Ikan berkhasiat, tetapi sering produk diet. Tetapi jenis ikan yang paling berguna? Artikel ini akan memberitahu tentang manfaat tujuh spesies ikan.

Ikan, tidak syak lagi, produk yang sangat berguna. Apakah jenis ikan yang paling berguna? Apa jenis pilihan? Doktor sangat mengesyorkan menambah hidangan ikan dalam menu sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ia mengandungi protein yang mudah tahan lama, makanan sedemikian tidak menimbulkan sensasi graviti. Ia mempunyai banyak vitamin A dan D, serta asid lemak yang menghalang penyakit sistem kardiovaskular.

Apa jenis ikan yang lebih berguna: spesies teratas 7

Kami telah menyediakan penarafan tujuh yang paling berguna untuk badan spesies ikan, kemasukan yang dalam diet akan meningkatkan mood, akan meningkatkan nada, memperbaiki keadaan kulit dan rambut. Lebih-lebih lagi, penggunaan ikan secara tetap dalam ketiadaan kontraindikasi - Ini adalah pencegahan yang sangat baik tentang banyak masalah kesihatan.

1. Tuna.

Di Internet anda boleh menemui banyak senarai ikan yang berguna. Dan dalam setiap mereka ada tuna. Ini adalah pemimpin dalam kandungan vitamin dan nutrien. Pada masa yang sama, kalorieness tidak melebihi 80 kcal setiap 100 gram. Daging tuna adalah protein tulen. Ia mempunyai sedikit lemak dan ada zink, fosforus, kalsium, selenium dan vitamin d. Anda boleh cuba di Sicily.

Terdapat beberapa peraturan umum untuk pilihan ikan yang berguna:

• Ia harus marin. Ia adalah ikan laut yang mengumpul semua organisma yang diperlukan dari bahan, dan air garam adalah pembasmian semula jadi.
• Ikan mesti lemak. Ini mempunyai kepekatan vitamin D dan organisma yang diperlukan oleh asid lemak.
• Ikan harus kecil atau muda. Adalah dipercayai bahawa ikan dapat menyerap toksin dari air dan oleh itu, yang lebih kecil ikan tinggal di dalam air, yang kurang toksin terkumpul di dalamnya.

2. Salmon: trout, salmon merah jambu dan salmon itu sendiri

Trout - salah satu jenis ikan kegemaran

Penggunaan ikan merah berminyak meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, menghalang pembentukan trombus. Ia mempunyai banyak vitamin Kumpulan B, A dan D, serta selenium, fosforus dan asid folik. Trout sedikit kurang kalori, sementara juga natrium, kalium, kalsium, mangan, magnesium, fluorin. Dan, tentu saja, asid lemak omega-3 dan omega-6 sangat diperlukan untuk kerja jantung dan organisma. Sebagai tambahan kepada sifat-sifat utama, mereka membantu kerja sistem endokrin, menyumbang kepada pembentukan tulang yang betul dan pertukaran bahan.

3. Crack.

Retak siap untuk penyediaan stik!

Bahagian yang paling berguna dari ikan ini adalah hati. Terdapat hampir tiada kolesterol dalam kod. Daging putih mengandungi 19% protein dan hanya 0.3% lemak. Penggunaan biasa COD menguatkan imuniti, meningkatkan kerja sistem saraf dan metabolisme.

6. Carp, Karas, Sazan

Masa Depan Krismas (Popular)

Ini adalah ikan yang agak berlemak. Mereka mengandungi sehingga 11% lemak dan sehingga 17% protein, dan oleh itu penggunaan ikan ini untuk badan sukar untuk menaksir. Di samping itu, terdapat banyak kalsium dan sulfur. Mereka berguna untuk kecantikan dan tisu saraf.

7. Som.

Jangan takut! Ini som 🙂 atau hanya ikan keli.

Som - walaupun bukan laut, tetapi berguna. Daging manis yang lembut mengandungi semua lemak dan protein yang diperlukan. Asid amino yang terkandung di dalam soma berguna untuk membran mukus, sistem saraf dan pencernaan.

Tetapi perkara itu bukanlah apa jenis ikan yang lebih berguna. Peraturan utama - ia harus sentiasa segar. Malah sungai, besar dan agak kering, tetapi ikan segar akan menjadi lebih berguna daripada tuna yang tidak segar.

