Emosi memainkan peranan penting dalam kehidupan manusia. Kegagalan mengurusnya boleh membawa kepada peristiwa yang menyedihkan. Artikel ini akan memberitahu anda apa itu emosi, cara mengawalnya dengan betul.

Kandungan artikel:

Emosi adalah salah satu fungsi aktiviti neuropsychic badan, persepsi dan reaksi terhadap dunia sekeliling dan peristiwa yang berlaku di dalamnya. Orang ramai menyatakan sikap mereka terhadap perkara ini melalui emosi. Keupayaan untuk mengawal keadaan pada satu tahap atau yang lain adalah wujud dalam setiap orang. Apa yang kelihatan mudah dan biasa bagi kita, para saintis telah mengkaji selama berabad-abad. Menariknya, untuk kehidupan yang penuh, seseorang memerlukan bukan sahaja positif, tetapi juga emosi negatif yang berkaitan dengan kemarahan, kebencian, keputusasaan.

Mengapa Kawal Emosi Anda

Setiap orang mengalami emosi secara berbeza. Sekiranya negatif, kelewatan psikomotor berlaku, yang juga boleh menyebabkan patologi. Kegagalan untuk mengawal emosi anda juga boleh menyebabkan:

• Kebencian orang tersayang. Dalam keadaan marah, seseorang boleh mengeluarkan banyak ungkapan yang tidak menyenangkan dan penghinaan kepada saudara-mara. Kebencian adalah pencerobohan yang sama.
• Hilang kepercayaan. Sebagai peraturan, ia mengambil masa berbulan-bulan, dan kadang-kadang bahkan bertahun-tahun, untuk membina hubungan rapat dengan orang lain. Anda boleh kehilangan mereka sekali dan untuk semua, hanya dengan melemahkan kawalan ke atas perasaan anda sendiri.
• Penyakit jantung. Pengalaman psikologi yang kuat boleh membawa kepada akibat fisiologi yang serius. Selalunya hatilah yang paling menderita.
• Penurunan imuniti. Sebarang tekanan mempunyai kesan merosakkan yang boleh menurunkan daya tahan pertahanan badan.
• Gangguan psikologi, kemurungan. Dengan tekanan moral dan emosi yang panjang, seseorang boleh jatuh ke dalam kemurungan, jalan keluar yang mungkin hanya dengan rawatan dadah jangka panjang.

Apabila kita semakin dewasa, kita belajar bagaimana dan bila untuk menyatakan perasaan kita, bagaimana untuk mengawal emosi kita. Jika cetusan kesedaran tidak menemui jalan keluar, maka ia terkumpul. Dan untuk mengelakkan ini, anda perlu memilih - untuk menyekat atau masih menguruskan emosi. Pilihan pertama, tidak seperti yang kedua, tidak akan membantu menyelesaikan masalah yang ada, tetapi hanya akan memburukkan lagi mereka. Ia seperti bom jangka yang menunggu masanya.

Dengan menguruskan emosi kita, kita berusaha untuk kedamaian dan ketenangan, dan dengan menekannya, kita hidup dalam ketakutan dan berisiko mendapat banyak penyakit kronik. Kebanyakan keadaan emosi sangat mempengaruhi tingkah laku seseorang dalam masyarakat. Itulah sebabnya kaedah khas telah dibangunkan tentang cara menguruskan emosi anda dengan betul.

Catatan! Perasaan yang tidak terkawal boleh menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada hubungan dengan orang lain. Sebagai contoh, sukar untuk bertemu mereka yang ingin berkomunikasi dengan orang yang "meletup" atas sebab apa pun.

Jenis utama emosi manusia

Terdapat jenis emosi yang istimewa - mempengaruhi, di mana seseorang secara praktikal tidak dapat mengawalnya. Ia seperti program kecemasan badan: bergantung pada keadaan, seseorang boleh menjadi agresif, melarikan diri atau menjadi mati rasa, membunuh seseorang, walaupun sebelum itu dia tidak menyinggung lalat.

Emosi positif ialah:

1. Kegembiraan adalah peningkatan emosi positif yang kuat.
2. Kepercayaan adalah perasaan apabila hubungan terbuka dan mempercayai dibina antara orang.
3. Kebanggaan biasanya merupakan penilaian diri yang positif terhadap tindakan sendiri atau orang lain.
4. Kegembiraan - sepadan dengan perasaan kepuasan dalaman.
5. Cinta adalah perasaan kasih sayang yang mendalam.
6. Kelembutan - mengeratkan hubungan dan menimbulkan rasa sayang antara manusia.
7. Keseronokan - dinyatakan dalam mendapatkan latar belakang emosi yang positif.
8. Simpati ialah sikap terhadap seseorang berdasarkan pandangan, nilai, atau minat yang sama.

• Kesedihan adalah reaksi seseorang terhadap kehilangan, kehilangan orang yang disayangi.
• Ketakutan ialah perasaan negatif yang dikaitkan dengan ancaman kepada keselamatan manusia.
• Kebimbangan - timbul dalam situasi jangkaan bahaya yang tidak pasti.
• Kemarahan pada dasarnya adalah kesan yang ditujukan terhadap ketidakadilan yang dialami.
• Putus asa adalah keadaan putus asa seseorang.
• Balas dendam adalah tindakan membalas kesalahan yang dilakukan, jahat.
• Schadenfreude ialah kegembiraan yang dikaitkan dengan kegagalan seseorang.
• Rindu - juga dipanggil kebimbangan mentalnya.

1. Rasa ingin tahu adalah minat kecil untuk mengetahui butiran yang tidak penting.
2. Kehairanan adalah kejutan yang melampau pada sesuatu.
3. Sikap acuh tak acuh atau sikap acuh tak acuh adalah keadaan ketidakpedulian sepenuhnya terhadap peristiwa yang sedang berlaku.

Reaksi emosi terhadap tekanan boleh membawa kepada akibat positif dan negatif. Adalah bijak untuk segera memahami masalah dan mencari jalan keluar dari situasi ini. Perasaan akan timbul, tetapi pengaruh mereka tidak akan begitu kuat, lebih mudah untuk bertindak balas terhadap faktor luaran dan mengawalnya.

Apakah emosi yang perlu anda usahakan?

Kini tidak mudah untuk mengatasi kebimbangan dalaman, tekanan, situasi negatif. Seseorang harus hidup dalam mod tanpa henti, sentiasa berusaha untuk terus hidup, untuk menjadi tidak lebih buruk daripada orang lain, untuk mendapatkan. Semua ini membawa kepada keletihan moral. Dan kini dia terpaksa mencari jawapan kepada persoalan sama ada mungkin untuk mengawal emosi tanpa membuang banyak masa.

Kekristianan bercakap tentang tujuh dosa yang membawa maut, seperti bakhil, iri hati, nafsu, kerakusan, putus asa, kemalasan, kesombongan. Mereka adalah punca kepada banyak maksiat yang terhasil. Kerana kesombongan, kita membina pelbagai tipu daya untuk orang, kerana iri hati, kita benci mereka yang telah mencapai lebih daripada kita.

