22.08.2018 23:03

Satu-satunya cara untuk menghilangkan selulit - penurunan berat badan, pemakanan yang betul, diet. Sel lemak tidak akan larut sendiri! Tetapi diet itu sangat menakutkan bagi ramai wanita ... Mereka mengorbankan kesihatan, kecantikan dan kehidupan peribadi yang berjaya untuk apa yang mereka fikir adalah makanan yang lazat. Semua ini manis, berlemak, bertepung ...

saya dah sediakan resipi diet sihat untuk penurunan berat badan. Mengapa ini hadiah yang murah hati? Kerana semua makanan sihat ditunjukkan dalam foto, dan semuanya jelas: 4 hidangan, kira-kira 10 pilihan dalam setiap satu. Jika anda makan dengan cara ini selama sebulan atau sekurang-kurangnya 2 minggu, anda akan menyediakan angka anda untuk musim panas pada 100%! Simpan koleksi ini dan sampaikan kepada rakan.

Anda tidak perlu melepaskan yang paling sedap!

SARAPAN SARAPAN

1. Oat dengan kacang tanpa mentega dan susu. Sebaiknya - walaupun tanpa madu. Kalau nak manis, boleh tambah segenggam kecil kismis dan secubit vanila.
2. Telur goreng dengan sayur. Minyak sayuran - anda boleh, tetapi bahagian yang terhad. Yang terbaik, sudah tentu, zaitun atau jagung.
   
3. Sandwic roti tanpa ragi dengan ayam, keju, tomato. Keju boleh digantikan dengan keju kotej rendah lemak yang dilecek dengan garpu. Dalam cawan - kopi dengan susu tanpa gula. Penggunaan kopi harus dihadkan, tetapi sekali seminggu anda boleh merawat diri sendiri.
   
4. Syrniki tanpa tepung dan gula (tepung mesti diganti dengan tanah oat dalam pengisar, gula dengan setengah pisang). Kek keju adalah lebih baik untuk tidak menggoreng, tetapi untuk membakar dalam ketuhar. Hanya sedikit mentega kacang, sedikit coklat gelap pahit, setengah pisang.
   
5. Oat dengan kismis, buah-buahan manisan dan kacang.
   
6. Keju kotej rendah lemak dan kiwi. Kiwi boleh digantikan dengan epal.
   
7. Kaserol keju kotej: 250 g keju kotej, 2 telur, 1 pisang, dipotong menjadi kepingan. Bakar keajaiban rendah kalori ini selama 15 minit dalam ketuhar pada 180 darjah atau 4 minit dalam ketuhar gelombang mikro.
   
8. Lempeng oat! Mereka akan menggembirakan anda pada hari cuti, apabila sarapan boleh disediakan dengan perlahan. Kisar dalam pengisar 1 cawan oatmeal yang dimasak lama, tambah 1 telur dan 1 pisang. Bakar dalam kuali yang disapu sedikit minyak. Makan pancake dengan sedikit madu atau beri segar.
   
9. Kek keju, sedikit krim masam rendah lemak, sebiji epal.
   
10. Chicory dengan susu dan penkek oatmeal yang disapu dengan kefir dicampur dengan currant beku.
    

MAKAN TENGAHARI

1. Nasi perang dengan isi ayam dan kicap. Fillet boleh direbus dengan rempah!
   
2. Bubur soba dan sayur-sayuran dan kaserol keju keras.
   
3. Nasi dengan kacang hijau dan tenggiri kukus.
   
4. Ikan bakar, sayur-sayuran, bubur soba.
   
5. Spaghetti gandum durum, tomato, gulai isi ayam dikisar dalam pengisar.
   
6. Okroshka dengan ayam dan sayur-sayuran! Tepat untuk musim bunga.
   
7. Potong ayam dengan bubur soba dan kubis, timun dan salad krim masam.
   
8. Salad ayam dan sayur-sayuran kukus.
   
9. Gulung kobis malas dengan nasi dan ayam.
   

KUDAPAN

1. Keju kotej rendah lemak.
   
2. tomato.
   
