Mana-mana otot badan kita memerlukan latihan, intim tidak terkecuali. Dalam bahan ini, kami akan memberitahu anda secara terperinci bagaimana untuk melakukan latihan yang popular untuk otot dan otot yang intim. dNA PELVIC. Di rumah. Dan foto I. nasihat Berguna Membantu anda memahami nuansa itu pemenuhan yang betul Jumlah set latihan pengukuhan. Dengan bantuan vombilding, anda boleh mengawal pengurangan otot vagina. Suami anda akan gembira dengan hasil kelas vombilding anda, dan anda akan melupakan isu-isu kencing. Oleh itu, mari kita terlebih dahulu belajar untuk menguatkan otot yang intim, dan dengan bantuan latihan Kegel, kita akan belajar untuk menguatkan otot-otot di bawah pelvis.

Sekarang di banyak pusat serantau, sekolah khusus membuka perkembangan prestasi latihan yang sesuai untuk meningkatkan kehidupan intim. Walaupun seni ini anda boleh memahami dan tanpa guru, di suasana rumah. Mula menguasai teknik Vombilding adalah yang terbaik dengan latihan Kegel.

Untuk belajar bagaimana merasakan otot yang anda akan bekerja, anda perlu menghabiskan satu tindakan dari semasa ke semasa: selama beberapa saat untuk menghentikan prosedur kencing. Tidak lama lagi anda boleh mengetatkan dan berehat otot yang betul pada bila-bila masa, ia akan menjadi peringkat pertama. Oleh itu, otot-otot cuffs orgasmik dijalankan.

Peringkat seterusnya memampatkan dan menghubungkan otot-otot ini sepanjang hari, sehingga 200-300 kali dalam 24 jam. SPHincter saluran kencing akan berfungsi dengan lebih baik, dan otot faraj akan menguatkan, yang akan membantu melegakan melahirkan anak pada masa akan datang.

Sekarang mari kita pergi ke pemenuhan latihan vombilding lain di rumah.

Kami berbaring di belakang anda, berehat. Tangan pada lipit, kaki bengkok, kaki pada kedudukan lebar bahu. Tanpa menukar kelajuan menaikkan dan menurunkan pelvis kira-kira 40 kali, selepas rehat kecil, ulangi latihan. Kaki ditekan ke lantai.

Tugas berikut adalah sangat serupa, tetapi apabila mengangkat pelvis, anda perlu mengetuk sphincter dan otot yang intim.. Lakukan 9 kali.

Kemudian menaikkan pelvis dengan menegangkan otot pengantin dan pinggul, dalam kes ini Kaki harus berdiri di sebelah satu sama lain. Buat 25 kali.

Terdapat simulator khas yang membantu untuk terlibat dalam vombilding. Untuk beberapa bulan pertama kelas, mereka tidak akan berguna kepada anda, dan kemudian anda boleh membeli telur jed, bola. Ini simulator kecil akan membantu anda merasakan kekuatan anda dan meningkatkan hasilnya.

Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan bola dengan gelung. Anda juga harus menyediakan cangkuk dan botol plastik, yang terikat pada leher benang yang teguh. Untuk memulakan, kami memasuki bola ke dalam gua anda yang comel, ia harus dilihat sebagai gelung yang dihargai daripadanya, yang mana cangkuk harus digantung. Kami mengambil botol dengan air untuk benang dan berpaut ke cangkuk. Cuba untuk menaikkan botol lantai dengan otot vagina. Pertama tuangkan sedikit air ke dalam botol, dan dari masa ke masa, tingkatkan kelantangan.

Jangan berhenti pada yang dicapai dan terlibat dalam Vombilding (Virgilding) dengan kerap.

Simulator yang paling sesuai untuk melakukan pelajaran mengenai teknik vombilding

Pelajaran Wombilding adalah satu set latihan untuk latihan dan menguatkan otot yang intim untuk memberi mereka kekuatan dan nada, dapat mengawalnya dan menguruskannya.

Teknik Vombilding adalah pencegahan yang sangat baik terhadap penyakit wanita dan lelaki dari Urine-Sex (teknik latihan otot-otot kerongkong pada lelaki dipanggil virgilding), serta penyediaan yang baik kepada kehamilan dan kelahiran yang tidak menyakitkan. Pelajaran Vombilding memungkinkan untuk mempelbagaikan kehidupan intim mereka, menyumbang kepada orgasme yang lebih kerap dan terang. Istilah "Vombilding" diperkenalkan oleh seorang doktor dan saintis Rusia V. P. Montaust. Tetapi dia mempunyai pendahulu yang membuat sumbangan penting kepada pembangunan teknik vombilding, sebagai contoh, penggunaan simulator khas untuk vombilding. Ramai orang tahu apa yang dipanggil latihan Kegel.

Semua simulator sedia ada untuk vombilding boleh dibahagikan kepada dua jenis:

- Subjek.Ini boleh merangkumi bola faraj dan telur jed. Bola faraj mengesyorkan menggunakan pemula. Telur jed lebih berat, lebih sukar untuk disimpan di dalamnya. Terima kasih kepada bentuk bujur, mereka diletakkan dengan sempurna di dalam vagina wanita. Dan kerana mereka cukup berat, walaupun dalam keadaan pasif, kesan urut disediakan. Nefritis adalah kesan yang sangat menguntungkan terhadap sistem kencing.

- Chamber.. Spesies ini. Simulator sesuai untuk mereka yang ingin mencapai keputusan maksimum.. Simulator sedemikian memungkinkan untuk memantau kuasa pemampatan otot dan vagina, mengawal ketepatan latihan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban. Mereka mempunyai dua kamera, intravena dan luar, dan monometer. Khususnya berurusan dengan prinsip kerja simulator ini, sambil melihat maklumat di Internet.

