Asma dan sukan adalah dua yang sama sekali berbeza dan, pada masa yang sama, konsep yang tidak dapat dipisahkan. Sudah tentu, penyakit ini membuat sekatan tertentu terhadap kehidupan seseorang yang terlibat, sebagai contoh, berlari, tetapi itu tidak bermakna bahawa salib boleh diletakkan di kerjaya sukan. Cerita ini tahu banyak contoh apabila atlet yang menderita asma yang tidak pernah berlaku. Perkara yang paling penting adalah tidak terlalu keterlaluan dan terlibat dalam sukan secara sederhana. Kemudian ia bukan sahaja berguna, tetapi cekap.

Banyak kerja ditulis mengenai manfaat sukan di asma bronkial. Fakta ini mempunyai pengesahan saintifik yang diperolehi semasa banyak kajian makmal.

Spektrum sukan yang dibenarkan cukup luas, namun tugas pesakit adalah untuk memilih tepat yang boleh benar-benar berkesan untuknya.

Perhatian khusus perlu dibayar kepada sukan yang menyumbang kepada pengukuhan otot diafragma dan tali pinggang bahu. Mereka boleh dikaitkan dengan berenang atau, di Will - Aquaerobics, yang lebih sesuai untuk wanita, dengan hati-hati diikuti dengan berat mereka sendiri dan ingin kekal dalam bentuk, tidak kira apa pun. Di samping itu, sukan air bukan sahaja menyumbang kepada latihan tetap otot pernafasan, tetapi juga untuk mengukuhkan imuniti.

Membayar latihan sekurang-kurangnya sejam beberapa kali seminggu, pesakit, pasti, akan merasakan kekuatan kekuatan yang kuat dan menguatkan imuniti. Walau bagaimanapun, pada musim sejuk, adalah perlu untuk memastikan dengan teliti bahawa kolam renang selesa untuk kekal suhu. Jika tidak, risiko pesakit, sebagai tambahan kepada asma bronkial, dapatkan juga keradangan paru-paru.

Sebagai alternatif spesies air Sukan boleh melakukan tenis, mendayung dan seni mempertahankan diri. Di bawah larangan itu terdapat semua jenis berlari, bagaimanapun, jika pesakit menarik minat sukan ini, anda boleh berunding dengan pakar. Sebagai pengecualian, ia boleh mendapatkan kebenaran untuk latihan tersebut, tetapi dalam kes ini, ia perlu sentiasa mengawal nadi, yang tidak boleh melebihi 150 rentak per minit.

Ramai pesakit dengan asma bronkial yang terbiasa dengan keadaan mereka dan mula bergerak dari seorang doktor terkurung, mengabaikan kontraindikasi. Ia penuh dengan hakikat bahawa penyakit itu mula berkembang. Sukan pasti membantu! Tetapi mulakan mereka, pra-berunding dengan doktor - kesilapan besarSiapa yang tidak mempunyai tempat dalam kehidupan seseorang, dengan semua kuasa yang bercita-cita untuk pemulihan!

Terlepas dari apa yang orang yang menderita dari asma bronkial memilih, dia harus membangunkan pelbagai peraturan, melekat yang perlu untuk tidak menimbulkan gangguan penyakit.

Kawalan kekal oleh doktor. Sebaik sebelum permulaan proses latihan, tinjauan lengkap harus dijalankan untuk mempunyai gambaran yang dikerahkan semasa menjalani penyakit dan kebolehan badan. Prosedur yang sama perlu dibelanjakan selepas beberapa latihan. Sekiranya keadaan telah merosot, maka dalam kes tertentu, asma dan sukan bronkial tidak boleh digabungkan! Sekiranya keadaan pesakit berada di bawah kawalan yang berterusan terhadap doktor yang menghadiri, hanya sekiranya asma dan sukan boleh digabungkan.

Secara beransur-ansur meningkatkan beban. Walau apa pun bahawa pesakit memilih untuk dirinya sendiri - berenang atau berlari, semua beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, bertindak di bawah kawalan jurulatih. Dalam kes, semasa sesi latihan, pesakit mempunyai batuk menyerang atau sesak nafas, pendudukan harus dihentikan serta-merta dan kembali ke beban yang lebih rendah.

Kawalan pernafasan. Semasa proses latihan, pesakit mesti sentiasa mengawal pernafasannya sendiri, yang harus diukur dan tenang. Sekiranya ia mula ditandakan dengan ketara (yang sering berlaku apabila berjalan), anda perlu menghentikan latihan untuk seketika.

Kehadiran inhaler. Asma yang sakit harus ingat bahawa serangan itu boleh berlaku tanpa diduga, termasuk dalam latihan. Dengan anda, mesti ada inhaler yang anda boleh menghentikan proses ini.

Penolakan kepada kelas di premis yang disumbat. Kesucian udara untuk orang yang menderita asma, memainkan peranan yang sangat penting. Ia adalah perlu untuk menolak untuk melawat kemudahan sukan berdebu dan sangat menyortir. Sekiranya terdapat peluang sedemikian, lakukan sukan udara segar.

Asma dan Sukan serasi jika anda memenuhi semua cadangan doktor dan jurulatih.