3. Epal dibakar dengan keju kotej.
   
4. Roti dengan keju kotej rendah lemak, timun dan kacang.
   
5. Keju kotej rendah lemak dengan kacang yang berbeza.
   
6. Epal dengan keju kotej dan madu.
   
7. Roti tidak beragi, timun, daging tanpa lemak, keju krim atau keju kotej, sayur-sayuran. Sandwic snek yang hebat!
   
8. Keju kotej rendah lemak, disebat dengan beri dalam pengisar.
   
9. Kiwi, buah kering, yogurt rendah lemak.
   
10. Keju kotej dengan pisang dan kelapa.
    
11. Salad sayur dengan roti.
    

MAKAN MALAM

1. Zrazy ayam cincang dengan zucchini dan telur, salad sayuran.
   
2. Ayam dan salad. Minyak minimum, jangan lupa!
   
3. Daging lembu dengan lobak merah dan zucchini.
   
4. Ayam, brokoli dan kacang polong.
   
5. Hati, telur, kacang polong dan tomato.
   
6. Gulung ayam cincang yang disumbat dengan sayur-sayuran dan sedikit keju.
   
7. Piza berguna! Daripada kek biasa, anda perlu menyediakan kek ayam cincang yang dicampur dengan bawang, garam dan lada, sapukan dengan krim masam yang dicampur dengan pes tomato. Di atas anda boleh meletakkan tomato, lada benggala, herba, keju.
   
8. Turki dengan sayur-sayuran.
   
9. Ikan dengan sayur-sayuran.
   
10. Keju kotej dengan sedikit kismis.
    

ini diet yang betul untuk penurunan berat badan menjamin hasil yang baik: penurunan berat badan secara beransur-ansur dan berkesan, kulit yang tegang, peremajaan badan, tepu dengan semua mineral yang diperlukan! Seperti yang anda lihat, makan dengan betul sama sekali tidak sukar. Saya akan gembira jika artikel itu berguna dan memberi inspirasi kepada anda untuk menjaga diri anda!

Hakikat bahawa bilangan tahun anda hidup sentiasa meningkat, tidak bermakna perkara yang sama akan berlaku kepada perut anda. Badan gemuk macam kawan mabuk kenduri. Anda tidak mahu ia muncul sama sekali, tetapi apabila ia sudah ada, lebih sukar untuk menyingkirkannya daripada yang anda bayangkan. Kadang-kadang nampaknya tidak ada cara untuk menghentikan penambahan berat badan yang mengiringi penuaan. Ramai orang meletakkan diri mereka untuk menjadi lebih besar apabila mereka semakin tua, tetapi sebenarnya terdapat beberapa cara untuk mencegahnya.

Makan pisang

Walaupun ramai orang percaya bahawa karbohidrat perlu diminimumkan untuk membuang lemak berlebihan dengan berkesan, memilih karbohidrat yang betul, seperti pisang, boleh memberi kesan positif kepada usaha anda. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengambil sejumlah besar inulin, serat prebiotik yang terdapat dalam pisang, kehilangan lebih banyak berat badan daripada orang yang tidak mengambil inulin.

Tukar kepada bijirin penuh

Karbohidrat halus, yang terdapat dalam menu standard hampir setiap orang, dalam kebanyakan kes adalah sebab mengapa orang tidak dapat menurunkan berat badan. Nasib baik, anda tidak perlu memotong karbohidrat sepenuhnya untuk kembali ke seluar jeans yang lebih kecil. Ternyata jika anda makan bijirin penuh, anda boleh menghilangkan berat badan yang berlebihan dengan sangat berkesan.

lari

Anda tidak perlu menjadi pelari profesional untuk menyingkirkan lemak berlebihan. Malah lari pendek beberapa kali seminggu boleh memainkan peranan yang sangat penting dalam usaha menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan yang baik. Jika anda berlari sekurang-kurangnya 20 kilometer seminggu, ia akan memberi kesan yang serius.

Tinggal di bawah matahari

Nak hilangkan berat badan berlebihan? Anda harus memikirkan lebih daripada sekadar gim. Jika anda bersenam di luar rumah, anda boleh menyingkirkan lemak menjengkelkan dengan lebih berkesan. Lebih-lebih lagi, saintis mendapati bahawa orang yang keluar di bawah sinar matahari pada waktu pagi mempunyai indeks jisim badan yang lebih sihat daripada mereka yang keluar kemudian.

Makan serat

Serat adalah salah satu alat yang paling berkesan dalam memerangi lemak. Jumlah serat yang meningkat dalam diet membawa kepada penurunan lemak dalaman, yang terkumpul pada organ dalaman dan mencetuskan berlakunya banyak penyakit serius, dari diabetes hingga kanser kolorektal.

