Travail méthodologique sur l'éducation physique sur le thème : « Exercices physiques pour la prévention et la correction des troubles musculo-squelettiques ». L'ensemble principal d'exercices pour renforcer le système musculo-squelettique, en durcissant le corps. Exercices par exemple

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Développement de la motricité fine des enfants d'âge préscolaire atteints de troubles musculo-squelettiques en cours d'activité artistique L’enfance est une période unique dans la vie d’une personne. C'est à cette époque que se forment les fondements de la santé psychophysique et que se produit la formation de la personnalité.

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Elena Anatolyevna Sizova – enseignante à l'école maternelle MADOU n°1, région de Saratov, Balakovo

Préserver et renforcer la santé des enfants d'âge préscolaire est l'un des problèmes les plus urgents de notre époque. Tout le monde sait que les enfants passent une partie considérable de leur temps en position statique. (à table, à la télé, à l'ordinateur.) mode de vie qui a le plus grand impact sur la santé, anomalies du système musculo-squelettique (mauvaise posture et pieds plats.) Le problème de la correction des maladies chez les enfants est l’un des plus urgents.

Les tâches actuelles de l'éducation physique sont la formation correcte du système musculo-squelettique, ainsi que la prévention et la correction d'éventuels troubles.

La tendance négative est due à une augmentation du nombre d’enfants d’âge préscolaire présentant certains troubles posturaux et déformations des pieds.

À l'âge préscolaire, le pied est dans une phase de développement intensif ; sa formation n'est pas complète, de sorte que tout effet indésirable peut entraîner des déviations fonctionnelles.

Un moyen efficace de résoudre ce problème devrait être un travail ciblé visant à corriger les pieds plats et une mauvaise posture chez les enfants d'âge préscolaire.

Une correction réussie des pieds plats et d'une mauvaise posture chez les enfants est possible grâce à une approche intégrée, qui consiste, d'une part, en l'utilisation de tous les moyens d'éducation physique (facteurs hygiéniques et naturels de santé et jeux et exercices physiques), d’autre part, dans la continuité de ses différents types et formes.

Objectif : correction et prévention des pieds plats et des troubles de la posture comme moyen de renforcer le système musculo-squelettique, en développant une attitude de valeur envers la santé chez les enfants.

Je travaille la correction du système musculo-squelettique à travers des jeux et des exercices.

Le jeu est un compagnon naturel de la vie d’un enfant et répond donc aux lois établies par la nature elle-même dans le corps en développement de l’enfant : son besoin insatiable de mouvements joyeux. Les émotions positives et la créativité sont les facteurs les plus importants pour la guérison.

Afin d'augmenter le fond émotionnel positif, j'organise des jeux et des exercices avec accompagnement musical, en utilisant le contenu de l'intrigue et les aides visuelles, ainsi que l'expression artistique. Tout cela contribue à l'initiative créative dans les actions, à la manifestation d'une variété de capacités motrices et à une augmentation de l'intérêt et de l'activité des enfants, donc à une meilleure exécution des exercices.

J'effectue des exercices ludiques pieds nus dans un environnement confortable pour les enfants et ne nécessitant pas l'utilisation d'équipement particulier. Ils peuvent être utilisés dans le cadre d’activités d’amélioration de la santé, ainsi que lors de moments de routine. (après le sommeil, pendant les moments de routine, avant une promenade, en tâches individuelles).

De nombreux exercices ludiques permettent à l'enfant de constater les résultats de ses activités, ce qui est important pour un enfant d'âge préscolaire.

Pour un exercice de jeu complexe, j'essaie d'utiliser différents supports : ballons, cerceaux, corde, ainsi que l'utilisation de matériel non standard : mouchoirs, crayons, cailloux, papier, rubans, cubes, etc.

Lors de l'exécution des exercices, j'utilise différentes positions de départ : assis, debout. Montrer et expliquer produisent des résultats positifs. Les enfants reproduisent facilement l'action étudiée, ce qui signifie qu'ils la réalisent correctement.

Exercice de jeu "Laver"

Matériel : mouchoirs ou serviettes

Déroulement : Il y a des mouchoirs par terre devant les enfants. Avec leurs orteils, les enfants rassemblent le mouchoir en accordéon et le relâchent, répétez 2 fois.

Exercice de jeu "Dessine une image"

Objectif : Correction du système musculo-squelettique

Matériel : crayons, feutres.

Déroulement : Les enfants debout pieds nus et utilisant leurs orteils inventent diverses histoires à l’aide de crayons et de marqueurs de différentes couleurs et longueurs.

Exercice de jeu Course de relais "Chargez la voiture"

Objectif : Correction du système musculo-squelettique

Matériel : crayons, feutres, machine.

Déroulement : Les enfants debout pieds nus, les mains sur la ceinture, le dos droit, prennent des crayons avec la pointe des pieds, se passent des feutres le long d'une chaîne, cette dernière les met dans la machine.

Exercice de jeu "Hérisson"

Objectif : Correction du système musculo-squelettique Équipement : balles en caoutchouc avec pointes.

Procédure : Assis sur une chaise ou au sol, massez les deux pieds avec une balle en caoutchouc à pointes : déplacez vos pieds d'avant en arrière en appuyant fermement sur la balle de massage.

Exercice de jeu "Attraper un poisson"

Objectif : Correction du système musculo-squelettique

Équipement : Bol avec de l'eau et des objets flottants (couvercles, cailloux.)

Déroulement du jeu : une bassine d'eau fait descendre cailloux et bouchons, les enfants utilisent leurs orteils "pêcher" (couvercles). Un objet qui diffère par sa forme et sa taille des pierres. L'enfant met les pieds dans une bassine d'eau et, triant les cailloux, cherche un objet caché.

