Живеещи негативни емоции по време на бременност. Неизживени емоции

Раздели на сайта

Избор на редакторите:

Когато една жена е доволна и щастлива - всички около нея са щастливи, но ако тя изпадне в състояние на променлива облачност или ураганен дъжд с гръмотевични бури, тогава бъдете сигурни, че ще направи всичко възможно, така че всеки, който е до нея, да усети този чар .

Всичко, което съществува около вас, е отражение на случващото се във вас, а всичко, което виждате в другите хора, е отражение на вас самите.
Лиз Бурбо "Слушай тялото си - отново и отново"

За да дишате свободно и да живеете въз основа на вашите истински желания и чувства, е важно да им дадете начин, навреме да се освободят от вътрешното усещане за тежест и напрежение.

Нашето тяло е натрупваща система от емоции, които ни влияят през целия ни живот. Всички наши преживяни събития оставят следа в нас, която, въпреки че можете да изтриете от собствената си памет, но тя остава в паметта на тялото и всеки момент от живота ни ни влияе. Има една поговорка - “ Вашето тяло отразява начина ви на живот. "

Е, нека започнем да усвояваме SPA процедури за душата, за да се научим как да възстановим своя психоенергичен жизнен ресурс и да създадем щастлив живот, изпълнен с цветни цветове.

10 начина за трансформиране на негативни емоции

1. Молитва, изповед, разговор

Тези методи са сходни помежду си и носят почти еднакви семантично натоварване... С тяхна помощ можете да се откажете от опита си. Този метод се среща във всички световни религии. Всеки избира опцията, която е удобна за себе си, но най-важното е да оставите емоциите и чувствата да излязат: да плачат, да викат, да питат, да говорят, да треперят.

Молитвата може да се извършва както в храма, така и у дома. Говорете с някой, на когото имате доверие, или отидете на изповед. Може да бъде болезнено, страшно, засрамено, но не забравяйте, че всички ние сме хора и всеки без изключение изпитва подобни емоции. Не се срамувайте, пуснете ги и се освободете.

2. Сол и почистване на тялото

На моменти трудни преживявания ще помогне обикновена сол, лечебни свойства които са известни от древни времена. Опитайте да използвате сол, докато се къпете. Втрийте старателно солта в кожата обратно на часовниковата стрелка, това помага да се изтеглят всички стари, болезнени. В същото време издишайте емоциите, които изпитвате.

Вчера се разделих с приятеля си. Седя и плача. Отидох, заключих се в банята, взех малко вода. Седя и гледам самобръсначката и след това я взех, как започнах да си бръсна краката.

Хигиената на емоциите е също толкова добра, колкото и хигиената на тялото. Започнете почистването от горната част на главата, преминете през всички чакри, масажирайте всички стави, както и дланите и краката със сол. След това пристъпете под душа, преструвайки се, че плувате във водопад, и оставете струите да се измият извън тялото ви. Почувствайте как проникват вътре, изчиствайки всяка болка, разяждайки вътрешните скоби, блокове, препятствия, пренасяйки всички негативи във фунията под формата на мръсни потоци.

Трябва да завършите процедурата, когато усетите лекота в тялото си и усетите как струите вода са станали кристално чисти. Тази процедура помага не само да се отървете от застояли емоции, но и лекува от заболявания на тялото.

3. Плачете

Сълзите са много мощна река на живота, носеща обновяване и пречистване със себе си.
Луиз Хей

Сълзите са един от най-женствените начини за освобождаване и прочистване. Ако чувствате, че сте натрупали много емоции и малко повече и ще „избухнете“, помогнете си - плачете. Понякога сълзите се търкалят в поток, а понякога не отиват, въпреки че душата е тежка и болезнена.

В този случай можете да включите филм, музика, нещо, което ви вълнува до сълзи. И се оставете. Нека всичко излезе през сълзи и не го изразявайте върху близки.

В предишна статия писах за това как да преживеем криза.

4. Дихателна гимнастика

Всяка емоция се преживява чрез тялото. И един от най-много важни елементи това е дишането. За да премахнете потиснатите емоции, можете просто да дишате тази емоция.

Вдишайте и започнете да дишате дълбоко в корема си с отворена уста, звуково дишане. 20-25 минути дишане ви позволяват да се свържете с потиснати емоции, да живеете и да ги освободите.

5. Динамични медитации

Динамичните медитации, тъй като те са насочени към работа с тялото и психиката едновременно, са в състояние да разбият много блокове и скоби, да разбъркат тялото, давайки му способността да се движи и да диша свободно. Препоръчвам Ошо динамична медитация.

6. Напишете писма за оплакване

Техниките за писане на писма работят ефективно.

Така се управляват емоциите: нека дойдат и ги пуснат.
Дан Милман

Вземете лист хартия и химикал. Седнете някъде сами, за да можете да усещате, дишате, плачете. Ще отнеме около 20 минути. Писмото започва с обжалване. И след това преминавате през всички сетива последователно:

Ядосвам ти се, че си;
Обиден съм на вас поради факта, че;
Боли ме, че сте;
Разочарован съм, че сте;
Тъжно ми е това;
Страхувам се от какво;
Благодарен съм ви за това;
Пуснах те с любов. "

Какво да правя със съобщението? Не е необходимо да се изпраща, защото целта ви е да пречистите чрез него, което сте постигнали.

7. Разбийте възглавницата

За да не пръскате гняв и агресия върху роднини. Идеално е да имате възглавница за разбиване у дома.

В онези моменти, когато усетите вътрешния възход на агресивните преживявания, започнете да го удряте с всички сили, можете да плачете, да ридаете и да крещите в него. Основното е, че никой не спи на тази възглавница, че тя лежи на отделно място и е вашият метод за трансформация.

8. Пейте

Музиката е магически инструмент... И може да помогне за освобождаване на болка, гняв, негодувание от сърцето, а също така ще ви позволи да изработите скобите в гърлото. Случвало ли ви се е това: трудно ви е в сърцето и просто искате да включите някаква сълзлива мелодия и да пеете заедно с изпълнителя? Не отричайте това на тялото си, започнете да пеете. И също упражнявайте гласа си и ще видите как ви стана по-лесно да говорите и да не потискате думи и сълзи.

9. Почистете

Третирайте промените като почистване на апартамент. Първо едно нещо, после друго, а вие погледнете - всичко блести!
Луиз Хей

Когато почувствате, че сте обхванати от негативни емоции, насочете тази енергия към почистване на къщата, можете също да пренаредите някои неща и да преместите мебели. И ще видите как ви става по-лесно и плюс това ще освободите пространството си.

Хората казват „Ако искате да наредите нещата в себе си, започнете да подреждате нещата около себе си“.

10. Спорт

По време на всяко натоварване емоциите напускат тялото ни. Бягане, аеробика, танци - правете това, което ви харесва и освободете тялото си. Чрез напрежението по време на спорт се отпускаме. Сигурно сте забелязали колко ни е трудно по време на упражнения и колко лесно и спокойно става след час.

Сега ви остава избор на подходящ за вас метод. И се опитайте да установите причините за негативните си емоции. Задайте си въпроса: „Защо изпитвам отрицателни емоции?“ и се опитайте да отговорите. И може би следващия път ще можете да ги избегнете.

Добре е понякога да изпитвате гняв, стига да не го натискате, а да го живеете безопасно. Да бъдеш в претенция към света, когато искаш да контролираш всичко навсякъде и когато това не се случи - да се ядосваш през цялото време - това вече е ненормално. Колко ненормално е да не можеш да го контролираш. Контролът е да изпускаш пара по безопасен начин за всички, като не оставяш нищо в себе си и не изхвърляш нищо върху другите.

Емоциите живеят само чрез тялото - анализът от мозъка не дава нищо. Защото те живеят в тялото и през тялото излизат навън. Ако мислите и анализирате, тогава разбирам всичко с главата си, но въпреки това ядосвам.

