Sudah lama berlalu adalah hari-hari ketika seorang ibu muda hanya terlibat dalam kerisauan sehari-hari, sehingga melupakan dirinya sendiri. Seorang ibu moden adalah seseorang yang boleh anda kagumi. Dia mempunyai masa untuk melakukan segalanya: untuk menjaga anak, dan rumah tangga memimpin, dan berurusan dengan diri sendiri. Setelah melahirkan, anda ingin cepat bugar, dan ini mungkin berlaku jika anda mencurahkan sedikit masa untuk ini, tetapi lakukan dengan kerap. Arah yang kini bergaya adalah ibu dan bayi yang sihat, yang akan memberikan kesenangan kepada wanita dan anak. Anak itu boleh menjadi teman latihan yang terbaik. Dan dari bulan-bulan pertama hidupnya, ibunya akan memberi inspirasi kepadanya untuk menjadi aktif dan gaya hidup yang betul.

Latihan dengan bayi untuk ibu ditunjukkan dalam kompleks yang sederhana tetapi sangat berkesan yang sudah dapat dilakukan dari minggu keenam selepas melahirkan anak kecuali jika diperintahkan oleh pakar, Tetapi usia optimum bagi seorang anak untuk memulakan kelas adalah dari tiga bulan hingga setahun, ketika dia sudah dapat memegang kepalanya, tetapi dia masih berjalan dengan lemah, oleh itu dia lebih suka duduk di tangannya.

Seorang kanak-kanak adalah "dumbbell" yang luar biasa yang akan memberikan kenaikan berat badannya dengan lancar. Kelas dengan agen pemberat, yang secara beransur-ansur berkembang, sangat fisiologi dan selesa untuk ibu dan anak.

Latihan untuk ibu dengan bayi harus dilakukan pada kadar yang sederhana, pelaksanaannya yang lambat akan memberi beban optimum... Banyak latihan dari kompleks yang popular dapat dilakukan ketika bayi sedang duduk atau berbaring di dekatnya. Perkara utama ialah dia selamat, tidak kelihatan dan tidak bosan.

Peraturan asas untuk kelas dengan bayi

Jawapan kepada persoalan apakah mungkin ibu menyusu melakukan kecergasan adalah positif, kecuali, tentu saja, tidak ada kontraindikasi. Di samping itu, anda perlu mematuhi siri ini peraturan yang akan menjadikan latihan untuk ibu dan bayi seaman mungkin:

• Lupakan yang melampau! Pergerakan harus lancar dan berhati-hati agar bayi menyukainya. Apa-apa yang tajam dan pantas dilarang - ia boleh menakutkan bayi dan menimbulkan persoalan keselamatannya.
• Anak hanya boleh bersenam lebih awal daripada 40 minit selepas makan.
• Mulailah melakukan latihan untuk ibu dengan bayi 10 kali dalam satu pendekatan, akhirnya meningkatkannya menjadi 20, dan seterusnya.
• Melompat dan berlari dengan anak tidak termasuk. Gegaran boleh memberi kesan negatif pada tulang belakangnya.
• Malah jumlah senaman terkecil jauh lebih baik daripada melakukan apa-apa.
• Latihan penurunan berat badan untuk ibu yang mengandung bayi akan menjadi lebih menyeronokkan dan menyeronokkan jika anda melakukannya dengan muzik atau rancangan TV kegemaran anda.

Kecergasan ibu dan bayi: senaman yang berkesan

Ibu dan anak kecergasan disajikan dalam kompleks yang berbeza yang membantu menegangkan seluruh badan... Program seperti ini kini ditawarkan oleh banyak kelab kecergasan, tetapi anda juga boleh melakukannya di rumah, sehingga dapat menjimatkan masa dan tanpa kehilangan kecekapan. Pertimbangkan latihan yang popular untuk ibu dengan bayi di tangannya.

Menari dengan anak kecil

Semasa memegang bayi di tangan anda, selempang atau ransel kanggaru khas, terus menari sedikit. Tidak terlalu aktif, lebih lancar. Pada masa yang sama, tekan bayi ke arah anda, menyokong kepalanya. Mencuba Gabung menari dengan pantas dan perlahan sehingga intensiti degupan jantung tidak berkurang.

Anda lebih baik menari ruang terbuka supaya anda boleh berpusing bebas tanpa rasa takut memukul bayi anda. Sebaiknya bernafas dalam-dalam. Anda juga boleh menyanyi. Sekiranya semasa menari, anda dapat menyanyi atau bercakap tanpa rasa tidak selesa, degup jantung tidak melebihi nilai yang dibenarkan.

Latihan untuk akhbar

Kecergasan dengan anak-anak dan ibu termasuk latihan perut yang akan membantu menguatkan otot perut anda dan mengurangkan beban di punggung bawah. Mereka boleh dilakukan di atas karpet yang tersebar di lantai, sambil bermain dengan anak anda.

• Anda perlu berbaring telentang, bengkokkan kaki ke lutut. Sekiranya bayi boleh duduk, letakkan di perutnya lebih dekat ke paha, dan, seolah-olah di punggung, letakkan di atasnya. Pegang anak di sisi. Kencangkan abs anda, angkat kepala, bahu dan bilah bahu dari lantai. Lakukan senaman hingga 20 kali, kemudian berehat sebentar dan lakukan set kedua.
• Dan latihan ini adalah untuk akhbar bawah. Berbaring telentang dengan lutut diangkat ke dada. Letakkan anak di celah, yang harus selari dengan lantai. Pegang bayi dengan baik, kencangkan otot perut, angkat punggung dari lantai. Pada masa yang sama, anda perlu menaikkan bilah kepala dan bahu. Lakukan dua set 20 kali. Dalam beberapa latihan, anda boleh menjangkau dan mencium bayi anda.

Tekan bangku dengan anak

Sekiranya kecergasan anda untuk ibu dengan anak kecil merangkumi penekan, anda boleh tarik ke atas otot lengan, menguatkan punggung, bisep dan trisep anda. Sebagai tambahan kepada manfaat kesihatan, latihan ini juga bermanfaat kerana dapat mempermudah untuk membawa balita yang sudah berat.