Exercice de jeu "Piscine des fées"

Objectif : Correction du système musculo-squelettique

Équipements : piscine à pois.

Déroulement : L'enfant est assis sur une chaise, devant lui se trouve une piscine avec des petits pois ou des galets. L'enseignant raconte un conte de fées, les enfants exécutent des mouvements conformément au texte. Raconte un conte de fées.

Une méthode très efficace consiste à encourager et à analyser les résultats des activités. Avec cela, j'essaie d'augmenter l'humeur émotionnelle des enfants, le désir de faire encore mieux.

Pour renforcer les muscles fragilisés des pieds, j'utilise différents types de marche à complication progressive et l'utilisation de matériels non standards : empreintes de pas, tapis en liège, boutons, chemins de massage.

Afin d'attirer l'attention des parents sur l'état de santé de leurs enfants. Je suis les règles de consultation, master class. J'ai également élaboré un mémo pour les parents. Dans lequel elle a expliqué comment organiser un échauffement de jeu.

Résultat d'un travail de prévention et de correction du système musculo-squelettique à travers des jeux et des exercices ; ainsi que le travail avec les parents ont un effet positif sur la formation et la correction correctes des pieds plats et de la posture chez les enfants d'âge préscolaire.

Travail méthodique Par La culture physique sur le thème de :

« Exercices physiques pour la prévention et la correction des troubles musculo-squelettiques. »

Plan:

1. Introduction

2.Chapitre 1. Maladies du système musculo-squelettique et leurs causes

1.1Maladies du système musculo-squelettique

1.2 Pieds plats et ses types

1.4 Causes des pieds plats

3. Chapitre 2. Méthodes de détermination des maladies du système musculo-squelettique

4. Chapitre 3. Méthodes médicales de traitement et de prévention de la scoliose

5. Conclusion

6. Liste des références utilisées

Introduction

L'effet bénéfique sur la santé et préventif de la culture physique de masse est inextricablement lié à une activité physique accrue, au renforcement des fonctions du système musculo-squelettique et à l'activation du métabolisme. Les enseignements de R. Mogendovich sur les réflexes moteurs-viscéraux ont montré la relation entre l'activité de l'appareil moteur, les muscles squelettiques et les organes végétatifs. En raison d'une activité physique insuffisante dans le corps humain, les connexions neuro-réflexes établies par la nature et renforcées au cours d'un travail physique pénible sont perturbées, ce qui entraîne un trouble de la régulation de l'activité du système cardiovasculaire et d'autres systèmes, troubles métaboliques et développement de maladies dégénératives (athérosclérose, etc.).

Pour un fonctionnement normal corps humain Pour rester en bonne santé, une certaine « dose » d’activité physique est nécessaire. À cet égard, la question se pose de ce qu'on appelle l'activité motrice habituelle, c'est-à-dire les activités réalisées dans le cadre du travail professionnel quotidien et dans la vie quotidienne. Dans les pays économiquement développés au cours des 100 dernières années densité spécifique le travail musculaire en tant que générateur d'énergie utilisé par l'homme a diminué de près de 200 fois, ce qui a entraîné une diminution de la consommation d'énergie pour l'activité musculaire. À cet égard, pour compenser le manque de consommation d'énergie pendant le travail, une personne moderne doit effectuer des exercices physiques avec une consommation d'énergie d'au moins 350 à 500 kcal par jour (ou 2 000 à 3 000 kcal par semaine).

Selon Becker, à l'heure actuelle, seulement 20 % de la population des pays économiquement développés s'entraîne suffisamment intensement pour assurer la dépense énergétique minimale requise ; les 80 % restants ont une dépense énergétique quotidienne nettement inférieure au niveau nécessaire pour maintenir une santé stable. Forte limitation de l'activité physique dans dernières décennies conduit à une diminution des capacités fonctionnelles des personnes d'âge moyen.

Le mécanisme de l’effet protecteur de l’exercice physique intense est ancré dans le code génétique du corps humain. Les muscles squelettiques, qui représentent en moyenne 40 % du poids corporel (chez l'homme), sont génétiquement programmés par nature pour un travail physique intense. « L'activité motrice est l'un des principaux facteurs qui déterminent le niveau des processus métaboliques du corps et l'état de ses systèmes squelettique, musculaire et cardiovasculaire », a écrit l'académicien V.V. Parin (1969).

Les muscles humains sont un puissant générateur d’énergie. Il existe des effets généraux et particuliers de l’exercice physique, ainsi que leur effet indirect sur les facteurs de risque. L'effet le plus général de l'entraînement est la dépense énergétique, directement proportionnelle à la durée et à l'intensité de l'activité musculaire, qui permet de compenser le déficit de dépense énergétique. L'effet particulier de l'entraînement physique est associé à une augmentation de la fonctionnalité du système cardiovasculaire.

Une activité physique insuffisante et un manque de calcium dans les aliments aggravent l'état du système musculo-squelettique. Les maladies les plus courantes sont l’arthrite, l’arthrose, l’ostéoporose, une mauvaise posture et la scoliose.

Dans mon résumé, j’aimerais examiner de plus près la scoliose, en tant que maladie du système musculo-squelettique la plus courante et, par conséquent, elle affecte grandement la santé d’une personne. La scoliose est beaucoup plus courante qu’on ne le pense. Selon l'Institut orthopédique pour enfants de Saint-Pétersbourg. Selon G.I. Turner, 40 % des lycéens examinés souffraient d'un trouble statique nécessitant un traitement. La scoliose tire son nom du niveau de courbure : cervicale, thoracique ou lombaire et, par conséquent, du côté convexe de la courbure.

