Tochka.net dan forbeswoman akan memberitahu anda cara untuk meningkatkan mood anda.

Penganalisis psikoanalisis Joyce Marter telah menangani masalah harian yang kompleks dengan pelanggan selama lebih 20 tahun. Selalunya, dia ditanya soalan tentang kebahagiaan: bagaimana menjadikan hidup lebih berwarna dan meminimumkan bilangannya emosi negatif? Pakar menganalisis nasihat yang paling kerap dia berikan kepada pelanggannya. Ternyata 15 mata. Di sini mereka.

Jangan kaitkan kebahagiaan anda dengan acara tertentu. Setiap hari kita berhadapan dengan pelbagai masalah dan faktor baharu yang tidak bergantung kepada kita: perjanjian itu mungkin gagal, perkara yang mendesak akan ditangguhkan. Dalam situasi yang paling mudah, halangan boleh berlaku secara tiba-tiba. Jangan terlalu banyak meletakkan sesuatu harapan tinggi... Mempengaruhi apa yang anda boleh mempengaruhi dan melepaskan apa yang di luar kawalan anda. Ini akan membebaskan anda daripada penderitaan dan kebimbangan yang tidak perlu.

Jangan menilai diri anda terlalu keras. Dan tinggalkan ego ke tepi! Semakin cepat anda menyingkirkannya, semakin kurang tekanan dan kebimbangan yang akan timbul apabila seseorang ingin melangkah ke atasnya.

Jangan sembunyikan perasaan anda. Kongsi mereka dengan orang lain, berikan orang ramai dengan senyuman dan suasana hati anda yang baik. Pujian, bantuan, nasihat - ini akan sentiasa dialu-alukan.

Jangan takut untuk mencintai. Dan ini bukan sahaja mengenai separuh masa kedua. Anda mempunyai ibu bapa dan anak. Ingat betapa anda menyayangi mereka, dan cuba ingatkan mereka tentang perkara ini dengan lebih kerap.

Main dan jadi gila! Kadangkala peminat kanak-kanak membantu anda berehat dan berseronok. Jadilah anak kecil dengan konsol atau iPad anda. Jika anda mempunyai anak, jangan teragak-agak untuk memanjat ke dalam kotak pasir bersama mereka dan membantu membina istana.

Jangan bersembunyi dari cahaya. Lebih banyak cahaya dalam hidup, lebih baik.

Jangan ragu untuk berehat. Ramai yang mencela diri mereka sendiri kerana mereka suka berbaring di sofa atau bangun lewat pada hari Ahad. Untuk menggunakan ini secara berlebihan, sudah tentu, tidak berbaloi. Tetapi jika sofa itu benar-benar lembut, mengapa tidak mengambil kesempatan daripadanya?

Tumpukan pada kebaikan. Cuba cari yang positif dalam setiap situasi, dalam orang di sekeliling anda dan dalam acara. Walaupun dalam keadaan yang paling negatif ada sesuatu yang baik, tidak kira betapa sukarnya untuk mempercayainya.

Kelilingi diri anda dengan keselesaan. Pangsapuri atau rumah mesti selesa - anda mesti berada di sana setiap hari. Alangkah baiknya untuk melakukan rombakan di tempat kerja juga. Perkara biasa pun boleh mewujudkan suasana positif yang betul.

Jaga diri. Lebih-lebih lagi, dari segi fizikal dan psikologi. Satu hari anda boleh pergi berjoging, yang kedua - lakukan yoga, dan kemudian bermeditasi sedikit. Setiap aspek adalah penting, bukan hanya 10,000 langkah sehari.

Hadkan diri anda. Tetapi dengan akal yang waras dan tanpa fanatik. Had yang sihat dalam wang, masa dan kawasan lain tidak akan pernah berlebihan. Ini akan mengelakkan diri anda daripada dimanjakan dan berpuas hati dengan cukup tanpa perlu sentiasa meminta lebih.

Kelilingi diri anda dengan orang yang betul. Anda boleh menambah hanya satu perkara di sini: "Siapa yang anda pimpin, itu akan anda jemput." Dan ia adalah benar.

Pembangunan budaya. Berbasikal dan meditasi adalah baik dan betul. Tetapi kadangkala anda perlu memperuntukkan masa untuk buku atau artikel yang bagus di web. Ini bukan sahaja akan memperkayakan pengetahuan, tetapi juga memberi peluang kepada badan untuk berehat.

