Hidup emosi negatif semasa mengandung. Emosi Tidak Hidup

Bahagian laman web

Pilihan Editor:

Mengiklankan

kediaman - Pintu

Hidup emosi negatif semasa mengandung. Emosi Tidak Hidup - Takdir yang tidak dapat ditahan

Apabila seorang wanita berpuas hati dan bahagia, semua orang di sekelilingnya gembira, tetapi jika dia berada dalam keadaan keruh yang berubah-ubah atau hujan badai dengan ribut petir, maka yakinlah bahawa dia akan melakukan segala yang mungkin agar setiap orang yang berada di sebelahnya merasakan pesona ini.

Segala sesuatu yang ada di sekeliling anda adalah cerminan dari apa yang berlaku di dalam diri anda, dan semua yang anda lihat pada orang lain adalah cerminan diri anda.
Liz Burbo "Dengarkan badan anda - berulang kali"

Untuk bernafas dengan bebas dan hidup berdasarkan keinginan dan perasaan anda yang sebenarnya, penting untuk memberi mereka jalan, tepat pada masanya untuk menghilangkan rasa berat dan ketegangan dalaman.

Tubuh kita adalah sistem emosi yang terkumpul yang mempengaruhi kita sepanjang hidup kita. Semua peristiwa kami yang berpengalaman meninggalkan jejak dalam diri kami, yang, walaupun anda dapat menghapus dari ingatan kita sendiri, tetapi itu tetap dalam ingatan tubuh dan setiap saat dalam hidup kita mempengaruhi kita. Ada pepatah - “ Tubuh anda mencerminkan cara hidup anda. "

Baiklah, mari mula menguasai prosedur SPA untuk jiwa untuk belajar bagaimana memulihkan sumber kehidupan psikoenergetik kita dan mencipta kehidupan bahagia yang penuh dengan warna-warni.

10 cara untuk mengubah emosi negatif

1. Doa, pengakuan, percakapan

Kaedah ini serupa antara satu sama lain dan membawa beban semantik yang hampir sama. Dengan pertolongan mereka, anda dapat melepaskan pengalaman anda. Kaedah ini terdapat di semua agama dunia. Setiap orang memilih pilihan yang sesuai untuk diri mereka sendiri, tetapi yang utama adalah membiarkan emosi dan perasaan keluar: menangis, menjerit, bertanya, bercakap, gemetar.

Solat boleh dilakukan di kuil dan di rumah. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai atau pergi ke pengakuan. Ia boleh menyakitkan, menakutkan, malu, tetapi ingat bahawa kita semua adalah manusia dan tanpa kecuali mengalami emosi yang serupa. Jangan malu, biarkan mereka keluar dan membebaskan diri.

2. Pembersihan garam dan badan

Pada saat-saat pengalaman yang sukar, garam biasa akan membantu, sifat penyembuhannya telah lama diketahui. Cuba gunakan garam semasa anda mandi. Gosok garam ke dalam kulit secara berlawanan arah jarum jam, membantu mengeluarkan semua yang lama dan menyakitkan. Pada masa yang sama, hembuskan emosi yang anda rasakan.

Semalam saya berpisah dengan teman lelaki saya. Saya duduk dan menangis. Saya pergi, mengunci diri di bilik mandi, mengambil air. Saya duduk melihat pisau cukur, dan kemudian saya mengambilnya, bagaimana saya mula mencukur kaki saya.

Kebersihan emosi sama baiknya dengan kebersihan badan. Mulakan pembersihan dari bahagian atas kepala, teliti semua cakra, urut semua sendi, serta tapak tangan dan kaki dengan garam. Kemudian melangkah di bawah pancuran, berpura-pura berenang di air terjun, dan biarkan jet mencuci di luar badan anda. Rasakan bagaimana mereka menembusi ke dalam, membersihkan semua kesakitan, mengikis pengapit dalaman, blok, rintangan, membawa semua negatif ke corong dalam bentuk aliran kotor.

Anda perlu menyelesaikan prosedur apabila anda merasa ringan di badan anda dan merasakan bagaimana jet air menjadi jernih. Prosedur ini membantu bukan sahaja menghilangkan emosi yang stagnan, tetapi juga menyembuhkan penyakit tubuh.

3. Menangis

Air mata adalah sungai kehidupan yang sangat kuat, membawa pembaharuan dan penyucian dengannya.
Louise Hay

Air mata adalah salah satu cara pembebasan dan pembersihan yang paling feminin. Sekiranya anda merasakan bahawa anda telah mengumpulkan banyak emosi dan sedikit lagi dan anda akan "meletup", bantulah diri anda - menangis. Kadang-kadang air mata bergenang, dan kadang-kadang tidak mengalir, walaupun jiwa itu berat dan menyakitkan.

Dalam kes ini, anda boleh menghidupkan filem, muzik, sesuatu yang membuat anda menangis. Dan biarkan diri anda pergi. Biarkan semuanya keluar dengan tangisan, dan jangan meluahkannya pada orang yang tersayang.

Dalam artikel sebelumnya, saya menulis tentang bagaimana bertahan dari krisis.

4. Gimnastik pernafasan

Segala emosi dialami melalui badan. Dan salah satu elemen terpenting dalam ini adalah bernafas. Untuk menghilangkan emosi yang ditindas, anda boleh menghirup emosi ini.

Tarik nafas dan mulailah bernafas ke dalam perut anda dengan mulut terbuka anda, pernafasan terdengar. 20-25 minit pernafasan membolehkan anda berhubung dengan emosi yang ditindas, hidup dan melepaskannya.

5. Meditasi yang dinamik

Ia adalah meditasi yang dinamis, kerana mereka bertujuan untuk bekerja dengan tubuh dan jiwa pada waktu yang sama, yang mampu memecahkan banyak blok dan penjepit, menggerakkan badan, memberikannya kemampuan untuk bergerak dan bernafas dengan bebas. Saya mengesyorkan Meditasi Dinamik Osho.

6. Tulis surat rungutan

Teknik menulis surat berfungsi dengan berkesan.

Ini adalah bagaimana emosi dikendalikan: biarkan mereka datang dan melepaskannya.
Dan Millman

Ambil sehelai kertas dan sebatang pen. Duduklah di tempat sendirian sehingga anda dapat merasakan, bernafas, menangis. Ia akan mengambil masa lebih kurang 20 minit. Surat itu dimulakan dengan rayuan. Dan kemudian anda menjalani semua pancaindera secara berurutan:

Saya marah kepada anda kerana;
Saya tersinggung kepada anda kerana;
Ini menyakitkan saya bahawa anda;
Saya kecewa kerana anda;
Saya sedih bahawa;
Saya takut dengan apa;
Saya berterima kasih kepada anda bahawa;
Saya melepaskan anda dengan cinta. "

Apa yang perlu dilakukan dengan mesej itu? Itu tidak perlu dihantar, kerana tujuan anda adalah menyucikannya, anda telah mencapainya.

7. Pukul bantal

Agar tidak memancarkan kemarahan dan keganasan terhadap saudara-mara. Sangat sesuai untuk menggunakan bantal cambuk di rumah.

Pada saat-saat ketika anda merasakan peningkatan pengalaman agresif, mulailah memukulnya dengan sekuat tenaga, anda boleh menangis, menangis dan menjerit ke dalamnya. Perkara utama adalah bahawa tidak ada yang tidur di atas bantal ini, bahawa ia terletak di tempat yang terpisah dan merupakan kaedah transformasi anda.

8. Menyanyi

Muzik adalah alat ajaib. Dan ini dapat membantu melepaskan rasa sakit, kemarahan, kebencian dari hati, dan juga membolehkan anda mengerjakan pengepit di tekak. Adakah anda pernah mempunyai ini: sukar dalam jiwa anda dan anda hanya mahu menghidupkan melodi yang mengalir dan menyanyi bersama dengan pelakonnya? Jangan menafikan perkara ini pada badan anda, mulailah menyanyi. Dan juga latih suara anda, dan anda akan melihat bagaimana menjadi lebih mudah bagi anda untuk bercakap dan tidak menekan kata-kata dan air mata.

9. Bersihkan

Rawat perubahan seperti membersihkan pangsapuri. Pertama perkara, kemudian yang lain, dan anda melihat - semuanya bersinar!
Louise Hay

Apabila anda merasa diliputi emosi negatif, arahkan tenaga ini untuk membersihkan rumah, anda juga dapat menyusun semula beberapa barang dan memindahkan perabot. Dan anda akan melihat bagaimana ia menjadi lebih mudah bagi anda, dan anda juga akan mengosongkan ruang anda.

Orang berkata, "Sekiranya anda ingin mengatur sesuatu dalam diri anda, mulailah menyusun barang-barang di sekitar anda."

10. Sukan

Semasa beban, emosi meninggalkan badan kita. Berlari, senamrobik, menari - lakukan apa yang anda nikmati dan bebaskan badan anda. Melalui ketegangan semasa bersukan, kita berehat. Anda mungkin menyedari betapa sukarnya kita semasa bersenam dan betapa senang dan tenang setelah kelas.

Kini anda tinggal dengan pilihan kaedah yang sesuai untuk anda. Dan cuba kenal pasti sebab-sebab emosi negatif anda. Tanyakan pada diri anda soalan, "Mengapa saya mempunyai emosi negatif?" dan cuba menjawabnya. Dan mungkin lain kali anda dapat mengelakkannya.

Tidak mengapa merasa marah kadang-kadang, jika anda tidak menekannya, tetapi hiduplah dengan selamat. Untuk menjadi tuntutan kepada dunia, ketika anda ingin mengawal segala-galanya di mana sahaja, dan ketika ini tidak berlaku - untuk menjadi marah sepanjang masa - ini sudah tidak normal. Betapa tidak normalnya jika tidak dapat mengawalnya. Pengawalan adalah untuk melepaskan wap dengan cara yang selamat untuk semua orang, tidak meninggalkan apa-apa dalam diri anda dan tidak membuang apa-apa kepada orang lain. Bagaimana cara melakukan ini?

Emosi hidup hanya melalui badan - analisis oleh otak tidak memberikan apa-apa. Kerana mereka hidup di dalam badan, dan melalui badan mereka keluar. Sekiranya anda berfikir dan menganalisis, maka saya memahami segala-galanya dengan kepala saya, tetapi masih marah.

