De nombreuses personnes visitent les gymnases et dirigent image saine vie. Mais ils ne voient pas le résultat visuel. Il n’y a aucune minceur souhaitée en s’entraînant salle de sport ou visiter la piscine.

Quelle est la raison ? Tout le monde ne le sait pas pour une silhouette mince Et kilos en trop, sauf image active vie, influence correctement sélectionné régime. Vous devez savoir quels aliments exclure avant l'entraînement et lesquels doivent être inclus dans le menu en grande quantité.

Regardons de plus près :

• inclure des glucides et des protéines dans le menu.
• exclure les graisses du menu ou n'en consommer pas plus de 3 grammes.

Pourquoi les glucides et les protéines sont-ils nécessaires avant une séance de fitness ?

Glucides subir des transformations oxydatives, fournir toutes les cellules humaines vivantes énergie. Ils participent également aux réactions de défense de l’organisme. Écureuils jouent un rôle primordial dans la vie humaine et remplissent de nombreuses fonctions : participer au métabolisme, régulent la formation d’hormones, protègent notre organisme, etc.

Ils inhibent l'activité de l'estomac et le processus de digestion. Il en résulte des éructations, une sensation de nausée, des coliques et une lourdeur au ventre pendant l'entraînement.

Avant de faire de l'exercice, il est préférable d'inclure des repas légers :

• volaille maigre avec du riz bouilli et un morceau de pain complet.
• flocons d'avoine avec omelette au blanc d'oeuf.
• bifteck de viandes maigres avec pommes de terre bouillies.

Les produits contenus dans un régime de remise en forme avant l'exercice doivent avoir une teneur calorique normale. Dernier repas c'est mieux de faire dans une heure ou deux heures à commencé cours. Cela permettra aux aliments d'être mieux digérés et absorbés dans l'estomac.

Si le but de votre formation est d'augmenter masse musculaire, alors vous devez manger un fruit et boire une boisson protéinée une demi-heure avant le début des cours.

Fruit doit être faible indice glycémique. Indice glycémique- un indicateur de l'effet des aliments après consommation sur la glycémie. Ces fruits comprennent les pommes, les poires, les fraises et autres baies. Un shake protéiné dans un régime fitness est préparé à partir de protéines de lactosérum. Il doit être utilisé dans la proportion suivante : 0,22 g par kilogramme de votre poids.

Dans une demi-heure avant le début des cours régime de remise en forme recommandé boire une tasse de fort vert ou noir thé, sans sucre ni crème. Cela garantira une plus grande combustion des graisses et réduira la diminution du glycogène, des acides aminés et du glucose dans le corps. Vous ne vous fatiguerez pas si vite pendant l'entraînement. Vous effectuerez des exercices physiques plus intensément.

Si vous n’avez pas eu le temps de déjeuner à l’heure, il est préférable de boire un verre de lait ou une boisson protéinée avant le cours.

Très important dans un régime fitness, pendant la période d'exercice exercice physique, consommer beaucoupquantité de liquide.

Avant de commencer les cours, vous devez boire un verre de liquide, puis répéter la procédure toutes les 20 minutes. La quantité de liquide que vous buvez dépend de la quantité de sueur libérée pendant l’entraînement.

Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, utilisez des boissons spéciales pour sportifs pour étancher votre soif. Il faut les boire en petites quantités, toutes les 10 minutes.

Recommandé lors d'activités sportives boire fruité jus, de préférence fait maisonà l'aide d'un presse-agrumes. Le jus d'orange convient le mieux, dilué avec de l'eau dans un rapport de 1:1.

Si pendant l'entraînement vous remarquez les symptômes suivants :

• mal de tête
• bouche sèche
• lèvres gercées
• soif
• fatigue et faiblesse
• irritabilité

Ce sont des symptômes de déshydratation. Il faut arrêter l'entraînement et boire de l'eau intensément. Lorsque les symptômes disparaissent, vous pouvez continuer à faire de l'exercice.

Si, après avoir fait du sport, vous ne prenez rien pendant deux heures, votre entraînement sera inefficace.

Lorsqu’on suit un régime fitness, il est important de bien s’alimenter après l’entraînement. Manger de la nourriture nécessaire dans 20 minutes après avoir fait du sport. Les produits doivent contenir des glucides et des protéines, qui sont utilisés pour augmenter la masse et restaurer les muscles. Les produits contenant des graisses sont déconseillés. Ils inhibent l’absorption des glucides et des protéines de l’estomac vers le sang. Les glucides sont meilleurs sont assimilés sous forme liquide. Par exemple: jus des canneberges et du jus de raisin, qui contiennent une grande quantité de glucose en fructose. Peut manger Aussi légumes, fruits, céréales culturelle, etc Écureuils mieux utiliser dans un régime de remise en forme comme boisson protéinéeà partir de poudre ou de blancs d'œufs. En conséquence, la synthèse des protéines dans les muscles sera multipliée par trois. Produits recommandés d'origine protéique sans matière grasse : blanc de poulet, blancs d'œufs, veau, aliments faibles en gras, poissons gras bouillis. La quantité d'aliments protéinés est individuelle pour chaque personne. C’est facile à déterminer.

Votre portion de protéines doit tenir dans la paume de votre main.

Après avoir terminé l'entraînement, les produits contenant de la caféine sont exclus pendant deux heures : produits chocolatés, cacao, café, thé.

Il existe différentes options pour un régime fitness.

Option numéro 1 du régime fitness

Conçu uniquement pour perdre du poids. Il est basé sur un horaire strict :

• Cinq heures avant de faire du sport, ne mangez pas d'aliments protéinés.
• Il est interdit de manger trois heures avant de faire du sport.
• Ne buvez pas une heure avant l'entraînement.
• Ne prenez pas de liquides pendant l'entraînement.
• Après les cours, ne buvez pas pendant une heure.
• Dans les trois heures qui suivent la pratique d'un sport, il est interdit de manger de la nourriture.

Après avoir fait de l'exercice de manière aussi rigoureuse, votre poids diminuera considérablement.

Option numéro 2 du régime fitness

Basé sur une combinaison de bonne nutrition et d’activité physique. Le régime fitness dure deux semaines. Repas cinq fois par jour. Le poids diminuera progressivement et en douceur. 1 400 à 180 calories sont consommées par jour. Lorsque vous utilisez cette option de régime fitness, buvez jusqu’à deux litres d’eau par jour.

