Sejak zaman purba, wanita telah mengetahui rahsia menarik dan seterusnya mengekalkan lelaki. Lebih-lebih lagi, perkara utama sentiasa dianggap sebagai penampilan yang menarik secara seksual, dan otot faraj dan lantai pelvis yang berkembang dengan baik. Pengetahuan ini muncul dalam falsafah Timur dan budaya hubungan seksual antara jantina. Kemudian pengetahuan ini hanya tersedia untuk beberapa orang terpilih. Pada masa ini, rahsia yang datang dari Timur telah menjadi hak milik ramai dan mendapat populariti yang besar di Barat.

Ramai wanita tidak mengalami orgasme semasa hubungan seks, kerana mereka tidak tahu betapa pentingnya peranan otot intim. Selalunya keterbelakangan mereka yang menyebabkan banyak penyakit ginekologi, menopaus awal, kekejangan dan sukar dan tidak berjaya melahirkan anak. Anda harus tahu bahawa otot ini (seperti semua yang lain) memerlukan dan boleh dibangunkan menggunakan gimnastik khas, yang dicipta dan dibangunkan oleh pakar sakit puan Arnold Kegel. Penerangannya ditemui walaupun dalam Kamasutra. Seks yang lemah mengamalkannya untuk menguasai seni cinta dengan sempurna, memberikan keseronokan bukan sahaja kepada dirinya sendiri, tetapi juga kepada pasangannya.

Lagipun, otot faraj yang dibangunkan dengan sempurna menyumbang kepada rangsangan yang mencukupi semasa persetubuhan semua ujung saraf dengan menekannya pada zakar lelaki itu, yang membawa kepada permulaan orgasme. Pada masa yang sama, seorang wanita dalam hubungan seks tidak lagi bergantung hanya pada kemahiran dan tindakan pasangannya, kerana perasaannya sepenuhnya mula bergantung pada kekuatan dan kelenturan farajnya.

Perlu diingat bahawa semua wanita dengan otot intim yang terlatih benar-benar membuat pasangan mereka gila semasa hubungan seks. Di Timur, sebagai contoh, mengambil gundik ke dalam harem, ujian dijalankan. Para gundik diarahkan untuk membawa lelaki itu ke orgasme dari posisi atas, hanya menggunakan otot faraj yang lembut. Pada masa yang sama, mereka tidak perlu membuat sebarang pergerakan lain, tetapi memegang lilin atau pasu yang menyala di atas kepala mereka. Sesiapa sahaja boleh mempelajari ini jika mereka kerap melakukan latihan dalam artikel ini.

Di samping itu, otot lantai pelvis yang dibangunkan secara harmoni membolehkan perjalanan normal bukan sahaja kehamilan, tetapi juga melahirkan anak. Lagipun, keanjalan mereka (sebagai tambahan kepada kemahiran yang berguna di atas katil) boleh memudahkan bersalin dengan ketara dan mengurangkan kesakitan semasa bersalin dengan ketara. Di samping itu, pemulihan saiz dan nada asal faraj dan lantai pelvis selepas bersalin berlaku dengan lebih cepat.

Otot-otot ini memainkan peranan penting dalam kesihatan ginekologi wanita. Selepas latihan, banyak masalah dalam sfera intim hilang dengan sendirinya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa proses metabolik adalah lebih baik, lebih baik ia dibangunkan. Ini mengurangkan kemungkinan prolaps semua alat kelamin.

Senaman Dr. Kegel disyorkan untuk wanita semasa menopaus, kerana ia boleh meningkatkan aliran darah dalam faraj dengan ketara dan mencegah pembentukan kesesakan. Tambahan yang besar ialah keupayaan untuk melaksanakannya pada bila-bila masa dan di mana-mana tempat yang sesuai untuk anda. Ini tidak memerlukan sebarang alat khas.