Jika kita menggabungkan maksiat ini ke dalam "tiga paus" dunia emosi, kita mendapat perkara berikut:

• mementingkan diri sendiri. Sebahagian daripada personaliti yang mahukan pengiktirafan, pujian, kelebihan berbanding orang lain. Ini menunjukkan kewujudan sosial kita, imej yang ingin kita tinggalkan dalam fikiran orang di sekeliling kita. Juga mementingkan diri termasuk: iri hati, tamak, kesombongan, kebencian, kejahatan, kesombongan, cita-cita. Ia adalah sumber pengalaman kami yang kukuh.
• Dahagakan perasaan yang kuat. Keseronokan yang membawa keseronokan fizikal, seperti nafsu dan kerakusan. Penyertaan dalam intrik, penciptaan situasi konflik. Kebergantungan pada televisyen, permainan komputer.
• Kelemahan. Mereka dinyatakan dalam kelemahan watak, kekurangan kemahuan, pergantungan pada pendapat luar, keseronokan, kegelisahan, pasif, ketakutan, pengecut, kerendahan hati, keputusasaan dan kemalasan, dan lain-lain.

Teknik Pengurusan Emosi

Untuk tidak menjadi pesakit klinik neurosis, adalah perlu untuk dapat menarik diri anda bersama-sama. Tetapi, malangnya, ramai yang tidak tahu bagaimana untuk belajar mengawal emosi mereka. Terdapat banyak kaedah untuk ini.

Pakar psikologi menasihatkan untuk mula menguasai kaedah berikut:

• menahan diri. Ia adalah perlu untuk tidak bertindak balas terhadap provokasi, bukan untuk bertindak balas kepada setiap boor. Sebelum menjawab pesalah, anda harus mengira hingga lima. Ia adalah perlu untuk belajar bagaimana untuk menyekat emosi atas nasihat ahli psikologi: pertama kita berfikir, kemudian kita bercakap. Kami bernafas dengan tenang, pertuturan adalah sekata. Anda boleh keluar, minum segelas air untuk menenangkan diri, berfikir dan bertindak balas dengan secukupnya.
• hipnosis diri. Ini adalah sebutan yang kerap bagi frasa tertentu kepada diri sendiri, contohnya, "Saya tenang", "Saya mengawal diri saya." Kaedah esoterik hipnosis diri - untuk mereka yang memiliki teknik tenaga, meningkatkan keberanian dan menekan ketakutan. Self-hypnosis boleh mengubah emosi negatif menjadi positif.
• Tukar atau gunakan terapi kejutan. Tidak semua orang boleh melawan lawan. Kadang-kadang lebih mudah untuk menukar fikiran anda kepada yang positif. Sebagai contoh, tanya soalan yang tidak dijangka. Terdapat banyak cara untuk mengawal emosi. Gunakan imaginasi anda sebagai kanvas, bayangkan lawan anda menyanyikan lagu lucu atau mempunyai topi lucu di kepala mereka. Lukiskan dinding yang tinggi dan kukuh di sekelilingnya. Cuba putuskan hubungan dari realiti untuk seketika. Dalam kes ini, provokator tidak akan dapat menimbulkan tindak balas. Kaedah "topi" membantu terutamanya: jika lawan menjerit, menghina, tetapi tidak ada cara untuk menjawabnya, anda perlu membayangkan dia di bawah kubah atau perkara lain yang boleh menenggelamkan bunyi suaranya.
• Meditasi. Ia membantu untuk mengawal bukan sahaja badan anda, tetapi juga semangat anda. Teknik penumpuan membolehkan anda mengembangkan keadaan tenang dan santai, memahami diri anda dan mempertimbangkan kemarahan anda, belajar melepaskan emosi negatif anda.
• Senaman harian. Kadangkala negatif terkumpul mengganggu penguasaan diri. Untuk menghapuskannya, anda boleh memuatkan badan anda dengan latihan yang paling mudah. Berjoging pagi, kelas di kelab sukan akan membantu untuk mengatur bukan sahaja badan, tetapi juga jiwa, dan semua negatif akan terbakar dalam latihan. Jika anda berasa marah, masuk sahaja untuk bersukan, buang.
• Solat. Adalah disyorkan untuk membaca doa bukan sahaja sebelum tidur, tetapi juga dalam mana-mana minit percuma. Jika seorang mukmin merasakan bahawa dia kehilangan kawalan, anda perlu menutup mata anda dan membaca doa, memohon kekuatan kepada Tuhan, menghilangkan semua negatif dan memberi kesabaran, kebijaksanaan, muhibah. Aspek utama dibina atas kedamaian dan ketenangan.
• Pranayama pernafasan yoga. Prana adalah tenaga hidup, nafas. Yama - kawalan, kawalan perasaan. Teknik pernafasan, yang direka untuk mempelajari cara menguruskan emosi anda, membolehkan anda mengalami ledakan negatif dan mendapat ketenangan dalaman. Kekuatan pranayama adalah bahawa ia mempengaruhi keadaan umum badan dan sfera emosi seseorang.

1. Anda harus cuba menyingkirkan masalah kewangan secepat mungkin. Setelah mengembalikan hutang kepada rakan, membayar balik pinjaman, menyingkirkan kewajipan, tentu saja, keadaan emosi tidak akan segera menjadi ideal. Tetapi kerana dia banyak dipengaruhi oleh pengalaman dalaman, maka, setelah menyingkirkan sekurang-kurangnya masalah kewangan, ia akan menjadi lebih mudah untuk mengawal dirinya, ketenangan akan muncul.
2. Jadikan rumah anda selesa dan selesa. Tidak hairanlah mereka selalu berkata: "Rumahku adalah kubuku." Di sinilah terdapat tempat untuk ruang peribadi, peluang untuk bersendirian atau menjemput tetamu, sambil menetapkan nada untuk perbualan. Peruntukan zon berasingan untuk bersantai akan menjadi relevan.
3. Berusaha untuk mendaki tangga korporat. Dalam tergesa-gesa untuk memenuhi diri sendiri dalam urusan kerja, seseorang mempunyai sedikit masa untuk ledakan emosi. Dan jika semuanya berjalan lancar, ia berjalan seperti jam, maka tidak ada yang negatif sama sekali.
4. Tentukan matlamat utama dalam hidup untuk diri sendiri dan berani bergerak ke arahnya. Secara umum, tindakan adalah serupa dengan kerjaya, dengan satu-satunya perbezaan adalah ia sesuai dengan seseorang yang kurang bercita-cita tinggi atau yang telah berjaya merealisasikan dirinya.
5. Luaskan ufuk anda, buat kawan baharu. Orang baru, mesyuarat, komunikasi tidak meninggalkan ruang untuk negatif. Dan emosi positif tidak perlu dikawal sama sekali.

Kawalan emosi adalah bahagian yang tidak dapat dipisahkan dalam pembangunan manusia. Keupayaan untuk menahan perasaan juga bergantung pada jenis watak (melancholic, choleric, dll.).

