Kadang-kadang masa lalu menghantui kita sehingga kita tidak dapat hidup sepenuhnya pada masa sekarang. Ini boleh menjadi kekecewaan, kegagalan, atau saat-saat kebahagiaan yang telah dan telah berlalu. Semua kenangan ini menindas kita dan menghalang kita daripada hidup bahagia di masa sekarang. Oleh itu, untuk menghentikan semua kekecohan ini, anda perlu menghilangkan kenangan masa lalu. Bagaimanapun, semua orang memahami bahawa apa yang akan berlaku pada masa akan datang bergantung pada bagaimana kita hidup sekarang. Oleh itu, pergi pemikiran negatif, sisa-sisa masa lalu. Ini adalah tahap lulus, walau apa jua keadaannya! Dan kita hidup sekarang! Untuk ini, tidak perlu menghubungi ahli psikoterapi atau psikik. Anda dapat menguburkan kenangan negatif anda sendiri, sambil memberikan mereka upacara ritual yang sangat berharga. Berikut adalah beberapa panduan yang akan membantu kita mengatasi kenangan yang semakin meningkat. Jadi, bagaimana menghilangkan kenangan masa lalu:

Kaedah pertama Sekarang kita akan memberikan kaedah NLP yang berkesan. Bayangkan dinding di hadapan anda, dengan gambar dari pelbagai momen kehidupan ditempelkan di atasnya. Berikut adalah gambar semasa anda bersekolah, inilah cinta pertama anda, di sini anda mendapat pekerjaan pertama, kejadian tidak dijangka yang anda mahu lupakan begitu banyak ... Paling penting dan bahkan beberapa momen kehidupan biasa semestinya dinding ini. Bayangkan bahawa semua gambar berwarna terang, dan hanya peristiwa yang tidak dijangka anda berwarna hitam putih. Sekarang anda perlu mundur dan melihat tembok kehidupan seolah-olah dari sisi. Lihatlah betapa semuanya berwarna-warni, dan dalam skala kecil gambar hitam-putih yang tidak jelas ini. Sekarang tekan secara mental hingga ukuran 3-4 cm. Terus "tampal" foto di dinding kehidupan anda. Juga lekatkan masa depan. Isi tembok kehidupan warna terang... Apa-apa keinginan anda, bila-bila masa, sama ada percutian, anak-anak, pencapaian kerjaya anda ... Gambar di mana anda menolong orang. Imej di mana anda dikagumi. Hasilnya, yang kami lihat adalah milik anda fotografi hitam dan putih akan benar-benar dari semua sisi yang dikelilingi oleh gambar berwarna yang jauh dari dia ke sisi. Kemudian anda melihat ke dinding dan mula memahami bahawa masalah yang ingin anda lupakan hanyalah satu peristiwa hidup. Ini mempunyai sempadannya sendiri, ia adalah kawasan tempatan dan menempati bahagian kehidupan anda yang tidak penting di dinding. Gambar hitam putih yang pudar ini bukan hidup anda. Hidup anda cerah, kaya, berwarna-warni. Hasil daripada latihan ini, anda telah membuang pemikiran buruk. Tidak, anda tidak melupakan masa lalu, anda hanya membataskannya, dan ia tidak lagi meluas pada masa kini dan masa depan anda.