Gunakan perasa

Anda harus menggunakan sos panas lebih kerap jika anda ingin menghilangkan lemak. Hanya 2.5 miligram capsaicin (bahan pedas) dalam hidangan boleh meningkatkan keupayaan tubuh untuk membakar lemak dengan ketara tanpa meningkatkan tekanan darah.

makan protein

Protein adalah elemen yang sangat penting apabila ia datang untuk melawan lemak. Dalam satu kajian, penyelidik mengikuti sekumpulan wanita yang berlebihan berat badan selama empat bulan. Pada masa ini, mereka terlibat secara aktif dalam sukan, tetapi mereka dibahagikan kepada tiga kategori bergantung kepada jumlah protein yang digunakan. Dan wanita dari kumpulan di mana jumlah protein yang digunakan adalah yang tertinggi, menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Senaman berat

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengangkatnya. Malangnya, anda tidak boleh memaksa badan anda untuk membuang lemak di kawasan tertentu yang menarik minat anda, anda boleh meningkatkan keupayaan badan anda untuk membakar lemak dengan menambah latihan kekuatan pada latihan anda.

Makan kacang

Ia mungkin kedengaran pelik, tetapi jika anda menambah beberapa lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam kacang ke dalam diet anda, anda boleh menurunkan berat badan dengan lebih berkesan. Kajian telah menunjukkan bahawa makan lemak tak jenuh tunggal tidak membawa kepada penambahan berat badan, tetapi makan sejumlah besar karbohidrat atau lemak tepu boleh menyebabkannya.

Makan coklat pahit

Sesetengah coklat boleh menjadi tambahan berguna kepada diet anda apabila anda cuba mengurangkan lemak. Orang yang menambah sekurang-kurangnya 100 gram coklat hitam ke dalam diet mereka sehari menyingkirkan lemak dengan cepat dan juga menurunkan paras kolesterol darah.

Tambah sedikit kalsium

Jika anda menambah kalsium dalam diet anda, anda boleh menguatkan tulang anda. Tetapi ini bukan satu-satunya tambahan, kerana kalsium juga akan membolehkan anda melawan pembentukan lemak berlebihan.

Gunakan Cuka sebagai Salad Dressing

Walaupun orang yang mendakwa bahawa cuka boleh melakukan segala-galanya daripada merawat sakit kepala hingga membersihkan mana-mana kaca hingga bersinar jelas melebih-lebihkan keberkesanannya, ia masih boleh membantu anda melawan lemak jika anda menambah sedikit pada makanan anda.

Hilangkan tekanan

Tidak mustahil untuk membayangkan kehidupan orang moden tanpa tekanan, tetapi jika anda mencari beberapa minit setiap hari untuk berehat, anda boleh menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih bahagia, serta menghilangkan lemak.

Tambah asparagus ke menu anda

Daripada hidangan sampingan berkanji standard, anda boleh cuba menggunakan asparagus - badan anda akan berterima kasih. Asparagus adalah sumber inulin yang hebat, yang telah anda baca di bahagian pisang.

Lupakan Diet Soda

Ia sepatutnya tidak mengejutkan sesiapa sahaja bahawa minuman berkarbonat bukanlah sesuatu yang perlu anda makan jika anda cuba menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, ramai orang yang melihat figura mereka atas sebab tertentu tidak menyedari bahawa soda diet tidak lebih baik daripada soda biasa.

Buat yoga

Yoga bukan sahaja menjadi alasan bagi mereka yang ingin memakai legging ketat sepanjang hari. Ia juga merupakan cara terbaik untuk orang yang umurnya tidak membenarkan senaman fizikal yang aktif untuk menghilangkan lemak.

