Dalam amalan saya, saya sering perlu memerhatikan fenomena berikut. Klien enggan berasa marah, menahannya dalam diri mereka, mereka berkata, ini buruk. Dan ini berlaku secara sedar dan tidak sedar. Satu lagi penemuan yang saya buat tentang kemarahan ialah sesetengah orang mengelirukannya dengan keyakinan. Masih yang lain mengalami emosi ini, menderita, tetapi tidak dapat menahan diri.

Itulah yang saya ingin bercakap tentang kemarahan sekarang. Apa ini? Apakah sifatnya - merosakkan atau membina? Mengapa kita mengalaminya? Adakah saya perlu melakukan sesuatu mengenainya? Sebagai permulaan, mari kita fikirkan bila, dalam kes yang paling kerap (menurut pemerhatian saya) seseorang mula marah.

Dari mana datangnya kemarahan?

1. Orang lain melampaui batas peribadi seseorang. Dan kerana kita tidak sentiasa mempunyai keyakinan dan sumber yang mencukupi dalam diri kita untuk bertindak balas dengan tenang, kita mula marah. Ini adalah cara untuk melindungi "wilayah" kami, yang kami gunakan pada tahap tidak sedarkan diri. Malah, seseorang mungkin tidak tahu, tidak faham tentang sempadannya, tetapi dia berasa tidak selesa, beberapa perkataan atau tindakan orang lain tidak menyenangkan baginya, dan ini berfungsi sebagai alasan untuk pencerobohan.
2. Jika beberapa keperluan kita (fisiologi, sosial, dsb.) kekal tidak dipenuhi, kekecewaan timbul. Seseorang tidak mendapat apa yang dia mahu (tidak kira kerana kesalahannya sendiri, kesalahan keadaan atau orang di sekelilingnya), dan di bawah kemarahan sentiasa ada kebencian. Hanya jarang sesiapa menyedari ini, tetapi kemarahan, seperti yang kita nampak, "terapung" di permukaan.
3. Kemarahan pada diri sendiri, yang boleh disebabkan oleh perasaan dan emosi lain yang dialami oleh seseorang. Sebagai contoh, rasa malu atau rasa bersalah atas apa yang anda lakukan, tidak lakukan, atau lakukan, tetapi hasilnya tidak seperti yang anda mahukan. Kemarahan sedemikian wujud dalam individu yang menuntut diri sendiri yang sangat mengkritik diri sendiri. Di satu pihak, ini memusnahkan seseorang, tetapi sebaliknya, ia bertindak sebagai insentif untuk pertumbuhan dan pembangunan diri (kaedah "cambuk" yang digunakan oleh seseorang untuk dirinya sendiri).

Siapa yang berisiko untuk marah?

Kegagalan dalam harga diri adalah salah satu tanda orang yang marah - secara sedar dan tidak sedar, dengan atau tanpa sebab, sering atau berkala. Dan di sini kita boleh membezakan beberapa jenis subjek "marah":

Seorang yang mempunyai harga diri yang tinggi. Dia telah membina sempadan sendiri yang sangat kuat, dia mengenalinya dengan baik dan serta-merta merasakan percubaan yang malu-malu untuk menyerang, oleh itu dia berada dalam keadaan perlindungan yang berterusan, dia berjaga-jaga. Orang seperti itu sangat curiga terhadap semua yang orang lain katakan dan fikirkan tentang orang mereka, dan jika, Allah melarang, kritikan bermula ... Di sini kemarahan boleh berubah menjadi pencerobohan sebenar.

Seorang yang mempunyai harga diri yang rendah. Ini adalah kes apabila subjek tidak mempunyai sempadan sama sekali (dia tidak menciptanya, tidak merasakannya, mereka telah berjaya "sebahagian besar" memusnahkannya). Oleh itu, seseorang tidak boleh berkata atau berbuat apa-apa, dia hanya merasakan kebencian, kesakitan, penderitaan. Selalunya, orang seperti itu tidak menunjukkan kemarahan mereka kerana dua sebab utama. Pertama, mereka takut untuk mengisytiharkan diri mereka, supaya tidak menimbulkan pendapat yang lebih buruk tentang diri mereka sendiri, sehingga mereka berpaling. Mereka takut untuk bersendirian, menjadi objek "boikot". Kedua, seseorang mungkin tidak mempunyai kekuatan dan sumber dalaman untuk menunjukkan kemarahan. Dia hanya terbiasa dengan "menelan" penghinaan, takut untuk mengeluarkan kepalanya dari lautan ketakutan dan kompleksnya.

Kenapa orang tidak mahu marah?

1. Semasa kecil, ibu bapa saya memberitahu saya untuk tidak marah, itu buruk. Sudah tentu, pada seorang kanak-kanak, ini telah disimpan dalam "piggy bank"nya, berubah menjadi sikap hidup.
2. Kanak-kanak itu melihat beberapa adegan di mana kemarahan terlibat, dan ia mengejutkannya, dia mengalami tekanan, menerima trauma psikologi. Sememangnya, dia memahami sendiri bahawa marah adalah sangat buruk, menakutkan, hodoh, menyakitkan ...
3. Ibu bapa, dengan tingkah lakunya, memberikan anak "contoh" yang jelas mengenai topik kemarahan. Dan orang kecil secara automatik boleh menerima pakai ini dan mula berkelakuan dengan cara yang sama. Berikut adalah corak tingkah laku.
4. Seorang kanak-kanak pada zaman kanak-kanak boleh menunjukkan kemarahan terhadap rakan sebayanya, yang dia terima di leher daripada mereka, dan juga sentiasa "menerima" tali pinggang dari ibu bapanya atau berdiri di sudut. Akhirnya, dia membuat kesimpulan yang logik sepenuhnya bahawa tidak selamat untuk dia menunjukkan kemarahan.

Kanak-kanak itu menolak semua ini ke dalam ketidaksadarannya, dari mana "pelajaran" tentang kemarahan tidak hilang di mana-mana. Dengan cara ini, "sisi bayangan" mengikut Jung terbentuk. Seseorang tidak mengenali dan tidak menerima dirinya sebagai jahat, oleh itu dia benar-benar menolak emosi atau sifat watak sedemikian. Dan jika dia juga mula sengaja bersikap baik ("pihak lain" kemarahan) dan menampilkan dirinya kepada masyarakat begitu sahaja, ini dipanggil "persona" menurut Jung. Akibatnya, konflik dalaman timbul, yang boleh menyebabkan neurosis dengan mudah.

Sekarang mari kita fikirkan jenis orang yang kita temui di jalan orang sedemikian. Sudah tentu, mereka jahat, kerana, menahan kemarahan dalam dirinya, dia menonjolkan sisi bayangannya kepada orang lain dan hanya melihat orang yang marah dan agresif di sekelilingnya. Mereka seolah-olah menunjukkan kepadanya apa yang tersembunyi dalam ketidaksadarannya, apa yang pernah dia sembunyikan dengan tekun di sana. Dan ini adalah sebab untuk berfikir - adakah saya melakukan segala-galanya dengan betul, adakah mungkin untuk mengubah sesuatu?

Adakah anda perlu menahan kemarahan anda?

Anda mungkin sangat terkejut sekarang, tetapi percayalah - sebagai pakar saya tahu apa yang saya maksudkan. Malah, kemarahan boleh membantu anda. Ia mempunyai banyak tenaga - untuk bertindak, jadi ia benar-benar boleh membantu dalam mencapai matlamat dan keinginan, dalam memenuhi keperluan anda, dalam melindungi sempadan anda.

