Svjesnost je sposobnost percipiranja tekućih događaja bez njihove evaluacije, ostajanja IZNAD vlastitog emocionalnog centra privlačenja, odnosno osvještavanja svojih osjećaja, slušanja istih, ali ne i stapanja s njima.

Uspostavite granicu između sebe i svojih osjećaja.

Naša psiha ima jedinstvenu i ne baš ugodnu osobinu - reagirati na misli, osjećaje i senzacije, stapajući se s njima; i to do te mjere da nas počinju definirati. Drugim riječima, umjesto da razdvajamo svoja iskustva (ona dolaze i odlaze), počinjemo ih smatrati sastavnim dijelom naše osobnosti.

Umjesto da se podsjetimo da svako malo mislimo da sam bezvrijedan ili kukavica, ozbiljno vjerujemo da ta misao odražava stvarnost - loš sam, neuspjeh.

U psihologiji postoji koncept "otvorene proširene svijesti" - to jest sposobnost promatranja situacije iz različitih kutova, uzimanja u obzir različitih gledišta - za razliku od sužene i reaktivne svijesti, kada se koncentriramo samo na neuspjeh i izlijemo na sebe tok oštre samokritičnosti (usput, to samo povećava osjećaj usamljenosti i izoliranosti).

Hodajte novim stazama - stare će zarasti

Kad primijetite pojavu misli i riješite ih se, vježbate pažljivost. Zadatak nije pratiti vaše disanje, već shvatiti na što vam smeta i mirno donijeti odluku želite li sada na to potrošiti svoje mentalne snage ili ne.
Na primjer, stalno se sjećate bolnih uspomena na vezu s otrovnom osobom (roditeljem, partnerom, nekim za koga ste smatrali da vam je prijatelj itd.). Zamislite da su ove misli staze u šumi. Što češće donosite svjesnu odluku da ne hodate po njima, odnosno da ne njegujete traumu u svom umu, brže će trauma nestati (\u003d staze će prerasti). U stvarnosti se to događa: živčani putovi u mozgu - osnova naših navika - nastaju i nestaju pod utjecajem naših ponavljajućih radnji i misli. Možemo ih kontrolirati - popločati nove živčane putove i pustiti da stari "prerastu".

Ne izbjegavajte negativne emocije

Da biste iskusili ugodne osjećaje - ljubav, radost, iznenađenje - morate biti spremni iskusiti neugodne osjećaje - tugu, bijes, strah. Bez obzira na to koliko smo oprezni, negativna iskustva se ne mogu izbjeći - život tako funkcionira.

Mnogo životnih problema - prekidati veze ili pokušati spasiti, roditi dijete ili ne, pronaći novi posao ili ostati isti - nemojte imati "ispravno" rješenje. Pokušavajući ga pronaći, samo se više zaplećemo u mrežu tjeskobe i stresa.

Imajte na umu da su naši emocionalni odgovori prirodni, a ne znak slabosti ili nedostatka. Živjeti ispunjenim životom znači primijetiti bol i prihvatiti je, a ne pokušavati učiniti da nestane. Tretiranje simptoma panike, stresa i živčanog umora kao prirodnih tjelesnih odgovora koji će se s vremenom povući, a nereagiranje na njihovu prijetnju smanjit će strah, a napadi panike smanjit će se u učestalosti i intenzitetu. Ako prisustvujete životna situacijaumjesto da je izbjegava, tjeskoba se s vremenom smanjuje.

Završite ciklus stresa

Ako na bilo koji način požurimo utapati neugodne emocije, samo ih pojačavamo.

Recimo da ste navikli jesti „kantu“ sladoleda ili cijela torta navečer za oslobađanje stresa od dana. Ovo je vaš način da se smirite. Što se zapravo događa? Umjetno inhibirate svoje reakcije, ne dopuštate si u potpunosti ostvariti svoja iskustva i time dovršite ciklus stresa. Umjesto da se izvučete iz stresa, u njemu se smrzavate - to je mučno i nezdravo te dodatno zakomplicira ionako stresan život.
Dopustite si da stres osjetite do kraja, ne pritiskajte kočnicu prije vremena. Emocije su tuneli: trebate ići do samog kraja, kroz tamu, i izaći na svjetlo.
Primjerice, umjesto da žurite s hranom, zastanite i osvijestite svoje unutarnje osjećaje - dišite s njima, prihvatite ih, pustite da postoje i budite ono što jesu. Možete si reći: „To je ono što doživljavam ovdje i trenutno. Nije važno kakav je osjećaj, on je već prisutan i prihvaćam ga. " Zanemarite napetost i ukočenost, usredotočite se na svoje disanje - nekoliko puta duboko udahnite i udahnite.

Preispitajte svoja ali

Često si kažemo da želimo nešto poduzeti, ali postoji razlog zašto to ne možemo. Na primjer, osoba koja pati od napada panike može sama sebi reći: "Želim otići u trgovinu / spustiti se podzemnom željeznicom, ali bojim se."

Pokušajte, kad se uhvatite da mislite da mislite ili kažete "ali", zamijenite veznik "i" umjesto "ali". "Ali" sugerira da je drugi dio rečenice (bojim se) važniji od prvog (želim ići u trgovinu / spustiti se podzemnom željeznicom). "I" implicira da su oba dijela rečenice točna.

Neka vas vode vrijednosti, a ne emocije

Opskrbljuju nas naši emocionalni odgovori važna informacija o neugodnoj situaciji, ali oni nas ne tjeraju uvijek na akcije koje će nam pomoći. Navikli smo vjerovati da osjećaji prethode akciji, potiču akciju. Zapravo možemo raditi što god želimo, bez obzira na naše emocije u ovom trenutku.

