Rhythm kehidupan moden tidak membenarkan dengan betul dan seimbang untuk makan orang biasa. Agar tidak menghalang badan anda bencana dan tidak menimbulkan masalah kesihatan, terdapat konsep seperti itu. Ini bermakna anda adalah satu hari seminggu atau dua makan kurang dan lebih sederhana. Banyak jenis hari yang sesuai untuk semua orang telah dibangunkan.

Pertama sekali, anda perlu memahami apa yang dipunggah untuk memastikan diri anda berbentuk. Kebanyakan pilihan dan memilih citarasa anda.

• Kami menasihati anda untuk membaca:

Sebelum memilih pilihan pemunggahan, fikirkan dengan baik yang anda bawa, adakah anda mempunyai masalah dengan perut, tidak mengalami sembelit dan gastritis. Jika anda mempunyai masalah dengan perut, maka terbaik akan nasihat Dengan doktor, bukan untuk membahayakan diri anda lebih banyak lagi.

Pertimbangkan pilihan yang paling terkenal dan popular untuk pemula dan "berpengalaman".

Protein.

Paling sesuai untuk pemula kerana ia terdiri daripada produk yang biasa. Apa yang perlu dimakan pada hari-hari itu? Bukan lemak, ini adalah kaedah gabungan yang merangkumi daging dan produk tenusu yang ditapai.

• Ia menarik untuk dibaca:

Iaitu, anda boleh makan: ayam rebus, daging lembu, dan lain-lain, ikan putih. Ikan dan daging untuk dimakan di kawasan setengah kilogram yang diregangkan sepanjang hari. Selebihnya mengikut budi bicara.

Daging

Sekiranya anda tidak boleh hidup tanpa daging dan digunakan untuk makan daging lembu, daging babi dan ayam, maka ada pilihan untuk anda. Ia perlu segera membuang daging lemak, kerana ia membunuh semua intipati memunggah pada sifar. Daging lembu yang hebat atau ayam sesuai dengan sempurna. Sekiranya kewangan membolehkan anda membeli daging lembu dan merosot sedikit. Roasher yang mendalam tidak menjejaskan pencernaan dan keadaan umum secara keseluruhan.

Daging masak yang terbaik dengan tidak kuantiti yang besar Garam, tetapi wajib - ini adalah salah satu daripada beberapa sumber natrium dan klorin.

Pada hari untuk menggunakan gram empat ratus atau lima ratus. Bahagikan ke dalam empat atau lima hidangan. Jika anda tidak bertolak ansur dengan daging tanpa serat, tambah satu hingga dua timun atau saderi.

Kefir.

Kefir mempunyai banyak sifat yang berguna. Ia sering minum selepas mengambil antibiotik untuk memulihkan mikroflora usus, untuk menormalkan kerusi dan dalam keracunan gastrik. Ia mengganggu proses purulen dalam saluran gastrousus, memuaskan dan menghilangkan kelaparan. Ia akan berlaku tanpa komplikasi dan kesukaran, terima kasih kepada sifat terapeatiknya.

Minum sebaiknya kedai kefir, bukan rumah. Terutama jika anda mempunyai masalah yang serius dengan toleransi laktosa. Anda perlu memilih kefir, yang mengandungi sedikit lemak dan mempunyai stok bAFFID BACCATION..

Di Buckwheat.

- Pilihan yang baik untuk mereka yang mempunyai masalah yang kuat dengan saluran gastrousus. Neutral untuk perut dan tidak menimbulkan halangan dan gangguan. Sempurna tepu dan menghilangkan rasa lapar.

Kadar harian adalah tiga ratus gram produk kering. - Ini adalah karbohidrat kompleks yang konsisten. Buckle, sebaik-baiknya, tanpa apa-apa, untuk pembersihan yang lebih baik.

Pada beras.

Tidak ada perbezaan antara Bury, India dan Pusingan, ini adalah masalah rasa.

Pada siang hari norma adalah tiga ratus gram produk kering. Bahagikan mereka pada 3-5 kali.

Jangan pilih kaedah ini jika anda mengalami sembelit.

epal

Sesuai untuk mereka yang mempunyai defisit vitamin dan mineral. Mereka mempunyai kesan pencahar kecil, penarikan slag dan peningkatan metabolisme.

Sekiranya anda mempunyai perut yang sangat sensitif, maka anda tidak boleh makan masam, seperti renet simirenko

Sehari untuk makan berdiri dalam jarak setengah kilogram. Anda boleh lakukan epal yang dibakar, jika anda suka.

Pada yogurt.

Segera ia patut diperhatikan bahawa kita bercakap tentang yogurt tanpa gula dan pemanis. Kesegaran produk sangat penting. Keracunan dengan produk tenusu bukanlah hasil yang terbaik.

Anda boleh makan yogurt Yunani, tetapi anda tidak perlu berharap untuk beberapa jenis hasil ajaib, tidak ada perbezaan di dalamnya.

Jika anda membeli yogurt minum, maka ia adalah tiga gelas asap. Jika yogurt berasal dari cawan, maka lima sehari, satu setiap dua atau tiga jam.

Curd.

Produk yang banyak dianggap berguna untuk semua. Benar, ia mengandungi sejumlah besar protein, lemak dan beberapa karbohidrat. Lapar sempurna menghilangkan dan mempunyai rasa yang menyenangkan. Untuk makan, diingini, rendah lemak atau.

Pada hari pilihan yang baik akan menjadi gram 400 keju kotej, yang perlu diregangkan pada 4-5 kali makan. Sekali lagi, jika perut anda tidak melihat produk tenusu, maka anda tidak sepatutnya bersandar pada keju kotej.

Kotej ini mengandungi laktosa (gula susu), yang kurang dilihat dari beberapa orang. Di Kefir dan Yogurt tidak, kerana mereka diproses dan dibersihkan daripadanya. Begitu juga untuk susu rumah.

Di Oatmeal

Di atas air

Penyelesaian radikal yang cukup, kerana anda perlu mengalami kelaparan dan ketidakselesaan. Tetapi ia mempunyai kelebihannya. Perut tidak dimuatkan sama sekali, dan satu hari kelaparan tidak akan menyebabkan dia bahaya nyata. Untuk rasa, anda boleh membuat limun, dengan menambahkan jus segar ke dalam air. Tetapi anda tidak boleh melakukan ini kepada mereka yang ada meningkat keasidan. .

Dengar badan anda dan jika anda merasakan bahawa anda sangat buruk, kepala dan kelemahan saya sangat berputar - anda makan. Tidak perlu merogol badan anda dan membawa diri anda ke keletihan. Menjaga kesihatan anda.

Dalam teh

Ini juga merupakan kaedah yang sangat keras, tetapi terdapat beberapa kelebihan. Anda boleh menambah gula atau madu untuk teh, yang akan memberi anda beberapa kalori, dan kafein akan membantu anda bersorak.

• Kami menasihati anda untuk membaca: dan

Sememangnya, anda boleh minum dan air biasa. Teh mengandungi antioksidan dengan sendirinya, yang bermaksud bahawa adalah yang terbaik untuk menggabungkannya dengan berjalan di udara segar.

Amaran adalah sama seperti di dalam air.

Coffee-Chocolate.

Pisang

Kadar harian adalah kira-kira enam pisang dan dibahagikan kepada tiga atau enam kali makan.

Ozurchichny.

Timun mempunyai ciri yang menakjubkan - kalori negatif. Tubuh membelanjakan lebih banyak kalori untuk pencernaan daripada produk itu sendiri. Timun tidak agresif dan bukan "tekanan" di perut. Bukan alergen.

Tiada kadar harian dalam kes ini. Makan seberapa banyak yang anda boleh, sementara lapar tidak dipadamkan.

• Kami menasihati anda untuk membaca:

Anda boleh melakukan smoothie atau kentang tumbuk.

Pada sup ayam.

Sejak zaman kanak-kanak, anda mendengarnya ayam bouillon. sangat berguna. Oleh itu, dia akan memulihkan saluran gastrousus, tepu dan menghilangkan kelaparan. Mungkin salah satu yang paling banyak pilihan yang berguna Memunggah, hampir dengan diet biasa, tetapi masih tidak menyebabkan sebarang bahaya.

Sekiranya anda mencari cara yang mudah untuk menetapkan semula kilogram tambahan, kemudian menjalankan hari pemunggahan sekali seminggu untuk anda! Perkara yang paling penting adalah memilih dengan tepat versi hari pelepasan yang sesuai dengan anda.

Hari pemunggahan Apple

Plus hari pemunggahan epal . Tuntutan British: Makan epal setiap hari, anda boleh menyimpan di doktor. Bayangkan apa jenis simpanan dari seluruh hari "Apple"! Dan semua kerana dalam epal terdapat banyak perangsang metabolisme - vitamin C, B1, B2, P, E, karotena, kalium, besi, asid organik, serta serat, yang membersihkan badan.

Keburukan hari pemunggahan epal. Sekiranya berlaku penyakit saluran pencernaan, epal boleh menyebabkan pembesaran. Ini terutama berlaku masalah dengan peningkatan keasidan perut, di mana varieti berasid epal dikategorikan.

Menu pada Hari Pemunggahan Apple. Anda akan memerlukan 1.5 kg epal segar atau panggang yang dibahagikan kepada 5-6 resepsi. Satu pertiga daripada mereka adalah lebih baik untuk makan dalam bentuk hati: Dengan pemprosesan seperti dalam epal, lebih banyak pektin terbentuk - salah satu penyerap terbaik. Lebih banyak pakar menasihati minum 5 cawan jus epal atau kompot tanpa gula.

