живота. Дъгата на страничната гръдна кривина обикновено е обърната наляво с конвекситета си, за разлика от структурната сколиоза, която най-често е дясностранна. В легнало положение и с волево усилие изкривяването на гръбначния стълб изчезва, а при навеждане напред не се откриват признаци на фиксирана ротация.

Компенсаторна сколиоза. Скъсяването на единия крак (истинско, видимо и относително) причинява накланяне на таза и изкривяване на гръбначния стълб с изпъкналост в посока на скъсяване, ако последното не се елиминира с помощта на ортопедични обувки, които компенсират разликата в дължината на краката. Компенсаторната сколиоза изглежда като една дълга дъга, която включва целия гръбначен стълб. Това странично изкривяване на гръбначния стълб се нарича С-образна или тотална сколиоза. Компенсаторната сколиоза няма фиксирана ротация и структурни промени на прешлените. Според повечето автори структурните промени в прешлените обикновено не се наблюдават дори при продължително съществуване на компенсаторна сколиоза.

Рефлексната (лумбисхиалгична) сколиоза (scoliosis ischiadica) е рефлекторно странично отклонение на гръбначния стълб и всъщност не е истинска сколиоза. По-правилно би било това отклонение да се нарече нежна поза, заета от пациента, за да се намали дразненето на коренчетата, което най-често се причинява от дискова херния.

Истеричната и възпалителната сколиоза нямат структурни промени. Истеричната сколиоза е много рядка, създава впечатление за тежка сколиоза, лишена от компенсаторни контракривини и фиксирана ротация на гръбначния стълб. Наподобява постуралната сколиоза, но е много по-изразена от последната. Хистеричната сколиоза може спонтанно да изчезне и да се повтори.

Характерна особеностСтруктурната сколиоза се счита за комбинация от странична кривина с ротационна в първичната кривина. Наистина, независимо колко ранна е изследвана структурната сколиоза, постоянно се открива ротация в комбинация със странично изкривяване. Страничната кривина при първичната кривина на структурната сколиоза е неделима от ротационната.

На върха на първичната дъга на кривина телата на прешлените приемат клиновидна форма, като върхът на клина е обърнат към вдлъбнатата страна на извивката. Клиновидните тела на прешлените изпитват странично движение с ротация на единия прешлен спрямо другия съседен. При нормални условия такова движение на прешлените е невъзможно; всяка степен на странично движение с ротация е патологична.

Пространствата, където са разположени междупрешленните дискове, са стеснени откъм вдлъбнатата страна на изкривяването и разширени откъм изпъкналата страна. Основите на арките се изместват към вдлъбнатата страна на кривината. Заедно с ротацията на прешлените и промяната на тяхната форма се променя и вътрешната костна структура на телата на прешлените. Спонгиозните костни греди на деформираните прешлени не се пресичат под прав ъгъл, както е нормално, а наклонено.

Глава 2. Методи за определяне на заболявания на опорно-двигателния апарат

Мускулно-скелетната система е една от най-сложните системи на човешкото тяло. Увреждането му (например фрактура на кост) води до дългосрочно увреждане на човек.

Заболяванията на опорно-двигателния апарат представляват сложен диагностичен проблем и изискват различни видовекомплексно лечение и участие на специалисти от различни профили.

Диагнозата на костно-ставните заболявания се основава на клинични, радиологични и морфологични данни. Всеки от тези методи обаче има своите граници и възможности. При разпознаване на патологични промени в двигателния апарат решаващо значение има рентгеновият метод, като най-обективен и надежден, който позволява да се погледне вътре в живия организъм. С помощта на рентгеновия метод на изследване е възможно динамично наблюдение, обективна документация и изясняване на проблемите на патогенезата и характеристиките на протичането на различни заболявания.

Рентгенов метод на изследване. Най-простата рентгенова инсталация се състои от излъчвател и приемник на рентгенови лъчи. Източникът на тези лъчи е рентгенова тръба.

Рентгеновата тръба е електрическо вакуумно устройство с високо напрежение, предназначено да генерира рентгеново лъчение чрез бомбардиране на анода с лъч електрони, ускорен от напрежение, приложено към електродите на тръбата за напрежение.

Източникът на електрони е катод с нажежаема жичка от волфрамова жица в термоелектронни рентгенови тръби или специално проектиран студен катод в рентгенови тръби с импулсно полево излъчване.

Най-простата рентгенова тръба се състои от запечатан стъклен или керамичен цилиндър с вакуум от 10-6 - 5,10-7 милиметра живак, с катодни и анодни модули, фиксирани вътре в цилиндъра на фиксирано разстояние един от друг. Цилиндърът е и корпусът на рентгеновата тръба. В рентгеновите тръби с нагрят катод, последният е направен под формата на спирала от волфрамова тел, поставена в специален фокусиращ цилиндър. Анодът е масивна медна пръчка със запоена върху нея огнеупорна метална пластина. Плочата е целта. Върху част от повърхността му - същинското фокусно петно ​​- ускорените в електрическото поле електрони, излъчени от нагрятия до температура 2200 - 25000 С катод, се забавят.

Когато електроните внезапно се забавят, се произвеждат рентгенови лъчи.

Когато фокусът на рентгеновата тръба е бомбардиран с лъч електрони, някои от първичните електрони се отразяват от повърхността на анода под различни ъгли и с различни скорости.

Отразените и избити от атомите на анодното вещество електрони се наричат ​​вторични електрони и образуват вторична електронна емисия в рентгеновата тръба, която се отразява пагубно на нормалната работа на тръбата.

Вторични електрони, спрени електрическо поле, променят траекторията и повечето се връщат към анода, предизвиквайки афокално излъчване, т.е. Рентгенови лъчи, възбудени извън фокуса на рентгеновата тръба.

