Kesedaran adalah keupayaan untuk melihat peristiwa-peristiwa yang tidak menganggarkan mereka, kekal di atas pusat daya tarikan emosi anda sendiri, iaitu, untuk merealisasikan perasaan anda, mendengar mereka, tetapi tidak bergabung dengan mereka.

Pasang sempadan antara satu sama lain dan emosi

Psyche kami adalah wujud dalam ciri yang unik dan tidak menyenangkan - bertindak balas terhadap pemikiran, perasaan dan perasaan, menggabungkan dengan mereka; Dan sejauh mana mereka mula menentukan kita. Dalam erti kata lain, bukannya memisahkan pengalaman kami (mereka datang dan pergi), kita mula menganggap mereka sebagai sebahagian daripada keperibadian kita.

Daripada mengingatkan anda bahawa setiap orang dari semasa ke semasa datang pemikiran "Saya tidak berharga" atau "Saya seorang pengecut", kami serius percaya bahawa pemikiran ini mencerminkan realiti - saya adalah yang buruk, kalah.

Dalam psikologi, terdapat konsep "kesedaran yang terbuka" - iaitu, keupayaan untuk melihat keadaan dari pelbagai sudut, mengambil kira pandangan yang berbeza - yang bertentangan dengan kesedaran yang sempit dan reaktif, apabila kita menumpukan perhatian sahaja Kegagalan dan tuangkan aliran kritikan diri keras (dengan cara itu, hanya meningkatkan rasa kesepian dan pengasingan).

Pergi ke jejak baru - Old Tarnish

Apabila anda melihat penampilan pemikiran dan menyingkirkan mereka, anda mengamalkan kesedaran. Tugasnya bukan untuk mengesan pernafasan, tetapi untuk merealisasikan apa yang anda terganggu, dan dengan tenang membuat keputusan, anda ingin menghabiskan mentaliti untuk ini, atau tidak.
Sebagai contoh, anda dan titik kembali kepada pemikiran untuk kenangan indah hubungan dengan orang toksik (ibu bapa, rakan kongsi, seseorang yang anda anggap rakan anda, dan lain-lain). Bayangkan bahawa pemikiran ini adalah laluan di hutan. Semakin sering anda akan mengambil keputusan yang sedar untuk tidak berjalan di atas mereka, iaitu, tidak menghargai kecederaan dalam fikiran anda, semakin cepat kecederaan akan hilang (\u003d jejak sentuhan). Pada hakikatnya, ia berlaku: laluan konduktif neural di dalam otak adalah asas tabiat kita - timbul dan hilang di bawah pengaruh tindakan dan pemikiran kita yang berulang. Kami boleh menguruskannya - meletakkan laluan neural baru dan membenarkan "jangkitan" lama.

Jangan elakkan emosi negatif

Untuk mengalami perasaan yang menyenangkan - cinta, kegembiraan, kejutan - anda perlu bersedia untuk mengalami yang tidak menyenangkan - kesedihan, kemarahan, ketakutan. Tidak kira betapa berhati-hati kita, adalah mustahil untuk mengelakkan pengalaman negatif - hidup begitu disusun.

Banyak masalah kehidupan - untuk memecahkan hubungan atau cuba untuk menyelamatkan, membuat anak atau tidak, cari pekerjaan baru Atau kekal di bekas - tidak mempunyai penyelesaian "betul". Cuba untuk menemuinya, kami hanya lebih kuat dalam web kebimbangan dan tekanan.

Ingat bahawa tindak balas emosi kita adalah semula jadi, ini bukan tanda kelemahan atau kekurangan. Hidup seekor penuh - ia bermakna untuk melihat kesakitan dan mengambilnya, dan tidak cuba untuk membuatnya pergi. Sekiranya anda merawat gejala panik, tekanan, keletihan saraf, sebagai kaedah tindak balas tubuh semula jadi, yang akan berlalu dengan masa, dan tidak bertindak balas terhadap mesej mereka tentang ancaman, anda mula takut dengan kurang, dan serangan panik dikurangkan dengan kekerapan dan keamatan. Jika menghadiri B. keadaan hidupDan tidak untuk mengelakkannya, kebimbangan berkurang dari masa ke masa.

Lengkapkan kitaran tekanan

Jika kita tergesa-gesa dalam apa jua cara untuk menenggelamkan emosi yang tidak menyenangkan, kita hanya meningkatkan mereka.

Katakan anda pernah makan ais krim "baldi" atau kek keseluruhan. Pada waktu malam, untuk melepaskan tekanan yang terkumpul setiap hari. Ini adalah cara anda untuk menenangkan diri anda. Apa yang sebenarnya berlaku? Anda secara artifisial brek reaksi anda, tidak sepenuhnya menyedari pengalaman anda dan, dengan itu, menyelesaikan kitaran tekanan. Daripada keluar dari tekanan, anda beku di dalamnya - ia menyakitkan dan berbahaya kepada kesihatan dan lebih merumitkan kehidupan, dan penuh dengan tekanan.
Benarkan diri anda berasa tekanan hingga akhir, jangan tekan brek terlebih dahulu. Emosi - Terowong: Anda perlu melalui hujungnya, melalui kegelapan, dan keluar.
Sebagai contoh, bukannya bergegas untuk makanan, berhenti dan merealisasikan sensasi dalaman anda - bernafas dengan mereka, menerima mereka, biarkan mereka wujud dan menjadi seperti mereka. Anda boleh mengatakan diri anda: "Inilah yang saya rasa di sini dan sekarang. Tidak kira apa perasaan perasaan, sudah ada di sini, dan saya menerimanya. " Jangan memberi perhatian kepada voltan dan ketegaran, memberi tumpuan kepada nafas anda - melakukan nafas dan nafas dalam.

Rethink your "tapi"

Selalunya kita memberitahu diri kita bahawa kita mahu melakukan sesuatu, tetapi ada sebab mengapa kita tidak boleh. Sebagai contoh, seseorang yang menderita serangan panik boleh memberitahu dirinya: "Saya mahu pergi ke kedai / turun ke kereta bawah tanah, tetapi saya takut."

Cuba apabila anda menangkap diri anda berfikir bahawa anda berfikir atau berkata "tetapi", menggantikan kesatuan "dan" bukan "tetapi". "Tetapi" mencadangkan bahawa bahagian kedua cadangan (saya takut) lebih penting daripada yang pertama (saya mahu pergi ke kedai / turun ke kereta bawah tanah). "Dan" menyiratkan bahawa kedua-dua bahagian cadangan itu betul.