Chapitre 1. Maladies du système musculo-squelettique et leurs causes

1.1 Maladies du système musculo-squelettique

Quelles sont les maladies du système musculo-squelettique ? Le système musculo-squelettique est constitué d'os, de ligaments, de cartilage et de tendons. Il apporte une force structurelle à votre corps, position verticale, protège les organes internes des dommages. Le système musculo-squelettique est un réservoir de minéraux. Les os sont longs (dans les bras et les jambes), courts (rotule, cheville, poignet) et plats (crâne, côtes, poitrine, omoplates). La force du système musculo-squelettique est réduite en raison d'une mauvaise alimentation, de la consommation de grandes quantités de sucre et du manque d'activité physique appropriée. Le déséquilibre hormonal y contribue également. Boire du café et des boissons riches en acide phosphorique entraîne une perte de calcium et la formation d'ostéoporose, ce qui augmente le taux de résorption (résorption) des minéraux osseux. Sur les radiographies, ces os ont de nombreux pores, mais dans la vie, ils causent beaucoup de problèmes à une personne - douleurs douloureuses, fractures fréquentes, etc. Le tissu osseux est une partie vivante du corps, constamment impliquée dans le métabolisme, recevant des éléments minéraux (bore, silicium, calcium, manganèse, potassium, vitamines C et D). Comme les autres cellules de notre corps, elle se renouvelle constamment. Les os matures (au nombre de 206) sont complètement remplacés tous les 10 à 12 ans.

Selon le nombre de composants du système musculo-squelettique, il existe une grande variété de maladies. Les maladies articulaires comprennent diverses formes de lésions du système musculo-squelettique (os, articulations, muscles, tissus mous périarticulaires), les maladies systémiques qui surviennent avec des lésions articulaires (rhumatismes, lupus érythémateux systémique, etc.), la polyarthrite rhumatoïde, la tuberculose, la syphilitique, la gonorrhée et d'autres arthrites d'origine infectieuse, arthrite psoriasique, arthrite métabolique. Le groupe des maladies articulaires dystrophiques comprend l’arthrose déformante, l’ostéochondrose, l’arthrose déformante et l’ostéochondropathie.

Maladies de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale est une partie du squelette constituée de vertèbres interconnectées ; sert d'organe de soutien et de mouvement du torse, du cou et de la tête, protège la moelle épinière située dans le canal rachidien. Les maladies de la colonne vertébrale s'accompagnent souvent de déformations de la colonne vertébrale. Les courbures dans le plan sagittal sont appelées soit cyphose (convexité vers l'arrière), soit lordose (convexité antérieure) ; courbures dans le plan frontal - scoliose. Ces déformations sont souvent des manifestations de diverses maladies. Avec la coccydynie (douleur au niveau du coccyx), une radiographie révèle une ostéochondrose, parfois un léger déplacement de la vertèbre coccygienne. Des processus inflammatoires peuvent survenir dans la région du sacrum et des fistules peuvent se former. La tuberculose vertébrale est une maladie grave dont le diagnostic et le traitement sont effectués dans un hôpital spécialisé. Le spondylolisthésis est un glissement antérieur de la vertèbre sus-jacente par rapport à la vertèbre sous-jacente. Ceci est facilité par la spondylolyse - non-fusion de l'arc avec le corps vertébral.

1.2 Pieds plats et ses types

Le pied plat est une déformation du pied consistant en une diminution de la hauteur des voûtes longitudinales associée à une pronation du talon et à une contracture en supination de l'avant-pied. La structure arquée du pied détermine sa solidité. Un système puissant de ligaments et de muscles assure la préservation de la forme de la voûte plantaire et de leurs fonctions.

Il existe des pieds plats longitudinaux et transversaux. En cas de progression du pied plat longitudinal, la longueur des pieds augmente principalement en raison de l'abaissement de la voûte longitudinale, et avec le développement du pied plat transversal, la longueur des pieds diminue en raison de la divergence en forme d'éventail des os métatarsiens, déviation vers l’extérieur du premier orteil et déformation en forme de marteau de l’orteil du milieu.

Selon la cause, il existe des pieds plats congénitaux, rachitiques, paralytiques, traumatiques et les plus courants statiques.

Symptômes des pieds plats : fatigue accrue lors de la marche, douleurs dans les muscles des mollets lors de longues marches et en fin de journée ; diminution des performances physiques. L'une des manifestations des pieds plats peut être des maux de tête dus à une fonction de ressort réduite des pieds. Dans les pieds, la douleur est localisée au niveau de la voûte plantaire, de l'articulation talocalcanéenne-naviculaire et avec un virage brusque du pied vers l'extérieur - au niveau de la cheville.

On retrouve les signes suivants de pieds plats : douleurs dans le bas du dos, gonflement du pied apparaissant le soir, qui disparaît dans la nuit. Aux pieds plats prononcés, le pied s'allonge et s'élargit dans la partie médiane. Les personnes souffrant de pieds plats marchent avec les jambes largement écartées et les pieds tournés vers l'extérieur, fléchissant légèrement les jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche et balançant vigoureusement les bras ; ils subissent généralement une usure à l’intérieur des semelles et des talons de leurs chaussures.

Cliniquement, il existe 5 stades de pieds plats :

1. Stade prodromique.

Au cours de la première étape, la fatigue augmente lors de la marche et, à la fin de la journée, des changements apparaissent au niveau du pied - transpiration, « cors », callosités. Il existe une sensibilité accrue aux microtraumatismes, des douleurs après un exercice statique prolongé et une sensation de fatigue en fin de journée.

