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La performance physique se manifeste par diverses formes d’activité musculaire. Cela dépend de la « forme » physique ou de l'état de préparation d'une personne, de son aptitude au travail physique, aux activités sportives. La notion de « performance physique », et parfois simplement de « performance », contient des contenus très différents dans leur portée ou leur signification. C'est ainsi que sont utilisées les expressions « capacité de travail comme capacité à effectuer un travail physique », « capacité fonctionnelle », « endurance physique », « capacité de travail en général », etc.

Le terme « capacité physique de travail » est actuellement utilisé pour désigner la capacité potentielle ou réelle d’une personne à effectuer un effort physique maximal dans un travail dynamique, statique ou mixte.

Sans informations sur les performances physiques des individus étudiés, il n'est pas possible de juger de l'état de santé, des conditions de vie sociales, hygiéniques et socio-économiques des personnes, ainsi que des résultats de la préparation au travail, aux activités sportives et militaires.

La détermination quantitative de la performance physique est nécessaire lors de l'organisation de l'éducation physique pour des personnes d'âges et de sexes différents, lors de la sélection, de la planification et de la prévision des charges d'entraînement pour les athlètes, lors de l'organisation du régime moteur des patients dans les cliniques et les centres de rééducation, lors de la détermination du degré de handicap. , etc.

La performance physique fait partie intégrante des capacités fonctionnelles d’une personne et se caractérise par un certain nombre de facteurs objectifs. Ceux-ci comprennent : des indicateurs physiques et anthropométriques ; puissance, capacité et efficacité des mécanismes de production d'énergie en aérobie et en anaérobie ; force musculaire et endurance; coordination neuromusculaire (qui se manifeste notamment par une qualité physique - la dextérité) ; état du système musculo-squelettique (notamment flexibilité). Cela devrait également inclure l'état du système endocrinien.

Le développement des composantes individuelles de la performance physique varie considérablement selon les personnes. Cela dépend de l'hérédité et des conditions extérieures ; profession, niveau ou nature d’activité physique et type de sport. La corrélation entre les facteurs individuels varie considérablement. L'état de santé exerce une influence incontestable sur d'autres indicateurs et sur la performance en général.

Au sens étroit, la performance physique s'entend comme l'état fonctionnel du système cardiorespiratoire. Cette approche se justifie par deux aspects pratiques. D'une part, dans la vie quotidienne, l'intensité de l'activité physique est faible et elle est de nature aérobie prononcée, c'est donc le système de transport de l'oxygène qui limite le travail quotidien ordinaire. D’autre part, la prévalence croissante de l’hypertension, des maladies coronariennes, de l’infarctus du myocarde et des troubles circulatoires cérébraux nous oblige à nous concentrer à nouveau sur l’aspect cardiovasculaire de la santé. Ainsi, dans les études de masse et sélectives, elles se limitent souvent à déterminer la puissance aérobie maximale du corps, qui est à juste titre considérée comme le principal facteur de performance.

Actuellement, une définition obligatoire de la « performance physique » est recommandée par les documents pertinents de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et de la Fédération internationale de médecine du sport (FIMS).

Dans la pratique sportive, on distingue les performances physiques générales et les performances particulières, que certains experts désignent comme un indicateur de condition physique.

La performance physique générale est généralement considérée comme la capacité d’une personne à effectuer un travail physique dynamique d’intensité suffisante pendant une période suffisamment longue tout en maintenant des paramètres adéquats de réactions du corps.

Les indicateurs de performance physique générale dépendent en grande partie de l'endurance générale du corps et sont étroitement liés aux capacités aérobies du corps, c'est-à-dire productivité du système de transport d’oxygène. Actuellement, la détermination des performances physiques générales est obligatoire dans le processus de rééducation physique pour sélectionner un programme de rééducation, évaluer son efficacité, etc.

Les performances physiques particulières dépendent de la spécialisation sportive. Il est généralement déterminé lors du contrôle d'étape pour évaluer le niveau d'entraînement, planifier la prochaine étape d'entraînement, prédire l'évolution des résultats sportifs, etc. Les performances physiques particulières sont évaluées à l'aide de tests particuliers qui correspondent aux spécificités du sport, aux objectifs de l'étude et au niveau de qualification sportive.

Pour déterminer les performances physiques générales et spécifiques, des tests d'effort ou des tests quantitatifs sont utilisés. Avant de tester, vous devez impérativement clarifier les indications et vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications à leur mise en œuvre.

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Performance physique- il s'agit de la capacité d'une personne à effectuer un travail physique, qui est jugée principalement sur la base des réactions de ses systèmes physiologiques. Dans ce cas, les facteurs déterminants sont la formation et les capacités innées. De plus, la performance est influencée par l'âge, le sexe, l'état de santé général, la constitution et la masse musculaire, ainsi que par les influences environnementales [par exemple, l'heure de la journée (rythmes circadiens), la température, la teneur en oxygène de l'air].

Les limites de la performance physique sont déterminées par la durée pendant laquelle un certain travail musculaire peut être effectué et par la qualité de la régulation des fonctions physiologiques responsables de l'approvisionnement des muscles en oxygène et en nutriments. Un travail modéré peut être effectué indéfiniment. Dans ce cas, suffisant. Ainsi, l'un des facteurs limitants sous une telle charge est la réaction des vaisseaux sanguins aux produits.

L'augmentation des performances physiques est facilitée par :

Caractéristiques morphofonctionnelles et métaboliques de la performance physique

Dans des conditions normales de vie et d'activité professionnelle, une personne n'utilise qu'une petite partie de ses performances physiques (PP). Elle se manifeste plus pleinement dans le sport, la lutte pour la vie, dans les affaires, etc. (Bulich, Muravov, 2003 ; Levushkin, 2001 ; Chumakov, 1999).

La performance physique est une expression intégrale des capacités fonctionnelles du corps humain, est incluse dans le concept de santé et se caractérise par un certain nombre de facteurs objectifs, tels que la composition corporelle et les indicateurs anthropométriques ; puissance, capacité et efficacité des mécanismes ; capacités fonctionnelles des muscles et des systèmes autonomes ; état, etc

Le niveau de performance physique est en grande partie individuel et dépend de facteurs héréditaires ainsi que d'autres facteurs tels que le sexe, l'âge, la santé, l'activité physique et la spécialisation sportive.

Méthodes d'évaluation de la performance physique anaérobie et aérobie

Une mesure quantitative pour évaluer la performance physique sont les unités de travail (indicateurs ergométriques) : kilogrammes mètres (kgm), watts (W), joules (J), newton (N). Pour l'évaluation indirecte, des indicateurs fonctionnels des systèmes végétatifs sont utilisés (Vtmore, Kostle, 2003 ; Belotserkovsky, 2005 ; Solodkov, Sologub, 2005).

Étant donné que l'apport énergétique du travail mécanique se produit simultanément et de manière anaérobie, la RF, selon la contribution prédominante de divers mécanismes de resynthèse, est divisée en trois types :

• performance physique aérobie (AP);

• performance physique anaérobie (PFran);

• performance physique avec un type d’approvisionnement énergétique mixte (MSM).

Performance physique aérobie- il s'agit de la capacité d'une personne à effectuer un travail global cyclique à long terme, nécessitant un stress important des processus oxydatifs aérobies. Les indicateurs FR sont le volume, la puissance ou la durée maximale du travail effectué (en sport - résultat sportif).

La contribution du mécanisme d'approvisionnement en énergie aérobie peut être mesurée en enregistrant V02max. Ce chiffre pour les femmes matures non entraînées est en moyenne de 2,8 l-min -1 (49 ml-kg -1 -min -1) et pour les hommes de 4,0 l-min -1 (57 ml-kg -1 -min -1). Les valeurs maximales de V02max sont observées principalement chez les représentants du ski (course) - 5-6 l-min -1 (jusqu'à 90 ml-kg -1 min -1) et plus.

