Setiap wanita selepas bermimpi melahirkan masa secepat mungkin untuk memulihkan bekas fizikal. Dan jika melahirkan anak itu sukar, dan terdapat keperluan untuk menerapkan operasi, maka tubuh wanita mengalami tekanan berganda. Pemulihan bentuk selepas seksyen cesarean - Kes yang memerlukan masa, kesabaran, sikap yang teliti terhadap kesihatan anda.

Pemulihan selepas bahagian Cesarean harus digunakan di bawah pengawasan doktor. Bergantung kepada keterukan operasi wanita yang dipindahkan, kompleks aktiviti regenerasi juga dipilih. Kami menawarkan untuk mempertimbangkan langkah-langkah untuk membawa angka itu normal pada peringkat masa yang berlainan selepas pembedahan.

Pada hari pertama selepas bahagian cesarean

Sejurus selepas pembedahan, ia menjadi berbahaya kepada latihan. Walau bagaimanapun, beberapa langkah untuk memulihkan angka yang anda boleh ambil:

Dari hari pertama selepas operasi, anda boleh memakai pembalut postpartum untuk mengekalkan otot dalam nada dan jangan biarkan mereka berehat.

Cuba tidur di perut anda, pose ini menyumbang kepada pengurangan otot rahim dan menguatkan otot abdomen.

Cuba untuk tidak melangkaui hiking dengan kereta dorong. Penuaan fizikal sedemikian tidak berbahaya kepada kesihatan, dan memerlukan sejauh mana menyumbang kepada nada otot. Dan juga membantu menghilangkan berat badan berlebihan yang diperolehi dalam bulan kehamilan.

Sekitar seminggu selepas bersalin, menerima konsultasi doktor, anda boleh memulakan latihan pertama. Gimnastik selepas seksyen cesarean pada hari pertama selepas pembedahan Ia terdiri daripada beberapa latihan asas yang menyumbang kepada nada otot, dan tidak berbahaya kerana rosak oleh operasi organ.

Ambil postur yang selesa, setengah liter atau duduk, kerana anda selesa dan dibenarkan. Anda boleh meletakkan bantal di bawah belakang anda. Tidak perlu pergerakan tajam, melakukan segalanya dengan lancar, merasakan badan anda.

1. Bend dan menanamkan kaki kaki. Latihan melakukan bersungguh-sungguh, tetapi tidak berani.

2. Lakukan putaran di jejak kaki kiri dan kanan.

4. Tekan lutut ke tempat tidur di mana anda duduk dan dibebaskan.

5. Selalunya bengkok dan luruskan kaki anda: satu, yang lain.

Setiap latihan adalah 10 kali.

Latihan untuk mengukuhkan pelvis

Mampu membawa otot yang lemah kepada nada, untuk mengaktifkan proses penurunan berat badan, tanpa membenarkan anda menyebarkan jahitan yang ditumpuk atau membawa badan ke kerja berlebihan.

Kelas-kelas sedemikian akan menguatkan otot pelvis, membersihkan vagina dan memberikan nada dan keanjalan otot.

1. Selalunya ketegangan - berehat otot uterus dan anus, bermula dengan satu atau dua saat, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh.

2. Sekarang cuba bersenam hanya pada otot-otot vagina dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam kuasa voltan - bermula dengan cahaya, secara beransur-ansur memperkuat voltan. Harus ada perasaan otot mengangkat rongga pelvis.

Latihan sedemikian sesuai untuk hampir semua wanita yang telah memindahkan bahagian cesarean. Lakukannya selama dua bulan tanpa berpindah ke gimnastik yang lebih kompleks. Jangan tergesa-gesa, menjaga kesihatan anda. Kemudian sekali lagi berunding dengan doktor anda untuk meningkatkan beban.

Latihan pada akhbar selepas seksyen cesarean

Sebulan kemudian, memberi tumpuan kepada kesihatannya, anda boleh melakukan latihan lembut pertama untuk menyelesaikan kawasan akhbar.

Jangan lupa bahawa latihan intensif secara kontrainis secara kontrainis, terlibat dalam taman Tenang, Membayar gimnastik 10-20 minit sehari.

Untuk latihan kumpulan ini, kedudukan permulaan yang sama - berbohong, kaki yang bengkok di lutut, menyokong kaki ke lantai. Di bawah kepala boleh meletakkan pad yang selesa.

1. Kami masak lutut, memeluk perut salib di salib dengan tangannya. Pada nafas yang anda perlukan untuk mengangkat kepala, bahu, dan meletakkan sisi dengan telapak tangan, seolah-olah cuba membawa mereka bersama-sama. Belajar seketika dalam kedudukan ini, untuk bernafas berehat pose.

2. Lancar, tetapi sangat bernafas, adalah perlu bahawa perut dipenuhi dengan udara. Anda mesti merasa seperti itu bulat. Mengenai nafas perut, menarik ke had, sambil menekan kembali ke sokongan.

3. Palms terletak di perut. Menghirup secara mendalam, pada nafas dengan lancar menaikkan kepala anda. Lebih rendah untuk bernafas. Dengan setiap hari, ambil sedikit lebih tinggi. Selepas beberapa hari, pasangkan bahu anda, dan dalam beberapa minggu - angkat seluruh badan untuk duduk.

4. Selalunya angkat kaki yang bengkok di lutut ke dada, secara ringkas memegang pose, lebih rendah.

5. Pada mulanya, angkat satu kaki ke dada dan luruskan sejauh mungkin, kaki kedua pada masa ini bengkok di lutut. Pegang untuk masa yang singkat, kembali ke kedudukan awal dan selesaikan kaki yang lain.

Lakukan latihan ini setiap hari, tetapi semestinya memantau perasaan anda. Pada penyakit yang sedikit, hubungi pakar.

Selepas 2-3 bulan, anda boleh menambah usaha fizikal dengan jenis berikut:

Berenang di kolam renang.

Basikal senaman". Loki di belakang, meniru kaki anda menaiki basikal. Dos beban, memberi tumpuan kepada kesejahteraan.

Melakukan latihan sedemikian secara teratur, anda dengan berkesan memulihkan bentuk selepas melahirkan anak, walaupun saya terpaksa bertahan dalam bahagian Cesarean. Bantuan tambahan boleh menjadi

Adakah bayi anda muncul di atas cahaya menggunakan bahagian Cesarean? Tiada apa yang salah dengan itu. Tetapi adalah perlu untuk mempersiapkan sekatan selepas melahirkan anak. Khususnya, ini menyangkut usaha fizikal. Bilakah anda boleh memulakan latihan, dan apa latihan untuk melaksanakan?