• Anda perlu duduk di atas tikar dengan kaki disilangkan dan memegang bayi di payudara anda. Angkat sedikit di atas kepala anda dengan lengan hampir lurus. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Lakukan tiga set 10 kali, berehat selama beberapa minit di antara.
• Berbaring di atas tikar, bengkokkan lutut, letakkan kaki di atas lantai. Kencangkan abs anda, kumpulkan bilah bahu anda. Pegang bayi di bawah ketiak, luruskan lengan, tetapi tidak meluruskan siku sepenuhnya. Di posisi atas, anda perlu berlama-lama dan, "terbang" ke bawah, sekali lagi menekan bayi ke dada. Jumlahnya boleh sama seperti latihan sebelumnya.
• Anda perlu menjadi lurus. Pegang bayi di hadapan anda, menekan siku ke dada. Naikkannya ke paras dada, dengan itu menggerakkan bisep dan trisep. Anda juga dapat mengangkatnya dengan tangan yang terentang, memberi otot pektoral anda beban yang betul dan selamat.

Latihan hanya dapat dilakukan apabila bayi sudah boleh memegang kepala dengan yakin.

Latihan untuk kaki dan punggung

Kecergasan sederhana untuk ibu dengan bayi akan membantu menguatkan dan mengetatkan otot kaki dan punggung... Anda boleh memperhatikan latihan berikut:

• Anak harus duduk di telapak tangan anda dengan selempang atau kanggaru. Bayi yang sudah cukup besar boleh duduk di leher, sedikit memegang kaki. Berjongkok dengan bayi anda, akhirnya meningkatkan jangka masa latihan menjadi lima minit.
• Duduk di atas kerusi dengan kaki anda disilangkan. Tanpa bersandar di bahagian belakang kerusi, letakkan bayi di kaki anda dan bawa dia ke "ayunan" seperti itu. Kemudian tukar kaki anda.
• Berbaring di atas permaidani. Duduk anak di perutnya, letakkan kakinya di sofa atau kerusi rendah. Sekarang anda perlu mengangkat pinggul dan punggung dari lantai. Otot mesti tegang. Luruskan badan anda dalam satu barisan. Kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira tiga saat, kemudian berehat.

Anda juga perlu tahu bahawa kecergasan bayi ibu boleh berlaku bukan sahaja di rumah. Semuanya bergantung pada pilihan peribadi anda. jika anda sayang syarikat yang bagus, anda boleh menemui pusat kecergasan yang baik yang menawarkan program untuk ibu-ibu muda yang mengandung bayi. Anda juga boleh memperhatikan berguna dan menyenangkan kelas di kolam renang.

Berjalan dengan bayi anda di jalan, anda boleh berlatih dengan kereta bayi. Sebagai contoh, ganti langkah aktif cepat dengan berjalan perlahan, berjalan dengan putaran dari tumit ke kaki dan sebaliknya, ketegangan otot perut dan perut semasa berjalan, tarik perut dengan kuat, lakukan latihan "vakum". Anda boleh melakukan lunges, ayunan, "menelan", sedikit berpegang pada kereta dorong. Tetapi jangan terlalu kuat menekan pemegang supaya tidak menjatuhkannya. Sebilangan juga model moden kerusi roda memungkinkan untuk berjoging.

Kecergasan untuk ibu dengan anak, video dengannya dia akan menunjukkan asas-asas pelaksanaannya, meningkatkan mood dan meningkatkan harga diri wanita, kerana tidak lama lagi dia akan kelihatan lebih baik. Stamina fizikal yang dapat anda latih akan membantu mempermudah bayi anda secara berkala. Bersenam juga merupakan kaedah yang baik untuk menghilangkan tekanan, meningkatkan tidur, baik untuk diri sendiri dan untuk anak anda. Dan, dengan belajar bersama seseorang, anda dapat mencari kenalan baru yang menyenangkan.

Dan kelebihan utamanya ialah anda dapat meluangkan masa untuk diri sendiri, pada masa yang sama tidak melupakan bayi - dia akan berada di sebelah anda, dia akan menjadi seronok dan menarik. Juga, latihan sederhana dapat mengajar anak bergerak, akan menyumbang kepada perkembangan alat vestibular yang betul, pembentukan rasa irama, jika anda berlatih untuk muzik. Juga, ia hanya emosi positif untuk kedua-dua. Video kecergasan ibu dan bayi yang boleh anda praktikkan akan menjadikan senaman anda lebih mudah, lebih menyeronokkan dan lebih menyeronokkan. Kami menawarkan untuk melihat beberapa video berguna kecergasan untuk ibu dan bayi.

Latihan video untuk ibu dan bayi

Video berguna mengenai kecergasan dengan anak kecil

Pada musim bunga, jumlah entri "Menurunkan Berat. Percubaan №98" mula bertambah kemajuan geometri... Ada keinginan untuk menikmati kecergasan, ada sepatu kets, kemahuan dalam jangkauan. Tetapi selalunya timbul satu masalah yang mengagumkan: tidak ada orang yang meninggalkan anak itu!

Pencipta projek FITMAMA, mereka sendiri - ibu muda, berusaha menyelesaikannya dengan menawarkan untuk membawa anak itu ke latihan. Mereka mengembangkan sistem kegiatan bersama anak-anak, yang meliputi aktivitas fisik, nasihat pemakanan, pekerjaan rumah, pemantauan foto dan pengawasan berterusan oleh mentor, serta hadiah bagi mereka yang menunjukkan hasil terbaik. Sibmoms mencuba sendiri latihan kekuatan dari program "Super Mom".

Kumpulan ujian

15 adik-beradik dengan anak-anak berumur satu hingga tujuh tahun menghadiri sesi latihan percubaan.

mengenai projek itu

Konsep

Sisters Elena dan Svetlana sentiasa dalam keadaan fizikal yang baik dan tidak merancang bahawa kelahiran anak akan membatalkan latihan. Oleh itu, setelah menjadi ibu, mereka memutuskan untuk belajar bersama mereka. Model latihan ini telah lama digunakan di luar negeri, tetapi tidak ada kelab seperti itu di Novosibirsk. Dan wanita muda mencipta sendiri projek sendiri untuk ibu aktif yang tidak mahu menyamar berat badan berlebihan pakaian besar. Pencipta FITMAMA menetapkan eksperimen pertama. Pertama, tong cair mengucapkan "terima kasih", kemudian anak-anak yang menantikan setiap sesi latihan dengan senang hati, dan tentu saja, suami yang bahagia.

” Anak-anak suka apabila ibu menggunakannya sebagai timbang, dan anak-anak yang lebih tua dapat terlibat secara aktif dalam proses ini: mereka senang mengulangi latihan setelah ibu mereka, kerana ibu adalah contoh terbaik!