Tetapi anda tidak boleh hanya menahan kemarahan anda. Jika tidak, ternyata percanggahan sedemikian - semuanya teratur di luar, kita tenang, tetapi dari dalam emosi ini benar-benar memakan kita. Ini mungkin mengakibatkan psikosomatik. Dalam amalan saya, marah, tetapi tidak "memberi keluar" pelanggan kepada orang lain sering mengalami penyakit gastrousus dan sakit gigi. Tetapi ini hanya pemerhatian saya. Mungkin amalan pakar lain boleh menambah senarai penyakit ini.

Kemarahan perlu dilihat dan diakui. Ia adalah perlu untuk meninggalkan tempat untuknya dalam hidup anda, tidak mendorongnya ke dalam tidak sedarkan diri dan tidak meyakinkan diri sendiri dan orang lain bahawa anda "tidak marah, dalam apa jua keadaan, ia seolah-olah anda." Jika kemarahan muncul, jangan rasa bersalah, jangan mencela diri sendiri. Lebih baik cuba "menggali" lebih dalam dan cari sebabnya. Kenapa begitu? Apa yang membuat anda marah atau siapa yang sentiasa marahkan anda?

Bagaimana anda boleh mengatasi kemarahan anda sendiri?

Semua situasi dan orang yang muncul dalam hidup kita tidak datang begitu sahaja. Mereka diperlukan untuk mengajar kita sesuatu, untuk menolak sesuatu, untuk menunjukkan apa yang kita tidak nampak, tidak faham, tidak sedar. Mereka memberi kita peluang untuk mengubah hidup kita (semua atau kawasan tertentu yang menyebabkan kebimbangan, ketidakselesaan) menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, saya mencadangkan skema tindakan berikut:

Maklumlah, sedar-sedar dah marah. Secara peribadi, badan saya sendiri membantu saya dengan ini. Apabila saya marah, gigi saya mengetap atau tangan kiri saya secara tidak sengaja menggulung menjadi penumbuk. Beri perhatian kepada apa yang berlaku kepada badan anda pada masa ini apabila anda merasakan sesuatu sedang berlaku yang bukan sesuatu yang anda tidak selesa.

Beri tempat kemarahan, akui. Tentukan secara mental di mana kemarahan tertumpu di dalam badan anda, letakkan tangan anda di tempat ini dan katakan: “ Saya melihat anda dan saya rasa, saya memberi anda ruang, saya mengenali semua yang berlaku kepada saya sekarang».

Seperti yang anda faham, kemarahan tidak perlu ditunjukkan dalam tindakan, cukup untuk melihat dan mengenalinya. Nah, jika anda mempunyai emosi ini secara tetap dan tidak terkawal, saya cadangkan untuk menghubungi pakar yang tahu cara menangani gejala sistemik. Dan ingat - marah tidak buruk jika digunakan dengan betul. Ia boleh pergi untuk kebaikan, bukan menentang anda.

Semoga berjaya dalam usaha anda!

Kemarahan adalah emosi yang kini menjadi kontroversi. Sesetengah orang menganggap ia baik untuk marah, manakala yang lain menganggap ia tidak baik. Walau bagaimanapun, kita menghadapi emosi sedemikian hampir setiap hari, menggunakannya untuk membina sempadan dan hubungan dengan orang lain.

Apakah kemarahan?

Kemarahan adalah emosi yang menunjukkan ketidaksetujuan kita dengan apa yang berlaku, dengan apa yang tidak sesuai dengan rancangan, harapan atau jangkaan kita. Bantahan dalaman ini, jika didekati dengan betul, boleh berguna untuk kita, kerana ia memberi kita peluang untuk mempengaruhi keadaan secara aktif. Walaupun secara umum diterima bahawa kemarahan dan kemarahan adalah tindak balas patologi badan. Ini tidak sepenuhnya betul, kerana semuanya bergantung pada faktor yang memprovokasi yang menyumbang kepada keadaan ini.

Adakah baik untuk marah?

Secara sederhana, perasaan marah adalah perkara biasa. Oleh itu, seseorang cuba melindungi dirinya daripada sebarang perengsa. Jika anda sentiasa menekan emosi ini dalam diri anda, ia tidak akan pergi ke mana-mana dan juga akan mencetuskan tindakan, tetapi dalam keadaan sedemikian ia boleh merosakkan baik untuk kita dan orang di sekeliling kita. Oleh itu, adalah sangat penting untuk dapat berinteraksi dengan kemarahan, untuk menyedari dan menerima keadaan sedemikian.

Tetapi sekiranya emosi ini sentiasa ada dalam kehidupan seseorang, fenomena seperti itu tidak lagi boleh dipanggil normal. Terdapat pendapat bahawa kemarahan yang berlebihan pada orang menyumbang kepada pengumpulan negatif dan bahkan boleh mencetuskan perkembangan penyakit tertentu, baik psikologi dan fisiologi. Jadi, emosi negatif sedemikian membawa kepada degupan jantung yang cepat, peningkatan tekanan, rasa kekejangan di saluran gastrousus, yang disertai dengan pembebasan hempedu dan asid hidroklorik. Oleh itu, orang yang mudah marah sering didiagnosis dengan gastrik dan ulser perut. Di samping itu, kemarahan dan kebencian mengganggu penyesuaian di kalangan orang. Memandangkan seseorang itu cepat marah, menimbulkan konflik secara tiba-tiba, ramai orang tidak menyukai perkara ini dan menyebabkan mereka mengelak daripada berkomunikasi.

Untuk mengetahui cara mengawal emosi ini, adalah perlu untuk memahami mengapa keadaan sedemikian timbul.

Kenapa kita marah?

Sebabnya adalah berbeza-beza dan bergantung kepada individu. Faktor memprovokasi utama yang menyumbang kepada kemunculan kemarahan ialah:

Apa sahaja boleh bertindak sebagai pencetus. Selalunya, wanita mengalami emosi sedemikian semasa tempoh melahirkan anak. Pound tambahan, angka yang berubah, toksikosis, masalah tidur, kebimbangan tentang kelahiran yang akan datang, ketakutan perubahan membuat anda marah.

Selalunya masalah yang paling kecil boleh mencetuskan perasaan marah. Kadang-kadang, pada masa yang sama, seseorang kehilangan keupayaan untuk membendung emosinya, tidak dapat mengatasi dirinya sendiri, dalam kes ini walaupun perundingan psikoterapis mungkin diperlukan, terutamanya jika serangan sedemikian menjejaskan hubungan dengan orang tersayang atau bahkan berakhir dengan kecederaan badan kepada sesiapa sahaja. .

Bagaimana untuk menangani kemarahan?

Sekiranya perasaan marah sangat kuat sehingga menjadi mustahil untuk mengawalnya, adalah perlu untuk menganalisis keadaan dan, pertama sekali, cuba memahami apa sebenarnya yang menyebabkan emosi negatif seperti itu, kerana mereka tidak dilahirkan dalam sekejap, tetapi tindak balas langsung kepada tingkah laku atau situasi orang. Kami membina jangkaan tertentu tentang peristiwa tertentu dan menjangkakan apa yang patut kami alami. Dan apabila harapan kita dikecewakan, ia membuatkan kita kecewa dan kecewa. Berdepan dengan ketidakpuasan hati kita sendiri, kita mula merasakan rasa marah.

Ini adalah emosi yang boleh berubah menjadi pencerobohan terbuka dan menjejaskan keadaan mental kita dengan akibat buruk yang seterusnya, termasuk bagi orang-orang di sekeliling kita. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda mesti mematuhi beberapa peraturan:

• belajar mengenali dan mengakui emosi anda, jangan sembunyikannya di dalam diri anda;
• memahami bahawa adalah mustahil untuk menghapuskan kemarahan sepenuhnya, ia adalah tindak balas biasa terhadap pelbagai rangsangan, dan kehadirannya dalam kehidupan kita adalah semula jadi;
• menyedari keperluan sebenar anda - ini adalah kunci kepada kesejahteraan dan keharmonian, akibatnya, perasaan ini akan menjadi pembantu, dan tidak akan mengganggu.

