Setiap daripada kita mempunyai kawan, lebih daripada sekali cuba berhenti merokok. Seseorang akan cukup akan cukup untuk beberapa minggu, seseorang berlangsung selama lebih dari sebulan, dan seseorang telah turun keesokan harinya. Dan hanya unit yang benar-benar mengucapkan selamat tinggal kepada selama-lamanya dengan tabiat berbahaya ini.
Apakah rahsia kejayaan mereka yang dapat mencapai akhir, dan, yang paling penting, apakah kesilapan "koyak"? Adakah terdapat arahan untuk penggunaan kehidupan tanpa asap tembakau? Adakah terdapat tips universal untuk membantu semua orang?

Dalam rangka persidangan dalam talian di portal, Olga Sukholov, Doktor Sains Biologi, Ketua Pusat Telefon Penasihat untuk menolak penggunaan tembakau Institut Penyelidikan St. Petersburg FThisiopulmonologi Kementerian Kesihatan Rusia, akan menjawab soalan anda .

Happy_dude Hello. Saya merokok selama kira-kira 6 tahun, saya cuba berhenti 2 kali, percubaan ternyata tidak berjaya. Dia jatuh ke dalam detik-detik ketika titik perubahan berlaku dalam kehidupan. Saya benar-benar mahu melepaskan merokok, tetapi lupa setiap pagi tentang keinginan ini. Beritahu saya, hanya dan selama-lamanya memutuskan soalan ini, kerana saya sudah memahami bahawa kesihatan saya semakin teruk. Saya berumur 24 tahun.

Hello! Untuk menolak merokok, anda perlukan, tentu saja, keinginan dan pengetahuan tentang apa yang perlu dilakukan pada hari pertama kegagalan. Saya fikir bahawa merokok di pagi hari tidak begitu banyak kelalaian, berapa banyak keinginan untuk merokok. Dan ini disebabkan oleh perkembangan ketagihan nikotin. Untuk mengetahui bagaimana ketagihan nikotinik dinyatakan dalam ujian Fagerstrom. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mempersiapkan diri untuk pengabaian merokok. Dengan cara ini, kajian menunjukkan bahawa kejayaan berlaku, sebagai peraturan, bukan yang pertama, tetapi 4-6 percubaan. Tubuh nampaknya "belajar tidak merokok." Penyediaan ke hari keengganan termasuk beberapa saat. Yang pertama adalah untuk menguatkan keinginan untuk menolak. Anda boleh merakamkan kebaikan dan keburukan merokok (untuk diri saya sendiri, dan tidak sama sekali). Untuk berjaya, ia berguna untuk membayangkan diri anda yang telah mencapai hasilnya. Di sini anda tidak merokok. Anda tidak akan berbau dengan asap tembakau, anda merasakan bau yang lebih tajam, lebih mudah untuk anda bernafas. Yang kedua, adalah pengetahuan, bagaimana untuk mengatasi keinginan untuk merokok. Ia berlaku dari semasa ke semasa dan M.B. cukup tajam. Kita mesti berfikir tentang bagaimana untuk mengatasinya. Ini adalah MB. Panggil kepada rakan atau di "hotline", di pusat telefon konsultatif untuk membantu penggunaan tembakau (8 800 200 0 200, DOB.1), membilas muka dengan air sejuk, sip air, menghiris lemon. Ketiga - anda perlu tahu apa yang perlu dilakukan bahawa keinginan untuk merokok tidak berlaku, iaitu. Fikirkan penggantian dengan merokok dengan keseronokan, selepas makan, memandu. Pembantu yang sangat baik boleh menjadi aktiviti fizikal: kelas di kelab kecergasan atau rumah di bawah video, basikal basikal, permainan tenis, bola tampar, pada akhirnya, hanya mendaki (sekurang-kurangnya 30 minit). Dan dalam kes ketagihan nikotin yang kuat untuk menghadapi keinginan yang kuat untuk merokok, ubat-ubatan akan membantu dengan kerengsaan.

Ivan-aaa Apakah kaedah penolakan tembakau yang terbaik? Bagaimana jika mustahil untuk menyelesaikan masalah dengan pasukan anda sendiri? Saya merokok 12 tahun dan benar-benar mahu berhenti. Beritahu saya, sila, bagaimana? Terima kasih terlebih dahulu!

Adalah dipercayai bahawa gabungan teknik tingkah laku dan farmakoterapi adalah optimum. Farmakoterapi (ubat-ubatan) membantu mengatasi komponen fizikal ketagihan. Antaranya ialah cara yang mengandungi nikotin dan pelik. Saya yakin bahawa mana-mana orang merokok boleh memilih rawatan yang akan mengurangkan merokok. Tetapi untuk menjadi orang yang tidak merokok, anda perlu mengubah anda sendiri, yang berkaitan dengan merokok, tingkah laku. Lagipun, sebagai tambahan kepada pergantungan fizikal semasa merokok, psikologi, dan sosial yang panjang. Semasa tahun-tahun yang panjang, penggunaan orang Tobacco digunakan untuk merokok dalam situasi tertentu (selepas secangkir kopi, sebelum tidur) dan, berada dalam keadaan ini, ia secara automatik diambil untuk rokok, walaupun dalam ketiadaan "kelaparan nikotin ". Teknik-teknik tingkah laku membantu mengatasi keinginan untuk merokok (Ini adalah kaedah pensuisan: minum air, mengunyah epal, mencuci muka anda, membuat senaman, menggantikan ritual merokok (upacara teh untuk jangka masa, berjalan santai sebelum tidur, permainan pendek komputer untuk berayun )).

Set2155 petang Baik! Saya merokok untuk masa yang lama, tanpa rokok saya tidak boleh sama sekali! Saya membaca buku itu, melemparkan selama 3 bulan ... dan sekali lagi bermula. Di mana untuk bermula? Bagaimana tidak memecahkan? Will's memaksa kekurangan, malangnya!

Maksudnya tidak dalam kuasa kehendak, tetapi dalam ketagihan nikotin, yang "memaksa" seorang perokok untuk mengambil rokok. Oleh itu, anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri, terdapat kaedah membantu dan merawat pergantungan tembakau. Anda mempunyai pengalaman yang baik untuk keengganan selama 3 bulan, dalam tempoh ini seseorang dengan ketara mengurangkan bilangan reseptor sensitif terhadap nikotin, secara praktikal tidak dinyatakan oleh sindrom pantang. Tetapi untuk tetap tidak merokok, adalah penting untuk mengelakkan faktor yang memprovokasi, pertama sekali, kempen merokok, kerana nikotin jatuh ke dalam badan kita bukan sahaja apabila orang itu sendiri merokok, tetapi ketika dia dipaksa untuk menghirup asap tembakau. Ia tidak sepatutnya memeriksa diri kita, merokok satu rokok untuk sampel, kerana reseptor akan sekali lagi "bangun, bertukar menjadi diri kita dan mula menuntut dos biasa nikotin." Akan ada keinginan yang kuat untuk merokok walaupun. Menggalakkan untuk mengetuk dan alkohol, kerana seseorang berkurangan mengawal dirinya sendiri, dan lebih sukar untuk tinggal dari merokok dalam keadaan yang biasa (selepas semua, dia merokok selepas minum wain / cermin). Di samping itu, saintis telah membuktikan bahawa alkohol dan asap tembakau saling mengukuhkan satu sama lain: orang merokok mahu minum lebih banyak, minum - dia mahu merokok lebih banyak.

Dan akhirnya, gaya hidup harus berubah. Kita mesti belajar untuk hidup tanpa rokok: mengambil tekanan, berehat atau berayun. Semasa merokok, badan menerima dopamin - hormon keseronokan / kepuasan. Dopamine - perasaan yang menyenangkan - anda memerlukan seseorang sentiasa. Oleh itu, tolonglah sendiri, cari hobi, dapatkan anjing (dan perlu berjalan, dan kegembiraan komunikasi akan menjadi), mula membuat tangan anda sendiri, melakukan senaman fizikal yang kerap (mencari rakan kongsi untuk permainan tenis, untuk a Robbery ski, dll.).

Dan sekarang adalah perlu untuk memulakan dengan analisis eksperimen penolakan sebelumnya: apa detik-detik yang ada keinginan untuk merokok, yang membantunya untuk mengatasi mengapa gangguan berlaku. Ujian untuk menentukan tahap pergantungan nikotin: Dalam kes ijazah yang tinggi, ubat-ubatan disyorkan, terutama jika manusia mempunyai penyakit kronik. Dalam kes ini, rujuk kepada doktor. Untuk semua isu yang berkaitan dengan keengganan tembakau, hubungi Pusat Telefon Penasihat untuk Membantu Penggunaan Tembakau - 8 800 2000-200 (Dow.1), kami akan cuba membantu anda.

Prvok merokok abang saya. Dia sendiri tidak boleh berhenti. Bagaimana saya boleh membantu dia?

Nasihatkannya laman web "Rusia yang sihat" dan telefon pusat panggilan telefon penasihat dalam kegagalan penggunaan tembakau. Biarkan dia memanggil, sekurang-kurangnya hanya untuk contoh, memberi jalan kepada anda, dan kami akan cuba meyakinkan dan mengajar.

Velle membuang merokok, tetapi saya sentiasa menarik saya untuk keluar dengan lelaki di salib. Saya rasa keinginan yang berterusan. Tetapi saya tidak dapat memahami sama ada ia adalah psikologi, atau fisiologi. Jika masih yang kedua, bagaimana saya boleh mengeluarkan daya tarikan ini?

Jika ia menarik untuk merokok, tanpa mengira persekitaran - ini adalah tanda-tanda pergantungan nikotin (perubahan dalam reseptor ke nikotin, pemekaan, pengaktifan), jika anda mahu merokok lebih banyak untuk kempen - maka ia mengenai komponen sosial dan psikologi Ketagihan. Adalah sukar untuk kekal apabila rakan-rakan anda pergi merokok dan membincangkan berita untuk asap. Oleh itu, adalah baik bahawa undang-undang diadopsi, yang melarang merokok di tempat kerja. Apa yang perlu dilakukan dalam kes anda? Berhati-hati selepas semua tentang kesihatan anda. Cuba untuk sagitize dan rakan-rakan anda pada keengganan merokok, kerana kebanyakan perokok memahami kerosakan tembakau dan pada dasarnya mereka mahu berhenti merokok. Dan bersama-sama, untuk kempen lebih mudah. Cuba berjalan di sepanjang jalan dan bukan tangga di tempat kerja, berjalan menguatkan kapal jantung dan menyumbang kepada disfect dari keinginan untuk merokok. Jika anda masih mempunyai pergantungan fizikal yang kuat, maka terapi dadah adalah berkesan.

Wsx68 hello. Adakah benar bahawa selepas melemparkan merokok, mula mendapat lemak?

Berat badan boleh berlaku. Pada dasarnya, 2 - 3 kg, tetapi bagi seseorang yang sangat besar. Adalah penting untuk memahami mengapa ini berlaku. Lagipun, begitu, dari udara, beratnya tidak mendapat berat badan. Isikan kerana jumlah kalori yang digunakan lebih besar daripada yang dibakar.