Biarkan anda menghargai nilai dan bukan emosi

Reaksi emosi kami membekalkan kami maklumat penting Mengenai keadaan yang tidak menyenangkan, tetapi mereka tidak selalu menolak kita untuk tindakan yang akan membantu kita. Kami biasa percaya bahawa perasaan mendahului tindakan, menggalakkannya. Malah, kita boleh melakukan apa sahaja, walaupun emosi kita pada masa ini.

Bayangkan anda seorang juruterbang dan anda perlu menanam pesawat di mana kemalangan berlaku. Sekitar menjerit dalam penumpang yang teruja panik, pembantu anda-juruterbang menawarkan tanpa henti varian yang berbeza.. Imej-imej ini adalah emosi anda pada masa ini. Tugas anda bukan untuk menyerah kepada mereka, bertenang (iaitu, menonton dari atas untuk pusat emosi anda) dan bertindak, seperti yang anda anggap perlu, untuk melakukan apa yang anda percayai.

Untuk memahami bagaimana lebih baik untuk bertindak, anda perlu menentukan jenis orang yang anda mahu berada dalam keadaan ini - iaitu, untuk memilih apa yang bernilai untuk anda. Salah satu cara untuk merealisasikan nilai-nilainya adalah untuk membayangkan bagaimana anda akan melakukan jika tidak ada ketakutan, rasa bersalah, kemarahan atau emosi negatif yang lain, di mana anda sedang memberi tumpuan.

Sebagai contoh, jika anda berharga untuk anda imej yang sihat Kehidupan, anda belajar untuk bertahan apabila anda ingin membeli pecah coklat, atau menyeberangi diri anda dan pergi ke gim Dalam malam hujan yang sejuk, walaupun saya mahu curl sofa lembut. Kami bersedia untuk mengalami ketidakselesaan untuk benar-benar mengambil bahagian dalam hidup anda, dan nilai-nilai adalah garis panduan kami. Mereka mengisi tindakan kami dengan maruah dan makna pada setiap masa hidup.

Nilai adalah keutamaan. Tidak ada nilai yang betul dan tidak betul, adalah penting bahawa ia mahal untuk anda dalam peringkat kehidupan ini, dan anda tidak perlu mencuba bahawa orang lain telah mengambil nilai anda.

Tanda yang anda ikuti bukan nilai anda, tetapi orang yang tidak dikenali, dan ia membuat anda tidak berpuas hati - apabila nilai anda berbunyi untuk anda sebagai peraturan yang tidak berubah, perintah tanpa syarat yang perlu anda lakukan (tidak, tidak seharusnya).

Mengamalkan rasa ingin tahu dan pembinaan diri

Ini adalah dua tuas yang kuat dalam pengurusan emosi - pertama sekali, kebimbangan.

Apabila tidak ada keyakinan pada masa depan, kebimbangan adalah tindak balas semulajadi. Apabila habis secara moral, mengelakkan reaksi semulajadi. Keluar dari negeri-negeri ini adalah konsainan diri. Untuk mengambil nafas panjang dan membenarkan kesedaran anda untuk berkembang - memerhatikan dan melihat pelbagai tindak balas anda, tetapi tidak menghakimi mereka, hanya untuk mengakui.

Kesedaran membolehkan anda melihat keadaan dengan mata baru - untuk meneroka reaksi negatif kami dengan rasa ingin tahu, seolah-olah ia adalah pengembaraan yang menarik, pengalaman baru. Semakin cepat anda akan melihat penggera dan mencari beberapa minit untuk menulis perasaan anda di atas kertas, lebih baik. Oleh itu, anda akan belajar mengenali momen apabila kesedaran terganggu dari masa kini dan direndam dalam masa depan yang menakutkan atau membelanjakan kekuatan mental anda pada episod yang menyakitkan masa lalu. Kesedaran Toleransi tumpuan perhatian kepada masa kini, dan kami dapat melihat penyelesaian yang tersembunyi baru ...

Ksenia Tatatnikova.

Di pasaraya dan kedai dalam talian, anda boleh melihat sesiapa, walaupun cognac yang sangat jarang, dengan sejarah yang besar dan senarai panjang varieti, di dalamnya

Emosi. kesedaran

Biasanya, kami jarang berfikir tentang penyebab sebenar banyak reaksi, tindakan, tindakan, jarang memikirkan apa yang dikelilingi oleh dunia. Dan lebih kurang berkemungkinan mengapa kita melihat dunia seperti yang kita lihat. Mungkin, jika anda mengambil kira hakikat bahawa "berapa ramai orang - begitu banyak idea", visi kita tentang dunia, dan oleh itu, reaksi kita juga tidak benar dan objektif. Sekali di zaman purba, seorang ahli falsafah terkenal bernama Platon berbanding dunia kita dengan sebuah gua, dan kami bersama tahanan yang menyimpulkan di dalamnya. Lebih-lebih lagi, kita sudah dilahirkan di dalam gua ini sedemikian rupa sehingga rantai yang membuat kita terus kembali ke pintu masuk dan membolehkan kita melihat hanya bayang-bayang di dinding di hadapan kita, bayang-bayang apa yang sedang berlaku. Akibatnya, kita hanya melihat refleksi, ilusi, dan bukan realiti itu sendiri. Apakah punca ilusi?

Pernahkah anda berfikir bahawa dunia kita, dunia di mana setiap kita hidup, dalam keadaan, dicipta oleh emosi kita yang sama? Ia bernilai membawa satu contoh mudah: jika kita mood yang baikJika kita gembira dengan semua orang, nampaknya kita tidak ada kehidupan "cantik dan menakjubkan", dan orang-orang di sekitar - kebaikan itu sendiri, apa yang di sekitar dicat dengan warna merah jambu dan biru, gembira? Pada saat-saat kemurungan, kemarahan, keletihan, ia tidak kelihatan seperti kehidupan yang sama membosankan dan jahat, orang yang sama - jahat dan terkurung terhadap kita, dan di sekeliling, tidak melihat kita kelabu, kotor, hitam, menjijikkan? Apa yang berubah? Emosi kita!