Zamislite da ste pilot i trebate spustiti avion u kojem se dogodila nesreća. Oko uzburkanih putnika koji panično vrište, vaši kopiloti neprestano nude različite varijante... Ove slike su vaše emocije u ovom trenutku. Vaš zadatak nije da im podlegnete, budite mirni (to jest, promatrajte svoj emocionalni centar odozgo) i ponašajte se kako vam odgovara, radite ono u što vjerujete.

Da biste razumjeli kako najbolje postupiti, morate odlučiti kakva osoba želite biti u ovoj situaciji - odnosno odabrati ono što vam je vrijedno. Jedan od načina da osvijestite svoje vrijednosti jest zamisliti što biste radili da ne osjećate strah, krivnju, bijes ili druge negativne emocije na koje ste trenutno usredotočeni.

Na primjer, ako cijenite zdrava slika života, naučiš trpjeti kad si želiš dopustiti rafalnu čokoladu ili se prevladati i krenuti u teretana hladne kišne večeri, unatoč činjenici da se želite sklupčati mekani kauč... Spremni smo osjetiti nelagodu kako bismo istinski sudjelovali u svom životu, a vrijednosti su naše vodilje. Oni ispunjavaju naše postupke dostojanstveno i smislom u svakom trenutku u kojem živimo.

Vrijednosti su u osnovi preferencije. Ne postoje ispravne i pogrešne vrijednosti, važno je ono što vam je drago u ovoj fazi života i ne morate pokušavati navesti nekoga da prihvati vaše vrijednosti.

Znak da ne slijedite svoje, već tuđe vrijednosti, i to vas čini nesretnima - kad vam vrijednosti zvuče kao nepromjenjivo pravilo, bezuvjetni nalog da morate nešto poduzeti (ne, ne biste trebali ).

Vježbajte znatiželju i samilost

To su dvije najmoćnije poluge u upravljanju osjećajima - prije svega tjeskoba.

Kada nema sigurnosti u budućnost, tjeskoba je prirodna reakcija. Kad se moralno isprazni, izbjegavanje je prirodan odgovor. Izlaz iz ovih stanja je samoosjećanje. Udahnite duboko i dopustite da se vaša svijest proširi - promatrajte i primijetite čitav niz svojih reakcija, a ne ih osuđivati, samo priznajte.

Pažljivost nam omogućava da situaciju pogledamo novim očima - da znatiželjno istražujemo svoje negativne reakcije, kao da je to uzbudljiva avantura, novo iskustvo. Što prije primijetite tjeskobu i odvojite nekoliko minuta da zabilježite svoje osjećaje na papir, to bolje. Tako ćete naučiti prepoznati trenutke kada svijest odvrati pozornost od sadašnjosti i zaroni u zamišljenu zastrašujuću budućnost ili troši vašu mentalnu snagu na bolnu epizodu prošlosti. Pažljivost usmjerava pozornost na sadašnjost i možemo vidjeti nova, skrivena rješenja ...

Ksenia Tatarnikova

U supermarketima i internetskim trgovinama vjerojatno možete pronaći bilo koji, čak i vrlo rijedak konjak, s ogromnom povijesti i dugim popisom sorti uključenih u njega.

Emotivan svijest

Obično rijetko razmišljamo o pravim razlozima mnogih naših reakcija, radnji, djela, rijetko razmišljamo o tome kakav nas svijet okružuje. A još rjeđe, zašto svijet vidimo onakvim kakav vidimo. Možda, ako uzmemo u obzir činjenicu da "koliko ljudi - toliko ideja", naša vizija svijeta, a samim tim i naše reakcije također nisu apsolutno istinite i objektivne. Jednom davno u davna vremena, poznati filozof po imenu Platon uspoređivao je naš svijet s pećinom, a nas sa zatvorenicima u njoj zatvorenim. Štoviše, u ovoj smo se špilji već rodili na takav način da nas lanci koji nas vežu drže leđima do ulaza i omogućuju nam da vidimo samo sjene na zidu ispred sebe, sjene onoga što se događa vani . Stoga vidimo samo refleksije, iluzije, a ne i samu stvarnost. Koji je uzrok iluzije?

Jeste li ikad pomislili da je naš svijet, svijet u kojem svatko od nas živi, \u200b\u200bu nekom smislu stvoren vlastitim osjećajima? Vrijedno je navesti jedan jednostavan primjer: ako imamo dobro raspoloženje, ako smo sa svime zadovoljni, ne čini li nam se da je život "lijep i nevjerojatan", a ljudi oko sebe sama dobrota, da je sve okolo obojeno u ružičasto-plave, radosne tonove? U trenucima depresije, ogorčenosti, umora, ne čini li nam se isti život dosadan i odvratan, isti ljudi - ljuti i suprotstavljeni nama, a sve oko nas, ne čini li nam se sivim, prljavim, crnim, odvratnim ? Što se promijenilo? Naše emocije!

