هنگامی که یک زن راضی و خوشحال است - همه اطراف او خوشحال هستند ، اما اگر او در یک وضعیت ابری متغیر یا طوفان باران همراه با رعد و برق قرار گیرد ، مطمئن باشید که او تمام تلاش خود را انجام می دهد تا همه کسانی که در کنار او هستند این جذابیت را احساس کنند .

هر آنچه در اطراف شما وجود دارد بازتاب آنچه در درون شما اتفاق می افتد است و هر آنچه در افراد دیگر می بینید بازتاب خود شماست.
لیز باربو "به بدن خود گوش دهید - بارها و بارها"

برای اینکه بتوانید آزادانه نفس بکشید و بر اساس خواسته ها و احساسات واقعی خود زندگی کنید ، مهم است که به آنها راهی بدهید ، به مرور زمان خود را از احساس سنگینی و تنش آزاد کنید.

بدن ما یک سیستم تجمعی از احساسات است که در طول زندگی ما را تحت تأثیر قرار می دهد. تمام وقایع باتجربه ما اثری در ما برجای می گذارد که گرچه می توانید از حافظه خودمان پاک کنید اما در حافظه بدن باقی می ماند و هر لحظه زندگی ما را تحت تأثیر قرار می دهد. یک جمله وجود دارد - “ بدن شما منعکس کننده روش زندگی شماست. "

خوب ، بیایید تسلط بر رویه های SPA برای روح را شروع کنیم تا یاد بگیریم چگونه منابع زندگی روانی-انرژی خود را بازیابی کنیم و زندگی شادی پر از رنگ های رنگارنگ ایجاد کنیم.

10 روش برای تبدیل احساسات منفی

1. نماز ، اعتراف ، گفتگو

این روش ها مشابه یکدیگر هستند و تقریباً یکسان دارند بار معنایی... با کمک آنها می توانید تجربه خود را کنار بگذارید. این روش در تمام ادیان جهان یافت می شود. هر کس گزینه ای را انتخاب می کند که برای خود راحت باشد ، اما نکته اصلی این است که اجازه دهید احساسات و احساسات بیرون بیایند: گریه کردن ، فریاد زدن ، پرسیدن ، صحبت کردن ، لرزیدن.

نماز هم در معبد و هم در خانه قابل اقامه است. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید یا به اعتراف بروید. این می تواند دردناک ، ترسناک ، شرم آور باشد ، اما به یاد داشته باشید که همه ما انسان هستیم و همه بدون استثنا احساسات مشابهی را تجربه می کنند. شرمنده نباشید ، آنها را آزاد کنید و خود را آزاد کنید.

2. نمک و پاکسازی بدن

در لحظه ها تجربیات دشوار کمک خواهد کرد نمک معمولی, خواص درمانی که مدتهاست شناخته شده اند. سعی کنید هنگام دوش گرفتن از نمک استفاده کنید. نمک را کاملاً خلاف جهت عقربه های ساعت به پوست بمالید ، این امر به بیرون کشیدن همه موارد منسوخ و دردناک کمک می کند. همزمان احساساتی را که احساس می کنید بیرون دهید.

دیروز از دوست پسرم جدا شدم. می نشینم و گریه می کنم. رفتم ، خودم را در دستشویی حبس کردم ، کمی آب برداشتم. نشسته ام و به تیغ نگاه می کنم و سپس آن را برداشتم ، چگونه شروع به تراشیدن پاهایم کردم.

بهداشت احساسات به همان خوبی بهداشت بدن است. از بالای سر شروع به پاکسازی کنید ، تمام چاکراها را پشت سر بگذارید ، تمام مفاصل و همچنین کف دست و پا را با نمک ماساژ دهید. سپس وارد دوش شوید ، وانمود کنید که در یک آبشار شنا می کنید و اجازه دهید جت ها در خارج از بدن شما بشویند. احساس کنید که چگونه آنها به داخل نفوذ می کنند ، همه دردها را از بین می برند ، گیره های داخلی را از بین می برند ، بلوک ها ، موانع را حمل می کنند ، و همه منفی ها را به صورت جریان های کثیف به داخل قیف منتقل می کنند.

وقتی احساس سبکی در بدن خود کردید و احساس کردید که جت های آب کاملاً شفاف شده اند ، باید این روش را به پایان برسانید. این روش کمک می کند تا نه تنها از شر احساسات راکد خلاص شوید ، بلکه از بیماری های بدن نیز بهبود می یابد.

3. گریه کنید

اشک ها رودخانه ای بسیار قدرتمند از زندگی هستند که تجدید و تصفیه را با خود به همراه می آورند.
لوئیز هی

اشک یکی از زنانه ترین راه های رهایی و پاکسازی است. اگر احساس می کنید که احساسات زیادی جمع کرده اید و کمی بیشتر "منفجر خواهید شد" ، به خود کمک کنید - گریه کنید. گاهی اشک در نهر می غلتد و گاهی نمی رود ، گرچه روح سنگین و دردناک است.

در این حالت ، می توانید یک فیلم ، موسیقی را روشن کنید ، چیزی که شما را به گریه می اندازد. و خودت را رها کن بگذارید همه چیز از طریق اشک بیرون بیاید ، و آن را برای عزیزان بیان نکنید.

در مقاله قبلی ، من در مورد چگونگی زنده ماندن در یک بحران نوشتم.

4. ژیمناستیک تنفسی

هر احساسی از طریق بدن تجربه می شود. و یکی از بیشترین عناصر مهم که نفس می کشد برای از بین بردن احساسات سرکوب شده ، می توانید به سادگی این احساسات را تنفس کنید.

استنشاق کنید و با دهان باز ، نفس عمیق در شکم خود بکشید و نفس بکشید. 20-25 دقیقه تنفس به شما امکان می دهد با احساسات سرکوب شده ارتباط برقرار کنید ، در آنها زندگی کنید و آنها را آزاد کنید.

5. مراقبه های پویا

این مدیتیشن های پویا است ، زیرا هدف آنها کار با بدن و روان به طور همزمان است ، قادر به شکستن بسیاری از بلوک ها و گیره ها ، بدن را بهم زده و به او توانایی حرکت و تنفس آزاد را می دهد. من مراقبه پویایی اوشو را توصیه می کنم.

6. نامه های گلایه ای بنویسید

تکنیک های نوشتن نامه به طور موثر کار می کنند.

احساسات به این ترتیب کنترل می شود: بگذارید بیایند و بگذارند بروند.
دن میلمن

یک تکه کاغذ و قلم بردارید. در جایی تنها بنشینید تا بتوانید احساس کنید ، نفس بکشید ، گریه کنید. حدود 20 دقیقه طول خواهد کشید. این نامه با درخواست تجدیدنظر آغاز می شود. و سپس تمام حواس را به ترتیب پشت سر می گذارید:

• من از بودنت عصبانی هستم
• من از شما ناراحت هستم که؛
• مرا آزار می دهد که هستی
• من ناامیدم که هستی
• من ناراحتم که
• من از چه می ترسم؛
• من از شما سپاسگزارم که
• من تو را با عشق آزاد می کنم. "

با پیام چه کنیم؟ نیازی به ارسال نیست ، زیرا هدف شما پاک کردن خود از طریق آن است ، شما به آن رسیده اید.

7. بالش را بزنید

برای این که عصبانیت و پرخاشگری را به بستگان نزدیک نکنید. داشتن بالش شلاق در خانه ایده آل است.

در آن لحظات که احساس ظهور درونی تجربیات پرخاشگرانه را دارید ، شروع به ضربه زدن با تمام قدرت می کنید ، می توانید گریه کنید ، گریه کنید و فریاد بزنید. نکته اصلی این است که هیچ کس روی این بالش نمی خوابد ، که آن را در یک مکان جداگانه قرار می دهد و روش تحول شما است.

8. آواز بخوانید

موسیقی هست ابزار جادویی... و می تواند به آزاد سازی درد ، عصبانیت ، کینه از قلب کمک کند و همچنین به شما امکان می دهد گیره های گلو را حل کنید. آیا تا به حال این مسئله را داشته اید: این در روح شما سخت است و شما فقط می خواهید نوعی ملودی اشک آور را روشن کنید و همراه با مجری آواز بخوانید؟ این را به بدن خود انکار نکنید ، آواز را شروع کنید. و همچنین صدای خود را تمرین کنید ، خواهید دید که چگونه صحبت کردن و سرکوب کلمات و اشک ها برای شما آسان تر شده است.

9. تمیز کردن

با تغییراتی مانند نظافت آپارتمان رفتار کنید. اول یک چیز ، سپس چیز دیگری ، و شما نگاه می کنید - همه چیز می درخشد!
لوئیز هی

هنگامی که احساس می کنید احساسات منفی شما را غرق کرده است ، این انرژی را به سمت نظافت منزل هدایت کنید ، همچنین می توانید برخی چیزها را از نو مرتب کرده و وسایل را جابجا کنید. و خواهید دید که چگونه برای شما آسان تر می شود ، و به علاوه فضای خود را پاک خواهید کرد.

مردم می گویند "اگر می خواهید همه چیز را در نظم خود تنظیم کنید ، شروع به نظم بخشیدن در اطراف خود کنید."

10. ورزش

در هنگام هر بار بارانی ، احساسات از بدن ما خارج می شوند. دویدن ، ایروبیک ، رقص - آنچه را که از آن لذت می برید انجام دهید و بدن خود را آزاد کنید. از طریق تنش در هنگام ورزش ، ما آرام می شویم. احتمالاً متوجه شده اید که هنگام تمرین چقدر برای ما سخت است و بعد از کلاس چقدر راحت و آرام می شود.

اکنون شما با انتخاب یک روش مناسب برای خود روبرو شده اید. و سعی کنید دلایل احساسات منفی خود را شناسایی کنید. از خود این س Askال را بپرسید ، "چرا من احساسات منفی دارم؟" و سعی کنید به آن پاسخ دهید. و شاید دفعه بعدی بتوانید از آنها جلوگیری کنید.

مشکلی نیست که گاهی اوقات احساس خشم کنید ، اگر آن را فشار ندهید اما با خیال راحت آن را زندگی کنید. ادعای جهان بودن ، وقتی می خواهید همه چیز و همه جا را کنترل کنید ، و اگر این اتفاق نیفتد - دائماً عصبانی باشید - این از قبل غیرعادی است. چقدر غیر طبیعی است که نتوانید آن را کنترل کنید. کنترل این است که بخار را از راه های امن برای همه آزاد کنید ، بدون اینکه چیزی را در خود بگذارید و چیزی به دیگران نریزید. چگونه این کار را انجام دهیم؟

احساسات فقط از طریق بدن زندگی می کنند - تجزیه و تحلیل توسط مغز چیزی نمی دهد. زیرا آنها در بدن زندگی می کنند و از طریق بدن خارج می شوند. اگر فکر می کنید و تحلیل می کنید ، پس من همه چیز را با سر می فهمم ، اما هنوز هم عصبانی هستم.

به عنوان مثال ، شما رابطه پیچیده با مامان. و اگر فقط بخار را رها کرده و درون بالش فریاد بزنید ، بدون اینکه تغییری در نگرش خود نسبت به مادر ایجاد کنید ، این بی معنی است. این همان نوشیدن مسکن برای درد دندان و مراجعه نکردن به پزشک است. دندان ها باید درمان شوند ، درست است؟ و رابطه باید بهبود یابد. این اولیه است. توجیه کردن؛ "\u003e ما بیشتر از همه در مورد عصبانیت صحبت خواهیم کرد ، زیرا مشخص نیست که با آن چه کنیم و با آن چه کنیم. و به هر ترتیب ، در هر درهم تنیدگی پیچیده ای از احساسات ، عصبانیت زیادی وجود دارد. راه خروج از بسیاری از حالت های دشوار ، مانند احساس گناه و کینه ، از طریق خشم اتفاق می افتد. و با امتناع از زندگی کردن ، نمی توانیم جلوتر برویم.