Kaedah latihan:

Latihan Kegel yang bertujuan untuk pembangunan otot bawah pelvis;

Kelas dengan bola yang diletakkan di dalam, memegang dan bergerak di dalam kekuatan otot vagina;

Latihan otot vagina dengan "telur vagina": batu, kayu, termasuk kelas dengan telur jed berat yang berbeza dan saiz;

Latihan pada peranti gunung.

Latihan mengenai kaedah vombilding boleh dilakukan secara bebas atau di bawah bimbingan pengajar. Gabungan latihan bebas yang paling berkesan dengan latihan dengan simulator. Tetapi masih sebelum mula menggunakan simulator, adalah perlu untuk menguasai dengan baik dan betul melaksanakan latihan tanpa mereka. Juga, latihan Kegel adalah wajar untuk dilakukan sebelum setiap pekerjaan dengan simulator, sebagai pemanasan. Untuk membiasakan diri dengan kaedah vombilding, anda perlu belajar kesusasteraan khas, berunding dengan pakar.

Soalan:

- Adakah terdapat sekatan pada tempoh postpartum?

Selepas melahirkan, tidak ada sekatan, anda boleh melibatkan diri dalam pemulihan otot-otot anda yang intim pada hari pertama selepas kelahiran kanak-kanak. Ini akan membantu mengurangkan tempoh pemulihan postpartum dengan ketara dan menghadapi banyak masalah.

- Adakah patut melakukan latihan sebelum bersalin?

Latihan otot otot di hadapan melahirkan anak akan membantu bergerak melahirkan lebih mudah dan tanpa rasa sakit. Tetapi adalah yang terbaik untuk memulakan persiapan yang sama sebelum berlakunya kehamilan. Latihan dengan simulator adalah lebih baik untuk menangguhkan sehingga tempoh selepas bersalin.

Latihan vombilding didasarkan pada ketegangan dan pemampatan otot yang intim. Untuk tujuan ini, pelbagai bola digunakan, telur jed. Tetapi anda juga boleh melakukan tanpa simulator. Latihan sedemikian boleh dilakukan di mana-mana - dalam pengangkutan, pejabat, rumah.

Faedah-faedah aktiviti ini adalah bahawa mereka membantu seorang wanita untuk bertanding dengan banyak penyakit ginekologi, seperti Moma, Polyps, peninggalan organ-organ pelvis kecil. Akibat gaya hidup gaya rendah adalah bahawa otot yang intim sentiasa dalam keadaan santai, mengakibatkan nada, bentuk dan keanjalan. Ia menjadi punca peratusan yang besar seksyen Caesar. dan operasi ulang tahun.

Latihan untuk mengukuhkan otot-otot bawah pelvis meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik dalam tisu yang sesuai. Penstabilan latar belakang hormon berlaku, terjadinya klimaks dipindahkan, sensitiviti meningkat. Latihan tetap meningkatkan operasi usus, mengurangkan manifestasi urat varikos dan juga membantu menghilangkan selulit.

Vombilding untuk pemula. Latihan untuk mengukuhkan otot yang intim

Pengasas latihan pada Vombilding dianggap sebagai Kegel Arnold. Matlamat awal penyelidikannya adalah watak perubatan semata-mata: mengkaji masalah inkontinensia kencing pada wanita selepas bersalin. Kegel datang ke kesimpulan bahawa penyelesaian kepada masalahnya adalah untuk menguatkan otot-otot di bawah pelvis.

Kesan positif:

- Meningkatkan kehidupan intim;

Penyediaan yang sangat baik untuk melahirkan anak;

Menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan kesihatan wanita (Genangan, Misa, PMS, Sindrom Climacteric).

Asas latihan - dalam pendekatan bersepadu: Sebagai tambahan kepada latihan khas, anda perlu melakukan senaman untuk menguatkan otot konjugat (tekan dan punggung), latihan pernafasan, dan juga secara umum, mengikuti cara hidup, pemakanan yang betul, organisasi rekreasi, dll.

Latihan asas untuk pemula dipanggil latihan Kegel. Mereka cukup mudah, tetapi berkesan dengan pelaksanaan yang betul dan kelas biasa. Untuk melaksanakan latihan ini dengan betul, anda mesti terlebih dahulu belajar untuk bernafas perut santai. Ini adalah perlu untuk merasakan otot intim yang diasingkan dari otot lain dan semasa latihan tidak termasuk kumpulan otot lain - otot abdomen atau pinggul.

Teknik Nafas: Bersantai di kedudukan yang terletak di belakang, letakkan satu telapak di dada, telapak tangan lain di perut. Bernafas dengan bebas dan mendalam, menonton hanya memanjat perut semasa bernafas, dan dada telah ditetapkan.

Latihan utama:

Latihan 1.
Bersantai di kedudukan yang terletak di belakang, tangan di jahitan, kaki bengkok, kaki berdiri di atas lantai. Sapukan otot faraj selama beberapa saat (abdomen santai, bernafas halus), kemudian berehat. Melakukan latihan selama kira-kira lima minit, pada masa akan datang secara beransur-ansur meningkatkan kadar dan kekuatan pemampatan otot.

Latihan 2.
Dalam kedudukan yang sama terletak di belakang untuk menarik dan melegakan otot-otot kerongkong. Lakukan latihan 1 dan 2 berbaring di belakang, sehingga ternyata dilakukan tanpa dimasukkan ke dalam otot akhbar dan punggung. Seterusnya, anda boleh melakukannya dalam kedudukan duduk, berdiri, dan sebagainya, setiap hari selama 10-15 minit.

Latihan 3.
Selalunya mengetatkan dan berehat selama beberapa saat dari otot kerongkong, cuba merasakan perbezaannya, dan jangan lupa tentang perut yang santai. Latihan ini dipanggil "berkelip". Secara beransur-ansur meningkatkan kekuatan dan tempoh pemampatan atau kekerapan singkatan, tetapi ia tidak sepatutnya dilakukan sehingga latihan dilakukan dengan betul dengan betul.