Pokušajmo shvatiti prirodu i funkcije naših osjećaja, sjećajući se, međutim, da osoba nije ograničena na njih. Prvo što možemo primijetiti jest da iako su spektar i nijanse osjećaja praktički beskrajni, općenito se mogu podijeliti na pozitivne i negativne. Postoje stvari koje nam izazivaju zadovoljstvo i radost, postoje one koje uzrokuju bol, strah, gađenje ... Također, možemo primijetiti da je prva reakcija na ono što nam se događa emocionalna. Jednom riječju, zahvaljujući emocijama dobivamo prvu ideju o stvarima, emocije su one koje ih ocjenjuju i u velikoj mjeri određuju naš stav prema njima u budućnosti. Zahvaljujući emocijama, postoje stvari koje nam se "sviđaju", a postoje stvari koje nam se "ne sviđaju". Ali to nije sve, i ovo je vrlo važno - postoje stvari koje u određenom smislu za nas ne postoje budući da uopće ne izazivaju emocije.

Milijarde i milijarde ljudskih bića žive ili su ikad živjele na ovom svijetu, među njima su i naša rodbina, rođaci, prijatelji, samo poznanici i nepregledna masa onih koje nikada nismo poznavali i nikada ih nećemo prepoznati. Svi ti ljudi, veliki i mali, plemeniti i niski, dobri i zli, izvana vrlo slični jedni drugima. Međutim, gledajući ih očima svojih emocija, vidjet ćemo da će u našoj "pećini" netko koga se jako bojimo ili ga jako volimo ispasti div, netko manje važan za nas bit će manje važan, dok će ostatak postati praktički uopće nevidljiv spajajući se u jednu udaljenu zajedničku masu. Kao što je rekao Vladimir Majakovski: "Možda je čavao u mojoj čizmi gori od sve Goetheove mašte." Vidi se da emocije odražavaju snagu (ali ne i dubinu) naše osobne veze i odnosi s drugim ljudima i stvarima. Oni pokazuju stupanj našeg osobnog interesa, naše osobne uključenosti, naše osobne uključenosti u određeni događaj. Ovu ili onu stvar doživljavamo upravo zahvaljujući emocijama, daju nam izravan osjećaj života, omogućuju nam da se osjećamo iza glumačke ili glumačke akcije stvaran život i doživljavamo to kao da se događa nama samima. Oni nas uključuju u svoj tok, čineći nas od odvojenih svjedoka svojevrsnim „sudionicima“ događaja, ponekad izmišljenim, a mi volimo ili mrzimo, nesvjesno slijedeći autorovu namjeru. Emocije povezuju naše malo ja sa onim što nas okružuje vrlo bliskim, ali nevidljivim vezama simpatije ili antipatije. I moramo priznati da polazeći od ove emocionalne procjene, a da to sami ne shvaćamo, gradimo svoje ideje o svijetu, o ljudima, polazeći od njega, reagiramo i djelujemo. Sasvim je razumljivo da se, budući da su isključivo osobne i ovisne o mnogim promjenjivim uvjetima, kako vanjskim, tako i posebno unutarnjim, koje malo razumijemo, takve ideje i reakcije često pokažu pogrešnima. A ono što nam se ne sviđa, to bez puno oklijevanja nazivamo „lošim“, a ono što volimo - „dobrim“.

Dakle, emocije su "dirigent" svijesti, boje i transformiraju stvarnost poput zrcala koje iskrivljuje u sobi smijeha, ovisno o našim preferencijama, raspoloženjima, navikama ... U svakodnevnom životu to uzrokuje mnoge pogreške i razočaranja, mnoge ishitrene odluke i radnje. Problem je u tome što stvari ne odvajamo od njihovih odraza u osjećajima, a dok prosuđujemo i "analiziramo" svoje nejasne osobne dojmove, vjerujemo da analiziramo objektivnu stvarnost. Prirodno, gore navedeno ne može se shvatiti kao nepromjenjivo dato za bilo koju osobu. Iskustvo pokazuje da je sposobnost odvajanja osjećaja od stvarnosti stvar čovjekove unutarnje zrelosti, njegovog životnog iskustva i njegovog razvoja. Općenito, postoje tri faze u razvoju emocionalne svijesti.

U prvoj fazi, naša svijest percipira svijet kroz promjenjivu igru \u200b\u200bsenzacija. U ovom trenutku za osobu postoji samo ono što ona izravno osjeća, osjeća, vidi, čuje, dodiruje ... On je poput životinje ili bebe, nesposoban međusobno povezati dojmove i stvoriti stabilnu sliku ili sliku stvarnost. Od ogromnog broja unutarnjih i vanjski faktori, reagira na najjačeg, onog koji istiskuje sve ostale, postajući svojevrsno središte nerazvijene infantilne svijesti. U ovoj fazi nema zasebnog, pojedinačnog "Ja", onoga koji razmišlja i donosi odluke. Točnije, ne postoji razdvajanje između "Ja" i "ne-ja", dijete se ne odvaja od okolnog svijeta, dato mu je u njegovim senzacijama. Sve radnje, reakcije nisu ništa drugo do posljedice njegovih senzacija i refleksa ili navika. Naše se "Ja" u ovoj fazi stapa s onim što trenutno proživljavamo i upravo to iskustvo sačinjava cijeli naš svijet u ovom trenutku. Nažalost, ovo stanje ne završava uvijek s djetinjstvom, već se samo zakomplicira, zadržavajući svoju bit. Vrijedno je prisjetiti se kako često bilo koji više ili manje ozbiljan problem za nas postane "kraj svijeta", a mi više ne opažamo ništa osim njega, to je središte naše infantilne svijesti, to je naše "ja". Ili zubobolja ili uvredu koju je netko nanio, "Ja" je toliko slabo da se ne mogu oduprijeti navali "osjećaja". Prijelaz u drugu fazu događa se sasvim neprimjetno, nesvjesno, kada u tijeku svog prirodnog razvoja naše "Ja" postaje jače i stabilnije.