Kefir memunggah hari

Plus hari pemunggahan kefir. Hari pelepasan pada kefir cukup mudah dengan mudah, di samping itu, anda dapat melihat bagaimana anda membawa Mondeta sekiranya anda memutuskan untuk membelanjakannya. Di samping itu, Kefir menindas proses membusuk dalam usus, menyumbang kepada penghapusan produk metabolik yang terhingga. Ia mengaktifkan pencernaan, menghilangkan perasaan graviti di dalam perut, meningkatkan kulit dan menghilangkan manifestasi alergi. Kefir hampir diserap sepenuhnya oleh badan selama satu jam.

Keburukan hari memunggah kefir. Terdapat kategori orang yang kurang bertolak ansur dengan produk tenusu. Bagi mereka, pemegangan hari kefir boleh menjadi rasa graviti di dalam perut, serta pembentukan gas yang berlebihan.

Menu pada hari pemunggahan. Anda akan memerlukan 1.5 liter kefir yang terdegradasi (prostromas, acidofili), yang harus dibahagikan kepada 5-6 bahagian. Sangat penting untuk memilih "betul" kefir. Anda tidak boleh minum kefir hari ini (lihat tarikh pembungkusan), sejak pada hari pertama selepas pembuatannya meningkatkan pembentukan gas dan boleh mencetuskan cirit-birit. Minuman ini juga berdiri di dalam peti sejuk lebih daripada 3 hari, menyumbang kepada pemalsu.

Hari pemunggahan dengan yogurt

Plus hari pemunggahan yoghurt. Hari pemunggahan pada yogurt mempunyai jisim yang sama kualiti positifSebagai Kefir, tetapi dia, tentu saja, lebih lazat. Ini menjadikan hari pemunggahan yoghurt dengan salah satu daripada hits di antara teknik penurunan berat badan yang serupa. Sudah tentu, yogurt perlu memilih semula jadi, dengan sedikit jangka hayat dan lemak rendah, tetapi ia sama sekali tidak menjadi masalah, hari ini di mana-mana kedai pemilihan luas Yogurts yang baik.

Keburukan hari pemunggahan yoghurt. Seperti kefir, dengan produk ini boleh menjadi masalah individu dengan pencernaan. Tetapi jika anda membeli yogurt semula jadi yang baik, tanpa sebarang penguat rasa dan bahan tambahan lain, soalan ini akan dikeluarkan dengan sendirinya.

Menu pada hari pemunggahan. Jika anda ingin menghabiskan hari pemunggahan pada produk ini, beli 3 cawan yogurt dan 2 epal hijau. Untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, anda akan mempunyai yogurt, dan dalam gangguan yang anda boleh makan epal. Oleh itu, anda akan menerima dari hari pelepasan bukan sahaja penurunan berat badan, tetapi juga emosi rasa yang sangat menyenangkan.

Hari pemunggahan curd

Kelebihan pelepasan keju kotej. Dilihat oleh ulasan yang datang ke editor kami, Hari Permukaan Keju Cottage adalah salah satu daripada penurunan berat badan yang paling dicari. Sebilangan besar protein, pertama, menghapuskan rasa lapar, dan kedua, ia adalah sangat gemuk, dan bukan jisim otot. Tetapi ingat - untuk menggunakan produk yang benar-benar rendah lemak semasa hari pemunggahan, kerana ia mengganggu metabolisme, kandungan lemak terbaik dalam hari pemunggahan adalah 1.5-1.8%.

Pengguna. Sama seperti dalam kes kefir - toleransi yang lemah terhadap produk tenusu, terutama bagi wanita selepas 35 tahun. Adalah lebih baik bagi mereka untuk menghabiskan hari pelepasan mereka di sebuah pondok bijirin atau menambahkannya kepada buah / buah-buahan kering.

Menu pada hari pemunggahan. 400 gram keju kotej dibahagikan kepada 5 bahagian, kira-kira 80 gram. Setiap, dan menggunakannya setiap 2-3 jam bersama-sama dengan suku epal. Setengah jam sebelum makan perlu minum 2 gelas air bersihSupaya badan itu dibersihkan secara aktif.

Hari pemunggahan daging

Plus hari pemunggahan daging. Hari pemunggahan ini merujuk kepada kategori "penuh", jadi tidak ada rasa lapar, dan kesannya sama. Metabolisme bertambah baik, aktiviti enzim yang memusnahkan lemak meningkat. Di samping itu, ini adalah peluang yang baik untuk menambah protein dan rizab besi, yang sangat diserap dengan baik dari daging tanpa ketiadaan karbohidrat. Hari pemunggahan daging perlu dilakukan kepada mereka yang dari masa ke masa ingin pergi ke diet seperti protein atau diet Kremlin - mereka berada di tengah-tengah mereka sendiri dan dibina atas daging.

Keburukan Hari Memunggah Daging. Hari pemunggahan "daging" adalah kontraindikasi kepada orang yang mempunyai penyakit buah pinggang. Ia juga harus berhati-hati untuk memilih menu "daging" dari hari pemunggahan kepada mereka yang mempunyai masalah dengan hati dan dengan kapal.

Menu pada hari pemunggahan. Anda akan memerlukan 400 g daging lembu rebus rendah lemak atau dada ayam (tanpa garam). Daging dibahagikan kepada 5 bahagian yang sama dan makan pada siang hari dengan hidangan sampingan: timun, tomato atau kubis putih (100 g).

Hari Buckwheat atau Nasi Memunggah

Kelebihan hari pelepasan. Buckwheat menyediakan pemakanan penuh dan sejumlah besar unsur surih. Lihat butiran dalam diet Buckwheat bahan, belajar banyak perkara baru. Dan gabungan kefir dengan bubur soba adalah ruam usus yang sebenar, yang berhati-hati dan pada masa yang sama akan secara efektif menghapuskan produk pertukaran yang tidak stabil, yang akan meningkatkan dengan ketara. Dengan cara yang sama, ia akan melebihi air yang berlebihan dari badan, membersihkan limfosisstem, melegakan toksin.

Minus hari pelepasan. Dengan menu ini, terdapat praktikal tidak. Satu-satunya, yang mempunyai masalah sembelit, masih lebih baik untuk memberi keutamaan dengan tepat soba, dan bukan menu beras.

Menu pada hari pemunggahan. 1 cawan bijirin soba yang diisi 2 gelas air mendidih semalaman, lihat dan biarkan sehingga pagi (garam, rempah dan lemak yang anda tidak perlukan!). Juga menyediakan satu liter 1% kefir. Buckle perlu makan dalam tiga majlis, minum kefir.

Hari pemunggahan nasi. Segelas beras Tuangkan segelas air mendidih dan berunding seminit, longkang air dan kimpalan dalam 2 gelas air sehingga kesediaan. Makan dalam tiga majlis.

Sekiranya sesetengah hari pemunggahan anda sangat menyukai, lihat diet, yang mana produk ini boleh digabungkan untuk penurunan berat badan yang cepat

Apple Diet . Sekiranya memunggah hari-hari di epal yang telah berjaya diadakan, anda boleh menjalankan kadar diet epal sehingga 9 hari. Hasil diet ini menunjukkan sangat baik, terutama jika dari hari kedua selain epal untuk memperkenalkan di dalam diet harian ...

Kefir Diet betul-betul dianggap sebagai salah satu kaedah terbaik untuk menyingkirkan kilogram tambahans. Tetapi diet kefir tidak boleh berlaku pada satu kefir sebagai hari pemunggahan, anda perlu menambah produk lain ke Kefir, yang akan dicerna dengan baik ...

Diet yang Stellis . Hari pemunggahan daging adalah permulaan yang baik dari diet protein. Diet protein - pada daging atau ikan - dengan kalori minimum adalah asas untuk banyak diet lain, contohnya, Kremlin, Duucan dan kaki orang lain. Plus besarnya adalah kekurangan rasa lapar, yang membolehkan ...

Buckwheat diet Merujuk pakar dalam bidang pemakanan kepada diet tidak begitu banyak untuk penurunan berat badan, seperti Herapeutic, kerana Grech mengandungi sejumlah besar bahan yang berguna dan memberikan kekuatan orang, yang sangat jarang berlaku. Bagaimana untuk menghidupkan hari keluar soba dalam diet, lihat di sini.

Diet kegemaran . Olga, kami benar-benar bersetuju dengan diet kegemaran anda, dia mudah dipindahkan, dan melangsingkan badannya adalah ketara. Ia terdiri daripada beberapa beberapa hari pemunggahan, dan anda boleh memilih produk yang anda suka lebih daripada yang lain atau mereka ...

Teh halia untuk penurunan berat badan . Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak tahu di mana untuk memulakan, cuba teh eter - produk yang unik, meningkatkan metabolisme yang mendadak dalam badan, terima kasih kepada penurunan berat badan yang bermula apabila anda mula berfikir tentang diet.

Teh dengan susu untuk penurunan berat badan (susu) . Beban memunggah pada susu - ia lazat, dan cekap. Walaupun berbanding dengan hari pemunggahan yang lain, teh dengan susu lebih mudah dipindahkan ke badan dan faedah membawa lebih banyak. Cuba dan pastikan beratnya berjalan pantas ...

Untuk
Natalia Biathova Hak Cipta Terpelihara

Ulasan dan Komen (26)

Majlis editor adalah untuk menambah senarai hari pelepasan untuk hari oren pelangsingan. Ia agak realistik pada hari sitrus, saya suka oren, anda masih boleh limau gedang, terdapat banyak vitamin, mikroelemen di dalamnya, dan asid buah-buahan ini mempercepatkan metabolisme. Saya makan 4 oren sehari, yang keras, boleh menambah 4 putih telur kepada mereka.