Latihan ini untuk pemula boleh dilakukan berdiri, duduk, berbohong, tiga minit dalam setiap pose. Latihan sedemikian boleh dijalankan pada bila-bila masa pada siang hari.

Kelas tidak akan mengambil masa yang lama, dan dengan pendekatan yang betul dan keteraturan latihan hasilnya akan menjadi sangat ketara. Mulailah kelas dengan latihan asas Kegel, dan kemudian secara beransur-ansur bergerak untuk digunakan daripada pelbagai jenis simulator.

Latihan dengan simulator.

Latihan 1. Melincirkan bola pelincir, ambil kedudukan yang berbohong dan memperkenalkan di dalamnya. Cuba simpannya di dalamnya. Kemudian bergerak ke tindakan yang lebih aktif: berjalan, berdiri, melantun, mengetuk bola antara satu sama lain dengan penguncupan otot.

Latihan 2. Masukkan telur jed dengan hujung yang tumpul. Memegangnya di dalam kedudukan berdiri. Dalam kedudukan yang berbohong untuk cuba menarik telur untuk rentetan, cuba pada masa yang sama untuk memegangnya di dalam pemampatan otot.

Latihan 3. Untuk mencuba bantuan kontraksi otot untuk bergerak di dalam telur jed ke kanan dan ke atas dan ke atas.

Latihan 4. Untuk gelung telur jed menggunakan cangkuk untuk menggantung beban dalam bentuk botol plastik dengan air. Pegang sebotol berat.

Latihan untuk menguatkan otot bawah pelvis:

Sekarang anda boleh secara bebas (serta dengan suami anda) melakukan latihan seperti dengan peranti khasJadi tanpa mereka di rumah. Kami berharap kesihatan anda yang baik dan otot yang kuat di seluruh badan!

Latihan Kegel telah dibangunkan oleh pakar ginekologi Arnold Kegel pada pertengahan abad ke-20. Latihan ini yang digunakan untuk mengukuhkan otot-otot di bawah pelvis wanita dan lelaki.

Tujuan latihan Kegel

Pada mulanya, latihan telah dihantar hanya kepada wanita yang menderita inkontinensia kencing, tetapi kemudian para saintis menyedari bahawa mereka mempengaruhi peningkatan kerja keseluruhannya sistem yang baik. Khususnya, wanita yang menderita frigiditi boleh mula menikmati hubungan seksual. Latihan disyorkan dan lelaki - sejak itu, gimnastik hampir berubah, tetapi lelaki juga boleh menggunakannya untuk kesihatan seksual mereka. Latihan otot Lobkovo-Colemone pada lelaki memungkinkan untuk membuat pencegahan mati pucuk dan merawatnya, latihan Kegel ditetapkan sebagai terapi tambahan.

Latihan Kegel direka untuk:

• pencegahan atau
• rawatan peninggalan organ pelvis kecil.
• pencegahan proses radang organ intim
• kehamilan untuk kehamilan dan melahirkan anak yang tidak menyakitkan
• pemulihan Fabrik Selepas Penghantaran
• mengekalkan kesihatan seksual, mengatasi penuaan
• merawat kelemahan potensi dalam lelaki dan prostatitis kronik
• meningkatkan tenaga seksual, meningkatkan orgasme, sensasi seksual semasa persetubuhan

Intipati latihan

Di dalam kehidupan seharian Otot lobkovo-corkscreen pada lelaki dan otot lantai pelvis pada wanita hampir tidak terlibat. Ini membawa kepada fakta bahawa dari masa ke masa mereka menjadi kurang elastik dan lemah, setelah berhenti melakukan fungsi asas - sokongan untuk badan-badan bawah pelvis. Ia boleh membawa kepada pelbagai penyakit dan kemerosotan kualiti kehidupan intim. Intipati latihan Kegel terdiri dalam melatih otot-otot ini, yang melalui latihan harian yang berterusan membawa kepada kemajuan dalam rawatan, dan kadang-kadang pemulihan penuh. Latihan Kegel boleh melakukan wanita dan lelaki yang sihat, yang akan dielakkan pada masa depan banyak masalah dalam sfera intim, melegakan masa permulaan masalah akibat perubahan yang berkaitan dengan usia.

Di dalam usia muda Latihan agak berkesan untuk mengelakkan banyak masalah ginekologi. Pada wanita yang mempunyai penyakit ginekologi yang serius atau peninggalan organ, rawatan adalah mustahil bagi sesetengah latihan.

Bagaimana untuk menentukan otot-otot bawah pelvis

Otot dasar pelvis ditentukan pada wanita dengan menahan jet air kencing semasa kencing. Anda perlu melambatkan aliran air kencing dan ingat perasaan - latihan Kegel akan kelihatan seperti ini.

Pada lelaki, otot lobkovo-corkscreen terletak di antara dubur dan buah zakar. Adalah mungkin untuk menentukan lokasinya sama - untuk memegang aliran air kencing. Semasa kencing, adalah mustahil untuk melakukan senaman.

Penyediaan untuk bersenam tidak memerlukan sebarang dana atau ruang yang dilengkapi khas - anda hanya perlu mengosongkan pundi kencing dan mengambil kedudukan badan tertentu.

Dalam kedudukan apakah latihan?

Ia adalah yang paling mudah untuk melakukan senaman yang terletak di belakang dengan sedikit bercerai di sisi dan bengkok di lutut mereka. Satu tangan mesti diletakkan di perut, yang lain untuk punggung. Lebih mudah merasakan pemotongan otot. Pilihan lain terletak di perut dan menyebarkan kaki ke sisi, di bawah bahagian bawah abdomen yang disyorkan untuk meletakkan bantal. Pilihan ketiga terletak di perut dengan satu bengkok di lututnya.

Latihan Kegel boleh dilakukan berbohong, duduk di atas kerusi, bergerak dalam pengangkutan awam, sama sekali tidak disedari untuk orang lain. Mereka direka untuk pelaksanaan rumah.