Contohnya, anda mempunyai hubungan yang sukar dengan ibu anda. Dan jika anda melepaskan wap dan menjerit ke bantal, tanpa mengubah sikap anda terhadap ibu anda, maka ini tidak ada gunanya. Ini sama dengan mengambil ubat penahan sakit untuk sakit gigi dan tidak pergi ke doktor. Gigi perlu dirawat, bukan? Dan hubungan itu perlu disembuhkan. Ini adalah utama. membenarkan; "\u003e Kita akan membincangkan tentang kemarahan, kerana tidak jelas apa yang harus dilakukan dan di mana meletakkannya. Dan dengan satu cara atau yang lain, dalam setiap intergrasi emosi yang kompleks, ada banyak kemarahan. Jalan keluar dari banyak keadaan sukar seperti rasa bersalah dan kebencian berlaku melalui kemarahan. Dan dengan menolak untuk menjalaninya, kita tidak dapat melangkah lebih jauh.

Tetapi saya meminta anda untuk memisahkan kemarahan sebagai emosi sesaat yang secara semula jadi muncul ketika sesuatu tidak berlaku seperti yang anda mahukan (ini adalah sifat kemarahan) dan kemarahan sebagai sifat watak, iaitu kemarahan. Tidak mengapa merasa marah kadang-kadang, jika anda tidak menekannya, tetapi hiduplah dengan selamat. Untuk menjadi tuntutan kepada dunia, ketika anda ingin mengawal segala-galanya di mana sahaja, dan ketika ini tidak berlaku - untuk menjadi marah sepanjang masa - ini sudah tidak normal. Betapa tidak normal dan tidak dapat mengawalnya.

Mengawal kemarahan tidak bermaksud tidak merasakannya atau menekannya.

Pengawalan adalah untuk melepaskan wap dengan cara yang selamat untuk semua orang, tidak meninggalkan apa-apa dalam diri anda dan tidak membuang apa-apa kepada orang lain. Bayangkan kemarahan adalah pembaziran semula jadi tubuh, seperti makanan yang dicerna. Apa yang berlaku sekiranya anda menganggap kes ini "kotor" dan berhenti pergi ke tandas? Larang diri anda melakukan ini? Apa hasilnya? Mungkin tugas kita adalah membuat "tandas" untuk emosi - tempat di mana kita dengan tenang dan selamat melakukan sesuatu tanpa membahayakan sesiapa?

Dan saya meminta anda untuk mengelakkan kerohanian pramatang dalam emosi. Ini adalah ketika mendidih dan sakit di dalam, dan kami menekan semuanya dari atas dengan kata "tidak" dan menyelidiki alasannya. Selalunya, ini adalah bagaimana kita memperlakukan perasaan orang lain, mereka berkata, saya akan memberitahu anda sekarang mengapa anda terbang dengan karma! Sebab dicari setelah emosi itu dilepaskan. Akan lebih mudah bagi anda untuk melihat semua ini dengan kepala yang tenang. Pertama, hidup. Atau biarkan orang itu hidup, bantu dia dalam hal ini.

Sekarang mari kita mulakan. Saya ingin membahagikan cara-cara mengalami emosi menjadi konstruktif dan merosakkan. Mereka yang tidak berbahaya dan yang menyakiti seseorang.

Cara yang merosakkan:

Tuangkan pada orang lain, terutama mereka yang "lewat".

Di tempat kerja, bos mengeluarkannya, tetapi dia tidak dapat menyatakannya di wajahnya, jadi kami pulang - dan memukul kucing, yang muncul di bawah lengannya, iaitu di bawah kakinya, atau anak yang membawa lagi "tiga". Bunyi biasa? Dan nampaknya anda akan menerobos dan akan menjadi lebih mudah, tetapi kemudian timbul rasa bersalah - bagaimanapun, kucing atau anak itu tidak ada kena mengena dengannya.

Kekasaran

Dalam situasi yang sama, ketika bos marah, tetapi kemarahan tetap ada di dalam, anda tidak boleh membawa bom ini pulang, mengetahui bahawa ia akan meletup di sana. Dan limpahkan kemarahan anda pada jurujual yang bekerja perlahan dan melakukan kesalahan, pada mereka yang menginjak kaki anda atau melintasi jalan, dan pada masa yang sama pada mereka yang sangat menjengkelkan dengan wajah gembira. Dan juga sedikit penggunaan. Sekalipun tidak ada rasa bersalah, emosi negatif orang lain, yang selama ini dicurahkan, pasti akan kembali kepada kita suatu hari nanti. Sekali lagi. Ini adalah bagaimana mereka berjalan bolak-balik semasa kita bersikap kasar antara satu sama lain.

Trolling di Internet

Kaedah ini nampaknya lebih selamat dan tidak dihukum. Halaman tanpa nama tanpa avatar, walaupun dengan avatar, mereka tidak akan menjumpai dan memukulnya dengan pasti. Bos membawanya keluar - anda boleh pergi ke halaman seseorang dan menulis perkara-perkara jahat - kata mereka, begitulah jeleknya! Atau tulis karut! Atau memprovokasi semacam argumen mengenai topik yang kompleks, mencurahkan lumpur pada lawan, mencucuk-cucuk mereka dengan jarum di tempat yang berbeza untuk menyakitkan. Tetapi undang-undang karma juga berlaku di sini, walaupun undang-undang negara belum ada di mana-mana.

Makan gula-gula

Sumpah

Cara lain mungkin kelihatan seperti ini: anda menjadi jahat, dan sebagai balasan anda tidak sopan. Suami saya datang menjerit kepada anda - dan anda juga berteriak kepadanya. Anda nampaknya jujur. Orang itu adalah penyebab perasaan negatif anda, anda perlu menyatakannya dengan segera. Tetapi dengan berbuat demikian, anda hanya mengobarkan api, memperhebat konflik, dan tidak ada yang baik yang terjadi. Pertengkaran selalu memakan semua kekuatan kita, termasuk semua cadangan tersembunyi, dan setelah itu kita tetap hancur dan tidak bahagia. Walaupun hujah itu dimenangi.

Pukul seseorang

Sekali lagi - anak-anak, anjing, suami, bos (baik, anda tidak pernah tahu). Mana-mana orang yang menjadi penyebab kemarahan anda atau datang ke tangan anda. Hukuman badan bagi anak-anak semasa gangguan emosi ibu bapa sangat trauma. Mereka memprovokasi anak itu perasaan penghinaan dan kebencian timbal balik, yang tidak dapat dia ungkapkan dengan cara apa pun. Sekiranya anda memukul suami anda, anda boleh mendapatkan perubahan, yang, sayangnya, tidak jarang berlaku. Dan saya telah melihat statistik bahawa kira-kira separuh wanita yang menderita keganasan rumah tangga mula bertengkar terlebih dahulu, tidak menyangka seorang lelaki dapat melawan. Ini tidak membenarkan lelaki, tetapi juga tidak menghormati wanita.

Menindas

Terdapat kepercayaan bahawa kemarahan itu buruk. Semakin beragama seorang wanita, semakin dia menekan kemarahan. Dia berpura-pura bahawa tidak ada yang mendorongnya keluar dari dirinya sendiri, tersenyum erat pada semua orang, dan sebagainya. Selanjutnya, kemarahan mempunyai dua jalan keluar - meletup di tempat yang selamat (sekali lagi di rumah, pada saudara-mara) - dan ini dia tidak akan dapat mengawalnya. Dan pilihan kedua adalah memukul kesihatan dan tubuhnya. Saya bukan kebetulan bahawa pada hari ini begitu banyak orang mati akibat barah, ini adalah penyakit emosi yang tidak hidup, seperti yang telah berulang kali ditulis oleh ahli psikologi.

Menghancurkan pinggan dan memecah barang

Dari satu segi, kaedahnya konstruktif. Lebih baik memecahkan pinggan daripada memukul kanak-kanak. Kadang kala anda boleh menggunakannya. Tetapi jika kita menghancurkan beberapa perkara dalam perjalanan, maka kita perlu memahami bahawa semua ini perlu dipulihkan. Suami saya pernah menghancurkan komputer ribanya dengan marah. Ini adalah pemandangan yang mengerikan, dan kemudian saya terpaksa membeli komputer baru. Ia mahal, dan oleh itu kurang membina daripada yang kita mahukan.

Membanting pintu

Saya rasa kaedah ini manis bagi banyak remaja. Dan saya ingat diri saya seperti itu, dan saya sudah melihat kanak-kanak seperti itu di tempat. Pada prinsipnya, bukan cara terburuk. Hanya sekali saya membanting pintu sehingga kaca pecah di dalamnya. Oleh itu, tidak ada yang istimewa.

Pukul dengan kata-kata

Anda tidak selalu memerlukan tangan untuk memukul seseorang. Kami wanita pandai melakukannya dengan kata-kata. Untuk menyakitkan, menyakitkan, sakit - dan kemudian berpura-pura bahawa kita tidak boleh disalahkan dan tidak ada kena mengena. Semakin banyak kotoran dalam diri kita, semakin tajam dan menyindir lidah kita. Saya ingat diri saya, sebelum ini, ketika saya tidak tahu di mana meletakkan perasaan saya, saya selalu mengusik semua orang. Ramai yang memanggil saya "ulser", saya tidak dapat menahannya. Saya fikir ia lucu.

Semakin saya belajar mengalami perasaan, semakin lembut ucapan saya. Dan semakin kurang ia mempunyai jenis "jepit rambut". Kerana tidak ada yang baik dan tidak memberi sesiapa. Selama beberapa minit, anda dapat memberi makan ego anda dan pada masa yang sama menghancurkan hubungan dan memperoleh reaksi karma.

Dendam

Selalunya, dalam keadaan marah, nampaknya jika kita membalas dendam dan membersihkan rasa malu dengan bantuan darah musuh, itu akan menjadi lebih mudah bagi kita. Saya tahu bahawa beberapa wanita semasa bertengkar dengan suaminya sehingga dia melakukan hubungan seks dengan seseorang, misalnya. Ini adalah pilihan baik yang banyak orang anggap boleh diterima, terutamanya jika suami telah curang. Tetapi apakah intinya? Dendam hanya memperburuk konflik dan meningkatkan jarak antara kami. Dendam berbeza - halus dan kasar. Tetapi tidak ada faedah daripada mereka. Tiada siapa.

