Интерактивен урок "Познай себе си"

Цел: да помогне на учениците да опознаят по-добре себе си, силните си страни, да развият чувство за достойнство, формирането на позитивно отношение към себе си.

1. Разширяване на знанията, идеите на подрастващите за себе си.

2. Формиране на способността за адекватна оценка на себе си въз основа на вътрешна система ценности, възгледи.

3. Формиране на самочувствие, чувство за стойност, значимостта на собствената личност.

4. Формиране на желанието за себепознание и саморазвитие.

Оптималният брой участници в урока е 10-15 тийнейджъри. Продължителността на урока е от 60 до 90 минути. Урокът е предназначен за работа с тийнейджъри на възраст 13-15 години.

Уводна част.

Цел: запознаване, създаване на положителен емоционален фон. Здравейте, казвам се Ирина Валерьевна, аз съм учител-психолог. Ще прекарам с теб интерактивен урокнасочена към себепознание, подобряване на вашите представи за себе си. Урокът се провежда в група, така че за начало предлагам да дефинираме правилата, по които ще се ръководим в нашата съвместна работа. Предлагам следните правила (те са отразени в плаката):

1. Правилото за дейност. Всички участват в групова работа.

2. Правилото за искреност. Всеки член е искрен, което допринася за установяването на доверие в групата.

3. Правилото за еквивалентност. В групата всички са равни.

4. Правило "тук и сега". Само това, което се случва директно по време на обучението, подлежи на обсъждане в групата.

5. Правило за поверителност. Информацията, обсъждана в групата и отнасяща се до личните житейски истории на всеки човек, не е извън групата.

6. Правилото за конструктивна обратна връзка. Участниците се съгласяват да не дават обща оценка на личността, а да говорят за поведение, да описват случващото се

7. Правило за вдигната ръка.

Някой има ли допълнения? Всички съгласни ли са с предложените правила? Сега нека се опознаем.

Упражнение 1. "Кръгове".

Цел: запознаване с участниците в урока.

Участниците са поканени да нарисуват три кръга на листове с формат A5, в които да посочат името, положително качество на първата буква от името, хоби (хоби). В края на заданието всички се представят.

Упражнение 2. „Поставете отново седалките, които ... ..“

Целта е събуждане, активиране за работа, повишаване на настроението.

В кръга на лидера броят на столовете е с един по-малък от броя на участниците. Лидерът назовава определен знак, тези, които имат този знак, се трансплантират, лидерът в този момент трябва да заеме стол. Който остане без стол, ще бъде водач.

Упражнение 3. „Аз и моят вътрешен свят“.

Цел: формиране на представа за вътрешния свят, създаване на мотивация за съвместни дейности.

Както казах, нашите класове ще бъдат посветени на самооткриване. Нека се опитаме да определим какво е самопознание? Как си представяте? Защо човек трябва да познава себе си? Отговорите на учениците се записват на дъската.

В психологията самопознанието се дефинира като сложен дългосрочен процес на придобиване от човека на знания за себе си. Какво мислите, по какви начини може да се реализира самопознанието? Какво е необходимо за това? (отговори на учениците). Всъщност самопознанието се осъществява чрез самонаблюдение, както и комуникация с други хора, тъй като сравнявайки себе си с тях, ние получаваме повече информация за нашите характеристики, нашата индивидуалност. Процесът на самопознание е много тясно свързан със самообразованието и самоусъвършенстването. Само познавайки себе си, можем да започнем работа по самоусъвършенстване, постигайки нашия идеал. В резултат на самопознанието ние формираме система от представи за себе си, които регулират целия ни живот: комуникация с други хора, успех в различни дейности, целите, които си поставяме. За съжаление, често хората не могат да оценят адекватно себе си, техните възможности, самонастройката им е изкривена. Това води до различни трудности.

Упражнение 4. „Интересни въпроси“.

Предназначение: актуализиране на знанието за себе си, осъзнаване на нечия „Аз“.

В центъра има табели с изписани въпроси. Сега на свой ред всеки ще вземе една таблетка и ще отговори на въпроса, който е написан там. Просто трябва да запомните, че въпросите там са необичайни, преди да отговорите, помислете, може да се наложи да използвате фантазия и въображение.

1. С какво цвете можете да се сравните?

2. Каква мебел можете да си представите да бъдете?

3. Какъв приказен герой можете да си представите да бъдете?

4. С какъв вид животно общувате?

5. С кое време на годината можете да се сравните?

6. Какъв музикален инструмент можете да си представите?

7. Каква играчка бихте могли да бъдете?

8. С какво природно явление бихте могли да се сравните?

9. Ако бяхте филмов герой, какъв би бил той?

10. Ако беше дърво, какво дърво щеше да бъде?

11. Ако сте питие, какво би било то?

12. Ако имаше транспорт, какъв вид?

13. Ако сте цвят, какъв цвят?

14. С какви дрехи се свързвате?

15. Ако сте храна, коя?

Дискусия. Лесно или трудно беше да изпълните задачата? С какви трудности сте се сблъсквали? Това упражнение помогна да се погледнете от другата страна, да видите какъв съм без оценка, а не просто лош или добър, красив или не красив, да погледнете вътрешното си Аз.

Главна част.

Упражнение 5. Психогеометричен тест.

Инструкция. Погледнете пет фигури: квадрат, триъгълник, правоъгълник, кръг, зигзаг. Изберете този, който ви привлече първо. Запишете името му под номер 1. Сега класирайте останалите четири фигури в реда, в който предпочитате и запишете имената им под съответните номера. Която и фигура да поставите на първо място, това е вашата основна фигура или вашата субективна форма. Това дава възможност да се определят вашите основни, доминиращи черти на характера и модели на поведение. Останалите четири фигури са вид модулатори, които могат да оцветят водещата мелодия на вашето поведение. Силата на тяхното влияние намалява с увеличаване на серийния номер. Може обаче да се окаже, че никоя форма не ви отива напълно. Тогава можете да бъдете описани чрез комбинация от две или дори три форми. Значението на последната фигура също е важно - тя показва формата на човека, взаимодействието с което ще ви създаде най-големи трудности.

Квадрат

Площадът е неуморен работник! Усърдие, старанието, което ви позволява да постигнете завършване на работата - това е, с което преди всичко са известни истинските квадрати. Издръжливостта, търпението и методичността обикновено правят Квадрата висококвалифициран специалист в своята област. За това допринася и ненаситната нужда от информация.

Квадратите са събирачи на всякакви данни. Цялата информация е систематизирана, поставена на рафтове. Следователно, квадратите са заслужено известни като многознаци, поне в тяхната област. Анализ на мисълта - силна страна Квадрат.

Квадратите "изчисляват" резултата, вместо да гадаят за него. Квадратите са изключително внимателни към детайлите и детайлите. Квадратите обичат рутината веднъж завинаги. Идеалът на Площада е планиран, предсказуем живот и той не обича „изненади“ и промени в обичайния ход на събитията. Постоянно „подрежда“, организира хора и неща около себе си. Всички тези качества допринасят за факта, че Squares могат да станат (и да станат!) Отлични администратори, изпълнители, но, уви, те рядко са добри стюарди, мениджъри.

Прекалената привързаност към детайлите, необходимостта от допълнителна, изясняваща информация за вземане на решение лишава площада от неговата ефективност. Подредеността, редът, спазването на правилата и благоприличието могат да се развият до парализираща крайност. И когато дойде време да се вземе решение, особено свързано с риск, с възможна загуба на статуквото, площадите, волно или неволно, забавят приемането му. В допълнение, рационалността, емоционалната сухота и студенина пречат на квадратите бързо да установят контакти с различни хора. Квадратът е неефективен в аморфна ситуация.

Житейски ценности: традиция, стабилност, безопасност, надеждност, минало.

Роли: Консервативен. Надеждност и подкрепа. Педант. Пазител на традициите. Изпълнител.

"Силни" качества: организация, дисциплина, усърдие, точност, точност, чистота, спазване на закона, упорита работа, търпение, постоянство, постоянство, вярност на словото, честност, предпазливост, предпазливост, рационалност, пестеливост, практичност.

"Слаби" качества: инерция, гъвкавост, инерция, педантичност, сухота, едностранчивост, нерешителност, инат, консерватизъм, устойчивост на нови неща, страх от риск, лошо въображение, изолация, скъперничество, дребнавост, склонност към бюрокрация.

Подходящи професии : Счетоводител, анализатор, заместник-директор по общи или икономически въпроси, окръжен полицейски инспектор, ръководител на бюрократична организация, "строг" секретар.

Как да общуваме с квадрат... Изслушайте квадрата до края, в никакъв случай не го прекъсвайте, ако не сте негов шеф. За да бъде в очите на площада по-компетентен, по-статутен от него. Познайте всички инструкции, закони, прецеденти. Аргументирайте позицията си, най-добре с факти и цифри; много е добре да използвате таблици. Да правите комплименти е достатъчно откровено, за да ги разбере площадът (той е малко бавен), но спретнат, без фамилиарност и рисковани пасажи. Предлагайте иновации на малки порции. Въздържайте се от емоционални прояви.

Триъгълник

Тази форма символизира лидерството и много Триъгълници чувстват целта си в това. Повечето характерна черта истински триъгълник - способността да се концентрирате върху основната цел. Триъгълници - енергични, неудържими, силни личностикоито си поставят ясни цели и са склонни да ги постигат!

Те, подобно на роднините - Квадратите, принадлежат към линейни форми и в тенденциите също са „ляво-полусферични“ мислители, способни да анализират дълбоко и бързо ситуацията. Въпреки това, за разлика от квадратите, ориентирани към детайлите, Триъгълниците се фокусират върху най-важното, сърцевината на проблема. Тяхната силна прагматична ориентация насочва анализа на мисълта и го ограничава до намиране на ефективно (и често ефективно) решаване на проблеми в дадения контекст.

Триъгълник е много уверен човек, който иска да бъде прав във всичко! Силната нужда да бъдем прави и да управляваме състоянието на нещата, да решаваме не само за себе си, но и, ако е възможно, за другите, прави Триъгълника човек, който непрекъснато се състезава, състезава се с другите. Доминиращото отношение във всеки бизнес е отношението към победа, победа, успех! Той често поема рискове, нетърпелив и нетърпим към онези, които се колебаят да вземат решения.