Petua!Latihan ini boleh dilakukan sebelum bersin, keluar dari kerusi, tarian untuk menjaga kebocoran air kencing.

Proses menjalankan latihan

Latihan Kegel terdiri daripada tiga bahagian:

• mampatan perlahan - anda perlu mengetuk otot, seperti ketika air kencing, kiraan kepada tiga dan berehat
• pengurangan: Perlu ketegangan dan berehat otot seberapa kerap yang mungkin
• kemiskinan - Wanita adalah lebih sukar seperti semasa bersalin atau kerusi, lelaki seperti ketika air kencing dan kerusi, selari akan menjadi otot perut abdomen yang kecil
• newbies boleh bermula dengan 10 pemampatan, 10 luka dan 5 menolak 5 kali sehari. Seminggu kemudian, anda perlu menambah 5 kali untuk setiap latihan, terus mengenakan otot yang intim 5 kali sehari. Anda perlu menambah 5 kali untuk setiap latihan sehingga mencapai 30. Setiap hari anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 latihan untuk mengekalkan nada

Singkatan yang cepat boleh dilakukan pada skim yang berbeza - dalam masa 10 saat untuk memotong dan melegakan otot, selepas itu dia mempunyai setengah minit untuk berehat. Latihan ulangi tiga kali.

Adalah mungkin bahawa pada mulanya ia akan kelihatan bahawa otot tidak kekal dalam tahap tekanan untuk masa yang lama - ini sementara dan kawalan akan datang dengan amalan.

Kesalahan yang mungkin: Semasa latihan, anda tidak boleh menahan nafas, lukiskan pusar atau tolak otot-otot di bawah pelvis ke bawah - ini tidak akan membawa kepada hasil yang diinginkan.

Di bawah inkontinensia.

Latihan Kegel adalah kaedah utama merawat titisan dan inkontinensia kencing yang mudah. Mereka termasuk:

• mampatan - Latihan "Lif" sangat berkesan: secara beransur-ansur dan tidak kuat memerah otot-otot lantai panggul, tanpa santai untuk meningkatkan voltan (lantai) dan mencapai 4-7 tingkat, selepas itu otot-otot di urutan terbalik Mula berehat (setiap tingkat pegangan selama 3-5 saat)
• pengurangan - pengurangan pesat alternatif dan kelonggaran otot
• penyamaan - sensasi wanita harus seperti di telaga semasa melahirkan anak atau kerusi, pada lelaki ketika kencing dan bangku

Apabila menghilangkan rahim

Kedudukan duduk di kerusi atau di atas lantai:

• merasakan otot yang menyokong rahim dan menarik mereka - melakukan irama
• latihan "Lif"
• latihan yang ditolak seperti semasa Sweys Buruh - untuk dilakukan dalam irama, dengan usaha dan tidak pada batas peluang

Sebelum dan selepas bersalin

Sebelum bersalin, latihan Kegel membantu belajar bagaimana untuk mengawal otot-otot di pelvis, yang akan memudahkan proses kelahiran dan akan mengelakkan rehat di perineum. Penyediaan untuk teknik ini adalah lebih baik untuk memulakan dengan kedudukan berbohong, membuat sekurang-kurangnya 2-3 pengulangan.

Apabila bersiap untuk bersalin, adalah perlu untuk menjalankan semua latihan di atas ditambah dua lagi:

• ketegangan dan santai vagina, dan kemudian otot anus, menjadikannya dengan cepat dengan jenis gelombang
• dalam mana-mana kedudukan yang mudah di negeri yang paling santai, pernafasan harus ditangguhkan, dengan lancar dan dengan kemas bimbang, berantis otot vagina. Kemudian sekali lagi anda perlu berehat dan mengulangi latihan. Ia dilakukan dengan betul jika, apabila memohon tangan ke perineum, pergerakan vagina dirasakan (anda hanya boleh melakukan senaman dengan pundi kencing dan usus kosong)

PENTING!Sesetengah keadaan patologi melarang prestasi latihan sebahagian atau sepenuhnya, oleh itu ia bernilai berunding dari pakar ginekologi. Selepas 16 minggu, adalah dilarang untuk melaksanakan latihan dalam kedudukan berbohong untuk mengelakkan tekanan pada vena kosong yang lebih rendah.

Selepas bersalin, latihan Kegel membolehkan anda menguatkan otot-otot uretra Untuk menentukan pembebasan air kencing yang sukarela, meningkatkan keanjalan vagina, memulihkan kepekaan tisu selang. Untuk ini, adalah perlu untuk melakukan senaman "Lif" dan dua lagi mudah dan pendek:

• selama 5 minit selama 10 saat untuk ketegangan dan selama 10 saat untuk melonggarkan otot-otot kelengkungan
• untuk satu minit, cepat mengurangkan dan berehat otot selama 1 saat

Penggunaan Simulator Sharicov

Kelas-kelas di Kegel 1-2 bulan menyiratkan akses ke tahap yang lebih kompleks - penggunaan telur jed, bola atau simulator Kegelroutine khas. ia ciri utama Latihan Kegel untuk Wanita. The simulator membenarkan lebih kuat untuk menguatkan dinding vagina dan mereka bertujuan untuk memperlihatkan diri dan digunakan. Ini adalah bola faraj berat dan diameter yang berbeza, yang dipilih mengikut tahap pemerdagangan.

Simulator dimasukkan ke dalam 2 cm jauh ke dalam vagina, pelincir digunakan untuk kemudahan penggunaan. berasaskan air. Beban minimum pada otot dijalankan di kedudukan berbohong, dari masa ke masa anda boleh melakukan latihan yang berdiri.

Skim bekerja dengan jurulatih Kegel sangat mudah:

• potong otot dan bangkitkan simulator
• pastikan bola 2-10 saat dengan nafas panjang yang tenang
• berehat dan berehat pada masa yang sama apabila bola dipegang
• ulangi 10 kali

PENTING!Untuk latihan yang berkesan, senaman dengan bola memerlukan tiga kali seminggu. Pergerakan simulator tidak dapat dibantu oleh tekanan abdomen atau memampatkan otot-otot berium.