Sangat penting bagi orang yang menderita asma, dan emosi positif.. Berlari, berayun atau perjuangan harus, pertama sekali, membawa kepuasan moral. Sekiranya pesakit mengalami emosi positif, maka peningkatan yang ketara dalam keadaannya, pasti, akan datang dengan cepat.

LFC dengan asma bronkial membolehkan anda memperbaiki keadaan seseorang di mana-mana peringkat penyakit. Pengendalian fizikal yang sederhana membantu untuk mengelakkan serangan yang kerap dan mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum badan. Sekiranya anda kerap menggunakan set latihan khas, anda boleh mencegah perkembangan selanjutnya penyakit ini. Juga, budaya fizikal sukan atau terapeutik ditunjukkan untuk orang yang keadaannya dicirikan sebagai yang boleh di tahunan. Dengan pendekatan yang betul untuk kelas, anda boleh menjaga kesejahteraan selama bertahun-tahun.

Asma adalah penyakit jenis kronik yang memberi kesan kepada saluran pernafasan. Selalunya dia akan menumpukan bronkitis kronik, menunjukkan hampir gejala yang sama. Tanda utama asma adalah kehadiran kejang mati lemas. Semasa tempoh pembesaran, seseorang mengamati pelanggaran fungsi pernafasan, yang disertai dengan batuk, whiezes bersiul. Pada berlakunya serangan asma, persiapan khas digunakan, yang mengembangkan lumen bronkus. Juga, terapi komprehensif termasuk dana anti-radang, yang bertujuan untuk menghapuskan fokus penyakit.

Untuk mengelakkan semua proses negatif dalam pembangunan asma, yang membawa potensi bahaya kepada kehidupan manusia, gimnastik perubatan hanya perlu. Apabila menggunakannya, mudah untuk mencapai yang berikut:

• pemulihan peraturan saraf fungsi pernafasan berlaku, yang membawa kepada penurunan bilangan serangan;
• terdapat kelonggaran banyak otot pada badan - di leher, dada, kepala belakang. Mereka sering tegang kerana kemerosotan pernafasan;
• saliran Bronkus bertambah baik, yang menghalang pengumpulan lendir dalam paru-paru;
• menormalkan pernafasan kerana pembangunan mobiliti dada;
• meningkatkan daya tahan, kekuatan dan pembangunan badan umum;
• peredaran darah dinormalisasi, otot jantung diperkuat. Ini membolehkan anda menyelesaikan penyampaian jumlah oksigen yang diperlukan untuk semua tisu dan organ dalaman;
• keadaan psiko-emosi seseorang bertambah baik.

Ciri-ciri LFK.

Budaya fizikal terapeutik di asma bronkial ditunjukkan semasa pengampunan penyakit, apabila tidak ada serangan yang kerap. Ia termasuk latihan pernafasanyang digabungkan dengan senaman intensiti kecil. Mereka boleh dilakukan semata-mata dalam kes di mana pesakit tidak mempunyai kekurangan peredaran. Juga, fisioterapi untuk asma bronkial dikontraindikasikan dalam kes sedemikian:

• keadaan pesakit yang teruk, terutamanya di hadapan patologi yang bersamaan;
• dengan peningkatan risiko pendarahan dalaman;
• dengan perkembangan proses malignan dalam mana-mana organ atau sistem;
• peningkatan suhu badan;
• kegagalan pernafasan 3 peringkat;
• sekiranya ada pedang, di mana seseorang membuat lebih daripada 25 nafas seminit;
• sekiranya terdapat asma voltan fizikal, adalah perlu untuk menghapuskan pelaksanaan gimnastik dan latihan lain, yang disertai dengan kesan udara sejuk di saluran pernafasan. Juga, jenis fisioterapi ini harus digunakan dengan berhati-hati dan dengan bentuk lain penyakit;
• kehadiran kesakitan yang tajam di mana-mana bahagian badan, yang tidak dikurangkan dengan mengurangkan keamatan beban.

Apabila memilih program senaman, adalah perlu untuk mempertimbangkan umur pesakit, keadaan umum dan ijazahnya pembangunan Fizikal. Sebelum memulakan latihan, anda perlu membayar selama beberapa hari peringkat persediaan. Pada masa ini, adalah disyorkan untuk memeriksa keadaan fizikal dan emosi seseorang, yang akan membantu anda memilih latihan yang optimum untuk mencapai hasil yang positif.

Untuk mencapai pengampunan tahan di asma bronkial, adalah disyorkan untuk menggunakan set latihan berikut:

1. Latihan pernafasan. Mungkin berdiri, tangan bebas ditinggalkan di sepanjang badan. Untuk 30-40 saat. Ia adalah perlu untuk bernafas secara mendalam, secara beransur-ansur mengurangkan jurang antara nafas dan nafas. Juga, gimnastik sedemikian membuat satu lagi kesan yang lebih baik jika semasa latihan senaman untuk melafazkan bunyi tertentu. Sebagai contoh, semasa penyedutan - "F" atau "W", dan pernafasan - "O" atau "A".
2. Perlu berbohong permukaan pepejal., tarik keluar anggota badan. Pada satu kaki menghembus nafas mesti diperketatkan ke perut. Apabila kembali ke kedudukan asalnya, terhirup dilakukan.
3. Kedudukan sumber - duduk di atas kerusi, tangan bebas digantung di sepanjang badan. Dalam nafas, anda perlu sedikit condong perumahan dalam satu arah. Pada masa yang sama, tangan harus slaid di kaki kerusi. Apabila kembali ke kedudukan asalnya, terhirup dilakukan.
4. Ia perlu berkembang dengan lancar, bergantung kepada belakang kerusi. Pada nafas yang anda perlukan perlahan-lahan duduk, dan dalam nafas - kembali ke kedudukan asal.
5. Seseorang perlu menjadi mudah, tangan diturunkan di sepanjang perumahan. Pada legal satu kaki mengangkat. Dengan tangan, lutut mesti diperketatkan ke perut. Pada nafas kaki tenggelam ke bawah.
6. Anda perlu menjadi, meletakkan kaki anda, meletakkan tangan anda di pinggang. Mengenai nafas, anda harus memiringkan badan ke hadapan, dan apabila menghirup, kembali ke kedudukan asalnya.

Untuk memperbaiki keadaan pesakit, gimnastik perlu dijalankan di udara segar atau di dalam bilik dengan tingkap terbuka. Bilangan pengulangan bergantung kepada ketahanan fizikal seseorang (tidak kurang disyorkan 5). Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu melatih setiap hari atau berehat dalam masa 1-2 hari. Gimnastik terapeutik di asma bronkial tidak boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan. Apabila batuk muncul, adalah perlu untuk menghentikan pendudukan dan melanjutkannya selepas penstabilan lengkap negeri, tetapi dengan beban yang lebih kecil.

Betapa baiknya sukan untuk asma sakit?

Adakah mungkin untuk bermain sukan dengan kehadiran asma bronkial? Pendapat doktor di akaun ini adalah sama. Asma dan sukan digabungkan dengan satu sama lain, jika lebih mendekati pilihan jenis aktiviti fizikal. Ia harus membawa kepada peningkatan dalam fungsi pernafasan, menguatkan semua otot dan normalisasi metabolisme keseluruhan dalam tubuh. Penuaan fizikal yang sederhana boleh menyediakan tubuh manusia untuk hipoksia, yang akan muncul semasa serangan. Ini akan menjadikan pesakit lebih mudah memindahkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan kurang terjejas. faktor negatif persekitaran luaran. Sekiranya anda kerap bermain sukan semasa asma, anda boleh mencapai pengampunan yang tahan dan melupakan serangan yang kerap. Tetapi adalah mungkin untuk memulakan latihan hanya jika keadaan keseluruhan difasilitasi apabila penyakit itu minimum.

• berenang atau aquaeerobics;
• atletik atau sukan berjalan;
• permainan arahan - bola tampar, bola keranjang;
• menari;
• aerobik;
• seni mempertahankan diri;
• berbasikal;
• tenis.

Apabila memilih sejenis aktiviti fizikal semasa asma, kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak harus diberikan keutamaan kepada pelbagai yang membangunkan tali pinggang bahu, diafragma, yang menjadikan pernafasan. Dalam penyakit yang teruk, aktiviti yang berlebihan harus dipadamkan dan memberi tumpuan kepada latihan mudah. Dalam kes ini, Pilates, Yoga, Body Flex, dan lain-lain yang sesuai, dan lain-lain. Sebelum kelas, ia harus dirujuk dengan doktor, yang akan membantu mengecualikan berbahaya kepada komplikasi kehidupan dan kesihatan.

Terdapat pendapat bahawa pada asma bronkial adalah sukan kontraindikasi. Dalam erti kata, pernyataan ini mempunyai tanah, kerana usaha fizikal yang kuat boleh menyebabkan gangguan penyakit ini.

Di samping itu, terdapat sejenis asma, yang memperlihatkan dirinya dalam usaha fizikal. Walau bagaimanapun, kes-kes ini agak pengecualian, dan hanya mungkin dengan kursus yang sangat serius. Selebihnya asma bronkial dan sukan digabungkan sepenuhnya.

Sukan yang diingini

Tetapi ia mesti diingat bahawa sukan untuk asma harus dianggap agak berbeza daripada orang yang sihat. Tidak mustahil untuk membenarkan keletihan yang berlebihan agar tidak membebankan. Tetapi sepenuhnya meninggalkan aktiviti fizikal adalah berbahaya.

Terima kasih kepada sukan ini, anda boleh mengukuhkan badan dan mengukuhkan pertahanan imunnya, serta menyumbang kepada permulaan penambahbaikan.

Apabila menjalankan latihan, peredaran darah diaktifkan, otot diperkuat, yang memberi kesan positif kepada pesakit. Di samping itu, terdapat beberapa sukan yang diinginkan untuk asma.

Dalam erti kata lain, kepada soalan, adalah mungkin untuk bermain sukan semasa asma, adalah perlu untuk menjawab afirmatif. Adalah penting untuk memerhatikan langkah berjaga-jaga, dos beban dan lebih suka jenis aktiviti yang menyumbang kepada peningkatan keadaan pesakit (walaupun tidak dibenarkan terhad kepada mereka).