Kaedah Kedua Inilah helah NLP yang lain. Tidak digalakkan menggunakannya untuk menghilangkan kenangan masa lalu semasa tempoh yang memburukkan lagi segera setelah peristiwa yang tidak menyenangkan. Anda dapat menggunakannya apabila sedikit masa berlalu dan anda nampaknya sedikit "sejuk". Cukup kaedah berkesan... Oleh itu, anda perlu bermain dalam khayalan anda peristiwa dari masa lalu yang tidak menyenangkan bagi anda, yang ingin anda lupakan. Ya, anda mesti merangkak ke memori masa lalu yang tidak menyenangkan ini yang sangat anda takuti. Hanya ini yang perlu dilakukan dengan cara khas - dalam bentuk filem hitam putih dengan muzik lucu latar belakang... Oleh itu, hidupkan filem dan duduk di bahagian belakang pawagam. Masukkan tawa penonton yang meriah ke dalam filem anda. Anda boleh menambahkan ketawa histeris di tempat. Tatal beberapa petak di susunan terbalik untuk menjadikan filem itu kelihatan lebih lucu. Mainkan filem anda sehingga anda tidak lagi takut dengannya. Dengan menambahkan bunyi lucu dan memutarbelitkan gambar, memutarnya dalam urutan terbalik, anda boleh, seperti dulu, "mewarnakan" kenangan hitam putih anda dari kehidupan yang lalu dan ubah sikap anda terhadap mereka. Teknik ini membantu memperbetulkan ingatan. Ingat bagaimana anda membuang deuse dengan pisau. Anda menghapus gred buruk dan menarik diri anda sebagai empat sebagai gantinya. V kes ini anda akan melakukan perkara yang sama. Hanya "buku harian" kehidupan selepas latihan ini yang akan kelihatan hebat, dan anda boleh berhenti bimbang tentang "penilaian buruk" pada masa lalu.

Cara ketiga adalah Sangat cara praktikal... Tidak akan ada permainan dengan akal. Kaedah ini bukan sahaja dapat membantu anda melupakan kenangan yang tidak menyenangkan, tetapi juga dapat membantu mengubah sikap anda terhadap keadaan yang sangat membimbangkan anda. Bayangkan masa lalu anda, yang mesti dilupakan, adalah seperti reaktor nuklear. Dan walaupun setelah sekian lama, dia terus memancarkan radiasi dan meracuni segala-galanya. Kehidupan orang-orang yang tinggal berdekatan, iaitu kehidupan anda, dijangkiti. Anda tidak lagi dapat menghirup aroma bunga, kerana deria bau anda mengeluarkan bau yang menyimpang. Rasanya seperti stesen terbakar yang selalu menghantui anda walaupun semasa tidur. Adalah perlu untuk menghilangkan sinaran ini. Reaktor perlu dikonkrit dan dikebumikan pada masa lalu. Mula konkrit! Sekiranya kenangan itu mengganggu anda, dan anda hanya duduk dan berfikir "bagaimana anda dapat melupakannya," maka anda sekali lagi menggegarkan abu dan meniup untuk mengobarkan lebih banyak lagi. Kenangan negatif terus meracuni hidup anda. Jika tidak, anda mungkin ingin mengalihkan perhatian dari pemikiran yang menyeksa anda dan duduk di hadapan TV. Tidak ada yang berjaya! Ia serupa dengan jika anda menutup pusat radiasi dengan kain minyak. Ingatlah, untuk melupakan kenangan negatif dari masa lalu, ia mesti dilekatkan. Bagaimana anda melakukannya? Sangat mudah - kuburkan pusat letupan jet di bawah tindakan aktif. Ingatan kita terhad dalam kemampuan kita dan tidak dapat menahan semua peristiwa yang telah kita alami. Semakin banyak tindakan yang telah kita lakukan, semakin banyak nampi yang dialami, semakin banyak lapisan "konkrit" yang akan menutupi peristiwa yang ingin anda lupakan. Mereka. tindakan yang memerlukan 100% perhatian anda dan akan menjadi konkrit untuk reaktor radioaktif. Oleh itu, jadikan diri anda sibuk dengan aktiviti besar-besaran. Setuju, agak sukar untuk dikhuatiri, isi kepalamu dengan kenangan dari masa lalu ketika kamu berski di gunung yang curam. Tidak mungkin anda akan mula mengingati saat yang tidak menyenangkan dalam hidup ketika anda bercakap di hadapan khalayak ramai. Mulailah meletakkan konkrit di lapisan yang tidak akan membiarkan masa lalu anda ke masa kini dan masa depan. Mulakan tindakan berani, aktif, cerah dan masa lalu anda akan selamanya seperti dulu.

Apabila semua jenis situasi tidak menyenangkan berlaku kepada kita, beban berat tetap ada di hati, yang disebut kenangan. Bagaimana untuk menghilangkan kenangan buruk? Terdapat kaedah yang berkesan untuk mengatasi kenangan buruk.

Seseorang, secara semula jadi, segera berusaha membuang beban kenangan. Bagi sesetengah orang, ternyata agak sederhana, tetapi yang lain menderita dari hari ke hari dan berteka-teki bagaimana mengeluarkannya dari kepala mereka.