Sudah tentu, adakah anda membuat senejat bersalin, 6 jam selepas pembedahan? Tetapi latihan yang ditawarkan oleh doktor seolah-olah anda dengan ejekan atas badan terlatih anda? Kemudian kami berfikir untuk satu saat: anda mempunyai operasi yang cukup serius - seksyen caesarean, dan yang lebih penting kesihatan anda untuk bayi, dan bukan kelemahan pinggang. Oleh itu, perlahan dengan latihan sekurang-kurangnya selama sebulan setengah. Biarkan dia sembuh sedikit, anda memulihkan bekas pasukan, dan secara diam-diam mula memulihkan bentuk.

Pendapat pakar:

Lyudmila Petrov, Pakar ginekologi obstetrik: "Latihan boleh dimulakan 6 minggu selepas bahagian Cesarean. Tetapi sebelum meneruskan dengan bentuk pemulihan borang, adalah perlu untuk berunding dengan pakar ginekologi anda.Adalah mungkin bahawa tidak akan ada masalah dengan jahitan, dan kemudian anda boleh meneruskan latihan dan lebih awal - kami hanya memberikan masa purata. Sehingga 6 minggu ini tempoh pengurangan akan diadakan, anda boleh melakukan latihan yang tidak rumit Ia seolah-olah seperti berjalan biasa atau cepat (tetapi cuba untuk tidak terlalu bekerja). "

Sukan selepas seksyen cesarean

Ibu muda selepas bersalin berharap untuk kembali ke bekas bentuk mereka dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, jika bayi itu muncul di atas cahaya bahagian-bahagian Cesarean, kita perlu lakukan selepas sekurang-kurangnya satu setengah bulan.

Sukan selepas bahagian Cesarean diperlukan, kerana badan harus berada dalam keadaan yang baik. Walau bagaimanapun, memuatkannya secara fizikal di bahagian itu yang tidak akan membahayakan kesihatan wanita. Oleh itu, adalah penting bukan sahaja untuk mendengar keadaan anda, tetapi juga berunding dengan pakar ginekologi.

Sukan selepas bahagian Cesarean mempunyai beberapa sekatan yang berkaitan dengan operasi. Nota - Pengendalian fizikal mestilah lembut, tanpa beban yang intensif.

Gimnastik selepas bahagian cesarean

Gimnastik selepas bahagian Cesarean membantu memulihkan bentuk fizikal. Walau bagaimanapun, latihan mempunyai beberapa sekatan, kerana ibu muda telah mengalami pembedahan pembedahan. Aktiviti yang berlebihan boleh membahayakan kesihatan dan membawa kepada akibat yang tidak diingini, contohnya, percanggahan antara jahitan.

Mengecas selepas bahagian Cesarean adalah dua jenis:

• restoratif - 6 jam selepas bersalin;
• tradisional - 6 minggu selepas kelahiran seorang kanak-kanak.

Gimnastik pemulihan sangat halus dan lembut, kerana badan hanya bergerak operasi. Ia mesti dilakukan, dengan mantap mengikuti semua orang.

Gimnastik selepas 1.5 bulan selepas bersalin juga tidak menyiratkan beban segera. Ia mesti ditingkatkan secara beransur-ansur. Semasa gimnastik, patut diingat bahawa asid laktik yang diserlahkan semasa senaman memberi kesan negatif terhadap rasa susu ibu.

Cara Melakukan Latihan Selepas Seksyen Cesarean: Peraturan

• Selepas 6 minggu yang lama ditunggu-tunggu berlalu, anda masih tidak boleh memuatkan badan dengan latihan intensiti tinggi, pilih beban yang anda lakukan, menjadi pendatang baru.
• Mulakan secara beransur-ansur. Dan dalam beberapa bulan anda boleh kembali ke bentuk yang anda ada sebelum kehamilan.
• Walaupun anda telah menjalankan jarak maraton ke kehamilan, anda tidak perlu segera berusaha untuk latihan lalu selepas melahirkan anak!
• Latihan tidak boleh bertahan lebih dari sepuluh minit, anda boleh melakukan tiga kali seminggu. Peringkat pertama adalah pemanasan otot, kemudian beberapa minit senaman, maka "petunjuk" atau peregangan.
• Semasa latihan selepas bersalin, memakai linen mampatan (menyokong Bra Liner, jika anda, stoking atau pakaian ketat yang disyorkan oleh Doktor anda selepas pembedahan).

Ia adalah perlu untuk memahami perbezaan antara garis pembetulan dan pemampatan. Linen mampatan dijual hanya di farmasi (seperti ubat), ia harus menjadi nombor kepadanya - ini adalah pemampatan yang disediakannya.

Latihan selepas bahagian cesarean

Keengganan untuk mula bermain sukan selepas bersalin boleh dikaitkan dengan perubahan hormon dalam badan anda. Jadi hanya belajar untuk mengatasinya, anda akan mempunyai lebih banyak kekuatan selepas latihan pertama, anda akan merasakan bagaimana untuk kembali ke kehidupan yang aktif.

Ingat bahawa anda melewati operasi yang serius, anda mempunyai bayi di tangan anda, anda perlu menjaga diri anda. Itulah sebabnya kami mencadangkan untuk memulakan latihan selepas seksyen Cesarean dengan latihan yang tidak sangat kompleks.

Sebagai tambahan kepada kompleks ini, latihan selepas bahagian Cesarean boleh terlibat di dewan atau kolam.

Selama 9 bulan, sementara wanita itu melindungi bayi, garis-garis perutnya menjalani perubahan yang ketara. Dengan kelahiran seorang kanak-kanak, bekas bentuk sangat sukar untuk kembali. Terutama jika ia menjadi rumit oleh operasi.

Diet tidak berfungsi, kerana sekatan dalam makanan dalam motusi kejururawatan tidak seharusnya demi bayi. Manakala sukan adalah sangat bermakna yang akan membantu membawa angka itu mengikut bahagian selepas bahagian Cesarean. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk menjadi sangat penuh perhatian dan kemas untuk tidak membahayakan jahitan dan organ dalaman yang terjejas semasa campur tangan operasi.

Persoalan yang paling biasa yang kebanyakan wanita bimbang adalah apabila anda boleh bermain sukan selepas bahagian Cesarean tanpa membahayakan dan kesihatan. Terdapat banyak masalah dalam tempoh pemulihan. Sejak pada masa ini, ibu muda sudah berada di dinding rumah asli. Dan terpaksa membuat keputusan sendiri, selalunya dia membenarkan satu siri kesilapan. Supaya ini tidak berlaku, ambil sedikit berguna soviets. dari doktor dan jurulatih kecergasan mengenai sukan pasca operasi.

