Antara sifat perhatian yang paling penting untuk membaca, menukar, atau beralih, juga harus diketengahkan. Ia difahami sebagai kemampuan seseorang untuk bergerak cepat dari satu aktiviti ke aktiviti yang lain. Kesukaran bermaksud pergerakan perhatian dan sedar dari perhatian anda dari satu objek ke objek lain, atau dari beberapa sifat, kualiti objek kepada yang lain. Ramai orang menyatakan bahawa sukar bagi mereka untuk melepaskan diri dari satu dan beralih ke yang lain.

Jelas bahawa mengalihkan perhatian dalam keadaan yang kompleks dan berubah dengan cepat bermaksud kemampuan untuk menavigasi di dalamnya dengan cepat. Kemudahan di mana orang mengalihkan perhatian mereka berbeza-beza. Ada yang mudah berpindah dari satu aktiviti ke aktiviti lain, sementara yang lain memerlukan masa dan usaha. Harus diingat bahawa kebolehtukaran bergantung pada sejumlah keadaan. Ini terutamanya hubungan antara kandungan aktiviti sebelumnya, dan juga sikap terhadapnya: yang lebih penting dan kurang menarik yang berikutnya, semakin sukar, jelas, untuk beralih, dan sebaliknya.

Isipadu perhatian

Dalam praktiknya, jumlah perhatian ditentukan oleh jumlah objek yang dapat dilihat oleh seseorang, "ambil" pada persembahan cepat. Di makmal psikologi, alat khas digunakan untuk tujuan ini - tachistoscope (namanya berasal dari kata Yunani kuno "tachis" - "cepat", "skopeo" - "Saya melihat"). Huruf, angka, gambar ditunjukkan sebentar di layar, dan kemudian bilangan elemen yang dirasakan betul dikira. Dengan kata lain, ruang lingkup perhatian adalah luas kawasan yang dapat diperluas.

Sebelum meneruskan penerangan mengenai latihan untuk memberi perhatian, saya ingin mengingatkan anda bahawa perhatian adalah sifat umum dari jiwa, fenomena dan proses yang membentuk sebahagian besar aktiviti mental manusia. Perhatian menyertai, mengarahkan dan dengan pantas mengatur proses mental seperti persepsi, ingatan, pemikiran, imaginasi. Tetapi mustahil untuk sibuk secara eksklusif dengan satu proses perhatian. Pada masa yang sama orang normal dalam keadaan bangun, ia juga tidak dapat sepenuhnya diperhatikan. Perhatiannya selalu tertarik dengan sesuatu dan tertumpu pada sesuatu, iaitu pada objek aktiviti. Telah didapati bahawa perhatian meningkatkan keberkesanan setiap aktiviti mental. Ia menyebabkan proses mental yang lebih jelas dan jelas. Pada masa yang sama, persepsi penuh perhatian berfungsi sebagai semacam penapis untuk kerengsaan yang tidak berkaitan dengan objek perhatian.

Akhirnya, perhatian berubah menjadi mekanisme di mana kesedaran kita mengatur aktivitinya secara selektif, mengelakkan beban berlebihan dan mengarahkannya untuk memenuhi keperluan individu. Oleh itu, sifat selektif perhatian adalah prasyarat utama untuk tujuan baik aktiviti mental dan kerja individu. Dan aktiviti mental seseorang ditujukan kepada yang paling penting baginya pada masa ini.

Untuk mendapatkan perhatian jangka panjang, sekurang-kurangnya dua syarat mesti diambil kira. Pertama, kesejahteraan anda secara keseluruhan mempengaruhi fokus dan kestabilan perhatian. Oleh itu, dengan tekanan dan keletihan berlebihan yang ketara, terdapat kemerosotan kestabilan perhatian, penurunan kekebalan yang disebut, anda lebih sering terganggu oleh kesan sampingan, menjadi lebih sukar untuk memusatkan perhatian pada aktiviti tertentu untuk masa yang lama.