Terutama sukan penting di ASTME pada kanak-kanak. Tubuh kanak-kanak masih berkembang, dan untuk ini adalah perlu untuk bergerak. Seorang kanak-kanak sukan lebih mudah untuk melawan manifestasi penyakit ini, otot-otot saluran pernafasan berkembang harmoni, kerana terdapat lebih banyak peluang untuk mengatasi asma bronkial ketika mereka membesar.

Sekiranya ada keinginan untuk bermain sukan dengan diagnosis sedemikian - jangan enggan. Kita hanya perlu memilih sukan dengan betul dan tidak menghargai beban, terutama pada mulanya.

Yang paling berguna dalam asma adalah kelas, yang membolehkan untuk menguatkan dada dan otot. alat pernafasan., sebagai contoh, berenang. Adalah wajar bahawa pesakit dengan diagnosis "asma" dan "bronkitis asma" melawat kolam, dan tidak diamalkan di dalam badan air terbuka yang airnya dapat menyumbang kepada jangkitan.

Juga tindakan yang berkesan dicirikan pelbagai spesies. Seni Bela Diri yang Memberi Banyak Perhatian teknik yang betul Nafas (judo, Aikido). Sukan luar dibenarkan, tetapi hanya dengan normal keadaan cuaca (Dengan ketiadaan suhu yang sangat rendah, kelembapan atau kekeringan).

Dengan kata lain, kepada nombor yang dibenarkan dan juga spesies yang berguna Sukan milik:

• berenang;
• atletik;
• seni Bela Diri Oriental;
• bola tampar;
• tenis;
• bola keranjang.

Mana-mana kelas tidak boleh diterima dengan asma di peringkat kemerosotan. Sekiranya serangan itu ditunjukkan terlalu kerap, anda harus menahan diri dari latihan.

Selepas penstabilan negara, adalah perlu untuk mengurangkan beban supaya tidak menyebabkan komplikasi, dan secara beransur-ansur meningkatkannya, mencapai tahap sebelumnya.

Sebelum permulaan mana-mana aktiviti sukan Anda mesti berunding dengan doktor anda, kerana hanya dia dapat menghargai risiko. Ia juga perlu dilakukan jika jenis aktiviti yang dipilih tidak digunakan untuk bilangan yang diingini.

Kontraindikasi dan akibatnya

Dengan kehadiran asma bronkial, usaha fizikal yang aktif tidak diingini, oleh itu ia berbahaya untuk terlibat dalam kekuatan dan berjalan jarak jauh.

Secara umum, asma dan berlari - kombinasi yang agak jarang berlaku, kerana kerana itu, Bronchi terdedah kepada pengaruh luaran yang lebih kuat, yang boleh berbahaya. Walau bagaimanapun, sekatan ini tidak mutlak. Dengan bentuk cahaya asma dan pematuhan dengan cadangan doktor dan peraturan berhati-hati, larian boleh dibenarkan.

Bahaya mewakili jenis musim sejuk tenaga fizikal, seperti yang mereka cadangkan berada dalam keadaan sejuk dan penyedutan udara yang sejuk. Untuk saluran pernafasan astmatics, ini memudaratkan, jadi biasanya jawapan doktor dalam kes ini adalah kategori.

Juga asma adalah kontraindikasi untuk kelas:

• menyelam;
• mendaki;
• melompat payung terjun;

oleh kerana mereka semua menuntut untuk masa yang lama untuk melambatkan nafas, yang menjejaskan keadaan pernafasan.

Ia adalah perlu untuk mengelakkan beban kuasa, kerana kerana mereka ada risiko mengalami kecederaan dada. Tetapi dalam kes ini, sekatan itu juga tidak ketat. Dengan pendekatan yang kompeten dan keadaan pesakit yang stabil, doktor boleh menyelesaikan latihan tersebut.

Tidak ada kontraindikasi mutlak dalam usaha fizikal, kerana orang perlu bergerak. Walau bagaimanapun, latihan sukan asma boleh diharamkan dalam beberapa kes. Ia:

Beban sukan semasa asma memerlukan berhati-hati dari pesakit. Walaupun jenis latihan yang sesuai untuk pesakit (berenang atau judo) dipilih, diikuti oleh anda yang baik. Sekiranya simptom buruk dikesan, anda perlu berunding dengan doktor anda dan, mungkin, berhenti latihan.

Pergerakan adalah kehidupan. Kepada semua orang untuk kekal dalam bentuk dan mengekalkan badan mereka, tenaga fizikal diperlukan. Tetapi bagaimana jika keadaan kesihatan meletakkan peluang ini untuk membahayakan? Adakah asma bronkial dan sukan yang serasi?

Soalan ini membimbangkan banyak asma dan ibu bapa, yang anak-anaknya menderita. Doktor mempunyai pendapat mengenai perbelanjaan ini. Aktiviti fizikal jangka panjang boleh menyebabkan pengeringan saluran pernafasan dan kekejangan Bronchi, yang akan menimbulkan serangan asma. Tetapi sebaliknya, latihan tetap menguatkan otot, memberi mereka bekalan oksigen yang lebih besar, membolehkan pesakit menjadi lebih tahan terhadap serangan. Ia membantu lebih mudah untuk memindahkan penyakit ini, hidup dengan asma menjadi selesa.