(arahan)
- Foto dan perihalan
- Peraturan GOST dan Penilaian

Bulan apabila anda tidak boleh makan ikan

Dengan menjangkakan cuti musim panas, jangan lupa untuk merawat ikan dan makanan laut dengan penjagaan berganda. Terutama kepada mereka yang membeli di pasaran dan memesan di restoran pesisir.

Ingat pengakuan lama bahawa ikan tidak boleh berada di sana pada bulan-bulan itu, dalam tajuk yang tidak ada huruf "R"? Sudah tentu, tidak perlu untuk mengambilnya dekat dengan hati dan untuk keseluruhan Mei, Jun, Julai dan Ogos untuk menafikan diri mereka dalam ikan. Tetapi untuk menunjukkan kewaspadaan tidak akan diperlukan. Ingat bahawa jangka hayat ikan segar yang baru dalam tempoh haba musim panas berkurangan pada masa-masa, dan pertubuhan katering, penjual di pasar dan juga pasar raya utama sering mengabaikan fakta ini.

Sekarang anda mempunyai senarai spesies ikan yang paling berguna, sudah tiba masanya untuk pergi membeli-belah dan menyesuaikan menu anda. Sentiasa sihat!

82% Per.

Sekiranya saya termasuk ikan dalam diet biasa? Ya, kerana ia tidak sama sekali lebih rendah daripada daging - dan beberapa spesies ikan bahkan melebihi itu - menurut kandungan protein. Satu set keseluruhan vitamin, makro dan unsur surih juga memihak kepada tindak balas yang positif. Nah, tentu saja, lemak dalam komposisi ikan (sebanyak 85% daripada mereka - asid tak tepu) lebih mudah diasimilasikan oleh badan.

Kualiti rasa. 87 %

Gunakan untuk badan 95 %

Keselamatan 63%

Kita semua sangat keras tentang bagaimana membantu ikan salmon, trout, salmon. Tetapi kita perhatikan bahawa hanya tumbuh di alam liar, dan bukan yang ditanam di kolam khas dan suapan pada suapan. Pakar berpendapat bahawa varieti elit ini mempunyai pesaing yang serius di kalangan spesies anggapan dan berpatutan, yang juga merupakan sumber yang baik dari asid lemak omega-3.

Nama ikan bangga ini sedang mencuci. Kami akan memberitahu anda apa yang dia begitu baik. Dan juga tentang cara memasak ikan ini dengan betul, supaya ia membawa manfaat maksimum.

Ikan yang paling berguna

Ikan Moiva. Orang biasa untuk masa yang sangat lama. Dia dibeli untuk diri mereka sendiri dan untuk haiwan kesayangan. Ikan ini kaya dengan protein: ia mengandungi sekurang-kurangnya 20-25% daripada protein mesra yang mesra. Seperti semua jenis ikan yang tinggal di perairan sejuk di Lautan Atlantik dan Utara, mencuci kaya dengan asid lemak tak tepu Omega-3 dan Omega-6. Dari sudut pandangan fisiologi, ia memerlukan lemak ini untuk memanaskan badan, jadi pada musim luruh ia lebih gemuk.

Pembasuhan adalah berharga di dalamnya sejumlah besar vitamin Kumpulan A dan D. Vitamin B12 lebih di dalamnya daripada dalam daging biasa. Microelement yang terkandung di Moire menjadikannya sangat berguna. Ia juga termasuk iodin, selenium dan fosforus. Selenium mengambil bahagian dalam pembentukan tulang dan rambut kami. Tanpa fosforus, kemusnahan tisu tulang berlaku.

Jadi, saya mendapat manfaat, membelinya dengan bentuk mentah atau beku. PENTING: Defrost dengan cara yang semula jadi, dan bukan dalam microwave. Anda tidak sepatutnya melihat ke arah kaunter dengan mencuci asap, kerana hampir tidak berguna di dalamnya. Juga, pakar secara mutlak menentang Fry. Dengan penyediaan ini, kami membunuh hampir semua sifat yang bermanfaat dari ikan ini.

Berikut adalah ikan rebus atau pasangan - sempurna. Anda juga boleh menyediakan basuh dibakar yang sangat lazat. Benar-benar merobeknya dalam tepung dan menambah rempah. Lembaran penaik terjebak dengan kertas kertas, meletakkan ikan dan meletakkan lembaran penaik di dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 200 ° C hanya 15 minit jauhnya.