Projek ini terdiri daripada latihan kekuatan dan kardio selama dua bulan. Anda boleh datang dengan anak-anak: kanak-kanak berumur 7 tahun belajar bersama ibu mereka, mengulangi pergerakan di belakang mereka, yang lebih muda berada di bawah pengawasan instruktur kedua: banyak kanak-kanak berkelakuan lebih tenang di sebelah ibu mereka. Walaupun terdapat bilik kanak-kanak di pusat, intipati projek ini adalah tepat dalam latihan bersama. Biasanya, pelajaran pertama menunjukkan bagaimana model ini sesuai dengan pasangan "ibu + bayi" tertentu.

Sebagai tambahan kepada latihan, peserta mendapat nasihat pemakanan atau diet yang disesuaikan secara individu. Setiap hari anda perlu lakukan kerja rumah dan hantarkan pengesahan gambar kepada mentor. Komunikasi dan kawalan terhadap pelaksanaan "kerja rumah" berlaku kumpulan tertutup Bersentuhan dengan. Alasan tidak diterima, kemalasan diikuti dengan hukuman: push-up percuma, jongkok, papan ...

” Walau bagaimanapun, banyak lagi kaedah berkesan motivasi - galakan. Pada akhir setiap kursus, mereka yang telah menunjukkan hasil terbaik (berkaitan dengan indeks jisim badan mereka) diberikan: sijil ke salon kecantikan atau kedai pakaian untuk merasa lebih bahagia. Hadiah utama diberikan kepada orang yang bekerja paling keras! Dari tiga peserta yang menunjukkan keputusan terbaik, pemenang dipilih oleh semua dengan mengundi.

Siaran pertama menunjukkan bahawa konsep itu berfungsi. Pertama sekali, kerana menyatukan orang yang berfikiran sama. Selalunya lebih mudah untuk menurunkan berat badan di syarikat dengan tujuan bersama. Baik kawalan mentor dan momen kompetitif memotivasi, hadiah memberi inspirasi, tetapi insentif yang paling penting adalah peluang untuk mengenakan seluar jeans yang berukuran lebih kecil dan memenuhi musim pantai bersenjata sepenuhnya.

Biasanya lebih kurang 10 ibu bertunang dalam satu kumpulan. Kelas diadakan di sebuah ruangan besar dan terang dengan dua penghawa dingin, terdapat juga ruang ganti yang luas dan bilik mandi. Diputuskan untuk membawa semua orang ke drive uji, jadi ternyata agak ketat dan panas. Penganjur memberi jaminan bahawa beberapa kekurangan berlaku tepat kerana syarikat besar kami.

Program

"Ibu super"

Harga: 7000 dalam 2 bulan.

Program ini merangkumi 16 latihan bersama anak-anak, kawalan foto, pemilihan diet, hadiah dalam pencalonan dan hadiah wajib untuk kanak-kanak.

(Klik pada foto untuk membesarkan)

"Saya sendiri"

Harga: 5500 rubel selama 2 bulan.

Ini adalah program bagi mereka yang berpeluang meninggalkan anak mereka di rumah, jika tidak, dia menggelar Super Mom. Terdiri daripada tiga tahap (setiap daripadanya beban meningkat), kelas di gim bersambung. Dan hadiah utama lebih hebat di sini!

(Klik pada foto untuk membesarkan)

"Kecergasan Laut"

Harga atas permintaan.

Ini adalah program lawatan ketika sekumpulan ibu kecergasan pergi ke laut selama 10 hari, misalnya, untuk tersenyum Thailand, di mana mereka tidak akan berehat, tetapi latihan pagi di tepi kolam renang, senaman malam di gim, menu kecergasan, sesi bergambar dan banyak aktiviti lain.

Selepas anda menghantar soal selidik, anda akan menerima pengesahan dan arahan selanjutnya. Anda boleh memilih waktu yang sesuai untuk kelas: petang - Isnin dan Khamis 20:30, atau pagi - Selasa dan Khamis 11:00.

Kata Sibmams

Tanyushechka

Saya sangat gembira dengan bilik persalinan wanita, luas, selesa, dengan loker yang luas dan sistem pengunci yang sangat mudah (kunci dalam bentuk gelang).

Seluruh pasukan kelab kelihatan hebat, yang memotivasi mereka untuk datang dan mengetatkan penampilan mereka selepas melahirkan dan gaya hidup di rumah yang tidak stabil. Pelajaran itu sendiri sangat intensif, terstruktur dengan betul: pada awalnya ada pemanasan di tangga, kemudian mereka meneruskan latihan di kawasan yang bermasalah, dan pada akhirnya ada latihan peregangan. Masa berlalu dengan cepat. Selepas pelajaran, ada perasaan kuat, perasaan tegang pada otot yang sudah lama tidak terlatih. Benar, pada akhir latihan, ia menjadi tersumbat, tetapi saya rasa ia hanya disebabkan oleh fakta bahawa terdapat banyak orang yang ingin mengambil bahagian dalam ujian ini.

Latihan masih dirancang agar anak-anak sibuk dengan diri mereka sendiri, dan ibu-ibu sibuk dengan kecergasan. Ibu perlu menilai perangai anak mereka, rutin harian, kemampuan untuk melakukan sesuatu tanpa penyertaan ibu. Pekerja kelab membantu, mengalihkan perhatian anak-anak, membiarkan mereka mengambil semua yang tidak boleh membahayakan kesihatan mereka. Tetapi sama, anak-anak berputar di sekitar ibu mereka, yang menghalangi mereka untuk bersenam sepenuhnya.

Bayi di lengan ibu tentu saja merupakan beban tambahan semasa kelas, tetapi untuk sendi dan tulang belakang. Nampaknya saya agak sukar. Namun, mempunyai taman asuhan kanak-kanak dengan kakitangan menjaga anak akan menjadikan aktiviti ini lebih berkesan.

(Klik pada foto untuk membesarkan)

Februari

Idea projek itu hebat! Dan tentunya akan ada tindak balas! Namun demikian, pekerjaan kita sebenarnya adalah untuk ibu.

Pesta tuan rumah bersedia untuk pencerobohan kami: mereka bertemu, membantu menanggalkan pakaian, melihat kami pergi, memberitahu, menjaga anak-anak. Anak perempuan saya (1.3 tahun) umumnya terlibat dalam kajian wilayah dan alat baru, menimbulkan kekacauan, sekarang dan kemudian hilang dari pandangan. Pelatih perempuan banyak membantu!

Pelajaran percubaan kami gembira, pertama sekali, dengan jumlah orang yang berpikiran sama! Secara berasingan, saya akan memerhatikan karya pengajar: dengan bijak, dengan penjelasan setiap latihan, program pemanasan langkah yang dipilih dengan baik + beban otot di kawasan yang bermasalah + peregangan.