Ekspresikan diri anda. Menyanyi, menari, bermain, melukis - apa sahaja. Ekspresi diri membangkitkan aliran tenaga baharu yang mungkin tidak anda ketahui sebelum ini, menghalang bakat dan dorongan anda.

Selamat pagi bermula pada waktu petang

• Kesihatan

  "Anda boleh menjadi penderma lima kali, jadi saya teruskan": cerita Taya

• Kesihatan

  Makan Popcorn dan Turunkan Berat Badan: 10 Makanan Diproses Yang Baik untuk Kesihatan Anda

Pagi boleh menjadi baik walaupun pada hari Isnin. Pada waktu petang, sebelum tidur, ventilasi bilik. Penyaman udara tidak dikira - buka tingkap lebih luas. Jika badan anda mengeras, adalah berguna untuk tidak menutupnya walaupun pada waktu malam. Jika anda takut selsema, hadkan diri anda kepada 15 minit siaran.

Ratu keselesaan

Selepas makan malam, meninggalkan timbunan pinggan mangkuk di sinki untuk kemudian? Dan anda boleh meletakkan barang-barang anda di dalam almari pada waktu pagi ... Sekarang fikirkan betapa menjijikkannya untuk membuka mata anda pada waktu pagi dan melihat apartmen yang tidak bersih. Tetapi jika anda tidak terlalu malas dan mengemas, anda akan bangun dengan perasaan bahawa anda adalah juara rumahtangga dan anda tinggal di pangsapuri yang paling indah di dunia.

Kebangkitan

Tetapkan jam penggera dengan margin: jika ia berdering 20 minit lebih awal daripada masa yang diperlukan, anda akan mempunyai masa untuk bangun, berbaring di bawah selimut dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan. Dan histeria melompat keluar dari katil dengan jeritan "Saya terlambat!", By the way, mempunyai kesan buruk bukan sahaja pada mood, tetapi juga pada hati.

Muzik dan air

Prosedur air

Pilihan yang sempurna- mandi. Tetapi, anda mesti mengakui, beberapa orang boleh mencari masa untuk berendam santai setiap hari dalam buih wangi. Jadi hanya mandi dengan gel berbau yang lazat, kemudian sapukan pelembap ke badan anda. Dan lupa tentang mencurah air ais: mereka, sudah tentu, menyegarkan, tetapi mereka tidak akan menambah positif kepada anda jika anda tidak tahan air sejuk. Suhunya sepatutnya selesa.

Sarapan pagi

Oh, ini adalah euforia yang luar biasa daripada sarapan pagi dengan secawan kopi! Lupakan dia. Ini adalah ilusi. Pada masa anda bekerja, seluruh dunia tidak akan menjadi baik. Sarapan pagi tidak semestinya memberangsangkan, cuma perlu. Tidak sia-sia pakar pemakanan mengulangi seribu kali bahawa ia adalah yang terbaik untuk bersarapan dengan bubur - ia lazat, sihat dan anda akan menyimpan tenaga. Dan anda juga boleh berasa seperti watak dalam filem kegemaran anda: adakah anda masih ingat bagaimana mereka memasak telur dadar dengan bacon, penkek / penkek dalam bentuk muka lucu pada waktu pagi? Cubalah, ia tidak akan merumitkan prosedur, tetapi anda akan menggembirakan diri anda dan orang tersayang anda.

Ke pintu keluar

Bukan sia-sia kerana ibu mengajar kamu mengumpul beg dan pakaian untuk ke sekolah pada waktu petang. Walaupun anda telah lama menamatkan pengajian dari sekolah menengah, peraturan kutipan masih berkuat kuasa. Pada waktu petang, tidak perlu tergesa-gesa, anda boleh dengan selamat mengambil aksesori untuk pakaian atau sut, menggilap kasut anda untuk bersinar, mengumpul dokumen. Pada waktu pagi, anda hanya perlu ambil kunci dan telefon anda, lihat cermin dan katakan pada pantulan sambil tersenyum: “Ini akan menjadi hari yang hebat. Awak cantik dan saya sayang awak."

V Semua yang kita yakin boleh menentukan mood yang kita ada pada masa ini.

Dunia di sekeliling kita kelihatan cerah, cerah dan berwarna-warni, orang di sekeliling kita baik dan mesra, anda mahu menyanyi dan menari - yang bermaksud bahawa moodnya pasti baik.

