Le problème de l'obésité est un fléau société moderne. Cela est dû au développement des industries alimentaires et numériques.

Les rayons des magasins regorgent de produits pour tous les goûts, sains et nocifs.

La production est automatisée et le travail manuel passe au second plan.

La suralimentation et un mode de vie sédentaire contribuent à l'apparition de kilos en trop. Et avec eux viennent des problèmes de santé. L'hypertension artérielle et embonpoint- des notions indissociables.

Lettres de nos lecteurs

Sujet: La tension artérielle de grand-mère est revenue à la normale !

À : Administration du site

Christine
Moscou

L'hypertension de ma grand-mère est héréditaire - j'aurai très probablement les mêmes problèmes en vieillissant.

Le cœur humain pompe normalement 5 à 6 litres de sang par minute. Ce chiffre augmente chez les personnes en surpoids. En raison de l’augmentation du poids corporel, le volume de sang augmente, ce qui exerce une pression sur le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins. Le système cardiovasculaire fonctionne avec une vigueur renouvelée. Cela entraîne un certain nombre de complications et de maladies.

L'excès de poids provoque une augmentation du débit sanguin du cœur par unité de temps. En conséquence, le volume du muscle cardiaque augmente. L'action sympathique est activée système nerveux, affectant la fréquence cardiaque. À mesure que le poids augmente, le volume sanguin et cardiaque augmente.

Cela conduit à une diminution du tonus des parois vasculaires. Jusqu’à un certain point, le corps est capable de contrôler normalement la tension artérielle. Mais à mesure que les ventricules du cœur se développent, la force de leurs contractions augmente. La pression sur les parois des artères augmente et se produit. En raison de troubles du fonctionnement du système circulatoire, des maladies surviennent :

• L'insuffisance cardiaque est une défaillance chronique du cœur qui altère l'apport sanguin aux organes. Mais selon les recherches, les personnes obèses ont un meilleur pronostic que celles qui ont un poids normal si elles sont atteintes de la maladie. Les scientifiques pensent que l'excès de poids est une réaction protectrice du corps. Une maladie en développement provoque des processus cataboliques. L'excès de poids ralentit l'état de décomposition.
• L'hypertension est une augmentation persistante de la pression artérielle. Chez une personne qui n’est pas en surpoids, l’hypertension provoque un épaississement des parois des ventricules eux-mêmes, augmentant ainsi leur masse. Avec un excès de poids, la taille des chambres ventriculaires augmente, mais le poids ne change pas.
• La fibrillation auriculaire est une perturbation du rythme des contractions cardiaques. L'excès de poids augmente de 50 % le risque de développer la maladie.
• L'ischémie cardiaque est une détérioration de l'apport sanguin aux muscles du myocarde. Les personnes obèses sont sensibles aux maladies qui provoquent maladie ischémique(diabète, hypertension, hyperlipidémie). Une prise de poids excessive contribue à la survenue d'un infarctus primitif du myocarde, même à un jeune âge.
• L'apnée du sommeil correspond à des pauses respiratoires temporaires pendant le sommeil. Le plus souvent, cela survient chez les personnes allongées sur le dos. En raison de la charge accrue sur la poitrine, le patient est incapable de respirer profondément et d'expirer. L'enrichissement en oxygène des alvéoles diminue. Cette condition est dangereuse pour l’homme et peut être mortelle.
• L’accident vasculaire cérébral est une perturbation de l’apport sanguin au cerveau. L'obésité augmente le risque d'accident vasculaire cérébral de 5 % en moyenne.
• Problèmes veineux - perte d'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, formation de caillots sanguins, varices.

En plus des maladies système cardiovasculaire L’excès de poids peut également provoquer d’autres maladies :

• diabète sucré;
• cancer des organes internes;
• douleur au bas du dos;
• cancer du sein;
• cancer de la prostate;
• maladie de la vésicule biliaire;
• goutte.

La première manifestation des problèmes cardiovasculaires liés à l’obésité est une augmentation de la pression artérielle. Le lien avec le surpoids a été scientifiquement prouvé. Travailler dans mode standard, le cœur fournit de l’oxygène à tous les organes et tissus humains. À mesure que le poids corporel augmente, le muscle cardiaque doit fournir du sang à ces cellules. zones supplémentaires corps.

La charge augmente, des perturbations du fonctionnement du cœur apparaissent. L'augmentation du flux sanguin a un effet négatif sur les vaisseaux sanguins. Des plaques de cholestérol se déposent sur leurs parois. Tout cela entraîne une augmentation de la pression artérielle.

Perte de poids pour l'hypertension

L'excès de poids est directement proportionnel à la tension artérielle. Par conséquent, se débarrasser de l’obésité réduit les manifestations de l’hypertension. Le traitement de l'hypertension avec excès de poids vise à perdre du poids. Même perdre 5 kilos peut faire baisser votre tension artérielle.

• Le moyen le plus simple consiste à acheter une balance spéciale qui indique le rapport entre la graisse et le poids total. Pour les femmes, le taux ne doit pas dépasser 25 %, pour les hommes 20 %.
• L'excès de poids sera indiqué par l'épaisseur des plis sur l'abdomen. Une valeur supérieure à 5 centimètres indique la présence de kilos en trop.
• Le calcul de l'indice de masse corporelle selon Quetelet est le plus précis. Calculé selon la formule : poids (kg) / taille 2 (m). Une valeur allant jusqu'à 25 est considérée comme normale.

Perdre du poids peut soulager le système cardiovasculaire du stress excessif. Il est interdit de perdre du poids d'un coup. Le processus de perte de poids devrait être lent. En moyenne, il est recommandé de ne pas perdre plus de 1 kilo par semaine. Cela soulagera le corps du stress inutile. La perte de poids totale ne doit pas dépasser 15 % par an.

Le régime amaigrissant comprend un ensemble de produits qui ont un effet complexe sur l'état de tout le corps :

• augmente le tonus des parois des vaisseaux sanguins;
• restaure le fonctionnement des reins et des glandes surrénales;
• normalise la viscosité du sang;
• aide à améliorer le métabolisme.