Terdapat beberapa kemungkinan penyebab berat badan. Yang pertama - tekanan terdahulu yang dipenuhi, kini mula makan. Sweet and Fat menyumbang kepada mood yang lebih baik, tetapi membawa kepada peningkatan berat badan. Di samping itu, penciuman dan reseptor rasa "dikecualikan daripada toksin" asap tembakau, dan seseorang yang lebih baik merasakan bau dan rasa makanan, ia menjadi lebih menarik. Dan sistem pencernaan mula berfungsi dengan lebih cekap. Oleh itu, produk lebih diserap (ini kedua). Agar tidak meningkatkan berat badan apabila merokok ditolak, terdapat lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, produk rendah kalori, lebih banyak cecair minum (jika tidak ada kontraindikasi), meningkatkan penggunaan produk yang meningkatkan metabolisme (lada merah, kayu manis, halia, dan lain-lain .). Ia membantu mengurangkan (atau kekurangan peningkatan) berat dan makanan pecahan: makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari. Dengan cara ini, ia akan membantu menangani keinginan untuk merokok.

Dan, tentu saja, adalah perlu untuk meningkatkan usaha fizikal.

Apakah tahap keengganan dari merokok dan apa yang perlu diambil pada setiap mereka? Persoalannya adalah perkara biasa, kerana tiub utara di dunia telah kekal apabila tiub perang, yang mana manusia telah dijalankan selama tiga abad sejak abad XVII. Tembakau adalah laknat, tabiat yang merugikan yang memotong kehidupan. Doktor Rusia yang terkenal S. P. Botkin menyatakan dengan kepahitan: "Jika ia tidak merokok, saya akan tinggal lagi 10-15 tahun."

Cepat atau lambat, seseorang datang kepada kesedaran tentang keperluan untuk berpisah dengan tabiat ini. Doktor merekodkan bahawa terdapat peringkat tidak merokok. Terdapat empat daripadanya.

Peringkat Pertama - Motivasi, atau Preferting dan Refleksi

Terdapat motif, keinginan untuk meninggalkan premis itu untuk sepenuhnya hidup tabiat. Sebab-sebab kemunculan keinginan ini berbeza: kebimbangan untuk kesihatan, tentang kecantikan, kelemahan libido, kekejangan dalam wanita, keinginan untuk memulakan anak yang sihat.

Apa yang berlaku selepas menolak merokok di peringkat ini? Perokok atau perokok akan mengalami perasaan seperti sesuatu yang hilang. Keinginan yang tajam untuk meninggalkan pergaduhan rokok dengan keinginan yang sama tajam untuk merokok. Memecahkan kerengsaan, rasa dirasakan. Ini adalah isyarat mengenai permulaan badan. Konjungtivitis, selesema boleh bermula: sistem imun bertindak balas dengan ketiadaan nikotin dalam tubuh. Impian tentang rokok ditembak. Goncang seluruh organisma, yang memerlukan bahagian lain nikotin. Dengan tempoh, tahap ini adalah yang terpendek: 1-3 hari. Dalam tisu-tisu badan, pada peringkat ini terdapat peningkatan dalam tahap oksigen. Jumlah karbon monoksida dikurangkan.

Apa yang perlu dilakukan, agar tidak tergoda untuk merokok:

1. Keluarkan rokok jauhnya. Kegagalan itu mesti tajam.
2. Tanya perokok untuk tidak mengambil rokok.
3. Di semua tempat yang terkenal Rave peringatan, mengapa ia memutuskan untuk berhenti merokok.
4. Jangan mengambil alkohol, kerana ia menimbulkan keinginan untuk merokok.
5. Jangan mengambil kopi, makanan yang tajam.
6. Elakkan situasi yang tertekan, menindas shareware kilat pencerobohan.
7. Meningkatkan jumlah prosedur air dengan air sejuk.
8. Lebih kerap pergi berjalan-jalan. Baik semua mengganggu pelajaran merokok.
9. Semak semula diet, termasuk jeruk, pasli, hati daging lembu dan buah pinggang. Minum Kefir, Prostokvash, terdapat produk yang mengandungi vitamin A. Masukkan teh herba dalam diet: Oregano + Tricolor Violet + Linden.

Peringkat dua - Wolves, Tindakan

Pengubahsuaian merokok mesti disertai dengan meningkatkan kehendak.

Gambar emosi dalam tempoh ini adalah perosak. Di satu pihak, kegembiraan mengatasi, di pihak yang lain - kemurungan, kekeliruan. Tidur membimbangkan, tidak stabil. Ia amat sukar untuk 5 hari kegagalan. Pada peringkat ini, rokok pasti akan datang ke mata. Terdapat pemikiran yang menggoda yang harus dibanjiri dengan usaha yang sukarela.

Menjelang 14 hari selepas meninggalkan merokok, pemikiran yang menyakitkan pergi ke latar belakang, tetapi motivasi dalaman dikeringkan, jadi sokongan diperlukan bukan sahaja dari saudara-mara, tetapi juga dari orang yang suka berfikir.

Apa nak buat:

1. Elakkan tempat dan syarikat di mana asap.
2. Teruskan berjalan dan prosedur air.
3. Sekiranya perlu, ambil persediaan dari merokok, walaupun mereka tidak selalu membantu.
4. Melompat sejauh mungkin makanan vegetarian, produk daging meningkatkan keinginan merokok.
5. Konfigurasikan diri anda untuk masa yang lama untuk memerangi tabiat. Hasil awal akan dilihat tidak lebih awal daripada 4 minggu, atau lebih. Ia bergantung kepada panjang merokok.
6. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, lawati pasangan itu, pergi melalui penyapu birch, yang membantu membersihkan paru-paru yang sangat baik.
7. Sokongan Hubungi dan membantu orang asli atau suka berfikiran.

Gambar emosi dalam tempoh ini juga dibuat: kegembiraan mengatasi dan kemurungan, kekeliruan pada masa yang sama. Impian membimbangkan.

Proses di paru-paru yang bermula di peringkat pertama akan berterusan sekurang-kurangnya enam bulan. Dan jika pengalaman merokok adalah penting, maka lebih lama. Sistem imun terus pemulihan intensif.

Peringkat tiga - tidak terkawal

Selepas menolak merokok, ini adalah tahap kemuncak. Atau kemajuan akan berterusan, atau menjadi regresi.

Apa yang berlaku selepas kegagalan merokok di peringkat ketiga? Impian yang buruk dikembalikan, kerengsaan, agresif, pada wanita - kebetulan. Carian asing memulakan rokok. Terdapat perasaan kekosongan.

Ia amat sukar untuk kekal di sebelah perokok di tempat kerja, di tempat awam.

Apa yang berlaku kepada badan? Terdapat peningkatan dalam berpeluh, dahaga, kencing yang kerap, selera makan dikurangkan, kepahitan muncul di dalam mulut, walaupun tubuh terus pulih.

Apa nak buat? Secara aktif menentang negatif. Adalah penting untuk tidak berundur di sini, jangan tunduk kepada kelemahan, cuba ingat bagaimana tempoh merokok adalah negeri yang paling negatif. Motivasi untuk keengganan dan meninggalkan diri sekali lagi menjadi berkesan.

Peringkat keempat - regress

Peringkat negatif yang dicirikan dengan kembali ke tabiat yang merugikan. Hasil yang paling tidak menyenangkan ialah organisma perokok mula menyebabkan yang tidak dijawab dan bilangan rokok boleh meningkat.

Rasa kemenangan dimusnahkan, semua usaha yang lebih dekat, orang itu mengalami kemarahan untuk tidak berdiri dan pecah. Mana-mana masalah pada masa ini boleh meyakinkan bahawa rokok adalah satu-satunya bantuan.

Pecahan itu berlaku, tetapi ini bukan akhir!

1. "Rangsangan". Ketergantungan nikotin adalah tinggi. Merokok berpendapat bahawa rokok akan membantu menghilangkan keletihan fizikal dan emosi.
2. "Bermain dengan rokok." Ketagihan nikotin yang rendah. Merokok dan persekitaran (syarikat) adalah penting untuk merokok. Rokok asap dalam kuantiti yang kecil.
3. "Relaksasi". Ketergantungan nikotin adalah tinggi. Tembakau, proses merokok sendiri menyampaikan keseronokan. Bahagian dengan rokok keras.
4. "Sokongan". Ketergantungan nikotin adalah tinggi. Rokok digunakan untuk mengeluarkan voltan saraf.
5. "Dahaga". Ketergantungan nikotin adalah tinggi. Tubuh itu secara harfiah ditanam pada "jarum nikotin". Sebaik sahaja tahap nikotin berkurangan, rokok merokok.
6. "Refleks". Tahap ketagihan nikotin yang sangat tinggi. Merokok secara tidak sedar dan banyak, lebih banyak pek setiap hari, terutamanya dengan ketegangan fizikal dan mental.

Rahsia yang berjaya merokok

Badan itu mencambuk pergantungan itu sendiri dalam masa 3-4 hari, rasa ringan muncul.

Untuk memulakan, berkenalan dengan moto di mana sebuah syarikat yang disokong anti di Amerika Syarikat diikuti:
"Asap hanya golongan miskin!" (Pentadbiran Laman)

Apabila melakukan peringkat ini, ia sepatutnya dianalisis sebelum ini dan, jika perlu, menjelaskan dan membincangkan jawapan pesakit kepada soalan-soalan berikut: Adakah anda merasakan bahaya kepada kesihatan anda dari merokok? Adakah anda ingin mengubah tabiat anda merokok? Kenapa anda mahu berhenti merokok? Pernahkah anda cuba berhenti merokok? Dengan mengambil kira jawapan kepada soalan-soalan ini, taktik dan kandungan perbualan ringkas dengan pesakit untuk pembentukan atau penyatuan pemasangan terhadap kegagalan merokok ditentukan. Sekiranya pesakit bertindak balas bahawa dia tidak mahu mengubah tabiatnya merokok atau keraguan kelayakan perbuatan sedemikian, ia beroperasi dalam perbualan yang singkat untuk memberi tumpuan kepada kedudukan utama berikut:

• kerosakan sebenar yang boleh membawa kesihatan merokok, sambil mencatatkan kemungkinan hubungan langsung terhadap aduan atau penyakit pesakit dengan merokok;
• tersembunyi dan memperlahankan kesan merokok yang berbahaya pada kesihatan;
• kemungkinan pemulihan kesihatan beransur-ansur selepas pengabaian merokok.
• Seterusnya, ia perlu ditawarkan kepada pesakit bersama untuk menimbang semua "untuk" dan "menentang" merokok dan merekodkannya dalam dua lajur di atas kertas. Pesakit pertama sendiri memanggil segala-galanya "untuk" - yang memberinya merokok, dan kemudian bersama-sama segala-galanya "terhadap" ditulis bersama. Pada masa yang sama, sekali lagi, pertama sekali, pesakit sendiri harus merumuskan hujah terhadap merokok, dan doktor membantu atau mencadangkan doktor, dengan mengingati senarai hujah-hujah berikut untuk pemberhentian merokok:
• penambahbaikan badan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan (menghilangkan sesak nafas, batuk, sakit di dalam hati, dalam perut dan gejala lain). Ia harus difokuskan pada gejala pesakit ini;
• peningkatan kapasiti kerja;
• pelbagai pengurangan dalam risiko membangunkan penyakit tidak merokok (7 bentuk kanser, penyakit kardiovaskular dan lain-lain);
• menjamin merokok pasif saudara-mara terdekat dan rakan-rakan, rakan-rakan yang bekerja;
• melindungi kanak-kanak pesakit dari kesempatan untuk "menjangkiti" kebiasaan yang berbahaya, contoh ibu bapa adalah yang utama;
• menyingkirkan perokok batuk;
• menghilangkan bau mulut yang tidak menyenangkan, yellowness gigi dan jari;
• menyingkirkan pergantungan pada kebiasaan yang berbahaya;
• pengecualian daripada perbelanjaan tunai di tembakau (disyorkan untuk menjalankan pengiraan perbelanjaannya untuk merokok untuk bulan, tahun);
• memperbaiki keberkesanan rawatan penyakit berkaitan dalam pesakit.

