Ketika saya masih kecil, saya mempunyai tujuan dan cita-cita tinggi, dan keinginan mencapainya setiap hari dalam hidup saya. Pada masa itu, keinginan terbesar saya adalah hidup setiap hari dengan bermaruah dan ketenangan fikiran - untuk menjadi tenang dan damai bergerak dari satu tugas ke tugas yang lain dengan tumpuan dan dengan tenaga yang tenang dan terkawal.

Semua nampak sederhana? Mungkin tidak. Tetapi ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk sekurang-kurangnya tetap tenang lebih kerap. Kenapa mesti tenang? Sial kerana terasa hebat! Kemarahan dan ketidaksabaran merosakkan hati, jiwa dan keluarga kita. Apabila kita mengawal emosi kita, kita dapat melakukan lebih banyak perkara, berkomunikasi dengan lebih baik, dan menjalani kehidupan yang lebih produktif dan bertujuan.

1. Cuba jangan membuat drama

2. Berfikir Sebelum Berkongsi Masalah

3. Temukan metafora dan visualisasi sebagai cara untuk tetap tenang

Inilah yang membantu saya: Saya cuba mengemukakan masalah sebagai simpul. Semakin saya panik dan menarik pada hujungnya, semakin ketat simpulnya. Tetapi ketika saya fokus sepenuhnya, saya tenang dan dapat melonggarkan satu helai pada satu masa.

Ia juga berguna jika anda membayangkan diri anda bertindak dengan menahan diri dan fokus. Berhenti menjerit dan bergerak perlahan-lahan mungkin. Bercakap dengan perlahan dan senyap. Jadilah orang yang tenang dan tenang yang anda lihat dalam imaginasi anda.

Inilah muslihat lain: Adakah anda mengenali mana-mana orang yang boleh dipanggil tidak boleh dilupakan? Fikirkan apa yang akan dilakukan oleh orang ini sekiranya anda berada.

4. Kenal pasti faktor-faktor yang membuat anda kesal

5. Ketahuilah bahawa anda dapat mengawal emosi anda.

6. Buat persekitaran yang tenang dengan ritual santai

Sekiranya muzik yang tenang menenangkan anda, gunakannya. Sekiranya kesunyian menenangkan anda, gunakannya. Mungkin anda boleh memainkan muzik instrumental yang menenangkan, memadamkan lampu, dan lilin wangi.

Bila awak pulang dari tempat kerja, luangkan masa beberapa minit agar minda anda tenang sebelum menyelami urusan keluarga. Duduk di dalam kereta selama beberapa minit dan tarik nafas dalam-dalam. Tanggalkan kasut anda dan minum sedikit air. Ritual seperti ini sangat menenangkan semasa peralihan dari satu aktiviti ke aktiviti yang lain.

7. Jaga keperluan segera anda

Pastikan bahawa anda Dapatkan tidur yang mencukupi dan dapatkan protein, serat, vitamin dan mineral yang mencukupi. Selalunya, saya kesal apabila gula darah saya rendah. Namun, cukup untuk makan sesuatu yang berkhasiat dan lebih mudah bagi saya.

Cuba juga melakukan pendidikan jasmani. Senaman setiap hari membantu melegakan tekanan fizikal, yang seterusnya membantu anda mengawal pengalaman anda... Sekiranya saya merasakan keperluannya, maka bukannya berlari setengah jam, saya masuk untuk melakukan kickboxing. Ia membantu.

Elakkan pengambilan gula berlebihan dan kafein, dan jangan mengeringkan badan... Minum segelas air besar dan lihat apakah anda berasa lebih baik, lebih tenang dan lebih berjaga-jaga.

8. Perhatikan jiwa dan roh

9. Ganggu

10. Ambil cuti

11. Ingatlah untuk bernafas

Semasa anak-anak saya masih kecil, kami menolong mereka tenang dengan mengajar mereka bernafas dengan perut. Ia masih berfungsi untuk mereka dan saya. Pernafasan diafragma membantu menghilangkan ketegangan dengan segera, dan memberi anda beberapa minit untuk menenangkan diri. Ini selalunya masa yang cukup untuk menilai keadaan dan mendapatkan kembali kawalan.

Semasa pernafasan perut yang betul, perut anda akan naik dan turun secara harfiah. Untuk bersenam, letakkan tangan anda di perut. Tarik nafas melalui hidung dan lihat apakah tangan anda naik semasa anda menyedut. Tahan nafas anda selama beberapa saat dan hembus perlahan-lahan.

