Latihan ini menyumbang kepada kebangkitan dan meningkatkan daya hidup (Kundalini) sehingga tulang belakang. Teknik memenuhi Uddiyana Bandha adalah salah satu yang paling penting dalam yoga. Akar "UD" bermaksud "naik", "di udara", sedangkan "Saya" ("Ya") diterjemahkan sebagai "bergerak. Pergi ". Semua bersama boleh diterjemahkan kira-kira sebagai "terbang dengan memegang" (Bandha).

Semasa latihan yang menakjubkan ini, perut secara serentak menarik balik dan naik, selepas itu ia diadakan dalam kedudukan ini untuk beberapa waktu. Udkaia Bandhi tidak mudah dilakukan, kerana otot abdomen pertama kali kurang dikawal oleh kesedaran. Belajar untuk melaksanakan latihan ini hanya boleh memiliki kepekatan tertentu. Seperti biasa, kemahiran yang diperlukan datang dengan ketekunan.

Bagaimana untuk melakukan Bandha Udka?

Udka-Bandha sentiasa dilakukan di Shunyak. Ia boleh melengkapkan sesi kelas Yoga Hatha dan harus muncul di kompleks prosedur kebersihan pagi bersama dengan mencuci, melegakan, membersihkan gigi dan sikat rambut. Teknik Pelaksanaan Uddiyana-Bandha:

• Memperkenalkan kedudukan: Duduk di kedudukan teratai; Atau berdiri, kaki selain tangan di sepanjang badan dengan telapak tangan di pinggul; Atau berbaring di belakang.
• Bersantai kedua-dua badan dan jiwa.
• Susun bernafas.
• Buat nafas dan kelewatan yang lengkap dan Shunyak. Berehat otot abdomen khususnya. (Selepas nafas ada kecenderungan untuk meninggalkan otot abdomen yang sengit. Untuk pemenuhan yang betul Latihan sangat diperlukan bahawa perut lembut. Semak diri anda dengan tangan anda)
• Jika anda melakukan kedudukan, maka sedikit bengkok kaki di lutut, sedikit kecondongan ke batang badan, letakkan tangan di hadapan pinggul, jari saya satu sama lain. (Pilihan: Thumbs di luar peha, beberapa diarahkan ke belakang.)
• Pindahkan berat badan di bahagian tumit tangan dengan penekanan pada pinggul, tekan dagu ke dada dan tarik dinding abdomen di dalam gerakan pepenjuru yang diarahkan sedikit. Bayangkan anda cuba untuk menolak perut kembali melalui tulang belakang, menaikkan apertur dan membentuk kemurungan yang mendalam di bawah tulang rusuk. Tilt ke hadapan dan fokus pada tangan menjadikannya lebih mudah untuk menarik balik. Garis besar dada kelihatan jelas. Bahu dan clavits santai. (Untuk menjadikannya lebih mudah untuk mencapai pelaksanaan yang betul dari fasa ini, kita lebih seperti imej ini: melepaskan diri dari udara ringan, anda menghalang nafas anda dan membuat nafas palsu. Ya, tolak sisi, tidak memilih udara. Perut secara harfiah jatuh ke atas di dalam, seolah-olah ia menarik tanpa ketegangan otot.)
• Tahan dalam kedudukan ini seperti yang anda boleh. Tetapi secara beransur-ansur meningkatkan masa untuk memegang tarikan ini.
• Berikan perut dan menguruskan pernafasan.
• Ulangi nombor fasa 4 dan 8 2-3 kali.

Apabila anda menguasai senaman, menjadikannya meletakkan tangan di belakang belakang atau jari anda di istana di belakang belakang.

Uddiyana-Bandha: Tindakan pada badan dan penggunaan

Geng keras ini sangat penting untuk kesihatan dan kecantikan dan dianggap sebagai salah satu latihan yoga terkuat. Udka-Bandha menghasilkan urut dalaman organ dan kelenjar kelenjar abdomen, menyumbang kepada kembalinya organ-organ di tempat ketika mereka menurunkan. Ia bukan sahaja meningkatkan pencernaan, menyembuhkan sembelit dan menghilangkan beberapa gangguan haid, tetapi juga menguatkan peredaran darah di rongga perut, dengan itu mempunyai kesan yang baik terhadap penyerapan makanan dan metabolisme.

Latihan ini menghapuskan lemak dari pinggang dan, membantu menguasai otot perut separuh prestasi, mengembangkan dan menguatkan akhbar abdomen. Dengan ketara kesan pengurangan ini untuk mengekalkan keseimbangan bukan kerajaan.

Uddiyana-geng sangat menyumbang kepada kebangkitan vitalitas ke bahagian atas pembebasan topi, kerana ia mempunyai kesan langsung kepada kedua-dua, Chakra yang terletak di tingkat pusar dan hati. Latihan ini adalah fasa pertama MACH Bandha. Uddiyana-Bandha juga menggabungkan dengan Simhasana.

Di sini juga perlu untuk menjelaskan apa yang kita maksudkan apabila dalam latihan dilakukan ketika kelewatan pernafasan dalam nafas, kita katakan: "Susunkan pernafasan." Tanpa pra-latihan Sangat sukar untuk untuk masa yang lama Memegang pernafasan pada nafas. Itulah sebabnya kita menasihati "menyelaraskan pernafasan." Apakah persediaan sedemikian!

