Sebelum anda mula membaca bahan, beberapa amaran perlu dibuat: Tidak ada yang mudah untuk menambah perubahan dalam tubuh. Impian anda adalah perang untuk kelembutan dan pengetatan.

Setiap langkah adalah satu pertempuran dalam peperangan. Bergantung kepada sama ada anda kehilangan atau kehilangan pertempuran ini, hasil perang adalah.

Memulakan penurunan berat badan, bersiap sedia untuk memenuhi gaya hidup biasa. Slimming bukan pembetulan sementara - ini adalah putaran 180 darjah.

Menjadi untuk trek penurunan berat badan, seseorang memilih satu daripada dua cara: licin atau boleh dipercayai. Trek yang licin dan berbahaya adalah diet yang menjanjikan -10 kg seminggu, dan ubat khas yang menyumbang kepada penurunan berat badan.

Jalan yang benar dan boleh dipercayai adalah penurunan berat badan dengan bantuan pemakanan yang betul dan tenaga fizikal yang sederhana.

Kenapa pilihan untuk memihak kepada yang terakhir?

Diet, walaupun kecekapan yang tinggi, selepas selesai, mengembalikan pound tambahan kepada "bulatan mereka sendiri": paling baik, selepas beberapa hari selepas meninggalkan diet, anda akan ditinggalkan dengan sentimeter yang sama, yang mana mereka bermula, di Paling teruk - anda akan mendail terlalu banyak dan merosakkan kesihatan.

Pemakanan yang betul juga, diet yang baik, sihat dan kekal. Oleh itu, penurunan berat badan yang boleh dipercayai akan membolehkan bukan sahaja untuk membetulkan angka itu, tetapi juga ketahanan badan.

Pelan tindakan langkah demi langkah

Jadi, di mana untuk memulakan pelangsingan di rumah? Kunci utama pelepasan berat badan yang berlebihan dan berkesan dikurangkan kepada kos lebih banyak tenaga daripada penggunaannya.

Dalam erti kata lain, jika kandungan kalori harian makanan yang digunakan adalah 2000 kcal, dan dibelanjakan - 1500, tidak mungkin untuk menurunkan berat badan.

• Berikan penilaian berat badan anda. Untuk melakukan ini, gunakan formula indeks jisim badan (BMI): BMI \u003d massa (kg) / ketinggian² (m)

Pertimbangkan mengenai contoh seorang wanita yang seberat 70 kg dengan pertumbuhan 158 cm. BMInya akan kira-kira:

70 / (1.58x1.58) \u003d 28.

Hasil ini menunjukkan keperluan untuk melegakan berat badan.

Sebelum meneruskan dengan penurunan berat badan di rumah, pastikan anda mengira BMI: Count akan membantu menavigasi dalam intensiti optimum pelan diet anda. Bandingkan hasil dengan jadual.

Dengan penunjuk dari 40 dan ke atas, anda harus mula mengalahkan penggera dan tanpa syarat menghubungi bantuan profesional.

Terdapat risiko bahawa seorang lelaki adalah diabetes yang sakit jika pekali nisbah pinggang paha pada lelaki melebihi 0.9 unit, dan pada wanita - 0.8.

• Tentukan kadar fisiologi (sebenar) kos tenaga harian.

Penggunaan tenaga oleh badan berlaku sepanjang masa: untuk bekerja jantung dan saluran darah, bernafas dan lain-lain yang diperlukan untuk mengekalkan kehidupan, proses yang dibelanjakan oleh Cyocaloria.

Tentukan kalori yang betul untuk berfungsi sihat akan membantu formula yang ditunjukkan dalam jadual.

Untuk wakil wanita.

Pertimbangkan mengenai contoh seorang gadis berusia 28 tahun yang beratnya adalah 67 kg.

(0.0621 x 67 + 2,0357) x 240 \u003d 1490 kcal adalah penunjuk yang diperlukan untuk mengekalkan jumlah kalori yang digunakan.

Bagi wakil lelaki, jadual formula kelihatan seperti ini.

Pengiraan berlaku dalam contoh yang sama dari urutan tindakan dalam contoh yang sama.

Antara lain, adalah penting dalam pengiraan untuk mengambil kira bukan sahaja umur dan berat badan, tetapi juga tahap aktiviti fizikal. Oleh itu, dengan ketiadaan lengkapnya, kalikan hasil yang diperolehi dari formula ialah 1.1; Aktiviti fizikal yang sederhana dianggarkan pada 1.3 "skor", dan peningkatan - pada 1.5.

Katakan seorang gadis dari contohnya adalah stably tiga kali seminggu menguruskan hiking selama 2 jam, masing-masing, kadar kandungan kalori harian akan sama dengan sekeping 1490 setiap 1.3, iaitu 1900 kcal.

Bagaimana untuk menggunakan angka yang dikira untuk penurunan berat badan? Perkara utama ialah anda harus memberi tumpuan - perbezaan antara kalori yang digunakan dan dibelanjakan.

Sebagai tambahan kepada formula, pelancaran kompeten proses kehilangan berat di rumah termasuk kajian teori utama gaya hidup yang sihat. Menurunkan orang adalah wajar untuk mengambil kesempatan daripada tip berikut:

1. Bekerja pada diet. Nutrisi yang membosankan dan menarik - cliché. Malah, disebabkan oleh yang baru-baru ini disebabkan oleh kenaikan pemakanan yang seimbang ke tahap arus perdana, seseorang yang mematuhi gaya hidup yang sihat dapat mempelbagaikan dietnya dengan karya masakan yang luar biasa dari bahan-bahan yang mudah dan berguna. Hanya gunakan permintaan perkhidmatan carian: Resipi Nutrisi yang betul;
2. Air adalah asas kehidupan, Oleh itu, mengekalkan keseimbangan air dalam manusia, dan juga organisma hidup yang lain semestinya. Dalam definisi kadar penggunaan air bersih harian, adalah perlu untuk menavigasi berat (lihat imej);
3. Satu pemakanan yang betul tidak mencukupi. Adalah penting untuk mengurangkan jumlah setiap hidangan, sambil meningkatkan kekerapan mereka. Sebaiknya, purata rehat sementara antara makan adalah kira-kira 3 jam. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mampu membayar jadual yang sama. Oleh itu, perlu dipertimbangkan bahawa bilangan minimum makanan makanan berjumlah 3 kali sehari;
4. Latihan fizikal. Pada ketika ini, anda boleh memberi kehendak fantasi: koreografi atau kecergasan, mendaki atau berbasikal, yoga atau berenang, mengecas pagi atau dijalankan. Pilih apa yang lebih dekat dengan hati.

Bagaimana untuk mula berlari dari awal untuk penurunan berat badan

Kaedah pelepasan yang paling berkesan mengikut berat melalui tenaga fizikal sedang berjalan.

Joging pagi atau petang adalah pandangan yang sempurna tentang latihan kardio, di mana seluruh kompleks otot terlibat, badan itu tepu dengan oksigen dan kuasa, otot jantung, kapal, paru-paru dan tulang diperkuat.

Bagi pemula di tempat berlari, jenis sukan ini kelihatan sangat takut, tetapi tidak perlu takut: setiap profesional pernah menjadi cerek.

Terdapat dua jenis sapuan slimming: pengecut dan selang. Yang pertama membayangkan pergerakan berterusan pada kelajuan rendah selama sekurang-kurangnya 40 minit.

Selepas mengatasi tanda masa, pembakaran lemak aktif bermula.