12. Pertimbangkan Petikan yang Dapat Menenangkan Fikiran Anda

"Kamu adalah langit. Yang lain hanyalah cuaca. ”Pema Chodron

"Fikiran yang tenang dan fokus, tidak terarah kepada orang lain, lebih kuat daripada kekuatan fizikal di alam semesta ini." Wayne Dyer.

“Tidak ada gunanya hidup cepat. Sekiranya saya hidup dalam pelarian, maka saya hidup salah. Kebiasaan saya terburu-buru tidak akan membawa kepada kebaikan. Seni hidup belajar meluangkan masa untuk segala-galanya. Sekiranya saya mengorbankan hidup saya demi tergesa-gesa, menjadi mustahil. Pada akhirnya, penundaan bermaksud meluangkan masa untuk berfikir. Ini bermaksud meluangkan masa untuk berfikir. Anda boleh meluangkan masa anda ke mana sahaja. ”Carlos Petrini adalah pengasas pergerakan makanan perlahan.

"Satu-satunya alasan terpenting untuk tetap tenang ialah ibu bapa yang tenang mendengar lebih banyak. Ibu bapa yang bijaksana dan penuh perhatian adalah orang-orang yang anak-anaknya terus bercakap. ”Mary Pipher.

"Tetap tenang, ketenangan, selalu mengawal diri. Maka anda akan memahami betapa senangnya hidup selaras dengan diri sendiri. ”Paramahansa Yogananda.

Bukan perkara biasa dalam kehidupan bahawa situasi timbul apabila anda perlu mengawal diri. Tidak banyak yang dapat membanggakan kemampuan itu, tetapi banyak impian untuk mengembangkan kemampuan ini dalam diri mereka. Sekiranya anda termasuk yang terakhir, maka artikel saya dapat membantu anda dalam hal ini.

Bagaimana untuk tetap tenang dalam situasi konflik?

Terdapat kaedah manipulasi seperti itu, yang bertujuan mengawal seseorang dengan mewujudkan situasi yang tertekan. Tidak seperti manipulasi "tersembunyi", ketika objek diproses secara beransur-ansur dan maklumat yang diperlukan "tidak dapat dilihat" terkesan padanya, kaedah ini mempunyai kesan emosi langsung dan didasarkan pada serangan "langsung" yang agresif.

Pasti anda sering berada dalam situasi seperti itu ketika anda diprovokasi dalam konflik? Itulah yang saya cakapkan. Di tempat kerja, di restoran, pengangkutan awam, dengan rakan, keluarga dan rumah, situasi konflik timbul di mana-mana sahaja. Selalunya orang tidak mahu konflik dan pergi ke mereka secara tidak sedar. Tetapi, anda harus mengakui, menahan diri ketika anda ditekan tidak semudah yang kita mahukan.

Kaedah tekanan psikologi ini berdasarkan

Kami hidup di dunia yang sangat aktif, agresif dan dari semasa ke semasa keadaan psiko-emosi anda tidak menahan beban. Mengumpulkan "masalah" seseorang menaikkan jiwa jiwanya hingga batas, dan pada suatu ketika api kemarahannya meletus ke dunia. Dalam kes ini, penyebabnya boleh berbeza: perangai, hari buruk, asuhan (atau kekurangannya), manipulasi. Sebilangan orang umumnya menggunakan sikap agresif sebagai corak tingkah laku yang stabil. Walau apa pun, otak yang terobsesi dengan emosi buta dan pekak, dan selalu mengarahkan perhatian anda ke arah obsesi. Tetapi semakin banyak anda mengalami obsesi, semakin anda akan menyesal setelah kejernihan fikiran anda kembali.

Oleh itu, kaedah utama untuk menangani manipulasi emosi jenis ini adalah tidak tunduk pada "obsesi" manipulator. Mereka. bertenang dan dengan itu, jangan menangkap "jangkitan".

Dan ketenangan itulah yang memungkinkan anda melemahkan tekanan yang dimiliki.

Bagaimana untuk bertenang?

Oleh itu, mari kita lihat beberapa cara kerja, di situasi konflik.

Nombor kaedah 1. Suis perhatian

Inti kaedah ini adalah mengalihkan perhatian anda dari satu organ akal ke organ yang lain, atau dari pancaindera ke pemikiran. Oleh kerana maklumat utama dalam situasi konflik datang melalui pendengaran, tugas anda adalah untuk berkonsentrasi untuk berhenti merasakan suara negatif.