Langkau koktel

Sama ada anda menghirup sangria pada hari yang panas atau menikmati daiquiri di pulau tropika semasa bercuti, ingat bahawa smoothie berisi gula ini hanya memberi anda dua perkara: mabuk dan lemak perut.

berenang

Salah satu cara paling mudah dan menyeronokkan untuk menurunkan berat badan pada hari musim panas adalah dengan berenang beberapa pusingan di kolam tempatan. Berenang membolehkan anda membakar kira-kira 600 kalori sejam.

makan makanan laut

Langkah pertama untuk pinggang yang nipis harus bermula pada pinggan anda. Jika anda makan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, anda boleh mengurangkan jumlah lemak viseral sebanyak 30 peratus, kesan berbahaya yang telah anda baca di atas.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Walaupun kekurangan tidur yang paling kecil boleh menyebabkan lebihan lemak badan yang serius. Oleh itu, jika anda ingin kekal dalam keadaan baik pada sebarang umur, anda perlu serius tentang berapa banyak dan bila anda tidur.

Satu-satunya cara untuk menghilangkan selulit - penurunan berat badan, pemakanan yang betul, diet. Sel lemak tidak akan larut sendiri! Tetapi diet itu sangat menakutkan bagi ramai wanita ... Mereka mengorbankan kesihatan, kecantikan dan kehidupan peribadi yang berjaya untuk apa yang mereka fikir adalah makanan yang lazat. Semua ini manis, berlemak, bertepung ...

Kami, terutamanya untuk pembaca yang dikasihi, telah menyediakan resipi untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan. Mengapa ini hadiah yang murah hati? Kerana semua makanan sihat ditunjukkan dalam foto, dan semuanya jelas: 4 hidangan, kira-kira 10 pilihan dalam setiap satu. Jika anda makan dengan cara ini selama sebulan atau sekurang-kurangnya 2 minggu, anda akan menyediakan angka anda untuk musim panas pada 100%! Simpan koleksi ini dan sampaikan kepada rakan.

Anda tidak perlu melepaskan yang paling sedap!

SARAPAN SARAPAN

1. Oat dengan kacang tanpa mentega dan susu. Sebaiknya - walaupun tanpa madu. Kalau nak manis, boleh tambah segenggam kecil kismis dan secubit vanila.

2. Telur hancur bersama sayur. Minyak sayuran - anda boleh, tetapi bahagian terhad. Yang terbaik, sudah tentu, zaitun atau jagung.

3. Sandwic roti tidak beragi dengan ayam, keju, tomato. Keju boleh digantikan dengan keju kotej rendah lemak yang dilecek dengan garpu. Dalam cawan - kopi dengan susu tanpa gula. Penggunaan kopi harus dihadkan, tetapi sekali seminggu anda boleh merawat diri sendiri.

4. Kek keju tanpa tepung dan gula (tepung mesti diganti dengan kisar oat dalam pengisar, gula dengan setengah pisang). Kek keju adalah lebih baik untuk tidak menggoreng, tetapi untuk membakar dalam ketuhar. Hanya sedikit mentega kacang, sedikit coklat gelap pahit, setengah pisang.

5. Oat dengan kismis, buah-buahan manisan dan kacang.

6. Keju kotej rendah lemak dan kiwi. Kiwi boleh digantikan dengan epal.

MAKAN TENGAHARI

1. Nasi perang dengan isi ayam dan kicap. Fillet boleh direbus dengan rempah!

2. Bubur soba dan kaserol sayuran dan keju keras.

3. Nasi dengan kacang hijau dan tenggiri kukus.

4. Ikan bakar, sayur-sayuran, bubur soba.

5. Spaghetti gandum durum, tomato, gulai isi ayam, dikisar dalam pengisar.

6. Okroshka dengan ayam dan sayur-sayuran!

MAKAN MALAM

1.Ayam cincang Zrazy dengan zucchini dan telur, salad sayuran.

2. Ayam dan salad. Minyak minimum, jangan lupa!

3. Daging lembu dengan lobak merah dan zucchini.

4. Ayam, brokoli dan kacang polong.

5. Hati, telur, kacang polong dan tomato.

Diet pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan ini menjamin hasil yang baik: penurunan berat badan secara beransur-ansur dan berkesan, kulit yang tegang, peremajaan badan, tepu dengan semua mineral yang diperlukan! Seperti yang anda lihat, makan dengan betul sama sekali tidak sukar. Kami akan gembira jika artikel itu berguna dan memberi inspirasi kepada anda untuk menjaga diri anda!

Umur lemak bukan dari makanan berlemak! Ada muslihat yang tidak bersalah untuk membakarnya...

Jika anda berfikir bahawa anda tidak akan makan, dan kerana ini anda tidak akan menjadi gemuk dengan usia, maka anda sangat tersilap.