Apabila semasa sesi latihan, anda akan membuat latihan pertama dengan kelewatan pernafasan dalam pernafasan (Shunyaka), sama ada mereka dipaku, maha-geng atau apa latihan lain seperti ini, maka anda perlu melakukan hiperventilasi yang sewenang-wenang paru-paru. Hyperventilation sewenang-wenangnya adalah pernafasan yang semakin pesat, dilakukan selama 2 hingga 4 minit dan membawa kepada mencuci dengan cepat dari karbon dioksida.

Di bawah keadaan biasa, hyperventilation membawa kepada penyempitan kapal otak, untuk pening dan sakit kepala, yang merupakan akibat daripada kekurangan karbon dioksida dalam tubuh. Tetapi karbon dioksida - Salah satu faktor, refleksif menghentikan kelewatan pernafasan sewenang-wenang - Shunyak atau apnea. Oleh itu, terima kasih kepada hyperventilation, anda boleh mengalih keluar masa penyedutan sukarela, dan kemudian, tanpa memerlukan untuk beberapa waktu dalam pergerakan pernafasan, anda dengan selamat dapat memenuhi latihan yang anda perlukan. Hyperventilation adalah penerimaan yang menggunakan penyelam dan penangkap mutiara.

Tetapi tidak boleh disalahgunakan oleh latihan dalam kelewatan pernafasan yang hyperventilation dan sewenang-wenang, kerana ini boleh membawa kepada fenomena yang tidak diingini sebagai kehilangan kesedaran. Kejayaan, seperti biasa, secara beransur-ansur, tidak segera. Jangan "ray yourself", tinggal tanpa bernafas sama seperti yang anda boleh tahan tanpa banyak voltan. Latihan yang betul Ia lebih cenderung untuk membuat latihan 1-2 kali daripada menangguhkan perhentian pernafasan yang berlebihan.

Selepas anda telah melakukan hyperventilation dan, meneruskan sesi senaman, menjadikan mereka yang mana anda perlu melambatkan nafas 30 dalam pernafasan, arahan "perintah" adalah terhad hanya dengan pelaksanaan 2-3 penuh pernafasan menghirup.

Uddiyana Bandha: Kontraindikasi untuk pelaksanaan teknologi

Ia berjalan dengan sendirinya bahawa ia adalah mungkin untuk melakukan latihan ini hanya pada perut kosong. Mana-mana penyakit atau gangguan organ abdomen, dan apa pun atau kesakitan, adalah larangan untuk melaksanakan latihan ini. Dalam kes apabila kekangan diulang dengan berterusan, berunding dengan seorang doktor yang berpengalaman: ia boleh memberi isyarat kepada apendisitis atau sebarang gangguan hati dan perut. Tetapi yang menghilangkan organ-organ itu bukanlah kontraindikasi, tetapi sebaliknya. Orang yang telah berjaya memperoleh "perut", perlu berhati-hati.

Teknik Video Pemenuhan UDKA Bandha untuk Pemula

Pandangan 1 557.

Semasa pemenuhan Mula, kumpulan-kumpulan otot-otot keranjang dikompresi, ia mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, pernafasan dan endokrin, dan yang paling penting pada Prana ( tenaga vital.).

Moula Bandha mencipta kemudahan dan kecederaan, selepas perkembangannya, anda akan merasakan bahawa tubuh anda menjadi kurang terestrial dan lebih bergerak, ini bermakna bahawa masalah duniawi akan menjadi kurang menjengkelkan anda, anda akan menjadi lebih sedar dan tercerahkan.

Apa otot yang perlu diperah semasa Mula Bandhi?

Lelaki mesti memerah otot di kawasan antara dubur dan alat kelamin. Wanita harus memerah otot-otot di kawasan sekitar pangkalan serviks (sama dengan senaman Kegel).

Yoga Guru saya memberitahu saya bahawa otot semasa Mula Bandhi dipotong seperti ketika kita mengandungi diri anda jika kita mahu pergi ke tandas, atau pukal))

Apabila anda benar-benar belajar Mula Bandhu, anda akan merasakan pendakian di bawah gelembung kencing, vagina dan rahim (atau kelenjar prostat) dan rektum.

Pada peringkat awal Moula Bandhu perlu diamalkan selepas Asan dan Pranayama. Sebaik sahaja istana ini dikuasai, ia boleh dilakukan bersempena dengan Asanas, Pranayama, geng lain, bijak dan semasa meditasi.

Oleh itu, Moula Bandhu boleh dilakukan dengan Jalandhar dan Uddiy Bandham, oleh itu, ketiga-tiga istana itu berfungsi, yang dipanggil MACH Bandhi.

Teknik Pemenuhan Mula Bandhi - Root Castle:

Tahap Penyediaan: Awal

Langkah 1

Ambil kedudukan sisitor dengan kaki menyeberang dan belakang lurus, menumpukan pada Muladhara Chakra. Bersantai, bernafas dengan tenang tanpa jeda. Perlahan-lahan memerah dan berehat otot di kawasan pelvis. Ulangi latihan 25 kali. Mula-mula anda perlu merasakan otot yang dikurangkan.

Langkah 2.

Sapu otot-otot kelengkungan dan terus bernafas dengan tenang. Rasa kawasan sekitar dubur, kemudian pergi ke kawasan serviks (untuk kawasan lelaki antara anus dan organ kelamin) dan akhirnya di rantau ini sistem yang baik. Kosongkan setiap kawasan apabila memberi tumpuan kepadanya, perhatikan perasaan. Perlahan-lahan melepaskan mampatan dan berehat.

Langkah 3.

Sekarang memampatkan otot-otot kerongkong bersama-sama dengan pernafasan: pada nafas - memerah kerongkong, anda perlahan-lahan akan perlahan-lahan. Berkonsentrasi pada perasaan anda. Ulangi latihan 25 kali.