Selang yang berlari mempunyai kesan yang lebih besar dari rakannya, tetapi terdapat lebih banyak kontraindikasi kepada "permohonan": perokok atau pesakit dengan penyakit kardiovaskular harus benar-benar melupakan Sprint.

Skim jangka panjang adalah sangat mudah: alternatif intensif berjalan pada jarak pendek dengan langkah cepat. Pada masa yang sama, kelajuan semasa majlis harus berjalan di sekitar latihan yang semakin meningkat sejak permulaan senaman.

Teknik ini membolehkan untuk mencipta perbezaan dalam badan keadaan yang melibatkan lemak dalam mod yang dipercepatkan.

Bermula untuk berlari dari awal harus dengan jarak pendek (tanpa mengira jenis berjalan). Latihan pertama anda boleh berlangsung beberapa minit, tetapi kerja keras akan dirasakan dalam beberapa bulan, apabila anda dengan mudah menyeberangi ciri 8 kilometer.

Bermula untuk jogs petang atau pagi adalah penting untuk memastikan kehadiran props yang diperlukan: sukan dan kasut yang betul. Tuduhan keseronokan akan memberikan senarai main muzik yang bertenaga dan dinamik di fon kepala.

Perhatian khusus dibayar untuk bernafas: ia mesti berlaku melalui hidung, dan bukan rongga mulut. Letakkan kaki anda dengan betul! Tumit anda harus menyentuh permukaan yang berjalan, jika tidak, anda akan mengalami kesakitan yang tidak menyenangkan di kaviar.

Pastikan anda memilih pandangan yang optimum dan masa latihan. Anda mesti penuh dengan kekuatan dan menikmati suasana yang baik.

• Pemakanan yang seimbang, latihan yang sengit, gaya hidup aktif, sikap positif - keadaan yang ideal untuk titik permulaan;
• Penilaian yang sihat terhadap badan dan peluangnya sendiri akan membantu mengelakkan gangguan. Ukur parameter anda, tentukan berat badan, ambil gambar: anda mesti memahami apa yang anda pergi. Tentukan hasil akhir yang diingini. Cari contoh untuk terus bekerja pada diri sendiri: ia boleh menjadi gambar seorang gadis rawak dari internet atau angka selebriti;
• Letakkan masa nyata untuk mencapai matlamat. Sudah tentu, menghilangkan 10 kilogram sebulan yang mungkin, tetapi patut dipertimbangkan bagaimana perbezaannya akan menjejaskan kesihatan badan. Petunjuk optimum penurunan berat badan yang sihat: 2-4 kg sebulan. Dengan kelajuan sedemikian, deposit lemak akan meninggalkan, bukan jisim otot;
• Cari sokongan dan orang yang berfikiran sama. Terdapat banyak forum tematik atau komuniti yang berbeza di rangkaian sosial, di mana orang bersatu dengan satu gol sedang berusaha sendiri. Mungkin kawan anda telah lama bermimpi untuk pergi ke gym, dan seorang teman wanita - mula makan dengan betul. Perkara utama adalah untuk tidak pernah mendengar mereka yang timbul daripada perubahan anda dalam angka. Ingat badan anda adalah perniagaan anda;
• Diari makanan dan latihan akan membantu menjejaki kejayaan. Anda boleh merakam makanan yang dimakan untuk hari dan jumlah squats yang dibuat dalam buku nota atau buku nota konvensional, dan dalam aplikasi khas di telefon yang membantu terus pergi ke matlamat. Dengan cara ini, dalam komuniti yang ditumpukan kepada penurunan berat badan, diedarkan kepada maraton percuma. Jika anda berjaya mendaftar dalam ini, maka laporan harian sebelum peserta lain pasti akan memotivasi anda tentang kejayaan kami;
• Puji diri anda! Dalam penghormatan kepada usaha anda, pastikan anda memberi ganjaran kepada diri sendiri dengan sesuatu yang lama ditunggu-tunggu dan menawan (hanya tidak croissant dari kedai roti). Sebagai contoh, jika dalam sebulan anda boleh kehilangan jumlah kilogram yang dikehendaki, kemudian membeli beberapa kasut yang menawan, dan selepas tiga bulan - seluar jeans baru, yang, berada di dalam badan lama, anda tidak pernah berani.

Kami berharap anda berjaya dalam pencapaian anda yang longgar!

Dalam cahaya beratus-ratus jenis diet dan cara untuk menurunkan berat badan. Tetapi tanpa mengira pilihan pilihan, tahap yang paling sukar dan bertanggungjawab akan debut. Permulaan penurunan berat badan adalah tahap yang paling penting yang menyatakan nada kepada proses selanjutnya. Anda perlu memulakan diet dengan teliti dan teliti, terutamanya jika anda akan menurunkan berat badan di rumah tanpa menggunakan bantuan pakar. Semua perlu dirancang dan mengambil kira: sistem kuasa, mod minum, tenaga fizikal. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda di mana untuk kehilangan berat badan di rumah untuk mendapatkan kesan yang dijamin tanpa membahayakan kesihatan dan keadaan psiko-emosi.

Arahan langkah demi langkah

Perkara pertama yang mana penurunan berat badan bermula adalah motivasi dan penetapan gol yang kompeten. Ia mestilah nombor konkrit dalam kilogram atau sentimeter, dan bukan "untuk mengeluarkan perut" atau "kelihatan normal dalam seluar jeans." Kata-kata kabur sangat cepat diselaraskan untuk hasil yang diinginkan, apabila kekuatan dan kesabaran berakhir. Sekiranya tidak ada tugas khusus, dalam beberapa hari anda melihat cermin dan memutuskan bahawa "dan begitu normal."



Sebelum memulakan penurunan berat badan, maklumkan saudara-saudara anda tentang keputusan anda. Setiap orang yang tinggal bersama anda di apartmen yang sama harus tahu tentang keinginan anda dan menyokongnya. Sekiranya anda tidak mendapat kelulusan, cuba menyampaikan keinginan dan rancangan kami kepada keluarga supaya mereka memahami betapa pentingnya untuk anda.

Sokongan dari rumah terdekat adalah faktor yang paling penting untuk permulaan penurunan berat badan.

Dan pastikan untuk mendapatkan buku harian di mana anda akan menerangkan perasaan dan pencapaian anda. Pada halaman pertama, mesti ada semua parameter yang diukur pada waktu pagi pada perut kosong: berat, payudara volum-paha. Kirakan indeks jisim badan. Untuk kejelasan, buat gambar dalam seluar dalam atau dalam beberapa jenis pakaian, yang masih duduk di atas anda dengan teliti.

Membangunkan pelan diet

Tidak perlu menakutkan perkataan ini. Diet adalah catuan pilihan lakaran kecil (satu setengah butir sehari). Ini adalah sistem pemakanan yang seimbang dan dikira dengan baik, yang membolehkan untuk kekal dalam nada, tetapi pada masa yang sama tidak untuk merekrut kilogram tambahan, dan juga pelepasan tambahan.

Anda mempunyai dua cara - memilih diet yang siap dan terbukti atau membentuk pelan kuasa sendiri, tidak termasuk dari makanan yang sengaja berbahaya.

Ini merujuk di sini:

• berani;
• merokok;
• sangat asin;
• diasinkan;
• dubiary;
• panggang;
• manis.

Sudah tentu, anda tidak perlu tergesa-gesa dalam ekstrem dan menolak sepenuhnya, contohnya, dari. Sudah cukup untuk memakannya dalam had yang munasabah, tetapi sekali lagi tidak membenarkan diri anda sekeping kek atau roti. Dan dalam teh untuk menambah pengganti gula.