Keadaan sekeliling lembap dan lumpur, rakan-rakan, saudara-mara dan rakan sekerja menjengkelkan, kanak-kanak marah, keadaan hilang dan rosak - mood lebih teruk daripada sebelumnya. Sudah tentu, terdapat banyak keadaan perantaraan antara kedua-dua "band" ini. Tetapi hari ini saya ingin bercakap tentang keterlaluan ini - mood baik dan buruk. Lebih tepat lagi, bagaimana untuk mengekalkan yang pertama dan menyingkirkan yang kedua.

Ingat kali terakhir anda berpuas hati dengan kehidupan, ceria dan gembira. Apa yang diperlukan untuk ini? Kejayaan besar dalam perniagaan? Cinta baru? Hadiah mahal? Atau mungkin "Ibu, saya sangat sayangkan awak!"? Gaya rambut baharu dan "anda tercantik saya"? Terima kasih yang tulus untuk perkhidmatan yang kelihatan seperti remeh kepada anda? Rahsia terletak pada fakta bahawa sebab, sebab untuk meningkatkan mood boleh menjadi apa-apa perkara kecil. Dan kami cukup mampu untuk memastikan bahawa terdapat lebih banyak "perkara kecil" sedemikian dalam kehidupan.

Malangnya, mood yang baik boleh pudar secepat ia timbul. Bos yang mengomel, keletihan, pertengkaran dalam pengangkutan atau tempat awam yang serupa ... Kehidupan kami jauh dari ideal, dan meninggalkan rumah pada waktu pagi dengan ceria dan ceria, kami sentiasa menghadapi risiko untuk mengakhiri hari dalam kesedihan dan keputusasaan. Bagaimanakah kita dapat mengekalkan cebisan kegembiraan yang dihargai? Caranya ialah membezakan perkara kecil yang menjengkelkan daripada masalah yang sangat besar ... Anda tidak sepatutnya memberi perhatian kepada yang pertama sama sekali. Yang terakhir, bagaimanapun, harus menjadi alasan untuk bertindak, dan bukan untuk meratapi.

Namun, siapakah antara kita yang tidak mengalami minit "gelap"? Apa yang perlu dilakukan apabila masalah jatuh dari guni, orang di sekeliling hanya menyebabkan kerengsaan dan kemarahan yang membosankan, dan anda mahu mencekik kucing kesayangan anda yang tidak bersalah dengan kegusaran? Bagaimana untuk menangani mood yang tidak baik? Seperti kata pepatah, kunci untuk menyelesaikan masalah adalah memahami puncanya. Jadi, jika matlamat anda adalah untuk menghilangkan mood yang tidak baik, langkah pertama ialah memahami apa yang menyebabkannya.

Biasanya pengalaman kita berkaitan dengan kerja atau keluarga. Tentukan apakah tugas nombor satu untuk anda: cari hubungan dengan pihak berkuasa atau berdamai dengan suami anda? Dan sekarang - bertindak, jangan menjadi mangsa yang lemah semangat dalam keadaan sedih.
Sukar menumpukan perhatian untuk mengetahui punca kekecewaan terhadap diri sendiri? Bangun awal dan, semasa semua orang tidur, masak sendiri. Atau berjalan-jalan pada waktu makan tengah hari (tanpa pergi ke kedai). Dan pemikiran akan datang dengan teratur.

Bagaimana untuk memperbaiki mood yang tidak baik

Sebaik sahaja anda memahami sebab mood buruk anda, sudah tiba masanya untuk menghilangkannya. Terdapat banyak cara untuk ini. Mungkin setiap orang mempunyai rahsia mereka sendiri. Berikut adalah beberapa untuk menjamin kejayaan.

1. Pertama sekali, cuba "kunci" emosi anda, jangan biarkan diri anda melambung masalah - anda tahu, ketakutan mempunyai mata yang besar.

2. Bahagikan masalah secara mental kepada beberapa bahagian. Pertama, sebahagian daripada masalah tidak kelihatan begitu menakutkan, dan kedua, lebih mudah untuk mencari penyelesaian terperinci kepada segmen masalah ini. Teruskan mencari penyelesaian kepada kesukaran anda sekeping demi sekeping. Walaupun keadaan tidak dapat dipulihkan dalam apa cara sekalipun, jangan bersedih. Pertimbangkan bagaimana anda boleh memperbaikinya.

3. Perlakukan masalah dengan ringan - jangan dikelirukan dengan kelalaian. Jangan ambil hati apa yang anda masih tidak boleh ubah.

4. Humor adalah ubat yang hebat dalam masa sukar. Keupayaan untuk melihat lucu walaupun dalam tempoh sukar kehidupan menjadikannya lebih mudah.