Les performances physiques diminuent, une fatigue générale s'exprime. Des maux de tête sont possibles en raison d'une diminution de la fonction élastique du pied. Le résultat global de tout cela est des troubles du sommeil.

2. Stade de pied plat intermittent. Douleur accrue au pied vers la fin de la journée. La voûte longitudinale du pied est visuellement épaissie et restaurée après le repos. Il peut y avoir un gonflement des pieds et une contracture musculaire temporaire (temporaire). Au matin, ces symptômes disparaissent. Déjà à ce stade, des changements se produisent au niveau des articulations du genou, un gonflement des chevilles, la circulation sanguine dans les membres inférieurs est altérée, ce qui se manifeste par une lourdeur dans les jambes, un œdème orthostatique. Les douleurs aux pieds entraînent une diminution de l'activité physique : la préférence est donnée aux déplacements en voiture. Une mobilité musculaire insuffisante entraîne une altération de la microcirculation et des modifications de l'écoulement lymphoveineux. A ces deux stades, il n'y a pas de changements visibles significatifs au niveau des pieds, et seules les carences associées conduisent à une consultation chez un cosmétologue-dermatologue. Les principales plaintes dans ce cas sont des tissus épaissis et lâches au niveau des articulations du genou, qui ne sont pas toujours d'origine graisseuse : l'augmentation de volume est obtenue grâce à un micro-épanchement de articulation du genou, qui souffre également de pieds plats. Chez d'autres patients, le processus pathologique est localisé dans l'articulation de la cheville : elle devient large, enflée et perd sa grâce.

3. Stade de développement du pied plat.

La fatigue se développe rapidement en raison du surmenage musculaire. La douleur est constante et douloureuse. Réduire la hauteur de l'arc longitudinal. La déformation des jambes est bien visible ; les contours de l'os naviculaire sont identifiés au niveau du bord médial (intérieur) du pied, l'os du talon s'écarte vers l'extérieur, faisant saillie sous la forme d'une bosse disgracieuse, généralement de couleur rouge bleuâtre, et se blesse facilement jusqu'à l'apparition d'écorchures. La démarche change, car l'amplitude de mouvement des articulations des pieds est limitée.

4. Stade du pied flatvalgus.

L'arc longitudinal est fortement aplati. Lors de la marche, des douleurs apparaissent rapidement au niveau de l'intérieur de la cheville. Il existe un spasme réflexe prononcé des muscles du bas de la jambe et du pied. Les tendons à l'arrière du pied sont étirés. Il y a une déformation pouce avec formation de « fosses » et de cors rugueux. Ces dernières sont souvent associées à des verrues calleuses. Le patient fait attention à la verrue plantaire et se présente chez le dermatologue, généralement tardivement, alors que la douleur est déjà apparue. Les verrues calleuses sont également causées par les pieds plats. Par conséquent, sans correction orthopédique concomitante, le traitement peut s’avérer inefficace.

5. Stade de contracture du pied plat.

La douleur au pied est constante. Le pied est dans une position de pronation prononcée (la face interne est piétinée). La démarche est sensiblement altérée et devient difficile. Dans ce stade, le plus grave du pied plat, une correction chirurgicale est souvent proposée de manière injustifiée. Sans éliminer la cause qui a conduit à cette déformation du pied, à savoir les pieds plats, la maladie réapparaît.

1.3 Principales causes de maladies du système musculo-squelettique

La cause la plus fréquente de dommages au système musculo-squelettique est une inadéquation entre la charge exercée sur les articulations et la capacité du cartilage à y résister. Il en résulte un « vieillissement » rapide du cartilage articulaire. Il perd son élasticité, les surfaces articulaires deviennent rugueuses et des fissures apparaissent dessus. Plus tard, une inflammation se produit, en réponse à laquelle le tissu osseux se développe.

Les articulations commencent à faire mal et à se déformer. Les crises de radiculite, l'exacerbation de l'arthrite, de l'arthrose et de la goutte sont provoquées non seulement par un stress accru (travail dans un chalet d'été), mais aussi par le froid, les courants d'air, l'eau froide par une chaude journée d'été, etc. De plus, les douleurs intenses associées à ces maladies sont associées à une inflammation chronique des articulations, dont l'une des causes est des troubles immunitaires (c'est la principale cause des maladies rhumatismales des articulations).

Un autre compagnon de la maladie est une violation de la circulation sanguine dans les articulations, c'est-à-dire des troubles vasculaires. Ces problèmes, à leur tour, sont étroitement liés aux troubles métaboliques. Et enfin, les fluctuations hormonales, qui entraînent des troubles métaboliques (c'est pourquoi les femmes après 45 ans prennent souvent du poids). Ainsi, la base des maladies du système musculo-squelettique est un enchevêtrement de troubles étroitement liés dans le fonctionnement des principaux systèmes du corps. Mais pourquoi l’augmentation rapide du nombre de maladies articulaires a-t-elle commencé dans la seconde moitié du XXe siècle ?

Causes psychosomatiques des maladies musculo-squelettiques. Depuis l’Antiquité, la colonne vertébrale est considérée comme le centre de la vitalité humaine, le noyau énergétique. Conformément aux anciennes idées indiennes sur la vie, les principaux canaux énergétiques longent la colonne vertébrale et les centres du corps humain (chakras) sont situés dans lesquels s'accumulent des énergies de différents niveaux.

Une posture correcte favorise la circulation sans entrave de l’énergie dans le champ biomagnétique humain. Les courbes physiologiques de la colonne vertébrale symbolisent la tension qu'une personne éprouve lorsqu'elle assume la responsabilité de la mise en œuvre d'une certaine partie de son programme de vie.