Kemarahan adalah panduan yang menunjukkan kehadiran konflik dalaman, faktor yang tidak memuaskan hati kita, dan juga mendorong kita untuk memilih pilihan lain untuk perkembangan peristiwa.

Terdapat beberapa kaedah berkesan yang akan membantu anda mengatasi diri anda dalam pelbagai situasi.

Lepaskan emosi anda

Ia tidak bernilai perasaan di dalam, kita tidak melarang diri kita untuk bergembira dan ketawa. Keluarkan emosi anda pada bantal, pukul sehingga anda berasa lega. Anda boleh memercikkan kata-kata kemarahan di atas kertas dengan menulis surat marah, meletakkan semua kebencian ke dalam setiap baris. Selepas itu, surat itu mesti dibakar.

Terdapat pilihan lain yang akan membantu melepaskan emosi negatif: cari tempat yang sunyi atau kunci diri anda di dalam kereta dan menjerit sehingga perasaan marah itu berlalu.

Kaedah dos kemarahan

Supaya kerengsaan yang berlebihan tidak membahayakan hubungan peribadi atau kerja, tidak merosakkan hubungan dengan orang lain, anda boleh cuba mengurangkan kemarahan dengan meluahkan sebahagian daripadanya tepat di tempat kejadian, dan membuang sebahagiannya dengan salah satu cara berikut:

• sukan;
• menari;
• membersihkan rumah;
• berjalan lama di udara segar;
• lukisan, sulaman, mengait, dll.

Kaedah ini akan membantu mengubah emosi negatif menjadi sesuatu yang berguna dan tidak merosakkan hubungan dengan orang lain.

Kaedah Milton Erickson

Terdapat satu lagi cara yang menarik untuk menghilangkan kemarahan, pengarangnya adalah milik ahli psikoterapi. Sejenis "hukuman" akan membantu memaksa minda bawah sedar untuk melepaskan kemarahan, sebagai contoh, dalam bentuk squats atau lompatan 30- 50 kali pada manifestasi pertama kemarahan. Hasilnya tidak akan membuat anda menunggu, adalah penting bahawa hukuman itu adalah pekerjaan yang seseorang tidak boleh tahan.

Teknik langkah demi langkah untuk menjinakkan emosi

Sesetengah orang dibantu oleh teknik langkah demi langkah khas. Pertama sekali, anda perlu memaksa kehendak untuk memerintahkan diri anda untuk berhenti. Anda perlu memahami bahawa emosi tidak menyelesaikan masalah, tetapi hanya merumitkan lagi keadaan. Dengan usaha, anda perlu beralih kepada sesuatu yang baik, walaupun ia tidak mudah. Pada masa akan datang, ini akan menjadi kebiasaan dan akan membantu untuk menenangkan diri.

Taktik jangkaan dan teknik penggantian

Jika anda rasa anda mula marah, cuba buat keseluruhan situasi kelihatan lucu, lukis detik lucu dalam imaginasi anda dan tunggu sebentar. Selepas beberapa ketika, emosi negatif akan reda, dan keadaan tidak akan kelihatan begitu kritikal.

Latihan Senyuman Buddha

Kaedah ini akan membolehkan anda mendapatkan semula ketenangan fikiran anda. Cuba buang semua fikiran keluar dari kepala anda, kendurkan otot muka anda dan bayangkan bahawa ia dipenuhi dengan berat dan kehangatan, dan bibir anda bergerak-gerak dan membentuk sedikit senyuman. Pada masa yang sama, cuba untuk tidak melakukan usaha otot. Selepas beberapa ketika, anda akan merasakan bahawa senyuman yang hampir tidak ketara telah muncul di bibir anda, dan badan mula dipenuhi dengan perasaan gembira dan damai. Anda perlu melakukan senaman ini setiap hari sehingga keadaan ini menjadi kebiasaan untuk anda.

kepada diri saya sendiri?

Jika punca emosi negatif adalah rasa tidak puas hati dengan penampilan anda, maka anda perlu bekerja pada diri sendiri, cuba mengubah sesuatu, tetapi pada masa yang sama jangan lupa bahawa kerja dalaman diutamakan. Dan ini bermakna anda perlu belajar menerima diri sendiri dan memahami bahawa setiap daripada kita adalah individu, dan keyakinan diri menambah daya tarikan di mata orang lain.

Ini juga terpakai kepada wanita hamil yang mengalami perasaan ini dalam tempoh ini? Ibu mengandung perlu akur dengan keadaannya, untuk memahami bahawa ia adalah semula jadi dan cantik. Sudah tentu, perubahan dalam latar belakang hormon sering menyebabkan kerosakan emosi. Untuk mengelakkan mereka, anda perlu banyak berehat, melakukan apa yang membawa keseronokan dan meningkatkan mood, tidak melepaskan kehidupan yang penuh, kerana kehamilan bukanlah patologi.

Dengki, dendam dan marah

Selalunya seseorang mula marah, mengalami iri hati terhadap orang lain. Anda tidak sepatutnya membandingkan diri anda dengan orang lain. Apa yang telah kita capai dalam hidup adalah merit kita. Daripada menderita kerana seseorang telah mencapai lebih daripada kita, lebih baik untuk melakukan pembangunan diri.

Jauh lebih sukar untuk menghilangkan rasa marah, yang disertai dengan rasa dendam, iaitu perasaan bahawa semua orang berhutang dengan kita. Adalah penting untuk belajar memahami bahawa setiap daripada kita mempunyai hak untuk melakukan apa yang dia mahu.

Lawati doktor

Ia berlaku bahawa seseorang tidak dapat mengatasi kemarahan sendiri. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Anda perlu mendapatkan bantuan daripada pakar. Jangan malu dengan emosi anda. Ini bukan tanda kesihatan yang tidak baik, hanya keadaan hidup yang memprovokasi kita kepada manifestasi sedemikian. Kongsi pendapat anda dengan doktor anda tentang perkara yang mengganggu anda. Anda mungkin perlu menjalani rawatan dengan ubat tidak berbahaya yang menstabilkan keadaan emosi anda.

Perasaan marah selalunya memudaratkan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa dalam semua keadaan kita harus mengadu dan bersikap manis. Dalam sesetengah kes, perasaan marah yang sihat hanya akan mendapat manfaat, adalah penting untuk memerhatikan ukuran dan mengambil kira keadaan.

Apakah kemarahan? Mengapa perasaan ini kadang-kadang menangkap kita sepenuhnya dan tidak membenarkan kita berasa gembira? Ramai orang mengalami masalah inkontinensia sendiri, mereka tidak tahu bagaimana untuk mengatasinya dan pada masa yang sama tidak menyinggung perasaan sesiapa pun. Maksud perkataan "kemarahan" jelas walaupun kepada kanak-kanak kecil. Kemarahan adalah perasaan tidak senang yang kuat yang boleh menjadi agak sukar untuk dikawal. Setiap orang mengalami kemarahan dan kebencian pada satu tahap atau yang lain. Anda hanya perlu dapat bekerja dengan perasaan anda untuk mengelakkan pengumpulan emosi negatif. Apa yang perlu dilakukan dengan kemarahan, bagaimana untuk menghilangkan kemarahan dan kebencian? Mari kita pertimbangkan soalan ini dengan lebih terperinci.

Sebab-sebab kemarahan

Setiap orang mempunyai sifat pemarah. Dan tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini. Tekanan berterusan, pertengkaran dan perselisihan faham dengan orang lain tidak menyumbang kepada penyelarasan dunia dalaman. Perasaan marah adalah semula jadi kepada seseorang, seperti kegembiraan atau kejutan. Dari mana datangnya kemarahan? Jadi apakah punca utama kemarahan?