Langkah 4.

Sekarang anda sudah bersedia untuk memenuhi Mula Bandhi. Ketat memerah otot-otot perineum, cuba meminimumkan otot-otot dubur dan sistem urogenital.

Petua:

• Dengan sedikit ketidakselesaan atau pening, melepaskan istana dan bernafas dengan tenang.
• Berhati-hati mendekati amalan BDD, adalah dinasihatkan untuk menggunakan bantuan seorang pengajar yang berpengalaman.
• Sebaik sahaja anda belajar bagaimana untuk menyimpan Mula Bandhu untuk beberapa waktu, anda boleh menggabungkannya dengan Asanas, Pranamas dan Meditasi.

Faedah istana akar keldai itu Bandhi.:

• Membantu orang yang menderita inkontinensia kencing;
• Rawatan prostatitis, buasir dan penyakit bersamaan;
• Juga memberi kesan kepada potensi;
• Pemenuhan Biasa Mul Bandhi membantu membawa kepada nada otot dNA PELVIC. dan menjadikan mereka lebih pendek, yang menormalkan lokasi organ-organ pelvis kecil;
• Membawa kepada kerja yang harmoni sistem endokrin;
• Memperbaiki kerja radas saraf di rantau panggul dan, akibatnya, kerja organ-organ dalaman;
• Penyembuhan penyakit organ abdomen dan pelvis kecil;
• Mengaktifkan tenaga Kundalini (yang tidur di kawasan akar), kerana kesedaran orang itu berkembang dan potensi dalaman diturunkan;
• Merangsang dan menimbulkan tenaga dari bahagian bawah badan.

Pada Sanskrit, perkataan Udandyna terdiri daripada tiga akar: UD + Di + Yana, yang bersama-sama boleh diterjemahkan sebagai penerbangan, mereda atau laluan untuk penerbangan ke atas. Penenggelaman ini berkaitan dengan Prana - tenaga nipis orang yang mendapati jalannya untuk bergerak (penerbangan) melalui sushium Nadium di sepanjang tulang belakang. Perkataan Bandha bermaksud memampatkan, mengikat, menghalang atau hanya istana. Perkataan ini menerangkan seluruh kumpulan teknik dalam yoga, dan sering tidak diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia. Oleh itu, nama penuh amalan ini boleh menjadi seperti geng (istana), yang membuka jalan untuk penerbangan (tenaga) ke atas. Teks klasik Hatha Yoga Pradipic (3.55) mengesahkan berkata: "Untuk melalui mangkuk ini, Burung Besar Prana terus terbang ke Sushumna. Oleh itu, ia dipanggil Uddka Bandha. "

Konsentrasi perhatian:

Manipura Chakra.

Teknik Pelaksanaan:

• Keadaan untuk amalan adalah perut yang benar-benar kosong (tiada makanan 2-3 jam sebelum berlatih).

• Kedudukan permulaan: berdiri, kaki pada jarak lebar bahu selain, stupa selari. Sedikit membengkokkan kaki di lutut dan letakkan telapak tangan di pinggul sedikit di atas lutut dengan jari anda ke arah satu sama lain, jadi menyokong berat badan di tangan, yang sangat penting untuk otot perut untuk berehat sepenuhnya.

• Buatlah nafas panjang melalui mulut anda. Semasa nafas, duduk, yang akan membolehkan anda menghembus udara dari paru-paru lebih banyak, yang sangat penting untuk pelaksanaan teknik yang betul. Jangan membahagikan siku ke sisi, dan pastikan tangan anda di sebelah badan. Selepas nafas, paru-paru harus menjadi yang paling kosong mungkin.

• Pegang nafas anda dan kembali ke kedudukan asal, tidak menghirup udara ke dalam paru-paru. Sepenuhnya berehat perut dan membuat "nafas palsu", di mana mana-mana udara tidak datang ke paru-paru, ia hanya kelihatan seolah-olah kita mahu bernafas. Ini akan membolehkan rusuk akan sedikit berkembang, dan apertur dan semua organ dalaman sedikit naik, dan anda akan melihat bahawa perut itu sendiri secara automatik berubah di dalam tanpa sebarang usaha dan ketegangan otot perut (otot perut benar-benar santai dan tidak mengambil apa-apa penyertaan dalam proses).

• Cuba untuk tidak "gagal" ke bawah bahagian bawah, belakang tetap lurus atau bahkan dengan sedikit pesongan terbalik di rantau lumbar. Kepala terletak pada baris yang sama dengan tulang belakang. Tangan benar-benar diluruskan.

• Pegang kedudukan dan pengekalan pernafasan dalam tempoh yang singkat pada permulaan amalan, tetapi sebagai teknik telah menguasai masa tunda secara beransur-ansur dapat meningkat.

• Pada akhirnya, lepaskan tekanan di dada dan biarkan abdomen kembali ke kedudukan normal. Hanya kemudian memberi inspirasi, membenarkan udara secara beransur-ansur mengisi paru-paru. Menyedut tidak boleh terlalu tajam, kerana ini boleh merosakkan membran paru-paru alveolar. Tanda apa yang anda lakukan sesuatu yang salah boleh melayani bunyi tertentu di tekak semasa nafas.

• Tinggal dengan penuh dengan mudah sehingga ia selesa, kemudian menghembus nafas dan terus bernafas secara bebas, sambil tinggal untuk beberapa waktu di kedudukan asal sehingga nafas anda menjadi licin. Selepas itu, anda boleh meneruskan ke kitaran seterusnya UDKA Bandhi atau menyelesaikan amalan ini. Ia tidak disyorkan untuk segera kembali ke kedudukan berdiri, kerana ia boleh menyebabkan pening.