La survenue de l'ostéochondrose est associée à une déshydratation du disque intervertébral, à des lésions du corps vertébral, à une perte d'élasticité et de fermeté des ligaments, à une faiblesse musculaire et à une compression du faisceau neurovasculaire.

Le liquide contenu au cœur du disque est un symbole de la nature émotionnelle de l'homme. Les propriétés des connecteurs reflètent le degré de flexibilité des relations. Muscles - la capacité de gérer les circonstances de la vie. L’apport sanguin à la moelle épinière est l’équivalent corporel de la connexion d’une personne avec le monde extérieur. Ainsi, le manque de flexibilité, une position idéologique rigide, l’incapacité de réaliser ses aspirations et d’organiser son travail sont des causes psychosomatiques de l’ostéochondrose.

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie inflammatoire auto-immune chronique du tissu conjonctif entraînant des lésions articulaires similaires à la polyarthrite progressive.

Le tissu conjonctif symbolise la capacité d'interagir avec les gens. Et les articulations sont la capacité de gérer ces interactions. Les réactions auto-immunes sont analogues à des contradictions internes prononcées, à des interdictions sur les manifestations naturelles du « je » intérieur, ainsi qu'au désir de contrôler les gens. Cela peut être noté chez les patients atteints de r.a. une violation de l'équilibre interne entre les principes féminin et masculin, les pôles de dureté et de douceur. Les femmes aspirent à des formes masculines de protestation, les hommes répriment les manifestations de douceur.

Une autre cause des maladies musculo-squelettiques est le manque d’activité physique – l’inactivité physique. Elle surgit « en lien avec le remplacement actif du travail manuel par le travail mécanisé, le développement de l'électroménager, Véhicule etc. Affecte négativement l'état de tous les organes et systèmes du corps, contribue à l'apparition d'un excès de poids, au développement de l'obésité, de l'athérosclérose, de l'hypertension, des maladies coronariennes.

Chez les personnes âgées, sous l'influence de changements naturels liés à l'âge dans les structures nerveuses et le système musculo-squelettique, le volume et la vitesse des mouvements diminuent, la coordination des mouvements complexes et subtils est altérée, le tonus musculaire est affaibli et une certaine raideur apparaît. Tout cela se manifeste généralement plus tôt et sous une forme plus prononcée chez ceux qui mènent une vie sédentaire.

Le manque d'activité motrice des muscles entourant les os entraîne des troubles métaboliques du tissu osseux et une perte de sa force, d'où une mauvaise posture, des épaules étroites, une poitrine enfoncée et d'autres éléments nocifs pour la santé. les organes internes.

Le manque d'activité motrice suffisante pendant la journée entraîne un relâchement du cartilage articulaire et des modifications des surfaces des os articulaires, l'apparition de douleurs et des conditions sont créées pour la formation de processus inflammatoires dans ceux-ci.

Causes de la scoliose.

Une mauvaise posture est l’une des causes de la scoliose. La contorsion et l'abaissement indiquent une vision du monde inflexible, une impuissance, une incertitude, une vulnérabilité aux situations critiques, une réalisation créative insuffisante et une peur des responsabilités.

La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale dans le plan frontal. La bosse costale, observée dans ce cas, forme une déformation avec une convexité latérale et vers l'arrière - cyphoscoliose.

Sur le plan étiologique, on distingue les scolioses congénitales (selon V.D. Chaklin, elles surviennent dans 23,0 %), qui reposent sur diverses déformations des vertèbres :

Sous-développement ;

Leur forme en forme de coin ;

Vertèbres supplémentaires, etc.

La scoliose acquise comprend :

1. rhumatismal, survenant généralement soudainement et provoqué par une contracture musculaire du côté sain en présence de myosite ou de spondyloarthrite ;

2. rachitiques, qui se manifestent très tôt par diverses déformations du système musculo-squelettique. Douceur des os et faiblesse des muscles, porter un enfant dans les bras (principalement à gauche), position assise prolongée, notamment à l'école - tout cela favorise la manifestation et la progression de la scoliose ;

3. paralytique, survenant le plus souvent après une paralysie infantile, avec lésions musculaires unilatérales, mais peut également être observée dans d'autres maladies nerveuses ;

4. habituels, basés sur une mauvaise posture habituelle (ils sont souvent appelés « école », car à cet âge ils reçoivent la plus grande expression). Leur cause immédiate peut être des pupitres mal disposés, le fait d'asseoir les écoliers sans tenir compte de leur taille et de leur numéro de pupitre, le fait de porter des porte-documents dès la première année, de tenir un enfant d'une main en marchant, etc.

Bien entendu, cette liste ne couvre pas tous les types de scolioses, mais uniquement les principales.

La posture est déterminée par l'hérédité, mais sa formation au cours de la croissance chez les enfants est influencée par de nombreux facteurs environnementaux.

Le processus de formation de la posture commence dès le plus jeune âge et se déroule sur la base des mêmes schémas physiologiques d'activité nerveuse supérieure qui sont caractéristiques de la formation de connexions motrices conditionnées. Cela crée la possibilité d'une intervention active dans le processus de développement de la posture chez les enfants, garantissant ainsi son bon développement.