Namun, sebelum anda mula bersenam, rasa dan fahami otot mana yang perlu anda gunakan dengan teliti. Ia cukup mudah: cuba hentikan aliran semasa membuang air kecil. Adakah anda merasakannya? Mereka adalah apa yang kita perlukan. Latihan itu sendiri terdiri daripada penguncupan berurutan dan kelonggaran otot-otot ini pada selang satu hingga dua saat. Untuk mencapai kesan yang diingini, lakukan kontraksi ini dua puluh hingga tiga puluh kali sehari beberapa kali sehari. Sekarang mari kita pergi terus ke kompleks itu sendiri.

1. Kencangkan otot intim anda dan jangan berehat selama 10 saat. Kemudian berehat selama 10 saat dan tapis lagi untuk masa yang sama. Anda perlu melakukan senaman ini setiap hari selama lima minit. Selepas selesai selama satu minit, lakukan beberapa lagi penguncupan dan kelonggaran yang cepat dengan selang satu saat.
2. Selama sepuluh saat, kecut dan berehat dengan cepat. Kemudian kontrak dan tahan selama tiga hingga lima saat. Kemudian sekali lagi penguncupan-kelonggaran (10 saat) dan sekali lagi penguncupan dan kelewatan (selama 5-10 saat). Ulang lima hingga sepuluh kali.
3. Tegang dan kendurkan otot intim anda secepat mungkin (sekurang-kurangnya 20 kali).
4. Sekarang kontrakkan mereka sedemikian rupa seolah-olah anda cuba menghisap objek ke dalam faraj. Cuba tahan ketegangan ini selama lima saat. Semasa anda menguatkan, tambahkan selang kepada sepuluh saat.
5. Sekarang lakukan gerakan seperti menolak (seperti mengosongkan perut, bukan melalui dubur, tetapi melalui faraj). Ulang 10 kali selama 3 saat.

Kompleks ini disyorkan untuk dilakukan dua hingga tiga kali sehari. Semasa anda berlatih, anda boleh mengurangkan kekerapan latihan kepada sekali sehari, dan kemudian melakukannya setiap hari. Bersedia untuk fakta bahawa pada awalnya kompleks akan dilakukan dengan kesukaran. Walau bagaimanapun, selepas beberapa hari, anda akan dapat merasakan kesan positif, menikmatinya. Anda juga boleh mengetahui beberapa cadangan yang baik tentang cara membina otot faraj dengan menonton perundingan video ini dengan pakar sakit puan, calon sains perubatan.

Ingat bahawa wanita yang tahu bagaimana mengawal otot intimnya boleh melakukan keajaiban yang paling nyata di atas katil, mempunyai kesihatan alat kelamin yang baik, mampu meningkatkan sensasi satu dan mengalami pelbagai orgasme.

Dengan cara ini, apabila melakukan set latihan ini, permulaan orgasme adalah mungkin!

Walaupun fakta bahawa artikel ini ditujukan terutamanya untuk jantina yang lebih adil, lelaki juga boleh menggunakan kaedah yang diterangkan di dalamnya. Pelaksanaan tetap set latihan ini oleh lelaki akan mempunyai peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kelenjar prostat, mendapatkan orgasme yang lebih kuat dan berulang, memperoleh ereksi besi dan akan mengajar anda cara mengawal ejakulasi. Itulah sebabnya ia boleh disyorkan kepada mereka yang mengalami masalah ereksi yang lemah dan ejakulasi pramatang.

Otot-otot faraj memerlukan latihan, mereka perlu disimpan dalam bentuk seumur hidup, kerana banyak bergantung pada ini. Semua orang harus tahu cara mengecilkan faraj. Terutamanya gadis muda harus memikirkan tentang melahirkan anak yang berjaya, latihan otot akan menyumbang kepada ini. Seperti dan banyak perkara lain, muncul kerana kelonggaran otot-otot faraj. Oleh kerana otot ini mempunyai banyak fungsi yang berbeza, mereka memerlukan latihan yang intim. Wumbling - latihan untuk menyempitkan faraj, akan membantu otot memperoleh keanjalan yang sama selepas bersalin, yang akan memberikan banyak keseronokan dalam erti kata intim, jika sensasi telah berkurangan sedikit, dan ini dianggap agak normal di kalangan jantina wanita.