Афокалното лъчение влошава качеството на рентгеновото изображение, като намалява остротата на изображението на обекта, който се изследва. Основните методи за контрол са използването на цилиндър с оптимална геометрия, изработен от висококачествено огнеупорно стъкло (обикновено този метод се използва от местни производители на рентгенови тръби), използването на цилиндри с метална средна част (вторични електрони, които удрят обвивката на тръбата не причинява вредни последици; използват я чуждестранни производители - Philips (Холандия) и General Electric (САЩ), а също така е възможно да се монтират капаци на анода.

Използват се няколко метода за регистриране на рентгеново лъчение. В индустрията за тези цели могат да се използват броячи на частици, които записват входящата радиация.

По-удобно средство е фотографският запис, който се използва в медицината. За фотографски запис на рентгенови лъчи се използват специални рентгенови филми. Обикновено тези филми се правят в два слоя. Двоен слой фотографска емулсия, както и значително по-високо съдържание на сребърен бромид, осигуряват значителна чувствителност на тези филми към рентгенови лъчи. Фотографският ефект на рентгеновите лъчи се произвежда само от тази част от тях, която се абсорбира във фотографската емулсия.

Най-бързият и удобен е телевизионният метод за запис на радиация, т.е. получената картина се предава директно на телевизионния екран. Системите за телевизионна визуализация се разделят на две групи: такива, които директно преобразуват рентгеновото изображение в телевизионна картина и системи, които преобразуват видимото изображение от изхода в картина на телевизионен екран с помощта на чувствителни предавателни телевизионни тръби.

Най-новото постижение в тази област може да се счита за рентгенова томография - това е нова посока в рентгеновите диагностични технологии. Базира се на оригиналния принцип за получаване на изображения, който се състои в послойно напречно сканиране на обект с колимиран рентгенов лъч; измерване на радиация зад обект с помощта на детектори с линейна характеристика; синтезиране на полутоново изображение от набор от измерени данни, свързани със сканирания слой, и конструиране на това изображение на екрана на дисплея.

Методът за идентифициране на сколиоза и неправилна стойка е преглед на детето. Проверката трябва да се извърши на добро осветление, с различни позиции на детето, с достатъчна степен на разкриване на тялото на детето. Проверката трябва да се извършва бавно и в определена последователност: предната и задната повърхност на тялото, отстрани, с наклонено тяло напред, легнало.

Не трябва да изразявате преценки на глас за различни аномалии на позата, отбелязани при детето. Чувайки такива коментари, детето се опитва да коригира неправилната поза, като по този начин дезориентира и затруднява диагностицирането на началните форми на сколиоза.

При преглед на дете отпред се обръща внимание на положението на главата, нивото на раменете и зърната, формата на гърдите и корема, положението на тялото, симетрията на триъгълниците на талията (разстоянието между спуснатата ръка и прорезът на талията) и формата на краката.

При изследване на дете отзад е необходимо да се обърне внимание на положението на главата, нивото на раменния пояс, положението на лопатките (нивото им, разстоянието от гръбначния стълб, плътността на прилягането им към гърдите), симетрията на триъгълниците на талията, симетрията на линията на спинозните процеси, нивото на илиума.

При наклонено тяло (брадичката трябва да бъде притисната към гърдите и ръцете да са свободно спуснати), обръща се внимание на линията на спинозните процеси, симетрията на релефа на гръдния кош, наличието на мускулна ролка в лумбалната област и крайбрежната гърбица.

При поглед отстрани се определя позицията на главата, гладкостта или укрепването на физиологичните извивки на гръбначния стълб в гръдната и лумбалната област.

Сколиоза с две първични извивки и неутрален (преходен) прешлен.

При правилна стойка и липса на изкривяване на гръбначния стълб прегледът на децата разкрива изправено държане на главата, симетрично разположение на лопатките, цервикобрахиалните линии, аксиларните гънки, илиачните кости от двете страни и при наличие на сколиоза и лоша стойка, тяхната симетрия е нарушена в различна степен, в зависимост от степента на сколиозата и дефектите на стойката.

Важно е да се определи дължината на долните крайници (разстоянието от предния горен илиачен шип до края на латералния малеол). Обикновено дължината на крайниците трябва да е еднаква. Нашите наблюдения показват, че по-голямата част от децата, насочени за консултация в лечебно-физкултурен кабинет, имат дефекти в стойката и гръбначното изкривяване именно поради скъсяването на единия крайник (около 35%). Дължината на крайниците се измерва в легнало положение по гръб, събрани крака; в този случай трябва да се има предвид, че върхът на носа, пъпът и линията, където се съединяват краката, са на една и съща права линия. Ако това условие е изпълнено, понякога може да се забележи скъсяване на крайниците с око.

Ако се открие лоша стойка и изкривяване на гръбначния стълб, е необходимо незабавно да се започне лечение, тъй като лошата стойка и сколиозата могат бързо да прогресират и да доведат до сериозни последици (костовертебрална гърбица, увреждане).

Диагнозата на плоските крака се основава на:

1) При клиничен преглед от лекар ортопед

2) Извършване на рентгеново изследване на ходилата (по показания)

За да се определи степента на плоскостъпие, се правят рентгенови снимки на двата крака във фронтална и странична проекция с натоварване.

Окончателната диагноза се поставя въз основа на рентгенови лъчи.

Глава 3. Медицински методи за лечение и профилактика на сколиоза

3.1 Медицинско лечение на сколиоза

Проблемът с лечението на сколиозата остава един от най-трудните и текущи проблемиортопедия.

През последните 2 години при хирургичното лечение на сколиоза се използва модифицирана система Cotrel-Dubousset. Всички пациенти са преминали курсове на предоперативна терапевтична гимнастика по специално разработена програма за 3-6 седмици, насочена към разтягане и мобилизиране на гръбначния стълб. Операцията по този метод се извършва в странично положение на пациента, със специални ролки, поставени под изпъкналата страна на деформацията, като по този начин се постига максимално възможна корекция на деформацията на ортопедичната маса. Интраоперативно моделираме метални пръти според физиологичните извивки на гръбначния стълб и остатъчна сколиотична деформация. За деца с незавършен гръбначен растеж изработваме субламинарни фиксатори под формата на плаващи конструкции, които не пречат на растежа на гръбначния стълб.