Apabila bermula

Persoalan yang paling relevan ialah berapa banyak masa yang anda boleh bermain sukan selepas bahagian Cesarean, jika tidak ada kontraindikasi perubatan untuk ini. Ia bergantung kepada apa yang digunakan oleh fizikal.

Sekiranya ia adalah pengecasan pagi yang mudah atau latihan terapeutik untuk pemulihan rahim, seminggu selepas pembedahan, anda secara beransur-ansur boleh menyertakannya dalam irama hidup anda.

Sekiranya seorang wanita mahu melakukan apa-apa sukan yang penuh (berenang, kecergasan, Pilates, basikal berjalan, berjalan, dan lain-lain), anda perlu menunggu lebih lama: selepas 2 bulan - pada program yang lembut dan hanya enam bulan kemudian (jika semuanya baiklah, dan sama ada lebih) - sudah penuh. Dan kemudian hanya dengan izin doktor dan jurulatih kecergasan.

Intensiti Latihan.

Mana-mana latihan fizikal selepas seksyen cesarean, walaupun mereka bersifat terapeutik (untuk menguatkan otot rahim, sebagai contoh), adalah perlu untuk melakukan dengan teliti, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan.

Bilangan minimum kali, tidak lebih daripada 10 minit untuk 1 pelajaran - seperti itu program permulaan. Dengan setiap hari, penunjuk ini perlu secara beransur-ansur meningkat: hanya dalam kes ini sukan akan berguna, dan tidak berbahaya kepada tempoh pemulihan.

Sebaik sahaja semasa kelas atau selepas mereka, anda akan merasa diberhentikan, sakit dalam otot, ketidakselesaan, lebih baik untuk membatalkan segala-galanya dan menunggu sehingga tubuh mendapat lebih banyak kuasa.

Jenis latihan

Bergantung pada masalah postpartum dan pasca operasi yang anda mahu untuk menghapuskan dengan bantuan sukan, memilih latihan yang boleh dilakukan selepas cesarean. Ada yang menguatkan otot-otot rahim, yang lain - memulihkan kelenjar pinggang, ketiga - mereka hanya mengeluarkan, dan seseorang akan memerlukan kompleks untuk memelihara bentuk payudara semasa laktasi.

Kesemua mereka mestilah semudah mungkin, jangan menyebabkan ketegangan atau kesakitan. Ingat: sukan walaupun dalam tempoh selepas operasi harus menyenangkan dan menyebabkan sahaja emosi positif.. Dumbbell B. kes ini dikecualikan.

Di mana lebih baik untuk belajar

Latihan fizikal yang biasa, biasa dan biasa selepas bahagian Cesarean boleh dilakukan di rumah. Tetapi sebaik sahaja mereka tidak mencukupi dan keputusan dibuat untuk terlibat dalam sukan yang serius, bukan sahaja diperlukan. syarat khas (Gim, kolam renang, treadmill. dll), tetapi juga penasihat peribadi.

Percayalah: Ini adalah untuk kebaikan anda sendiri, kerana ia akan memberitahu anda, dengan keamatan apa yang anda dibenarkan untuk bermain sukan untuk tempoh masa ini, akan membantu anda memilih program ini. Ini akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam masa yang singkat.

Petua-petua ini akan membantu menavigasi kepada wanita selepas CaSarean, bagaimana dengan betul dan ketika ia mula bermain sukan. Sekiranya tidak ada komplikasi postpartum, doktor tidak mempunyai apa-apa, perlu membawa angka dan badan yang teratur. Pelantikan latihan boleh menjadi yang paling berbeza - pemulihan akhbar dan payudara, menyingkirkan penangkapan, menguatkan otot rahim, menghilangkan kesakitan di belakang dan banyak pemulihan lain selepas proses pembedahan. Sekiranya terdapat kontraindikasi perubatan, anda perlu menangguhkan perkara yang betul ini sehingga pemulihan lengkap.

Contraindications.

Apa-apa set latihan selepas seksyen cesarean, walaupun fokusnya, boleh dimulakan hanya selepas badan akan mendamaikan sedikit selepas tekanan yang dialami. Sekiranya beberapa komplikasi atau masalah kesihatan timbul selepas operasi, anda perlu menunggu. Pertama, menjalani rawatan dan mendapatkan kebenaran daripada doktor, kemudian - mula menguatkan otot.

• kecederaan generik;
• percanggahan jahitan;
• peningkatan suhu badan;
• penyakit yang teruk kronik.

Jika, selepas bahagian CaSarean, beberapa masalah ini ditemui, pertama-tama mereka harus dihapuskan dengan cara rawatan yang kompeten dan pemantauan tetap doktor. Dan hanya selepas kursus terapi berlalu, anda boleh mula. Dan di sini adalah sangat penting untuk memahami dan mengambil sukan dengan betul.

Jenis sukan

Kompleks latihan konvensional boleh dilakukan di rumah selepas 1-1.5 bulan (kira-kira) selepas cesarean. Bagi sukan yang serius, maka perlu memberi tumpuan kepada masalah yang mereka tentukan dan kebenaran doktor.

• Berenang (AquaAerobics)

Sukan ini selepas CaSarean dibenarkan terlibat dalam 2 bulan. Tempoh ini diperlukan untuk pemulihan penuh membran mukus di dalam rahim. Berenang melegakan ketegangan, menguatkan pelbagai kumpulan otot seluruh badan, nada, menghalang obesiti.

• Yoga.

Banyak pusat yoga menawarkan kompleks latihan untuk wanita baru-baru ini. Sukan ini dengan sempurna menarik otot, mengajar untuk mengawal emosi dan berehat.

• Pilates.

Salah satu arahan kecergasan, Pilates membolehkan anda kembali ke sukan aktif selepas 4-5 bulan selepas CaSarean, dengan syarat ibu muda itu terasa dengan baik. Dia memutuskan kebanyakan masalah postpartum: menarik perut, menguatkan otot dada dan belakang, membantu tubuh lebih cepat.

Walaupun hakikat bahawa jalan itu adalah cara yang berkesan untuk mengembalikan angka itu, ia adalah kesan yang terlalu kuat terhadap tubuh dan tubuh secara keseluruhan. Untuk mengambil kesempatan daripada sukan ini selepas Cesarean, pakar akan membenarkan yang terbaik dalam 8-9 bulan. Tetapi tempoh yang paling optimum yang disyorkan oleh doktor tidak lebih awal daripada dalam setahun.