Mari kita cuba memahami sifat dan fungsi emosi kita, bagaimanapun, bagaimanapun, bahawa orang itu tidak terhad kepada mereka. Perkara pertama yang dapat kita lihat ialah walaupun spektrum dan warna emosi hampir tidak terhingga, secara umum, mereka boleh dibahagikan kepada positif dan negatif. Ada perkara yang menyebabkan keseronokan dan kegembiraan, ada orang yang menyebabkan kesakitan, ketakutan, jijik ... juga, kita dapat melihat bahawa tindak balas pertama terhadap apa yang sedang berlaku dengan kita adalah emosi. Dalam satu perkataan, terima kasih kepada emosi yang kita dapatkan idea pertama tentang perkara-perkara, ia adalah emosi untuk menilai mereka, dan sebahagian besarnya menentukan sikap kita kepada mereka pada masa akan datang. Terima kasih kepada emosi ada perkara yang kita "suka" dan ada perkara yang kita "tidak suka". Tetapi ini bukan semua, dan ini sangat penting, - ada perkara yang bagi kita, dalam keadaan tidak wujud, kerana emosi tidak menyebabkan.

Di dunia ini, berbilion-bilion dan berbilion-bilion manusia yang pernah hidup atau pernah hidup, di antara mereka ada orang yang dikasihi, saudara-mara, kawan, yang biasa, dan jisim yang tidak terhingga yang tidak pernah kita ketahui dan tidak tahu. Semua orang ini, yang hebat dan kecil, mulia dan rendah, baik dan jahat, secara luaran sangat serupa dengan satu sama lain. Walau bagaimanapun, melihat mereka dengan mata emosi kita, kita akan melihat bahawa dalam "gua" kita seseorang yang kita sangat takut atau disayangi, akan menjadi gergasi, seseorang yang kurang penting bagi kita akan lebih kecil, selebihnya akan menjadi hampir hampir longkang tidak dapat dilihat menjadi satu jisim yang jauh. Sebagai Vladimir Mayakovsky berkata: "Mungkin kuku di dalam boot saya amat dahsyat daripada seluruh fantasi Goethe." Ia dapat dilihat bahawa emosi mencerminkan kuasa (tetapi tidak mendalam) kita sambungan peribadi dan hubungan dengan orang lain dan perkara-perkara. Mereka menunjukkan tahap kepentingan peribadi kami, penyertaan peribadi kami, penglibatan peribadi kami dalam acara tertentu. Kami sedang mengalami perkara tertentu terima kasih kepada emosi, mereka memberi kita rasa hidup yang langsung, mereka membenarkan kita merasakan di belakang permainan pelakon atau tindakan watak buku kehidupan sebenar Dan bertahan seolah-olah ia berlaku kepada kami. Mereka melibatkan kita dalam aliran mereka, menjadikan kita dari saksi yang terganggu "peserta" peristiwa kadang-kadang fiksyen, dan kita suka atau benci, secara tidak sedar mengikuti rancangan pengarang. Emosi yang berkaitan dengan "I" kecil kita dengan hakikat bahawa ia mengelilingi kita sangat dekat, tetapi ikatan simpati atau antipati yang tidak kelihatan. Dan kita harus mengakui bahawa berdasarkan penilaian emosi ini, tidak menyedari hal ini, kita membina idea-idea kita tentang dunia, tentang orang, berdasarkannya, kita bertindak balas dan lakukan. Sudah jelas bahawa, semata-mata peribadi dan bergantung kepada banyak keadaan berubah-ubah dan luaran dan, terutamanya dalaman, menyedari sedikit, perwakilan dan tindak balas sedemikian sering salah. Dan apa yang kita tidak suka, kita tanpa banyak berfikir "buruk", tetapi apa yang saya suka adalah "baik."

Oleh itu, emosi adalah "konduktor" kesedaran, pewarnaan dan mengubah realiti seperti lengkung cermin di dalam bilik ketawa, bergantung kepada keutamaan kita, suasana hati, tabiat ... Dalam kehidupan seharian, ia berfungsi sebagai banyak kesilapan dan kekecewaan, banyak keputusan yang tergesa-gesa dan perbuatan. Masalahnya ialah kita tidak memisahkan perkara dari refleksi mereka dalam emosi, dan sementara kita menilai dan "menganalisis" jejak peribadi yang tidak menentu, kita percaya bahawa kita menganalisis realiti objektif. Secara semulajadi, yang disebut terdahulu tidak boleh diambil sebagai data yang berterusan untuk mana-mana orang. Sebagai pengalaman menunjukkan, keupayaan untuk memisahkan emosi mereka dari realiti adalah persoalan kematangan dalam manusia, pengalaman hidupnya, perkembangannya. Secara umum, adalah mungkin untuk membezakan tiga peringkat perkembangan kesedaran emosi.

Pada peringkat pertama, kami kesedaran Merasakan dunia melalui permainan sensasi yang berubah-ubah. Pada masa ini, bagi seseorang, hanya ada fakta bahawa dia secara langsung merasakan, merasakan, melihat, mendengar, kusut ... ia seperti haiwan atau bayi, yang tidak dapat mengaitkan tanggapan di kalangan dirinya dan mencipta stabil imej atau gambar realiti. Dari sejumlah besar dalaman yang sedia ada dan faktor luaranDia bertindak balas kepada yang terkuat, yang mengalihkan orang lain, menjadi sejenis pusat kesedaran bayi yang kurang berkembang. Seorang yang berasingan, "I", maka yang difikirkan dan membuat keputusan, tidak hadir pada tahap ini. Lebih tepat lagi, tidak ada pemisahan antara "I" dan "tidak-i,", kanak-kanak itu tidak memisahkan diri dari dunia sekitar yang diberikan kepadanya dalam perasaannya. Semua tindakan, tindak balas - tidak lebih daripada akibat sensasi dan refleks atau tabiatnya. Kami "Saya" pada peringkat ini menggabungkan dengan fakta yang sedang kita alami, dan satu perkara ini pada masa ini seluruh dunia kita pada masa ini. Malangnya, keadaan ini tidak selalu berakhir dengan zaman kanak-kanak, tetapi hanya menjadi rumit, sambil mengekalkan intipati. Perlu diingat betapa kerap lagi masalah yang lebih serius menjadi "akhir dunia" untuk kita, dan sebagai tambahan kepada dia sudah tidak melihat apa-apa, ia adalah pusat kesedaran bayi kita, dia adalah "i" kita. Sama ada sakit gigi Atau yang ditimbulkan oleh penghinaan seseorang, "Saya" sangat lemah sehingga tidak dapat menahan serangan "perasaan." Peralihan ke peringkat kedua berlaku agak tidak dapat dilihat, secara tidak sedar, apabila semasa perkembangan semulajadi, kami "Saya" menjadi lebih kuat dan stabil.