Триъгълниците наистина не обичат да грешат и с голяма трудност признават грешките си, можем да кажем, че те виждат това, което искат да видят, следователно не обичат да променят решенията си, често са категорични, не допускат възражения и в повечето делата ще действат по свой собствен начин. Те обаче са много успешни в научаването на това, което е в съответствие с тяхната прагматична ориентация, допринася за постигането на основните цели и попива като гъба, полезна информация.

Триъгълниците са амбициозни. Ако за площада е въпрос на чест да постигне най-високо качество на извършената работа, то Триъгълникът се стреми да постигне висока позиция, да придобие висок статус, с други думи, да направи кариера. Преди да се захване с бизнес или да вземе решение, Триъгълникът съзнателно или несъзнателно си задава въпроса: "Какво ще имам от това?" Триъгълниците правят страхотни мениджъри на „най-високото“ ниво на управление. Те отлично знаят как да представят на висшето ръководство важността на собствената си работа и работата на своите подчинени, чувстват се печеливш бизнес на километър и в борбата за него могат да „почукат главите им“ срещу опонентите си.

Основното отрицателно качество на "триъгълната" форма: силен егоцентризъм, самоориентация. Триъгълниците по пътя към върховете на властта не показват много скрупули относно моралните стандарти и могат да достигнат целта си над главите на другите. Това е типично за „лъжливите“ Триъгълници, които никой не е спрял навреме. Триъгълниците карат всички и всичко да се върти около себе си, без тях животът би загубил своята острота.

Житейски ценности: власт, лидерство, кариера, статус, победа, бъдеще.

Роли: Лидер. Бодлив. Войн. Пророк. Герой.

"Силни" качества: рационалност, ефективност, лидерски качества, енергия, харизма, висока ефективност, инициативност, смелост, решителност, независимост на преценката.

"Слаби" качества: власт, самоувереност, егоизъм, категоричност, суровост, едливост, нетолерантност към несъгласието, категоричност („или по мое мнение, или изобщо не“), безчовечност („ще премине над трупове“).

Подходящи професии... Лидери в йерархични организации, включително старши, ръководители на проекти, хирурзи, психотерапевти от типа "звезда", особено хипнотизатори.

Как да общуваме с триъгълник... Да говорим само по същество, ясно, уверено, но без „нападения“. За да преговаряте и същевременно да записвате договора, не забравяйте, че триъгълникът тълкува всички спорни моменти в своя полза. Мотивирайте с полза. Можете да покажете своята сила, но в същото време трябва да сте готови за „тест за якост“. Да бъде готов от страна на триъгълника да изнудва, да заблуждава „заради интересите на каузата“, да присвоява общи резултати.

Правоъгълник

Символизира състоянието на преход и промяна. Това е временна форма на личност, която може да се „носи“ от останалите четири относително стабилни фигури в определени периоди от живота. Това са хора, които не са доволни от начина на живот, който водят сега, и затова са заети да търсят по-добра позиция.

Причините за правоъгълното състояние могат да бъдат много различни, но те имат едно общо нещо - значението на промените за конкретен човек. Основното психическо състояние на Правоъгълника е повече или по-малко съзнателно състояние на объркване, объркване в проблемите и несигурност за себе си в даден момент от времето. Най-характерните черти на правоъгълниците са непостоянството и непредсказуемостта на действията през преходния период. Правоъгълниците могат да се променят много от ден на ден и дори в рамките на един ден! Те обикновено имат ниско самочувствие, стремете се да станете по-добри в нещо, търсете нови методи на работа, начин на живот. Ако се вгледате внимателно в поведението на Правоъгълника, ще забележите, че през целия период той използва дрехи с други форми: „триъгълни“, „кръгли“ и т.н.

Светкавично бързи, драматични и непредсказуеми промени в поведението. Правоъгълниците са склонни да объркват и предупреждават други хора и те може умишлено да се отклоняват от контакта с „човека без опора“. Просто правоъгълниците трябва да комуникират с други хора и това е друга трудност на преходния период.

Независимо от това, както всички хора, Правоъгълниците имат положителни качества, които привличат другите към тях. Това са преди всичко любопитство, любознателност, жив интерес към всичко, което се случва и ... смелост! Правоъгълниците се опитват да правят неща, които никога досега не са правили; задавайте въпроси, които преди това им липсваше дух. През този период те са отворени за нови идеи. Ценностите, начините на мислене и живот лесно усвояват всичко ново. Вярно е, че обратната страна на това е прекомерната лековерност, внушаемост, наивност. Следователно, Правоъгълниците са лесни за манипулиране. „Правоъгълник“ е просто сцена. Ще мине!

Житейски ценности: в зависимост от външни обстоятелства.

Роли: Намазка. Нерешително. Скапна коза. Йона. Безредие.

"Силни" качества: лековерност, откритост, чувствителност, любопитство, готовност за промяна, висока способност за учене, „детинство“, неамбиция.

"Слаби" качества: наивност, безгръбначност, несигурност, нерешителност, ненадеждност, психическа нестабилност, "проблематично".

Подходящи професии... Тъй като правоъгълникът е преходна, често „кризисна“ фигура, най-добре е да го изпратите на почивка или да учите известно време. Идеалното занимание за правоъгълник е да учите или да се отпуснете. Правоъгълникът може да бъде добър експерт или консултант, но само по тези въпроси, където той е признат орган.

Как да общуваме с правоъгълник... Разберете в каква роля изпълнява сега. Превключете го в удобно за вас състояние. Постоянно подкрепяйте и насочвайте с вашето внимание и влияние.

Кръг

Това е митологичен символ на хармонията. Тези, които уверено го избират, искрено се интересуват от добрите междуличностни отношения. Най-високата стойност за Кръга са хората, тяхното благосъстояние. Кръгът е най-приятелският от петте фигури. Най-често служи като „лепило“, което държи както работния колектив, така и семейството заедно, тоест стабилизира групата.

Кръговете са най-добрите комуникатори сред петте форми, най-вече защото те са най-добрите слушатели, имат висока чувствителност, развита емпатия - способността да съпреживяват, съчувстват и емоционално да реагират на опита на друг човек. Кръгът усеща радостта на другите и чувства болката на другите като своя собствена. Кръговете "се вкореняват" в екипа си и са много популярни сред колегите по време на работа. Те обаче са склонни да бъдат слаби мениджъри и бизнес лидери.

Първо, Кръговете, по силата на фокуса си, повече върху хората, отколкото върху бизнеса, се опитват твърде много, за да угодят на всички. Те се опитват да запазят мира и заради това понякога избягват да заемат „твърда“ позиция и да вземат непопулярни решения. За Кръга няма нищо по-трудно от влизането в междуличностен конфликт. Кръгът е щастлив, когато всички се разбират помежду си. Следователно, когато Кръгът има конфликт с някого, най-вероятно Кръгът ще отстъпи пръв.

На второ място, Кръговете не се отличават с решителност, слаби са в „политическите игри“ и често не могат да представят себе си и своята „команда“ правилно. Всичко това води до факта, че Кръговете често се поемат! По-силни личности като Триъгълници. В едно обаче Кръговете показват завидна твърдост. Когато става въпрос за морал или нарушаване на справедливостта.

Кръгът е нелинейна форма и тези, които уверено се идентифицират с Кръга, са по-склонни да бъдат мислители с „десен мозък“. Мисленето с десен мозък е по-скоро въображаемо, интуитивно, интегративно, отколкото анализиращо. Следователно обработката на информация от Kroogi не се извършва в последователен формат, а по-скоро мозайка, пробиви, с пропускане на отделни връзки. Това не означава, че Кръговете не са в противоречие с логиката, просто формализмите не получават приоритет при решаването на житейски проблеми. Основните характеристики на техния стил на мислене са ориентация към субективните фактори на проблема (ценности, оценки, чувства и т.н.) и желанието да се намери нещо общо дори в противоположни гледни точки. Може да се каже, че Кръгът е роден психолог. За да стане ръководител на сериозен, голям бизнес, на Кръга му липсват организационните умения от „левия мозък“ на неговите „братя по линия“ - Триъгълникът и площадът.

Житейски ценности: комуникация, комфорт, общо благосъстояние, помощ на хората.

Роли: Миротворец. Скъпа. Пазител на комфорта. Домашен човек.

"Силни" качества: доброжелателност, нежност, деликатност, безконфликтност, толерантност, общителност, доброта.

"Слаби" качества: пасивност, конформизъм, податливост на влияния, склонност към компромис, неточност, дезорганизация, липса на точност, нерешителност, зависимост от мнението на другите.

Подходящи професии... „Мек“ секретар, HR мениджър, учител, терапевт, семеен психолог, свещеник.

Как да общуваме с кръга... Внимателно, но упорито се връщайте към същността на въпроса, като в никакъв случай не крещите и не ругаете. Бъдете готови за това, което кръгът ще обещае, но няма да го направи (за него е по-лесно да се съгласи с вас и тогава „някак всичко ще се получи“).

Зигзаг

Тази фигура символизира креативност, креативност, макар и само защото е най-уникалната от петте фигури и единствената отворена фигура. Ако сте избрали категорично ZigZag като основна форма, тогава най-вероятно сте истински мислител с „десен мозък“, несъгласен, тъй като линейни форми превъзхождат теб.

Така че, подобно на най-близкия си роднина, Кръга, но в още по-голяма степен вие се характеризирате с образование, интуиция, интегративност, мозаичност. Строгата последователна дедукция не е вашият стил. Мисълта на Зигзаг прави отчаяни скокове: от ... към ... мен! Следователно много линейни, „ляво-полусферични“ хора трудно разбират ZigZags. Мисленето с „десен мозък“ не е фиксирано върху детайлите, следователно, чрез опростяване по някакъв начин на картината на света, тя ви позволява да изграждате холистични, хармонични концепции и образи, за да видите красотата.