U drugoj fazi, kada smo se već naučili elementarno odvajati od vlastitih osjećaja, a naš život prestao biti zamah njihala između euforije i depresije, emotivan svijest stvara svoj vlastiti mali svijet, u čijem je središtu naše "ja". Sad su emocije jedine spojna karika između "ja" i "ne-ja". Oni odražavaju naš osobni stav prema stvarima oko nas, naše simpatije i antipatije. Tako stvoreni svijet vrlo je uzak, subjektivan i egocentričan. U njemu brkamo objektivni svijet i svoje subjektivne dojmove. Upravo na ovu fazu odnosi se sve ono o čemu smo govorili o emocijama u prvom dijelu članka. U ovoj se fazi očituju u najvećoj mjeri svi poznati mehanizmi psihološke obrane, poput represije. Pokoravajući se instinktu svojstvenom psihi, emotivan svijest nastoji postići maksimalno zadovoljstvo u bilo kojem mogućem i pristupačnom obliku. I, u isto vrijeme, pokušava minimalizirati sva negativna iskustva, uključujući ona uzrokovana sjećanjima na prošle neuspjehe i probleme. Djeluje na temelju dobro poznatog "principa užitka" koji nas udaljava od stvarne percepcije života. Ono što vam se ne sviđa jednostavno se ne percipira, negira ili vrlo brzo zaboravlja. Ali svoje ideje i plodove vlastitih maštanja doživljavamo kao nešto stvarno i opipljivo. I to još jednom sugerira da u našoj još uvijek infantilnoj svijesti objektivno i subjektivno, vanjsko i unutarnje praktički nisu odvojeni. Svijest a "ja" je još uvijek pod utjecajem emocija, mi vidimo samo ono što želimo vidjeti. Jednostavan primjer to su ponekad i naši sporovi, kada se pjenimo na usta dokazujemo jedni drugima nešto o čemu ni sami ne znamo, ali čini nam se da je to "jednostavno tako". Ili naše "ružičaste" iluzije, kada vjerujemo da će se cijeli svijet promijeniti, ako to samo želimo.

Daljnji put već zahtijeva značajne svjesne napore. Moramo pokušati shvatiti značenje stvari i događaja koji nam se događaju, doći do njihove suštine. Svaki put, donoseći odluku, potrebno je potruditi se zaustaviti se i razmotriti slučaj sa svih strana, ne ograničavajući se na procjenu koju nam osjećaji diktiraju. Treba se potruditi da se ne smatra "uvijek i u svemu u redu". Potrebno je svjesno se potruditi naučiti prepoznati prave uzroke naših osjećaja, misli, ideja ... Općenito, samospoznaja je nužna.

Treću fazu možemo nazvati fazom zrelosti. "Načelo užitka" zamjenjuje se "načelom stvarnosti". Osoba je u stanju odvojiti svoje "ja" od svojih osjećaja i osjećaja, sposobna se uzdići iznad njih. Također je u stanju prepoznati gdje je objektivni svijet, a gdje njegove vlastite senzacije, misli, ideje. U ovoj fazi čovjek podređuje svoje osjećaje, osjećaje, misli svjesnoj kontroli ... Emocije postaju vodiči mnogo dubljih stanja ljudske duše. Usmjereni u pravom smjeru, oni su jedan od alata istinskog stvaraoca, sposobnog dotaknuti dubinu srca drugih. Ova vještina - koja se najočitije očituje u istinskim, uistinu velikim pjesnicima, glazbenicima, glumcima, govornicima ... - omogućuje postojanje umjetnosti kao sposobnosti prenošenja dubokih ideja, suštine i značenja stvari. Prisjetimo se, na primjer, Inokentija Smoktunovskog kao Hamleta. Možda nam je teško to razumjeti - kako je moguće prenijeti emocije, a da ih one ne uhvate. Ali zamislite glazbenika koji od uzbuđenja i nadahnuća ne može kontrolirati prste ili pjevača čiji se glas slama od iskustva. Prema tome, u ovoj fazi emocije više ne bi trebale biti nekontrolirane reakcije, postajući samo oblik prenošenja unutarnjeg stanja. U prvom planu našega života, naše akcije, osim emocija, izlaze i druge snage naše duše. Osoba svladava kaotičan, iracionalan utjecaj osjećaja, budi sposobnost razumijevanja i prepoznavanja suštine stvari. Dublji i stabilniji čimbenici razuma, intuicije postat će vodič naše svijesti.

I u zaključku možemo dodati da su se, kako iskustvo pokazuje, elementi sve tri faze međusobno isprepleteni. Bez obzira koliko je osoba interno kontradiktorna, ipak je to prilično cjelovit sustav, u kojem je sve međusobno povezano. Razvoj svijesti kontinuirani je proces koji nema jasne i nedvosmislene granice. Uključuje mnoge čimbenike i sile, kako vanjske tako i unutarnje, ali samo je mali dio njih dostupan za promatranje.

Ova potraga za zrelošću zahtijeva ogroman svjestan napor. To je put samoobrazovanja i u određenom je smislu neizbježan za svaku osobu. Ostaje otvoreno samo pitanje vremena i želje.

Ilja Barabaš

URL resursa: [e-pošta zaštićena]

Vrijeme istječe i često izgubimo puno. Tražimo sreću i čekamo trenutak kada ona dođe. No, jesmo li uvijek pažljivi prema onome što nam se događa?