Kedua, syarat terpenting untuk kelangsungan perhatian adalah kemampuan untuk mengungkapkan aspek komunikasi baru dalam subjek yang menjadi perhatian. Di mana isi subjek tidak memberi kesempatan untuk memahami kemungkinan untuk memperdalamnya lebih jauh, prasyarat untuk gangguan mudah diciptakan dan ketidakhadiran, disebabkan oleh turun naik perhatian, pasti terjadi. Sebarang monoton, monotoni, kekurangan kebaharuan dalam maklumat yang diterima boleh menarik perhatian penerima maklumat.

Dengan mencadangkan latihan yang telah kami pilih dari rangkaian permainan psikoteknik yang digunakan dalam sukan, saya ingin mengingatkan anda bahawa 3 bulan adalah tempoh minimum di mana, dengan melakukan latihan dengan teliti, anda dapat memperoleh hasil yang positif. Salah seorang peserta kursus membaca pantas eksperimen menulis: “Saya tidak pernah menyangka bahawa latihan perhatian akan memberi saya begitu banyak, dan bukan hanya untuk membaca. Dulu sangat sukar untuk memaksa diri membaca buku yang saya perlukan selama satu jam. Terus terganggu oleh sesuatu. Dan saya sendiri dengan senang hati menjawab "gangguan" ini. Sekarang sangat mudah, seolah-olah secara dalaman memerintahkan diri saya "untuk bekerja, saya sangat memerlukan ini." Dan nampaknya saya gemar dengan karya itu sendiri. Membaca walaupun buku yang tidak menarik tiba-tiba menjadi sangat menarik. Saya juga menyedari bahawa semasa berkhidmat di biro reka bentuk, sangat mudah bagi saya untuk memutuskan hubungan dari dunia luar dan benar-benar memasuki pekerjaan yang sedang dilakukan. "

Arahan

Lakukan ujian yang menentukan tahap kepekatan dan tahap pengagihan perhatian anda. Biasanya mereka adalah jadual dengan nombor. warna yang berbeza atau gambar yang perlu dikumpulkan dalam urutan tertentu atau dijumpai dalam masa yang terhad. Ketahui hasilnya. Sekiranya keputusannya tidak begitu memberangsangkan, lakukan latihan sebelum menjalani beberapa siri ujian yang serupa. Tetapi walaupun, menurut hasil tugasan, anda melebihi jangkaan paling liar, anda tidak boleh berhenti di situ.

Peralihan perhatian secara langsung berkaitan dengan kemampuan untuk menyebarkannya sesuai dengan tugas yang ada. Diketahui juga bahawa badan mula melakukan protes sekiranya seseorang lama hanya memikirkan sesuatu yang negatif atau bermasalah. Agar tidak menindas tubuh anda, cubalah beralih ke pemikiran baik untuk masa yang singkat sambil menyelesaikan beberapa masalah.

Sebaik sahaja anda merasakan bahawa fikiran anda dibayangi oleh fikiran tentang sesuatu yang tidak menyenangkan, bayangkan semua masalah dalam cahaya yang berbeza. Fikirkan bagaimana beberapa wira kartun atau komedi akan menyelesaikannya. Atau, jika anda tidak dapat menunjukkan semua imaginasi anda pada masa ini, fikirkan anak-anak, hobi anda, filem yang menarik. Secara umum, mengenai semua perkara yang menyebabkan anda emosi positif.

Sekiranya anda terlibat dalam pekerjaan mental, ada baiknya berehat dari kerja sekurang-kurangnya 5 minit setiap jam dan lakukan beberapa latihan fizikal, gimnastik untuk mata atau hanya untuk bernafas udara segar berdiri di tepi tingkap. Anda sendiri akan menyedari bahawa seolah-olah kekuatan dan tumpuan yang diperlukan telah kembali kepada anda. Penolakan dari "lima minit" tersebut boleh menyebabkan gangguan ingatan, perhatian dan keletihan, yang tidak akan memberi kesan terbaik kepada perniagaan.

Penumpuan pada perniagaan tidak selalu memerlukan kesunyian sepenuhnya. Terhadap, muzik yang tenang, kebisingan di luar tingkap mendorong penumpuan perhatian, yang dari semasa ke semasa "beralih" dengan sendirinya, misalnya, jika anda mendengar bunyi keras atau petikan muzik yang indah.