Jika anda tidak baru untuk penurunan berat badan, maka berdasarkan pengalaman, anda pasti akan mengeluarkan rancangan pemakanan anda sendiri. Jika anda duduk di dalam diet buat kali pertama, lebih baik memilih pilihan siap sedia.

Di dalam buku harian, buat jadual di mana anda akan merakam semua yang makan. Ini akan membantu anda mengesan perubahan dalam diet dan menganalisis produk yang lebih mempengaruhi hasilnya.

Berikut adalah contoh jadual sedemikian (isi dengan diri anda):

Di sini anda boleh dengan pelan diet dan cetak.

Memunggah hari

Terlepas dari jenis diet yang dipilih, pastikan untuk mengatur hari pemunggahan. Dan jangan menangguhkannya untuk kemudian. Semakin cepat anda mula mematuhi peraturan sedemikian, semakin mudah ia akan menurunkan berat badan pada masa akan datang. Hidupkan hari pemunggahan pertama pada minggu pertama penurunan berat badan.



Hari pemunggahan bukan puasa mutlak, tetapi hanya batasan nilai tenaga diet kepada 1000 kalori. Tetapi lebih baik untuk memulakan secara beransur-ansur. Biarkan hari pemunggahan pertama anda mengakui 2000 kalori, yang akan datang 1500, dan hanya 1000. Ya, anda perlu mengukur bahagian-bahagian berat dan menggunakan kalkulator. Perlu dikatakan bahawa dari masa ke masa penangguhan pendudukan ini, Azart muncul dan minat dalam menghitung kalori.

Petua! Jadi hari-hari pemunggahan tidak terlalu tercermin pada keadaan emosi, lebih baik untuk mengatur mereka selepas cuti, apabila ia dirancang untuk menjadi pesta dengan banyak makanan.

Intipati hari pemunggahan adalah bahawa organisma untuk tidak berpuas hati dari luar yang dibahagikan lemak sedia ada untuk menambah rizab tenaga.

Mod minum

Ini adalah persoalan yang berasingan mengenai apa-apa diet. Walau apa pun pelan kuasa yang telah anda pilih, adalah perlu untuk melihat mod minuman yang betul. Jumlah minimum air yang digerudi setiap hari - 1.5 liter. Penunjuk ini diketahui oleh semua orang yang menjaga kesihatan mereka sendiri. Vera Brezhnev sendiri menyiarkan dalam pengiklanan yang diperlukan untuk minum 3 botol mineral menengah setiap hari.

Persoalannya adalah cecair yang sepatutnya, dan apabila ia mabuk dengan betul. Seseorang minum air botol, seseorang adalah paip atau rebus. Semua pilihan ini dibenarkan. Perkara utama ialah ia adalah air bersih: teh, morshes, jus dalam 1.5 liter ini tidak termasuk. Minum air untuk makan dan di antara makanan. Sejurus selepas sarapan pagi atau makan tengah hari, tidak perlu melakukan ini. Adalah lebih baik untuk menunggu setengah jam, dan kemudian tuangkan diri segelas air tawar.

Motivasi yang dikenakan

Motivasi adalah daya penggerak utama untuk memulakan penurunan berat badan. Kehadiran tujuan dan kelulusan saudara-mara adalah dengan sendirinya. Tetapi kita memerlukan insentif lain yang akan membantu tidak berundur pada permulaan jalan, dan juga akan menyokong anda semasa penurunan berat badan. Kami menawarkan beberapa hujah, dari mana setiap wanita akan dapat memilih motivasi khusus untuk diri mereka sendiri.

Sekiranya saya langsing, maka:

• menyingkirkan masalah kesihatan;
• saya boleh memakai pakaian yang cantik;
• berhenti malu di pantai;
• saya akan lebih dibebaskan di atas katil;
• akan menemui keyakinan diri;
• saya dengan bangga, kerana ia akan mencapai matlamat.

Argumen yang dipilih berulang setiap hari seperti mantra. Ada yang boleh menulis di tempat yang terkenal, terutama di dapur.

Motivasi sama sekali tidak perlu memalukan. Anda tidak boleh mengatakan "Saya gemuk." Anda perlu memotivasi diri anda - "Saya akan menurunkan berat badan." Apabila dalam satu frasa terdapat matlamat, lebih mudah untuk berusaha untuknya.

Cara yang sangat baik untuk motivasi adalah visualisasi. Cari foto di mana anda langsing (dalam belia atau sebelum bersiar-siar). Ingat bagaimana ia mudah dan halus. Menggantungnya di tempat yang menonjol dan memberi inspirasi kepada setiap hari. Sekiranya anda sentiasa berisi, memerintahkan Photoshop berkualiti tinggi untuk mewakili secara visual bagaimana anda akan melihat tanpa kilogram yang tidak perlu.

Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk mula menurunkan berat badan dengan terapi psikologi kejutan. Jika anda menimbang 120 kg, anda tidak dapat melihat foto anda dengan 42 saiz pakaian. Orang yang lengkap secara psikologi melihat nipis, kerana tidak sepenuhnya sihat. Di samping itu, ia boleh menjadi sejenis halangan: ia akan kelihatan bahawa tidak mustahil untuk menetapkan lebih daripada separuh daripada berat badan - ia tidak bernilai bermula.

Apa yang bermula berat badan?

Tanpa sukan, ia tidak akan berfungsi, kerana penurunan berat badan adalah proses yang komprehensif. Masukkan tenaga fizikal keperluan secara beransur-ansur. Pertama sekali, kami mengesyorkan agar anda mempunyai yang istimewa. Latihan bermula dengan latihan kardio yang bertujuan untuk membakar lemak. Ini adalah beban intensiti rendah, di mana perpecahan otot (interlayer berlemak) berlaku pada asid susu. Oksigen mempercepatkan proses ini, kerana intipati latihan aerobik dalam pernafasan penuh dan tepat semasa senaman.

Pandangan yang paling mudah mengenai senaman aerobik sedang berjalan. Pada hari pertama, diet mengatur jog kecil. Ia cukup selama 10 minit dengan kadar cahaya untuk melancarkan proses pembakaran lemak. Jika anda mula tidak mempunyai berat badan yang besar, dan anda mempunyai kuasa untuk budaya fizikal, tambahan, membuat pemanasan bersama dengan memerah, melompat, dan lain-lain beban biasa.

Secara beransur-ansur meningkatkan masa yang dibelanjakan untuk latihan aerobik. Program anda adalah maksimum: 30 minit sehari. Jika secara teratur, badan akan dihidupkan dalam proses, dan pembakaran lemak akan menjadi lebih aktif.

Lain-lain jenis latihan:

• berenang;
• rolling skating, skuter, basikal;
• berjalan kaki 8-10 ribu langkah sehari;
• menari.

Beli pulsometer dengan pedometer terbina dalam tidak menyakiti. Mereka yang memutuskan untuk mula menurunkan berat badan, adalah penting untuk melihat angka-angka tertentu pencapaian mereka. Kami mengesyorkan memasuki buku harian dan mereka. Apabila sekurang-kurangnya sebulan berlalu, dan anda mendapat penurunan berat badan, anda boleh menambah latihan kuasa (contohnya). Podaching otot akhbar, pinggul dan dada, anda bukan sahaja akan tipis, tetapi juga menyentuh.

Petua! Adalah lebih baik untuk menangani pemula dalam penurunan berat badan. Aktiviti kolektif adalah sejenis motivasi. Ya, dan langganan berbayar juga. Anda sudah hampir tidak boleh digunakan dari senaman.