• Gim

Tiada teknik yang kurang berkesan daripada berjalan, tetapi yang sama agresif. Walaupun banyak di sini akan bergantung kepada jurulatih. Sekiranya dia memilih program kelas individu, yang direka untuk tempoh selepas operasi, mulakan kelas yang difasilitasi pertama akan sudah enam bulan kemudian.

Memandangkan mungkin untuk kembali ke kelas sukan yang serius selepas cesarean selepas jangka masa yang panjang, ramai wanita untuk memulihkan angka-angka yang berpuas hati dengan latihan ringan yang boleh dilakukan di rumah. Sekiranya kompleks khas yang direka untuk ibu muda yang telah menjalani operasi ini.

Kompleks latihan

Agar selepas Cesarev bermain secara berkesan di rumah, anda perlu melakukan beberapa syarat. Pertama, dapatkan kebenaran doktor. Kedua, tidak mempunyai kontraindikasi. Ketiga, pilih kompleks yang dikehendaki untuk bahagian tertentu badan (abdomen, dada, belakang).

Tekan

Bukan rahsia lagi bahawa otot akhbar selepas bahagian-bahagian cesarean di kebanyakan wanita berehat, kehilangan nada, meregangkan. Akibatnya, tumit yang menjengkelkan yang sama muncul, yang selepas mengandung dummy, dan walaupun selepas bersalin tidak akan biasa. Untuk menikmatinya, anda perlu secara aktif bermain sukan, dan bagaimana untuk melakukan ini selepas pembedahan, jika ketakutan terhadap percanggahan jahitan sentiasa hadir?

Hanya doktor yang menghadiri untuk tinjauan biasa yang mungkin boleh memberitahu anda apabila anda boleh mengayunkan akhbar selepas bahagian Cesarean dalam kes anda, kerana garis masa adalah sangat individu di sini. Jika anda biasa berteman dengan sukan, ia akan menjadi mungkin selepas 4.5-5 bulan. Sekiranya semuanya sangat bermula, tidak lebih awal daripada 6-7. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu bimbang: terdapat pilihan latihan lain untuk bahagian badan ini.

1. Berbaring di belakang. Meregangkan. Bend kaki (tidak meneran) di lutut. Letakkan tangan anda di perut. Rambut kepala, sedikit menegaskan akhbar.
2. Berbaring di belakang. Sentuh. Kencangkan kaki yang bengkok di lutut, ke dada pada nafas. Membuat rolling di perut.
3. Menghirup - mengembang perut. Exhale - tarik balik. Salah satu yang paling latihan terbaik Selepas cesar untuk otot akhbar.
4. Berbaring di belakang. Ringan menaikkan kaki selari dengan lantai. Cairkan mereka ke sisi.
5. Duduk di pinggir kerusi. Tarik kaki ke hadapan, berlepas dari lantai. Mencairkan ke sisi.

Cahaya sedemikian, tetapi sangat latihan yang berkesan Untuk akhbar dalam rangka sukan pasca operasi, mereka akan membantu membawa otot-otot bahagian badan ini dengan cepat, kerana mereka boleh dilakukan sebulan selepas cesarean. Di samping itu, hampir dengan tujuan yang sama anda boleh mengambil kompleks untuk abdomen.

Perut

Jika, selepas bahagian CaSarean, bahagian-bahagian tidak meninggalkan lipatan, lakukan dengan kadar yang sederhana untuk latihan untuk perut, yang akan membolehkan anda dengan cepat dan berkesan mengatasi masalah ini. Semakin cepat anda mula bermain sukan, semakin cepat akan menjadi pemilik pinggang bekas nipis.

1. Terletak di sebelah. Angkat kaki seseorang.
2. Berhenti pada semua empat. Mengetatkan dan berehat perut.
3. Tangan - di tali pinggang. Cerun dalam arah yang berbeza.
4. Berbaring di belakang. Tarik tangan di sisi. Bend kaki (tidak meneran) di lutut. Tingkatkan mereka setinggi mungkin.
5. Gunting selepas bahagian Cesarean perlu dibuat secepat mungkin.

Melakukan latihan untuk akhbar dan abdomen, ingat: sebarang kesakitan semasa atau selepas kelas tersebut adalah tanda yang betul bahawa anda masih perlu pergi dalam talian. Kembali kepada mereka sedikit kemudian.

BACK

Selepas CaSarean selepas 3-4 minggu, adalah mungkin untuk memulakan latihan untuk belakang, yang, seperti yang diketahui, sedang mengalami beban kolosal dalam tempoh ini. Sukan akan menjadikannya lebih mudah.

1. Berbaring di belakang. Meregangkan. Bend satu kaki, tekan seberapa banyak yang mungkin ke bahu. Bersantai. Ulangi sama dengan kaki kedua.
2. Cerun dalam arah yang berbeza.
3. Duduk dan separa benih selepas cesarean sangat membantu.
4. Melancarkan kepala dalam arah yang berbeza.

Pada masa yang bermula, kompeten, bersetuju dengan latihan doktor yang menghadiri selepas bahagian Cesarean akan membawa manfaat yang besar dari mammy muda. Mereka akan kembali kepadanya tentang tokoh angka itu, dan pada masa yang sama - keyakinan dan mood yang baik. Dengan bantuan mereka, tempoh pemulihan akan mengurangkan tempoh, yang akan membolehkan seorang wanita lebih banyak masa untuk dibelanjakan dengan bayi. Perkara utama adalah ukuran yang anda perlukan untuk mendekati usaha fizikal: tidak menggembirakan, tetapi tidak mempunyai semua hari di sofa, ketakutan untuk membimbangkan lama dahulu telah menjadi jahitan.

Tidak mungkin ada orang yang akan mencabar kelulusan bahawa selepas melahirkan anak itu bernilai imej yang sihat Kehidupan, kerana penjagaan kanak-kanak bermula dengan berhati-hati untuk dirinya sendiri. Pemakanan yang betul, Harian berjalan kaki di udara segar dan aktiviti sukan tetap akan membantu ibu muda dengan cepat kembali ke bentuk dan memulihkan kekuatan selepas kehamilan dan kelahiran seorang kanak-kanak. Walau bagaimanapun, jika bayi dilahirkan sebagai hasil dari bahagian Cesarean, bukan aktiviti fizikal akan memberi manfaat kepada wanita itu.