Зигзаговете обикновено имат развит естетически усет. Доминиращият стил на мислене на ZigZag е най-често синтетичният стил. Комбиниране на абсолютно различни, неподобни идеи и създаване на тази основа на нещо ново, оригинално - това харесват ZigZags. За разлика от Кругс, ZigZags изобщо не се интересуват от консенсус и търсят синтез не чрез отстъпки, а, напротив, чрез изостряне на конфликта на идеи и изграждане на нова концепция, в която този конфликт получава своето решение, „се отстранява“. Освен това, използвайки естествената си остроумие, те могат да бъдат доста саркастични, „отваряйки очите на другите“ за възможността за ново решение.

Зигзаговете са склонни да виждат света постоянно да се променя. Поради тази причина за тях няма нищо по-скучно от неща, които никога не се променят, рутините, моделите, правилата и разпоредбите, статуквото или хората, които винаги са съгласни или се правят, че са съгласни. Зигзаговете просто не могат да бъдат продуктивни в добре структурирани ситуации. Дразнят ги ясни вертикални и хоризонтални връзки, строго фиксирани отговорности и постоянни начини на работа. Те се нуждаят от много разнообразие и високо ниво стимулация на работното място.

Те също искат да бъдат независими от другите в работата си. Тогава Зигзагът оживява и започва да изпълнява основната си цел - да генерира нови идеи и методи на работа. Зигзаговете никога не се задоволяват с начините, по които нещата се правят в момента или са били направени в миналото. Зигзаговете са насочени към бъдещето и се интересуват повече от възможностите, отколкото от реалността. Светът на идеите е толкова реален за тях, колкото светът за нещата е за основните.

Те прекарват значителна част от живота си в този идеален свят, поради което произлизат такива черти като непрактичност, нереализъм и наивност. Зигзагът е най-ентусиазираният, най-възбудимият от всичките пет фигури. Когато има нова и интересна мисъл, той е готов да я разкаже на целия свят! Зигзаговете са неуморни проповедници на своите идеи и са в състояние да мотивират всички около себе си. Липсва им обаче политика: те са необуздани, много изразителни („режат истината в очите“), което, наред с ексцентричността им, често им пречи да прилагат идеите си на практика. Освен това те са силни в разработването на конкретни детайли (без които материализирането на една идея е невъзможно) и не са твърде упорити в довеждането на въпроса до края (тъй като със загубата на новост интересът към идеята също се губи).

Житейски ценности: креативност, новост, риск, скорост, себеизразяване.

Роли: Любител на шокиращото. Художник. Екстремни. Екстремист. Вятърничав тип. Разбивач на сърца.

"Силни" качества: спонтанност, креативност, натиск, остроумие, лекота на движение.

"Слаби" качества: неконтролируемост, непоследователност, непредсказуемост, инконтиненция, ексцентричност, възбудимост, индивидуализъм, ненадеждност, безразсъдство и безразсъдство.

Подходящи професии... Креатив, артист, артист на свободна практика, застрахователен агент или продавач, базиран на лихви.

Как да общуваме на зигзаг... Девиз: "Твърдост, доброжелателност, безкрайно търпение." Почти невъзможно е да се повлияе на зигзаг. Понякога работи „противоречивата“ техника - да предложи нещо на зигзаг, така че той да иска да направи обратното. Основното в този случай е бързо да се съгласите с него. Можете да привлечете зигзаг до себе си, възхищавайки се на идеите му, но това все още не е за дълго. Винаги трябва да сте подготвени за резки промени в решенията и темите за разговор.

Упражнение 6. "Палма"

Цел: повишаване на самочувствието, обучение на учениците на способността да намират положителни качества у другите хора.

На лист хартия всеки участник проследява дланта си и записва качество в рамките, което харесва в себе си. Листата се предават в кръг, а останалите участници добавят онези качества, които им харесват в собственика на дланта. Листовките трябва да бъдат подписани. Когато дланите се върнат при господаря си, всички момчета си благодарят. В края можете да обсъдите получените резултати, впечатления от упражнението.

Заключителна част.

Упражнение 7. "Победи себе си"

Звучи спокойна музика. Задачата е дадена - вземете парче пластилин, цвета, който ви харесва най-много, седнете по-удобно, отпуснете се, затворете очи. Днес научихте много за себе си, открихте нещо ново, докоснахте вашето И. Усетете себе си сега, почувствайте тялото си, какво чувства, слушайте емоциите и чувствата си, дайте свобода на ръцете си, опитайте се да заслепите образа на своето Аз. самите ръце ще започнат да ваят, нека отнеме толкова време, колкото ви е необходимо. Вие сами ще усетите, когато получите това, от което се нуждаете.

След като ослепите, помислете за творението си. Какво чувстваш? Как тази фигурка е свързана с вас? За какво става въпрос в живота ви?

Сега преминете към следващата стъпка, ако фигурката предизвиква негативни чувства или емоции. Необходимо е да трансформирате негативизма в положителни чувства. Започваме да трансформираме нашето творение, така че да предизвиква положителни емоции. Дайте воля на въображението си, ако искате да добавите различен цвят, залепете нещо, най-важното е, че фигурата дава радост и чувство на удовлетворение, така че да ви харесва.

Не забравяйте, че основното във вашата фигура не е нейното естетическо и художествено значение, а стойността му във факта, че трябва да ви хареса и да предизвиква положителни емоции, ще бъде добре, ако сте се смяли! Затова не го оценявайте от позицията на изкуствовед и по никакъв начин не го сравнявайте с други - това е вашата фигурка, тя е уникална и това е истинската й красота!

Задръжте тези фигури, това сте вие, това е вашето вътрешно Аз, усетете го, мечтайте, помислете за доброто, вложете положителните си емоции в него. Поставете работата си на видно място и в моменти на тъга просто се разходете и се възхитете от нея, заредете положителната й енергия.

Отражение.

Какво научихте? Какво ти хареса? Какво бихте искали да промените, промените в урока?

Креативно - психологическо обучение за юноши „Познай себе си“

И така, нека сега опишем по-подробно всеки етап от обучението.
1. Набирането на група за обучение трябва за предпочитане да включва малък брой участници (около 13 души). Участниците се избират от учителите с оглед интереса на последните към по-добро познаване на онези ученици, които им се струват проблематични в някои аспекти. Тази посока съответства на основата на психометричната методология, изградена върху учението за акцентуациите на юношеския характер.
2. Преди да представите теста на участниците. Учителите трябва да се запознаят предварително с теста, за да разберат посоката му, ключови точки... В този тест предварително се подготвят 13 словесни портрета, нарисувани на отделни карти. Тоест има 13 карти на склад. Участниците са поканени да се запознаят със съдържанието на всички карти и да изберат тази, която най-пълно описва характера им сега. Децата могат да изберат няколко карти, но след това те трябва да бъдат поставени по важност. Желателно е, за точността на определянето, детето да избере една карта. Текстовете на картите са дадени със словесни характерологични портрети за юноши от мъжки пол. За момичетата се правят подходящи граматически и незначителни промени в текста. Стимулиращият материал за изпитване включва следните елементи :
Карта номер 1 - M

9. Сравнение на диагностика, извършена по-рано от учители, със самодиагностика на юноши за първи и втори път. След попълване на точка 8 и проследяване на най-информативните и значими резултати е необходимо последното да се сравни с резултатите от предидиагностиката, извършени от учителите, за да се подчертаят най-големите несъответствия. Ако картината на оценката на участника от учителя и самодиагностиката е много остра, тогава е необходимо да се обърнете към психолог с тези резултати, за да изградите необходимите психологически и педагогически влияния.
10. Довеждането на резултатите и анализирането на значимостта на получените данни се състои в качествено подчертаване на моментите, които трябва да бъдат разработени, както и в изграждането на допълнителни данни в „трудни“ случаи. Допълнителни данни могат да бъдат количествени характеристики, представени в допълнителни въпросници и литература, например „скалата на диференциалната диагноза между психопатиите и личностните акцентуации на хипертимни, инертни - импулсивни, демонстративни - хиперкомпенсаторни и нестабилни видове“.
Заключение
Горното творческо - психологическо обучение може да бъде много информативно и познавателно, както за участниците, така и за учителите. Предимството на представеното обучение е, че то може да се проведе по игрив, забавен начин, като същевременно се получат относително значими резултати за психолого-педагогическото информативно пространство. Тези резултати могат да разкрият скритите характеристики на нарушенията в развитието и навреме да изградят правилните тактики за необходимото възпитателно въздействие.

Библиографски списък
1. Фройд Z. Въведение в психоанализата: Лекции. М., 1990
2. Теплов Б. М. Проблеми на индивидуалните различия. М, 1961, стр. 9-20.
3. Немов Р.С. Психология. - 4-то изд. - М.: ВЛАДОС, 2003. - Кн. 1. Общи основи на психологията.
4. Bow AN, Психология на творчеството, М., "Наука", 1978, с. 8-37.
5. Кулагина И.Ю. Личността на ученика. От умствена изостаналост до надареност. - М., 1999.
6. Базима, Б.А. / Кутко, II: Цветовите предпочитания на подрастващите с акцентуации на характера, 1997, бр. 24-28.
7. Личко А.Е. Психопатии и акцентуации на характера при юноши. Л .: Медицина, 1983.
8. Леонград К. Акцентиране на личността. - Киев, 1981 г. - 236 с.
9. Psylab.info - Енциклопедия по психодиагностика.
10. Дашков И.М., Устинович Е.А. Експериментални изследвания на валидността на скалата на субективното предпочитание на цвета (тест на Luscher). // Проблеми на моделирането. Диагностика на психични състояния при здраве и болести. Л., 1980. 115-126.
11. Gannushkin, PB: Клиника по психопатия. Тяхната статика, динамика, систематика. М., 1933.
12. Голям психологически речник. Изд. Мещерякова Б.Г., Зинченко В.П. Москва: 2003 - 672 с.