Exemple de menu pour un régime fitness de 14 jours :

1er jour

Petit-déjeuner: sous n'importe quelle forme 2 œufs (1 jaune, 2 blancs), 100 g de flocons d'avoine, 50 g de fromage blanc avec un petit pourcentage de matière grasse, un verre, du jus d'orange.

Déjeuner: salade de fruits, yaourt nature allégé.

Dîner: 100g de poulet bouilli, 100g de riz bouilli, salade verte.

Goûter de l'après-midi : une pomme de terre au four, un yaourt nature faible en gras.

Dîner: 200g de poisson bouilli ou mijoté, salade de légumes et d'herbes, une pomme.

2ème jour

Petit-déjeuner: 2 œufs, 100 g de bouillie de muesli, un verre de lait écrémé, des fruits en petites quantités.

Déjeuner: un verre de jus de carotte, 50g de fromage cottage naturel allégé.

Dîner: salade de poulet, qui contient 150-200 g de viande, pommes de terre bouillies, une pomme.

Goûter de l'après-midi : yaourt faible en gras, n'importe quel fruit.

Dîner: 150g de poisson sous toute forme, un verre de haricots bouillis, salade de légumes, assaisonnée d'huile d'olive.

3ème jour

Petit-déjeuner: 2 œufs omelette, 100 g de flocons d'avoine, 200 g de fraises.

Déjeuner: une banane, 100g de fromage cottage naturel allégé.

Dîner: 200g de poisson sous toute forme, 100g de riz bouilli, salade de légumes.

Goûter de l'après-midi : n'importe quel fruit, yaourt nature faible en gras.

Dîner: 100g de dinde bouillie, un verre de maïs bouilli, salade de légumes.

4ème jour

Petit-déjeuner: 100 g de bouillie d'avoine, un verre de lait écrémé, pamplemousse.

Déjeuner: une banane, 100g de fromage cottage allégé.

Dîner: 150g viande bouillie poulet, 50g de riz bouilli.

Goûter de l'après-midi : un verre de n'importe quel jus de légumes, son de blé.

Dîner: 120g de bœuf bouilli, un verre de maïs bouilli.

5ème jour

Petit-déjeuner: 100 g de flocons d'avoine, omelette, une pêche, un verre de n'importe quel jus naturel.

Déjeuner: 100g de riz bouilli, un verre de jus de légumes.

Dîner: 100 viandes de dinde cuites, une pomme.

Goûter de l'après-midi : 100g de fromage cottage allégé, salade de légumes.

Dîner: 100g de poulet bouilli, salade de légumes.

6ème jour

Petit-déjeuner: omelette protéinée, 100 g de bouillie de sarrasin, un verre de lait écrémé.

Déjeuner: 50g de fromage cottage allégé, une banane.

Dîner: 200 g de poisson bouilli, 100 g de riz bouilli, salade de légumes, un verre de jus d'orange.

Goûter de l'après-midi : une pomme de terre au four, un yaourt faible en gras.

Dîner: 150g de crevettes bouillies, salade de légumes.

7ème jour

Petit-déjeuner: omelette à base de deux œufs, 100g de bouillie de sarrasin, une pomme.

Déjeuner: 100g de fromage blanc allégé, une pêche.

Dîner: 100g de bœuf bouilli, salade de légumes : petits pois, carottes, maïs.

Goûter de l'après-midi : yaourt allégé, 100g de riz bouilli.

Dîner: 150g de poulet bouilli, salade de légumes.

Jour 8

Petit-déjeuner: 2 œufs, 100 g de bouillie de muesli, un verre de lait écrémé, pamplemousse.

Déjeuner: 70g de riz bouilli, une pêche.

Dîner: 120g de poulet bouilli, salade de légumes, une demi-portion de pâtes bouillies, un verre de jus d'agrumes.

Goûter de l'après-midi : yaourt faible en gras, une pomme.

Dîner: 120g de bœuf bouilli, salade de légumes.

9ème jour

Petit-déjeuner: omelette protéinée, 100 g de sarrasin bouilli, n'importe quel fruit, un verre de jus d'agrumes.

Déjeuner: une banane, du fromage cottage faible en gras.

Dîner: 100 g de poisson bouilli, 100 g de bouillie de riz, une pêche, un verre de jus d'agrumes.

Goûter de l'après-midi : yaourt allégé, 50g-100g fruits secs - abricots secs.

Dîner: 200g de poisson mijoté, une pomme de terre au four, jus de légumes.

10ème jour

Petit-déjeuner: omelette aux œufs, 100 g de flocons d'avoine, un verre de myrtilles.

Déjeuner: 100g de fromage cottage allégé, 50g de raisins secs.

Dîner: 100g de poulet bouilli, une pomme de terre au four, un verre de jus de légumes.

Goûter de l'après-midi : yaourt faible en gras, une orange.

Dîner: 100g de poisson mijoté ou bouilli, salade de légumes.

11ème jour

Petit-déjeuner: deux œufs durs, 50 g de pain au son de blé. Un morceau de pastèque, un verre de jus d'orange.

Déjeuner: une banane, 50g de fromage cottage.

Dîner: 100g de riz bouilli, 200g de calamars bouillis.

Goûter de l'après-midi : 50g de poisson mijoté, salade de légumes.

Dîner: 100g de poulet bouilli, salade de légumes à base de maïs.

12ème jour

Petit-déjeuner: 100 g de flocons d'avoine, omelette aux blancs d'œufs, verre de jus de carotte.

Déjeuner: 100g de riz bouilli aux raisins secs et abricots secs.

Dîner: 100g de poulet sauce allégée, salade de légumes.

Goûter de l'après-midi :

Dîner: 120g de bœuf bouilli, 100g de salade de brocoli.

13ème jour

Petit-déjeuner: 100 g de flocons d'avoine, omelette, un pamplemousse.

Déjeuner: 50g de fromage cottage allégé, une pêche.

Dîner: 120 g de viande de dinde dans une sauce allégée, épi de maïs bouilli.

Goûter de l'après-midi : un verre de yaourt allégé, une pomme.

Dîner: 150g de poisson mijoté ou bouilli, salade de légumes.

Jour 14

Petit-déjeuner: un verre de jus d'orange, deux œufs, 100 g de bouillie de muesli, un verre de lait écrémé.

Déjeuner: une banane, 50g de fromage cottage allégé.