Les raisons pouvant conduire à une mauvaise posture (scoliose) sont nombreuses. Avoir un impact négatif sur la formation de la posture conditions défavorables environnement, des facteurs sociaux et hygiéniques, en particulier le séjour prolongé de l’enfant dans une position corporelle incorrecte. En raison d'une position incorrecte du corps, la compétence d'un positionnement incorrect du corps se produit. Dans certains cas, cette compétence d'alignement incorrect du corps se forme en l'absence de changements fonctionnels et structurels dans le système musculo-squelettique, et dans d'autres, dans le contexte de changements pathologiques dans le système musculo-squelettique de nature congénitale ou acquise. Une mauvaise posture est souvent causée par une activité motrice insuffisante des enfants (hypodynamie) ou une passion irrationnelle pour des exercices physiques monotones et une éducation physique inappropriée.

De plus, l'apparition d'une mauvaise posture (scoliose) est associée à une sensibilité insuffisante des récepteurs qui déterminent la position verticale de la colonne vertébrale ou à un affaiblissement des muscles qui maintiennent cette position, à une mobilité limitée des articulations et à l'accélération des enfants modernes. .

La scoliose peut également être causée par des vêtements irrationnels, des maladies des organes internes, une diminution de la vision, de l'audition, un éclairage insuffisant du lieu de travail, des meubles inappropriés à la taille de l'enfant, etc.

Dans 90 à 95 % des cas, des troubles posturaux sont acquis, retrouvés le plus souvent chez les enfants de physique asthénique et le plus souvent chez les enfants de physique asthénique. Une mauvaise posture aggrave l’apparence d’une personne, contribue au développement de modifications dégénératives précoces des disques intervertébraux et crée des conditions défavorables au fonctionnement de la poitrine et des organes abdominaux. En règle générale, les troubles de la posture ne s'accompagnent pas de modifications importantes de la colonne vertébrale.

Des changements importants dans la colonne vertébrale se développent avec une maladie scoliotique. Ils sont plus prononcés avec 2-3-4 degrés de gravité de la scoliose. La scoliose se développe principalement pendant les périodes de croissance squelettique intense, c'est-à-dire à 6-7 ans, 12-15 ans. Avec la fin de la croissance vertébrale, l'augmentation de la déformation cesse généralement, à l'exception de la scoliose paralytique, dans laquelle la déformation peut progresser tout au long de la vie.

1.4 Causes des pieds plats

Les raisons du développement des pieds plats statiques peuvent être différentes - une augmentation du poids corporel, un travail en position debout, une diminution de la force musculaire lorsque vieillissement physiologique, manque de formation chez les personnes exerçant des professions sédentaires, etc. Les raisons internes qui contribuent au développement des déformations du pied comprennent également la prédisposition héréditaire ; les raisons externes incluent la surcharge des pieds associée à la profession (une femme avec une structure de pied normale qui passe 7- 8 heures au comptoir ou dans un atelier de tissage, peut contracter cette maladie avec le temps), en entretenant ménage, porter des chaussures inappropriées (étroites, inconfortables).

1.5 Scoliose : formes et manifestations

Les changements pathologiques de la colonne vertébrale sont déterminés cliniquement par la présence de :

Déformation ou un certain nombre d'autres signes externes ;

Fixation vertébrale ;

Douleur.

La fixation de la colonne vertébrale se manifeste par une mobilité limitée et une infériorité fonctionnelle associée de la colonne vertébrale.

Selon la nature de la lésion, les signes répertoriés sont soit isolés, soit associés les uns aux autres. Pour certaines formes de maladies, différentes combinaisons de symptômes sont typiques, avec une prédominance de l'un ou de l'autre d'entre eux. Dans ce qui suit, les maladies de la colonne vertébrale sont décrites dans les sections appropriées en fonction des principaux symptômes.

Lors de l'examen d'une colonne vertébrale pathologiquement modifiée, faites attention à la position de la tête par rapport au corps.

La tête peut être inclinée vers l'avant ou sur le côté. L'inclinaison de la tête sur le côté - torticolis - peut être causée par :

Modifications du squelette osseux ;

Modifications des tissus mous (muscles, fascias, peau) ;

Tensions musculaires protectrices (raideur réflexe ou douloureuse de la nuque).

Les causes des modifications persistantes du squelette et des tissus mous accompagnées de torticolis peuvent être congénitales ou acquises. Dans ce dernier cas, une position forcée de la tête, qui est l'un des symptômes de toute maladie ou blessure, est appelée torticolis symptomatique.

La scoliose est une déviation latérale persistante de la colonne vertébrale ou de ses segments par rapport à la position normale redressée. Contrairement à la lordose lombaire normale ou à la cyphose thoracique, qui, lorsqu'elles s'aggravent, peuvent devenir pathologiques, il n'y a pas de courbures latérales persistantes dans une colonne vertébrale normale. La présence d’une courbure latérale persistante du rachis est toujours anormale et pathologique. La désignation « scoliose » reflète la présence d’une courbure latérale de la colonne vertébrale et ne constitue pas un diagnostic en soi. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier les caractéristiques de la courbure latérale, sa cause et son évolution.

La scoliose acquise comprend :

Rachitique, dû à un rachitisme antérieur ;

Scoliose habituelle ou, comme on l'appelle, scolaire, survenant dans le contexte de postures habituelles incorrectes et d'une posture incorrecte ;

Scoliose statique, qui survient lorsque le bassin est mal positionné sur le côté ; cela s'observe souvent avec un développement inégal des membres inférieurs (un membre est plus court que l'autre) ;

Scoliose paralytique, qui survient dans le contexte de lésions des muscles du tronc ; ceci est plus souvent associé à une polio antérieure.

D'autres formes de scoliose acquise (cicatricielle - après une intervention chirurgicale à la poitrine, après de vastes cicatrices constrictives résultant d'une brûlure ; traumatique - après diverses blessures ; douleur réflexe - le plus souvent due à des lésions des racines nerveuses) ne sont pas si courantes.