Обучение за ученици "Познай себе си".
134
Цел: формиране на позитивно отношение към себе си и другите, самосъзнание.
Задачи:
- да разшири знанията на учениците за спецификата на междуличностните отношения;
- да формирате положително отношение към себе си;
- развиват чувство за толерантност;
- да формира адекватна самооценка.
Упражнение "Бинго"
Цел: да продължи запознаването на тийнейджърите, да създаде положителна атмосфера.
Водещият кани децата да вземат лист хартия А4, да „изрежат“ с ръце фигура „Бинго“, да рисуват с флумастери и да напишат на гърба:
- на главата си - вашата заветна мечта;
- от дясната страна - вашата черта на характера;
- отляво - черта на характера, която искате да формирате;
- на десния крак - любимо място отдих;
- на левия крак - любимо ястие;
- на торса - както искате вашите връстници да ви се обадят.
След като децата изпълнят задачата, водещият моли всички да станат, придвижвайки се из стаята, да се приближат, да намерят и запишат на съответните части на „Бингото“ имената на онези, с които са съчетали едно или повече длъжности. След това участниците се връщат в кръга.
Упражнение "Изчакване"
Цел: Разберете какво очакват участниците от днешната сесия.
Тийнейджърите се редуват, изразявайки очакванията си от урока.
Упражнение "Грамотност"
Цел: да се подобри самочувствието на детето. Водещият раздава лист хартия А4 на всеки участник и предлага да напише похвала за себе си, да посочи за какво го получава. Всеки участник чете своите произведения.
Дискусия: - Трудно ли беше да напишете писмо за себе си? - Ако да, защо? - Хареса ли ви това упражнение?
Упражнение "Всички сме различни"
Цел: осъзнаване на тяхната индивидуалност, уникалност.
Водещият чете епиграфа, написан на дъската: „Хората са като реки: водата е еднаква при всички и еднаква навсякъде, но всяка река е понякога тясна, понякога бърза, понякога широка, понякога тиха, понякога топла“ (L Толстой). Водещ. Всъщност всички сме различни. Но нещо специално ни отличава от другите. Какво?
Назовете и напишете върху венчелистчето на цветето вашата специална, уникална характеристика, като го прикрепите към центъра на цветето. А сега вижте какво красиво цвете имаме. Той е един, а ние сме много.
Упражнение за объркване
Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате активиран JavaScript, за да го видите. Цел: облекчаване на напрежението, отпускане. Един участник излиза през вратата. Психологът кани учениците да създадат верига (змия), която има начало (глава) и край (опашка), и да се объркат. Задачата на тийнейджъра, който влезе в класната стая, е да разплете змията.
Упражнение "Моите съвети"
Цел: да разбере какво трябва да се промени в себе си, да се види през очите на другите.
Водещият раздава лист хартия А4 на всеки участник и ги кани да напишат името си. След това всеки предава листовете си по посока на часовниковата стрелка, на които всеки от своя страна пише препоръка относно недостатъците на характера.
Дискусия: - Беше ли трудно да пишете препоръки на приятели? - Доволни ли сте от написаното от вашите приятели?
Упражнение "Все пак добре направено"
Цел: да повиши самочувствието на тийнейджър, да облекчи психо-емоционалния стрес.
Водещият кани учениците да се обединят в групи от по двама, на база „ден“ и „нощ“. Единият човек говори за липсата му, а другият отговаря: „И какво, пак си страхотен, защото ...“.
Дискусия: - Как се почувства упражнението?
Притчата за господаря
Една вечер се събраха музикални инструменти: цигулка, саксофон, тръба, флейта и контрабас. И между тях възникна спор: кой играе по-добре. Всеки инструмент започна да свири своя мелодия, за да покаже уменията си. Но не музиката излезе, а ужасни звуци. И колкото повече се опитваха всички, мелодията ставаше неразбираема и грозна. Появи се мъж и с махване на ръка спря тези звуци, казвайки: „Приятели, мелодията е едно цяло. Нека всички слушат другия и ще видите какво ще стане. " Мъжът отново махна с ръка и отначало плахо, а след това мелодията прозвуча по-добре, в която се чува тъгата на цигулката, лиризмът на саксофона, оптимизмът на тръбата, уникалността на флейтата, величието на контрабаса. Инструментите свиреха, те гледаха с възхищение вълшебните вълни на ръцете на мъжа. И мелодията звучеше и звучеше, съчетавайки изпълнители и слушатели в едно цяло. Колко важно е кой дирижира оркестъра!
Постигането на хармония е възможно само когато всички са обединени от една цел и ръководени от една воля в един импулс ...
Раздяла
Цел: насърчаване на груповото сближаване, създаване имайте добро настроение... Всички участници застават в кръг, за да дясна ръка създайте звездичка и се опитайте да прехвърлите топлината на ръцете един към друг. Всички благодарят и прощават.

Светлана Бесецкая

Обучението е насочено към обединяване на преподавателския състав, развиване на комуникативни умения, емоционална стабилност, самочувствие и доброжелателно отношение един към друг. Изпълнявайки тренировъчни упражнения, учителите се научават да се разбират, да осъзнават своята роля, функции в живота на екипа. Обучението мотивира учителите към самоусъвършенстване, рефлексия, овладяване на механизмите на комуникативната компетентност.

Предназначение:

Развитие на групово сближаване на екипа, комуникативни умения на учителите (съпричастност, размисъл, развитие на емоционалната готовност на учителя за иновации в образователната система (облекчаване на безпокойството и несигурността).

Задачи:

Развитие на способността на учителите да разбират своите чувства и умения за адекватна оценка на емоционалните състояния на други хора

Информираност от всеки участник за неговата роля, функция в живота и в екипа

Подобряване на комуникативните умения на учителите

Подобрете настроението за късмет, щастие, доброта и успех

Развитие на комуникативни умения, премахване на скоби за тяло.

Необходими материали:

Листове с размер А - 4 според броя на участниците, моливи, флумастери

Спокойна музика за релакс

Изготвени изображения с даден шаблон за теста "Нарисувай собствения си характер"

Мека играчка за поздрав.

Напредък в обучението:

Участниците седят в кръг.

Педагог-психолог:

Идеята на тази среща днес е много близка до вас и мен.

Всеки от нас е личност, осъществен човек със свои възгледи, убеждения, интереси, цели. Всеки има право да каже: „Не съм дошъл на този свят, за да ви угаждам. Ако сме се срещнали и ще се оправим, но ако не, значи е добре. "

Но ние сме хора, трябва да си взаимодействаме и всеки иска да бъде разбран и приет. Но ние самите понякога създаваме проблеми на близките си, без да подозираме, че и околните страдат от това.

Днес разговорът ще тръгне повече за вас и мен - възрастни, и няма да забравим, че преди всичко сме с вас - МАМКИ, ЖЕНИ. А нашата професия е отглеждането на деца.

Упражнение „Представи се“.

Цел: за облекчаване на психо-емоционален стрес в началото на срещата.

Инструкция: подаване на мека играчка (топка, ябълка, топка), участниците дават своето име и любимо занимание. Всеки следващ участник повтаря всичко казано преди него и добавя името и любимото си занимание.

Упражнение "Какво да си дадете?"

Днес ще рисуваме с вас. Всеки от вас ще нарисува снимка-подарък за себе си на любим човек... Кой мислиш? На кого можете да се доверите на най-важната тайна? Кой знае всичко за вас и дори малко повече? Разбира се, това сте вие. Днес ще започнем да рисуваме подарък за себе си. Това ще бъде ваза с букет цветя.

Психологът рисува върху голям лист, върху статив, а участниците - върху своите листове. Психологът прави голяма рисунка, за да помогне на участниците да създадат свой собствен натюрморт.

Като начало ще вземем решение за формата на вазата, нейния дизайн. Сега нека напълним вазата с цветя. Първо ще нарисуваме средата на цветята, големи и кръгли; поставете петте средни кръга някъде над вазата. Добавете стъбла към цветята, покажете, че са във ваза. Нека помислим за формата на венчелистчетата на нашите цветя: кръгли, със зъби, дълги, много малки. Боядисвайте върху венчелистчетата различни цветове, Как искате да. Основното условие е, когато погледнете рисунката, настроението ви се подобрява.

Сега помислете и назовете тези качества, които най-много ви харесват в хората. Психологът пише на черната дъска

Имате ли качества от този списък? Изберете качествата, които притежавате като подарък. Опитайте се да изберете пет качества. Върнете се към чертежа си. Нека му дадем името „Моето достойнство“. Поставете качествата, които сте избрали за вашия букет, в средата на нарисуваните цветя. За да попълните средата на цветята, нарисувани от психолога, можете да поканите групата да избере заедно тези качества, които притежават мнозинството от присъстващите.

Погледнете вашия букет: той показва всичко, с което можете да се гордеете днес.

Упражнение „Уча се от теб“.

Участниците отиват в кръг.

Участниците си хвърлят топка в произволен ред с думите: „Уча се от вас ...“ (наричано професионално или лично качество този човеккоето наистина има стойност, привлекателност за оратора). Задачата на човека, приел топката, е преди всичко да потвърди изразената мисъл: „Да, можеш да се учиш от мен ...“ или „Да, мога да преподавам ...“. След това той хвърля топката на друг участник.

Упражнение „Смяна на места, които ...“

Участниците се насърчават да разменят места за тези, които обичат да четат, шият, бонбони и т.н.

Упражнение „Нарисувай характера си“.

Нека нарисуваме нашия характер.

Попълнете 8-те предложени квадрата, допълвайки изображенията, както искате.

1. На първия квадрат изобразихте действителното си отношение към себе си и представата си за себе си. Ако сте нарисували усмихнато или забавно лице, фигурка, това показва добро чувство за хумор, дипломатичност и мирен характер. Гротескната карикатура е знак за свадливост, изолация. Слънцето означава, че често поемате лидерска роля. Цветето е знак за женственост, вие обръщате много внимание на външния си вид и обкръжението си. Окото означава, че имате гордо и подозрително разположение, стремите се да управлявате формирането на отношенията си с хората и съзнателно да изграждате живота си.

2. Втори квадрат. Отношение към дома. Ако сте изобразили нещо извън външния правоъгълник, тогава имате неспокоен характер, не можете да бъдете наречен домашен човек. И обратно, ако вътрешният квадрат се е превърнал в самотна къща или символ на дом, това е знак, че копнеете за домашна топлина. Ако чертежът се намира във вътрешния квадрат и извън него, тогава вашите интереси са разделени в правилната пропорция между къщата и външния свят.