Pada peringkat kedua, apabila kita telah belajar untuk menanam diri untuk memisahkan diri dari sensasi kita sendiri, dan kehidupan kita telah berhenti menjadi swing pendulum antara euforia dan kemurungan, emosi. kesedaran Mencipta dunia kecilnya, di tengah-tengahnya adalah "I" kita. Sekarang emosi adalah satu-satunya pautan Binder. Antara "i" dan "bukan saya". Mereka mencerminkan sikap peribadi kita terhadap perkara-perkara di sekeliling kita, simpati dan antipati kita. Dunia, dengan itu dicipta, sangat sempit, subjektif dan egosentris. Di dalamnya, kami mengelirukan dunia objektif dan tanggapan subjektif kami. Ia adalah untuk tahap ini bahawa segala-galanya adalah sebahagian besar daripada apa yang kita bercakap tentang emosi di bahagian pertama artikel itu. Pada peringkat ini, semua mekanisme perlindungan psikologi yang terkenal, seperti anjakan, kebanyakannya dimanifestasikan. Mematuhi naluri yang diletakkan di dalam jiwa, emosi. kesedaran Dia berusaha untuk mendapatkan keseronokan maksimum dalam bentuk yang mungkin dan berpatutan. Dan, pada masa yang sama, dia cuba meminimumkan semua pengalaman negatif, termasuk yang disebabkan oleh kenangan kegagalan dan masalah yang lalu. Ia bertindak berdasarkan "prinsip kesenangan" yang terkenal, yang membawa kita dari persepsi sebenar kehidupan. Apa yang saya tidak suka hanyalah tidak dilihat, dinafikan atau tidak lama lagi lupa. Tetapi kita melihat idea-idea dan buah-buahan kita tentang fantasi anda sendiri sebagai sesuatu yang nyata dan nyata. Dan ini sekali lagi mengatakan bahawa dalam kesedaran yang masih kecil, objektif dan subjektif, luaran dan dalaman tidak praktikal dikongsi. Kesedaran Dan "Saya" masih berada di bawah kuasa emosi, kita hanya melihat apa yang kita mahu lihat. Contoh mudah Kadangkala kadang kala perselisihan kita, apabila kita membuktikan satu sama lain dengan busa, kita tidak tahu apa-apa tentang diri mereka sendiri, tetapi ia seolah-olah kita bahawa ia adalah "seperti itu." Atau ilusi "merah jambu" kami apabila kami percaya bahawa seluruh dunia akan berubah, kami hanya mahu mahu.

Laluan seterusnya memerlukan usaha sedar yang signifikan. Kita perlu cuba memahami makna perkara dan peristiwa, dengan kita apa yang sedang berlaku, sampai ke intipati mereka. Setiap kali, membuat keputusan, adalah perlu untuk membuat usaha untuk berhenti dan mempertimbangkan kes dari semua pihak, tidak terhad kepada penilaian bahawa emosi menetapkan kita. Ia adalah perlu untuk melakukan usaha untuk tidak menganggap diri kita "sentiasa dan dengan baik." Adalah perlu untuk membuat usaha sedar untuk mengetahui untuk mengenali penyebab sebenar emosi, pemikiran, idea-idea ... secara umum, pengetahuan diri diperlukan.

Tahap ketiga boleh dipanggil tahap kematangan. "Prinsip keseronokan" digantikan oleh "prinsip realiti". Seseorang mampu memisahkan "I" dari emosinya dan perasaannya, dapat bangkit di atasnya. Ia juga dapat mengenali di mana dunia objektif, dan di mana perasaan, pemikiran, idea. Pada peringkat ini, seseorang yang mengemukakan emosi, perasaan, pemikirannya dengan sedar ... Emosi menjadi panduan yang jauh lebih mendalam jiwa manusia. Diarahkan ke arah yang betul, mereka adalah salah satu alat pencipta ini, yang mampu mempengaruhi kedalaman hati orang lain. Kemahiran ini adalah yang paling cerah dalam penyair yang tulen, benar-benar hebat, pemuzik, pelakon, pembesar suara ... - menjadikan kewujudan seni, sebagai keupayaan untuk memindahkan idea-idea yang mendalam, intipati dan makna perkara. Ingat, sebagai contoh, Smartunovsky yang tidak bersalah sebagai gamlet. Adalah sukar bagi kita, mungkin untuk memahami - bagaimana untuk memindahkan emosi, tanpa yang paling ditangkap. Tetapi bayangkan seorang pemuzik yang, yang, dari kegembiraan dan inspirasi, tidak dapat menguruskan jari-jarinya, atau penyanyi dengan suara memandu suara. Oleh itu, pada peringkat ini, emosi tidak seharusnya menjadi tindak balas yang tidak terkawal, menjadi hanya satu bentuk untuk menghantar negara dalaman. Kuasa lain jiwa kita akan datang ke rancangan pertama kehidupan kita. Seseorang mengatasi pengaruh emosi yang huru-hara, tidak rasional, membangkitkan keupayaan untuk memahami dan mengenali intipati perkara. Konduktor kesedaran kita menjadi faktor yang lebih mendalam dan stabil, intuisi dan kehendak.

Dan kesimpulannya, anda boleh menambahnya, sebagai pengalaman menunjukkan, unsur-unsur dari ketiga-tiga peringkat itu saling berkaitan. Tidak kira bagaimana seseorang itu kontroversi secara dalaman, bagaimanapun, dia adalah sistem yang agak holistik di mana semuanya saling berkaitan. Perkembangan kesedaran adalah proses yang berterusan yang tidak mempunyai batas yang jelas dan tidak jelas. Ia melibatkan banyak faktor dan kuasa, kedua-dua luaran dan dalaman, tetapi hanya sebahagian kecil daripada mereka boleh diakses oleh pemerhatian.

Laluan ini mencari kematangan memerlukan usaha yang tidak sedar bukan graviti. Ia adalah jalan pendidikan diri, dan dalam fikirannya, dia tidak dapat dielakkan untuk setiap orang. Hanya persoalan masa dan keinginan tetap terbuka.

Ilya barabash.

URL sumber: [E-mel Protected]

Masa berjalan dan selalunya kita kehilangan banyak. Kami sedang mencari kebahagiaan dan menunggu masa ini apabila ia datang. Tetapi adakah kita sentiasa memperhatikan apa yang berlaku kepada kita?