Apabila perbualan dengan pesakit, adalah wajar untuk bercakap semudah mungkin dan secara rahsia, mengelakkan templat dan membaca moral. Ia juga harus diingati bahawa lebih diperibadikan nasihat dan pemasangan doktor, iaitu, yang lebih penting, ciri-ciri individu sejarah (kesihatan, gejala individu, sejarah keluarga), sifat pesakit, peranan sosialnya, lebih cekap motivasi pesakit untuk memenuhi cadangan.. Setelah selesai perbualan, berikan pesakit memo "data asas dan fakta tentang akibat tembakau" dan mengesyorkan sekali lagi untuk memohon selepas membacanya dan memikirkan kesan perbualan.

Sekiranya pesakit bertindak balas bahawa saya ingin berhenti merokok atau merokok kurang, anda perlu:

• menyokongnya dalam pemasangan ini, secara ringkas menghitung kelebihan yang memberikan penafian untuk merokok, dan menekankan kesan positif yang mungkin terhadap aduan dan penyakit pada pesakit;
• jelaskan bahawa merokok jangka panjang menyebabkan pergantungan tembakau, jadi penafian merokok bukanlah perniagaan yang mudah dan mudah dan memerlukan bantuan dan pelan tindakan tertentu;
• berikan tugas ke peringkat persediaan dan berikan tarikh lawatan seterusnya dalam seminggu.
• Di peringkat persediaan, pesakit diberikan selepas wawancara pertama dengan doktor satu minggu, di mana dia mesti melengkapkan tugas-tugas berikut:
• pertimbangkan senarai semua sebab peribadi yang mungkin dan hujah untuk keengganan merokok, buat senarai mereka, setiap hari pada waktu pagi dan petang untuk mengingatnya dan ingat;
• isi diari merokok selama dua hari biasa, di mana semua rokok yang dihisap direkodkan (masa, keadaan, tahap keinginan untuk merokok);
• tentukan rokok yang paling "penting" untuk diri mereka sendiri dan mereka yang tidak begitu penting, untuk mencuba pada hari-hari berikut untuk meninggalkan rokok yang tidak penting;
• tentukan situasi di mana keinginan untuk merokok berlaku paling kerap dan kuat, untuk berfikir tentang bagaimana mereka dapat dielakkan atau menghapuskan merokok semasa mereka;
• cuba beberapa kali dengan kemunculan keinginan untuk merokok untuk tidak mengambil rokok sehingga ia berjalan sekurang-kurangnya 3 minit. Pada masa ini, cuba untuk mengambil sesuatu, hubungi telefon, mengganggu sesetengah pekerjaan lain;
• cuba jangan menyertai rokok (rokok) hingga akhir;
• cuba untuk satu hari untuk memendekkan bilangan rokok yang biasa diam dalam satu hari, cuba pada hari ini, secepat mungkin untuk menangguhkan masa membakar rokok yang pertama dan seterusnya;
• cuba satu hari untuk tidak merokok sama sekali, ikuti kenyataan anda pada hari ini, perhatikan bagaimana keadaan di mana pesakit biasanya merokok dipindahkan. Pesakit mengesyorkan semua tindakan dan tanggapannya untuk minggu peringkat persiapan untuk menulis hari-hari di dalam buku harian. Berdasarkan analisis pengalaman peringkat persediaan, taktik pemberhentian merokok dibangunkan.

Merangka pelan pemberhentian individu

Pelan merokok disediakan pada yang kedua, seminggu, lawatan ke pesakit. Ketibaan pesakit ke lawatan kedua yang dilantik adalah sejenis ujian untuk perokok motivasi yang mencukupi kepada pengabaian merokok. Apabila merangka pelan, doktor mesti mengambil kira: keamatan dan tempoh merokok dalam pesakit ini; Tahap ekspresi kebergantungan tembakau; Pengalaman kemungkinan percubaan masa lalu untuk membuang atau memotong merokok. Sekiranya pesakit melakukan percubaan tersebut pada masa lalu, adalah perlu untuk menganalisisnya dengannya dan menjelaskan mengapa mereka tidak berjaya. Ia tidak mudah untuk menekankan bahawa merokok bukan hanya kebiasaan, tetapi nikotinomi, yang memerlukan kemahiran tertentu dan membantu mengatasinya. Di samping itu, tidak selalu mungkin untuk mengatasi pergantungan pada tembakau dari percubaan pertama. Doktor mengikuti kawalan doktor untuk menjalankan percubaan lain untuk menolak merokok yang sudah ada dalam pelan yang disediakan khas. Pelan sedemikian disediakan bersama dengan pesakit dan menyediakan definisi tarikh dan rejim tidak merokok. Untuk memulakan pengeluaran dari merokok, lebih baik memilih sesuatu yang penting untuk pesakit atau hari apabila pesakit biasanya merokok kurang. Terdapat dua pilihan utama untuk keengganan merokok, secara serentak (penolakan penuh merokok dari hari tertentu) dan beransur-ansur (setiap hari penurunan bilangan rokok merokok setiap hari). Lebih cekap dan psikologi boleh diterima untuk kebanyakan mod kegagalan serentak. Penolakan secara beransur-ansur untuk merokok biasanya disyorkan kepada orang yang menderita bentuk penyakit kronik yang teruk untuk mengelakkan kemerosotan kesejahteraan disebabkan oleh sindrom pembatalan. Pesakit disyorkan untuk melaporkan kepada orang yang tersayang (saudara-mara, kawan) mengenai keputusan mereka untuk berhenti merokok. Pesakit harus dihalang tentang kemungkinan gejala sindrom pembatalan (kerengsaan, kepekatan kesukaran, keletihan, sakit kepala, perubahan selera makan dan kerusi, berpeluh, meningkatkan air liur atau mulut kering). Perlu dijelaskan bahawa semua gejala ini bersifat sementara dan mudah dihapuskan oleh terapi tertentu. Kesimpulannya, dengan mengambil kira ciri-ciri sejarah merokok dan status pesakit, senarai individu dan jumlah bantuan pencegahan, sokongan dan penggantian dan terapi ditentukan.

Sokongan dan kawalan pesakit selepas merokok

Sebagai peraturan, perokok selepas pengabaian merokok timbul dengan sindrom pemansuhan dengan tahap tertentu keterukan gejala psikologi dan somatik. Oleh itu, semua pesakit ini memerlukan kawalan dan sokongan yang sesuai selama 1 bulan hingga setahun. Selepas menerima perokok, di mana pelan merokok ditentukan, adalah dinasihatkan untuk melantik lawatan seterusnya selepas 1-2 minggu selepas permulaan kegagalan merokok. Dalam kaedah seterusnya, ternyata bagaimana pelan keengganan dilakukan, yang kesulitan muncul dalam pelaksanaannya, kerana kesejahteraan pesakit berubah. Selaras dengan maklumat yang diterima, jika perlu, satu atau pelarasan lain kepada keengganan merokok dibuat, perbualan tambahan dan cadangan tanda-tanda sedang dijalankan, terapi ubat yang menyokong ditetapkan.

Sekiranya berlaku kerosakan, selepas kegagalan merokok, pesakit perlu dijelaskan bahawa keengganan untuk merokok jarang berjaya dalam percubaan pertama, ia harus diperkuat semula dalam niat dan keupayaan untuk meninggalkan merokok dan sekali lagi menentukan tarikh penolakan Dengan kemungkinan pembetulan bekas kegagalan merokok. Ia sepatutnya diminta untuk pesakit mengenai keadaan di mana gangguan itu berlaku, bayaran balik untuk merokok. Bagaimana ini berlaku? Apa yang dia sibuk pada masa ini? Di manakah dia mendapat rokok? Adakah dia cuba menghentikan dirinya entah bagaimana? Hasil daripada tinjauan sedemikian, adalah penting untuk mewujudkan keadaan yang menyumbang kepada pecahan, membincangkannya dengan pesakit dan menyediakan langkah-langkah masa depan untuk meneutralkannya.

Dengan kejayaan pelaksanaan pelan kegagalan, anda harus mengucapkan tahniah kepada pesakit, untuk mengetahui kehendak dan organisasi, memberi tumpuan kepada kemungkinan perubahan positif dalam kesejahteraan. Lawatan seterusnya dilantik selepas 1-2 bulan. Pada masa yang sama, lawatan itu juga ternyata bagaimana pelan merokok dilakukan dan, bergantung kepada hasilnya, kaedah pengaruh yang sama terhadap pesakit digunakan mengikut kesaksian seperti dalam lawatan terakhir.

Oleh itu, kursus penuh untuk merawat pergantungan tembakau termasuk sekurang-kurangnya tiga lawatan pesakit pada selang masa tertentu, soal selidik, pemeriksaan, penilaian merokok yang pertama, kesediaan untuk merokok, motivasi tambahan untuk merokok, menyerahkan buku harian perokok dan cuba mengawal mereka Kebiasaan mengisi, lawatan ke-2 - merangka pelan bantuan, pelantikan terapeutik, lawatan ke-3 - mengawal kegagalan merokok, keadaan pesakit, kemungkinan pembetulan terapi. Lawatan seterusnya dan kawalan pesakit dijalankan mengikut petunjuk individu. Perlu diingat bahawa kriteria untuk penghapusan penuh dan berkesan kebergantungan tembakau dan merokok boleh dipertimbangkan sekurang-kurangnya tempoh 6 bulan yang telah berlalu sejak ketika pesakit telah merokok yang terakhir.

Psikoterapi i.v. Tukhtarov.
"Ketergantungan Tembakau (Klinik, Diagnosis dan Rawatan)" - Manuskrip (Fragmen)

Tembakau menyebabkan kebergantungan yang kuat dari organisma, yang sama dengan kebergantungan terhadap dadah. Nikotin terlibat dalam pertukaran bahan, akibat daripadanya sangat sukar untuk menghilangkan pergantungan. Setiap orang yang melemparkan atau sekurang-kurangnya cuba berhenti merokok, tahu apa yang harus dilakukannya tidak semudah yang sepertinya pada pandangan pertama. Reaksi badan pada keengganan merokok sering membawa kepada kemunculan pelbagai gejala, kerana ia sudah terbiasa dengan kesan asap nikotin, jadi penolakan penuh kebiasaan yang berbahaya menyebabkan keadaan tertekannya.

Apakah penggunaan merokok

Manfaat kegagalan merokok hanya besar. Ramai yang cuba membuang tabiat yang berbahaya ini terhadap tujuan ekonomi, kerana sekarang pek rokok adalah mahal. Dan jika anda menolak merokok, anda boleh menyimpan banyak wang. Walau bagaimanapun, terdapat mata positif yang lain:

• Tubuh dibersihkan daripada sanga yang berbahaya dan toksin yang mempunyai kesan negatif terhadap fungsi semua organ dalaman. Di bawah pengaruh mereka mengurangkan imuniti.
• Darah lebih diperkaya dengan oksigen, yang memberi makan semua sel. Dari penuaan organ dalaman dan kulit ini semakin perlahan.
• Jumlah paru-paru meningkat dan kembali ke tahap sebelumnya. Selalunya pada orang yang berhenti merokok, keterukan gejala penyakit pernafasan kronik berkurangan.
• Risiko kanser paru-paru, hipertensi, penyakit jantung dan kapal berkurangan.