Bagaimana untuk mengecilkan faraj anda - senaman otot

Dengan bantuan wumbling, satu set latihan untuk otot intim, anda bukan sahaja dapat menguatkan faraj dan memulihkan keanjalan otot, tetapi juga menyembuhkan inkontinensia kencing, dan juga pulih dalam tempoh yang singkat selepas kelahiran yang sukar.

Cara mengecilkan faraj dengan merengek dengan cara yang paling biasa

Anda tidak perlu memulakan senaman anda dengan cara yang sukar, mulakan dengan yang paling mudah. Semasa kencing, 2 atau 3 kali, jika boleh, melambatkan aliran air kencing, ini akan melatih otot-otot pintu masuk faraj dengan baik. Sepanjang hari, pastikan anda melakukan senaman squeeze-hold, ia sangat mudah, anda boleh melakukannya walaupun di tempat kerja, sambil melakukan perkara anda sendiri. Teknik senaman - kita tarik ke dalam otot faraj dengan kekuatan maksimum, tahan selama 10 saat dan berehat selama 5 saat. Kami melakukan segala-galanya selama kira-kira 5 minit.

Cara mengecilkan faraj dengan cara kedua, mungkin setiap wanita yang pernah bersalin tahu. Ia disyorkan oleh pakar sakit puan, dan bukan sahaja kepada wanita hamil, tetapi juga kepada pesakit biasa. Untuk latihan ini, perlu serentak memerah otot faraj, seperti yang kita lakukan dalam latihan terakhir, dan otot sfinkter dubur. Ia tidak perlu untuk menahan dalam keadaan tegang, kami segera mengendurkan otot dan melakukan ini 20 kali.

Latihan seterusnya, yang akan memberitahu kita bagaimana untuk menyempitkan faraj, menggabungkan berguna dan menyenangkan, kerana ia mesti dilakukan semasa persetubuhan dengan pasangan. Untuk senaman, anda perlu berasa sihat semua otot faraj dan bayangkan bahawa anda menolak sesuatu dengan semua kekuatan anda daripada diri anda sendiri. Ini akan memberikan lebih keseronokan semasa hubungan seks daripada biasa, dan pasangan anda akan merasakan perbezaannya. Lakukan senaman sekerap mungkin, setiap kali anda bersenam.

Latihan terakhir, tetapi tidak kurang berkesan, melatih bahagian dalam paha dan otot intim, yang sangat penting untuk kita. Kami berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan pada tali pinggang, pusingkan stoking ke sisi. Perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa, kita mula mencangkung, membengkokkan lutut kita, melakukan squats serendah mungkin, sambil menahan diri dalam kedudukan selama kira-kira 10 saat dan perlahan-lahan naik. Jika anda mempunyai rasa ketegangan otot yang baik, maka semuanya berjalan dengan baik. Kami melakukan senaman untuk bermula dengan 3 kali, menambah satu setiap hari, dan seterusnya sehingga tujuh kali. Ini akan membantu anda.Semua latihan mesti dilakukan dalam kombinasi, satu-satunya cara anda akan mencapai kesan maksimum dalam masa yang singkat.

Maklumat ini hanya untuk wanita yang tidak mahu berpuas hati dengan kehidupan seks biasa, tetapi cuba membawanya ke tahap kualiti yang baharu, menjadikannya lebih lengkap. Wanita seperti itu hanya perlu tahu cara mengepam faraj.

Fungsi faraj

Organ kemaluan wanita, iaitu faraj, kelihatan seperti tiub yang panjangnya 8-12 cm, anjal dan mengandungi otot. Otot melakukan fungsi menyesuaikan diri dengan ereksi zakar lelaki. Ia memerah zakar dari semua sisi, disebabkan oleh bengkak dan ketegangan otot akibat peningkatan bekalan darah apabila zakar teruja.

Keanjalan selepas bersalin

Semakin meningkat usia, faraj mula berubah. Pada asasnya, selepas bersalin, ia kehilangan keanjalannya, menjadi lebih lembik dan oleh itu tidak dapat menyesuaikan diri dengan lingga lelaki. Ini membawa kepada fakta bahawa semasa persetubuhan, kedua-dua pasangan tidak mengalami sensasi yang jelas yang mereka alami sebelum ini. Semasa bersalin, pada wanita, dinding faraj diregangkan, terutamanya jika janin dilahirkan besar. Semua ini memburukkan lagi koyakan dan jahitan pada mereka.