Dîner: 150g de poulet bouilli, salade verte, 100g de riz bouilli.

Goûter de l'après-midi : un verre de yaourt allégé, une pêche.

Dîner: 150g de poisson de rivière bouilli ou en compote, salade de légumes.

Riz dans un régime fitness, il vaut mieux choisir brun, UN jus presser naturel sur un presse-agrumes. Laitier produits et de la viande doit être faible en gras. Frire produits pour le menu régime fitness pas recommandé.

Un régime fitness ne sera efficace qu’avec une activité physique quotidienne. Nous vous souhaitons bonne chance !

Tous ceux qui vont à la salle de sport et veulent prendre de la masse doivent non seulement porter des poids lourds, se charger au maximum, mais avant tout prendre de la masse.

Lorsque vous gagnez de la masse musculaire, vous devez manger assez souvent : le nombre optimal de repas est de 5 à 6 fois par jour. Avec cette fréquence, le système digestif n'est pas surchargé et de petites portions de nutriments pénètrent constamment dans la circulation sanguine, ce qui nourrira vos muscles tout au long de la journée.

Essayez de limiter votre consommation d'aliments riches en graisses animales et autres graisses saturées. Pour développer ses muscles et produire de l’énergie, le corps utilise principalement des glucides et des protéines. L’excès de graisse sera donc stocké dans les cellules adipeuses. Et à partir de là, vous commencerez à prendre du poids, et non comment ne pas prendre de poids. Essayez également d’éviter de consommer des glucides rapides. Éliminez les sucreries et les pâtisseries de votre alimentation. Les glucides rapides sont digérés très rapidement, ce qui entraîne une forte augmentation du taux de sucre dans le sang. Et pour cette raison, le corps transforme le glucose en graisse. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de sucreries du tout, vous pouvez le faire, mais pas en grande quantité et c'est mieux après l'entraînement.

Il est également très important de maintenir un régime de consommation d'alcool. Lors de la prise de masse musculaire, il est nécessaire de consommer de grandes quantités d’eau. En moyenne environ 3 litres par jour. Le corps ne doit pas être déshydraté. Si vous avez soif, ne soyez pas patient, buvez.

Lors de la prise de masse musculaire, les volumes de nourriture doivent être égaux, mais environ 70 % de tous les aliments consommés pendant la journée doivent être consommés dans la première moitié de la journée. Ne mangez jamais trop le soir. La nourriture avant le coucher doit être facilement digestible. Assurez-vous de manger avant l'entraînement (2 heures avant le début). Les produits contenant des glucides lents sont bons pour cela. Ils sont nécessaires pour fournir de l’énergie aux muscles et au cerveau pendant l’entraînement. Le repas le plus copieux doit être pris une demi-heure après la fin des cours. Incluez des aliments riches en protéines, en glucides rapides et lents.

Mais l’accent principal en matière de nutrition devrait être mis sur les protéines. La préférence alimentaire doit être donnée les produits suivants: poulet, bœuf, poisson, œufs, fromage blanc, fromage allégé, noix (mais ils contiennent beaucoup de gras). Vous devez également ajouter du porridge, des fruits et des légumes à votre alimentation. Les protéines végétales et animales doivent être divisées dans un rapport de 50 à 50. Mais vous pouvez augmenter la consommation de protéines animales de 10 à 15 pour cent. Vous pouvez également utiliser une nutrition sportive spéciale. Mais avant de l'acheter, vous devriez consulter des professionnels du levage ou un médecin.

La masse musculaire ne commence à croître que lorsque la quantité d'énergie sous forme de nourriture dépasse la quantité d'énergie consommée par le corps. Par conséquent, il vaut la peine d’augmenter la teneur en calories de votre alimentation.

Ainsi, après avoir choisi le bon programme d'entraînement en salle et choisi mode correct nutrition, vous pouvez gagner de la masse musculaire, à partir de laquelle vous aurez ensuite des muscles. Bien sûr, vous ne verrez pas de résultats en un mois, mais dans un an, vous pourrez exhiber vos « banques ».

Le régime alimentaire des sportifs est différent de celui des gens ordinaires. Les dépenses énergétiques des athlètes sont beaucoup plus élevées ; ils ont besoin de plus de protéines pour leurs muscles constamment sollicités, de plus d'eau pour fournir rapidement tous les nutriments aux tissus et reconstituer les pertes constantes de liquides pendant le sport ; leur alimentation dépend directement de leur programme d'entraînement ; La nutrition et la salle de sport sont bien plus liées qu’il n’y paraît à première vue. Peu importe à quel point un athlète s'entraîne, s'il ne mange pas correctement, il est peu probable qu'il atteigne ses objectifs. Une mauvaise nutrition peut nuire non seulement à l'efficacité de l'entraînement, mais également à la santé de l'athlète. Vous devez donc comprendre qu'une bonne nutrition et le sport font partie d'un même système, appelé mode de vie sain, et qu'ils sont étroitement liés.

Une bonne nutrition pour la salle de sport

Voici les règles de base de la nutrition pour la salle de sport.

Une bonne nutrition lors de l'entraînement, il doit être fractionné - mangez 5 à 6 fois par jour en petites portions. La teneur en calories de votre alimentation quotidienne doit être en adéquation avec votre dépense énergétique si vous souhaitez perdre du poids, et la dépasser si vous souhaitez développer vos muscles. Dans le même temps, le régime alimentaire pour la salle de sport doit contenir une quantité accrue de protéines et une quantité assez élevée de glucides complexes - les premiers sont nécessaires à la formation des muscles et des tissus, ainsi qu'à la synthèse des acides aminés et des hormones. ces derniers apportent à votre corps de l'énergie pour le sport et la récupération après l'entraînement. Une bonne nutrition pour les athlètes n'est pas complète sans un apport hydrique suffisant - au moins 3 litres par jour, et encore plus lors d'un entraînement intense.

Quels aliments un athlète doit-il manger ?

Comme déjà mentionné, une bonne nutrition pour les athlètes doit contenir beaucoup de protéines. Sources de protéines - viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers, légumineuses, noix, légumes verts, pommes de terre. Les œufs et le poisson, ainsi que les produits laitiers fermentés faibles en gras, sont particulièrement utiles pour un athlète.

Un athlète a également besoin de graisses : elles sont utilisées pour construire les membranes cellulaires. Environ la moitié des graisses consommées doivent être d'origine végétale et l'autre moitié d'origine animale, les graisses animales les plus saines se trouvant dans le poisson et les graisses végétales les plus saines dans les noix et huile d'olive. Ces graisses sont parfaitement digestibles et ne menacent pas la prise de masse grasse.