Peraturan pertama dalam situasi ini adalah memikirkan sesuatu yang positif untuk menghilangkan kenangan buruk. Tidak, tentu saja, sangat sukar untuk selalu memikirkan sesuatu yang indah ketika ada lautan negatif, tetapi pilihan ini tidak boleh ditolak. Ada cara lain, mungkin lebih kuat, untuk menghilangkan kenangan buruk.

Cara menghilangkan kenangan buruk: cara yang berkesan

Langkah pertama untuk menghilangkan kenangan buruk adalah meletakkan halangan mental antara peristiwa masa lalu dan masa depan. Cuba ubah dari kesedaran anda situasi yang sangat menindas anda. Sebagai alternatif, cuba gantikan saat hidup ini secara bersyarat dengan yang bahagia. Perhatikan dua keadaan dari luar dan akan menjadi jelas mana yang patut diberi perhatian dan mana yang tidak.

Sekiranya terdapat perkara atau objek dalam hidup anda yang secara langsung atau tidak langsung dapat mengingatkan anda tentang apa yang berlaku, hilangkan saja atau letakkan di tempat yang tidak dapat dilihat.

Sekiranya anda peduli keadaan tertentu, di mana anda sendiri yang menyalahkan diri sendiri, cuba membenarkan diri anda, mengatur semua acara supaya anda menjadi pemenang dalam ingatan anda, dan bukan yang kalah.

Untuk menyingkirkan kenangan buruk, cubalah mengubah keseluruhan peristiwa secara mental, seolah-olah menulis semula sejarah apa yang berlaku, buat akhir yang bahagia, buat diri anda secara psikologi secara eksklusif untuk emosi positif.

Biarkan semuanya menjadi mimpi, seolah-olah tidak ada yang benar-benar berlaku. Untuk menghilangkan kenangan buruk, jadikanlah seolah-olah hidup sedang berlangsung tanpa detik ini dalam kisah anda.

Ketahuilah bahawa semua kenangan kita harus menyimpan ingatan hanya dari perbuatan ringan dan hangat, dan bukan mengenai apa yang akan menindas kita dan mengganggu hidup dengan tenang dan terukur. Di samping itu, cubalah menilai keadaan dengan lebih baik dan sejuk, kerana sering kali kita menyalahkan dan mencela diri sendiri atas apa yang tidak kita lakukan sama sekali, kesedaran kita berubah akibat keadaan gugup, dan kenangan buruk adalah kesan dari ini kerosakan yang menghantui kita setiap hari dalam sehari.

Dalam keadaan ini, anda perlu memahami satu peraturan: jika anda berjaya mengeluarkan kenangan buruk dari kepala anda, maka keadaan anda akan bertambah baik, bukan sahaja secara moral, tetapi juga secara fisiologi.

Terdapat banyak masalah dan kesukaran dalam hidup kita
tentukan setiap hari, dan untuk kegembiraan tidak selalu ada masa dan
kekuatan. Tetapi pada masa yang sama, kita masing-masing mempunyai masa lalu kita sendiri yang tidak berjaya
atau bahkan situasi ganas yang boleh meracuni
kehidupan.

Sekiranya pada masa lalu berlaku perceraian, dia pasti akan memainkan peranannya
v cinta baru... Sekiranya anda pernah Dipecat, anda masih mempunyai masa yang lama
anda akan merasa gementar pada setiap aduan dari pihak atasan anda. Sekiranya
mempunyai masa yang sukar untuk mendapatkan roti dan tidak cukup duit, awak
buat keputusan untuk pembelian yang mahal.

Situasi yang paling sukar termasuk kehilangan orang tersayang, kemalangan dan bencana, penyakit serius dan ketagihan, termasuk orang tersayang. Di sini anda tidak dapat melakukan tanpa bantuan pakar, tetapi banyak kenangan buruk dapat dihapus dari ingatan anda sendiri.