Tiada alasan

Kurangkan Berat keras: Lelaki itu disusun sedemikian rupa sehingga mencari sekumpulan alasan untuk tidak melakukannya.

Mari menganalisis alasan yang paling biasa:

1. saya tiada masa. Kira kalori adalah kes beberapa minit, dan pada masakan makanan yang berguna kadang-kadang pergi lebih sedikit masa daripada kenyang makan malam kalori. Mahu menjimatkan masa di kereta api secara serentak dengan menonton pemindahan atau siri kegemaran anda.
2. Saya mati tanpa manis! Pada mulanya, ia kelihatannya gila tanpa coklat atau benjolan. Walau bagaimanapun, untuk mempertimbangkan dengan cekap, anda mungkin akan masuk ke dalam diet dan gula-gula kegemaran.
3. Saya sudah mencuba, tetapi ia tidak berfungsi. Jadi anda melakukan sesuatu yang salah. Kali ini mengubah taktik, mencari pendekatan lain.
4. Saya tidak mempunyai wang untuknya. Anda sebenarnya boleh menurunkan berat badan walaupun dengan manfaat untuk dompet. Simpan pada produk, dan bukannya dewan pergi ke tempat sukan berhampiran rumah.
5. Saya tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan. Dalam rangkaian Gigabytes maklumat penurunan berat badan - beribu-ribu video dengan latihan dan jisim contoh diet. Dan walaupun dari artikel kami, anda telah belajar yang paling diperlukan.

Sekiranya anda tidak tahu di mana untuk kehilangan berat badan, kami berharap sistem langkah demi langkah kami membantu anda.

Lima langkah ke angka langsing:

1. Letakkan diri anda matlamat.
2. Muatkan sokongan saudara-mara.
3. Membangunkan pelan kuasa dan memulakan buku harian.
4. Memperuntukkan 10-15 minit sehari untuk latihan aerobik.
5. Kerap memotivasi diri anda dan mengelakkan alasan.

Slimming adalah penting untuk bermula dengan betul: Apabila anda terlibat, proses akan berjalan lebih cepat dan lebih menyeronokkan!

Melihat ke dalam cermin, sesiapa yang mahu tersenyum kepada refleksinya. Seperti diri anda sangat penting. Hubungan dengan orang tersayang, rakan, rakan sekerja dan jantina yang bertentangan bergantung kepadanya. Tetapi bagaimana jika refleksi itu diisi semula, dan pandangan itu disapu? Semua gadis, wanita matang dan lelaki mahu keharmonian. Bagaimana untuk tersesat untuk menurunkan berat badan, tidak semua orang tahu. Mula-mula anda perlu memutuskan di mana untuk memulakan penurunan berat badan.

Perkara yang paling sukar adalah untuk mengambil keputusan yang kukuh dan tak tergoyahkan untuk ditangani. Hanya motivasi yang kuat akan membantu mencapai matlamat. Jadi di mana untuk memulakan penurunan berat badan? Berkomunikasi seorang wanita boleh keinginan yang kuat:

Mengambil keputusan yang kukuh untuk menangani

1. Pakai seluar jeans kegemaran anda.
2. Menakluk seorang lelaki.
3. Membangkitkan iri hati teman wanita.
4. Ia lebih yakin dengan seksual dan banyak lagi.

Nota! Penurunan berat badan yang ideal selama 1 bulan adalah kira-kira 5 kilogram. Jika anda kehilangan lebih banyak, anda boleh mendapatkan kulit yang kendur dan Dery, kehilangan keanjalan. Ketatkan ia tidak akan mudah.

Sekiranya ia gagal bermula

Ramai yang berjanji kepada diri mereka sendiri, yang pasti akan mula menurunkan berat badan esok dan juga tahu di mana untuk mula menurunkan berat badan. Tetapi latihan diregangkan selama berminggu-minggu dan bulan. Permulaan masih belum diletakkan. Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah lebih sukar.

Persoalannya, saya mahu menurunkan berat badan di mana untuk memulakan, ia diputuskan dengan mudah. Yang terbaik adalah untuk pergi ke diet seimbang yang sihat. Mulakan penurunan berat badan dengan betul, ini bermakna ia secara beransur-ansur memperkenalkan 2-3 prinsip setiap minggu. Ini memastikan ketiadaan tekanan dan situasi yang tidak menyenangkan yang berkaitan dengan perkataan "diet", sekatan dan larangan.

Tahap Slimming.

Sekiranya sukar untuk menentukan bagaimana untuk memulakan penurunan berat badan, sistem langkah demi langkah akan mendorong algoritma tindakan:

1. Motivasi dan Menetapkan matlamat untuk penurunan berat badan. Anda perlu meletakkan tugas yang jelas dan merancang makanan, komposisinya dan jadual latihannya mengikut gaya hidup.
2. Bulan pertama adalah peringkat awal. Tubuh dengan cepat kehilangan sehingga 2 kilogram seminggu.
3. Dataran Awal. Peringkat ini boleh bertahan sehingga 2 bulan. Jisim badan berkurang perlahan-lahan, hanya setengah Aoline lemak untuk minggu ini.
4. Masa penting. Berat badan tidak berlaku. Keruntuhan tertentu berlangsung sekitar 3-4 minggu. Dalam tempoh ini, adalah penting untuk tidak menurunkan tangan anda.
5. Menyambung semula penurunan berat badan. Lemak daun lagi dengan kelajuan 0.5 kg seminggu.
6. Penstabilan. Pada bulan itu, mengurangkan berat badan akan diadakan pada satu tanda dengan ralat 1 kilogram.
7. Kembali secara beransur-ansur kepada diet biasa. Agar tidak mendail berat yang hilang dan tidak menurunkan berat badan lebih daripada yang diperlukan, adalah disyorkan untuk perlahan memasuki kalori yang lebih besar ke dalam menu anda.
8. Mengekalkan angka. Ini tidak bermakna bahawa diet dan tahap pelangsingan perlu diulang secara berkala. Ia cukup untuk mengurangkan bilangan makanan atau mengurangkan bahagian. Ia juga penting untuk mematuhi aktiviti fizikal.

Bagaimana untuk tidak memecahkan dan terus menurunkan berat badan

Pelangsingan tidak mudah. Tidak semua orang boleh mencapai hasil yang diinginkan mungkin dicapai. Terdapat beberapa rahsia asas yang mudah, bagaimana untuk menurunkan berat badan:

1. Cukup untuk mengkritik diri anda untuk angka berjalan.
2. Adalah penting untuk menerima dan menyukai penampilan semasa anda. Jadi ia akan menjadi lebih menyenangkan untuk bekerja di atasnya.
3. Ia tidak sepatutnya dilengkapkan pada masalah berat badan berlebihan, sementara ia berguna untuk mewakili kesan yang diingini.
4. Kurangkan berat badan tidak akan berfungsi. Ia adalah perlu untuk menilai keadaan yang soberly.

Di samping itu, terdapat beberapa cara penurunan berat badan yang berkesan. Sebagai contoh, pengecasan dan jogging pagi, berguna dan memuaskan sarapan, makanan pecahan. Ia akan menjadi lebih mudah untuk menurunkan berat badan jika anda tidak pergi ke kedai lapar, jangan melepaskan diri dari gula-gula sepenuhnya dan jika anda menurunkan berat badan dengan seseorang.