Например имате сложно взаимоотношение с мама. И ако просто изпускате пара и крещите в възглавницата, без да променяте нищо в отношението си към майка си, тогава това е безсмислено. Това е същото като да приемате болкоуспокояващи при зъбобол и да не ходите на лекар. Зъбите трябва да се лекуват, нали? И връзката трябва да бъде излекувана. Това е основно. обосновка; "\u003e Ще говорим най-вече за гнева, защото не е ясно какво да правим с него и къде да го сложим. И по един или друг начин, при всяко сложно преплитане на емоции има много гняв. Изходът от много трудни състояния като вина и недоволство се случва чрез гняв. И отказвайки да го живеем, не можем да стигнем по-далеч.

Но аз ви моля да отделите гнева като моментна емоция, която естествено се появява, когато нещо не се случи така, както сте искали (това е естеството на гнева), и гнева като черта на характера, тоест гняв. Добре е понякога да изпитвате гняв, стига да не го натискате, а да го живеете безопасно. Да бъдеш в претенция към света, когато искаш да контролираш всичко навсякъде и когато това не се случи - да се ядосваш през цялото време - това вече е ненормално. Колко ненормално и да не мога да го контролирам.

Контролирането на гнева не означава да не го чувствате или да го потискате.

Контролът е да изпускате пара по начини, които са безопасни за всички, като не оставяте нищо в себе си и не изхвърляте нищо върху другите. Представете си, че гневът е естествен отпадък на тялото, точно като храносмилането. Какво се случва, ако смятате този случай за „мръсен“ и спрете да ходите до тоалетната? Забранете си да правите това? Какъв ще бъде резултатът? Може би нашата задача е да създадем такава „тоалетна“ за емоции - място, където спокойно и безопасно да правим нещо, без да навредим на никого?

И ви моля много да избягвате преждевременната духовност в емоциите. Това е, когато ври и боли вътре, а ние натискаме всичко отгоре с думата „не“ и задълбаваме в причините. Най-често по този начин се отнасяме към чувствата на другите, казват те, сега ще ти кажа защо си долетял по карма! Търсят се причини, след като емоцията е освободена. Ще ви бъде много по-лесно да видите всичко това с трезва глава. Първо, на живо. Или оставете човека да живее, помогнете му в това.

Сега да започнем. Искам да разделя начините на живи емоции на конструктивни и деструктивни. Тези, които са безвредни и тези, които нараняват някого.

Деструктивни начини:

Изсипете върху други хора, особено тези, които са "минали".

На работа шефът го извади, но не можа да го изрази в лицето си, така че се прибираме у дома - и то удря котка, която се появи под мишница, тоест под крака му, или дете, което отново донесе „тройка“. Звучи познато? И изглежда, че ще пробиете и ще стане по-лесно, но след това идва усещането за вина - все пак котката или детето нямат нищо общо с това.

Грубост.

В същата ситуация, когато шефът беше вбесен, но гневът остана вътре, не можете да вземете тази бомба вкъщи, знаейки, че тя ще избухне там. И изсипете гнева си върху продавачката, която работи бавно и прави грешка, върху тези, които са ви стъпвали или са пресичали пътя, и в същото време върху тези, които са много досадни с щастливо лице. А също и от малка полза. Дори да няма чувство за вина, негативните емоции на друг човек, върху когото се изсипва всичко това, със сигурност ще се върнат един ден при нас. Отново. Така вървят напред-назад, докато ние сме груби един с друг.

Тролинг в интернет

Този метод изглежда по-безопасен и по-безнаказан. Анонимна страница без аватар, дори и с аватар, те няма да бъдат намерени и победени със сигурност. Изведени от шефа - можете да отидете на нечия страница и да напишете гадни неща - те казват, че е толкова грозно! Или пишете глупости! Или провокирайте някакъв спор на трудна темаполиване на противници с кал, забиване с игла навътре различни местада нараня. Но законът за кармата също работи тук, дори ако законите на държавата все още не са навсякъде.

Яжте сладкиши

Закълни се

Друг начин може да изглежда така: станахте гадни и в отговор сте груби. Съпругът ми дойде да ви крещи - и вие също му крещите. Изглежда честно казано. Човекът е причината за негативните ви чувства, трябва спешно да ги изразите. Но по този начин вие само раздухвате огъня, засилвате конфликта и нищо добро не се получава. Кавгата винаги отнема всичките ни сили, включително всички скрити резерви и след нея оставаме съсипани и нещастни. Дори ако аргументът е спечелен.

Бийте някого

Отново - деца, кучета, съпруг, шеф (е, никога не се знае). Всеки човек, който е причината за гнева ви или просто е дошъл под ръка. Физическото наказание за деца по време на емоционален срив на родител е много травмиращо. Те предизвикват у детето както чувство за унижение, така и взаимна омраза, която то не може да изрази по никакъв начин. Ако ударите съпруга си, можете да получите промяна, което, за съжаление, не е необичайно. И видях статистика, че около половината от жените, които са пострадали от домашно насилие, първо са започнали бой, без да очакват, че мъж може да отвърне на удара. Това не оправдава мъжете, но не почита и жените.

Потискат

Има убеждение, че гневът е лош. Колкото по-религиозна е жената, толкова повече тя потиска гнева. Тя се преструва, че нищо не я ядосва, усмихва се плътно на всички и т.н. Освен това гневът има два избора - да избухне на безопасно място (отново у дома, върху роднини) - и това тя няма да може да контролира. И вторият вариант е да уцелите нейното здраве и тяло. Не случайно ми се струва, че днес толкова много хора умират от рак, това е болест на неизживени емоции, за което много пъти са писали много психолози.

Разбиване на съдове и чупене на нещата

От една страна, методът е конструктивен. По-добре да счупите чиния, отколкото да ударите дете. И вероятно можете да го използвате понякога. Но ако унищожим някои неща по пътя си, тогава трябва да разберем, че тогава всичко това ще трябва да бъде възстановено. Веднъж съпругът ми разруши лаптопа си в ярост. Беше ужасна гледка и тогава трябваше да купя нов компютър... Това е скъпо и следователно по-малко конструктивно, отколкото бихме искали.

Затръшнете вратата

Струва ми се, че този метод е сладък за много тийнейджъри. И аз се помня така и вече виждам такива деца на места. По принцип не най-лошият начин. Само веднъж затръшнах вратата, така че стъклото се счупи в нея. И така нищо особено.

Бийте с думи

Не винаги са ви нужни ръце, за да ударите човек. Ние, жените, умеем да го правим с думи. За да мушкаме в болезнени точки, рани, фиксираме - и след това да се преструваме, че не сме виновни и нямаме нищо общо. Колкото по-разнообразна мръсотия има в нас, толкова по-остър и саркастичен е езикът ни. Спомням си себе си, преди, когато не знаех къде да сложа чувствата си, постоянно закачах всички. Мнозина ме наричаха „язва“, не можех да се сдържа. Мислех, че е смешно.

Колкото повече се науча да изпитвам чувства, толкова по-мека става речта ми. И колкото по-малко има някакви "фиби". Защото нищо добро и не дава на никого. За няколко минути можете да захраните егото си и в същото време да разрушите връзките и да спечелите кармични реакции.

Отмъщението

Често в пристъп на гняв изглежда, че ако отмъстим и отмием срама с помощта на кръвта на врага, ще ни стане по-лесно. Знам, че някои жени по време на кавга със съпруга си, за да му се отразят, правят секс с някого например. Блажен вариант, който мнозина смятат за приемлив, особено ако съпругът е изневерил. Но какъв е долният ред? Отмъщението само задълбочава конфликта и увеличава разстоянието между нас. Отмъщението е различно - фино и грубо. Но няма полза от никой от тях. Никой.

Секс

Не най-много по най-добрия начин разряд, въпреки че е физически. Тъй като сексът все още е възможност да покажете любов един към друг, а не да се ползвате като упражнения. Настроението ни по време на интимност силно влияе на нашите отношения като цяло. А случайните контакти с почти всеки, за релаксация, са не само не полезни, но и вредни.

Пазаруване

Жените често отиват в магазина разочаровани. И купуват там много ненужни неща. Понякога дори умишлено харчат повече пари от необходимото, за да отмъстят, например, на съпруга си. Но се оказва, че по това време ни се дават ресурсите, които ни се дават за добри дела - тоест пари - ние пускаме на случаен принцип и се опитваме да навредим на друг с тяхна помощ. Какъв ще бъде резултатът? Ресурсите ще свършат. И това, за което са похарчени, няма да е полезно. Роклята, която купихте в гняв, ще попие състоянието ви и ще ви затрудни да я носите.