Pour atteindre un niveau élevé d'AP, les capacités des liens fonctionnels du système de transport de l'oxygène dans le corps et son utilisation jouent un rôle important. Une PA élevée est assurée par une augmentation des échanges gazeux de 20 à 25 fois, tandis que J1B augmente à 120 l-min -1, la fréquence respiratoire augmente à 50 à 60 respirations par minute et la profondeur de respiration augmente. L'augmentation de la capacité de diffusion des poumons permet à davantage d'oxygène de pénétrer dans le sang. L’augmentation de la concentration en hémoglobine observée dans ce cas contribue à augmenter la capacité en oxygène du sang.

FR est assuré par une augmentation de la circulation sanguine centrale : fréquence cardiaque jusqu'à 170 battements-min -1, CO - jusqu'à 120 ml et IOC - jusqu'à 22 l ; le flux sanguin dans les muscles qui travaillent augmente jusqu'à 100-150 ml-min -1 pour 100 g de masse musculaire. Une augmentation de ces indicateurs contribue à fournir plus d'oxygène aux muscles. Dans les tissus du corps, principalement dans les muscles, les possibilités de resynthèse aérobie de l'ATP sont élargies en raison d'une augmentation du nombre et de la taille des mitochondries, de la quantité de myoglobine, de l'activité des enzymes d'oxydation aérobie, de l'accumulation de glycogène et intracellulaire. lipides.

Performance physique anaérobie- il s'agit de la capacité d'une personne à effectuer un travail à court terme avec la contraction musculaire la plus puissante, ce qui nécessite une tension maximale des mécanismes alactique et lactate de production d'énergie. A cet égard, on distingue deux types de FRan :

• anaérobie alactique, phosphagène (fourni par l'énergie de dégradation de l'ATP et du CP) ;

• lactate anaérobie, glycolytique (fourni par l'énergie générée lors du processus de glycolyse anaérobie).

FRan se manifeste par des capacités de vitesse-force, ses indicateurs sont la vitesse maximale des mouvements, ainsi que le niveau de vitesse maximale de libération d'énergie lors de réactions anaérobies (pour les adultes, il est égal à 50 kcal-kg -1 -min -1 ). Plus courante est l'évaluation de la contribution du mécanisme anaérobie au processus d'approvisionnement énergétique du travail physique par la quantité d'oxygène consommée après le travail supérieure au niveau de consommation au repos (dette en oxygène). Cet indicateur ne peut être déterminé qu'à l'aide d'un analyseur de gaz et mesurer la composante rapide de la dette d'oxygène (alactate) et la composante lente (lactate), qui caractérisent respectivement la contribution des deux mécanismes anaérobies à l'approvisionnement énergétique du travail (Dubrovsky, 2005).

Un autre indicateur courant reflétant la contribution de la glycolyse anaérobie à l'apport énergétique du travail physique est le niveau maximum d'acide lactique dans le sang, qui caractérise la puissance maximale du mécanisme glycolytique. Pour déterminer cet indicateur, aux troisième et septième minutes après la fin de l'activité physique, du sang est prélevé sur un doigt et la teneur en acide lactique dans le sang est mesurée à l'aide de photomètres. Ce chiffre peut atteindre 26 mmol-l -1.

L'obtention d'un niveau élevé de PP est obtenue principalement grâce aux capacités élevées de régulation nerveuse centrale de l'activité musculaire, à la grande capacité des muscles à faire preuve de vitesse et de force, ainsi qu'à la capacité et à la puissance du système énergétique phosphagène des muscles qui travaillent. Les mécanismes aérobies, qui nécessitent un certain temps pour leur mise en œuvre, ainsi que les systèmes permettant d'assurer l'approvisionnement en oxygène, n'ont pas le temps d'atteindre un niveau de fonctionnement élevé et leur part dans l'approvisionnement énergétique est donc d'environ 5 %.

Performance physique avec un approvisionnement énergétique mixte- il s'agit de la capacité d'une personne à effectuer un travail physique dans des modes d'activité du système musculo-squelettique proches du maximum. Les mécanismes d'approvisionnement en énergie fonctionnent en modes maximum (aérobie et glycolytique) et proche du maximum (alactate).

Les indicateurs de FRSM sont proches des niveaux maximaux de puissance d'effort musculaire et de vitesse de mouvement, des niveaux maximaux possibles d'acide lactique dans le sang (jusqu'à 26 mmol-l -1), des valeurs de dette en oxygène (OD) - jusqu'à 20 l ou plus.

Un niveau élevé de FRSM est possible avec une augmentation significative des fonctions corporelles et est dû à la manifestation de l'endurance de vitesse. L'exécution de la charge s'accompagne de la tension maximale possible dans la fonction de respiration externe et de circulation sanguine, ce qui garantit un apport maximal d'oxygène aux muscles qui travaillent. V02 augmente jusqu'aux valeurs maximales, mais la demande en oxygène n'est pas entièrement satisfaite et donc la pression augmente. La puissance élevée d'une telle charge nécessite une intensification de l'approvisionnement en énergie anaérobie, et les exigences du processus glycolytique sont particulièrement accrues.

Les performances sont limitées par l'accumulation d'acide lactique, et donc deux facteurs sont importants : la capacité des systèmes tampons et une augmentation du nombre d'isoenzymes insensibles à une diminution du pH (Bulanov, 2002 ; Henricsson, 1992 ; Williams, 1990). ).

Le rôle de l’exercice physique ne se limite pas seulement à ses effets bénéfiques sur la santé, dont l’un des critères objectifs est le niveau de performance physique d’une personne. L'exercice physique augmente la résistance du corps aux facteurs défavorables. Un indicateur de stabilité de la santé est un degré élevé de performance et, à l'inverse, ses faibles valeurs sont considérées comme un facteur de risque pour la santé. En règle générale, des performances physiques élevées sont associées à un volume constant et non décroissant, en combinaison avec une alimentation équilibrée, un entraînement (activité physique plus élevée), qui assure l'efficacité du renouvellement de soi et de l'amélioration du corps.

La performance physique est associée à un certain travail musculaire qui peut être effectué sans réduire un niveau de fonctionnement du corps donné (ou établi au niveau maximum pour un individu donné). Avec un niveau d'activité physique insuffisant, une atrophie musculaire se produit, ce qui entraîne inévitablement un certain nombre de maladies.

La performance physique (PP) est un concept complexe et est déterminée par les facteurs suivants :

• état morphofonctionnel des organes et systèmes humains ;
• état mental, motivation, etc.

Une conclusion sur la valeur du DF ne peut être tirée que sur la base d’une évaluation globale.

En pratique, les performances physiques sont déterminées à l’aide de tests fonctionnels. Pour cela, la science a proposé plus de 200 tests différents. Les plus utilisés sont les tests avec 20 squats en 30-40 s ; 3 minutes de course sur place.

Cependant, pour juger objectivement de l'état physique la performance humaine basée sur les résultats obtenus est difficile. Cela est dû aux raisons suivantes :

• premièrement, les informations obtenues permettent de caractériser uniquement qualitativement la réponse du corps à la charge ;
• deuxièmement, la reproduction exacte de l'un des échantillons est impossible, ce qui entraîne des erreurs d'évaluation ;
• troisièmement, chacun des tests, lors de l'évaluation des performances, est associé à l'inclusion d'une masse musculaire limitée, ce qui rend impossible la maximisation des fonctions de tous les systèmes du corps. Il a été établi que l'image la plus complète des réserves fonctionnelles mobilisées du corps peut être dressée dans des conditions de charge dans lesquelles au moins les 2/3 de la masse musculaire sont impliquées.

La détermination quantitative des performances est d'une grande importance lors de l'organisation du processus d'éducation physique et du travail d'éducation et de formation, lors de l'élaboration de régimes moteurs pour l'entraînement, le traitement et la réadaptation des patients, lors de la détermination du degré de handicap, etc.

Pour évaluer les performances physiques dans la pratique sportive, médicale et pédagogique, des tests spéciaux sont utilisés. appareils; ergomètres pour vélo, stepergomètres (monter une marche), course sur tapis roulant (tapis roulant).

Le plus souvent, les changements dans le niveau de performance physique sont jugés par les changements dans la consommation maximale d'oxygène. (MPC) ou par puissance de charge, à laquelle la fréquence cardiaque (FC) est réglée à 170 battements par minute (PWC 170). Il existe de nombreuses méthodes différentes pour déterminer la DMO, y compris la nature directe et indirecte (pronostique) de la détermination de la DMO.

La méthode d'évaluation directe est assez compliquée, car un équipement spécial et un personnel hautement qualifié effectuant les mesures sont nécessaires.

Une méthode indirecte plus simple pour évaluer la DMO, réalisée à l'aide de nomogrammes, mais elle n'est pas assez précise.

Récemment, avec le terme « performance physique », le concept de « condition physique » est largement utilisé, qui désigne la volonté d'une personne d'effectuer un travail physique, de faire de l'exercice et de faire du sport. L'interprétation de la « condition physique » a conduit au choix du MPC comme indicateur le plus objectif de la condition physique.

Cependant, il convient de noter que la condition physique ne peut être déterminée par un seul indicateur, mais est déterminée par un ensemble de caractéristiques interdépendantes, principalement par des facteurs tels que la performance physique, l'état fonctionnel des organes et des systèmes, le sexe, l'âge, le développement physique, l'état physique. aptitude.

La notion de « condition physique » est équivalente au terme « condition physique » (à l’étranger). Plus le niveau de condition physique est élevé, plus les différences dans l'indicateur MOC sont importantes. Vous pouvez déterminer le MIC (un indicateur de condition physique) dans des conditions naturelles à l'aide d'une course de 12 minutes - le test de Cooper, qui consiste à mesurer la distance maximale parcourue par une personne pendant cette période. Il a été établi qu’il existe une interdépendance entre la longueur de la distance et la consommation d’oxygène.

La fréquence cardiaque est mesurée en 10 secondes x 6, en 15 secondes x 4
Avec la croissance de la condition physique, tous les indicateurs de performance augmentent sensiblement et le volume des réserves fonctionnelles augmente considérablement.

Si une personne est capable d'accomplir tout le travail donné et n'encourt pas de coûts physiologiques importants, ayant obtenu les résultats les plus élevés, sa performance physique est normale. Il peut être divisé en spécial et général. Cette dernière est une performance physique au niveau de développement de tous les systèmes du corps sans exception. Il s'agit de l'état des systèmes digestif, excréteur, de consommation maximale d'oxygène et autres, ainsi que de toutes les qualités du corps au niveau physique. Ici, le niveau de préparation est d'une grande importance : plus le corps est habitué au stress, plus il maintient facilement le niveau de performance physique. Cela se voit facilement dans le mode de vie des athlètes. Bien que chaque sport ait ses propres charges et ses propres règles de surveillance de l'état. Et les performances physiques particulières sont le niveau de leur développement et leurs qualités physiques qui influencent directement le résultat.

Fatigue

Lorsque les performances mentales et physiques diminuent, cela indique une fatigue, qui s'accompagne toujours d'une sensation de lassitude. C’est la réaction protectrice du corps, qui le sauve du surmenage et de l’épuisement. Le système nerveux central se fatigue lorsque les impulsions deviennent plus rapides ou plus fréquentes. La fatigue est périphérique lorsque les muscles qui travaillent deviennent fatigués par le manque d'oxygène, par l'épuisement des ressources énergétiques ou par l'encrassement des déchets. Les performances mentales et physiques souffrent également de conditions environnementales défavorables. Il s’agit de conditions de chaleur, de froid, d’humidité ou de haute altitude. La fatigue est un processus naturel, un état normal du corps. Une augmentation des performances physiques se produit après un court repos.

Pour les athlètes, un certain degré de fatigue est presque toujours l’objectif de chaque entraînement. Mais la fatigue due au travail mental se caractérise par des signes subjectifs de fatigue - lourdeur dans la tête, état brisé, léthargie dans les mouvements. Des performances physiques accrues peuvent être obtenues en effectuant des exercices déjà maîtrisés. En apprendre de nouveaux entraînera une fatigue encore plus grande, puisque le cortex cérébral est impliqué dans ce processus. Cela ne restaurera pas les performances. L’éducation physique entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle, du volume systolique et de la consommation d’oxygène du corps. Un travail musculaire léger et modéré, dans lequel la charge est constante, augmente la fréquence cardiaque et l'amène à un niveau constant, c'est-à-dire un état stationnaire. Dans ce cas, une personne ne se fatigue pratiquement pas pendant plusieurs heures d'affilée. Et le corps se normalise rapidement après un tel travail, la fréquence cardiaque se stabilise. L’éducation physique vous aidera à maintenir vos performances au bon niveau mieux que tout autre moyen.

Charges lourdes

Si le travail est dur, il ne peut pas être réalisé, de la fatigue et une diminution des performances physiques se développent. Cela ne dépend même pas trop de la nature du travail. Il est prouvé que pendant un concert de deux heures, le chef d'orchestre symphonique doit dépenser la même quantité d'énergie qu'un chargeur pour décharger un wagon de charbon avec une seule pelle. Cela s'applique également aux performances physiques des étudiants ; leurs charges sont souvent excessives. Ou encore un autre exemple : un caissier d’un grand supermarché transporte avec ses mains 1 750 kilos de nos achats lors d’une journée de travail, soit près de deux tonnes ! Naturellement, une fois ce travail terminé, la récupération dure plus d'une heure. Chaque personne a sa propre limite de travail fastidieux. Si dans les huit heures le travail ne provoque pas de signes de fatigue musculaire, ce travail est léger, en dessous de la limite. La performance physique maximale du corps consiste à effectuer un travail avec une limite de temps.

Le processus par lequel les fonctions corporelles reviennent à leur état d’origine après avoir terminé le travail est appelé récupération. Petit à petit, la fatigue diminue et la récupération des performances physiques s'accélère. Le travail dépassant le seuil de fatigue doit être interrompu pour se reposer. Et il est bien plus sain pour le corps de prendre de nombreuses pauses courtes plutôt qu’une ou deux longues. En effet, même un état de repos complet ne prive pas le muscle cardiaque de tonus ; il maintient longtemps tension et élasticité. Le tonus musculaire ne s'accompagne pas de fatigue. Les performances physiques du corps peuvent augmenter si une personne s'endurcit, si des procédures physiques, de la physiothérapie, de l'acupuncture et d'autres méthodes de guérison sont effectuées. Les moyens psychologiques fonctionnent également bien dans ce sens - psychothérapie, entraînement autogène, voire hypnose. Bien entendu, le développement physique et les performances physiques peuvent être améliorés à l’aide de régimes spéciaux, de compléments alimentaires et d’une nutrition sportive.

Endurance

Les moyens d'augmenter les performances mentales et physiques peuvent être l'impact sur le corps en utilisant des méthodes pédagogiques, psychologiques ou médico-biologiques. La performance est également optimisée par des méthodes d'influence morale et éthique, la psychoprophylaxie et la psychothérapie, les agents pharmacologiques, les influences émotionnelles ou esthétiques, les moyens d'hygiène générale qui régulent les horaires de repos et de travail, et bien plus encore. Avec l'activation de l'état psycho-émotionnel, l'évaluation de la performance physique et de l'endurance augmente également.

Les limites des possibilités sont également élargies à l'aide de substances du groupe dopant psychanaleptique : phénamine, pervitine, etc., analeptiques eux-mêmes, qui ont un effet prononcé mais pas trop durable. Puisqu'ils sont toxiques même à doses moyennes et qu'à charges élevées, ils épuisent l'organisme, ce qui menace d'infarctus du myocarde et d'insuffisance cardiaque, ils ne sont utilisés que dans les cas les plus extrêmes. Par exemple, les forces spéciales participent à des campagnes difficiles. Les athlètes les utilisent également, mais la pratique montre que cela ne peut pas être fait - c'est interdit par le Comité olympique.

Les facteurs physiques qui ont un effet bénéfique sur la santé et la performance physique sont simples et fiables, économiques et plus courants que d'autres. C'est de l'exercice physique. L'entraînement systématique avec leur aide augmente considérablement la résistance aux changements de température, améliore la forme physique du corps et maintient bien les performances. De plus, les systèmes fonctionnels sanguins fonctionnent beaucoup mieux, les propriétés bactéricides des tissus et de la peau augmentent grâce aux propriétés protectrices des leucocytes. Les éducateurs physiques tombent malades trois fois moins souvent que le reste de la population. Mais l'utilisation seule de l'exercice physique sans le soutien d'autres méthodes de correction des systèmes corporels ne peut pas résoudre complètement le problème du niveau de performance physique. Ceci est confirmé par de nombreuses études réalisées par des spécialistes. Vous avez besoin d'un durcissement et d'une irradiation ultraviolette ainsi que d'un exercice physique constant.

Phases

Les physiologistes soutiennent que la performance physique d’une personne est une valeur variable associée à des changements dans les fonctions physiologiques et mentales du corps, avec les caractéristiques de ce processus. Dans toute activité, des performances élevées peuvent être atteintes si la périodicité naturelle du rythme circadien coïncide avec celle du travail. Il y a au moins trois phases de performance physique. L'impact de leurs quarts de travail pendant les heures de travail est énorme. Il y a une efficacité croissante ou un développement du processus. Les fonctions physiologiques sont restructurées du type d'activité précédent vers l'activité de production. Il n'y a pas de paramètres temporels précis ici ; tout dépend des caractéristiques individuelles du corps et de la nature du travail. La phase peut durer cinq minutes ou une heure et demie. Les performances élevées et durables se caractérisent par le fait qu'elles établissent une relative stabilité dans le corps, réduisant même légèrement la tension des fonctions physiologiques.

Cette condition conduit à d'excellentes performances de travail - la production augmente, les défauts diminuent, les coûts de temps de travail pour effectuer les opérations sont réduits, les temps d'arrêt des équipements sont réduits et les actions erronées sont éliminées. Cet état dépend de la gravité du travail, mais cette phase peut durer au moins deux heures et demie. Très souvent – ​​beaucoup plus longtemps. Vient ensuite l’accumulation de fatigue, donc les performances commencent à diminuer. Non seulement le corps se détériore, mais les indicateurs de performance changent également. La dynamique de la performance peut être représentée comme une courbe qui augmente dans les premières heures, puis passe à un niveau élevé pendant exactement un certain temps, puis (vers la pause déjeuner) diminue. Après une pause, les phases de performance se répètent généralement et le corps travaille beaucoup plus vite, mais le niveau de performance durable est légèrement inférieur et ne dure pas aussi longtemps que le matin. De même, une baisse de performance intervient un peu plus tôt et se développe beaucoup plus fortement, car la fatigue est plus profonde en fin de poste de travail.

Semaine de travail

Le même schéma est caractéristique de la dynamique des performances au cours de la semaine. Différents moments de la journée ont des effets différents sur le corps et, par conséquent, une personne réagit différemment au stress neuropsychique et physique. Dans le cycle quotidien, les heures du matin et de l'après-midi sont marquées par le niveau de performance le plus élevé - de 8h à 12h et de 14h à 16h. Le soir, les performances diminuent naturellement pour atteindre un minimum la nuit. Sur une période hebdomadaire, l’état d’une personne n’est pas non plus une valeur stable ; des changements se produisent nécessairement. À partir du lundi, la capacité de travail augmente généralement progressivement ; la personne semble entrer dans le processus de travail. Le troisième jour, mercredi, le niveau le plus élevé est atteint, puis une baisse progressive des performances commence, pour chuter fortement dans l'après-midi du vendredi.

Les régimes de travail et de repos doivent prendre en compte toutes les caractéristiques des changements de performance. Heureusement, lorsque la période d'énergie la plus élevée coïncide avec les heures de travail, une personne peut alors effectuer un travail maximum et utiliser ses réserves d'énergie au minimum, et la fatigue sera minime. Bien que la fatigue elle-même soit un état physiologique totalement réversible. L'essentiel est de ne pas le laisser s'accumuler jusqu'à ce que le corps n'ait pas le temps de récupérer au début de la journée de travail suivante. Un surmenage peut alors survenir, et il s'agit d'une diminution beaucoup plus persistante des performances physiques, qui menace une diminution de l'immunité et le développement de diverses maladies. Aussi, la fatigue et le surmenage sont le plus souvent à l’origine des accidents du travail.

Système nerveux

Les principes de base du système nerveux sont des processus qui passent par l'excitation, l'inhibition, la conduction et l'intégration, lorsque les neurones reçoivent et traitent des informations sous forme de signaux qu'ils conduisent tout au long des processus, en interagissant les uns avec les autres. Ce signal transmis par les processus des neurones est appelé activité électrique. L’un des processus les plus importants est la transmission synaptique, lorsque les cellules échangent des molécules messagères, sortes de médiateurs qui agissent sur l’activité des récepteurs soit en les stimulant, soit en les inhibant. Une telle activité nécessite un investissement important d’énergie qui, au niveau cellulaire, ne peut être obtenue que par la respiration. Les nutriments sont oxydés à l’aide de l’oxygène apporté aux tissus par le sang artériel. Ensuite, des processus complexes d'oxydation, de décomposition et de libération des produits résultants dans le sang se produisent, et tout cela garantit la réception d'énergie.

Outre la respiration, il existe de nombreux autres processus biochimiques. Le système nerveux ne fonctionne pas seulement au niveau cellulaire. Des groupes de neurones, des centres cérébraux, la formation réticulaire, la glande pinéale et le système limbique sont impliqués. Tout cela affecte le cortex cérébral. Et il existe des structures présentant des caractéristiques d'activité cyclique qui stimulent ou suppriment l'activité des structures voisines et non voisines. Ils obligent donc le corps à observer des cycles, y compris quotidiens. Et pour le processus de restauration des performances, ils ne sont pas plus importants. Ils donnent au corps la possibilité, au repos, de reconstituer ses réserves de composés à haute énergie, de divers nutriments, de médiateurs et de la composition cellulaire elle-même. De nouvelles connexions neuronales se forment et les changements structurels affecteront même les neurones eux-mêmes.

À propos des stimulants

Certaines personnes, lorsqu'elles sont extrêmement fatiguées, utilisent des stimulants s'il est nécessaire de poursuivre un travail inachevé. Des athlètes peu scrupuleux utilisent souvent cette méthode. Il ne faut pas oublier qu'avec l'utilisation de stimulants, les neurones eux-mêmes sont lentement détruits. Une personne brûle simplement son énergie, même en prenant de la caféine. Vaincre la fatigue et maintenir ses performances physiques peut être beaucoup plus efficace et beaucoup plus facile. La routine quotidienne doit être naturelle et stable, c’est tout. C’est le moyen le plus efficace de maintenir les performances au bon niveau. Aucun médicament ne sera requis. Cependant, ce remède n’est pas populaire. Les gens n’aiment pas la cohérence et sous-estiment donc leur routine quotidienne. Et si ce n’est pas le cas, les pilules ne seront utiles que pendant un certain temps. Le corps s’y habitue aussi.

Qu'est-ce qu'une routine quotidienne stable ? Il ne s'agit pas seulement de dormir à l'heure pendant huit heures. Le corps de chaque personne est différent. Pour certains, six heures suffisent, pour d’autres, neuf heures ne suffisent pas. L'essentiel ici est le naturel du régime quotidien. Pour une personne, il est naturel de se réveiller le matin, de rester éveillé le jour, de se reposer le soir et de dormir la nuit. Diviser les gens est un mythe. Lorsque les oiseaux de nuit s’habituent au cycle naturel, leur humeur et leur productivité au travail s’améliorent considérablement. Cela a été vérifié par de nombreuses études. Il y a des gens qui croient qu’ils sont plus productifs la nuit. En fait, ils ont simplement développé un cycle quotidien non naturel et le corps s’est adapté. Les gens sont différents, même la température corporelle de chacun est légèrement différente, et la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque sont différentes. Cependant, chacun des paramètres a une norme. Étant donné que la température normale du corps humain est de 36,6 degrés, le cycle « matinal » est également la norme pour la routine quotidienne.

Comment se reposer

Sur notre planète, tous les êtres vivants obéissent à un cycle quotidien, et ce rythme s'est formé grâce aux changements cycliques de l'éclairage. Tout le monde sait que même la mélatonine n’est pas produite de manière constante, mais régulière. Environ soixante-dix pour cent de sa sécrétion a lieu la nuit. C’est dans l’obscurité que la glande pinéale augmente la production de mélatonine. Par conséquent, un facteur important pour maintenir la performance est de s’endormir avant minuit, vers 23 heures. Et il faut se réveiller vers 7h30. Vous pouvez déplacer ces marques à un autre moment - un peu plus tôt ou un peu plus tard, mais l'essentiel ici est la stabilité. Aucun « délai » ou quoi que ce soit ne devrait interférer avec ce régime.

Il existe une histoire intéressante sur des bûcherons qui organisaient un concours. L’un travaillait sans arrêt et à la hâte, et l’autre s’arrêtait de temps en temps. Lorsque le deuxième s'est arrêté et que le premier bûcheron a entendu cela, il s'est réjoui et a commencé à couper encore plus vite. Quelle surprise il a été quand, en résumant les résultats, il s'est avéré que le bûcheron au repos avait gagné avec un score écrasant ! Comment il a réussi à hacher deux fois plus avec un repos fréquent, il n'a pas gardé le secret. Toutes les heures, il s'arrêtait et aiguisait sa hache. Cette histoire montre clairement que toute urgence au travail sera vaincue si les haches des travailleurs sont bien aiguisées.

Pendant le repos, d'importants processus de synthèse ont lieu dans le corps humain, les réserves de neurotransmetteurs et de composés énergétiques sont restaurées. Il s’y passe beaucoup de choses peu connues. Et cela n'arrive que dans un rêve. Vous devez également vous réveiller correctement. Si vous parvenez à ouvrir les yeux avant que le réveil ne sonne, il n’est plus recommandé de dormir suffisamment. Le corps s’est réveillé et il faut donc se lever. L'essentiel est de prendre une position verticale à temps pour que la somnolence disparaisse immédiatement.

Un sommeil sain

Un corps sain s’endort facilement et dort profondément. S'il n'y a pas de pathologies, une fois habitués à la routine quotidienne, le sommeil viendra rapidement. La chambre ne doit pas être lumineuse, étouffante ou chaude. Et il faut toujours lutter contre l'écoulement nasal ; c'est à cause de cela qu'une personne ne se repose le plus souvent, puisqu'elle se réveille dix fois ou plus la nuit. Le matin, l'état est brisé et la personne ne comprend pas pourquoi, car elle ne se souvient pas de son réveil.

Cependant, l'utilisation de somnifères n'est pas recommandée, car leur action est basée sur la dépression du système nerveux et entraîne des effets secondaires néfastes. Lors de l'adaptation du corps au rythme « matinal », les experts conseillent parfois de prendre Melaxen. Il s’agit de la même mélatonine produite par la glande pinéale. Et puis - pas plus d'une semaine, une quinzaine de minutes avant de se coucher. Comme tout autre médicament, vous devez le prendre avec de l'eau. Il est également recommandé de prendre « Glycine » avant de se coucher, en dissolvant le comprimé sous la langue. Mais n'oubliez pas que vous ne pouvez prendre des médicaments qu'après avoir consulté un médecin.

Inactivité physique

De nombreuses personnes souffrent d'inactivité physique, car le manque d'exercice prend aujourd'hui des proportions énormes. Ce sont surtout les citadins et surtout les informaticiens qui en souffrent. Il n'y a qu'une seule recommandation ici : l'éducation physique. Vous pouvez faire un jogging matinal ou utiliser un vélo pour vous rendre au travail. Pour beaucoup, c'est une bonne issue : ne pas rester dans les embouteillages, ne pas se bousculer dans le métro plein d'odeurs désagréables.

Et il n'est pas nécessaire de passer plus de temps au centre de remise en forme, puisque la norme d'exercice sera complétée le matin. Il vaut mieux partir tôt et ne pas prendre le raccourci. Premièrement, c’est sûr et deuxièmement, l’air est plus frais. Le matin, vous n'êtes pas obligé de prendre un petit-déjeuner, mais après une balade à vélo, votre appétit s'améliorera nettement et la nourriture sera mieux absorbée. Le fait que cela augmentera votre vigueur ne fait aucun doute. Si aucun vélo n'est disponible, vous pouvez simplement faire quelques arrêts à pied avant de travailler. Tout cela a un grand effet sur le maintien des performances physiques au bon niveau.

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Test

Discipline : Éducation physique

Sujet: Performance physique

Samara2015

Introduction

2. Les premiers olympiens russes, leurs exploits sportifs

Conclusion

Littérature utilisée

INTRODUCTION

Les effets curatifs de l’exercice physique sur le corps humain sont connus depuis l’Antiquité. Leur grande importance dans la lutte contre les maladies et dans la prolongation de la vie a été soulignée par de nombreuses générations de médecins et de philosophes grecs dans leurs travaux et déclarations. Ainsi, Aristote a dit : « La vie nécessite du mouvement »… « Rien n'épuise et ne détruit plus une personne qu'une inactivité physique prolongée.

L’exercice physique est un moyen très puissant de modifier l’état physique et mental d’une personne. Des cours bien organisés renforcent la santé, améliorent le développement physique, augmentent la forme physique et les performances et améliorent les systèmes fonctionnels du corps humain. Par exemple, prenons le système cardiovasculaire et son organe principal : le cœur. Comme nous l'avons déjà noté, aucun organe n'a autant besoin d'entraînement et ne s'y prête aussi facilement que le cœur. En travaillant sous de lourdes charges, le cœur s'entraîne inévitablement. Les limites de ses capacités s'étendent et il s'adapte pour transférer une quantité de sang beaucoup plus importante que ce que le cœur d'une personne non entraînée peut faire.

En règle générale, au cours d'exercices et de sports réguliers, la taille du cœur augmente et différentes formes d'activité physique offrent également différentes possibilités d'amélioration du cœur. Dans le même temps, il est nécessaire de comprendre que l'utilisation incontrôlée et non systématique des moyens d'éducation physique est inefficace et peut, dans certains cas, causer des dommages irréparables à la santé, et chacun peut en donner de nombreux exemples.

Les mesures de surveillance et de maîtrise de soi des personnes concernées visent à éliminer toutes les conditions dans lesquelles les effets négatifs de l'exercice physique et du sport peuvent survenir.

1. Qu’entend-on par performance physique ? L'influence de l'exercice physique sur son augmentation

L'activité fonctionnelle du corps humain est caractérisée par divers processus moteurs et par la capacité de maintenir un niveau élevé de fonctions mentales lors de l'exécution d'une activité intellectuelle (mentale) intense. Les muscles striés assurent la contraction du cœur, les mouvements du corps dans l'espace, les mouvements des globes oculaires, la déglutition, la respiration, la composante motrice de la parole, les expressions faciales, etc. Les muscles lisses font partie des parois des vaisseaux sanguins, des bronches, de la vessie, vésicule biliaire, uretères, tractus gastro-intestinal d'autres organes internes, peau. Les muscles lisses assurent leur fonction et réalisent les mouvements des cils des cellules épithéliales intestinales dus au système nerveux moteur et aux facteurs humoraux.

Les exercices du matin renforcent physiquement une personne, réduisent considérablement les rhumes et autres maladies et favorisent une activité professionnelle active. Une condition préalable aux exercices matinaux est un exercice quotidien régulier. Pendant la saison chaude, il est recommandé de les réaliser à l'air frais et en hiver dans un endroit bien aéré.

Qui ne sait pas à quel point il est parfois difficile de se débarrasser de la somnolence matinale et de la léthargie après le réveil ? Les exercices du matin aident à retrouver le rythme habituel, à activer le travail des organes et des systèmes du corps et à restaurer l'efficacité. Il faut compenser le manque de mouvements.

Lors de l'exécution d'exercices physiques, des flux d'impulsions se précipitent des terminaisons nerveuses sensibles situées dans les muscles, les articulations et la peau vers le cerveau, augmentant rapidement l'excitabilité du système nerveux central et assurant sa préparation à une activité active. En d'autres termes, les changements survenus pendant le sommeil sous l'influence des exercices matinaux sont éliminés et le tonus musculaire augmente. Les systèmes cardiovasculaire et respiratoire passent en mode de fonctionnement actif. Le courant entre les fluides tissulaires s’accélère.

L'augmentation de l'efficacité et de la productivité du travail est peut-être l'objectif le plus important des exercices matinaux, même si, bien sûr, ce n'est pas le seul. Son deuxième objectif est de donner à une personne une bonne santé et une bonne humeur.

Il a été prouvé que l'exercice physique systématique a un effet positif significatif sur les fonctions mentales et forme une résistance mentale et émotionnelle à une activité intellectuelle intense.

Les résultats de nombreuses études sur l'étude des paramètres de la pensée, de la mémoire, de la stabilité de l'attention, de la dynamique des performances mentales en cours d'activité productive chez les individus adaptés (entraînés) à l'activité physique systématique et chez ceux qui ne y sont pas adaptés (non entraînés ) montrent de manière convaincante la dépendance directe de tous ces paramètres de performance mentale au niveau de la condition physique générale et particulière. La capacité d'effectuer une activité mentale est moins sensible à l'influence de facteurs désagréables si, au cours de sa mise en œuvre, les moyens et méthodes de culture physique sont utilisés à dessein, par exemple des pauses d'entraînement physique, du repos actif, etc.) Résultats de la recherche montrent que la stabilité de l'attention, de la perception, de la mémoire, la capacité d'effectuer des calculs mentaux de complexité variable et certains autres aspects de la pensée peuvent être évalués par le niveau de préservation de ces paramètres sous l'influence de divers degrés de fatigue.

La journée scolaire de l’élève est remplie d’un stress mental et émotionnel important. En combinaison avec une pause de travail forcée, au cours de laquelle les muscles maintenant le torse dans une certaine position sont dans un état tendu pendant une période significative, des violations fréquentes du régime rationnel de travail et de repos, une activité physique inadéquate peuvent entraîner des phénomènes indésirables et provoquer de la fatigue. , qui, à son tour, peut s’accumuler et se transformer en surmenage. Pour éviter cela, un type d'activité doit être remplacé par un autre, ou du repos est nécessaire. Le repos actif le plus efficace prend la forme d’un travail physique ou d’exercices modérés.

Ces dernières années, l'attention s'est accrue sur l'utilisation d'outils d'éducation physique pour améliorer le travail éducatif des élèves, mais beaucoup reste à réaliser. La question problématique réside dans les moyens de culture physique (exercices spécifiques et non spécifiques), qui affectent directement l'état fonctionnel du cerveau lors d'une activité mentale intense.

Dans la théorie et la méthodologie de l'éducation physique, des méthodes d'influence ciblée sont développées non seulement sur des groupes musculaires individuels, mais également sur certains systèmes du corps. Cependant, le maintien de l'activité active du cerveau humain nécessite des approches, une attention et des méthodes de combinaison particulières. l'activité physique et leur impact ciblé sur le fonctionnement du système nerveux central.

Les changements dans les performances mentales et les capacités sensorimotrices des élèves sous l'influence des cours d'éducation physique dépendent du moment de leur mise en œuvre au cours de la journée scolaire. Les cours de 8h à 10h et de 12h à 14h contribuent davantage à l'augmentation des performances mentales, la vitesse des mouvements sensorimoteurs et la coordination des micromouvements sont réduites.

La plus grande augmentation des performances mentales et de la vitesse de mouvement est observée au début et à la fin de la semaine scolaire. Ces jours-là ont également marqué la plus grande diminution de la coordination des micromouvements. Par conséquent, au cours de la semaine, il y a deux périodes où les cours d'éducation physique ont l'influence la plus efficace sur les performances mentales des élèves. Les cours d’éducation physique ont différents effets positifs sur l’évolution des performances mentales des individus. Exercice matinal, promenade ou jogging au grand air, tous ces remèdes ont un effet bénéfique sur le corps humain, augmentent le tonus musculaire, améliorent la circulation sanguine et les échanges gazeux dans l'organisme. Un rôle important dans d'autres camps est que les élèves commencent l'année scolaire avec de meilleurs résultats.

Une préparation physique générale polyvalente et appliquée professionnellement est la condition principale pour un travail hautement productif.

L'entraînement physique professionnel appliqué (PPPP) est l'un des domaines du système d'éducation physique qui contribue à la formation de connaissances appliquées, de qualités physiques et particulières, d'aptitudes et de compétences. PPFP résout les tâches suivantes : accélération de la formation professionnelle, atteinte d'une capacité de travail et d'une productivité élevées, organisation rationnelle du travail et utilisation de moyens de loisirs actifs, prévention (correction) des effets néfastes de certains types d'activités.

Dans les programmes des établissements d'enseignement secondaire spécialisé, le PPPP est obligatoire. Son contenu dépend du profil de l'établissement d'enseignement. Un géomètre ou un géologue doit être capable de naviguer sur le terrain. Il doit être capable de préparer l'hébergement pour la nuit et de cuisiner la nourriture sur le terrain. Une bonne traversée de rivière ou un bon comportement en montagne est une compétence vitale. Il est clair que s'engager dans le tourisme pour de telles spécialités sera une préparation à l'activité professionnelle. Les spécialistes des métiers « aquatiques » (équipage de mer, hydrologues) doivent savoir nager, ramer et secourir une personne qui se noie. La natation, la plongée sous-marine et la voile vous prépareront à un métier.

L'automatisation de la production réduit la part du travail physique. La charge sur la sphère sensorielle (sensible) et la charge émotionnelle augmentent, ainsi que les exigences de stabilité mentale. Le PPPP peut également aider ici, car une bonne préparation physique d'une personne se manifeste par une augmentation non spécifique de la résistance du corps à de nombreux facteurs défavorables.

Pour sélectionner les outils PPPP, une description précise de la profession est requise - un professiogramme. Le professiogramme indique : les conditions de travail (en intérieur, en extérieur, assis, debout, en position libre ou contrainte), la nature du travail. La nature du travail est déterminée par la proportion d'activité mentale et physique. Il existe des types de travail : physique, mental, mixte. Des exemples de travail à prédominance physique sont les professions de sidérurgiste, de mineur et autres, dont le travail implique un effort musculaire important. Le travail principalement physique comprend les activités sportives dans la plupart des sports.

Pour mesurer le volume et la puissance de l'activité physique réalisée, différents indicateurs quantitatifs sont utilisés : la masse de la charge soulevée, la distance parcourue, le temps passé au travail, etc. Il existe des moyens plus précis. Par exemple, par fréquence cardiaque (FC) ou indicateur de pouls total, consommation d'oxygène par le corps par unité de temps ou pour toute la période de travail. Les résultats obtenus permettent de juger de la sévérité des travaux. Classiquement, il est divisé en léger, lourd et moyennement lourd.

Si la gravité du travail physique est mesurée avec assez de précision, il est alors beaucoup plus difficile de mesurer et de classer la charge émotionnelle et mentale et l'intensité du travail mental. Seules la détermination de la fréquence cardiaque, de la consommation d'énergie par unité de temps et quelques autres indicateurs indirects permettent de donner une évaluation approximative de cette tension. On sait qu'un pilote d'essai perd 3 à 4 kg de poids en 1 heure de vol sur une nouvelle machine et que son pouls dans des situations critiques s'élève à 200 battements par minute. La mesure de la part du travail physique a montré qu'elle est faible.

Lors de l'élaboration d'un profil professionnel, un autre facteur est pris en compte : la fatigue. Par nature, la fatigue peut être physique et nerveuse, générale ou fatigue de groupes musculaires individuels (bras, jambes, dos...), les yeux ou la tête se fatiguent. L'horaire professionnel indique l'horaire de travail (début, fin, présence d'interruptions de travail).

2. Les premiers olympiens russes, leurs exploits sportifs Les athlètes russes sont champions du monde et champions olympiques

N / A. Panine - Kolomenki

Nikolai Alexandrovich Kolomenki est né en janvier 1872 dans le village de Khrenovoe, district de Bobrovsky, dans la famille du directeur de l'usine de machines agricoles de Voronej. Depuis son enfance, il aime le sport, notamment le patinage sur glace. En 1882, la famille s'installe à Saint-Pétersbourg, où il étudie au gymnase puis à l'université au département des sciences naturelles. À l'université, il s'intéresse également au sport, notamment au cyclisme, et s'essaye au métier d'entraîneur. Ses étudiants Mikhaïl Dyakov, Sergei Krupsky et Dmitry Marshalov étaient considérés comme les meilleurs cyclistes du nord de la Russie. Lorsqu'un accident est arrivé à Sergueï Kroupski (il s'est écrasé sur une piste cyclable et n'a plus jamais concouru), Krupski, qui s'appelait « Panin », a demandé à Kolomenkine de prendre son pseudonyme. C'est ainsi qu'est apparu Panin - Kolomenki. Depuis 1896 N.A. Panin commence à pratiquer systématiquement le patinage artistique. Deux ans plus tard, il n’est plus inférieur à personne. En 1902, il confirme le titre du patineur artistique le plus fort de Russie. En 1904, il se rend en Suisse, où se déroulent les Championnats d'Europe de patinage artistique et prend la troisième place. Aux IVes Jeux Olympiques d'octobre 1908, il remporte une médaille d'or et un diplôme de vainqueur des Jeux Olympiques. Il est devenu le premier champion olympique russe. Avant cela, Nikolaï Alexandrovitch était déjà médaillé d'argent aux Championnats du monde de 1903, aux Championnats d'Europe de 1908, médaillé de bronze aux Championnats d'Europe de 1904 et quintuple champion de Russie en patinage artistique.

N / A. Panin-Kolomenki était un athlète polyvalent qui a également réussi au tir au pistolet. Il a remporté le championnat de ce sport vingt-trois fois. Panin - Kolomenki a poursuivi son travail d'entraîneur. En 1908, il recrute de jeunes patineurs et participe au jugement de compétitions.

Son travail d'entraîneur ne s'est pas arrêté après la révolution. En 1920, les premières compétitions de patinage artistique sous le régime soviétique ont eu lieu à Petrograd. Il était leur juge. Son livre « Figure Skating », publié en 1910, est devenu le premier manuel destiné aux athlètes. En 1938, il publie le livre « L'art du patinage ». Un an plus tard, le conseil académique de l'Institut d'éducation physique décerne à N.A. Diplôme Panin en candidat en sciences pédagogiques. En 1940, ils commencèrent à opérer à Léningrad sous la direction de N.A. Cours Panina All-Union pour instructeurs de patinage artistique, qui ont formé de nombreux excellents entraîneurs et athlètes. L'école de patinage artistique de Léningrad reste à ce jour la meilleure. A son creuset se trouvait le célèbre patineur artistique et théoricien exceptionnel de ce sport, Nikolai Alexandrovich Panin.

V. L. Patkine

Vladimir Leonidovich Patkin est né en 1946 à Bobrov. A étudié à l'école Bobrovskaya n°1. Dès la 7e année, j'ai joué au volley-ball dans une école de sport pour enfants. Sur le terrain de volley-ball, il se distinguait par son sang-froid : le coup offensif était plus précis, il plaçait le blocage de manière plus fiable et trouvait une place non protégée sur le terrain adverse. En 1963, il joue pour l'équipe scolaire régionale. Patkin devient le joueur principal de l'équipe. Son talent grandit. Patkin est invité dans l'équipe des maîtres du Voronezh Dynamo. Ici, sous la direction de l'entraîneur émérite de la RSFSR A. Rogozin, Vladimir est devenu un excellent joueur. L'équipe de Voronej a remporté des victoires plus d'une fois. Il est devenu un maître des sports de l'URSS. A la fin des années 60. Vladimir est invité à jouer pour l'équipe du CSKA. Depuis 1970, il est attaquant de l'équipe. Bientôt, les joueurs l'ont élu capitaine et Vladimir a mené l'équipe avec confiance à la victoire. Le CSKA remporte une victoire après l'autre au championnat national. Depuis 1971, le championnat d'Europe et d'URSS n'est inférieur à personne. En 1972, il devient médaillé de bronze aux Jeux Olympiques. Depuis 1975, Vladimir Leonidovich est le deuxième entraîneur de l'équipe masculine de l'URSS et mène à nouveau l'équipe avec succès à la victoire. Gagner l'or aux Championnats d'Europe 1975, 1977, 1979, 1981 ; Championnats du monde 1978, 1982 ; médaillés d'argent de la XXIe Olympiade et des championnats olympiques des XXIIes Jeux à Moscou. Pour la grande contribution apportée au développement avec V.L. Patin a reçu l'Ordre de l'Insigne d'honneur et la Médaille de distinction du travail.

SUIS. Evdokimov

Alexander Mikhailovich Evdokimov est né en 1947 dans la ville de Mary, RSS turkmène. Bientôt, la famille déménagea dans le village de Khrenovoe, où il passa son enfance. L'amour des chevaux lui a été transmis par héritage. On dit que son grand-père parcourait un camp et que son petit-fils a hérité de son ancêtre des yeux noirs de jais, des cheveux bouclés et, bien sûr, l'amour des chevaux. Dès l'âge de 12 ans, Alexandre commence sa formation dans la section équestre du haras Khrenovsky et maîtrise avec enthousiasme l'art difficile de l'équitation. Diplômé du lycée avec une médaille d'or, il se consacre entièrement au sport. En tant que membre de l'équipe équestre du VSO "Urozhay", il participe activement à de nombreuses compétitions pan-syndicales et internationales et en sort plus d'une fois vainqueur. À l'âge de 16 ans, il obtient le titre de maître des sports. En 1964, au championnat national d'équitation de triathlon, la forme la plus difficile, Alexander remporte une médaille d'or. Au championnat d'URSS en 1968, sur l'étalon Traken Fato, il remporte le triathlon pour la deuxième fois et reçoit une deuxième médaille d'or. A. Evdokimov a également participé à des compétitions internationales. Pour la première fois en 1966, en Tchécoslovaquie et dans la ville de Pardubice, au sein de l'équipe nationale d'URSS, il remporte le Championnat d'Europe. Aux Championnats d'Europe de 1973, organisés à Kiev, il concourt sur le cheval Eger du haras Khrenovsky. Il concourt pour le titre de champion avec la princesse anglaise Anne et en sort victorieux, recevant une petite médaille d'or et une coupe de champion, conservée au musée du haras Khrenovsky. Alexandre Mikhaïlovitch a participé à deux Jeux olympiques et cinq fois champion national de triathlon. Diplômé de l'Institut d'éducation physique et des sports de Moscou. Il a travaillé comme entraîneur pendant de nombreuses années. Alexander Mikhailovich est considéré comme le meilleur cavalier de concours complet, un maître international du sport.