Walau bagaimanapun, pemurnian penuh organisma dari nikotin akan berlaku hanya 7-10 tahun selepas peninggalan yang lengkap rokok. Oleh itu, sebelum anda mula merokok, anda perlu berfikir jika ia akan mungkin untuk berhenti dari kebiasaan buruk ini.

Apa yang berbahaya untuk merokok

Malah, akibat daripada melemparkan merokok tidak selalu positif. Sudah tentu, manfaat penolakan dari rokok adalah sangat besar, tetapi sebelum ia muncul, beberapa perubahan negatif akan berlaku di dalam badan. Oleh kerana nikotin dimasukkan dalam metabolisme, maka selepas keengganan, metabolisme akan berlaku. Oleh itu, pada minggu pertama, kesejahteraan bekas perokok semakin merosot.

Untuk sementara waktu, imuniti dikurangkan kerana tubuh perlu mengatasi keadaan tekanan. Oleh itu, orang itu meningkatkan kekerapan selesema, ulser berlaku dalam rongga mulut. Di samping itu, latar belakang emosi berubah, terutama pada orang yang merokok selama lebih dari 10 tahun. Mereka menjadi marah, cepat-cepat marah, mereka mengalami kemurungan.

Di samping itu, ramai pada bulan pertama selepas keengganan merokok mula meningkatkan berat badan. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa untuk meredakan sensasi yang tidak menyenangkan, ramai orang dirampas. Tetapi apabila badan itu terbiasa tanpa nikotin, bekas berat badan akan kembali. Ia adalah dalam tempoh ini bahawa ramai yang tidak berdiri, mereka sentiasa mahu merokok rokok, jadi mereka kembali ke tabiat negatif mereka.

Keadaan badan demi hari

Selepas melemparkan merokok di dalam badan terdapat beberapa perubahan negatif. Selain itu, biasanya simptom tidak merokok dengan pengalaman yang panjang adalah sama untuk semua pesakit. Terutama pada hari-hari pertama terdapat perubahan dalam keadaan emosi (kemunculan kerengsaan, kemurungan), insomnia, secara kasar di tangan mereka dan tanda saraf mungkin. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk berfikir bahawa sama sekali semua orang mempunyai gejala sama.

Dalam sesetengah kes, walaupun perokok yang gemar lebih mudah untuk menolak rokok berbanding pemula, yang hanya beberapa bulan. Lagipun, badan setiap orang adalah unik, seseorang lebih cepat dan lebih terbiasa dengan bahan narkotik, dan seseorang boleh memulakan dan melemparkan merokok pada bila-bila masa apabila hanya mahu.

Pertimbangkan bagaimana lambakan merokok pada hari minggu berlaku. Gejala yang diterangkan di bawah adalah perkara biasa dan mungkin berbeza dari orang yang berbeza:

1. Hari pertama kegagalan merokok biasanya mengalir tanpa sebarang masalah. Jumlah karbon monoksida berkurangan dalam darah, kerana ia lebih baik diperkaya dengan oksigen. Manusia merasakan kegembiraan dan kebanggaan untuk dirinya sendiri. Keyakinan kelihatan bahawa ia benar-benar berlaku untuk berhenti dari tabiat yang tidak baik. Pautan merokok sangat lemah atau tidak hadir sama sekali. Walau bagaimanapun, jika anda tidak merokok 1 hari, itu tidak bermakna merokok ditinggalkan. Lagipun, biasanya pada hari-hari berikutnya, gejala keengganan menjadi lebih ketara.
2. Jangan merokok hari pertama dengan mudah, tetapi hari berikutnya penolakan dari tembakau menjadi sukar untuk menindas pergantungan saya. Dalam tempoh ini, gejala pertama kebuluran nikotin timbul. Kegembiraan hari pertama digantikan dengan kerengsaan dan agresif. Merokok meningkat, tetapi ia boleh dikurangkan dengan kuasa pemikiran. Sesak nafas muncul, batuk, sakit perut. Untuk tidur semasa tempoh ini sangat sukar.
3. Pada hari ketiga, kegelisahan dipertingkatkan, gejala peningkatan ketagihan. Semua pemikiran perokok diarahkan hanya untuk rokok, dia tidak tahu daripada mengalih perhatian. Ia hampir mustahil untuk tidur, tidur terganggu. Adalah mungkin untuk mengupas kulit, penampilan jerawat.

Pada hari ini, adalah perlu untuk mengalihkan sesuatu. Adalah disyorkan untuk melakukan perkara yang dikasihi. Pengendalian fizikal juga mengalihkan perhatian baik dari pemikiran tentang tembakau. Anda boleh mula membaiki, menyusun semula perabot. Ramai orang merampas masalah ini dengan rasa yang diucapkan.

1. Pemulihan badan terus, kemasukan darah ke otak meningkat ke paras yang normal, paru-paru adalah reparal. Seseorang menjadi kurang agresif, kerengsaan berkurangan. Sesetengah orang menggunakan persediaan khas untuk menindas keadaan emosi mereka (contohnya, Diazpex). Dalam kebanyakan kes, terdapat peningkatan dalam mood, tetapi ada penyebaran dalam tindakan. Berjalan lebih mudah, tetapi tidurnya cetek. Mungkin pening dan bunyi bising yang lemah di telinga. Kadang-kadang bengkak tangan dan muka muncul.
2. Hari kelima adalah titik perubahan merokok. Ia sangat banyak merokok, kemungkinan peningkatan kerosakan. Adalah dipercayai bahawa jika anda menahan tembakau tembakau pada hari ini, pada masa akan datang, ia juga akan dapat mengatasi diri anda. Batuk menjadi basah, lendir gelap habis. Rasa makanan bertambah baik, kerana microtraum adalah penyembuhan di permukaan bahasa, kerana reseptor rasa yang dipulihkan.
3. Untuk hari keenam, buat kali pertama sel-sel "darah putih" terbentuk tanpa kesan nikotin. Peristalsis usus adalah dinormalisasi, pemulihan selanjutnya paru-paru berlaku. Untuk peringkat ini melemparkan merokok, gejala yang sama adalah ciri seperti hari ketiga. Sindrom pembatalan yang dipanggil muncul apabila seseorang mahu mula merokok lagi. Sekali lagi mimpi, perokok menjadi sangat marah dan agresif, cuba mencari rokok. Ia sangat sukar untuknya dan bahkan mustahil untuk menghalang dirinya. Gulungan tangan menjadi lebih ketara, orang berkeringat lebih kuat, sakit selepas setiap hidangan. Dalam lendir expectorated, zarah darah mungkin muncul.
4. Sekiranya tidak merokok seminggu, tahap pergantungan fizikal kepada nikotin akan selesai. Selepas itu, proses intensif memulihkan badan akan bermula. Yang paling lambat adalah ganti rugi paru-paru, kapal dan sistem saraf. Pada hari ketujuh, seseorang berhenti memikirkan tentang rokok, jadi penting bahawa tiada apa-apa tentang mereka mengingatkannya. Adalah dinasihatkan untuk menghilangkan pemetik api dan semua rokok di dalam rumah, keluarkan asbak. Pemisahan diri menjadi berkesan lagi. Peningkatan selera makan, tetapi gangguan pencernaan dan pembuangan pembuangan adalah mungkin.

Perubahan dalam pengabaian merokok di dalam badan terus sehingga setahun, dan pemulihan lengkap hanya mungkin selepas beberapa tahun. Pada bulan pertama membuang, membran mukus bronkus dikemas kini, yang menderita di bawah tindakan asap nikotin. Keadaan saluran darah bertambah baik. Imuniti meningkat dengan ketara, yang dikaitkan dengan bekalan darah sel yang dipertingkatkan. Leukocytes dan platelets dikemas kini dengan cepat, dan pemulihan sel darah merah mengalir perlahan.

Sel-sel epitelium diperbaharui, kerana kulitnya kelihatan segar, pemerah udara semulajadi muncul, dan teduh kuning hilang sepenuhnya. Pesakit lebih baik merasakan rasa makanan dan bau. Banyak bekas asap rokok perokok menyebabkan jijik. Selera bertambah meningkat dengan ketara, kerana berat badan boleh meningkat. Oleh kerana fungsi GTS dalam tempoh ini tidak dapat dipulihkan sepenuhnya, kesakitan yang kerap di kawasan abdomen adalah mungkin. Selain itu, pembuangan air juga tidak stabil - cirit-birit dan sembelit boleh diganti antara satu sama lain. Menjelang akhir bulan pertama, batuk dengan lendir yang praktikal. Sakit kepala dan pening terus, kerana otak tidak digunakan untuk oksigen sedemikian.

Negara emosi masih dilanggar, jadi seseorang memerlukan sokongan daripada orang-orang di sekelilingnya. Menarik merokok lebih kurang berbanding minggu pertama. Fram mungkin pada akhir minggu ke-2 dan ke-4, apabila seseorang mahu merokok daripada rasa ingin tahu - mengetahui sama ada rasa rokok sekarang.

Dalam tempoh 2-6 bulan terdapat penyambungan semula sel-sel kulit, jadi kulit menjadi seperti permulaan merokok. Kekeringan kering dan gatal-gatal pada kulit. Menjelang akhir bulan ke-6, paru-paru dibersihkan, jumlah mereka meningkat dengan ketara. Pemulihan hati bermula hanya pada bulan ke-5, tetapi proses ini meneruskan dengan cepat.

Pada masa ini, tubuh bertindak balas secara positif kepada penafian merokok. Selera makan dinormalisasi, beratnya dipulihkan. Bermula dari bulan kelima, anda boleh bermain sukan, seperti berenang atau menaiki basikal. Mood meningkat, orang itu menjadi ceria dan ceria. Kehidupan dipenuhi dengan cat berwarna-warni dan membawa keseronokan. Pautan ke rokok sepenuhnya tidak hadir.

Pada 7-8 bulan, gigi menjadi putih, kelalang kuning hilang (di bawah keadaan pembersihan harian). Ligamen suara dipulihkan, jadi suara itu dinormalisasi, tidak lagi menjadi serak. Persepsi citarasa dan bau diperburuk. Pada bulan ke-9-11, tidak ada teras untuk merokok pada siang hari, tetapi ramai yang mengadu bahawa mereka mempunyai rokok. Menjelang tahun tanpa tembakau, badan dipulihkan begitu banyak sehingga kemungkinan infark dan strok dikurangkan sebanyak 2 kali.

Tetapi harus diingat bahawa pengalaman yang lebih kecil, semakin baik tubuhnya akan dipulihkan. Lagipun, nikotin boleh menyebabkan perubahan pada tahap genetik, akibat dari mana kanak-kanak boleh dilahirkan dengan pelbagai kelemahan. Pada wanita yang sebelum ini merokok, kehamilan dan melahirkan dalam kebanyakan kes meneruskan komplikasi.