Seks

Bukan kaedah terbaik untuk membuang air besar, walaupun bersifat fizikal. Kerana seks masih merupakan peluang untuk menunjukkan kasih sayang antara satu sama lain, dan tidak menggunakan satu sama lain sebagai mesin senaman. Suasana hati kita semasa berhubungan intim sangat mempengaruhi hubungan kita secara amnya. Dan hubungan biasa dengan sesiapa sahaja, untuk bersantai, bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga berbahaya.

Membeli-belah

Wanita sering pergi ke kedai dengan perasaan kecewa. Dan mereka membeli banyak barang yang tidak perlu di sana. Kadang kala mereka sengaja mengeluarkan lebih banyak wang daripada yang diperlukan untuk membalas dendam, misalnya, kepada suami mereka. Tetapi ternyata pada masa ini kita diberi sumber yang diberikan kepada kita untuk melakukan kebaikan - iaitu wang - kita melepaskan secara rawak dan berusaha untuk menyakiti orang lain dengan pertolongan mereka. Apa hasilnya? Sumber akan habis. Dan apa yang mereka habiskan tidak akan berguna. Pakaian yang anda beli dalam keadaan marah akan menyerap keadaan anda dan menyukarkan anda memakainya.

Senarai ini ternyata mengesankan, tidak sepenuhnya menggembirakan, tetapi bagaimanapun, lebih kerap daripada ini, inilah yang kami lakukan. Kerana kita tidak mempunyai budaya menangani perasaan. Kami tidak diajar ini, mereka tidak pernah membicarakannya di mana sahaja - mereka hanya meminta untuk membuang perasaan kami dari bidang pandangan. Dan itu sahaja.

Kaedah membina emosi yang membina:

Biarkan perasaan itu.

Kadang-kadang - dan omong-omong, sangat kerap, cukup untuk melihatnya, memanggilnya dengan namanya dan menerimanya untuk merasakan perasaan. Yaitu, pada saat marah, katakan pada diri sendiri: “Ya, saya sangat marah sekarang. Dan tidak mengapa. " Sangat sukar bagi semua orang yang telah dijelaskan bahawa itu tidak normal (kerana ini menyusahkan orang lain). Sukar untuk mengakui bahawa anda marah sekarang, walaupun anda telah menulisnya di wajah anda. Sukar untuk mengatakan bahawa ini juga berlaku. Kadang-kadang sukar difahami, tetapi perasaan seperti apa ini? Saya ingat dalam rasi bintang itu seorang gadis yang nodulnya bergetar, tangannya terkepal, dan dia memanggil perasaannya "kesedihan." Belajar memahami bagaimana perasaan ini adalah masalah latihan dan masa. Contohnya, anda boleh menonton sendiri. Pada saat-saat kritikal, perhatikan cermin untuk memahami apa yang ada di wajah anda, ikuti tanda-tanda badan, perhatikan ketegangan di badan dan isyarat di dalamnya.

Stomp.

Dalam tarian tradisional India, seorang wanita banyak menginjak-injak, tidak begitu ketara, kerana dia menari tanpa alas kaki. Tetapi dengan cara ini, melalui pergerakan bertenaga dari badan ke tanah, semua ketegangan berjalan. Kami sering mentertawakan filem India, di mana dari mana-mana acara - baik atau buruk - mereka menari, tetapi ada kebenaran khusus dalam hal ini. Untuk menghayati segala perasaan melalui badan. Biarkan kemarahan melanda anda ketika anda melepaskannya dengan kuat melalui gelombang yang bertenaga. Ngomong-ngomong, terdapat juga banyak gerakan dalam tarian rakyat Rusia.

Tidak perlu pergi ke bahagian tarian sekarang (walaupun mengapa tidak?). Cobalah untuk memejamkan mata dan, merasakan emosi di dalam badan anda, dengan bantuan stompers, "berikan" ke tanah. Sudah tentu, yang terbaik adalah menginjak tanah, bukan di tingkat kesepuluh bangunan tinggi. Lebih baik lagi jika anda boleh melakukannya tanpa alas kaki di rumput atau pasir. Anda secara fizikal akan merasakan betapa lebih mudahnya.

Dan jangan fikirkan bagaimana rupanya. Sesuai, tentu saja, jika tidak ada yang melihat dan mengalihkan perhatian anda. Tetapi jika tidak ada tempat seperti itu, tutup mata dan menghentak.

Jerit.

Beberapa latihan mempraktikkan bentuk pembersihan seperti menjerit. Ketika kita menjerit ke lantai, dengan pasangan yang menolong kita, kita juga boleh menjerit ke bantal dan dengan cara lain. Beberapa perkataan penting biasanya dilaungkan. Contohnya, "Ya" atau "Tidak" - jika sesuai dengan emosi anda. Anda hanya boleh menjerit "Aaaaa!" Tarik nafas dalam-dalam dan kemudian buka mulut anda - dan kosongkan hati anda dengan cara itu. Sehingga beberapa kali, sehingga anda merasa kekosongan di dalam.

Kadang-kadang sebelum itu mereka melakukan semacam "mengepam" - pada mulanya mereka bernafas dengan sangat cepat, secara eksklusif melalui hidung.

Terdapat kelemahan dalam teknik ini. Contohnya, jiran dan rumah tangga. Jeritan itu sangat kuat. Dan jika anda tidak dapat berehat dan tidak bimbang, itu tidak akan sembuh. Jeritan itu harus datang dari kerongkong yang santai, jika tidak, anda mungkin kehilangan suara. Pertama kali lebih baik mencuba ini di tempat dengan orang yang berpengalaman, maka kesannya akan lebih besar.

Bersuara.

Cara feminin. Untuk sebarang perasaan untuk hidup, kita benar-benar perlu membincangkannya, beritahu seseorang. Mengenai bagaimana bos tersinggung, dan seseorang di dalam bas memanggil. Tidak banyak untuk mendapatkan sokongan (yang juga bagus), tetapi untuk mencurahkannya sendiri. Kira-kira kerana itu, orang pergi ke psikologi untuk mendapatkan semua yang memakan hati mereka dari sana. Seorang rakan, yang telah lama bekerja sebagai ahli psikologi, pernah berkongsi bahawa satu cara mudah membantu kebanyakan pelanggannya. Dia mendengarkan mereka, mengajukan soalan sehingga mereka menggambarkan keadaan sebanyak mungkin, dan hanya itu. Tidak memberikan resipi, petua. Dia hanya mendengar. Dan selalunya pada akhir perbualan, seseorang mempunyai jalan keluar. Ia berlaku dengan sendirinya. Seolah-olah tabir kemarahan yang menutupi matanya telah dilepaskan dan dia melihat jalannya.

Wanita melakukan perkara yang sama antara satu sama lain dengan bercakap. Hanya ada dua perkara di sini. Anda tidak boleh memberitahu sesiapa tentang kehidupan keluarga anda - mengenai masalah di dalamnya. Jika tidak, masalah ini dapat diperburuk. Sekiranya mereka memberitahu anda sesuatu, anda tidak boleh memberi nasihat. Dengar sahaja. Oleh itu, mungkin untuk mengatur lingkaran di mana wanita berkongsi semua emosi mereka - dan kemudian secara simbolik mengucapkan selamat tinggal kepada mereka (yang sering dilakukan dalam kumpulan wanita).

Berhati-hatilah untuk tidak membuang semua emosi anda pada suami anda. Dia tidak tahan. Sekiranya anda bercakap dengan rakan anda, dapatkan persetujuan mereka terlebih dahulu. Dan jangan lupa untuk berkongsi kebaikan juga (jika tidak, rakan mungkin merasa seperti "mangkuk tandas", yang hanya diperlukan untuk mengalirkan emosi negatif). Sangat bagus jika anda dapat menangis kepada ibu atau ayah, jika anda mempunyai mentor yang mendengarkan anda, atau suami yang bersedia melakukannya.

Mana-mana blok dan pengapit kita di dalam badan adalah emosi yang tidak hidup. Sudah tentu, saya tidak membincangkan tentang pukulan ringan, tetapi mengenai kerja mendalam dengan badan, dengan kesan kuat. Urutan berkualiti yang menguli titik-titik ini membantu kita mengatasi emosi. Di tempat ini, perkara utama - seperti semasa melahirkan anak - adalah membuka rasa sakit. Mereka mendorong anda ke suatu tempat, anda merasa sakit - bernafas dan santai ke arah kesakitan. Air mata mungkin mengalir dari mata - ini adalah perkara biasa.

Ahli terapi urut yang baik akan segera melihat titik lemah anda - dan dia tahu dengan tepat di mana dan bagaimana mendorong untuk mengeluarkan penjepit. Tetapi selalunya menyakitkan sehingga kita menghentikannya - dan tidak melangkah lebih jauh. Kemudian urut menjadi prosedur relaksasi yang menyenangkan, tetapi tidak membantu melegakan emosi.

Apabila anda terkini, kadangkala anda mahu memukul seseorang. Seorang suami, misalnya, atau anak untuk memukul. Cuba buat masa ini untuk beralih ke bantal - dan pukul dari hati. Perkara utama adalah jangan tidur di bantal seperti itu - biarlah peralatan sukan anda, yang terletak secara berasingan. Anda boleh menangis ke dalamnya. Atau anda boleh mendapatkan beg tangan dan sarung tangan. Juga merupakan pilihan, ia memerlukan ruang kosong di rumah.

Tekan sofa dengan tuala yang digulung.

Bahagian 3

KEMAMPUAN MENGHIDUPKAN DAN MENGELUARKAN RASA DAN EMOSI

Lebih kerap daripada itu, emosi yang tidak diinginkan ditindas, ditekan, diabaikan. Dan ini memberi kesan yang sangat negatif terhadap latar belakang umum kehidupan seseorang dan kesihatannya.