Wumen

Supaya seks tidak membawa anda satu kerosakan saraf, adalah lebih baik untuk belajar bagaimana untuk mengepam otot faraj anda dengan senaman tertentu. Ini akan menguatkan otot yang dipanggil wumen - ini terutamanya otot intim yang terletak berhampiran dubur dan faraj dan mengecut semasa orgasme. Jika anda berusaha, anda juga boleh mengawalnya semasa persetubuhan, yang akan membawa keseronokan yang tidak terperi bukan sahaja kepada anda, tetapi juga kepada pasangan anda.

Senaman untuk otot-otot faraj

Latihan 1

Berbaring telentang, jika tidak mungkin, lakukan senaman dalam mana-mana posisi yang sesuai untuk anda. Otot yang anda rancang untuk bina perlu ditemui terlebih dahulu. Bayangkan anda ingin menggunakan tandas, ulangi aksi ini dan mengganggu diri anda secara tiba-tiba, seolah-olah anda takut membasahi diri. Lakukan perkara yang sama dengan dubur. Ingat perasaan awak. Kemudian cuba kontrak kedua-dua kumpulan otot ini sekaligus. Semasa latihan ini, pinggul harus sedikit ke hadapan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Sensasi tidak akan menyenangkan, tetapi anda tidak akan mengalami kesakitan. Anda tidak akan dapat memerah otot untuk masa yang lama, lakukan setakat yang anda boleh. Picit dubur anda bersama-sama dengan punggung anda untuk mengetatkan otot glute anda. Cuma jangan keterlaluan, untuk dua minggu pertama ulangi pergerakan ini sekali sehari dan tidak lebih. Anda hanya perlu berasa sedikit letih. Bawa bilangan ulangan kepada 100 kali sehari, lima kali seminggu, dan dalam masa sebulan anda akan gembira dengan hasil yang sangat baik.

Latihan 2

Anda mesti mempunyai kemahiran yang sesuai untuk latihan ini. Berbaring dan buat pendirian (pohon birch), jika sukar untuk anda berpegang pada diri anda seperti itu, maka bersandar pada dinding. Mula melebarkan kaki anda dan kemudian membawanya kembali ke kedudukan asalnya. Lakukan dengan lancar dan tingkatkan amplitud tidak terlalu banyak, anda perlu melakukan 6-7 ulangan seminit. Minggu pertama, lakukan ini selama 3-4 minit, secara beransur-ansur membawanya ke 10 minit kelas setiap hari.

Latihan 3

Kencangkan faraj anda seolah-olah anda ingin menghisap sesuatu dan tahan dalam keadaan itu sehingga anda mencapai lima. Dari masa ke masa, anda sepatutnya boleh mengira hingga 30 sambil memegang otot. Lakukan senaman mudah ini setiap jam, terutamanya kerana anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja, dan dalam sebulan anda akan melihat hasilnya.

Latihan 4

Picit dan kendurkan faraj anda. Ini dilakukan dengan cepat, bermula pada 10 kali dan secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan sehingga 50 kali. Selepas itu, lakukan perkara yang sama dengan otot dubur.

Latihan 5

Kecutkan dahulu otot-otot faraj, dan kemudian dubur. Ulangi selang seli sebanyak 20 kali.

Latihan 6

Kira dari 3 hingga 5. Pada tiga dan lima, picit faraj dan berhenti pada setiap kedudukan. Bersantai dalam urutan yang sama, berhenti pada nombor yang sama. Lakukan senaman pada otot dubur.

Latihan otot faraj tamat.

Kita semua tahu bahawa tumit memberi kesan negatif pada kaki kita, yang tidak boleh dikatakan tentang otot faraj. Ternyata apabila kaki kita berada pada sudut 15 darjah dari tanah, otot-otot zakar melatih. Hanya jangan keterlaluan dengan tumit, sederhana sudah cukup, terlalu tinggi tidak diperlukan. Namun, latihan yang disenaraikan di atas akan memberi anda hasil yang terbaik.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk mengepam faraj anda. Saya harap anda akan dapat menggembirakan orang yang anda sayangi dengan memberinya sensasi baru yang sangat jelas!