Keletihan dan kesakitan yang menyenangkan pada sendi dan otot bercakap sendiri - latihan itu berjaya! Tidak biasa, tentunya sukar. Dan untuk siapa senang? Motivasi hebat untuk akhirnya mengangkat punggung anda dari sofa dan bertenaga. "Relay kecergasan" itu sendiri juga menggoda, di mana terdapat kerja kolektif untuk hasil dan ujian individu!

(Klik pada foto untuk membesarkan)

Anya81

Kami dikawal ke sebuah dewan kecil yang selesa, memakai tangga dan permaidani, dan menghidupkan muzik lembut. Pelajaran sudah bermula! Pengajar menjelaskan semuanya dengan cukup terperinci dan menunjukkannya dengan jelas, laju ternyata baik, dengan intensiti sederhana. Sangat mungkin untuk berlatih dengan anak walaupun pada satu langkah (itu lebih menarik baginya, pada langkah seterusnya bukan begitu)! Sebilangan kanak-kanak bermain secara berasingan, dan anak-anak yang lebih tua cuba bermain dengan kami, dan ingin tahu mereka menontonnya. Benar, ada tolak - begitu sesak sehingga cermin di akhir pelajaran juga kabur.

MitKa

Saya suka bersenam. Pengajar memberikan beban yang baik, menggarap utama " bintik lemah". Itu sukar bagi banyak orang, jadi mereka berehat - kerana ini adalah nilai tambah yang terpisah. Saya rasa sukar bagi ibu-ibu yang sedang cuti bersalin untuk bekerja dengan penuh kekuatan dari pelajaran pertama. Setiap latihan baru dijelaskan secara terperinci. Namun, lebih baik sekiranya pelatih mengikuti teknik latihan dengan lebih berhati-hati dan membetulkan peserta dengan lebih kerap.

Saya mendapat beban hidup, walaupun keletihan disebabkan oleh kebiasaan dan sakit otot, tetapi ini adalah keletihan yang menyenangkan. Saya fikir akan menjadi lebih sukar dengan yang termuda, tetapi tidak, saya menjalani keseluruhan sesi latihan dari awal hingga akhir, hanya terganggu sebentar, memandangnya di cermin.

Mengenai soalan "adakah mungkin untuk bekerja dengan anak itu?", Jawapan saya adalah ya! Secara umum, setiap anak adalah individu, tetapi, menurut saya, pasti ada keinginan dan semuanya akan berjaya!

Daripada kekurangan - lantai yang kotor, bagi anak kecil ini penting.

(Klik pada foto untuk membesarkan)

bikarazik

Hebatnya sekarang ibu yang cuti bersalin dapat bersenam bersama bayinya. Selepas melahirkan anak dan GW, tubuh hanya menjerit tentang keperluan untuk mendapatkan bentuk badan, tetapi tidak ada yang meninggalkan anak kecil itu. Dan inilah projek FITMAMA! Bagi saya dengan anak perempuan berusia 1.5 tahun, ini adalah keseluruhan penerbitan.

Apa yang segera menarik perhatian saya: lokasi kelab kecergasan yang bersebelahan dengan metro, keramahan kakitangan, bilik persalinan yang selesa dengan loker individu dan pancuran mandian.

Atas sebab-sebab tertentu saya berpendapat bahawa akan ada latihan bersama untuk ibu dan bayi, tetapi kelas hanya untuk ibu. Senaman bagus: kardio di tangga, kemudian lakukan kerja pada otot paha dan perut. Pada mulanya, saya sangat terganggu oleh anak perempuan saya, dia segera melarikan diri dari saya ke mainan dan anak-anak lain. Kemudian saya menyedari bahawa saya dapat menumpukan perhatian pada perniagaan, dua pekerja menjaga anak-anak, ada banyak mainan.
Pada akhir latihan, projek penurunan berat badan selama dua bulan telah dipersembahkan: latihan, arahan untuk pemakanan yang betul motivasi dengan hadiah. Ini bagus, kerana latihan kardio dan kekuatan yang baik adalah separuh pertempuran, dan tanpa pemakanan yang sihat dan kompeten, hasilnya tidak akan sama. Selain itu, kelas dalam kumpulan di bawah pengawasan jurulatih membolehkan anda mengesan kebenaran latihan dan mengelakkan anda menjadi malas.

Apa yang kami suka:

konsep menarik,

peluang untuk belajar dengan anak,

memantau diet dan senaman di rumah oleh mentor,

hadiah untuk pencapaian terbaik dalam proses menurunkan berat badan,

hasil yang dapat dilihat dari lulusan kursus yang lalu.

mengembangkan latihan di mana anak boleh terlibat,

awasi kebersihan dewan dengan teliti.

Menurut penemuan baru kajian saintifik, ibu muda memulihkan harga diri setelah melahirkan dalam tempoh tiga tahun. Adakah anda benar-benar perlu menunggu masa ketika bayi anda melepasi ambang pintu tadika? Mari kita bincangkan bagaimana mempercepat proses pemulihan.

Peringatan awal adalah lengan bawah

Kesimpulan saintis dari Belanda mengejutkan separuh wanita di khalayak ramai. Ternyata ibu hamil mengalami penurunan harga diri yang ketara sejak mengandung. Melahirkan tidak menghilangkan masalah, tetapi, sebaliknya, memerlukan kompleks rendah diri. Menurut saintis Belanda, harga diri ibu muda terus jatuh sehingga bayi berusia tiga tahun. Kajian itu, berdasarkan kesimpulan yang mengejutkan, mempengaruhi 84 ribu wanita selama 10 tahun seumur hidup mereka. Kesimpulan utama adalah bahawa ibu-ibu muda sangat kekurangan sumber daya yang dapat membawa kesejahteraan mereka kembali normal.

Luangkan masa untuk penampilan anda

Dipercayai bahawa penampilan yang cantik menambahkan emosi positif. Sebaliknya, wanita yang berhenti mengurus diri sendiri, dengan alasan kekurangan masa dan wang, merasa lebih teruk lagi. Malangnya, banyak ibu muda kehilangan keinginan untuk melihat pantulan mereka di cermin, mereka malu dengan tubuh mereka yang tidak berbentuk dan bersembunyi di balik pakaian gelap yang luas. Sedikit orang akan mempunyai keinginan untuk berjalan-jalan dengan bayi dengan berpakaian lengkap: dengan kasut tumit tinggi, berpakaian cantik dan dengan gaya rambut.