5. Cari vest untuk menangis. Emosi yang dilontarkan akan memberi kesan penyembuhan pada jiwa. Dengan cara ini, tenggelam dalam masalah anda, ingat: anda tidak bersendirian di dunia ini - jangan lupa untuk menghulurkan bantuan kepada mereka yang mungkin lebih memerlukannya daripada anda.

6. Ingat ubat yang sangat baik dari Scarlett O "Hara dari" Gone with the Wind ": dia selalu berkata" Saya akan memikirkannya esok. " ...

7. Hayati pengalaman hari ini. Tidak perlu sentiasa memikirkan topik "Apa yang akan berlaku jika saya melakukan ini" atau "Apa yang akan berlaku jika saya tidak mempunyai masa untuk melakukan ini". Apa yang telah anda lakukan tidak boleh diubah, dan tindakan masa depan tidak boleh diramalkan 100%. Mengapa menyeksa diri sendiri terlebih dahulu?

8. By the way, Scarlett O "Hara yang disebutkan di atas dibezakan oleh tidur nyenyak yang sangat baik - dan dia betul. Tidur yang baik adalah peluang terbaik untuk berehat untuk badan. Kerja berlebihan membawa kepada sistem imun yang lemah dan penyakit.

Ingat ini dan fikirkan perkara yang baik sahaja. Persepsi positif tentang dunia boleh mengubah realiti di sekeliling anda.

10 rahsia mood yang baik

Rahsia pertama. Jika anda berfikir bahawa lebih baik untuk menutup diri daripada dunia dalam suasana yang tidak baik, anda silap. Ajak kawan-kawan, buat persiapan untuk kedatangan mereka. Anda tidak akan perasan bagaimana mood buruk itu hilang.

Rahsia kedua. Dan dari blues sedikit, dan dari kemurungan, terdapat ubat yang boleh dipercayai - pendidikan jasmani. Pandu diri anda "ke peluh ketujuh" - dan dengan itu sisa yang tidak menyenangkan dari fikiran dan perasaan akan hilang. Dan melakukan aerobik, anda akan melupakan segala-galanya kecuali muzik dan irama.

Rahsia ketiga (sambungan kedua). Tiada masa (keinginan, tenaga, wang) untuk pergi ke gim? Letakkan pita kaset dengan muzik "groovy", yang mustahil untuk duduk diam. Adakah anda seorang diri? Semua lebih baik! Pergerakan anda hanya akan lebih santai.

Rahsia keempat ... Jaga diri baik-baik. Tiada apa-apa yang memberi keseronokan kepada seorang wanita daripada pemikiran bahawa dia menarik dan tampan. Bersantai dalam mandian wangi, cuba gaya rambut baharu, bereksperimen dengan solek. Lebih baik lagi, pergi ke salon untuk manicure atau urut. Dan kemudian keselesaan fizikal pasti akan berubah menjadi keselesaan mental.

Rahsia kelima. Cari kerja sendiri. Lebih baik jika ia akan menjadi beberapa jenis tugas yang teliti - sebagai contoh, akhirnya menyusun laci. Tetapi perlu diingat: adalah lebih baik untuk meninggalkan perkara yang tidak menyenangkan sehingga masa yang lain.

Rahsia keenam. Lakukan sesuatu sebagai "tanda protes". Siapa kata tak boleh minum susu terus dari beg? Pada saat seperti itu segala-galanya mungkin. Walaupun semua orang, dapatkan jari anda dalam kesesakan, naik ke sofa atau pakai skirt mini dan pergi ke disko. Semangat percanggahan akan memberi anda tenaga dan keceriaan.

Rahsia ketujuh. Jadikan impian anda kenyataan. Beli satu set solek baru. Atau mungkin sudah tiba masanya untuk membeli tiket di suatu tempat ke lokasi eksotik? Dalam menjangkakan keseronokan, kesedihan itu cepat hilang.

Rahsia kelapan. Lihat masalah anda dari perspektif yang berbeza. Sudah tentu, jika anda mengalami sakit kepala, hidung berair - ia hanya mimpi ngeri. Tetapi bagaimana jika anda melihat keadaan secara berbeza? Anda boleh bangun kemudian, berbaring di sofa dengan buku, menonton filem yang bagus ... Semuanya mempunyai sisi yang menyenangkan.

Rahsia kesembilan. Ingat jasa anda. Beritahu diri anda: ya, selepas semua, tiada harga untuk saya! Saya memasak dengan baik (menjahit, bekerja, melukis, menyanyi ...). Secara zahirnya juga, sangat walaupun tiada! Jadi tidak perlu bersedih.