Apa maksudnya mengalami emosi? Ini bermaksud tidak menyingkirkan mereka dan tidak bersembunyi dari diri kita sendiri, tetapi memenuhi perasaan dan membiarkannya. Ini tidak bermaksud bahawa jika anda mengalami kemarahan, maka anda harus membiarkan diri anda menyatakannya dengan cara yang merosakkan. Ini tidak selalu sesuai. Ini bererti bahawa anda boleh membiarkan diri anda merasa marah, mengetahui apa yang anda rasakan, mengetahui apa sebenarnya yang anda marah, menyedari apa yang anda ingin lakukan sekarang, biarkan kemarahan terbuka dalam diri anda. Tetapi pada masa yang sama, anda boleh memilih cara menunjukkan kemarahan anda. Ini dipanggil menguruskan emosi dan perasaan.

Bagaimana anda tahu jika anda pernah mengalami emosi, seperti kemarahan? Anda akan mengalami beberapa tahap hidup dalam keadaan marah. Generasi, pembukaan emosi (penguatan), puncak emosi, pelemahan emosi, menenangkan. Sebagai contoh, kemarahan dapat dihayati dengan cara ini tanpa melakukan apa-apa, tanpa mengucapkan sepatah kata pun, tanpa mengucapkan suara. Hanya memerhatikan apa yang berlaku di dalam diri anda. Ia dialami sebagai manifestasi tenaga. Ini dipanggil kehidupan emosi yang sedar.

Apa maksud melepaskan? Ini bermakna apabila anda menyedari emosi - dalam hal ini kemarahan - anda tidak lagi menyokongnya dengan perhatian anda. Anda telah menghayatinya, membiarkannya muncul sebagai tenaga, dan anda tidak lagi berminat dengannya. Perhatian anda sudah tertuju pada keadaan dan pemikiran lain.

Ketahuilah bahawa hanya dengan perhatian anda, anda dapat menyokong perasaan tertentu dalam diri anda. Hanya perhatian anda yang memberi makanan kepada pengalaman dan emosi baru.

Melepaskannya pergi - ini adalah ketika anda menyedari karya emosi dan anda tidak perlu lagi mengalami kemarahan berulang kali untuk merealisasikan pelajaran anda. Ya, emosi melakukan pekerjaan tertentu untuk kita - ia menunjukkan di mana kita perlu memperhatikan diri kita sendiri untuk menyelesaikan ini atau pelajaran dalam kehidupan ini.

PertamaUntuk hidup dan melepaskan emosi, anda perlu belajar mengawal pernafasan anda. Bernafas dengan penuh perhatian.

Kedua, belajar untuk berehat secara fizikal dan emosi.

Ketiga, sedar bahawa anda bukan deria anda. Anda jauh lebih banyak dan anda dapat mengawal pancaindera anda dengan cara yang sama seperti mengendalikan lengan atau kaki. Ini bermaksud mencari pemerhati dalaman anda, pusat anda, dari mana anda dapat melihat perasaan anda terbentang.

Saya mempunyai lebih banyak lagi mengenai perkara ini dan bagaimana menjalani emosi dengan persekitaran di maraton.

Keupayaan ini adalah yang paling indah dari semua.

Kami sentiasa dalam ketegangan, dalam keadaan perjuangan, pencapaian. Terutama ketika datang ke penerimaan. Sekiranya tidak ada penerimaan, maka secara semula jadi ada perlawanan, perjuangan, bangsa. Ini adalah tekanan yang besar. Pengaruh ketegangan ini sangat luas: keletihan, keletihan emosi, penyakit saraf, penyakit jantung, secara amnya penyakit apa pun, masalah dalam hubungan, di tempat kerja, kegagalan dalam hidup ... Senarai terus.

Jalan keluar adalah dengan berehat. Sebenarnya, penerimaan adalah kelonggaran dalam apa adanya. Ini adalah kesepakatan total dalaman dengan apa yang sedang berlaku sekarang, dengan apa yang ada di dalamnya, apa yang mengelilingi anda ...

Sekiranya anda boleh mengatakan ya - jujur, kongruen, benar ya untuk semuanya - maka anda santai. Orang yang santai adalah orang yang fleksibel. Fleksibiliti bukan hanya fizikal, tetapi yang paling penting, emosi dan psikologi.

Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu berbaring dan tidak melakukan apa-apa. Ini bermaksud bahawa anda boleh melakukan segalanya dari keadaan persetujuan.

Bagaimana belajar untuk berehat?

Belajar untuk mengatakan ya untuk semuanya. Walaupun anda ingin mengatakan TIDAK, maka izinkan diri anda - katakan YA atas keinginan anda untuk mengatakan TIDAK.
Gunakan nafas anda untuk berehat.
Gunakan kaedah dan cara yang sihat untuk menghilangkan tekanan: yoga, menari, sukan, meditasi, sauna ... Alkohol dan rokok adalah cara yang paling tidak berkesan untuk berehat. Ia bertindak dengan cepat, tetapi kemudian menjadi lebih sukar bagi anda untuk berehat tanpa doping ini. Oleh itu, lebih baik berehat menggunakan cara sihat dan berkesan yang terdapat dalam diri anda pada tahap automatik.

Saya sudah menulis mengenai perkara ini sedikit lebih tinggi, tetapi saya akan mengulanginya lagi, kerana topiknya penting.

Pemerhati dalaman adalah orang yang sentiasa ada dan dalam semua keadaan. Dialah yang melampaui fikiran, perasaan dan emosi. Inilah titik persepsi anda, di mana ia sentiasa tenang, gembira dan bahagia. Ini adalah tempat dari mana anda dapat mengawal perhatian anda. Sebenarnya, ini adalah perhatian.

Semua orang mahukan kedamaian, ketenangan, keyakinan, kekuatan dalaman, kebahagiaan ... Tetapi tidak semua orang memahami bahawa semua ini sudah ada pada tahap persepsi anda ini.

Sekiranya kita membandingkan kesedaran dengan lautan, maka perasaan dan emosi anda, pemikiran anda adalah air di permukaan lautan dan ombak. Air yang sentiasa bergerak. Tenang atau ribut. Tetapi selalu ada pergerakan. Berada di posisi pemerhati berada di dasar lautan. Selalu tenang di sana. Tidak ada ribut. Cari tempat seperti itu dalam diri anda dan ikuti di dalamnya.

Banyak kaedah. Apa-apa ajaran rohani mengajar perkara ini. Meditasi, yoga. Perkara paling mudah adalah bernafas.

Semasa mengalami sebarang emosi, tanamkan diri anda dalam pemerhati. Ini adalah tempat paling selamat untuk anda. Dan yang paling penting, anda dapat melihat dari sana sama ada perlu dibimbangkan. Dari sana, semuanya lebih mudah dan jelas.

Tatiana Kiseleva

Saya telah lama diminta untuk membuat artikel ini. Tetapi saya menangguhkan dan menangguhkan semuanya, walaupun nampaknya mengapa? Saya perlu menulisnya secepat mungkin, tetapi saya akan pergi ke kawasan semak seolah-olah saya takut dengan topik ini. Tetapi masih - jika saya tidak membincangkannya, jangan tawarkan pilihan kepada anda, maka adakah ini bantuan? Izinkan saya memberitahu anda cara hidup yang diketahui oleh saya. Saya akan segera membuat beberapa loghat.

Pertama, emosi dialami hanya melalui tubuh, analisis oleh otak tidak memberikan apa-apa. Kerana mereka hidup di dalam badan, dan melalui badan mereka keluar. Maksudnya, dalam setiap kaedah, tubuh terlibat dalam satu cara atau yang lain. Sekiranya anda hanya berfikir, menganalisis, ternyata saya memahami segala-galanya dengan kepala saya, tetapi masih marah.

Kedua, ini adalah cara untuk mengeluarkan wap ketika anda mempunyai emosi di dalam. Tetapi jika anda perlu mengubah sesuatu dalam hidup anda, ia tidak akan berfungsi lama. Contohnya, anda mempunyai hubungan yang sukar dengan ibu anda. Dan jika anda melepaskan wap dan menjerit ke bantal, tanpa mengubah sikap anda terhadap ibu anda, maka ini tidak ada gunanya. Ini sama dengan mengambil ubat penahan sakit untuk sakit gigi dan tidak pergi ke doktor. Gigi perlu dirawat, bukan? Dan hubungan juga perlu disembuhkan. Ini adalah utama.

Ketiga, kita akan membincangkan tentang kemarahan, kerana tidak jelas apa yang harus dilakukan dengannya dan di mana meletakkannya. Dan dengan satu cara atau yang lain, dalam setiap intergrasi emosi yang kompleks, ada banyak kemarahan. Jalan keluar dari banyak keadaan sukar seperti rasa bersalah dan kebencian berlaku melalui kemarahan. Dan enggan menjalaninya, kita tidak dapat melangkah lebih jauh.

Keempat, saya meminta anda untuk memisahkan kemarahan sebagai emosi sesaat yang secara semula jadi muncul ketika sesuatu tidak berlaku seperti yang anda mahukan (ini adalah sifat kemarahan) dan kemarahan sebagai sifat watak, iaitu kemarahan. Tidak mengapa merasa marah kadang-kadang, jika anda tidak menekannya, tetapi hiduplah dengan selamat. Untuk menjadi tuntutan kepada dunia, ketika anda ingin mengawal segala-galanya dan di mana-mana sahaja, dan ketika ini tidak berlaku - menjadi marah sepanjang masa - ini sudah tidak normal. Betapa tidak normal dan tidak dapat mengawalnya.

Kelima, mengawal kemarahan tidak bermaksud tidak merasakannya atau menekannya.

Pengawalan adalah untuk melepaskan wap dengan cara yang selamat untuk semua orang, tidak meninggalkan apa-apa dalam diri anda dan tidak membuang apa-apa kepada orang lain. Bayangkan kemarahan adalah pembaziran semula jadi tubuh, seperti makanan yang dicerna. Apa yang berlaku sekiranya anda menganggap kes ini "kotor" dan berhenti pergi ke tandas? Larang diri anda melakukan ini? Apa hasilnya? Mungkin tugas kita adalah membuat "tandas" untuk emosi - tempat di mana kita dengan tenang dan selamat melakukan sesuatu tanpa membahayakan sesiapa? Inilah maksud artikel.