Apa yang dilarang lakukan apabila seorang lelaki melemparkan merokok

Tempoh berhenti merokok adalah sangat sukar bagi ramai, hakikat bahawa pada masa ini terdapat beberapa sekatan. Jadi, sekurang-kurangnya selama 3 bulan selepas keengganan rokok, tidak disyorkan untuk mengambil apa-apa ubat. Dalam tempoh haid, seorang wanita tidak boleh melemparkan merokok, kerana ini mungkin melibatkan peningkatan berat badan yang cepat.

Tidak boleh makan makanan berbahaya. Ia adalah perlu untuk menimbang semula dietnya, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran segar, serta komponen lain yang kaya dengan vitamin dan mineral. Pada hari-hari pertama, adalah wajar untuk makan hanya makanan sayur-sayuran susu, yang akan membolehkan tubuh lebih mudah mengatasi keadaan tekanan.

Bagaimana untuk membantu organisma

Untuk menjadikannya lebih mudah untuk berhenti merokok, anda perlu membantu badan anda. Tune masuk sepenuhnya merokok, ia akan menjadi sukar, ia perlu walaupun pada hari yang sama seperti seseorang akan membuat keputusan mengenai perkara ini. Adalah penting untuk meletakkan matlamat yang jelas yang anda perlukan untuk mencapai hasil yang positif. Motivasi sedemikian mungkin pemeliharaan keluarga atau kesihatan, keinginan untuk hamil kanak-kanak, untuk melakukan sukan dan sebab-sebab lain. Disebabkan ini, ia akan menjadi lebih mudah untuk mematuhi peraturan yang berkaitan dengan merokok.

Pada bulan pertama, adalah penting untuk memberi badan anda maksimum vitamin. Mereka boleh jatuh dari kedua-dua makanan dan dari ubat-ubatan khas. Di farmasi anda boleh membeli kompleks vitamin yang menyumbang kepada pemulihan pesat (contohnya, "AEvit" atau "Multitabs").

Setiap pagi anda perlu minum pada segelas susu panas pada perut kosong. Tetapi jika asma muncul kerana merokok, ada kemungkinan untuk meminumnya hanya selepas berunding dengan alergen.

Untuk mempercepatkan normalisasi nada kulit, anda boleh menggunakan topeng wajah semula jadi berdasarkan madu, kuning telur dan susu. Mereka sesuai untuk kedua-dua wanita dan lelaki yang mengikuti penampilan mereka.

Ia juga penting untuk memantau aktiviti fizikalnya. Slags dan toksin lebih cepat dari badan, yang menerima jumlah yang mencukupi. Adalah disyorkan untuk dilakukan pada waktu pagi, berjalan, berapa banyak masa yang boleh menghirup udara segar.

Sudah tentu, penolakan merokok adalah proses yang sangat rumit dan jangka panjang. Tidak ada cara yang mudah, yang akan membantu mengurangkan intensiti gejala yang disebabkan oleh keadaan tekanan badan. Tetapi hasilnya tidak akan membuat dirinya menunggu, dan selepas beberapa bulan seseorang akan berasa lega.

The Diary adalah "torpedo", dibenarkan masuk ke dalam otak untuk memusnahkan program lama untuk ketagihan dan untuk melepaskan "persegi" untuk membuat program baru yang bertujuan untuk gaya hidup yang optimum (terbaik).

The Diary diisi setiap hari sebelum tidur semasa kursus tujuh hari, dan pada masa akan datang - mengikut jadual yang dicadangkan di dalam bilik darjah.

The Diary menunjukkan tahap pengetahuan yang diperoleh, memahami peristiwa-peristiwa hari di peringkat baru.

Status respons terdiri daripada tiga komponen:

- Penerangan;

- Kesimpulan adalah umum;

- Penyata tugasan baru ("Bayi", lebih tinggi). Diary mengekalkan rintangan penyakit dan menghilangkan tekanan psikologi yang berlebihan.

Menyedari kegunaan buku harian, duduk dan tulis. Selesaikan frasa-Nya: "Saya suka buku harian saya dan tunggu pertemuan dengan dia!"

Diary (Antitabachi)

1. Nama keluarga (nama samaran), nama, patronymic.

2. Tarikh, mengisi masa (dipenuhi hanya sebelum tidur).

3. Laporkan keracunan tembakau setiap hari: masa / keadaan / darjah keinginan / Bilangan Timur / Sensasi (terperinci)

4. Bagaimana perasaan anda tentang produk tembakau yang dirawat hari ini dan mengapa anda merasa begitu banyak?

5. Apa sebenarnya yang anda dapat dari fakta bahawa anda menghentikan tembakau Torsional?

6. Kenapa anda memutuskan untuk menyerahkan racun tembakau? (Setiap masa untuk membawanya mungkin satu hujah baru.)

7. Bilangan keracunan tembakau pasif sepanjang hari yang lalu, reaksi terhadap asap orang lain.

8. Bagaimana perasaan anda tentang asap tembakau yang dihirup?

9. Program anda selanjutnya relevan dengan racun tembakau, tarikh tembakau penolakan.

10. Di mana sesetengah orang menggunakan tembakau? (Makan setiap kali anda melumpuhkan kes baru.)

11. Mengapa mereka melakukannya?.

12. Apa yang salah dengan ini, pada pendapat anda, salah dan buruk?

13. Bagaimana anda melakukan dalam kes yang sama? (Tulis tiga tingkah laku sebenar tertentu.)

14. Apa yang khusus diketahui tentang kesan berbahaya dari racun tembakau?

15. Apa yang anda tahu tentang faedah bukan karat? (Jika boleh, setiap kali diberikan satu hujah.)

16. Tabiat sikap untuk keracunan tembakau.

17. Keadaan kesihatan anda pada masa ini (tidur, selera makan, mood).

18. Sikap anda terhadap perokok. Bagaimana dan apa yang boleh mereka bantu?

19. Hubungan dengan saudara-mara, rakan, rakan sekerja yang berkaitan dengan keengganan anda kepada keracunan tembakau.

20. Tayangan dari kelas, soalan yang tidak jelas, permintaan, dan sebagainya, apa yang paling anda ingat.

Kesalahan asas yang dibenarkan dengan menulis buku harian

1. Jawapan yang tidak lengkap kepada soalan diberikan. Adalah perlu untuk bertindak balas secara terperinci, mematuhi struktur tindak balas: analisis, kesimpulan dan penetapan masalah.

2. Zarah "bukan" digunakan dalam cadangan pemasangan. Sebagai contoh, ia ditulis: "Saya tidak akan merokok." Dan anda harus menulis: "Saya enggan mendapatkan tembakau."

3. Adalah perlu untuk menamatkan tindak balas untuk memasang gaya hidup bayi baru: "Saya secara sedar menolak tembakau. Dia berjuang untuk saya! "

4. Kesilapan terbesar adalah lompat hari dalam menulis buku harian. Bekerja dengannya pada bulan pertama - setiap hari, dan hanya sebelum tidur, dan kemudian - mengikut program:

Saya tempoh - 14 hari selepas tamat pengajian, buku harian dijalankan setiap hari;

Tempoh II - 21 hari Diary dipenuhi dalam sehari;

Tempoh III - Pada bulan itu, buku harian itu ditulis sekali seminggu;

V Tempoh - dua buku harian yang diisi dalam masa sebulan;

Tempoh VI - Dua bulan - satu buku harian di setiap.

Selama enam bulan ia akan mengubah hanya 40 buku harian.

Tonton diri anda seolah-olah anda sudah bahagia, dan anda benar-benar berasa gembira (Dale Carnegie). Autogening, latihan autogenik (auto - diri sendiri, tekanan diri) - satu set teknik pengawalseliaan diri yang sedar. Alat pengukuran. Pengurusan sedar tidak sedarkan diri. Sober diri analisis, kemahiran pematuhan diri, penetapan tugas dalaman yang jelas - keadaan kejayaan.

Seragam autotraining.

Saya mempunyai kehendak yang kuat dan watak keras.

Saya percaya kejayaan kesan diri.

Saya boleh hidup tanpa rokok.

Bau asap tembakau tidak menyenangkan kepada saya.

Saya melawan rasa rokok (2 kali).

Saya sangat bergelut rasa rokok.

Saya percaya berdasarkan kesan diri.

Saya seorang lelaki yang volisi.

Mulai sekarang, bau asap tembakau menyebabkan saya loya.

Bau tembakau adalah menjijikkan, menjijikkan.

Saya yakin untuk menolak merokok.

Saya menolak merokok.

Saya pulih dari penyakit yang berkaitan dengan merokok.

Saya mahu menjadi lelaki yang sihat dan ceria.

Saya sangat menyedari bahaya nikotin.

Merokok selesai.

Sekiranya berlaku selama-lamanya.

Saya sangat percaya pada kebaikan diri.

Saya seorang lelaki yang volisi.

Saya memulakan kehidupan baru tanpa rokok.

Saya berada dalam suasana yang baik.

Soal selidik Tembakau

1. Nama samaran anda, nama, patronymic, tarikh lahir, status perkahwinan, keluarga, pendidikan, khusus.

2. Berapa tahun asap, pada umur berapa dan apa motif yang diputuskan untuk merokok? Bagaimanakah anda membenarkan dan bagaimana anda membenarkan pekerjaan ini?

3. Apa reaksi yang menyebabkan pengetatan asap pertama? Berapa lama mereka hilang dan keperluan untuk asap tembakau muncul?

4. Bagaimana perasaan anda dengan pantang panjang dari merokok?

5. Bagaimanakah merokok yang dicerminkan pada kualiti estetika dan moral anda, jiwa, kesihatan, kesihatan dan kesejahteraan pada waktu pagi?

6. Bagaimanakah merokok anda memberi kesan kepada orang yang tersayang, terutamanya pada kanak-kanak?

7. Bagaimanakah rapat dan kanak-kanak berkaitan dengan merokok anda?

8. Pada umur berapa, pemikiran pertama muncul, dan kemudian keputusan untuk meninggalkan merokok?

9. Berapa kali anda cuba menghentikan pekerjaan yang berbahaya ini? Tempoh pantang?

10. Apa yang membuat resume merokok?

11. Berapa kali menyingkirkan merokok? Hasilnya? Di mana? Bila?

12. Kenapa setakat ini belum dapat berhenti merokok?

13. Apakah produk tembakau yang digunakan dalam tempoh ketagihan kepada asap?

14. Apa yang sedang anda makan sekarang?

15. Berapa kali sehari merokok dalam tempoh ketagihan terhadap pelajaran ini? Berapa kali sehari anda merokok sekarang?

16. Bagaimana untuk mendapatkan rokok, rokok?

17. Di manakah anda merokok semasa waktu bekerja? Berapa banyak masa yang diperlukan? Di manakah anda merokok dalam masa lapang anda? Adakah anda merokok pada waktu malam? Hari? Rumah?

18. Seberapa sangat mengetatkan asap tembakau?

19. Bagaimana perasaan anda semasa pantang yang disebabkan oleh ketidakupayaan untuk merokok (tidak ada Kuriem, dan lain-lain) dan niat untuk menghentikan pendudukan yang memalukan dan tidak masuk akal ini?

20. Bagaimanakah pengetatan pertama diterima oleh anda selepas menjauhkan diri dari merokok?

21. Bilakah anda menikmati asap tembakau? Kesan alkohol pada kekerapan merokok.

22. Apa yang positif akibat merokok? Orang yang anda sayangi? Rakan dan rakan-rakan? Dalam perusahaan? Dan masyarakat secara keseluruhan?