Rahsia kesepuluh (jika yang sebelumnya tidak membantu): Biarkan diri anda bersedih. Kesedihan yang sihat tidak bermakna anda perlu membelenggu diri anda dengan fikiran yang suram sepanjang hari. Beri diri anda lima belas minit untuk membuang kesedihan yang terkumpul, menangis, berasa kasihan kepada diri sendiri ... Pasangkan muzik yang menghangatkan hati, dan, dibasuh dengan air mata, seperti hujan musim panas, jiwa anda akan bergegas ke cahaya dan kegembiraan.

Dan akhirnya cara universal untuk mengekalkan Mempunyai mood yang baik dan menyingkirkan yang buruk ... Telah lama diketahui bahawa ekspresi luaran emosi, ekspresi wajah seseorang mempengaruhi keadaan dalamannya. Jika cukup untuk masa yang lama berpura-pura tenang, akhirnya anda akan tenang. Jika anda sentiasa menggambarkan rasa tidak puas hati, maka pasti anda akan mula mencari sebab untuknya. Saya rasa sudah cukup contoh.

Oleh itu - senyum! - penjual, rakan pengembara, rakan sekerja, jiran yang anda akan turun di lif. Anda sendiri tidak akan perasan bagaimana mood anda bertambah baik. Selain itu, senyuman cenderung "menjangkiti" orang lain. Dan jika terdapat wajah tersenyum di sekeliling, maka tidak mudah untuk mencari sebab kesedihan dan mood yang tidak baik!

Jangan sembunyikan mood baik anda dalam diri anda, kongsi dengan orang lain. Kegembiraan (serta sayu) cenderung menular. Cipta pulau di sekeliling anda, oasis kegembiraan - dan anda tidak akan takut dengan kesusahan dan masalah!
Anna BIREVA, ahli psikologi, passion.ru

Fakta menarik: Suasana yang baik melukis dunia sekeliling dalam warna-warna cerah - ini adalah fakta yang terbukti secara saintifik! Mood kita mempengaruhi persepsi warna otak. Kesimpulan ini dibuat oleh pakar dari Universiti Toronto. Para saintis mengkaji keupayaan korteks visual mengawal proses maklumat deria menggunakan kaedah resonans magnetik berfungsi. Ternyata mana-mana emosi mengawal kerja korteks visual otak, akibatnya, semasa emosi positif, korteks visual menyerap lebih banyak maklumat warna, menjadikan dunia lebih cerah secara visual, dan sebaliknya, emosi negatif menjadikan dunia sekeliling kita malap, kerana korteks visual tidak melihat beberapa maklumat warna.

Senyum, ketawa, bantu orang lain - dan dunia akan menjawab anda sama: o)!

Dan apa pendapat anda,

Adalah diketahui bahawa apa yang dipanggil hormon kebahagiaan - endorfin, dopamin dan serotonin - bertanggungjawab untuk semangat yang baik. Badan kita mampu menghasilkannya sendiri, tetapi untuk ini ia memerlukan sejenis bahan pembinaan terutamanya di awal hari. Oleh itu, anda tidak boleh menghalang diri anda daripada sarapan pagi jika anda ingin cepat bangun dan berjaga sehingga petang. Cuba masukkan keju dalam diet pagi anda. Dia kaya

protein, vitamin B dan mineral. Kandungan nutrien dalam keju hampir 10 kali lebih tinggi daripada kepekatannya dalam susu, walaupun fakta ini tidak menafikan kepentingan produk tenusu lain. Perhatian istimewa dalam memerangi keletihan, ia patut diberikan kepada yogurt - ia boleh didapati dalam pelbagai jenis di kedai, tetapi ia juga mudah untuk menyediakannya di rumah, sendiri. Yogurt adalah satu lagi pilihan yang hebat untuk sarapan. Ia juga baik sebagai salad dressing atau bahan dalam pencuci mulut. Nah, oatmeal harus diletakkan di bahagian atas carta makanan yang memberi tenaga kepada kita. Hercules akan membantu mencergaskan dan meningkatkan aktiviti otak. Semua orang boleh mempelbagaikan sarapan sebegitu secukup rasa - menambah madu, buah-buahan manisan atau jem.