Keenam, saya meminta anda untuk mengelakkan kerohanian pramatang dalam emosi. Ini adalah ketika mendidih dan sakit di dalam, dan kami menekan semuanya dari atas dengan kata "tidak" dan menyelidiki alasannya. Selalunya, ini adalah bagaimana kita memperlakukan perasaan orang lain, mereka berkata, saya akan memberitahu anda sekarang mengapa anda terbang dengan karma! Sebab dicari setelah emosi itu dilepaskan. Akan lebih mudah bagi anda untuk melihat semua ini dengan kepala yang tenang. Pertama, hidup. Atau biarkan orang itu hidup, bantu dia dalam hal ini.

Dan sekarang anda boleh memulakan. Saya ingin membahagikan cara-cara mengalami emosi menjadi konstruktif dan merosakkan. Mereka yang tidak berbahaya dan yang menyakiti seseorang. Kami kenal dengan yang terakhir, namun perlu dilihat dengan mata kita sendiri, secara bersemuka.

Cara yang merosakkan.

Tuangkan pada orang lain, terutama mereka yang "lewat".

Di tempat kerja, bos mengeluarkannya, tetapi anda tidak dapat menyatakannya di wajahnya, jadi anda pulang ke rumah - dan ia memukul kucing, yang muncul di bawah lengan, iaitu di bawah kakinya, atau anak yang membawa lagi "tiga". Bunyi biasa? Dan nampaknya anda akan menerobos dan akan menjadi lebih mudah, tetapi kemudian timbul rasa bersalah - bagaimanapun, kucing atau anak itu tidak ada kena mengena dengannya.

Kekasaran.

Dalam keadaan yang sama, ketika bos marah, tetapi kemarahan tetap ada di dalam, anda tidak boleh membawa bom ini pulang, mengetahui bahawa ia akan meletup di sana. Dan limpahkan kemarahan anda pada jurujual yang bekerja perlahan dan melakukan kesalahan, pada mereka yang menginjak kaki anda atau melintasi jalan, dan pada masa yang sama pada mereka yang sangat menjengkelkan dengan wajah gembira. Dan juga sedikit penggunaan. Sekalipun tidak ada rasa bersalah, emosi negatif orang lain, yang selama ini dicurahkan, pasti akan kembali kepada kita suatu hari nanti. Sekali lagi. Ini adalah bagaimana mereka berjalan bolak-balik semasa kita bersikap kasar antara satu sama lain.

Trolling di Internet

Kaedah ini nampaknya lebih selamat dan tidak dihukum. Halaman tanpa nama tanpa avatar, walaupun dengan avatar, halaman tersebut tidak akan dijumpai dan dipukul dengan pasti. Ketua itu dibawa keluar - anda boleh pergi ke halaman seseorang dan menulis perkara-perkara jahat - mereka mengatakan, anda sangat jelek! Atau adakah anda menulis karut! Atau memprovokasi semacam argumen mengenai topik yang kompleks, mencucuk jarum mereka di tempat yang berlainan untuk menyakiti. Tetapi undang-undang karma juga berlaku di sini, walaupun undang-undang negara belum ada di mana-mana.

Makan gula-gula

Dengan cara lain, yang kita sering lihat dalam filem. Apabila heroin ditinggalkan oleh kekasihnya atau ditipu dengannya, apa yang dia lakukan? Saya mempunyai gambar ini di depan mata saya: seorang gadis menangis di tempat tidur menonton filem dan makan ais krim dalam tin. Ruginya peristiwa seperti itu, saya rasa, jelas bagi banyak pihak. Tetapi sama, sangat sukar untuk tidak melakukan ini, kerana tangan meregang sendiri, ini sudah menjadi naluri. Seperti, anda makan gula-gula, ia akan menjadi lebih mudah. Mungkin ia akan menjadi sedikit, tetapi tidak akan menyelesaikan keadaan. Saya tahu dari diri saya bahawa apabila anda melepaskan gula, perkara yang paling penting dan sukar adalah tidak mencapainya pada saat yang sukar.

Sumpah

Pukul seseorang

Menindas

Kini ada kepercayaan bahawa kemarahan itu buruk. Semakin beragama seorang wanita, semakin dia menekan kemarahan. Dia berpura-pura bahawa tidak ada yang mendorongnya keluar dari dirinya sendiri, tersenyum erat pada semua orang, dan sebagainya. Selanjutnya, kemarahan mempunyai dua jalan keluar - meletup di tempat yang selamat (sekali lagi di rumah, pada saudara-mara) - dan ini dia tidak akan dapat mengawalnya. Dan pilihan kedua adalah memukul kesihatan dan tubuhnya. Saya bukan kebetulan bahawa pada hari ini begitu banyak orang mati akibat barah, ini adalah penyakit emosi yang tidak hidup, seperti yang telah berulang kali ditulis oleh ahli psikologi.

Menghancurkan pinggan dan memecah barang

Dari satu segi, kaedahnya konstruktif. Lebih baik memecahkan pinggan daripada memukul kanak-kanak . Kadang kala anda boleh menggunakannya. Tetapi jika kita menghancurkan beberapa perkara dalam perjalanan, maka kita perlu memahami bahawa semua ini perlu dipulihkan. Suami saya pernah menghancurkan komputer ribanya dengan marah. Ini adalah pemandangan yang mengerikan, dan kemudian saya terpaksa membeli komputer baru. Dan itu juga berlaku bahawa kemarahan mencurahkan perkara orang lain, ini sama sekali tidak bahagia. Ia mahal, dan oleh itu kurang membina daripada yang kita mahukan.

Membanting pintu

Saya rasa kaedah ini manis bagi banyak remaja. Dan saya ingat diri saya seperti itu, dan saya sudah melihat kanak-kanak seperti itu di tempat-tempat. Pada prinsipnya, bukan cara terburuk. Hanya sekali saya membanting pintu sehingga kaca pecah di dalamnya. Oleh itu, tidak ada yang istimewa.

10. Pukul dengan perkataan

Mari kita jujur. Anda tidak selalu memerlukan tangan untuk memukul seseorang. Kami wanita pandai melakukannya dengan kata-kata. Untuk menyakitkan, menyakitkan, sakit - dan kemudian berpura-pura bahawa kita tidak boleh disalahkan dan tidak ada kena mengena. Semakin banyak kotoran dalam diri kita, semakin tajam dan menyindir lidah kita. Saya ingat diri saya, sebelum ini, ketika saya tidak tahu di mana meletakkan perasaan saya, saya selalu menggoda semua orang. Ramai yang memanggil saya "ulser", saya tidak dapat menahannya. Saya fikir ia lucu.

Semakin saya belajar mengalami perasaan, semakin lembut ucapan saya. Dan semakin kurang ia mempunyai jenis "jepit rambut". Kerana tidak ada yang baik dan tidak memberi sesiapa. Selama beberapa minit, anda dapat sekaligus menghancurkan hubungan dan mendapatkan reaksi karma.

11. Dendam

Sering kali, dalam keadaan marah, nampaknya jika kita membalas dendam dan membersihkan rasa malu dengan bantuan darah musuh, itu akan menjadi lebih mudah bagi kita. Saya tahu bahawa beberapa wanita semasa bertengkar dengan suaminya sehingga dia melakukan hubungan seks dengan seseorang, misalnya. Ini adalah pilihan baik yang banyak orang anggap boleh diterima, terutamanya jika suami telah curang. Tetapi apakah intinya? Dendam hanya memperburuk konflik dan meningkatkan jarak antara kami. Dendam berbeza - halus dan kasar. Tetapi tidak ada faedah daripada mereka. Tiada siapa.

12. Seks

Bukan kaedah terbaik untuk membuang air besar, walaupun bersifat fizikal. Kerana seks masih merupakan peluang untuk menunjukkan kasih sayang antara satu sama lain, dan tidak menggunakan satu sama lain sebagai mesin senaman. Suasana hati kita semasa berhubungan intim sangat mempengaruhi hubungan kita secara umum. Dan hubungan biasa dengan sesiapa sahaja, untuk bersantai, bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga berbahaya.

13. Membeli-belah

Kaedah konstruktif untuk mengalami emosi.

14 Biarkan perasaan itu.

Kadang-kadang - dan omong-omong, sangat kerap, cukup untuk melihatnya, memanggilnya dengan namanya dan menerimanya untuk merasakan perasaan. Yaitu, pada saat marah, katakan pada diri sendiri: “Ya, saya sangat marah sekarang. Dan ini adalah perkara biasa. ”Sangat sukar bagi semua orang yang telah dijelaskan bahawa itu tidak normal (kerana ia menyusahkan orang lain). Sukar untuk mengakui bahawa anda marah sekarang, walaupun anda telah menulisnya di wajah anda. Sukar untuk mengatakan bahawa ini juga berlaku. Kadang-kadang sukar difahami, tetapi perasaan seperti apa ini? Saya ingat dalam rasi bintang itu seorang gadis yang nodulnya bergetar, tangannya mengepal, dan dia memanggil perasaannya "kesedihan." Belajar untuk memahami apa perasaan ini mungkin adalah soal latihan dan masa. Contohnya, anda boleh menonton sendiri. Pada saat-saat kritikal, perhatikan cermin untuk memahami apa yang ada di wajah anda, ikuti tanda-tanda badan, perhatikan ketegangan di badan dan isyarat di dalamnya.

15 Stomp.

Dalam tarian tradisional India, seorang wanita banyak menginjak-injak, tidak begitu ketara, kerana dia menari tanpa alas kaki. Tetapi dengan cara ini, melalui pergerakan bertenaga dari badan ke tanah, semua ketegangan hilang. Kami sering mentertawakan filem India, di mana dari mana-mana acara - baik atau buruk - mereka menari, tetapi ada kebenaran khusus dalam hal ini. Untuk menghayati segala perasaan melalui badan. Biarkan kemarahan melanda anda ketika anda melepaskannya dengan kuat melalui gelombang yang bertenaga. Ngomong-ngomong, terdapat juga banyak gerakan dalam tarian rakyat Rusia.

Anda tidak perlu pergi ke bahagian tarian sekarang (walaupun mengapa tidak?). Cuba pejamkan mata anda dan, merasakan emosi dalam badan anda, dengan bantuan stompers, "berikan" ke tanah. Sudah tentu, yang terbaik adalah menginjak tanah, bukan di tingkat kesepuluh bangunan tinggi. Lebih baik lagi jika anda boleh melakukannya tanpa alas kaki di rumput atau pasir. Anda secara fizikal akan merasakan betapa lebih mudahnya.