Emosi adalah apa yang menjadikan kita manusia. Tetapi kadang-kadang manifestasi perasaan tidak sesuai sama sekali, mengganggu pemikiran yang waras dan membawa kepada kesilapan. Anda tidak boleh (dan tidak sepatutnya!) menahan diri daripada mengalami emosi tertentu. Tetapi ia mesti dizahirkan dan dinyatakan pada masa dan tempat yang betul. Gunakan perasaan anda secara membina dan jangan biarkan ia merosakkan semua yang anda telah usahakan selama ini.

Jangan goyang diri sendiri

Laraskan tahap emosi anda seperti suhu pada termostat. Tidak terlalu panas, tidak terlalu sejuk - hanya sesuai untuk berasa baik. Ini terpakai kepada kedua-dua emosi yang baik dan buruk.

Keterujaan yang berlebihan mungkin tidak sesuai, serta tingkah laku yang terlalu agresif atau kemurungan.

Orang yang tahu bagaimana mengawal emosi mereka cuba sepanjang masa untuk mengelakkan ketidakharmonian dalam keadaan fikiran mereka.

Berhenti untuk merenung

Adakah anda berasa seperti anda "mendidih"? Ini adalah keadaan berbahaya, dan anda perlu mengatur diri anda secepat mungkin. Daripada bertindak balas terhadap keadaan dengan segera, fikirkan tentang alat dan penyelesaian yang boleh digunakan. Bertenang dan renungkan apa yang berlaku, dapatkan semula tumpuan dan keupayaan anda untuk menganalisis. Keputusan yang tergesa-gesa sering membawa rasa penyesalan yang pahit. Sebaliknya, jeda singkat akan membantu anda menumpukan perhatian pada yang paling penting dan memilih cara yang berkesan dan bijak untuk menyelesaikan masalah itu.

Elakkan beban emosi

Keterlaluan emosi ialah situasi di mana perasaan tertentu benar-benar menguasai anda. Keadaan ini disertai dengan gejala fizikal seperti peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan pernafasan, lutut menggeletar, berpeluh, dan loya. Adakah anda merasakan sesuatu yang serupa? Ini adalah tanda yang jelas bahawa anda terharu secara emosi. Daripada mengikuti arus dan berputus asa, kuatkan diri! Proses maklumat dalam bahagian, secara beransur-ansur datang ke deria anda. Anda boleh menilai hasilnya dengan pandangan yang tenang.

Amalkan pernafasan dalam

Reaksi badan terhadap beban emosi secara langsung memberi kesan kepada semua otot badan. Anda mengalami ketegangan, selepas itu anda pasti akan berasa terharu. Untuk mengelakkan lonjakan sedemikian, amalkan pernafasan dalam. Ia akan mengoksigenkan otak anda dan membantu anda berehat. Tekniknya sangat mudah: berhenti melakukan apa-apa, tutup mata anda dan tarik nafas dengan perlahan melalui hidung anda, mengira lima saat. Tahan nafas anda selama dua saat lagi, dan kemudian hembus sama perlahan-lahan melalui mulut anda, mengira hingga lima lagi. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.

Elakkan syarikat emosi

Orang dikenali dengan mudah menyampaikan emosi mereka kepada orang lain. Itulah sebabnya anda harus mengelakkan mereka yang hanya melihat negatif dalam segala-galanya: anda akan meminjam pandangan yang sama tanpa perasan. Perkara yang sama berlaku kepada orang yang terlalu emosi. Jika anda ingin mengawal perasaan dan berada dalam keadaan harmoni, anda harus menjauhkan diri anda daripada mereka yang boleh dipanggil ratu drama.

Fikirkan penyelesaiannya, bukan masalahnya

Reaksi negatif terhadap situasi yang sukar adalah salah satu masalah paling biasa yang berkaitan dengan emosi. Perasaan sedih atau marah sebagai tindak balas kepada keadaan yang berubah adalah perkara biasa, tetapi tidak rasional.

Anda tidak boleh berhenti memikirkan masalah, anda perlu menggunakan masa untuk memikirkan rancangan untuk tindakan seterusnya.

Buat senarai penyelesaian yang mungkin, jadi kreatif dan . Semasa bekerja, emosi akan memudar ke latar belakang, anda akan muncul dari situasi sebagai pemenang.

Seperti yang anda tahu, seseorang bukan sekadar makhluk fizikal yang memerlukan makanan, tidur, dan lain-lain. Setiap daripada kita mempunyai emosi yang penting dan perlu diluahkan. Pakar psikologi yang berpengalaman menasihatkan supaya tidak menyimpan perasaan anda di dalam dan biarkan ia tertumpah - dengan cara ini anda boleh mengelakkan tekanan dan banyak masalah psikologi.

Sebaliknya, mesti ada keseimbangan dalam segala-galanya.

Orang yang tidak tahu mengawal emosinya umpama kereta tanpa brek, yang meluru di sepanjang lebuh raya, mengabaikan papan tanda, dan kemudiannya kemalangan tidak dapat dielakkan.

Perasaan kita, jika dianiaya, tidak boleh mencipta, tetapi menghancurkan kita dan orang di sekeliling kita.

Bagaimana untuk belajar mengawal emosi anda?

Inilah persoalan yang akan kami cuba jawab dalam artikel ini. Dengan mengikuti beberapa petua mudah, anda akan belajar apa itu kawalan dan kawalan diri, belajar mengawal diri anda walaupun dalam situasi yang paling tertekan dan tidak dijangka.

1. Jangan bawa diri anda ke "takat didih".

Bertentangan dengan banyak stereotaip, ahli psikologi telah membuktikan bahawa mana-mana, walaupun perangai yang paling tidak terkawal, boleh ditenangkan jika anda tidak mengambil diri anda secara melampau. Dan ini terpakai bukan sahaja untuk negatif, tetapi juga untuk emosi positif. Perkembangan kawalan diri adalah sesuatu yang datang daripada pengalaman dan amalan sendiri.

Sebagai contoh, anda mula bertengkar dengan seseorang dan hilang sabar, "panas" seperti cerek mendidih.

Walaupun anda bukan orang yang memulakan konflik, tetapi anda merasakan bahawa kawalan emosi anda mula tidak terkawal, hanya berhenti, keluar dari bilik, berehat dari komunikasi. Selepas beberapa minit anda akan memahami bagaimana ia adalah keputusan yang betul. Terima kasih kepada usaha kehendak yang mudah, anda akan dapat menyelamatkan saraf diri anda dan orang yang anda sayangi, dan, pada akhirnya, kekal sebagai kawan.

2. Jangan berdalih.

Ramai orang yang terlalu emosi (terutama wanita) yang tidak tahu mengawal emosi mereka sering membenarkan tingkah laku mereka dengan apa-apa sahaja - cuaca buruk, perangai, sifat kreatif, perubahan hormon, dll. Sudah tentu, faktor luaran mempunyai pengaruh terhadap keadaan psikologi kita, tetapi tidak begitu banyak sehingga ia tidak boleh disimpan di bawah pengawasan.