Ramai orang yang berlebihan berat badan ditangani setiap hari kepada pakar pemakanan. Soalan yang paling kerap ditanya: "Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan di mana untuk memulakan" atau sesuatu seperti "jika saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, di mana untuk bermula." Menjawab kepadanya, para pakar mengesyorkan secara rasional untuk menganjurkan hari mereka hari ini dan mendapat cukup tidur dengan baik, dan bukan hanya pada permulaan penurunan berat badan.

PERHATIAN! Pada waktu malam perlu diberikan sekurang-kurangnya 8 jam. Satu lagi aspek penting ialah jumlah air yang digunakan. Anda perlu minum dari 1.5 hingga 3 liter. Tetapi jika ada masalah dengan buah pinggang, tanpa pakar perundingan tidak boleh lakukan.

Petua pakar pemakanan, di mana untuk memulakan penurunan berat badan yang betul, ia mengatakan bahawa perlu bermula dengan pengambilan buku harian dan jadual kuasa. Biasanya mereka terdiri daripada unsur-unsur tersebut:

1. Masa penerimaan makanan. Setiap kali sesuatu dimakan, walaupun satu cookie, anda perlu memperbaikinya. Kemudian ia akan jelas dilihat berapa banyak dan berapa kerap orang makan.
2. Jumlah makanan. Bilangan hidangan yang direkodkan dalam buku harian dan berat badan mereka kadang-kadang terkejut, kerana biasanya tidak memberi perhatian kepada perkara-perkara kecil ini.
3. Punca makanan. Cara operasi dan biorhythms memaksa orang dalam masa yang tertentu. Pada waktu pagi pada waktu yang sama - sarapan pagi, dalam rehat di tempat kerja - makan tengahari, dll. Makanan ringan tambahan sering timbul di antara makanan ini. Adalah lebih baik untuk menggantikan minuman air.
4. Produk kalori. Adalah penting untuk mempertimbangkan nilai tenaga makanan yang digunakan dan tidak melebihi had anda sendiri.

Nota! Jika ketat menjejaki kalori dan cukup terhad, maka hasil yang baik dapat dilihat selepas 14 hari.

Untuk mengurangkan berat badan berumur ada subtleties. Sekiranya anda berminat, bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas wanita berusia 55 tahun, petua pemakanan akan menjadi istimewa. Selama bertahun-tahun, ia menjadi lebih sukar untuk menurunkan berat badan, berbanding bagaimana ia pada tahun-tahun kecil. Terutama jika proses penurunan berat badan dijadualkan di rumah. Hormon dibina semula, kerana mereka prosedur tegar tidak diingini. Akaun badan sendiri untuk lebih. Metabolisme lebih perlahan, diet mestilah lembut.

Arahan untuk apa yang perlu diberi perhatian adalah seperti berikut.
Jangan mengambil makanan, dengan mengandaikan hasil segera. Tetapkan semula berat badan secepat belia, tidak akan keluar. Apa yang hendak disiksa badan anda? Hasilnya mungkin sebaliknya, kesihatan boleh dikenakan masalah yang serius.

Ia tidak diingini untuk keterlaluan dengan kelas dan beban. Aktiviti fizikal harus dibina yang munasabah. Dalam 55 tahun, ototnya tebal, dan tulang melemahkan. Untuk mengukuhkan badan dan penurunan berat badan yang sihat, gimnastik, yang bertujuan untuk menonjol semua kumpulan otot, menyegarkan pengisian dan berjalan setiap hari.

Aktiviti fizikal harus dibina dengan munasabah

Protein haiwan diperlukan untuk mengekalkan nada dan kesihatan badan. Analog sayuran tidak dapat menggantikannya, ia mesti dipertimbangkan. Ia adalah mustahil untuk kelaparan dan membersihkan daging dan produk yang mengandunginya. Beberapa kali seminggu untuk 100 g. Penggunaan mereka diperlukan.

Adalah lebih baik untuk tidak makan produk kalori tinggi: ladu, pai, pasta dengan sos tajam, ladu, roti manis, roti.

Ia dilarang makan selepas 19:00. Perut pada waktu malam adalah sukar untuk mencerna makanan, dan residunya boleh berkumpul di kawasan usus, yang membawa kepada latensi kerusi, keracunan dan sedimen lemak.

Nota! Apabila memilih kaedah pelangsingan, lebih baik berunding dengan pakar pemakanan. Dia akan mengambil kira semua ciri-ciri badan dan menetapkan pilihan yang paling sesuai. Selepas itu, anda boleh memulakan perjuangan menentang diri anda di rumah.

Daripada makan malam untuk menurunkan berat badan

Perkara utama adalah untuk makan malam dalam masa tiga jam sebelum tidur. Pilihan terbaik akan menjadi daging dengan sayur-sayuran, ayam atau telur puyuh atau mana-mana ikan rendah lemak. Daging lemak disyorkan untuk mengeluarkan dari diet harian, sebagai balasan untuk menggunakan daging yang lebih ringan arnab, ayam dan ayam belanda. Makanan laut boleh digunakan. Sebelum tidur, anda boleh memanjat cacing dengan kefir atau yogurt tanpa gula.

Bagaimana untuk keluar dari burrow dan mula menurunkan berat badan

Jurnal boleh bermula bukan sahaja dalam pendatang baru dan sesak. Wrestlers yang berpengalaman dengan berat badan berlebihan dihadapi dengannya. Jangan berikan tangan. Pertama sekali, adalah perlu untuk menghentikan perkongsian produk untuk berguna dan berbahaya. Dalam kuantiti yang sederhana, semuanya berguna. Jika ia adalah rasional untuk mendekati pemakanan anda, lebih mudah untuk memantau bukan sahaja berat badan, tetapi juga untuk kesihatan.

Nota! Jangan biarkan diri anda berlebihan dalam makanan.

Keluar dari burr, adalah perlu untuk berusaha memperbaiki apa yang sekarang. Adalah perlu untuk bekerja keras bahawa makanan semasa lebih berguna untuk dibuat, tubuh adalah sempurna, senaman adalah lebih baik, kehidupan sekarang lebih cerah. Setiap hari harus bermula dengan senyuman dan kerja yang bekerja.

Terdapat hanya satu peraturan emas dalam penurunan berat badan - jika anda ingin menjadi sihat, cantik dan kuat, anda perlu mendapatkan kesihatan yang lurus dan kiasan. Dalam hal tidak boleh anda berputus asa, tidak kira berapa banyak orang mahu membuang dan kembali ke kek manis dan kek.

Mengubah kelemahan anda, anda boleh menjadi tidak hanya langsing, tetapi juga lebih kuat dalam semangat. Setelah menurunkan kilogram tambahan dan mengetahui bagaimana untuk menjaga berat badan anda, seseorang membuka peluang baru untuk dirinya sendiri dan dengan berani berbangga dengan pencapaiannya - dia melampaui dirinya sendiri, mengepam kuasa kehendak dan menjadi lebih baik.

Halo, sahabat sayang. Bangun meminta untuk menetapkan semula berat badan, banyak lambat laun datang kepada soalanbagaimana untuk mula kehilangan berat badan.

Hari ini saya ingin membentangkan anda sistem langkah demi langkah anggaran Pengambilalihan keharmonian, yang berikut, anda pasti akan membentuk diri anda.

Mula-mula saya akan membuat tempahan - semua nasihat dalam artikel ini adalah secara eksklusif untuk orang yang umumnya sihat yang berat badannya tidak berkaitan dengan sebarang penyakit.

Di samping itu, jika berat badan anda jauh melebihi norma, maka perkara pertama untuk pergi ke doktor - pastikan anda tidak mempunyai sebarang pelanggaran hormon dan lain-lain.