Iri hati

Kemarahan dan iri hati adalah perkara biasa dalam kehidupan sehingga tidak menghairankan. Sesetengah orang tidak boleh bergembira dengan pencapaian orang lain. Kemenangan orang lain benar-benar membuat mereka menderita dan merasa cacat. Daripada marah dan geram, orang kadang-kadang melakukan perbuatan terburu-buru, yang kemudiannya perlu dikesali. Kemarahan dan kemarahan pada masa ini mengawal keadaan dalaman mereka, mendorong mereka untuk mengambil tindakan. Dengan latar belakang ini, pemikiran timbul yang menyumbang kepada serangan agresif. Tetapi tidak semua orang mempunyai keberanian dan benar-benar boleh menunjukkan perasaan sebenar mereka secara terbuka di mata lawan bicara. Kebanyakan orang hanya perlu menyembunyikan pemikiran mereka sendiri agar tidak kehilangan kawalan ke atas situasi dan kepercayaan orang lain. Sangat sukar untuk menahan ketegangan emosi dalam diri sendiri. Ini memerlukan kemahuan yang ketara. Tidak setiap orang secara amnya dapat menyedari apa yang sebenarnya dia alami.

Jangkaan tidak sepadan

Emosi kemarahan sering timbul apabila, atas sebab tertentu, keperluan manusia yang penting tidak dipenuhi. Katakan jika seseorang membuat janji dan tidak menepatinya. Ketidakpadanan jangkaan menimbulkan perkembangan emosi negatif. Psikologi fenomena ini adalah sedemikian rupa sehingga seseorang dalam kebanyakan kes menjangkakan beberapa tindakan daripada orang lain dan mahu keperluannya dipuaskan. Pada wanita, emosi kemarahan muncul lebih kerap. Ini disebabkan mereka sukar mengawal perasaan sendiri. Mereka mempunyai keperluan yang sangat besar untuk didengar dan difahami. Jika ini tidak berlaku, maka kemarahan terbentuk pada diri sendiri atau orang lain. Oleh itu, kemarahan dan pencerobohan bertindak sebagai cara semula jadi untuk perlindungan psikologi. Melawan kemarahan dalam beberapa kes tidak berguna. Anda perlu memberi dia peluang untuk meluahkan perasaannya. Anda boleh menahan kemarahan dalam diri anda, tetapi adalah lebih penting untuk mempelajari cara mengawalnya, untuk mengetahui cara menguruskan keadaan dalaman anda.

Masalah keluarga

Kita semua hidup dikelilingi oleh saudara mara. Konflik dan perselisihan faham sering timbul dengan orang yang rapat. Hakikatnya ialah setiap orang, pada satu tahap atau yang lain, merasakan keperluan untuk mula menyatakan keperluan sebenar mereka. Sekiranya konflik timbul dalam hubungan dengan orang tersayang, maka keagresifan pasti akan nyata. Ia mungkin tidak jelas, bagaimanapun, menunjukkan sedikit kerengsaan sistem saraf. Masalah keluarga menyumbang kepada kemunculan ketidakstabilan emosi. Menghilangkan kemarahan dan kerengsaan, sebagai contoh, semasa kehamilan tidak semudah yang mungkin dilihat pada pandangan pertama. Sekiranya seseorang, terutamanya wanita, tidak berasa puas secara emosi, maka perasaan bimbang dan kerengsaan akan terkumpul di dalam diri. Sebelum anda berfikir tentang cara menangani kebencian, anda perlu memahami apa sebenarnya yang menyebabkan perasaan sedemikian. Bagaimana untuk mengawal kemarahan? Tidak mustahil untuk melakukan ini sepanjang masa. Perkara utama yang perlu difahami ialah anda perlu tahu cara menangani keadaan ini, dan bukan hanya membuat percubaan yang tidak terkira banyaknya.

Konflik Tersembunyi

Dalam sesetengah kes, seseorang tidak dapat mencari kekuatan dalam dirinya, tidak tahu bagaimana untuk mengatasi kemarahan. Sebab pembentukan kemarahan adalah konflik tersembunyi. Orang yang sensitif sentiasa menghadapi pengalaman dalaman yang berkaitan dengan salah faham dan kekurangan sokongan dalaman. Untuk membuang kemarahan, ternyata, kadang-kadang cukup untuk melepaskan perasaan anda sendiri. Adalah mungkin untuk mengatasi kerengsaan dan kerengsaan hanya jika emosi dalaman yang sedia ada dikesan dalam masa. Ramai orang yang marah takut untuk melepaskan kemarahan yang ditindas dan kerengsaan ke dunia luar. Biasanya konflik tersembunyi menyakiti orang lebih daripada kemarahan terbuka. Malah terdapat fenomena "pintu terbuka" dalam psikoterapi. Dia mempersonifikasikan keupayaan untuk memercikkan emosi sebenar, untuk melepaskan perasaan.

Cara untuk melawan

Bagaimana untuk menghilangkan kemarahan dan kerengsaan? Soalan ini menghantui ramai orang. Sesetengah wanita dan lelaki telah cuba untuk menahan kemarahan mereka, tetapi mereka tidak berjaya. Mengatasi emosi negatif bukanlah mudah. Anda perlu belajar untuk melepaskan pemikiran yang merosakkan, mendapatkan kawalan ke atas diri anda. Bagaimana untuk menghilangkan iri hati dan kemarahan? Patutkah kita mengambil sebarang langkah khusus untuk membantu kita memahami cara menghilangkan pencerobohan?

Analisis keadaan

Apa pun keperluan untuk menenangkan saraf, adalah perlu untuk memahami bahawa anda perlu bekerja pada diri sendiri ke arah ini. Hanya selepas itu tabiat marah, kerengsaan dan kegelisahan boleh dihapuskan. Orang yang tersinggung selalunya, hampir selalu mula panik. Dia tidak tahu bagaimana untuk melepaskan kebencian, bagaimana untuk mengatasi iri hati. Bagaimana untuk menghilangkan rasa dengki pada diri sendiri? Ia adalah perlu untuk mempertimbangkan keadaan dari sudut yang berbeza. Mengetahui kedudukan lawan bicara tidak begitu sukar. Kemungkinan besar, dia sendiri akan menceritakannya. Analisis situasi akan membantu untuk mendapatkan pemahaman sebenar tentang maksud apa yang berlaku. Semasa mengandung, seks yang adil perlu berfikir berkali-kali tentang cara mengatasi kemarahan dan pada masa yang sama tidak membahayakan dirinya sendiri.

Kerja pada diri sendiri

Kenapa awak tak boleh marah? Malah, meluahkan emosi anda berguna. Adalah lebih berbahaya untuk menghalang mereka dan menyimpan dalam diri anda selama bertahun-tahun. Ia adalah perlu, pertama sekali, untuk memahami apa yang sebenarnya berlaku dan mengapa anda ingin bersumpah begitu banyak. Emosi negatif yang berterusan memusnahkan hati, menyumbang kepada kemunculan pelbagai penyakit fizikal. Kerja yang berkesan pada diri anda membolehkan anda menyingkirkan manifestasi negativisme dan kerengsaan dalam masa. Meditasi dan yoga dengan sempurna menghilangkan emosi yang tidak terkawal, terutamanya jika seseorang menggunakan mereka dengan kerap. Sifat manusia adalah sedemikian rupa sehingga anda hanya perlu membiasakan diri dengan beberapa jenis perubahan dan kemudian intipati dalaman kita mula tenang.