Semasa makan tengah hari atau makan malam, masukkan sayur-sayuran berwarna dalam menu musim sejuk - tomato, jagung, lada benggala, terung, serta kekacang segar atau direbus. Makanan ini merupakan ulam yang bagus kepada sumber endorfin yang lain - ikan berlemak dan makanan laut. Ayam dan ayam belanda tanpa lemak boleh menjadi alternatif kepada salmon atau herring. Perasakan hidangan kegemaran anda dengan bawang putih atau rempah yang menyegarkan

cili lada. Merasakan rasa yang membara, badan mula menghasilkan "hormon kebahagiaan", begitu juga apabila makan manisan.

Untuk snek pada siang hari, langkau makanan ringan, kerepek dan roti gulung. Pilih kacang dan buah kering, atau buat teh halia tonik. Jangan menafikan diri anda buah-buahan cerah yang menggembirakan mata dengan bunga berair, dan badan dengan vitamin. Buah sitrus akan menyokong sistem imun, pisang akan menceriakan anda tidak lebih buruk daripada coklat, dan epal dengan cepat akan menambah tenaga dan mengelakkan keletihan.

Untuk 2 orang: pisang - 2 pcs., oatmeal - 2 sudu besar. l., yogurt semulajadi - 400 ml

Kupas pisang, potong menjadi kepingan. Tuangkan sedikit oatmeal air sejuk(4-5 sudu besar L.), Biarkan selama 15 minit. Apabila bijirin bengkak, satukan oatmeal dan pisang, pindahkan ke mangkuk pengisar. Tuangkan yogurt, pukul sehingga pekat, konsistensi homogen. Tuangkan minuman ke dalam gelas, hiaskan dengan kacang cincang, sepotong pisang atau setangkai pudina jika dikehendaki.

Kandungan kalori setiap hidangan 185 kcal

Masa memasak dari 25 minit

4 mata

Untuk 4 orang: tomato - 9 pcs., zucchini - 2 pcs., terung - 2 pcs., lobak merah - 1 pc., lada Bulgaria - 1 pc., bawang - 1 pc., minyak zaitun, garam

Untuk sos, basuh bawang dan lada, kupas dan potong kiub. Kupas separuh daripada tomato, potong dalam pengisar sehingga puri. Goreng bawang dan lada dalam minyak zaitun selama 5-7 minit. Masukkan tomato puree, reneh dengan api sederhana selama 10-15 minit. Potong terung yang telah dibasuh menjadi kepingan kecil, sapu dengan garam. Biarkan selama setengah jam. Potong baki tomato, lobak merah dan zucchini ke dalam kepingan yang sama. Letakkan separuh daripada sos tomato dalam hidangan pembakar. Letakkan sayur-sayuran yang dicincang. Bakar selama 1 jam dalam ketuhar pada 200 ° C. Tuangkan baki sos ke atas hidangan siap.

Kandungan kalori setiap hidangan 160 kcal

Masa memasak dari 90 minit

Tahap kesukaran pada skala 10 mata 6 mata

Untuk 2 orang: pisang - 4 pcs., oren - 1 pc., lemon - 1 pc., gula - 4 sudu besar. l., madu - 2 sudu besar. l., mentega - 50 g

Kupas pisang, potong memanjang kepada 3-4 bahagian. Potong limau nipis, taburkan jus pisang. Cairkan mentega dalam kuali. Tuang separuh gula. Panaskan sehingga larut, kacau sentiasa. Perkenalkan madu. Goreng pisang dalam kuali sehingga perang keemasan. Untuk sos, panaskan baki gula dalam kuali sehingga karamel terbentuk. Keluarkan kuali dari api. Perah jus dari oren, perlahan-lahan masukkan gula. Panaskan lagi hingga rata. Letakkan pisang di atas pinggan dan tuangkan sirap oren.

Kandungan kalori setiap hidangan 305 kcal

Masa memasak dari 25 minit

Tahap kesukaran pada skala 10 mata 7 mata

Untuk 4 orang: fillet salmon - 350 g, kentang - 500 g, lobak merah - 150 g, krim 20% - 500 ml, daun bawang - 100 g, sayur-sayuran (mana-mana) - 1 tandan, minyak sayuran, garam, lada hitam tanah

Basuh dan kupas sayur-sayuran. Potong bawang, potong lobak merah menjadi kiub kecil, kentang - sedikit lebih besar. Panaskan minyak di bahagian bawah periuk, goreng bawang besar dan lobak merah. Tuangkan 0.5 l air dan biarkan mendidih. Masukkan kentang ke dalam sup, garam dan lada sulah. Masak selama 5-7 minit. Masukkan fillet salmon cincang. Masukkan krim perlahan-lahan. Masak hingga empuk. Tuangkan ke dalam mangkuk, hiaskan dengan tangkai herba.