Списъкът се оказа впечатляващ, не съвсем радостен, но въпреки това, по-често, не точно това правим. Защото нямаме култура на справяне с чувствата. Ние не бяхме научени на това, те никога никъде не говорят за това - те искат само да премахнем нашите чувства от полезрението. И това е всичко.

Конструктивни начини за изживяване на емоции:

Нека чувствата бъдат.

Понякога - и между другото, много често, за да живее чувството, е достатъчно да го видиш, да го наречеш с неговото име и да приемеш. Тоест в момент на гняв си кажете: „Да, сега съм много ядосан. И това е добре. " За всички, на които е обяснено, е много трудно, че това не е нормално (защото е неудобно за другите). Трудно е да признаете, че сте ядосани в момента, въпреки че имате написано на лицето си. Трудно е да се каже, че и това се случва. Понякога е трудно да се разбере, но какво чувство е това? Спомням си, в съзвездията момиче, чиито възли се трепереха, ръцете й бяха напрегнати в юмруци и тя наричаше чувствата си „скръб“. Да се \u200b\u200bнаучиш да разбираш какво е усещането е въпрос на практика и време. Например можете да гледате себе си. IN критични моменти погледнете се в огледалото, за да разберете какво има на лицето ви, следвайте признаците на тялото, наблюдавайте напрежението в тялото и сигналите в него.

Stomp.

В традиционните индийски танци жената много тъпче, не е толкова забележимо, защото танцува боса. Но по този начин, чрез енергични движения от тялото към земята, всяко напрежение изчезва. Често се смеем на индийски филми, където от всяко събитие - добро или лошо - те танцуват, но в това има специална истина. Да изживеете всякакви чувства чрез тялото. Оставяйки гнева ви да тече през вас, докато енергично го освобождавате през енергични приливи и отливи. Между другото, има много такива движения в руските народни танци.

Не е необходимо да ходите в секцията за танци точно сега (макар защо защо не?). Опитайте се да затворите очи и, усещайки емоция в тялото си, с помощта на краката си, дайте я на земята. Разбира се, най-добре е да тъпчете на земята, а не на десетия етаж на многоетажна сграда. Още по-добре е, ако можете да го правите боси на трева или пясък. Ще усетите физически колко по-лесно става.

И не мислете как изглежда. Идеално, разбира се, ако никой не ви види или разсейва. Но ако няма такова място, затворете очи и тропайте.

Викайте.

Някои тренировки практикуват форма на прочистване като крещи. Когато викаме на пода, с партньор, който ни помага, ние също можем да крещим в възглавницата и по какъвто и да е друг начин. Обикновено се извиква някаква важна дума. Например „Да“ или „Не“ - ако отговаря на вашите емоции. Можете просто да извикате "Ааааа!" Поемете дълбоко въздух и след това отворете устата си - и изпразнете сърцето си по този начин. Така няколко пъти, докато усетите празнота вътре.

Понякога преди това правят някакво „изпомпване“ - първо дишат много, много бързо, изключително през носа.

Тази техника има слаби места... Например съседи и домакинство. Писъкът е много силен. И ако не можете да се отпуснете и да не се притеснявате, то няма да излекува. Писъкът трябва да идва от отпуснато гърло, в противен случай може сериозно да загубите гласа си. Първият път е по-добре да опитате това някъде с опитни хора, тогава ефектът ще бъде по-голям.

Говори.

Женският начин. За да живее всяко чувство, наистина трябва да поговорим за това, да кажем на някого. За това как шефът се обиди и някой в \u200b\u200bавтобуса се обади. Не толкова дори да получиш подкрепа (което също е хубаво), а да я излееш от себе си. Приблизително заради тези хора отиват при психолози, за да могат да получат всичко, което им изяжда сърцето. Една приятелка, която работи като психолог от много дълго време, веднъж сподели, че един прост начин помага на повечето от клиентите си. Тя ги изслушва, задава въпроси, за да опишат максимално ситуацията и готово. Не дава никакви рецепти, съвети. Той просто слуша. И често в края на разговор човек има решение. Отива от само себе си. Сякаш булото на гнева, което беше покрило очите му, беше премахнато и той видя пътя.

Жените правят същото помежду си, говорейки. Тук има само две точки. Не можете да кажете на никого за вашите семеен живот - за проблемите в него. В противен случай тези проблеми могат да се изострят. И ако ви кажат нещо, не бива да давате съвет. Просто слушай. Между другото е възможно да се организира кръг, в който жените да споделят всичките си емоции - и след това някак символично да се сбогуват с тях (което често се прави в женските групи).

Внимавайте да не изхвърляте всичките си емоции върху съпруга си. Той просто не понася. Ако говорите с приятелите си, първо вземете тяхното съгласие за това. И не забравяйте да споделите и доброто (в противен случай вашият приятел може да се почувства като "тоалетна", която е необходима само за източване на негативни емоции). Чудесно е, ако можете да плачете на мама или татко, ако имате наставник, който ви слуша, или съпруг, който е готов да го направи.

Всеки от нашите блокове и скоби в тялото са неизживени емоции. Разбира се, не говоря за леко поглаждане, а за дълбока работа с тялото, със силен удар. Качественият масаж, който замесва тези точки, ни помага да се справим с емоциите. На това място основното - както при раждането - е да се отвори болка. Бутат те някъде, чувстваш болка - дишай и се отпусни към болката. От очите могат да потекат сълзи - това е нормално.

Добрият масажист веднага ще види слабите ви места - и той знае точно къде и как трябва да натиснете, за да премахнете скобата. Но често ни боли толкова много, че го спираме - и не отиваме по-нататък. Тогава масажът се превръща в приятна процедура за релаксация, но не помага за облекчаване на емоциите.

Когато сте в течение, понякога искате да ударите някого. Съпруг например или дете, което да пляска. Опитайте се в този момент да превключите на възглавница - и я бийте от сърце. Основното нещо е да не спите на такава възглавница - нека бъде ваша спортна екипировкакойто лежи отделно. Можете да плачете в него. Или можете да си вземете чанта за бокс и ръкавици. Това също е опция, която обаче изисква свободно пространство къщи.

Ударете дивана с навита кърпа.

Част 3

СПОСОБНОСТТА ДА ЖИВЕЕ И ОСВОБОЖДАВА ЧУВСТВА И ЕМОЦИИ

Най-често нежеланите емоции се потискат, потискат и игнорират. И това има много негативен ефект върху общия фон на живота на човека и върху здравето му.

Какво означава да изпитваш емоции? Това означава да не ги отхвърляме и да не се крием от себе си, а да срещнем чувството и да го оставим да бъде. Това не означава, че ако изпитвате гняв, тогава трябва да си позволите да го проявите по разрушителен начин. Това не винаги е подходящо. Това означава, че можете да си позволите да изпитвате гняв, да сте наясно какво точно чувствате, да сте наясно на какво се ядосвате, да сте наясно какво искате да правите сега и да оставите гняв да се отвори във вас. Но в същото време можете да изберете как да покажете гнева си. Това се нарича управление на емоции и чувства.

Как да разберете дали сте преживели емоция, като гняв? Ще изпитате няколко етапа на живот в гняв. Генериране, разгръщане на емоция (усилване), емоционален връх, затихване на емоцията, успокояване. Например гневът може да се живее по този начин, без да се прави нищо, без да се каже дума, без да се издава звук. Просто наблюдавате какво се случва във вас. Преживява се като проява на енергия. Това се нарича съзнателно живеене на емоции.

Какво означава отпускане? Това означава, че след като осъзнахте емоцията - в в такъв случай гняв - вече не я подкрепяте с вниманието си. Вие сте го изживели, позволили сте да се прояви като енергии и вече не се интересувате от него. Вниманието ви вече е заето от други състояния и мисли.

Осъзнайте, че само с вашето внимание поддържате определени чувства в себе си. Само вашето внимание дава храна на нови преживявания и емоции.