От терапевтичните методи за лечение на сколиоза в напоследъкНай-популярната е мануалната терапия.

Мануалната терапия е метод за диагностициране и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, който напоследък стана широко разпространен. Тя се основава на въздействието върху гръбначния стълб като специален орган, който включва не само гръбначния стълб, но и връзките и мускулите около него. През годините на развитие на мануалната терапия са разработени многобройни и ефективни начини за идентифициране на ставни заболявания и тяхното лечение.

Диагностичните техники позволяват сравнително точно да се определи състоянието на гръбначния стълб и околните тъкани. Включва инспекция, палпация, изследване на активни и пасивни движения. Това помага да се идентифицират проблемите в ранните стадии на заболяването, когато самият пациент все още не забелязва появата на нарушения.

Мануалната терапия има богат арсенал от терапевтични техники, които ви позволяват да възстановите състоянието на тъканите. Основните методи в класическата техника на мануалната терапия са: постизометрична мускулна релаксация, мобилизация и манипулация.

Така наречените меки „грациозни“ техники, базирани на съвременните разработки на неврофизиологията, стават все по-широко разпространени. Те са безопасни и използват способността на тялото да се саморегулира. Те включват: миофасциално разтягане, мускулно-енергийни техники, краниална терапия.

Както всеки метод в медицината, мануалната терапия има своите специфични показания и противопоказания. Задължително е рентгеновото изследване на засегнатата част на гръбначния стълб. Все по-често се налага да прибягваме до по-напреднало изследване - ядрено-магнитен резонанс, който помага да се изясни диагнозата.

Отношението към мануалната терапия, както сред пациентите, така и сред лекарите, е доста двусмислено - от безусловна вяра в чудотворните възможности до пълно отричане и изявления за нейната вредност. Но при правилно и точно прилагане дава доста бърз и добър резултат, задължително в цялостния лечебен комплекс.

3.2 Коригираща художествена гимнастика при сколиоза

Най-ефективното средство за предотвратяване и премахване на постурални дефекти са физическите упражнения. Наскоро в лечебни целиЕкспертите препоръчват упражнения за художествена гимнастика. Основна причинатакова предпочитание се крие в емоционалността на тези упражнения, във факта, че те имат благоприятен ефект върху психическата сфера на човек със здравословни проблеми. Децата са по-склонни да се занимават със забавни упражнения, отколкото с упражнения, за които е известно, че са терапевтични. Ето защо художествената гимнастика трябва да се разглежда като най-важното средство за задължителен набор от упражнения за физическо възпитание и здраве за ученици с нарушения на позата.

За да се предотврати и премахне сколиозата, упражненията по художествена гимнастика носят най-голяма полза, когато се провеждат в групи, съставени според идентифицираните видове поза, както и като се вземат предвид пола, възрастта и нивото на физическо развитие на учениците. В такива групи винаги е възможно да се предложи на всеки участник набор от упражнения, които са най-необходими за него в момента. Ето защо, когато организират занятия, учителят по физическо възпитание и лекарят трябва внимателно да прегледат всеки, за да го разпределят правилно в една или друга група и да разработят за всяка група набор от упражнения, който съответства на нейните задачи.

В случай на постоянни нарушения на позата, класовете трябва да се провеждат в специални групи за коригираща гимнастика под наблюдението на лекар. В групите по коригираща художествена гимнастика, където се работи с функционални нарушения на позата, не е необходимо присъствието на лекар на всеки урок. Той обаче е длъжен да осъществява системен медицински контрол в тях, като съдейства на учителя по физическо възпитание за осигуряване на диференциран подход при решаване на проблемите пред всяка група.

Методиката за съставяне на комплекси от коригиращи упражнения за художествена гимнастика е подобна на методиката за конструиране на комплекси за уроци с елементи на художествена гимнастика. Следователно всеки такъв комплекс трябва да се състои от три части.

Подготвителната част включва прости общоразвиващи и коригиращи упражнения, които съответстват на вида на постуралното нарушение. Темпото на изпълнение е бавно, умерено и средно. Оптималната дозировка на упражненията е 6-8 повторения.

Основната част е изпълнена със самите коригиращи упражнения, повечето от които трябва да се изпълняват в легнало положение по гръб, настрани и по корем. В тези позиции е по-лесно да поддържате изправено положение на тялото, мускулите не изпитват продължително статично натоварване, както при задържане на тялото в изправено и седнало положение. Темпото на изпълнение е бавно, умерено и средно. Дозировката зависи от благосъстоянието на децата, тяхната физическа подготовка и владеене на материала. Средно упражненията се повтарят 8–16 пъти. Всички упражнения трябва да се изпълняват и в двете посоки.

Финалната част се състои от упражнения за релаксация, изпълнявани в изходни позиции легнали по гръб, дихателни и специални упражнения за усещане на правилната стойка.

При изпълнение на упражнения децата трябва да дишат през носа, без да задържат дъха си. Трябва също така да се има предвид, че упражненията с предмети допринасят за формирането на правилна стойка. С тяхна помощ можете да засилите ефекта върху отделните мускулни групи.

Идеален вариантЗаниманията по художествена гимнастика за деца с постурални нарушения изискват наличието на огледала в стаята, които позволяват на всеки да следи позата си както в статични условия, различни изходни позиции, така и в движение. Всичко това улеснява усвояването на комплекса, а също така увеличава терапевтичния ефект на гимнастиката.

Комплексите от коригираща художествена гимнастика трябва да бъдат интересни, вълнуващи, за предпочитане имитативни по природа, тогава те ще се изпълняват по-охотно.