Semasa mengandung, anda boleh melegakan serangan kerengsaan dengan hanya memikirkan anak yang belum lahir. Di sini anda memerlukan kerja harian untuk diri sendiri, yang akan membolehkan anda memenangi pertarungan ini. Secara umum, anda perlu memahami terlebih dahulu bahawa kemarahan pada orang adalah tindak balas biasa kepada sebarang rangsangan negatif. Ia tidak mungkin untuk mengambil dan membuang manifestasi semula jadi dengan cepat. Ini memerlukan latihan harian.

humor yang sihat

Keupayaan untuk melihat apa-apa keadaan dengan senyuman adalah serupa dengan seni. Humor yang sihat adalah yang menyelamatkan anda daripada banyak kebimbangan dan kekecewaan dalam masa sukar. Ini memerlukan kerja tetap pada diri sendiri. Apabila seseorang belajar melihat sesuatu yang berguna dalam setiap situasi, dia pasti akan memperoleh pengalaman yang lebih baik untuk dirinya sendiri. Dan semasa kehamilan, humor yang sihat adalah dua kali ganda berguna. Ia mampu membawa rasa kepuasan dalaman, untuk membantu anda merasakan kepentingan dan keperluan anda. Jika berlaku masalah, anda hanya perlu cuba melihat keadaan dari sisi lain.

Cinta

Perasaan ikhlas benar-benar dapat mengubah dunia dalaman seseorang, menjadikan pengalamannya tulen dan utuh. Bagaimana untuk mengatasi kemarahan dan kerengsaan? Seseorang mesti mula mengalami rasa keterikatan yang kuat yang tidak dapat ditakrifkan. Pada saat-saat seperti itu, seseorang berubah dari dalam.

Oleh itu, anda boleh menghilangkan kemarahan. Untuk melakukan ini, anda perlu jujur ​​​​dengan diri sendiri dan tidak menekan emosi penting.

Kemarahan biasanya dipandang negatif. Dunia terbahagi kepada kebaikan dan kejahatan. Orang baik dan buruk. Emosi dimanifestasikan dalam bentuk kebaikan dan kemarahan. Sebab-sebab kemarahan dikaitkan dengan kualiti negatif adalah pengalaman yang dialami seseorang. Itulah sebabnya kuasa kemarahan yang merosakkan harus diketahui bagaimana cara menghilangkannya agar tidak membahayakan seseorang.

Walau bagaimanapun, di tapak bantuan psikologi, laman web itu akan cuba mempertimbangkan kemarahan bukan sahaja dari sisi negatif. Banyak bergantung pada orang dan kualiti kemarahan yang mereka alami. Kemarahan benar-benar boleh merosakkan. Ia membahayakan bukan sahaja orang yang paling jahat, tetapi juga orang yang dia marah. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana kualiti, ia boleh diterjemahkan kepada kuasa yang baik yang akan memberi manfaat kepada seseorang.

Dalam mengejar kebahagiaan, orang sering mengatakan bahawa mengalami emosi negatif dan berfikir fikiran negatif adalah sangat berbahaya. Kebahagiaan dalam pemahaman ramai orang dianggap sebagai sejenis kewujudan di mana mereka hanya tersenyum, bergembira dan berseronok. Tetapi sama seperti seseorang tidak boleh sentiasa berjaga-jaga tanpa tidur yang berterusan, begitu juga emosi yang baik tidak dapat dialami tanpa mengubahnya secara berkala dengan pengalaman yang tidak menyenangkan.

Undang-undang "Tanpa kebaikan anda tidak dapat mengetahui kejahatan" tidak terpakai di sini. Prinsip ini terpakai di sini: setelah meledakkan wap kerana perkara yang tidak menyenangkan dan menyinggung perasaan, anda boleh bertenang dan menikmati kebahagiaan anda semula. Walaupun anda secara dalaman marah, tersinggung, tidak berpuas hati, anda tidak memikirkan apa-apa kebahagiaan. Seseorang dengan tulus mengalami emosi negatif, oleh itu menjadi lumrah baginya hanya untuk bermimpi kebahagiaan semasa tempoh mengalami pemikiran yang tidak menyenangkan. Tetapi sebaik sahaja seseorang itu tenang, moodnya kembali normal, maka kebahagiaan menjadi matlamat yang dia mula pergi.

Mimpi bermaksud hanya membayangkan apa yang anda inginkan tanpa mengambil sebarang tindakan untuk mencapainya. Matlamat ialah niat yang dituju oleh seseorang dengan melakukan tindakan tertentu.

Semasa anda marah dan cuba mengatasi emosi anda sendiri, anda sibuk mengimpikan kebahagiaan. Nampaknya dengan mengatasi kebencian dan pencerobohan, anda akan dapat mencari kebahagiaan. Ini adalah pendapat yang salah. Setelah mengatasi emosi negatif anda, anda boleh bertenang. Dan nasib baik, anda masih perlu datang. Ini berlaku apabila anda tidak melawan emosi negatif, tetapi tenang dan melaksanakan rancangan untuk mencapai kebahagiaan.

Untuk menyingkirkan yang buruk, anda perlu bertahan. Untuk mencari yang baik, anda perlu menciptanya, menciptanya. Adalah mustahil, lari dari satu, untuk mencipta yang lain. Oleh itu, marah dan tersinggung untuk menjadi gembira.

Apakah kemarahan?

Tetapi kembali kepada pemahaman biasa tentang kemarahan. Apa ini? Kemarahan adalah emosi yang merosakkan yang memakan seseorang dari dalam. Ia timbul kerana ketidakpuasan hati dengan beberapa keadaan, tidak melakukan sesuatu, tingkah laku yang tidak sesuai orang lain, dan lain-lain. Dalam erti kata lain, kemarahan adalah ketidakpuasan hati dengan peristiwa yang telah dicapai.

Sebab penampilannya adalah kesakitan, kekecewaan, kebencian, kekecewaan. Kemarahan merujuk kepada tindak balas semula jadi manusia, yang dicatat sebagai tindak balas kepada beberapa peristiwa atau fenomena yang berlaku di dunia luar.

Setiap orang mempunyai kemarahan dalam pelbagai peringkat. Lebih-lebih lagi, ada orang yang mengumpul kemarahan dan kemudian meletup, dan ada yang segera menunjukkan emosi mereka. Tidak kira bagaimana orang mahukannya, kemarahan sememangnya wujud dalam diri setiap orang. Walau bagaimanapun, manifestasi yang lebih ganas boleh didapati di kalangan kanak-kanak. Kenapa begitu? Adakah kanak-kanak lebih teruk daripada orang dewasa? Jawapannya di sini mudah: orang dewasa sudah belajar untuk menyembunyikan kemarahan mereka, bukan untuk menunjukkannya atau untuk menyatakannya dalam bentuk yang lebih boleh diterima. Kanak-kanak masih meluahkan kemarahan dalam bentuk yang paling murni, iaitu caranya.

Tahap kemarahan selalunya bergantung pada sejauh mana kemarahan seseorang itu. Ia diukur pada skala yang terdiri daripada kegusaran ringan kepada kemarahan. Selalunya ini dipengaruhi oleh berapa banyak kesakitan seseorang telah terkumpul dalam dirinya sehingga saat lonjakan emosi.

Dalam setiap situasi masalah, seseorang mesti belajar pelajarannya. Maka, kejahatan berubah menjadi kebaikan. Dan seseorang menderita kerana masalahnya, bukan kerana ia berlaku kepadanya, tetapi kerana dia salah menafsirkannya.

Setiap orang ingin hanya peristiwa-peristiwa yang berlaku dalam hidupnya yang dia tafsirkan secara positif. Tetapi kehidupan tidak tertakluk kepada keinginan manusia. Ia hanya mematuhi undang-undang sebab dan akibat. Dan sebenarnya, tiada perkara baik atau buruk berlaku kepada seseorang. Semuanya bergantung kepada bagaimana seseorang itu mentafsir situasi yang berlaku kepadanya.

Semua yang menggembirakan anda, anda anggap sebagai baik. Segala-galanya yang tidak sesuai dengan rancangan anda ditafsirkan sebagai jahat. Tetapi sebenarnya, keadaan tidak baik atau buruk. Dalam setiap situasi, terdapat satu pengajaran penting yang mesti dipelajari oleh seseorang - sebab keadaan ini berlaku.