Оставям го - това е, когато осъзнаете работата на емоцията и вече не е нужно да изпитвате гняв отново и отново, за да осъзнаете своя урок. Да, емоциите вършат определена работа за нас - те показват къде трябва да обърнем внимание в себе си, за да завършим този или онзи урок в този живот.

ПървоЗа да живеете и да освобождавате емоции, трябва да се научите как да контролирате дишането си. Дишайте внимателно.

Второ, научете се да се отпускате както физически, така и емоционално.

Трето, осъзнайте, че не сте вашите сетива. Вие сте много повече и можете да контролирате сетивата си по същия начин, по който контролирате ръката или крака. Това означава да откриете вътрешния си наблюдател, центъра си, откъдето можете да наблюдавате как се развиват чувствата ви.

Имам още повече за това и за това как да изживявам емоциите в околната среда в маратона.

Тази способност е най-прекрасната от всички.

Постоянно сме в напрежение, в състояние на борба, постижения. Особено когато става въпрос за приемане. Ако няма приемане, тогава естествено има съпротива, борба, раса. Това е огромен стрес. Влиянието на това напрежение е много широко: умора, емоционално изгаряне, нервни заболявания, сърдечни заболявания, като цяло всякакви заболявания, проблеми във връзките, на работа, неуспехи в живота ... Списъкът продължава.

Изходът е да се отпуснете. Всъщност приемането е отпускане в това, което е. Това е вътрешно общо съгласие с това, което се случва сега, с това, което имате вътре, това, което ви заобикаля ...

Ако можете да кажете „да“ - честен, конгруентен, пълен „да“ на всичко - значи сте спокойни. Спокойният човек е гъвкав човек. Гъвкавостта е не само физическа, но най-важното е емоционална и психологическа.

Това не означава, че трябва да легнете и да не правите нищо. Това означава, че можете да правите всичко от състояние на съгласие.

Как да се научим да се отпускаме?

Научете се да казвате да на всичко. Дори ако искате да кажете НЕ, позволете си това - кажете ДА на желанието си да кажете НЕ.
Използвайте дъха си, за да се отпуснете.
Използвайте всякакви здравословни методи и начини за облекчаване на стреса: йога, танци, спорт, медитация, сауна ... Алкохолът и цигарите са най-неефективният начин да се отпуснете. Действа бързо, но след това ви е по-трудно да се отпуснете без тези допинг. Затова е по-добре да се отпуснете, като използвате здравословни, ефективни начини, които са вградени във вас на ниво автоматизъм.

Вече писах за това малко по-нагоре, но ще го повторя отново, тъй като темата е важна.

Вътрешният наблюдател е този, който съществува винаги и при всякакви обстоятелства. Именно вие сте отвъд мислите, чувствата и емоциите. Това е смисълът на вашето възприятие, където то винаги е спокойно, радостно и щастливо. Това е мястото, откъдето можете да контролирате вниманието си. Всъщност това е внимание.

Всеки иска мир, уравновесеност, увереност, вътрешна сила, щастие ... Но не всеки разбира, че всичко това вече е налице в този момент на вашето възприятие.

Ако сравним съзнанието с океана, тогава вашите чувства и емоции, вашите мисли са вода на повърхността на океана и вълни. Вода, която постоянно се движи. Спокойствие или буря. Но движение винаги има. Да си в позиция на наблюдател е да си на дъното на океана. Там винаги е спокойно. Там няма бури. Намерете такова място в себе си и пребивавайте в него.

Много методи. Всяко духовно учение учи точно на това. Медитация, йога. Най-простото нещо е дишането.

Изживейте всякакви емоции, потопете се в наблюдателя. Това е най-сигурното място за вас. И най-важното е, че от там можете да видите дали си струва да се притеснявате толкова много. Оттам нататък всичко е много по-просто и ясно.

Татяна Киселева

От много време ме помолиха да направя тази статия. Но аз отлагам и отлагам всичко, макар да изглежда защо? Трябва да го напиша възможно най-скоро, но обикалям храста, сякаш се страхувам от тази тема. Но все пак - ако не говоря за това, не ви предлагам опции, тогава тази помощ ли е? Позволете ми да ви разкажа познатите ми начини на живот. Веднага ще направя няколко акцента.

Първо, емоциите се изпитват само чрез тялото, анализът от мозъка не дава нищо. Защото те живеят в тялото и през тялото излизат навън. Тоест във всеки метод тялото участва по един или друг начин. Ако просто мислите, анализирате, се оказва, че всичко разбирам с главата си, но въпреки това вбесява.

На второ място, това са начини да издухате парата, когато имате емоции вътре. Но ако трябва да промените нещо в живота си, това няма да работи дълго. Например имате трудни отношения с майка си. И ако просто изпускате пара и крещите в възглавницата, без да променяте нищо в отношението си към майка си, тогава това е безсмислено. Това е същото като да приемате болкоуспокояващи при зъбобол и да не ходите на лекар. Зъбите трябва да се лекуват, нали? И връзките също трябва да бъдат излекувани. Това е основно.

На трето място, ще говорим най-вече за гнева, защото не е ясно какво да правим с него и къде да го сложим. И по един или друг начин, при всяко сложно преплитане на емоции има много гняв. Изходът от много трудни състояния като вина и негодувание се случва чрез гняв. И отказвайки да го живеем, не можем да стигнем по-далеч.

Четвърто, моля ви да отделите гнева като моментна емоция, която естествено се появява, когато нещо не се случи така, както сте искали (това е естеството на гнева) и гнева като черта на характера, т.е. гняв. Добре е понякога да изпитвате гняв, стига да не го натискате, а да го живеете безопасно. Да бъдеш в претенция към света, когато искаш да контролираш всичко навсякъде и когато това не се случи - да се ядосваш през цялото време - това вече е ненормално. Колко ненормално и да не мога да го контролирам.

Пето, контролирането на гнева не означава да не го чувствате или да го потискате.

Контролът е да изпускате пара по начини, които са безопасни за всички, като не оставяте нищо в себе си и не изхвърляте нищо върху другите. Представете си, че гневът е естествен отпадък на тялото, точно като храносмилането. Какво се случва, ако смятате този случай за „мръсен“ и спрете да ходите до тоалетната? Забранете си да правите това? Какъв ще бъде резултатът? Може би нашата задача е да създадем такава „тоалетна“ за емоции - място, където спокойно и безопасно да правим нещо, без да навредим на никого? За това е статията.

Шесто, много ви моля да избягвате преждевременната духовност в емоциите. Това е, когато ври и боли вътре, а ние натискаме всичко отгоре с думата „не“ и задълбаваме в причините. Най-често по този начин се отнасяме към чувствата на другите, казват те, сега ще ти кажа защо си долетял по карма! Търсят се причини, след като емоцията е освободена. Ще ви бъде много по-лесно да видите всичко това с трезва глава. Първо, на живо. Или оставете човека да живее, помогнете му в това.

И сега можете да започнете. Искам да разделя начините за преживяване на емоции на конструктивни и деструктивни. Тези, които са безвредни и тези, които нараняват някого. С последните сме добре запознати и въпреки това си струва да ги видим със собствените си очи, лице в лице.

Деструктивни начини.

Изсипете върху други хора, особено тези, които са "минали".

На работа шефът го извади, но не можете да го изразите в лицето му, така че се прибирате у дома - и то удря котка, която се е появила под мишницата, тоест под крака му, или дете, което отново донесе „тройка“. Звучи познато? И изглежда, че ще избухнете и ще стане по-лесно, но след това идва чувството за вина - все пак котката или детето нямат нищо общо с това.

Грубост.

В същата ситуация, когато шефът беше вбесен, но гневът остана вътре, не можете да донесете тази бомба у дома, знаейки, че тя ще избухне там. И изсипете гнева си върху продавачката, която работи бавно и прави грешка, върху тези, които са ви стъпвали на крака или са пресичали пътя, и в същото време върху онези, които са много досадни с щастливо лице. А също и от малка полза. Дори да няма чувство за вина, негативните емоции на друг човек, върху когото се излива всичко това, със сигурност ще се върнат един ден при нас. Отново. Така вървят напред-назад, докато ние сме груби един с друг.