Приблизителен набор от упражнения за художествена гимнастика:

1.I.p.: o.s., ръце към раменете. 1 - наклон надясно, ръце встрани, ръце изправени; 2 – i.p.; 3 - наклон наляво, ръце встрани, ръце изправени; 4 – i.p.; 5 – наклон надясно, крачка наляво наляво, ръцете нагоре, раздалечени пръсти; 6 – i.p.; 7 – наклон наляво, стъпка отдясно надясно, ръцете нагоре, раздалечени пръсти; 8 – i.p. 8-16 пъти. Темпото е средно.

2.I.p.: застанете с разтворени крака, ръце зад главата. 1–2 – два пружиниращи накланяния надясно; 3 – завъртете тялото надясно; 4 – i.p. Същото и в другата посока. 8-16 пъти. Темпото е средно.

3.I.p.: o.s., ръцете нагоре, ръцете заключени. 1 – извийте се назад, надясно назад на пръста на крака; 2 – i.p. Същото и с другия крак. 8 пъти. Темпото е средно.

4.I.p.: широка стойка с разкрачени крака. 1 – наведете се напред, докоснете пода с ръце; 2 – завъртете тялото надясно, дясната ръка настрани и назад; 3–4 – същото в другата посока. 4-8 пъти. Темпото е средно.

5.I.p.: коленичило положение, ръце към раменете. 1 – завъртете тялото надясно, дясната ръка настрани и назад, лявата ръка нагоре; 2 – i.p. Същото и в другата посока. 8 пъти. Темпото е средно.

6.I.p.: коленичило положение, ръце зад главата. 1–2 – два пружиниращи завъртания на тялото надясно; 3–4 – два пружиниращи завъртания на тялото наляво; 5–6 – седнете на петите си с лек наклон назад, ръцете напред с дланите нагоре; 7–8 – i.p. 4 пъти. Темпото е средно.

7.I.p .: застанете на колене, ръце напред, ръце изправени; 1–2 – седнете на дясното бедро, ръцете наляво; 3–4 – същото в другата посока. 4-8 пъти. Темпото е средно.

8.I.p.: застанете на лявото коляно, надясно настрани на пръстите на краката, ръцете отстрани. 1–2 – наведете се към десния крак, докоснете пръста на десния крак с лявата ръка, а дясната ръка назад; 3–4 – i.p. Същото и в другата посока. 4-8 пъти. Темпото е средно.

9.I.p.: същото. 1–2 – навеждане към десния крак, докосване на дясното коляно с главата, ръцете назад; 3–4 – i.p. Същото и в другата посока. 4 пъти. Темпото е средно.

10.I.p .: коленичило положение, раздалечени крака. 1–3 – три пружинни сгъвания към дясно коляно, ръце встрани; 4 – i.p. Същото и в другата посока. 4 пъти. Темпото е средно.

11.I.p.: седнете на лявото бедро с акцент върху лявата ръка. 1 – изпънете десния си крак и ръка настрани; 2 – огънете десния си крак и ръка наляво; 3 – изпънете десния си крак и ръка настрани; 4 – i.p. 4 пъти. Същото и в другата посока. Темпото е средно.

12.I.p.: акцент върху коленете. 1–2 – дясна назад на пръсти, лява ръка нагоре; 3–4 – i.p., отпуснете мускулите на гърба. Същото и в другата посока. 8 пъти. Темпото е бавно и средно.

13.I.p.: акцент върху дясното коляно, левия крак встрани. 1 – огънете ръцете си; 2 – i.p. Същото и с другия крак. 4-8 пъти. Темпото е средно.

14.I.p.: седнало разкрачени крака, ръце нагоре, ръце заключени. 1–3 – три пружиниращи завъртания на тялото надясно; 4 – i.p. Същото вляво. 4-8 пъти. Темпото е средно.

15.I.p.: седнете с кръстосани крака, ръцете отстрани. 1 - наклон надясно, дясната ръка зад гърба, огънете лявата ръка нагоре; 2 – i.p. Същото и в другата посока. 4-8 пъти. Темпото е средно.

16.I.p .: легнало на лявата страна с акцент върху дясната ръка, лявата ръка нагоре. 1 – замах на десния крак встрани; 2 – i.p.; 3 – завъртане на десния свит крак встрани; 4 – i.p. Същото и в другата посока. 8-16 пъти. Темпото е средно.

17.I.p .: легнал по гръб, ръце отстрани. 1 – разкрачени крака; 2 – повдигнете краката на кръст над пода; 3 – същото като точка 1; 4 – i.p. По време на упражнението притиснете долната част на гърба към пода. 8 пъти. Темпото е бавно.

18.I.p.: легнал по гръб, ръце зад главата. 1–2 – повдигнете горната част на тялото над пода; 3–4 – i.p., отпуснете се; 5–6 – крака напред (до ъгъл 30° от пода); 7–8 – i.p., отпуснете се. 4-8 пъти. Темпото е средно и бавно.

19.I.p .: легнал по гръб, ръце нагоре. 1–2 – наклон надясно, ръце зад главата; 3–4 – i.p., протегнете се нагоре. Същото и в другата посока. 4-8 пъти. Същото и с пружиниращите склонове. Темпото е бавно.

20.I.p.: легнал по корем, дясната ръка нагоре, лявата ръка надолу. 1 – наведете се, кръстосани ръце пред вас; 2 – лявата ръка нагоре. надясно надолу; 3–4 – същото в другата посока; 4–8 пъти, без да се връщате в изходна позиция. Темпото е средно.

21.I.p.: акцент върху предмишниците. 1–2 – ударение в легнало положение на бедрата, наведете се, завъртете главата си надясно, погледнете петите си; 3–4 – i.p., отпуснете се. Същото и в другата посока. 4-8 пъти. Темпото е бавно.

22.I.p.: легнал по корем, ръце под брадичката. 1–2 – наклонете надясно, повдигнете главата си, огънете десния крак, докоснете коляното до лакътя на дясната ръка; 3–4 – i.p., отпуснете се. Същото и в другата посока. 4-8 пъти. Темпото е бавно.