Contohnya, ketika lawan anda gemetar, memaki hamun, mulailah melihat wajahnya dengan dekat: melihat liang, ketidakteraturan, atau mencari jerawat dan kekurangan. Ia berfungsi dengan baik.

Sebagai alternatif, semasa perbualan yang tidak menyenangkan, anda boleh memikirkan memasak untuk makan malam atau menonton filem pada waktu petang.

Kaedah nombor 2. Imaginasi langsung

Gunakan visualisasi untuk mengalihkan perhatian atau menenangkan fikiran anda. Pertimbangkan orang itu, sama ada atasan, bos, bawahan, atau nenek yang menjengkelkan - dengan cara yang tidak spesifik. Humor yang diinginkan.

Sebagai contoh, letakkan topi keledar di kepala atasan anda dan bayangkan bahawa dia berjalan seperti itu sepanjang masa. Atau cuba memakai topi mandi untuknya. Bagaimanakah pandangan anda di dalamnya?

Percubaan. Jangan senyum di wajah anda. Ini boleh membuat "kapal tangki" marah. Anda bercakap mengenai perkara yang serius.

Kaedah nombor 3. Sekat

Sambutan yang sangat baik dan bebas masalah.

Intinya adalah: anda meluruskan punggung, mengangkat bahu dan menjadi setingkat, seperti "kebanggaan negara." Pastikan tangan anda bebas. Pandangan anda semestinya bertenang dan ketenangan, dan ditujukan pada mata (satu, terpilih) atau jambatan hidung lawan anda. Lebih baik berkedip tidak kerap dan sedikit dengan kemalasan. Anda tidak bertindak balas terhadap kata-kata dengan cara apa pun - Tumpukan pada Nafas dengan mendalam.

Anda boleh memiringkan kepala sedikit ke sisi. Ia adalah simbol minat dan merendahkan.

Oleh itu, kami melihat empat cara mudah bagaimanabertenang dalam situasi konflik. Yang mana satu untuk dipilih dan diterima pakai adalah selera. Tetapi ingat perkara utama: tidak kira kaedah apa yang anda gunakan, jangan teruskan mengenai obsesi lawan anda. Jawab semua soalan dengan jelas dan bebas. Sekiranya anda terganggu, jawablah setelah berhenti sebentar (5-10 saat). Sentiasa berusaha jaga. Bagaimanapun, ia adalah manifestasi luaran kekuatan, semangat dan keyakinan.

Di tempat kerja, keadaan kecemasan, keadaan tidak terkawal, penandatanganan kontrak penting rosak, dan bos membiarkan dirinya memberi komen kasar? Dalam persekitaran yang sukar, ramai yang sukar menahan perasaan cemas yang menimpa mereka. Pada gilirannya, ini mengganggu berfikir secara logik dan menerima keputusan yang betul... Bagaimana untuk tetap tenang sehingga walaupun dalam keadaan tertekan anda tidak mengatakan dan melakukan apa yang kemudian anda sesali?

Tetap tenang dalam situasi kritikal tidak bermaksud "bertahan". Kesabaran biasa tidak akan membantu menyelesaikan konflik atau mencari jalan keluar dari situasi yang sukar. Sebaliknya, ketegangan yang terkumpul suatu hari akan mencetuskan ledakan emosi yang paling kuat dengan akibat yang tidak dapat diramalkan. Oleh itu, penting untuk belajar memahami sebab-sebab apa yang berlaku dan menjaga emosi dalam keadaan terkawal.