Kandungan kalori setiap hidangan 240 kcal

Masa memasak dari 40 minit

Tahap kesukaran pada skala 10 mata 7 mata

Untuk 4 orang: epal - 4 pcs., kismis - 0.25 cawan, aprikot kering - 0.25 cawan, walnut - 0.25 cawan, oren - 1 pc., kayu manis, madu, mentega

Bilas kismis dan aprikot kering, rendam air suam untuk setengah jam. Potong aprikot kering dan kenari... Campurkan dengan kismis dan taburkan dengan kayu manis. Basuh epal, potong penutupnya. Keluarkan inti dan sebahagian daripada daging, membentuk cawan epal. Masukkan inti dalam setiap acuan epal, tuangkan madu. Letakkan pada lembaran penaik, gris dengan mentega, tutup dengan kerajang. Bakar selama 30 minit pada suhu 180°C. Keluarkan epal, perasakan dengan jus oren. Kembali ke ketuhar selama 10-15 minit. Hidangkan panas.

Kandungan kalori setiap hidangan 190 kcal

Masa memasak dari 80 minit

Tahap kesukaran pada skala 10 mata 6 mata

Untuk 4 orang: udang - 1 kg, oren - 2 pcs., epal - 1 pc., kicap - 3 sudu besar. l., paprika tanah - 1 sudu kecil, mentega, bijan

Nyahbekukan udang, keringkan, kupas. Kupas oren, potong kepingan kecil. Potong epal menjadi kiub kecil. Panaskan kuali, sapu dengan mentega. Tuangkan kicap. Goreng udang selama 2-3 minit. Celupkan hirisan oren, epal, paprika. Campurkan. Masak selama 1-2 minit lagi. Taburkan bijan pada hidangan siap dan hidangkan.

Kandungan kalori setiap hidangan 215 kcal

Masa memasak dari 15 minit

Tahap kesukaran pada skala 10 mata 6 mata

Untuk 3 orang: drumsticks ayam - 700 g, lada cili - 1 pc., bawang putih - 1 ulas, bawang merah - 1 pc., paprika - 1 sudu besar. l., lemon - 1 pc., minyak sayuran, garam, lada hitam tanah

Basuh paha ayam, keringkan, sapu dengan garam dan lada hitam. Panaskan minyak dalam kuali. Goreng drumstick hingga perang keemasan. Potong bawang besar dan cili kecil. Potong lemon, perah jus dari separuh, potong kulit. Letakkan cili, bawang, kulit, jus lemon, paprika dalam mangkuk pengisar. Tambah sikit minyak sayuran, satu pertiga daripada segelas air. Pukul hingga rata. Masukkan drumsticks ke dalam acuan, tuangkan sos yang telah disediakan. Bakar dalam ketuhar pada suhu 200 ° C selama 15 minit. Disyorkan untuk dihidangkan dengan sayur-sayuran segar atau rebus.

Kandungan kalori setiap hidangan 295 kcal

Masa memasak dari 40 minit

Tahap kesukaran pada skala 10 mata 7 mata

Mungkin, setiap daripada kita boleh menjawab soalan, apakah moodnya. Lagipun, tidak begitu sukar untuk menentukan sama ada mood itu baik atau buruk: apabila mood baik, jiwa menjadi ringan dan gembira, dunia kelihatan cerah dan berwarna-warni, dan orang di sekeliling mereka mesra dan bersimpati.

Tetapi apabila mood buruk, kita melihat kelembapan dan lumpur di jalanan, wajah muram rakan sekerja dan rakan pengembara dalam pengangkutan dan, di samping itu, segala-galanya tidak dapat dikawal atau lebih teruk lagi - ia pecah tanpa henti dan tidak berfungsi seperti yang dirancang . Sudah tentu, dunia tidak hanya dibahagikan kepada hitam dan putih, dan begitu juga dengan mood kita: kedua-dua negeri ini mempunyai banyak warna dan peralihan perantaraan.

Jadi, 10 resipi untuk mood yang baik.

Resipi pertama ... Jangan bina tembok. Anda tidak perlu memagar diri daripada orang lain, sebaliknya, menjemput rakan anda, mengatur pesta bujang atau kelas induk untuk membuat sushi di rumah, biarkan ia menjadi pesta atau perhimpunan tenang dengan saudara-mara - tidak mengapa, jika cuma ia akan mengalih perhatian anda daripada menekan masalah dan membolehkan anda menukar.