Hasil senaman

Hasil latihan di atas Kegel dapat dilihat dalam beberapa minggu. Wanita mempunyai penambahbaikan:

• meningkatkan kepekaan dengan hubungan seksual, kehilangan ketidakselesaan selepas bersalin
• peningkatan kawalan ke atas perasaan seksi
• mengatasi kemunculan sensasi yang menyakitkan semasa hubungan seksual
• pembangunan estrogen yang intensif
• mencegah Peregangan Otot yang berlebihan semasa melahirkan anak
• pencegahan inkontinensia dan najis air kencing, rawatan kencing sukarela
• pemulihan fabrik selepas bersalin
• mengurangkan kemungkinan proses radang

Kebocoran air kencing yang lebih rendah dapat dilihat selepas 3-6 minggu kelas biasa, memperkuat sensasi seks dalam 1-2 bulan.

Lelaki juga mempunyai penambahbaikan:

• mengurangkan kemungkinan inkontinensia najis dan air kencing
• memperkukuhkan ereksi
• mengurangkan risiko buasir
• adalah mungkin untuk menyelesaikan prostatitis kronik
• memperluaskan perbuatan seksual

Pada lelaki, adalah mungkin untuk menyingkirkan dorongan kencing yang kerap dengan kencing selepas 4-6 minggu, peningkatan fungsi seksual akan ternyata selepas 6 minggu, pengukuhan yang ketara dalam ereksi - selepas 3 bulan.

Satu ciri latihan Kegel untuk Lelaki adalah keperluan untuk menguatkan otot-otot berium untuk memberi kesan yang lebih besar. Otot-otot Buttock yang lemah menarik kerucut kembali dan melemahkan otot bawah pelvis walaupun bekerja di Kegel. Oleh itu, anda perlu berjongkok nada punggung.

Penggunaan senaman membolehkan anda mengelakkan di masa depan banyak masalah kesihatan, bersedia untuk melahirkan anak dan membuat kehidupan seksi lebih cerah. Dalam kes ini, tiada usaha, skim dan alat khas Tidak perlu - Latihan akan berguna walaupun mereka dipenuhi sepanjang hayat.

Crotch.atau bawah pelvic.panggil plat muskular-fascial yang menutup pintu keluar dari pelvis kecil, apertur yang lebih rendah.

The crotch yang mempunyai bentuk rhombus adalah terhad di hadapan simfysome kemaluan, dari sisi - pucuk sedanistik, di belakang - dengan merokok. Satu baris yang menghubungkan benjolan sedlicate berkongsi kerongkongan ke dalam dua bentuk segi tiga kawasan.

Kawasan depan dipanggil diafragma kencingdan belakang - pelvis diafragma.Melalui diafragma kencing, lelaki melewati uretra, pada wanita - uretra dan vagina. Melalui Diafragma Pelvis melepasi Jabatan Finite Akhir.

Kedua-dua diafragma kencing dan diafragma pelvis dibentuk oleh dua lapisan otot dan menutupi mereka dengan fascia.

W. diafragma pelvis. dalam lapisan permukaan, terdapat otot yang tidak berpasangan annular - sphincter luar pas belakang,output penutup otot sewenang-wenang dari rektum. Pada kedua, lapisan mendalam adalah bentuk segitiga pasangan otot menaikkan pas belakang.Otot bermula pada permukaan dalaman Dinding pelvis, turun dan ditenun ke dalam jabatan yang terbatas dari rektum. Kedua-dua otot menaikkan pas belakang, mengelilingi bahagian bawah rektum dalam bentuk corong.

Diafragma kencing juga mempunyai permukaan dan lapisan otot dan fascia yang mendalam. Lapisan permukaan dipasangkan surface Transverse Crottest Otot,dan juga bulbous-sponge dan gua sedanistikototyang menyumbang kepada pendirian zakar atau kelentit. Otot bulbous-spongy pada lelaki mengelilingi mentol dan badan spongy zakar, dan pada wanita - masuk ke vagina. Sedalician-guaototBermula di atas bukit yang sedang diredam, ia akan mengejek ke badan gua zakar pada lelaki atau klitoris - pada wanita. Dalam lapisan yang mendalam diafragma urogenital terdapat otot yang tidak berpasangan - sphincter (luaran) air kencingsaluran kanal.dan bilik wap. pro Muscle Transverse Deepintermas.

Otot crotch di luar dilindungi permukaan fascia perineum.Di samping itu, otot-otot menaikkan pas belakang dan sphincter disimpulkan antara nower.dan atas Fascia Pelvis diafragma.Otot kelinci melintang yang mendalam dan sphincter kencing yang dilindungi nower.dan upper Fascia of Urogenitaldiafragma.

Otot dan Kepala Fascia

Otot bilik lokasi dan fungsi mereka dibahagikan kepada dua kumpulan: mimic Otcles.dan baikotot.

Mimic Otcles.

Mereka terletak di bawah kulit dan dikelompokkan dalam bentuk pemampat dan ekspansi di sekitar mulut dan pembukaan hidung, laluan pendengaran yang sejuk, luar. Mimik otot tidak mempunyai fascia permukaan. Mimik otot bermula pada tulang tengkorak dan ditenun ke dalam dasar tisu penghubung kulit. Dengan pengurangannya, mimik otot mengalihkan kulit, membentuk snap, furrows, lipatan. Oleh itu, otot-otot meniru membentuk pergerakan ekspresif kompleks muka - mimi.ku.Oleh itu, lokasi Mimic Muscles Divide:

Otot penyerapia mempunyai dua abdomen - frontal dan oksipital, di antara mereka luas aponurosis Persediaan.

- Pertumbuhan abdomenb memohon kepada garisan tertinggi. Tulang oksipital, ia menarik seluruh otot jawatan, melicinkan lipatan di dahi.