Les meilleures sources de glucides dans l'alimentation de la salle de sport sont les légumes, les fruits, les céréales, les noix, les baies et les fruits secs, le pain complet et les pâtes de blé dur. Une bonne nutrition pour la salle de sport comprend nécessairement beaucoup de légumes, de céréales (en particulier de bouillie de flocons d'avoine, de sarrasin et de riz brun), de fruits secs et de fruits. Les glucides rapides sont mieux obtenus à partir de fruits, de baies, de miel et de chocolat noir.

Plan nutritionnel pour salle de sport

Une bonne alimentation et de l'exercice sont la clé d'une bonne santé et d'une longue vie pour vous., mais une bonne nutrition pendant l'entraînement doit être correctement composée.

Les protéines devraient représenter 10 à 15 % de l'alimentation quotidienne (calculée à partir de l'apport calorique individuel), 25 à 30 % - les graisses, le reste - les glucides, principalement complexes.

Vous devez manger peu et souvent pour ne pas surcharger votre système digestif et fournissez-vous un approvisionnement constant en énergie et en nutriments. En combinant une bonne nutrition et de l'exercice, vous pouvez être constamment en forme et votre corps sera sain et fort. Établissez un régime alimentaire d'entraînement approprié en fonction de votre programme d'entraînement pour garantir que votre exercice est aussi efficace que possible.

Nutrition pré-entraînement

Votre repas avant l'entraînement devrait vous fournir des protéines pour la croissance musculaire et des glucides pour l'énergie pendant et après votre entraînement.

En conséquence, avant l'entraînement, environ 2 heures avant l'entraînement, vous devez manger quelque chose de protéines et de glucides. Les glucides inclus dans votre repas pré-entraînement seront convertis en glycogène et fourniront de l'énergie à vos muscles, tandis que les protéines seront utilisées pour produire des acides aminés et matériaux de construction

pour vos muscles. Immédiatement après la fin de l'entraînement, les muscles, au repos et en récupération, augmentent considérablement la synthèse protéique pour se développer et réparer les micro-déchirures qui surviennent inévitablement lors d'un entraînement intense.

Mais il vaut mieux exclure les graisses de l'alimentation avant l'entraînement - elles ralentissent la digestion, ce qui peut nuire à votre bien-être pendant l'entraînement et à votre tonus.

• Un exemple de régime pré-entraînement bien conçu :
• poitrine de poulet au four avec épinards à la crème et fromage mozzarella ; pain aux grains entiers, confiture de baies – 2 heures avant l'entraînement ;

40 g de noisettes, noix de cajou ou amandes ou la même quantité de pruneaux ou d'abricots secs et une tasse de café non sucré - 30 minutes avant l'entraînement.

Vous pouvez également manger des fruits et une boisson protéinée une demi-heure avant l'entraînement - cela favorisera la croissance musculaire. Le café dans l'alimentation avant l'entraînement doit son nom à une raison : il vous donnera non seulement un regain d'énergie supplémentaire, mais améliorera également la production d'enzymes qui décomposent les graisses pour en produire de l'énergie. Mais après l'entraînement, il n'est pas souhaitable de boire du café, car il interfère avec les processus métaboliques normaux et les ralentit, réduisant ainsi l'efficacité d'une bonne nutrition et de la salle de sport.: Au moins la moitié de l'apport quotidien en protéines doit être consommé 5 à 6 heures avant l'exercice. Par exemple, si votre entraînement est prévu pour le soir, votre déjeuner doit être principalement composé de protéines et avant l'entraînement, mangez des aliments riches en glucides et en protéines, par exemple du fromage cottage avec des fruits secs et des noix.

Nutrition en salle de sport

Pendant votre entraînement, vous devez absolument en consommer suffisamment. En l'absence de liquide dans le corps, la nutrition de tous les tissus et cellules est immédiatement perturbée et la vitesse de réactions chimiques, dont l'intensité pendant l'entraînement doit être suffisamment haut niveau, l'élimination des toxines et des produits de dégradation des graisses, ainsi que des sous-produits résultant de la synthèse des protéines, s'aggrave. Il est également important de boire suffisamment d'eau lors des repas pour la salle de sport afin de prévenir la constipation, dont le danger augmente avec une teneur élevée en protéines dans l'alimentation.

Si vos entraînements sont très intenses ou longs, buvez des shakes glucidiques ou des jus de fruits pendant l'exercice - ils reconstitueront l'énergie perdue et augmenteront l'efficacité de vos entraînements.

Nutrition post-entraînement

Une bonne nutrition pour la salle de sport implique de manger des protéines immédiatement après votre entraînement.– ils sont nécessaires à la croissance et à la récupération musculaire. Si vous avez fait de l'exercice le matin ou l'après-midi, vous avez besoin d'énergie pour continuer à fonctionner normalement, vous ne pouvez donc pas vous passer de glucides. Après un entraînement d'une heure et demie, vous pouvez boire un verre de kéfir et manger une pomme ou une poire. Vous donnerez ainsi au corps à la fois les protéines dont il a besoin et quantité suffisante glucides. 2 heures après l'entraînement, prenez un repas copieux - mangez de la viande ou du poisson et une portion de glucides lents, par exemple du sarrasin ou des flocons d'avoine.

Depuis que j’ai commencé à aller au gymnase, ma vie a changé au point d’être méconnaissable. Et il ne s'agit même pas de changements externes. Oui, je suis devenu différent gagné de la masse musculaire, est devenu plus fort et plus résilient. De plus, les sports de fer m'ont amené à considérer les règles nutritionnelles jusqu'alors familières sous un angle complètement différent, à dissiper les stéréotypes et à séparer le bon grain de l'ivraie. Je vous invite, mes lecteurs, à regarder les axiomes apparemment inébranlables de la nutrition à travers le prisme de la réalité et du bon sens.

Erreur d'alimentation n°1 | La graisse est toujours mauvaise

En fait, toutes les graisses ne sont pas nocives. Les types de graisses les plus dangereux sont les gras trans vils, qui apparaissent lors du traitement thermique d'autres types de graisses. Je les appelle vils, parce qu'ils sont les plus nombreux dans les plus nourriture délicieuse: dans les bonbons, les pâtisseries, les glaces et les fritures. Et dans cette situation, il y a probablement une certaine justice vitale. Si vous voulez manger quelque chose de savoureux, consommez des gras trans et problèmes de surpoids. Ils n’apportent aucune charge bénéfique pour notre organisme ; ils augmentent considérablement le taux de cholestérol et le risque de maladies cardiovasculaires.