23. Apakah yang negatif? Penyakit? Mempunyai orang yang anda sayangi? Mempunyai kawan dan rakan-rakan?

24. Adakah anda merokok di dalam bilik, di hadapan wanita dan kanak-kanak?

25. Berapa banyak masa perbelanjaan pembelian produk tembakau pada hari, bulan, tahun? Berapa banyak masa yang dibelanjakan untuk merokok pada tempoh yang sama ini?

26. Berapa banyak wang yang kita belanjakan pada produk tembakau sebulan? Dalam tahun? Untuk tempoh merokok keseluruhan?

27. Berapa kerapkah anda menggunakan produk yang tidak biasa dari tembakau, bagaimana mereka memberi kesan kepada anda?

28. Pemahaman anda tentang istilah: "perokok", "bukan gruricker", "abstainment", "anti-turbin", "programmer seragam", "Forcennik", "Perokok Pasif"?

Pagi autotraining.

Penjelasan. UA adalah salah satu latihan yang paling berkesan. Pengaruhnya adalah malam itu dalam mimpi ke atas seseorang yang menguasai kepimpinan bawah sedar, dan pada waktu petang - kesedaran. Apabila membungkus, "Perubahan Caraul" berlaku, yang berlangsung sehingga 70 saat. Pada masa ini, "Fortage Free" muncul di dalam otak, di mana ia perlu untuk menghantar arahan bertulis.

Prestasi. Bangun. Ambil buku nota dan pensil yang telah disediakan. Bayangkan secara mental salah satu daripada imej "hangat": Laut, matahari, glade hutan. Tulis dengan mata tertutup yang ditawarkan frasa. Mereka boleh diperbetulkan dari masa ke masa bergantung kepada tugas-tugas hari, kehidupan.

1. Hari ini saya mempunyai suasana yang indah.

2. Hari ini saya sihat dan mengukuhkan kesihatan dengan keengganan secara sukarela untuk mengosongkan diri saya dengan racun tembakau dan makanan "mati".

3. Cinta kemalasan, kerengsaan dan kelemahan.

4. Hari ini saya bertenaga, mesra kepada orang, saya mempunyai kehendak yang kuat.

5. Hari ini saya bebas dari tembakau perhambaan, makan berlebihan dan berat badan berlebihan.

6. Hari ini saya benar-benar tenang dan keluar dari mana-mana - keadaan yang paling sukar.

7. Hari ini saya sihat, bahagia, muda, cinta dan cinta. Hidup! Hidup! Hidup!

Petang autotraining.

1. Saya mempunyai kehendak yang kuat dan watak keras.

2. Saya percaya kejayaan pengecualian daripada pergantungan tembakau.

3. Saya tenang, sama sekali tidak peduli dengan tembakau.

4. Badan saya bebas daripada racun tembakau.

5. Di bawah apa jua keadaan, saya akan menolak tembakau.

6. Saya yakin diri saya dan dalam kejayaan mencapai matlamat.

7. Saya tidak peduli dengan tembakau, pemikirannya dikontrak.

8. Saya yakin pengecualian dari perbudakan tembakau.

9. Saya tenang, dihalang dan tidak peduli kepada tembakau.

10. Saya secara sedar menolak tembakau.

11. Tubuh saya dibebaskan dari pergantungan tembakau.

12. Kehidupan tanpa tembakau adalah keadaan normal saya.

13. Saya yakin dengan diri saya sendiri dan percaya kepada kejayaan pembebasan dari tembakau.

14. Saya berpuas hati dengan diri saya dan gembira untuk dibebaskan dari pergantungan tembakau.

15. Saya benar-benar tidak peduli kepada tembakau.

16. Saya gembira dengan pembebasan tembakau.

17. Saya tenang, pembebasan dari tembakau memberi saya kegembiraan.

18. Saya mempunyai kesejahteraan yang sangat baik.

19. Saya gembira, gembira dan baik.

20. Saya sihat, muda, bahagia, cinta dan cinta.

NOTA

1. Mengecewakan untuk menulis (hanya untuk menulis) sebelum tidur, selepas kemasukan lain dalam buku harian pendengar pecahan tembakau, jumlah maksimum yang mungkin, berdasarkan cadangan.

2. Baki jumlah yang ditulis pada siang hari.

Hari pertama - 14 kali (lebih baik daripada 21);

Hari ke-2 - 7 kali;

Hari ke-3 - 7 kali;

Hari ke-4 - 7 kali;

Hari ke-5 - 7 kali.

Jumlah: 42 kali.

4. Formula tindakan diri.

Dia melepasi hari lagi dalam hidup saya. Saya hidup tanpa tembakau, dan oleh itu bijak dan betul. Hari ini saya hidup tanpa rokok yang kuat.

Badan saya lebih kuat setiap hari, penyakit itu pergi. Saya kelihatan lebih muda dan cantik.

Saya yakin dalam masa depan saya yang indah, dan tidak ada bayaran balik kepada masa lalu saya yang kotor.

Bagi saya, alkohol adalah racun, kematian, tembakau adalah racun, kematian!

Saya kini secara sedar memimpin gaya hidup yang optimum dan sihat: dengan semangat yang tinggi, dengan tenaga yang besar dan kesucian dalaman. Saya akan hidup seperti esok ini, sepanjang hidup saya, panjang dan bahagia! Hidup! Hidup! Hidup!

5. Jika anda tidak mahu apa-apa, anda boleh mengatakan tidak. Anda juga boleh menerangkan mengapa anda menolak, atau anda hanya boleh bodoh. Anda boleh melakukannya, sebagai contoh, apabila anda mula menonton seperti kanak-kanak atau jika anda tidak dapat dengan cepat mencari bagaimana untuk menjawab. Contoh-contoh alasan: "Saya tidak merokok, kerana saya terlibat dalam sukan." "Saya tidak merokok, supaya saya tidak berbau dengan teruk." Contoh kejang: "Jika saya ragut, saya tidak boleh mencium." "Tidak, kucing saya baru-baru ini meninggal akibat kanser paru-paru." Panggil dua sebab lain untuk tidak merokok. Datang dengan dua lagi lelucon.

Lebih mudah untuk menjadi tidak merokok daripada tinggal mereka. Perkara yang paling penting untuk tetap setia untuk bulan pertama. Sebab utama mengapa biasanya mula merokok lagi:

1. Negeri tekanan. Untuk mencontohi dari tekanan, perlu secara sedar menolak rokok biasa dan menggunakan cara yang lebih cekap (senaman santai, rehat, perubahan persekitaran, pekerjaan kegemaran, dll.).

2. Manifestasi gejala pembatalan. Kebanyakan orang yang berhenti merokok tidak mengalami sebarang siksaan atau gangguan khas. Dos harian nikotin boleh dinyatakan dalam ketidakpuasan yang tidak dapat dijelaskan, dalam kerengsaan, dalam mood turun naik, secara umum, dalam insomnia, dan lain-lain. Semua gejala ini hilang dengan cepat, dan jika anda memberi anda laporan mengenai sebab-sebab mereka, menunjukkan kekerasan alam semula jadi Dan lakukan pembangkang aktif, anda akan dengan mudah mengatasi kesukaran ini. Sekiranya fenomena ini terlalu lama, rujuk kepada pakar.

3. Kebiasaan untuk merokok di persekitaran yang terdekat. Agar tidak mematuhi kesan persekitaran merokok di sekeliling anda, lebih baik untuk memegangnya. Cari diri anda seperti orang yang berfikiran dan sokongan tidak merokok. Kemudian, jika anda sudah yakin dan cara hidup yang baru telah diperkuat, bekas persekitaran tidak akan menjejaskan anda, sebaliknya - anda boleh mempengaruhi persekitaran ini dengan contoh anda dan sikap negatif terhadap tembakau.

4. Minum alkohol. Ia sering berlaku bahawa seseorang yang baru-baru ini berhenti merokok jatuh ke dalam syarikat di mana alkohol yang digunakan dan merokok, dan dia tidak dapat menahan keinginan untuk merokok. Biasanya, rokok pertama harus menjadi yang kedua, dan lain-lain, disertai dengan mempertahankan diri esok saya, mereka berkata, saya boleh melakukannya tanpa rokok. Dalam kebanyakan kes, ini gagal. Dalam kes ini, ia harus secara asasnya dan selama-lamanya untuk meninggalkan apa-apa jenis alkohol (bir, wain, cecair, vodka, dll.).

Oleh itu, kita melihat bahawa penolakan pergantungan tembakau berlaku secara individu: sekaligus, dan yang lain dalam beberapa hari. Perkara utama adalah untuk mengikuti dengan jelas cadangan kami dan percaya kepada kejayaan. Tetapi untuk beberapa waktu selepas penolakan itu masih akan kembali dalam bentuk apa yang dipanggil "sawan tembakau". Harus diingat bahawa mereka bertahan 2-2.5 minit. Untuk peneutralan mereka, latihan yang mengalih perhatian perhatian dihidangkan, iaitu, otak beralih dan sistem saraf kepada pemikiran dan tindakan lain.

1. Berputar dengan mengunyah elastik, gula-gula, kacang-kacangan, tongkat ceri kering dan gunakannya apabila keinginan timbul untuk diracuni tembakau.

2. Main tetris atau simulator redoks lalu lintas.

3. Bayangkan bahawa dalam rokok, kecoa, ia terbakar, dan asapnya anda menarik diri ...

4. Penekanan dari kopi, Peps-Cola.

5. Buat pernafasan dan senaman.

6. Tulis petang autotraining.

7. Minum air atau gerudi.

8. Cari kelas intensif lain yang mengalihkan perhatian dari pemikiran merokok, elakkan merokok.

9. Mencabar pemikiran yang lain, pengetatan terakhir. Ini mengetatkan akan kembali ke masa lalu. Dia sangat berbahaya!

Terdapat banyak cara untuk berhenti merokok. Sesetengah daripada mereka tidak boleh mengesyorkan sesiapa pun. Yang lain berguna untuk banyak perokok, kerana mereka betul-betul sesuai dengan tahap pergantungan mereka.

Mengurangkan bilangan rokok. Merokok sebilangan kecil rokok (dari 5 hingga 10 sehari) tidak sama sekali pencapaian yang hebat, seperti yang kelihatannya. Perokok mungkin berasa selesa hanya apabila darah mengandungi sejumlah nikotin tertentu. Sekiranya tahapnya jatuh di bawah had, perokok yang paling bergantung pada tidak dapat menahan keadaan ini dan menyalakan rokok "lebihan". Itulah sebabnya mereka akan menjadi sangat sukar bagi mereka untuk meninggalkan sepenuhnya merokok dan, jika tidak untuk menetapkan matlamat ini, ia tidak masuk akal untuk mengurangkan bilangan rokok. Kebiasaan yang anda memandu ke pintu dalam kes-kes seperti itu akan kembali kepada anda melalui tingkap, kerana, mengehadkan diri dengan kurang rokok, seorang perokok, sebagai peraturan, mula lebih mendalam.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang taktik secara beransur-ansur menolak merokok kelihatan lebih diterima daripada yang lain, sekurang-kurangnya kurang menakutkan. Sekiranya anda tergolong dalam orang-orang ini, maka gunakan program 14 hari untuk mengurangkan bilangan rokok. Ia adalah perlu untuk mengikuti program ini dengan tegas, jika tidak, anda akan mula merokok lagi dan banyak lagi.