Untuk menjadi "seperti Julius Caesar", yang menurut legenda, dapat melakukan beberapa hal pada waktu yang sama, cukup untuk berlatih dengan senaman yang mudah... Cuba tulis dengan kiri dan tangan kanan pertama, sebagai contoh. nombor mengikut urutan, dan kemudian - selepas satu atau dalam susunan terbalik... Berlatihlah selama beberapa minit, perhatikan jumlah kesalahan sepanjang perjalanan. Kemudian lakukan perkara lain, dan selepas 5-10 minit cuba lagi latihan ini. Bersenam dan aktiviti lain selama satu jam. Anda akan melihat bahawa jumlah kesalahan berkurang setiap kali. Latih dari semasa ke semasa sedemikian rupa untuk belajar bagaimana mengagihkan perhatian dan beralih dari satu aktiviti ke aktiviti yang lain.

Kegiatan manusia yang berkesan banyak bergantung pada kemampuan mengurus perhatian mereka sendiri. Proses ini merangkumi penumpuan, pengedaran dan pertukaran perhatian. Kesemuanya saling berkaitan dan bertujuan untuk tugas bersama: penggunaan yang betul sumber fikiran kita. Kepekatan - keupayaan simpan pada satu objek. Pembahagian - fokus serentak pada beberapa objek sekaligus. Nah, apakah peralihan perhatian itu?

Perhatian adalah pengagihan objek atau fenomena tertentu dari sebilangan orang lain, memusatkan pemikiran dan proses emosi anda padanya. Sifat ibu telah meletakkan ciri ini dalam diri kita agar kita tidak tergila-gila dengan aktiviti mental yang berlebihan. Bukan untuk apa-apa bahawa lama kelamaan kita lupa apa yang tidak kita ulangi - ini adalah bagaimana otak kita menjimatkan ruang memori. Begitu juga dengan perhatian - ia difokuskan pada apa yang kita lakukan pada waktu tertentu, dan meninggalkan di kawasan pinggiran yang tidak penting sekarang. Bayangkan jika anda secara serentak tertumpu pada semua proses kehidupan anda - sangat sukar bagi otak. Nasib baik, manusia dikurniakan kemampuan untuk mengalihkan perhatian. Semasa melakukan kerja, kita kurang memikirkan tentang pekerjaan rumah tangga, di rumah kita tidak ingat tentang masalah pekerjaan, dan menggali di dalam kereta, kita melupakan segala yang ada di dunia.

Setiap daripada kita mempunyai kemampuan untuk mengalihkan perhatian dengan cepat. Oleh itu, kami pergi ke kedai dan membuat rancangan membeli-belah dalam fikiran kami, dan tiba-tiba kami melihat seekor anjing geram yang tidak ramah berlari ke arah kami. Semua pembelian dengan serta-merta terlintas di kepala kami, dan kami menumpukan perhatian kepada cara mengatasi ancaman tersebut. Perubahan fokus perhatian berlaku secara automatik, kerana keselamatan dan kehidupan kita bergantung padanya.

Tetapi "tetapan automatik" tidak selalu berfungsi seperti yang kita mahukan - otak tidak suka fokus pada tugas yang sukar dan berusaha. Sekiranya minda bawah sedar tidak melihat ancaman sebenar atau keperluan penting, tidak memahami mengapa perlu melakukan perniagaan yang membosankan dan sukar. Dan perhatian secara automatik beralih ke tugas yang menarik dan mudah, cuba mengalihkan perhatian kita dari kerja. Ia seperti dialog dalaman:

Anda tahu bahawa anda perlu segera membuat pesanan! Lepaskan diri dari suapan berita!
- Ya, ya, saya akan melihat siaran ini mengenai kucing - ia sangat penting! Wow, adakah anda tahu dinosaur mempunyai telur berwarna-warni?

Sudah tentu, keadaan seperti itu hanya membahayakan kerja, jadi penting untuk mengetahui bagaimana belajar bagaimana mengalihkan perhatian kepada perkara yang benar-benar penting.