Selon le degré de courbure de la colonne vertébrale, il existe trois degrés de scoliose :

Le premier degré de scoliose est caractérisé par une légère déviation latérale de la colonne vertébrale par rapport à la ligne médiane.

Le deuxième degré est caractérisé par une déviation notable de la colonne vertébrale par rapport à la ligne médiane et le début d'une bosse costale.

Le troisième degré de scoliose se caractérise par une déformation persistante et plus prononcée de la poitrine, la présence d'une grosse bosse costovertébrale et une forte limitation de la mobilité vertébrale.

Selon les caractéristiques anatomiques de la courbure latérale, on distingue deux groupes de scolioses : non structurelles, ou simples, et structurelles, ou complexes (James, 1967). Une différenciation précise de ces groupes est d'une grande importance clinique, car elle évite à de nombreux patients un traitement inutile à long terme et aux parents des inquiétudes déraisonnables.

La scoliose non structurelle est une simple déviation latérale de la colonne vertébrale. La déformation, comme son nom l'indique, ne présente pas de modifications anatomiques structurelles et grossières dans l'ensemble des vertèbres et de la colonne vertébrale, en particulier, il n'y a pas de rotation fixe caractéristique de la scoliose structurelle. Par l’absence de rotation fixe de la colonne vertébrale, la scoliose non structurelle peut être distinguée de la scoliose structurelle. La rotation fixe de la colonne vertébrale est déterminée à l'aide de signes cliniques et radiologiques. La détermination clinique de la rotation vertébrale persistante est une méthode fiable qui permet de distinguer avec précision ces deux groupes de scolioses.

Il existe cinq types de scoliose non structurelle :

Posturale ;

Compensatoire ;

Réflexe (lumbischialgique);

Inflammatoire;

Hystérique.

Scoliose posturale. En plus de ce qui précède, lorsqu'on décrit les troubles posturaux dans le plan frontal, il convient de noter que la scoliose posturale apparaît le plus souvent chez l'enfant vers la fin de la première décennie de la vie. L'arc de courbure thoracique latérale est généralement orienté vers la gauche avec sa convexité, contrairement à la scoliose structurelle, qui est le plus souvent du côté droit. En position couchée et avec un effort volontaire, la courbure de la colonne vertébrale disparaît et en se penchant en avant, aucun signe de rotation fixe n'est détecté.

Scoliose compensatoire. Le raccourcissement d'une jambe (vrai, apparent et relatif) provoque une inclinaison du bassin et une courbure de la colonne vertébrale avec une convexité dans le sens du raccourcissement, si cette dernière n'est pas éliminée par des chaussures orthopédiques compensant la différence de longueur des jambes. La scoliose compensatoire ressemble à un long arc qui englobe toute la colonne vertébrale. Cette courbure latérale de la colonne vertébrale est appelée scoliose totale ou en forme de C. La scoliose compensatoire n'a pas de rotation fixe ni de modifications structurelles des vertèbres. Selon la plupart des auteurs, les changements structurels ne sont généralement pas observés dans les vertèbres, même en cas de scoliose compensatoire à long terme.

La scoliose réflexe (lumbischialgique) (scoliose ischiadica) est une déviation latérale réflexe de la colonne vertébrale et, en fait, n'est pas une véritable scoliose. Il serait plus correct d'appeler cette déviation une position douce prise par le patient pour réduire l'irritation des racines, qui est le plus souvent provoquée par une hernie discale.

Les scolioses hystériques et inflammatoires ne présentent pas de modifications structurelles. La scoliose hystérique est très rare ; elle donne l’impression d’une scoliose sévère, dépourvue de contre-courbures compensatoires et de rotation fixe du rachis. Elle ressemble à une scoliose posturale, mais est beaucoup plus prononcée que cette dernière. La scoliose hystérique peut disparaître spontanément et récidiver.

Caractéristique La scoliose structurelle est considérée comme une combinaison d’une courbure latérale et d’une courbure rotationnelle dans la courbure primaire. En effet, quelle que soit la précocité de l’étude de la scoliose structurelle, une rotation associée à une courbure latérale est constamment détectée. La courbure latérale dans la courbure primaire de la scoliose structurelle est indissociable de la courbure rotationnelle.

Au sommet de l'arc de courbure primaire, les corps vertébraux prennent une forme en forme de coin, le sommet du coin faisant face au côté concave de la courbure. Les corps en forme de coin des vertèbres subissent un mouvement latéral avec rotation d'une vertèbre par rapport à l'autre vertèbre adjacente. Dans des conditions normales, un tel mouvement des vertèbres est impossible ; tout degré de mouvement latéral avec rotation est pathologique.

Les espaces où se trouvent les disques intervertébraux sont rétrécis du côté concave de la courbure et élargis du côté convexe. Les bases des arcs sont décalées vers le côté concave de la courbure. Parallèlement à la rotation des vertèbres et au changement de leur forme, la structure osseuse interne des corps vertébraux change également. Les faisceaux d'os spongieux des vertèbres déformées ne se coupent pas à angle droit, comme cela est normal, mais obliquement.

Chapitre 2. Méthodes de détermination des maladies du système musculo-squelettique

Le système musculo-squelettique est l’un des systèmes les plus complexes du corps humain. Les dommages (par exemple, une fracture d'un os) entraînent une invalidité à long terme pour une personne.

Les maladies du système musculo-squelettique représentent un problème de diagnostic complexe et nécessitent divers types traitement complexe et implication de spécialistes de profils variés.