23.I.p.: легнал по корем, ръце нагоре. 1–2 – дясната ръка зад гърба, повдигнете лявата ръка над пода, левия крак встрани; 3–4 – i.p., отпуснете се. 4-8 пъти. Същото и в другата посока. Темпото е средно.

24.I.p.: легнал по корем, ръце отстрани. 1 – замах на десния крак назад; 2 – кръстосайте десния крак зад левия, като пръстът докосва пода; 3 – десен замах назад; 4 – i.p. Същото и с другия крак. 4-8 пъти. Темпото е средно.

25.I.p.: легнал по корем, ръце под брадичката. Алтернативно огъване на краката назад. Същото и с изправени крака. 8-16 пъти. Темпото е средно.

3.3 Методи за лечение на плоскостъпие

Лечението на тази на пръв поглед проста болест е доста трудно. Освен това трябва да знаете, че никога няма да дойде момент, когато човек може да въздъхне с облекчение: добре, излекуван съм! Особено при напреднала патология. Плоските стъпала са болест за цял живот. Пълното излекуване на плоскостъпието е възможно само в детска възраст. При възрастни, с помощта на специални рехабилитационни мерки, развитието на заболяването може само да се забави и да се предотврати развитието му в по-тежки патологии.

Колкото по-рано се идентифицират признаците на заболяването, толкова по-малка е деформацията на стъпалото, толкова по-благоприятни са условията за спиране на прогресията на плоскостъпието и неговата корекция.

Лечението трябва да бъде цялостно, насочено към облекчаване на болката, укрепване на мускулите и връзките на стъпалото, за да се спре прогресирането на деформацията и да се предотврати развитието на усложнения.

Използва се за облекчаване на болка лекарстваи физиотерапевтични процедури.

Основата на лечението е специална терапевтична гимнастика, която трябва да се извършва ежедневно у дома.

Лечебната гимнастика се използва за постигане на коригиращ ефект (при първа степен на плоскостъпие), тренира мускулите, укрепва връзките, коригира неправилното подреждане на костите на стъпалото, формира правилен стереотип на ходене.

Има различни специални комплекси от упражнения. При избора на упражнения се вземат предвид: форма, позиция на ходилото, оплаквания, възраст. Хирург-ортопед ще ви помогне да изберете конкретни упражнения и тяхната интензивност.

Специални индивидуално подбрани упражнения се редуват с редовни упражнения, укрепващи мускулите на стъпалото и подбедрицата.

За подобряване на кръвообращението и нормализиране на мускулния тонус са полезни масаж на стъпалата и краката и вани за крака.

Специална роля в лечението и профилактиката на прогресията на плоските крака се дава на ортопедичните стелки, които се предписват още при първата степен на патология. Те помагат за облекчаване на болезнените зони на стъпалото и коригират идентифицираните деформации по време на начални признациплоскостъпие, връща стъпалото в нормално положение и поема функциите на амортисьор.

Изработват се по поръчка по индивидуален отпечатък от ходилото след преглед, вземане на размери на стъпалото и определяне на степента на изравняване на свода.

При напреднало плоскостъпие се изработват специални ортопедични обувки под формата на ботуши с връзки, солидна подметка и странична опора за крака.

Хирург-ортопед ще ви помогне да изберете всички тези прости устройства.

Ако има тежка деформация на палеца на крака, постоянна болка и невъзможност да се намерят обувки, трябва да се прибегне до хирургично лечение.

Също толкова важно в превенцията на плоскостъпие е правилен изборобувки

Няма съмнение, че модерните обувки на висок ток стоят страхотно на краката ви, но не ги носете всеки ден. В противен случай може да се случи след известно време да сте обречени да носите само ортопедични обувки.

Най-добрите обувки са изработени от мека кожа с гъвкави подметки, ниски токове (3-4 см), широки пръсти, без платформи, задължително кожена горна част. Маратонките също (освен, разбира се, ако не са фалшиви).

Избягвайте да носите твърде широки или свободни обувки. Причинява триене, възпаление и мазоли. Но носенето на тесни обувки е още по-вредно – освен до мазоли води до изкривяване на пръстите, лошо кръвообращение и врастване на ноктите. Обувките трябва да пасват на крака ви като втора кожа.

За съжаление, сега на нашия пазар има много некачествени и дори вредни продукти, донесени ни бог знае откъде.

Плоскостъпието е много сериозна и коварна патология, която ускорява износването на почти цялата опорно-двигателна система.

Така че вземете по-сериозно такъв на пръв поглед незначителен проблем като плоските крака. Не отлагайте лечението му.

Но по някаква причина хората обикновено обръщат малко внимание на краката си, забравяйки, че здравето на краката е здравето на цялото тяло и най-често отиват на лекар с усложнения от плоскостъпие.

Заключение

Гръбначният стълб и мускулите около него играят основна роля за формирането на правилна стойка.

Причините, които могат да доведат до лоша стойка (сколиоза) са многобройни. Неблагоприятните условия на околната среда, социалните и хигиенните фактори, по-специално продължителният престой на детето в неправилна позиция на тялото, оказват отрицателно въздействие върху формирането на позата. В резултат на неправилно положение на тялото възниква умението за неправилно позициониране на тялото. В някои случаи това умение за неправилно подреждане на тялото се формира при липса на функционални и структурни промени в опорно-двигателния апарат, а в други - на фона на патологични промени в мускулно-скелетната система от вроден или придобит характер.

Така само разумният спорт и физическо възпитание имат превантивен и здравословен ефект. А неправилно организираните физически упражнения или тези, провеждани без отчитане на анатомо-физиологичните особености и състоянието на тялото на детето, водят до патологични аномалии в опорно-двигателния апарат.