1. Kenali faktor-faktor yang mengganggu keseimbangan dalaman anda. Untuk mengurangkan kemungkinan situasi tertekan, cubalah mengenal pasti apa yang menyebabkan anda kehilangan kawalan emosi anda. Ia seperti bunyi pejabat tahap tinggi beban kerja dan perbualan rakan sekerja yang menjengkelkan. Jangan lupa bahawa jika anda mengetahui perengsa anda "dengan penglihatan", akan lebih mudah bagi anda untuk melindungi diri anda dari mereka.
2. Jangan menebal cat. Tidak kira betapa sukarnya situasinya, cubalah untuk tidak membuat dramatik peristiwa tersebut. Jangan membesar-besarkan yang negatif! Jangan sangka bahawa "ini selalu berlaku pada saya." Sebaliknya, tarik nafas dalam / keluar dan katakan: “Tidak ada yang mengerikan terjadi. Saya boleh uruskannya! " Ini akan membantu anda mengatasi kerisauan anda dan mendapatkan perspektif baru mengenai keadaan.
3. Fikirkan perkara yang baik. Sudah tentu, dalam keadaan tertekan, sukar untuk mengubah fikiran anda menjadi positif. Tetapi melalui "Saya tidak boleh" memaksa diri anda untuk mengingati sekurang-kurangnya satu peristiwa positif yang menimpa anda pada siang hari. Dengan beberapa usaha, anda akan yakin bahawa walaupun pada hari anda "sesuatu yang baik tidak dapat berlaku kepada anda.
4. Jangan bayangkan apa yang akan berlaku sekiranya ... Semakin aktif anda memilih pilihan untuk pengembangan acara lebih lanjut, semakin sedikit masa yang anda tinggalkan untuk tindakan sebenar. Untuk sebenar orang yang berjaya tidak disiksa oleh keraguan "Bagaimana jika?" Mereka memahami bahawa jawapannya tidak akan memberi mereka ketenangan fikiran dan tidak akan membantu menyelesaikan masalah.
5. Jangan tergesa-gesa untuk mengaktifkan pilihan "Bantuan Rakan". Apabila anda berada di ambang putus asa, luangkan masa untuk membincangkan masalah anda rangkaian sosial... Pertama, fikirkan dan analisis sendiri keadaannya. Walaupun anda tidak berjaya mencari jalan keluar dengan cepat, jeda pendek akan membolehkan anda mengumpulkan pemikiran dan menenangkan diri. Bagaimanapun, untuk menunjukkan penyertaan mereka, rakan-rakan mula bersimpati dengan anda. Seringkali "pertolongan" ini hanya akan memburukkan keadaan, dan anda mungkin akan menjadi lebih kecewa.
6. Buat suasana di mana anda merasa selesa. Apa yang secara peribadi menenangkan anda dan membantu anda mengatasi tekanan dengan lebih cepat? Mungkin muzik instrumental yang tenang, api lilin lembut, mandi hangat dengan busa wangi, minyak lavender dalam lampu aroma, atau gambar dari filem kegemaran anda? Gunakan apa sahaja yang membantu anda mengembalikan ketenangan fikiran. Semasa anda melangkah ke rumah anda pada waktu petang, cubalah luangkan masa beberapa minit agar otak anda tenang dan beralih ke urusan keluarga dengan lancar. Matikan lampu dan duduk dalam diam selama beberapa minit. Anehnya, tindakan mudah seperti ini sangat berkesan. Mereka membantu anda bertenang dan beralih ke aktiviti lain dengan cepat.
7. Terganggu. Daripada memikirkan semula apa yang berlaku berulang kali, lakukan sesuatu yang menarik dan, jika boleh, malah lucu. Tonton komedi atau baca buku yang akan menggembirakan anda. Apabila anda merasa positif, anda merasa bertenaga, jadi lebih mudah bagi anda untuk mengatasi tekanan.
8. Pergi ke luar talian. Sekiranya telefon pejabat anda dibuka 24/7 dan anda kerap memeriksa peti mel anda, anda sendiri menimbulkan tekanan. Berhentilah terus memikirkan kerja, secara berkala ke luar talian. Sekiranya anda bimbang bahawa anda mungkin terlepas panggilan penting, mulakan sedikit. Contohnya, semasa keluar dari pejabat, matikan telefon anda atau biarkan diri anda "berada di luar jangkauan" pada waktu pagi hujung minggu. Pastikan anda membezakan antara kehidupan peribadi dan pekerjaan!
9. Dapatkan tidur yang mencukupi. Semasa tidur nyenyak, otak hidup semula, ia melindungi anda dari pengalaman sehari-hari yang lalu. Oleh itu, anda memulakan hari baru dengan tenaga segar. Sebaliknya, defisit tidur meningkatkan tahap kortisol. Dan jika anda menambah keadaan yang tegang di tempat kerja dan keletihan emosi, anda dijamin. Sekiranya anda ingin menjadi produktif, cukup tidur!

Dalam keadaan tertekan, seseorang tidak dapat menahan diri dan melakukan banyak perkara yang tidak perlu. Anda perlu belajar mengawal emosi anda, sentiasa memahami apa yang anda lakukan dan sama ada ia betul.