- perut frontal.ia ditenun ke dalam kulit dahi, kening naik apabila ia dikurangkan dan lipatan melintang kulit dahi dibentuk - kejutan otot,perhatian perhatian.

Muscle Wrinkling Eyebrows.ia adalah ketebalan alis, bermula pada hidung tulang hadapan, ia adalah di mata alis. Dengan pengurangan dua hala, otot-otot ini membawa kening, membentuk kesakitan yang menyakitkan, penderitaan, menjijikkan.

Muscle Gorders.ia berada di hidung, dengan pengurangan membentuk lipatan melintang ke atas jambatan.

Mata otot pekeliling. Berpendidikan dengan rasuk pekeliling yang mengelilingi mata - mataditenun ke dalam kulit kelopak mata - eyelid.cara bahagiandan melampirkan ke beg pemedih mata - air matabahagian Naya.Dengan singkatannya, otot menutup kelopak mata, menyumbat matanya, menyumbang kepada aliran keluar air mata ke dalam kanal jahat.

Otot mengelilingi lubang hidungmulakan di permukaan depan rahang atas, mereka ditenun di bahagian sayap dan tulang rawan di belakang hidung. Otot-otot ini menyempitkan lubang hidung.

Otot-otot yang mengelilingi mulut mulut dibentuk oleh pengembangan dan rasuk yang terletak dalam ketebalan bibir - pemampat. Sesetengah pengembangan adalah di atas jurang lisan - otot menaikkan sudut mulut, otot menaikkan bahagian atasbibir bogel, otot zick (kecil dan besar), otot ketawa.Otot-otot ini membentuk sedikit senyuman, ketawa. Otot lain terletak di bawah jurang oral - otot, menurunkan sudut mulut, otot, menurunkan bibir bawah.Di sini terletak. otot Choir.membentuk sneaker.

Lada ototpembentukan pangkalan otot pipi, bermula di bahagian belakang rahang atas dan bawah, juga ditenun otot lekuk mulut.Otot ini mengambil bahagian dalam tindakan menghisap, mempromosikan ketulan makanan ke arah SIP, strain pipi, yang berkaitan dengannya, dipanggil otot trumpeters..

Mimik otot termasuk asas tetikustsy telinga shell-telinga depan, atas dan belakangototbaik dibangunkan di haiwan, rata rata leher otot subkutaneuslain.

Adalah dipercayai bahawa masalah otot lemah adalah ciri untuk wanita. Tetapi ia salah.

Latihan Kegel.

Nama-nama otot Kegel mempunyai variasi yang berbeza: otot lobkovo-corkscreen, otot bawah pelvis. Memanggil mereka dengan cara yang berbeza, kami selalu bermaksud otot dan tendon, yang menyokong rongga abdomen.

Adalah dipercayai bahawa masalah otot lemah adalah ciri untuk wanita. Tetapi ia salah. Lelaki juga harus berhati-hati dengan fungsi kumpulan otot ini.Kelemahan kumpulan otot ini boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Buat pertama kali mengenai pentingnya otot pelvis bercakap dengan pakar ginekologi Amerika. Betul-betul Dr. Arnold Kegel telah membangunkan latihan untuk maskles pelvis. Kompleks latihan ini diarahkan untuk meningkatkan peredaran darah di otot-otot bawah pelvis.Mereka mesti dilakukan bukan sahaja oleh wanita, tetapi juga lelaki dari semua peringkat umur.

Pada masa ini, latihan ini semakin mula digunakan untuk rawatan inkontinensia kencing. Juga antara pengaruh positif terhadap badan itu diperhatikan dan meningkatkan DNA PELVIC Muscle Tonusyang hampir tidak terlibat dalam kehidupan seharian.

Apakah Kompleks Kegel?

Tugas utama latihan Kegel- Ini adalah pelaksanaan latihan untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis, uretra, pundi kencing, rahim dan rektum.

untuk mempersiapkan kehamilan dan melahirkan anak yang tidak menyakitkan;

wanita hamil untuk menguasai teknik menenangkan otot-otot yang sering menghalang kemiskinan kanak-kanak;

untuk pencegahan dan rawatan inkontinensia dan najis urin;

untuk memulihkan keanjalan tisu selepas penghantaran;

untuk pencegahan dan rawatan peninggalan pelvis kecil;

untuk lanjutan jangka panjang kesihatan seksual.

Jadi, sebelum meneruskan pelaksanaan gimnastik untuk menguatkan otot pelvis, mari kita tentukan di mana otot bawah pelvis.

1. Jika anda pergi ke tandas "Dengan sedikit", anda boleh cuba untuk menghentikan jet tanpa menggerakkan kaki anda. Otot yang akan membantu anda melakukan ini dan menjadi otot bawah pelvis.

2. Sekiranya kaedah pertama tidak membantu mengesan otot yang dikehendaki, maka lakukan yang berikut. Masukkan jari anda ke dalam lubang vagina dan memerah otot. Otot yang diperlukan akan diperah sekitar jari. Ia tidak akan melibatkan otot-otot dari punggung, dan tidak kembali, tidak ada abdomen.

Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti otot yang diperlukan, pergi ke latihan untuk menguatkan pelvis. Sebaik sahaja anda belajar untuk menentukan otot yang diperlukan, pergi terus ke latihan.

Latihan untuk pelvis untuk lelaki

Kebanyakan lelaki juga mungkin mempunyai gejala negatif disfungsi atau kelemahan fungsi organ pelvis kecil. Jadi mereka boleh menunjukkan diri mereka dalam bentuk inkontinensia yang mendesak atau inkontinensia disebabkan oleh pundi kencing yang sesak. Juga, lelaki perlu memberi perhatian kepada kelenjar prostat. Genangan darah juga boleh menyebabkan pelanggaran fungsi ereksi badan.

Kaedah terapeutik terpilih akan berbeza bergantung kepada kerumitan dan jenis inkontinensia.