Kami memerlukan pertukaran perhatian dalam tiga kes:

1. Apabila anda perlu beralih dari satu aktiviti ke aktiviti yang lain. Adakah anda melakukan beberapa kerja penting, dan setelah selesai, kami memulakan tugas baru. Tetapi fikiran masih melayang di masa lalu. Anda ingat apa kesalahan yang boleh anda buat, apa yang boleh anda lakukan dengan lebih baik. Ini secara signifikan mengalihkan perhatian dari tugas baru.
2. Apabila anda perlu membuang fikiran pemikiran negatif... Tidak semua perniagaan menyenangkan, tidak semua peristiwa hidup beri kami kesenangan. Kadang-kadang, setelah bertengkar dengan pahit, kami terus memberikan hujah secara senyap kepada lawan bicara yang telah pergi; menelusuri peristiwa masa depan di kepala kita, memikirkan apa yang boleh menjadi salah. Ini adalah keadaan yang merosakkan yang tidak membawa sesuatu yang baik, kerana anda tidak dapat mengubah masa lalu, dan anda tidak dapat meramalkan masa depan.
3. Sekiranya anda melakukan beberapa perkara secara selari. Bayangkan anda sedang menulis artikel dan sedang menunggu surat penting e-mel... Anda perlu memeriksanya setiap setengah jam, kerana anda perlu segera menjawabnya. Oleh itu, anda terganggu dari artikel anda untuk memeriksa e-mel anda, dan di sana - surat dari laman web yang menarik, balasan dari rangkaian sosial ... Itu sahaja, anda hilang, diseret ke dalam inti Internet. Tetapi hanya jika anda tidak tahu cara menukar dengan betul.

Belajar mengalihkan perhatian

Agar perhatian menjadi alat kerja anda, dan bukan orang malas yang berkehendak lemah dan tidak terkawal, anda perlu mengetahui dan menggunakan cara untuk mengalihkan perhatian.

1. Jangan menonton berita

Berita TV adalah yang paling banyak Cara yang paling baik merosakkan saraf anda. Sudah tentu, anda tidak perlu melepaskan diri sepenuhnya dari dunia, tetapi untuk mengikuti segala-galanya, laman berita sudah cukup. Apabila anda menonton berita TV, anda akan mengetahui bahawa seorang tukang paip menikam seluruh keluarganya, sebuah rumah runtuh di suatu tempat, dan ahli parlimen bertempur di parlimen. Ini menimbulkan persoalan - adakah anda memerlukannya? Semua maklumat ini tidak berguna dan tidak membimbangkan anda dengan cara apa pun.

Perkara yang sama boleh dikatakan untuk penyengat dan gosip - mereka memperkenalkan maklumat negatif yang tidak berguna ke dalam kehidupan orang lain. Anda tidak perlu berkomunikasi dengan mereka. Sudah tentu, anda juga tidak perlu berubah menjadi halangan yang tidak berperasaan, kadang-kadang anda perlu mendengarkan rakan dan membantunya dalam masalah, memperhatikan amal, dan melakukan perbuatan baik. Tetapi jangan anggap negatif orang lain ke dalam hidup anda.

2. Hidup secara positif

Emosi positif memberi inspirasi dan membantu bekerja - mereka tidak mengalihkan perhatian, tetap menjadi latar belakang yang menyenangkan. Dan pengalaman negatif benar-benar memenuhi fikiran, menjadikannya sukar untuk fokus pada yang penting. Oleh itu, cubalah mengelakkan perkara yang menjengkelkan dan beri perhatian lebih kepada kebaikan. Jangan fikirkan perkara yang mungkin tidak berfungsi - sebaliknya, doronglah diri anda untuk memikirkan kemungkinan kejayaan.

3. Menyedari yang tidak penting

Sebenarnya, ada beberapa perkara penting dalam kehidupan ini. Dan dalam menghadapi kematian, kita semua memahami bahawa kita terlalu mementingkan segalanya. Mereka yang telah melihat wajah ini benar-benar mengubah pemikiran mereka, berhenti berpaut barang material atau bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang-orang yang sakit hati.