Tambah lemon dan nikmati ikan. Ia ternyata sangat lazat, cepat, anggaran, dan yang paling penting, hidangan yang berguna. Basuh adalah benar-benar lebih baik daripada salmon, kerana ia tidak memberi makan pelbagai aditif untuk berkembang lebih cepat.

Beritahu kami dalam komen, adakah anda suka Mojus. Dan juga berkongsi artikel yang berguna dengan rakan-rakan anda di rangkaian sosial!

Doktor berhujah bahawa semua penyakit manusia berlaku dalam tiga sebab:

• Pemakanan yang tidak betul;
• Suhu yang salah;
• Gangguan saraf.

Jelas sekali, salah satu sebab yang paling penting yang menyebabkan akibat negatif yang serius adalah pemakanan yang tidak wajar. Untuk mengimbangi mineral, vitamin dan lain-lain bahan berguna yang mampu menyokong keadaan yang sihat badan, seseorang harus makan ikan. Akibatnya, kita semua perlu memberi perhatian kepada penyediaan diet mingguan, di mana hidangan ini akan mengambil tempat yang layak.

Ciri-ciri berguna ikan

Produk laut mengandungi banyak bahan yang berguna untuk seseorang. Khususnya, nilai yang tinggi mewakili minyak ikan, yang mengandungi asid lemak tak tepu. Hati dan fillet memberikan organisma dengan arkivo dan asid linoleik yang diperlukan untuk aktiviti otak yang normal dan membran sel.

Terima kasih kepada fillet ikan yang digunakan, seseorang mengurangkan tahap kolesterol, kerja kardiovaskular dan sistem peredaran darah akan stabil.

Oleh itu, pakar pemakanan dan tukang masak adalah yang paling berguna untuk mempertimbangkan jenis ikan berikut:

• Tuna 100% terdiri daripada protein, dia mengetuai penarafan makanan laut yang mengandungi vitamnose. Dalam kes ini, kandungan kalori tuna tidak melebihi 80 kcal / 100g.
• Salmon - trout, salmon, salmon merah jambu - menguatkan sistem kardiovaskular, mengurangkan risiko pembentukan trombus, mengandungi vitamin A, B, D, fosforus, selenium, omega-3 dan asid omega-6;
• COD, bahagian yang paling berguna di mana hati. Hampir tiada jarak dalam kolesterol komposisinya, pulpa COD terdiri daripada protein (19%), lemak (0.3%) dan bahan-bahan lain yang bermanfaat. Crash menguatkan imuniti, memberi kesan kepada proses metabolik dalam badan.

Ikan laut: manfaat untuk badan

Makanan laut mengandungi banyak bahan yang berguna untuk tubuh manusia. Protein ikan tidak terhalang oleh badan, dan sifat pemakanan produk makanan ini mengalahkan semua rekod.

Laut Crucian, atau Dorada, produk yang sangat lazat, walaupun "sengit" dalam penampilan. Ia mengandungi Laurinovaya, asid myristic yang menghalang pembentukan trombus.

Flaming dalam kuantiti yang banyak mengandungi vitamin A dan D. Sifat-sifat yang bermanfaat selenium yang terkandung di dalam cambal, sukar untuk menaksir. Menariknya, terdapat lebih daripada 500 jenis kambal di lautan.

Salmon dibezakan oleh kalori yang rendah dan kandungan kalsium dan protein yang rendah. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa ikan yang ditanam dalam takungan tiruan tidak begitu berguna sebagai "liar" yang hidup dalam persekitaran marin semula jadi.

Moisa adalah penduduk marin yang paling menawan, yang mengandungi banyak bahan yang berguna. Ia mempunyai rasa yang sangat baik dan tidak memerlukan banyak masa untuk memasak.

Apakah jenis ikan sungai yang berguna untuk badan

Dalam sifat pemakanan mereka, ikan sungai agak rendah ke laut, tetapi pakar menunjukkan kehadiran bahan-bahan yang berguna dalam individu yang tinggal di sungai. Khususnya, ikan sungai mengandungi banyak protein dalam kombinasi dengan asid amino, taurine, lisin dan tryptophan. Selain itu, ahli pemakanan menyatakan bahawa bahan-bahan yang berguna seperti fosforus dan kalsium, yang diperolehi dengan makanan dari ikan sungai, lebih mudah dan lebih cepat daripada organisma. Di samping itu, bagi orang yang mematuhi makanan diet, doktor menasihati secara tepat ikan sungai, kerana lebih mudah untuk mengasimilasikan organisma.