Tukar rokok jenama. Menukar rokok jenama biasanya melibatkan peralihan kepada rokok dengan kandungan nikotin yang lebih rendah. Ini adalah cara lain untuk membuang secara beransur-ansur. Malangnya, banyak perokok mengimbangi penurunan kepekatan nikotin dengan meningkatkan bilangan rokok yang dihisap, dan kami telah bercakap mengenainya. Akibatnya, kesan keseluruhan ternyata menjadi bertentangan: orang yang merokok lebih atau disebabkan pengetatan yang lebih mendalam rokok, atau dengan meningkatkan bilangan rokok.

Aerosol dan membilas untuk mulut. Terdapat banyak aerosol dan membilas, yang, sebagai peraturan, termasuk nitrat atau perak asetat. Dalam kombinasi dengan nikotin, bahan-bahan ini menghasilkan perasaan yang sangat tidak menyenangkan di dalam mulut. Tetapi walaupun ini, perokok yang gemar biasanya terus merokok, kerana tidak ada kesan penahanan terhadap banyak orang, aerosol dan membilas.

Hipnoterapi dan akupunktur. Kedua-dua jenis terapi ini tidak terlalu luas dalam rawatan merokok. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh diabaikan, kerana mereka boleh membuat perasaan damai, yang mempunyai makna yang penting dalam proses lambakan dari tembakau. Mungkin, kaedah ini sangat berguna untuk kategori perokok A (lihat seterusnya). Yang sama yang mempunyai kebergantungan yang kuat terhadap nikotin, penggunaan hanya hipnoterapi atau akupunktur tidak dapat membantu.

Kumpulan psikoterapi. Kumpulan psikoterapeutik membolehkan perokok untuk berkenalan dengan orang lain yang juga melemparkan merokok. Kumpulan sedemikian sangat berguna dan memberi peluang kepada perokok untuk merasakan sokongan "rakan-rakan mengenai kemalangan" dengan cara yang sukar untuk membuang merokok. Sesetengah institusi boleh menganjurkan terapi kumpulan, dengan itu mempunyai bantuan kepada banyak perokok sekaligus. Benar, dengan terapi sedemikian, perbezaan individu dalam perokok diabaikan.

Dalam kumpulan psikoterapeutik, tingkah laku baru sering bersenam, dan juga mengesyorkan, sebagai contoh, untuk mengikat pek rokok di tempat seperti itu di mana ia akan menjadi sukar untuk mendapatkannya, atau meningkatkan selang antara merokok akibat air minuman yang banyak. Sesetengah; Daripada cadangan-cadangan ini benar-benar berguna, tetapi kebanyakan mereka dikaitkan dengan mitos dan tidak mempunyai asas saintifik.

Terdapat percubaan untuk mewujudkan sekumpulan perokok tanpa nama (AC) oleh jenis kumpulan alkohol tanpa nama (AA). Tetapi, berbeza dengan kumpulan AA, kelas dalam kumpulan AK tidak berkesan terutamanya disebabkan oleh perbezaan akibat fizikal dan sosial nikotinisme dan alkoholisme.

Terapi jijik. Pada zaman purba, ketika remaja itu terperangkap dengan rokok di gigi, bapanya telah meraihnya ke cincin chula dan memaksa merokok dengan loya. Ini adalah salah satu jenis jijik terapi, dan penggunaannya agak berkesan: biasanya orang itu tidak pernah merokok dalam kehidupan. Kenapa tidak berlaku dengan perokok dewasa walaupun dalam kes-kes ketika mereka merokok terlalu banyak?

Dalam perokok dewasa, ketagihan terhadap akibat negatif merokok sedang berkembang, jadi terapi jijik mencapai kejayaan dengan mereka hanya dengan keamatan yang sangat tinggi terhadap kelakuannya. Relatif berjaya, terapi sedemikian mungkin untuk perokok kategori B, iaitu, dengan tahap purata pergantungan pada nikotin, tetapi adalah mungkin untuk menjalankan terapi dengan jijik hanya di bawah klinik di bawah pengawasan perubatan yang berterusan.

Terapi yang mengandungi nikotin. Kaedah terapi memungkinkan untuk mencapai kejayaan yang luar biasa dalam perokok dengan tahap ketergantungan yang tinggi terhadap nikotin, yang tidak dapat dilakukan tanpa itu. Semua pengganti nikotin telah berlalu ujian klinikal, dan rawatan dengan mereka adalah wajar secara saintifik. Di tengah-tengah semua jenis terapi pengganti terletak prinsip yang sama: dos tertentu nikotin perlahan-lahan mengalir ke dalam badan atau melalui mulut (apabila menggunakan gula-gula getah), atau melalui kulit (jika plaster digunakan).

Ramai perokok mengejutkan kemungkinan menggunakan nikotin dalam memerangi ketagihan kepadanya. Walau bagaimanapun, seseorang yang menggunakan pengganti nikotin untuk rokok bukan sahaja mengelakkan resin dan racun lain yang terkandung dalam asap tembakau, tetapi juga secara beransur-ansur disapfives dari terapi penggantian itu sendiri, tanpa diseksa oleh sindrom abstineen. Di samping itu, pengganti nikotin dibekalkan kepada badan yang tidak begitu banyak nikotin, tetapi hanya banyak untuk menjaga keinginan untuk merokok di peringkat yang boleh diterima. Apabila menggunakan substituen, tidak ada tetulang masing-masing yang memberikan rokok.

Idea terapi penggantian adalah bahawa plaster atau mengunyah permen karet dengan keperluan anda untuk nikotin, sementara anda terlibat dalam mengatasi masalah psikologi dan tingkah laku yang disebabkan oleh refanal merokok. Tetapi adakah anda tidak mendapati diri anda selamanya terikat dengan gusi atau plaster? Tidak, jika anda menggunakannya dengan betul.

Bilangan nikotin jatuh ke dalam badan semasa merokok, dan dari mengunyah gusi (atau patch) berkaitan dengan satu sama lain. Jelas sekali, apabila menyekat merokok, tahap nikotin dalam darah terdedah kepada pengambilan dan titisan, sedangkan dengan menggantikan terapi ia hampir tidak berubah.

Pada masa ini, terdapat dua jenis terapi penggantian nikotin:

- Nikotine mengunyah elastik (contohnya - Nicortte)

- Plaster nikotin (contohnya - Nicotinell TTS 20)

Terapi penggantian nikotin perlu dirawat dengan serius, dengan teliti memerhatikan arahan untuk kegunaan yang digunakan, kerana kami biasanya memasuki rawatan ubat terhadap sebarang penyakit lain. Sesetengah pengganti nikotin dijual hanya oleh preskripsi doktor. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa terapi penggantian nikotin semasa adalah kontraindikasi semasa kehamilan.

Nikotine mengunyah gusi.

Ramai pembaca perokok mungkin telah cuba menggunakan gusi mengunyah nikotin pada masa lalu dan sampai pada kesimpulan bahawa mereka tidak menyukainya. Mereka mengadu tentang rasa yang tidak menyenangkan, yang dia panggil dan terperangkap dalam gigi. Tetapi kebanyakan masalah yang timbul apabila menggunakan Nicortte dapat diselesaikan jika anda menggunakannya dengan betul. Dengan pemeliharaan yang teliti terhadap arahan, jenis terapi ini ternyata menjadi salah satu cara yang paling boleh dipercayai untuk berhenti merokok.

Kursus Nikorgette harus berlangsung sekurang-kurangnya 6 minggu, dan lebih baik - 12 minggu. Sebagai peraturan, sukar untuk menentukan dengan tepat berapa banyak masa yang perlu menggunakan band elastik ini, kerana banyak bergantung kepada ciri-ciri individu perokok. Anda mesti memohonnya dalam kesejahteraan saya sendiri. Pertama, keperluan akan lebih besar (banyak kategori perokok di sana terdapat sekurang-kurangnya 10 plat gumbar sehari, dan beberapa sehingga 20), tetapi dari masa ke masa yang diperlukan untuk gusi akan berkurangan dan, dengan itu, penggunaannya harus berkurang.

Nicortte membantu mereka yang merokok yang tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan tangan mereka sendiri, mengalami keperluan fizikal untuk membawa mereka. "Ritual" rokok boleh diubah menjadi ritual percetakan gusi.

Kebanyakan masalah yang dihadapi oleh orang apabila menggunakan Nicortte disebabkan oleh penggunaan gusi ini yang tidak betul. Berikut adalah beberapa cara untuk menyelesaikannya:

Pelekat kepada gigi - Sambungkan dengan satu lagi jalur elastik, tidak berpegang pada gigi.

Ikot, - jangan melatih gusi, dan menghisap.

Peningkatan keasidan - jangan melatih gusi, dan menghisap.

Rasa yang tidak menyenangkan adalah menyambung dengan satu lagi jalur elastik dengan rasa dan bau yang lebih menyeronokkan.

Gum perisian - menyimpan gusi di tempat yang sejuk, jangan memakainya di dalam poket anda, terutama pada hari-hari panas.

Yazovki di dalam mulut dan di sekelilingnya - ini disebabkan oleh bilangan nikotin yang tidak mencukupi. Meningkatkan bilangan getah, dan tidak mengurangkannya.

Pada waktu pagi, letakkan plat pertama di dalam mulut anda sebelum anda jatuh dari tempat tidur. Mungkin kadang-kadang anda memerlukan dua plat untuk memulakan sehari biasanya. Jangan makan Nicortte sebagai gusi mengunyah biasa! Nikotin yang terkandung dalam Nicorette menembusi darah melalui mukosa mulut, jadi hanya letakkan gusi di dalam mulut dan ambil dari semasa ke semasa. Nikotin, yang anda tutup dengan air liur, tidak diserap ke dalam darah dan akan hilang untuk tubuh anda.

Untuk meletakkan gusi di dalam mulut diperlukan sama seperti yang sering digunakan untuk merokok. Tidak dapat menunggu saat ini apabila keinginan untuk merokok akan menjadi tidak tertanggung. Gum bertindak perlahan-lahan, dan anda tidak akan mendapat kepuasan jika rehat antara kedua-dua kumpulan getah akan terlalu besar. Memegang band elastik di dalam mulut, jangan minum apa-apa, supaya tidak mencuci nikotin di dalam perut.

Semasa minggu pertama, hanya keperluan untuk nikotin menentukan anda berapa banyak band getah untuk digunakan dan bila. Selepas beberapa lama, jumlah mereka akan berkurangan dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, anda harus sentiasa mempunyai gusi ganti di dalam saku atau handbring anda, walaupun selepas beberapa bulan anda tidak lagi memerlukannya.

PERHATIAN! Satu gusi yang mengandungi 2 mg nikotin sepadan dengan kira-kira separuh atau satu pertiga daripada rokok. Band elastik pada 4 mg boleh dianggap bersamaan dengan rokok keseluruhan. 4 mg Nicorortte dijual hanya oleh resipi doktor.

Plaster nikotin.

Plan Nicotine membantu menghilangkan keinginan yang berminat untuk merokok. Mereka mengandungi nikotin, yang melalui kulit diserap ke dalam badan. Plaster mesti diubah setiap hari, dan tempoh penggunaan bergantung kepada tahap pergantungan. Rata-rata, adalah disyorkan untuk memohon plaster selama 6-9 minggu, kerana penggunaan lebih lama tidak cekap. Oleh kerana plaster nikotin adalah jenis yang berbeza, berunding dengan doktor anda, yang mana yang terbaik untuk anda.