Kesan positif

• Nada organ dalaman, menghilangkan toksin dari saluran pencernaan. Penyembuhan sembelit, indentasi perut, kolik, masalah pundi hempedu, hernia, ulser, menyumbang kepada pencegahan pembentukan batu. Meningkatkan pencernaan, membersihkan perut dari jus gastrik yang tidak stabil, menguatkan otot dan endings saraf di abdomen. Mengalih keluar kembung, menghilangkan gas yang tidak stabil. Terima kasih kepada kesan yang kuat terhadap amalan ini pada organ-organ abdomen, penyakit seperti kolera, cacar dan penyakit berjangkit yang lain tidak dapat menjangkiti tubuh manusia
• Merangsang dan membersihkan dari fenomena yang tidak stabil, organ-organ yang berkaitan dengan Agni (api) dari segi Ayurveda, seperti hati, limpa, pankreas, dan lain-lain, juga mengaktifkan dan menonjolkan organ-organ yang berkaitan dengan Varun (air), seperti buah pinggang, kelenjar adrenal, Laluan kencing dan kelenjar seks
• Memperbaiki kesihatan kelenjar seks lelaki dan wanita, yang membawa banyak kesan indah yang berkaitan dengan pemeliharaan pemuda badan
• Menyembuhkan gangguan kitaran haid Dan peninggalan rahim
• Bagi lelaki, ia membantu mengelakkan pencemaran malam dan menyokong Brahmacharya (pantang seksual)
• Ia mempunyai kesan positif di kawasan dada, menguatkan diafragma, merangsang paru-paru dan mengurut jantung
• Mengembalikan keseimbangan neuroegetal, mengawal pengaktifan hypo- dan hyper dari jabatan parasympatetik dan simpati sistem saraf
• Aspek esoterik amalan ini dikaitkan dengan transmutasi dan penyewaan tenaga seksual dan kebangkitan Kundalini, tenaga tidur di dasar tulang belakang di Chakra Molandhare.

* Teks klasik yoga berhujah bahawa amalan intensif Uddiyan Bandhi membolehkan anda untuk memperluaskan belia dan bahkan mengalahkan kematian:

• Yoga Chudmani Upanishada, 1.48: "Sebagai burung Prana berlepas ke langit dan orang yang mengamalkan Udka Bandhu, mengalahkan kematian, seperti seekor gajah, terima kasih kepada kuasa penting yang diterima melalui amalan ini"
• Gheoranda Schuhita (3.10-3.11): "Ini adalah burung yang hebat (Prana) terbang ke Sushumna dan bergerak sekarang hanya di sana. Pengamal Uddiana Bandhu memenangi kematian. Dari semua kumpulan ini adalah yang terbaik. Pelepasan amalannya mudah dicapai. "
• Shiva Schiva (4.48-4.52): "Ini adalah Uddiana-gang. Begitu juga, Bandha Uddiana ini membunuh kematian gajah. Yoga, menjadikannya lima kali sehari, membersihkannya, ia membersihkan tubuh badan. Kebakaran gastrik menyala, dan Yogi memenangi kematian. Ini dicapai oleh Vigraha Siddhi. Selepas meneliti dari Guru, Yogi bijak berterusan mengamalkan ini Mudra yang tidak ternilai di tempat yang tenang. "
• Hatha Yoga Pradipka (3.57-3.60): "Uddiyana adalah singa yang membunuh gajah kematian. Orang yang sentiasa mengamalkan Udandyna, ketika dia mengajarnya seorang guru, menjadi muda, walaupun dia seorang lelaki tua. Menarik balik ke dalam dan ke bawah dari Pup, selama enam bulan dia menang mati. Uddiyana adalah yang terbaik dari semua kumpulan. Membuat Udandyna, anda mendapat pembebasan dengan sendirinya, tanpa usaha. "

Contraindications.

• penyakit abdomen akut
• kehamilan
• hentikan amalan sekiranya berlaku sakit pemotongan yang tajam di bahagian abdomen

** Keperluan untuk mengajar amalan ini secara langsung dari guru yang berpengalaman ditekankan oleh semua tuan yoga, kerana pelaksanaan amalan ini yang salah dapat membawa kepada pelbagai masalah, termasuk ejakulasi sukarela dan kehilangan kecergasan.

*** Persoalan amalan Uddiyana Bandhi semasa haid dibincangkan secara terperinci dalam kelas dan seminar kami.

Yoga membenarkan seseorang untuk mencari keharmonian dengan dirinya dan dunia luar, mengisi badan fizikal dan astral dengan tenaga, membersihkan chakra dan meningkatkan imuniti dan kerja organ-organ dalaman. Mereka yang merayu kepada yoga menghadapi teknik dan ritual tertentu, yang memberi kesan buruk kepada kesihatan.

Mula Bandha adalah salah satu amalan yang membolehkan seseorang belajar bagaimana mengarahkan tenaga dan menguruskannya untuk kebaikannya sendiri. Laluan berkat tenaga dalam saluran tulen dan terbuka membolehkan seseorang membersihkan chakra, menenun badan dengan maklumat positif dari alam semesta dan ruang.

Perihalan

Amalan Mula Bandha adalah salah satu amalan yang dilakukan dengan membuat ketegangan di kawasan tertentu badan, yang dalam proses ini membolehkan anda belajar bagaimana untuk mengawal kesedaran anda dengan lebih baik dan badan fizikal.