Un régime est préparé séparément pour chaque patient. Il est guidé par les normes généralement acceptées d'une bonne nutrition. Vous êtes autorisé à utiliser :

• soupes de légumes;
• viande bouillie maigre;
• poisson bouilli maigre;
• bouillie;
• fruit de mer;
• lait et produits laitiers allégés;
• œufs et volailles;
• fruits et légumes;
• pain à grains entiers.

• viandes grasses et bouillons;
• aliments salés;
• produits semi-finis et restauration rapide ;
• thé et café forts;
• bonbons;
• produits à base de farine;
• collations et condiments épicés;
• boissons gazeuses.

Pour l'hypertension, il est recommandé de consommer de l'ail. Il abaisse la tension artérielle et nettoie les vaisseaux sanguins du cholestérol. Le phosphore favorise la dégradation des graisses. Il est contenu dans poisson de mer et les fromages. Le calcium renforce les os et les vaisseaux sanguins. Les aliments contenant du calcium comprennent les fruits, les noix et les produits laitiers.

Le magnésium est capable de calmer le système nerveux, de restaurer les cellules cérébrales et de dilater les vaisseaux sanguins. Cela aide à abaisser la tension artérielle. Le magnésium se trouve dans les lentilles, les légumes verts, les graines de citrouille et de lin, le maïs, le sarrasin et le chou.

Exemple de menu du jour

• petit-déjeuner – 100 grammes de fromage cottage faible en gras, 100 grammes de pommes de terre bouillies, 1 verre de thé faible sans sucre ;
• après 2-3 heures – riz aux raisins secs 100 grammes, 2 miches de pain, 1 verre de compote d'églantier ;
• déjeuner – une assiette de bouillon de légumes, 50 grammes de poulet bouilli avec un accompagnement de carottes ;
• après 2-3 heures – 200 grammes de fromage cottage, 100 grammes de pommes au four ;
• dîner – poisson cuit à la vapeur 100 grammes avec un accompagnement de bouillie de céréales, un verre de tisane ;
• Vous êtes autorisé à boire un verre de kéfir le soir.

Vous devriez manger en petites portions 5 à 6 fois par jour. Dernier repas au plus tard 2 heures avant le coucher. La quantité de liquide consommée est d'au moins 1,5 litre.

Pour traitement efficace pour l'hypertension à la maison, les experts conseillent Phytovie. Il s'agit d'un outil unique :

• Normalise la tension artérielle
• Empêche le développement de l'athérosclérose
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Lourd pour une personne non préparée exercice physique sont difficiles. Pour les personnes avec hypertension artérielle et l'obésité, ils sont interdits. Mais sans exercice physique, le processus de perte de poids et de guérison sera long. Un entraînement cardio spécial est sélectionné pour les patients souffrant d'hypertension. Ils renforcent le cœur, les vaisseaux sanguins et aident à brûler les calories excédentaires sans nuire au corps.

L'entraînement cardio commence par la marche. 30 minutes par jour suffisent. La vitesse augmente progressivement, le pas se transforme en course à pied. Le vélo et la natation sont bénéfiques. Au fur et à mesure que vous vous habituez à l'exercice quotidien, la durée de l'entraînement augmente jusqu'à 1 heure par jour.

Les cours collectifs avec un entraîneur vous aideront à vous contrôler et à vous habituer à l'exercice physique. Le formateur sélectionnera un ensemble de cours et surveillera votre état. Les méthodes d'exercices de groupe incluent des éléments de thérapie par l'exercice et de gymnastique.

Il peut être difficile pour quiconque de se débarrasser du régime alimentaire habituel et de l’inactivité. La médecine alternative est la seule option dans ce cas :

• l'hypnose est utile pour les personnes au psychisme faible, elle donnera une attitude de conformité mode correct nutrition;
• l'acupuncture est pratiquée par des médecins américains. Il n'y a pas de consensus sur l'effet de la procédure, mais le processus de perte de poids se produit effectivement ;
• un psychologue vous aidera à comprendre les causes de la suralimentation ;
• La méditation vous aide à vous calmer et à calmer vos nerfs. On pense que le stress est la première cause de surpoids. En situation de stress, une personne ne contrôle pas quoi et à quelle fréquence elle mange.

L'existence de proches relation entre le poids et la tension artérielle n'est un secret ni pour les médecins ni pour les patients.

Les personnes en surpoids sont plusieurs fois plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire que celles qui mènent une vie saine et contrôlent leur poids.

Pour comprendre comment se débarrasser des pathologies du système cardiovasculaire, vous devez comprendre comment le poids affecte pression artérielle.

Qu’est-ce que la tension artérielle ?

Pression artérielle– l'un des les paramètres les plus importants, qui peut être utilisé pour caractériser le fonctionnement du système cardiovasculaire. Les indicateurs de tension artérielle permettent d'évaluer l'efficacité du fonctionnement du système cardiovasculaire et d'identifier les écarts dans son activité.

La pression artérielle signifie la pression sous laquelle le sang circule dans les vaisseaux artériels.

Il existe une relation étroite entre les indicateurs de pression artérielle et le volume sanguin circulant (CBV). Si le volume sanguin diminue, la pression artérielle diminue également ; si le volume sanguin augmente, la pression artérielle augmente.

De plus, les indicateurs de pression artérielle dépendent du diamètre des vaisseaux et du travail du cœur : plus le diamètre des vaisseaux est petit et plus le cœur travaille intensément, plus la pression artérielle augmente.

La pression artérielle est systolique et diastolique. La première correspond à la pression dans les vaisseaux lors de la contraction du muscle cardiaque, et la seconde correspond à la pression dans les vaisseaux lors de sa relaxation.

Facteurs contribuant au développement de l'hypertension et de l'hypotension

Un certain nombre de facteurs contribuent au développement de l'hypertension et de l'hypotension.