Kaedah 1. Buku harian memori

Apa sahaja yang boleh dikatakan, tetapi ada kisah yang tidak dapat dilupakan sama sekali. Kerana kenyataan bahawa banyak masa dihabiskan untuk mereka, orang-orang yang kita sayangi mengambil bahagian dalam mereka, dan secara umum - itu adalah dalam hidup kita, dan dia sendirian. Tetapi anda boleh memisahkan semua ini dari sekarang dan kembali seolah-olah anda menonton filem, di mana wira serupa dengan anda, tetapi orang lain.

Luangkan masa yang terpisah untuk menderita masa lalu. Anda dapat menggambarkan perasaan anda dalam fail atau blog khas dan membiarkan diri anda marah, kepahitan, tangisan dan kesedihan. Mengalami perkara ini dari hati, anda akan segera kehilangan minat kisah lama, kerana mustahil untuk menonton filem yang sama setiap hari dan tidak bosan.

Kaedah 2. Ritual perpisahan

Pada percutian Maslenitsa, kita melihat musim sejuk dan panjang untuk memenuhi kegembiraan dan kesegaran musim bunga. Dalam hidup, ada masa yang sama sejuk dan tidak ramah, dan anda boleh dan harus mengucapkan selamat tinggal kepada mereka demi kecantikan pada masa akan datang.

Untuk mengucapkan selamat tinggal kepada yang buruk selamanya, anda perlu kumpulkan semua yang anda sangat letih- anda boleh melakukan ini secara simbolik dengan memasukkan sekotak gambar bekas suami anda, barang murah yang terpaksa anda pakai kerana kekurangan wang (walaupun anda masih takut membeli sesuatu yang layak), kontrak pekerjaan dengan kerja lama dan peringatan lain. Biarkan semuanya di tempat yang kelihatan dan lawati tempat anda kehidupan lama dengan pemahaman bahawa ini berlaku pada masa lalu.

Kaedah 3. Penggantian acara

Tidak, ini tidak bermaksud bahawa anda harus menipu diri sendiri dan meyakinkan bahawa tidak ada yang salah. Tetapi ia berlaku begitu kita ingat sejarah sukar hanya kerana dia adalah memori yang paling jelas. Ini benar-benar harta memori. Namun, pada hakikatnya, hanya gambar menyeramkan ini yang tersisa darinya.

Anda memerlukan cerita yang berbeza, sama terang, tetapi positif. Untuk melakukan ini, anda harus mencuba, mencapai matlamat yang sukar dengan hasil yang jelas (beli kereta, duduk di atas benang, buat pembaikan yang tidak betul), secara amnya, untuk melakukan sesuatu yang luar biasa untuk diri sendiri. Adakah orang seperti itu ingin mengingati beberapa kegagalan lama - dia sudah mempunyai sesuatu yang boleh dibanggakan dan sesuatu yang dapat digembirakan dalam kehidupan baru.

Kaedah 4. Berhenti lampu

Kami kembali ke yang lama, kerana kita mahu memainkannya semula - tidak membuat kesilapan, menyelesaikan yang tidak kita katakan, untuk membetulkan sesuatu - dalam satu perkataan, untuk menjalani kisah yang sama lagi. Namun, percubaan untuk masuk semula keadaan sukar sudah kelihatan pelik.

Masalahnya ialah kita menganggap diri kita bersalah atas peristiwa-peristiwa mengerikan itu dan tidak dapat menyedarinya dan dengan orang yang baik perkara yang tidak menyenangkan berlaku. Adakah bernilai kembali kepada mereka? Apa yang telah dijalani dihayati, dan kita berperilaku semampu kita pada saat itu. Kadang-kadang cukup untuk menghentikan diri anda di tempat di mana anda ingin menderita masa lalu. Muncul dengan isyarat yang sesuai untuk diri sendiri - cubit, ludah ke bahu anda, katakan sesuatu dengan kuat.

Kaedah 5. Pulangan sebenar

Menutup halaman dan mengakhiri cerita kadang-kadang membantu jika biarkan diri anda kembali ke tempat yang mustahil untuk kembali... Buah terlarang itu manis dan kita tertarik pada masa lalu yang buruk, kerana sangat menyedihkan apabila berfikir bahawa waktu tidak dapat dipusingkan ke arah lain.