Jangan gementar dengan perkara kecil. Ingatlah betapa anda risau akan sesuatu pada masa lalu. Lima tahun telah berlalu - sekurang-kurangnya anda masih ingat? Ada perkara yang sangat penting bagi kita - harga diri dan kesedaran diri, keluarga, kesejahteraan orang tersayang. Adalah penting bahawa anda bertindak mengikut hati nurani anda dan melakukan semua yang bergantung kepada anda. Tidak ada perkara lain yang penting.

4. Ganggu

Sekiranya anda tidak dapat mengalihkan perhatian anda dari satu proses ke proses yang lain, tetapkan semula pemikiran anda. Ini akan dibantu oleh persepsi emosi positif. Mereka menyucikan dan memberi inspirasi. Dengarkan muzik yang indah, lihat gambar anak kucing, alam semula jadi atau kanak-kanak. Bayangkan pantai laut dan ombak bergelombang atau hutan. Tumpukan perhatian pada gambar ini, cuba mematikan monolog dalaman. Selepas beberapa ketika, anda akan merasakan bahawa pemikiran yang mengganggu telah surut.

5. Fokus pada sensasi

Sekiranya anda tidak dapat melepaskan diri dari pengalaman negatif, cubalah kaedah lain. Dengarkan badan anda, terjun ke dalam emosi anda. Anda tegang, kepala anda sakit, ada benjolan di kerongkong anda, perut anda sesak - ini boleh menjadi sensasi. Semasa anda berurusan manifestasi fizikal emosi mereka, emosi itu sendiri akan surut. Anda mungkin akan menemui sesuatu yang berguna - misalnya, dari pengalaman anda tidak menyedari bagaimana anggota badan menjadi kebas.

6. Paksa diri

Kadang kala, untuk mengalihkan perhatian, anda perlu menggunakan kemahuan... Anda hanya perlu berhenti. Apabila anda tidak dapat berhenti memikirkan sesuatu atau melakukan perkara yang tidak perlu, hentikan diri anda. Jangan buat apa-apa. Membekukan. Lumpuhkan perhatian dengan menjadikannya kosong. Selepas itu, akan lebih mudah untuk memulakan tugas baru.

Teknik pengalihan perhatian ini agak mudah dan memerlukan sedikit usaha. Anda hanya perlu sentiasa melatih "beralih" anda dengan cara yang sama seperti pemuzik membuat kombinasi nota yang kompleks - dan otak akan belajar dengan mudah mengalihkan perhatian ke objek yang diinginkan.

Sekiranya anda menemui ralat, pilih sekeping teks dan tekan Ctrl + Enter.

Adalah sukar untuk mengatur aliran pemikiran, tetapi jika anda membiarkannya berkembang biak dan berkembang secara tidak terkawal, kesedaran akan berubah menjadi huru-hara. Belajar untuk menyingkirkan pemikiran yang tidak perlu dan membentuk pemikiran positif.

Kesedaran kita kadang-kadang menyerupai halaman. Pikiran melonjak, saling mengalahkan, dan kemudian tiba-tiba salah satu dari mereka akan menang atas semua, sehingga mustahil untuk menyingkirkannya. Kekacauan seperti ini di kepala biasanya dijelaskan oleh keletihan dan keletihan yang berlebihan. sistem saraf... Dalam kes ini, hanya ada satu rawatan - rehat, tidur yang sihat, vitamin, pemakanan yang betul, aktiviti yang menyenangkan, kesan yang jelas.

Tetapi kadang-kadang kita mula menumpukan perhatian pada pemikiran yang tidak menyenangkan, bukan kerana kita lelah, dan tubuh itu sendiri menandakan perlunya mengubah gaya hidup, tetapi kerana kita membiarkan negatif datang dari sumber yang berbeza, dan itu menanggung kita dengan beban yang berat, mengancam mental dan kesihatan fizikal... Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran yang tidak diingini kepada gambar yang menyenangkan dan idea yang membina.

Menyingkirkan fikiran yang tidak perlu

Ahli psikologi bersedia membantu kami dalam hal ini dan menawarkan beberapa cara mudah untuk menghilangkan pemikiran yang tidak perlu.