Kompleks Latihan Cegel akan membantu menguatkan otot-otot di pelvis, yang bertanggungjawab untuk mengawal aliran air kencing. Untuk melaksanakan senaman dengan betul untuk mengukuhkan otot-otot pelvis kecil, anda perlu membuat keputusan di lokasi mereka. Mereka menambal lubang dubur dan uretra. Cuba untuk memerah mereka tanpa air kencing. Tugas ini akan dilakukan dengan betul jika otot-otot usus dan perut santai.

Gimnastik untuk otot pelvis adalah voltan dan kelonggaran mereka.

Kompleks ini terdiri daripada tiga komponen:

1. Pertama, kebanyakannya menangani otot-otot dasar pelvis dan kelewatan selama 4-5 saat, kemudian secara beransur-ansur berehat. Ulangi jadi memerlukan 10-12 kali.

2. Dalam langkah seterusnya, ulangi tugas yang sebelumnya. Hanya sekarang kita tidak melambatkan ketegangan, tetapi sebaliknya kita cuba untuk mengalihkan aspek utama ke arah meningkatkan kelajuan antara ketegangan dan kelonggaran. Ulangi dalam masa 1-2 minit.

3. Sekarang kita memerah otot dan bergerak ke lonjakan tanpa berlengah-lengah. Bayangkan, seolah-olah di tengah-tengah anda, sesuatu adalah dan anda perlu menolaknya. Anda perlu berlama-lama selama 2-3 saat, dan kemudian berehat. Ulangi 7-8 kali.

Semasa pelaksanaan gimnastik untuk pelvis kecil, perhatian harus dibayar kepada fakta bahawa hanya otot-otot di bawah pelvis harus terikan. Pernafasan harus tenang. Banyak orang mereka menasihati menjalankan latihan yang berdiri, walaupun mungkin untuk duduk dan berbohong.Kecekapan daripada ini tidak akan berubah. Tidak nombor terhad Lakukan kompleks ini.

Penunjuk utama bilangan pendekatan dan pengulangan harus menjadi badan anda. Ia juga perlu memberi perhatian kepada kehadiran konvulsi semasa pelaksanaan gimnastik Kegel. Sekiranya mereka diulangi secara berterusan, maka anda perlu mencari latihan lain untuk organ pelvis kecil.

Pemahaman yang paling asas adalah, gimnastik Kegel, akan membawa peningkatan dalam peredaran darah, serta bekalan darah ke organ pelvis kecil di kompleks dengan kaedah rawatan lain.

Latihan untuk pelvis kecil untuk wanita

Kebanyakan wanita menghadapi inkontinensia air kencing, kekurangan orgasme, buasir, sembelit. Masalah-masalah ini menunjukkan keperluan untuk latihan untuk menguatkan otot-otot bawah pelvis. Kompleks latihan Kegel mengejutkan semua dengan kesederhanaan dan kebolehaksesannya. Ia perlu "rasa" kedua-dua suri rumah dan seorang wanita perniagaan.

Latihan utama adalah ketegangan otot dasar pelvis dalam kadar yang sederhana.Ulangi jadi 30-50 kali. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangan singkatan. Selepas anda menguasai asas kaedah ini, anda boleh merumitkannya.

Latihan yang lengkap apabila menghilangkan organ pelvis kecil mungkin termasuk fasa kelonggaran, potongan perlahan, penguncupan langkah demi langkah otot di bawah pelvis. Pada dasarnya, latihan lelaki juga boleh digunakan oleh wanita.

Anda juga boleh secara bebas membuat satu set latihan untuk peredaran pelvis.Mereka juga membantu overclock genangan darah di dalam badan. Dan ini seterusnya mempunyai kesan positif terhadap pencegahan varicose urat.

Juga, simulator vagina boleh digunakan untuk memperbaiki peredaran darah organ-organ pelvis kecil semasa pelaksanaan kompleks Kegel. Mereka akan membantu mengurangkan masa membawa otot menjadi nada. Ramai orang bercakap terhadap penggunaan mana-mana peranti, tetapi yang paling menceritakan tentang kehadiran sensasi yang lebih jelas dan mengembangkan keupayaan tubuh mereka selepas penggunaannya.

Kelebihan terbesar latihan ini ialah mereka tidak perlu pergi ke gym. Mereka boleh dilakukan di mana sahaja dan pada bila-bila masa. Menjadikannya sebahagian daripada kehidupan anda. Pelaksanaan kompleks ini akan membantu anda bukan sahaja membawa kepada nada otot organ pelvis kecil, akan menghilangkan kalori yang sukarela dan kencing, tetapi juga membawa keterukan sensasi dalam bidang intim dalam hidup anda. Diterbitkan

Hello semua! Sebahagian daripada badan, yang dipanggil di bawah pelvis, membawa banyak masalah jika ia berada di negara permulaan. Mari kita memperkuatnya, kerana ini terdapat gimnastik yang cukup berkesan untuk menguatkan otot-otot bawah pelvis.

Dalam artikel "Latihan untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis untuk wanita dan lelaki, kita akan memberitahu tentang beberapa latihan mudah yang tersedia untuk setiap orang.

1. Makhluk untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis untuk wanita dan lelaki dari Dr. Kegel

Dr. Kegel mencipta teknik yang sangat baik yang mampu menaikkan nada perineum. Dengan bantuannya, anda boleh menyelesaikan banyak masalah ginekologi wanita.

Dr. Arnold Kegel (1894-1981)

Di samping itu, pada tahun 1947, beliau membangunkan simulator khas - perineometer, yang boleh diukur oleh kuasa otot vagina.

Ia berfungsi sebagai pericometer jadi:

Adalah diketahui bahawa fabrik yang terletak di bahagian bawah pelvis senaman sokongan untuk rektum, organ genital dalaman, pundi kencing. Tetapi dari masa ke masa, mereka kehilangan keanjalan mereka, oleh itu terdapat perbezaan yang berbeza, badan-badan pelvis kecil, kecerahan kehidupan intim muncul pada "tidak".