Mula bertanggungjawab atas tindakan anda dan belajar mengawal emosi anda.

3. Berhati-hati dengan ledakan emosi secara tiba-tiba.

Kita hidup dalam masa yang menarik, apabila hiburan dan sensasi yang sebelum ini hanya boleh diimpikan telah tersedia. Pawagam dengan kesan kehadiran penuh dan rendaman dalam realiti maya, tarikan aksi, slaid yang luar biasa - semua ini boleh menyebabkan ledakan emosi yang ganas. Pada mulanya, ia kelihatan seperti euforia, dari mana kita berasa baik, tetapi kemudian orang yang tidak mempunyai jiwa yang stabil boleh melihat kesan sampingan seperti peningkatan kadar denyutan jantung, berpeluh, loya, perasaan takut, dll. Oleh itu, sebelum menghadiri acara sedemikian, adalah penting untuk belajar bagaimana untuk menahan emosi anda dan tidak mengambil risiko sekali lagi.

4. Lakukan senaman pernafasan.

Bagi mereka yang ingin tahu bagaimana untuk belajar mengawal emosi mereka, adalah penting untuk memberi perhatian kepada pernafasan mereka. Kami tidak bercakap tentang beberapa teknik pelik, tetapi mengenai proses semula jadi tepu otak dengan oksigen. Sebaik sahaja anda merasakannya, amalkan senaman berikut: tutup mata anda dan perlahan-lahan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda. Tahan nafas anda selama beberapa saat, hembus perlahan-lahan melalui mulut anda, dan lakukan langkah yang sama 8-10 kali. Selepas senaman, anda akan melihat lonjakan keceriaan dan keseimbangan emosi.

5. Pilih lingkungan sosial yang tenang.

Mereka yang berkomunikasi dengan orang yang mempunyai perwatakan yang tenang dan bertolak ansur kurang berkemungkinan tertanya-tanya bagaimana untuk belajar mengawal emosi mereka. Prinsipnya relevan di sini: jangan marahkan saya, dan anda sendiri akan menjadi lebih baik. Lebih sedikit anda akan diprovokasi ke dalam konflik dan pertikaian, lebih mudah untuk menguruskan emosi. Tiada emosi, tiada masalah. Walau bagaimanapun, bukanlah fakta bahawa sentiasa berada dalam persekitaran sedemikian, pembangunan kawalan diri akan berjaya, kerana di luar lingkungan sosial yang tenang biasa, sebarang tekanan boleh menyebabkan aliran emosi yang tidak terkawal.

6. Fokus untuk menyelesaikan masalah.

Kebanyakannya timbul daripada kekeliruan dan panik, sebagai tindak balas kepada masalah yang telah meningkat di atas kita seperti batu yang tidak dapat dipecahkan. Tetapi apa-apa masalah boleh dilihat dari sisi lain - sebagai cabaran, tugas tertentu yang perlu kita selesaikan menggunakan semua kepintaran dan kreativiti kita. Walau apa pun yang berlaku, kawalan dan kawalan diri sentiasa penting. Tarik diri anda bersama-sama dan katakan dengan kuat: tidak ada situasi yang tidak dapat diselesaikan, saya boleh menanganinya, dan saya akan melakukannya dengan cara yang terbaik!

Ramai orang tertanya-tanya sama ada ia patut menahan emosi mereka. Dan di manakah garis antara emosi yang berlebihan dan pengasingan. Jika anda faham, maka semuanya agak mudah. Talian bersyarat boleh dipanggil kawalan diri.

Dalam keadaan ini, seseorang boleh merasakan, mengalami emosi yang paling kuat, tetapi pada masa yang sama dia tidak membenarkan mereka menguasai dirinya, dan pada bila-bila masa dia boleh menilai keadaan dengan bijak. Untuk belajar bagaimana untuk menahan emosi anda, anda perlu membuat banyak usaha, tetapi tanpa kemahiran ini hampir mustahil untuk berjaya.

Adakah emosi baik atau buruk?

Pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan buruk jika seseorang itu beremosi dan tidak teragak-agak untuk menunjukkannya. Kalau dia boleh menangis dengan ikhlas, memang ketawa, marah dan menjerit. Dalam beberapa saat, orang sebegitu juga boleh meraih simpati.

Tetapi simpati sedemikian adalah palsu dan berlalu dengan cepat. Tetapi jika seseorang tahu bagaimana menjadi emosi, tetapi pada masa yang sama sentiasa mengatasi manifestasi emosi, maka dia benar-benar layak dihormati dan menakluki ramai dengan simpati yang tulus.

Malah, tiada siapa yang berminat dengan emosi anda, hanya sedikit orang yang benar-benar akan bergembira dengan emosi positif anda, sebaliknya iri hati akan menjalar di kalangan ramai. Sebaliknya, ramai yang akan gembira melihat manifestasi penderitaan anda. Dan kemarahan dan kemarahan akan menjadi kutukan yang tidak masuk akal.

Begitulah sifat seseorang dan tiada apa yang boleh dilakukan. Oleh itu, anda sentiasa perlu memahami perkara yang anda boleh tunjukkan kepada orang lain daripada pengalaman anda, dan apa yang lebih baik untuk disimpan untuk diri sendiri sahaja.

Tetapi ini tidak bermakna sama sekali anda perlu menutup dan tidak pernah menunjukkan perasaan dan emosi anda. Pastikan untuk membuang semua tenaga anda, baik dan buruk. Tetapi anda perlu melakukannya dengan betul. Adalah lebih baik untuk membuang emosi negatif semasa latihan fizikal atau pada objek tidak bernyawa, tetapi tidak pada orang.

Ciri khas orang yang tidak dapat mengawal emosi mereka

• Para saintis telah membuktikan bahawa orang yang tidak dapat mengawal emosi mereka tidak boleh berjaya dalam mana-mana bidang kehidupan mereka. Bukan kewangan, bukan peribadi, bukan profesional. Kenyataan sedemikian dengan sendirinya sudah menjadi motivator yang baik.
• Orang seperti itu, sebagai peraturan, sentiasa tidak mempunyai wang yang cukup, tidak kira berapa banyak yang mereka perolehi, perbelanjaan mereka sentiasa lebih tinggi.
• Selalunya dianggap sebagai penipu dan pengacau, kerana mereka sangat mudah berkobar-kobar dan kemudian tidak lagi mampu melihat keadaan dari luar, mereka berdegil terus bergaduh dan menghina semua orang di sekeliling.
• Kekurangan kawalan diri membawa kepada janji-janji kosong yang tidak diambil serius dari semasa ke semasa.
• Orang seperti itu, walaupun mempunyai bakat dan potensi yang besar, tidak mencapai kejayaan. Semua usaha selalunya masih belum selesai.