3. Колко си целенасочен. Ако получите стрела, летяща към целта (т.е. към целта), значи имате развитие на амбиция и сте в състояние да работите усилено, за да постигнете целта си. Ако сте допълнили чертежа с други линии или стрелки, значи сте амбициозни, но не сте сигурни в целта си. Ако сте нарисували нещо съвсем различно, а не като стрели и цели, тогава може да сте непокорен, непокорен човек.

4. Връзка с другите. Най-често на този квадрат се поставят много фигури или рисунки. Много рисунки означават много приятели. Ако сте нарисували само една линия, тогава най-вероятно сте потаен, резервиран, резервиран човек. Ако са изобразили тухла, значи са склонни към меланхолия и капризи.

5 Вашето умение да общувате. Ако се подчинявате на рисунката, това означава, че имате рядка способност бързо и лесно да спечелите непознати за вас. Ако не приемете чертежа и например имате ъглов геометричен модел, тогава ще бъдете изхвърлени обща компания; във вашите отношения с обществото надделява желанието за власт, притежание, диктатура; много си ревнив.

6 Вашата увереност, отношение към миналото, настоящето, бъдещето. Ако нарисувате нещо над вълнообразната линия в средата, тогава се чувствате уверени, в безопасност. Ако напротив, тогава имате малко вяра в себе си. Изобразявайки удавящ се или потъващ обект, вие показахте, че се притеснявате за бъдещето си. Ако сте нарисували верига или някакъв линеен орнамент, тогава несъмнено сте способни да работите упорито, много съзнателно и понякога да грешите.

7 Вашето отношение към работата, дисциплина. Ако сте се подчинили на картината, като я попълните геометрични фигури така че да получите симетричен модел, тогава сте дисциплинирани и знаете как да работите организирано в екип. Ако сте засенчили черен квадрат и имате картина с извити линии, асиметрична и не подобна на тривиалната геометрична конструкция, тогава това предполага, че не сте склонни да признавате авторитетите, сте упорити и упорити.

8 Силни и слаби страни характер. Просто сте затворили кръгове, което означава, че постоянно се нуждаете от защита и подкрепа, предпочитате да не решавате нищо сами. Освен това идеите, залегнали в детството, имат силно влияние върху вас. Ако не сте затворили кръгове, вие сте независим човек с определени цели в живота. Ако получите човешко ухо, значи имате потаен характер. Ако рисунката ви е накарала да мислите за дръжката на чашата, значи имате силно бащино или майчино чувство.

Завършваме обучението с ритуално сбогуване.

„Какво научих?“

Предназначение: размисъл

Задание: Плакатът съдържа фрази. Добавете недовършени изречения.

Научих….

Научих, че ...

Бях изненадан, че….

Харесва ми…

Бях разочарован, че ....

Най-важното за мен беше ....

Завършване.

Кръгла дискусия:

Какво научих днес ...

Какво ще използвам в работата си ...

Познавате ли чувството за вътрешна тревожност, чувството за зависимост от хората, от външния свят? Имате ли понякога усещането, че близките ви хора не ви обръщат вниманието и любовта, които заслужавате?
Напълно възможно е да не сте доволни от факта, че животът е пред вас и много от важните неща, които някога сте искали да постигнете, не са били постигнати от вас. Във всеки случай в живота ви липсва нещо много значимо.

В развитието си човекът се е научил да управлява: електричество, машини и компютри, но по някаква причина не това, което е най-важно за него самия. В живота той уверено върви напред, който използва най-добре силите си и се възползва пълноценно от възможностите си, накратко този, който е най-добре подготвен за изискванията на живота. Душата може да се сравни с парашут: тогава тя е полезна, когато е отворена.
Този курс е предназначен за хора, които се интересуват да опознаят себе си, своето "Аз", развитието на себе си като човек, който иска да вземе собствени ръце вашето здраве и благополучие.
Вярвам, че лечението може да бъде успешно само когато пациентът се научи да си помага сам.
Вие се интересувахте от това, имаше желание да вземете личен живот в собствените си ръце? В същото време възникна въпросът - как, как можете да постигнете това?
Най-необходимото условие за постигане на вътрешно съвършенство е изкуството на самонаблюдението. Всъщност дори такива философи като Сократ, Гордиев, Кришнамурти, Волински, будисти и Лао-Дзъ посочиха „необходимостта да се наблюдава личното„ Аз “отвън, като съществено условие при постигане на върхови постижения. Способността да наблюдаваме личното „аз” е най-важният път към личната свобода, от която самите ние някога сме се лишавали. Основното по този път е да си задавате редовно два основни въпроса:

Първи въпрос: Какво се случва в този момент?
Включва:
- какво правя;
- как се чувствам;
- за какво мисля;
- как дишам.

Втори въпрос: Какво си пожелавам в този момент?
Това означава: искам ли да продължа да правя това, което правя сега, да се чувствам същото, да имам същите мисли и да дишам, същото като преди? Или искам да сменя нещо?
И всъщност в този момент ще започнат да се случват промени в живота ви, дори ако все още дори не подозирате за това.
Едно от психотерапевтичните правила казва: личната промяна може да дойде само когато се научите да оставате себе си и не се опитвайте да бъдете това, което не можете да бъдете. Промяната не е резултат от опитите да направите всичко по-добре или от опитите да отговорите на идеите и изискванията на близките, идолите, авторитетите. Парадокс е, но тогава настъпват промени. Когато човек спре да търси идеала, който би искал да стане, и се научи да приема и уважава себе си такъв, какъвто е. Всъщност дори на примера с пръстови отпечатъци виждаме, че всеки човек е единствен по рода си и уникален.
Упражненията, които следват, ще ви помогнат да разпознаете различните начини, по които се прилагат двата централни въпроса, за да можете да разберете какво се случва с вас сега? Какво искаш? Ще почувствате, че държите нишките на живота си в собствените си ръце.

Игра на мисли

Конструктивни и деструктивни фантазии.

„Човекът, който не успя да наблюдава
следвайки хода на собствените си мисли, ще стане
със сигурност нещастен. "
Марк Аурел

Силата на негативните фантазии

Една от причините за важността на навременното разпознаване и избягване на негативните фантазии е, че картините и идеите, които ние самите създаваме, са много трудни за промяна и остават в паметта, докато не причинят промени в нашето благосъстояние, действия, които им съответстват. Има метафизично правило, което казва, че енергията следва мисълта.

13 мъчителни фантазии.

1. Фантазии за бедствие
2. Ако аз ...
- не би се оженил;
- не е разведен;
- не би се заел с тази работа;
- не би прекъснал образованието ми;
- не би ходил в колеж и т.н.
3. Посочване на пръст към другите:
- не сте внимателни към мен;
- Ти не ме обичаш;
- не обръщате внимание на чувствата ми.
- измамен си;
- вие сте жестоки и т.н.
4. Виждане за бъдещето на "дилемата":
- ако направя това, ще се случи следното ...
но ако не го направя, ще се случи нещо ужасно.
5. Това е ужасно! Това е ужасно, защото аз ...
- дебел;
- тънък;
- млад;
- стар и др.
6. Невъзможно е да направя всичко както трябва и аз ...
- Забравих;
- сгрешил ли си;
- Признавам небрежност.
7. Състезание и сравнение "Сигурен съм":
- готвачът те харесва повече от мен;
- мъжете ви намират за много по-привлекателни;
- жените ви намират за много по-привлекателни;
- животът е по-лесен за теб, отколкото за мен и т.н.
8. Обвинения:
- ако промените;
- ти си виновен, че животът ми е толкова тъжен;
9. Оплакване относно „дупки в сиренето“:
- Искам да направите това за мен;
- (докато не забелязвам какво вече правите за мен).
10. Краят на света:
- няма смисъл да се опитвам да променя нещо вместо мен;
- "това" и "онова" и така ще се случи независимо от това, което правя.
11. Носталгия. Би било чудесно, ако:
- децата останаха малки;
- не бихме имали деца;
- бихме се преместили в ...;
- майка ми би била жива и т.н.
12. Не живея с пълна сила:
- Аз само правя;
- докато мога и т.н.
13. "Какво ще си помислят съседите?" Какво ще кажат съседите, ако:
- подадох молба за развод;
- полицията ще вземе детето ми;
- ще остана заедно с жена си;
- Ще вървя;
- Ще фалирам и т.н.
Някои елементи се отнасят за всички 13 негативни фантазии: отрицателни емоции, загубено време и фокусиране върху бъдещето и миналото време, вместо да се фокусираме върху настоящето. Ако се чувствате нещастни, тогава трябва да погледнете обективно откъде произхожда това чувство. И почти винаги можете да разберете какво генерират вашите мисли или фантазии върху миналото и бъдещето ви. Страхът от бъдещето и копнежът за миналото са два облака близнаци, които докато плуват, блокират слънчевите лъчи на щастието в настоящето.
Ако сте обхванати от "болезнени фантазии", опитайте се да запомните нещо добро или вземете всеки предмет, който можете да разгледате, почувствайте с интерес.

Упражнение за разсейване

Опитайте се да се концентрирате напълно върху определена тема във вашата среда. Разгледайте го от различни аспекти, помиришете го, докоснете го, проникнете в него психически. Опишете го така, сякаш току-що е открит. Това може да е вашата миниизображение, кламер, дясната ви обувка.
- "Ти кафяв цвят, пръстът на крака ви е изтъркан, подметката е износена, петата от лявата страна е износена повече. Трудно мога да различа цифрите, показващи вашия размер ”и т.н.

Комбинирана форма на поведение

Следващото упражнение се препоръчва да се повтаря непрекъснато. В крайна сметка това ще стане за вас самоидентификация, тъй като в същото време ще се научите да се освобождавате от идентификация с вашите чувства, тялото, душата, мислите и частите на вашата личност, ще научите какво означава да отворите истинското „Аз“, което просто, постоянно, неизменно съществува.