Тролинг в интернет

Този метод изглежда по-безопасен и по-безнаказан. Анонимна страница без аватар, дори и с аватар, те няма да бъдат намерени и победени със сигурност. Водещият изведе - можеш да отидеш на нечия страница и да напишеш гадни неща - казват, ти си толкова грозен! Или пишете някакви глупости! Или провокирайте някакъв спор по сложна тема, като ги набодете с игла на различни места, за да нарани. Но тук действа и законът за кармата, дори ако законите на държавата все още не са навсякъде.

Яжте сладкиши

Друг начин, който между другото често виждаме във филмите. Когато героинята е изоставена от любимия си или й е изневерена, какво прави тя? Имам тази снимка пред очите си: плачещо момиче в леглото, гледащо филм и яде огромна кутия сладолед. Мисля, че вредата от подобно събитие е ясна за мнозина. Но все пак е толкова трудно да не се направи това, защото ръката се простира от само себе си, това вече е инстинкт. Като, ядете сладкиши, ще стане по-лесно. Може би ще е малко, но няма да реши ситуацията. От себе си знам, че когато се откажете от захарта, най-важното и трудно е да не посегнете към нея в труден момент.

Закълни се

Бийте някого

Отново - деца, кучета, съпруг, шеф (е, никога не се знае). Всеки човек, който е причината за вашия гняв или току-що е попаднал под ръка. Физическото наказание за деца по време на емоционален срив на родител е много травмиращо. Те предизвикват у детето както чувство за унижение, така и взаимна омраза, която то не може да изрази по никакъв начин. Ако ударите съпруга си, можете да получите промяна, което, за съжаление, не е необичайно. И видях статистика, че около половината от жените, които са пострадали от домашно насилие, първо са започнали битка, без да очакват, че мъж може да отвърне на удара. Това не оправдава мъжете, но не почита и жените. Недопустимо е не само съпругът, но и съпругата, не само момчетата, но и момичетата да разтварят ръцете си.

Потискат

Сега има поверие, че гневът е лош. Колкото по-религиозна е жената, толкова повече тя потиска гнева. Тя се преструва, че нищо не я ядосва, усмихва се плътно на всички и т.н. Освен това гневът има два изхода - да избухне на безопасно място (отново у дома, върху роднини) - и това тя няма да може да контролира. И вторият вариант е да уцелите нейното здраве и тяло. Не случайно ми се струва, че днес толкова много хора умират от рак, това е болест на неизживени емоции, за което много пъти са писали много психолози.

Разбиване на съдове и чупене на нещата

От една страна, методът е конструктивен. По-добре да счупите чиния, отколкото да ударите дете . И вероятно можете да го използвате понякога. Но ако унищожим някои неща по пътя си, тогава трябва да разберем, че тогава всичко това ще трябва да бъде възстановено. Веднъж съпругът ми унищожи лаптопа си в ярост. Това беше ужасна гледка и тогава трябваше да си купя нов компютър. И също така се случва, че гняв се излива върху нещата на други хора, това е напълно нещастно. Това е скъпо и следователно по-малко конструктивно, отколкото бихме искали.

Затръшнете вратата

Мисля, че този метод е сладък за много тийнейджъри. И аз се помня така и вече виждам такива деца на места. По принцип не най-лошият начин. Само веднъж затръшнах вратата, така че стъклото се счупи в нея. И така нищо особено.

10. Бийте с думи

Нека бъдем честни. Не винаги са ви нужни ръце, за да ударите човек. Ние, жените, умеем да го правим с думи. За да мушкаме в болезнени точки, рани, фиксираме - и след това да се преструваме, че не сме виновни и нямаме нищо общо. Колкото по-разнообразна мръсотия има в нас, толкова по-остър и саркастичен е езикът ни. Спомням си себе си, преди, когато не знаех къде да сложа чувствата си, постоянно закачах всички. Мнозина ме наричаха „язва“, не можех да се сдържа. Мислех, че е смешно.

Колкото повече се науча да изпитвам чувства, толкова по-мека става речта ми. И колкото по-малко има някакви "фиби". Защото нищо добро и не дава на никого. За няколко минути можете едновременно да разрушите връзките и да спечелите кармични реакции.

11. Отмъщението

Често в пристъп на гняв ни се струва, че ако отмъстим и отмием срама с помощта на вражеската кръв, ще ни стане по-лесно. Знам, че някои жени по време на кавга със съпруга си, за да му се отразят, правят секс с някого например. Блажен вариант, който мнозина смятат за приемлив, особено ако съпругът е изневерил. Но какъв е долният ред? Отмъщението само задълбочава конфликта и увеличава разстоянието между нас. Отмъщението е различно - фино и грубо. Но няма полза от никой от тях. Никой.

12. Секс

Не е най-добрият начин за разреждане, въпреки че е физически. Тъй като сексът все още е възможност да покажете любов един към друг, а не да се ползвате като упражнения. Настроението ни по време на интимност силно влияе на връзката ни като цяло. А случайните контакти с почти всеки, за релаксация, са не само не полезни, но и вредни.

13. Пазаруване

Жените често отиват в магазина разочаровани. И те купуват много ненужни неща там. Понякога дори умишлено харчат повече пари от необходимото, за да отмъстят, например, на съпруга си. Но се оказва, че по това време ни се дават ресурсите, които ни се дават за добри дела - тоест пари - ние пускаме на случаен принцип и се опитваме да навредим на друг с тяхна помощ. Какъв ще бъде резултатът? Ресурсите ще свършат. И това, за което са похарчени, никога няма да бъде полезно. Роклята, която купихте в гняв, ще попие състоянието ви и ще ви затрудни да я носите.

Конструктивни начини за преживяване на емоции.

14 Нека чувствата бъдат.

Понякога - и между другото, много често, за да живее чувството, е достатъчно да го видим, да го наречем с името му и да го приемем. Тоест в момент на гняв си кажете: „Да, сега съм много ядосан. И това е нормално. “Много е трудно за всички, на които е обяснено, че това не е нормално (защото е неудобно за другите). Трудно е да признаете, че сте ядосани в момента, въпреки че имате написано на лицето си. Трудно е да се каже, че и това се случва. Понякога е трудно да се разбере, но какво чувство е това? Спомням си, в съзвездията едно момиче, чиито възли се трепереха, ръцете й бяха напрегнати в юмруци и тя наричаше чувствата си „тъга“. Да се \u200b\u200bнаучиш да разбираш какво е възможно това чувство е въпрос на практика и време. Например можете да гледате себе си. В критични моменти се погледнете в огледалото, за да разберете какво е на лицето ви, следвайте признаците на тялото, наблюдавайте напрежението в тялото и сигналите в него.

15 Stomp.

В традиционните индийски танци жената много тъпче, не е толкова забележимо, защото танцува боса. Но по този начин, чрез енергични движения от тялото към земята, всяко напрежение изчезва. Често се смеем на индийски филми, където от всяко събитие - добро или лошо - те танцуват, но в това има специална истина. Да изживеете всякакви чувства чрез тялото. Оставяйки гнева ви да тече през вас, докато енергично го освобождавате през енергични приливи и отливи. Между другото, в руските народни танци също има много такива движения.

Не е нужно да ходите в танцовата секция точно сега (макар че защо не?). Опитайте се да затворите очи и, усещайки емоция в тялото си, с помощта на дрънкалките, я „дайте“ на земята. Разбира се, най-добре е да тъпчете на земята, а не на десетия етаж на висока сграда. Още по-добре е, ако можете да го правите боси на трева или пясък. Ще усетите физически колко по-лесно става.

И не мислете как изглежда. Идеално, разбира се, ако никой не ви види или разсейва. Но ако няма такова място, затворете очи и тъпчете.

16 Вик.

Понякога преди това правят някакво „изпомпване“ - в началото дишат много, много бързо, изключително през носа.

В тази техника има слабости. Например съседи и домакинство. Писъкът е много силен. И ако не можете да се отпуснете и да не се притеснявате, то няма да се излекува. Писъкът трябва да идва от отпуснато гърло, в противен случай може сериозно да загубите гласа си. Първият път е по-добре да опитате това някъде с опитни хора, тогава ефектът ще бъде по-голям.