Ciri orang yang boleh mengawal diri

• Mereka sentiasa mengakhiri sesuatu.
• Janji mereka boleh dipercayai, mereka sentiasa cuba untuk memenuhi segala-galanya secara kualitatif dan tepat pada masanya.
• Walaupun tanpa bakat istimewa, mereka mampu mencapai keputusan yang tinggi.
• Sentiasa menikmati kewibawaan rakan dan rakan sekerja.
• Mereka mampu mencapai kejayaan besar dalam sektor kewangan, kerana mereka sentiasa boleh menilai keadaan dengan bijak, tidak hanya dipandu oleh emosi dan perasaan.
• Bagi kebanyakan orang, orang seperti itu kelihatan tidak sensitif, tetapi ini tidak sama sekali. Mereka hanya menunjukkan emosi mereka kepada orang lain sama seperti mereka ingin diketahui tentang mereka.

Bagaimana untuk belajar mengawal diri sendiri?

Kepada persoalan bagaimana untuk belajar untuk menahan emosi anda, tidak ada resipi yang pasti 100% berkesan. Setiap orang adalah berbeza dan sistem emosi mereka adalah unik. Tetapi terdapat cadangan praktikal ahli psikologi.

Berikutan itu anda boleh sedikit sebanyak belajar untuk memiliki diri anda sendiri. Tetapi anda perlu sentiasa belajar dan memperbaiki diri. Dalam kes ini, tiada titik akhir di mana anda boleh berehat.

Analisis Tingkah Laku

Untuk belajar mengawal diri sendiri, pertama sekali, adalah perlu untuk menganalisis tingkah laku anda, tindakan anda, kata-kata anda, janji dan perkara lain. Adalah lebih baik jika anda menulis idea anda tentang diri anda di atas kertas dan dari semasa ke semasa menyemak dan menganalisis apa yang telah berubah.

Menganalisis emosi anda

Langkah kedua di jalan untuk mengawal diri ialah analisis emosi mereka. Adalah sangat penting untuk melihat dalam situasi apa yang anda membenarkan emosi mengatasi anda. Dan apakah sebenarnya emosi itu? Adalah lebih baik untuk menulis secara berasingan emosi yang ingin anda buang. Peraturan yang paling penting ialah jujur ​​dengan diri sendiri.

Fikirkan sendiri bagaimana anda akan menggantikan percikan emosi negatif. Ia boleh menjadi aktiviti fizikal, kreativiti dan banyak lagi.

Matlamat

Seterusnya, anda perlu menetapkan matlamat khusus untuk diri sendiri. Sebagai contoh, jika anda ingin menghilangkan kemarahan, maka tetapkan diri anda tugas untuk tidak marah dengan rakan sekerja anda dalam apa jua keadaan sepanjang minggu. Pada saat-saat yang sangat sukar, ahli psikologi mengesyorkan untuk menarik nafas panjang dan mengira secara mental hingga 10.

Juga sangat baik. Pastikan anda menghasilkan beberapa jenis ganjaran untuk diri anda selepas kemenangan kecil ke atas diri anda. Sekiranya tugas itu tidak berjaya, analisis mengapa.

Langkah seterusnya dipanggil "bermain secara terbalik"

Intipati permainan ini ialah apabila anda ingin membuang sebarang emosi negatif pada orang tertentu, anda mesti melakukan sebaliknya. Iaitu, buang emosi positif yang bertentangan pada orang yang sama.

Kami cuba untuk tidak bergantung pada keadaan emosi. Dan secara bebas menetapkan mood anda sendiri, tidak mengambil kira keadaan, kesukaran, dan sebagainya.

Selepas melengkapkan semua langkah di atas, anda akan memahami cara untuk menahan emosi anda. Ia tidak mudah, tetapi anda sentiasa boleh menghadapi semua ujian. Adalah penting untuk diingat bahawa anda perlu belajar sentiasa, berhenti adalah satu langkah ke belakang. Tetapi rehat adalah bahagian penting dalam mana-mana kajian.

Untuk mengelakkan beban emosi dan gangguan saraf, anda perlu merancang masa rehat anda terlebih dahulu.

Jangan kalah. Langgan dan terima pautan ke artikel dalam e-mel anda.

Kami telah mempertimbangkan pengurusan emosi dengan terperinci yang mencukupi pada halaman laman web kami (kursus ""), bagaimanapun, isu ini mungkin tidak akan kehilangan kaitannya, dan oleh itu kami terus mencipta bahan mengenai topik ini.

Jika anda sentiasa boleh mengawal diri anda dan mengekalkan ketenangan, kami hanya boleh bergembira untuk anda. Tetapi ada orang yang menerimanya dengan susah payah, dan artikel baharu kami direka untuk membantu mereka menguasai kemahiran ini yang berguna dalam kehidupan seharian.

Keupayaan untuk menahan emosi (mengawal kemarahan, kemarahan, pencerobohan, dll.) berguna di mana-mana: daripada komunikasi biasa dengan keluarga dan rakan kepada menyelesaikan isu kerja dan menjalankan rundingan perniagaan. Mari kita fikirkan bagaimana untuk mempelajarinya.

Kenapa boleh kawal emosi

Sebelum menjawab persoalan bagaimana untuk belajar mengawal emosi dan tidak gugup, adalah wajar memahami mengapa ini diperlukan sama sekali. Hakikatnya adalah bahawa jika seseorang tidak dapat mengekalkan perasaannya "terkawal", mereka mula memerintah dia. Dari sini, tingkah lakunya boleh menjadi merosakkan, kurang ajar, bertentangan dengan keyakinannya sendiri.

Seseorang menjadi terdedah kepada keputusan dan tindakan yang berlebihan dan tidak bertimbang rasa, dan perkara-perkara seperti ketepatan, kewajaran, perhatian kepada orang lain kehilangan kaitannya untuknya. Akibatnya, anda boleh "memecah kayu" dan melakukan banyak perkara yang anda akan menyesal kemudian.

Di samping itu, orang yang tidak bermaruah boleh mengambil kesempatan daripada emosi seseorang untuk keuntungan mereka: menipunya, memaksanya melakukan sesuatu, memprovokasi dia menjadi sesuatu, bermain dengan bangga, memberi tekanan kepada perasaan bersalah atau kasihan, termasuk.

Emosi boleh dipanggil sebahagian daripada manusia, yang pada bila-bila masa boleh mengejutkan anda dan, seolah-olah oleh gelombang tongkat sihir jahat, memusnahkan seluruh kehidupan, rancangan, harapan dan aspirasi seseorang.

Jika emosi sentiasa berubah (iaitu, apabila seseorang mula-mula tertakluk kepada satu dan kemudian kepada keadaan emosi yang lain), komunikasinya dengan orang lain sangat terganggu. Perasaan yang menyelubungi kesedaran seseorang dengan mudah boleh mengganggunya. Akibatnya, dia "dilemparkan" ke arah yang berbeza, dan tidak ada keseimbangan dan kestabilan dalam kehidupan.