Ibu lebih suka memakai seluar jeans dengan kasut, menyembunyikan mata mereka di bawah cermin mata hitam dan menarik rambut mereka ke sanggul. Mencuci dan membersihkan setiap hari secara praktikal menghentikan manicure. Tetapi jika anda ingin merasa lebih baik, anda perlu melakukan prosedur yang sama seperti yang anda lakukan sebelum bayi dilahirkan. Ini mungkin terdengar sedikit mementingkan diri sendiri, tetapi mengapa tidak meluangkan masa ketika bayi anda tidur sendiri?

Buat apa yang kamu suka

Sebelum anda mendapat status baru, anda ketagih dengan perkara-perkara yang menggembirakan anda. Ini boleh menjadi semangat inspirasi untuk melukis, blog makanan, atau kraftangan. Ahli psikologi mengatakan bahawa dapat melakukan apa yang mereka sukai memberi kepuasan kepada wanita dan meningkatkan harga diri. Cari jalan untuk membanggakan pencapaian anda, sama sekali tidak sukar berkat akses ke platform media.

Bergantung pada orang yang betul

Apabila gaya hidup wanita berubah secara mendadak, sukar bagi mereka untuk menavigasi emosi mereka. Ibu yang berpengalaman yang telah mengalami kemurungan selepas bersalin menasihati "rakan sekerja" mereka untuk bersikap jujur ​​terhadap diri mereka sendiri. Jangan menafikan bahawa ada masalah atau elakkan berjumpa dengan ahli terapi. Lakukan apa sahaja yang dicadangkan oleh pakar kepada anda, bukan rakan yang melahirkan anak setahun sebelumnya. Ini akan membantu anda mengatasi keputusasaan, keletihan, panik, dan perasaan pengasingan sepenuhnya. Ahli terapi akan mengajar anda bagaimana menavigasi pusaran emosi dan mengingatkan anda bahawa keadaan ini bukan gangguan mental.

Berbual dengan rakan anda

Tidak dapat dinafikan bahawa manusia adalah makhluk sosial. Seperti orang lain di persekitaran anda, anda memerlukan sokongan mesra dan komunikasi mudah yang akan mengalihkan perhatian anda dari aktiviti seharian anda. Ibu yang tidak mahu menyingkirkan masyarakat mencari masa seminggu sekali untuk berjumpa dengan orang baik. Perlu diingat bahawa perbualan anda tidak harus berkisar tentang menjaga bayi. Anda boleh membincangkan perkara ini semasa berjalan di taman dengan ibu-ibu lain. Kali ini harus bersifat peribadi dan termasuk minum teh, perbualan santai dengan rakan, mendengar muzik, atau pergi ke perpustakaan. Biarkan diri anda berehat seketika dari rutin harian anda menjaga bayi anda. Jangan menganggap ini sebagai jalan keluar.

Jangan berhenti bersenam

Tidak syak lagi bahawa setelah melahirkan, anda sukar melakukan set latihan yang anda lakukan beberapa bulan yang lalu. Sebelum ini, anda boleh berlari sejauh 10 kilometer atau menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dengan mahir. Sekiranya anda tidak mahu sekali lagi meminta ibu bapa anda untuk meluangkan sedikit masa dengan bayi, ketahui bahawa beberapa pusat kecergasan menyediakan perkhidmatan menjaga anak untuk ibu muda. Jangan lupa bahawa bersenam tidak hanya menjaga kesihatan otot anda, tetapi juga minda anda.

Tarikh dengan suami

Walaupun anda terlalu letih, jangan biarkan rutin harian anda merosakkan hubungan romantis anda. Mengapa tidak membuat janji temu dengan suami dan meninggalkan rumah? Dapatkan bilik hotel, pakai yang paling banyak Pakaian yang bagus dan beli sebotol wain (dengan anggapan laktasi sudah berakhir). Mempunyai tarikh romantis sekurang-kurangnya sebulan sekali, di mana anda melepaskan idea untuk mengikuti masa.

Aktiviti rumah

Ibu yang tidak berpeluang masuk Gim, dapat bentuk badan mereka menggunakan tutorial video dengan tahap kesukaran yang berbeza-beza. Bersenam semasa anak kecil anda tidur dan walaupun dia terjaga. Jangan katakan anda tidak boleh melakukan senaman selama 20 minit selama tiga hari dalam seminggu.

Jangan keluar dengan pakaian sukan

Tinggalkan idea menggabungkan jalan kaki dengan bayi anda di taman dengan bersenam. Ingatlah bahawa sebelum anda tidak mampu untuk pergi ke kedai roti dengan kemeja-T dan basikal. Selepas kelahiran anak itu, tidak ada yang berubah. Cuba jangan mengubah peraturan ketika datang ke almari pakaian anda.

Cari orang yang berfikiran sama

Sangat sukar bagi wanita yang membesarkan dua atau tiga anak kecil untuk kembali ke usia tua mereka. Tetapi walaupun dalam status ibu dengan banyak anak, mereka mencari cara yang membuat mereka berasa lebih baik. Ia adalah tentang mencari orang dan komunikasi yang berpikiran sama. Hari ini ini dapat dilakukan melalui laman web dan blog khusus.

Urut

Terapi deria dapat membuat keajaiban. Manfaat urut yang baik tidak boleh dianggap biasa. Sentuhan ahli terapi urut yang berpengalaman mengurangkan ketegangan otot, melegakan tekanan, menguatkan imuniti, meningkatkan kualiti tidur dan kewaspadaan mental. Anda tidak dibenarkan melawat rumah urut atau hubungi pakar di rumah? Galakkan ahli keluarga yang mempunyai kemahiran terapi deria asas untuk membantu. Anda akan berasa lebih baik dan lebih baik pada setiap sesi.

Spa rahsia di rumah anda

Lanjutkan mandi harian anda selama 15 minit. Selama ini, anda boleh memakai topeng berkhasiat di wajah anda, mengelupas atau melakukan beberapa lagu. Anda boleh mengganti tab mandi dengan wangian dan garam laut. Air mempunyai sifat menenangkan yang ajaib, ia dapat menaikkan mood anda, walaupun anda mengalami masalah kewangan atau tidak bersetuju dengan suami anda mengenai keibubapaan.