Pastikan kesedihan tidak berbaloi. Panggil bekas suami dan fahami bahawa dia adalah orang yang anda ceraikan, bukan orang yang anda cintai. Temu ramah bekas rakan sekerja anda dan mereka akan segera memberitahu anda bahawa keadaan hanya bertambah buruk sejak anda dipecat. Bagus bahawa semua ini sudah ada di masa lalu anda.

Kaedah 6. Analisis akhir

Anda harus berakhlak dengan kaedah ini. orang yang bersedia atau menggunakannya bersama dengan yang lain. Perpisahan masa lalu pada dasarnya berlaku pada saat anda dengan tenang menerima semua yang berlaku kepada anda, bukan sebagai ngeri dan mimpi ngeri, dan lebih-lebih lagi bukan sebagai salib yang mesti anda tanggung, tetapi sebagai peristiwa yang mempunyai penjelasan dan yang memberi anda pengalaman.

Semua orang mengisi lebam mereka sendiri, tetapi dengan kata lain, tanpa masa lalu kita, kita tidak akan menjadi siapa kita, dan masa lalu yang buruk tidak membuat anda lebih buruk, tetapi pasti boleh melakukan yang lebih baik - lebih pintar, lebih berpengalaman, lebih kuat, lebih baik dan lembut, atau, sebaliknya, lebih stabil untuk melindungi diri anda. Terima dan sayangi diri anda lagi- inilah maksudnya hidup pada masa sekarang dan bergembira di dalamnya tanpa melihat kembali masa lalu yang buruk.

Cepat atau lambat, setiap orang berhadapan dengan peristiwa-peristiwa seperti yang ingin dia lupakan. Nasib baik, ada cara yang sihat untuk menolong diri anda menangani kenangan negatif, dari teknik menghilangkan pemikiran buruk hingga kaedah menekan kegelisahan yang timbul ketika kenangan buruk muncul.

Langkah-langkah

Bahagian 1

Elakkan bersentuhan dengan objek dan tempat yang memberi anda kenangan yang tidak menyenangkan. Pernahkah anda perhatikan bahawa kenangan yang tidak menyenangkan berguling-guling ketika anda mengunjungi tempat-tempat tertentu atau berada di dekat objek tertentu? Mungkin anda sendiri tidak sedar bahawa merekalah yang memprovokasi pemikiran anda. Contohnya, ingatan yang buruk mungkin merujuk kepada kejadian yang menimpa anda sekolah rendah, dan ia muncul dalam ingatan setiap kali anda berjalan institusi pendidikan... Tetapi jika anda mengambil jalan baru ke tempat kerja yang tidak berjalan melewati sekolah yang anda kunjungi, anda akan lebih berjaya menjaga minda anda daripada pemikiran buruk.

• Sekiranya anda dapat sepenuhnya menghilangkan hubungan dengan pencetus kenangan buruk, lama-kelamaan peristiwa buruk itu akan memudar dalam ingatan anda. Anda tidak mempunyai alasan untuk mengingati kenangan masa lalu, dan kehidupan akan menggantinya dengan pemikiran yang lebih penting.
• Sudah tentu, tidak semua pencetus dapat dihapuskan sepenuhnya, anda mungkin tidak mahu mengubah jalan kerja atau menyumbangkan koleksi buku sains anda kepada seseorang, atau berhenti mendengar lagu kumpulan kegemaran anda hanya kerana kali terakhir anda melihat para pelakon hidup pada malam yang diperintahkan oleh mantan anda untuk pergi. Sekiranya mengelakkan pencetus adalah mustahil, baik kerana terlalu banyak, atau kerana anda tidak mahu membiarkan fikiran anda mempengaruhi anda, ada cara lain untuk mengatasi kenangan anda.

1. Fikirkan kejadian buruk sehingga fikiran hilang dengan sendirinya. Langkah ini banyak membantu. Beberapa kali pertama anda mengingati sesuatu yang buruk, kenangan negatif dapat membuat anda lalai dan membuat anda merasa cemas dan hancur. Anda secara naluriah akan berusaha untuk tidak memikirkan peristiwa itu sebanyak mungkin, tetapi kenangan yang menyekat dapat menjadikannya lebih kuat ketika peristiwa itu muncul dalam ingatan anda. Daripada mengejar pemikiran buruk dari ingatan anda, biarkan diri anda mengingati apa yang berlaku. Fikirkanlah sehingga kenangan berhenti menyakitkan anda. Akhirnya, anda akan berhenti memikirkannya dalam jumlah yang sama, dan apabila kenangan itu timbul, ia tidak akan menyakitkan lagi. Sekiranya kenangan memberi kesan besar kepada anda tekanan psikologi, berjalan-jalan, atau melakukan senaman yang kuat.