Kitab Suci Klasik Mengenai Yoga menyebutkan Mula Banga sebagai salah satu amalan yang paling maju. Pemenuhannya pada awalnya cukup sukar, tetapi dari masa ke masa orang akan lebih mengawal tubuhnya. Terdapat teknik tertentu yang membolehkan anda mencapai kawalan yang lebih baik terhadap zon tertentu. Mereka berbeza dalam wanita dan lelaki, kerana badan fizikal mereka mempunyai perbezaan yang signifikan.

Jadi, sebagai contoh, wanita menerima untuk mengetuk otot-otot perineum, dan lelaki melibatkan otot yang sama sekali berbeza. Singkatan otot dibahagikan dengan keamatan. Para pemula tidak boleh terlalu tegang, terutamanya dalam kelas pertama, kerana badan harus secara beransur-ansur terbiasa dengan beban. Bagi mana-mana organisma, pencerobohan sedemikian akan menjadi tekanan kecil, jadi tindak balas boleh tidak dapat diramalkan.

Peraturan pelaksanaan yang penting adalah ketegangan terpencil dan kelonggaran otot. Iaitu, jika kerja berlaku dengan satu kumpulan otot, yang lain tidak mengambil bahagian dalam proses kerja.

Kesan fizikal

Moula Bandha membolehkan anda mencapai banyak matlamat yang hampir tidak dapat dicapai tanpa melakukan amalan. Bagi lelaki, teknik ini membolehkan anda memperbaiki fungsi pembiakan, meningkatkan peredaran darah di kawasan selangkangan dan alat kelamin, terima kasih kepada hubungan seks yang akan bertahan lebih lama dan membawa lebih banyak keseronokan kepada kedua-dua rakan kongsi.

Apabila bekerja dengan otot-otot kerongkong, seseorang memperbaiki peredaran darah di kawasan ini, menjadikan darah semakin kuat ke organ pelvis kecil dan mengurangkan risiko proses radang dan penyakit lain. Di samping itu, dalam proses Mul Bandha terdapat kesan yang mendalam terhadap saluran tenaga. Chakras dibersihkan dan kerja mereka menjadi lebih seimbang, terutama untuk chakra, yang terletak di kawasan selangkangan dan di bawah pusar.

Singkatan fizikal otot membolehkan anda mencapai peningkatan kerja banyak organ dalaman. Di samping itu, terdapat kesan ke atas sistem imun. Seseorang menyatakan bahawa ia menjadi kurang berkemungkinan, kerana tubuhnya menerima urut yang diarahkan yang mengawal ketahanan terhadap penyakit.

Antara lain, Bandha mempunyai kesan yang baik terhadap semua sistem saraf. Serat gugup terletak di seluruh badan seseorang. Dalam hal ini, kesan arah pada beberapa kawasan tertentu menanggung manfaat keseluruhan sistem saraf secara keseluruhan.

Manfaat untuk badan fizikal Mul Badha adalah seperti berikut:

• memperbaiki kerja sistem saraf;
• mengurangkan rintangan tekanan;
• operasi sistem pencernaan dan urogenital dirangsang;
• tekanan yang dikurangkan;
• mood yang lebih baik;
• imuniti meningkat;
• otot dikukuhkan.

Manfaat untuk badan fizikal amalan ini sangat penting. Walaupun hakikat bahawa kesannya terdedah kawasan tertentu Badan, kerja seluruh organisma diselesaikan dan menjadi lebih produktif.

Normalisasi kerja sistem pembiakan membolehkan seseorang mendapat harmoni dengannya, kerana sangat penting bagi banyak orang. Peredaran darah yang lebih baik di zon tertentu badan manusia Membolehkan anda membersihkan zon ini dari slug dan toksin yang terkumpul dalam tempoh yang lama.

Kesan psikologi

Penguasaan geng yang betul membolehkan seseorang untuk berehat dan menikmati proses. Sebagai seorang yang dipenuhi, ia merasakan bagaimana ia mula menyelam ke dalam berehat, supaya rintangan tubuh dikurangkan dan lekukan.

Terima kasih kepada pelaksanaan biasa Moula Bundha di Yoga, dipercayai bahawa amalan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, memastikan kestabilan dan keharmoniannya.

Di samping itu, orang yang mengamalkan Moul Bangdha perhatikan bahawa mereka telah meningkatkan kepekatan perhatian dan ingatan. Pelaksanaan teknikal Moula Bandha bukan sahaja membersihkan chakras, tetapi juga pengaruh besar pada Kundalini. Adalah dipercayai bahawa teknik itu membangkitkan tenaga ini.

Bagaimana untuk mempersiapkan untuk memenuhi MUL Bandhi

Untuk maksimum latihan yang produktif Untuk melaksanakan teknik, ia perlu mengambil kedudukan yang selesa dan berehat. Amalan ini membolehkan anda mendapat harmoni badan fizikal, mental dan astral.

Adalah sangat penting untuk memahami ciri-ciri struktur organisma wanita dan lelaki. Dalam hal ini, pelaksanaan teknik ini akan berbeza dengan ketara pada manusia.

Nafas.

Pernafasan sangat penting untuk pelaksanaan geng yang betul. Oleh kerana relaksasi dan tekanan mesti dikaitkan dengan pernafasan, maka perlu untuk memantau proses ini. Seseorang kadang-kadang tidak berfungsi pada kali pertama untuk merasakan otot-otot yang perlu ketegangan dan berehat. Untuk melakukan ini, anda boleh cuba menarik ketegangan, dan apabila berehat adalah menghembuskan nafas.