Dari fakta bahawa seseorang sentiasa terganggu oleh emosi, persepsinya tentang dunia dan kehidupan menjadi tumpul, dia kehilangan kemungkinan untuk mencari dirinya sendiri, pemahaman yang mendalam tentang keperluan, nilai dan keinginannya. Kehidupan yang terlalu emosional ialah perjalanan dengan bom yang pemasanya boleh padam pada bila-bila masa.

Ketidakupayaan mengawal emosi melumpuhkan kehendak dan menjadikan seseorang itu lemah, malah lebih bergantung kepada keadaan. Tetapi dalam hidup anda perlu yakin diri dan mampu mengawal diri. Hanya dengan itu mungkin untuk menjadi pemilik sepenuhnya dan mencapai ketinggian yang belum pernah terjadi sebelumnya.

Kami berpendapat bahawa hujah-hujah ini cukup untuk memahami bahaya ketidakupayaan atau keengganan untuk menguruskan keadaan emosi mereka. Namun begitu, ia tidak akan berlebihan untuk mengetahui pendapat ahli psikologi mengenai isu ini. Untuk perhatian anda - video kecil dengan penyertaan Anatoly Starkov.

Apakah emosi yang perlu dikawal

Kita semua tahu bahawa emosi boleh menjadi positif dan negatif. Dan nampaknya jika kita boleh meninggalkan hanya yang positif dan "membuang" yang negatif, kehidupan kita boleh menjadi lebih baik. Tetapi ini hanya penampilan, kerana walaupun emosi positif boleh merugikan kita - contohnya, dengan memerangkap keseronokan.

Adalah perlu untuk mengawal emosi yang menyebabkan penderitaan dan menyakiti seseorang dan orang yang rapat dengannya. Ini adalah emosi yang memaksa anda melakukan apa yang anda tidak suka, apa yang buruk. Ringkasnya, kita perlu mengurus negeri dan perasaan yang menghalang kita daripada kebebasan memilih.

Sebagai contoh, jika seseorang itu sudah sangat bergaul, bertenaga dan ceria, dia mungkin tidak bernasib baik di tempat kerja. Ini bermakna bahawa manifestasi mereka di tempat-tempat di mana tingkah laku sedemikian tidak boleh diterima mesti dikawal. Jika tidak, emosi positif ini boleh membawa kepada masalah dan masalah yang serius.

Tetapi, sudah tentu, ia adalah keadaan negatif yang tertakluk kepada kawalan utama. Secara konvensional, mereka boleh dibahagikan kepada tiga peringkat:

• Ego. Ia adalah bahagian tersembunyi keperibadian manusia. Manifestasinya boleh dikenali jauh dari selalu dan segera bukan sahaja oleh orang-orang di sekeliling mereka, tetapi juga oleh orang-orang itu sendiri. Emosi yang timbul daripada ego termasuk seperti kegembiraan daripada kelebihan berbanding orang lain, pengiktirafan sejagat, keistimewaan, pujian, peningkatan perhatian kepada peribadi seseorang. Ini juga termasuk kehausan berterusan untuk lebih (keuntungan, kekayaan, dll.), iri hati, kesombongan, narsis, mementingkan diri sendiri, kesombongan, kedengkian, bermegah, dll. Ego adalah tulang belakang dan sumber paling berkuasa bagi banyak keadaan emosi.
• Kelemahan. Satu lagi sumber emosi yang perlu dikawal. Kami menyenaraikan emosi, perasaan dan kualiti utama tahap ini: kekurangan kawalan diri dan kemahuan yang lemah, kelemahan dan kemalasan, melankolis, keputusasaan dan kesedihan, pasif yang menyakitkan dan rasa malu yang berterusan, kurang berdikari, kemurungan, tidak berfikir dalam membuat keputusan dan tindakan, pengecut, kebimbangan, ketakutan, pergantungan daripada orang lain. Mana-mana situasi apabila kita tidak mahu menarik diri bersama, menghadapi kesukaran, menundukkan kepala, mengeluh, dll. berfungsi sebagai manifestasi kelemahan kita.
• Dahagakan sensasi. Kehidupan tanpa emosi dan pengalaman akan menjadi membosankan dan tidak berwajah, tetapi mereka, seperti segala-galanya, harus berada dalam kesederhanaan. Apakah yang boleh dikaitkan dengan kehausan akan pengalaman? Ini adalah nafsu dan tarikan berterusan kepada lawan jenis, perjudian, kehausan akan keseronokan dan peningkatan keperluan untuk adrenalin, tabiat buruk, ketagihan dadah, kerakusan, dll. Bagi kebanyakan orang, keadaan dan emosi tahap tertentu ini adalah yang paling menyakitkan - mereka tidak dapat mengatasinya, dan walaupun mereka ingin berhenti berusaha untuk kesenangan ini, mereka tidak dapat melakukan ini.

Ketiga-tiga tahap ini menimbulkan bahagian terbesar emosi yang anda perlu belajar untuk mengawal. Fikirkan sama ada mereka biasa kepada anda, sama ada ada kalanya anda mengalaminya, sama ada anda mahu mengatasinya. Dan jika anda menjawab ya, cadangan berikut adalah khusus untuk anda.

Mengawal emosi: peraturan utama

Memahami cara belajar mengawal emosi dan tidak gementar agak mudah. Mempelajari kemahiran ini adalah berdasarkan beberapa peraturan. Berpegang kepada mereka, dan selepas sedikit latihan anda akan melihat bahawa deria anda telah mula memberi laluan kepada niat anda untuk membendungnya.

Detasmen daripada apa yang berlaku

Banyak emosi negatif timbul dalam diri kita apabila seseorang secara tidak munasabah mengeluarkan kemarahan, kebencian atau mood yang tidak baik kepada kita. Situasi sedemikian berlaku dalam kehidupan rumah tangga dan keluarga, di tempat kerja dan dalam perniagaan, di sekolah, dsb. Salah satu peraturan utama ialah "menggagalkan" manifestasi emosi orang lain, i.e. jangan balas mereka, jangan balas orang dengan cara yang sama. Apabila anda diatasi dengan tergesa-gesa negatif, cuba berundur - alihkan perhatian anda daripada apa yang berlaku, contohnya, dengan beralih kepada aktiviti lain, menjauhkan diri dari tempat kejadian, atau memikirkan sesuatu yang baik.

hipnosis diri

Dalam keadaan marah atau marah, pertimbangkan bahawa setiap situasi dalam kehidupan adalah pengalaman yang direka untuk menjadikan anda seorang yang lebih kuat. Cetusan emosi menguatkan jiwa dan watak sabar. Layan mereka begitu. Mungkin sukar untuk mengubah sikap anda daripada kebiasaan, jadi cuba ingat bahawa anda melakukan ini untuk menjadi orang yang lebih tabah dan sukar untuk diganggu. Oleh itu, anda akan mula membentuk teras dalaman, berkat yang anda yakin boleh menjalani kehidupan dan mengawal diri anda.