Dan jangan fikirkan bagaimana rupanya. Sesuai, tentu saja, jika tidak ada yang melihat dan mengalihkan perhatian anda. Tetapi jika tidak ada tempat seperti itu, tutup mata dan menghentak.

16 Teriakan.

Kadang-kadang sebelum itu mereka melakukan semacam "mengepam" - pada mulanya mereka bernafas dengan sangat cepat, secara eksklusif melalui hidung.

17 Bersuara.

Wanita melakukan perkara yang sama antara satu sama lain dengan bercakap. Hanya ada dua perkara di sini. Anda tidak boleh memberitahu sesiapa tentang kehidupan keluarga anda - mengenai masalah di dalamnya. Jika tidak, masalah ini dapat diperburuk. Sekiranya mereka memberitahu anda sesuatu, anda tidak boleh memberi nasihat. Dengar sahaja. By the way, adalah mungkin untuk mengatur lingkaran sedemikian di mana wanita berkongsi semua emosi mereka - dan kemudian secara simbolik mengucapkan selamat tinggal kepada mereka (yang sering dilakukan dalam kumpulan wanita).

18 Sukan.

Sukan sangat popular sekarang, dan sangat bagus, kerana di gim kita bekerja dengan badan, yang bermaksud bahawa emosi keluar lagi. Semasa beban pada badan. Berlari, senamrobik, regangan.

Perhatikan betapa sukarnya anda semasa bersenam. Dan betapa baik dan tenang selepas itu. Oleh itu, perlu memilih pilihan muatan anda sendiri - dan tidak melangkauinya. Walaupun sebagai langkah pencegahan.

19 Urut.

Ahli terapi urut yang baik akan segera melihat titik lemah anda - dan dia tahu dengan tepat di mana dan bagaimana mendorong untuk melepaskan pengapit. Tetapi selalunya menyakitkan sehingga kita menghentikannya - dan tidak melangkah lebih jauh. Kemudian urut menjadi prosedur relaksasi yang menyenangkan, tetapi tidak membantu melegakan emosi.

20 Gimnastik pernafasan

Segala emosi dialami melalui badan. Adakah anda sudah, ya? Jadi salah satu elemen terpenting dalam ini adalah bernafas. Kadang-kadang anda hanya boleh bernafas dalam emosi (tetapi sukar bagi kita). Oleh itu, cubalah latihan pernafasan yang berbeza - pilihan pranayama, flex badan dan terapi. Sebagai tambahan kepada pelepasan emosi dan kelonggaran badan, anda juga akan mendapat kesan penyembuhan, yang juga baik, bukan?

21 Pukul bantal

22 Tekan sofa dengan tuala yang digulung.

Kaedah ini sesuai untuk anda sekiranya anda ingin mengeluarkan sedikit wap. Tugasnya mudah. 15 minit privasi dengan sofa atau kerusi berlengan. Sangat sesuai untuk bersendirian pada masa ini.

Diperlukan satu keping perabot berlapis - sofa, kerusi berlengan, tempat tidur. Tidak mengapa. Sofa adalah yang paling selesa dan kebanyakan mempunyai satu, selain itu anda tidak boleh tidur di atasnya - dan ini sangat bagus. Anda juga akan memerlukan tuala. Rumah mandian, besar.

Gulungkan tuala ke dalam roller. Dan bernafas secara intensif (pernafasan sangat penting), mulailah memukul sofa dengan roller. Biarkan ia kelihatan pelik dan bodoh. Biarkan puting beliung kemarahan keluar dari anda dan jiwa anda. Mungkin pada masa yang sama anda akan mengeluarkan beberapa bunyi, mungkin tidak. Mungkin anda akan mula menangis, menangis. Biarkan sahaja prosesnya. Anda juga boleh menjerit, menghentak, bersumpah - apa sahaja yang anda izinkan, semuanya betul.

Sehingga bahagian dalamnya kosong. Sebaik sahaja ia kosong - ke bilik mandi. Dikehendaki. Dan pastikan anda meninggalkan teh herba atau susu suam. Dan doa mungkin.

23 Menumbuk di atas air

Perkara yang sama boleh dilakukan dengan air. Air mengambil emosi wanita dengan baik. Ia boleh menjadi apa sahaja - anda boleh menggunakan air di sungai, tasik, lautan. Atau di tempat mandi, perkara utama adalah tidak membanjiri jiran. Kaedah ini tidak selalu sesuai untuk semua orang, tetapi patut dicuba. Laut atau lautan, misalnya, hebat mengambil semua yang tidak perlu. Selepas itu, anda masih boleh berbaring di permukaan dengan "asterisk" sehingga garam mengeluarkan semua kelebihan dari kepala.

24 Taman hiburan

Adakah anda tahu mengapa semua roller coaster ini diperlukan? Untuk melepaskan emosi negatif. Jerit, jeritan, takut, tegang dan santai. Anda boleh berteriak di sana, tidak ada yang akan melarang, anda boleh berteriak dengan kuat, tidak ada yang akan mengutuk. Peluang besar untuk "menghembus wap", itulah yang dilakukan oleh ibu saudara dan paman dewasa di sana. Taman air dengan gelongsor menakutkan dan tempat lain dengan rancangan serupa juga sesuai di sini. Perkara utama adalah tidak berlebihan - adrenalin mempengaruhi hormon wanita juga.

25 Mandalas

Sebarang kraftangan adalah terapi. Dan masing-masing dengan cara tersendiri. Ada teknik seperti menenun mandala dari benang pada bingkai yang terbuat dari kayu. Mandala boleh berlainan diameter, berbeza "bercabang". Tetapi apabila anda menenunnya, anda pasti meletakkan sesuatu di dalamnya. Anda boleh menenunkannya pada keinginan yang dihargai dan memikirkannya pada masa ini. Dan anda boleh menenunkan emosi negatif anda dengan memilih warna secara intuitif (dengan mata anda tertutup). Mengapa mandala? Mereka dibuat dengan agak cepat - dalam satu jam anda boleh membuat cukup besar. Ia tidak sukar, bahkan saya sudah menguasainya dan sudah lama melakukannya. Dari segi bekerja dengan emosi, mereka sangat membantu. Kerana setelah rasa sakit anda terjerumus ke mandala, ia mesti dibakar. Diperiksa. Ia menjadi lebih mudah. Dan emosi keluar melalui badan - dalam kes ini, tangan. Terdapat banyak video mengenai teknik di Internet, saya sangat mengesyorkan pelajaran Anya Fenina (Zhukova), rakan saya dan yang paling berpengalaman dalam tenun.

26 Apa-apa kraftangan lain.

Sebagai tambahan kepada mandala, terdapat banyak pilihan - contohnya, pemalsuan dari bulu, apabila anda perlu menusuk gambar dengan jarum berkali-kali (dan pada masa ini fikirkan perkara yang sangat menjengkelkan - tentu saja bercanda). Atau memotong dengan jigsaw. Atau sulaman - dengan benang atau manik. Perkara utama adalah tangan anda mengambil bahagian dalam ini, sehingga tenaga ini keluar melalui mereka (iaitu, kerja jarum dengan pergerakan yang kuat lebih sesuai), dan, sayangnya, karya itu sendiri perlu dihancurkan. Lagipun, mereka menyerap mood kita semasa mereka mencipta.

27 Menyanyi

Melalui nyanyian, kita juga dapat melepaskan rasa sakit dan kemarahan dari hati. Lagu-lagunya boleh berbeza, muziknya juga. Anda mungkin menyedari bahawa ketika sangat sukar, anda benar-benar mahu memasukkan beberapa komposisi sentimental dan menyanyikannya! Oleh itu, jangan menafikan diri anda ini. Bernyanyi walaupun anda tidak menyanyi dengan baik. Bernyanyilah dengan hati anda, bukan dengan suara anda, bernyanyi agar tidak menyenangkan untuk mendengarkan anda, tetapi untuk membiarkan emosi keluar.

28 Menangis

Cara yang sangat feminin yang kadang-kadang kita gunakan, tetapi sering dipandang rendah. Apabila kita marah, apa yang kita buat? Selalunya kita menjerit. Tetapi ketika kita menjerit, kita tidak boleh menangis. Dan air mata adalah versi wanita yang membakar karma negatif. Terutama jika air mata panas - ini bererti bahawa mereka mendidih dengan emosi, dan banyak perkara keluar bersama mereka. Anda boleh menolong diri anda dengan perkara ini. Oleh itu, segera dari kelawar untuk duduk dan menangis sukar, terutama jika diletupkan dengan kemarahan. Tetapi anda boleh meletakkan filem semacam, semacam lagu, mendapatkan beberapa perkara. Aktifkan emosi dan ubah menjadi air mata. Kemarahan sangat berkesan dengan air mata - ia telah diuji pada diri sendiri, namun sangat sukar untuk mula menangis dalam kes ini (tetapi kemudian ia tidak akan berhenti).

29 Menangis di kuil

Cara paling berkesan bagi saya untuk mengalami semua emosi adalah dengan datang ke bait suci. Duduk di sana di sudut dan menangis dalam doa. Orang suci di kuil menangis kerana berpisah dengan Tuhan. Dan kita dapat menangis di dadanya tentang kesulitan material kita, yang juga bagus.

Saya masih ingat betapa sukarnya untuk menjalani kenyataan bahawa ayah saya tidak dan tidak akan pernah berlaku. Fakta itu disedari, dan emosi tersekat. Dan saya ingat bagaimana saya datang ke gereja pada hari ulang tahunnya, pada tahun itu dia sepatutnya berusia 50 tahun. Saya datang untuk mendoakannya, dan tiba-tiba saya keluar. Saya berdiri dan terisak-isak, ada baiknya tidak ada orang di sekitar. Air mata mengalir di sungai. Dan barulah datuk bertanya kepada saya apa yang telah berlaku, dan saya menangis selama setengah jam. Saya memberitahunya: "Ayah saya meninggal." Dia mengangguk faham. "Tujuh belas tahun yang lalu," tambah saya. "Mengapa kamu memikul ini selama bertahun-tahun, sayang," kata datuk, mengetuk belakang dan berjalan. Dan saya tertanya-tanya - dan sebenarnya, saya. Pada masa itulah saya berasa lebih baik. Sehingga sekarang, dalam keadaan yang paling sukar, saya pergi ke gereja, duduk di sudut, menutup wajah saya dan diam-diam berdoa dan menangis. Membantu banyak.