Setiap orang mesti mengawal nafasnya sendiri, kerana proses ini sangat individu. Secara beransur-ansur, dengan proses menguasai teknologi, ia akan mungkin untuk mencuba ketegangan dan menghirup, dan dalam nafas. Apabila seseorang mencipta teknik dan dapat mengawal tubuhnya, dia tidak perlu mengikuti pernafasannya, badan akan terbiasa dengan beban dan ini akan dilakukan secara automatik.

Berlatih

Terdapat beberapa teknik untuk amalan Moul Dandha. Setiap daripada mereka mempunyai perbezaannya sendiri dalam prestasi dan dalam kesan pada badan. Sebagai contoh, anda boleh memampatkan dan memerah otot-otot yang terletak di kawasan anus. Atau memampatkan dan memerah kawasan vagina di kalangan wanita, dan lelaki mempunyai zon urogenital.

Amalan yang berjaya untuk memulakan kelas ialah voltan dan kelonggaran sphincter. Proses ini tersedia untuk lelaki dan wanita. Ini adalah peringkat pertama Mula Bandha. Ketetapan harus mencapai 35 kontraksi. Seterusnya, ia akan dapat meningkatkan bilangan pengulangan.

Selepas pembangunan tahap ini, anda boleh meneruskan ke berikut - pengurangan alternatif dalam sphincter dan otot-otot perineum. Pergerakan berkedip sedemikian mesti dilakukan sekurang-kurangnya 30 kali dalam satu kitaran latihan. Mungkin terdapat beberapa ulangan sedemikian. Seterusnya, anda juga boleh membuat kitaran dan voltan yang lebih lama dan kelonggaran masa yang lebih lama.

Selesai

Secara alternatifnya mengurangkan otot perineum membolehkan berlatih yang paling berkesan. Jika Mula Bandha dilakukan dengan betul, maka pada akhir latihan, seseorang dapat merasakan rasa ketegangan dan pembakaran di kawasan ini. Ini disebabkan oleh aliran darah ke kawasan selangkangan.

Pelaksanaan teknik.

Moula Bandha Has. teknik yang berbeza pelaksanaan. Dan setiap teknik menyiratkan peringkat tertentu. Terdapat untuk maju, yang menyiratkan voltan bukan sahaja fizikal, tetapi juga badan rohani. Pada masa yang sama, kesannya lebih mendalam.

Pilihan utama yang membayangkan pelaksanaan kedua-dua wanita dan seorang lelaki dijalankan duduk di atas kerusi. Perlahan memampatkan otot-otot perineum, khususnya dubur. Pada masa yang sama, seluruh otot badan tidak terlibat dalam kerja.

Memegang dubur dalam ketegangan, anda perlu menangguhkan nafas anda. Selepas bersantai untuk menghembus nafas dan berulang. Duduk di kerusi mudah dipantau oleh pergerakan dubur, kerana apabila santai ia akan diketepikan ke permukaan kerusi.

Ciri-ciri untuk wanita

Salah satu latihan popular adalah lukisan dan kelonggaran otot anus. Dalam kes ini, bilangan pengulangan tidak boleh kurang daripada 30 kali. Bagi wanita, teknik ini lebih sukar, kerana kadang-kadang sukar untuk menimbulkan otot dubur, tanpa berbasikal otot-otot dari vagina.

Mula Bandha menyiratkan voltan satu kumpulan otot, jadi kumpulan lain mesti dikecualikan sepenuhnya.

Ciri-ciri jentera untuk lelaki

Pengurangan perlahan dan kelonggaran otot anus, secara beransur-ansur mula mengiringi dengan teknik pernafasan yang betul. Pada masa yang sama, seluruh badan sepenuhnya santai. Tangan berada di atas lutut, kaki santai, berdiri rapat di atas lantai. Spin licin, mata boleh ditutup dan sepenuhnya tertumpu pada bandha Mula.

Tanda-tanda pelaksanaan yang salah

Sekiranya seseorang merasakan voltan seluruh badan, atau tidak boleh berehat sepenuhnya, maka Moula Bandha dipenuhi. Ia adalah penguasaan yang tepat mengenai amalan yang menjamin hasil yang paling berkesan.

Bandha menyiratkan pengecualian ketegangan otot beberapa bahagian dan voltan orang lain. Oleh itu, sangat penting untuk belajar untuk berehat badan, hanya meneran sebahagian daripada bahagiannya.

Manfaat Amalan

Moula Bandha membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh seseorang. Ia ternyata bukan sahaja kepada badan fizikal, tetapi juga di dunia rohani. Pembersihan saluran tenaga dimaksudkan semasa operasi. Sentiasa berlatih Mula Bandha membolehkan anda mengukuhkan imuniti, meningkatkan fungsi pembiakan, serta kerja seluruh tubuh secara keseluruhan. Di samping itu, ia mempunyai kesan yang signifikan untuk mengurangkan penampilan tekanan dan kemurungan.

Uddiyana Bandha adalah amalan yogis, menghasilkan kesejahteraan yang menakjubkan dan memberi kesan meremajakan pada badan. Ia juga dipanggil istana abdomen, yang sempurna mencirikan latihan ini. Kesederhanaannya menghairankan dari seorang lelaki barat, dia tidak dapat mempercayai bahawa senaman yang mudah dan mudah dapat membawa hasil yang luar biasa. Secara luar, Uddka Bandha kelihatan seperti perut yang kuat menarik, tetapi ada beberapa momen penting. Amalan ini, yang tidak dapat dilihat. Pelaksanaan yang tidak betul bukan sahaja tidak membawa hasilnya, tetapi ia mungkin membahayakan, jadi lebih baik untuk meneroka teknik pelaksanaan yang betul dan kemudian mula belajar.