Jika kita bercakap tentang memunggah hari untuk penurunan berat badan, ia seolah-olah saya bahawa pilihan ini sesuai untuk mencegah berat berlebihan daripada untuk menetapkan semula aktifnya. Saya menasihati semua orang untuk menurunkan berat badan menggunakan hari pemunggahan di atas air dengan lemon. Kami mengambil air minuman yang tidak berkarbonat, memerah jus lemon ke dalamnya - 1 lemon seliter, anda memerlukan 2.5 liter untuk sehari, dan minum pada siang hari. Satu hari untuk menderita setiap boleh, tetapi hasilnya pada skala adalah keesokan harinya.

Svetlana.

Adalah pelik bahawa anda tidak menulis tentang yang paling mudah dan pada masa yang sama berkesan untuk penurunan berat badan hari memunggah - pada air biasa, apabila hanya anda minum air dan tidak makan apa-apa. Dari sudut pandangan berat berat dan pemurnian badan, tidak ada yang lebih baik, nampaknya saya, walaupun sukar untuk menahan pertama kali atau dua.

Veronica.

Saya sangat suka hari pemunggahan di alpukat. Sekarang sayuran ini boleh dibeli dengan mudah. Dari sini saya membuat salad - separuh alpukat, mempunyai separuh daripada sayuran lain, seperti lobak atau kubis, minyak sayuran tanpa garam. Ternyata rendah kalori, sementara sangat salad bergunaYang juga membersihkan badan - yang paling banyak untuk hari pelepasan yang baik. Terima kasih kepada pengarang untuk garis besar yang terperinci dan berpatutan dari bahan tersebut. Saya menggunakan diet Apple sebelum ini, tetapi selama lebih dari tiga hari saya tidak pernah tinggal di atasnya. Dan saya membaca anda bahawa anda boleh menambah ayam untuk diet, dan seberapa banyak hari dapat bertahan, dan mungkin lebih, hanya hari jadi kanak-kanak yang mendekati, meninggalkan, tetapi saya akan meneruskan seminggu, saya akan pergi ke rekod, termasuk sayur-sayuran.

Dari pengalaman saya, saya ingin mengatakan apa yang benar-benar menurunkan berat badan secara eksklusif pada satu hari pemunggahan tidak akan berfungsi, kerana pada hari pertama badan tidak kehilangan apa-apa, kecuali untuk rizab air. Memuatkan hari untuk penurunan berat badan hanya berfungsi dengan cekap apabila anda menggunakannya blok, katakan, menggabungkan 2-3 hari. Ini dibina, dengan cara ini, diet kegemaran, yang kini sangat popular.

Saya mahu menumpukan maklum balas ini kepada kakak saya. Dia mempunyai setiap hari Khamis oleh hari pemunggahan, tetapi setiap hari Rabu dia makan begitu manis sehingga mereka tidak akan mencerna apa-apa hari pemunggahan, saya fikir. Dan dia yakin bahawa semuanya akan membakar segala-galanya esok. Berapa banyak yang dia katakan kepadanya, ia tidak berguna. Laman anda dia membaca - mungkin anda akan memberitahu dia siapa yang betul.

Untuk menjadi normal, anda mesti sentiasa memantau diet anda. Dan sebagai pengalaman peribadi, keluarkan cukup manis dari diet anda dan sudah kelihatan pada badan. Cadangan yang baik mengenai hari pemunggahan, saya akan cuba juga.

Dari pengalaman saya sendiri - hari pemunggah untuk penurunan berat badan harus digabungkan dengan pemurnian badan, lebih mudah, dan kesannya lebih ketara, bukan satu, dan dua atau tiga kilogram. Orang yang takut membersihkan atau menyamar mereka, menasihati sekurang-kurangnya teh pembersihan untuk diminum, sehingga slug untuk output, dengan hari pelepasan untuk menghilangkannya lebih mudah. Jadi anda menurunkan berat badan, dan sentimeter tambahan di pinggang dan pinggul akan hilang.

Saya telah lama suka nutrisi dan saya ingin menyatakan pendapat saya mengenai hari pelepasan yang dinyatakan dalam artikel itu. Ya, mereka mempunyai tempat untuk menjadi, tetapi mari kita lihat perkataan "memunggah". Ini bermakna anda memberi badan bercuti, kemungkinan sesuatu yang ada di dalam untuk mengatasi, memperbaiki. Dan bagaimana dia boleh melakukan ini jika anda memberi makan dengan soba atau daging yang sama, walaupun yang paling lembut. Pada pendapat saya, hari pemunggahan adalah air, sebagai pusat terakhir kefir. Jadi anda dan menurunkan berat badan, dan kesihatan sedikit betul. Dan kebanyakan ahli pemakanan, menurut pemilihan, bersetuju dengan tafsiran seperti konsep hari gelangsar untuk penurunan berat badan.

Veronica.

Saya sangat menyukai hari pelepasan pada teh halia, terutama sekarang, pada musim sejuk, kerana halia juga menimbulkan imuniti. Saya melakukannya - pada 8, 12, 16, 20 jam minum kefir, di atas gelas, pada 10, 14, 18 - teh hijau Dengan halia, juga cawan. Cuba, hari pemunggahan yang sangat baik.

Svetlana.

Saya ingin berbincang dengan editor majalah dan kanak-kanak perempuan memunggah hari di oatmeal. Saya hanya memasak Hercules dalam banyak air dan ia kelihatan seperti bubur yang sangat cair, Kissel. Saya meminumnya 4 cawan untuk hari pemunggahan, tambahan di tempat lain Liter air mineral bukan berkarbonat. Saya lakukan sekali seminggu. Saya rasa sangat baik, berat badan stabil. Siapa yang akan cuba, biarkan pendapatnya menulis.

Hari pemunggahan yang terbaik - kefir dengan timun segar.. Kalori minimum dan bersih bersih.

Teknik diet satu hari diketahui untuk masa yang lama, tetapi walaupun ini, banyak kehilangan membuat nombor dalam hal ini. kesilapan besar. Prinsipnya adalah mudah: hari pemunggahan yang terbaik untuk penurunan berat badan adalah yang tidak ada kelaparan! Di samping itu, adalah penting untuk membiasakan diri untuk memunggah secara beransur-ansur.

Apa ini?

Kami bercakap Mengenai tindakan yang boleh dengan mudah masuk ke dalam gaya hidup anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui cara membuat masa pemunggahan dengan betul untuk penurunan berat badan.

Mereka boleh dianjurkan secara teratur (contohnya, pada hari Ahad), tetapi tidak lebih kerap daripada sekali seminggu, atau selepas penggunaan tenaga yang berlebihan (contohnya, selepas pesta). Diet jangka pendek sedemikian boleh digabungkan dengan panjang diet.

Peratusan besar orang memandangkan maklumat yang tidak mencukupi tentang bagaimana untuk mengatur hari pemunggahan untuk penurunan berat badan, membuat kesilapan, yang membawa kepada akibat negatif, contohnya, makan berlebihan pada waktu petang. Itulah sebabnya diet jangka pendek mesti diperkenalkan secara beransur-ansur! Apakah maksudnya? Ia harus dimulakan tidak mendadak, tetapi untuk membuat perubahan pada gaya hidup anda, sekurang-kurangnya dalam masa sebulan - setiap minggu.

Apakah pilihan?

Tidak semua orang dapat menangani pematuhan diet sepanjang hari. Ia adalah perlu untuk mengambil kira keperluan metabolisme dan memilih hanya mod seperti yang tidak membawa ketidakselesaan.

Tidak ada pengecualian kepada orang yang tidak pernah terbiasa dengan diet satu hari - mereka mempunyai kelemahan, mual atau pengsan.

Apa yang perlu diingat, menganjurkan hari pemunggahan untuk penurunan berat badan (pilihan di rumah dibentangkan di bawah)?

Pertama sekali, adalah penting untuk mengambil kira perkara berikut:

• jangan perhatikan diet satu hari lebih kerap daripada sekali seminggu;
• memunggah tidak sesuai untuk pesakit kencing manis;
• merancang diet pada hari yang lebih tenang.

Kefir.

Memuatkan hari untuk pelangsingan di kefir menduduki tempat ke-2 dalam penarafan populariti (selepas soba). Kaedah ini agak mudah, terutamanya untuk orang yang aktif: untuk minum sebotol kefir, tidak boleh pergi ke sebuah kafe atau memasak sesuatu di rumah.

Walau bagaimanapun, jika seseorang digunakan untuk pemakanan yang banyak, kefir sendiri tidak akan cukup. Ini adalah kelebihan ke-2 kaedah ini. Kefir boleh ditambah dengan buah, sayur-sayuran, keju kotej atau bijirin (paling kerap, soba atau oatmeal disyorkan).

Pilihan hari kefir adalah mudah: Pada siang hari, setiap 2-3 jam harus digunakan untuk menggunakan segelas Kefir -\u003e Buah-buahan / sayur-sayuran / keju cottage / bijirin (soba atau oatmeal lebih baik untuk tidak memasak, tetapi basah semalaman ).

Buckwheat.

Bijirin Buckwheat merujuk kepada produk rendah kalori, mengandungi sejumlah besar protein, asid amino, besi, magnesium, kalium, vitamin B1, B6, P, fosforus dan iodin. Pakar dan pakar pemakanan mengesyorkan untuk orang yang menderita anemia (anemia), penyakit hati, hipertensi.

Hari pemunggahan Buckwheat untuk penurunan berat badan pasti akan membawa hasil yang positif, dengan sempurna membersihkan badan, melegakan perut dan usus.