Banyak ahli psikologi mengesyorkan kerjakan harga diri anda dan jangan dramatiskan apa yang berlaku. Anda perlu meyakinkan diri anda bahawa anda adalah orang yang sangat kuat dan sukar yang tidak boleh patah semangat. Juga, jangan menipu diri sendiri dalam keadaan tertekan - ini hanya akan merumitkan keadaan.

Bagaimana untuk tetap tenang dan tenang?

1. Sesuatu yang positif. Dalam keadaan yang tidak menyenangkan bagi anda, carilah sesuatu yang positif. Ini akan membantu anda mengalihkan perhatian dan menyedari bahawa anda tidak membuat kesalahan.

2 ... Jangan biarkan keraguan dalam hidup anda. Daripada terus memarahi diri sendiri dan memperburuk keadaan, katakan beberapa kata baik kepada diri sendiri. Cari pelbagai sumber untuk frasa kultus yang telah menolong banyak orang hebat mengatasi situasi krisis... Sebenarnya, terdapat banyak ungkapan dan kata-kata pepatah yang serupa, setiap orang dapat mencari yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri. Ingatlah, pasti, anda harus berada dalam situasi yang sukar ketika anda sedang melihat masa depan dengan sangat terdesak. Anda melakukannya kemudian, jadi hari ini, sekarang anda boleh melakukan segalanya. Ingat betul apa yang membantu anda lalui, menjalani kesukaran masa lalu, belajar dari pengalaman masa lalu anda.

3. Bernafas. Apabila anda merasa ketakutan yang kuat, anda perlu menarik nafas dalam-dalam. Ini akan membantu menghilangkan kegelisahan, ketegangan dan menyesuaikan irama normal.

4. Berlatih yoga, meditasi dan aktiviti fizikal. ia cara yang lebih baik untuk menghilangkan tekanan dan tenang sepanjang hari. Cukup untuk menghabiskan 20-30 minit sehari untuk menjaga ketenangan dalam situasi apa pun.

5. Wira kegemaran. Pasti anda mempunyai pahlawan kegemaran yang mengatasi kesukarannya dengan cemerlang, dan anda selalu menolongnya untuk meminta pertolongan. Sekiranya tidak ada wira, cari dia. Biarkan dia menjadi penasihat anda. Lihat bagaimana dia menghadapi kesulitan, apa yang menolongnya, apa yang membimbingnya. Fikirkan ungkapan-ungkapan yang dikatakannya yang menjadikan badan anda lebam (ini, dengan cara, tanda pasti bahawa kata-kata ini akan membantu anda sekarang). Lebih baik jika penasihat ini berasal dari kalangan terdekat anda. Maka orang yang sebenar akan memberikan kekuatan yang lebih, kerana dia bukan dari pawagam, tetapi duduk di sini dan berkongsi pengalamannya.

6. Perkataan yang betul. Dalam situasi gementar, disarankan untuk menggunakan kata-kata berikut: "Saya kuat," "Saya dapat mengatasinya," "Tidak ada yang mengerikan berlaku," "Saya jauh lebih kuat daripada itu," dll. Rumusan lisan seperti itu dapat membantu anda mengatasi takut, dan juga memberi anda keyakinan yang kuat.

7. Aspirasi. Keinginan anda untuk menyelesaikan keadaan sukar akan menolong anda. Manjakan semuanya sukar sebagai masalah matematik lain yang harus diselesaikan. Anda mempunyai selembar kertas dan pena di tangan anda, dan apa yang anda tulis atau jalan mana yang anda pilih hanya bergantung pada anda. Bahagian terbaiknya ialah anda sentiasa boleh mencuba beberapa jalan sehingga anda dapat menemui apa yang anda perlukan.

Serangan panik

Dalam banyak kes, terdapat ketakutan yang kuat disebabkan oleh tempat atau keadaan tertentu. Ia boleh menjadi lif, lapangan terbang, sekolah. Apa sahaja. Pada dasarnya, di antara seks yang lebih adil, puncak serangan panik berlangsung selama 10-20 minit. Tetapi ada kalanya ia bertahan sehingga satu jam atau lebih.

Anda mungkin merasa seperti anda akan mati. Tetapi cuba ingat berapa kali perkara ini berlaku. Anda mungkin berfikir bahawa anda sekarang akan berhenti bernafas, tetapi tentu saja ini tidak akan berlaku, walaupun sesak nafas dapat diperhatikan. Gejala yang membimbangkan ini adalah salah. Rasa tidak terkawal juga merupakan penggera palsu. Ringkasnya, apabila anda mengetahui simptom anda dengan lebih baik, semakin mudah anda mengatasi serangan ini.