Imamo li uvijek vremena primijetiti da se odjednom dogodilo nešto što smo čekali.

Dogodi se da ne primijetimo kako smo počeli raditi. Ili, nakon dolaska na posao, nije se moguće sjetiti je li štednjak isključen ili ne, jesu li vrata bila zatvorena. I ove misli privlače svu našu pažnju. Sprječava dovršavanje radnih zadataka.

Što uzrokuje takve "propuste memorije"?

Od činjenice da kada smo isključili glačalo i zatvorili vrata, misli su nam bile negdje daleko. Možda smo razmišljali o predstojećem sastanku. Ili možda da dijete ima matineju u vrtu i da ga treba pripremiti.

U svakom slučaju, nismo bili prisutni u tom trenutku u našem stvarnom životu, propustili smo važne trenutke.

Pažljivost

Drugim riječima, to je sposobnost da živite ovdje i sada, da živite svaki trenutak svog života.

Kako to djeluje u životu? Ovo postavlja fokus pažnje na sadašnji trenutak. Obično nam misli lebde negdje u budućnosti - mi stvaramo planove. Ili u prošlosti - ili uspomene iz djetinjstva, ili ponavljamo razgovor koji je protekao prije tjedan dana.

Usredotočite se na sadašnji trenutak i vidjet ćete mnogo detalja. Osmijeh ljudi okolo, koliko je jaka svjetlost tamo gdje sjedite, kakva je temperatura sada, tople ruke ili hladno.

Sve ovisi o tome što gledate.

Pažljivost pomaže preusmjeriti promišljeni um u sadašnji trenutak. Vaši fizički i emocionalni osjećaji.

Pažljivost je pažnja na sve što vam se događa. Pažljivost smiruje i usredotočuje se, postajete svjesni u svakom trenutku.

Sanjajući o budućnosti ili sjećajući se prošlosti, zaboravljamo na sadašnjost. Ali važno je češće se podsjećati da su ljudi koji žive u ovom trenutku puno sretniji i samopouzdaniji.

Živjeti ovdje i sada zvuči prilično jednostavno, ali zapravo je potrebno puno prakse. Pažljivost vam pomaže razviti vještinu upravljanja osjećajima. Kao rezultat, postići ćete kontrolu nad svojim osjećajima bez potiskivanja.

Vaše razmišljanje postat će jasno i jednostavno. Bit će lakše i zanimljivije donijeti odluku. Čak i ako upadnete u stresna situacija, moći ćete jasno razmišljati i vidjet ćete više mogućnosti od one koja je reagirala na stres.

Jeste li ikad toliko toga iskusili snažni osjećajida su vam potpuno privukli pažnju?

Najčešće se to događa tijekom sporova i svađa s voljenima. Dajemo si obećanje kad sljedeći put komuniciramo s majkom ili djetetom, da nećemo povisiti glas, da se nećemo iritirati. Ali evo još jednog nesporazuma i gubimo živce. Izgovorimo neke riječi zbog kojih kasnije žalimo. Kako se to dogodilo?

Izgubili smo kontakt sa sadašnjim trenutkom, izgubili dodir sa sobom, sa svojim emocijama. U ovom trenutku nisu bili svjesni sebe.

Pazite li na svoje emocije? Kako utječu na donošenje odluka?

Da biste postali emocionalno zdravi, važno je prepoznati svoje emocije, biti ih svjesni i prihvatiti. Svjesnost o osjećajima korak je prema upravljanju njima. Važno je uvijek biti pažljiv prema sadašnjosti.

Dogodi se da nam misli o nedavnom razgovoru ili događaju zaokupe svu pažnju. Vi niste vaše misli. Vaša iskustva, strahovi, krivnja i druga negativne emocije - to niste vi, već samo dio iskustva.

Ako ste preplavljeni osjećajima, izgubljeni ste ili ste spremni vikati na nekoga drugog, prvo što trebate učiniti je zaustaviti se.

Pogledajte oko sebe, pogledajte oko sebe, duboko udahnite i promatrajte. Što vidite, kakvi su ljudi oko vas, što rade, koje riječi izgovaraju. Kakve zvukove čujete i koje mirise osjećate. Jeste li hladni ili topli. Možda ste u ovom trenutku na ulici i pada kiša, vjetar ili možda sunce.

Kad si bio unutra prekrasno mjesto ili ste doživjeli radostan događaj, koliko ste puta pomislili da će uskoro biti gotov umjesto da uživate u trenutku?

Ili ste razmišljali što vas čeka sutra. Razmišljajući o tome kakav ste razgovor vodili s prijateljem prije nekoliko dana. Često razmišljamo o nečem drugom, umjesto da živimo stvarnim životom koji nam se trenutno događa.

Iskoristite svaku priliku da naučite kako uživati \u200b\u200bu svakom trenutku. Pažljivost je donošenje odgovornih odluka o svojim osjećajima.

Izbor - mi kontroliramo osjećaje ili nas osjećaji kontroliraju. To je nešto što trebate vježbati.

Ova vještina ne nastaje sama od sebe, ali je je moguće razvijati i razvijati. Napokon, svjesnost nam omogućuje da promijenimo ono što ne volimo, svoje automatizme, navike.

Život postaje mnogo bogatiji i bogatiji, ali istodobno mirniji i skladniji. Napokon, sada vi kontrolirate sebe i svoj život!

Budite sretni svakog trenutka!