Satu-satunya cara untuk menghilangkan selulit - penurunan berat badan, pemakanan yang betul, diet. Sel lemak tidak akan larut sendiri! Tetapi diet itu sangat menakutkan bagi ramai wanita ... Mereka mengorbankan kesihatan, kecantikan dan kehidupan peribadi yang berjaya untuk apa yang mereka fikir adalah makanan yang lazat. Semua ini manis, berlemak, bertepung ...

Kami, terutamanya untuk pembaca yang dikasihi, telah menyediakan resipi untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan. Mengapa ini hadiah yang murah hati? Kerana semua makanan sihat ditunjukkan dalam foto, dan semuanya jelas: 4 hidangan, kira-kira 10 pilihan dalam setiap satu. Jika anda makan dengan cara ini selama sebulan atau sekurang-kurangnya 2 minggu, anda akan menyediakan angka anda untuk musim panas pada 100%! Simpan koleksi ini dan sampaikan kepada rakan.

Anda tidak perlu melepaskan yang paling sedap!

SARAPAN SARAPAN

Oat dengan kacang tanpa mentega dan susu. Sebaiknya - walaupun tanpa madu. Kalau nak manis, boleh tambah segenggam kecil kismis dan secubit vanila.

Telur goreng dengan sayur. Minyak sayuran - anda boleh, tetapi bahagian yang terhad. Yang terbaik, sudah tentu, zaitun atau jagung.

Sandwic roti tanpa ragi dengan ayam, keju, tomato. Keju boleh digantikan dengan keju kotej rendah lemak yang dilecek dengan garpu. Dalam cawan - kopi dengan susu tanpa gula. Penggunaan kopi harus dihadkan, tetapi sekali seminggu anda boleh merawat diri sendiri.

Syrniki tanpa tepung dan gula (tepung mesti diganti dengan tanah oat dalam pengisar, gula dengan setengah pisang). Kek keju adalah lebih baik untuk tidak menggoreng, tetapi untuk membakar dalam ketuhar. Hanya sedikit mentega kacang, sedikit coklat gelap pahit, setengah pisang.

Oat dengan kismis, buah-buahan manisan dan kacang.

Keju kotej rendah lemak dan kiwi. Kiwi boleh digantikan dengan epal.

Kaserol keju kotej: 250 g keju kotej, 2 telur, 1 pisang, dipotong menjadi kepingan. Bakar keajaiban rendah kalori ini selama 15 minit dalam ketuhar pada 180 darjah atau 4 minit dalam ketuhar gelombang mikro.

Lempeng oat! Mereka akan menggembirakan anda pada hari cuti, apabila sarapan boleh disediakan dengan perlahan. Kisar dalam pengisar 1 cawan oatmeal yang dimasak lama, tambah 1 telur dan 1 pisang. Bakar dalam kuali yang disapu sedikit minyak. Makan pancake dengan sedikit madu atau beri segar.

Kek keju, sedikit krim masam rendah lemak, sebiji epal.

Chicory dengan susu dan penkek oatmeal yang disapu dengan kefir dicampur dengan currant beku.

Nasi perang dengan isi ayam dan kicap. Fillet boleh direbus dengan rempah!

Bubur soba dan sayur-sayuran dan kaserol keju keras.

Nasi dengan kacang hijau dan tenggiri kukus.

Ikan bakar, sayur-sayuran, bubur soba.

Spaghetti gandum durum, tomato, gulai isi ayam dikisar dalam pengisar.

Okroshka dengan ayam dan sayur-sayuran!

Potong ayam dengan bubur soba dan kubis, timun dan salad krim masam.

Salad ayam dan sayur-sayuran kukus.

Gulung kobis malas dengan nasi dan ayam.

Zrazy ayam cincang dengan zucchini dan telur, salad sayuran.

Ayam dan salad. Minyak minimum, jangan lupa!

Daging lembu dengan lobak merah dan zucchini.

Ayam, brokoli dan kacang polong.

Hati, telur, kacang polong dan tomato.

Gulung ayam cincang yang disumbat dengan sayur-sayuran dan sedikit keju.

Piza berguna! Daripada kek biasa, anda perlu menyediakan kek ayam cincang yang dicampur dengan bawang, garam dan lada, sapukan dengan krim masam yang dicampur dengan pes tomato. Di atas anda boleh meletakkan tomato, lada benggala, herba, keju.