Jeda tepat pada masanya

Berada dalam keadaan emosi yang teruja, tidak cukup untuk berkata kepada diri sendiri: "Jadi, itu sahaja, berhenti, kawal emosi." Salah satu asas menguruskan emosi ialah keupayaan untuk "memperlahankan" jiwa anda dalam masa, untuk menghalang perkembangan emosi tertentu. Untuk melakukan ini, adalah perlu, seperti yang mereka katakan, untuk menghidupkan otak, berfikir tentang apa yang anda mahu lakukan atau katakan, dan hanya kemudian memutuskan sama ada untuk melakukannya atau tidak. Keputusan yang bernas dan seimbang - itulah yang mempunyai nilai sebenar. Oleh itu, jangan tergesa-gesa untuk menyatakan kepada seseorang semua yang anda fikirkan tentang dia, atau marah tentang kejadian yang tidak diingini. Berhenti, tarik nafas dalam-dalam dan tarik diri anda bersama-sama.

Latihan pernafasan

Adalah jauh daripada mudah bahawa banyak latihan auto dan latihan untuk menguruskan keadaan mental bermula dengan pernafasan. Nafas adalah asas segala-galanya; ia menggalakkan penumpuan, kelonggaran, menenangkan, datang kepada diri sendiri. Jika anda melihatnya dari perspektif fisiologi, maka pernafasan menepu darah dan otak dengan oksigen, meningkatkan aktiviti mental. Dan dari sudut moral, pernafasan memberi sedikit masa untuk menimbang segala-galanya dan memikirkan tindakan selanjutnya. Oleh itu, latihan pernafasan (walaupun satu nafas dalam yang mudah) menyumbang kepada normalisasi keadaan mental dan fizikal. Anda akan menemui latihan yang baik dalam artikel kami "".

"Menapis" bulatan komunikasi

Emosi, terutamanya yang negatif, boleh dihantar dari seseorang ke orang lain dengan sepantas kilat. Cuba untuk tidak berkomunikasi dengan "orang negatif" dan kurangkan masa yang dihabiskan dalam syarikat negatif. Jika anda tiba-tiba merasakan bahawa orang tidak mesra terhadap anda (dan secara umum), lebih baik untuk mengganggu komunikasi, sekurang-kurangnya sehingga kali seterusnya. Emosi adalah sejenis tenaga dengan konotasi positif atau negatif. Jangan ambil tenaga negatif orang lain. Sebaliknya, berusahalah untuk berkomunikasi dengan orang yang positif dan ceria yang memancarkan kebaikan. Berkomunikasi dengan mereka, anda akan mendapat keseronokan yang hebat dan mengisi semula dengan perasaan positif. Pilihan yang ideal ialah memilih atau mewujudkan bulatan sosial yang hanya terdiri daripada orang-orang yang bersikap positif terhadap kehidupan.

Perkembangan rohani

Dalam kesibukan seharian, jangan lupa bahawa ada juga dunia dalaman yang perlu diusahakan. Jika anda ingin belajar bagaimana untuk mengawal negatif dan menahan emosi, cuba melibatkan diri dalam pembangunan rohani. Ini tidak bermakna anda perlu segera menjadi orang yang soleh dan beragama atau pergi ke mazhab. Hari ini terdapat banyak pengajaran dan amalan yang menarik, kelas yang membantu untuk mencari keharmonian dalaman, untuk mengetahui diri sendiri dan nasib seseorang dengan lebih mendalam, untuk belajar untuk hidup harmoni dengan diri sendiri dan dunia sekeliling. Tetapi pada masa yang sama, anda mungkin meneruskan kehidupan normal anda dengan cara biasa anda. Jika anda berminat ke arah ini, anda boleh mengikuti kursus kami "" - ia mengandungi banyak maklumat berguna mengenai topik ini.

Cari hobi

Bagaimana untuk belajar mengawal emosi dan tidak gugup - untuk mencari sesuatu mengikut keinginan anda yang boleh menjadi saluran keluar. Fikirkan tentang apa yang anda suka lakukan semasa kecil atau apa yang anda ingin lakukan pada masa lapang anda sekarang. Pasti anda akan mendapati lebih daripada satu aktiviti yang anda akan terganggu dengan sangat gembira. Dengan memilih hobi untuk diri sendiri, anda akan mendapat peluang untuk melupakan kebimbangan dan masalah untuk seketika, berehat secara mental, mendapatkan kekuatan dan meningkatkan daya hidup anda. Hobi yang menarik menyumbang, dan jika anda tiba-tiba merasa tersinggung, kesal, tidak selesa, anda sentiasa boleh beralih kepada "penampan" ini untuk menyuburkan emosi menjadi aktiviti tertentu.

sukan

Latihan fizikal adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk membangunkan kawalan diri dan kekuatan dalaman (fizikal, sudah tentu, juga). Itulah sebabnya anda sering dapat melihat bagaimana orang memercikkan perkara negatif, memukul beg menumbuk, bersenam di gim atau memanjat dinding dinding panjat. Jika anda memahami bahawa kadangkala emosi menghantui anda dan anda tidak mempunyai tempat untuk meletakkan lebihan tenaga anda, buat "langkah kesatria" - ​​bersukan. Pelepasan fizikal akan memberikan anda kestabilan dan kekuatan psikologi; anda akan mula menyembuhkan badan anda, mengisinya dengan semangat yang sihat. Apabila ragu-ragu, lihatlah atlit - kebanyakan mereka ceria, baik hati, positif, suka meluangkan masa bersama rakan dan keluarga, suka belajar, bekerja atau berniaga. Hasilnya ada! Dalam kes yang paling teruk (jika anda tidak mahu pergi ke gim atau mendaftar untuk bahagian), permudahkan diri anda: berjoging, melakukan senaman, menolak dari lantai atau mencangkung beberapa kali pada siang hari.

Pemakanan yang betul

Makanan adalah sumber tenaga dan kekuatan untuk badan kita. Tetapi, pertama, anda tidak boleh makan apa-apa, dan kedua, anda perlu memahami bahawa setiap organisma adalah individu, dan juga melihat makanan dengan caranya sendiri. Anehnya, keadaan dalaman dan banyak kebolehan, termasuk keupayaan mengawal emosi, juga bergantung pada cara kita makan dan apa yang kita makan. Contohnya, jika kita makan pada lewat malam, amat sukar untuk kita mengantuk, kerana badan sibuk memproses makanan. Kami tak rasa nak makan pagi. Akibatnya, kita memulakan hari dengan mengantuk dan keletihan, dan ini secara langsung mempengaruhi keadaan, membuat keputusan dan tahap kawalan diri kita. Terdapat banyak lagi contoh, tetapi semuanya membawa kita kepada satu kesimpulan - dan makan makanan yang sihat. Kemudian akan ada keyakinan diri, dan mood yang baik, dan tenaga untuk menguruskan emosi. Ya, dan jangan lupa tentang tidur yang sihat - ia juga sangat penting.