   • Cuba perhatikan fakta bahawa peristiwa yang menjadi punca ingatan sudah lama berlalu. Apa sahaja yang berlaku kepada anda (adakah anda diejek kerana memalukan anda atau anda terperangkap keadaan berbahaya) adalah perkara masa lalu.
   • Dalam beberapa kes, memikirkan kenangan buruk boleh menjadi kebiasaan obsesif. Analisis emosi anda sendiri yang timbul dari kenangan buruk. Sekiranya anda mendapati bahawa walaupun setelah sekian lama memikirkan peristiwa, kenangan itu terus menyakitkan anda, cubalah kaedah lain untuk menyingkirkannya.

2. Cuba kaedah menukar kenangan. Setiap kali anda mengingati sesuatu, kenangan itu sedikit berubah. Otak cuba mengisi jurang kecil dalam kenangan dengan maklumat fiksyen. Anda boleh memanfaatkan ciri otak ini dan mengganti kenangan buruk dengan maklumat lain. Akhirnya, versi memori yang diubah akan mula muncul dalam ingatan.

   • Sebagai contoh, katakan bahawa anda mempunyai ingatan masa kecil ketika menunggang bersama ayah anda di tasik dengan kapal bernama Dream. Anda ingat bagaimana ayah anda berdiri di buritan dengan celana pendek merah dan kacamata hitam, bagaimana dia menjerit ketika anda terlalu banyak bersandar di pagar dan jatuh ke atas air. Adakah anda pasti bahawa kamu tahu semua ini, tetapi bertahun-tahun kemudian, melihat foto pada hari itu, anda dapati ayah itu memakai seluar jeans, dan nama kapal itu sebenarnya adalah "Kingfisher". Seperti yang anda lihat, kenangan tidak pernah tepat dan boleh berubah.
   • Cuba ubah bahagian kenangan anda yang mengganggu anda. Berdasarkan contoh di atas, jika anda mengingati ketakutan dan kesunyian anda ketika anda terjatuh ke dalam tasik, cubalah menarik kembali ingatan di dalam fikiran anda agar tumpuan anda adalah betapa menakjubkannya disimpan oleh ayah anda.
   • Setiap kali memori muncul semula, ia akan sedikit diubah. Sekiranya pada masa yang sama anda selalu memusatkan perhatian pada perasaan baik dan bukannya perasaan buruk, maka ingatan akan mula berubah dengan sewajarnya. Anda mungkin tidak dapat mengubahnya dari yang buruk menjadi yang sangat baik, tetapi dengan cara ini anda dapat melucutkan ingatan dari rasa sakit yang dulu.

3. Tumpukan perhatian pada kenangan gembira. Kadang-kadang otak mula menggali kenangan buruk begitu dalam sehingga sukar untuk keluar darinya. Sekiranya anda terlalu memikirkan perkara buruk, cubalah belajar bagaimana beralih ke kenangan yang baik. Jangan beri masa untuk berfikir buruk untuk merosakkan mood anda atau membuat anda risau. Sebaliknya, semasa dalam ingatan di lagi memori buruk muncul, dengan usaha kehendak, beralih ke memori yang lebih bahagia. Teruskan berlatih pemikiran positif sehingga anda secara automatik terserap ke dalam kenangan buruk.

   • Cuba padankan memori buruk dengan pasangan yang baik. Contohnya, jika anda tidak dapat berhenti mengingati bagaimana anda memberikan persembahan yang tidak jelas kepada kelas dan semua orang mentertawakan anda, tambahkan ingatan itu kepada orang lain ketika anda membuat persembahan yang baik dan mendapat pujian. Setiap kali ingatan buruk muncul, ubah pemikiran anda ke pasangan positifnya. Mempersiapkan memori positif terlebih dahulu akan menyelamatkan anda daripada harus panik dan mencari sesuatu yang baik dalam ingatan anda ketika anda merasa tidak selesa.