Можете да упражнявате упражнения за дедидентификация, да прилагате за всички части на личността и в същото време, променяйки това упражнение според различни аспекти, ще ги оформите по различен начин и вашите части от личността, които ви натоварват, ще престанат да съществуват. Например: когато казвате „Притежавам ... част от личността, но не съм тази част от личността“.

Упражнение за идентификация

Седнете удобно, с максимално изправен гръб. Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания, проследете мислено дишането си. След това произнесете следващото изречение на глас или мълчаливо. Утвърждение: „Имам тяло, но не съм тялото си. Тялото ми може да е болно или здраво, уморено или отпочинало, но това няма нищо общо с мен, моето истинско аз. Тялото ми е най-ценният инструмент за действия и опит във външния свят, но само инструмент и нищо повече. Отнасям се добре с него. Поддържам го в добро здравословно състояние, но не е аз. Имам тяло, но не съм моето тяло. Имам емоции, но не съм моите емоции. Емоциите ми са многобройни, противоречиви и променливи. Въпреки това, аз оставам себе си през цялото време, независимо дали съм щастлив или ме боли, дали съм спокоен или развълнуван, изпълнен с надежди или съмнения. Тъй като мога да наблюдавам емоциите си, да разбирам и характеризирам и по този начин все повече и повече да ги насочвам, насочвам и съзнателно ги прилагам, става ясно, че моите емоции не са моето „аз“. Имам емоции, но „аз“ не е моите емоции. Имам разум, разум, но "аз" не е моята причина. Умът ми е достатъчно развит и активен. Той е моят инструмент за опознаване на моя вътрешен и външен свят, но той не е моето „аз“. Аз съм центърът на ясното съзнание. Аз съм центърът на волята. Умея сам да управлявам ума си, физическото си тяло, емоциите си, както и всичките си психологически процеси
Аз съм стабилно и непроменящо се „аз“

Сега следва поредица от упражнения, с които можете да събудите продуктивно сънищата. Когато се подготвяте за тези упражнения, препоръчвам първо да се отпуснете напълно, преди да започнете мечтаното пътуване.
Ако вече сте изпълнили това упражнение, препоръчвам ви да го запишете. Какво научихте? Може би част от това ще ви бъде полезно в конкретния ви живот? Помислете как сте „заземили“ фантазията си, което означава, че имате нужда от нещо в реалния свят, което ще ви помогне да избягате от мечтите си в действителност.

Подготвителна игра за релаксация

Намерете позиция, където е възможно да държите гърба си изправен. Затвори си очите. Концентрирайте се върху дишането си. Оставете първо да вдишате с корема, след това с гърдите и след това до върховете на белите дробове под ключиците. Издишайте толкова леко, колкото и леко вдишване. Уверете се, че издишвате напълно. Оставете дъха си да тече естествено, без бързане или принуда. Обърнете внимание кои части на тялото докосват стола, пода или леглото. Където и да се докоснат, отстъпете още малко на тази подкрепа. Представете си, че столът, пода, леглото са леко повдигнати, за да ви подкрепят допълнително и да отпуснат всички мускули.

Храмът на тишината

Представете си, че се разхождате из оживен и шумен град. Почувствайте краката си на настилката. Обърнете внимание на другите минувачи, в момента, когато минават, лицата им, изражението, стойката. Някои бързат, други изглеждат спокойни и радостни, обръщат внимание на движението, темпото му, шума.
Чувате ли сигналите, свирката на спирачките? Какви други звуци чувате? Погледнете витрините на магазините, покрай които минавате - стоки за бита, цветя. Може би сте намерили познато лице сред тълпата? Спрял ли си да го поздравиш или продължаваш напред?
Следете постоянно как се чувствате на тази оживена и шумна улица. Вземете изхода и отидете на по-малко оживена улица. Докато се разхождате по тиха улица, обърнете внимание на голямата сграда, която се отличава със своята архитектура. Ясно видим надпис върху голям знак казва: „Храмът на тишината“. Забелязвате, че това е мястото, където няма шум, не се произнася нито една дума. Посягате и докосвате тежка, изрязана врата, натискате я и тя се отваря. В същия момент се озовавате вътре. Чуйте как пълната тишина и тишина ви обгръща ...
Ако сте готови да напуснете тази сграда, върнете се в оживения град и наблюдавайте как се чувствате. Помни точно пътя до тази улица, за да можеш, когато пожелаеш, да се върнеш в храма на тишината.

Можете да използвате следното упражнение, ако имате липса на енергия.

Индукция на енергия

Представете си източник на енергия точно пред очите ви. Вижте как ще ви затопли и ще се влее във вас. Почувствайте как енергията протича през цялата предна повърхност на тялото ви заедно с въздуха. В заключение, представете си един и същ източник на енергия или същия символ зад вас. Почувствайте как енергията се движи нагоре и надолу по гърба ви. Сега поставете източника от дясната страна и усетете как дясната страна на тялото се изпълва с енергия. След това преместете източника на лявата страна и усетете как лявата страна се пълни с енергия. И накрая, представете си източник на енергия над главата си и почувствайте как горната част на главата ви се изпълва с енергия.
Сега поставете източника под краката си и усетете как те са изпълнени с енергия, как енергията се издига нагоре и изпълва цялото тяло.
А сега си представете как изпращате тази енергия на друг човек или хора. Осъзнайте какви хора ще изберете за тази цел. Изпращайте енергия на вашето семейство, групи и общности от хора, към които принадлежите.

"L" esprit de l "escalier" (лоша шега).

Вероятно това ви се е случило, когато сте анализирали, след като се е случило. Когато преигравате история или разговор и може би сте измислили всички умни фрази, които бихте могли да кажете в този момент.
Понякога хората си позволяват да използват глупави и дори неподходящи реплики и фрази в обществото и с течение на времето, запомняйки тези изрази, се чувстват като пълни идиоти.
Следва полезно упражнениекоето можете да направите преди лягане се нарича „вечерна ретроспектива“. Той предоставя две задачи: първата - ще ви предпази от подхлъзване в състоянието "L" esprit de l "escalier", втората - ще ви помогне да задълбочите самопознанието си. Ще получите възможността да се запознаете с действията си и в същото време да развиете отстъпчивост и чувство за себелюбие.

"Вечерна ретроспектива"

Затворете очи, седнете изправени, направете няколко дълбоки вдишвания и следвайте дъха си, за да намерите центъра му. Обобщете деня. Започнете в последната минута, преди да приклекнете за упражнението Evening Flashback. Докато се връщате мислено назад, наблюдавайте отново всички събития и действия от този ден, до момента, в който сте се събудили сутринта, а може би дори по-дълбоко, в мечтите си. Направете го без емоции и без самооценка. Помислете за ден без усещания, запомнете какво казахте и помислихте. И не си позволявайте да следвате пътя „ако аз ...“. Дръжте се дистанцирано от чувствата си и по време на ретроспекцията си представете, че обмисляте живота на човека, когото обичате, и уважавайте кой е той.

Психично дрънкане

По-голямата част от човечеството напълно не осъзнава какъв голям сегмент от живота си тя прекарва в мисли. По-голямата част от енергията на тези хора се изразходва за играта на мисли. Те планират, фантазират, мислят за утре, помнят, осъждат, размишляват и т.н.
Познавате ли ситуацията, когато някой е започнал да „сънува“ и сте го попитали за какво мисли сега и той не е могъл да отговори на въпроса? Случва ли ви се? Следващото упражнение ще ви помогне да разберете какво се играе в момента в главата ви.

Обозначение за всяка мисъл

Отпуснете се, за да не изпитвате дискомфорт и никой да не ви притеснява. Вземете лист хартия и молив. Затвори си очите. Концентрирайте се върху дишането си: първо дишайте със стомаха, след това с гърдите, след това с върховете на белите дробове, които са разположени под ключиците. Вдишайте дълбоко и бавно, издишвайки напълно, през зъбите си, произнасяйки светлина s ... s ... s ..., за да знаете кога сте издишали напълно. Приспособете се към вашия дихателен ритъм и вдишайте отново. Гледайте дишането си, как въздухът навлиза, придружен от светлина s ... s ... s ... излиза отново. Осмислете всяка отделна мисъл, отворете очи и запишете мислите възможно най-кратко. След това оставете мислите да се върнат. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си, докато следващата мисъл или ясни усещания не ви изпълнят. Направете го по-нататък, без да се спирате на нито една мисъл.
Искаме само да вземем проба, когато провеждаме този експеримент, без да развиваме пълноценни идеи. Правете това за половин час. В идеалния случай настоящият момент трябва да е наясно с всяка секунда и минута.

Подсъзнателни части на личността

Всеки от нас съдържа огромен спектър от подсъзнателни личности. Всяка роля, която играем в живота, има своя част от личността. Майка, дете, шеф, работник, учител, ученик, терапевт, пациент и т.н. Основните ни маси, например в пътния трафик, играят различни части от личността като - пешеходец, шофьор, пътник, колоездач - всеки със своите собствени нужди. Така ли е при теб? Може би се опитвате да приведете части от личността с различни роли в хармония?
Съзнанието на всеки човек се състои от разнообразна смесица от силно индивидуални части на личността, чиято сума в своята съвкупност е различна от тази на всеки друг. Всяка от тази част носи определена черта на цялата личност. Вместо да говорим много за това, нека направим упражнение, което ще ви помогне да разпознаете част от вашата личност.