Предотвратяването на развитието на постурални нарушения и сколиоза трябва да бъде изчерпателно и да включва:

Спане на твърдо легло, легнало по корем или по гръб;

Правилна и прецизна корекция на обувките: премахване на функционално скъсяване на крайника, причинено от постурални нарушения; компенсиране на дефекти на стъпалото (плоскостъпие, стъпало);

Организиране и стриктно спазване на правилния дневен режим (време на сън, бодърстване, хранене и др.);

Постоянна физическа активност, включително ходене, физически упражнения, спорт, туризъм, плуване;

Отказ от такива лоши навици като стоене на един крак, неправилно положение на тялото при седене (на бюро, бюро, у дома на стол и др.);

Контрол върху правилното, равномерно натоварване на гръбначния стълб при носене на раници, чанти, куфарчета и др.;

Плуване.

Художествена гимнастика

За да развиете правилна стойка и да предотвратите нейните нарушения, е необходимо систематично да тренирате мускулите на гърба и корема поне 3 пъти седмично.

Часовете по физическо възпитание трябва да бъдат систематични и редовни. Само в този случай можете да разчитате на максимален положителен ефект. В този случай е необходимо да се вземат предвид вашите възможности, здравословно състояние, ниво на годност и препоръките на лекуващия лекар. Здравословният ефект от масовото физическо възпитание се свързва преди всичко с повишаване на аеробните възможности на организма, нивото на обща издръжливост и физическа работоспособност. Повишената физическа работоспособност е съпроводена с превантивен ефект срещу рисковите фактори сърдечно-съдови заболявания: намаляване на телесното тегло и мастната маса, холестерола и триглицеридите в кръвта, намаляване на LIP и повишаване на HDL, намаляване кръвно наляганеи сърдечната честота. Извършването на физически упражнения има положителен ефект върху всички части на опорно-двигателния апарат, предотвратявайки развитието на дегенеративни промени, свързани с възрастта и липсата на физическа активност. Повишава се минерализацията на костната тъкан и съдържанието на калций в организма, което предотвратява развитието на остеопороза. Увеличава се притока на лимфа към ставния хрущял и междупрешленните дискове, което е най-доброто лекарствопрофилактика на артроза и остеохондроза. Всички тези данни показват безценното положително въздействие на оздравителното физическо възпитание върху човешкия организъм.

Упражнения за развитие и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат в часовете по физическо възпитание.

Статия от учител по физическо възпитание от 1-ва категория

Пругло Анна Викторовна

MAOU средно училище № 27

Таганрог

Ростовска област

Гимнастика в нашата съвременното обществорешава няколко проблема, свързани с развитието и запазването на психофизическите способности на човека. Всички видове развиващи и поддържащи здравословни упражнения, с методически правилно изграждане на класове, се оказват свързани с решаването на същите проблеми, които се решават от лечебните гимнастически упражнения.

Всички видове гимнастически упражнения, независимо от конкретната насоченост и основните и конкретни задачи, които се решават, се отразяват в една или друга организационна физическа култура и спортна структура: от здравни групи до национални отбори. Това в крайна сметка определя обществената поръчка за подготовка на специалисти, които владеят теорията и практиката на оздравителната гимнастика.

В моята практика в уроците по гимнастика често използвам коригиращи упражнения, базирани на йога. Използването на тези упражнения ви позволява бързо и ефективно да подобрите благосъстоянието на ученика, неговото представяне и ежедневна активност, както и устойчивостта към болести. Ефектът от физическите упражнения се увеличава значително, ако се комбинират с правилното хранене, дневен режим, техники за психорегулация, използване на хигиенни мерки за подобряване на здравето - т.е. всичко, което се нарича рационален и здравословен начин на живот.

Каква е същността на лечебния ефект в часовете по физическо възпитание с помощта на коригиращи упражнения?

Нашето тяло е интегрална система. Висока работоспособност, добро здраве, липса на заболявания са възможни само ако всички системи и органи работят нормално. Много заболявания са свързани със заболявания на гръбначния стълб. Те се причиняват или от органично увреждане (травма), или от хипертонус на мускулите на гърба (повече от 80% от случаите), или от липса на движение в тази част на опорно-двигателния апарат. Рационално структурираните часове по физическо възпитание трябва да осигурят профилактика на гръбначните заболявания. Когато се занимавате с физическо възпитание с помощта на коригиращи упражнения, те, разбира се, трябва да бъдат без наранявания, да стимулират общия „анаболен фон“, да включват достатъчно голям брой бавни движения с ограничена амплитуда във всички части на гръбначния стълб, за да се подобри храненето на гръбначния стълб. междупрешленните дискове, включват връзки, свиват и разтягат дълбоките мускули на гръбначния стълб, за да елиминират техните „спазми“, укрепват всички мускулни групи на гърба и корема, за да създадат мускулен корсет за гръбначния стълб.

Вековният опит на йога и китайската здравна гимнастика не оставя никакво съмнение относно важността на използването на тези упражнения в часовете по физическо възпитание в началните училища.

Предлагам ви набор от упражнения за укрепване и профилактика на опорно-двигателния апарат за ученици от началното училище.

Комплекс от упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

1. Упражнение за укрепване на мускулите на гърба

Изпълнение: легнете по корем и се изпънете, поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу. Правете възможно най-много повдигания на гърдите от пода. Можете да изпълните три серии от 5 повдигания.

2. Вариации на Шалабхасана.

Самият Б.К.С Айенгар, в описанието си на Шалабхасана, споменава, че е помогнал на мнозина, които страдат от болки в гърба, използвайки тази асана за практика. Като опция за болки в гърба той предлага да огънете коленете си (пищялите са перпендикулярни на бедрата) и да съберете коленете си.

Изпълнение: Легнете по корем, както винаги преди упражнение, изпънете гръбнака си извън таза, преместете ръцете си напред и повдигнете краката и ръцете си над пода, фигурата по-долу.

Пребройте колко вдишвания можете да направите, докато почувствате умора в мускулите на гърба и потънете на пода. По-добре е да запишете броя на вдишванията. Можете също да използвате часовник и да отбележите времето за изпълнение. Не се пренапрягайте; трябва да започнете с малко, като постепенно увеличавате времето на експозиция. След почивка повторете вариациите на Шалабхасана с различни позиции на ръцете, както е показано на снимките по-долу.