اما من از شما می خواهم که عصبانیت را به عنوان یک احساس لحظه ای جدا کنید که به طور طبیعی هنگامی بروز می کند که اتفاقی به روشی که شما می خواستید رخ ندهد (این حالت عصبانیت است) و عصبانیت به عنوان یک ویژگی شخصیتی ، یعنی عصبانیت است. مشکلی نیست که گاهی اوقات احساس خشم کنید ، اگر آن را فشار ندهید ، اما با خیال راحت آن را زندگی کنید. ادعای جهان بودن ، وقتی می خواهید همه چیز را کنترل کنید و همه جا را کنترل کنید ، و این اتفاق نمی افتد - همیشه عصبانی باشید - این در حال حاضر غیر عادی است. چقدر غیر طبیعی است و قادر به کنترل آن نیست.

کنترل خشم به معنای احساس نکردن یا سرکوب آن نیست.

کنترل این است که بخار را از راه هایی که برای همه ایمن است خارج کنید ، چیزی در خود نگذارید و چیزی را روی دیگران نریزید. تصور کنید که عصبانیت یک زباله طبیعی در بدن است ، درست مثل غذای بیش از حد پخته شده. اگر این پرونده را "کثیف" بدانید و دستشویی رفتن را متوقف کنید چه اتفاقی می افتد؟ خودتان را به انجام این کار منع کنید؟ نتیجه چه خواهد بود؟ ممکن است وظیفه ما ایجاد چنین "توالت" برای احساسات باشد - مکانی که ما با آرامش و ایمنی کاری بدون آسیب رساندن به کسی انجام دهیم؟

و من از شما بسیار می خواهم که از معنویت زودرس در احساسات خودداری کنید. این زمانی است که داخل آن جوش می آید و درد می کند و ما همه را از بالا با کلمه "نه" فشار می دهیم و به دلایل آن می پردازیم. آنها می گویند ، اغلب اوقات ، این نحوه رفتار ما با احساسات دیگران است ، آنها می گویند ، حالا من به شما می گویم که چرا با کارما پرواز کردید! پس از آزاد شدن احساسات به دنبال دلایل هستند. دیدن همه اینها با سر هوشیار برای شما بسیار راحت تر خواهد بود. اول زندگی کن یا اجازه دهید فرد زنده بماند ، در این کار به او کمک کنید.

حالا بیایید شروع کنیم من می خواهم شیوه های زندگی عواطف را به سازنده و مخرب تقسیم کنم. آنهایی که بی ضرر هستند و کسانی که کسی را آزار می دهند.

راه های مخرب:

بر روی افراد دیگر ، به ویژه کسانی که "از آنجا عبور کردند" ، بریزید.

در محل کار ، رئیس آن را بیرون آورد ، اما او نتوانست آن را در چهره خود ابراز کند ، بنابراین ما به خانه می آییم - و این یک گربه را می زند ، که زیر بازو قرار گرفت ، یعنی زیر پایش ، یا کودکی که دوباره "سه" آورد. آشنا بنظر رسیدن؟ و به نظر می رسد که شما شکسته خواهید شد و آسان تر خواهد شد ، اما بعد احساس گناه ایجاد می شود - بعد از همه ، گربه یا کودک هیچ ارتباطی با آن ندارند.

بی ادبی.

در همین وضعیت ، وقتی رئیس عصبانی شد ، اما عصبانیت در آن باقی ماند ، شما نمی توانید این بمب را به خانه ببرید ، زیرا می دانید که در آنجا منفجر خواهد شد. و عصبانیت خود را بر سر فروشنده ای که به آرامی کار می کند و اشتباه می کند ، بر روی کسانی که پا روی شما گذاشته اند یا از جاده عبور کرده اند بیرون بریزید ، و در عین حال روی کسانی که بسیار خوشحال هستند با چهره ای شاد. و همچنین کاربرد کمی دارد. حتی اگر احساس گناه وجود نداشته باشد ، قطعاً روزی احساسات منفی شخص دیگری که همه اینها بر روی او ریخته می شود ، برمی گردد. از نو. اینگونه است که آنها رفت و برگشت می کنند ، در حالی که ما با یکدیگر بی ادب هستیم.

ترول اینترنت

این روش ایمن تر و غیر مجازات به نظر می رسد. یک صفحه ناشناس بدون آواتار ، حتی اگر با یک آواتار باشد ، آنها مطمئناً آنها را پیدا نمی کنند و آنها را کتک می زنند. رئیس را به ارمغان آورد - شما می توانید به صفحه شخصی بروید و چیزهای ناخوشایند بنویسید - آنها می گویند ، که چقدر زشت است! یا مزخرف بنویسید! یا نوعی اختلاف را برانگیزد موضوع سختمخالفان را با گل آبیاری کنید و آنها را با سوزن به داخل فشار دهید جاهای مختلفآسیب زدن. اما قانون کارما نیز در اینجا کار می کند ، حتی اگر قوانین کشور هنوز در همه جا نباشد.

خوردن شیرینی

روش دیگری که اتفاقاً ما اغلب در فیلم ها می بینیم. هنگامی که قهرمان توسط محبوب خود رها می شود یا او را فریب می دهد ، چه کاری انجام می دهد؟ این تصویر را جلوی چشمانم دارم: دختری گریان در رختخواب در حال تماشای فیلم و خوردن یک ظرف عظیم بستنی. فکر می کنم آسیب چنین اتفاقی برای خیلی ها روشن باشد.

سوگند

یک راه دیگر ممکن است به این شکل باشد: شما تند و زننده شدید ، و در عوض بی ادب هستید. شوهرم آمد سر تو داد - و تو هم بر سر او داد می زنی. شما به نظر می رسد صادق هستید فرد علت احساسات منفی شماست ، آنها باید فوراً ابراز شوند. اما با این کار ، شما فقط آتش را شعله ور می کنید ، درگیری را شدت می دهید ، و هیچ چیز خوبی از آن نمی آید. یک مشاجره همیشه تمام قدرت ما ، از جمله تمام ذخایر پنهان را می گیرد و پس از آن ویران و ناخوشایند می مانیم. حتی اگر بحث برنده شود.

کسی را بزن

دوباره - بچه ها ، سگ ها ، شوهر ، رئیس (خوب ، شما هرگز نمی دانید). هر شخصی که عامل عصبانیت شما باشد یا فقط به دست شما بیاید. تنبیه بدنی برای کودکان در هنگام شکست عاطفی والدین بسیار آسیب زاست. آنها هم احساس تحقیر و هم نفرت متقابل را در کودک تحریک می کنند ، که وی به هیچ وجه نمی تواند ابراز کند. اگر شوهر خود را بزنید ، می توانید تغییراتی بدست آورید که متأسفانه امری غیرمعمول نیست. و من آماری را دیده ام که در حدود نیمی از زنانی که از خشونت خانگی رنج برده اند ، ابتدا جنگ را آغاز کرده اند ، بدون اینکه انتظار داشته باشند مرد بتواند پاسخ دهد. این مردان را توجیه نمی کند ، اما زنان را نیز تکریم نمی کند.

سرکوب کردن

این باور وجود دارد که خشم بد است. زن هرچه مذهبی تر باشد ، خشم را بیشتر سرکوب می کند. او وانمود می کند که هیچ چیز او را از خودش بیرون نمی کند ، به همه محکم لبخند می زند و .... علاوه بر این ، خشم دو راه برای خروج دارد - منفجر شدن در یک مکان امن (دوباره در خانه ، در نزدیکان) - و این او قادر به کنترل آن نخواهد بود. و گزینه دوم ضربه زدن به سلامتی و بدن او است. به نظر من تصادفی نیست که امروزه بسیاری از افراد از سرطان می میرند ، این بیماری احساسات زنده نیست ، همانطور که بسیاری از روانشناسان بارها در مورد آن نوشته اند.

خرد کردن ظروف و شکستن چیزها

از یک طرف ، این روش سازنده است. بشقاب شکنی بهتر از ضربه زدن به کودک است. و احتمالاً می توانید گاهی از آن استفاده کنید. اما اگر برخی از چیزها را در راه خود نابود کنیم ، پس باید درک کنیم که در این صورت همه اینها باید بازیابی شوند. شوهر من یک بار با عصبانیت لپ تاپ خود را از بین برد. این منظره وحشتناکی بود و بعد مجبور شدم خرید کنم کامپیوتر جدید... هزینه بر است و بنابراین سازه کمتری از آنچه که می خواهیم ، است.

در را بکوب

به نظر من این روش برای بسیاری از نوجوانان شیرین است. و من خودم را اینگونه به یاد می آورم و قبلاً کودکانی را در جاهایی چنین می دیدم. در اصل ، بدترین راه نیست. فقط یک بار در را چنان محکم کوبیدم که شیشه در آن شکست. و بنابراین چیز خاصی نیست.

ضرب و شتم با کلمات

برای ضربه زدن به شخص همیشه به دست نیاز ندارید. ما زنان در انجام این کار با کلمات مهارت داریم. نقاط درد را تحریک کنید ، زخم شوید ، خود را محکم کنید - و سپس وانمود کنید که مقصر نیستیم و کاری نداریم. هر چه آلودگی های مختلف درون ما بیشتر باشد ، زبان ما تیزتر و کنایه آمیز است. خودم را به یاد می آورم ، پیش از این ، وقتی نمی دانستم احساساتم را کجا قرار دهم ، دائماً همه را تحریک می کردم. بسیاری به من "زخم" می گفتند ، من نمی توانستم خودم را مهار کنم. به نظرم خنده دار بود

هرچه بیشتر احساسات را یاد بگیرم ، گفتارم نرمتر می شود. و هرچه کمتر هر نوع "گیره مو" داشته باشد. زیرا هیچ چیز خوبی نیست و به کسی نمی بخشد. برای چند دقیقه می توانید به نفس خود تغذیه کنید و در عین حال روابط را از بین ببرید و واکنش های کارمی کسب کنید.

انتقام

غالباً ، در حالت عصبانیت ، به نظر می رسد اگر انتقام بگیریم و شرمندگی را با کمک خون دشمن بشوییم ، برای ما آسان تر خواهد شد. من می دانم که بعضی از زنان در هنگام نزاع با شوهرش برای خشم او را به عنوان مثال با شخصی رابطه برقرار می کنند. این یک گزینه سعادتمندانه است ، که بسیاری آن را قابل قبول می دانند ، مخصوصاً اگر شوهر خیانت کرده باشد. اما نتیجه نهایی چیست؟ انتقام فقط درگیری را تشدید می کند و فاصله بین ما را افزایش می دهد. انتقام متفاوت است - ظریف و خشن. اما هیچ فایده ای ندارد. هيچ كس.

ارتباط جنسی

نه بیشترین بهترین راه ترشح ، اگر چه فیزیکی است. زیرا رابطه جنسی هنوز فرصتی برای نشان دادن عشق به همدیگر و استفاده نکردن از یکدیگر به عنوان ماشین های ورزشی است. خلق و خوی ما در هنگام صمیمیت به طور کلی بر روابط ما تأثیر می گذارد. و تماس های گاه به گاه با هر کسی ، برای استراحت ، نه تنها مفید نیستند ، بلکه مضر نیز هستند.

خريد كردن

زنان اغلب با ناامیدی به فروشگاه می روند. و آنها بسیاری از چیزهای غیر ضروری را در آنجا خریداری می کنند. حتی گاهی اوقات آنها عمداً بیشتر از حد لازم پول خرج می کنند تا مثلاً از شوهرشان انتقام بگیرند. اما معلوم می شود که در این زمان منابعی به ما داده می شود که برای کارهای خوب - یعنی پول - در اختیار ما قرار می گیرد ، ما تصادفی را رها می کنیم و سعی می کنیم با کمک آنها به دیگری آسیب برسانیم. نتیجه چه خواهد شد؟ منابع تمام خواهد شد و آنچه برای آنها هزینه شده است هرگز مفید نخواهد بود. لباسی که با عصبانیت خریداری کرده اید شرایط شما را جذب کرده و پوشیدن آن را برای شما دشوار می کند.