Turki dengan sayur-sayuran.

Ikan dengan sayur-sayuran.

Keju kotej dengan sedikit kismis.

Diet untuk penurunan berat badan ini menjamin hasil yang baik: penurunan berat badan secara beransur-ansur dan berkesan, kulit yang tegang, peremajaan badan, tepu dengan semua mineral yang diperlukan! Seperti yang anda lihat, makan dengan betul sama sekali tidak sukar. Kami akan gembira jika artikel itu berguna dan memberi inspirasi kepada anda untuk menjaga diri anda!

Bersentuhan dengan

Satu-satunya cara untuk menghilangkan selulit adalah untuk menurunkan berat badan, makan dengan betul, diet. Sel lemak tidak akan larut sendiri! Tetapi diet itu sangat menakutkan bagi ramai wanita ... Mereka mengorbankan kesihatan, kecantikan dan kehidupan peribadi yang berjaya untuk apa yang mereka fikir adalah makanan yang lazat. Semua ini manis, berlemak, bertepung ...

Kami, terutamanya untuk pembaca yang dikasihi, telah menyediakan resipi untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan. Mengapa ini hadiah yang murah hati? Kerana semua makanan sihat ditunjukkan dalam foto, dan semuanya jelas: 4 hidangan, kira-kira 10 pilihan dalam setiap satu. Jika anda makan dengan cara ini selama sebulan atau sekurang-kurangnya 2 minggu, anda akan menyediakan angka anda untuk musim panas pada 100%!

Anda tidak perlu melepaskan yang paling sedap!

SARAPAN SARAPAN

• Oat dengan kacang tanpa mentega dan susu. Sebaiknya tanpa madu. Kalau nak manis, boleh tambah segenggam kecil kismis dan secubit vanila.
• Telur goreng dengan sayur. Minyak sayuran - anda boleh, tetapi bahagian terhad. Yang terbaik, sudah tentu, zaitun atau jagung.
• Sandwic roti tanpa ragi dengan ayam, keju, tomato. Keju boleh digantikan dengan keju kotej rendah lemak yang dilecek dengan garpu. Dalam cawan - kopi dengan susu tanpa gula. Penggunaan kopi harus dihadkan, tetapi sekali seminggu anda boleh merawat diri sendiri.
• Syrniki tanpa tepung dan gula (tepung mesti diganti dengan tanah oat dalam pengisar, gula dengan setengah pisang). Kek keju adalah lebih baik untuk tidak menggoreng, tetapi untuk membakar dalam ketuhar. Hanya sedikit mentega kacang, sedikit coklat gelap pahit, setengah pisang.
• Oat dengan kismis, buah-buahan manisan dan kacang.
• Keju kotej rendah lemak dan kiwi. Kiwi boleh digantikan dengan epal.
• Kaserol keju kotej: 250 g keju kotej, 2 telur, 1 pisang, dipotong menjadi kepingan. Bakar keajaiban rendah kalori ini selama 15 minit dalam ketuhar pada 180 darjah atau 4 minit dalam ketuhar gelombang mikro.

• Lempeng oat! Mereka akan menggembirakan anda pada hari cuti, apabila sarapan boleh disediakan dengan perlahan. Kisar dalam pengisar 1 cawan oatmeal yang dimasak lama, tambah 1 telur dan 1 pisang. Bakar dalam kuali yang disapu sedikit minyak. Makan pancake dengan sedikit madu atau beri segar.

• Kek keju, sedikit krim masam rendah lemak, sebiji epal.

• Chicory dengan susu dan penkek oatmeal yang disapu dengan kefir dicampur dengan currant beku.

MAKAN TENGAHARI

• Nasi perang dengan isi ayam dan kicap. Fillet boleh direbus dengan rempah!

• Bubur soba dan sayur-sayuran dan kaserol keju keras.
• Nasi dengan kacang hijau dan tenggiri kukus.

• Ikan bakar, sayur-sayuran, bubur soba.
• Spaghetti gandum durum, tomato, gulai isi ayam dikisar dalam pengisar.

• Okroshka dengan ayam dan sayur-sayuran!
• Potong ayam dengan bubur soba dan kubis, timun dan salad krim masam.

• Salad ayam dan sayur-sayuran kukus.
• Gulung kobis malas dengan nasi dan ayam.