Tetapan psikologi

Sekiranya anda tidak mempunyai kuasa kehendak - Untuk penurunan berat badan yang berjayamengambil . Saya telah bercakap tentang perkara ini dalam artikel di blog. Khususnya, ia lebih lengkap dan terperinci anda boleh membaca dan juga tentang . Dan di sini saya akan memberikan kursus yang pendek.

Kami meletakkan matlamat

Perkara pertama ia bernilai bermula. Ia mestilah jelas, konkrit dan boleh laku untuk menurunkan berat badan tanpa gangguan.

Ingat! Normal, tanpa membahayakan kesihatan, kilogram kerugian adalah 1-2 kg seminggu.

Tentukan angka, periksa tarikh, kumpulkan kuasa Will dalam penumbuk - dan teruskan.

Kami mentakrifkan dengan motivasi

Sekiranya anda tidak memahami dengan jelas mengapa anda memerlukannya sama sekali, maka semua usaha anda akan menjadi kejutan, dan tidak lama lagi, dengan cara.

Seperti yang mendorongwanita Sebagai contoh, pakaian kegemaran sesuai di mana mereka berhenti berkerumun, dan lelaki adalah seluar yang tidak berkumpul di perut, dan sebagainya - semua orang memilihnya, seperti yang mereka katakan, seperti yang mereka katakan. Dan tegas memegang aspirasi mereka.

Kami membawa diari

Lebih baik membeli buku harian khas untuk membetulkan pencapaian kehilangan berat badan, dengan frasa yang memotivasi dan gambar yang kuat. Dia akan menjadi pembantunya.

Anda akan merakam sekurang-kurangnya data sumber anda, serta nombor perantaraan. Ini juga bernilai membuat pemikiran anda tentang hakikat bahawa anda dan berapa banyak yang anda makan (dari segi berhujah mengenai topik - sama ada perlu untuk anda, dan dalam apa kuantiti).

Dengan cara ini: Ramai yang dinasihatkan untuk menyumbang kepada buku harian dan jumlah kalori yang dimakan. Jika ia relevan untuk anda dan anda tidak dapat mengawal diet anda - pertimbangkan.

Perubahan kuasa.

Asas penurunan berat badan - menubuhkan anda sendiripemakanan . Kerana yang salah, pemakanan yang tidak seimbang dalam kehidupan tubuh, kegagalan bermula, metabolisme terganggu (terutamanya ini benar untuk umurselepas 30 tahun ) Lemak dituai, dan pada akhirnya, bukan sahaja berlebihan berat badan, tetapi juga penyakit.

Terdapat banyak di sana - Ini tidak mencukupi, dan secara umum adalah mustahil untuk lapar. Walau bagaimanapun, apakah pelan penggantian?

Salah satu formula yang paling popular untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan:

Slimming \u003d menerima kalori minus dibelanjakan.

Iaitu, untuk menurunkan berat badan, anda perlu membelanjakan lebih banyak kalori daripada mendapatkannya. Pada ini yang dibina hampir diketahui saya (dan anda, saya pasti) diet.

Dalam hal ini, saya ingin menawarkan anda alternatif:

Titik tidak dalam kalori. Dan dalam kualiti mereka.

Apakah maksudnya?

Kalori yang berbahaya

Secara ringkas menggambarkannya seperti ini:jika anda makan 1000 kalori strawberi dan 1000 kalori cip - apa yang akan lebih berguna?

Saya rasa anda tidak perlu menjadi pakar besar dalam pemakanan untuk membuat pilihan yang tepat memihak kepada strawberi. Anda yakin bahawa anda tidak akan menjadi lebih baik dari mangkuk buah beri ini, bukan?

Pakar pemakanan yang progresif telah lama diberitahu:

Tiada kalori yang penting untuk penurunan berat badan, tetapi komposisi diet. Adalah penting untuk memantau perkadaran protein, lemak dan karbohidrat, unsur surih dan kualiti pemprosesan produk.

Tidak penting bahawa kita meletakkan di dalam mulut anda, tetapi apa yang telah dipelajari dan bagaimana komponen makanan badan kita akan terus digunakan.

So.

Makanan yang betul

Pendekatan itu sepatutnya seperti berikut.

Berteriak secara teoritis

Kami membaca artikel tentang apa protein, lemak dan karbohidrat, mengetahui yang mana yang baik, yang tidak begitu. Sebagai contoh, kita belajar tentang fakta bahawa lemak bukan sahaja berbahaya (kerana ia dianggap oleh majoriti), tetapi juga .

Sekiranya ia membosankan untuk anda - ia bermakna anda benar-benar tidak mahu menurunkan berat badan, maaf. Percayalah, maklumat mengenai konsep asas tersebut (jika anda belum memiliki) akan menjadi pembantu yang boleh dipercayai dalam memperoleh harmoni.

Kami membahagikan bilangan makanan makanan sehari pada 5-6

Jika anda tidak mempunyai peluang untuk makan secara normal pada siang hari - bersiap sedia untuk diri sendiri snek yang sihat. Jangan masak dengan gula-gula, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dengan kepingan buah-buahan kering, benih labu, keju kotej buah, koktel protein, telur rebus, daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda) dengan daun salad dan roti bakar dari roti bijirin.

Ikuti saiz bahagian

Sebahagian daripada protein dan karbohidrat kompleks - saiz sawit setiap satu.

Bahagian sayuran - dua palma.

Menyediakan makanan dalam mod lembut

Iaitu, sedikit sebanyak pemprosesan masakan. Ya, secara tradisinya - kurang goreng (jika anda tidak melakukan sama sekali, maka sekurang-kurangnya lemak dan mengurangkan masa memanggang, pada api besar), adalah yang terbaik untuk memasak, melambung, membakar, rebus.

Kami memperkenalkan lebih banyak sayur-sayuran

Mulakan sayur-sayuran makan anda. Mereka sangat tepu, kaya dengan vitamin, serat.

Kami minum lebih banyak air

Badan kita adalah 80-90% (bergantung kepada umur) terdiri daripada air. Untuk menafikan penerimaan cecair ini (ia datang dengan tepat pada air bersih atau mineral) - Saya tidak peduli apa yang perlu dilepaskan untuk dehidrasi, dan oleh itu, memperlahankan proses metabolik.

Kadar air setiap hari - 2-3 liter.

Sebelum makan, adalah dinasihatkan untuk minum segelas air - ia mengurangkan rasa lapar.

Keluarkan pengangkutan dari diet

Dan asid lemak tepu yang lain. Ini, dalam jisimnya sendiri, adalah kalori yang paling berbahaya yang tidak mahu meninggalkan tubuh kita, menetapkan di sana secara berterusan dalam bentuk lapisan lemak.

Transjira dikitar semula (hidrogenasi) lemak sayur-sayuran cecair yang diterjemahkan dengan cara ini ke dalam keadaan yang kukuh. Hasil daripada rawatan sedemikian, produk dengan struktur molekul yang terdistorsi diperolehi.

Imaging ke dalam badan kita, mereka memusnahkannya. Dan terdapat transduksi secara harfiah di mana-mana dalam produk makanan, kerana ia murah dan marah, seperti yang mereka katakan - makanan segera, cip, pastri industri, kue, gula-gula, coklat, mayonis, sos tomato, marjerin, minyak sayuran berkrim dan halus.

Baca label, berhati-hati dengan apa yang anda beli.

Tambah lemak tak tepu

Pada asasnya, ia tidak khawatir dalam organisma, asid lemak omega-3. Ia menyumbang kepada normalisasi kerja hampir semua sistem aktiviti penting badan. Ia adalah perlu untuk mencarinya dalam lentil, kacang, biji rami, kapsul khas, ikan laut.