این لیست قابل توجه بود ، کاملا شاد نبود ، اما با این وجود ، بیشتر اوقات ، این دقیقاً همان کاری است که ما انجام می دهیم. زیرا ما فرهنگ برخورد با احساسات را نداریم. این را به ما یاد ندادند ، آنها هرگز در هر جایی در مورد آن صحبت نمی كنند - آنها فقط از ما می خواهند كه احساسات خود را از حوزه بینایی حذف كنیم. و این همه.

روش های سازنده تجربه احساسات:

بگذارید احساسات باشد.

گاهی اوقات - و اتفاقاً ، خیلی اوقات ، کافی است که آن را ببینید ، آن را به نام صدا کنید و بپذیرید تا احساس را احساس کنید. یعنی در یک لحظه عصبانیت با خود بگویید: ”بله ، الان خیلی عصبانی هستم. و اشکالی ندارد. " برای همه کسانی که توضیح داده شده است که طبیعی نیست بسیار دشوار است (زیرا برای دیگران ناخوشایند است). سخت است بپذیرید که در حال حاضر عصبانی هستید ، حتی اگر روی صورت شما نوشته شده باشد. دشوار است که بگوییم این نیز اتفاق می افتد. گاهی درک آن دشوار است ، اما این چه نوع احساسی است؟ یادم می آید در صورت های فلکی دختری که گره هایش می لرزید ، دستانش را به مشت مشت می انداخت و او احساسات خود را "غم" می خواند. یادگیری درک اینکه چگونه این احساس یک مسئله تمرین و زمان است. به عنوان مثال ، می توانید خودتان را تماشا کنید. که در لحظه های حساس به آینه نگاه کنید تا بفهمید چه چیزی در صورت شما است ، علائم بدن را دنبال کنید ، تنش در بدن و علائم موجود در آن را مشاهده کنید.

پایکوبی

در رقص های سنتی هند ، یک زن زیاد شکم می کند ، این چندان قابل توجه نیست ، زیرا او پابرهنه می رقصد. اما به این ترتیب ، از طریق حرکات پرانرژی از بدن به زمین ، همه تنش از بین می رود. ما اغلب به فیلم های هندی می خندیم ، جایی که از هر رویدادی - خوب یا بد - آنها می رقصند ، اما یک حقیقت خاص در این وجود دارد. برای زنده ماندن هر احساسی از طریق بدن. بگذارید که عصبانیت شما را از طریق جزر و مد با انرژی آزاد کند ، در شما رد شود. به هر حال ، چنین حرکاتی در رقص های محلی روسیه نیز وجود دارد.

در حال حاضر لازم نیست به قسمت رقص بروید (اگرچه چرا اینطور نیست؟). سعی کنید چشمان خود را ببندید و با احساس یک احساس در بدن خود ، با کمک قدم زدن ، آن را "به زمین" ببخشید. البته بهتر است هنگام ایستادن روی زمین ، و نه در طبقه دهم یک ساختمان بلند ، پایکوبی کنید. حتی اگر بتوانید پابرهنه روی چمن یا شن و ماسه این کار را انجام دهید ، حتی بهتر است. از نظر جسمی احساس خواهید کرد که چقدر راحت تر می شود.

و به شکل ظاهری آن فکر نکنید. ایده آل است ، البته ، اگر کسی شما را نمی بیند و حواس شما را پرت نمی کند. اما اگر چنین مکانی وجود ندارد ، چشمان خود را ببندید و زیر پا بزنید.

فریاد.

برخی از آموزش ها نوعی پاکسازی مانند جیغ زدن را تمرین می کنند. وقتی با زمین و با شریکی که به ما کمک می کند فریاد می کشیم ، می توانیم به بالش و به هر طریق دیگر فریاد بزنیم. برخی از کلمات مهم معمولاً فریاد می خورند. به عنوان مثال ، "بله" یا "نه" - اگر با احساس شما متناسب باشد. شما فقط می توانید فریاد بزنید "Aaaaa!" نفس عمیق بکشید و سپس دهان خود را باز کنید و قلب خود را از این طریق خالی کنید. چندین بار ، تا وقتی که احساس خالی بودن در داخل کنید.

گاهی اوقات قبل از آن نوعی "پمپاژ" انجام می دهند - در ابتدا آنها خیلی خیلی سریع نفس می کشند ، فقط از طریق بینی.

این تکنیک دارد نقاط ضعف... به عنوان مثال ، همسایگان و خانواده. فریاد بسیار بلند است. و اگر نتوانید استراحت کنید و نگران نباشید ، بهبود نمی یابد. این جیغ باید از گلو آرام گرفته شود ، در غیر این صورت ممکن است به طور جدی صدای خود را از دست بدهید. اولین بار بهتر است که این کار را جایی با افراد باتجربه امتحان کنید ، پس از آن اثر بیشتر خواهد شد.

حرف بزن.

راه زنانه. برای زندگی هر احساسی ، ما واقعاً باید در مورد آن صحبت کنیم ، به کسی بگویید. درباره اینکه رئیس چه جریانی کرده است و شخصی در اتوبوس تماس گرفته است. نه حتی برای گرفتن حمایت (که خوب هم هست) بلکه برای ریختن آن از درون خودتان. تقریباً به دلیل این افراد به روانشناسان مراجعه می کنند تا هر آنچه قلب آنها را می خورد از آنجا بردارند. یکی از دوستانش که مدتهاست به عنوان روانشناس کار می کند ، یک بار به اشتراک گذاشت که یک راه ساده به بیشتر مشتریانش کمک می کند. او به آنها گوش می دهد ، س asksالاتی می پرسد تا آنها وضعیت را تا حد ممکن گسترده توصیف کنند ، و بس. هیچ دستور العمل ، راهنمایی نمی دهد. فقط گوش دادن و اغلب در پایان مکالمه ، یک شخص راه حل دارد. خود به خود می رود. گویی حجابی از خشم که چشمانش را پوشانده بود برداشته شد و او راه را دید.

زنان با صحبت کردن با دیگران همین کار را می کنند. در اینجا فقط دو نکته وجود دارد. درمورد خود نمی توانید به کسی بگویید زندگی خانوادگی - در مورد مشکلات موجود در آن در غیر این صورت می توان این مشکلات را تشدید کرد. و اگر چیزی به شما گفتند ، نباید توصیه کنید. فقط گوش کن. به هر حال ، می توان چنین حلقه ای را سازمان داد که در آن زنان تمام احساسات خود را به اشتراک بگذارند - و سپس به طریقی به طور نمادین از آنها خداحافظی کنند (که این کار اغلب در گروه های زنان انجام می شود).

مراقب باشید همه احساسات خود را به شوهرتان نریزید. او فقط نمی تواند تحمل کند. اگر با دوستان خود صحبت می کنید ، ابتدا رضایت آنها را جلب کنید. و فراموش نکنید که خوب را نیز به اشتراک بگذارید (در غیر این صورت ممکن است یک دوست مانند "کاسه توالت" احساس کند ، که فقط برای تخلیه احساسات منفی لازم است). اگر می توانید از مادر یا پدر گریه کنید ، اگر مربی ای دارید که به حرف های شما گوش می دهد یا شوهر تمایل به انجام این کار بسیار عالی است.

هر یک از بلوک ها و گیره های ما در بدن احساساتی زنده نیستند. البته ، من در مورد نوازش سبک صحبت نمی کنم ، بلکه در مورد کار عمیق با بدن ، با یک ضربه شدید است. ماساژ با کیفیت بالا ، ورز دادن این نکات ، به ما کمک می کند تا با احساسات کنار بیاییم. در این مکان ، نکته اصلی - مانند زایمان - باز کردن درد است. آنها شما را به جایی هل می دهند ، احساس درد می کنید - نفس بکشید و به سمت درد شل شوید. همچنین ممکن است اشک از چشم سرازیر شود - این طبیعی است.

یک ماساژ درمانی خوب بلافاصله نقاط ضعف شما را می بیند - و او دقیقاً می داند که برای برداشتن گیره باید کجا و چگونه فشار دهید. اما غالباً آنقدر صدمه می بیند که ما جلوی آن را می گیریم - و جلوتر نمی رویم. سپس ماساژ به یک عمل آرامش بخش تبدیل می شود ، اما به تسکین احساسات کمک نمی کند.

وقتی به روز هستید ، بعضی اوقات می خواهید کسی را بزنید. به عنوان مثال یک شوهر ، یا فرزندی که دهان بزند. در این لحظه سعی کنید به بالش بروید - و آن را از قلب بزنید. نکته اصلی این است که روی چنین بالشی نخوابید - بگذارید از آن شما باشد تجهیزات ورزشیکه جداگانه نهفته است. می توانی گریه کنی یا می توانید برای خود کیسه مشت و دستکش تهیه کنید. همچنین یک گزینه ، با این حال ، آن را نیاز دارد فضای خالی خانه ها.

با حوله رول شده مبل را بزنید.

قسمت 3

توانایی زندگی و آزادسازی احساسات و عواطف

غالباً ، احساسات ناخواسته سرکوب می شوند ، سرکوب می شوند ، نادیده گرفته می شوند. و این تأثیر منفی بر زمینه کلی زندگی یک فرد و سلامتی او دارد.

تجربه احساسات به چه معناست؟ این بدان معناست که آنها را کنار نمی گذاریم و از خود پنهان نمی شویم ، بلکه احساس را برآورده می کنیم و اجازه می دهیم وجود داشته باشد. این بدان معنا نیست که اگر خشم را تجربه می کنید ، باید به خود اجازه دهید آن را به شکلی مخرب بروز دهد. این همیشه مناسب نیست. این بدان معنی است که شما می توانید به خود اجازه دهید احساس خشم داشته باشید ، دقیقاً از آنچه احساس می کنید آگاه باشید ، از آنچه عصبانی هستید آگاه باشید ، از آنچه می خواهید اکنون انجام دهید آگاه باشید ، اجازه دهید خشم در شما باز شود. اما همزمان می توانید نحوه نشان دادن خشم خود را انتخاب کنید. این کار مدیریت عواطف و احساسات است.

چگونه می فهمید که احساسی مانند عصبانیت را تجربه کرده اید؟ چندین مرحله زندگی در خشم را تجربه خواهید کرد. تولید ، آشکار شدن احساسات (تقویت) ، اوج عاطفی ، کاهش احساسات ، آرام شدن. به عنوان مثال ، خشم را می توان از این طریق زندگی کرد ، بدون اینکه اصلاً کاری انجام شود ، بدون گفتن کلمه ای ، بدون گفتن صدا. فقط تماشای آنچه در درون شما می گذرد. به عنوان مظهر انرژی تجربه می شود. به این زندگی آگاهانه احساسات می گویند.

رها کردن یعنی چه؟ این بدان معنی است که ، با درک احساسات - در در این مورد عصبانیت - شما دیگر با توجه خود از او حمایت نمی کنید. شما آن را زندگی کرده اید ، اجازه داده اید که به صورت انرژی ظاهر شود و دیگر علاقه ای به آن ندارید. توجه شما قبلاً توسط حالات و افکار دیگر جلب شده است.

دریابید که فقط با توجه خود از احساسات خاصی در خود حمایت می کنید. فقط توجه شما به تجربیات و احساسات جدید غذا می بخشد.

رها کردن - این زمانی است که شما از کار احساس آگاهی پیدا می کنید و دیگر نیازی نیست که خشم را بارها و بارها تجربه کنید تا درس خود را درک کنید. بله ، احساسات کار خاصی را برای ما انجام می دهند - آنها نشان می دهد که برای تکمیل این یا آن درس در زندگی باید به کجا توجه کنیم.