Fokus pada orang dewasa

Anda membuang banyak masa dan tenaga yang memfokuskan pada kumpulan kebahagiaan kecil ini. Walau bagaimanapun, wanita yang mempunyai keseimbangan dalam kehidupan peribadinya menasihatkan anda untuk tidak sepenuhnya larut dalam keibuan. Berikan sedikit tenaga kepada ahli keluarga, rakan, dan kenalan orang dewasa yang lain. Ini akan meningkatkan mood anda dengan serta-merta. Sangat menyenangkan apabila ada orang yang dapat dihubungi dengan siapa anda boleh berbual mengenai kehidupan dan minum secawan kopi.

Dua lapisan ibu. Cara mencari cinta.

Catatan oleh rakan sekerja saya yang hebat mengenai topik ibu dan komen kepadanya di Facebook memberi inspirasi kepada saya untuk menulis sendiri mengenai topik yang sama. Selalunya, seseorang dengan hampir semua permintaan untuk penempatan (“Tidak bertambah kehidupan peribadi"," Masalah dengan bos di tempat kerja "," kemurungan "," masalah dengan perniagaan "," masalah dengan anak-anak, "dan apa sahaja), susunan akhirnya pada topik" saya dan ibu ", kerana hubungan dengan ibu adalah semua hubungan emosional dengan dunia, dan hubungan dengan ayah - semua material dan sosial, dan melalui pembentukan ketertiban dalam hubungan dengan ibu dan menyelesaikan banyak masalah yang nampaknya tidak berkaitan dalam kehidupan. Dan hubungan ini tidak lebih rumit, sebagai peraturan, terutama di negara kita (mengapa di negara kita - ini juga dikatakan oleh Hellinger di sebuah seminar di Rusia). Jadi, ketika berhubungan dengan ibu, ada dua lapisan. Sentiasa hadir.

Lapisan pertama- hubungan luar, dan boleh jadi sama sekali tidak bermasalah, di sini ibu boleh "terdedah kepada kekerasan fizikal dan moral", "sejuk dan murung, tidak memperhatikan" atau, sebaliknya, "mencekik cintanya", tetapi apa pun dia suka mungkin. Akibatnya - kecederaan, masalah, kebencian dan sebagainya pada seorang kanak-kanak, yang masih kecil dan sudah matang dan hidup sehingga usia yang paling tua. Ini adalah lapisan pertama, lapisan hubungan. Ia mempunyai tempat yang mesti dan mesti dikenali. Sudah tentu.

Lapisan kedua ditemui oleh Bert Hellinger dan lain-lain - ini adalah lapisan cinta dan kehidupan. Kita dapat merasakan dan melihat lapisan ini seolah-olah di belakang punggung ibu. Melalui ibu inilah kita terhubung dengan sumber kehidupan yang kekal ini, kerana kehidupan datang kepada kita darinya (dan dari ayah, tentu saja, semua ini, tentu saja, juga berlaku untuknya, tetapi pertama-tama mengenai ibu). Lapisan ini, sama untuk semua orang, adalah sumber kehidupan yang asli, yang membawa cinta tanpa syarat dan merangkumi semua. Oleh itu, apa pun ibunya, dan apa sahaja kesukaran dan trauma yang membuatnya begitu, dia memberi kita kehidupan. Apa sahaja yang dikenakannya. Di sinilah cinta abadi dan tanpa syarat ini menampakkan diri. Semua ibu adalah sama. Sebagai kenyataan. Mereka meneruskan kehidupan. Di sini, pada tahap yang mendalam ini, semua ibu adalah setara, baik mereka yang dengan alasan tertentu tidak dapat menjaga anak itu dan memberikannya kepada orang lain, dan mereka yang merawat sebanyak yang diperlukan dan lebih-lebih lagi, dengan memberi diri dengan murah hati. Jadi, menghubungkan dengan cinta ilahi tanpa syarat ini yang muncul melalui ibu dalam bentuk kehidupan adalah tujuan banyak pelanggan buruj, dan hanya orang yang ingin bahagia dan dipenuhi. Bagaimana hendak melakukannya? Inilah persoalannya. Sekarang saya akan cuba menjawabnya dalam kerangka pengetahuan dan kemampuan saya. Berikan arahan untuk penyelesaian dan cadangan khusus untuk tindakan.

Oleh itu, hasilnya:

Lapisan 1 - lapisan hubungan dan tindakan.

Lapisan ke-2 - lapisan cinta tanpa syarat yang datang dari jauh melalui ibu saya, bersama dengan kehidupan.

Bagaimana anda dapat menembusi rungutan, trauma dan rungutan anda, mengatasi lapisan pertama dan mendapat akses ke lapisan kedua?

Saya akan memberikan beberapa cara (saya akan menyebutnya sebagai "anda", dengan mempercayai bahawa akan lebih mudah untuk memahami cara ini):

Pertama, fikirkanlah. Akui saja pemikiran bahawa ada cinta primordial besar yang datang kepada kita dari ibu kita, dan ada jumlahnya yang tak terbatas dari mana asalnya, ia tidak akan pernah berakhir. Untuk memasukkan ibu anda ke dalam hati anda, sebagai satu-satunya orang yang dapat menyampaikan kepada anda dan sekarang kehidupan ini, yang anda terima darinya sepenuhnya dengan rasa syukur, atau sehingga anda menerima dan menunggu sesuatu.

Kedua, anda boleh menggunakan gambar yang dapat membantu, contohnya: gambar ibu anda, dan di belakangnya adalah cahaya. Dan semakin jauh di belakang, semakin ringan dan jauh - sumber yang tidak berkesudahan cahaya kehidupan, dan dari sumber ini cahaya kehidupan datang kepada anda melewati ibu anda dan mencapai tujuan di hati anda, dan anda memberikannya lebih banyak ruang di sana sehingga memenuhi seluruh hati dan badan, dan ruang di sekitar . (Terdapat pilihan untuk mewakili bukan sahaja ibu, tetapi kedua ibu bapa, ayah dan ibu, dan di belakang mereka semua ibu bapa dan nenek moyang mereka, dan cahaya di belakang mereka semua. Anda boleh menghayati gambar ini terlebih dahulu dengan ibu, kemudian dengan ayah, dan kemudian dengan semuanya Tetapi ini sudah menjadi tambahan bagi mereka yang ingin bekerja lebih mendalam mengenai topik yang selama ini kita semua telah berusaha sepanjang hidup kita).