Termasuk dalam gimnastik anda kaedah Kegel, maka anda akan berasa seperti:

• meningkatkan keanjalan tisu pelvis kecil;
• inkontinensia air kencing adalah Herald;
• rose kawalan diri terhadap orgasme;
• fabrik faraj selepas bersalin telah dipulihkan.

1.1 Latihan untuk Wanita

Sebelum anda mula belajar, pelajari bagaimana untuk mengenali otot yang anda perlukan untuk bersenam. Untuk ini, semasa kencing, cuba untuk memegang aliran air kencing. Berlaku? Di sini mereka hanya perlu melatih.

Latihan Kegel dengan Inkontinensia Urine Mudah

Peraturan umum:

1. Mengurangkan otot-otot ini dengan kelewatan 5 saat.
2. Pengurangan cepat, kemudian kelonggaran dubur dan perineum selama 10 saat., Kemudian berehat 10 saat.
3. Perlahan keras, seperti dalam kerusi atau melahirkan anak.

Dengan bantuan tindakan mudah ini, wanita memulihkan nada tisu walaupun selepas mengeluarkan rahim.

Teknik ini mesti dilakukan di bawah fenomena berikut:

• - Jika inkontinensia air kencing boleh didapati. Dari inkontinense air kencing, anda juga boleh mengambil ubat-ubatan seperti Urotol, Spasmis, Vesicar dan lain-lain.
• - Dengan buasir, serta penyakit lain rektum;
• - Gangguan seksual;
• - Apabila menghilangkan rahim, serta organ-organ lain dari bahagian badan ini.

Mengecas Kegel mengelakkan jurang semasa melahirkan anak.

1.2 Kaedah tambahan untuk mengukuhkan otot pelvis untuk wanita

Beban untuk bahagian badan ini menyediakan peranti Khas Dalam bentuk kerucut dari plastik. Kon ini diperkenalkan ke dalam vagina dengan akhir yang sempit, selepas itu wanita itu memendekkan otot, cuba mengekalkannya selama mungkin.

Bola vagina digunakan untuk tujuan yang sama. Ia adalah 2 bola dengan diameter sehingga 3.5 cm, yang disambungkan dengan tali dengan gelung, supaya anda boleh dengan cepat mengeluarkan. Di dalamnya terdapat berat, yang, ketika bergerak, memukul dinding bola. Strok dihantar ke dinding vagina, kerana ini, mereka memperoleh keanjalan dan keanjalan.

Bola faraj untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis

Wanita terutama diseksa oleh peninggalan rahim, yang ternyata berada di bahagian bawah pelvis kecil. Mengurangkan dan melegakan dubur dan vagina membantu menarik rahim tanpa pembedahan. Memperkukuhkan persekitaran otot bahagian ini akan membantu seorang tukang masak vagina, terutama selepas melahirkan anak.

1.3 Ciri-ciri latihan untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis untuk lelaki

Kompleks ini sangat berguna untuk lelaki juga. Mereka juga mempunyai inkontinense air kencing, penyakit sistem genitouriner, rektum. Memohon teknik ini, seorang lelaki boleh mengelakkan penyakit prostat, mengurangkan risiko buasir. Teknik ini sama seperti pada wanita, tetapi seorang lelaki harus memotong kelengkungan, dan juga mengepam punggung. Ini akan membantunya dengan squats biasa.

Latihan Kegel untuk Lelaki

Sekarang, untuk menyatukan masa lalu, saya melihat tentang sistem Dr. Kegal, "Kami melatih otot intim (PELVIC BOTTOM) menjalankan Kegel":

Fabrik otot pelvis kecil akan membantu dalam nada pelvis kecil. Dengan itu, anda boleh memunggah belakang, meningkatkan aktiviti saluran gastrousus, Sediakan seorang wanita untuk melahirkan anak.

Berikut adalah perihalan beberapa latihan:

1. Panggilan berdiri berdiri, letakkan kaki anda pada lebar bahu. Letakkan berus pada punggung. Elbows akan melihat ke belakang. Ini akan membantu memastikan punggung tidak terlibat semasa latihan. Selepas itu, cuba untuk menarik otot-otot bawah panggul dan menetapkan kedudukan ini selama beberapa saat, selepas itu berehat mereka.

2. Berdiri pada semua empat, jari lasak ke istana dan letakkan di atas lantai. Letakkan kepala anda di tangan anda. Setakat yang mungkin, retract otot pelvis, tahan 10 saat dalam keadaan tekanan, dan kemudian berehat. Ulangi latihan ini 10 kali.

3. Berbaring di atas lantai dengan perut ke bawah, bengkokkan satu kaki di lutut, letakkan berus di bawah kepala. Sekarang tarik otot bawah pelvis ke arah bahagian dalam, tetapkan keadaan ini selama beberapa saat. Selepas itu, berehatlah otot. Ulangi latihan ini 10 kali.

4. Berbaring di belakang, bengkokkan kaki anda di lutut dan menggali mereka di lebar bahu. Selepas itu, putar otot otot dengan kekuatan keseluruhan dan kemudian berehat. Ulangi latihan ini 10 kali.

5. Duduk di atas lantai, menghancurkan kaki anda dan luruskan belakang anda. Ulangi 10 kali menarik dan kelonggaran otot bawah pelvis.

6. Letakkan kaki anda pada lebar bahu. Tangan memakai lutut anda. Pastikan belakang anda lurus. Ketegangan dan berehat otot pelvis.

Dan kini menurut tradisi video mengenai topik yang diberikan "latihan yoga untuk organ-organ pelvis kecil. Memperkukuhkan bahagian bawah pelvis ":

Saya ingin mengatakan untuk selamat tinggal: melakukan latihan yang ada, membaca artikel blog saya untuk mendekati kesihatan!