Dan anda tahu bahawa anda boleh menurunkan berat badan .... Bubur! Apa yang perlu dipilih dan bagaimana untuk makan, mengetahui dari artikel:

Menu Contoh

Untuk hari soba, sediakan, kira-kira 300 g bijirin. Basah dari petang untuk malam, tanpa menggunakan garam, rempah dan sos (kecuali untuk kicap - ia diselesaikan dalam penggunaan soba).

Pada siang hari, teruskan kira-kira 1.5 liter air mineral bukan berkarbonat (boleh menjadi lebih). Apabila menganjurkan hari pemunggahan untuk penurunan berat badan, soba dengan kefir juga akan menjadi gabungan yang baik.

Untuk ini, menu di atas termasuk 1 l kefir (1-1.6%). Membenarkan penggantian air dengan teh hijau. Kopi dibenarkan, tetapi tidak lebih daripada 2 cawan sehari dan tanpa gula.

Pada siang hari, ia dibenarkan untuk makan buah / sayuran (epal, oren, prun, sayur-sayuran hijau) atau sudu madu).

Air

Kenapa air penting untuk penurunan berat badan? Ia adalah 70% daripada tubuh manusia. Pihak berkuasa mengandungi peratusan air yang lebih besar. Hati, sebagai contoh, terdiri daripada 95% air!

Air adalah pembawa nutrien di dalam badan dan mempromosikan detoksifikasi, melarutkan banyak vitamin, menyesuaikan suhu badan, menormalkan pencernaan, dan juga menyumbang kepada kesihatan kulit. Air memainkan peranan penting dalam mana-mana tindak balas kimiaberlaku dalam sel.

Adalah mudah untuk menyusun hari pemunggahan di atas air: Sediakan kira-kira 4 liter air bersih (idealnya, sesungguhnya, sihat - contohnya, dari sebuah sumur atau musim bunga). Pada siang hari, memandu ke kaca setiap setengah jam.

Dos boleh guna tidak boleh melebihi 0.5 l!
Anda boleh menambah jus lemon ke air (segar!), Sedikit - kira-kira 5 titis setiap cawan.

Protein.

Hari pemunggahan protein untuk penurunan berat badan termasuk beberapa produk yang dibenarkan dan lazat. Ia mungkin daging (idealnya, dada ayam atau daging lembu), ikan, keju kotej.

Daging

Peraturan utama: Daging harus rendah lemak! Terdapat juga peraturan untuk memasak: tidak menggoreng, garam dan rempah - daging harus secara eksklusif direbus. Jumlah dagangan (kira-kira 400 g) hendaklah dibahagikan kepada 4-5 bahagian kecil.

Menu mesti ditambah dengan tidak berkarbonat. air mineral atau teh hijau. Kefir yang rendah lemak dibenarkan.

Seekor ikan

Spesies berminyak ikan laut, seperti salmon dan tuna, mengandungi asid lemak omega-3. Mereka mengandungi vitamin Kumpulan B, magnesium dan selenium, serta protein berkualiti tinggi.

Paling ikan yang sesuai, kandungan protein dan lemak 100 g (ikan - protein - lemak):

• tuna - 20 - 8;
• salmon - 20 - 11;
• herring - 11 - 8;
• mackerel - 11 - 6.5;
• sardines - 19 - 11;
• pIKES - 17 - 1.

Sediakan 400 g ikan untuk hari itu, membahagikan jumlah ini dengan 4-5 bahagian. Jangan makan ikan dalam bentuk mentah. Ia sangat berisiko. Sekiranya salah untuk menyelamatkan atau memasak daging ikan boleh menyebabkan masalah usus.

Ia juga penting untuk memilih penyediaan lain daripada menggoreng, yang menyusut nutrien. Di samping itu, bahan karsinogenik dicipta semasa proses penggorengan. Adalah dinasihatkan untuk memancing ikan, goreng atau bakar.
Jangan lupa tentang mod minum (air, teh hijau)!

Keju kotej

Terdapat 5 sebab mengapa keju kotej dianggap sebagai produk diet:

• pencernaan yang mudah - protein yang terkandung dalam keju kotej, lebih cepat dan lebih mudah daripada protein dari produk lain;
• nilai tenaga yang rendah - hanya kira-kira 160 kcal dalam 150 g keju kotej!
• kandungan banyak vitamin yang berguna (A, B6, B12, C, D, E) dan mineral - asid folik, beta karoten, riboflavin; Terdapat juga kalsium, magnesium, kalium, zink, boron dalam keju kotej, selenium ... belum lagi perwakilan berangka Omega-3 dan -6 tak tepu tak tepu asid lemak;
• walaupun selepas pemprosesan haba, nilai pemakanan yang tinggi tidak dikurangkan.

Sediakan kira-kira 600-700 g keju kotej rendah lemak pada hari itu, membahagikan pada 4-5 bahagian. Menu ini boleh ditambah dengan krim masam rendah lemak. Pastikan anda mematuhi rejim minum! Teh atau kopi dibenarkan dalam kuantiti yang sederhana.

Epal.

Buah ini mempunyai banyak nutrien: mereka mengandungi serat, vitamin, mineral dan elemen phytochemical. Di samping itu, mereka akan membantu dengan penurunan berat badan.

Salah satu sebab utama mengapa mereka boleh menjadi pembantu yang baik berkenaan dengan penurunan berat badan adalah kandungan serat, yang seterusnya menindas selera makan dan mengekalkan rasa ketepuan untuk masa yang lama.

Purata epal mengandungi kira-kira 4-5 g serat.

Bagaimana saya boleh memasak epal:

• makan mereka segar;
• menggabungkan mereka dengan mentega kacang sebagai snek penuh;
• slim dan goreng, ditaburi dengan kayu manis - ternyata cip epal yang sihat;
• bakar dalam oven;
• cook Home Apple Compote.

Hari pemunggahan Apple untuk penurunan berat badan hendaklah terdiri daripada kira-kira 1 kg epal yang boleh ditambah dengan 1 l dari kefir rendah lemak.

Menu Contoh:

• sarapan: 2-3 epal keseluruhan;
• makan tengah hari: Parut, panggang atau dibakar dengan kayu manis (kayu manis sangat bagus untuk meningkatkan pencernaan, dan juga membantu untuk melawan jangkitan);
• petang orang: mentah disucikan - mereka harus sesuai dengan baik;
• pada separuh ke-2 hari ini, anda boleh memberi keutamaan kepada epal kering yang akan membantu menambah tenaga;
• pada waktu petang, anda dinasihatkan untuk menyediakan kompos yang hangat dari epal dengan kayu manis dan ulas atau pemakanan Apple.

Pada siang hari, adalah penting untuk memberi perhatian kepada pemeliharaan rejim minum (air atau teh herba), terutamanya dalam tempoh antara 17 dan 19 jam - puncak aktiviti buah pinggang.

AraG

Walaupun hari pemunggahan beras untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan beras, tetapi tidak terhad kepada-Nya. Beras boleh digabungkan dengan sayur-sayuran atau buah-buahan kegemaran anda. Adalah penting untuk mengecualikan penggunaan lemak haiwan dan gula mudah!

Beras harus digunakan dalam kuantiti terhad.Anda mesti memasang sempadan. Dos harian harus, kira-kira 200-250 g beras mentah + produk lain yang dibenarkan. Jumlah ini dibahagikan kepada 4-5 bahagian.

Nota: Hidangan nasi perlu dikunyah dengan teliti, bubur harus dilepaskan.

Kelebihan Hari Rice:

• mengurangkan kolesterol;
• pengurangan berat;
• pembersihan saluran gastrousus;
• detoksifikasi;
• peningkatan tenaga, suasana yang lebih baik;
• pencegahan "Penyakit Tamadun".

Untuk beras, adalah penting untuk minum cukup, iaitu. 30-40 ml / 1 kg berat. Minum yang disyorkan, terutamanya air bersih, hijau dan teh herba. Untuk membersihkan saluran gastrousus, anda boleh mencuba air dengan jus lemon pada waktu pagi pada perut kosong.

Beras perlu dimasak di dalam air tanpa garam dan rempah!

Jus.

Kehilangan kilogram tambahan boleh menjadi jus. Pada siang hari, 1-1.5 liter buah-buahan yang dialami segar atau jus sayuran harus diminum. Mereka boleh ditambah hijau atau teh herba dan air yang mencukupi.
Tidak seperti diet "air", jus membekalkan organisma dengan vitamin dan mineral yang diperlukan.

Buah atau Hari Sayuran

Bagi mereka yang, walaupun demi angka langsing, tidak mahu meninggalkan makanan keras, pilihan baik Akan ada sayur-sayuran atau buah-buahan. Serat dan sejumlah besar air yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, membersihkan badan dan menyumbang berat badan.

3-5 kali sehari makan bahagian buah-buahan atau sayur-sayuran rebus (sayur-sayuran tidak boleh digoreng). Garam dalam kes ini adalah tabu, sebaliknya anda boleh menggunakan rempah semula jadi atau sayur-sayuran.

Hari Sayuran

Anda boleh makan sejumlah sayur-sayuran dalam bentuk keju dan rebus:

• sarapan: Salad sayuran dari mana-mana sayuran;
• afternooner # 1: Kohlrabi atau;
• makan tengah hari: sup sayur-sayuran, atau wortel rebus dengan kacang dan kentang sebagai hidangan sampingan;
• petang # 2:;
• makan malam: kembang kol atau brokoli rebus.

Hari buah-buahan

Jangan keterlaluan dengan penggunaan jus buah. Hari pemunggahan yang betul untuk pelangsingan dengan penggunaan buah-buahan terlibat dengan mematuhi rejim minum dengan bantuan teh herba dan hijau dan air tulen.