17 Говори.

Женският начин. За да живее всяко чувство, наистина трябва да поговорим за това, да кажем на някого. За това как шефът се обиди и някой в \u200b\u200bавтобуса се обади. Не толкова дори да получиш подкрепа (което също е хубаво), а да я излееш от себе си. Приблизително заради тези хора отиват при психолози, за да могат да получат всичко, което им изяжда сърцето. Една приятелка, която работи като психолог от много дълго време, веднъж сподели, че един прост начин помага на повечето от клиентите си. Тя ги изслушва, задава въпроси, за да опишат ситуацията възможно най-обемно и това е всичко. Не дава никакви рецепти, съвети. Той просто слуша. И често в края на разговор човек има решение. Отива от само себе си. Сякаш булото на гнева, което беше покрило очите му, беше премахнато и той видя пътя.

Жените правят същото помежду си, като говорят. Тук има само две точки. Не можете да разкажете на никого за семейния си живот - за проблемите в него. В противен случай тези проблеми могат да се изострят. И ако ви кажат нещо, не бива да давате съвет. Просто слушай. Между другото е възможно да се организира кръг, в който жените да споделят всичките си емоции - и след това някак символично да се сбогуват с тях (което често се прави в женските групи).

Внимавайте да не изхвърляте всичките си емоции върху съпруга си. Той просто не понася. Ако говорите с приятелите си, първо вземете тяхното съгласие за това. И не забравяйте да споделите и доброто (в противен случай приятел може да се почувства като „тоалетна чиния“, която е необходима само за източване на негативни емоции). Чудесно е, ако можете да плачете на мама или татко, ако имате наставник, който ви слуша, ако съпругът ви е готов да го прави поне 15 минути всеки ден.

18 Спорт.

Сега спортът е много популярен и е страхотен, защото във фитнеса работим с тялото, което означава, че емоциите излизат отново. По време на всяко натоварване на тялото. Бягане, аеробика, стречинг.

Забележете колко трудно ви е по време на тренировка. И колко добре и спокойно след това. Затова си струва да изберете своя опция за зареждане - и да не я пропускате. Дори като превантивна мярка.

19 Масаж.

20 Дихателна гимнастика

Всяка емоция се преживява чрез тялото. Вече го направи, а? Така че един от най-важните елементи в това е дишането. Понякога можете просто да вдъхнете емоция (но ни е трудно). Затова опитайте различни дихателни упражнения - пранаяма, боди флекс и терапевтични възможности. В допълнение към освобождаването на емоциите и отпускането на тялото, ще получите и лечебен ефект, който също е добър, нали?

21 Разбийте възглавницата

Когато сте в течение, понякога искате да ударите някого. Съпруг например или дете, което да пляска. Опитайте се в този момент да превключите на възглавница - и я бийте от сърце. Основното нещо е да не спите на такава възглавница - нека това е вашето спортно оборудване, което лежи отделно. Можете да плачете в него. Или можете да си вземете чанта за бокс и ръкавици. Също така опция обаче изисква свободно място у дома.

22 Ударете дивана с навита кърпа.

Този метод е за вас, ако искате да издухате пара. Задачата е проста. 15 минути уединение с диван или фотьойл. Идеално е да бъдете сами по това време.

Необходим е един елемент мека мебел - диван, фотьойл, легло. Няма значение. Диванът е най-удобният и повечето го имат, освен това не спите на него - и това е много добре. Ще ви трябва и кърпа. Баня, голяма.

Навийте кърпата на ролка. И дишайки интензивно (дишането е много важно), започнете да удряте дивана с ролка. Нека изглежда странно и глупаво. Пуснете торнадото на гнева от вас и душата ви. Може би ще издавате няколко звука едновременно, може би не. Може би ще започнете да плачете, да плачете. Просто оставете процеса да бъде. Можете също така да крещите, да тропате, да псувате - каквото си позволите, всичко е правилно.

Докато вътрешността не е празна. Щом е празен - в душа. Задължително. И не забравяйте да оставите билков чай \u200b\u200bили топло мляко. И молитвата е възможна.

23 Удряне по водата

Същото може да се направи и с вода. Водата много добре подхваща женските емоции. Може да е всичко - можете да удряте по вода в река, езеро, океан. Или дори в банята, най-важното е да не наводнявате съседите. Методът не винаги е подходящ за всички, но си струва да опитате. Морето или океанът например отлично отнемат всичко ненужно. След това все още можете да лежите на повърхността със „звездичка“, така че солта да извади всички ненужни неща от главата ви.

24 Увеселителен парк

Знаете ли защо са необходими всички тези влакчета с влакчета? За освобождаване на негативни емоции. Викай, пищи, бой се, напрягай се и се отпусни. Можете да викате там, никой няма да забрани, можете да крещите силно, никой няма да осъди. Чудесна възможност да „издухате парата“, което правят там възрастните лели и чичовци. Тук е подходящ и воден парк със страшни пързалки и всяко друго място от подобен план. Основното нещо е да не прекалявате - адреналинът засяга и женските хормони.

25 Мандали

Всяко занаятчийство е терапевтично. И всеки по свой начин. Има такава техника като тъкане на мандали от конци върху рамка, направена от пръчки. Мандалите могат да бъдат различни диаметри, различни "разклонения". Но когато го тъчете, определено поставяте нещо вътре. Можете да ги тъчете заветно желание и мислете за него в този момент. И можете да изплетете негативните си емоции, като интуитивно избирате цветове (със затворени очи). Защо мандали? Те се правят относително бързо - достатъчно голям може да се направи за един час. Не е трудно, дори аз съм го овладял и го правя отдавна. По отношение на работата с емоции те са много полезни. Защото след такова преплитане на вашата болка в мандалата, тя трябва да бъде изгорена. Проверено. Става по-лесно. И емоциите излизат през тялото - в този случай ръцете. В интернет има много видеоклипове за техниката, особено препоръчвам уроците на Аня Фенина (Жукова), моята приятелка и най-опитната в тъкането.

26 Всяко друго занаятчийство.

В допълнение към мандалите има много опции - например сплъстяване от вълна, когато трябва да пробиете снимка с игла много, много пъти (и по това време помислете какво е много досадно - само се шегувате, разбира се). Или рязане с мозайката. Или бродерия - с конци или мъниста. Основното е, че ръцете ви участват в това, така че тази енергия да излиза през тях (тоест ръкоделието с интензивни движения е по-подходящо), а след това, за съжаление, самите шедьоври ще трябва да бъдат унищожени. В края на краищата те поглъщат нашето настроение по време на тяхното създаване.

27 Пейте

Чрез пеенето можем също да освободим болката и гнева от сърцето. Песните могат да бъдат различни, музиката също. Сигурно сте забелязали, че когато е много трудно, наистина искате да включите някаква сантиментална композиция и да пеете заедно с нея! Така че не се отричайте от това. Пейте, дори да не пеете много добре. Пейте със сърцето си, а не с гласа си; пейте не така, че да ви е приятно да слушате, а за да оставите емоциите да излязат навън.

28 Плачи

Много женствен начин, който понякога използваме, но често подценяваме. Когато сме ядосани, какво правим? През повечето време крещим. Но когато крещим, не можем да плачем. И сълзите са женска версия между другото изгаряща негативна карма. Особено ако сълзите са горещи - това означава, че те кипят от емоции и много неща излизат с тях. Можете да си помогнете с това. Така че веднага да седнете и да плачете е трудно, особено ако избухвате от гняв. Но можете да поставите някакъв филм, някаква песен, да получите някои неща. Активирайте емоцията и я трансформирайте в сълзи. Гневът много ефективно излиза със сълзи - тестван е върху себе си, но в този случай е много трудно да започнете да плачете (но тогава няма да спре).

29 Плачете в храма

Повечето ефективен начин Лично за мен преживяването на всички емоции идва в храма. Седнете там в ъгъла и плачете в молитва. Светите хора в храмовете плачат от раздялата с Бог. И можем да плачем на гърдите му за нашите материални трудности, което също е добре.