Mais la présence d’autres types de graisses dans l’alimentation est tout simplement vitale pour nous. Par exemple, les graisses saturées, présentes dans la viande, le saindoux et les produits laitiers, contribuent à la production par l'organisme de la principale hormone anabolisante, la testostérone. Sans cela, comme vous le savez, la masse musculaire ne se développe pas et le désir de se battre pour une place au soleil chez les hommes disparaît complètement. Malgré cela, les médecins conseillent de limiter la quantité de graisses saturées dans votre alimentation à 10 %.

Les graisses poly et monoinsaturées sont considérées comme les plus saines et les plus correctes. On les appelle aussi Oméga 3 et Oméga 6. On les retrouve dans les poissons gras, les fruits de mer, noix, naturel huiles végétales. Non seulement ils abaissent le taux de cholestérol, mais ils régulent également le métabolisme des graisses. Et cela s'avère être un paradoxe : pour brûler efficacement les graisses et perdre du poids, il faut... de la graisse !

Les personnes qui éliminent de leur alimentation les aliments contenant ce type de graisse sont grandement ralentir le processus de perte de poids.

Erreur d'alimentation n°2 |Si vous ne mangez pas d’aliments gras, vous ne deviendrez pas gros.

Un autre mythe amusant sur la nutrition sur le thème de la silhouette élancée. Mais en fait, tout est très simple, pas de mysticisme, de la pure comptabilité : ce qui est important pour notre corps ne l'est pas. QUOI nous mangeons dans une journée, et COMBIEN En même temps, nous consommons des calories et COMBIEN nous dépensons pendant la journée.

Si nous consommons plus que ce que nous avons dépensé, nous devons nous préparer à de nouveaux plis au niveau de la taille ; le corps enverra immédiatement toutes les calories excédentaires non dépensées dans les poubelles. Et vice versa - nous mangerons moins que ce que nous avons dépensé, commençons à perdre du poids. Et notez que la quantité de graisse dans l’alimentation n’a pas d’importance. Vous pouvez manger du saindoux toute la journée tout en perdant du poids, l'essentiel est de brûler plus de calories que vous n'en mangez.

Mais avec les glucides, surtout avec leur variété rapide (bonbons), la situation est beaucoup plus dangereuse. Le fait est que lorsque nous mangeons des aliments contenant du sucre, le niveau d'insuline, ou comme on l'appelle aussi l'hormone de transport, augmente fortement dans notre sang. Sa tâche est de normaliser la glycémie. Il « attire » le glucose dans tout le corps à une vitesse incroyable, saturant le corps d'énergie. Et s’il y en a plus que ce qui est nécessaire pour le moment, l’insuline la « compactera » avec amour en amas graisseux.

Si vous entrez dans situation difficile, et vous serez confronté à un choix difficile quant à ce que vous mangerez : un morceau de gâteau ou un morceau de saindoux - n'hésitez pas à manger du saindoux.

Erreur d'alimentation n°3 |Pour gagner de la masse musculaire, il faut manger beaucoup de protéines

À première vue, cela semble logique, puisque tout le monde sait que nos muscles sont constitués de protéines (protéine). Et la conclusion, impeccable dans sa franchise, s'impose d'elle-même : prendre de la masse musculaire, vous devez manger beaucoup de protéines. Et plus c’est mieux. Peut-être que cette idée fausse serait tombée dans l'oubli, comme beaucoup d'autres, mais elle est très soigneusement soutenue par les constructeurs. nutrition sportive. Pour eux, un tel mythe est une source de revenus stables. Cela vaut la peine d’ouvrir n’importe quel magazine dédié à la musculation ou au fitness, et la moitié de ses pages sera consacrée à la publicité sur la nutrition sportive.

Pour gagner de la masse musculaire, les protéines sont vraiment importantes, mais les glucides sont beaucoup plus importants et en même temps moins chers. Comparez simplement le prix de la viande et du sucre. Le fait est que les glucides (à la fois rapides et lents) sont les principales sources d'énergie de notre corps. Lors d’un entraînement en salle de sport, nous utilisons de l’eau, qui ressort sous forme de sueur et d’énergie. Mais nous n’utilisons pas de protéines durant ce processus. Après tout, personne n’a un bras ou une jambe qui tombe en s’entraînant à la salle de sport (j’espère) ?

Erreur d'alimentation n°4 |J'ai l'habitude de manger trois fois par jour, et ça me suffit

On nous a tous appris depuis l'enfance que les adultes mangent trois fois par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Les collations de l'après-midi et les deuxièmes petits-déjeuners sont réservés aux enfants. Ceux qui s'entraînent au gymnase ont compris depuis longtemps qu'un tel régime est une voie directe vers l'obésité. Mais pour les personnes éloignées du sport, trois repas par jour sont confortables et familiers, en particulier leur copieux dîner tardif. La quintessence de la réussite d’une dure journée de travail est de rentrer à la maison et de se saouler avant de se coucher. Cependant, il y a deux petits problèmes ici :

• Chaque année qui passe, notre métabolisme ralentit. Le même régime, avec la même teneur en calories, consommé aujourd'hui et il y a un an, nous affecte différemment. En d’autres termes, avec le temps, nous perdons la capacité d’absorber pleinement la totalité du volume de nourriture auquel nous sommes habitués. C'est tout plus l'énergie n'est pas dépensée pour répondre aux besoins du corps, mais pour reconstituer les réserves de graisse. Nous semblons manger la même chose qu'avant, mais la taille de notre taille et de nos hanches augmente inexorablement.
• Peu importe la quantité que nous mangeons, ce qui compte, c'est la quantité absorbée. Si vous mangez rarement, mais en grandes portions, le corps ne pourra tout simplement pas faire face à un tel volume de nourriture. Personne ne sait exactement combien de protéines notre corps peut absorber en un seul repas, mais par exemple, j'essaie de ne pas manger plus de 25 à 30 grammes à la fois. En volume, il s'agit de deux œufs de poule entiers à la coque. Maintenant, la question est : est-il possible de manger autant de nourriture en mangeant trois fois par jour ?