30 Tulis surat dendam

Saya telah menerangkan beberapa surat rungutan dalam artikel yang berlainan. Mereka mempunyai struktur mengikut mana anda menulisnya. Bagi setiap orang atau situasi tertentu, dengan tangan, mereka secara berurutan melalui kemarahan, kebencian, kesakitan, ketakutan, kekecewaan, penyesalan, kesedihan, rasa syukur, pengampunan dan cinta. Mereka boleh berakhir dengan cara yang berbeza - jika anda tidak mahu menjalin hubungan dengan orang itu di masa depan, anda diakhiri dengan kata-kata "Saya melepaskan anda", jika ini adalah orang yang penting bagi anda, maka ungkapan terakhir adalah "Saya sayang kamu". Dan ia selalu dimulakan dengan kata-kata "Dear (nama orang)". Ini adalah peraturan penulisan.

31 Soal selidik "Pengampunan Radikal"

Terdapat buku sensasi seperti itu yang banyak membantu mengatasi emosi mereka. Buku ini mempunyai borang soal selidik yang perlu anda lengkapkan setiap kali emosi menumpuk yang sukar ditangani. Ya, memerlukan banyak kerja, banyak penulisan, tetapi berjaya. Perkara yang baik dalam soal selidik ini adalah bahawa anda mempunyai soalan yang jelas di mana anda pergi, seolah-olah anda dipimpin oleh tangan, dan jauh lebih mudah bagi anda untuk sampai ke bawah.

32 Basuh

Cuba menyinggung perasaan seseorang dan mula mencuci pinggan. Atau lantai. Atau menggilap wastafel untuk bersinar. Dengan cara ini, kita mengalami emosi melalui badan dan membersihkan kotoran dari hati kita. Kadang-kadang hidangan mungkin sedikit menderita pada masa yang sama, tetapi keseluruhan kesannya akan lebih tinggi - perasaan hidup dengan selamat dan bersih pinggan. Saya tahu banyak orang yang menangani perasaan dengan cara ini.

33 Transformasi menjadi ketawa

Ia tidak selalu berfungsi, tidak dengan semua emosi. Tetapi dalam beberapa situasi yang tidak signifikan, seperti kerengsaan setiap hari kerana omong kosong - itu sahaja. Bawa keadaan ke tahap tidak masuk akal di kepala anda dan ketawa dengan senang hati. Cari sesuatu yang lucu dengan cara anda menyusahkan perkara-perkara kecil, atau ketawa pada perkara lain, membuat wajah lucu, sehingga memadamkan pertengkaran keluarga. Dan lain-lain. Dapatkan kreatif! Ketawa sembuh, bernafas semasa ketawa sama seperti terisak. Tetapi anda harus mengakui bahawa ia lebih menyenangkan dan lebih selamat. Dan ketegangan hilang.

34 Membuang Sampah

Sebagai terapi seperti mencuci pinggan. Dan ia juga berguna. Pembersihan pada tahap fizikal membantu membersihkan emosi juga. Saya teringat seorang gadis yang tidak dapat melepaskan cerai untuk masa yang lama. Semua masa lalunya tidak melepaskan. Sudah tentu, kerana gaun pengantinnya tergantung di almari selama ini! Dan perpisahan simbolik membantunya. Dia tidak hanya membuangnya, tetapi juga dihancurkan dengan kejam (ini adalah bentuk ekstrim wanita yang dibawa ke pegangan). Dan dia segera berasa lebih baik.

Rongsokan mungkin atau mungkin tidak berkaitan dengan keadaan anda, ia hanya membantu anda membersihkan ruang dan bernafas lebih mudah. Dan omong-omong, lebih mudah untuk melakukannya berdasarkan emosi, tidak ada keraguan.

35 Melakukan meditasi

Terdapat banyak meditasi dan pilihan yang berbeza. Saya suka salah satunya. Apabila saya ditutup dengan kepala, saya duduk dalam bahasa Turki di lantai, atau lebih baik - di tanah. Sangat sesuai jika anda sekarang sedang hangat dan anda boleh duduk di atas tanah. Anda menutup mata anda dan membayangkan berapa lama dan akar yang kuat bermula dari titik kelima anda ke tanah. Setelah anda merasakan hubungan ini dengan bumi pada titik kelima, mulailah membayangkan bagaimana emosi dikumpulkan dari semua bahagian tubuh anda dan melalui akar-akar ini masuk ke bumi, ke kedalamannya. Kumpulkan di kepala anda, di hati anda, di tempat-tempat di mana terdapat pengapit dan masalah. Dan lepaskan. Dan menarik nafas dalam-dalam. Diperiksa, ia menjadi lebih mudah.

36 Hanya bernafas

Secara jujur, kaedah yang paling sukar. Tetapi bekerja. Apabila emosi mendidih di dalam diri anda - anda hanya duduk di atas kerusi, tutup mata anda - dan bernafas. Buka secara dalaman untuk memenuhi emosi anda (seperti semasa melahirkan anak), teruskan ke arah itu. Dan bernafas. Tarik nafas dalam dan dalam. Biasanya emosi memerlukan masa 5 hingga 20 minit. Tetapi ia akan menjadi sukar. Sudah tentu, anda ingin bangun, lari, membanting pintu, memecahkan pinggan, tetapi cuba bernafas sambil duduk di satu tempat. Sekiranya anda terbiasa lari dari kesakitan, maka anda pasti harus mencuba kaedah ini.

37 Pukul pinggan

Kaedah ini sudah ada dalam kaedah yang merosakkan, dan saya ingin menambahkannya ke kaedah konstruktif. Kenapa? Kerana lebih baik memecah pinggan daripada orang. Dan jika ini adalah tindakan melepaskan emosi yang terkawal, mengapa tidak? Anda boleh, dengan cara ini, mempunyai pinggan khas yang tidak memecah ribuan serpihan dan tidak disayangkan. Ia membantu seseorang, dan itu bagus.

38 Bercakap dengan pokok

Adalah penting bagi seorang wanita untuk menyatakan emosi. Dan jika tidak ada yang mendengar? Atau adakah sesuatu yang anda tidak dapat memberitahu sesiapa? Kemudian pokok akan menyelamatkan. Perkara utama adalah mencari "anda" - pokok yang dengannya anda akan lebih senang dan senang untuk berkomunikasi. Mungkin ia akan menjadi birch, atau mungkin pain. Tidak mengapa. Apa-apa pokok yang secara peribadi anda rasa baik dan menyenangkan. Anda memeluknya dengan lembut dan bercakap-bercakap-bercakap sehingga anda merasa lega.

39 Tarian

Ini juga merupakan versi pelepasan emosi. Terutama jika tarian itu secara spontan dan sendirian (agar tidak takut menilai pergerakan anda). Sekiranya emosi itu sangat ganas, anda boleh menghidupkan beberapa gendang liar dan "menendang" di bawahnya dengan sepenuh badan, melepaskan semua bahagiannya menjadi berenang bebas. Cubalah, terutamanya perhatikan bahagian tubuh anda yang sangat ketat (anda boleh menari, misalnya, hanya dengan bahu, hanya dengan pinggul, hanya dengan kepala).

40 Pengakuan

Pilihan lain untuk "bersuara" apabila nampaknya tidak ada orang. Itulah sebabnya terdapat kuil, dan dalam tradisi yang berlainan terdapat konsep pengakuan. Apabila anda datang dan membuka jiwa anda. Anda boleh melakukannya secara formal, kata mereka, berdosa, melepaskan dosa. Atau anda boleh melakukannya dari hati - datang dan buka kesakitan anda. Takut? Oleh itu, kadang-kadang imam duduk di belakang tirai, sehingga tidak ada rasa malu. Pengakuan dan persekutuan adalah prosedur pembersihan bagi orang Kristian. Membersihkan segalanya.

41 Solat

Sejagat. Untuk agama apa pun. Sekiranya anda ingin mengalami emosi, mulailah berdoa. Dan bernafas, berdoa, biarkan emosi keluar. Melalui air mata, gegaran badan, pergerakan tangan, kata-kata. Solat menyembuhkan segalanya. Dan percuma. Ia membersihkan jiwa dan menghidupkan kebaikan. Cara yang paling diremehkan, by the way.

Dan satu lagi perkara yang sangat penting.

Setelah timbulnya emosi negatif, penting untuk mengisi ruang kosong dengan cahaya. Contohnya, untuk menginginkan kebahagiaan semua orang, berdoa, bercakap tentang perkara-perkara baik. Sehingga hati, dibersihkan dari kotoran, dipenuhi dengan sesuatu yang baik. Jika tidak, tempat itu kosong untuk masa yang singkat, dan ia sendiri boleh diisi semula, tidak faham apa.

Dan izinkan saya mengingatkan anda sekali lagi bahawa ini hanyalah cara untuk melepaskan wap, menghilangkan ketegangan, dan mengalami emosi. Tetapi jika anda perlu mengubah tingkah laku dan sesuatu, ia hanya akan membantu sebentar. Dan kemudian semuanya akan kembali normal. Oleh itu, ada baiknya untuk terlibat dalam pencegahan juga - sebagai contoh, belajar untuk menolak, menjaga integriti anda, memupuk rasa nilai anda sendiri, mengurangkan harapan anda dari dunia dan orang - dan sebagainya.

Saya harap koleksi ini dapat menolong anda menjalani semua yang seharusnya telah lama ditanggung!

Mengapa orang kuat tidak takut menangis? Apa yang berlaku jika anda sentiasa menahan kemarahan dan ketakutan dalam diri anda? Mengapa menyembunyikan kerengsaan jika berguna untuk mencurahkannya? Ahli psikologi bercakap tentang apa yang harus dilakukan dengan perasaan anda.