Спомням си колко трудно беше някога да живея факта, че баща ми не е и никога няма да бъде. Фактът беше осъзнат и емоциите бяха блокирани. И си спомням как дойдох в църквата на рождения му ден, тази година той трябваше да е на 50 години. Дойдох да се помоля за него и изведнъж избухнах. Стоях и ридах, добре че никой не беше наоколо. Сълзи течаха на потоци. И едва тогава дядо ми ме попита какво се е случило, половин час аз ридах. Казвам му: „Баща ми умря“. Той кимна с разбиране. „Преди седемнадесет години“, добавих аз. „Защо носиш това в себе си толкова години, скъпа“, каза дядо, почука по гърба и продължи. И се чудех - и истината е какво съм аз. Точно в този момент се почувствах много по-добре. Все още в самото трудна ситуация Отивам на църква, сядам в ъгъла, покривам лицето си и тихо се моля и плача. Помага много.

30 Напишете писма на недоволство

Вече описах писма за оплаквания няколко пъти в различни статии. Те имат структура, според която ги пишете. За всеки конкретен човек или ситуация на ръка те преминават последователно през гняв, негодувание, болка, страх, разочарование, съжаление, тъга, благодарност, прошка и любов. Те могат да завършат по различни начини - ако не искате да имате връзка с човек в бъдеще, завършвате с думите „Аз те пускам“, ако това е човек, който е важен за теб, последната фраза е „Обичам те“. И винаги започва с думите „Скъпи (името на човека)“. Това са правилата за писане.

31 Въпросник „Радикална прошка“

Има такава сензационна книга, която помага на мнозина да се справят с емоциите си. Книгата има въпросник, който трябва да попълвате всеки път, когато се натрупват емоции, с които е трудно да се справите. Да, това изисква работа, много писане, но работи. Хубавото на въпросника е, че имате ясни въпроси, по които отивате, сякаш сте водени от ръката и е много по-лесно да стигнете до дъното му.

32 Измий чиниите

Опитайте се да се обидите на някого и започнете да миете чиниите. Или пода. Или полирайте мивката до блясък. По този начин ние изпитваме емоции през тялото и отмиваме мръсотията от сърцето си. Понякога ястията може да страдат малко, но общият общ ефект ще бъде по-висок - чувствата са живели безопасно и чисти съдове... Познавам много хора, които се справят с чувствата по този начин.

33 Трансформация в смях

Не винаги работи, не с всички емоции. Но в някои незначителни ситуации като ежедневно дразнене поради глупости - това е всичко. Доведете ситуацията до степен на абсурд в главата си и се надсмивайте над нея. Намерете нещо смешно в начина, по който се напрягате върху дребни неща, или се смейте на нещо друго, направете смешно лице, като по този начин потушавате семейна кавга. И т.н. Бъдете креативни! Смехът е лечебен, дишането по време на смях е подобно на риданието. Но трябва да признаете, че е по-приятно и по-безопасно. И напрежението изчезва.

34 Изхвърляне на боклука

Толкова терапевтично, колкото и миенето на съдове. И също така е полезно. Почистването на физическо ниво помага да се прочисти и емоционално. Спомням си едно момиче, което дълго време не можеше да се измъкне от развода. Цялото й минало не се отказа. Разбира се, защото в гардероба си през цялото това време тя висеше сватбена рокля! И символично сбогуване й помогна. Тя не само го отстрани, но и брутално унищожи (това е екстремна форма на жена, доведена до дръжката). И тя веднага се почувства по-добре.

Джанките могат или не могат да бъдат свързани с вашата ситуация, просто ви помага да освободите пространството и да дишате по-лесно. И между другото, по-лесно е да го направите на емоции, има по-малко съмнения.

35 Правейки медитация

Има много различни медитации и възможности. Харесвам един от тях. Когато съм покрит с глава, сядам на турски на пода, или по-добре - на земята. Перфектен вариантако сега е топло и можете да седнете на земята. Затворете очи и си представете колко дълги и силни корени преминават от петата ви точка към земята. След като почувствате тази връзка със земята от същата пета точка, започнете да си представяте как емоциите се събират от всички части на тялото ви и чрез тези корени отиват в земята, в нейните дълбини. Съберете ги в главата си, в сърцето си, на тези места, където има скоби и проблеми. И пусни. И дишайте дълбоко. Проверено, става много по-лесно.

36 Просто дишай

Честно казано, най-трудният метод. Но работи. Когато емоцията заври във вас - просто седнете на стол, затворете очи - и дишайте. Отваряйки се вътрешно, за да посрещнете емоцията си (както при раждането), отидете към нея. И дишайте. Дишайте дълбоко и дълбоко. Обикновено отнема 5 до 20 минути, за да изживее една емоция. Но ще бъде трудно. Разбира се, ще ви се иска да станете, да избягате, да затръшнете вратата, да счупите чиния, но просто се опитайте да дишате, докато седите на едно място. Ако сте свикнали да бягате от болката, тогава определено трябва да опитате този метод.

37 Разбийте съдовете

Този метод вече беше в разрушителните и аз искам да го добавя към конструктивните. Защо? Защото е по-добре да чупите съдове, отколкото хората. И ако това е контролиран акт на освобождаване на емоции, тогава защо не? Между другото, можете да имате специални плочи, които не се разбиват на хиляди фрагменти и не са жалко. Помага на някого и това е страхотно.

38 Говори с дървото

Важно е жената да говори емоциите си. И ако няма кой да слуша? Или има нещо, което не можете да кажете на никого? Тогава дърветата ще се притекат на помощ. Основното е да намерите „своето“ - дървото, с което ще ви бъде по-лесно и приятно да общувате. Може би ще е бреза, а може и бор. Няма значение. Всяко дърво, с което вие лично се чувствате добре и приятно. Прегръщате го нежно и говорите-говорите-говорите, докато не почувствате облекчение.

39 Танц

Това е и телесна версия за освобождаване на емоциите. Особено, ако танцът е спонтанен и сам (за да не се страхувате да оценявате движенията си). Ако емоцията е много бурна, можете да включите някои диви барабани и сърдечно да „ритате“ под тях с цялото си тяло, като напълно освобождавате всичките му части в самостоятелно плуване. Опитайте, особено като обърнете внимание на онези части на тялото, които са особено стегнати (можете да танцувате например само с рамене, само с ханш, само с глава).

40 Изповед

Друг вариант за „изказване“, когато изглежда, че няма никой. Ето защо има храмове и в различни традиции има концепция за изповед. Когато дойдеш и отвориш душата си. Можете да го направите официално, казват те, греховно, пусни греховете. Или можете да го направите от сърце - елате и отворете болката си. Страшен? Затова понякога свещеникът сяда зад завесата, за да няма срам. Изповедта и причастието са много очистителни процедури за християните. Почистване на всичко.

41 Молитва

Универсален. За всяка религия. Ако искате да изпитате емоции, започнете да се молите. И дишайте, молете се, оставете емоциите да излязат навън. Чрез сълзи, треперене на тялото, движения на ръце, думи. Молитвата лекува всичко. И то безплатно. Прочиства душата и вдъхва добро в живота. Между другото, най-подценяваният начин.

И още един много важен момент.

След изблик на негативна емоция е важно да запълните свободното място със светлина. Това е например да пожелаем на всички щастие, да се молим, да говорим за добри неща. Така че сърцето, изчистено от мръсотия, да се изпълни с нещо добро. В противен случай мястото е празно за кратко време и то само може да бъде запълнено отново, не разбирам какво.

И още веднъж да ви напомня, че това са просто начини да изпуснете парата, да облекчите напрежението и да изпитате емоция. Но ако трябва да промените поведението си и нещо вътре, това ще помогне само за известно време. И тогава всичко ще се нормализира. Затова си струва да се ангажирате и с превенция - например да се научите да се отказвате, да поддържате своята почтеност, да култивирате чувство за собствената си стойност, да намалите очакванията си от света и хората - и т.н.

Надявам се, че тази колекция ще ви помогне да живеете всичко, което е трябвало да се живее отдавна!

Защо силни хора не се страхуват да плачат? Какво се случва, ако постоянно потискате гнева и страха в себе си? Защо да крием раздразнението, ако е полезно да го излеем? Психологът говори за това какво да правите с чувствата си.