Pada peringkat moden. Pembangunan Perubatan Doktor sangat mengesyorkan latihan fizikal Sebahagian daripada kehidupan astmatik. Tetapi pilihan sukan sepatutnya sesuai dengan sedar. Dari keputusan itu, berapa banyak yang bergantung kepada.

Adalah dipercayai bahawa serangan batuk dan pencincang dapat dengan mudah diprovokasi oleh beban intensif. Faktor-faktor ini termasuk jangka masa yang cepat, latihan kuasa. Sebagai tambahan kepada batuk yang tipikal untuk asma, gejala boleh berbeza - ia bergantung kepada ciri-ciri individu. Pesakit mungkin merasa sakit di belakang sternum, nafas yang teruk, panik, gelap di mata. Mereka boleh nyata seperti semasa latihan, dan 15-20 minit selepas itu.

Pada masa kini, ubat ini agak maju. Doktor memberi beberapa cadangan, mematuhi mana anda bukan sahaja boleh melakukan perkara kegemaran anda, tetapi juga mengurangkan kekerapan serangan.

Pesakit dengan asma bronkial memerlukan terapi sokongan berterusan dan kawalan perubatan, anda tidak boleh melupakannya. Malangnya, sukan tidak akan membantu menyembuhkan asma, tetapi dia akan dapat memberi anda lebih banyak kehidupan yang selesa. Sebelum meneruskan latihan, perlu berunding dengan doktor anda - anda mungkin memerlukan ubat tambahan.

Asma bronkial, terutamanya pada kanak-kanak, memberikan sejumlah besar kontraindikasi. Ini mesti dipertimbangkan apabila memilih kelas. Manfaat sukan untuk asma:

1. Pertukaran metabolisme dan penyingkiran toksin berlaku.
2. Rintangan terhadap tindakan faktor negatif (jangkitan, supercooling, hipoksia, dan lain-lain) meningkat.
3. Risiko kemerosotan negeri, pembangunan proses kronik dikurangkan.
4. Sistem musculoskeletal diperkuat, risiko scoliosis dikurangkan, yang juga memberi kesan negatif terhadap peralatan paru-paru.

Perlu diingat bahawa dalam ketiadaan aktiviti, peredaran darah bronkus lebih buruk. Ini membawa kepada penurunan imuniti tempatan, yang menjadikan seseorang lebih terdedah kepada jangkitan bakteria atau virus.

Asma bukan alasan untuk melupakan sukan profesional. Ramai juara Olimpik yang mengalami penyakit ini, tetapi ia tidak menghalang mereka daripada mencapai kejayaan. Hanya perlukan sahaja sistem yang betul dan pendekatan yang sedar.

Asma dan bayi

Kita semua biasa berfikir bahawa seorang kanak-kanak dengan asma dalam hal tidak perlu bermain secara serius sukan, dan bahkan usaha fizikal minimum yang perlu dielakkan. Tetapi remaja sentiasa sangat mudah alih, mereka tidak berminat untuk duduk di kedai dengan sebuah buku di tangan mereka. Dan jika anda tidak menulis kanak-kanak ke bahagian itu, ia masih tidak diketahui daripada ia akan lulus (sebagai peraturan, ia berjalan di syarikat "salah"). Oleh itu, tidak ada yang mengejutkan bahawa ibu bapa tertanya-tanya jika anda boleh bermain sukan dengan asma.

Pulmonologi moden berusaha: kanak-kanak dengan asma mesti terlebih dahulu menguatkan otot pernafasan - ia akan membantu di masa depan untuk menghadapi serangan. Pengukuhan sedemikian hanya boleh diberikan latihan. Tetapi pada masa yang sama anda perlu mengikuti peraturan berikut:

1. Kanak-kanak mesti sentiasa memeriksa Pediatrik dan Pulmonologist.
2. Bayi perlu menerima terapi ubat yang mencukupi.
3. Sukan di asma pada kanak-kanak harus berada di bawah pengawasan jurulatih atau ibu bapa, supaya ada peluang untuk membantu sekiranya serangan.

Bahagian apa yang lebih suka?

Pilihan aktiviti harus dipersetujui dengan doktor - hanya dia boleh memberitahu anda dengan keyakinan 100% jika anda boleh bermain sukan. Jangan malas sekali lagi pergi ke doktor supaya pada masa akan datang ia tidak membahayakan diri anda atau anak anda.

Sukan yang boleh terlibat dalam asma:

• Berenang (sempurna membangunkan otot-otot tali pinggang bahu atas dan saluran pernafasan).
• Seni Bela Diri Di mana kawalan pernafasan diamalkan (Kung Fu, Taekwondo, Judo, dan lain-lain).
• Yoga.
• Atletik.
• Menari.
• Pingpong.
• Bola Keranjang Bola Tampar.

Pekerjaan terbaik dengan asma Doktor mengenali berenang. Sukan ini membawa sistem pernafasan kepada keadaan terbaik dengan cepat. Apabila seseorang terapung, beban sama-sama jatuh pada otot-otot bahagian atas badan dan pada sistem pernafasan. Ia meningkatkan pengudaraan paru-paru dan memberikan otot jumlah oksigen yang diperlukan untuk kerja mereka.

Telah terbukti bahawa pelajaran biasa adalah swamming pada masa-masa mengurangkan manifestasi asma bronkial.