След като мускулите са по-силни, можете да изпълнявате всички вариации без почивка между тях. С увереност можем да кажем, че всеки, който може свободно да държи Шалабхасана за две минути, ще забрави за проблемите, свързани с болките в гърба!

Упражненията се изпълняват от двете страни.

3. Вирабхадрасана III и Маюрасана.

С успокояването на болката се включва практиката на Вирабхадрасана 3 и Маюрасана (проста версия с опора на пръстите на краката) за укрепване на мускулите на гърба. Тук трябва да подходите внимателно, за да избегнете обратни мускулни спазми и да го правите само когато гърбът ви е готов. Можете да използвате опростеното изпълнение на третата Вирабхадрасана. За да направите това, просто трябва да подпрете ръцете си на облегалката на стола и да изпънете крака си. Не е необходимо незабавно да повдигате крака успоредно на пода; можете да го повдигнете на разстояние, което ще бъде оптимално за практикуващия, и след това, докато практикувате, приведете позицията в съответствие с основната форма на асаната.

Упражнения за укрепване на коремните мускули

1. Навеждания от легнало положение.

Бавно се наведете напред със свити крака и заоблен гръб от легнало положение. Тренират се коремните мускули, премахва се сковаността на гръбначните сегменти. Снимка по-долу.

Изпълнение: легнете по гръб и се изпънете, свийте коленете си и ги поставете малко по-широко от таза. Бавно закръглете гърба си и придърпайте стомаха си, повдигнете се и се разтегнете под наклон (гърбът е закръглен, стомахът е изтеглен и леко напрегнат). Когато ставате, можете първо да притиснете ръцете си към пода, като си помогнете да се издигнете. След това по същата траектория бавно се върнете в изходна позиция, фигурата по-долу.

Изпълнявайте без трептене, започнете с три серии от пет пъти (упражнение за надлъжни мускули).

2. Упражнение за укрепване на надлъжните коремни мускули.

Изпълнение: легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата си и поставете длан върху дланта си. С издишване се изправете на крака, фигура по-долу.

Изпълнете три серии пет пъти. По-усъвършенствана версия на това упражнение е началната позиция, както е на фигурата по-долу.

Упражнението не е екстремно за болен гръб, изпълнява се с изправени изпънати крака, стриктно притиснати към пода. Ако долната част на гърба ви се повдига от пода, не правете това упражнение. Подходящ за укрепване на мускулите на краката, корема и илиопсоасните мускули в етап, когато няма болка в гърба.

докато издишвате, повдигнете свитите си крака и главата, снимката по-долу,

С вдишване спускаме главата си, изправяме краката си, спускаме ги на пода и гледаме чорапите, снимката по-долу.

Повтаряме, като доближаваме главата и коленете. Изпълнете три серии от пет подхода. За косите и напречните коремни мускули упражненията могат да се променят чрез движение по диагонал.

3. Упражнения за укрепване на косите и напречните коремни мускули.

Изпълнение: легнете на дясната си страна, както е показано на фигурата по-долу.

Изправете дясната си ръка напред и се облегнете на лявата. Повдигайте един по един крак крайна позициякраката заедно.

Задръжте изходната позиция за 30 секунди, след това се отпуснете и изпълнете на другата страна.

След като болките в гърба отшумят, можете да изпълнявате по-сложни асани, като Лоласана и вариации на Навасана.

Наклони и отклонения

Упражненията за лумбалните прешлени трябва да включват както огъване, така и изкривяване на гръбначния стълб.

В началото е достатъчно да правите упражнения за огъване за укрепване на коремните мускули със свити крака. След това можете да добавите навеждания с опора на стола (дланите се опират на облегалката на стола, после на седалката и т.н. - ориентир за усещането в гърба).

Сред отклоненията за болка е препоръчително да извършите леко навеждане на гърба върху възглавници. Търкаляне на баскетболна или тенис топка. Можете също така да използвате специална ролка за гърба или йога пробка - плъзгач за отклонения. След това се изпълнява Ardha Urdhva Dhanurasana, снимката по-долу.

След това можете да започнете да изпълнявате мост Dhanurasana.

Хрускане

Усукването има благоприятен ефект върху разтягането на мултифидусните, интерспинозните и междунапречните мускули.

Комплексът Crocodile twist има мощен лечебен ефект при болки в гърба. Всички обрати се извършват със задържане на дъха след вдишване с прибран стомах. Допълнителният натиск в корема помага на дисковете да раздалечат прешлените, които са се преместили заедно.

Изпълнение: легнете по гръб, изпънете гръбначния стълб. Поставете левия си крак върху десния и след вдишване задръжте дъха си. Извършете няколко движения, като завъртите главата и пръстите на краката в противоположни посоки, както е показано на фигурата по-долу.

След това сменете краката и направете същото.

Изпълнете по същия начин като първото усукване, като поставите петата си върху пръстите на краката, както е на фигурата по-долу.

и накрая коленете встрани, както е показано на снимката по-долу.

Упражненията се изпълняват динамично и в двете посоки.

Много важно! Всички упражнения се изпълняват без болка. Дишането е плавно и спокойно. Въз основа на тези йога упражнения можете да изградите свои собствени индивидуални набори от класове, в зависимост от вашето състояние. Трябва да се има предвид, че урокът трябва да включва фронтални екстензии, меки усуквания отстрани и асани за укрепване както на дълбоките мускули на гърба, така и на коремните мускули.

За по-пълно разбиране на упражненията е необходимо да се консултирате с йога инструктор, който разбира от йога терапия за гръбначния стълб.

Трябва също да се добави, че е добре от време на време да се използва пълно дишане с движение на диафрагмата с максимална амплитуда.

В заключение бих искал още веднъж да кажа, че когато организираме класове с цел подобряване на здравето, е необходимо да се стремим да научим децата си да се грижат за здравето си и да разберат защо тези умения са необходими в бъдещия им живот.