Juga tindakan yang baik mempunyai air dengan penambahan sejumlah kecil jus lemon - Sebaiknya, 1 cawan pada waktu pagi dan malam. Buah-buahan tidak sesuai dengan kandungan gula yang tinggi, seperti pisang.

• sarapan: Apple atau Apple Puree, koktel susu kedelai dan strawberi;
• afternooner # 1: Mana-mana sitrus
• makan tengah hari: risotto buah;
• petang # 2 :, pic atau nektar;
• makan malam: Nanas.

Memunggah di Ayurveda.

Ya, walaupun sains purba ini boleh menawarkan menu hari pelepasan untuk penurunan berat badan!

1. Selepas bangun: Bawa 2 gelas air untuk mendidih 2 kali dan dirundingkan selama 10 minit. Selepas penyejukan sebelum ini suhu bilik Tambah 1 sudu besar ke air. Cuka Apple dan 1 sudu teh. Madu. Minum.
2. Sarapan pagi: 1 epal bakar atau pir (bakar pada 190? C selama 30 minit) dengan 3 keping carnations, 1-2 sudu besar. Air dengan madu (rebus air selama 10 minit, sejuk dan tambah 1 sudu teh jus lemon dan madu).
3. Tidak lama lagi: Dalam jus buah masam segar (contohnya, limau gedang), dicampur dalam nisbah 1: 1 dengan air rebus, tambah kunyit dan minum secubit.
4. Makan tengah hari: secawan bijirin bijirin yang dimasak (Rye, Millet, Barli, Amaranth, Quinoa) atau secawan sayuran rebus (dengan pengecualian kentang dan sayur-sayuran parut).
5. Petang Orang: Apple dan.
6. Makan malam: sama ada sama dengan makan tengah hari atau saderi atau jus lobak merah.

Mod minum: Minum setiap 30 minit. Anda boleh minum air panas Dengan lemon dan madu atau teh herba.
Selaras dengan Ayurveda, hari pemunggahan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan bukan kelaparan, tetapi pemakanan yang betul, sihat!

Ramai gadis kadang-kadang memerlukan masa pemunggahan untuk penurunan berat badan

Ramai kanak-kanak perempuan kadang-kadang memerlukan masa pemunggahan untuk penurunan berat badan, yang pilihannya terus direbalam di Internet. Tetapi seperti yang kita tahu, di internet yang sama anda boleh mencari banyak maklumat yang berbahaya kepada kesihatan. Hari ini kita akan cuba menjelaskan bagaimana hari pemunggahan yang betul dan bijak harus, serta kita akan mengumpulkan semua pilihan yang terbaik dan cekap dan memberi nasihat Berguna. Mari mulakan.

Apakah hari pemunggahan?

Ramai yang tersilap percaya bahawa dengan hari pemunggahan yang anda perlukan sama ada sama sekali, atau ada segala-galanya, tetapi bahagian yang sangat kecil. Walau bagaimanapun, hari-hari seperti pemunggahan perlu dibina sebagai diet sebenar, hanya sangat kecil. Sekiranya anda cuba memanggil hari pemunggah dalam satu perkataan, maka perkataan "monodite" sangat sesuai. Sudah dari nama ia mengikuti bahawa anda perlu makan sepanjang hari hanya dengan satu produk atau beberapa, tetapi satu kumpulan. Selain itu, ia perlu makan tidak lebih dan sekurang-kurangnya lima kali sehari.

Hari ini akan sangat baik untuk sistem pencernaan anda, yang secara aktif bekerja sangat untuk masa yang lama. Adalah bagi ini bahawa semua monodulasi termasuk produk yang sangat ringan dan berguna (walaupun anda mungkin mahu makan satu shawarma sepanjang hari). Memunggah badan membantu ia melancarkan proses biokimia penting yang membersihkan tubuh. Itulah sebabnya ia sangat penting selepas teruk untuk sistem pencernaan hari untuk menjalankan hari pemunggahan walaupun bukan untuk penurunan berat badan, tetapi untuk pembersihan. Nah, pilihan yang boleh dijalankan di rumah, kami akan menyediakan anda sekarang.

Petua! Sebagai tambahan kepada mana-mana kaedah berikut, ia sentiasa perlu untuk memberikan badan nombor yang mencukupi cecair. Untuk ini, ia akan cukup untuk minum dua tolak dua liter air minuman atau mineral. Kuantiti bergantung kepada jisim badan anda (semakin besar jisim, lebih banyak air).

Buangkan badan: epal

Mari kita mulakan, mungkin, dengan buah yang sangat manis dan berair - Apple. Epal dicintai dengan baik di negara kita, mereka ditanam dalam kuantiti yang sangat besar, jadi mencari mereka yang sangat mudah, dan membeli rumah. Beberapa epal tumbuh walaupun pada tapak Dumart.. Mari lihat betapa baiknya diet mini Apple itu.

Kelebihan

Pertama, adalah mustahil untuk tidak memperhatikan rasa berkongsi buah. Dengan pergi sepanjang hari, anda tidak akan mempunyai sebarang masalah khas, kerana hidangan dari epal agak berbeza: sebagai tambahan kepada janin yang paling segar, anda boleh minum jusnya dengan kedua-dua terbang, dan tanpa, anda boleh makan puri, jem, Dan juga membakar epal di dapur. Di samping rasa, Apple mempunyai sejumlah besar vitamin, besi, serat, karotena dan bahan lain yang berguna bukan sahaja dengan mencondongkan badan, tetapi juga mengukuhkan kesihatan.

Minus

Malangnya, jika anda mempunyai penyakit gastrousus sebenar, maka epal hanya akan menyebabkan gangguan. Khususnya, ia akan ditunjukkan dalam penyakit yang berkaitan dengan peningkatan keasidan perut.

Menu

Mengambil setengah kilogram epal segar. Satu pertiga daripada buah akan menjadi bakar yang terbaik, kerana epal yang dibakar Mereka mempunyai lebih banyak pektin dalam komposisi mereka - iaitu, penyerap. Dengan yang lain, anda boleh membuat sebarang hidangan. Ia juga bernilai minum kira-kira lima gelas jus epal atau kompot tanpa gula.

Petua! Dalam kes tidak, tidak mengambil epal berasid untuk diet ini. Dalam kuantiti sedemikian, mereka akan menjadi hanya perengsa perut anda.

Kefir Diet

Apabila kanak-kanak perempuan bercakap tentang memunggah hari untuk penurunan berat badan, mereka, memeluk pelbagai pilihan, sentiasa berhenti di Kefir. Ini mungkin cara yang paling popular yang setiap wakil ketiga dari seks halus tahu. Kefir sangat lazat, dan ia boleh dibeli di banyak tempat bandar anda (dan jika kampung masih lebih mudah). Mari kita lihat dengan lebih terperinci.

Kelebihan

Diet Kefir kebanyakannya lebih mudah dan lebih menyenangkan untuk dipindahkan ke badan. Anda akan mudah untuk tinggal pada hari di kefir, kerana ia menyuburkan badan dengan baik, tidak memaksa kelaparan. Dari sifat-sifat berguna kefir, adalah mustahil untuk tidak perhatikan hakikat bahawa ia membantu menghentikan proses membusuk, yang boleh berlaku di dalam usus, dan juga membantu dalam menyingkirkan produk akhir metabolisme, iaitu, membantu Tubuh menghilangkan semua makanan terkumpul, terurai di dalam usus anda. Kefir membantu meningkatkan pencernaan, yang bermaksud bahawa anda tidak akan merasakan graviti di dalam perut, tetapi semua proses yang berkaitan dengan sistem endokrin akan memperbaiki kerja mereka. Kulit anda akan diratakan, akan mula meninggalkan wajah jerawat, ruam dan juga gejala alergi.

Minus

Pemilik penyakit ini dan mengetahui diri mereka sendiri, tetapi kita tidak boleh gagal untuk mengatakan bahawa semua produk tenusu dilarang untuk makan orang dengan intoleransi laktosa. Kefir jatuh di bawah kategori ini, jadi jika anda mempunyai intoleransi ini dan anda tidak mahu mendapatkan keterukan yang lebih besar dalam perut dan meteorisme yang kuat, anda tidak sepatutnya memegang diet mini ini.

Menu

Untuk hari kefir yang baik, anda harus menyimpan satu setengah liter untuk meniru kefir (atau sumber). Liter ini berasingan untuk lima hidangan dan diam-diam makan sepanjang hari.

Petua! Adalah penting bahawa anda memilih Kefir, tarikh pengeluaran yang melebihi satu hari, kerana kefir yang sedemikian akan menjadi asas cirit-birit yang baik. Masalahnya ialah jika anda membeli minuman tertunggak atau memegang kefir selama lebih dari tiga hari di dalam peti sejuk. Dalam kes ini, walaupun sembelit mungkin.

Hari dengan yogurt.

Satu lagi produk susu yang layak perhatian anda. Sesetengah, bercakap tentang memunggah hari untuk penurunan berat badan, menawarkan pilihan di atas air, seolah-olah tanpa apa-apa makanan, anda akan mempunyai hasil yang lebih berkesan. Walau bagaimanapun, ini adalah cadangan yang sangat berbahaya. Di samping itu, bukannya buli seperti organismanya, anda boleh menghabiskan hari yogurt yang sangat lazat. Cuba anda suka.

Kelebihan

Adakah anda masih ingat segala yang diterangkan di atas tentang kefir? Kami mendapat perkara yang sama, hanya di bawah naungan rasa yang sangat menyenangkan dan manis. Itulah sebabnya hari-hari yoghurt begitu disayangi oleh gadis-gadis di seluruh dunia. Yogurts sangat digabungkan dengan pelbagai buah-buahan dan beri, dan ia juga boleh memainkan tangan anda.