Apabila anda boleh bermain sukan selepas bahagian cesarean

Keadaan fizikal selepas kelahiran adalah jauh berbeza dari wanita yang berbeza, kerana keadaan proses itu sendiri berbeza. Selepas bahagian CaSarean, tempoh pemulihan lebih lama dan rumit daripada selepas buruh semulajadi. Dalam hal ini, aktiviti fizikal yang dibenarkan adalah terhad bagi mereka yang telah memindahkan operasi.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kesediaan seorang wanita untuk menanggung fizikal

Apabila seorang ibu muda dapat memulakan sukan yang menakjubkan, bergantung kepada seberapa cepat badannya dipulihkan selepas penghantaran. Keadaan yang berbeza mempengaruhi proses ini:

• Parut menegak atau mendatar. Semasa operasi, otot-otot abdomen yang lebih rendah, rahim dipotong oleh pisau bedah. Selepas mengeluarkan bayi, jahitan telah ditumpaskan pada pemotongan. Sekiranya operasi itu dirancang, hirisan, sebagai peraturan, dilakukan secara melintang di atas kemaluan, dalam lipatan kulit semulajadi. Terima kasih kepada ini, parut tidak diperketatkan ketika memandu, ia mengganggu kurang. Sekiranya operasi itu dilakukan dengan segera (apabila pendarahan dalam ibu, hipoksia akut janin, dengan melahirkan awal), potongan menegak telah dilakukan, memerlukan jahitan yang lebih kuat, nod untuk menghubungkan tisu. Parut di bawah keadaan sedemikian melepasi secara menegak, di dinding abdomen depan, dari pusar ke kemaluan. Jahitan sedemikian menyembuhkan lebih lama dan lebih banyak notis. Oleh itu, dengan parut menegak, penolakan beban sukan diandaikan lebih lama.
• Ciri individu badan. Kelajuan penyembuhan jahitan, pemulihan badan setiap wanita adalah berbeza. Ia akan mengambil masa beberapa minggu, dan kemudian bulan supaya rahim dikurangkan, organ dalaman Kembali ke bekas mereka, dan jahitan sembuh. Walaupun ibu muda merasakan kelemahan, mengalami sensasi yang menyakitkan, ia memerlukan lebih banyak bercuti daripada beban tambahan. Walau bagaimanapun, jika meterai diuji di kawasan meterai, terdapat beberapa bulan selepas pembedahan, adalah perlu untuk berunding dengan doktor, kerana ini mungkin bukti kehadiran adhesi.
• Umur seorang wanita. Organisme yang tidak berdaya muda datang dengan lebih cepat, yang bermaksud ia lebih suka dapat menggerakkan peningkatan senaman.
• Kehadiran penyakit, kehamilan yang sukar, komplikasi selepas pembedahan. Faktor-faktor ini melambatkan pemulihan badan, dan oleh itu hanya memimpin diri mereka dengan normal, menghapuskan proses patologi, anda boleh mengarahkan perhatian kepada pembetulan angka dan peningkatan dalam usaha fizikal.
• Pemakanan yang seimbang, pematuhan dengan tidur dan rekreasi. Kemasukan B. kuantiti yang mencukupi Mikroelemen yang diperlukan dan vitamin, tidur yang mencukupi menyumbang kepada fungsi penuh badan, yang bermaksud bahawa ia adalah pemulihan yang cepat dari tubuh dan keupayaan untuk menjalani gaya hidup yang aktif.
• Tiada tekanan, keadaan emosi. Sikap positif mempengaruhi kesihatan reproduktif, mempercepatkan proses pemulihan. Aktiviti sukan Mereka akan mendapat manfaat hanya apabila wanita itu ditala untuk berjaya, terasa bertenaga dan ceria. Jika tidak, tiada pelajaran yang perlu dimulakan.

Di samping memulihkan angka itu, aktiviti fizikal yang sederhana mempunyai satu lagi: ia membantu meningkatkan laktasi.
Keadaan mandatori untuk melakukan apa-apa jenis beban - kesihatan yang baik dan suasana yang ceria

Apa beban yang dibenarkan selepas pembedahan

Berdasarkan faktor-faktor di atas, setiap ibu muda menentukan yang terbaik dari permulaan kelas dalam sukan yang berbeza, intensiti beban untuknya. Jika ada keraguan, lebih baik berunding dengan doktor. Artikel ini hanya menyediakan cadangan purata.

Enam - dua belas jam selepas pembedahan, jika kesihatan wanita itu membenarkan, mengurangkan gimnastik disyorkan di bawah pengawasan kakitangan perubatan.

Dan selepas seminggu dua selepas bersalin, kelas berikut adalah mungkin:

• latihan Kegel;
• berjalan kaki (berjalan di udara segar);
• prestasi tugas penjagaan kanak-kanak dan rumah (berenang, berpakaian, meletakkan tidur kanak-kanak, membasuh lantai, mengelap habuk di rak - juga beban penuh, dan untuk pelbagai kumpulan otot).

Penulis artikel ini mengalami dua operasi Cesarean. Yang pertama tidak diumumkan, kecemasan, bagaimanapun, jahitan masih dibuat mendatar, kemas. Kaisar kedua dirancang. Sudah tentu, ia dipindahkan beberapa kali lebih mudah. Dan pada yang pertama, dan dalam kes kedua, selepas sebulan dan setengah saya berasa baik, seolah-olah tiada operasi tidak sama sekali. Berjalan setiap hari di jalan selama beberapa jam dengan kereta, melakukan semua kerja rumah dan anak-anak melakukan dirinya sendiri. Aktiviti fizikal ini cukup dengan minat: tiga bulan selepas kelahiran kembali ke bentuk sebelumnya. Ia datang kepada kesimpulan berikut: Jangan beralih tugas ibu dan isteri di bahu orang lain - cara terbaik untuk mendapatkan angka yang langsing, anak-anak tidak akan memberi ibu untuk berenang dengan lemak. Kelas yoga, pilates dan sukan lain - Antara lain, cara untuk mendapatkan ketenangan fikiran, peluang untuk menumpukan masa kepada dirinya sendiri.

Menjelang akhir bulan kedua selepas bersalin, keadaan seorang wanita biasanya dinormalisasi. Ia tidak lagi mengganggu kesakitan di belakang atau abdomen, yang, bagaimanapun, tidak bermakna pemulihan lengkap badan. Ini masih memerlukan sedikit masa. Sekarang anda boleh mengamalkan aktiviti berikut:

• kerja pagi;
• berenang;
• aqua aerobics.