در ابتدابرای تجربه و آزادسازی احساسات ، باید یاد بگیرید که چگونه تنفس خود را کنترل کنید. با ذهنی نفس بکشید.

ثانیا، یاد بگیرید که هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی آرام باشید.

سوم ، درک کنید که شما حواس خود نیستید شما خیلی بیشتر هستید و می توانید حواس خود را به همان روشی که یک دست یا یک پا را کنترل می کنید کنترل کنید. این به معنای یافتن ناظر درونی ، مرکزیت ، از جایی است که می توانید احساسات خود را مشاهده کنید.

من حتی بیشتر در مورد این و چگونگی زندگی با احساسات از طریق محیط زیست در ماراتن اطلاعات بیشتری دارم.

این توانایی از همه فوق العاده است.

ما دائماً در تنش ، در وضعیت مبارزه ، دستاوردها هستیم. مخصوصاً وقتی نوبت به پذیرش می رسد. اگر مقبولیت وجود نداشته باشد ، طبیعتاً مقاومت ، مبارزه ، نژاد وجود دارد. این یک استرس بزرگ است. تأثیر این تنش بسیار گسترده است: خستگی ، فرسودگی عاطفی ، بیماری های عصبی ، بیماری های قلبی ، بیماری ها به طور کلی ، مشکلات در روابط ، محل کار ، شکست در زندگی ... لیست ادامه دارد.

راه نجات آرامش است. در واقع ، پذیرش همان چیزی است که آرامش دارد. این یک توافق کامل داخلی است با آنچه اکنون اتفاق می افتد ، با آنچه در داخل دارید ، آنچه شما را احاطه کرده است ...

اگر می توانید بله بگویید - صادقانه ، متفق ، کاملاً بله به همه چیز - پس آرام هستید. فرد آرامش فردی انعطاف پذیر است. انعطاف پذیری نه تنها از نظر جسمی بلکه از همه مهمتر عاطفی و روانی است.

این بدان معنا نیست که شما باید دراز بکشید و کاری انجام ندهید. این بدان معنی است که شما می توانید همه کارها را از حالت رضایت انجام دهید.

چگونه می توان آرامش را یاد گرفت؟

1. بیاموزید که به همه چیز بله بگویید. حتی اگر می خواهید نه بگویید ، پس خودتان اجازه دهید - به آرزوی نه گفتن بله بگویید.
2. از نفس خود برای آرامش استفاده کنید.
3. از هر روش و روش سالم برای از بین بردن استرس استفاده کنید: یوگا ، رقص ، ورزش ، مدیتیشن ، سونا ... الکل و سیگار بی نتیجه ترین راه برای آرامش است. این به سرعت عمل می کند ، اما بعد از آن آرامش بدون این دوپینگ برای شما دشوارتر می شود. بنابراین ، بهتر است با استفاده از روش های سالم و م thatثر که در سطح اتوماسیون در شما ایجاد شده استراحت کنید.

من قبلاً در این مورد کمی بالاتر نوشتم ، اما دوباره تکرار می کنم ، زیرا موضوع مهم است.

ناظر درونی کسی است که همیشه و تحت هر شرایطی وجود دارد. این شما هستید که فراتر از افکار ، احساسات و عواطف هستید. این نقطه درک شماست ، جایی که همیشه آرام ، شاد و شاد است. این جایی است که می توانید توجه خود را کنترل کنید. در واقع ، این توجه است.

همه صلح ، آرامش ، اعتماد به نفس ، قدرت درونی ، خوشبختی می خواهند ... اما همه نمی دانند که همه اینها دقیقاً در همین نقطه از درک شما وجود دارد.

اگر شعور را با اقیانوس مقایسه کنیم ، احساسات و عواطف شما ، افکار شما روی سطح اقیانوس و امواج آب است. آبی که مدام در حال حرکت است. آرامش یا طوفان. اما همیشه حرکت وجود دارد. قرار گرفتن در موقعیت ناظر ، قرار گرفتن در انتهای اقیانوس است. آنجا همیشه آرام است. آنجا طوفانی وجود ندارد. چنین مکانی را در خود پیدا کنید و در آن اقامت داشته باشید.

روشهای زیادی هر تعالیم معنوی دقیقاً این را آموزش می دهد. مراقبه ، یوگا ساده ترین چیز تنفس است.

در حالی که هر احساسی را تجربه می کنید ، خود را در ناظر غوطه ور کنید. این مکان امن ترین مکان برای شماست. و مهمتر از همه ، از آنجا می توانید ببینید که آیا ارزش این همه نگرانی را دارد. از آنجا همه چیز بسیار ساده تر و واضح تر است.

تاتیانا کیسلوا

مدتهاست که از من خواسته می شود این مقاله را انجام دهم. اما من همه چیز را به تعویق می اندازم و به تعویق می اندازم ، گرچه به نظر می رسد چرا؟ لازم است هرچه سریعتر آن را بنویسم ، اما به اطراف بوش می روم ، گویی از این موضوع می ترسم. اما هنوز هم - اگر من در این مورد صحبت نمی کنم ، گزینه هایی به شما پیشنهاد نمی کنم ، پس این کمک می کند؟ بگذارید راههای زندگی را که برای من شناخته شده است برای شما بازگو کنم. من بلافاصله چند لهجه ایجاد می کنم.

اول ، احساسات فقط از طریق بدن تجربه می شوند ، تجزیه و تحلیل توسط مغز چیزی نمی دهد. زیرا آنها در بدن زندگی می کنند و از طریق بدن خارج می شوند. یعنی در هر روش ، بدن به یک روش یا دیگری درگیر می شود. اگر فقط فکر کنید ، آنالیز کنید ، معلوم می شود که من همه چیز را با سر می فهمم ، اما هنوز هم من را عصبانی می کنم.

ثانیاً ، اینها روشهایی برای دمیدن بخار هنگام احساسات در درون شما هستند. اما اگر شما نیاز داشته باشید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید ، مدت زیادی جواب نمی دهد. به عنوان مثال ، شما رابطه سختی با مادر خود دارید. و اگر بخار خود را رها کرده و درون بالش فریاد بزنید ، بدون اینکه تغییری در نگرش خود نسبت به مادر ایجاد کنید ، این بی معنی است. این همان نوشیدن مسکن برای دندان درد و عدم مراجعه به پزشک است. دندان ها باید درمان شوند ، درست است؟ و روابط نیز باید بهبود یابد. این اولیه است.

ثالثاً ، ما بیشتر از همه در مورد عصبانیت صحبت خواهیم کرد ، زیرا مشخص نیست که با آن چه کنیم و کجا بگذاریم. و به هر ترتیب ، در هر درهم تنیدگی پیچیده ای از احساسات ، عصبانیت زیادی وجود دارد. راه خروج از بسیاری از حالت های دشوار ، مانند احساس گناه و کینه ، از طریق خشم اتفاق می افتد. و با امتناع از زندگی کردن ، نمی توانیم جلوتر برویم.

چهارم ، من از شما می خواهم که عصبانیت را به عنوان احساسی لحظه ای جدا کنید که به طور طبیعی هنگامی بروز می کند که اتفاقی به روشی که شما می خواستید رخ ندهد (این طبیعت عصبانیت است) و عصبانیت به عنوان یک ویژگی شخصیتی ، یعنی عصبانیت باشد. مشکلی نیست که گاهی اوقات احساس خشم کنید ، اگر آن را فشار ندهید ، اما با خیال راحت آن را زندگی کنید. ادعای جهان بودن ، وقتی می خواهید همه چیز و همه جا را کنترل کنید ، و اگر این اتفاق نیفتد - دائماً عصبانی باشید - این از قبل غیرعادی است. چقدر غیر عادی است و قادر به کنترل آن نیست.

پنجم ، کنترل خشم به معنای احساس نکردن یا سرکوب آن نیست.

کنترل این است که بخار را از راه هایی که برای همه ایمن است خارج کنید ، چیزی در خود نگذارید و چیزی را روی دیگران نریزید. تصور کنید که عصبانیت یک زباله طبیعی در بدن است ، درست مثل غذای بیش از حد پخته شده. اگر این پرونده را "کثیف" بدانید و دستشویی رفتن را متوقف کنید چه اتفاقی می افتد؟ خودتان را به انجام این کار منع کنید؟ نتیجه چه خواهد بود؟ ممکن است وظیفه ما ایجاد چنین "توالت" برای احساسات باشد - مکانی که ما با آرامش و ایمنی کاری بدون آسیب رساندن به کسی انجام دهیم؟ این همان چیزی است که مقاله در مورد آن است.

ششم ، من از شما بسیار می خواهم که از معنویت زودرس در احساسات خودداری کنید. این زمانی است که داخل آن جوش می آید و درد می کند و ما همه را از بالا با کلمه "نه" فشار می دهیم و به دلایل آن می پردازیم. غالباً ، این نحوه برخورد ما با احساسات دیگران است ، آنها می گویند ، من الان به شما می گویم که چرا با کارما پرواز کردید! پس از آزاد شدن احساسات به دنبال دلایل هستند. دیدن همه اینها با سر هوشیار برای شما بسیار راحت تر خواهد بود. اول زندگی کن یا اجازه دهید فرد زنده بماند ، در این کار به او کمک کنید.

و حالا می توانید شروع کنید. من می خواهم شیوه های زندگی عواطف را به سازنده و مخرب تقسیم کنم. آنهایی که بی ضرر هستند و آنهایی که کسی را آزار می دهند. ما با مورد اخیر کاملاً آشنا هستیم و با این وجود ارزش دارد که آنها را با چشم خود ، رو در رو ببینیم.

راه های مخرب.

1. بر روی افراد دیگر ، به ویژه کسانی که "از آنجا عبور کردند" ، بریزید.

در محل کار ، رئیس آن را بیرون آورد ، اما شما نمی توانید آن را در چهره او ابراز کنید ، بنابراین به خانه می آیید - و این یک گربه را می زند ، که زیر بازو ، یعنی زیر پایش ظاهر شد ، یا کودکی که دوباره "سه" آورد. آشنا بنظر رسیدن؟ و به نظر می رسد که شما شکسته خواهید شد و آسان تر خواهد شد ، اما پس از آن احساس گناه وجود دارد - بعد از همه ، گربه یا کودک هیچ ارتباطی با آن ندارند.

1. بی ادبی.

در همان وضعیت ، وقتی رئیس عصبانی شد ، اما عصبانیت در آن باقی ماند ، شما نمی توانید این بمب را به خانه ببرید ، زیرا می دانید که در آنجا منفجر خواهد شد. و عصبانیت خود را بر سر فروشنده ای که آهسته کار می کند و اشتباه می کند ، بر روی کسانی که پا روی شما گذاشته اند یا از جاده عبور کرده اند بیرون بریزید ، و در عین حال روی کسانی که بسیار خوشحال هستند با چهره ای شاد. و همچنین کاربرد کمی دارد. حتی اگر هیچ احساس گناه وجود نداشته باشد ، مطمئناً روزی احساسات منفی شخص دیگری که همه اینها روی او ریخته می شود ، برمی گردد. از نو. اینگونه است که آنها رفت و برگشت می کنند ، در حالی که ما با یکدیگر بی ادب هستیم.

1. ترول اینترنت

این روش ایمن تر و غیر مجازات به نظر می رسد. یک صفحه ناشناس بدون آواتار ، حتی اگر با یک آواتار باشد ، آنها مطمئناً آنها را پیدا نمی کنند و آنها را کتک می زنند. رئیس بیرون آورد - شما می توانید به صفحه شخصی بروید و چیزهای ناخوشایند بنویسید - آنها می گویند ، شما خیلی زشت هستید! یا چرند می نویسید! یا تحریک نوعی بحث در مورد یک موضوع پیچیده ، آنها را با سوزن در مکان های مختلف به درد بیاورید. اما قانون کارما نیز در اینجا کار می کند ، حتی اگر قوانین کشور هنوز در همه جا نباشد.