Minus

Kelemahan diet mini ini adalah sama dengan versi terdahulu. Benar, dalam kes ini, anda boleh menyingkirkan beberapa masalah, hanya dengan membeli produk tanpa pelbagai aditif dan penguat rasa dan aroma.

Menu

Untuk hari yang sangat baik untuk memunggah perut, anda akan mempunyai cukup tiga gelas yogurt dan dua buah buah, yang terbaik, jika buah ini adalah epal manis dan berair hijau. Yogurts digunakan dalam kes ini untuk makanan utama: sarapan, makan tengahari dan makan malam. Nah, di antara mereka boleh menggunakan Apple.

Petua! Kami mengesyorkan agar anda membeli produk tenusu yang ditapai, sekurang-kurangnya untuk pelbagai diet, secara eksklusif di kedai ladang. Di pasaran terdapat risiko membeli produk dengan banyak lemak atau terlalu segar, dan di pasar raya anda mungkin akan tersandung pada yogurt dengan bahan tambahan. Di kedai ladang, semua syarat penyimpanan dan sifat produk didaftarkan.

Memunggah badan: keju kotej

Kami tidak dapat mengelilingi parti dan produk tenusu ini, seperti yang popular ketika datang ke cara penurunan berat badan. Keju kotej adalah produk yang agak spesifik untuk merasai dan dalam sifatnya, jadi patut dipertimbangkan diet curd yang sama sedikit lagi.

Kelebihan

Keju kotej mempunyai hakikat bahawa semua pilihan terdahulu tidak mempunyai - sejumlah besar protein. Ini menjamin anda bukan sahaja kekurangan rasa lapar, tetapi juga membakar fotters, sementara berotot, sebaliknya, kembali normal. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk melupakan bahawa benar-benar keju darjah keju semasa memunggah hari menjadi penurunan metabolisme yang kuat, yang kita tidak boleh membenarkan mana-mana sahaja.

Minus

Anda sudah boleh meneka apa yang merugikan ada matu curd. Ia amat benar bagi wanita yang telah melampaui tiga puluh lima tahun. Benar, dan bagi mereka ada cara: sudah cukup untuk membeli keju kotej yang dicetuskan, ditambah dengan buah, dan buah-buahan kering yang lebih baik.

Menu

Untuk hari pelepasan pada keju kotej, anda memerlukan empat ratus gram membuang keju kotej sekurang-kurangnya satu dan tidak lebih daripada 1.8 peratus dan epal manis hijau segar. Setiap hidangan makan bahagian keju kotej dengan slaid epal.

Petua! Sehingga pembersihan tubuh adalah sengit seperti yang mungkin, sebelum setiap hidangan, pastikan anda minum sekurang-kurangnya dua liter air minuman.

Buckwheat atau beras, Ma'am!

Satu lagi cara yang popular dalam memunggah hari untuk penurunan berat badan adalah pelbagai pilihan pada soba atau beras. Di sini anda perlu menyediakan dan memasak, serta mengambil produk lain. Kedua-dua pilihan sering direkodkan dalam satu titik, kerana mereka mempunyai sifat yang sama, kelebihan dan kekurangan. Mari lihat diet mini ini.

Kelebihan

Kedua-dua bijirin membantu dengan baik dalam menyediakan badan oleh semua mikroelemen dan bahan yang diperlukan untuk pemakanan penuh. Bubur soba mempunyai kelebihan yang sedikit, kerana kombinasinya dengan kefir sangat baik dibersihkan oleh seluruh Gastabase dari produk-produk kerosakan yang tidak stabil dan menghilangkan berat badan di dalam perut. Tetapi beras lebih baik daripada soba dengan air dari badan dan menghilangkan toksin yang berbahaya.

Minus

Di samping itu, mungkin alahan terhadap mana-mana produk yang terdapat dalam kes terpencil di seluruh dunia, diet ini tidak mempunyai kelemahan khas. Satu-satunya pilihan di mana anda tidak sepatutnya menjalankan hari pemunggahan yang sama adalah masalah dengan sembelit, bagaimanapun, dalam kes ini, hanya hari beras tidak boleh dilakukan, anda boleh makan soba.

Menu

Untuk hari-hari soba, anda akan memerlukan segelas soba, pra-banjir sepanjang malam dengan dua gelas air mendidih dan dibiarkan ditutup sehingga pagi, dan satu liter kefir satu-menyeluruh, jika anda boleh menggunakannya. Dalam diet ini, anda hanya makan tiga kali sehari, minum Buckwheat kefir.

Hari-hari beras juga memerlukan segelas nasi, tetapi sudah dipenuhi dengan segelas air mendidih, gagal satu minit, bersandar dan dimasak lagi, tetapi sudah dalam dua gelas air dan kesediaan lengkap. Ia juga perlu untuk memakannya selama tiga kali makan.

Petua! Potong diet ini tidak begitu kerap, kerana mereka masih cukup berat ditoleransi oleh badan.

Menurunkan hari untuk pelangsingan: ulasan

Anda mungkin ingin tahu bagaimana hari pemunggahan yang berkesan yang dibentangkan dalam artikel kami. Dan walaupun pilihan persepsi oleh diet badan adalah murni individu, ulasan sentiasa positif.

Anna: Hari pemunggahan saya melakukan tiga atau empat kali sebulan, saya cuba tanpa rehat. Oleh itu, ia menyokong berat badan saya pada satu digit. Sudah tentu, kilogram tidak boleh secara berkala tidak dikembalikan, tetapi kira-kira satu kilo, saya secara konsisten mengeluarkannya. Saya duduk di soba dengan timun, dan, anda tahu, kelaparan tidak terasa cukup, kecuali untuk beberapa kali pertama. Tetapi kemudahan yang tidak dapat dibandingkan.

Alevtina: Saya tidak tahu diet lebih mudah daripada hari kefir-epal. Tear sangat mudah dan juga lazat. Benar, pertama kehilangan tidak lebih daripada 400 gram, tetapi kemudiannya padam Lebih cepat, dan selama sebulan dan setengah anda diberi minus yang baik empat kilo. Ternyata sepenuhnya tidak terlalu berlebihan, tetapi ia juga bagus, bahkan kepada pergantungan darjah pada hari-hari seperti yang anda terima, kerana anda merasa sangat baik.

Natalia: Cool Ternyata diet dengan kefir dan pisang. Ketika kita membosankan hari keping empat dan menyanyi pada waktu petang dengan satu cawan, lebih mudah segera. Saya tidak berasa lapar, tetapi ia hampir menjadi kilogram. Saya cuba, tentu saja, hari yang sangat kefir, tetapi kemudian saya mahu makan lebih banyak.

Olga: Saya duduk bergantian, kemudian pada epal, kemudian memunggah kefir. Membantu cara membersihkan tenggelam ke shell! Untuk membantu diet saya mengambil lavays lavay untuk membersihkan usus. Kali pertama tidak berbuat demikian, dan ia agak sukar, jadi saya menasihati. Ia lebih baik dan lebih menyenangkan daripada menggunakan enema.

Lisa: Kegemaran saya adalah diet beras. Dan saya suka beras untuk bercampur dengan sayur-sayuran. Ia cukup untuk menambah kira-kira 150 gram mana-mana sayuran, anda juga boleh salad. Tetapi sebagai makan malam, ia bernilai minum kefir, dan kemudian anda akan sangat gembira. Secara peribadi, saya kehilangan sehingga dua kg pada diet sedemikian, jika saya melakukannya seminggu sekali. By the way, nasi berbaloi untuk menjadi coklat, lebih banyak manfaat daripadanya.

Anastasia: Dan saya duduk di atas pemunggah yang agak tidak sesuai. Saya mempunyai seorang juicer di rumah, jadi saya setiap kebangkitan saya menghabiskan hari memunggah dengan jus. Saya mendapat buah, sayur-sayuran dan beri, yang saya dapati, dan memerah. Ternyata lebih baik dengan epal, oren dan wortel, satu kilogram menjadi stabil. Sebagai tambahan kepada minuman yang lazat, saya mendapat organisma yang ringan dan sekumpulan vitamin pada minggu depan. Saya gembira sebagai gajah.

Pemakanan yang tidak betul berkongsi badan, menyebabkan pelbagai penyakit organ dalaman. Jika secara berkala mengehadkan kandungan kalori diet, maka ini akan membolehkan bukan sahaja untuk mengeluarkan kilogram tambahan, tetapi juga untuk membersihkan usus dari slags, mempercepatkan proses metabolik, meningkatkan imuniti. Semasa memunggah hari, badan berfungsi dalam mod sederhana, kerana makanan ringan, rendah kalori digunakan, yang tidak memerlukan tenaga tambahan untuk dicerna.

Dengan diet sedemikian, proses pembersihan diri diaktifkan, di mana badan membuang mata pencarian yang tidak perlu, terkumpul dalam jangka masa yang panjang. Untuk merasakan kemudahan di seluruh badan, pakar pemakanan menasihati hari pelepasan yang tepat untuk penurunan berat badan 1-2 kali seminggu. Adalah disyorkan untuk melawat bilik mandi atau sauna untuk memperbaiki fungsi ekskresi.