1. Abaikan yang negatif

Perhatian kami terutama tertumpu pada maklumat yang datang dari luar. Berita yang kita dengar, tonton atau baca, peristiwa tidak menyenangkan yang menimpa rakan kita, atau pengalaman menyakitkan yang mereka sampaikan kepada kita ... Semua maklumat ini mempunyai sifat menarik perhatian kepada dirinya sendiri, menjadikan kita dalam suasana suram dan menyedihkan. Oleh itu, cara termudah untuk mengelakkan terjebak dalam pemikiran negatif adalah dengan mengabaikan maklumat traumatik. Anda perlu membuat keputusan untuk diri sendiri sekali: Saya tidak mementingkan perkara yang tidak penting kepada saya. Sudah tentu, kita tidak bercakap tentang berubah menjadi subjek yang tidak peduli dan berkulit tebal, tidak peduli dengan masalah orang lain. Rasa empati dan empati perlu ditunjukkan, juga menolong orang, tetapi penting untuk mengekalkan semacam detasmen.

Seorang rakan saya telah menggunakan saya sebagai tong sampah selama bertahun-tahun. Setiap kali kami bercakap di telefon, dia mengeluh secara terperinci, dengan frasa yang sama, mengenai bos, kakak, suami, ibu mertuanya. Pada mulanya, saya secara mental meneliti maklumat selama berjam-jam, merasa kesal dan merasa bahawa saya sedang digunakan. Tetapi dia segera belajar untuk tidak mengambil hati apa yang didengarnya dan tidak bertindak balas secara emosional. Mengapa saya tidak berhenti berkomunikasi sama sekali? Oleh kerana saya kasihan kepada rakan saya, biarkan dia kadang-kadang bersuara, terutamanya kerana saya mengabaikan perkara negatifnya.

Ahli psikologi menasihatkan mengelakkan sumber negatif: tidak menonton TV dan tidak berkomunikasi dengan orang yang tertekan.

2. Mempunyai sikap positif terhadap kehidupan

Sudah tentu, ini adalah keseluruhan falsafah hidup, dan tidak difahami dalam beberapa hari. Tetapi jika anda mahu, anda boleh belajar melihat gelas itu separuh penuh, bukan separuh kosong. Perhatikan semua yang berlaku kepada anda, tanpa drama yang berlebihan. Layan orang dan keadaan dengan humor. Bersikap kritikal terhadap diri sendiri. Jangan mementingkan sesuatu yang berlebihan. Untuk menjadi, sampai tahap tertentu, acuh tak acuh, lebih mudah dikaitkan dengan kegagalan dan tidak memaksimumkan kejayaan. Biarkan semuanya berjalan lancar, dan anda melakukan apa yang sepatutnya. Pandangan dunia seperti itu akan membantu anda untuk tidak terpana dengan kesuraman dan cepat beralih ke saat-saat positif.

3. Bersangka baik

Fikiran apa yang cenderung menetap di kepala kita - secara umum, dapat disebut kebiasaan. Oleh itu, anda perlu menanamkan kebiasaan yang baik dalam diri anda - untuk memikirkan yang positif, dan tidak memikirkan emosi dan peristiwa negatif.

4. Lakukan yoga

Ini adalah salah satu daripada cara yang berkesan lepaskan fikiran anda dari pemikiran yang tidak membina dan ciptakan kebiasaan berfikir positif. Bagaimana melakukan yoga? Pada masa kita, ini tidak sukar. Terdapat sekolah yoga di banyak bandar, anda boleh membaca topik ini di Internet, menonton video tutorial.

Pembentukan sikap positif terhadap kehidupan

Kami bercakap tentang bagaimana untuk tidak bergantung pada maklumat negatif dan mengembangkan kebiasaan berfikir positif. Tetapi kaedah yang dinyatakan dihubungkan dengan pembentukan sikap positif - positif terhadap kehidupan. Proses ini memerlukan sejumlah masa.

Adakah latihan yang membolehkan anda belajar dengan cepat mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif kepada yang positif? Ya, dan ahli psikologi berjaya menggunakannya dalam latihan.

1. Rasa Badan Anda

Psikoterapi Liz Bartoli mencadangkan latihan ini untuk belajar bagaimana mengawal pemikiran anda dan beralih ke topik lain dengan badan anda. Bagaimanapun, badan dan minda berkait rapat. Oleh itu, dengan mempengaruhi tubuh, kita mempengaruhi otak.