Cara bertenang - video

Pertama sekali, anda perlu menentukan sendiri punca kerengsaan yang paling kerap, pada saat-saat kegelisahan datang. Mengetahui musuh dengan penglihatan, lebih mudah untuk menghadapinya, iaitu berusaha menghindari kerengsaan dan tekanan.

Situasi seperti ini dapat diperburuk bukan hanya kerana sifat buruk. Cukup aneh, tetapi orang-orang dipengaruhi bukan sahaja oleh keletihan dan tekanan di tempat kerja dan di rumah, tetapi juga oleh cuaca, fasa bulan, tempoh sebelumnya hari kritikal di kalangan wanita. Selalunya, saat-saat sibuk seperti ini disebabkan oleh keletihan dan kurang tidur, yang menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral dalam badan, ketidakseimbangan hormon. Kemudian masalahnya berubah menjadi proses fisiologi semata-mata, yang tidak begitu mudah dikendalikan.

Anda sering membuat gajah keluar dari lalat, menggulung diri anda, memainkan semula mental dan menjadi lebih marah dan marah. Apabila anda menyedari bahawa kepala anda hanya berpusing pemikiran negatif, anda perlu menarik diri, mengulangi: "Tidak apa-apa, saya boleh mengatasinya."

Cuba fikirkan sesuatu yang baik. Pada saat seperti itu, anda dapat mengingati orang yang tahu bagaimana mengawal dirinya dan merupakan contoh atau wewenang untuk anda. Dalam keadaan mudah marah, anda perlu merenung dan membayangkan apa yang akan dilakukan oleh orang ini dalam situasi seperti ini.

Hanya ketenangan. Cara mengatasi tekanan

• Maklumat lanjut

Bagaimana untuk tetap tenang dalam apa jua keadaan

Sekiranya anda tidak dapat mengawal keadaan, anda perlu berusaha mengawal diri anda. Terdapat beberapa teknik yang dapat membantu anda menguasai diri anda di saat-saat sukar.

Yang paling umum: pada saat marah, gigit bahagian dalam pipi anda, hitung hingga sepuluh, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan kemarahan anda bersama udara.

Belajar untuk bernafas di perut anda. Beberapa minit pernafasan diafragma ini membantu menghilangkan ketegangan. Tarik nafas melalui hidung dan perhatikan tangan anda naik ke perut anda.

Pada saat ketegangan, perlu mengetatkan otot seluruh tubuh, dan kemudian secara tiba-tiba bersantai, membayangkan gunung itu jatuh dari bahu.

Teknik yoga, meditasi dan doa membantu merehatkan dan mengatur pemikiran anda. Sekiranya ini benar-benar asing bagi anda, cubalah berehat, tutup mata dan baca ayat yang anda tahu, walaupun itu untuk anak-anak.

Muzik yang tenang membantu anda berehat. Tanggalkan kasut anda, minum segelas air, dan berbaring sambil bermain melodi yang tenang.

Sayangi diri anda

Kadang-kadang keadaan negatif berlarutan dalam jangka masa yang panjang dengan alasan di luar kawalan anda. Bagaimana menjadi tenang apabila semuanya jatuh dari tangan dan anda tidak dapat mengawal keadaan atau diri anda sendiri?

Mandi yang menenangkan, teh yang menenangkan dan valerian sederhana akan menolong anda melalui masa-masa sukar, menanti masalah. Pendidikan jasmani, terus berjalan udara segar melegakan ketegangan, menjadikan darah bergerak lebih cepat dan memberikan vitamin dan mineral penting ke badan anda yang jengkel.

Anda pasti perlu cukup tidur dan makan dengan betul. Diet, yang disukai oleh beberapa wanita, sering menyebabkan kekurangan vitamin dan dehidrasi, sehingga menimbulkan kemarahan. Pada waktu yang sama, tidak perlu makan berlebihan, terutama pada waktu malam. Ini boleh melenyapkan diri dari tidur yang berharga.

Adalah perlu untuk mengonsumsi lebih sedikit kafein dan gula, melepaskan alkohol, kerana ia tidak membantu untuk berehat, tetapi, sebaliknya, menimbulkan ledakan pencerobohan. Jangan takut untuk menertawakan diri sendiri, pada komedi yang bagus, membaca buku-buku lucu, atau hanya sekumpulan lelucon.