Dans le cas de l'hypertension artérielle, ces facteurs sont:

• Excès de poids corporel. On sait que les personnes en surpoids et obèses souffrent plus souvent d'hypertension, car En cas d’obésité, le système circulatoire doit fonctionner « à deux ». Le volume sanguin et sa libération dans les vaisseaux augmentent, la résistance vasculaire augmente - tout cela entraîne une augmentation de la pression artérielle.
• Abus d'alcool. La consommation d'alcool augmente le tonus du système nerveux sympathique, augmentant la tension dans les vaisseaux sanguins et provoquant une augmentation de la tension artérielle. Les patients intoxiqués présentent un risque accru de crise hypertensive, d'infarctus du myocarde, d'encéphalopathie et d'autres complications.
• Fumeur. La dépendance à la cigarette provoque un vasospasme, entraînant une élévation de la pression artérielle au-dessus de la normale. Selon les médecins, les fumeurs sont plus susceptibles de souffrir de maladies coronariennes et d'athérosclérose que les personnes qui n'ont pas de mauvaises habitudes.
• Activité physique insuffisante. L'inactivité physique entraîne une perturbation du bon fonctionnement des systèmes et des organes du corps humain. Le résultat de l'inactivité physique est une diminution du tonus musculaire, une diminution de la contractilité cardiaque, des troubles métaboliques et l'obésité. La coagulation sanguine augmente, ce qui peut entraîner un blocage des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression artérielle.

Quant à l’hypotension, les facteurs suivants peuvent en être la cause ::

• Prédisposition génétique. Le plus souvent, une hypotension est observée chez les patients dont les proches souffraient de cette pathologie.
• La présence de maladies neurologiques, somatiques, endocriniennes ou infectieuses.
• Avoir de mauvaises habitudes.
• Déséquilibres ou changements hormonaux.
• Stress émotionnel ou physique régulier.
• Grande hauteur combinée à une construction mince. Les personnes appartenant au type asthénique ont plus de risques de développer une hypotension que les autres patients.

Comment le poids affecte la tension artérielle

La cause de l’hypertension artérielle associée à l’obésité peut être décrite en quelques phrases.

U les gros gens il y a une augmentation du plasma(composant liquide) et, par conséquent, une augmentation du volume sanguin total. Étant donné que la quantité de sang éjectée par le cœur à chaque contraction augmente, la charge sur cet organe augmente considérablement. Et comme on le sait, le débit cardiaque est l’un des paramètres qui façonnent les niveaux de pression artérielle.

Joue également un rôle important consommation excessive sel de table . L'obésité se développe généralement en raison d'une suralimentation et le chlorure de sodium se trouve dans tous les aliments. De plus, l'apparition d'un excès de poids s'accompagne de modifications du métabolisme, dans lesquelles la rétention de sels de sodium dans les tissus corporels augmente.

L’excès de chlorure de sodium entraîne à son tour une augmentation persistante de la pression artérielle..

De tout ce qui précède, nous pouvons conclure que pour les personnes sujettes à l'obésité, la prévention de l'hypertension artérielle consiste avant tout à lutter contre les kilos en trop. Perdre du poids vous permet de normaliser la tension artérielle et d'abandonner le traitement antihypertenseur.

Vidéo : « Excès de poids et tension artérielle »

Conséquences du surpoids pour le système vasculaire

L'obésité affecte négativement le fonctionnement du système cardiovasculaire, ce qui n'est pas surprenant.

Les conséquences d’un excès de poids sur les vaisseaux sanguins peuvent être désastreuses.:

Généralement, les conséquences de l’obésité énumérées ci-dessus commencent à gêner les patients plus âgés. Les problèmes de fonctionnement du système cardiovasculaire sont indiqués par des symptômes tels qu'une respiration lente, un essoufflement, des douleurs dans la région. poitrine. De plus, en cas d'obésité, la circulation sanguine est altérée et le cerveau en souffre. Il n’est pas surprenant que le principal groupe à risque d’accident vasculaire cérébral soit celui des personnes en surpoids.

Vidéo : « Comment l'excès de poids affecte-t-il le corps ?

Comment réduire l'excès de poids chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle

L'hypertension et l'excès de poids se traitent par l'activité physique et l'alimentation. Naturellement, la présence d'une hypertension artérielle nécessite traitement médicamenteux qui est prescrit par le médecin. Un spécialiste expérimenté vous prescrira les médicaments nécessaires, donnera des recommandations sur l'intensité de l'activité physique, l'enrichissement de l'alimentation et l'évolution du mode de vie.

Un patient souffrant d'hypertension et de surpoids doit respecter les principes suivants:

• Régler correctement la consommation d'énergie. Pour se débarrasser kilos en trop, vous devez maintenir un déficit calorique quotidien, c'est-à-dire dépensez plus d’énergie que vous n’en consommez. Vous ne devriez pas recourir aux shorts pour brûler les graisses ou aux pilules amaigrissantes annoncés, car l'effet de ces activités sera au mieux minime. Vous pouvez réduire la quantité globale de graisse grâce à la liposuccion, mais vous pouvez utiliser des méthodes plus économiques.
• Évitez de jeûner. Il n'est pas recommandé de jeûner si vous souffrez d'hypertension, car cela vous priverait non seulement de calories, mais également des vitamines et des minéraux les plus importants dont un muscle cardiaque affaibli a besoin. Le jeûne perturbe tous les types de métabolisme corps humain, conduit à une hypoxie, indésirable pour les reins et le cerveau.
• Perdre du poids progressivement. Pour éliminer l'hypertension et perdre du poids, vous devez adhérer au progressisme. La quantité maximale de poids qu'il est recommandé de perdre par semaine est de 500 g : de cette façon, le patient abaissera non seulement sa tension artérielle, mais maintiendra également les résultats pendant longtemps. Ce régime vous permettra de diversifier progressivement votre alimentation sans craindre que kilos en trop Je reviendrai.
• Mangez pleinement et équilibré. Vous pouvez créer un déficit calorique en l’absence d’activité physique intense en introduisant des produits laitiers, des fruits et légumes frais et des céréales dans votre alimentation. Vous pouvez souvent ramener votre tension artérielle et votre poids à la normale en jeûnant au sarrasin, au kéfir, aux pommes ou à d’autres aliments.

Prévention de l'obésité

Prévention de l'obésité consiste à éliminer les facteurs qui contribuent à l’accumulation de kilos en trop. Pour qu'une personne ne soit jamais confrontée à ce problème, inculquez les bases image saine la vie est nécessaire dès l'enfance.

Il est important de prévenir l’obésité adhérer à une bonne nutrition avec quantité suffisante fruits et légumes. De plus, il est nécessaire de limiter la quantité de glucides facilement digestibles et d'éviter de manger des aliments malsains - aliments gras, farine, restauration rapide, etc.