Ketiga, ada teknik tubuh yang indah yang membolehkan anda menerima cinta dan kehidupan asli ini dari ibu dan ayah sepenuhnya - teknik busur dalam:

Lebih baik melakukannya sendiri sehingga tidak ada yang mengganggu. Anda membayangkan ibu anda di hadapan anda dan membuat tunduk mendalam kepadanya sebagai tanda rasa hormat yang dia berikan kepada anda kehidupan. Berbaring di perut anda, anda meregangkan lengan ke depan, telapak tangan ke atas dan berbaring selagi anda memerlukan dengan kepala ke bawah. Secara keseluruhan, kira-kira 20-40 minit (lebih baik membaginya menjadi beberapa kali kira-kira 10 minit setiap satu). Tangan lurus, telapak tangan menghadap ke atas, bermaksud anda mengambil dari ibu anda kehidupan yang dia berikan kepada anda. Di sini juga penting untuk melakukan ini secara sedar, dan menolak untuk membuat tuntutan kepada ibu anda bahawa dia tidak memberikan sesuatu kepada anda, dan mengganti tuntutan ini dengan rasa syukur kerana telah memberikan anda kehidupan ini. Dalam kes ini, rasa syukur bukan untuk apa yang ibu saya lakukan, tetapi pertama-tama kerana dia MEMBERI KEHIDUPAN. Selebihnya masuk kes ini tidak menjadi masalah.

Teknik busur dalam juga dapat digunakan untuk memulihkan hubungan dengan klan (dalam hal ini, anda dapat membayangkan nenek moyang anda di hadapan anda, semua orang yang anda kenal dan tidak kenal, dan mereka yang tersisih dan dilupakan). Kemudian tunduk akan membantu berhubung dengan kekuatan perlumbaan.

Juga, mereka yang tidak berpuas hati dengan kehidupan mereka atau beberapa peristiwa boleh membuat takdir mendalam terhadap nasib mereka. Ini juga penyembuhan.

Bersujud kepada ibu bapa dan keluarga adalah penyembuhan jiwa dan raga dan pergerakan yang sangat kuat menuju kebahagiaan dan kesejahteraan.

Teknik ini dapat dilakukan secara bebas, kesannya sangat kuat jika dilakukan dari hati dan membiarkan di hati dengan rasa hormat dan penerimaan apa yang datang dari ibu bapa. (Dia juga dapat meringankan beban yang secara tidak sadar kita terima dari ibu bapa dan jenis kita, hanya meninggalkan cinta dan kekuatan dari mereka, dia juga dapat memberikan lebih banyak tenaga dan kekuatan untuk hidup, dia juga memulihkan dan memperkuat hubungan kita dengan keluarga dan nenek moyang) .

Terdapat cara lain untuk berhubung dengan cinta purba ini, tetapi saya akan mengehadkan diri saya di sini kepada tiga perkara utama yang boleh anda gunakan sendiri.

Semoga berjaya dan cinta dalam hidup anda!

Dengan kasih sayang dan rasa hormat, Maria Savosina.

Hari ini pahlawan kami adalah Yulia Degtyareva, ketua jabatan untuk ibu-ibu dari #SEKTA School of the Perfect Body. Sekolah untuk ibu bukan hanya kelab kecergasan yang menjadi tuan rumah aktiviti sukan untuk wanita, ini adalah projek yang benar-benar cerdas yang dikembangkan oleh atlet profesional dengan penyertaan pakar obstetrik dan pakar sakit puan, yang bertujuan untuk mengekalkan kecergasan fizikal semasa kehamilan dan dirancang untuk membantu memulihkan badan selepas melahirkan.

Mengapa senaman sangat penting untuk wanita hamil dan ibu baru?
sukar untuk diremehkan: dialah yang membiarkan wanita melarikan diri dari rutin, untuk mendapatkan tuduhan Selamat mencuba dan bertenaga, semasa bersenam, hormon kebahagiaan dilepaskan, dan ini membolehkan anda menjaga berat badan anda dalam keadaan terkawal dan cepat kembali berubah setelah melahirkan.

Adakah terdapat kontraindikasi?
Kontraindikasi mutlak untuk melakukan latihan fizikal tidak, kerana bagi setiap wanita dengan set fitur kesihatannya yang tersendiri, anda dapat memilih beban yang disesuaikan, menjadikan waktu bersukannya berkesan dan dapat dilaksanakan. Sudah tentu, kami tidak mengesyorkan latihan jika penyakit akut atau pemburukan penyakit kronik sedang berjalan, tetapi sistem kami, misalnya, dapat menawarkan kompleks gimnastik selepas bersalin untuk wanita selepas episiotomi atau kompleks untuk wanita hamil untuk mencegah perkembangan diastasis, dan banyak lagi.

Adakah saya perlu menjalani pemeriksaan perubatan terlebih dahulu?
Setiap wanita yang memutuskan untuk menjalani latihan dan sistem pemakanan harus mendapatkan konsultasi dengan pakar sakit puan untuk mengecualikan keadaan yang boleh menjadi kontraindikasi terhadap aktiviti fizikal. Ini berlaku untuk kehamilan dan juga masa selepas bersalin, di mana penting untuk memastikan bahawa badan bersedia untuk pemulihan aktif, anda boleh meneruskan latihan awal.

Apa yang mesti diketahui oleh seorang wanita sebelum memulakan kelas?
Seorang wanita harus membayangkan keadaannya sekarang, tujuan apa yang ada di hadapannya, sumber daya apa yang ada, dan kemudian, bersama dengan kurator, melaksanakan bahagian program yang sesuai untuknya. Selalunya, wanita datang tepat untuk bersenam, tetapi dalam proses menyelesaikan program ini, mereka memahami bahawa bukan hanya tujuan mereka, tetapi juga, untuk menghilangkan kepatuhan pada diet, tekanan berterusan dari makanan tambahan. Untuk latihan, sangat penting untuk mempunyai bentuk sukan, korset dan kasut sokongan yang baik dengan penyerapan kejutan dan pemasangan pergelangan kaki.

Bagaimana latihan ini dilakukan dan berdasarkan apa?
Latihan mempunyai pelbagai arah - ini adalah latihan klasik untuk pengulangan dan untuk masa, yoga, Pilates, senaman tarian, aerobik, taibo. Semua pelajaran disusun dan difilemkan dengan bantuan atlet profesional yang telah pendidikan khas, dengan penglibatan pakar obstetrik-ginekologi dan merupakan perkembangan unik sekolah kami. Kami menawarkan latihan untuk kedua wanita yang telah melahirkan secara semula jadi dan untuk wanita yang melahirkan oleh bahagian Keserv, sementara latihan telah tahap berbeza dan selamat dari segi risiko komplikasi. Murid mendapat akses ke video latihan, alat bantuan keselamatan, arahan pengesanan degupan jantung. Semua ini dari jarak jauh dan kelebihan utamanya ialah pelajar memutuskan sendiri bila dan di mana untuk menjalankan latihan, mempunyai kemampuan untuk menghentikan video dan meneruskannya pada bila-bila masa.