Faedah istana abdomen

Uddiyana Bandha - Kriya, mempromosikan normalisasi kerja organ dalaman dan memulihkan kecergasan. Semasa pelaksanaannya, diafragma menarik ke dada, mengurut semua organ di rongga perut. Ia telah memberi kesan kepada kerja-kerja usus, menghapuskan sembelit dan menyumbang kepada pembersihannya. Pada masa yang sama, pencernaan dinormalisasi dan banyak penyakit pergi saluran gastrousus. Dengan pelaksanaan biasa latihan ini, operasi pankreas dinormalisasi.

Sebagai tambahan kepada organ pencernaan terdapat hati, urut buah pinggang, limpa dan kelenjar adrenal. Oleh kerana ini, rembesan normal kelenjar adrenal dipulihkan, menghapuskan keletihan kronik atau, sebaliknya, dari kegelisahan dan hiperaktif yang berlebihan. Dalam pelan tenaga, amalan uddiyana bandhi menarik proses semulajadi. Penuaan diterbalikkan kerana mengangkat kecergasan. Oleh itu, amalan ini boleh mengembalikan belia dan kesihatan, perkara utama adalah untuk melaksanakannya dengan kerap. Juga popular Udka Bandha untuk penurunan berat badan juga popular, kerana pelaksanaannya membakar lemak di perutnya, membuat bentuk langsing dan cantik.

Momen penting amalan

Bermula untuk menguasai istana abdomen, anda perlu mengikuti peraturan asas untuk pelaksanaannya, untuk mengelakkan akibat negatif. Secara ketat tidak disyorkan untuk melakukan senaman untuk perut penuh, serta tidak lama selepas makan. Anda boleh mula berlatih sekurang-kurangnya 3 jam selepas penerimaan makanan. Ketekunan yang berlebihan itu juga tidak akan membawa hasil yang baik, tidak perlu untuk mencuba yang terbaik untuk menarik perut, lebih baik untuk perlahan-lahan meningkatkan amplitud, kerana latihan digunakan. Jika tidak, masalah dengan hati atau badan dalaman lain mungkin bermula kerana tekanan yang berlebihan pada mereka. Ingat bahawa matlamat tentang kerisauan ini adalah kesihatan, tidak sebanyak mungkin perut.

Bilangan pengulangan mestilah minimum. Dua atau tiga kali dibuat dengan betul dan teliti, ia akan cukup untuk pemula, tetapi juga pengamal yang berpengalaman Adalah lebih baik untuk tidak membuat istana abdomen lebih daripada sepuluh kali berturut-turut. Semasa pelaksanaan, penting untuk mengekalkan perhatian tanpa kerja dalaman Keberkesanan latihan berkurangan dengan ketara, jadi ia tidak berbaloi untuk diabaikan. Sekiranya Udandyna Bandha dilakukan di barisan kelas yoga, lebih baik untuk melakukannya selepas Asan dan Pranayama, sebelum meditasi. Ia juga harmoni ditenun untuk melengkapkan mereka dan meningkatkan kesan keseluruhan kelas. Masa yang sesuai untuk melaksanakan istana abdomen - awal pagi, selepas bangun.

Udandyna bandha. Pelaksanaan teknik.

Sebelum melakukan istana abdomen, tenang dan menormalkan nafas anda. Ia harus mendalam dan tenang, minda mesti bersih dan damai. Pertama, nafas penuh yang dibuat, di mana perut sedikit lebih jelas, supaya paru-paru dapat berurusan dan dipenuhi dengan udara. Kemudian nafas panjang yang santai dan perut menarik ke tulang belakang. Selepas anda membuat nafas lengkap, anda perlu membuat nafas palsu. Dengan itu, pergerakan yang sama dilakukan sebagai menghirup, tetapi tanpa penyedutan udara. Ia membantu untuk menaikkan diafragma dan tarik perut dengan mendalam tanpa ketegangan.

Di samping itu, pada masa nafas, adalah wajar untuk mengetuk otot-otot dasar pelvis untuk menjaga istana root. Istana perlu menyimpan banyak masa kerana ia mudah untuk anda. Pada manifestasi sedikit ketidakselesaan, anda perlu segera mula menyedut. Ia dilakukan dengan lancar, sementara otot-ototnya santai dan diafragma kembali ke kedudukan asalnya. Oleh itu, Bandha Udddha dilakukan, teknik pelaksanaan untuk pemula tidak berbeza dengan tahap yang lebih maju, kerana latihan itu tidak mempunyai unsur-unsur yang kompleks. Beberapa pendekatan dibuat, di antara mana anda boleh memasukkan beberapa kitaran pernafasan yang mendalam.

Udandyna bandha. Teknik pelaksanaan berdiri

Berdiri lurus dan lipat kaki sedikit lebih lebar bahu dan bersandar sedikit ke hadapan. Tangan perlu dihentikan ke bahagian depan pinggul, sedikit di atas lutut, supaya anda selesa. Buatlah nafas panjang, dan kemudian nafas yang bising melalui mulut, di mana Bend ke depan sedikit lagi, rupa harus diarahkan ke bawah. Pegang nafas anda dan mulailah meluruskan sedikit, akibat dari mana diafragma secara semula jadi diperketatkan di atas. Adalah penting untuk memastikan bahawa udara tidak direkrut apabila memasuki dada. Selepas mula perlahan-lahan menghirup dan meluruskan. Selepas meluruskan sepenuhnya, berehat dan membuat siri nafas dan menghembus nafas, selepas itu anda mengulangi latihan yang diperlukan bilangan kali.