Cependant, une bonne alimentation ne suffit pas à elle seule à prévenir l’obésité. Pour vous assurer que votre silhouette reste mince et que votre tension artérielle ne quitte pas les limites normales, vous devez y prêter attention. activité physique et amélioration de l'état psycho-émotionnel.

Aller à la salle de sport, faire du jogging matinal, marcher et faire de l'exercice aideront à garder le corps en bonne forme et à brûler efficacement les calories, tout en éliminant le stress et émotions négatives aidera à se débarrasser des substances biologiquement actives qui augmentent l'appétit et encouragent la prise alimentaire.

Si le patient présente des maladies concomitantes potentiellement dangereuses en termes de prise de poids (gastro-entérocolite, insuffisance thyroïdienne, diabète de type 2), vous devez consulter un médecin pour une sélection. schéma optimal traitement.

Conclusion

Ainsi, l'excès de poids a l'effet le plus négatif sur l'état des vaisseaux sanguins et la tension artérielle. Par conséquent, la première chose que vous devez faire lorsque des problèmes avec le système cardiovasculaire apparaissent est de vous débarrasser des kilos en trop. Après cela, votre tension artérielle reviendra à la normale d’elle-même.

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L'excès de poids peut provoquer un certain nombre de maladies. C'est pourquoi on l'appelle superflu, car c'est un lest pour le corps, entraînant certaines conséquences. On ne peut pas dire que toutes les personnes en surpoids soient hypertendues.

Bien entendu, l’un ne correspond pas toujours à l’autre. Mais il est clair que l’obésité est considérée comme l’un des provocateurs de l’hypertension. Et pour les personnes atteintes de diabète, ce problème est également aigu, car la plupart des personnes de plus de 40 ans souffrent de diabète et d'obésité.

La pression artérielle est généralement appelée la force du flux sanguin qui exerce une pression de l’intérieur sur les gros vaisseaux et les artères. Cet indicateur est généralement mesuré en mm de colonne de mercure (ou d'eau). La dynamique de cette même force dans les artères dépend du travail du muscle cardiaque.

Lorsque le cœur se contracte et pousse le sang dans le système vasculaire, une pression systolique se forme et lorsque le muscle cardiaque est détendu, une pression diastolique se forme. Par conséquent, une valeur telle que la pression est indiquée par deux points à la fois : systolique (supérieure) et diastolique (respectivement inférieure).

Étant donné que le sang circule, c'est-à-dire qu'il suit un mouvement cyclique, le fonctionnement du système circulatoire ne devrait pas échouer. S'il n'y a pas assez de sang apporté aux organes, ou, au contraire, trop, alors le fonctionnement des systèmes organiques est perturbé.

Les lectures de tension artérielle seront affectées par :

Bien entendu, les indicateurs de tension artérielle sont influencés par le mode de vie d'une personne, son comportement alimentaire, son activité physique, son côté émotionnel, son sommeil sain, etc. Mauvaises habitudes affectera certainement les niveaux de tension artérielle, tout comme certaines maladies chroniques, notamment le diabète.

Pourquoi les personnes obèses souffrent-elles d’hypertension artérielle ?

L’excès de poids et la tension artérielle sont des choses interdépendantes. Une résistance accrue au flux sanguin dans les parois des capillaires se produit dans quatre cas :

Mais, à première vue, qu’est-ce que l’obésité a à voir là-dedans ? Jugez par vous-même : l'excès de poids affecte négativement le fonctionnement du cœur, la santé des vaisseaux sanguins et le sang lui-même. Le cœur d’une personne obèse doit fonctionner de manière excessive.

Il ne lui reste plus rien d'autre, car plus de masse signifie plus de tissus auxquels l'oxygène et la nutrition doivent être apportés. Il s'avère que le corps a besoin de plus de sang et d'encore plus d'efforts de la part du muscle cardiaque.

Le volume de sang pompé par le muscle principal du corps augmente, d’où l’augmentation de la pression artérielle. L’hypertension et l’excès de poids sont un lien évident.

Poids humain et tension artérielle : quel est le lien entre la viscosité du sang et l'obésité

Les kilos en trop sont souvent associés au fait qu'une personne ne connaît pas les limites de la consommation d'aliments sucrés, de restauration rapide et de pâtisseries. La glycémie augmente, elle change de consistance et devient plus visqueuse. Et le sang épais favorise la formation de caillots sanguins qui entravent son passage dans les vaisseaux. Il est plus difficile pour le cœur de pomper ce sang dans le système circulatoire, c'est pourquoi le cœur doit se contracter encore plus, le système vasculaire est soumis à un stress et la pression augmente inévitablement.

Qu’incluons-nous d’autre dans le concept de malbouffe ? C'est gras et salé, ce sont les glucides dits rapides dont il ne faut pas abuser. La graisse est un « fournisseur » direct de cholestérol et son augmentation dans le sang, comme on le sait, obstrue les vaisseaux sanguins et rétrécit leurs lumières. Et des plaques de cholestérol apparaissent, conduisant à l’athérosclérose, qui accompagne l’hypertension.

Et si vous êtes accro aux aliments salés, le liquide est retenu dans le corps, un gonflement apparaît, le volume sanguin augmente également et le flux sanguin rénal est altéré. Et cela augmente également la tension artérielle.

Inactivité physique, excès de poids et tension artérielle

Un autre facteur important menant à l’excès de poids est l’inactivité. Et l’inactivité physique est tout simplement le moment le plus favorable à la formation d’amas graisseux. Si une personne n’augmente pas son activité physique, sa circulation sanguine se détériore et son cœur s’affaiblit. De ce fait, les vaisseaux réduisent leur élasticité naturelle, deviennent lents, ce qui signifie que le sang exercera une plus grande pression sur leurs parois.

Il s’avère que l’obésité et l’hypertension sont étroitement liées. Et tout le monde peut faire face à ce facteur ; il lui suffit de reconsidérer sa mobilité habituelle pendant la journée.

Tout ce qui peut être parcouru à pied, marchez, ne faites pas quelques arrêts en voiture, à moins que vous ne soyez en retard et qu'il ne pleuve pas ou qu'il ne gèle pas dehors.

Avant de se coucher, il est conseillé de ne pas s'allonger canapé moelleux regarder la prochaine série télévisée et faire une promenade dans le quartier - littéralement 20 minutes d'une telle promenade contribueront également à un sommeil sain.

Procurez-vous un vélo d'exercice ou un tapis roulant ; s'il n'y a pas de conditions pour marcher correctement, c'est une bonne alternative.

Diversifiez votre routine du week-end ; si vous essayez, vous découvrirez tout ce que vous pouvez faire pendant ces journées. Essayez de modifier vos itinéraires habituels : allez au travail ou au magasin d'une manière différente, un peu plus longtemps. Réservez 20 minutes par jour pour un exercice simple, faites-en une habitude qui ne peut pas être modifiée.

L'hypertension et l'excès de poids semblent être une menace pour les personnes qui, à un moment donné, ne voulaient pas abandonner leurs mauvaises habitudes, une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire. Et ce n’est pas seulement une question de volonté, et certainement pas de capacités financières. La question est plutôt de parvenir à une compréhension claire et raisonnable des processus de conservation de la santé. Et il n'est jamais trop tard pour changer quelque chose.

Comment perdre du poids en toute sécurité

Les personnes souffrant d’hypertension, et même celles ayant reçu un diagnostic supplémentaire de diabète, doivent perdre du poids. Mais perdre du poids correctement, avec compétence et en toute sécurité.

Et vous devez le faire avec sagesse, afin de ne pas nuire à votre corps qui, en présence de maladies, ne fonctionne plus parfaitement.

Idéalement, lorsque vous décidez de vaincre l’obésité, vous devriez consulter un nutritionniste. Mais tout le monde n'a pas la possibilité de consulter un tel spécialiste, même si, en toute honnêteté, il faut dire qu'aujourd'hui, un nutritionniste voit même les petites villes. Si vous ne pouvez pas consulter un spécialiste, un endocrinologue vous proposera un plan de perte de poids.

L’approche intégrée traditionnelle est la bienvenue :

Il y en a conseils généraux autorisé à une personne dite de santé moyenne. Bien sûr, vous devez examiner votre corps, la gravité de la maladie (dans ce cas, le diabète) et les recommandations médicales.

Pour le diabète de type 1 une bonne nutrition sera une formation obligatoire pour l’insulinothérapie. Et si vous ne suivez pas les instructions nutritionnelles, le traitement principal ne sera pas efficace. La glycémie ne diminuera pas, ce qui affectera négativement toutes les structures du corps, y compris l'état des vaisseaux sanguins.

Pour le diabète de type 2, un traitement médicamenteux n’est pas toujours nécessaire. Dans un premier temps, il sera conseillé au patient de suivre un régime amaigrissant. Et s’il y a une tendance positive, les médicaments pourraient ne pas être nécessaires.

Comment perdre du poids et réduire la glycémie :

Il existe une liste spécifique de produits autorisés lorsque diabète sucré. Et il y a la quantité de produit qui peut être consommée sans risque pour la santé. Par exemple, le pain est autorisé pour les diabétiques, mais uniquement le pain noir ou diététique spécial, et pas plus de 200 g par jour.

Les soupes, si on les aime, peuvent être consommées souvent, mais les bouillons de légumes sont préférés. Ne mangez pas de soupes de poisson et de viande faibles en gras plus d'une fois par semaine. La viande et la volaille sont possibles, mais il est préférable qu'il s'agisse de viande de bœuf, de poulet et de lapin bouillie.

Crus et bouillis, parfois cuits au four, vous pouvez manger du chou, des radis, des types de laitue, des concombres, des tomates et des courgettes - il n'y a pratiquement aucune restriction ici. Mais ne mangez pas plus de 150 à 200 g de pommes de terre, de betteraves et de carottes par jour. Un diabétique ne devrait pas se livrer à des céréales, des légumineuses et des pâtes.

Les personnes en surpoids souffrent d'hypertension 3 à 4 fois plus souvent que les personnes de poids normal - c'est une statistique inexorable. L’excès de poids (en particulier l’excès de graisse dans la région abdominale) est donc l’un des les facteurs les plus importants risque d'hypertension.

Vous souvenez-vous à quel point l’excès de poids est associé à une augmentation de la tension artérielle ? Pour fournir du sang à son économie « élargie », le cœur est obligé de supporter une charge accrue. La puissance de la pompe cardiaque augmente – la pression artérielle augmente. Et si vous perdez seulement cinq kilos en trop, votre pression systolique baissera d'environ 5 mm. mercure, et diastolique - de 2 mm.

De plus, les personnes obèses développent plus rapidement l’athérosclérose, le diabète et de nombreuses autres maladies. Vous savez déjà que ces maladies, notamment l’athérosclérose, augmentent encore la tension artérielle. Et perdre du poids réduit non seulement la tension artérielle, mais normalise également le métabolisme des graisses (y compris le cholestérol) et du sucre. Vous devez donc perdre du poids non seulement pour la beauté, mais aussi pour la santé.

Comment déterminer l'excès de poids qu'il faut déjà perdre ? Je recommande aux femmes de mesurer leur tour de taille. S’il dépasse 88 cm, il est temps de s’arranger jours de jeûne. Une ligne directrice plus précise est donnée par l’indice de masse corporelle (IMC) :

Disons que si une personne mesurant 1 m 60 cm pèse 70 kg, son IMC sera approximativement égal à : 70/(1,6 x X 1,6) = 27. Dans ce cas, un IMC normal est de 20-25 kg/m2 , avec un excès de poids, l'IMC est supérieur à 25 et pour l'obésité - supérieur à 30. Autrement dit, dans notre exemple, c'est déjà nous parlons de sur le surpoids, même si l'obésité est encore loin.

Il ne reste plus qu'à trouver comment perdre du poids. Le plus simple, le plus fiable, éprouvé et moyen sûr- augmenter la dépense énergétique (c'est-à-dire bouger plus) et en même temps réduire la quantité d'énergie reçue (c'est-à-dire réduire le contenu calorique de l'alimentation - limiter les aliments sucrés, gras et féculents). Toutes les autres méthodes sauf la liposuccion ( chirurgie plastique), sont non seulement inefficaces, mais souvent nocifs pour la santé. Dans ma profonde conviction, acheter des pilules qui « brûlent » les graisses, ou des pantalons qui les « font fondre », c’est comme jeter de l’argent par les fenêtres.

Vous devez vous débarrasser progressivement de l'excès de poids. Le rythme le plus optimal est de perdre du poids d'environ un demi-kilo par semaine. Pour ce faire, vous devez « manger » 500 calories de moins par jour ou « brûler » 500 calories de plus par jour. Il est préférable de perdre environ 10 % de votre poids initial en six mois : ce résultat est le plus durable. Autrement dit, vous ne reprendrez pas vos kilos « supplémentaires » en un mois, comme cela arrive souvent avec une perte de poids soudaine et rapide.

Je voudrais également ajouter que le jeûne n'est pas recommandé aux patients souffrant d'hypertension. En conséquence, une carence en substances bioactives essentielles (par exemple, vitamines et minéraux), ce qui a un effet extrêmement négatif sur l'état du cœur et du métabolisme en général. Voici une alimentation saine jours de jeûne accueillir.

Pour une perte de poids stable et un nettoyage général du corps, il suffit d'effectuer au moins un jour de jeûne tous les 7 à 10 jours. Vous pouvez choisir selon vos goûts :

jours de jeûne à la viande (par jour 300 g de viande maigre bouillie sans sel avec un accompagnement de chou et d'autres légumes, ainsi que 3 verres de boisson non sucrée) ; ■ les jours de jeûne des pommes de terre (environ 700 g de pommes de terre en chemise par jour - bouillies dans leur peau et sans sel, ainsi que 3-4 verres de boisson non sucrée) Les jours de jeûne des pommes (par jour 1,5 kg de pommes et 2-3 verres de boisson non sucrée); les jours de jeûne du fromage cottage (500 g de fromage cottage allégé et 3 verres de boisson non sucrée par jour) ; les jours de jeûne du kéfir (1,5 litre de kéfir par jour).

Vous pouvez en essayer différents régimes à jeun ou combinez-les. J'aime le plus le caillé et le kéfir, mais, cependant, il n'y a pas de débat sur les goûts. Je l'ai vérifié par ma propre expérience : l'effet est magnifique ! Mais seulement à condition que vous passiez régulièrement de tels jours de jeûne et que tous les autres jours, vous ne mangiez pas trop, mais que vous vous en teniez à une alimentation saine.

Surpoids et hypertension sont indissociables

Le problème du surpoids est très actuel aujourd'hui. Aujourd’hui, il y a surtout beaucoup d’enfants suralimentés. C’est une chose si un enfant est en surpoids, héréditaire ou causé par une maladie, mais une tout autre chose lorsqu’à l’adolescence, l’enfant prend du poids en raison d’un appétit excessif.

Dans de tels cas, il est bien entendu nécessaire d’agir. Les régimes pour adolescents peuvent être très bénéfiques. qui doit être respecté longue durée. Après tout, la prolifération des hamburgers, des chips, des Snickers et du Mars constitue une réelle menace d'obésité.

La base d’une alimentation saine doit être constituée de fruits et légumes, de produits laitiers et de viande maigre. Je peux dire que bien manger n’est pas si difficile. Évitez les produits à base de farine, frits et aliments gras, boissons gazeuses sucrées. D’après mon expérience, ce sont généralement les parents qui suralimentent leurs enfants. Et leurs grands-mères les aident, car elles pensent toujours que l'enfant est trop maigre.

Il est regrettable que peu de gens comprennent la gravité du problème du surpoids. Après tout, cela peut provoquer une maladie telle que l’hypertension. De retour à médecine traditionnelle, je peux dire que le meilleur moyen de sortir de cette situation est la canneberge pour la tension artérielle. Cette méthode a longtemps été testée dans la pratique.

Pour stabiliser la tension artérielle, essayez de presser le jus des canneberges. Vous devez en préparer un demi-verre. Ajoutez maintenant un demi-verre de miel de fleurs et remuez. Vous devez prendre ce médicament 1 cuillère à café 3 fois par jour pendant deux semaines.

La médecine traditionnelle propose de nombreuses recettes qui aident à lutter contre l'hypertension. Il s'agit le plus souvent de l'ail, du raifort, des oignons, du miel, des betteraves, herbes médicinales. Si votre tension artérielle augmente, buvez des infusions de plantes en cures entières pendant deux à quatre semaines.

Mais merveilleuse recette pour réduire la pression inférieure. Vous aurez besoin d'un demi-litre de miel naturel et de la même quantité de vodka. Vous devez les mélanger, les chauffer sur le feu et remuer jusqu'à ce que vous voyiez un film de lait solide. Après cela, le mélange devrait se déposer. Préparez ensuite la deuxième composition : dans un litre d'eau, infusez une pincée de cudweed, de racine de valériane, d'agripaume, de camomille et de renouée. Mélangez les deux compositions et laissez reposer trois jours. endroit sombre. Prendre une cuillère à café deux fois par jour pendant 1 semaine, puis une fois par jour.

Ainsi, je crois que vous pouvez vaincre l'excès de poids avec un régime strict et que la sagesse de la médecine traditionnelle vous aidera à vous débarrasser de l'hypertension.

Cordialement, Domnika Danilenko.

Hypertension et surpoids

De nombreuses études épidémiologiques confirment le lien entre le surpoids et l’hypertension artérielle, mais jusqu’à présent, la science ne disposait que d’hypothèses expliquant le mécanisme de ce lien.

Des recherches récentes menées par des scientifiques allemands ont comblé cette lacune en observant les effets des cellules adipeuses ( adipocytes) sur les cellules du cortex surrénalien responsables de la production aldostérone - une hormone qui régule le métabolisme minéral de l'organisme (principalement le sodium, le potassium et l'eau) et peut ainsi augmenter la tension artérielle.

Des processus dramatiques se sont déroulés littéralement sous les yeux des chercheurs : en présence d'adipocytes et des triglycérides qu'ils sécrètent, acides gras, la leptine. d'autres facteurs, les cellules du cortex surrénalien de façon spectaculaire - sept fois ! - augmentation de la production d'aldostérone. Bien qu’il reste bien entendu à déterminer quelles sécrétions adipocytaires spécifiques sont directement responsables de la libération d’aldostérone, cette étude revêt une importance particulière car elle indique un lien direct entre l’obésité et l’hypertension. De nouvelles expériences arrivent. Entre-temps, les médecins recommandent aux personnes souffrant d’hypertension de contrôler leur poids.

Reuters Santé rapporte qu'une perte de poids de 5 kg peut apporter un soulagement significatif de l'hypertension. Analyse des résultats publiés de 25 études menées entre 1996 et 2003. et couvrant plus de 5 000 personnes, a montré que chaque kilogramme perdu entraîne une diminution de la pression supérieure et inférieure. Les résultats ont été résumés par un groupe dirigé par Judith Neter (Université de Wageningen, Pays-Bas). Plus vous perdez de poids, plus les résultats sont prononcés et visibles. L’effet de la perte de poids sur la réduction de la tension artérielle diastolique (basse) était plus important chez les personnes prenant également des médicaments antihypertenseurs.

Il existe un lien direct entre la tension artérielle et notre poids. En d’autres termes, si vous êtes en surpoids et souffrez d’hypertension artérielle, vous avez alors la possibilité de faire baisser votre tension artérielle en perdant quelques kilos. Dans le magazine "Cœur et santé" La Fédération française de cardiologie (Cœur et Santé), le Dr Thierry Gibault en fournit une preuve numérique : chaque kilogramme perdu réduit la pression systolique (supérieure) de 1,6 mm en moyenne et diastolique (inférieure) de 1,3 mm. Perdre 10 % de poids peut donc apporter un soulagement significatif de l'hypertension et, éventuellement, réduire la dose d'antihypertenseur prise, voire éviter de la prendre (les deux doivent être convenus avec le médecin, souligne le Dr Thierry GIBAUD). L'article fournit des statistiques selon lesquelles chez trois patients sur quatre, la tension artérielle se normalise sous l'influence du régime alimentaire et de la perte de poids.

L’hypertension artérielle, connue dans les milieux médicaux sous le nom d’hypertension, est un symptôme incroyablement courant. Les scientifiques prédisent que d’ici 2025, 1,56 milliard de personnes en souffriront. L'excès de poids associé à l'hypertension artérielle est un ajout typique et non moins rare. Nous essaierons de vous aider à comprendre pourquoi ils sont souvent liés les uns aux autres et comment résoudre les deux problèmes.

Comment l’excès de tissu adipeux affecte-t-il la tension artérielle ?

Les études menées montrent une tendance claire entre l'excès de poids et l'hypertension. Pour être précis, 2/3 des personnes en surpoids souffrent de haute pression. La combinaison de ces deux troubles peut provoquer des maladies graves : apnée du sommeil (apnée), maladie coronarienne, insuffisance cardiaque congestive.

Le mécanisme exact de la relation entre l’hypertension et l’obésité est inconnu. Il est généralement admis qu’un excès de tissu adipeux affecte négativement les niveaux hormonaux du corps et perturbe le métabolisme. Le plus vulnérable est le système rénine-angiotensine-aldostérone, un complexe d'hormones interconnectées qui augmentent la tension artérielle. La rénine, premier maillon de cette chaîne, est produite principalement par les reins. L’accumulation de tissu adipeux perturbe le fonctionnement de l’organe, notamment en stimulant la production en excès de cette hormone.

Une fois dans le sang, la rénine convertit la forme inactive de l’angiotensine, qui resserre les vaisseaux sanguins, en une forme active. À son tour, cette hormone stimule la production de l’hormone surrénalienne aldostérone, qui favorise la rétention des sels dans l’organisme. Ensemble, ces deux substances augmentent la tension artérielle.

Dangers associés à l'obésité

Les dommages causés par l’excès de tissu adipeux dans le corps ne se limitent pas à un seul organe ou système organique. Par conséquent, les personnes en surpoids sont exposées à un nombre considérable de maladies graves :

• diabète de type 2 ;
• hypertension;
• le syndrome métabolique est une combinaison de 4 symptômes : haut niveau glycémie, hypertension, triglycérides et lipoprotéines de haute densité faibles ;
• maladie cardiaque;
• accident vasculaire cérébral;
• cancer de l'utérus, des ovaires, du sein, du côlon, de l'œsophage, du foie, de la vésicule biliaire, du pancréas, des reins, de la prostate ;
• apnée du sommeil – arrêts respiratoires réguliers pendant le sommeil ;
• problèmes de vésicule biliaire;
• irrégulier cycles menstruels et l'infertilité chez les femmes ;
• dysfonction érectile;
• foie gras;
• arthrose.

Complications de l'hypertension

Toutes les pathologies ci-dessus peuvent, à leur tour, entraîner de graves conséquences. Par exemple, le danger de l’hypertension est qu’elle peut causer des dommages inaperçus pendant des années. corps humain sans présenter de symptômes. Environ la moitié des personnes hypertendues qui ne contrôlent pas leur tension artérielle avec des médicaments ou d’autres méthodes meurent d’une crise cardiaque. La cause du décès d’un autre tiers des personnes est un accident vasculaire cérébral.

La base de tous ces processus est l’effet néfaste de l’hypertension sur les vaisseaux sanguins, en particulier sur les artères. Normalement, leur paroi est élastique, solide et surface intérieure lisse. L'hypertension peut entraîner :

• Aux dommages et au rétrécissement des vaisseaux sanguins. Si la tension artérielle d’une personne s’écarte pendant une longue période, les cellules vasculaires ne peuvent pas résister à la charge et sont détruites. Leur paroi devient fragile, la surface intérieure devient rugueuse. Les composants de la graisse, pénétrant dans la circulation sanguine, s'accrochent facilement aux irrégularités, formant des plaques d'athérosclérose. Le rétrécissement de la lumière interfère avec la circulation sanguine. Dans le cœur, cela peut entraîner une crise cardiaque, dans le cerveau, une hémorragie (accident vasculaire cérébral).
• À un anévrisme. Dans certains cas, les parois des vaisseaux réagissent à une forte pression artérielle en s'amincissant et en s'étirant. De ce fait, la protubérance est un anévrisme qui a tendance à éclater. Ils se forment généralement dans de gros vaisseaux (l'aorte) dont la rupture entraîne une hémorragie interne mortelle.