Sekiranya kita bercakap tentang olahraga atau menari, maka perlu diperhatikan bahawa kelas mestilah sistematik, dan peningkatan beban secara beransur-ansur. Memilih di kalangan kepelbagaian pekerjaan dalam olahraga adalah lebih baik untuk tidak berjalan pada jarak yang besar.

Tarian ini adalah irama yang sangat penting. Selain itu, ia mesti dikesan dalam pernafasan. Ia sangat penting dalam sukan di asma bronkial. Pergerakan badan adalah lebih baik untuk menyesuaikan pergerakan pernafasan.

Apa yang dilarang oleh asma?

Terdapat banyak bahagian, tetapi berkaitan dengan keunikan asma, tidak mungkin untuk berjalan asma. Sukan untuk mengelakkan:

• Latihan pada. membuka udara Pada musim sejuk (bermain ski, Biathlon, hoki, menunggang, dan sebagainya).
• Berjalan pada jarak jauh.
• Latihan di palang.
• Menyelam, mendaki gunung, melompat dengan payung terjun dan pekerjaan lain yang berkaitan dengan kelewatan pernafasan atau tinggal pada ketinggian, di mana peratusan oksigen di udara dikurangkan.
• Tinju, gusti gaya bebas dan kelas lain di mana anda boleh mendapatkan pukulan ke dada.
• Menunggang kuda.
• Angkat berat.

Seorang lelaki dengan asma lebih baik untuk mengelakkan supercooling dan penyedutan udara sejuk yang berlebihan. Dingin berhenti membran mukus saluran pernafasan, menimbulkan serangan batuk. Dan dalam kombinasi dengan pernafasan yang cepat apabila sukan, anda harus mengharapkan bukan hasil yang terbaik. Jadi B. masa musim sejuk Ia tidak bernilai berlari di jalan.

Dalam tempoh pembesaran asma, lebih baik menangguhkan latihan sukan. Agar tidak kehilangan bentuk pada masa ini, pergi mengelilingi udara segar dan gimnastik bernafas.

Sila ambil perhatian bahawa dalam hal tahap berat asma bronkial dan perkembangan komplikasi (contohnya, dengan bronkitis), lebih baik tidak bertindak. Dalam kes ini, gimnastik ringan dibenarkan, yang tidak membenarkan peningkatan yang kuat.

Latihan pernafasan

Semasa asma, biarkan latihan sukan dan tidak selalu mungkin, jangan lupa gimnastik pernafasan.. Dia mempunyai kesan yang sangat baik terhadap otot yang mengambil penyertaan dalam tindakan pernafasan.

Latihan untuk bernafas untuk asma:

1. Berbaring di belakang, lebih kuat membengkokkan kaki di lutut, bernafas, setelah dihirup melalui hidung, dan menghembus nafas - melalui mulut. Lakukan beberapa minit sehingga anda berasa keletihan.
2. Kedudukan yang betul: berdiri tegak, tangan di tali pinggang, bernafas melalui hidung. Menghirup, menghidupkan perut kepada maksimum, letih - menariknya ke dalam diri anda.
3. Semasa latihan ini, anda boleh berdiri atau duduk. Tutup jari anda dengan satu lubang hidung, bernafas melalui mulut dan menghembus nafas melalui lubang hidung percuma. Selepas, ulangi di sisi lain.
4. Menghembus udara ke dalam bekas dengan air melalui jerami, semasa melakukan sebagai nafas panjang.
5. POSISI SUMBER: Berdiri lurus, salib tangan di belakang penduduk. Buat tajam ke hadapan, yang menggambarkan kayu yang menggosok kayu api. Di atas cerun - menghembus nafas. Pernafasan yang mendalam, kembali ke kedudukan asalnya.
6. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan di bawah punggung. Bernafas dengan ketara, lukis perut anda ke had. Memegang kedudukan ini selama beberapa saat. Keletihan, mengembang perut. Kemudian ulangi lagi.
7. Berdiri di stoking, letakkan tangan di sisi, di peringkat bahu. Membuat nafas, memohon dengan tangan yang berlarutan ke belakang dan sebagainya. Bend, melepaskan dan mendadak melintasi, naik ke bilah. Kembali ke kedudukan permulaan.
8. Diri bernafas melalui hidung. Selepas bernafas melalui gigi tertutup, cuba membuat bunyi mendesis.
9. Pada nafas, angkat tangan anda, pada nafas - drop tajam, membuat pergerakan batuk pada masa yang sama.
10. Lipat bibir "ke dalam tiub", buat nafas yang mendalam dan nafas melalui hidung.

Ulangi latihan sedemikian setiap hari dengan akses oksigen yang mencukupi (selepas menjalankan) dan hasilnya tidak akan menunggu diri anda.

Berguna akan dinaikkan belon. Tetapi pada masa yang sama membuat jeda dan berhati-hati dengan kesejahteraan, tidak membenarkan pening atau gelap di mata. Menyanyikan lagu. Menyanyi dengan sempurna membangunkan sistem pernafasan, memungkinkan untuk belajar bagaimana untuk pengagihan udara yang betul.