Karbohidrat yang lebih kompleks

Sebagai contoh, gandum gandum, misalnya, membawa tepu dan mengandungi banyak bahan yang berguna.

Menolak makanan yang dikitar semula

Sosej, sosej - adakah anda fikir ada daging di sana? Terdapat lemak dan lemak (dan masih bagus jika mereka berada di sana sama sekali), pewarna, penguat rasa, warna - sekumpulan pengawet dengan nama yang tidak dapat difahami.

Adalah mungkin untuk menggantikan semua daging ini atau yang bersih atau diproses khas, seperti Hamon Sepanyol dan hidangan yang berkualiti lain. Dan mungkin secara beransur-ansur meninggalkan produk daging yang memihak kepada makanan sayur-sayuran (contohnya, kacang) - dan untuk kesihatan dan untuk angka yang berguna.

Keluarkan produk makanan segera

Ia mengenai sarapan siap sedia, pelbagai kepingan, kentang tumbuk, mi selama 3 minit, dll.

Selamat tinggal, Hazing.

Dan jus dalam pakej juga. Dalam semua ini penuh dengan gula dan bahan pengawet yang berbahaya.

Ikuti jumlah gula

Gula adalah satu pepejal yang berbahaya dan sangat kalori (387 kcal per 100g) karbohidrat. Cuba untuk menolaknya atau menggantikan pemanis semulajadi atau pengganti gula.

Pada masa yang sama, pastikan pengganti gula yang sama tidak kurang berbahaya daripada gula itu sendiri. Yang paling berguna, baru-baru ini, ia dianggap sebagai stevia.

Menukar cara hidup

Tukar pendekatan untuk pemakanan sudah menjadi lantai kes itu, tetapi tanpa usaha fizikal masih tidak perlu dilakukan. Kerana tanpa mereka, tisu otot merosot dan digantikan dengan lemak.

Walaupun anda sibuk dan letih di tempat kerja, cuba memperkenalkan peraturan yang betuldi rumah Lakukan latihan pagi dan naik tangga tanpa lif. Walaupun sangat malas - ambil dan lakukan.

Mulakan dari minimum ini, dan secara beransur-ansur menambah beban - berjalan di malam hari, berlari, pergi ke gim (memandu ke bahagian tarian, untuk kecergasan, dll.).

Nah, nampaknya semua yang utama. Untuk berayun saya boleh menasihati buku itu Allen Kara. "Bermula untuk menurunkan berat badan sekarang"- Di dalamnya, penulis, yang terkenal dengan cara untuk berhenti merokok, memberitahu berapa banyak untuk menurunkan berat badan, tanpa menggunakan sekatan dalam makanan dan menikmati kehidupan.

Apa yang perlu diingati

Jadi, untuk mula kehilangan berat badan dengan betul, anda perlukan:

• Sepenuhnya lagu secara psikologi.
• Ambil diari dan jangan berhenti memasuki rekod.
• Cuba secara beransur-ansur menggantikan produk yang berbahaya untuk berguna.
• Ikut mod kuasa.
• Tambah tenaga fizikal.

Saya akan senang mendengar pendapat, tips dan penambahan anda kepada artikel itu. Dan saya mengucapkan selamat tinggal kepada anda. Kepada mesyuarat baru

Halo, laman web pembaca laman web, dalam artikel ini saya ingin memberitahu anda bagaimana untuk mencari kekuatan untuk mengubah badan saya dan memperbaiki keadaan kesihatan dan kesejahteraan.
Kita semua mahu berasa baik, kelihatan muda dan menarik. Tetapi, salah satu sebab utama rancangan kami melanggar berat badan berlebihan.

Ramai yang mempunyai kilogram tambahan dan tidak secara semula jadi menyingkirkannya, kerana pelbagai sebab. Saya tidak akan menyenaraikan mereka, semua orang adalah individu dan anda tahu sebab peribadi anda, kerana yang anda tidak kehilangan berat badan. Tugas saya adalah untuk meyakinkan anda bahawa anda dapat mengubah berat badan anda, menurunkan berat badan dan mempengaruhi kesejahteraan anda.

Hanya buat diri anda menurunkan berat badan, mustahil! Ini adalah bertentangan dengan kehendak anda, anda bukan seorang kanak-kanak, tetapi keperibadian boleh berfikir, berfikir dan membuat kesimpulan dari tindakannya sendiri. Anda pasti akan mencari sekumpulan alasan agar tidak memulakan penurunan berat badan anda. Tetapi untuk mula kehilangan yang masuk akal, ia benar-benar mungkin, sementara anda pasti akan datang ke matlamat saya.

Ketahui semua masalah yang anda buat berat badan berlebihan, sejauh yang sukar dan menghalang kebahagiaan anda. Jika mereka tidak penting, anda tidak akan memulakan penurunan berat badan anda.

Begitenis, bagaimana untuk mula menurunkan berat badan sekarang, dan bukan dari esok. Jika anda membaca artikel ini pada masa yang sama, anda akan memenuhi cadangan yang diterangkan di sini, saya memberi jaminan kepada anda, anda akan memulakan cara anda untuk menurunkan berat badan dari minit ini! Dan anda akan mendapati kekuatan untuk memulakan penurunan berat badan anda.

Ray Bradbury mempunyai frasa:

"Main, melompat dari tebing - dalam perjalanan ke bawah anda pasti akan tumbuh sayap."
- Ray Bradbury.

Mari mulakan!

Bagaimana untuk kehilangan berat badan.

Ambil buku nota atau buku nota, pen atau pensil dan tuliskan semua cadangan yang saya akan nasihatkan anda.
Dalam buku nota yang sama pada masa akan datang, anda akan membuat rekod yang membimbangkan penurunan berat badan anda dan meningkatkan kesejahteraan sepanjang proses mengubah berat badan anda.

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah membakar sebab-sebab yang anda fikir anda perlu menurunkan berat badan. Terdapat banyak sebab dan mereka begitu pelbagai, percayalah. Sebagai contoh, tekanan tinggi, wabak, perut hodoh, kekangan badan anda, dan sebagainya.

Rekod itu perlu.

Saya perlu menurunkan berat badan, kerana:

• Saya mempunyai tekanan darah tinggi dan sukar bagi saya untuk bergerak, saya berasa buruk ... sakit di sendi, sisi ...
• Saya mempunyai perut yang besar dan saya tidak boleh berpakaian pakaian yang dipasang atau seluar sempit ...
• Kerana berat badan berlebihan, saya mempunyai diabetes mellitus ...
• Atau saya tidak boleh melahirkan bayi, dll.

Perkara kedua yang perlu anda lakukan dibahagikan kepada dua komponen: penting dan kurang penting. Ini akan membantu memastikan bahawa ia adalah perlu untuk mengurangkan berat badan.

Tugas ketiga adalah memberi jawapan kepada soalan-soalan berikut.

Dan apa yang akan berlaku kepada anda jika anda tidak menyingkirkan ... dan menyenaraikan sebab-sebab penting yang anda tulis sebelum ini.

• Apa yang berlaku kepada saya jika saya tidak menyingkirkan tekanan tinggi?
• Apa yang akan berlaku kepada saya jika saya tidak menghadapi bayi?
• Apa yang akan berlaku kepada saya jika saya tidak menyingkirkan perut besar?

Saya fikir anda mempunyai sesuatu untuk difikirkan, dan anda tidak boleh tergesa-gesa dengan kesimpulan.