4. Belajar hidup di masa sekarang. Amalan memberi perhatian lebih pada saat ini dalam masa disebut menyedari masa sekarang. Ini melibatkan memberi tumpuan kepada apa yang berlaku di sini dan sekarang, bukannya memikirkan masa lalu atau membimbangkan masa depan. Kesedaran diri - cara yang amat baik melegakan tekanan dan memanfaatkan lebih banyak kehidupan. Daripada membuang masa dan tenaga yang bimbang tentang perkara yang tidak dapat diubah, anda boleh melepaskan beban ini dari bahu anda dan secara sederhana hidup pada masa sekarang.

   Bahagian 2

   Membentuk sikap positif terhadap kehidupan

   1. Fikirkan apa yang telah anda pelajari dari saat-saat buruk pada masa lalu. Malah pengalaman terburuk dapat mengajar anda sesuatu. Anda mungkin mengambil masa yang lama untuk memahami apa yang telah anda pelajari, terutamanya jika peristiwa itu berlaku baru-baru ini. Tetapi jika anda melihatnya dari masa sekarang dan melihat sejauh mana anda menjadi lebih bijak sejak saat itu, ingatan buruk anda mungkin akan kehilangan sebahagian kesakitannya. Fikirkan apakah ada perkara positif sekiranya anda tidak menyedarinya sebelum ini?

      • Ingatlah bahawa pengalaman negatif adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan. Kesukaran menjadikan seseorang lebih kuat dan membantunya lebih menghargai saat-saat yang menyenangkan. Sekiranya tidak ada perkara buruk yang berlaku, tidak mustahil untuk menikmati saat-saat baik sepenuhnya.
      • Cuba kira semua yang anda syukuri dalam hidup. Apa pun kehilangan anda, dinyatakan sebagai ingatan buruk, buatlah senarai perkara yang selama ini anda syukuri dalam hidup.

   2. Buat kenangan bahagia baru. Lama kelamaan, ingatan buruk secara beransur-ansur akan memudar dalam ingatan anda. Tetapi proses ini dapat dipercepat jika anda mula menjalani kehidupan kehidupan penuh dan ciptakan kenangan baru yang baik yang akan menerjah minda anda. Lakukan apa yang anda nikmati dan berhubung dengan orang yang membuat anda bahagia. Dalam jangka masa panjang, semakin positif ingatan segar, semakin kurang pemikiran negatif masa lalu yang menjadi latar belakangnya.

      • Akan berguna untuk mengunjungi tempat-tempat yang belum pernah anda miliki sebelumnya, sehingga anda mempunyai pengalaman baru yang tidak pernah dipengaruhi oleh masa lalu anda. Beli tiket dan pergi ke bandar baru untuk anda sendiri atau jadikan pelancong di bandar anda bandar sendiri dengan mengunjungi tempat-tempat yang biasanya anda tidak muncul.
      • Sekiranya perjalanan bukan keahlian anda, ubah rutin anda dengan cara lain. Kunjungi kafe yang belum pernah anda kunjungi, memasak hidangan yang rumit, atau menjemput semua rakan anda ke majlis makan malam anda.

   3. Jalani gaya hidup yang sibuk. Ikuti jadual yang sibuk dan cuba rangsangkan otak anda untuk menjadi produktif sehingga anda mempunyai sedikit masa untuk memikirkan yang buruk. Sekiranya anda cenderung menghabiskan banyak masa bersendirian dengan diri sendiri, cubalah mulakan pertemuan dengan rakan atau saudara yang lebih kerap. Beristirahatlah dari membaca buku yang bagus atau memilih hobi baru. Semakin banyak masa yang anda habiskan untuk duduk dan tidak melakukan apa-apa, semakin besar kemungkinan anda akan terbenam dalam kenangan negatif. Berikut adalah beberapa aktiviti gangguan untuk membuat anda sibuk.