C’est de ces deux facteurs, se renforçant mutuellement, que naît excès de graisse sous-cutanée. Mais si le ralentissement du métabolisme est résolu avec l'aide activité physique, alors le deuxième problème peut être neutralisé en utilisant la puissance fractionnaire. Bien sûr, nous sommes tous terriblement inquiets si les autres nous voient soudainement boire du yaourt ou manger une banane au milieu de la journée de travail. Que penseront-ils de nous ? Mais ici, vous devez choisir : soit manger de petites portions 5 à 6 fois par jour, soit embonpoint, en croissance d'année en année. Et aussi, je suis sûr que parmi ces gens autour de vous, regardant avec reproche la bouteille de yaourt dans vos mains, il y aura certainement des fumeurs qui courent fumer plusieurs fois par jour. Pourquoi n’ont-ils pas honte que quelqu’un les voie avec une cigarette ?

Manger en petites portions est rationnel et correct pour toute personne sensée et soucieuse de sa santé. Et pour une personne qui s'entraîne en salle de sport, les repas fractionnés en petites portions sont généralement la principale condition pour gagner de la masse musculaire avec un minimum de graisse corporelle.

Erreur d'alimentation n°5 |Pour perdre du poids, il suffit de manger moins

Comme pour les protéines pour gagner de la masse musculaire, cette idée semble très simple et logique. En effet, dès qu’on réduit son alimentation, on constate au bout d’un moment une légère perte de poids. Mais après quelques semaines, la perte de poids ralentit puis s'arrête complètement. Et parfois pire encore, au lieu de perdre du poids, on peut en prendre. À première vue, cela semble complètement farfelu et illogique, mais c’est la réalité objective.

Et le fait est que notre corps vit selon ses propres lois, formées à l'époque préhistorique, lorsque nos ancêtres mangeaient d'un mammouth tué lors d'une chasse à un autre. Et si vous pensez que notre corps se soucie de la beauté, d'une silhouette élancée ou de la prise de masse musculaire, alors c'est une idée fausse. Dès que nous réduisons le volume de nourriture et, par conséquent, le niveau global de calories de notre alimentation, un signal d’alarme retentit pour notre corps.

À un niveau subconscient, formé il y a un million d'années, il comprend que les temps de famine sont arrivés, qu'il y a une certaine tension avec l'extraction des mammouths, ce qui signifie que le régime alimentaire épuisé doit être mieux absorbé et dépensé avec beaucoup plus de prudence. Et surtout, ne gaspillez sous aucun prétexte vos réserves de graisse. Et pour compenser d'une manière ou d'une autre le déséquilibre créé, il est nécessaire de réduire l'apport d'énergie au plus gros consommateur - le cerveau.

De plus, une diminution des volumes de nourriture provoque une sensation de faim toujours plus forte, qui devient de plus en plus difficile à gérer. Si vous sortez dans la rue, tout le monde mange, si vous allumez la télé, c’est pareil, si vous allez sur Internet, c’est la catastrophe totale. Et rompre le régime dans une telle situation n'est qu'une question de temps. Mais il existe un moyen de sortir de cette situation.

Erreur d'alimentation n°6 |Si vous voulez être mince, sautez le petit-déjeuner

Pour une raison quelconque, nous pensons que lorsque nous nous couchons le soir, notre corps s'endort également. Il ralentit, oui, mais ne s'endort pas. Les processus vitaux ne s'arrêtent pas une minute dans notre corps. Et pendant que nous dormons, notre corps continue son travail. Il digère et assimile toute la nourriture reçue le soir et, au réveil, a cruellement besoin d'une nouvelle portion de nutriments. Surtout si hier il y avait un dur entraînement visant à gagner de la masse musculaire.

N’importe quel nutritionniste vous dira que le taux métabolique est le plus élevé le matin. Cela signifie que toute la nourriture reçue au petit-déjeuner sera absorbée et que le risque de dépôts graisseux est extrêmement faible. Mais à mesure que le soir approche, le métabolisme ralentit et à minuit, il atteint son niveau le plus bas. Cela signifie que la chose la plus dangereuse pour l'accumulation de graisse n'est pas le petit-déjeuner, mais le dîner. Le plat principal du matin est le porridge. C'est une source de glucides lents, qui sont absorbés progressivement par l'organisme et, grâce à cela, nourrissent notre corps en énergie pendant plusieurs heures. En plus de cela, vous devez prendre des aliments protéinés pour diriger nutriments pour prendre de la masse musculaire, et même des sucreries. Matin en général meilleur moment pour manger des gâteaux et des pâtisseries.

Pour fonctionner normalement, notre corps a besoin d’énergie produite à partir des glucides au cours de la première moitié de la journée. Par conséquent, à cette heure de la journée, le corps devrait recevoir précisément cette nourriture. De plus, le petit-déjeuner constitue le principal apport glucidique de la journée. Mais l’après-midi, leur besoin diminue.

A cette heure de la journée, la quantité de glucides, surtout simples (bonbons), doit être minime. Et la nourriture devrait être principalement composée de protéines et de légumes.

Erreur d'alimentation n°7 |La meilleure viande est le bœuf

Mais je ne peux expliquer la raison de cette idée fausse que comme une conspiration mondiale des entreprises d’élevage pour élever du bétail. En effet, la teneur en graisse des morceaux individuels de carcasse de porc peut atteindre jusqu'à 22 %, tandis que dans le bœuf, ce niveau peut fluctuer entre 8 et 17 %. Il semblerait que le choix soit évident : le bœuf, tant pour le citoyen moyen que pour l'amateur de gym, est choix optimal. Mais comme toujours, il y a des nuances petites mais extrêmement intéressantes :

• Le bœuf est une viande plus grossière et de consistance plus dure que le porc. Il est moins mâchable et, par conséquent, moins digeste et assimilé. Mais le porc a une consistance plus tendre et, par conséquent, est bien mieux digéré.
• La graisse de bœuf se décompose à une température de 41 à 48°, ce qui signifie que lors de la digestion d'un morceau de viande de bœuf, le pancréas et le foie travailleront plus fort. Dans le même temps, la graisse de porc est facilement décomposée par l'organisme lorsqu'elle est température normaleà 36,6° et ne provoque pas de surmenage du système digestif.
• Le porc est le champion parmi tous les types de viande en termes de teneur en vitamines B, extrêmement nécessaires à tous ceux qui s'entraînent en salle de sport, et en lysine, un acide aminé essentiel, sans lequel la croissance musculaire normale et la réparation des tissus sont impossibles.
• L’élevage de bétail coûte plus cher que l’élevage de porcs. Le bœuf coûte donc toujours plus cher que le porc.

À ce qui précède, on peut également ajouter que chaque type de viande a ses propres avantages et inconvénients. Mais en plus de la teneur en matières grasses différents types La méthode de préparation de la viande joue un rôle important. Toute viande diététique coûteuse peut facilement être transformée en « mauvaise » viande si elle est frite dans l'huile et garnie d'une sauce grasse. La façon idéale de cuisiner le porc et le bœuf est de les griller ou de les cuire au four.

J'espère que mon histoire vous aidera à éviter de tels stéréotypes alimentaires à l'avenir et vous permettra de rendre votre alimentation aussi saine et équilibrée que possible. Que la force soit avec toi. Et la messe !

Ceux qui vont régulièrement à la salle de sport ont besoin d'une attitude particulière envers la nourriture.

Un menu bien choisi aidera à développer les muscles et à éliminer la graisse sous-cutanée. En conséquence, formez une silhouette proche de l'idéal.

Chaque personne a besoin d’un repas équilibré pour rester en bonne santé. Il doit combiner les bonnes proportions de protéines, de graisses et de glucides.

Il est également important de maintenir un équilibre calorique harmonieux.

Nous comprenons l'organisation de la salle de sport et d'autres activités sportives, comment créer le bon régime alimentaire pour les filles, les femmes et les hommes impliqués dans le sport afin de perdre du poids.

Comment manger sainement quand on s'entraîne à la salle de sport

Ceux qui s’entraînent au gymnase ont besoin de plus de calories que la personne moyenne. Par exemple, un homme ordinaire a besoin de 1 300 kcal par jour et un athlète s'entraînant activement en salle de sport a besoin de 1 800 kcal.

Avant l'entraînement en force, vous devez :

• deux heures avant de manger des glucides complexes - céréales, céréales, pain complet, pâtes de blé dur ;
• manger des protéines avant et après l'entraînement pour préserver la masse musculaire ;
• Le soir, il est recommandé de manger du fromage blanc à teneur normale en matières grasses (5 %) ou un autre produit appartenant à la catégorie des protéines lentes.

Doit être complet, surtout si nous parlons de sur l'entraînement en force. Sinon, le corps « mangera » ses propres muscles.

Pour perdre du poids

Ceux qui perdent du poids doivent réduire la teneur en calories de leurs aliments, mais progressivement et pas brusquement. Conseils diététiques pour faire du sport pour perdre du poids :

• réduire l'apport calorique de 200 kcal par semaine ;
• ou ajoutez des séances d'entraînement pour brûler ces 200 kcal avec une alimentation normale ;
• assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner, privilégiez les protéines ;
• Vous devriez manger des protéines immédiatement après l'entraînement.

La balance vous dira si vous devez réduire les calories, augmenter l'exercice ou rester au niveau calorique sélectionné.

Important! Vous ne pouvez pas réduire vos calories de plus de 500 kcal par semaine. Sinon ce sera effet inverse. Le corps va « tirer la sonnette d’alarme » et commencer à stocker de l’énergie sous forme de dépôts graisseux.

Pour le développement musculaire

À mesure que la masse musculaire augmente, plus de calories sont nécessaires. Par exemple, si 2 200 kcal sont nécessaires pour maintenir le poids, vous devez alors augmenter votre apport à 2 700 kcal, soit 500 kcal de plus que d'habitude. Cette augmentation permet :

• plus de force et d'énergie pour faire de l'exercice ;
• pendant l'exercice, davantage de muscles seront blessés, ce qui signifie qu'ils se développeront davantage pendant la période de récupération ;
• préparation pour une période de plateau. Un plateau, c'est quand le processus de construction musculaire s'arrête. Cela signifie que vous devez reconsidérer votre alimentation, la nature de votre entraînement et augmenter à nouveau votre apport calorique.

Pour l'entraînement cardio

Le cardio-training vise à brûler les graisses et à développer l’endurance. Ils sont combinés avec exercices de force ou effectués sous forme de sessions de formation distinctes. Le régime dépend du but de ces activités :

• Pour développer l'endurance, vous devez manger des aliments de la catégorie des glucides rapides - bananes, jus de deux ou trois fruits, yaourts aux fruits.
• Pour une silhouette mince, consommez quelques protéines oeuf de poule ou mangez un shake protéiné.

Le cardio-training ne doit pas être pratiqué à jeun ou tôt le matin. Un stress accru affecte le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. Après avoir terminé les cours, l'athlète peut manger ce qu'il veut, s'il n'a pas pour objectif de perdre du poids.

De l'eau en faisant du sport

L'eau aide à restaurer la force du corps. Cela doit suffire, sinon il n'y aura pas de résultats de qualité de la formation. Pendant l'exercice, jusqu'à un litre d'eau est perdu avec la sueur. Règles de réapprovisionnement en eau :

• buvez 1,5 à 2 litres chaque jour;
• pendant l'entraînement, prenez quelques gorgées d'eau plate ordinaire ;
• à cours longs Il est permis de boire de l'eau avec une petite quantité de miel pour refaire le plein d'énergie ;
• Il est permis d'utiliser des boissons spéciales sans sucre pour les athlètes, auxquelles ont été ajoutées des vitamines et des minéraux, mais vous devez lire attentivement la composition.

L’équilibre eau-sel est essentiel à l’endurance et au bien-être.

Est-ce que ça vaut la peine de compter les calories ?

Les calories sont très importantes pour les sportifs, et il ne faut pas négliger de les compter. Il s’agit d’une unité d’énergie qui pénètre dans notre corps à partir de ce que nous mangeons.

Si l'objectif est de maintenir le poids existant, vous devez trouver la valeur calorique des aliments par jour qui n'entraîne pas de perte ou de gain de poids. Tout le monde a un métabolisme différent et type différent physique. C'est pourquoi " juste milieu

"doit être déterminé à l'aide d'échelles. Si vous avez besoin de perdre du poids, la quantité de kcal doit être inférieure à celle consommée. Lorsque vous prenez du poids, c’est le contraire. Mais même en perdant du poids, on ne peut pas mourir de faim. Vous devez manger quelque chose qui apporte moins de calories. D'autres choses jours de jeûne

une fois par semaine ne fera pas de mal, mais consolidera le résultat. Attention!