Untuk apa yang diperlukan

Membersihkan badan dengan mengehadkan makanan kalori bukan sahaja meningkatkan kecekapan apa-apa diet, tetapi juga menyumbang kepada peningkatan kerja sistem dan organ tubuh manusia. Semua jenis hari pelepasan untuk penurunan berat badan membantu mengatasi tempoh yang sukar Dalam proses pengurangan berat badan, apabila berat badan berhenti di satu tempat, enggan bergerak ke arah penurunan. Di samping itu, memunggah merangsang:

• Operasi sistem excretory. Terdapat penyucian badan dari toksin dan sanga kerana penyingkiran cecair yang berlebihan dan pengosongan usus.
• Keadaan emosi. Rasa mudah di seluruh tubuh, seorang lelaki muncul dalam air pasang, semangat roh meningkat, mood bertambah baik.
• Normalisasi metabolisme. Limited Caloriego menyebabkan tubuh menghabiskan stok lemaknya sendiri.
• Pemulihan pertukaran mineral dan asid-alkali. Pengasidan yang berlebihan atau memanjat badan mengancam penyakit dan satu set lemak yang berlebihan.
• Normalisasi pencernaan. Pada hari-hari kemasukan perut makanan ringan, usus, hati, pankreas sedang berehat, yang memberi mereka peluang untuk memperbaiki kerja mereka pada masa akan datang.
• Kapal unsur dari deposit garam. Dengan memunggah secara tetap, anda boleh menyingkirkan sakit di sendi.

Apa yang anda boleh makan dalam hari pemunggahan

Pakar pemakanan tidak menasihati sepenuhnya menghapuskan penggunaan produk apabila memunggah. Sebagai usaha terakhir, anda boleh menghabiskan satu hari di atas air, tetapi tidak lebih kerap 1 kali sebulan. Hari-hari pemunggahan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan prinsip pemakanan yang berasingan. Intipsinya adalah pembahagian semua produk menjadi dua kumpulan: asal sayur-sayuran (kanji) dan haiwan (protein). Mereka perlu digunakan secara berasingan dari satu sama lain, kerana ini menyumbang kepada pelepasan pencernaan makanan. Makanan yang memasuki perut dengan cara ini, mudah diproses dan diproses dengan cepat, dan badan tidak membuat inventori.

Hari-hari kalori rendah boleh digabungkan dengan memilih produk yang dekat dengan komposisi, sebagai contoh: Apple-kefir, nasi-curd. Ia dibenarkan untuk menggabungkan ikan dan daging, produk susu dan buah-buahan, sayur-sayuran dan beri. Pilihan yang sangat baik - Pilihan pengganti, memilih sayur-sayuran dalam satu hari, dalam satu lagi - produk bijirin dan tenusu. Jika dua hari pelepasan berturut-turut diadakan, maka daging itu pertama dilakukan, dan kemudian sayuran atau buah. Supaya proses penurunan berat badan adalah berkesan, seseorang tidak boleh melupakan peningkatan senaman. Sejak memunggah adalah sekatan kalori, maka anda perlu meninggalkan:

• makanan berlemak;
• marinades;
• merokok merokok
• tin;
• sahara;
• alkohol;
• minuman berkarbonat yang manis atau tanpa gula.

Bagaimana untuk membuat hari pemunggahan

Sangat mudah untuk mengatur pemunggah untuk badan - hanya kesabaran dan keinginan diperlukan. Ia adalah perlu untuk memilih produk terlebih dahulu dan stoknya. Sebagai peraturan, satu hari dipilih untuk membersihkan usus. Untuk menurunkan berat badan, anda boleh menjalankan minggu pelepasan, setiap hari mengubah variasi gabungan produk. Diet harian yang dipilih dibahagikan kepada beberapa bahagian (5-6) dan diterima pada selang yang sama.

Semasa hari pelepasan, anda perlu minum lebih banyak cecair (1.5-2 liter) untuk mempercepat proses metabolik. Adalah penting untuk mengetahui bahawa musuh angka langsing adalah kurang tidur, yang mengganggu pengeluaran melatonin, mengaktifkan semasa tidur. Kemudian badan mengisi kekurangan selera makan yang tajam. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu tidur cukup dan mengelakkan tekanan. Jangan berdiri sebelum hari rendah kalori. Pilihan yang sempurna Sebelum memunggah hari - menu cahaya dengan sayur-sayuran, bijirin dan / atau produk susu (oat pada air, sup sayur-sayuran, okroshka, bubur tenusu, dll.).

Bagi bilangan makanan yang dibenarkan semasa satu hari memunggah, ia perlu dipilih secara bebas. Ia bergantung kepada jisim badan, mengejar matlamat, ketagihan gastronomi dan tenaga yang anda perlukan untuk dibelanjakan dalam tempoh yang dipilih. Walau apa pun, anda tidak boleh makan lebih daripada 600 g protein (produk susu yang ditapai, telur, ikan, daging) dan lebih daripada 2 kg makanan sayur-sayuran (buah-buahan, sayur-sayuran, beri).

Pilihan untuk Hari Pelepasan

Pakar pemakanan berpendapat bahawa hari-hari pemunggahan yang terbaik untuk penurunan berat badan adalah monokomponen atau pilihan dua komponen. Montoraders tidak disyorkan untuk mengatur dengan kerap, kerana keseimbangan pemakanan dipecahkan. Pilihan gabungan lebih baik, kerana mereka memberikan tubuh yang lebih penting vitamin dan mineral. Pakar pemakanan berkongsi diet diet bergantung kepada dominasi nutrien tertentu:

• karbohidrat (sayur-sayuran, jus, bubur, buah);
• lemak (ais krim, krim masam, krim);
• protein:

1. daging (puyuh, ayam, ayam belanda);
2. ikan (sungai bukan lemak);
3. produk tenusu (Keju Cottage Degreased, Kefir);
4. protein sayuran (kacang dan kekacang lain).

Sesetengah pakar pemakanan percaya bahawa hari pemunggahan yang paling berkesan adalah "cecair", apabila hanya jus yang baru diperah, decoksi herba, pengiraan digunakan pada siang hari. Sebagai contoh, ia boleh dibuang dari campuran produk hijau: kapur, epal, timun dan pasli. Sempurna membersihkan usus dari slags jus tembikai, timun-tomato koktel dengan saderi atau sayap sayuran dengan tisu tinggi dari tomato, kubis, lada Bulgaria., Basilika dan rempah.

Di Bran.

Produk yang kekal selepas pengeluaran tepung bermutu tinggi (Bran) mempunyai komposisi kimia yang kaya. Ia mengandungi vitamin E, B, RR, serat makanan, mikro dan makroelemen. Bahan-bahan yang paling penting untuk penurunan berat badan adalah serat dan lain-lain serat kasar. Menu pelepasan dengan Bran membantu:

• menormalkan kerja usus;
• mengurangkan kolesterol;
• meningkatkan aktiviti otak;
• mengurangkan gula darah dalam darah;
• mengelakkan penampilan rasa lapar;
• meningkatkan sifat pelindung badan.

Menjalankan pemunggah pada gandum, rai, oat, linen bran. Terlepas dari pelbagai, bawa mereka ke 2 sudu besar. l. 3 kali / hari, minum segelas air bukan berkarbonat. Bran boleh digabungkan dengan buah, sayur-sayuran, kefir. Menurut ulasan nipis, pemunggahan itu akan membantu anda menyingkirkan beberapa kilogram tambahan setiap hari. Penggunaan jangka panjang bran, terutamanya orang yang mempunyai gastritis dan patologi lain dari saluran gastrousus, tidak disyorkan. Penyalahgunaan produk ini boleh menyebabkan gangguan penyakit dan memperoleh bahan-bahan yang bermanfaat dari badan.

Pada coklat

Antara separuh cantik Kemanusiaan adalah popular dengan hari pemunggahan coklat. Kelaziman mempunyai sifat antioksidan yang baik, meningkatkan kerja jantung, mengenakan tenaga positif. Dalam produk ini, banyak vitamin dan mineral yang berguna, tetapi harus diingati mengenai kontraindikasi. Kehilangan berat badan Chocolate dilarang digunakan dalam diabetes, penyakit hati, pundi hempedu, pankreas. Perlu diingati bahawa hanya coklat hitam yang sesuai untuk memunggah, dan ketagihan kepada susu perlu dilupakan untuk sementara waktu.

Pada hari itu dibenarkan untuk makan hanya 100 gram makanan istimewa, yang mengandungi 56% biji koko dan banyak lagi. Untuk mengelakkan pembangunan kesan sampingan Ia tidak disyorkan untuk menjalankan diet coklat lebih kerap daripada 1 kali seminggu. Pada siang hari, ia dibenarkan minum kopi semulajadi, tetapi tanpa gula. Minuman boleh dicairkan dengan susu dengan peratusan lemak tidak lebih daripada 1.5. Jubin coklat perlu dibahagikan kepada 3 kali. Bahagian terakhir perlu makan tidak lewat dari 18 jam. Rata-rata, sehari dengan diet coklat, anda boleh menyingkirkan 1.5 kilogram yang tidak perlu.

Pada keju

Kebanyakan orang lebih suka hari pemunggahan pada keju pepejal lemak rendah, kerana ia adalah produk yang enak, lazat dan berguna. Pakar pemakanan telah membuktikan bahawa kemasukan dalam diet diet keju membantu melawan penyakit onkologi. Apabila penurunan berat badan, adalah perlu untuk memunggah secara tetap dengan produk ini supaya bukan sahaja untuk menetapkan semula beberapa kilo tambahan, tetapi juga untuk masa yang lama untuk menetapkan hasil yang diinginkan.

Keju itu sendiri adalah diet, kerana ia mempunyai banyak protein, dan hampir tidak ada karbohidrat. Walaupun produk ini juga terkenal dengan kandungan lemak yang tinggi, tetapi kerana ketiadaan karbohidrat, mereka tidak menyumbang kepada pengumpulan deposit lemak. Keju adalah sumber lisin, yang tidak dihasilkan oleh badan secara bebas dan sejumlah besar unsur surih yang berguna: methionine, tryptophan, kalsium, magnesium, fosforus, zink, vitamin A, B, D.