1. خوردن شیرینی

روش دیگری که اتفاقاً ما اغلب در فیلم ها می بینیم. وقتی قهرمان توسط معشوق خود رها شود یا او را فریب دهد ، چه کاری انجام می دهد؟ این تصویر را جلوی چشمانم دارم: دختری که در رختخواب گریه می کند و در حال تماشای فیلم است و یک ظرف عظیم بستنی می خورد. فکر می کنم آسیب چنین اتفاقی برای خیلی ها روشن باشد. اما در عین حال ، انجام چنین کاری بسیار دشوار است ، زیرا دست به خودی خود کشیده می شود ، این مانند یک غریزه است. مثل اینکه ، شما شیرینی می خورید ، راحت تر می شود. شاید کمی باشد اما نمی تواند شرایط را حل کند. من از خودم می دانم که وقتی قند را رها می کنی ، مهمترین و دشوارترین چیز این است که در یک لحظه سخت به سراغش نروی.

1. سوگند

یک راه دیگر ممکن است به این شکل باشد: شما تند و زننده شدید ، و در عوض بی ادب هستید. شوهرم آمد سر تو داد - و تو هم بر سر او داد می زنی. شما به نظر می رسد صادق هستید فرد علت احساسات منفی شماست ، آنها باید فوراً ابراز شوند. اما با این کار ، شما فقط آتش را شعله ور می کنید ، درگیری را شدت می دهید ، و هیچ چیز خوبی از آن نمی آید. یک مشاجره همیشه تمام قدرت ما را شامل می شود ، از جمله تمام ذخایر پنهان ، و پس از آن ویران و ناخوشایند می مانیم. حتی اگر بحث برنده شود.

1. کسی را بزن

دوباره - بچه ها ، سگ ها ، شوهر ، رئیس (خوب ، شما هرگز نمی دانید). هر شخصی که عامل عصبانیت شما باشد یا فقط به دست شما بیاید. تنبیه بدنی برای کودکان در هنگام شکست عاطفی والدین بسیار آسیب زاست. آنها هم احساس تحقیر و هم نفرت متقابل را در کودک تحریک می کنند ، که وی به هیچ وجه نمی تواند ابراز کند. اگر شوهر خود را بزنید ، می توانید تغییراتی بدست آورید که متأسفانه امری غیرمعمول نیست. و من آماری را دیده ام که در حدود نیمی از زنانی که از خشونت خانگی رنج برده اند ، ابتدا جنگ را آغاز کرده اند ، بدون اینکه انتظار داشته باشند مرد بتواند پاسخ دهد. این مردان را توجیه نمی کند ، اما زنان را نیز تکریم نمی کند. نه تنها برای شوهر ، بلکه برای زن ، نه تنها پسران ، بلکه دختران نیز حلال کردن دست خود مجاز نیستند.

1. سرکوب کردن

اکنون این باور وجود دارد که خشم بد است. زن هرچه مذهبی تر باشد ، خشم را بیشتر سرکوب می کند. او وانمود می کند که هیچ چیز او را از خودش بیرون نمی کند ، به همه محکم لبخند می زند و .... علاوه بر این ، خشم دو راه برای خروج دارد - منفجر شدن در یک مکان امن (دوباره در خانه ، در نزدیکان) - و این او قادر به کنترل آن نخواهد بود. و گزینه دوم ضربه زدن به سلامتی و بدن او است. به نظر من تصادفی نیست که امروزه بسیاری از افراد از سرطان می میرند ، این بیماری احساسات زنده نیست ، همانطور که بسیاری از روانشناسان بارها در مورد آن نوشته اند.

1. خرد کردن ظروف و شکستن چیزها

از یک طرف ، این روش سازنده است. بشقاب شکنی بهتر از ضربه زدن به کودک است . و احتمالاً می توانید گاهی از آن استفاده کنید. اما اگر برخی از چیزها را در راه خود نابود کنیم ، پس باید درک کنیم که در این صورت همه اینها باید بازیابی شوند. شوهر من یک بار با عصبانیت لپ تاپ خود را از بین برد. این منظره وحشتناکی بود و بعد مجبور شدم یک کامپیوتر جدید بخرم. و همچنین اتفاق می افتد که عصبانیت بر روی چیزهای دیگران سرازیر می شود ، این کاملا ناخوشایند است. هزینه بر است و بنابراین سازه کمتری از آنچه که می خواهیم ، است.

1. در را بکوب

به نظر من این روش برای بسیاری از نوجوانان شیرین است. و من خودم را اینگونه به یاد می آورم و قبلاً کودکانی را در جاهایی چنین می دیدم. در اصل ، بدترین راه نیست. فقط یک بار در را چنان محکم کوبیدم که شیشه در آن شکست. و بنابراین چیز خاصی نیست.

10. با کلمات ضرب و شتم کنید

اجازه دهید صادقانه باشد. برای ضربه زدن به شخص همیشه به دست نیاز ندارید. ما زنان در انجام این کار با کلمات مهارت داریم. با فشار دادن نقاط درد ، زخم شدن ، سوزن زدن - و سپس وانمود کنید که مقصر نیستیم و کاری نداریم. هر چه آلودگی های مختلف درون ما بیشتر باشد ، زبان ما تیزتر و کنایه آمیز است. خودم را به یاد می آورم ، پیش از این ، وقتی نمی دانستم احساساتم را کجا قرار دهم ، دائماً همه را تحریک می کردم. بسیاری به من "زخم" می گفتند ، من نمی توانستم خودم را مهار کنم. به نظرم خنده دار بود

هرچه بیشتر احساسات را یاد بگیرم ، گفتارم نرمتر می شود. و هرچه کمتر هر نوع "گیره مو" داشته باشد. زیرا هیچ چیز خوبی نیست و به کسی نمی بخشد. برای چند دقیقه ، می توانید همزمان روابط را از بین ببرید و واکنش های کارمی کسب کنید.

11. انتقام

غالباً ، در اثر عصبانیت ، به نظر ما می رسد که اگر انتقام بگیریم و شرمندگی را با کمک خون دشمن بشوییم ، برای ما آسان تر خواهد شد. من می دانم که بعضی از زنان در هنگام نزاع با شوهرش برای خشم او را به عنوان مثال با کسی رابطه برقرار می کنند. این یک گزینه سعادتمندانه است ، که بسیاری آن را قابل قبول می دانند ، مخصوصاً اگر شوهر خیانت کرده باشد. اما نتیجه نهایی چیست؟ انتقام فقط درگیری را تشدید می کند و فاصله بین ما را افزایش می دهد. انتقام متفاوت است - ظریف و خشن. اما هیچ فایده ای ندارد. هيچ كس.

12. ارتباط جنسی

بهترین راه تخلیه نیست ، اگرچه فیزیکی است. زیرا رابطه جنسی هنوز فرصتی برای نشان دادن عشق به همدیگر و استفاده نکردن از یکدیگر به عنوان ماشین های ورزشی است. خلق و خوی ما در هنگام صمیمیت به طور کلی بر روابط ما تأثیر می گذارد. و تماس های گاه به گاه فقط با هر کسی ، برای استراحت ، نه تنها مفید نیستند ، بلکه مضر نیز هستند.

13. خريد كردن

زنان اغلب با ناامیدی به فروشگاه می روند. و آنها بسیاری از چیزهای غیر ضروری را در آنجا خریداری می کنند. حتی گاهی اوقات آنها عمداً بیش از حد لازم پول خرج می کنند تا مثلاً از شوهرشان انتقام بگیرند. اما معلوم می شود که در این زمان منابعی به ما داده می شود که برای کارهای خوب - یعنی پول - در اختیار ما قرار می گیرد ، ما تصادفی را رها می کنیم و سعی می کنیم با کمک آنها به دیگری آسیب برسانیم. نتیجه چه خواهد شد؟ منابع تمام خواهد شد و آنچه آنها صرف شده اند هرگز مفید نخواهد بود. لباسی که با عصبانیت خریداری کرده اید شرایط شما را جذب کرده و پوشیدن آن را برای شما دشوار می کند.

این لیست قابل توجه بود ، کاملا شاد نبود ، اما با این وجود ، بیشتر اوقات ، این دقیقاً همان کاری است که ما انجام می دهیم. زیرا ما فرهنگ برخورد با احساسات را نداریم. این را به ما یاد ندادند ، آنها هرگز در هر جایی در مورد آن صحبت نمی كنند - آنها فقط از ما می خواهند كه احساسات خود را از میدان دید دور كنیم. و این همه.

روش های سازنده تجربه احساسات.

14 بگذارید احساسات باشد.

گاهی اوقات - و اتفاقاً ، خیلی اوقات ، برای اینکه احساس زنده بماند ، کافی است که آن را ببینید ، آن را با نامش صدا کنید و بپذیرید. یعنی در یک لحظه عصبانیت با خود بگویید: ”بله ، الان خیلی عصبانی هستم. و این طبیعی است. ”برای همه کسانی که توضیح داده شده است که طبیعی نیست بسیار دشوار است (زیرا برای دیگران ناخوشایند است). سخت است بپذیرید که در حال حاضر عصبانی هستید ، حتی اگر روی صورت شما نوشته شده باشد. دشوار است که بگوییم این نیز اتفاق می افتد. گاهی درک آن دشوار است ، اما این چه نوع احساسی است؟ یادم می آید در صورت های فلکی دختری که گره هایش می لرزید ، دستانش را به مشت مشت می کشید ، و او احساسات خود را "غم" می خواند. یادگیری اینکه می فهمید این احساس ممکن است ، تمرین و زمان است. به عنوان مثال ، می توانید خودتان را تماشا کنید. در لحظات حساس ، به آینه نگاه کنید تا بفهمید چه چیزی در صورت شما است ، علائم بدن را دنبال کنید ، تنش در بدن و علائم موجود در آن را مشاهده کنید.

15 پایکوبی

در رقص های سنتی هند ، یک زن زیاد شکم می کند ، این چندان قابل توجه نیست ، زیرا او پابرهنه می رقصد. اما به این ترتیب ، از طریق حرکات پرانرژی از بدن به زمین ، همه تنش از بین می رود. ما اغلب به فیلم های هندی می خندیم ، جایی که از هر رویدادی - خوب یا بد - آنها می رقصند ، اما یک حقیقت خاص در این وجود دارد. برای زنده ماندن هر احساسی از طریق بدن. اجازه دهید خشم در شما رد شود در حالی که با شدت آن را از طریق جزر و مد انرژی آزاد می کنید. به هر حال ، چنین حرکاتی در رقص های محلی روسیه نیز وجود دارد.

فعلاً لازم نیست به قسمت رقص بروید (اگرچه چرا نه؟). سعی کنید چشمان خود را ببندید و با احساس یک احساس در بدن خود ، با کمک دستگاه تراش ، آن را "به زمین" ببخشید. البته بهتر است کف پا را به زمین بزنید تا طبقه دهم یک ساختمان بلند. حتی اگر بتوانید پابرهنه روی چمن یا شن و ماسه این کار را انجام دهید ، حتی بهتر است. از نظر جسمی احساس خواهید کرد که چقدر راحت تر می شود.

و به شکل ظاهری آن فکر نکنید. ایده آل است ، البته ، اگر کسی شما را نمی بیند و حواس شما را پرت نمی کند. اما اگر چنین مکانی وجود ندارد ، چشمان خود را ببندید و زیر پا بزنید.

16 فریاد بزنید.

در بعضی از آموزش ها نوعی پاکسازی مانند جیغ زدن انجام می شود. وقتی با زمین و با شریکی که به ما کمک می کند فریاد می کشیم ، می توانیم به بالش و به هر طریق دیگر فریاد بزنیم. برخی از کلمات مهم معمولاً فریاد می خورند. به عنوان مثال ، "بله" یا "نه" - اگر با احساس شما متناسب باشد. شما فقط می توانید فریاد بزنید "Aaaaa!" نفس عمیق بکشید و سپس دهان خود را باز کنید و قلب خود را از این طریق خالی کنید. چندین بار ، تا وقتی که احساس خالی بودن در داخل کنید.