Berapa lama anda dapat melihat hasilnya?
Sebilangan besar hasilnya bergantung kepada pelajar itu sendiri. Sikap, motivasi, keinginan untuk menyelesaikan program, keteraturan dan disiplin. Sebagai peraturan, perbezaan pertama dalam penampilan, kelantangan, perasaan dan harga diri sudah muncul dalam dua minggu pertama, yang mendorong kedua-dua mentor dan pelajar untuk mencapai sempadan baru dalam perjalanan menuju tujuan mereka.

Bagaimana kanak-kanak mengambil bahagian dalam latihan?
Kami mempunyai banyak kompleks di mana seorang ibu dapat bekerja dengan anak. Latihan bersama adalah sejak usia dini dan, tentu saja, beban yang baik untuk ibu. Kami menunjukkan contoh bagaimana anda boleh melakukannya di rumah, dan juga berkongsi pilihan untuk bersenam dengan kereta dorong. Tetapi latihan dengan anak-anak tidak selalu mudah dan tidak sesuai untuk semua orang. Anak itu mungkin terlalu berat untuk ibunya mengangkatnya, dia mungkin berubah-ubah atau tidak mahu mengambil bahagian dalam kelas. Tidak perlu memaksa atau memaksa kanak-kanak, kami memberitahu semua pelajar kami bahawa aktiviti bersama yang paling biasa dengan anak juga penting! Contohnya, anda boleh duduk di bangku ketika berjalan dengan anak-anak, atau anda boleh berlari bersama mereka, melompat, mengatur beberapa perlumbaan relay, menaiki skuter pada musim panas, bermain bola salji pada musim sejuk. Terdapat banyak pilihan untuk aktiviti. Jadilah ibu yang aktif.

Apakah latihan yang dilakukan oleh kanak-kanak?
Sekiranya ibu kerap bersenam, anak-anak cepat terbiasa dan paling sering mengulanginya setelah ibu berminat. Mereka dengan cepat menghafal elemen pemanasan artikular, melompat dengan gembira, berjongkok. Mereka boleh duduk di punggung ibu mereka semasa melakukan papan atau push-up - mereka bersenang-senang, dan bagi ibu bayi adalah "agen penimbang" yang paling digemari.

Adakah mereka belajar secara berasingan atau bersama ibu mereka?
Sekolah kami tidak menyediakan latihan berasingan khusus untuk anak-anak, tetapi kami sangat menggalakkan dan menggesa ibu-ibu untuk melakukan aktiviti bersama dengan anak-anak. Selalunya, para pelajar berkongsi cerita apabila atas sebab-sebab tertentu mereka tidak menyelesaikannya, misalnya, senaman pagi, dan bayi menonton semuanya dan menyeret tikar sukan ke ibunya untuk kelas! Anak-anak adalah jurulatih dan pembimbing yang terbaik!

Pada usia berapa kanak-kanak boleh mengambil bahagian dalam kelas?
Lakukan squat di pelbagai teknik, penculikan kaki dan beberapa latihan lain, ibu sudah dapat dengan bayi dalam pelukannya, anda juga boleh bekerja dengan anak itu dengan selempang atau beg galas ergo. Dengan anak-anak yang lebih tua, anda perlu memperhatikan teknik senaman, bukan membengkokkan punggung, untuk menghubungkan berat badan anak anda dengan kecergasan fizikal dan peluang. Anak-anak yang sudah berjalan sendiri boleh bersama-sama dengan ibu mereka di atas karpet dan, seperti yang saya katakan sebelumnya, lama-kelamaan mereka secara aktif mula mengikuti proses dan mengulangi latihan selepas ibu mereka.

Bagaimana pembelajaran jarak jauh berfungsi?
Kursus jarak jauh dibina berdasarkan rangkaian sosial Vkontakte. Di sana, sembang berasingan dibuat untuk pelajar setiap kursus (kami mempunyai 4 daripadanya - pemulihan selepas bersalin untuk ibu dengan anak dari 0 hingga 9 bulan; badan yang ideal untuk ibu + diet keluarga untuk ibu dengan anak berusia lebih dari 9 bulan tua; mama sibuk - kursus ekspres tanpa sembang untuk ibu yang sibuk dengan anak berusia lebih dari 9 bulan dan kursus untuk wanita hamil). Dalam sembang tersebut, pelajar berkomunikasi antara satu sama lain, berkomunikasi dengan kurator, anda boleh mengemukakan sebarang pertanyaan dan menerima maklum balas berkualiti tinggi, membincangkan tugas, latihan dan pelbagai jenis topik secara umum. Terdapat juga kumpulan mini untuk setiap sembang, di mana tugas mingguan, latihan, blok maklumat dan tugas fokus diterbitkan. Juga, secara berkumpulan, setiap pelajar mempunyai sendiri Kawasan Peribadi di mana kurator memeriksa buku harian makanan dan memberikan cadangan individu kepada masing-masing.

Untuk tempoh berapa ia dikira?
Kursus Pemulihan Selepas Bersalin dan Badan Sempurna untuk Ibu + Keluarga 9 minggu terakhir, manakala Kursus Mama Express dan Kehamilan Sibuk 5 minggu terakhir.

Adakah programnya berbeza dengan program sepenuh masa?
Tidak setiap ibu berpeluang mengunjungi gim 6 kali seminggu, jadi pembelajaran jarak jauh adalah yang paling banyak pilihan yang sesuai, bagaimanapun, tanpa merujuk kepada sebarang jadual. Pada masa yang sama, di bandar-bandar di mana terdapat cawangan Sekolah sepenuh masa, "pelajar jarak jauh" kami dapat menghadiri kelas kumpulan dua kali seminggu. Dan di Moscow, kami kerap mengadakan senaman untuk ibu dengan anak mereka, di mana kami menjemput pengasuh anak yang dapat membuat anak-anak sibuk. Atau kurator memilih latihan sedemikian di mana anak-anak terlibat dengan ibu mereka.

Adakah ia berkesan?
Tidak dinafikan! Ratusan foto dan ulasan graduan kami mengesahkan perkara ini. Sudah tentu, anda perlu terlibat dalam proses itu, merancang diet anda, jangan takut dengan eksperimen, belajar mencari masa untuk latihan dan prosedur untuk menjaga tubuh anda. Tetapi semakin besar pelaburan, semakin baik hasilnya!