Kalori rendah dianggap sebagai keju tauhu, yang sering digunakan dalam program pemakanan untuk penurunan berat badan. Lain-lain jenis pemunggahan boleh digunakan: Parmesan, Suluguni, Adygei, Brynza. Intipati hari pemunggahan adalah penggunaan 300 g produk, dibahagikan kepada 5 kaedah pada jarak yang sama. Adalah mungkin untuk menggabungkan keju dengan sayur-sayuran, jus yang baru diperah. Perlu diingatkan bahawa diet keju mempunyai kontraindikasi sendiri:

• bentuk pyelonephritis akut atau kronik;
• aterosklerosis;
• diabetes;
• penyakit urolithiasis;
• patologi hati yang berat, buah pinggang.

Pada jus.

Faedah jus yang baru diperah mendengar walaupun malas. Dengan penggunaan friss biasa, kulit wajah bertambah baik, operasi sistem pencernaan diselesaikan, ia pergi berat Berat. Diet jus diamalkan dalam rawatan obesiti, kerana badan dengan cepat dibersihkan dari toksin dan slag. Varian yang paling lembut dari berat badan adalah pemunggahan jus, yang mesti dilakukan 1-2 kali dalam 7-10 hari. Adalah lebih baik untuk memulakan pembersihan dari satu hari bahawa badan tidak mengalami tekanan yang kuat.

Untuk menjalankan hari pelepasan pada jus yang baru diperah seharusnya disediakan terlebih dahulu. Seminggu sebelum pembersihan yang dikatakan, adalah perlu untuk memulakan dengan betul, tidak sos tomato, asap dan roti, dan sup buatan sendiri, salad sayuran, fillet ayam rebus, roti wholegrain. Pilihan untuk pemunggahan jus boleh berbeza. Sebagai contoh, bukannya makanan pengambilan minum 2 cawan jus atau pada siang hari selepas selang yang berbeza meminumnya dalam jumlah 2 liter yang dicairkan dengan air 1: 1.

Untuk hari pelepasan, kedua-dua jus buah-buahan dan sayur-sayuran sesuai. Yang pertama adalah terlalu banyak kalori, jadi lebih baik untuk menggantikan atau menggabungkan dalam kombinasi yang berbeza. Sempurna digabungkan dengan semua sayur-sayuran dan buah-buahan:

• saderi;
• epal;
• labu;
• grapefruit;
• oren;
• wortel;
• bit;
• timun.

Sebelum memutuskan untuk mengadakan sepanjang hari secara eksklusif dengan jus segar, anda perlu tahu tentang kontraindikasi. Ini termasuk penyakit usus dan perut (peningkatan keasidan, ulser, gastritis), gangguan kerja sistem yang baik, penyakit buah pinggang. Dalam kes lain, jus sahaja mempunyai manfaat yang lebih besar dari badan:

• memuaskan dalam tempoh yang singkat sejumlah besar unsur surih yang berguna dan vitamin;
• menyumbang untuk memperbaiki kerja sistem kardiovaskular;
• membantu menurunkan berat badan sebanyak 1-2 kilogram;
• ia adalah pencegahan selesema.

Di Buckwheat.

Biji Buckwheat mempunyai ciri-ciri yang unik. Mereka mengandungi banyak vitamin, asid, garam mineral dan gentian pemakanan, jadi penggunaan biasa soba mempunyai kesan positif terhadap keadaan kulit, rambut, kuku. Termasuk lemak polyunsaturated mengurangkan kolesterol dalam darah, dan kehadiran protein yang mudah tahan lama memberikan penurunan berat badan yang berterusan.

Setelah mengatur seluruh sistem pencernaan pada soba, ia mungkin untuk menetapkan semula 1-1.5 kg dalam satu hari, tetapi dengan keadaan, jika anda memasak croup di atas air, dan gunakan tanpa garam dan minyak. Terdapat beberapa cara untuk menyediakan produk diet:

1. Bawa 250 g Buckwheat 2 gelas air mendidih dari petang. Bahagikan jumlah ini dengan 5 hidangan dan penggunaan pada siang hari pada jarak yang sama.
2. Rebus 200 gram soba untuk kesediaan tanpa garam dan rempah. Anda boleh menggunakan, mencairkan dengan lemak rendah atau kefir.

Sekiranya pemunggahan pada satu soba tidak sesuai, anda boleh menggabungkan bubur dengan epal, prun, keju kotej, merebus rosehip dan teh hijau. Oleh itu, kandungan kalori terakhir semua produk ini rendah, oleh itu, keberkesanan penurunan berat badan akan kekal pada tahap yang sama. Tidak ada kontraindikasi dalam pemunggah itu, jika ia mengambil masa tidak lebih daripada dua kali seminggu. Menurut statistik dari diet soba, yang paling sedikit kerosakan ciri monyets lain, kerana ia adalah produk yang lazat dan memuaskan.

Pada epal.

Yang paling mudah diakses I. buah-buahan yang berguna - Ia epal. Organisme ini melihatnya dengan sempurna dan menyerap, dan alergi sangat jarang berlaku. Atas sebab ini, hari memunggah pada epal dibenarkan walaupun semasa kehamilan. Manfaat 1-2 hari pemunggahan Apple:

• komposisi yang kaya menyediakan badan hampir semua orang bahan yang berguna, khususnya, kalium, kalsium, besi, magnesium, vitamin Kumpulan B, RR, C;
• serat yang terkandung di dalam kulit memaparkan sanga, produk pembusukan, menyusun kerja yang betul sistem penghadaman;
• epal yang dibakar adalah julap yang lembut, yang berkesan bergelut dengan sembelit;
• produk rendah kalori mempunyai kesan diuretik, oleh itu ia memperoleh cecair yang berlebihan dari badan, yang berkesan untuk penurunan berat badan.

Untuk memunggahnya adalah lebih baik untuk mengambil buah-buahan kuning dan hijau, tetapi tidak terlalu masam, supaya tidak mencetuskan peningkatan selera makan. Pilihan untuk diet epal satu hari banyak. Buah-buahan sangat digabungkan dengan madu, kacang, kefir, yogurt. Untuk menjalankan hari pemunggahan klasik, anda memerlukan 2 kg buah-buahan segar, yang harus dibahagikan kepada 5-6 majlis. Untuk makan malam atau petang, beberapa epal boleh dibakar. Tidak mustahil untuk membawa diet epal kepada orang yang mengalami penyakit sistem pencernaan agar tidak membahayakan kesihatan.

Pada pisang

Untuk memunggah, hanya pisang masak yang diperlukan. Buah-buahan yang dilit atau hijau tidak sesuai untuk tujuan ini. Faedah pisang membawa lebih banyak, kerana ia mengandungi vITAMIN A, B, C, E, banyak kalium, serat, magnesium, pektin dan elemen lain yang diperlukan. Satu-satunya tolak dari penggunaan buah-buahan manis ini adalah kembung. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pisang dicerna untuk masa yang lama, jadi pakar pemakanan tidak mengesyorkan menggunakannya pada perut kosong. Pisang sahaja menyumbang kepada penjanaan hemoglobin, peningkatan mood, meningkatkan prestasi.

Untuk menjalankan hari pelepasan, anda perlu mengambil 1.5 kg pisang dan makan untuk 5-6 majlis. Adalah mungkin untuk menggabungkan buah dengan kefir, susu, keju kotej, epal, timun, telur, melon, kvass, mesh dan minuman tanpa gas dan gula. Dalam kebanyakan kes, penurunan berat badan pesat pada pisang tidak diperhatikan, tetapi cecair yang berlebihan akan ditarik balik dari badan, yang akan memudahkan untuk mengurangkan berat badan. Ia tidak disyorkan untuk menjalankan pisang memunggah kepada orang yang menghidap penyakit diabetes dan kronik.

Bagaimana untuk melengkapkan hari pemunggahan

Seperti sebelum memunggah, tidak perlu untuk menunggang, jadi selepas itu anda perlu lancar kembali ke diet biasa. Ia tidak perlu bersandar pada kentang goreng sejak hari pemunggahan. Minuman perut kosong yang lebih baik 200 ml air suam, Dan selepas 20 minit, makan beberapa sayur-sayuran rebus dan beras yang dimasak di atas air. Pada hari pertama, adalah dinasihatkan untuk meninggalkan makanan berat, kerana disebabkan peningkatan pengeluaran kortisol, selera makan semakin meningkat, dan makanan diserap di dalam badan yang maksimum. Jika selepas memunggah segera kembali ke menu sehari-hari, maka semua usaha pada hari sebelumnya akan sia-sia.

Peraturan asas untuk keluar dari diet:

• dayakan sup ayam atau sup sayur-sayuran dalam menu;
• kuasa mestilah fraksional, kerap, bahagian kecil;
• sekiranya pelepasan itu tidak berlaku pada sayur-sayuran dan buah-buahan, disyorkan untuk menambah polyvitamins;
• untuk memulihkan mikroflora usus, adalah perlu untuk minum kefir, tang atau rippy;
• mengaktifkan proses pencernaan berjalan.

Contraindications.

Diet rendah kalori mempunyai banyak kelebihan, tetapi disyorkan untuk memilih dengan doktor. Ini terutama berlaku untuk wanita hamil dan kejururawatan, orang yang mempunyai penyakit kronik dalam sejarah. Terdapat kontraindikasi mutlak untuk melegakan alternatif:

• gangguan metabolik herediter atau memperoleh;
• gula diabetes teruk;
• kegagalan buah pinggang atau hati;
• penyakit pernafasan, selesema, influenza;
• perut ulser atau 12 kuali dalam bentuk akut.

Video.