Situasi yang menyenangkan tidak mengajar orang, kerana mereka percaya bahawa nasib telah berlaku kepada mereka. Situasi yang tidak menyenangkan juga tidak mengajar orang, kerana mereka cuba menepis mereka, melarikan diri, mengabaikan mereka. Tetapi dalam setiap keadaan, tidak kira betapa buruk atau baiknya, terdapat pengajaran penting - sebab-sebab yang mencetuskan kejadiannya. Jika setiap orang menganalisis sebab apa nasib atau masalah berlaku kepadanya, maka dia akan dapat memastikan bahawa hanya situasi yang menyenangkan berlaku kepadanya pada masa akan datang.

Kejahatan sering ditakuti dan tidak diterima. Tetapi ini hanyalah kebaikan yang salah faham. Seseorang membuat kejahatan apa yang dia tidak ingin ada, lihat, hadapi. Tetapi dengan demikian, kejahatan tidak wujud (serta kebaikan). Hanya orang itu sendiri, dengan sikapnya terhadap apa yang berlaku, membuat sesuatu yang jahat atau baik.

Sebab-sebab kemarahan

Untuk menghilangkan kemarahan yang merosakkan, anda perlu mengetahui sebab-sebab kejadiannya. Mengapakah seseorang itu ingin membuang sifat-sifat jahat? Kerana mereka memaksanya melakukan perkara yang merugikan orang lain. Dan bagaimana dengannya? Dan hakikat bahawa keadaan timbul apabila masyarakat boleh menolak orang jahat. Ketakutan terhadap penolakan membuatkan orang ramai mencari cara yang berbeza untuk mengatasi kemarahan mereka sendiri, yang semestinya bertujuan untuk menyebabkan kemudaratan.

Para saintis mengenal pasti punca kemarahan berikut:

• Sakit kepala.
• Peningkatan tekanan darah.
• Penyakit kulit.
• Masalah penghadaman.
• Pelbagai penyakit yang menghalang seseorang untuk bergerak dan hidup sepenuhnya.
• Kecenderungan kepada tingkah laku jenayah.
• Beban yang bersifat fizikal atau moral yang meletihkan.
• Pengumpulan rasa tidak puas hati atau dendam.

kemarahan yang tersembunyi

Orang dewasa, tidak seperti kanak-kanak, cuba menyembunyikan pengalaman negatif mereka, kerana mereka takut untuk mengambil tindakan yang akan mendorong orang lain untuk berpaling dari mereka. Lebih baik bimbang dalam diam daripada meluahkan rasa marah yang pastinya akan membawa kepada kesunyian dan salah faham. Orang dewasa tahu apa itu kemarahan yang tersembunyi.

Ia berdasarkan kemurungan dan tekanan, yang kadang-kadang terkumpul selama bertahun-tahun. Oleh kerana seseorang cuba untuk tidak menyatakan kemarahannya pada orang, emosi ini ditujukan kepada dirinya sendiri. Jiwa perlu mencari pelakunya dalam keadaan yang tidak menyenangkan untuk mengarahkan semua tenaga kemusnahan kepadanya. Jika seseorang membenarkan orang lain, yang menyembunyikan kemarahannya, maka dia marah kepada dirinya sendiri.

Selalunya, akibat kemarahan tersembunyi adalah bunuh diri. Inilah cara orang menunjukkan kemarahan mereka. Jika ledakan kemarahan tidak ditujukan kepada orang lain, maka ia merugikan orang itu sendiri, mendorongnya untuk membunuh diri.

Tanda-tanda kemarahan yang tersembunyi adalah:

1. Kesedihan.
2. Kerinduan.
3. Kebosanan.

Kemarahan tidak boleh dikelirukan dengan kebencian - emosi yang menunjukkan dirinya dalam bentuk sikap bermusuhan terhadap seseorang atau sesuatu. Kemarahan hanyalah reaksi sementara yang menyatakan rasa tidak puas hati.

Kemarahan dan dendam

Kadang-kadang kemarahan dan kebencian adalah pengalaman penting. Dalam perhubungan sesama manusia, tidak jarang salah satu pihak tidak berpuas hati dengan sesuatu perkara. Di sini ia tetap untuk memilih: untuk marah, menyembunyikan pencerobohan atau menindasnya.

Penyebab kemarahan adalah:

• Kesia-siaan jangkaan.
• Keadaan konflik.
• Fitnah dan ulasan yang tidak berasas.
• Kurang pujian untuk usaha atau kerja.
• Percanggahan pendapat.

Selalunya orang menggunakan kebencian sebagai manipulasi orang lain. Jika mereka tersinggung, maka mereka betul, manakala yang lain menjadi bersalah, bermakna mereka mesti membetulkan keadaan.

Mengapa tidak mungkin untuk bersetuju apabila lawan bicara memahami bahawa mereka mempunyai pendapat yang berbeza mengenai isu yang sama? Mengapa orang beralih kepada menjerit dan menghina sedangkan mereka tidak dapat meyakinkan satu sama lain? Bentuk komunikasi ini biasa kepada semua orang. Mereka ditunjukkan bukan sahaja dalam hubungan cinta, tetapi juga dalam keluarga, persahabatan, perniagaan. Di mana orang tidak dapat mencari keputusan sebulat suara, skandal timbul. Tetapi mengapa ini berlaku?

Interlocutors mengembangkan kemarahan, pencerobohan, kebencian atau emosi negatif lain yang menutup mereka daripada keinginan untuk mendengar pendapat orang lain dan mencari penyelesaian kompromi. Sesetengah orang menganggap pandangan mereka sebagai satu-satunya yang betul, dan apabila mereka mendengar pendapat yang bercanggah dengan idea mereka, mereka segera mengambilnya dengan permusuhan. Orang ramai mahu bersetuju dengan mereka, kerana ini sekali lagi akan mengesahkan kepada mereka bahawa mereka betul dan berfikir secara rasional. Dan sebarang pendapat yang bercanggah dianggap negatif hanya kerana ia seolah-olah berkata: “Tidak, anda salah sangka. Ia masih boleh berbeza." Di sinilah emosi negatif datang.

Kemarahan dan kebencian membuat anda berhadapan dengan lawan bicara. Anda tidak lagi mendengar untuk bersetuju dengan sesuatu, tetapi untuk mengatakan sesuatu yang bertentangan dan tidak menyenangkan sebagai tindak balas. "Matikan" kebencian dan kemarahan kepada lawan bicara semasa perbualan untuk ingin mendengar pandangannya dan cuba berunding.

Kemarahan dan kebencian - penentangan terhadap lawan bicara. Anda tidak mahu lagi mendengar apa yang orang lain fikirkan. Anda hanya ingin menyinggung perasaannya, menyakitinya, tidak mengimbanginya. Dan di sini tidak kira apa yang anda katakan. Ia mungkin ternyata bahawa lawan bicara akan mendengar dan tidak akan lagi berkomunikasi dengan anda. Dan ia bukan sebahagian daripada rancangan anda. Dan ternyata anda sendiri "menggali lubang" dengan kata-kata anda sendiri di bawah pengaruh emosi negatif. Oleh itu, buang kemarahan dan kebencian untuk berkomunikasi dengan seseorang, dan jangan berdebat dengannya.

perempuan marah

Selalunya kemarahan adalah kualiti wanita. Semua ini dijelaskan oleh ahli psikologi oleh fakta bahawa wanita menghadapi masalah dalam keluarga, tekanan di tempat kerja, situasi konflik dengan orang yang tidak dikenali. Sekiranya seorang wanita tidak dapat menahan tekanan emosi, maka dia rosak pada peluang pertama. Faktor pengukuhan yang membantu kemarahan berkembang ialah ketidakseimbangan hormon.