В моята младост ми се струваше така силният мъж - това е този, който умее да се сдържа, да действа с хладна глава, който не може да изпитва „вредни” емоции: тъга, страх, ревност, отвращение, гняв. Като цяло тя отрязва своята сетивна сфера, когато има нужда от нея. Освен това такъв модел на поведение често се насърчава в обществото. Мнозина живеят с убеждението, че е неудобно да показват емоциите си.

Житейският опит и годините на изучаване на психология ме убедиха в обратното: емоциите не са слабост, а сила. Ако, разбира се, се отнасяте правилно с тях: не ги потискайте, но им дайте право да бъдат, да ги живеят.

Няма правилно или грешно чувство. Всичко е необходимо за нещо, всяко изпълнява своята функция. Блокирайки някои емоции, ние дискредитираме другите и се лишаваме от много приятни моменти. Например, потискайки страха и гнева, ние започваме да изпитваме щастие и радост много по-слаби.

Веднъж Карл Густав Юнг каза: „Депресията е като дама в черно. Ако дойде, не я прогонвайте, а я поканете на масата като гост и чуйте какво възнамерява да каже. " Всяка емоция винаги има причина. И вместо да се биете, да речем, с раздразнението си, би било добре да разберете какво се опитва да комуникира. Когато се борим с емоциите, ние се борим само с индикатора на проблема, а не със самия проблем. Потискаме чувството - и забиваме причината за появата му още по-дълбоко в подсъзнанието. И тогава, като не получава изход, енергията на неизразена емоция намира изход в тялото - под формата на психосоматични заболявания, вегето-съдова дистония, депресия и панически атаки.

По тази причина силният човек не избягва собствени чувства, и всеки живее колкото е възможно повече. И, което е важно, той го прави по безопасен начин за другите. (вижте примерите по-долу)... С този подход страхът, тъгата и всяка друга „негативна“ емоция изчезват много по-бързо. Струва си да се приеме - и тя веднага започва да се пуска. „Това, на което се съпротивлявате, се усилва, но това, на което се вглеждате отблизо, изчезва“, пише американският писател Нийл Уолш в „Разговори с Бог“
В психотерапията често можете да чуете думите „останете в нея“. Тъжен ли си? Останете в това. Чувствате ли недоволство (безпокойство, завист, вина и т.н.)? Останете в това.

Останете - това означава, признайте и изживейте това чувство. Не натискайте и не отричайте. Страшен? Но е много по-страшно постоянно да живееш с фонова болка, която, като замръзнала компютърна програма, забавя "процесора". По-добре е някой ден да се срещнете лице в лице и след като я освободите, да се сбогувате, отколкото да го носите със себе си с години. Блокираното чувство ще се стреми да намери изход, като подсъзнателно привлича обстоятелствата, при които най-накрая може да се разгърне максимално.

Например, ако човек не е преживял всички емоции от трудна раздяла, той ще живее в страх да не бъде изоставен. Едни и същи събития могат да се повтарят безкрайно, докато вътре седи силна и неизразена емоция.

Друг често срещан "начин" – превключете възможно най-скоро в случай на травматична ситуация. След развод незабавно се потопете в нова връзка или се отдайте изцяло на децата, кариерата, творчеството. Да, за известно време става по-лесно, но вече не е възможно да изпитате истинска радост от живота - изглежда, че нещо сърби отвътре. Неизживяната болка и травма не са отишли \u200b\u200bникъде, те са останали дълбоко в себе си и предотвратяват чувството за пълнота на живота.

Има мнение, че когато се свържете с психотерапевт, той ще помогне да се отървете от „безполезни“ чувства. Всъщност първото и най-важно нещо, на което преподава компетентен специалист, е да живеете чувствата си съзнателно. Кажете си: „Да, в момента ме боли. Но няма да му устоя и знам, че ще отмине. " Или признайте: „Чувствам се ядосан. И това е напълно нормално ”(колкото и да е трудно за онези, които са възпитани по убежденията„ да се ядосаш е лошо “и„ трябва да се сдържаш “).

Не винаги е лесно да идентифицирате емоцията си, въпреки че дори само това има терапевтичен ефект. Хората се оплакват: „По някакъв начин е лошо, държавата е депресирана, всичко вбесява ...“ И какво чувство изпитват, не е ясно. Често бъркаме срам и вина, негодувание и самосъжаление, гняв и отвращение. Но докато не анализираме състоянието си на емоции, неговите компоненти, то няма да изчезне. Ред съвременни тенденции психотерапията (да речем, гещалт терапия) работи точно върху способността да разпознават собствените си чувства. За да развиете такава чувствителност сами, трябва да сте много внимателни към себе си. – слушайте усещанията в тялото, тъй като всички емоции се изразяват точно под формата на телесни блокове и скоби.

Когато осъзнаем и изпитаме чувството си, ние едновременно се преместваме в позицията на наблюдателя. Гледаме отстрани и описваме всички усещания с думи без преценка. Така се отделяме от емоцията, тя не ни става, не ни покрива с главата си. Разбираме: „Аз“ не е равно на „моите чувства“, защото съм повече от тях. Когато ги изживея, няма да рухна, но ще стана по-щастлив и по-свободен.

Начини за изживяване на емоциите

Всяка емоция - било то кратък изблик на гняв или продължително негодувание - трябва да се изживее първо. по безопасен начин... Безопасно за себе си и другите. Ето няколко опции.

Рисувам. Вземете писалка лява ръка (той е свързан с дясното полукълбо на мозъка, което отговаря за емоциите) и започнете да очертавате гнева си (вина, негодувание и т.н.). По-добре да затворите очи. При доброволно движение ръката ще прехвърли всички емоции от тялото на хартията.
Пейте или викайте. Например в гората. Или в увеселителен парк - тук е позволено на всички. Обикновено се извиква някаква важна дума. Да предположим, че да или не, ако отговарят на вашата емоция. Трябва да направите това толкова пъти, колкото е необходимо, докато усетите празнота вътре.
Отидете на масаж. Тук не става въпрос за релаксация, а за дълбока работа със сила. Висококачественият масаж (например тайландски), месене на точките в местата на скобите помага да се справите и с емоциите.
Танц. Съсредоточете се върху емоцията, затворете очи, слушайте себе си и ще възникне движение. Може би за начало просто искате да завъртите врата си, да движите ръцете или пръстите си. Не спирайте, следвайте желанията на тялото.
Говори. Тук има една пречка: роднини и приятели често се стремят да дават съвети, започват да търсят причина и за нас е важно просто да излеем състоянието си без никакъв анализ. Цялата рационализация е възможна по-късно, когато бъдете освободени. Затова понякога е по-добре да говорите с дървото - и това не е шега работа.
Дишайте. Всяка емоция се преживява чрез тялото. Един от най-важните елементи е дишането, тъй като е пряко свързано с него нервна система... Разни дихателни упражнения - пранаяма, тялото се огъва, оксизира.
Пишете на хартия. Напишете писмо до човека, който ви е причинил мъчителни емоции. Важно е да направите това на ръка. Не е необходимо да изпращате писмото. Основното нещо е да осъзнаете чувствата и да ги изразите на листа. Има различни техники. Например въпросникът за радикална прошка на Колин Типинг
Нокаут. В моменти на гняв често искате да ударите някого. Вземете специална възглавница за това или, като навиете кърпа, „нокаутирате“ дивана. Можете да ръмжите, да крещите, да тъпчете, да издавате каквито и да е звуци едновременно - оставете процеса да върви отвътре, докато почувствате облекчение.
Вижте психотерапевт. Някои чувства са страшни да живееш сам: не се знае докъде ще доведат. В такива ситуации специалист ще ви помогне да изберете техника и ще подкрепи процеса на вашето вътрешно освобождение и, като следствие, вашето личностно израстване.

Въпроси относно тема?

Прочети:

Проект "Домашен начин за белене на боровинки" Домашна торта с маково семе: най-добрите рецепти Как да отмъстите на човек, който ви е обидил, съсипва живота на врага Как да готвим вкусно замразени зеленчуци, без да отделяме много време и усилия Как се изчислява преминаващият резултат

Прочети: