Cet exercice permet d’éveiller et d’élever la force vitale (kundalini) le long de la colonne vertébrale. La technique d’exécution de l’uddiyana bandha est l’une des plus importantes du yoga. La racine « ud » signifie « en haut », « dans les airs », tandis que « ya » (« ya ») est traduit par « bouger ». aller". L’ensemble peut être grossièrement traduit par « voler vers le haut en tenant » (bandha).

Au cours de cet exercice étonnant, le ventre est simultanément rentré et relevé, après quoi il est maintenu dans cette position pendant un certain temps. Uddiyaya Bandha n'est pas facile à réaliser, car les muscles abdominaux sont difficiles à contrôler par la conscience au début. Vous ne pouvez apprendre à réaliser cet exercice qu’avec une certaine concentration. Comme toujours, le travail acharné s’accompagne des compétences nécessaires.

Comment faire l'uddiyana bandha ?

Uddiyana Bandha est toujours joué à Shunyaka. Il peut compléter une séance de Hatha Yoga et doit apparaître dans notre routine d'hygiène matinale au même titre que le lavage, le soulagement, le brossage des dents et le peignage des cheveux. Technique pour exécuter Uddiyana Bandha :

• Position de départ : assis dans la posture du lotus ; ou debout, jambes écartées, bras le long du corps, paumes sur les hanches ; ou allongé sur le dos.
• Détendez votre corps et votre esprit.
• Organisez votre respiration.
• Expirez complètement et maintenez Shunyaka. Détendez particulièrement vos muscles abdominaux. (Après l’expiration, les muscles abdominaux ont tendance à rester tendus. exécution correcte l'exercice est essentiel pour garder votre ventre mou. Testez-vous avec votre main)
• Si vous effectuez une performance debout, pliez légèrement les genoux, inclinez légèrement votre torse vers l'avant, placez vos mains, paumes devant vos cuisses, les doigts face à face. (Option : pouces à l’extérieur des cuisses, légèrement pointés vers le haut vers l’arrière.)
• Transférez votre poids sur les talons de vos mains en insistant sur vos hanches, appuyez votre menton contre votre poitrine et tirez votre paroi abdominale vers l'intérieur avec un mouvement diagonal légèrement dirigé vers le haut. Imaginez que vous essayez de repousser votre ventre à travers votre colonne vertébrale, soulevant votre diaphragme et créant une profonde dépression sous vos côtes. Se pencher en avant et reposer sur vos mains facilite la rétraction. Le contour de la poitrine est bien visible. Les épaules et les clavicules sont détendues. (Pour faciliter l'exécution correcte de cette phase, internalisez cette image : après avoir expiré l'air de vos poumons, vous bloquez votre respiration et prenez une fausse respiration, c'est-à-dire que vous écartez les flancs sans aspirer d'air. Le ventre littéralement tombe vers le haut vers l’intérieur, comme s’il était rétracté sans tension musculaire.)
• Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Mais augmentez progressivement la durée de cette rétraction.
• Détendez votre ventre et régulez votre respiration.
• Répétez les phases n°4 et 8 encore 2 à 3 fois.

Lorsque vous maîtrisez l’exercice, faites-le avec vos mains derrière votre dos ou avec vos doigts serrés à l’arrière de votre tête.

Uddiyana bandha : effets sur le corps et bienfaits

Ce bandha difficile est très important pour la santé et la beauté et est considéré comme l’un des exercices de yoga les plus puissants. Uddiyana Bandha produit un massage interne profond des organes et des glandes de la cavité abdominale et aide à remettre les organes à leur place lorsqu'ils descendent. Il améliore non seulement la digestion, guérit la constipation et élimine certains troubles menstruels, mais augmente également la circulation sanguine dans la cavité abdominale, affectant ainsi avantageusement l'absorption des aliments et le métabolisme.

Cet exercice élimine la graisse de la taille et, en aidant à maîtriser les muscles abdominaux semi-volontaires, développe et renforce les muscles abdominaux. L’impact de cette contraction sur le maintien de l’équilibre neurovégétatif est important.

Uddiyana Bandha contribue grandement à l'ascension de la force vitale jusqu'au sommet de la Libération glorieuse, car elle a un effet direct sur les chakras situés au niveau du nombril et du cœur. Cet exercice est la première phase de Maha Bandha. Uddiyana Bandha est également combiné avec Simhasana.

Ici, il est nécessaire d’expliquer ce que nous entendons lorsque, dans les exercices effectués en retenant la respiration pendant l’expiration, nous disons : « Organisez votre respiration ». Sans préparation préliminaire très difficile sur pendant longtemps retenez votre souffle pendant que vous expirez. C’est pourquoi nous vous conseillons de « fluidifier votre respiration ». En quoi consiste une telle préparation ?

Lorsque, au cours d'une séance d'exercices, vous êtes sur le point de faire le premier exercice d'expiration et d'apnée (Shunyaka), que ce soit Nauli, Maha Bandha ou un autre exercice de ce type, vous devez alors effectuer une hyperventilation volontaire des poumons. L'hyperventilation volontaire est une respiration énergique très rapide, effectuée pendant 2 à 4 minutes et conduisant à une lessivage rapide du dioxyde de carbone du corps.

Dans des conditions normales, l'hyperventilation entraîne une constriction des vaisseaux sanguins dans le cerveau, des étourdissements et des maux de tête, conséquence d'un manque de dioxyde de carbone dans le corps. Mais dioxyde de carbone- l'un des facteurs qui arrêtent par réflexe l'apnée volontaire - Shunyaka ou apnée. Par conséquent, grâce à l'hyperventilation, vous pouvez retarder le moment de l'inspiration involontaire, puis, sans avoir besoin de mouvements respiratoires pendant un certain temps, vous pouvez effectuer calmement l'exercice dont vous avez besoin. L'hyperventilation est une technique utilisée par les plongeurs et les plongeurs de perles.

Mais il ne faut pas abuser de l'entraînement à l'hyperventilation et à l'apnée volontaire, car cela peut conduire à un phénomène aussi indésirable qu'une perte de conscience. Comme toujours, progressez progressivement, pas d’un seul coup. Ne vous « forcez pas » ; restez sans respirer aussi longtemps que vous pouvez résister sans trop d’effort. Une formation adéquate consiste à faire l’exercice 1 à 2 fois de plus plutôt que de retenir excessivement sa respiration.

Après avoir déjà hyperventilé une fois et, en poursuivant la séance d'exercices, effectué les exercices pour lesquels vous devez retenir votre souffle pendant 30 expirations, l'instruction de « rationaliser votre respiration » se limite à simplement effectuer 2-3 inspirations et expirations complètes.

Uddiyana bandha : contre-indications à la réalisation de la technique

Il va sans dire que de tels exercices ne peuvent être effectués que l’estomac vide. Toute maladie ou trouble des organes abdominaux, ainsi que toute sorte de tiraillement ou de douleur, constituent une interdiction de réaliser cet exercice. Si cette tiraillement persiste, consultez un médecin expérimenté : cela peut indiquer une appendicite ou tout trouble du foie et de l'estomac. Mais le prolapsus des organes n'est en aucun cas une contre-indication, bien au contraire. Quiconque a déjà acquis un « ventre » doit procéder avec prudence.

Vidéo de la technique uddiyana bandha pour les débutants

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Lors de l'exécution de Mula bandha, les muscles du périnée sont fortement comprimés, ce qui a un effet bénéfique sur les systèmes nerveux, respiratoire et endocrinien, et surtout sur le prana ( énergie vitale).

Mula bandha crée légèreté et fluidité, après l'avoir maîtrisé vous sentirez que votre corps est devenu moins terrestre et plus mobile, cela signifie que les problèmes du monde vous irriteront moins, vous deviendrez plus conscient et éclairé.

Quels muscles doivent être contractés pendant Mula Bandha ?

Les hommes doivent contracter les muscles situés dans la zone située entre l'anus et les organes génitaux. Les femmes doivent contracter les muscles de la zone entourant la base du col (semblable à un exercice de Kegel).

Mon gourou du yoga m'a dit que les muscles se contractent pendant Mula Bandha, un peu comme lorsqu'on se retient si on veut aller aux toilettes, ou péter))

Lorsque vous maîtriserez parfaitement Mula Bandha, vous ressentirez un soulèvement sous vous lors de l'exécution du verrouillage. vessie, le vagin et l'utérus (ou la prostate) et le rectum.

Sur étape initiale Mula bandha doit être pratiqué après les asanas et le pranayama. Une fois ce verrou maîtrisé, vous pouvez l'effectuer en conjonction avec des asanas, du pranayama, d'autres bandhas, des mudras et pendant la méditation.

Mula bandha peut être exécuté avec les bandhas Jalandhara et Uddiyana, ainsi les trois serrures fonctionnent, appelées Maha bandha.

Technique pour exécuter Mula bandha - verrouillage racine :

Niveau de formation : débutant

Étape 1

Prenez une position assise avec les jambes croisées et le dos droit, concentrez-vous sur le chakra Muladhara. Détendez-vous, respirez calmement sans pause. Contractez et détendez lentement les muscles de votre région pelvienne. Répétez l'exercice 25 fois. Pour commencer, il suffit de sentir les muscles qui se contractent.

Étape 2

Contractez vos muscles périnéaux et continuez à respirer calmement. Sentez la zone autour de l'anus, puis passez au col (pour les hommes, la zone située entre l'anus et les organes génitaux) et enfin à la zone système génito-urinaire. Pincez chaque zone pendant que vous vous concentrez dessus, remarquez ce que vous ressentez. Relâchez lentement la contraction et détendez-vous.

Étape 3

Pressez maintenant les muscles du périnée en même temps que vous respirez : en inspirant, serrez le périnée, et en expirant, relâchez-le lentement. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Répétez l'exercice 25 fois.

Étape 4

Vous êtes maintenant prêt à interpréter Mula Bandha. Serrez fermement les muscles du périnée, essayez de minimiser l'utilisation des muscles de l'anus et du système génito-urinaire.

Conseil:

• Au moindre inconfort ou vertige, relâchez le verrou et respirez calmement.
• Abordez les pratiques du bandha avec soin, il est conseillé de faire appel à un instructeur expérimenté.
• Une fois que vous aurez appris à tenir Mula Bandha pendant un certain temps, vous pourrez le combiner avec des asanas, du pranayama et de la méditation.

Avantages du verrouillage racine Mula bandhas:

• Aide les personnes souffrant d'incontinence urinaire ;
• Traitement de la prostatite, des hémorroïdes et des maladies associées ;
• A un bon effet sur la puissance ;
• La pratique régulière de Mula Bandha aide à tonifier les muscles. plancher pelvien et les rendre plus courts, ce qui normalise l'emplacement des organes pelviens ;
• Conduit à un fonctionnement harmonieux du système endocrinien ;
• Améliore le fonctionnement du système nerveux de la région pelvienne et, par conséquent, le fonctionnement des organes internes ;
• Guérit les maladies de la cavité abdominale et des organes pelviens ;
• Active l'énergie Kundalini (qui dort dans la zone des racines), grâce à laquelle la conscience d'une personne se développe et le potentiel intérieur est révélé ;
• Stimule et élève l’énergie du bas du corps.

En sanskrit, le mot Uddiyana se compose de trois racines : Ud + Di + Yana, qui ensemble peuvent être traduites par Vol, Ascension ou Chemin pour vol ascendant. Cette ascension est liée au prana - l'énergie subtile d'une personne, qui trouve son chemin pour se déplacer (voler) vers le haut à travers Sushumna Nadi le long de la colonne vertébrale. Le mot Bandha signifie presser, lier, bloquer ou simplement verrouiller. Ce mot décrit tout un groupe de techniques de yoga et n'est souvent pas traduit en russe. Ainsi, le nom complet de cette pratique peut ressembler à Bandha (serrure), ouvrant la voie au vol ascendant (énergie). Le texte classique Hatha Yoga Pradipika (3.55) le confirme : « Car à travers ce Bandha, le grand oiseau Prana vole continuellement vers Sushumna. C’est pourquoi on l’appelle Uddiyana bandha.

ATTENTION CONCENTRATION :

Chakra Manipura

TECHNIQUE:

• La condition pour la pratique est un estomac complètement vide (pas de nourriture 2-3 heures avant la pratique).

• Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pieds parallèles. Pliez légèrement les genoux et placez vos paumes sur vos cuisses juste au-dessus de vos genoux avec vos doigts face à face, supportant ainsi le poids de votre corps sur vos mains, ce qui est très important pour que les muscles abdominaux puissent se détendre complètement.

• Expirez profondément par la bouche. En expirant, accroupissez-vous, ce qui vous permettra d'expirer encore plus l'air de vos poumons, ce qui est très important pour la bonne exécution de la technique. N'écartez pas vos coudes sur les côtés, mais gardez vos bras près de votre corps. Après l'expiration, les poumons doivent devenir aussi vides que possible.

• Retenez votre souffle et revenez à la position de départ sans inhaler d'air dans vos poumons. Détendez complètement votre estomac et prenez une « fausse respiration » où aucun air ne pénètre dans les poumons, on dirait simplement que nous voulons inspirer. Cela permettra aux côtes de se dilater légèrement et au diaphragme et à tous les organes internes de s'élever légèrement vers le haut, et vous remarquerez que l'estomac lui-même se rétractera automatiquement vers l'intérieur sans aucun effort ni tension des muscles abdominaux (les muscles abdominaux sont complètement détendus et ne prenez aucune part au processus).

• Essayez de ne pas « affaisser » le bas du dos ; votre dos reste droit voire avec une légère cambrure inversée au niveau lombaire. La tête est alignée avec la colonne vertébrale. Les bras sont entièrement tendus.

• Maintenez la position et retenez votre souffle pendant une courte période au début de la pratique, mais à mesure que vous maîtrisez la technique, le temps de maintien peut augmenter progressivement.

• Enfin, relâchez la tension dans poitrine et laissez votre estomac revenir à sa position normale. Ensuite seulement, inspirez, permettant à l’air de remplir progressivement vos poumons. L'inhalation ne doit pas être trop forte, car cela pourrait endommager la membrane alvéolaire des poumons. Un signe que vous avez fait quelque chose de mal peut être un son spécifique dans votre gorge lorsque vous inspirez.

• Restez avec vos poumons pleins jusqu'à ce que vous soyez à l'aise, puis expirez et continuez à respirer librement, en restant dans la position de départ pendant un moment jusqu'à ce que votre respiration devienne régulière. Après cela, vous pouvez passer au cycle suivant d’Uddiyana bandha ou mettre fin à la pratique. Il n'est pas recommandé de revenir immédiatement en position debout car cela pourrait provoquer des vertiges.

EFFETS POSITIFS

• Tonalités organes internes, élimine les toxines du tube digestif. Guérit la constipation, l'indigestion, les coliques, les problèmes de vésicule biliaire, les hernies, les ulcères et aide à prévenir la formation de calculs. Améliore la digestion, nettoie l'estomac du suc gastrique stagnant, renforce les muscles et les terminaisons nerveuses de la région abdominale. Soulage les ballonnements et élimine les gaz stagnants. En raison du fort impact de cette pratique sur les organes abdominaux, des maladies telles que le choléra, la variole et d'autres maladies infectieuses ne peuvent pas infecter le corps humain.
• Stimule et décongestionne les organes liés à Agni (feu) en termes ayurvédiques, comme le foie, la rate, le pancréas, etc., active et tonifie également les organes liés à Varuna (eau), comme les reins, les glandes surrénales, les voies urinaires et les gonades.
• Améliore la santé des gonades masculines et féminines, ce qui entraîne de nombreux effets merveilleux associés au maintien d'un corps jeune.
• Guérit les troubles cycle menstruel et prolapsus utérin
• Pour les hommes, aide à éviter les émissions nocturnes et à maintenir le Brahmacharya (abstinence sexuelle)
• A des effets positifs sur la poitrine, renforçant le diaphragme, stimulant les poumons et massant le cœur
• Restaure l'équilibre neurovégétatif en contrôlant l'hypo- et l'hyper-activation des parties parasympathiques et sympathiques du système nerveux
• Les aspects ésotériques de cette pratique sont associés à la transmutation et à la sublimation de l'énergie sexuelle et à l'éveil de la Kundalini, l'énergie qui sommeille à la base de la colonne vertébrale dans le chakra Muladhara.

*Les textes classiques du yoga affirment que la pratique intensive de l'Uddiyana bandha peut prolonger la jeunesse et même vaincre la mort :

• Yoga Chudamani Upanishad, 1.48 : « tout comme l'oiseau Prana vole dans le ciel, de même une personne qui pratique l'Uddiyana bandha vainc la mort, comme un lion sur un éléphant, grâce à la vitalité acquise grâce à cette pratique. »
• Gheranda Samhita (3.10-3.11) : « Avec cela, le grand oiseau (Prana) vole vers Sushumna et ne se déplace désormais que là. Le pratiquant d'Uddian bandha vainc la mort. De tous les bandhas, celui-ci est le meilleur. Par sa pratique, la libération est facilement obtenue.
• Shiva Samhita (4.48-4.52) : « Voici Uddian Bandha. Tel un lion, cet Uddiyana Bandha tue l'éléphant de la mort. Un yogi qui fait cela cinq fois par jour nettoie son nombril et purifie ainsi le Vayu du corps. Le feu de l’estomac s’enflamme et le yogi vainc la mort. Cela réalise Vigraha-siddhi. Ayant appris cela du Guru, le sage yogi pratique avec persistance ce mudra inestimable dans un endroit calme.
• Hatha Yoga Pradipika (3.57-3.60) : « Uddiyana est le lion qui tue l'éléphant de la mort. Celui qui pratique constamment l’Uddiyana comme l’enseigne le Guru devient jeune même s’il est un vieil homme. En tirant les entrailles de haut en bas du nombril, il vainc la mort en six mois. Uddiyana est le meilleur de tous les bandhas. En faisant Uddiyana, vous obtenez la libération automatiquement, sans effort.

CONTRE-INDICATIONS

• maladies abdominales aiguës
• grossesse
• arrêtez de pratiquer si vous ressentez une douleur aiguë et coupante dans la région abdominale

**La nécessité d'apprendre cette pratique directement auprès d'un professeur expérimenté est soulignée par tous les maîtres de yoga, car une mauvaise exécution de cette pratique peut entraîner divers problèmes, notamment l'éjaculation involontaire et la perte de vitalité.

***La question de la pratique de l'Uddiyana bandha pendant la menstruation est abordée en détail dans nos cours et séminaires.

Le yoga permet à une personne de trouver l'harmonie avec elle-même et avec le monde qui l'entoure, remplit le corps physique et astral d'énergie, nettoie les chakras et améliore l'immunité et le fonctionnement des organes internes. Ceux qui se tournent vers le yoga sont confrontés à certaines techniques et rituels dont la mise en œuvre a un effet bénéfique sur leur santé.

Mula bandha fait partie des pratiques qui permettent à une personne d'apprendre à diriger et à gérer son énergie pour son propre bien. Le passage bénéfique de l'énergie à travers des canaux propres et ouverts permet à une personne de nettoyer ses chakras et de saturer le corps d'informations positives de l'Univers et du Cosmos.

Description

La pratique du mula bandha est l'une des pratiques qui s'effectue en plaçant des tensions dans certaines zones du corps, ce qui permet ainsi d'apprendre à mieux contrôler sa conscience et corps physique.

Les écritures classiques du yoga mentionnent le mula bandha comme l'une des pratiques les plus avancées. L'exécuter au début est assez difficile, mais avec le temps, la personne aura un meilleur contrôle de son corps. Certaines techniques peuvent être utilisées pour améliorer le contrôle de certaines zones. Ils diffèrent entre les femmes et les hommes car leurs corps physiques présentent des différences significatives.

Par exemple, chez les femmes, il est d'usage de contracter les muscles du périnée, mais chez les hommes, des muscles complètement différents sont utilisés. La contraction musculaire est divisée par intensité. Les débutants ne doivent pas trop forcer, surtout lors des premières séances, car le corps doit progressivement s'habituer au stress. Pour tout organisme, une telle invasion sera un peu stressante et la réaction peut donc être imprévisible.

Une règle d'exécution importante est la tension isolée et la relaxation des muscles. Autrement dit, si le travail se produit avec un groupe musculaire, les autres ne participent pas au processus de travail.

Impact physique

Mula bandha vous permet d’atteindre de nombreux objectifs pratiquement inaccessibles sans pratique. Pour les hommes, la technique permet d'améliorer les fonctions de reproduction, augmente la circulation sanguine dans le périnée et les organes génitaux, grâce à quoi les rapports sexuels dureront plus longtemps et apporteront plus de plaisir aux deux partenaires.

Lorsqu'elle travaille avec les muscles du périnée, une personne améliore la circulation sanguine dans cette zone, grâce à laquelle le sang circule plus intensément vers les organes pelviens et réduit le risque de processus inflammatoires et d'autres maladies. De plus, pendant le processus de mula bandha, les canaux énergétiques ont un impact profond. Les chakras sont nettoyés et leur travail devient plus équilibré, notamment pour les chakras situés dans le périnée et sous le nombril.

La contraction physique des muscles permet d’améliorer le fonctionnement de nombreux organes internes. De plus, il y a un impact sur système immunitaire. Une personne constate qu'elle tombe moins souvent malade parce que son corps reçoit un massage ciblé, qui contrôle la résistance aux maladies.

Entre autres choses, le bandha a un effet bénéfique sur l'ensemble système nerveux. Les fibres nerveuses sont réparties dans tout le corps humain. À cet égard, un effet ciblé sur une zone spécifique profite à l’ensemble du système nerveux dans son ensemble.

Les bienfaits pour le corps physique du mula badha sont les suivants :

• le fonctionnement du système nerveux s'améliore;
• la résistance au stress diminue;
• le travail des systèmes digestif et génito-urinaire est stimulé ;
• la pression diminue;
• l'humeur s'améliore;
• l'immunité augmente;
• les muscles sont renforcés.

Les bénéfices pour le corps physique de cette pratique sont très importants. Malgré l'exposition à certaines zones corps, le travail de tout l'organisme s'améliore et devient plus productif.

La normalisation du fonctionnement du système reproducteur permet à une personne de retrouver l'harmonie avec elle-même, ce qui est très important pour de nombreuses personnes. Amélioration de la circulation sanguine dans une zone spécifique corps humain permet de nettoyer cette zone des impuretés et des toxines accumulées sur une longue période.

Impact psychologique

La maîtrise correcte du bandha permet à une personne de se détendre et d'apprécier le processus. Au fur et à mesure que l’exercice progresse, la personne commence à s’immerger dans la relaxation, ce qui réduit la résistance du corps au stress et à la dépression.

En raison de la pratique régulière du mula bundha dans le yoga, on pense que la pratique a un effet bénéfique sur le système nerveux, assurant sa stabilité et son harmonie.

De plus, les personnes qui pratiquent le mula bandha constatent que leur concentration et leur mémoire s’améliorent. Exécution technique Mula bandha nettoie non seulement les chakras, mais a également grande influence sur la kundalini. On pense que la technique réveille cette énergie.

Comment se préparer à Mula Bandha

Pour un maximum préparation productive Pour exécuter la technique, vous devez prendre une position confortable et vous détendre. Cette pratique permet de retrouver l'harmonie dans le corps physique, mental et astral.

Il est très important de comprendre les caractéristiques structurelles du corps féminin et masculin. À cet égard, l’exécution de la technique différera considérablement selon les personnes.

Haleine

La respiration est très importante pour exécuter correctement le bandha. Puisque la relaxation et la tension doivent être associées à la respiration, il est nécessaire de surveiller ce processus. Parfois, ce n'est pas la première fois qu'une personne parvient à ressentir les muscles qui ont besoin d'être tendus et détendus. Pour ce faire, vous pouvez essayer d’inspirer lorsque vous êtes tendu et d’expirer lorsque vous vous détendez.

Chaque personne doit réguler sa propre respiration, car ce processus est très individuel. Au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique, vous pouvez essayer d'exercer une tension à la fois sur l'inspiration et sur l'expiration. Lorsqu'une personne maîtrise la technique et peut contrôler son corps, elle n'aura pas besoin de surveiller sa respiration, le corps s'habituera aux charges et cela se fera automatiquement.

Pratique

Il existe plusieurs techniques pour pratiquer le mula dandha. Chacun d'eux a ses propres différences en termes de mise en œuvre et d'impact sur le corps. Par exemple, vous pouvez alternativement serrer et desserrer les muscles du périnée situés au niveau de l'anus. Ou serrez et desserrez la zone vaginale chez la femme et la zone urogénitale chez l'homme.

Une bonne pratique pour commencer consiste à tendre et à détendre le sphincter. Ce processus est accessible aussi bien aux hommes qu’aux femmes. C'est la première étape de mula bandha. La régularité devrait atteindre 35 contractions. À l'avenir, vous pourrez augmenter le nombre de répétitions.

Après avoir maîtrisé cette étape vous pouvez passer à l'étape suivante : contraction alternée du sphincter et des muscles périnéaux. De tels mouvements clignotants doivent être effectués au moins 30 fois au cours d'un cycle d'exercice. Il peut y avoir plusieurs répétitions de ce type. À l’avenir, il sera également possible d’effectuer des cycles plus longs et d’exercer des tensions et des relaxations pendant une période plus longue.

Achèvement

La contraction alternée des muscles périnéaux permet de pratiquer le plus efficacement possible. Si mula bandha est exécuté correctement, à la fin de l'exercice, une personne peut ressentir une sensation de tension et de brûlure dans cette zone. Cela se produit en raison de l’afflux de sang vers la région périnéale.

Technique d'exécution

Mula bandha a différentes techniques exécution. De plus, chaque technique comporte certaines étapes. Il y en a pour les plus avancés, qui impliquent des tensions non seulement du corps physique, mais aussi du corps spirituel. Dans ce cas, l’impact se produit plus profondément.

L'option principale, qui consiste à être réalisée à la fois par une femme et un homme, s'effectue en position assise sur une chaise. Petit à petit, les muscles du périnée, notamment l’anus, se contractent. Dans ce cas, le reste des muscles du corps ne participe pas au travail.

Tout en gardant l'anus tendu, vous devez retenir votre souffle. Après vous être détendu, expirez et répétez. Assis sur une chaise, il est pratique de contrôler les mouvements de l'anus, car lorsqu'il est détendu, il semble être pressé contre la surface du siège.

Caractéristiques de la technologie pour les femmes

L'un des exercices les plus populaires consiste à rétracter et à détendre les muscles de l'anus. Dans ce cas, le nombre de répétitions ne doit pas être inférieur à 30 fois. Pour les femmes, la technique est plus difficile à réaliser, car il est parfois difficile de solliciter les muscles de l'anus sans impliquer les muscles du vagin.

Mula bandha implique de tendre un groupe musculaire, les autres groupes doivent donc être complètement exclus.

Caractéristiques de la technologie pour les hommes

Contraction lente et relaxation des muscles anaux, commençant progressivement à accompagner cela technique correcte respiration. En même temps, le reste du corps est complètement détendu. Les mains sont sur les genoux, les jambes sont détendues et fermement appuyées sur le sol. Le dos est droit, vous pouvez fermer les yeux et vous concentrer pleinement sur mula bandha.

Signes d'une mauvaise exécution

Si une personne ressent une tension dans tout le corps ou ne peut pas se détendre complètement, alors mula bandha est mal exécuté. C'est le développement correct de la pratique qui garantit les résultats les plus efficaces.

Bandha consiste à éliminer les tensions musculaires dans certaines zones et les tensions dans d’autres. Par conséquent, il est extrêmement important d'apprendre à détendre le corps, en ne tendant que certaines parties de celui-ci.

Avantages de la pratique

Mula bandha apporte de grands bienfaits à l’ensemble du corps humain. Cela affecte non seulement le corps physique, mais aussi le monde spirituel. Le nettoyage des canaux énergétiques est impliqué dans le processus de travail. La pratique constante de mula bandha contribue à renforcer le système immunitaire, à améliorer les fonctions de reproduction ainsi que le fonctionnement de tout le corps dans son ensemble. De plus, il a un effet significatif sur la réduction du stress et de la dépression.

Uddiyana bandha est une pratique yogique qui produit un effet curatif et rajeunissant étonnant sur le corps. On l'appelle aussi le blocage abdominal, ce qui caractérise parfaitement cet exercice. Sa simplicité surprend les Occidentaux ; ils sont incapables de croire qu’un exercice aussi simple et sans prétention puisse donner des résultats aussi étonnants. Extérieurement, l'uddiyana bandha ressemble à une forte contraction de l'abdomen, mais il en existe plusieurs points importants cette pratique qui ne se voit pas. Une mauvaise exécution non seulement n'apporte pas de résultats, mais peut même causer des dommages, il est donc préférable d'apprendre d'abord la technique d'exécution correcte et ensuite seulement de commencer à pratiquer.

Avantages du verrouillage abdominal

Uddiyana bandha est un kriya qui aide à normaliser le fonctionnement des organes internes et à restaurer la vitalité. Lors de son exécution, le diaphragme est remonté jusqu'à la poitrine, massant tous les organes situés dans la cavité abdominale. Cela a un effet bénéfique sur la fonction intestinale, élimine la constipation et aide à la nettoyer. Cela normalise la digestion et élimine de nombreuses maladies. tractus gastro-intestinal. En effectuant régulièrement cet exercice, le fonctionnement du pancréas est normalisé.

En plus des organes digestifs, un massage du foie, des reins, de la rate et des glandes surrénales est effectué. Grâce à cela, la sécrétion normale des glandes surrénales est rétablie, soulageant la fatigue chronique ou, à l'inverse, la nervosité et l'hyperactivité excessives. En termes d'énergie, la pratique de l'uddiyana bandha inverse processus naturels le vieillissement est inversé en augmentant la vitalité. Ainsi, cette pratique peut redonner jeunesse et santé, l'essentiel est de la faire régulièrement. Uddiyana bandha est également populaire pour perdre du poids, car sa mise en œuvre brûle la graisse du ventre et rend la silhouette mince et belle.

Points de pratique importants

Lorsque vous commencez à maîtriser le verrouillage abdominal, vous devez suivre les règles de base de sa mise en œuvre afin d'éviter des conséquences négatives. Il est strictement déconseillé d’effectuer l’exercice l’estomac plein ou peu de temps après avoir mangé. Vous pouvez commencer à pratiquer au moins 3 heures après avoir mangé. Un zèle excessif n'apportera pas non plus de bons résultats ; vous n'avez pas besoin de faire de votre mieux pour rentrer votre ventre, il est préférable d'augmenter lentement l'amplitude au fur et à mesure que vous maîtrisez l'exercice. Sinon, des problèmes avec le foie ou d'autres organes internes peuvent commencer en raison d'une pression excessive exercée sur eux. N'oubliez pas que le but de ce kriya est la santé, et non un estomac rétracté au maximum.

Le nombre de répétitions doit être minime au début. Deux ou trois fois, faites correctement et de manière réfléchie, suffiront amplement pour un débutant, mais même praticiens expérimentés Il vaut mieux ne pas faire de lock abdominal plus de dix fois de suite. Lors de l'exécution, il est important de garder votre attention sur Sans travail interne l'efficacité de l'exercice diminue considérablement, alors ne le négligez pas. Si l'uddiyana bandha est exécuté conformément au yoga, il est préférable de le faire après les asanas et le pranayama, avant la méditation. Il s'entremêle également harmonieusement avec eux, les complétant et renforçant l'effet global de la leçon. Le moment idéal pour réaliser le verrouillage abdominal est tôt le matin, après le réveil.

Uddiyana bandha. Technique d'exécution

Avant d'effectuer le verrouillage abdominal, calmez-vous et normalisez votre respiration. Cela doit être profond et calme, et l’esprit doit être pur et paisible. Tout d'abord, une respiration complète et profonde est prise, au cours de laquelle l'estomac dépasse légèrement vers l'avant afin que les poumons puissent se dilater et se remplir complètement d'air. Ceci est suivi d'une expiration longue et détendue et le ventre est tiré vers la colonne vertébrale. Après avoir expiré complètement, vous devez faire une fausse inspiration. Avec lui, le même mouvement est effectué que lors de l'inspiration, mais sans inspirer d'air. Cela permet de soulever le diaphragme et d’enfoncer l’estomac aussi profondément que possible sans forcer.

De plus, au moment de l’expiration, il est conseillé de contracter les muscles du plancher pelvien afin de maintenir le verrouillage radiculaire. Vous devez conserver les serrures aussi longtemps que cela vous convient. Au moindre signe d’inconfort, vous devez immédiatement commencer à inhaler. Elle s'effectue en douceur, tandis que les muscles se détendent et que le diaphragme revient à sa position d'origine. C'est ainsi que l'uddiyana bandha est exécuté ; la technique pour les débutants n'est pas différente de celle du niveau avancé, car l'exercice ne comporte pas d'éléments complexes. Plusieurs approches sont réalisées, entre lesquelles vous pouvez insérer quelques cycles de respiration profonde et complète.

Uddiyana bandha. Technique debout

Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et penchez-vous légèrement en avant. Vos mains doivent être placées sur le devant de vos cuisses, légèrement au-dessus de vos genoux, pour que vous vous sentiez à l'aise. Respirez profondément, puis expirez bruyamment par la bouche, en vous penchant un peu plus en avant, tout en regardant vers le bas. Retenez votre souffle et commencez à vous redresser un peu, ce qui entraînera une traction naturelle du diaphragme plus haut. Il est important de s’assurer que l’air ne pénètre pas dans la poitrine lors du levage. Commencez ensuite à inspirer lentement et à vous redresser. Une fois que vous êtes complètement droit, détendez-vous et faites une série d’inspirations et d’expirations, puis répétez l’exercice autant de fois que nécessaire.

Jouer en position assise

L'Uddiyana bandha (kriya) se pratique également en position assise. La technique dans ce cas sera presque la même que celle debout, mais avec ses propres nuances. Tout d’abord, vous devez adopter la bonne posture pour vous entraîner. Pour cela, une position jambes croisées, lotus ou demi-lotus convient, en fonction du développement des articulations de la hanche. Votre dos doit être droit et vos paumes doivent reposer sur vos hanches. Les genoux touchent le sol, le corps détendu, les yeux fermés.

Uddiyana bandha est exécuté à partir de cette position. La technique assise n'est pratiquement pas différente de la version debout. Ici, il est important de conserver non seulement la partie abdominale, mais également la partie inférieure, maintenue par les muscles du plancher pelvien. Après avoir effectué l'exercice, vous devez inspirer lentement en levant la tête, puis vous détendre. Il sera plus facile pour les débutants de maîtriser la version debout de cet exercice, car il permettra de ressentir plus facilement le travail du diaphragme, et les personnes mal étirées seront beaucoup plus à l'aise pour l'exécuter. actions nécessaires debout.

Je ne peux pas trop rentrer mon estomac

Souvent, les débutants ne parviennent pas à rentrer correctement leur ventre, ce qui entraîne de la frustration et une mauvaise technique lorsqu'ils tentent d'aller le plus profondément possible. Il n'est pas nécessaire de se précipiter pour obtenir des résultats, car au début, le corps n'est tout simplement pas prêt pour de telles astuces ; De plus, la plupart des gens ont des intestins très sales, ce qui rend difficile la pratique de l’exercice. Mais la mise en œuvre régulière de cette pratique déclenche des processus positifs dans les intestins, surtout si elle est combinée avec d'autres procédures de nettoyage.

Quelles autres raisons peuvent expliquer un mauvais résultat ? Essayer d'effectuer un exercice en utilisant les muscles abdominaux. Dans ce cas, l’estomac peut se rétracter visuellement loin, mais ce ne sera plus un uddiyana bandha. La technique implique un mouvement du diaphragme, ce qui ne se produit pas lors de l'utilisation des muscles abdominaux. Un verrouillage abdominal correct n'est possible qu'avec un relâchement complet des muscles, puis lorsque l'abdomen est rentré, le diaphragme se soulève.

Respiration inférieure

La respiration abdominale ou inférieure est l’une des pratiques de guérison les plus puissantes. Lorsque vous inspirez, l’estomac fait saillie vers l’avant, ce qui fait descendre le diaphragme et ouvre de l’espace pour les poumons. Ils disposent ainsi de suffisamment d’espace pour s’ouvrir pleinement. De ce fait, lors de l'inhalation, les parties des poumons qui ne sont pas utilisées pour respirer sont redressées. la vie quotidienne. Cela nettoie ces zones et empêche également la formation d’un environnement propice aux bactéries nocives. Lorsque vous expirez, le diaphragme se soulève doucement, expulsant l'air des poumons et massant les organes internes.

Contrairement à la respiration superficielle à laquelle nous sommes habitués, la respiration plus basse utilise grande surface poumons. L'inspiration et l'expiration se font lentement et calmement, ce qui entraîne plus l'oxygène est absorbé en un seul cycle respiratoire. Le diaphragme devient plus mobile et flexible, les organes internes reviennent à la normale, ainsi que D'une manière géniale Maîtriser la respiration inférieure est uddiyana bandha (kriya) - l'exercice discuté dans cet article.

Impact sur le psychisme

L’esprit et la respiration sont étroitement liés ; ils semblent se refléter. Lorsque votre humeur change, votre respiration change également, et vice versa. La société d’aujourd’hui nous habitue à un mode de vie destructeur, rendant délibérément les gens malheureux et superficiels. La respiration de la plupart des gens est rapide et irrégulière, tout comme leur esprit. Cependant, en apprenant à pratiquer la respiration abdominale profonde, vous pouvez naturellement retrouver la clarté de pensée et le calme qui nous ont été si effrontément enlevés.

Est-ce que ça vaut le coup de pratiquer le lock abdominal ?

Est-ce que tout le monde a besoin d’uddiyana bandha ? Les photos de personnes au ventre anormalement rétracté n'évoquent pas d'associations agréables. Des images douloureuses apparaissent, et la pratique du verrouillage abdominal commence à apparaître comme une procédure désagréable et inutile. Mais ces idées fausses sont dissipées, cela vaut la peine de commencer à le faire régulièrement exercice utile. Une vitalité, une longévité et une santé accrues, ainsi qu'une silhouette élancée ne sont que quelques-uns des avantages apportés par l'uddiyana bandha. La technique est très simple et ne pose aucune difficulté de maîtrise. L'effet dépasse toutes les attentes. Il est difficile de croire qu’une action aussi simple puisse entraîner un résultat aussi grave. Mais comme toujours, les connaissances les plus utiles sont bien en vue. Ne manquez pas votre chance d'en profiter !