[posebno za Školu samorazvoja "Pokreni život iznova"]

Skoro svaki moderan model emocionalna inteligencija uključuje vještinu povezanu sa sviješću o osjećajima ("emocionalna samosvijest" D. Golemana, "introspekcija" - R. Bar-On, "razumijevanje emocija" J. Mayer i P. Salovey). S jedne strane, očito je da je takva vještina neophodna: ako nema svijesti, tada nije jasno o čemu se uopće može raspravljati u budućnosti, koje se radnje mogu izvesti s onim što se ne realizira? Može li se to analizirati ili upravljati? Vjerojatno ne. I to je toliko očito da često mnogi autori koji opisuju ovaj fenomen, nehajno ga spomenuvši, brzo prijeđu na daljnji razvoj teme.

Primjerice, najpoznatiji popularizator ovog koncepta, D. Goleman, definiranju ove vještine pristupa na sljedeći način: „Emocionalna samosvijest. Vođe s visokom emocionalnom samosviješću slušaju svoje unutarnje osjećaje i svjesni su utjecaja svojih osjećaja na vlastito psihološko stanje i performanse. Osjetljivi su na svoje temeljne vrijednosti i često su u stanju intuitivno birati najbolji način ponašanje u teška situacija, doživljavajući sliku kao cjelinu zahvaljujući svom instinktu. Vođe s jakom emocionalnom samosviješću često su pošteni i iskreni, sposobni otvoreno govoriti o svojim osjećajima i vjerovati u svoj ideal. " A onda Goleman razvija temu, prelazeći na takve "komponente" emocionalne inteligencije kao što su volja za pobjedom, prilagodljivost, otvorenost itd.

Općeniti opis s puno predivne riječinažalost, daje malo ideje o tome kako primijeniti i razviti ovu vještinu u praksi. Ista se situacija događa s velikim brojem publikacija i treninga na tu temu: teme svjesnosti dotiču se u prolazu, nakon čega se odmah prelazi na vještine upravljanja osjećajima.

Koji iz nekog razloga onda ne rade ...

Zašto se tako malo pažnje pridaje vještini razumijevanja osjećaja?

Prvo, ljude koji žele razviti svoju emocionalnu inteligenciju prirodno puno više zanima vještina upravljanja svojim osjećajima. Emocionalna svijest sama od sebe mnogo manje zanimljivo i atraktivno, jer se želite odmah snaći!

Drugo, prilično je teško pisati i govoriti o svijesti o osjećajima. Doista, o čemu se ima razgovarati? Pogotovo ako smo u poslovnom kontekstu. Zapravo, glavna vještina svjesnosti svojih osjećaja je biti sposoban u bilo kojem trenutku odrediti koju emociju trenutno osjećam. Izgleda vrlo lako i jednostavno ... ali u ovom slučaju postoji ogromna provalija od znanja do vještine.

Što to znači u slučaju vještine svjesnosti svojih osjećaja? Sa stajališta znanja, to izgleda vrlo jednostavno i dostupno, ali u praksi većina neljudi ne može odrediti kako se osjeća u određenom trenutku. Pokušajte odmah definirati kako se osjećate ... I primijetite kako je to teško učiniti.

Postoji velik broj razloga zašto se to događa, a glavni je taj što nas nikad nitko nije naučio tome. Štoviše, tradicionalno većina ljudi cijeli odrasli život naučili skrivati, skrivati, kontrolirati, potiskivati \u200b\u200bsvoje osjećaje. Umjesto toga, razmislite. A mi stalno mislimo, mislimo, mislimo ... Koliko sada imate godina? I zamislite, praktički svo ovo vrijeme vi odviknuo shvatite kako se osjećate. Ako se od nekoliko ljudi zatraži da definiraju kako se osjećaju, oni će vam reći što misle, reći da žele spavati ili jesti, da se osjećaju "normalno" ... i samo će nekolicina izgovoriti riječi koje se stvarno odnose na emocionalni rječnik: "Zabrinut sam", "Sretan sam", "Pomalo sam ljut." Ako razumijete koliko nam je godina trebalo da naučimo upravo suprotne stvari, postaje malo jasnije zašto odrasli, inteligentni, obrazovani ljudi ispada tako nevjerojatno teško!

Zapravo nam se samo čini da ne znamo kako ili nam je teško vladati svoje emocije. Upravljanje jednostavno nije tako teško i svi znaju ogroman broj načina kako to učiniti. Problem je u korištenju ove metode u pravo vrijeme - što znači, shvatiti emocija i shvatite da s tim treba nešto poduzeti. I upravo zato što ne znamo biti svjesni osjećaja, ne znamo upravljati njima. Jednostavan primjer: jeste li kad komunicirali s prilično iritiranom osobom rekli nešto poput "Možete li razgovarati sa mnom smirenije?" ili "Zašto si tako ljut?" Što najčešće čujemo kao odgovor? "Da, miran sam!", "Uopće se ne ljutim!" Osoba u takvom stanju ne može učiniti ništa sa svojom iritacijom, jer jednostavno ne razumije da je ima! Ne bi mu ni palo na pamet da nekako kontrolira svoje osjećaje, jer je iskreno siguran da je "miran". I tek tada, par dana kasnije, možda će reći: "Oprostite, uzbudio sam se zbog nečega." Odnosno, svjestan je svog stanja "unatrag". A možda čak i nekoliko dana kasnije neće shvatiti u kakvom je stanju zapravo bio.