Pakar psikologi menasihatkan wanita untuk memberi perhatian kepada kesihatan mereka terlebih dahulu. Diet yang ketat menimbulkan rasa tidak puas hati dalam bentuk ketidakupayaan untuk makan sepenuhnya dan menikmati kehidupan. Pelanggaran latar belakang hormon menjejaskan mood seorang wanita. Jika ini adalah sebabnya, maka anda perlu membuat perubahan gaya hidup untuk mengimbangi hormon anda dan membahagiakan diri anda secara fizikal.

Cara lain untuk menghapuskan kemarahan pada wanita adalah meditasi, latihan relaksasi, serta komunikasi dengan teman wanita, membeli-belah dan berunding dengan ahli psikologi. Alangkah baiknya jika seorang wanita dapat meminimumkan tekanan yang dihadapinya dalam hidup. Di sini adalah perlu untuk bercakap terus terang dan bersetuju dengan saudara-mara bahawa mereka membantu untuk tidak mencipta. Jika tidak, seorang wanita harus mempunyai ramai teman wanita atau berunding dengan ahli psikologi untuk dapat bersuara.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa marah?

Tiada siapa yang akan menolong seseorang dalam menghilangkan kemarahan, kecuali dirinya sendiri. Adalah perlu untuk menunjukkan keinginan yang ikhlas untuk menjadi lebih terkawal dan tenang untuk menyumbang kepada pembasmian emosi negatif. Cadangan berikut akan membantu dengan ini:

1. Cakap dengan orang, jangan bergaduh. Makin bergaduh makin marah.
2. Fahami punca situasi konflik untuk menghapuskannya atau menjangkakan kemunculan masalah baru.
3. Pada saat kemarahan yang semakin meningkat, sediakan diri anda dengan cara yang betul:

• Mula bernafas dengan tenang dan santai.
• Rawat keadaan dengan humor.
• Berhubung dengan orang yang boleh memahami dan menyokong anda.
• Jangan berasa buruk hanya kerana anda marah. Ingat bahawa kemarahan adalah tindak balas semula jadi manusia.
• Keluarkan kemarahan anda dengan cara yang boleh diterima. Pukul pinggan, bantal, pir dan objek lain, hancurkan dan pecah - ini akan membolehkan anda memercik keluar, dan tidak mengumpul kemarahan.

1. Bercakap tentang kemarahan anda. Cara yang paling membina ialah bersuara. Cari orang yang boleh mendengar anda, menyokong anda, malah membantu anda menyelesaikan masalah.

Hasil

Kemarahan adalah seperti racun, dalam dos yang sederhana dan apabila digunakan dengan betul, ia adalah bermanfaat. Tetapi selalunya orang salah memahami emosi jahat mereka, dan oleh itu tidak tahu bagaimana mengubahnya menjadi kualiti yang berguna untuk diri mereka sendiri, yang membawa kepada hasil yang positif.

Sama ada menghilangkan kemarahan, atau belajar menguruskannya. Hanya dalam kes ini, ia tidak akan membahayakan anda dan mewujudkan situasi dan masalah konflik.

Kita semua marah dari semasa ke semasa, dan kebanyakan kita tidak melihat apa-apa yang baik dalam perasaan ini. Sekarang saya jarang merasakan apa-apa yang lebih daripada kegusaran dan saya sukar untuk mempercayai bahawa kira-kira 10 tahun yang lalu kemarahan saya berkisar dari kuat kepada marah, sempadan sentiasa dilanggar dan saya mudah marah.

Kebanyakan orang yang hidup biasa dengan kemarahan dan kerengsaan tanpa sebab yang jelas. Perasaan spring yang tegang, apabila anda hanya memerlukan alasan yang tidak penting untuk memercikkan segala-galanya pada mangsa yang telah muncul.

Profil psikologi kemarahan

• Kemarahan - reaksi tidak bersetuju dengan situasi di mana kita mendapati diri kita, protes dalaman terhadap perjalanan peristiwa yang tidak sesuai dengan rancangan atau jangkaan kita.
• Terbentuk dalam akibat daripada keperluan yang tidak terpenuhi.
• kemarahan lelaki sekeliling, sebagai peraturan, menganggap sebagai sesuatu yang wajar, apa yang disebabkan oleh sebab luaran. Kemarahan wanita dianggap sebagai tanda watak yang buruk. Iaitu, jantina lelaki biasanya dijangka keras dan keras, dan wanita - kelembutan dan belas kasihan.
• tindak balas badan- rahang tercegat (takut meluahkan kemarahan dengan kata-kata), muka merah, kekejangan dada, pernafasan cepat, otot mulut tegang, kaki (ingin berlari) dan lengan (ingin memukul).
• Konsep berkaitan- kemarahan, kemarahan, kerengsaan.
• Perasaan Berbeza - , .
• Penyakit psikosomatik- mungkin vaginitis, buasir, jangkitan, sistem imun yang lemah, masalah dengan jantung, hati dan pundi hempedu, laringitis.

Kenapa kita marah

Kemarahan adalah salah satu emosi pertama yang muncul akibat evolusi. Ia adalah sebahagian daripada tindak balas tekanan, yang dicetuskan di bahagian otak yang dipanggil amygdala. Kemarahan adalah emosi semula jadi kerana amigdala terbentuk sepenuhnya pada bulan kelapan kehamilan.

• Apabila kita marah, kita berusaha untuk bertindak. Perasaan ini membantu menyelesaikan masalah, mencari jalan keluar dari situasi yang sukar, mengingatkan anda bahawa anda perlu bertindak balas tepat pada masanya untuk kembali ke keadaan rehat dengan cepat.
• Kemarahan memusnahkan ketakutan, dan itu menghentikan pergerakan kita.
• Melalui kemarahan, kita mengenali "musuh" dari mana ancaman itu datang dan memberitahunya tentang niat untuk mempertahankan keperluan kita.
• Perasaan ini menggerakkan badan untuk melawan, memberi tenaga untuk perlindungan, kelajuan dan keberanian dalam tindak balas, mengurangkan kepekaan terhadap kesakitan, kebimbangan dan empati.
• Kemarahan yang diluahkan dengan secukupnya membawa kepada peningkatan dan ketenangan. Kami marah kepada orang yang berbual di pawagam, yang membantu memanggil mereka untuk berdiam diri. Kemarahan yang sederhana terhadap layanan yang tidak adil terhadap rakan sekerja akan membantu untuk mempertahankan sempadan dan tidak melakukan kerja orang lain.

Kemarahan dalam pasangan

Adalah mustahil untuk mengawal selia tanpa kesedaran dan ekspresi kemarahan. Kadang-kadang marah pada orang yang disayangi adalah penting.Sebagai peraturan, kita takut untuk memusnahkan hubungan dengan kemarahan. Kemungkinan besar, ibu bapa mengutuk atau memalukan kami untuknya. Ramai daripada mereka membayarnya dengan perkahwinan tanpa keikhlasan dan sentuhan jiwa.

• Kemarahan adalah kita, tabiat kita, situasi, ia adalah sebahagian daripada keperibadian. Anda tidak boleh sentiasa baik dan, tetapi ramai pasangan berusaha untuk keselesaan emosi mutlak, untuk hubungan harmoni yang ideal di mana tidak ada tempat untuk perasaan negatif. Tetapi kemarahan itu tidak hilang, cuma dua orang yang menganggap mereka rapat merobek seluruh bahagian kehidupan di sebalik kemarahan dalam hubungan itu, tanpa cara untuk berkongsi antara satu sama lain.
• Perhubungan bermakna keperluan kita sentiasa dilanggar. Untuk kekal dekat untuk masa yang lama, anda perlu dapat menahan diri anda, dan melihat kemarahan anda, dan menyatakannya, dan menentukan keperluan mana yang telah dilanggar.
• Cara yang bijak untuk bersumpah membawa kepada fakta bahawa kita diam tentang perasaan, mengumpul kemarahan, kebencian dan kesakitan, yang lambat laun membawa kepada ledakan emosi.
• Bercakap tentang kemarahan anda hanya boleh dilakukan apabila terdapat kepercayaan dan keyakinan bahawa hubungan itu kuat dan akan bertahan. Apabila kita memberitahu orang lain tentang perasaan ini, kita terbuka dengan sangat kuat, seolah-olah kita memberitahu orang itu betapa sakitnya dia menyebabkan kita.
• Adalah penting untuk menerima satu sama lain marah. Pada masa yang sama, jangan ambil kesalahan, dan jangan salahkan pasangan, tetapi kenali tahap tanggungjawab yang sama untuk keadaan dan jalani situasi ini bersama.