Walau bagaimanapun, tidak ada latihan yang dibenarkan. Sepanjang masa ini, kedua-dua semasa sukan dan menjalankan tugas di sekitar rumah, anda perlu mengelakkan beban seterusnya supaya tidak mencetuskan percanggahan jahitan:

• mengangkat berat;
• pergerakan yang tajam;
• beban pada akhbar.

Rata-rata, enam bulan kemudian, apabila tewas parut dalaman, anda boleh mencuba arahan yang meliputi beban otot yang besar:

• pilates;
• menari;
• aerobik;
• bodyflex, Carantics, Fitball kelas dan jenis kecergasan lain.

Pada masa yang sama, terdapat latihan dari arah di atas (Pilates, Calbanetics, Bodyflex, pada Fitball), yang dibenarkan untuk melakukan sebelum ini. Pilihan yang optimum - Kompleks yang disusun oleh seorang jurulatih yang berpengalaman, dengan mengambil kira semua nuansa kesihatan seorang wanita tertentu.

Anda boleh memilih kompleks untuk belajar sendiri di rumah. Tetapi jika kesakitan berlaku semasa pelaksanaan mereka, latihan itu harus dihentikan dan mendapatkan nasihat daripada pakar.

Apa yang diharamkan

Apa pun wanita sukan memilih, selama enam bulan selepas pembedahan, dia harus dielakkan:

• latihan otot abdomen, menekan tekan;
• twists tajam, cerun;
• squats;
• beban beban;
• penggunaan berat;
• melompat di atas tali.

Apa-apa aktiviti fizikal yang sengit, dan lebih banyak sukan ekstrem (melompat dengan payung terjun), latihan profesional dilarang secara mutlak! Tubuh mengambil masa kira-kira setahun untuk pulih sepenuhnya selepas kehamilan dan operasi. Di samping itu, aktiviti fizikal yang berlebihan boleh menjejaskan laktasi, yang anda perlukan untuk mengambil kira wanita, kejururawatan.

Kadang-kadang selepas pembedahan, komplikasi timbul, yang berfungsi sebagai kontraindikasi mutlak kepada mana-mana sukan:

• endometritis dan pendarahan rahim;
• pertempuran miskin dan percanggahan jahitan;
• peningkatan suhu badan untuk masa yang lama dalam lingkungan 37.1-38.0 ° C, yang mungkin menunjukkan proses keradangan yang lembap;
• patologi rahim selepas bersalin.

Sekurang-kurangnya 8 - 12 bulan selepas buruh pembedahan, doktor tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan, serius memuatkan hati dan otot:

• sukan mudah dan berat;
• bola tampar, bola keranjang, bola sepak dan sukan yang serupa;
• sukan berbasikal;
• tenis Besar;
• berlari.

Gambaran Keseluruhan pelbagai jenis aktiviti fizikal selepas bahagian cesarean

Berdasarkan kesejahteraan seorang wanita, tahapnya latihan fizikal Sebelum bersiar-siar, kelas sukan yang disyorkan akan berbeza dengan ketara dalam setiap kes. Hanya dikehendaki oleh resolusi pakar ginekologi, anda boleh meneruskan ke kelas.

Gimnastik pemulihan

Apabila seorang wanita hilang dari anestesia, dia perlu mula bergerak, tidak kira betapa tidak dapat dinafikan. Latihan pertama dibuat berbaring di atas katil. Pergerakan sedemikian akan berkesan:

1. Secara bertenaga membongkok dan menggabungkan kaki, menarik kaus kaki pada diri sendiri dan dari diri kita, berputar mereka dalam satu dan dalam arah yang berbeza.
2. Selalunya memampatkan dan memerah punggung.
3. Kaki terikan di lutut, dan kemudian perlahan-lahan berehat.
4. Secara lancar bersama-sama dan seli selekoh dan menggabungkan kedua-dua kaki.
5. Pada nafas ketat tekan punggungnya, kaki ke tempat tidur, seolah-olah terlibat dalamnya.

Latihan Kegel.

Latihan Kegel menyiratkan mampatan alternatif dan kelonggaran otot-otot Crottest. Untuk merasakan otot-otot ini, anda boleh mencuba semasa kencing untuk menangguhkan jet untuk seketika. Otot yang terlibat dalam proses ini adalah tepat yang terlibat dalam latihan. Membawa mereka ke dalam nada membantu menyelesaikan tugas tersebut:

• pemulihan cepat rahim selepas penghantaran;
• pembersihan cepat dari badan dari rembesan postpartum;
• pencegahan peninggalan organ pelvis kecil;
• membuat cat baru dalam kehidupan seksi, sensasi yang akan menjadi lebih cerah, baik pada wanita itu sendiri dan pasangannya;
• pencegahan proses keradangan dalam organ-organ dari sfera seksual;
• kelembapan dalam proses penuaan dalam organisma wanita.

Latihan Kegel membayangkan tugas-tugas berikut:

• Mengenai nafas, memerah otot-otot kelemahan, ketegangan, seolah-olah mahu menghentikan kencing, berlama-lama dalam kedudukan ini, perlahan-lahan menghitung kepada lima. Kemudian dengan perbelanjaan sehingga lima secara beransur-ansur berehat. Ulangi sepuluh kali.
• Cepat memampatkan dan memerah otot crottest, membawa bilangan pengulangan sehingga 15 kali.
• Sedikit memerah otot, selepas satu saat - sedikit lebih kuat, maka - lebih-lebih lagi, secara beransur-ansur meneran pada maksimum. Selepas itu, otot perlahan berehat kembali. Apabila melakukan tugas ini, anda boleh menghantar lif di mana anda mula-mula menunggang, sebagai contoh, di tingkat kelima, dan kemudian jatuh ke yang pertama. Dari masa ke masa, bilangan lantai yang sepatutnya "diatasi" harus meningkat.

Terdapat pilihan lain untuk melaksanakan latihan ini. Dalam amalan, mereka boleh dilakukan dalam mana-mana kedudukan setiap kali masa lapang muncul (duduk di pengangkutan atau berdiri sejajar di juruwang), kerana mereka benar-benar tidak kelihatan untuk orang lain. Anda perlu melakukannya secara teratur (setiap hari beberapa kali) untuk mendapat kesan yang kelihatan. Walau bagaimanapun, beban perlu meningkat secara beransur-ansur, tidak melalui kekerasan. Untuk mengelakkan komplikasi yang tidak dijangka, ia bernilai berunding dengan pakar ginekologi mengenai kemungkinan pelaksanaannya.