Sudak adalah ikan yang sangat lazat, ia mengandungi banyak taurine dan protein. Di samping itu, hidangan yang dibuat dari Pike Perch telah lama berbeza dari aroma yang unik dan rasa yang sangat baik.

Carp - ikan penawar air tawar, dalam sifat pemakanannya sangat mirip dengan Sazan. Dalam alam semula jadi terdapat beberapa jenis karp: bersisik, cermin dan telanjang. Pada masa ini, ikan memancing yang lebih murah adalah sebuah karp yang berskala, yang tinggal di dekat pantai.

Perjahan adalah marin dan sungai, manakala sungai fillet adalah lebih lembut. Ia mudah dipotong oleh badan, dan tepatnya ia mengesyorkan pakar pemakanan kepada pesakit mereka.

Apa yang perlu dipilih wanita?

Bagi organisma wanita, nilai istimewa adalah ikan yang tinggal di dasar laut. Ia mempunyai: besi, kalsium, asid lemak omega-3. Mereka sangat berguna untuk pembangunan normal dan berfungsi organ-organ pelvis kecil. Ikan ini sangat berguna semasa tempoh konsep dan perkakas janin.

Atlantic Halutes tinggal di kedalaman 300 - 2000 meter. Ia adalah ikan yang agak besar yang datang kepada pemijahan kepada kedalaman 300 meter. Daging ikan mempunyai rasa yang sangat baik. Nilai tertentu adalah minyak hati, yang dalam kandungan vitamin A dan D melepasi hati COD.

Mackerel adalah jumlah nama 48 spesies ikan yang dihasilkan oleh cara perindustrian. Bagi organisma wanita, The Atlantic Mackerel adalah nilai istimewa, yang boleh menjadi saiz 80 cm. Menariknya, fillet musim bunga mackerel dicirikan oleh kandungan lemak yang dikurangkan (3%), dan sudah pada musim luruh penunjuk ini meningkat kepada 30%.

Salmon, atau salmon Atlantik sebahagian besar hidupnya dibelanjakan di laut, tetapi ia masuk ke dalam air tawar. Ikan Ikrinka sedang berkembang di kerikil sungai dari kejatuhan sehingga bulan Mei sehingga saya akan bermula. Selepas 2 hingga 5 tahun pertumbuhan dan pembangunan, Fry menjadi mampu "dewasa" kehidupan, selepas itu mereka meninggalkan kerikil sungai dan pergi ke laut.

Pilihan terbaik untuk lantai yang kuat

Ciri-ciri yang bermanfaat dari ikan adalah disebabkan oleh kandungan nutrien yang menyumbang kepada:

Mackerel mengandungi magnesium, natrium, fluorin dan protein, yang mudah diserap oleh badan. Penggunaan sistematik makarel meningkatkan fungsi ereksi, meningkatkan kadar aliran darah organ-organ genital, dan menghalang perkembangan penyakit onkologi.

Pam mengandungi natrium, zink, krom dan vitamin larut lemak, melambatkan proses penuaan dan menguatkan kekuatan saluran darah. Gorbowa menghalang berlakunya hipertensi, serta penyakit sistem kardiovaskular, strok dan serangan jantung.

Tuna mengandungi vitamin B1 yang paling berguna, B6, B12, A1, fillet ikan ini sebanyak 25% terdiri daripada protein. Di samping itu, terdapat banyak iodin dalam tuna, molibdenum dan kobalt. Penggunaan biasa ikan ini menyumbang kepada pencegahan penyakit sistem genitouriner dan neoplasma yang malignan.

Apa jenis ikan untuk memilih untuk memberi makan kepada kanak-kanak

Kebimbangan alam sekitar berhubung dengan lautan dunia mengesyorkan secara sederhana berkaitan dengan penggunaan ikan ketika memberi makan kanak-kanak. Satu atau dua masa seminggu sudah cukup untuk memberi makan kepada kanak-kanak dengan ikan dan menyediakan organisma yang membangun dengan bahan-bahan yang berguna dalam produk makanan yang indah ini.