Adakah anda sentiasa mempunyai masa untuk melihat bahawa tiba-tiba berlaku apa yang telah kami tunggu lama dahulu.

Ia berlaku bahawa kita tidak perasan bagaimana untuk bekerja. Atau, datang untuk bekerja, tidak mungkin untuk diingat - mematikan plat atau tidak, dengan betul menutup pintu. Dan pemikiran ini menangkap semua perhatian kita. Jangan melakukan tugas kerja.

Mengapa "kegagalan dalam memori" berlaku?

Dari fakta bahawa apabila kita mematikan besi dan menutup pintu, pemikiran kita berada di tempat yang jauh. Mungkin kita fikir tentang mesyuarat yang akan datang. Atau mungkin kanak-kanak di taman adalah matinee dan perlu disediakan.

Walau apa pun, kita tidak hadir pada saat itu dalam kehidupan sebenar kita, kita merindui momen penting.

Kesedaran

Dalam erti kata lain, ini adalah keupayaan untuk tinggal di sini dan sekarang, untuk hidup setiap saat dalam hidup anda.

Bagaimanakah ia berfungsi dalam kehidupan? Ini adalah pemasangan tumpuan perhatian pada masa ini. Biasanya, pemikiran kami digantung di suatu tempat di masa depan - kami sedang membina rancangan. Atau pada masa lalu - maka kenangan zaman kanak-kanak, kemudian tatal perbualan yang lalu seminggu yang lalu.

Fokus pada masa ini dan anda akan melihat banyak butiran. Senyuman orang di sekitar bagaimana cahaya terang di mana anda duduk, apa suhu sekarang, tangan panas atau sejuk.

Ia semua bergantung kepada apa yang anda lihat.

Kesedaran membantu mengalihkan minda yang diserap oleh pemikiran pada masa ini. Pada sensasi fizikal dan emosi anda.

Kesedaran adalah perhatian terhadap segala yang berlaku kepada anda. Menjaga dan menumpukan perhatian, anda menjadi sedar dalam setiap saat.

Bermimpi tentang masa depan atau mengingati masa lalu, kita lupa tentang masa kini. Tetapi penting untuk mengingatkan diri anda lebih kerap bahawa orang yang hidup dalam masa yang sebenar adalah lebih bahagia dan lebih yakin dalam diri mereka sendiri.

Hidup di sini dan sekarang - kedengarannya agak mudah, walaupun sebenarnya memerlukan banyak amalan. Perhatian membantu untuk membangunkan kemahiran pengurusan emosi. Akibatnya, anda akan mencapai kawalan ke atas emosi tanpa penindasan.

Pemikiran anda akan menjadi jelas dan mudah. Memutuskan akan menjadi lebih mudah dan lebih menarik. Walaupun anda masuk keadaan tekananAnda boleh berfikir dengan jelas dan anda akan melihat lebih banyak pilihan daripada orang yang bertindak balas terhadap tekanan.

Pernahkah anda mengalami begitu perasaan yang kuatApa yang mereka benar-benar menangkap perhatian anda?

Selalunya ia berlaku semasa pertikaian dan pertengkaran dengan orang yang dikasihi. Kami memberi diri anda janji masa depan apabila berkomunikasi dengan ibu saya, atau kanak-kanak, bukan untuk menimbulkan suara, tidak mengganggu. Tetapi sekarang salah faham yang akan datang dan kami keluar dari diri kami. Kami bercakap beberapa perkataan, yang kemudiannya menyesal. Bagaimana ini berlaku?

Kami telah kehilangan hubungan dengan masa kini, hilang hubungan dengan anda, dengan emosi anda. Tidak direalisasikan pada masa ini.

Adakah anda memberi perhatian kepada emosi anda? Bagaimanakah mereka mempengaruhi keputusan membuat keputusan?

Untuk menjadi sihat secara emosi, adalah penting untuk mengenali emosi anda, untuk menyedari dan mengambilnya. Kesedaran mengenai emosi adalah satu langkah kepada pengurusan mereka. Adalah penting untuk sentiasa memperhatikan masa sekarang.

Ia berlaku bahawa pemikiran tentang perbualan atau peristiwa baru-baru ini menduduki semua perhatian kita. Anda bukan pemikiran anda. Pengalaman anda, ketakutan, perasaan bersalah dan lain-lain emosi negatif. - Bukan anda, tetapi hanya sebahagian daripada yang berpengalaman.

Sekiranya anda terharu dengan emosi, anda hilang atau bersedia untuk menjerit kepada yang lain, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah berhenti.

Lihatlah, lihat sekeliling, ambil nafas panjang dan menonton. Apa yang anda lihat, apa yang orang-orang di sekeliling anda, apa yang mereka lakukan, kata-kata apa yang diucapkan. Apa yang anda dengar dan apa yang berlaku. Anda sejuk atau hangat. Mungkin pada masa ini anda berada di jalan dan di sana hujan, atau angin, dan mungkin matahari terkumpul.

Apabila anda berada tempat yang indah Atau mengalami peristiwa yang gembira, berapa kali anda memikirkan bahawa ia akan berakhir, bukannya menikmati masa ini?

Atau anda memikirkan apa yang menanti anda esok. Menggambarkan apa perbualan dengan rakan yang anda ada beberapa hari yang lalu. Sering kali kita berfikir tentang sesuatu yang lain daripada hidup kehidupan sebenar, yang berlaku kepada kita sekarang.

Gunakan setiap peluang untuk belajar bagaimana untuk menikmati setiap saat. Kesedaran adalah pilihan yang bertanggungjawab terhadap emosi mereka.

Pemilihan - Kami menguruskan emosi, atau emosi menguruskan kami. Ia perlu berlatih.

Kemahiran ini tidak timbul dengan sendirinya, tetapi mungkin untuk bekerja, mengembangkannya. Lagipun, kesedaran membolehkan anda mengubah apa yang kami tidak suka, automatons, tabiat kami.

Kehidupan menjadi lebih kaya dan kaya, tetapi pada masa yang sama lebih tenang dan harmoni. Lagipun, sekarang anda memandu diri dan hidup anda!

Gembira setiap saat!