Hello perempuan. Hari ini adalah nota untuk anda. Topiknya intim dan tidak melibatkan lelaki. Artikel ini ditulis kepada saya oleh seorang gadis, seorang penulis salinan - Saya memintanya untuk membincangkan topik ini secara umum, kerana ini bukan elemen saya dan entah bagaimana saya tidak selesa untuk membincangkan topik ini. Tetapi ada masalah, dan kami akan membincangkannya sekarang.

Ramai wanita ingin membina otot intim atas pelbagai sebab.

• Ada yang mahu memperbaiki kehidupan intim peribadi mereka.
• Yang lain berusaha untuk menyediakan badan mereka sebaik mungkin untuk kelahiran anak.
• Dan mereka yang telah melalui ini ingin memulihkan dan mengencangkan otot wanita.

Mari ketahui cara membina otot faraj anda. Artikel ini agak pendek, kerana tidak banyak yang boleh dikatakan di sini. Mari kita pertimbangkan hanya latihan yang paling berkesan, dapatkan semua alat yang diperlukan - dan pergi ke pertempuran.

Melatih otot wanita intim mempunyai nama "Merengek" dan mempunyai banyak kelebihan. Sangat penting adalah kehidupan seks yang lebih cerah untuk kedua-dua pasangan, kualiti dan tempoh orgasme untuk wanita meningkat.

Ia juga membantu untuk menghapuskan banyak masalah ginekologi, seperti haid tidak teratur, penyakit polikistik, masalah dengan konsep. Otot faraj yang terlatih memudahkan kehamilan dan bersalin.

Ia juga diketahui bahawa dengan usia dan selepas bersalin, otot-otot organ kemaluan wanita menjadi lebih lembik dan meregang, yang boleh menjejaskan kualiti hubungan seksual secara negatif.

Dengan melatih otot intim, peredaran darah dalam pelvis dan organ pelvis bertambah baik, dan prolaps rahim dan pundi kencing dicegah. Juga, wanita yang mempunyai otot terlatih tidak mengalami inkontinensia kencing dan najis.

Cara membina otot faraj dengan berkesan - 5 senaman yang hebat

Kesemua latihan ini boleh dilakukan di mana-mana dan pada bila-bila masa - semasa berada di pejabat, menaiki lif atau berdiri dalam barisan. Ia sama sekali tidak dapat dilihat oleh orang lain, tetapi sangat berkesan. Walaupun kali pertama ia masih lebih baik untuk melakukannya di rumah, dalam suasana santai dan memahami sepenuhnya teknologi pelaksanaan.

Teknik yang paling popular untuk melatih faraj dipanggil senaman Kegel. Aktiviti ini berfungsi pada otot licin faraj dan menjadikannya lebih besar. Akibatnya, seorang wanita akan dapat membungkusnya dengan lebih baik di sekeliling alat kelamin lelaki semasa keintiman.

1. Mampatan dan pengekalan otot faraj. Picit otot faraj dan tahan dalam keadaan ini sekurang-kurangnya lima saat. Meningkatkan masa pengekalan secara beransur-ansur. Secara purata, anda perlu melakukan senaman ini sekurang-kurangnya lima minit sehari.
2. Penguncupan otot yang cepat (berkedip). Kencangkan otot-otot faraj dan dubur dengan kuat, dan cepat berehat. Mulakan dengan 20 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan kepada 100.
3. Ejection. Latihan ini lebih mudah difahami bagi mereka yang sudah bergelar ibu. Pergerakan yang serupa dengan percubaan, untuk kanak-kanak perempuan tanpa pengalaman, anda perlu membayangkan objek asing di kelangkang anda dan cuba menolaknya dengan kuat.
4. Kencing lambat. Juga disyorkan, tetapi untuk beberapa saat. Ini adalah pencegahan penyakit sistem genitouriner yang berkesan, termasuk enuresis.
5. Kaki pembiakan dalam pendirian birch. Berbaring telentang dan berdiri dalam pendirian birch, seperti yang kita semua lakukan di tadika. Kemudian mula perlahan-lahan menyebarkan kaki anda ke sisi, lakukan pengurangan kaki anda. Lakukan 6-7 ulangan setiap set selama 3-5 minit. Lakukan senaman ini dengan perlahan dan sengaja, perlahan-lahan tingkatkan julat pergerakan kaki anda.