Resipi kedua ... Masuk untuk bersukan. Senaman adalah ubat yang boleh dipercayai untuk emosi melankolis dan negatif, membantu menguatkan bukan sahaja otot, tetapi juga pemikiran. Tidak perlu melawat gim yang mahal atau membayar jumlah yang mengagumkan kepada jurulatih peribadi, anda boleh dengan mudah mencari satu set latihan untuk setiap citarasa di Internet, dan semasa berlatih di rumah dengan muzik kegemaran anda, anda hanya akan berasa lebih santai dan lebih berkeyakinan.

Resipi ketiga ... Benarkan diri anda merapikan diri. Menarik penampilan, pemikiran bahawa anda kelihatan baik memberikan ketenangan fikiran yang istimewa dan mewujudkan suasana tenang dan yakin. Benarkan diri anda berehat dalam mandian wangi, dapatkan gaya rambut baharu, rias kuku, daftar untuk urutan. Badan yang rapi pastinya akan berterima kasih dengan rasa selesa selaras dengan diri anda.

Resipi keempat ... Cari sesuatu untuk dilakukan. Apabila anda terharu pemikiran obsesif tentang masalah yang bertimbun, sibukkan kepala anda dengan perkara lain. Buka pakaian di dalam almari, pindahkan bunga, susun kertas dalam laci desktop. Ambil prinsip mudah sebagai peraturan: "Tangan sibuk - kepala bebas." Dan akan ada lebih banyak faedah daripada pengalaman kosong, dan ia akan menyenangkan untuk melihat hasil aktiviti itu.

Resipi kelima... Jadilah samseng. Kadang-kadang ia berguna untuk menyimpang dari peraturan, untuk memberi diri anda sedikit kebebasan. Siapa kata anda tidak boleh makan kek pada waktu malam? Jika anda tidak boleh, tetapi anda benar-benar mahu, maka anda boleh. Lukis hati dengan gincu pada kaca yang dibasahi hujan, tunjukkan lidah anda kepada budak lelaki yang ternganga. Apa-apa sahaja dan tidak bercanggah dengan kanun jenayah. Dan kehidupan akan menjadi lebih mudah.

Resipi keenam ... Penuhi hasrat yang diingini. Beli lawatan ke negara eksotik, daftar untuk kursus memotong dan menjahit, hantar puisi muda anda untuk dicetak. Dalam menjangkakan peristiwa masa depan yang positif, kesedihan akan hilang.

Resipi ketujuh... Lihat kesukaran anda dari sudut yang berbeza. Sudah tentu, apabila anda mengalami sakit kepala dan hidung berair, ada sedikit yang menyenangkan, tetapi, sebaliknya, anda boleh berbaring di atas katil, membaca buku atau menonton filem lama yang bagus, dan tidak tergesa-gesa di mana-mana. Cuba cari kelebihan dalam apa jua keadaan.

Resipi kelapan. puji diri sendiri. Lihatlah diri anda dengan teliti, temui kebaikan dan pastikan anda mencatatnya. Beritahu diri anda: Saya seorang jurugambar yang sangat baik (saya memasak dengan baik, saya menjahit, saya boleh menyanyi), dan secara luaran saya sangat tidak ada! Jadi mari kita menerobos dan terima kasih kerana berada di sana.

Resipi sembilan ... Senyum. Ingat bahawa dunia bertindak balas kepada kita dengan apa yang kita hantar ke dalamnya: walaupun di hati mendung dan suram di luar, cuba cari kekuatan untuk tersenyum kepada semua orang - rakan pengembara dalam pengangkutan, rakan sekerja di tempat kerja, jiran - ringkasnya, semua orang . Memberi senyuman kepada orang lain, anda akan menjangkiti mereka dengan mood yang baik, dan semakin ramai orang di sekeliling anda tersenyum, semakin kurang akan ada sebab untuk negatif.

Resipi sepuluh ... Sekiranya masalahnya sangat mendalam sehingga kaedah sebelumnya tidak membantu, mula-mula biarkan diri anda bersedih. Tidak mustahil untuk sentiasa gembira dan memang ada situasi apabila tiada kaedah akan membantu. Dalam kes ini, berikan diri anda masa untuk membuang kesedihan terkumpul, menangis, biarkan emosi hidup, dan dengan itu melepaskan diri anda dan melegakan ketegangan, mula bekerja dengan masalah, iaitu -.