Méthodes de perte de poids pour l'hypertension

La réduction du poids de l'hypertension à des niveaux normaux est un élément obligatoire du traitement. Après tout, aucun médicament n’entraîne d’effets à long terme sans modifier le mode de vie. Vous devez perdre du poids progressivement. Le taux optimal est de moins 1 à 4 kilogrammes inutiles par mois. Bien entendu, ces chiffres sont indicatifs. La meilleure approche consiste à demander à votre médecin de créer un plan de perte de poids personnalisé pour vous. Schéma classique perdre des kilos en trop comprend un régime et une série d'exercices physiques.

Régime

Il est impossible de corriger son poids sans suivre un régime et un régime nutritionnel. Un plan nutritionnel compétent réduit le risque de développer une crise hypertensive et aide à ramener les valeurs élevées à la normale.

Des scientifiques américains ont développé régime efficace, appelé plan DASH (de l'anglais Dietary Approaches to Stop Hypertension). Voici les principes de cette approche :

• préférence pour les aliments faibles en gras, principalement en graisses saturées, en cholestérol,
• La base de l'alimentation doit être constituée de fruits, de légumes, de céréales à grains entiers et de produits laitiers faibles en gras. Ils sont complétés par des noix, des graines, du poisson et du poulet. Ces aliments sont riches fibres alimentaires(fibres), graisses saines, protéines complètes, vitamines et minéraux,
• limiter la consommation de viande rouge, de sucre,
• moins de sel, plus d'épices. L'excès de sel dans l'alimentation (plus de 6 g) entraîne une rétention d'eau, ce qui augmente la tension artérielle. Les corps des personnes âgées et des représentants de la race négroïde sont particulièrement sensibles aux abus. L'utilisation d'épices rend le goût du produit plus brillant, plus riche et la réduction de la quantité de sel se fait de la manière la plus indolore possible,
• restriction d'alcool,
• 5 à 6 repas par jour en petites portions,
• consommation alimentaire consciente. La règle principale est de manger uniquement lorsque vous avez faim, d’apprécier le processus, de faire attention à l’odeur, au goût et de ne pas vous précipiter. Arrêtez de combiner manger, regarder la télévision ou lire un livre,
• tenir un journal alimentaire. Notez ce que vous mangez, combien et pourquoi. Examinez régulièrement vos dossiers.

Exemple de menu du jour :

¾ tasse de flocons de céréales au son, 200 ml de lait écrémé, un morceau de pain complet, un verre de jus d'orange

Une petite portion de salade de légumes au poulet bouilli (concombres, tomates, graines de tournesol, yaourt), 2 tranches de pain complet, 200 ml de jus

60 g de bœuf maigre, une tasse de haricots assaisonnés huile végétale, 1 pomme de terre au four avec fromage allégé, petite pomme, verre de lait écrémé

Collations :

1/3 tasse d'amandes ou noyer, ¼ tasse de raisins secs, une demi-tasse de yaourt aux fruits faible en gras sans sucre ajouté.

Exercice

Pour réussir à perdre du poids, il est important de dépenser plus de calories par jour que ce que vous recevez de la nourriture. Le moyen le plus simple d’y parvenir est d’augmenter votre activité physique. Utilisez moins l’ascenseur, marchez davantage, faites des pauses régulières au travail pour faire de l’exercice. Il faut être prudent avec le sport, surtout pendant les périodes d'exacerbation. Les activités suivantes sont considérées comme sûres pour les patients hypertendus :

• la marche, normale et ses modifications (marche nordique),
• étirage,
• travailler avec de petits haltères à un rythme lent,
• squats, levées de poids et abductions de jambes,

Il est nécessaire d’éviter les charges statiques, les exercices rapides, les poids élevés et les flexions. Lorsque vous faites de la gymnastique, vous devez faire attention à une bonne respiration. Son retard s'accompagne d'une forte montée en pression.

Médecine alternative

Dans de nombreux cas, les tentatives infructueuses de perte de poids s'expliquent par le fait que des facteurs moins évidents, tels que la suralimentation et le manque d'activité physique, empêchent l'obtention de résultats. Nous en examinerons quelques-uns techniques efficaces

• qui vous aident à réaliser ce que vous voulez : Méditation - pour atteindre la paix et la clarté d’esprit. Il aide à combattre le principal ennemi d’une perte de poids réussie : le stress. C’est lui qui est souvent responsable d’habitudes alimentaires malsaines. En cas de stress, le corps commence à produire l'hormone cortisol, qui, entre autres, stimule l'appétit. De plus, sous l'effet du stress, une personne accorde moins d'attention à la quantité et à la qualité de la nourriture et essaie de « garder » le corps savoureux. Et enfin, le stress stimule la production de substances biologiquement actives qui affectent directement la tension artérielle.
• Hypnose. Une autre pratique non standard. Cela peut être très utile pour les personnes souffrant d’un manque de volonté et de motivation.
• Formation psychologique. Consulter un psychologue permet de faire face aux problèmes psychologiques qui vous empêchent de perdre du poids. Par exemple, trop manger, manque d'incitation.
• Acupuncture. Des médecins américains ont étudié l’effet de l’acupuncture sur la lutte contre le surpoids. Et même s’ils ne sont pas parvenus à un consensus sur son fonctionnement, les résultats de nombreux patients parlent d’eux-mêmes.

Thérapie par l'exercice pour l'hypotension

Le problème opposé à l’hypertension est l’hypotension ou, plus simplement, l’hypotension. Cette pathologie est la plus typique chez les personnes jeune, plus souvent des femmes que des hommes. Si tu ne fais rien, âge mûr ces personnes commencent à souffrir d'hypertension, et sous une forme grave. Il est donc important d’apprendre à le normaliser. L'un des plus moyens efficaces traitement de l'hypotension - physiothérapie.
Les principaux objectifs de la thérapie par l'exercice :

• améliorer l'apport sanguin au corps, augmenter le tonus vasculaire;
• augmenter les performances et la résistance au stress;
• renforcement musculaire.

Le plan d'exercices est sélectionné pour chaque patient individuellement. Cela peut inclure techniques de respiration, étirements, renforcement musculaire.