Pelbagai alat akan membantu meningkatkan kesan latihan Kegel. Bola faraj adalah sangat berkesan, mereka boleh dimasukkan dan diperah hanya pada siang hari, atau anda boleh sebelum latihan, sebagai contoh, mencangkung, dan menggabungkan bekerja pada otot-otot punggung dan faraj.

Ramai gadis berminat dengan persoalan berapa lama masa yang diperlukan untuk meningkatkan nada otot faraj dan merasakan hasilnya. Ini adalah individu dan bergantung kepada banyak faktor, tetapi dalam kebanyakan kes anda akan dapat menikmati pencapaian matlamat anda dalam masa 1-2 bulan.

Anda boleh membeli jurulatih faraj Kegel berkualiti tinggi DI SINI atau DI SINI.

Ambil PERANGSANG tambahan (produk TOP-3):

1. Sesetengah gadis menggunakan khas BEKALAN UNTUK MENGUNTUNGKAN otot-otot faraj ("Vagilex"). Mereka membantu untuk pulih daripada bersalin dan mengencangkan otot intim. Anda boleh beli DI SINI (hanya untuk Rusia).
2. Mereka juga menggunakan mega-popular GEL UNTUK MENGUNTUNGKAN OTOT FARAJ ("Bintang Dara"). Anda boleh beli DI SINI (negara yang tersedia - Ukraine, Kyrgyzstan, Kazakhstan).
3. Juga menemui alat kerja yang luar biasa DI SINI. Ini adalah istimewa STIK "DOYAN" yang menghilangkan kekejangan, meningkatkan syahwat, menyempitkan faraj (negara yang tersedia - Kyrgyzstan).

Cari pilihan yang tepat untuk diri sendiri! Dana ini akan meningkatkan kesan senaman anda!

Mari kita mulakan dengan anatomi. Keupayaan otot lantai pelvis untuk memberi anda dan pasangan anda sangat sengit
sensasi semasa hubungan seks hanyalah pilihan yang menyenangkan yang mereka terima sebagai tambahan kepada fungsi utama mereka - untuk menyokong rahim, faraj dan pundi kencing, menghalangnya daripada jatuh. “Ini adalah sejenis trampolin: tekanan intra-perut meningkat (katakan, anda mengetatkan perut anda untuk mengangkat beg berat),
ia mengecut dan memegang organ dalam kedudukan yang betul, "kata Elena Silantyeva, pakar obstetrik-ginekologi dan pakar pemulihan perubatan di Hospital Klinikal Lapino. Otot lantai pelvis yang terlatih mudah diregangkan semasa bersalin, dan selepas 45 tahun ia membantu untuk mengelakkan prolaps dinding faraj (akibatnya yang paling tidak menyenangkan ialah inkontinensia kencing). Nenek kami sering tidak mendengar tentang masalah seperti itu - terima kasih kepada kerja fizikal, tanpa itu, jika anda ingin bertahan, anda tidak boleh melakukannya. Tetapi gaya hidup ramai gadis moden - duduk di pejabat dari pagi hingga petang - membawa kepada keputusan yang bertentangan.

Untuk dua

Tetapi kembali kepada seks. "Otot lantai pelvis yang kuat mencengkam zakar dengan lebih baik, yang bermakna keintiman membawa lebih keseronokan," kata Ekaterina Lyubimova, pengasas rangkaian
“Pusat Latihan SEKS. RF".

“Otot faraj yang kuat boleh dibandingkan dengan bisep yang dipam, yang semakin ketat apabila ia mengalami tekanan. Itulah sebabnya lelaki menyukai sensasi menyentuhnya, walaupun gadis itu tidak sengaja menegangkan apa-apa, "Elena Silantieva menggemakannya.