Recimo da smo vas uspjeli uvjeriti da je razvijanje vještine svijesti o osjećajima doista vrlo važno i vrijedi si odvojiti vrijeme. Dalje, suočit ćemo se s još nekoliko poteškoća, na primjer, poput nedostatka riječi. Sjetite se odmah riječi koje znače emocije. Koliko riječi ste zapamtili? Pet? Deset? Ovo je već dobar rezultat, ali još uvijek nedovoljan da biste bili svjesni cijelog niza svojih emocionalnih stanja. Sljedeći problem: to su unutarnje zabrane određenih osjećaja. Na primjer, mislite li da je pogrešno ili pogrešno biti ljut na drugu osobu? Tada će vam biti vrlo teško shvatiti svoju iritaciju ...

A ako ste unatoč svim nadolazećim poteškoćama ipak odlučili razviti vještinu razumijevanja svojih osjećaja, suočeni smo s tim sljedeće pitanje: kako pristupiti razvoju ove vještine? Sama riječ "svjesnost" kod mnogih izaziva asocijacije na jogu ili orijentalna učenja, osobne prakse i sate dubokog uranjanja u sebe. Gdje moderna radna osoba može naći vremena za ovo? I ove prakse također treba naučiti! Da, tako da uopće neću raditi ništa drugo, samo shvatite da se to promijenilo u mojoj lijevoj peti! Takav tok misli i udruživanja često obeshrabri poslovne ljude da postanu svjesni osjećaja ... "Krenimo nekako na upravljanje, ha? .. Pa, molim te ..."

Stop stop stop! A tko je govorio o praksi i jogi? Duboko poštujemo oboje. Ljudima koji za to odvoje vrijeme često je zaista lakše biti svjestan svog emocionalnog stanja. Istodobno, uopće nije potrebno tome posvetiti sate. Napokon, koja je vještina svjesnosti svojih osjećaja? Prije svega, to je samo sposobnost da odgovorim na pitanje: "Što sada osjećam?" Sjećate se da smo vas u jednom trenutku zamolili da shvatite kako se osjećate sada? Ako jeste, sjetite se koliko vam je trebalo? Najviše minutu, već nekoliko sekundi. S druge strane, nakon svega, dio članka posvetili smo objašnjavanju da to nije nimalo lako učiniti ...

Da biste razvili vještinu svjesnosti svojih osjećaja, doista nije potrebno učiti nikakve posebne prakse ili tehnologije. Međutim, u početku je vrlo poželjno da vam druga osoba u tome pomogne. Prvo će vam postaviti isto pitanje: "Što sad osjećaš?" Često zaboravimo postaviti ovo pitanje. Kao krajnje sredstvo, postavite si podsjetnike na telefon ili računalo tako da ćete se barem tri puta dnevno sjetiti da je vrijeme da shvatite što osjećate. Drugo, ista osoba moći će vam dati povratne informacije. Primjerice, ako ste upravo u tom stanju kad vam se čini da ste potpuno mirni, a vaši se zaposlenici već tiho skrivaju u kutovima ... Inače, ovo pravi primjer iz naše prakse, kada je jedan od menadžera koji je prošao obuku s nama rekao: "Znate, sad razumijem zašto uđem u ured izgledajući tako prijateljski, a svi se moji zaposlenici skupljaju uza zidove ...".

I konačno, ova će vas osoba prisiliti da izdržite najmanje tri tjedna kako bi se vještina počela doista razvijati ... jer u suprotnom je vrlo vjerojatno da ćete se za nekoliko dana jako umoriti od ove aktivnosti. Podsjetnici će početi živcirati i sve češće mi se u glavu uvlači misao: "Pa, zašto mi sve to treba?"

Da, razvijanje vještine svjesnosti svojih osjećaja prilično je dug i naporan proces. Istodobno, sjetite se kako ste naučili voziti automobil, svirati klavir, plivati, skijati, govoriti javno ... Razvoj bilo koje vještine započinje jednostavnim i prilično dosadnim radnjama. Ali samo ako naučite kako dobro izvoditi te radnje, nakon nekog vremena sve će vam se aktivnosti pokazati laganima i lijepima. Isto se događa i sa vještinama emocionalne inteligencije: svjesnost nije lak proces, ali oni koji su uspjeli dobro razviti ovu vještinu tada je lakše upravljati i svojim osjećajima i osjećajima drugih. Tvoj izbor.

1. Daniel Goleman, R. Boyatsis, Annie McKee. Emocionalno vodstvo. Umijeće upravljanja ljudima na temelju emocionalne inteligencije. M, Alpina Business Books, 2005. P.266-269

Unatoč činjenici da neprestano doživljavamo određene emocije (iako ne uvijek snažno i jasno izražene), daleko je od uvijek lako razumjeti vlastito emocionalno stanje i pravilno prepoznati svoje emocije.

Ne bez razloga, kako u umjetnosti, tako i u mnogim psihološkim strujama, dominira pogled na emocije kao „tamnu“ stranu - nešto vlastodršno, ali nespoznatljivo, zahvaćajući osobu, doslovno je prisiljavajući da djeluje na ovaj način, a ne drugačije. Razlozi leže u samim značajkama ovog psihološkog fenomena.

Isprva , emocije se rijetko pojavljuju u svom čistom obliku - gotovo uvijek osoba doživi neku više ili manje složenu kombinaciju raznih emocija.

Drugo , fiziološke reakcije koje prate svaku od emocija imaju mnogo toga zajedničkog: pojačano disanje i otkucaji srca, napetost mišića mogu biti "simptomi" straha, bijesa i radosnog iščekivanja. Stoga tjelesne senzacije također ne samo da ne unose jasnoću u prepoznavanje određene emocije, već mogu, naprotiv, dati pogrešne tragove.