Penolakan tabiat buruk

Walaupun kita fikir kita mempunyai kawalan yang baik terhadap emosi kita, kita mungkin tidak menyedarinya. Lebih-lebih lagi jika kita mempunyai tabiat buruk. Lebih-lebih lagi, kita bercakap di sini bukan sahaja tentang merokok dan penyalahgunaan alkohol, tetapi juga tentang perkara-perkara seperti pemikiran negatif - sebenarnya, ini juga tabiat, seperti, sebenarnya, emosi. Sama seperti sesetengah orang tidak boleh menumpukan perhatian dan berfikir sehingga mereka menghisap rokok, yang lain tidak boleh berehat sehingga mereka minum, dan yang lain tidak boleh mengalami sesuatu peristiwa sehingga mereka bertindak balas secara emosi terhadapnya. Semua ini membawa kepada satu hasil - ketagihan, kehilangan kawalan diri, percikan negatif, hilang akal, kurang kawalan. Tetapi anda sendiri memahami dengan sempurna bahawa semakin kurang seseorang bergantung pada sesuatu, semakin dia bebas dalam hidup - dalam pemikiran, tindak balas, perbuatan, tindakan. Jadi satu lagi cadangan - fikirkan sama ada anda mempunyai tabiat buruk dan ketagihan yang benar-benar mengganggu kehidupan. Dan jika ada, mulakan menyingkirkannya sedikit demi sedikit. Mulakan yang kecil dan kemudian beralih kepada perkara yang lebih besar. Yakinlah bahawa ini akan membantu anda mempelajari kawalan diri dan kawalan diri. Baca artikel kami "" dan "".

Peraturan ini bukan sahaja membawa anda kepada pemikiran yang diperlukan dan betul, tetapi menjadi panduan sebenar yang akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk belajar mengawal emosi dan tidak gugup, berhenti bimbang dan "bergerak". Berhati-hati dengan mereka, rasai mereka, tuliskan nama mereka pada sekeping kertas dan lihat melalui mereka pada awal pagi, pada siang hari dan sebelum tidur, supaya tidak lupa melekat pada mereka. Dan untuk memudahkan anda berlatih mengurus emosi, kami menawarkan beberapa latihan yang berguna.

Latihan yang dibentangkan di bawah boleh dilakukan pada bila-bila masa apabila ia diperlukan untuk mengawal emosi, i.e. dalam masa nyata. Secara tradisinya, mereka sesuai untuk emosi negatif, tetapi untuk variasi dan mengasah kemahiran, anda boleh mempraktikkannya sambil mengalami emosi positif. Secara keseluruhan, kami akan menawarkan empat latihan:

• Latihan pertama adalah untuk menggantikan sebarang emosi negatif dengan yang positif, contohnya, kemarahan dan kemarahan - untuk kegembiraan dan ketawa. Sebagai contoh, anda bertengkar dengan seseorang, dan suasana semakin panas. Pada saat apogee, apabila emosi meluru keluar, beritahu orang itu sesuatu yang dia tidak jangka untuk mendengar sama sekali. Sebagai contoh, anda boleh berkata kepada orang yang disayangi: "Awak sangat sayang saya" atau "Saya sayang awak." Jika itu seorang kawan, katakan, "Anda adalah kawan terbaik di dunia!" Jawab bos: "Anda seorang guru yang sangat keren." Tetapi berhati-hati untuk tidak kelihatan seperti jenaka. Setelah melakukan segala-galanya dengan betul, anda akan memadamkan emosi dengan serta-merta - kedua-dua emosi anda dan lawan bicara anda.
• Latihan kedua adalah variasi yang pertama, tetapi ia direka lebih untuk mengubah keadaan sendiri. Pada masa ini apabila anda menyedari bahawa anda tidak dapat menahan emosi negatif dan tindak balas yang sepadan akan menyusul, ubah ia menjadi sebaliknya. Jika sesuatu yang malang dan sangat tidak menyenangkan telah berlaku, dan anda ingin "meletus dengan guruh", lakukan usaha pada diri sendiri dan tersenyum, ketawa, melompat kegirangan. Fikirkan tentang kebaikan yang anda boleh dapatkan daripada situasi itu, dan mula menikmatinya seperti kanak-kanak. Lakukan perkara yang sama dengan emosi negatif yang lain.
• Latihan ketiga ialah membuat jurnal. Ia mungkin kelihatan luar biasa, tetapi ia sangat membantu dalam mengawal emosi dan mengawal kemarahan. Beli buku nota dan buat "buku harian emosi" daripadanya. Setiap kali anda merasakan bahawa anda mula marah, sedih, berasa atau geram, duduk di kerusi atau di meja dan mula menulis. Tetapi jangan tulis apa yang membimbangkan anda, tetapi sebaliknya - semua perkara baik yang berlaku pada siang hari, apa yang ada dalam hidup anda, apa yang menggembirakan anda. Beralih daripada negatif kepada positif. Anda akan mula berfikir ke arah yang berbeza, dan mood anda akan mula berubah. Simpan nota anda, dan pada detik pengalaman negatif seterusnya, buat nota baharu dan baca semula nota lama. Akibatnya, "diari emosi" anda akan dipenuhi dengan banyak kesan dan kenangan yang menyenangkan yang akan membantu anda mengawal emosi anda dengan lebih baik dan lebih baik.
• Latihan keempat membolehkan anda meneutralkan emosi negatif atau sekurang-kurangnya meminimumkan manifestasi dan kesannya pada jiwa. Ia serupa dengan yang sebelumnya, tetapi jika kemudian anda menulis semua peristiwa baik dalam diari anda, kini anda membuang semua yang membimbangkan anda di atas kertas. Anda tidak memerlukan diari untuk ini - anda hanya mengambil kertas dan pen dan menulis semua yang "rebus". Selepas meluahkan semua fikiran, ambil helaian ini dan bakar, bayangkan bahawa semua emosi negatif berubah menjadi abu. Anda juga boleh menggunakan variasi lain: bahagikan helaian kepada dua bahagian, di mana yang pertama akan mengandungi emosi yang buruk, dan yang kedua akan mengandungi yang baik yang bertentangan. Kemudian potong helaian itu, bakar separuh "buruk", dan simpan separuh "baik" untuk diri sendiri dan baca semula beberapa kali, menumpukan pada yang positif. Latihan ini akan membantu anda lebih mudah menahan peristiwa buruk, menahan emosi, dan menahan kemarahan.

Kami berharap artikel kami, walaupun tidak membuka mata anda tentang kepentingan dan ciri-ciri menguruskan emosi, tetapi menambah pengetahuan anda dan memberi makanan untuk difikirkan. Satu-satunya perkara lain yang boleh kami nasihatkan ialah cuba dengan segenap diri anda untuk menerima idea bahawa anda mampu menjadi tuan kepada perasaan dan emosi anda, berhenti menjadi hamba mereka dan mengikut arahan mereka. Kami berharap anda sentiasa percaya pada diri sendiri dan, melihat cermin, melihat dalam pantulan orang yang berjaya, gembira dan berpuas hati. Dan, akhirnya, beberapa lagi petua daripada ahli psikologi. Semoga berjaya!