[Terutama untuk Sekolah Pembangunan Diri "Mula Kehidupan Ango"]

Hampir setiap model moden. kecerdasan emosi Termasuk kemahiran yang berkaitan dengan kesedaran tentang emosi ("kesedaran diri emosi" dari D.GULMAN, "Samienalisis" - R. Bar-dia, "Memahami Emosi" di J. Mayer dan P. Salovy). Di satu pihak, jelas bahawa kemahiran sedemikian diperlukan: jika tidak ada kesedaran, maka tidak jelas apa yang boleh dibincangkan pada masa akan datang, apakah tindakan yang boleh dibuat dengan apa yang tidak direalisasikan? Adakah mungkin untuk menganalisis atau menguruskannya? Kemungkinan besar tidak. Dan ini sangat jelas bahawa sering penulis yang menggambarkan fenomena ini, secara santai menyebutnya, dengan cepat bergerak ke perkembangan selanjutnya mengenai topik itu.

Sebagai contoh, popularer yang paling terkenal dalam konsep ini D. Gullman begitu sesuai untuk definisi kemahiran ini: "Kesedaran diri emosi. Pemimpin dengan kesedaran diri emosi yang tinggi mendengarkan sensasi dalaman mereka dan merealisasikan kesan deria mereka kepada penunjuk keadaan psikologi dan prestasi mereka sendiri. Mereka sensitif menangkap nilai-nilai utama mereka dan sering dapat memilih secara intuitif cara yang paling baik Tingkah laku B. keadaan yang kompleks, merasakan terima kasih kepada gambaran kecilnya secara keseluruhan. Pemimpin yang dikurniakan dengan kesedaran diri emosi yang maju sering adil dan ikhlas yang boleh secara terbuka bercakap tentang perasaan mereka dan percaya pada ideal mereka. " Dan kemudian Gowlman membangunkan topik itu, berpindah ke "komponen" kecerdasan emosi seperti kehendak untuk kemenangan, kesesuaian, keterbukaan, dll.

Penerangan umum dengan banyak perkataan indahMalangnya, memberikan sedikit idea bagaimana untuk memohon dan menghasilkan kemahiran ini dalam amalan. Keadaan yang sama berlaku dengan sebilangan besar penerbitan dan latihan mengenai topik: Topik kesedaran berkaitan dengan kasual, selepas itu mereka segera pergi ke kemahiran pengurusan emosi.

Yang untuk sebab tertentu tidak berfungsi ...

Kerana apa kemahiran kesedaran emosi diberikan sedikit perhatian?

Pertama, orang yang ingin mengembangkan kecerdasan emosi mereka secara semulajadi, lebih menarik daripada kemahiran menguruskan emosi mereka. Kesedaran emosi dengan sendirinya banyak kurang menarik dan menarik, kerana saya mahu segera mengurus!

Kedua, kesedaran tentang emosi agak sukar untuk menulis dan memberitahu. Malah, bagaimana pula, sebenarnya bercakap tentang? Terutamanya jika kita berada dalam konteks perniagaan. Sebenarnya, kebanyakan kesedaran kemahiran tentang emosi mereka adalah untuk dapat menentukan pada bila-bila masa untuk menentukan apa yang saya rasakan sekarang. Ia kelihatan sangat mudah dan mudah ... tetapi dari pengetahuan sebelum kemahiran dalam kes ini terletak di atas jurang yang besar.

Apakah maksud ini dalam hal kemahiran kesedaran tentang emosi anda? Dari sudut pandang pengetahuan, ia kelihatan sangat mudah dan berpatutan, tetapi dalam amalan yang paling bukan orang tidak dapat menentukan apa yang mereka rasa pada masa tertentu. Cuba untuk menentukan sekarang yang anda rasa ... dan perhatikan bagaimana ia tidak mudah dilakukan.

Sebab-sebab mengapa ini berlaku, sebilangan besar, dan yang utama - tiada siapa dan tidak pernah mengajarnya. Selain itu, kebanyakan orang secara tradisinya semua kehidupan yang sedar teacted untuk menyembunyikan, menyembunyikan, mengawal, menindas emosi mereka. Dan sebaliknya - fikirkan. Dan kami selalu berfikir bahawa kami fikir, berfikir ... berapa umur anda sekarang? Dan bayangkan hampir semua kali ini anda bergegas faham apa yang anda rasa. Sekiranya beberapa orang meminta untuk menentukan apa yang mereka rasa, mereka akan memberitahu anda tentang apa yang mereka fikir akan memberitahu anda bahawa mereka mahu tidur atau makan bahawa mereka merasa "biasanya" ... dan hanya beberapa unit mengatakan kata-kata yang berkaitan dengan emosi Perbendaharaan kata: "bimbang", "Saya gembira", "Saya marah dengan sedikit." Jika anda memahami berapa tahun yang kami tinggalkan untuk belajar bagaimana untuk menentang sesuatu, ia menjadi sedikit lebih jelas, mengapa memahami keadaan emosi anda sendiri dengan orang dewasa, pintar, orang yang berpendidikan Ia ternyata sangat sukar!

Malah, kita hanya berfikir bahawa kita tidak tahu bagaimana atau sukar bagi kita untuk memerintah Dengan emosinya. Ia tidak begitu sukar untuk dikendalikan, dan semua orang tahu sejumlah besar cara untuk melakukannya. Masalahnya adalah untuk menggunakan kaedah ini pada masa yang tepat - yang bermaksud itu sedar Emosi dan memahami bahawa ia sudah diperlukan untuk melakukan sesuatu. Dan tepat kerana kita tidak tahu bagaimana untuk merealisasikan emosi, kita tidak tahu bagaimana untuk menguruskannya. Contoh yang mudah: Sama ada anda berlaku kepada anda, berkomunikasi dengan orang yang agak jengkel, katakan sesuatu seperti "anda tidak boleh bercakap dengan saya lebih senyap?" Atau "apa yang awak jadi marah?". Apa yang paling sering kita dengar sebagai tindak balas? "Ya, saya tenang!", "Saya tidak semua marah!". Lelaki dalam keadaan sedemikian tidak boleh melakukan apa-apa dengan kerengsaannya, kerana dia tidak faham apa yang dia ada! Dia dan di kepalanya tidak akan datang kepada entah bagaimana untuk menguruskan emosinya, kerana dia yakin bahawa dia "tenang." Dan hanya kemudian, beberapa hari kemudian, mungkin dia akan berkata: "Maaf, sesuatu yang saya teruja." Iaitu menyedari keadaannya "belakang". Dan mungkin juga beberapa hari kemudian, tidak pernah faham, dalam keadaan apa sebenarnya dia.