گاهی اوقات قبل از آن نوعی "پمپاژ" انجام می دهند - در ابتدا آنها خیلی خیلی سریع نفس می کشند ، فقط از طریق بینی.

نقاط ضعفی در این روش وجود دارد. به عنوان مثال ، همسایگان و خانواده. فریاد بسیار بلند است. و اگر نتوانید استراحت کنید و نگران نباشید ، بهبود نمی یابد. این جیغ باید از گلو آرام گرفته شود ، در غیر این صورت ممکن است به طور جدی صدای خود را از دست بدهید. اولین بار بهتر است که این را جایی با افراد باتجربه امتحان کنید ، پس از آن اثر بیشتر خواهد شد.

17 حرف بزن.

راه زنانه. برای زندگی هر احساسی ، ما واقعاً باید در مورد آن صحبت کنیم ، به کسی بگویید. در مورد اینکه چگونه رئیس جرم کرد و کسی در اتوبوس تماس گرفت. نه حتی برای گرفتن حمایت (که خوب هم هست) بلکه برای ریختن آن از درون خودتان. تقریباً به دلیل این افراد به روانشناسان مراجعه می کنند تا هر آنچه قلب آنها را می خورد از آنجا بردارند. یکی از دوستانش که مدتهاست به عنوان روانشناس کار می کند ، یک بار به اشتراک گذاشت که یک راه ساده به بیشتر مشتریانش کمک می کند. او به آنها گوش می دهد ، س asksالاتی می پرسد تا آنها وضعیت را تا حد ممکن گسترده توصیف کنند ، و بس. هیچ دستور العمل ، راهنمایی نمی دهد. فقط گوش دادن و اغلب در پایان مکالمه ، یک شخص راه حل دارد. خود به خود می رود. گویی حجابی از خشم که چشمانش را پوشانده بود برداشته شد و او راه را دید.

زنان با صحبت کردن با دیگران همین کار را می کنند. در اینجا فقط دو نکته وجود دارد. نمی توانید از زندگی خانوادگی خود - درباره مشکلات موجود در آن به کسی بگویید. در غیر این صورت می توان این مشکلات را تشدید کرد. و اگر چیزی به شما گفتند ، نباید توصیه کنید. فقط گوش کن. به هر حال ، می توان چنین حلقه ای را سازمان داد که زنان در آن همه احساسات خود را به اشتراک بگذارند - و سپس به طریقی به طور نمادین از آنها خداحافظی کنند (که اغلب در گروه های زنان انجام می شود).

مراقب باشید همه احساسات خود را به شوهرتان نریزید. او فقط نمی تواند تحمل کند. اگر با دوستان خود صحبت می کنید ، ابتدا رضایت آنها را جلب کنید. و فراموش نکنید که خوب را نیز به اشتراک بگذارید (در غیر این صورت ممکن است یک دوست مانند "کاسه توالت" احساس کند ، که فقط برای تخلیه احساسات منفی لازم است). اگر شوهرتان هر روز حداقل 15 دقیقه آماده انجام این کار باشد ، عالی است اگر می توانید از مادر یا پدر گریه کنید ، اگر مربی دارید که به حرف های شما گوش می دهد.

18 ورزش.

ورزش اکنون بسیار محبوب است و این عالی است ، زیرا در سالن بدن سازی ما با بدن کار می کنیم ، این بدان معناست که دوباره احساسات ظاهر می شوند. در هنگام بارگیری بر روی بدن. دویدن ، ایروبیک ، کشش.

توجه داشته باشید که در طول ورزش چقدر برای شما دشوار است. و چه خوب و آرام بعد. بنابراین ، ارزش آن است که نسخه بار خود را انتخاب کنید - و نه از آن صرف نظر کنید. حتی به عنوان یک اقدام پیشگیرانه.

19 ماساژ.

هر یک از بلوک ها و گیره های ما در بدن احساساتی زنده نیستند. البته ، من در مورد نوازش سبک صحبت نمی کنم ، بلکه در مورد کار عمیق با بدن ، با یک ضربه شدید است. ماساژ با کیفیت بالا ، ورز دادن این نکات ، به ما کمک می کند تا با احساسات کنار بیاییم. در این مکان ، نکته اصلی - مانند زایمان - باز کردن درد است. آنها شما را به جایی هل می دهند ، احساس درد می کنید - نفس بکشید و به سمت درد آرام شوید. همچنین ممکن است اشک از چشم سرازیر شود - این طبیعی است.

یک ماساژ درمانی خوب بلافاصله نقاط ضعف شما را می بیند - و او دقیقاً می داند که برای برداشتن گیره باید کجا و چگونه فشار دهید. اما غالباً آنقدر صدمه می بیند که او را متوقف می کنیم - و جلوتر نمی رویم. سپس ماساژ به یک عمل آرامش بخش تبدیل می شود ، اما به تسکین احساسات کمک نمی کند.

20 ژیمناستیک تنفسی

هر احساسی از طریق بدن تجربه می شود. آیا شما قبلا ، ها؟ بنابراین یکی از مهمترین عناصر در این امر تنفس است. گاهی اوقات می توانید فقط از یک احساس نفس بکشید (اما برای ما دشوار است). بنابراین ، تمرینات تنفسی مختلف - پرانایاما ، انعطاف پذیری بدن و گزینه های بهبودی را امتحان کنید. علاوه بر از بین بردن احساسات و آرامش بدن ، شما همچنین یک اثر بهبودی خواهید داشت ، که همچنین خوب است ، درست است؟

21 بالش را بزنید

وقتی به روز هستید ، بعضی اوقات می خواهید کسی را بزنید. به عنوان مثال یک شوهر ، یا فرزندی که دهان بزند. در این لحظه سعی کنید به بالش بروید - و آن را از قلب بزنید. نکته اصلی این است که روی چنین بالشی نخوابید - بگذارید این وسایل ورزشی شما باشد که جداگانه نهفته است. می توانی گریه کنی یا می توانید برای خود کیسه مشت و دستکش تهیه کنید. همچنین یک گزینه ، با این وجود به فضای خالی در خانه نیاز دارد.

22 با حوله رول شده مبل را بزنید.

این روش برای شما مناسب است اگر بخواهید کمی بخار منفجر کنید. کار ساده است. 15 دقیقه خلوت با مبل یا صندلی راحتی. در این زمان تنها بودن ایده آل است.

یک مورد لازم است اثاثه یا لوازم داخلی - مبل ، صندلی ، تخت بیخیال. مبل راحت ترین و بیشترین است ، علاوه بر این ، شما روی آن نمی خوابید - و این بسیار خوب است. شما همچنین به یک حوله نیاز خواهید داشت. حمام ، بزرگ است.

حوله را به صورت غلتک درآورید. و تنفس شدید (تنفس بسیار مهم است) ، با غلتک شروع به ضربه زدن به مبل کنید. بگذارید عجیب و احمقانه به نظر برسد. اجازه دهید گردباد خشم از شما و روح شما خارج شود. ممکن است همزمان صداهایی را ایجاد کنید ، شاید نه. شاید شما شروع به گریه ، گریه کنید. فقط بگذارید روند انجام شود. همچنین می توانید فریاد بزنید ، زیر پا بگذارید ، قسم بخورید - هرچه به خودتان اجازه می دهید همه چیز درست است.

تا داخل آن خالی شود. به محض اینکه خالی شد - داخل دوش بگیرید. ضروری. و حتما چای گیاهی یا شیر گرم بگذارید. و دعا ممکن است.

23 کوبیدن روی آب

همین کار را می توان با آب انجام داد. آب احساسات زنان را به خوبی جمع می کند. این می تواند هر چیزی باشد - شما می توانید در رودخانه ، دریاچه ، اقیانوس بر روی آب بکشید. یا حتی در وان ، مهمترین چیز این است که همسایگان را زیر آب نبرید. این روش همیشه برای همه مناسب نیست ، اما ارزش امتحان آن را دارد. به عنوان مثال دریا یا اقیانوس در گرفتن همه چیزهای زائد عالی هستند. پس از آن ، هنوز می توانید با "ستاره" روی سطح زمین دراز بکشید تا نمک تمام مقدار اضافی را از سر خارج کند.

24 شهر بازی

آیا می دانید چرا به همه این "غلتک گیرها" نیاز است؟ تا احساسات منفی را آزاد کند. جیغ ، جیغ ، ترس ، فشار و آرامش داشته باشید. شما می توانید آنجا فریاد بزنید ، هیچ کس منع نمی کند ، شما می توانید فریاد شدید ، هیچ کس را محکوم نمی کند. یک فرصت عالی برای "دمیدن بخار" ، کاری که عمه ها و عموهای بزرگسال در آنجا انجام می دهند. یک پارک آبی با سرسره های ترسناک و هر مکان دیگری از طرح مشابه نیز در اینجا مناسب است. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید - آدرنالین بر روی هورمون های زنانه نیز تأثیر می گذارد.

25 ماندالا

هر کار دستی درمانی است. و هرکدام به روش خاص خود. این روش مانند بافتن ماندالا از نخ ها روی قاب ساخته شده از چوب وجود دارد. ماندالا می تواند باشد قطرهای مختلف، "انشعاب" متفاوت است. اما وقتی آن را می بافید ، باید چیزی داخل آن بگذارید. می توانید آنها را ببافید آرزو گرامی و در این زمان به او فکر کنید یا می توانید با انتخاب بصری رنگها (با چشمان بسته) احساسات منفی خود را ببافید. چرا ماندالا؟ آنها نسبتاً سریع ساخته می شوند - در عرض یک ساعت می توانید به اندازه کافی بزرگ کنید. این کار دشواری نیست ، حتی من به آن تسلط دارم و مدتهاست که آن را انجام می دهم. از نظر کار با احساسات بسیار مفید است. زیرا پس از درهم آمیختن درد شما با ماندالا ، باید آن را بسوزانید. بررسی شد راحت تر می شود و احساسات از طریق بدن خارج می شوند - در این مورد ، دست ها. فیلم های زیادی در اینترنت در مورد این تکنیک وجود دارد ، من به ویژه دروس Anya Fenina (Zhukova) ، دوست من و باتجربه ترین در زمینه بافت را توصیه می کنم.

26 هر کاردستی دیگری

علاوه بر ماندالاها ، گزینه های زیادی وجود دارد - به عنوان مثال ، احساس پشم ، هنگامی که شما نیاز به سوراخ کردن یک عکس با سوزن چندین بار دارید (و در این زمان فکر کردن در مورد آنچه بسیار آزار دهنده است - البته فقط شوخی می کنید). یا برش با اره برقی. یا گلدوزی - با نخ یا مهره. نکته اصلی این است که دستان شما در این امر مشارکت دارند ، به طوری که این انرژی از طریق آنها خارج می شود (یعنی سوزن دوزی با حرکات شدید مناسب تر است) ، و سپس ، متأسفانه ، شاهکارها باید تخریب شوند. به هر حال ، آنها خلق و خوی ما را در طول خلقت جذب می کنند.

27 بخوان

از طریق آواز خواندن ، می توانیم درد و عصبانیت قلب را نیز آزاد کنیم. آهنگ ها می توانند متفاوت باشند ، موسیقی نیز. حتماً متوجه شده اید که وقتی کار بسیار دشواری است ، می خواهید ترکیبی از احساسات را در آن قرار دهید و برای آن آواز بخوانید! پس این را به خودتان انکار نکنید. آواز بخوانید حتی اگر خیلی آوازخوان نباشید. با قلب خود آواز بخوانید ، نه با صدای خود ، نه بخوانید تا شنیدن صدای شما خوشایند باشد ، بلکه برای اینکه احساسات بیرون بیایند.