Нашият експерт е майстор на спорта по плуване, треньор по спортна гимнастика Александра Романенкова.

Екип „ходжик“

Ставната гимнастика включва упражнения от различни спортни направления и техники.

В идеалния случай тренировката трябва да продължи 50 минути, но ако в началото е трудно, можете да я ограничите до половин час. По време на занятието се тренират всички мускули и стави - от шийните прешлени до краката.

Всички упражнения се изпълняват с бавно темпо: плавни завъртания, флексия-удължаване с повторения. Ако ставите са загубили напълно подвижност, те се масажират с ръце.

Програмата включва и упражнения за създаване на напрежение в една или друга част на тялото със собствени мускулни усилия. Можете просто да огънете ръката си или да напрегнете мускулите си и да се огънете, преодолявайки съпротивлението. Благодарение на това се тренират връзките, раменните и лакътните стави.

Ползи за цялото тяло

Гимнастиката не само развива подвижността на ставите, но и увеличава кръвообращението, ускорява метаболитните процеси, което има положителен ефект върху състоянието на цялото тяло.

Упражнението има положителен ефект и върху нервната система. Гимнастиката включва упражнения, насочени към разтягане на средния нерв, който минава от шията до дланите. Мускулите на врата се считат за стресиращи и когато човек е постоянно депресиран или раздразнен, те се стягат.

След като изправите тези мускули, самият човек се отпуска и успокоява.

Всеки може да го направи

Невъзможно е да претренирате със ставна гимнастика, тъй като това е много мека система. Но лека умора ще се усети след първите тренировки, защото се използват стави, които не се използват в нормалния живот.

При заболявания на опорно-двигателния апарат много видове активност са недостъпни, така че ставните упражнения могат да играят важна роля. Здравите хора се нуждаят от редовни упражнения - и ставната гимнастика в този случай действа като допълнение към основното обучение: аеробика, оформяне, пилатес. Фитнесът помага за укрепване на основните мускули, докато упражненията за ставите помагат за укрепване на малките и заседнали мускули.

Два или три занятия седмично са достатъчни, за да поддържате тялото в добра форма. Ако нещо ви притеснява, например характерно щракване при огъване и изправяне на краката или ръцете, трябва да практикувате по-често - 5-6 пъти. Първо, разбира се, трябва да се консултирате с лекар и да разберете причината за заболяването.

Противопоказанията за ставни упражнения са минимални: остра болка или бременност. Но веднага след раждането, веднага щом жената е психически готова за физическа активност, часовете могат да започнат.

Да започваме с упражненията!

Раменни стави

1. Завъртете правата ръка, свободно спусната покрай тялото, във фронталната равнина пред нас.

Ще има усещане за тежест и подуване на ръката и тя ще стане червена от прилив на кръв. Постепенно увеличаваме скоростта на въртене.

Тренираме раменните стави една по една. Завъртаме всяка ръка първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно.

2. Гръб изправен. Издърпваме раменете напред едно към друго, напрягаме ги, след това леко ги отпускаме и отново прилагаме допълнително напрежение с ново усилие.

Повторете 8-10 пъти.

3. Издърпайте раменете нагоре, освободете напрежението и се разтегнете отново. Редуваме увеличаване на напрежението и отпускане, спускайки раменете възможно най-ниско. Увеличаваме напрежението, докато издишваме, и релаксацията, когато вдишваме.

колене

1. Краката са малко по-широки от раменете, стъпалата са успоредни един на друг (пръстите са леко обърнати навътре), дланите са върху капачките на коленете. Гърбът е прав, гледаме напред, не спускаме глава.

Правим кръгови движения с коленете: първо 8-10 пъти навътре, след това навън (ръцете помагат за въртене). В края на всяко движение коленете са напълно изпънати.

2. Краката събрани, дланите върху коленете. Гърбът е прав, гледаме напред, не свеждаме глава. Описваме кръгове с колене в една посока, като ги изправяме в края на всяко движение. Изпълняваме упражнението в обратна посока по същия начин.

3. Краката събрани, краката изправени, гърбът изправен. С помощта на пружиниращи движения на ръцете натискаме капачките на коленете, опитвайки се да ги изправим още по-добре.

Извършваме 8-10 такива движения. Да гледаме напред.

Шиен отдел на гръбначния стълб

1. Тялото е изправено, брадичката е спусната към гърдите. Плъзгаме брадичката си надолу по гърдите. Редуваме напрежение и леко отпускане.

С всяко ново напрежение се опитваме да продължим да се движим, добавяйки малко усилия.

Извършваме 8-10 такива движения.

2. Тялото е изправено, главата е леко наклонена назад (но не отхвърлена назад). Изпъваме брадичката нагоре.

След това спираме движението за секунда, освобождаваме малко напрежението и отново изпъваме брадичката си нагоре.

Правим 8-10 такива движения.

3. Гърбът е прав, раменете са абсолютно неподвижни по време на упражнението.

Накланяме главата си надясно (без да се обръщаме) и се опитваме да допрем ухото си до рамото. След това накланяме глава към лявото рамо.

4. Кръгови движения на главата. Главата се търкаля бавно и свободно; няма нужда да пренапрягате мускулите на врата.

8-10 пъти - в едната посока, а след това в другата.

Лакътни стави

Застанете прави, раменете са успоредни на пода, лактите са свити, предмишниците висят свободно, ръцете са свити в мек юмрук.

Извършваме въртеливи движения с предмишниците около лакътните стави, първо 8-10 пъти в едната посока, след това в другата посока.

Уверете се, че раменете ви не се движат.

Сега извършете 8-10 кръгови движения, като завъртите предмишниците си синхронно към вас и след това от вас.

Крака

Застанете прави, огънете коляното, бедрото е успоредно на пода, ръката фиксира бедрото, долната част на крака е отпусната.

Извършваме ротационни движения на пищяла по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 8-10 пъти на свой ред.

Бъдете здрави!