Katakan kami berjaya meyakinkan anda bahawa perkembangan kemahiran kesedaran emosi memang sangat penting dan ia harus diberikan waktunya. Selanjutnya akan bertemu dengan beberapa lagi kesukaran, sebagai contoh, seperti kekurangan kata-kata. Ingat sekarang kata-kata yang menunjukkan emosi. Berapa banyak perkataan yang diingat? Lima? Sepuluh? Ini adalah hasil yang baik, tetapi masih tidak mencukupi untuk merealisasikan keseluruhan spektrum negara emosi anda. Masalah seterusnya: Ini adalah larangan dalaman untuk emosi tertentu. Adakah anda menganggap, sebagai contoh, apa yang marah kepada orang lain tidak baik atau salah? Kemudian anda akan sangat sukar untuk merealisasikan kerengsaan anda ...

Dan jika walaupun semua kesulitan yang akan datang, anda masih memutuskan untuk menyelesaikan kemahiran kesedaran tentang emosi kita, kita bangun soalan seterusnya ialah: Bagaimana untuk mendekati perkembangan kemahiran ini? Perkataan "kesedaran" itu sendiri untuk banyak penyebab persatuan dengan ajaran yoga atau oriental, pengamal peribadi dan jam rendaman dalam. Di manakah orang yang bekerja moden untuk mencari pada masa ini? Ya, dan amalan ini juga perlu belajar! Ya, jadi saya tidak akan lagi melakukannya, hanya untuk menyedari bahawa saya telah berubah di tumit kiri saya! Aliran pemikiran dan persatuan seperti yang sering dikalahkan dalam perniagaan orang, semua memburu untuk terlibat dalam kesedaran tentang emosi ... "Marilah kita segera pergi ke kawalan, tetapi? .. Baiklah, Pozh-Aluista ..."

Berhenti berhenti berhenti! Dan yang bercakap tentang amalan dan yoga? Kami berhubung dengan penghormatan yang mendalam dan kepada yang lain. Orang yang membayar kali ini sering lebih mudah untuk merealisasikan keadaan emosi mereka. Pada masa yang sama, tidak perlu membayar jam ini sama sekali. Lagipun, apakah kemahiran kesedaran tentang emosi mereka? Pertama sekali, ia hanya keupayaan untuk menjawab soalan: "Apa yang saya rasa sekarang?". Ingat, kami bertanya kepada anda pada satu ketika untuk merealisasikan apa yang anda rasa sekarang? Sekiranya anda melakukannya, ingat berapa banyak masa yang anda ambil? Maksimum maksimum, tetapi sebaliknya beberapa saat. Sebaliknya, kami telah menumpukan sebahagian daripada artikel untuk menjelaskan bahawa ia tidak mudah untuk melakukannya ...

Untuk menyelesaikan kemahiran kesedaran tentang emosi mereka, tidak ada keperluan untuk mempelajari beberapa amalan atau teknologi khas. Walau bagaimanapun, pada mulanya ia sangat wajar bahawa orang lain membantu anda. Pertama, dia akan bertanya kepada anda soalan: "Apa yang anda rasa sekarang?" Kami memiliki soalan ini paling sering bertanya. Sebagai resort terakhir, letakkan anda peringatan ke dalam telefon atau komputer anda supaya sekurang-kurangnya tiga kali sehari anda ingat bahawa anda adalah masa untuk merealisasikan apa yang anda rasa. Kedua, orang yang sama akan dapat memberi maklum balas kepada anda. Sebagai contoh, jika anda berada dalam keadaan itu apabila ia seolah-olah anda bahawa anda benar-benar tenang, dan pekerja anda sudah diam-diam bersembunyi di sudut ... dengan cara itu, ia adalah contoh sebenar Dari amalan kita, ketika salah seorang pengurus yang telah belajar dari kami, berkata: "Anda tahu, sekarang saya menyedari mengapa saya memasuki pejabat seperti seperti yang mesra, dan semua pekerja saya dipam ke dinding ...".

Nah, akhirnya, lelaki ini akan memaksa anda untuk menahan sekurang-kurangnya tiga minggu supaya kemahiran mula benar-benar bekerja ... kerana sebaliknya kemungkinannya adalah dalam beberapa hari aktiviti ini akan menjadi sangat meminjam. Peringatan akan mula menjengkelkan dan masih berfikir kepada kepala: "Nah, mengapa saya memerlukan semua ini?"

Ya, untuk menyelesaikan kemahiran kesedaran tentang emosi mereka - ini adalah proses yang panjang dan membosankan. Pada masa yang sama, ingat bagaimana anda belajar memandu kereta, bermain piano, berenang, bermain ski, bercakap secara terbuka ... Kerja-kerja mana-mana kemahiran bermula dengan tindakan yang mudah dan cukup membosankan. Tetapi hanya jika anda belajar bagaimana untuk melakukan tindakan ini dengan baik, selepas beberapa waktu semua aktiviti akan diperoleh sepenuhnya daripada anda dengan mudah dan cantik. Ia juga berlaku dengan kemahiran kecerdasan emosi: kesedaran adalah proses yang sukar, tetapi ia adalah orang-orang yang berjaya bekerja dengan baik untuk kemahiran ini, maka ia dapat lebih mudah untuk menguruskan emosi mereka, dan emosi orang lain. Pilihan adalah milik anda.

1. Daniel Gowlman, R. Boatis, Annie McCI. Kepimpinan emosi. Seni menguruskan orang berdasarkan kecerdasan emosi. M, alpina perniagaan BUKS, 2005. C.266-269

Walaupun fakta bahawa emosi tertentu (biarkan ia tidak selalu diucapkan dengan kuat) yang kita alami secara berterusan, untuk memahami keadaan emosi kita sendiri, tidak selalu mudah untuk mengenali emosi mereka.

Tidak hairanlah dalam seni, dan dalam banyak trend psikologi terdapat pandangan emosi sebagai sisi "gelap" - sesuatu yang berkuasa, tetapi tidak dikenali, orang yang menarik, secara harfiah memaksa dia bertindak demikian, dan tidak sebaliknya. Punca terletak di keunikan fenomena psikologi ini sendiri.

Pertama Emosi jarang ditunjukkan dalam bentuk tulen - hampir selalu seseorang mengalami kombinasi yang lebih kompleks dari pelbagai emosi.