Routine quotidienne et régime alimentaire d'une personne en bonne santé

Les meilleurs moments pour le petit-déjeuner sont de 7 à 9 heures, le déjeuner de 12 heures à 14 heures, le thé de l'après-midi à 16 heures et le dîner de 6 heures à 8 heures. Vous pouvez également organiser un deuxième petit-déjeuner à 11 heures. Les glucides et les fruits doivent être consommés dans la première moitié de la journée, et le dîner doit être composé de protéines et de légumes.

Intéressant! Une excellente recette de nutrition sportive riche en glucides : mélanger 100 g. flocons d'avoine avec une cuillère de miel, une poignée de fruits secs cassés au mixeur, c. l. cacao. À partir de là, vous devez former une barre qui satisfera votre faim après l'entraînement.

Sélection de produits

La liste des produits doit inclure les noix, les légumineuses et les légumes. Vous ne pouvez pas vous laisser emporter par les produits cuisson instantanée, conditionnés en sachets et aromatisés avec des conservateurs.

Les légumes verts et de saison d'origine locale sont beaucoup plus sains que ceux importés. Les aliments intensément transformés doivent être évités :

• saucisses et saucisses;
• pain blanc;
• sucre.

Le pain gris à grains entiers, le miel et la viande sont beaucoup plus sains.

Intéressant! DANS frais les légumes contiennent des fibres et, une fois cuits, des glucides rapides, qui doivent être consommés en petites quantités.

Caractéristiques du régime

Quiconque souhaite retrouver la beauté d’un corps sculpté doit comprendre que trois repas par jour ne conviennent pas. Vous devrez manger souvent, mais en petits repas. La quantité de calories consommées doit être augmentée.

Les gâteaux et les chocolats devront être réduits au minimum, car les glucides simples ne seront stockés que sous forme de graisse, mais n'affecteront pas la croissance musculaire.

une fois par semaine ne fera pas de mal, mais consolidera le résultat. Même l'alimentation la plus saine ne garantit pas l'effet d'une excellente silhouette et d'une bonne santé. Vous devez manger avec modération et faire attention aux calories. Sinon, aucune formation ne sera utile.

Pour les hommes

Les hommes ont besoin d’une quantité et demie, voire deux fois plus de calories par jour que les femmes. Leur alimentation doit être composée d’au moins 35 à 40 pour cent de protéines. Lorsque l’objectif est de maintenir sa masse musculaire, un homme doit manger des aliments sains composés à la fois de protéines et de glucides.

Ces substances devraient constituer la moitié de l’alimentation correcte des hommes.

Le régime pour les hommes ressemble à ceci :

• Pour un repas du matin, une omelette, une tranche de pain complet, des légumes verts et du café conviennent.
• Pour une collation - yaourt, fromage cottage à teneur normale en matières grasses.
• A midi - bortsch à la viande, poisson avec plat d'accompagnement copieux et une tasse de légumes frais.
• Pour le soir, viande blanche de poulet et une tasse de légumes sous forme de salade, et fruits secs en dessert.

Le menu a besoin de variété pour soutenir le bon équilibre calories pour l'énergie et la santé.

Pour les femmes

Le métabolisme des femmes est 15 % plus lent que celui des hommes. En conséquence, moins de calories sont nécessaires. Et les athlètes féminines ont besoin d'une quantité maximale de vitamines, car le corps féminin est complexe et sensible aux interruptions nutritionnelles, ce qui se reflète encore plus lors de l'exercice en salle de sport.

Une carence en substances importantes entraîne non seulement une perte de beauté de la peau, des ongles et des cheveux, mais également états dépressifs, à la léthargie et à l’incapacité d’agir activement. Il est important que les athlètes féminines obtiennent tout ce dont elles ont besoin en mangeant tout en restant minces. Ceci est réalisé par :

• Repas fractionnés - plus souvent et en petites portions. Le métabolisme de ce régime s'accélère.
• Assurez-vous de boire un verre d'eau toutes les heures et demie.
• Il n'est pas conseillé de trop manger le soir. Et pour le soir, il n'y a que des aliments légers - poulet, pommes, lait, céleri, champignons.
• Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner afin de ne pas vous sentir affamé le soir.

Les ennemis de l’alimentation d’une femme sont le sel et le sucre, mais les fruits et légumes sont des amis. Et lors de l'élaboration d'un programme nutritionnel pour les filles pratiquant un sport, il est impératif de compter les calories.

Conseils de pro : Comment manger sainement lorsque vous faites de l'exercice

Tiffany Gaston, concurrent des championnats NPC dans la catégorie « Figure », estime que prendre et perdre du poids est nocif pour le corps, il faut donc s'en tenir à une bonne nutrition. Beaucoup de gens aiment ajouter du sel à leurs aliments, et au lieu de sel, comme le dit Tiffany, il est préférable d'ajouter des épices - curcuma, curry, cumin, ail, oignons. Les plats deviendront savoureux et aromatiques sans nécessiter de sel.

Entraîneur personnel chez Fitness Territory Sergey Fedorin dit que si vous gagnez de la mousse musculaire, vous devez manger toutes les 3 heures. En conséquence, 5 à 6 réceptions par jour. Vous devez consommer des glucides complexes - pâtes et céréales, ainsi que des protéines sous forme de viande, de poisson, de fromage cottage et de légumineuses. Au final, il devrait y avoir 30 à 35 % de protéines, jusqu'à 65 % de glucides, et 5 à 10 % suffisent pour les graisses.

Mikhaïl Malek, l'expert PROFI.RU& recommande de prendre des protéines et des protéines avant l'entraînement. Avant de se coucher - protéines « rapides ». Et pour développer ses muscles, il faut aussi des glucides. Pour les hommes maigres, l'expert recommande d'augmenter l'apport calorique total.

Vidéo utile

Comment manger pendant l'entraînement :

Principales conclusions

Les personnes qui font sérieusement de l'exercice sur des équipements d'exercice ont besoin d'aliments plus nutritifs que celles qui mènent une vie tranquille.

Une alimentation correcte pendant le sport pour les hommes est plus calorique que pour les femmes. Au sexe fort Il est conseillé de manger plus de protéines et de glucides. Et pour les femmes, les fruits et légumes frais constituent la meilleure source de vitamines sans calories supplémentaires.