28 گریه کردن

روشی کاملاً زنانه که بعضی اوقات از آن استفاده می کنیم اما اغلب دست کم می گیریم. وقتی عصبانی هستیم ، چه کار کنیم؟ بیشتر اوقات فریاد می زنیم. اما وقتی جیغ می کشیم ، نمی توانیم گریه کنیم. و اشک است نسخه زنانه اتفاقاً سوزاندن کارمای منفی. به خصوص اگر اشک داغ باشد - این بدان معنی است که آنها از احساسات می جوشند ، و با آنها بسیاری از چیزها بیرون می آیند. در این مورد می توانید به خودتان کمک کنید. بنابراین درست کنار خفاش نشستن و گریه کردن دشوار است ، به خصوص اگر از خشم ترکیده باشید. اما می توانید نوعی فیلم ، نوعی آهنگ بگذارید ، چیزهایی بدست آورید. احساسات را فعال کنید و آن را به اشک تبدیل کنید. خشم بسیار م effectivelyثر با اشک بیرون می آید - این آزمایش روی خودش انجام شده است ، اما شروع به گریه در این مورد بسیار دشوار است (اما پس از آن متوقف نخواهد شد).

29 در معبد گریه کن

اکثر راه کارآمد برای من شخصاً ، تجربه همه احساسات آمدن به معبد است. آنجا در گوشه ای بنشینید و به دعا گریه کنید. افراد مقدس در کلیساها از جدایی از خدا گریه می کنند. و ما می توانیم در مورد مشکلات مادی خود بر روی سینه او گریه کنیم ، که این نیز خوب است.

من به یاد می آورم که یک بار زندگی در این واقعیت چقدر سخت بود که پدر من نیست و نخواهد بود. واقعیت پی برد و احساسات مسدود شد. و من به یاد می آورم که چگونه در روز تولد او ، آن سال که قرار بود 50 ساله باشد ، به کلیسا آمدم. آمدم تا برای او دعا کنم و ناگهان فوران کردم. ایستادم و هق هق گریه کردم ، خوب است که هیچکس در آن اطراف نبود. اشک در نهرها جاری شد. و فقط بعد پدربزرگم از من پرسید چه اتفاقی افتاده است ، به مدت نیم ساعت گریه کردم. به او می گویم: "پدرم مرده است." سرش را فهمید. من اضافه کردم: "هفده سال پیش." پدربزرگ گفت: "چرا این همه سال در خودت حمل می کردی عزیزم" ، به پشتش زد و ادامه داد. و من تعجب کردم - و حقیقت این است که من چه هستم. در آن لحظه بود که حالم خیلی بهتر شد. هنوز هم در بسیار موقعیت سخت به کلیسا می روم ، در گوشه ای می نشینم ، صورتم را می پوشانم و بی سر و صدا دعا و گریه می کنم. کمک زیادی می کند.

30 نامه های شکایت بنویسید

پیش از این چندین بار در مقاله های مختلف نامه های اعتراض را شرح داده ام. آنها ساختاری دارند که طبق آن شما آنها را می نویسید. برای هر فرد یا موقعیت خاص ، با دست ، آنها به طور متوالی از طریق عصبانیت ، کینه ، درد ، ترس ، ناامیدی ، پشیمانی ، غم ، شکرگذاری ، بخشش و تا عشق عبور می کنند. آنها می توانند به طرق مختلف ختم شوند - اگر نمی خواهید در آینده با شخصی رابطه داشته باشید ، با کلمات "من شما را رها می کنم" پایان می یابید ، اما اگر این شخصی برای شما مهم است ، پس نهایی عبارت "دوستت دارم" است. و همیشه با کلمات "عزیز (نام شخص)" آغاز می شود. این قوانین نوشتن است.

31 پرسشنامه بخشش رادیکال

چنین کتاب مهیجی وجود دارد که به بسیاری از افراد کمک می کند تا با احساسات خود کنار بیایند. این کتاب دارای یک پرسشنامه است که شما باید هر زمان که انباشته احساساتی می شود که کنار آمدن با آنها دشوار است ، آن را پر کنید. بله ، این کار به نوشتن زیاد نیاز دارد ، اما کار می کند. خوبی پرسشنامه این است که شما سوالات واضحی دارید که روی آنها می روید ، گویی که توسط شما هدایت می شود و رسیدن به ته آن برای شما بسیار راحت تر است.

32 ظرف ها را بشور

سعی کنید از کسی دلخور شوید و شروع به شستن ظرف ها کنید. یا کف. یا سینک ظرفشویی را براق کنید. به این ترتیب ، ما احساسات را از طریق بدن تجربه می کنیم و خاک قلب خود را می شویم. گاهی اوقات ممکن است ظرف ها همزمان به طور جزئی رنج ببرند ، اما تأثیر کلی آن بیشتر خواهد بود - احساساتی که با خیال راحت زندگی می کنند و ظروف تمیز... من بسیاری را می شناسم که دقیقاً مثل اینها با احساسات سر و کار دارند.

33 تبدیل شدن به خنده

این همیشه کار نمی کند ، نه با تمام احساسات. اما در برخی شرایط ناچیز مانند تحریک روزمره به دلیل مزخرفات - همین. اوضاع را به حد پوچی در ذهن خود برسانید و از آن با خوشحالی بخندید. در خستگی بیش از حد چیزهای کوچک ، یا خندیدن به چیز دیگری ، ایجاد چهره ای خنده دار و خنده دار ، چیزی خنده دار پیدا کنید و در نتیجه یک دعوای خانوادگی را خاموش کنید. و غیره. خلاق باش! خنده در حال بهبود است ، نفس کشیدن در هنگام خندیدن شبیه گریه است. اما باید اعتراف کنید که از لذت و امنیت بیشتری برخوردار است. و تنش از بین می رود.

34 سطل زباله را دور بریزید

به همان اندازه ظرفشویی درمانی. و همچنین مفید است. پاکسازی در سطح جسمی به پاکسازی عاطفی نیز کمک می کند. من دختری را به یاد می آورم که مدتها نمی توانست از طلاق دور شود. همه گذشته او را رها نمی کند. البته ، زیرا در تمام مدت این مدت در کمد خود آویزان بود لباس عروسی! و خداحافظی نمادین به او کمک کرد. او نه تنها او را برداشته ، بلکه به طرز وحشیانه ای نابود کرد (این شکل شدید زن است که به دستگیره آورده شده است). و بلافاصله حالش بهتر شد.

ناخواسته ممکن است به وضعیت شما مربوط باشد یا نباشد ، فقط به شما کمک می کند تا فضا را پاک کرده و راحت نفس بکشید. و اتفاقاً انجام این کار روی احساسات راحت تر است ، شک کمتری وجود دارد.

35 انجام مراقبه

بسیاری از مراقبه ها و گزینه های مختلف وجود دارد. من یکی از آنها را دوست دارم. وقتی سرم را پوشاندند ، به ترکی می نشینم روی زمین ، یا بهتر از آن - روی زمین. گزینه عالیاگر الان گرم است و می توانید روی زمین بنشینید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که ریشه های طولانی و محکم از نقطه پنجم شما به زمین چقدر است. بعد از اینکه در همان نقطه پنجم این ارتباط با زمین را احساس کردید ، شروع کنید به تصور اینکه چگونه احساسات از همه قسمت های بدن شما جمع می شوند و از طریق این ریشه ها به زمین ، به اعماق آن می روند. آنها را در سر خود ، در قلب خود ، در مکان هایی که گیره و مشکل وجود دارد جمع کنید. و ولش کن و نفس عمیق بکشید. بررسی می شود ، بسیار آسان تر می شود.

36 فقط نفس بکش

راستش سخت ترین روش اما کار کردن وقتی احساسات درون شما می جوشد - شما فقط روی صندلی می نشینید ، چشمانتان را می بندید - و نفس می کشید. در داخل خود را باز کنید تا احساسات خود را برآورده کنید (مانند زایمان) ، به سمت آن بروید. و نفس بکش نفس عمیق و عمیق بکشید. برای زنده ماندن یک احساس معمولاً 5 تا 20 دقیقه طول می کشد. اما مشکل خواهد بود. مطمئناً ، شما می خواهید بلند شوید ، فرار کنید ، در را بکوبید ، بشقاب بشکنید ، اما فقط سعی کنید نفس بکشید در حالی که یک مکان نشسته اید. اگر عادت دارید از درد فرار کنید ، قطعاً باید این روش را امتحان کنید.

37 ظرف ها را بزنید

این روش قبلاً مخرب بود و من می خواهم آن را به سازنده اضافه کنم. چرا؟ چون بهتر است بشقاب شکنی از مردم باشد. و اگر این یک عمل کنترل شده از بین بردن احساسات است ، پس چرا این طور نیست؟ به هر حال ، می توانید صفحات ویژه ای داشته باشید که به هزاران تکه تقسیم نمی شوند و حیف نیستند. به کسی کمک می کند و این عالی است.

38 با درخت صحبت کن

برای یک زن مهم است که احساسات خود را بیان کند. و اگر کسی برای شنیدن وجود ندارد؟ یا چیزی هست که نتوانید به کسی بگویید؟ سپس درختان به کمک می آیند. نکته اصلی این است که "خود" را پیدا کنید - درختی که ارتباط با آن برای شما راحت تر و دلپذیرتر خواهد بود. شاید یک درخت توس باشد ، یا شاید یک کاج. بیخیال. هر درختی که شخصاً با آن احساس خوب و دلپذیری داشته باشید. او را آرام بغل کرده و صحبت کنید-صحبت کنید-صحبت کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.

39 برقص

این نیز یک نسخه بدنی از انتشار احساسات است. به خصوص اگر رقص خود به خود و تنها باشد (تا از ارزیابی حرکات خود نترسید). اگر احساسات بسیار خشن است ، می توانید برخی از طبل های وحشی را روشن کرده و با تمام بدن زیر آنها را "لگد بزنید" ، و تمام قسمت های آن را کاملاً به حالت شنای مستقل آزاد کنید. آن را امتحان کنید ، خصوصاً توجه به قسمتهایی از بدن که بخصوص تنگ هستند (می توانید مثلاً فقط با شانه ها ، فقط با لگن ، فقط با سر خود برقصید).

40 اعتراف

گزینه دیگری برای "صحبت کردن" وقتی به نظر می رسد شخصی وجود ندارد. به همین دلیل است که معابد وجود دارد ، و در سنت های مختلف یک مفهوم اعتراف وجود دارد وقتی می آیی و روحت را باز می کنی. می گویند می توانید گناه کنید ، گناهان را کنار بگذارید یا می توانید آن را از قلب انجام دهید - بیایید و درد خود را باز کنید. ترسناک؟ بنابراین ، گاهی اوقات کشیش پشت پرده می نشیند ، تا شرمنده نشود. اعتراف و معاشرت برای مسیحیان اقدامات بسیار پاکیزه کننده ای است. پاکسازی از همه چیز.

41 دعا

همه کاره. برای هر دینی. اگر می خواهید احساسات را تجربه کنید ، شروع به دعا کنید. و نفس بکشید ، دعا کنید ، بگذارید احساسات بیرون بیایند. از طریق اشک ، لرزش بدن ، حرکات دست ، کلمات. نماز همه چیز را درمان می کند. و رایگان است این روح را پاک می کند و زندگی را به ارمغان می آورد. اتفاقاً دست کم گرفته ترین راه.

و یک نکته بسیار مهم دیگر.

بعد از هر طغیان احساسات منفی ، پر کردن فضای خالی از نور مهم است. به عنوان مثال ، برای همه آرزوی خوشبختی ، دعا و گفتگو درباره چیزهای خوب است. به طوری که قلب ، پاک شده از خاک ، با چیز خوب پر شده است. و سپس مکان برای مدت کوتاهی خالی است ، و می تواند خودش دوباره پر شود ، نمی فهمید چه.