Apa kekangan mengatakan pakar pediatrik?

Sekiranya terdapat beberapa penyakit (contohnya, Rahit), doktor melantik minyak ikan kanak-kanak, tetapi ia tidak sepatutnya bereksperimen dengan soalan ini.

Sekiranya tiada kontraindikasi dipasang, bermula dari 8 hingga 10 bulan boleh disediakan untuk makanan kanak-kanak dengan perisa ikan. Khususnya, kanak-kanak di bawah umur boleh disediakan sebagai umpan untuk menyediakan COD, Cembambatan, Laut Perch, Pollock. Kemudian, contohnya, selepas 2 tahun, anda boleh memberi makan kepada kanak-kanak dengan ikan lemak sederhana, hidangan dari ikan, hinggap, ikan trout atau ikan keli. Spesies yang paling gemuk - salmon merah jambu, herring, halibut dan sturgeon - boleh digunakan untuk memberi makan kepada kanak-kanak, berumur 5 tahun ke atas.

Ia harus bermula dengan berhati-hati, untuk memastikan bahawa tidak ada alahan dalam kanak-kanak dengan pengenalan hidangan ikan ke dalam diet. Sememangnya, bahagian pertama dengan kandungan produk ini harus sangat kecil.

Dalam proses penyediaan, perhatian khusus harus dibayar kepada ketiadaan tulang dalam fillet ikan. Untuk, yang mungkin, lebih banyak vitamin dan mineral dipelihara dalam hidangan siap, air masin harus digunakan untuk membuang makanan laut.

Bagi kanak-kanak, ikan pertama disediakan untuk pasangan. Kemudian, apabila badan kanak-kanak ditujukan kepada hidangan ikan, kepingan yang dibakar atau digoreng boleh disampaikan.

Apa jenis ikan yang paling lazat dan berguna

Menjadi produk makanan yang sangat diperlukan, ikan menarik perhatian pakar pemakanan, tukang masak, doktor dan pengguna. Elemen dan mineral yang terkandung di dalam makanan laut menyumbang kepada:

Orang yang ingin mempunyai hidangan ikan dalam diet mereka harus menentukan jenis jenis yang lebih baik untuk digunakan:

1. kurus (1- 4% lemak);
2. sederhana lemak (4 - 8% lemak);
3. lemak (lebih daripada 9% lemak).

Dalam ikan berlemak terdapat kandungan besar asid omega-3. Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan jika anda sering menggunakan salmon, makarel, halibut, salmon dan herring. Walau bagaimanapun, sekali seminggu akan cukup untuk menyediakan badan dengan bahan-bahan yang berguna dalam jenis ikan ini.

Kategori lemak sederhana adalah jenis berikut: salmon merah jambu, tuna, ikan, rim, stavride dan spesies lain. Hidangan dengan kandungan ikan tersebut boleh dengan senang hati makan 2 kali seminggu, dan pada masa yang sama jangan risau tentang angka itu.

Akhirnya, ikan rendah lemak, yang boleh diberikan kepada kanak-kanak sebagai umpan, dan juga menyediakan dan berkhidmat di meja yang dikongsi, tanpa mengira tempoh berkala.

Jenis ini termasuk: Crack, Kambala, Heck, Putassu dan Mintai. Ikan ini boleh dimasukkan dalam diet harian dan menikmatinya dengan rasa yang sangat baik.

Mengenai jenis ikan yang dianggap sebagai saintis yang paling berguna boleh didapati di video berikut:

Sebelum produk ikan jatuh di atas meja anda, tunjukkan penjagaan orang yang kami sayangi, dan gunakan cadangan yang dicadangkan dalam artikel ini.

Bersentuhan dengan

Kita semua sangat keras tentang bagaimana membantu ikan salmon, trout, salmon. Tetapi kita perhatikan bahawa hanya tumbuh di alam liar, dan bukan yang ditanam di kolam khas dan suapan pada suapan. Pakar berpendapat bahawa varieti elit ini mempunyai pesaing yang serius di kalangan spesies anggapan dan berpatutan, yang juga merupakan sumber yang baik dari asid lemak omega-3.

Nama ikan bangga ini sedang mencuci. Para editor akan memberitahu anda apa yang begitu baik. Dan juga tentang cara memasak ikan ini dengan betul, supaya ia membawa manfaat maksimum.