Sebarang emosi tidak selamanya. Kemarahan yang diluahkan dan diluahkan semakin lemah dan diselesaikan sepenuhnya apabila mungkin untuk memenuhi keperluan yang ditunjukkan oleh kemarahan kita.

Kemarahan yang merosakkan

Masalah bermula apabila kemarahan terlalu kerap, tidak mencukupi dan diluahkan dengan cara yang tidak sesuai. Kaedah ini boleh ditujukan kepada orang lain dan ke dalam.

Jika, sebagai tindak balas kepada fakta bahawa seseorang pergi ke juruwang secara bergilir-gilir, orang yang tidak berpuas hati membuat skandal dengan memukul pesalah, atau sebaliknya, menahan kemarahannya, dan memercikkannya kepada saudara-maranya di rumah, atau tanpa henti bercakap tentang betapa tidak adilnya dunia, ini adalah kemarahan yang tidak mencukupi untuk ancaman sebenar.

Bagaimana anda tahu apabila kemarahan tidak terkawal?

• ia tidak memenuhi keperluan
• menjadi terlalu kuat, kerap dan berlarutan
• tidak sesuai dengan ancaman sebenar
• sakit hati
• mengganggu pemikiran dan menyelesaikan masalah
• menjejaskan kualiti hidup.

Ini bermakna sudah tiba masanya untuk mula memikirkan mengapa ia berbahaya dan cara menanganinya.

Apakah bahaya kemarahan tanpa sedar

Dari segi kekuatan dan reaksi marah, kita semua berbeza. Tetapi sikap dan cara ekspresi yang kita dapat di bawah pengaruh keluarga, budaya, pengalaman. Dan cara ekspresi, bukan perasaan itu sendiri, yang boleh menimbulkan masalah.

Adalah normal untuk kanak-kanak kecil berasa marah. Tetapi manifestasi rasa tidak puas hati dan keinginan membuat kanak-kanak tidak selesa untuk orang dewasa. Untuk memudahkan menguruskan kanak-kanak, orang dewasa menahan kemarahannyamelalui ketakutan (ancaman hukuman), melalui rasa bersalah (apabila anda marah, ibu anda berasa buruk), melalui rasa malu (menjelikkan melihat anda apabila anda marah).Pengabaian dan ejekan juga boleh membawa kepada masalah dengan kesedaran kemarahan. Akibatnya, bukannya manifestasi, kita belajar untuk menindasnya. Selalunya ini disertai dengan tingkah laku yang sesuai - kanak-kanak itu menggigit kukunya, menggigit bibirnya, mencubit dirinya sendiri, gatal-gatal, dan sebagainya. Faktor lain mungkin termasuk harga diri yang rendah, tidak percaya orang, kurang emosi, kecenderungan menilai, kesempurnaan, dan pengorbanan diri.

Dipendam, kemarahan tidak sedar mencari bentuk baru. Sebagai contoh, seseorang boleh mengubah kemarahan pada dirinya sendiri. Atau untuk menyedari kemarahan terhadap orang lain dalam bentuk yang tidak boleh dikenali sebagai kemarahan - penjagaan agresif, cinta yang menyesakkan, pengorbanan yang berniat jahat.

Untuk memahami bahaya keadaan sedemikian, adalah wajar mengingati kemarahan itumenghantar isyarat bahawa hak / keperluan / nyawa kita terancam, dan kita mesti membelanya.Pada masa yang sama, kemarahan itu sendiri memberi tenaga untuk mengubah keadaan.

Jika kemarahan disekat, seseorang kehilangan keupayaan untuk mengawal diri. Ia boleh dibandingkan dengan kereta tanpa instrumen. Ia akan terus bergerak untuk beberapa waktu, tetapi kemungkinan berlakunya kemalangan atau berhenti mengejut meningkat secara mendadak.

Bagaimana untuk menangani kemarahan yang merosakkan

Jika anda ingin belajar menangani kemarahan, anda perlu memahami bahawa hidup ini sukar dan penuh tekanan. Kita tidak perlu menyerah kepada perasaan ini, kehilangan keupayaan untuk memilih cara kita bertindak balas. Kita boleh mengawalnya.

Soalan. Jika mana-mana situasi yang berkaitan dengan kemarahan menghantui anda, tanya diri anda soalan-soalan ini:

• Apa yang berlaku dan mengapa?
• Apakah dalam situasi ini yang membuat saya marah?
• Adakah kemarahan saya tidak pada tempatnya, adakah ia wajar?
• Bolehkah saya melihat keadaan secara berbeza daripada yang sebenarnya?
• Adakah semuanya berjalan seperti yang saya harapkan?
• Siapa lagi yang boleh melihat keadaan ini?
• Bagaimana anda boleh mengatasi tanpa menyatakan kemarahan?
• Apakah faedah daripada apa yang berlaku?
• Adakah keadaan ini penting dalam sehari/minggu/bulan?

Sebab-sebabnya. Untuk dapat menangani kemarahan, anda perlu memahami dari mana ia datang. Hanya dengan memahami apa yang menjadi punca, anda boleh mencari jalan keluar terbaik.Selalunya, kita marah kepada orang lain kerana mereka melakukan sesuatu yang salah atau tidak memenuhi jangkaan. Ia boleh menjadi salah faham, perasaan ditinggalkan, jijik, keletihan, iri hati.

Tindakan. Jika kemarahan mengambil terlalu banyak tenaga, anda perlu mengarahkan tenaga kemarahan untuk menyelesaikan masalah. Untuk itulah perasaan ini.Anda perlu belajar bagaimana mengubah kemarahan kepada tindakan untuk perubahan.

Kelonggaran berjadual.Apabila anda mengetahui dengan pasti bahawa filem dengan rakan-rakan sedang menunggu anda malam ini, sesi urut, parti dengan syarikat yang hebat, makan malam romantis atau sebarang keseronokan lain, lebih mudah untuk anda mengawal kemarahan anda. Oleh itu, setiap hari anda harus mempunyai masa yang tidak boleh dilanggar khas untuk emosi dan kelonggaran yang menyenangkan.

Humor.Dalam situasi seharian, jenaka yang baik boleh meredakan suasana tegang yang tidak lebih buruk daripada panah petir.

Perubahan pemandangan.Kadang-kadang persekitaran yang sama yang menjengkelkan kita, dan hanya mengambil masa beberapa hari lagi untuk kemarahan berhenti menjadi begitu kuat.

Kesunyian dan kesunyian.Kemarahan boleh disebabkan oleh bunyi yang berterusan dan berlebihan. Dan kebanyakan masa kita tidak menyedarinya. Apabila anda berasa gelisah sepanjang masa, penyebabnya mungkin kekurangan kesunyian dan kesunyian biasa.

Jika anda membiarkan pemikiran bahawa marah bukanlah satu jenayah, anda akan menerima senjata yang berkesan yang akan memudahkan penyelesaian sebarang tugas.

Kami akan memikirkannya minggu depan cemburu.

Adakah anda sering marah? Apakah warna yang akan anda lukiskan kemarahan?