Walau bagaimanapun, penggunaan patch boleh membuat beberapa masalah: Sebagai contoh, pelepasan lambat nikotin sepanjang malam menyebabkan sesetengah orang mengalami gangguan tidur atau rupa impian yang terang. Memutuskan untuk berhenti merokok, ia tidak sepatutnya bergantung sepenuhnya pada terapi gantian.

Apabila menggunakan patch, masalah mungkin timbul.

1. RAW. Fenomena ini agak jarang dan berlaku pada orang yang mempunyai kulit yang sangat sensitif. Sebagai peraturan, ruam muncul di tempat melampirkan patch. Apabila kulit menjengkelkan dan penampilan gatal-gatal, keluarkan plaster dan sapukan salap dengan kortison ke kawasan lampirannya. Sepanjang minggu, lampirkan plaster di kawasan badan yang lain. Sekiranya ruam mula melarang atau tersebar di seluruh badan, berunding dengan doktor.

2. Kesukaran gluing. Lapisan melekit plaster dimusnahkan jika kulit menjadi basah kerana peningkatan berpeluh atau ketika berenang, dan juga jika laman web ini tertakluk kepada kesan mekanikal. Dalam kes sedemikian, anda juga boleh melampirkan plaster nikotin dengan biasa atau menavigasi.

3. Neuralgia. Kadang-kadang di kaki di mana plaster terpaku, sakit dan macam graviti muncul. Letakkan plaster di bahagian atas belakang, dan neuralgia akan dipegang dengan sendirinya.

4. Mengantuk dan tidur gelisah. Masalah-masalah ini agak biasa. Tukar plaster sebaik sebelum tidur dan tidak ada pada waktu pagi. Sekiranya impian yang buruk diselamatkan selama beberapa minggu selepas memunggah merokok, keluarkan plaster pada waktu malam dan pasangkannya pada waktu pagi.

Sesetengah orang sukar untuk tiba-tiba merokok. Cuba gunakan plaster pada hari untuk beberapa waktu untuk secara beransur-ansur terbiasa dengan pemikiran peluang untuk melakukan tanpa rokok. Ukur ini dengan doktor anda. Walaupun selepas anda berhenti menggunakan plaster, kami membawa ganti dengan anda untuk mengelakkan pelbagai kemalangan yang tidak diduga.

Sekiranya anda masih mahu merokok, walaupun pada hakikatnya anda menggunakan plaster nikotin, berunding dengan doktor anda tentang kemungkinan peningkatan dalam dos atau penggunaan substituen tambahan.

Program 14 hari. Kaedah ini digunakan dalam kes di mana perokok tidak dapat memanfaatkan penolakan yang tajam, dan terapi penggantian nikotin adalah kontraindikasi oleh keadaan kesihatan. Seperti yang telah disebutkan, penurunan secara beransur-ansur dalam bilangan rokok paling kerap tidak berkesan, kerana kebanyakan perokok tidak dapat menahannya dan mereka mengimbangi kekurangan nikotin dengan pengetatan yang lebih mendalam. Matlamat utama adalah untuk meninggalkan merokok sama sekali.

Program 14 hari mencadangkan secara beransur-ansur, di mana anda mendapat satu hari bilangan rokok yang jelas, iaitu, seperti diet. Mulakan dengan hakikat bahawa dalam tiga hari pertama, tuliskan semua rokok yang dikebumikan dengan mod merokok biasa untuk anda. Terima kasih kepada rekod ini, anda akan mendapat maklumat yang tepat tentang keperluan dan rokok anda untuk hari itu. Berdasarkan maklumat yang diterima, anda boleh membuat pengiraan yang diperlukan dan menentukan jumlah yang anda perlukan untuk mengurangkan "catuan" anda ke dalam setiap baki 11 hari yang diperuntukkan untuk menyelesaikan merokok. Kemudian, dari hari keempat, cuba untuk mengurangkan bilangan rokok Smokey ke nombor yang dihasilkan, dan dari kelima, jangan berundur dari norma yang dipasang. Ia lebih mudah untuk menangguhkan bilangan rokok dalam kotak berasingan atau rokok, dari mana anda akan membawa mereka dari ketika itu.

Tegas mengikuti keperluan hari demi hari. Apabila akhir hari ke-14, pergi untuk membaca bahagian-bahagian tersebut di mana anda akan menemui tip untuk mereka yang masih mengalami gejala pantang nikotin. Dan sekarang anda telah datang selama beberapa hari tanpa rokok. Anda boleh berbangga dengan pencapaian ini! Tetapi apa sahaja yang anda lakukan, jangan sekali-kali menggalakkan diri anda "hanya satu rokok", kerana anda telah dapat bertahan tanpa begitu lama! Biarlah untuk anda menjadi pahala semua yang dikehendaki jiwa, tetapi bukan rokok. Antara mereka yang ingin berhenti merokok, 95% tidak dapat melakukan ini kerana "hanya rokok", yang melibatkan kembali ke tabiat lama.

Kebanyakan perokok jatuh ke dalam kategori yang lemah bergantung kepada nikotin. Sekiranya anda juga merasakan mereka, maka dengan kegagalan merokok, gejala pantang nikotin tidak akan nyata dengan sangat menyakitkan. Sesetengah perokok kategori ini mungkin seminggu tanpa rokok dan tidak merasakan sebarang kesulitan. Ia tidak mengikuti dari ini bahawa keinginan untuk merokok mungkin hilang dengan sendirinya. Masalah utama adalah untuk akhirnya sebahagian dengan tabiat ini.

Kategori kategori A tidak boleh dianggap calon untuk terapi penggantian nikotin. Bagi mereka, kemungkinan besar, kaedah peninggalan tajam dari merokok sesuai. Berikut adalah beberapa petua yang akan membantu selama-lamanya menghilangkan keperluan untuk rokok, dan cadangan tentang bagaimana tidak runtuh dari laluan kegemaran kemudian, anda akan dapati. Tugas utama adalah untuk menahan empat hari pertama. Tidak ada lagi dari tempoh ini, dan petua kami hanya terpakai untuk tempoh ini.

Bermula dari pagi. Apabila anda bangun, anda mempunyai sedikit nikotin dalam darah anda, jadi mengatur diri anda hari yang tidak jelas.

Sarapan yang ketat! Ramai perokok tidak pernah sarapan pagi. Jangan mengelirukan keperluan untuk makanan dengan keperluan merokok dan tidak merokok dan bukannya makan.

Elakkan alkohol. Dia menguatkan keinginan untuk merokok, jadi jangan minum sekurang-kurangnya selama dua minggu selepas mereka memutuskan untuk berhenti merokok.

Tinggal jauh dari orang dengan rokok. Asap anda pasti akan menyebabkan keinginan untuk merokok. Jenis orang merokok boleh menjadi insentif yang kuat, dan anda akan menjadi lebur. Tidak ada kes yang tidak hadir dengan sengaja tempat di mana orang merokok. "Semak sendiri."

Ketersediaan rokok juga memainkan peranan penting. Sekiranya anda perlu melakukan beberapa usaha untuk mendapatkannya, maka anda kemungkinan besar akan berfikir bahawa anda mendorong rokok di batang kereta atau menyimpannya di dalam peti sejuk (tetapi tidak di dalam peti sejuk). Pada mulanya, dalam hal tidak, tidak menghilangkan rokok Akhirnya, kerana ia akan memaksa anda tidak perlu, iaitu, anda harus mengelakkan semua kuasa.

Mari kita mula membuat perkara yang tidak dapat diselesaikan dengan "satu jatuh", sebagai contoh, untuk menyusun laporan tahunan atau pembayaran semua akaun. Kerja tidak tergesa-gesa.

Manis atau masam mengurangkan keinginan untuk merokok. Dalam hal ini, jus dan buah-buahan buah sitrus adalah baik, dan anda boleh, sebagai contoh, hanya menyimpan sepotong lemon di dalam mulut.

Jangan menafikan diri anda dengan manis dan jangan panik yang anda telah berubah menjadi gigi manis dari perokok, kerana ia hanya akibat sementara dari lambakan dari merokok. Tablet glukosa (mereka boleh dibeli di mana-mana farmasi) akan membantu anda mengurangkan keperluan untuk gula-gula. Pemanis tiruan telah ditunjukkan dengan baik dalam hal ini. Membantu dan coklat, kerana ia mengandungi sejumlah besar endorphin (bahan yang bertindak di otak dan mewujudkan rasa selesa).

Setiap kali anda mempunyai pemikiran: "Eh, rokok sekarang!" - Cuba untuk menduduki diri anda dengan senaman: melompat di tempat, membuat tangan anda, mendaki dan turun tangga. Perkara utama adalah untuk mencapai hati anda untuk melawan lebih cepat dan beberapa bahagian adrenalin memasuki darah. Kemudian anda akan merasa seolah-olah anda benar-benar merokok.

Susun diri anda hari yang belum dijelaskan "satu demi satu," tanpa merancang untuk masa yang lama. Beritahu saya: "Hari ini saya boleh lakukan tanpa rokok." Jangan cuba melihat masa depan. Hari ini tanpa rokok - dan itu sahaja! Dan begitu banyak hari seperti ternyata.

Perokok kumpulan ini mungkin, pada masa lalu lebih daripada sekali cuba berhenti merokok, disimpan siang atau dua hari, dan kemudian mereka pecah, tidak dapat menahan keinginan mereka atau keadaan yang menggalakkan mereka untuk mengambil rokok. Kategori B adalah milik semua tip yang diberikan di atas untuk kategori A, tetapi dengan tahap purata pergantungan pada nikotin, sudah diperlukan untuk menggunakan terapi nico-tinting.

Jika anda memukul kategori ini, jangan putus asa! Mungkin anda sudah seolah-olah selama-lamanya untuk berpisah dengan pemikiran berhenti merokok?! Semua tidak begitu suram. Keperluan anda untuk merokok sangat berkait rapat dengan jumlah nikotin dalam darah, yang mungkin agak lebih tinggi daripada perokok kategori lain.

Seperti kategori perokok, anda akan sangat berguna untuk petua yang digariskan di atas untuk kategori A. Di samping itu, anda pasti akan memerlukan terapi penggantian nikotin, dan dengan dos yang cukup tinggi. Plan nikotin semasa kini mengandungi bilangan nikotin yang tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan anda untuknya, jadi anda tidak disyorkan untuk menggunakannya. Cuba gusi Nicortete dengan kandungan nikotin 4 mg, tetapi pertama kali pastikan untuk berunding dengan doktor.

Sekiranya anda merokok lebih daripada 30 rokok sehari, maka sebelum cuba berhenti merokok, cuba simpan rekod rokok yang digali selama tiga hari. Mulakan dari rokok pagi pertama, tuliskan masa yang tepat apabila anda merokok, dan tentukan apa yang anda lakukan pada masa ini. Dan kemudian juga menulis setiap rokok cembung seterusnya.

Beri perhatian khusus kepada selang antara rokok. Ada kemungkinan bahawa mereka akan sama sekali sama dengan ketepatan minit. Ia akan memberitahu anda berapa kerap anda harus meletakkan gusi nikotin segar di dalam mulut anda!

Pagi hari keempat bermula dengan gusi nikotin pada 4 mg. Pada mulanya, jangan takut menggunakan banyak jalur getah kerana badan anda memerlukan, walaupun selang antara mereka hanya satu jam. Jangan bimbang, ia tidak akan selalu. Dari masa ke masa, keperluan anda untuk nikotin pasti akan berkurangan.