3. Choisissez un ensemble d'auto-entraînement

La gymnastique athlétique est l'un des types de gymnastique améliorant la santé, qui est un système d'exercices de gymnastique de nature musculaire visant au développement physique harmonieux d'une personne et à la résolution de problèmes particuliers spécifiques d'entraînement en force. L'impact des exercices de gymnastique de force sur un élève peut être à la fois général (sur le corps dans son ensemble) et local (sur un groupe musculaire, partie du système musculo-squelettique). Par conséquent, l’effet des cours peut être tonique ou développemental. Dans le même temps, les principes de base et les méthodes d'organisation des cours de gymnastique sont préservés à la fois lors de l'élaboration d'un complexe distinct de gymnastique sportive, lors de la planification d'un entraînement spécifique et lors de l'organisation d'un système de cours de gymnastique sportive (cycles, étapes, périodes).

Les moyens de gymnastique athlétique comprennent six groupes d'exercices de gymnastique, différant par la nature et les conditions d'exécution :

1er groupe - exercices sans poids ni objets associés au dépassement de la résistance de votre propre poids corporel (lien) ;

2ème groupe - exercices sur agrès de type masse et gymnastique générale ;

Groupe 3 - exercices avec des appareils de gymnastique d'une certaine conception et d'un certain poids (ballons, bâtons, amortisseurs, etc.) ;

Groupe 4 - exercices avec des poids standards (haltères, kettlebells, haltères) ;

5ème groupe - exercices avec un partenaire (en binôme, à trois) ;

Groupe 6 - exercices sur simulateurs et appareils spéciaux.

Pour assurer le bon effet de l'entraînement en force et la gestion du processus d'entraînement, un groupe d'exercices auxiliaires peut être distingué, qui comprend : des exercices physiques accompagnant le développement de la force (pour la flexibilité, l'agilité, la vitesse), pour la commutation motrice et le repos actif, pour les étirements et détente.

Puisque le développement de la force est avant tout l'amélioration fonctionnelle des systèmes dirigeants du corps avec la combinaison et l'interaction appropriées des qualités physiques et motrices, plusieurs principes généraux de l'entraînement en force doivent être soulignés :

1) les principaux indicateurs de force musculaire sont : le volume et la masse musculaires, la vitesse de leur contraction et la durée de l'effort, qui détermine les formes de manifestation de la force (force volontaire maximale, force explosive et endurance de force) ;

2) l'effet de l'exécution d'un exercice particulier dépend du renforcement approprié - une exposition répétée, tandis qu'une éventuelle adaptation à l'exercice implique un changement opportun des conditions et de la nature de l'exercice avec des exigences croissantes ;

3) les caractéristiques individuelles et motivationnelles des personnes impliquées nécessitent le choix des limites de l'intensité de l'impact (maximale et minimale), qui s'expriment dans la durée de l'exercice, l'ampleur de la charge, le mode d'exercice et d'entraînement ; pour l'entraînement en force, l'indicateur « maximum répétitif » (RM) ou nombre maximum de répétitions de l'exercice est typique ;

4) dans l'entraînement en force, la préférence est généralement donnée au « mode dépassement », à condition que la dernière répétition de chaque approche soit avec une tension extrême et que les exercices dans les modes statique et inférieur ne fassent que compléter l'effet du premier ;

5) il est important de tester le niveau initial de préparation des personnes impliquées dans un ensemble d'indicateurs : rapport poids/taille, évaluation de la topographie musculaire du corps et des différentes parties du corps, degré de développement de la force dans diverses conditions de manifestation, indicateur PM et autres ;

6) comme facteur pour assurer l'entraînement en force, il est nécessaire de considérer une alimentation rationnelle, prenant en compte trois fonctions principales de l'organisme : créer une réserve énergétique, assurer le métabolisme et un équilibre approprié de l'organisme, assurer la construction des cellules et des tissus, qui est déterminé par le contenu, le volume et le rapport des nutriments, ainsi que par des moyens de récupération stimulants supplémentaires : massages, procédures thermales et autres.

Ainsi, un large choix de moyens de gymnastique sportive et les possibilités méthodologiques de pratique des exercices de gymnastique de force permettent, dans le cadre de la gymnastique sportive, en plus des tâches générales de développement physique harmonieux et d'amélioration de la force, de résoudre de nombreux problèmes spécifiques : correction de la silhouette , développement des performances générales et locales, développement de la force de groupes musculaires individuels, développement force maximale ou son autre manifestation, développement de la force avec une orientation appliquée (pour un type spécifique d'activité motrice ou de sport) et autres.

Conclusion

athlète d'exercice de performance physique

La santé physique est l’état naturel du corps, dû au fonctionnement normal de tous ses organes et systèmes. Si tous les organes et systèmes fonctionnent bien, alors le corps humain tout entier (un système autorégulé) fonctionne et se développe correctement.

La formation de l'homme à toutes les étapes de son développement évolutif s'est déroulée en lien inextricable avec l'activité physique active. Le corps humain se développe en mouvement constant. La nature elle-même a décrété qu'une personne doit développer ses capacités physiques.

Le besoin de mouvement et d’activité physique est une caractéristique d’un organisme en croissance. Malheureusement, un adulte ressent beaucoup moins le besoin de bouger qu’un enfant. Mais le mouvement est nécessaire, tout comme la nourriture et le sommeil.

Le manque de nourriture et de sommeil est capté par l'organisme, provoquant toute une série de sensations douloureuses. Les troubles moteurs passent totalement inaperçus et s'accompagnent souvent même d'un sentiment de confort.

Avec un manque d'activité physique, la résistance de l'organisme au rhume et à l'action des agents pathogènes diminue. L’influence de l’exercice physique sur le corps humain est extrêmement grande. Tous les exercices physiques sont classés en trois types : les exercices physiques aérobiques cycliques qui contribuent au développement de l'endurance générale ; exercices physiques cycliques d'orientation mixte aérobie-anaérobie, développant l'endurance générale et de vitesse ; exercices physiques acycliques qui augmentent l'endurance de force.

Les personnes qui mènent une vie sédentaire et ne pratiquent pas d’activité physique sont plus susceptibles de souffrir de maladies respiratoires et circulatoires.

Une éducation physique régulière et la réalisation d'une série d'exercices optimales vous apporteront du plaisir et vous garderont en bonne santé.

Littérature utilisée

1.Votre manuel olympique : Manuel. manuel pour les établissements d'enseignement en Russie. - 15e éd., révisée. et supplémentaire / CONTRE. Rodchenko et al. - M. : Culture physique et sport, 2005. - 144. : malade.

2. Culture physique d'un élève : manuel / éd. V.I. Ilyinichna. M. : Guardarion, 2010.- 448 p.

3. Culture physique : manuel. Un manuel pour les étudiants. moy. prof. Manuel F505. établissements/ N.V. Reshetnikov, Yu.A. Kislitsin, R.L. Paltievich, G.I. Posadaev. - 6e éd., espagnol - M. : Centre d'édition "Académie", 2007. - 176 p.

4. Guryev S.V. Culture physique. 8-9 années. Manuel; Mot russe - manuel - Moscou, 2013. - 144 p.

5. Lisitskaya T.S., Novikova L.A. Culture physique. 1ère année. Journal sportif de l'écolier ; Astrel - Moscou, 2012. - 117 p.

6. Lisitskaya T.S., Novikova L.A. Culture physique. 2e année. Journal sportif de l'écolier ; Astrel - Moscou, 2012. - 583 p.

7. Lisitskaya T.S., Novikova L.A. Culture physique. 3-4 années. Manuel; Astrel - Moscou, 2012. - 128 p.

8. Litvinov E.N., Anisimova M.V., Torochkova T. Yu. Culture physique. 1-2 niveaux ; Mnémosyne - Moscou, 2012. - 526 p.

9. Lyakh V.I. Culture physique. 1 à 4 niveaux. Manuel; Lumières - Moscou, 2012. - 192 p.

10. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Culture physique. 10e-11e années ; Lumières - Moscou, 2014. - 237 p.

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