Спасителен круг

1. Направете списък с всичките си нужди. Запишете бързо, включете всичко, което ви хрумне, включително материални и нематериални неща. Запишете какво вече имате и бихте искали да ги запазите. Но този списък не е желателно подаръци за Коледа или рожден ден. Тъй като вие ще провеждате това упражнение сами и не знаете как се правят списъците на другите, бих искал да ви помогна и да ви представя списък с желания, които най-често се срещат в подобна ситуация:
- Бъди здрав;
- да бъде добър баща (майка);
- правят много пари;
- цялостно обучение;
- бъдете успешни в професията, бизнеса;
- да бъдете любящ партньор за някого;
- да бъде обичан;
- да разбереш смисъла на живота, да изживееш просветление.
2. Обърнете специално внимание на чувствата си, докато четете този списък. Може би има една част от вашата личност във вас, която казва, че бихте искали да имате всички желания, без да се проваляте, докато другата критикува хората, които имат определени желания, които вие или нямате, или които нямат значение за вас? Създайте списък със собствените си нужди за себе си.
3. Ако във вашия списък вече има 20 желания или смятате, че всичко важно вече е записано, погледнете отново списъка и маркирайте 5 или 6 основни. Може би има смисъл да формулирам някои от тях по различен начин? Например: каране на ски, плуване, ходене, тенис, спортуване - всички заедно означават с една фраза - „ свободно време". Мислите, които възникват по време на упражнението, като „какво другите ще мислят за мен“, трябва да бъдат оставени настрана.
4. Начертайте върху лист хартия 40х50 см голям спасителен буй, центърът на който е човекът. Между двата кръга ще обозначите своите 5-6 части от личността, които посочват основните ви изисквания.
5. Начертайте с фломастери или цветни моливи символи, които да отразяват вашите желания върху външния кръг. Не се притеснявайте за артистичните си способности. Нарисувайте, без колебание, символите, които са ви хрумнали, и ги боядисайте в различни цветове.
6. Когато приключите с рисуването на вашите символи, дайте на всяка от частите на личността свои собствени имена. Нека някои имена да бъдат често срещани: авантюрист, отдаден баща на семейство, човек за всички случаи, лечител, майка на земята, любовник, ценител. Други части на личността могат да бъдат дълбоко индивидуални, цветни: селянка, атлас, божествено момиче, древна овчарка и т.н. Много е важно да откриете собствените си имена, които са важни за вас.
7. Оцветете вътрешния кръг, който представя вашата личност, с любимия си цвят.

Това упражнение може да се повтаря много често. Вероятно ще откриете, че определени части от личността, които са в първите пет, ще се повтарят редовно. Но имената ще се променят, колкото повече ви става ясно какво искате, как работите и как постепенно се променяте с течение на времето.

Следващото упражнение, което можете да използвате, за да изследвате и изпробвате своите части от личността си.

„Разговор в спасителен балон“

Позволете на всички идентифицирани части от личността в „житейския буй“ да водят разговор между вас и индивида. Нека ви кажат какво ценят един в друг и какво отхвърлят. Може би искате да запишете този разговор във вашия дневник? Ако правите това упражнение сами, тогава в този случай ви съветвам всеки път, когато се обадите на този разговор - провеждайте само някои диалози, но в същото време оставяйте време за себе си. Всеки диалог трябва да се остави да се развие изцяло, но същевременно е важно да се помни, че 5 части от личността могат да водят 15 разговора, 6 части - 21. Кажете изречения, които ще звучат така ...
- Бих искал…
- Отхвърлям го ...
- Бих искал да ...
- Представям си, че ти ...
Следващото упражнение е групово упражнение, то е проектирано така, че конфликтите на различни части от личността, които носите в мислите си, можете по-ясно да ги чуете и осъзнаете. За мнозина това упражнение може да бъде истинско откритие. Някои ще научат, че го чуват непрекъснато, други ще научат силата на личното „Аз“. Ще се научите да насочвате гласовете на вашите части от личността в правилната посока, да чувате техните изисквания в живота си.

Психодрама на части от личността

Определете персоните, които биха могли да играят вашите части от личността. Дайте им няколко примерни диалога, за да могат да представят вашите части от вашата личност. Седнете в средата и оставете актьорите да седят около вас. След знака, даден от ръката ви, те трябва едновременно да започнат да ви говорят, да ви смучат, да правят комплименти, но също така да изискват, заплашват, всички се надпреварват. Бъдете във връзка с вашето „аз“ (личност) и наблюдавайте как реагирате на изявленията и действията на вашите части от личността.
Дръжте ръката си вдигната през цялото упражнение. Дирижирайте като диригент на оркестър с жестове върху вашите части от вашата личност. Поставете ръката си по-ниско, ако те са твърде силни или силни, развеселете ги, ако са тихи и уплашени.
Когато това упражнение ви е достатъчно, извикайте „спри!“ Кажете на всяка част от личността как ги намирате и решете какви роли трябва да играят в бъдеще. Завършете упражнението, след като благодарите на хората и ги освободете от техните роли.

Саботьор и критик

Упражнението с спасителния балон може да е позволило на някои части от личността да се появят, които се държат позитивно, въпреки факта, че имат разногласия помежду си. Много хора имат и части от личността, които се изразяват негативно в поведението. Един от тях може да е диверсант и критик.
Следващото упражнение е да изследвате тази част от личността по-задълбочено.
Идентифицирайте своя критик. Какво може да ти каже той? Може би той започва разговора така: „Трябва ...“, „когато най-накрая ще научите ...“. Какъв глас говори? Кога се появява? Какво прави той? Как се чувствате, когато той се появи? Дайте име на вашия критик, за да го опишете. Ето няколко примера, дадени от други: обвинител, адвокат, унизител, ароматен звяр, разрушител, мислител, но и разрушител, красиво момиче, укор, собственик на роби, драгун.
Какво име дадохте на вашия критик? Въведете ролята на частта от личността, която е критикът. Кажете на целия човек колко много се нуждае от вас. Опишете в какво плачевно състояние ще изпадне тя без неговото предупредително влияние.
След като отново сте се превърнали в себе си, погледнете какво оказва положителното си влияние върху вашата критична част от личността. Обсъдете с нея как можете да прилагате положителни забележки и да стоите настрана от вредните и отрицателните аспекти. задната страна прокурорът може да ви вземе под закрила и да даде ход на вашето положително развитие.

Упражнявайте се, ако ...

Ако сте в депресивно състояние, представете си как бихте се почувствали и какво бихте направили, ако не сте депресирани, но изпълнени с радостни чувства и енергия. Ако сте уморени, установете контакт с вашата част, която никога не се уморява. Представете си колко сте енергични. Ако имате нужда от подкрепа, направете следното упражнение.

Положително преживяване от миналото

1. Спомнете си времето от миналото си, за което със сигурност знаете, че сте били обичани. Представете си това време и го преживейте отново във всички дребни неща, или оставете миналото си да мине отново пред очите ви, докато не си спомните момента от живота си, когато сте били истински обичани и разпознати ... Били ли сте влюбени? Или сте слушали страхотна музика? Или е бил в контакт с вашето подсъзнание? Или сте преживели възход в творчеството? Или потопен в книга или друга дейност? Намерете специален късмет от вашето минало и го преживейте отново.
2. Задайте си въпроса какво беше особено в това преживяване, което преживяхте и какво ви зарадва в този момент.
3. Задайте си въпроса какво може да ви попречи да изживеете тези чувства ...

Изкуството да наблюдаваш себе си е най-добрият метод научете се да доминирате над собствените си мисли, чувства, емоции. В същото време е много важно в началото да наблюдавате себе си, просто да се научите да съзерцавате, без да анализирате, без да осъждате и без да се опитвате да промените себе си, сякаш създавате албум със свои снимки, направени от неутрална камера в различни моменти, ситуации и емоционални състояния. Правете тези наблюдения, тези снимки в окото на ума си, без преценка, без заключения и без да се опитвате да се усъвършенствате. Ако не успеете, тогава бързо ще се озовете на пътя на самоизмъчващите се фантазии. Ако искате да разберете себе си, трябва да се наблюдавате, но не и да критикувате. Трябва да се опитате да избягвате да оценявате себе си. Докато преценявате, не можете да си позволите просто да се наблюдавате и да се виждате такива, каквито сте в действителност.

Ползите от автобиографията

Отначало може да изглежда като парадокс, че гещалт терапевтът, посочвайки важността на фокусирането на вниманието върху случващото се в този момент, препоръчва да се напише автобиография, за да се даде възможност за вътрешен растеж. Често има хора, които, помнейки историята на живота си, се опитват да коригират ситуацията си, да я коригират. На тези хора може да се помогне, ако описват своята житейска история, като си спомнят всяко малко нещо, най-важните събития и връзки, чувствата, които възникват в този момент. Трябва да датирате моментите на вашата автобиография, тъй като очарователният (faszinierenden) факт на една автобиография е, че тя непрекъснато се променя. Случаите, които сте разгледали по-рано, можете по-късно да разгледате и други, но свързани с това време. Едни и същи връзки могат да се разглеждат по различни начини, в различни версии.