Video: Latihan untuk otot di bawah pelvik selepas seksyen cesarean

Mengecas pada waktu pagi

Pengecasan cahaya selepas pelepasan ibu dari hospital hanya akan memberi manfaat kepadanya. Kami akan menggunakan latihan yang paling mudah, yang diketahui dari pelajaran sekolah pendidikan jasmani. Mereka akan membolehkan nada otot dan menyebarkan darah. Ia adalah perlu untuk memulakan kelas dari latihan yang tidak akan memberikan beban pada otot perut: untuk tali pinggang bahu, otot-otot leher, kaki, tangan. Berikut adalah beberapa contoh latihan tersebut:

1. Lakukan lereng lambat kepala ke hadapan, belakang, kanan dan kiri.
2. Buat Pekeliling Mahu Tangan. Di sekolah, latihan seperti itu dipanggil "Mill" atau "Swimmer".
3. Dalam kedudukan berbohong, ia secara bergantian membongkok dan mengadun kaki kiri dan kanan, kemudian bersenam dengan kedua-dua kaki bersama-sama.
4. Kedudukan sumber - berbaring di sebelah dengan lutut yang bengkok. Pada nafas pusingan belakang dan tarik perut, untuk berehat di menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
5. Berdiri, sedikit membengkokkan kaki di lutut dan goncang pelvis dalam arah yang berbeza: kanan dan kiri, ke hadapan dan sebagainya, membuat putaran pekeliling mengikut arah jam dan belakang.
6. Akan dinding licin, berpelukan kepadanya, meluruskan bahu anda. Dinding harus menyentuh kepala, bahu, punggung, tumit. Lebih rendah dalam kedudukan ini selama beberapa minit.

Kadang-kadang untuk menyerlahkan masa untuk menjalankan seorang wanita dengan kanak-kanak adalah sukar: merebut dan masalah lain. Selepas melahirkan anak kedua, selepas beberapa bulan saya melakukan pertuduhan pada waktu pagi dengan anak sulung. Setiap hari datang dengan cerita yang berbeza: kami adalah kelinci yang mengalu-alukan matahari (menarik tulang belakang, keluli di kaus kaki, mengangkat tangan mereka), mengumpul wortel (menyengat ke hadapan), melihat sekeliling, ada di sana Serigala kelabu. (Putaran badan), kemudian pelancong yang berani yang mengatasi jarak jauh (berjalan di tempat), duduk dengan api (dalam kedudukan teratai) dan sebagainya. Dari pengecasan tersebut menerima banyak bonus. Untuk anaknya permainan yang menarik dan perhatian tambahanYang kadang-kadang anak sulung kadang-kadang kurang banyak, dan untuk saya - membawa otot ke dalam nada dan mendapatkan semangat untuk hari yang akan datang.
Mengecas bersama ibu dan bayi - pilihan yang sangat baik Masa untuk kedua-duanya

Latihan dengan gelung

Cara yang hebat untuk kehilangan berat badan yang berlebihan dan membawa pinggang ke normal - latihan dengan gelung. Anda boleh memulakannya menjelang akhir bulan kedua selepas penghantaran. Untuk kelas, gelung plastik ringan menimbang di Polkilogram (kira-kira). Tetapi hula-hula yang berat dibenarkan lebih dekat kepada setengah tahun.
Peraturan utama sukan selepas pembedahan bukan untuk memaksa peristiwa, untuk memerhatikan kesederhanaan dalam segalanya, tubuh badan secara beransur-ansur

Latihan di fytball.

Populariti yang besar tahun lepas Nikmati latihan Fitball - bola gimnastik, terima kasih yang interaksi alam otot dicapai. Otot akhbar dan belakang yang lebih rendah disesuaikan antara satu sama lain, mengimbangi kekuatan bersama mereka. Kelas membantu mencari pinggang yang indah dan langsing, memperbaiki postur.

Fitbol mempunyai dan nama lain - bola Swiss. Dan semua kerana kehidupan ahli fisioterapi Swiss Susan Kleinfohelbach diberikan kepadanya pada tahun 50-an abad yang lalu. Pada mulanya ia digunakan secara eksklusif dalam tujuan terapeutik - Untuk pemulihan pesakit dengan lumpuh serebrum.
Seorang ahli fisioterapi Amerika Joan Posner Mauer pada tahun 1980-an mula menggunakan bola untuk memulihkan pesakit selepas kecederaan tulang belakang.
Hari ini, Fitball digunakan untuk pesakit, dan untuk kesihatan. Ia digunakan pada pelbagai latihan: dari yoga dan pilates kepada kuasa dan kardoral.

Di luar negara, sesetengah institusi kanak-kanak dilengkapi dengan bola bukannya kerusi. Ia berguna untuk postur, kerana bola perlu menyimpannya, jika tidak, anda akan kehilangan keseimbangan dan jatuh.

Latihan yang paling mudah dengan bola dibenarkan menjelang akhir bulan kedua selepas melahirkan anak:

1. Duduk di atas bola gimnastik, musim bunga di atasnya secepat mungkin.
2. Untuk berbaring perut pada fitball, tangan akan membuka kira-kira lantai, dan kaki mengangkat. Berjalan di tangan supaya bola melancarkan badan.
3. Lyezh pada fytball di perut untuk menaikkan kaki, menarik badan dan cuba berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat (dengan tangan untuk bergantung pada lantai).
4. Untuk berbaring di atas bola, membengkokkan kaki di lutut, kaki tekan ke lantai, tangan dihancurkan di belakang kepala anda. Meningkatkan bahu tertinggi, tanpa menyentuh bola dengan siku.

Latihan lain boleh ditambah dari masa ke masa, yang mencadangkan beban yang lebih serius.