Peraturan untuk sukan

Untuk mengekstrak manfaat maksimum dari kelas dan tidak membahayakan kesihatan anda, perlu dengan jelas mengikuti peraturan tertentu yang ditetapkan oleh doktor:

1. Sebelum latihan pertama, lebih baik menjalani tinjauan dan menyerahkan ujian yang diperlukan untuk menilai keadaan badan. Selepas beberapa waktu, kempen latihan kepada doktor mesti diulang. Doktor akan dapat menilai semula keadaan anda dan sampai ke kesimpulan: sama ada ia memberikan speaker sukan atau lebih baik untuk menghentikannya.
2. Ubat-ubatan yang rajin dan pematuhan dengan cadangan-cadangan doktor yang menghadiri.
3. Ia adalah perlu untuk mengubah intensiti latihan, berdasarkan kesejahteraan. Pada masa yang sama mengawal kekerapan dan irama pernafasan.
4. Sentiasa membawa inhaler dan ubat-ubatan yang diperlukan.
5. Peningkatan beban mestilah lancar dan beransur-ansur mungkin. Jangan overload yourself pada hari pertama kelas apabila semuanya kelihatan begitu mudah. Ia penuh dengan kemerosotan yang serius dalam Astmatics.
6. Sekiranya berlaku gejala yang tidak diingini, anda harus segera menghentikan latihan dan menggunakan alat sedut.
7. Latihan perlu dijalankan di bilik yang berventilasi dengan baik di mana ia tetap diadakan pembersihan basah.. Adalah penting bahawa udara tidak kering. Di dalam musim pemanasan Atau apabila iklim kering, gunakan humidifier udara.
8. Elakkan alergen. Di dalam tempoh musim bungaApabila terdapat banyak debunga bunga di udara, lebih baik belajar di dewan.
9. Menyimpan keteraturan latihan. Gimnastik atau apa-apa jenis aktiviti lain akan memberikan hasil yang diinginkan, hanya jika anda melakukannya setiap hari (1-2 hari dari hari).

Membuat kesimpulan Kita boleh mengatakan bahawa sukan dan asma sepenuhnya serasi. Selain itu, aktiviti mesti mengiringi orang yang menderita asma untuk membantu mereka mengatasi penyakit ini. Adalah penting untuk mematuhi cadangan doktor dan jangan lupa bahawa penyakit itu bukanlah halangan untuk menjalani kehidupan yang penuh.

Hari ini terdapat kira-kira 300 juta pesakit dengan asma bronkial di Rusia, menurut statistik, nombor ini datang kepada 5.9 juta. Bilangan pesakit berkembang setiap tahun.

Asma bronkial adalah kronik penyakit radang saluran pernafasan. Serangan pemutus mungkin muncul pada bila-bila masa: semasa overvoltage, tenaga fizikal, keadaan yang tertekan. Oleh itu, orang yang telah meletakkan diagnosis ini perlu mengetahui tentang keserasian asma dan sukan sebelum sebarang aktiviti fizikal.

Sukan di asma

Sama ada sukan untuk asma

Mana-mana, walaupun beban yang paling tidak penting boleh membawa kepada pembangunan serangan. Apabila melakukan assmatics latihan sukan, pernafasannya mudah, yang menyumbang kepada penyejukan pesat saluran pernafasan dan mengeringkan membran mukus. Keadaan ini membawa kepada kemunculan kekejangan di Bronchi. Walau bagaimanapun, ia tidak dilarang dalam sukan di asma bronkial. Ramai pakar, sebaliknya, mengesyorkan untuk melatih badan, menggunakan latihan sukan. Sekiranya kelas diadakan secara teratur, ia akan menguatkan otot-otot sistem pernafasan, yang akan memudahkan gejala pesakit semasa komplikasi. Jadi kelas di gim tidak merosakkan kesihatan mereka, asma yang sakit mesti mematuhi beberapa peraturan. Pengendalian fizikal hanya mungkin selepas berunding dengan doktor dan selepas tinjauan lengkap pesakit. Sebelum latihan, anda perlu mengambil ubat yang sesuai. Ini akan membantu pesakit untuk mengelakkan bronkospasme.

Tempoh latihan meningkat secara beransur-ansur. Sekiranya pesakit merasa sakit di dada, batuk yang semakin meningkat, sesak nafas dan gejala negatif asma lain, dia segera mesti melengkapkan sesi latihan. Tempoh seterusnya dan pendudukan intensiti dijalankan mengikut piawaian yang sama seperti yang sebelumnya.

Dalam tempoh latihan, ia harus dikawal betul dan bahkan bernafas. Atlet-ashma harus selalu menjadi inhaler. Untuk mengelakkan bronkospasme, adalah perlu untuk meninggalkan kelas dalam gim yang tersumbat dan berdebu. Pulse semasa latihan tidak boleh melebihi 150 rentak per minit.

Berjalan di asma

Apabila berjalan, seseorang sering menghidupkan mulutnya. Ini bermakna bahawa udara yang jatuh ke dalam paru-paru tidak disucikan dan tidak akan dipanaskan kerana ia berlaku apabila bernafas hidung. Oleh itu, flore-asthmatics mesti dirancang terlebih dahulu laluan dan masa perlumbaan. Jalankan pesakit disyorkan dari jalan jalan raya.. Jika laluan berlalu berhampiran lebuh raya, anda harus menahan diri dari berjalan pada jam puncak apabila terdapat banyak kereta di jalan, dan atmosfera diminimumkan.