و بگذارید یک بار دیگر به شما یادآوری کنم که اینها فقط روشهایی برای تخلیه بخار ، از بین بردن تنش و احساسات است. اما اگر شما نیاز به تغییر رفتار و رفتار خود دارید ، فقط برای مدتی به شما کمک می کند. و آن وقت همه چیز به حالت عادی برمی گردد. بنابراین ، شایسته است که به پیشگیری نیز بپردازید - به عنوان مثال ، یادگیری امتناع ، حفظ صداقت ، پرورش احساس ارزش خود ، کاهش انتظارات خود از جهان و مردم - و غیره.

امیدوارم این مجموعه به شما کمک کند تا تمام آنچه را باید مدتها پیش زندگی می کردید زندگی کنید!

چرا افراد قوی از گریه نمی ترسند؟ اگر دائماً خشم و ترس را در خود فرو بکشید چه اتفاقی می افتد؟ چرا اگر ریختن آن مفید است ، تحریک را پنهان می کنیم؟ روانشناس درمورد اینکه با احساسات خود چه کاری انجام دهید صحبت می کند.

در جوانی به نظرم رسید که مرد قوی - این کسی است که می داند چگونه خود را مهار کند ، با سر خونسرد عمل کند ، که نمی تواند احساسات "مضر" را تجربه کند: غم ، ترس ، حسادت ، انزجار ، عصبانیت. به طور کلی ، در صورت نیاز به کره حسی خود را قطع می کند. بعلاوه ، چنین الگویی از رفتار اغلب در جامعه تشویق می شود. بسیاری با این اعتقاد که نشان دادن احساسات خود شرم آور است زندگی می کنند.

تجربه زندگی و سالها تحصیل در رشته روانشناسی من را در خلاف این موضوع متقاعد کرد: احساسات ضعف نیستند بلکه قدرت هستند. اگر ، البته ، با آنها رفتار صحیحی دارید: آنها را سرکوب نکنید ، اما به آنها حق بدهید که زندگی کنند.

هیچ احساس درست یا غلطی وجود ندارد. همه برای چیزی لازم هستند ، هر کدام عملکرد خاص خود را انجام می دهند. با جلوگیری از برخی احساسات ، دیگران را بدنام می کنیم و بسیاری از لحظات خوشایند را از خود محروم می کنیم. به عنوان مثال ، با سرکوب ترس و خشم ، ما احساس شادی و لذت بسیار ضعیف تری را تجربه می کنیم.

کارل گوستاو یونگ یک بار گفت: "افسردگی مانند یک خانم سیاه پوش است. اگر او آمد ، او را رانده نکنید ، بلکه او را به عنوان میهمان به پشت میز دعوت کنید و به آنچه می خواهد بگوید گوش دهید. " هر احساسی همیشه یک دلیل دارد. و به جای جنگیدن ، مثلاً با تحریک خود ، خوب است که بفهمید چه چیزی سعی در برقراری ارتباط دارد. وقتی ما با احساسات می جنگیم ، فقط با نشانگر مسئله می جنگیم نه با خود مسئله. ما احساس را سرکوب می کنیم - و دلیل ظهور آن را حتی بیشتر در ناخودآگاه هدایت می کنیم. و سپس ، با بدست آوردن راه خروجی ، انرژی احساسات بیان نشده راهی در بدن پیدا می کند - به صورت بیماری های روان تنی ، دیستونی عروقی رویشی ، افسردگی و حملات وحشت.

به همین دلیل ، یک فرد قوی از این کار اجتناب نمی کند احساسات خود، و همه تا آنجا که ممکن است زندگی می کنند. و مهمتر اینکه او این کار را برای دیگران به روشی ایمن انجام می دهد. (نمونه های زیر را ببینید)... با این رویکرد ، ترس ، غم و هر احساس "منفی" دیگر بسیار سریعتر از بین می رود. به محض قبول کردن ، او بلافاصله شروع به رها کردن می کند. نیل والش ، نویسنده آمریکایی در گفتگو با خدا نوشت: "آنچه در برابر آن مقاومت می کنید شدت می یابد ، اما آنچه با دقت نگاه می کنید از بین می رود."
در روان درمانی ، شما اغلب می توانید کلمات "در آن بمانید" را می شنوید. ناراحتی؟ در این بمان احساس آسیب (اضطراب ، حسادت ، گناه و ...) می کنید؟ در این بمان

بمان - این بدان معناست ، این احساس را تصدیق و زندگی کن. فشار یا انکار نکنید. ترسناک؟ اما زندگی مداوم با درد پس زمینه ، که مانند یخ زده است ، بسیار ترسناک تر است برنامه کامپیوتری، سرعت "پردازنده" را کاهش می دهد. بهتر است یک بار چهره به چهره او را ملاقات کرده و پس از رها کردن ، خداحافظی کنید تا اینکه آن را سالها با خود داشته باشید. این احساس مسدود شده تلاش خواهد کرد تا راهی پیدا کند ، ناخودآگاه شرایطی را که در نهایت می تواند به طور کامل بروز کند جذب می کند.

به عنوان مثال ، اگر فردی تمام احساسات ناشی از جدایی سخت را تجربه نكرده باشد ، با ترس از رها شدن زندگی خواهد كرد. تا زمانی که یک احساس قوی و بیان نشده در آن نشسته است ، می توان همان وقایع را به طور نامحدود تکرار کرد.

"راه" مشترک دیگر – در صورت بروز وضعیت آسیب زا در اسرع وقت تغییر دهید. پس از طلاق ، بلافاصله وارد یک رابطه جدید شوید یا کاملاً خود را وقف فرزندان ، حرفه ، خلاقیت کنید. بله ، برای مدتی آسان تر می شود ، اما دیگر نمی توان لذت واقعی را از زندگی تجربه کرد - به نظر می رسد چیزی در داخل خارش دارد. درد و ضربه زنده مانده به جایی نرسیده است ، آنها در اعماق خود باقی مانده اند و از احساس سیری زندگی جلوگیری می کنند.

یک نظر وجود دارد که هنگام تماس با یک روان درمانگر به شما کمک می کند تا از احساسات "غیر مفید" خلاص شوید. در حقیقت ، اولین و مهمترین چیزی که یک متخصص ذی صلاح آموزش می دهد این است که احساسات خود را آگاهانه زندگی کنید. به خود بگویید: "بله ، الان درد دارم. اما من در برابر آن مقاومت نخواهم کرد و می دانم که خواهد گذشت. " یا اعتراف کنید ، "من احساس عصبانیت می کنم. و این کاملاً طبیعی است »(مهم نیست که برای کسانی که در محکومیت های تربیت شده" عصبانی بودن بد است "و" شما باید خود را محدود کنید "دشوار باشد).

شناسایی احساسات شما همیشه آسان نیست ، اگرچه حتی این تنها یک اثر درمانی دارد. مردم شکایت می کنند: "به نوعی بد است ، دولت افسرده است ، همه چیز خشمگین می شود ..." و اینکه چه نوع احساسی را تجربه می کنند مشخص نیست. ما اغلب شرم و گناه ، کینه و خود ترحم ، خشم و انزجار را اشتباه می گیریم. اما تا زمانی که وضعیت خود را به صورت احساسات ، اجزای تشکیل دهنده آن تجزیه و تحلیل نکنیم ، از بین نمی رود. ردیف گرایش های مدرن روان درمانی (مثلاً گشتالت درمانی) دقیقاً بر روی توانایی تشخیص احساسات خودشان کار می کند. برای اینکه خودتان چنین حساسیتی ایجاد کنید ، باید بسیار مراقب خود باشید. – به احساسات بدن گوش دهید ، زیرا تمام احساسات دقیقاً به صورت بلوک و گیره های بدن بیان می شوند.

هنگامی که از احساس خود آگاهی داشته و تجربه می کنیم ، همزمان به موقعیت ناظر می رسیم. ما از بیرون نگاه می کنیم و همه احساسات را بدون قضاوت با کلمات توصیف می کنیم. اینگونه است که ما خود را از احساس جدا می کنیم ، ما نمی شود ، سر ما را نمی پوشاند. می فهمیم: "من" برابر "احساسات من" نیست ، زیرا من بیش از آنها هستم. وقتی آنها را زندگی کنم ، سقوط نخواهم کرد ، اما شادتر و آزادتر خواهم شد.

راه های زندگی احساسات

هر احساسی - اعم از انفجار کوتاه مدت خشم یا کینه ای ماندگار - را باید ابتدا زندگی کرد. به روشی ایمن... برای خود و دیگران ایمن است. در اینجا چند گزینه وجود دارد.

1. قرعه کشی. قلم بزن دست چپ (با نیمکره راست مغز مرتبط است که مسئول احساسات است) و شروع به ترسیم خشم (گناه ، کینه و غیره) می کند. بهتر است چشمان خود را ببندید. در یک حرکت ارادی ، دست همه احساسات را از بدن به کاغذ منتقل می کند.
2. آواز بخوانید یا فریاد بزنید. به عنوان مثال ، در جنگل. یا در یک شهربازی - همه در اینجا مجاز هستند. برخی از کلمات مهم معمولاً فریاد می خورند. فرض کنید بله یا خیر اگر با احساس شما سازگار باشد. شما باید هر چند بار که لازم است این کار را انجام دهید تا جایی که احساس خلأ در درون خود کنید.
3. برای ماساژ بروید. این در مورد آرامش نیست ، بلکه در مورد کار عمیق با زور است. ماساژ با کیفیت بالا (به عنوان مثال تایلندی) ، ورز دادن نقاط در مکان های گیره به کنار آمدن با احساسات نیز کمک می کند.
4. برقص روی احساسات تمرکز کنید ، چشمانتان را ببندید ، به خود گوش دهید و حرکت ایجاد می شود. شاید برای شروع فقط بخواهید گردن خود را بچرخانید ، دست ها یا انگشتان خود را حرکت دهید. توقف نکنید ، خواسته های بدن را دنبال کنید.
5. حرف بزن. در اینجا یک گرفتاری وجود دارد: بستگان و دوستان اغلب سعی در مشاوره دادن دارند ، شروع به جستجوی دلیل می کنند ، اما برای ما مهم است که فقط شرایط خود را بدون هیچ گونه تجزیه و تحلیل بریزیم. همه عقلانیت بعداً وقتی آزاد شوید ممکن است. بنابراین ، گاهی اوقات بهتر است که با درخت صحبت کنید - و این یک شوخی نیست.
6. نفس کشیدن. هر احساسی از طریق بدن تجربه می شود. یکی از مهمترین عناصر تنفس است ، زیرا ارتباط مستقیمی با آن دارد سیستم عصبی... مختلف تمرینات تنفسی - پرانایاما ، انعطاف پذیری بدن ، اکسیژن کردن.
7. روی کاغذ بنویسید. برای شخصی که احساسات آزار دهنده شما را برانگیخته است نامه ای بنویسید. انجام این کار با دست بسیار مهم است. نیازی به ارسال نامه نیست. نکته اصلی این است که احساسات را درک کنید و آنها را در ورق بیان کنید. تکنیک های مختلفی وجود دارد. به عنوان مثال ، پرسشنامه بخشش رادیکال کالین تیپینگ
8. ناک اوت. در لحظات عصبانیت ، شما اغلب می خواهید به کسی ضربه بزنید. برای این کار بالش مخصوص تهیه کنید یا با غلت دادن حوله ، مبل را "ناک اوت" کنید. می توانید همزمان غر بزنید ، جیغ بزنید ، لگدمال کنید ، هر صدایی را ایجاد کنید - اجازه دهید روند کار از داخل ادامه پیدا کند تا زمانی که احساس آرامش کنید.
9. به روان درمانگر مراجعه کنید. برخی از احساسات تنها بودن زندگی ترسناک است: معلوم نیست که به کجا منجر خواهد شد. در چنین شرایطی ، یک متخصص به شما در انتخاب یک تکنیک کمک می کند و از روند آزادی درونی و در نتیجه رشد شخصی شما پشتیبانی می کند.

درباره موضوعی سtionsال دارید؟