Ne propustite članak "".

Treće , svakoga od nas od ranog djetinjstva podučavamo upravljati emocijama. Nažalost, ideje o tome kako točno to treba učiniti uglavnom su uvjetovane kulturom i tradicijom, ali ne odgovaraju uvijek psihološkoj dobrobiti svakog određenog pojedinca. Jedno od prvih koje društvo napada je osjećaj bijesa: u većini modernih kultura (i barem u Europi!) Bijes se smatra neprihvatljivim, štetnim i opasnim.

Jasno je da je ograničavanje slobodnog izražavanja bijesa mjera neophodna za opstanak društva. S druge strane, nemoguće je uništiti ovu emociju zauvijek, poput virusa bubonske kuge ili malih boginja: to je tehnički nemoguće, a osim toga, čak i kad bi se pronašao takav čaroban lijek, i dalje bi bilo neprihvatljivo koristiti ga - nakon sve, ljutnja je potrebna da bi osoba preživjela, kako bi zaštitila sebe ili drugog u pravo vrijeme.

Rezultat je vrlo dvosmislena situacija: ljutnja je svima nama poznata, ali od malih nogu naučili smo da je „ne bismo trebali“ iskusiti, a kamoli manifestirati.

Nešto manje grubo, ali i prilično aktivno, emocija straha ne odobrava društvo. Naizgled pozitivne emocije poput radosti i interesa također se progone: djecu se neprestano uči da ne smiju pokazivati \u200b\u200bpretjeranu znatiželju, a također i svoje oduševljenje prenaglasno izražavaju - pogotovo ako razlog, sa stajališta odraslih, to ne zaslužuje.

Kao rezultat toga, mnoge svoje emocije "ne prepoznajemo" jednostavno zato što ih smatramo neprihvatljivima.

Rezultat je začarani krug: osjećaji se smatraju „nerazumnim“, teško kontroliranim i opasnim. Stoga svim silama pokušavaju suzbiti - potisnuti ili potpuno podrediti svjesnu regulaciju, zabranjujući njihovo slobodno iskustvo i izražavanje. Kao rezultat toga, sve više gubimo kontakt s vlastitom emocionalnom sferom, a zbog činjenice da svoje emocije ne razumijemo dobro, nalazimo se bez obrane pod njihovom navalom.

Iz onoga što je već rečeno, vjerojatno postaje jasno koliko je nakon svega važno naučiti razumjeti svoje emocionalni svijet, razlikovati i biti svjesni svojih emocija. Bez obzira na to kako se namjeravate nositi s njima - staviti ih pod kontrolu uma ili slobodno izraziti - prvo, još uvijek morate razumjeti kako se osjećate. Psiholozi neumorno razvijaju metode kako naučiti ljude kako prepoznati i osvijestiti osjećaje.

Jedna od tih metoda je trening osjetljivosti (tj. Razvoj osjetljivosti).

Poznati psiholog Karl Rogers ovako je opisao što se događalo u okviru takvog treninga.

Voditelj treninga poziva publiku da razgovaraju o sebi, svojim osjećajima, ali on se sam s vremena na vrijeme ograničava na samo nekoliko komentara, ni u kojem slučaju ne preuzimajući vodeću ulogu - što, naravno, sudionici treninga u početku očekuju od njega . Vrlo brzo sudionici počinju osjećati zbunjenost i iritaciju, budući da im je trenutna situacija nerazumljiva: uostalom, obično ljudi koji traže psihološku pomoć očekuju da će ih psiholog "liječiti" - detaljno ih pitajte, dajte preporuke. Zapravo se u uvjetima grupnog treninga glavna iscjeliteljska i razvojna vrijednost pripisuje odnosima, interakcijama koje nastaju među ljudima. Nakon što se situacija u grupi zahukta do određenog visoka točka, sudionici počinju manje-više otvoreno izražavati svoje osjećaje - iako u početku negativne, povezane s iritacijom i nerazumijevanjem onoga što se događa.

Povećanje općeg emocionalnog stupnja dovodi do činjenice da članovi grupe postaju otvoreniji, a to vam omogućuje stvaranje novih odnosa s povjerenjem. Postupno nastaje ozračje iskrenosti i uzajamnog interesa, ljudi prestaju skrivati \u200b\u200bsvoje istinske osjećaje.

Osjetljivost sudionika uistinu se povećava, oni uče prepoznati emocije ljudi oko sebe, primijetiti i kritizirati one sudionike koji pokušavaju biti licemjerni ili se skrivaju iza neke vrste maske. Takva intenzivna razmjena osjećaja, stalne povratne informacije između članova grupe dovode do činjenice da ljudi počinju točnije razumjeti i razumjeti i osjećaje drugih ljudi i njihove vlastite.

Važno je napomenuti: uranjanje u tako uzavreli "emocionalni kotao" za nekoga može biti ne samo nezdravo, već i stvarno opasno!

Svi moramo biti u stanju razumjeti svoje osjećaje i iskustva drugih ljudi, ali nisu svi spremni biti u ozračju potpune iskrenosti i ponekad nemilosrdne kritike. Trening osjetljivosti (kao i svaki drugi psihološki trening, što podrazumijeva izuzetno blisku interakciju s članovima grupe) može biti od velike koristi, ali za osobu s povećanom osjetljivošću na kritiku, koja nema više ili manje stabilno samopoštovanje, ova metoda može prouzročiti bolne psihološke traume.