Menyedari betapa berat badan yang berlebihan memusnahkan kesihatan dan kebahagiaan anda, hanya kemudian anda akan mula menyingkirkan kilogram tambahan ini, anda akan bersenang-senang dari cara hidup yang baru, pemakanan dan semangat untuk perubahan tubuh dan hidup anda.

Seseorang yang akan memberitahu anda bagaimana untuk membuat diri anda menurunkan berat badan.

Anda baru sahaja belajar dan menyedari bagaimana kilogram tambahan anda memusnahkan anda, hidup anda dan kesihatan anda. Ambil keberanian dan terima untuk kebenaran, selepas itu mengambil nyawa anda di bawah kawalan penuh dan tanggungjawab untuk diri sendiri. Mulakan jalan ke badan langsing yang cantik dan sihat anda.

Fakta bahawa anda akan melakukannya, tidak ada keraguan yang sedikit kerana anda dilahirkan dengan kekuatan yang besar. Kekuatan anda dalam pemikiran anda dan dia dapat menaklukkan lautan, laut dan gunung, bertahan dalam situasi yang paling kecemasan dan memimpin seribu orang!

Untuk meyakinkan ini, saya ingin memperkenalkan anda kepada orang yang sangat penting, mereka yang tidak boleh menjadi lebih penting, lebih bijak, lebih berharga oleh satu orang di dunia! Orang ini akan memberitahu anda bagaimana untuk membuat diri anda menurunkan berat badan dan bagaimana untuk tersesat sekarang.

Keadaan №1.

Bayangkan anda keluar dari rumah dan pergi bekerja atau ke kedai, tiba-tiba bertemu rakan atau biasa. Dia berkata:

"Anda kelihatan begitu hebat, kulit anda di muka masih muda, walaupun terdapat kedut kecil di bawah matanya, dan baru-baru ini muncul, Grey hanya menghiasi senyuman dan memberikan kepantasan dan kebijaksanaan keperibadian anda. Pakaian, seperti yang selalu menekankan anda angka individu khas.. "

Anda tersenyum sebagai tindak balas kepada pelengkap, dan mungkin sedikit pemalu, tetapi apabila anda berpisah dengan rakan anda (sejak), anda tahu bagaimana anda cantik, dan semua yang anda lakukan dengan betul. Anda mahu hidup dan bersukacita, anda penuh dengan semangat, dan suasana yang mengecut, anda juga wujud keyakinan dalam pilihan raya dan tindakan anda, dalam ketepatan penyelesaian anda sendiri.

Keadaan nombor 2.

Sekarang mari kita bayangkan keadaan lain. Katakan anda juga meninggalkan rumah, berjumpa rakan atau biasa dan dia (dia) memberitahu anda:

"Apa yang berlaku, anda baik-baik saja, anda kelihatan sangat buruk, di muka kedutan dan keletihan? Anda secara tidak sengaja mendapat sakit, dan berapa umur anda telah menjerit? Anda, saya lihat, kelihatan kelabu, anda mungkin mempunyai banyak yang bimbang dan gugup? "

Anda berasa canggung dan cuba membenarkan. Selepas berpisah dengan rakan anda, anda mula berfikir bahawa ia mungkin tidak begitu baik untuk kelihatan begitu baik, mendengar badan anda dan mula mencari perasaan keletihan dan penyakit. Ada keinginan untuk menyesali diri sendiri, dan kenangan yang tidak menyenangkan dari semua kehidupan mereka terbang sebagai segera di kepala anda. Anda tertekan dan kecewa dan di bawah emosi ini hidup hari anda sehingga petang.

Dan sekarang saya mahu bayangkan rakan anda atau biasa. PERHATIAN! Setiap hari anda bertemu dengannya atau dengannya pada waktu pagi apabila anda melihat di cermin.
Ya, ya yang paling biasa atau kenalan itulah awak sendiri! Ini adalah apabila anda bangun pada waktu pagi, lihat sendiri di cermin dan menilai penampilan anda. Bagaimana rupa hari ini, mungkin sesuatu telah berubah di wajah anda atau berubah dalam angka itu. Anggaran ini hanya seketika, dibawa ke automatisme kebiasaan awal kanak-kanak.
Bagaimana perasaan anda tentang apa yang anda lihat di cermin? Bagaimana anda berkelakuan selepas apa yang anda lihat dan apa yang anda lakukan untuk memperbaiki gambar yang anda lihat?

Dari apa yang dilihatnya, tindak balas berikut (ini adalah emosi anda), selepas tindak balas, anda mempunyai pemikiran, maka keputusan harus dibuat, setelah keputusan, tindakan tertentu berlaku, selepas tindakan, sensasi mengikuti. Secara umum, proses ini dipanggil "kesihatan umum dan keadaan harian anda" dan ia bergantung sepenuhnya kepada pemikiran, keputusan dan tindakan anda.

Sekarang anda faham bahawa anda terlibat secara langsung dalam mewujudkan kesejahteraan anda dan imej anda setiap hari. Hanya anda dapat memperbaiki diri anda. Hanya anda yang dapat menjadi orang yang mahu menjadi.
Tiada siapa yang lebih baik daripada anda, tiada siapa yang lebih bijak daripada anda, tidak ada yang lebih penting daripada anda, anda adalah individu dan ia cantik!

Jika anda mempunyai kedutan pertama, jangan berkecil hati, itu hanya sebab untuk mengkaji semula diet anda dan menambah vitamin dan unsur surih yang berguna kepadanya. Ini adalah satu kesempatan untuk memulakan prosedur kesihatan untuk kulit dan membeli cara dan krim yang berkesan. Ini adalah sebab untuk menambah jadual harian anda lebih banyak berjalan kaki dan emosi yang lebih positif.
Jangan cari perasaan kesejahteraan yang buruk dan penuaan. Jangan rumit di hadapan lantai bertentangan atau saudara-mara anda.

Untuk tidak berlaku kepada anda, anda perlu mencari penyelesaian kepada masalah dan berunding dengan pakar. Membangunkan rancangan untuk menghapuskan masalah dan bertindak. Berharap hanya hasil positif dalam menyelesaikan masalah anda dan jangan ragu kebolehan anda.

Pasukan dalam pemikiran anda, dan ia tidak terbatas. Anda akan sentiasa berjaya, anda mempunyai segalanya untuk ini!
Ambil penyelesaian untuk mengurangkan berat badan dan menyingkirkan selama-lamanya dari masalah yang timbul daripada berat badan yang berlebihan.
Mula menurunkan berat badan sekarang, jangan tunggu esok yang sesuai, atau Isnin selepas percutian atau percutian yang lain. Mulakan sekarang dan anda akan menjadi orang yang bahagia!
Ambil keputusan itu, tulis rancangan penurunan berat badan dan akta anda!

Di laman web ini, anda boleh menemui banyak bahan berguna dan buaian untuk penurunan berat badan anda.

Jika anda merasa sukar untuk memahami soalan-soalan ini sendiri, tulis soalan dalam komen dan pastikan untuk menjawab.
Laman web laman web dibuat agar sesiapa yang menghadapi berat tambahan untuk menyelesaikannya dan selama-lamanya menghilangkan kilogram hujan ini.
Tugas kami untuk membantu orang menjadi lebih langsing, lebih sihat dan bahagia!
Kami percaya kepada anda, dan anda pasti akan berjaya!

P. S. Saya mendedikasikan artikel ini kepada kakak saya dan ibu saya, saya ingin menyatakan kasih sayang dan penghargaan saya kepada mereka.