Dalam keluarga kami, Fitball muncul dengan kelahiran anak pertama. Di klinik, seorang ahli neurologi dinasihatkan untuk membelinya dan kerap berurusan dengan bayi. Oleh kerana bola itu bertahan dengan beban ke 55 kilogram, dan saya menimbang sedikit kurang, kadang-kadang membiarkannya "meminjam" dari anaknya, yang menyebabkan kegembiraan yang tidak dapat dijelaskan dari kanak-kanak itu, yang tidak mempunyai gue kepada ibu saya, dan bergembira kejayaan ibunya. Jadi pada pengalaman anda sendiri, saya yakin: Fitball tidak hanya berkesan, tetapi juga menyeronokkan.
Fitball - pengambilalihan yang menguntungkan, berguna untuk seluruh keluarga

Latihan pernafasan

Pandangan yang paling mudah mengenai latihan, yang boleh dimulakan segera selepas keluar dari hospital, - latihan pernafasan. Untuk memenuhinya, anda perlu belajar untuk bernafas bukan sahaja ke payudara, kerana kebanyakan wanita lakukan, dan perut adalah nafas seperti yang dipanggil diafragum. Tubuh ketika melakukan gimnastik seperti itu harus berada di mana-mana kedudukan yang mudah (berbaring di belakang, duduk di atas bantal atau dalam kedudukan "Lotus"), akan santai. Terdapat pilihan latihan seperti itu:

1. Letakkan tangan anda di perut dan cuba untuk mengekalkannya, buat sepuluh nafas dalam dan nafas menghembus nafas.
2. Memegang jahitan dengan tangan, untuk menghirup sendirian dan menghirup perut udara.
3. Memandangkan kepada lima, ambil nafas, jika mungkin, perut bulat perlahan, tinggal di kedudukan ini selama 5 saat, menunda pernafasan. Kemudian dengan perbelanjaan sehingga lima perlahan menghembus nafas, sedikit menarik perut.

Gimnastik mudah seperti ini mempunyai beberapa matlamat:

• menggalakkan ketepuan oksigen setiap sel sel;
• memperbaiki kerja otak, jantung dan sistem saraf, menguatkan keadaan kesihatan umum, sehingga menyumbang kepada pemulihan cepat ibu muda selepas operasi;
• membantu menenangkan, berehat, menghadapi kerengsaan, mengatasi kemurungan postpartum;
• ia berfungsi sebagai pencegahan penyakit organ pernafasan yang sangat baik, yang tertakluk kepada kelemahan selepas mengandung dan melahirkan tubuh seorang wanita.

Latihan untuk belakang

Selepas bersalin, wanita sering bimbang sakit belakang, kerana semasa kehamilan tulang belakang terpaksa menahan beban tambahan. Dengan kedatangan bayi, keadaan sering diperburuk oleh keadaan, kerana kanak-kanak perlu diambil. Anda boleh mengelakkan masalah, melaksanakan latihan setiap hari untuk menguatkan otot belakang anda. Mereka disyorkan menjelang akhir bulan kedua selepas bersalin.

1. Dapatkan lurus, letakkan kaki pada lebar bahu. Meningkatkan tangan, bengkok dalam siku, meletakkan telapak tangan di bahu. Tangan rempah, berusaha untuk mengurangkan bilah bersama.
2. Berhenti pada semua empat. Dalam nafas perlahan-lahan, Copchik menggunakan, melihat, pada nafas - untuk mengelilingi belakang, tarik perut dan kelengkungan, tekan dagu ke dada. Ulangi beberapa kali.
3. Lokia di perut meregang tangannya ke hadapan. Pada nafas perlahan-lahan membangkitkan mereka, berlarutan selama beberapa saat, dalam nafas - menghilangkan. Ulangi 5-6 kali.
4. Berbaring di perutnya di atas nafas mengangkat kaki mereka, menarik mereka kembali sejauh mungkin dan berlarutan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Pada menghembuskan nafas ke lantai. Ulangi 5-6 kali.

Video: Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan di belakang selepas melahirkan anak

Latihan untuk simfisite.

Symphyzit adalah keadaan yang berkaitan dengan mobiliti yang berlebihan di persimpangan tulang lon. Mobiliti ini sering diiringi oleh kesakitan, kadang-kadang keradangan. Negara sedemikian kadang-kadang berlaku pada wanita selepas kehamilan, di mana, di bawah pengaruh hormon dan tekanan rahim dengan buah, mesin bundling diregangkan. Dengan simfisis, anda perlu cuba untuk mengelakkan daripada menimbulkan kesakitan pergerakan atau pose, di mana hanya gimnastik khas dipaparkan, jenis lain yang fizikal mesti diminimumkan.

Penyakit ini dirawat di bawah pengawasan doktor. Terdapat latihan yang mempunyai kesan positif ke kawasan rantau ini, yang membawa kepada peningkatan bekalan darah di zon ini dan mengurangkan kesakitan. Mereka dijalankan, sebagai peraturan, di hadapan pakar dalam pendidikan jasmani terapeutik dan bertujuan untuk mengukuhkan otot-otot di rantau pelvis dan bahagian bawah. Juga, doktor memberikan cadangan kepada seorang wanita untuk pengajian bebas di rumah. Jika, apabila melakukan latihan, kesakitan dipertingkatkan - ini adalah satu kesempatan untuk menghentikan kelas dan berunding dengan doktor untuk membetulkan rajah pendidikan jasmani terapeutik.

Yoga.

Yoga - doktrin purba. mengenai mengetahui diri anda dan dunia sekitarnya. Latihan hanyalah salah satu aspek sains multifacet ini. Latihan pernafasan, meditasi adalah mungkin bagi seseorang dalam apa-apa keadaan fizikal, semakin banyak mereka berguna dalam tempoh selepas bersalin, membantu melegakan ketegangan, tenang. Kompleks senaman Menghapuskan keletihan mental dan fizikal, membuat otot yang elastik dan ligamen, memberikan tuduhan keseronokan. Walau bagaimanapun, tidak semua postur boleh diterima selepas CaSarean. Seorang wanita harus memilih beberapa latihan lain berdasarkan keupayaan individu, dan yang terbaik - bersama dengan seorang jurulatih yang akan memberitahu tentang pengaruh setiap postur pada badan dan ciri-ciri pelaksanaannya. Sukan loads. Mesti senang, bukan untuk menyampaikan sensasi yang menyakitkan, jika tidak, manfaat tidak akan dibawa.

Pos yang paling popular selepas penghantaran - jadual

Teman wanita saya untuk memulihkan angka selepas bersalin, memilih yoga, kerana ia seolah-olah dia jenis latihan yang paling lembut untuk badan. Pada mulanya, saya hanya pergi ke kelas dua kali seminggu, dan kemudian terpesona dengan proses sepenuhnya. Menukar gaya hidup, menjadi vegetarian, menjadi terpesona oleh Ayurveda (Sains Kesihatan India), menjadi lebih baik dan penuh semangat. Dan selepas beberapa waktu, kursus guru yoga lulus. Sekarang, setelah mengubah profesion seorang wartawan kepada pengajar yoga, ia bersukacita setiap hari. Selalunya, perubahan kecil dalam kehidupan membawa kepada perubahan radikal dalam nasib.