Пътуване към миналото

Влезте в удобна за тялото си позиция, затворете очи, концентрирайте се върху дишането си. Гръдният кош се издига ... и пада ..., издига се ... и пада. Представете си бял филмов екран пред себе си, проектирайте текущия си номер на възраст върху него. Вижте как този брой постепенно намалява ... с една година ..., друга година ..., друга година ... и т.н., докато се върнете към възрастта, към която бихте искали да се върнете, например, когато сте били на 8 на възраст. Представете си себе си като осемгодишно дете, почувствайте как се чувствате в осемгодишно тяло. Представете си, че е учебен ден и се събуждате ... лежите в леглото. Какво виждате в стаята си? Каква миризма усещаш? Какво чуваш? Спи ли някой друг във вашата стая? Почувствайте краката си да се люлеят, преди да станете. Как се чувства подът или килимът? Какво носиш? Носите ли пантофи или оставате боси? Какво правиш първо? Отивате до тоалетната? Обличате ли се? Или правиш нещо друго? За какво мислите Чувствайте се като отивате до тоалетната. Къде отивате, за да стигнете до тоалетната? Търсите ли начин в тъмното? Представете си целия инвентар на банята и усетете как изпълнявате сутрешните си процедури ... Виждали ли сте някого вече? Говорил ли си с някого?
Ако все още не сте облечени, усетете как се обличате. Търсите ли дрехите си или те вече са подготвени за вас? Ако вие сами намерите какво да облечете, какво избирате, какво искате да носите специално днес? Гледайте как ходите на закуска. Къде се намира закуската? Как се справяш там? Приготвя ли се закуската от някой друг или трябва да я приготвите сами? Хранете ли се сами или с други? Какво ядеш? Вкусна ли е храната? Говорите ли с някого по време на закуска? Какви чувства изпитвате? Гледайте как се подготвяте да отидете на училище. Случва ли се нещо специално, докато правите това? Отивам на училище. Как стигаш до там? ... ходиш ли? ... Взимаш ли автобуса? Водите ли се от баща си? Каране на колело? ... Разхождате ли се сам или с приятелите си? С братята си? ... сестри? Какво се случва по пътя за училище? Какви чувства изпитвате? Какво е времето? Слънцето грее? Вали? Облачно? Силен вятър? Студено? Топло? Кой месец избра за себе си, за да преживееш отново тези събития? Гледайте как подхождате към училището. Дойде ли рано или късно? Ако дойдете рано, какво правите преди началото на урока? С какви деца играете? Как се казват? Как те карат да се чувстваш. Почувствайте се като влизате в училище. В кой вход влизате? Как изглежда? Как мирише? Какво чуваш? Изживейте типичния си учебен ден. Какви са вашите професии? Какво се случва по време на час? Как се казват вашите учители? Как се отнасяте към тях? Как се казват имената на вашите приятели в клас? Кого мразиш? Опитайте се да се съсредоточите върху това, което не ви харесва в тях. Страхувате се от никого? Не забравяйте, че сте само на осем години. Какво се случва, когато излезете да играете? С кого играете? Какви игри играете? …Какво правиш? Не забравяйте за обяда. Ще се прибереш ли да ядеш? Или ядете в училище? В трапезарията? Или сте донесли малко храна със себе си? Какво се случва, ако сте забравили да го вземете със себе си?
Посмъркай в ролята на осемгодишно дете по време на обяд ... Сам ли си или в общност? Къде седиш? Какво ядеш? Какъв е вкусът на храната? Как мирише? Какво ядат другите? Как се чувстваш? Какво се случва? Играете ли след хранене? Как прекарвате времето си, докато класовете започват отново? Почувствайте как прекарвате останалата част от учебния си ден ... Сега е време да се приберете у дома ... Как се прибирате у дома? Отиваш ли веднага, или първо отиваш някъде? Сам ли си, или някой идва с теб?
Поддържате ли връзка с чувствата си, с чертите си? Вече си у дома. Какво правиш първо, когато се прибереш у дома. Как се чувствате по този въпрос? Почувствайте как прекарвате времето си преди вечеря ... Сега е време за вечеря. Привлича ли ви вечерята? Колко души седят на масата? Погледнете отблизо всеки поотделно ... Обърнете внимание, в този случай какви чувства изпитвате, когато ги обмисляте? Какво се сервира за вечеря? Как мирише? Какъв е вкусът на храната? Кой подготви това? Кой подреди масата? Какво се случва по време на вечеря? Кой какво казва? Участвате ли в разговора? Или мълчиш? Вечерята приключи. Какво правите след това, преди да си легнете. Почувствайте всичко, което правите. Все още ли трябва да си вършите домашното? Трябва ли да правите нещо, което не ви е интересно? Гледаш ли телевизия? Слушаш ли музика? Играеш ли? Как прекарвате време с родителите си? Какво е това време за теб?
Време е за лягане. Как да разберете, че по това време лягате да спите? Почувствайте как прекарвате вечерните си задължения. Помагат ли ви родителите? Как Как се чувствате, когато лягате да спите? Чувствайте се, че лежите в леглото си. Какво е леглото ти? Тъмно е или светлината ви свети. Има ли още някой в \u200b\u200bстаята? Виждате ли нещо, ако лежите в леглото? Какво можеш да докоснеш? За какво мислите преди да заспите?

Отново завладяване на „вътрешното дете“

Една от добродетелите на писането на автобиография е, че се научаваме да обичаме детето, което някога сме били, научаваме се да го обичаме такова, каквото е. Възрастният ще спре да се чувства празен, изтощен, самотен и изолиран само когато отново обича, заобикаля го с грижи, разбира детето, което някога е било, и подчертава това, което е.
Упражнение: грижа за детето в себе си

Помислете за времето на вашето детство, когато сте изпитвали силни болки. Представете си себе си, какъвто сте били по това време. Можете да седите, да лъжете или да се движите, докато правите това. Обърнете се към детето в себе си, кажете му утешителните, подкрепящи думи, които ви идват в главата. Предложете му своя съвет, станете добра майка, добър баща или добра фея, за която сте мечтали като дете. Вземете възглавница и си представете - това е детето във вас. Дръжте го в ръцете си, погладете го и го завъртете.
Ако има епизод, когато си спомняте, за който имате чувство на копнеж или досада, е възможна емоционална корекция на миналото.

Упражнение: Коригиране на миналото емоционално

Опишете съответния епизод като кратка история. Опишете го в себе си, сякаш го преживявате отново. Опитайте се да запомните възможно най-точно какво се е случило тогава, да възстановите казаното. Опишете чувствата си. Когато приключите, опишете отново цялата история, но както бихте искали да я изпитате. Представете си частта, която ви обвинява, призовава ви за отговор, маркирайте частта, която ви измъчва. Може би ще е най-добре за вас, ако онази част от личността ви, към която сте били небрежни, просто се научите да обичате безусловно. Направете това, което е подходящо за вас. Опишете нов диалог, разкажете за чувствата си, измислете добър завършек на историята си и решение на проблемна ситуация.
В следващото упражнение запишете накратко този епизод. След като се върнете в настоящето, прочетете отново написаното. Бъдете обективни наблюдатели и вижте дали авторът на тези редове наистина се гордее с това, което е направил, или е скрил само скромност или срамежливост между редовете.

Вашият прославен живот

Това упражнение се прави най-добре в малка група, където всеки участващ може да говори за собствения си опит.
Отделете около десет минути, за да хвърлите бърз поглед върху живота си. Започнете с вашите спомени от ранното детство. Помислете за всичките си постижения, всяка награда, всичко, което сте постигнали, и всичко, с което можете да се гордеете. Опитайте се да избягвате унизителни забележки, например: 1. Бях най-добрият в седми клас. 1. Разбира се, в класа имаше десет ученици. Оставете второто изречение настрана и оставете само първото.
Помислете особено за случаите, когато усилията ви са били незаменими и биха протекли напълно по различен начин, ако не сте се намесили. Пример: изразили сте мнението си на работното място и в същото време сте предотвратили уволнението на някого, или сте дошли със закъснение на срещата, защото сте помогнали на детето да се прибере вкъщи. Не забравяйте инцидентите, които може би сте се опитали да забравите, защото спомнянето за тях е било неприятно за вас, но лесно за другите. Пример: когато се похвалите, че вместо две на чужд език, ще получите А., въпреки че не сте били добри в чуждите езици. И всъщност го направихте. След това помолете всеки от групата да сподели своя опит за 5 минути. В този случай слушателите трябва да обърнат специално внимание на умалителните твърдения.

Живот и смърт

" Никой не знае дали смъртта не дава своя благословен дар на хората. Хората обаче се страхуват от нея, сякаш тя е най-голямото зло “.

Сократ

Броят на историите на хора, които са преживели смърт, показващи, че има живот след смъртта, непрекъснато нараства. Независимо дали вярвате в отвъдното, критичните въпроси остават същите: Кой съм аз. Защо съм тук.

Упражнявайте мъдър старейшина

Седнете изправени, вдишайте дълбоко няколко пъти, издишайте напълно. Представете си как изследвате голяма викторианска къща, в която в момента никой не живее. Разходете се из всички стаи, разгледайте антични мебели, лампи, художествени картини и килими. Качете се по стълбите и през спалнята на втория етаж. Ще намерите стълбище, покрито с прах, което показва, че не е било използвано дълго време. Качи се горе и отвори вратата, която ще намериш горе. Намирате се в стая, пълна с книги, осветена от всички посоки, а също и през прозорец на тавана. Докато започвате да четете някои от заглавията на книгите, виждате много стар човек, седнал в ъгъла на стаята. Тя казва: „Чаках те.“ Знаете, че тя притежава всички знания и може да отговори на всички ваши въпроси. Попитайте сега: "С каква цел съм роден?" Слушайте отговора и задавайте въпросите, които ви интересуват. Благодари на стария мъдрец, слез отново по стълбите и напусни тази къща.
След като завършите това упражнение, запишете го в дневника си. Мъдрият старец, разбира се, е не друг, а този, който е във всеки от нас. Много хора се притесняват да признаят своята мъдрост и да я проектират върху другите.

Бих искал да завърша този курс със следното упражнение. Това упражнение беше много полезно за мнозина: на тях им стана ясно какво всъщност правят и как биха искали да живеят живота си.

Следващите три години

Бъдете наясно с дишането си, ... вдишайте и издишайте ... Обърнете внимание кои части на тялото се движат по време на дишането, кои части на тялото са в контакт със стола, пода, леглото, позволете си да влезете по-дълбоко в тях и в същото време да ви отведе до тях. Представете си, че ви казват, че имате само три години живот. Ще останете абсолютно здрави през тези три години ... Каква беше първата ви реакция? Веднага ли започнахте да правите планове как бихте искали да живеете времето си? Или бяхте бесни, че имате толкова малко време за живот?
Вместо да изпадате в ярост, че предстоящата ви смърт е неизбежна или да застоявате живота си поради неизбежни обстоятелства, решете сами как бихте искали да живеете последните три години? Къде би искал да живееш? С кого? Бихте ли искали да работите? Да уча? След като завършите тази фантазия, сравнете плана си с реалния си живот, какъвто живеете в момента.
Колко отговаря на вашата представа за живота, колко не. Има ли елементи от вашата фантазия, които бихте искали да използвате с удоволствие ежедневието? Представете си, че смъртната присъда след три години е просто фантастично упражнение. Затова оставете тази мисъл на мира отново, пазете само това, което е важно за вас в живота. Запишете всички важни преживявания, които сте преживели по време на упражнението. Ще забележите какви хора оценявате и ще се опитате да прекарвате повече време с тях, или изведнъж ви става ясно, че губите живота си, вършейки непоносима работа, живеейки в непоносими условия. Има ли нещо в живота ви, което бихте искали да направите, знаейки, че ви остава ограничено време за живот?