Apabila pesakit mengalami asma alahan, dia perlu mengelakkan udara dengan kandungan alergen yang tinggi. Pada musim bunga, semasa tempoh berbunga aktif, doktor mengesyorkan menolak berjalan di jalan dan pergi ke kelas di gym.

Suhu udara sejuk boleh mencetuskan gejala asma. Untuk mengelakkan ketidakselesaan, perlu menutup mulut dengan Bough atau Bandana.

Walaupun terdapat beberapa kesukaran dan sekatan, berjalan mempunyai kesan yang baik terhadap seluruh badan:

1. Mengurangkan berat badan, mengurangkan risiko komplikasi.
2. Meningkatkan fungsi perlindungan badan.
3. Memperbaiki kerja paru-paru.

Belayar untuk asma

Berenang adalah kaedah yang berkesan Untuk mengukuhkan otot sistem pernafasan. Di samping itu, prosedur ini meningkatkan imuniti dan perjuangan dengan kegelisahan dan tekanan.

Apabila asma mengesan dari seorang kanak-kanak, selalunya, selain merawat ubat, doktor menetapkan secara tepat berenang. Kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan Berenang adalah hakikat bahawa dalam proses itu bersepadu semua sistem pernafasan. Ini mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan yang betul paru-paru, meningkatkan kapasiti dan normalisasi mereka. irama jantung. Semasa berenang di kalangan orang, rejim pernafasan sepenuhnya dinormalisasi. Dengan masa berenang biasa, risiko gejala asma diminimumkan.

Yoga.

Senarai penyakit psikosomatik, yang disusun oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia, termasuk asma bronkial. Doktor berjaya mendedahkan sambungan langsung antara pembangunan asma dengan latar belakang psiko-emosi pesakit. Oleh itu, terapi yoga telah membuktikan dirinya sebagai kaedah rawatan non-dadah yang berkesan untuk asma. Kelebihan kelas yoga adalah pengampunan yang dipelihara dengan memulihkan keupayaan pampasan organisma.

Antara unsur utama Yoga diperuntukkan untuk menerima Sukshma-Vyayama. Apabila ia dipenuhi, tali pinggang bahu terlibat. Voltan otot dikeluarkan, dan nada otot diagihkan secara sama rata, yang mengoptimumkan fungsi otot pernafasan.

Adalah disyorkan untuk menggunakan gimnastik hidung, yang terdiri daripada menghirup aktif dan menghembuskan nafas pasif. 1 Pernafasan dilakukan sesaat. Pernafasan paksa merangsang kerja bronkus. Ini disebabkan penciptaan turun naik tekanan di saluran pernafasan. Ia adalah perlu untuk memulakan dengan latihan ringan, kerana menimbulkan serangan asma boleh apa-apa, termasuk nafas tajam.

Dalam asma, terdapat peralihan ke payudara atas, yang mengganggu nisbah pulmonari semula jadi pengudaraan dan bekalan darah ke organ. Pada nafas, diafragma tidak dapat berehat sepenuhnya, tetap menebal. Tujuan terapi yoga adalah untuk memulihkan fungsi diafragma. Ini akan menyebabkan pertukaran gas kepada nisbah optimum.

Untuk mengeluarkan lendir dari bronkus, kelas yoga termasuk teknik getaran. Yoga juga harus memberi perhatian kepada amalan kelonggaran otot. Ini akan membantu memperbaiki nada psiko-fisiologi dan menghilangkan kegelisahan di hadapan serangan asma yang tercekik.

Spesies lain

Untuk asma, aktiviti fizikal yang berkaitan dengan latihan, yang membawa kepada pengukuhan diafragma dan tali pinggang bahu. Pesakit boleh terlibat dalam belayar, berjalan kaki, berbasikal, golf atau bola tampar. Aquaerobics, berkanu, seni mempertahankan diri (karate, taekwondo) dan tenis besar juga dianggap kelas yang berguna. Latihan selamat datang di gym.

Dengan berhati-hati, anda perlu belajar bola keranjang dan bola sepak. Bagi sesetengah pesakit, mereka tidak sesuai kerana peningkatan aktiviti.

Melarang sukan

Menurut para pulmonologists, pentingnya aktiviti fizikal untuk asma yang tidak ternilai. Kelas mampu bukan sahaja untuk menormalkan kesihatan pesakit, tetapi juga mengurangkan bilangan yang diterima ubat-ubatan. Walau bagaimanapun, sesetengah sukan dalam penyakit ini dikontraindikasikan.

Di bawah larangan sukan yang teruk dan usaha fizikal yang memerlukan usaha yang berlebihan. Untuk berlari dengan asma bronkial pada jarak jauh, meningkatkan berat dan rod, terlibat dalam gimnastik di bar mendatar atau cincin yang dikontraindikasikan.

Di samping itu, asma harus mengelakkan sukan musim sejuk (hoki, bermain ski, skating angka). Udara sejuk sering menyebabkan kekejangan bronkial dan penyempitan bronkus. Aktiviti fizikal yang berkaitan dengan mengubah rejim pernafasan dan kelewatannya (menyelam) adalah dilarang.