Anda perlu minyak aroma bau yang anda suka. Ia boleh berwarna merah jambu, lemon, oren, pudina - menenangkan. Dan minyak asasnya adalah minyak zaitun, pic, aprikot atau biji anggur. Campurkan aroma dan minyak asas, kemudian panaskan campuran dengan cara apa pun: dengan meletakkan botol di bawah sinar matahari, atau pada radiator, atau dalam secawan air panas.

1. Kemudian anda perlu menanggalkan pakaian dan mandi atau mandi.
2. Tutup mata anda dan perlahan-lahan tuangkan minyak ke bahagian atas kepala anda.
3. Fokus pada sensasi: anda dapat merasakan minyak menetes ke wajah, belakang kepala, leher, punggung, dada ...
4. Rasakan aroma minyak, kehangatannya.
5. Urut kawasan solar plexus dengan gerakan bulat.

Sekiranya anda tidak menyukai minyak aromatik, gunakan saja air suam... Dapatkan di bawah pancuran dan rasakan hubungan dengan jet dengan setiap sel badan anda.

2. Gunakan hipnosis diri

Doktor dari Britain Stephen Russell menasihatkan untuk menerapkan amalan ini setiap kali anda diliputi oleh fikiran yang tidak menyenangkan, perasaan tertekan, sikap tidak peduli.

Oleh itu, tentukan frasa penyataan yang akan mengandungi tenaga yang kuat dan yang akan mengesahkan kekuatan anda. Contohnya, saya adalah perempuan simpanan nasib saya sendiri, atau saya melakukan apa yang saya mahukan, atau saya melakukan apa yang saya rasa sesuai.

Kemudian ulangi ungkapan ini dengan kuat lima atau enam kali, secara emosi mengalami apa yang diperkatakan. Selepas itu, tulis frasa ini dalam buku nota atau hanya pada sehelai kertas - sekali lagi lima atau enam kali, dengan tulisan tangan yang indah dan mengulangi apa yang ditulis dengan kuat. Oleh itu, ia akan dicantumkan di bawah sedar anda dan akan memulakan kerja positifnya.

3. Terlibat dalam visualisasi

Amalan ini digunakan secara aktif oleh pakar terkenal di dunia dalam bidang pertumbuhan peribadi Shakti Gawaina. Bersara ke bilik dan duduk kerusi berlengan yang selesa, hidupkan muzik yang bagus. Berehatlah, tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam. Bayangkan bahawa anda berada di tempat yang indah di luar bandar. Anda bersendirian, dan di sekeliling anda - alam yang indah... Sunyi dan damai di sini.

Berjalan melalui kawasan ini: anda melihat di hadapan anda hutan lebat, sungai atau kolam, tebing, ladang. Kaji semuanya dengan teliti, perhatikan butiran terkecil: cabang pinus, Pasir Putih di tebing sungai, ikan di dalam air, teratai di kolam, telinga jagung ... Anda sangat suka di sini, anda mengalami kegembiraan dan ketenangan fikiran. Berlari melalui hutan, berenang di sungai, berbaring di pantai. Ini adalah tempat anda, tidak ada orang di sini melainkan anda.

Sekarang mulailah membina tempat perlindungan untuk diri sendiri. Ia akan menjadi rumah atau pondok. Bayangkan secara terperinci bagaimana rumah anda akan kelihatan, dan mula membina.

Setelah selesai membina dinding dan bumbung, keliling semua bilik dan sediakan dengan cara yang anda suka. Lihatlah sudut indah yang telah anda buat sendiri, betapa mudahnya anda bernafas dan berfikir dengan baik. Anda boleh datang ke sini setiap kali anda merasa perlu untuk berehat dan mengumpulkan pemikiran anda. Selepas setiap lawatan tersebut dan di anda kehidupan sebenar anda akan lebih selesa dan tenang.

Sekiranya latihan ini membantu orang lain untuk mengawal pemikiran mereka dan mengalihkan perhatian, mereka juga akan membantu anda. Cubalah - tidak ada yang rumit dan ghaib di dalamnya.