Pelaksanaan duduk

Dalam kedudukan duduk, Udka Bandha (Kriya) juga diamalkan. Teknik pelaksanaan dalam kes ini akan hampir sama dengan berdiri, tetapi dengan nuansa mereka. Pertama sekali, anda perlu mengambil pose yang betul untuk amalan. Untuk ini, kedudukan dengan kaki menyeberang, teratai atau separa kelajuan, bergantung kepada pembangunan sendi pinggul, sesuai. Punggung harus lurus, dan sawit terletak di pinggul. Lutut berkaitan dengan lantai, badan itu santai, mata dilindungi.

Dari keadaan ini, Uddka Bandha dilakukan. Teknik pelaksanaan adalah hampir berbeza dengan kedudukan pilihan. Adalah penting untuk tidak hanya perut, tetapi juga istana bawah, yang disimpan oleh otot-otot dasar pelvis. Selepas melengkapkan latihan, anda perlu perlahan-lahan bernafas, mengangkat kepala anda, dan kemudian berehat. Pendatang baru akan lebih mudah untuk menguasai versi kedudukan latihan ini, kerana lebih mudah merasakan kerja diafragma, dan orang yang mengalami peregangan yang buruk akan menjadi lebih selesa untuk dilakukan tindakan yang perlu Berdiri.

Tidak mustahil untuk menyeret perut

Selalunya pemula tidak berjaya menarik perut, yang membawa kepada kekecewaan dan pelanggaran teknik yang betul Dalam mencuba sedemikian mungkin. Tidak perlu tergesa-gesa untuk mendapatkan hasilnya, kerana pada mulanya badan itu tidak bersedia untuk penarikan sedemikian, anda perlu memberikan masa untuk menyesuaikan diri. Di samping itu, kebanyakan orang adalah usus yang tercemar, yang menghalang latihan. Tetapi pelaksanaan biasa amalan ini melancarkan proses positif dalam usus, terutama jika anda menggabungkannya dengan prosedur pembersihan lain.

Apa yang lain mungkin punca-punca buruk? Cuba bersenam dengan bantuan otot akhbar. Dalam kes ini, secara visual perut boleh menjadi jauh, tetapi ini tidak akan menjadi bandha Udda. Teknik prestasi melibatkan pergerakan diafragma, yang tidak berlaku apabila menggunakan otot akhbar. Istana abdomen yang betul hanya mungkin dengan kelonggaran penuh otot, maka diafragma meningkat apabila menarik abdomen.

Bernafas bawah

Pernafasan abdomen atau rendah adalah salah satu amalan kesihatan yang paling kuat. Pada nafas, perut dipintal ke hadapan, kerana diafragma turun dan membuka ruang untuk paru-paru. Akibatnya, mereka mendapat ruang yang cukup untuk dibuka sepenuhnya. Kerana ini, semasa penyedutan, kawasan cahaya, yang tidak digunakan kehidupan seharian. Ini membawa kepada pemurnian laman web ini, dan juga menghalang pembentukan medium yang sesuai untuk bakteria berniat jahat. Di outlet diafragma perlahan-lahan menarik, memerah udara dari paru-paru dan mengurut organ-organ dalaman.

Tidak seperti pernafasan permukaan, yang mana kita terbiasa, penggunaan nafas bawah persegi besar paru-paru. Menghirup dan menghembus nafas dihasilkan dengan perlahan dan tenang, yang mengakibatkan kuantiti yang besar Oksigen diserap dalam satu kitaran pernafasan. Diafragma menjadi lebih bergerak dan plastik, organ-organ dalaman datang ke normal, serta Cara yang amat baik Menguasai nafas yang lebih rendah ialah Uddena Bandha (Kriya) - latihan yang dipertimbangkan dalam artikel ini.

Memberi kesan kepada jiwa

Fikiran dan pernafasan berkait rapat, mereka mencerminkan satu sama lain. Apabila mengubah suasana hati, pernafasan juga berubah, sebagai sebaliknya. Hari ini, masyarakat melibatkan kita untuk gaya hidup yang merosakkan, dengan sengaja membuat orang tidak berpuas hati dan cetek. Pernafasan di kebanyakan orang adalah cepat dan berselang-seli, serta fikiran mereka. Walau bagaimanapun, setelah mempelajari pernafasan perut yang mendalam, anda secara semula jadi boleh mengembalikan kejelasan pemikiran dan ketenangan, yang sangat enggan diambil.

Adakah ia bernilai mempraktikkan istana abdomen

Adakah anda memerlukan Uddka Bandha? Foto orang dengan perut yang tidak wajar yang ditarik tidak menyebabkan persatuan yang menyenangkan. Imej yang menyakitkan muncul, dan amalan istana abdomen mula kelihatan seperti prosedur yang tidak menyenangkan dan tidak perlu. Tetapi kesalahpahaman seperti itu telah dibuang, ia adalah bernilai memulakan pelaksanaan yang tetap ini latihan yang berguna. Peningkatan tenaga penting, panjang umur dan kesihatan, serta angka yang langsing - hanya beberapa kelebihan yang dibawa oleh Udiyana Bandha. Teknik pelaksanaan adalah sangat mudah dan tidak menyebabkan kesukaran dalam menguasai. Kesan itu juga melebihi semua jangkaan. Adalah sukar untuk mempercayai bahawa tindakan mudah itu boleh membawa hasil yang serius. Tetapi, seperti biasa, pengetahuan yang paling berguna adalah sama sekali. Jangan ketinggalan peluang anda untuk menggunakannya!