Ikan yang paling berguna

Moiva Ikan biasa kepada orang untuk masa yang lama. Dia dibeli untuk diri mereka sendiri dan untuk haiwan kesayangan. Ikan ini kaya dengan protein: ia mengandungi sekurang-kurangnya 20-25% daripada protein mesra yang mesra. Seperti semua jenis ikan yang tinggal di perairan sejuk di Lautan Atlantik dan Utara, mencuci kaya dengan asid lemak tak tepu Omega-3 dan Omega-6. Dari sudut pandangan fisiologi, ia memerlukan lemak ini untuk memanaskan badan, jadi pada musim luruh ia lebih gemuk.

Pembasuhan adalah berharga di dalamnya sejumlah besar vitamin Kumpulan A dan D. Vitamin B12 lebih di dalamnya daripada dalam daging biasa. Microelement yang terkandung di Moire menjadikannya sangat berguna. Ia juga termasuk iodin, selenium dan fosforus. Selenium mengambil bahagian dalam pembentukan tulang dan rambut kami. Tanpa fosforus, kemusnahan tisu tulang berlaku.

Jadi, saya mendapat manfaat, membelinya dengan bentuk mentah atau beku. PENTING: Defrost dengan cara yang semula jadi, dan bukan dalam microwave. Anda tidak sepatutnya melihat ke arah kaunter dengan mencuci asap, kerana hampir tidak berguna di dalamnya. Juga, pakar secara mutlak menentang Fry. Dengan penyediaan ini, kami membunuh hampir semua sifat yang bermanfaat dari ikan ini.

Kita semua sangat keras tentang bagaimana membantu ikan salmon, trout, salmon. Tetapi kita perhatikan bahawa hanya liar, dan bukannya ia ditanam di kolam khas dan suapan pada suapan. Pakar berpendapat bahawa varieti elit ini mempunyai pesaing yang serius di kalangan anggaran dan ikan yang berpatutan, yang juga merupakan sumber yang baik dari asid lemak omega-3.

Nama ikan bangga ini sedang mencuci. Kami akan memberitahu anda apa yang begitu baik. Dan juga bagaimana untuk mempersiapkannya dengan betul, supaya ia membawa manfaat maksimum.

Ikan yang paling berguna

Moiva Ikan biasa kepada orang untuk masa yang lama. Dia dibeli untuk diri mereka sendiri dan untuk haiwan kesayangan. Ikan ini kaya dengan protein: sekurang-kurangnya 20 - 25% daripada protein mudah tahan lama. Seperti semua ikan yang tinggal di perairan sejuk di Lautan Atlantik dan utara, mencuci kaya dengan asid lemak tak tepu Omega-3 dan Omega-6. Dari sudut pandangan fisiologi, ia memerlukan lemak ini untuk memanaskan badan, jadi pada musim luruh ia lebih gemuk.

Pembasuhan adalah berharga di dalamnya sejumlah besar vitamin Kumpulan A dan D. Vitamin B12 lebih di dalamnya daripada dalam daging biasa. Microelements yang terkandung di dalamnya menjadikannya sangat berguna. Ia termasuk iodin, selenium dan fosforus. Selenium mengambil bahagian dalam pembentukan tulang dan rambut kami. Tanpa fosforus, kemusnahan tisu tulang berlaku.

Jadi, saya mendapat manfaat, membelinya dengan bentuk mentah atau beku. PENTING: Defrost dengan cara yang semula jadi, dan bukan dalam microwave. Anda tidak sepatutnya melihat ke arah kaunter dengan versi asap, kerana ia hampir berguna di dalamnya. Juga, pakar secara mutlak menentang Fry. Dengan penyediaan ini, kami membunuh hampir semua sifat berguna yang dimiliki ikan ini.

Berikut adalah ikan rebus atau pasangan - sempurna. Anda juga boleh menyediakan basuh dibakar yang sangat lazat. Benar-benar merobeknya dalam tepung dan menambah rempah. Pada lembaran penaik, katil kertas makanan, mengambil ikan dan di dalam oven selama 15 minit sahaja.

Tambah lemon dan nikmati ikan. Ia ternyata sangat lazat, cepat, belanjawan, dan yang paling penting - hidangan yang berguna. Ia benar-benar lebih baik daripada salmon, kerana ia tidak adil dalam pelbagai aditif, supaya dia berkembang.