      Elakkan penggunaan alkohol dan dadah. Penggunaan bahan yang merosakkan minda hanya dapat memperburuk keadaan, terutama jika ingatan yang buruk membuat anda merasa tertekan dan cemas. Alkohol boleh meningkatkan kemurungan, kerengsaan dan kegelisahan, terutama pada orang yang sudah mengalami gejala serupa. Untuk mengekalkan semangat positif, yang terbaik adalah menghentikan sepenuhnya atau membatasi penggunaan alkohol dan ubat-ubatan.

      Jadikan kesihatan anda sebagai keutamaan. Apabila anda tenggelam dalam pemikiran negatif anda sendiri, kadang-kadang sukar untuk diingat untuk menjaga diri anda. Tetapi menjaga kesihatan anda sendiri memberi kesan besar kepada cara anda berfikir. Makan makanan yang sihat dan berkhasiat, cukup tidur pada waktu malam, dan bersenam beberapa kali seminggu akan membantu anda asas yang baik untuk mengingati kenangan buruk. Selain memenuhi keperluan asas badan anda, luangkan masa untuk memanjakan diri untuk membantu meredakan gejala kegelisahan yang berkaitan dengan kenangan buruk anda.

   Bahagian 3

   Mengatasi pengalaman traumatik

   Cuba habiskan memori. Mengakui ingatan dan emosi negatif yang berkaitan dengannya. Ia mungkin kelihatan kontraproduktif, tetapi psychocatarsis (manifestasi emosi yang mengganggu) adalah komponen utama penyembuhan luka mental. Menindas kenangan buruk hanya akan menyebabkan mereka muncul kembali sedikit kemudian dan mungkin menjadi lebih kuat. Biarkan diri anda merasa marah, sedih, malu, atau sakit hati. Sekiranya anda merasa perlu menangis atau menjerit, lakukanlah. Akhirnya, anda akan dapat beralih ke sisi lain dari perasaan anda, yang mana lebih mudah untuk diselesaikan daripada jika anda mengabaikan kesakitan anda sendiri.

   • Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan. Cuba cari kumpulan sokongan tempatan yang berkaitan dengan masalah sebenar yang anda alami. Sebagai contoh, terdapat banyak kumpulan sokongan untuk perceraian, penamatan hubungan, penyakit kronik, dan sebagainya.
   • Sekiranya anda tidak selesa untuk berkongsi kisah anda sendiri dengan orang lain, tuliskan dalam buku harian anda sendiri dan simpan di tempat yang selamat di mana tidak ada yang dapat menemuinya.
   • Gejala PTSD merangkumi kenangan indah mengenai peristiwa masa lalu, mimpi buruk dan fikiran yang menakutkan.
   • Pada masa yang sama, seseorang mungkin merasa terkuras secara emosional, tertekan, atau terus-menerus cemas disebabkan oleh kenyataan bahawa mereka merasa seperti berada di pin dan jarum sepanjang masa.

   1. Dapatkan rawatan perubatan khusus. Sekiranya anda merasa terperangkap dalam ingatan anda sendiri mengenai peristiwa traumatik, terdapat rawatan perubatan yang dapat membantu anda. Teknik ini biasanya digunakan bersama dengan psikoterapi untuk hasil terbaik. Buat temu janji dengan psikiatri untuk berbincang dengan mereka jika rawatan perubatan dapat membantu anda menghilangkan kenangan buruk yang memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup anda.

   • Menamakan semula memori dapat menipu otak untuk melupakannya dengan lebih cepat. Sebagai contoh, bukannya memanggil memori "buruk", sebut sebagai "memori lampau." Mengulangi perkataan "buruk" secara mental akan membuat anda merasa tidak sedap hati.
   • Jangan berlama-lama dalam fasa kepahitan. Beberapa tempoh kesedihan agak normal setelah peristiwa yang mengecewakan, tetapi anda perlu memahami kapan waktunya untuk melupakan kesedihan dan mula menjalani kehidupan yang normal lagi.
   • Tidak kira betapa dahsyatnya ingatan anda, ia adalah masa lalu. Jangan biarkan ia mempengaruhi masa kini dan masa depan anda, kerana anda tidak dapat mengubah masa lalu melainkan anda tahu bagaimana perjalanan dalam masa, jadi tinggalkan masa lalu dan bersoraklah!
   • Berfikir gembira. Seburuk-buruk ingatan anda, fokus pada masa depan.