Semuanya saya buat

Cara paling berpatutan untuk melatih otot lantai pelvis adalah dengan memerah dan membukanya sendiri, tanpa peranti tambahan. Untuk memahami kawasan mana yang harus dikurangkan, cuba entah bagaimana berhenti membuang air kecil, dan kemudian menyambungkannya. Terjadi? Sekarang lakukan senaman ini seperti biasa tanpa pergi ke tandas. “Letakkan sebelah tangan di bawah punggung dan sebelah lagi
perut dan pastikan bahagian badan ini tidak bergerak. Sebagai permulaan, sudah cukup untuk melakukan tidak lebih daripada 20-25 ulangan tiga hingga empat pendekatan sehari, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka, "menasihati Elena Silantieva.

Popular

Di samping itu, senaman di kelab kecergasan - fleksi pinggul atau menolak dengan kaki dari posisi meniarap, serta menunggang kuda, tarian perut, amalan yoga (contohnya, apa yang dipanggil mula bandha, atau "kunci akar") akan membantu. untuk menguatkan otot lantai pelvis.

Bola bergolek

Semua orang pernah mendengar tentang bebola faraj, tetapi tidak semua orang memahami cara menggunakannya dengan betul, apakah kelebihan dan kekurangannya. Kelebihan utama mereka ialah harga demokratik (berbanding dengan simulator) -
secara purata, dari dua ribu rubel, ditambah pelincir berasaskan air dan antiseptik, yang pasti akan berguna. Dan tolaknya adalah sistem latihan yang agak rumit:

"Pada hari pertama, cuba berjalan dengan bola tidak lebih dari satu jam, sambil memerah dan membuka otot anda setiap tiga puluh minit selama enam puluh saat, pada hari kedua dan ketiga lakukan segala-galanya mengikut skema yang sama, tetapi memanjangkan pelajaran selama satu jam lagi, secara beransur-ansur menambah ketegangan pada faraj masa selama satu hingga dua saat. Selepas kira-kira seminggu setengah, anda harus berlatih selama 7-8 jam berturut-turut, melakukan senaman selama tiga hingga empat minit. Kursus itu sendiri boleh diambil sehingga enam bulan, "jelas Ekaterina Lyubimova.

Dia menasihati "pemula" dan kanak-kanak perempuan yang mempunyai otot yang sangat lemah (contohnya, selepas bersalin) untuk membeli bola besar - kira-kira 3.5 cm diameter, yang ringan dan mempunyai permukaan yang kasar, seperti biasanya diperbuat daripada silikon, plastik atau susu getah. Apabila anda merasakan hasilnya, tukar kepada yang lebih kecil dan lebih berat, seperti yang logam.

Teknik dicapai

Pencapaian terkini industri seks dalam memperjuangkan keseronokan kami ialah jurulatih lantai pelvik. Mereka sendiri menilai keadaan otot intim dan menunjukkan "laporan" mengenai kemajuan anda pada monitor. Benar, untuk peranti "mewah" sedemikian anda perlu membayar jumlah dari sepuluh hingga dua puluh ribu rubel. Yang paling popular ialah jurulatih getaran, peranti pneumatik dan myostimulators.

Yang pertama ialah versi "maju" bola. Mula-mula, mereka menyegerakkan dengan telefon anda melalui Bluetooth dan memberitahu anda masa untuk menegangkan dan merehatkan otot anda. Kedua, probe faraj digunakan, yang mengubah saiz bergantung pada daya mampatan. Tetapi myostimulants sendiri menyebabkan pengecutan tisu akibat impuls elektrik yang lemah. Pencipta masing-masing
gajet telah merakam beberapa program latihan padanya, jadi anda tidak perlu menciptanya sendiri. Dan masa yang anda akan luangkan bekerja dengan mereka adalah kira-kira dua puluh minit sehari.
Sama seperti bola, gunakan pelincir dan antiseptik, dalam beberapa kes -
kondom untuk ultrasound. Juga, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Juga, baca dengan teliti
arahan yang dilampirkan dan, tentu saja, kaji senarai kontraindikasi.