Kedua , Reaksi fisiologi yang mengiringi setiap emosi mempunyai banyak persamaan: peningkatan dalam pernafasan dan degupan jantung, ketegangan otot boleh menjadi "gejala" dan ketakutan, dan kemarahan, dan jangkaan yang menggembirakan. Oleh itu, sensasi tubuh juga bukan sahaja tidak membawa kejelasan ke dalam mengenal pasti satu atau emosi lain, tetapi boleh, sebaliknya, memberikan petua yang salah.

Jangan ketinggalan artikel "".

Ketiga Setiap daripada kita dari awal kanak-kanak dipelajari untuk menguruskan emosi. Malangnya, idea tentang bagaimana ia perlu dilakukan adalah disebabkan oleh budaya dan tradisi utama, tetapi tidak selalu sesuai dengan kesejahteraan psikologi setiap individu tertentu. Salah satu yang pertama diserang oleh emosi kemarahan syarikat: dalam kebanyakan budaya moden (dan dalam apa jua keadaan di Eropah!) Kemarahan dianggap tidak dapat diterima, berbahaya, berbahaya.

Adalah jelas bahawa sekatan ekspresi kemarahan bebas adalah ukuran yang diperlukan untuk kelangsungan hidup masyarakat. Sebaliknya, adalah mustahil untuk memusnahkan emosi ini untuk memusnahkan emosi ini, adalah mustahil: tidak mustahil secara teknikal, dan selain itu, mencari walaupun agen yang ajaib itu, ia tidak boleh digunakan untuk menggunakannya - kerana kemarahan diperlukan untuk terus hidup , untuk melindungi diri anda atau yang lain pada masa yang tepat.

Akibatnya, ternyata keadaan yang sangat dwi: Kemarahan sudah biasa kepada kita masing-masing, tetapi kita belajar dari kuku muda yang "kita tidak sepatutnya" mengujinya, dan lebih-lebih lagi - untuk bersenam.

Sedikit kurang tajam, tetapi juga agak aktif tidak diluluskan oleh masyarakat dan emosi ketakutan. Positif seperti itu seolah-olah mempunyai emosi, seperti kegembiraan dan minat, juga tertakluk kepada penganiayaan: kanak-kanak juga memberi inspirasi bahawa mereka tidak boleh melanjutkan rasa ingin tahu yang berlebihan, dan juga untuk menyatakan keghairahan mereka terlalu keras - terutamanya jika sebab, dari sudut pandangan orang dewasa, tidak sepatutnya.

Akibatnya, banyak emosi mereka, kita "tidak belajar" semata-mata kerana kita menganggap mereka tidak dapat diterima.

Dan ternyata lingkaran ganas: emosi dianggap "tidak munasabah", dengan kawalan kesukaran, berbahaya. Oleh itu, mereka berjuang untuk membendung mereka - menindas atau menundukkan peraturan yang sedar, mengharamkan pengalaman dan ekspresi bebas mereka. Akibatnya, kita semakin kehilangan hubungan dengan sfera emosi anda sendiri, dan kerana kita kurang difahami dalam emosi kita, kita menjadi pertahanan di bawah serangan mereka.

Dari atas, mungkin menjadi jelas betapa pentingnya ia masih belajar untuk memahami dunia emosi, Membezakan dan merealisasikan emosi anda. Tidak kira bagaimana anda akan lakukan dengan mereka - untuk meletakkan di bawah kawalan minda atau menyatakan dengan bebas, - untuk permulaan, masih perlu untuk memahami apa yang anda rasa. Pakar psikologi adalah kaedah membangun tanpa henti, yang membolehkan untuk mengajar orang untuk mengenali dan kesedaran tentang emosi.

Salah satu kaedah ini adalah latihan sensitiviti (iaitu pembangunan kepekaan).

Pakar psikologi terkenal Carl Rogers menggambarkan apa yang sedang berlaku dalam latihan seperti berikut.

Latihan utama menjemput orang ramai untuk bercakap tentang dirinya, perasaannya, tetapi dirinya adalah terhad kepada beberapa komen dari semasa ke semasa, tidak ada peranan penting - yang, sudah tentu, pada awalnya mengharapkan peserta dalam latihan. Cukup cepat peserta mula mengelirukan kekeliruan dan kerengsaan, kerana keadaan semasa tidak dapat difahami oleh mereka: mereka biasanya orang yang merayu bantuan psikologi, menjangkakan bahawa ahli psikologi akan "merawat" mereka - untuk meminta secara terperinci, untuk membuat cadangan. Malah, dari segi latihan kumpulan, penyembuhan utama dan kepentingan yang membangun adalah berkaitan, interaksi yang timbul antara orang. Selepas keadaan di dalam kumpulan memanaskan beberapa titik tinggiPeserta mula lebih kurang menyatakan secara terbuka emosi mereka - biarkan ia pada mulanya negatif yang berkaitan dengan gangguan dan salah faham tentang apa yang sedang berlaku.

Peningkatan dalam keseluruhan ijazah emosi membawa kepada fakta bahawa peserta kumpulan menjadi lebih terang, dan ini membolehkan anda membuat hubungan baru dan mempercayai di antara mereka. Secara beransur-ansur timbul suasana keikhlasan dan kepentingan bersama, orang berhenti menyembunyikan perasaan sebenar mereka.

Kepekaan peserta benar-benar bertambah, mereka cenderung untuk mengenali emosi di sekeliling mereka di sekeliling mereka, notis dan mengkritik para peserta yang cuba menjadi hipokrit atau bersembunyi di bawah beberapa topeng. Pertukaran emosi yang sengit, maklum balas yang berterusan antara peserta Kumpulan membawa kepada fakta bahawa orang mula lebih tepat menyedari dan memahami emosi orang lain, dan mereka sendiri.

Adalah penting untuk diperhatikan: rendaman dalam "dandang emosi" yang mendidih untuk seseorang mungkin tidak hanya tidak berguna, tetapi juga benar-benar berbahaya!

Kita semua perlu dapat memahami emosi dan pengalaman kita orang lain, tetapi tidak semua orang bersedia untuk berada dalam keadaan kejahatan yang penuh dan kadang-kadang kritikan yang kejam. Latihan kepekaan (seperti yang lain latihan psikologiMenyirikan interaksi yang sangat dekat dengan para peserta Kumpulan) boleh membawa manfaat yang luar biasa, tetapi seseorang yang mempunyai kepekaan akut terhadap kritikan yang tidak mempunyai lebih banyak atau kurang keajaiban, kaedah ini boleh menyebabkan kecederaan psikologi yang menyakitkan.