Pada masa muda saya, nampaknya orang yang kuat adalah orang yang tahu menahan diri, bertindak dengan kepala yang sejuk, yang tidak dapat mengalami emosi "berbahaya": kesedihan, ketakutan, cemburu, jijik, kemarahan. Secara umum, ia memotong sfera deria apabila ada keperluan untuk itu. Di samping itu, model tingkah laku seperti ini sering digalakkan dalam masyarakat. Ramai yang hidup dengan keyakinan bahawa memalukan untuk menunjukkan emosi mereka.

Pengalaman hidup dan bertahun-tahun mempelajari psikologi meyakinkan saya sebaliknya: emosi bukanlah kelemahan, tetapi kekuatan. Sekiranya, tentu saja, anda memperlakukannya dengan betul: tidak menekannya, tetapi memberi mereka hak untuk menjalani mereka.

Tidak ada perasaan yang betul atau salah. Semua diperlukan untuk sesuatu, masing-masing melaksanakan fungsinya. Dengan menyekat beberapa emosi, kita mendiskreditkan orang lain dan menghilangkan diri dari banyak saat yang menyenangkan. Contohnya, dengan menekan rasa takut dan marah, kita mulai mengalami kebahagiaan dan kegembiraan jauh lebih lemah.

Carl Gustav Jung pernah berkata: “Depresi seperti wanita berkulit hitam. Sekiranya dia datang, jangan mengusirnya, tetapi jemput dia ke meja, sebagai tamu, dan dengarkan apa yang dia ingin katakan. " Segala emosi selalu ada alasan. Dan bukannya bertengkar, katakan, dengan kerengsaan anda, lebih baik mengetahui apa yang cuba disampaikan. Apabila kita melawan emosi, kita hanya melawan petunjuk masalah, bukan masalah itu sendiri. Kami menekan perasaan - dan kami mendorong sebab penampilannya lebih mendalam ke bawah sedar. Dan kemudian, tanpa mendapat jalan keluar, tenaga emosi yang tidak dapat diekspresikan mendapat jalan keluar dalam tubuh - dalam bentuk penyakit psikosomatik, dystonia vegetatif-vaskular, kemurungan dan serangan panik.

Atas sebab ini, orang yang kuat tidak menghindari perasaannya sendiri, tetapi hidup masing-masing sebanyak mungkin. Dan yang penting, dia melakukannya dengan cara yang selamat untuk orang lain. (lihat contoh di bawah)... Dengan pendekatan ini, ketakutan, kesedihan dan emosi "negatif" yang lain akan hilang dengan lebih cepat. Sebaik sahaja anda menerimanya, dia segera mulai melepaskannya. "Apa yang anda lawan semakin meningkat, tetapi apa yang anda lihat dengan hati-hati hilang," tulis penulis Amerika, Neil Walsh dalam Perbualan dengan Tuhan.
Dalam psikoterapi, anda sering dapat mendengar kata-kata "tinggal di dalamnya." Adakah awak sedih? Kekal dalam ini. Adakah anda merasa benci (kegelisahan, iri hati, rasa bersalah, dll.)? Kekal dalam ini.

Tetap - itu bermaksud, mengakui dan mengalami perasaan ini. Jangan tolak atau tolak. Takut? Tetapi jauh lebih menakutkan untuk selalu hidup dengan kesakitan latar belakang, yang, seperti program komputer beku, melambatkan kerja "pemproses". Lebih baik bertemu dengannya secara bersemuka sekali dan, setelah melepaskannya, mengucapkan selamat tinggal, daripada membawanya bersamanya selama bertahun-tahun. Perasaan yang tersekat akan berusaha mencari jalan keluar, tanpa sedar menarik keadaan di mana ia akhirnya dapat berpusing sepenuhnya.

Contohnya, jika seseorang tidak menjalani semua emosi dari perpisahan yang sukar, dia akan hidup dalam keadaan takut ditinggalkan. Kejadian yang sama dapat diulang secara terus-menerus, sementara emosi yang kuat dan tidak dapat diekspresikan berada di dalamnya.

Kaedah "biasa" lain – beralih secepat mungkin jika anda menghadapi situasi traumatik. Selepas bercerai, segera terjalin hubungan baru atau curahkan sepenuhnya pada anak-anak, kerjaya, kreativiti. Ya, menjadi lebih mudah untuk sementara waktu, tetapi tidak mungkin lagi mengalami kegembiraan yang nyata dari kehidupan - nampaknya ada sesuatu yang gatal di dalamnya. Kesakitan dan trauma yang tidak dapat dihidupkan tidak sampai ke mana-mana, mereka tetap berada di dalam dan mencegah perasaan kenyang dalam hidup.

Terdapat pendapat bahawa ketika menghubungi psikoterapi, dia akan membantu menghilangkan perasaan "tidak membantu". Sebenarnya, perkara pertama dan paling penting yang diajar oleh pakar yang kompeten adalah menghayati perasaan anda secara sedar. Katakan pada diri sendiri, "Ya, saya sedang kesakitan sekarang. Tetapi saya tidak akan menentangnya, dan saya tahu bahawa ia akan berlalu. " Atau mengaku, "Saya berasa marah. Dan ini benar-benar normal ”(tidak peduli betapa sukarnya bagi mereka yang dibesarkan dengan kepercayaan“ menjadi marah itu buruk ”dan“ kita harus menahan diri ”).

Tidak selalu mudah untuk mengenal pasti emosi anda, walaupun ini sahaja memberi kesan terapeutik. Orang mengeluh: "Entah bagaimana buruk, keadaan tertekan, semuanya marah ..." Dan perasaan apa yang mereka alami tidak jelas. Kita sering mengelirukan rasa malu dan rasa bersalah, kebencian dan rasa kasihan pada diri sendiri, kemarahan dan jijik. Tetapi sehingga kita menganalisis keadaan kita menjadi emosi, komponennya, itu tidak akan hilang. Sejumlah bidang psikoterapi moden (katakanlah, terapi gestalt) berfungsi tepat pada kemampuan untuk mengenali perasaan mereka sendiri. Untuk mengembangkan kepekaan seperti itu sendiri, anda harus sangat memperhatikan diri sendiri. – dengarkan sensasi dalam badan, kerana semua emosi dinyatakan dengan tepat dalam bentuk blok badan dan pengapit.

Apabila kita menyedari dan mengalami perasaan kita, kita secara serentak bergerak ke posisi pemerhati. Kami melihat dari luar dan menggambarkan semua sensasi tanpa pertimbangan. Ini adalah bagaimana kita memisahkan diri daripada emosi, tidak menjadi kita, tidak menutupi kepalanya. Kami faham: "Saya" tidak sama dengan "perasaan saya", kerana saya lebih daripada mereka. Semasa saya menjalani mereka, saya tidak akan runtuh, tetapi saya akan menjadi lebih bahagia dan lebih bebas.

Cara Hidup Emosi

Apa-apa emosi - sama ada ledakan kemarahan yang singkat atau kebencian yang berlarutan - mesti dilalui dengan cara yang selamat terlebih dahulu. Selamat untuk diri sendiri dan orang lain. Berikut adalah beberapa pilihan.

Lukis. Ambil pen di tangan kiri anda (ia dihubungkan dengan otak kanan otak, yang bertanggungjawab terhadap emosi) dan mula memancing kemarahan anda (rasa bersalah, kebencian, dll.). Lebih baik menutup mata. Dalam gerakan sukarela, tangan akan memindahkan semua emosi dari badan ke kertas.
Menyanyi atau berteriak. Contohnya, di hutan. Atau di taman hiburan - semua orang dibenarkan di sini. Beberapa perkataan penting biasanya dilaungkan. Anggap ya atau tidak jika ia sesuai dengan emosi anda. Anda perlu melakukan ini sekerap yang diperlukan sehingga anda merasa kekosongan di dalam.
Pergi urut. Ini bukan mengenai relaksasi, tetapi mengenai kerja mendalam dengan kuat. Urut berkualiti tinggi (misalnya, Thai), menguli titik di tempat pengapit membantu mengatasi emosi juga.
Tarian. Fokus pada emosi, tutup mata, dengarkan diri anda, dan pergerakan akan timbul. Mungkin sebagai permulaan anda hanya mahu memutar leher, menggerakkan tangan atau jari anda. Jangan berhenti, ikuti keinginan tubuh.
Bersuara. Terdapat satu masalah di sini: saudara-mara dan rakan-rakan sering berusaha untuk memberi nasihat, mula mencari alasan, dan bagi kita adalah penting untuk mencurahkan keadaan kita tanpa analisis. Semua rasionalisasi dapat dilakukan kemudian apabila anda dibebaskan. Oleh itu, kadang-kadang lebih baik bercakap dengan pokok - dan ini bukan jenaka.
Tarik nafas. Segala emosi dialami melalui badan. Salah satu elemen yang paling penting adalah bernafas, kerana ia berkaitan secara langsung dengan sistem saraf. Pelbagai latihan pernafasan berfungsi dengan baik - pranayama, badan lentur, mengoksidasi.
Tulis di atas kertas. Tulis sepucuk surat kepada orang yang menyebabkan anda melukai emosi. Penting untuk melakukan ini dengan tangan. Anda tidak perlu menghantar surat itu. Perkara utama adalah menyedari perasaan dan meluahkannya di helaian. Terdapat teknik yang berbeza. Contohnya, Soal Selidik Radikal Pengampunan Colin Tipping
Kalah. Pada saat-saat kemarahan, anda sering mahu memukul seseorang. Dapatkan bantal khas untuk ini atau, dengan menggulung tuala dengan roller, "ketuk" sofa. Anda boleh menggeram, menjerit, menghentak, mengeluarkan suara pada masa yang sama - biarkan prosesnya berjalan dari dalam sehingga anda merasa lega.
Lihat ahli psikoterapi. Beberapa perasaan menakutkan untuk hidup sendiri: tidak diketahui di mana mereka akan memimpin. Dalam situasi seperti itu, pakar akan membantu anda memilih teknik dan akan menyokong proses pembebasan batin anda dan, sebagai akibatnya, pertumbuhan peribadi anda.

Ada soalan mengenai topik?

Baca:

Manfaat dan bahaya laut buckthorn untuk tubuh manusia, komposisi, vitamin Cara menurunkan berat badan dengan berkesan di rumah: rahsia sosok yang ideal Mengapa bapa yang mati bermimpi? Apa maksud harga diri yang tinggi? Anemia kekurangan zat besi pada kanak-kanak