Le diagnostic des maladies des os et des articulations repose sur des données cliniques, radiologiques et morphologiques. Cependant, chacune de ces méthodes a ses limites et ses capacités. Lors de la reconnaissance de changements pathologiques dans l'appareil de mouvement, c'est la méthode aux rayons X, la plus objective et la plus fiable, qui permet de regarder à l'intérieur d'un organisme vivant et qui devient d'une importance décisive. Avec l'aide de la méthode de recherche aux rayons X, il est possible d'observer dynamiquement, de documenter objectivement et de clarifier les problèmes de pathogenèse et les caractéristiques de l'évolution de diverses maladies.

Méthode de recherche aux rayons X. L'installation radiologique la plus simple consiste en un émetteur et un récepteur de rayons X. La source de ces rayons est un tube à rayons X.

Un tube à rayons X est un appareil à vide électrique à haute tension conçu pour générer un rayonnement de rayons X en bombardant l'anode avec un faisceau d'électrons accélérés par une tension appliquée aux électrodes du tube de tension.

La source d'électrons est une cathode avec un filament en fil de tungstène dans les tubes à rayons X à émission thermoionique ou une cathode froide spécialement conçue dans les tubes à rayons X à émission de champ pulsé.

Le tube à rayons X le plus simple est constitué d'un cylindre en verre ou en céramique scellé avec un vide de 10-6 à 5,10-7 millimètres. Mercure, avec des unités cathodiques et anodiques fixées à l'intérieur du cylindre à une distance fixe les unes des autres. Le cylindre est également le logement du tube à rayons X. Dans les tubes à rayons X à cathode chauffée, cette dernière est réalisée sous la forme d'une spirale de fil de tungstène, placée dans un cylindre de focalisation spécial. L'anode est une tige de cuivre massive sur laquelle est soudée une plaque de métal réfractaire. La plaque est la cible. Sur une partie de sa surface - le véritable point focal - les électrons accélérés dans le champ électrique et émis par la cathode chauffée à une température de 2200 - 25000 C sont ralentis.

Lorsque les électrons ralentissent soudainement, des rayons X sont produits.

Lorsque le foyer du tube à rayons X est bombardé par un faisceau d’électrons, certains des électrons primaires sont réfléchis par la surface de l’anode sous différents angles et à différentes vitesses.

Les électrons réfléchis et éliminés des atomes de la substance anodique sont appelés électrons secondaires et forment une émission d'électrons secondaires dans le tube à rayons X, ce qui a un effet néfaste sur le fonctionnement normal du tube.

Électrons secondaires, freinés champ électrique, changent de trajectoire et la plupart retournent à l'anode, provoquant un rayonnement afocal, c'est-à-dire Rayons X excités en dehors du foyer du tube à rayons X.

Le rayonnement afocal dégrade la qualité de l'image radiologique en réduisant la netteté de l'image de l'objet examiné. Les principales méthodes de contrôle sont l'utilisation d'un cylindre à géométrie optimale en verre réfractaire de haute qualité (cette méthode est généralement utilisée par les fabricants nationaux de tubes à rayons X), l'utilisation de cylindres avec une partie médiane en métal (les électrons secondaires frappant la coque du tube n'entraîne pas de conséquences néfastes ; des fabricants étrangers l'utilisent - Philips ( Pays-Bas) et General Electric (USA)), et il est également possible d'installer des couvercles sur l'anode.

Plusieurs méthodes sont utilisées pour enregistrer le rayonnement X. Dans l'industrie, des compteurs de particules qui enregistrent le rayonnement entrant peuvent être utilisés à ces fins.

Un moyen plus pratique est l'enregistrement photographique, utilisé en médecine. Pour l'enregistrement photographique des rayons X, des films radiographiques spéciaux sont utilisés. Généralement, ces films sont réalisés en deux couches. Une double couche d'émulsion photographique, ainsi qu'une teneur nettement plus élevée en bromure d'argent, assurent une sensibilité importante de ces films aux rayons X. L'effet photographique des rayons X est produit uniquement par la partie d'entre eux absorbée dans l'émulsion photographique.

La méthode la plus rapide et la plus pratique est la méthode d'enregistrement des rayonnements par la télévision, c'est-à-dire l'image résultante est directement transmise à l'écran du téléviseur. Les systèmes de visualisation télévisuelle sont divisés en deux groupes : ceux qui convertissent directement l'image radiographique en image télévisée et les systèmes qui convertissent l'image visible de la sortie en une image sur un écran de télévision à l'aide de tubes de télévision émetteurs sensibles.

La dernière réalisation dans ce domaine peut être considérée comme la tomographie aux rayons X - il s'agit d'une nouvelle direction dans la technologie du diagnostic par rayons X. Il repose sur le principe original de l'acquisition d'images, qui consiste à scanner transversalement couche par couche un objet avec un faisceau de rayons X collimaté ; mesurer le rayonnement derrière un objet à l'aide de détecteurs à caractéristique linéaire ; synthétiser une image en demi-teintes à partir d'un ensemble de données mesurées liées à la couche numérisée, et construire cette image sur l'écran d'affichage.

La méthode pour identifier la scoliose et une mauvaise posture consiste à examiner l'enfant. L'inspection doit être effectuée à bon éclairage, avec différentes positions de l’enfant, avec un degré d’exposition suffisant du corps de l’enfant. L'inspection doit se faire lentement et dans un certain ordre : les surfaces avant et arrière du corps, de côté, avec le corps incliné vers l'avant, allongé.

Vous ne devez pas exprimer de jugement à haute voix sur diverses anomalies posturales constatées chez l'enfant. En entendant de tels commentaires, l'enfant essaie de corriger la mauvaise posture, désorientant ainsi et rendant difficile le diagnostic des premières formes de scoliose.

Lors de l'examen d'un enfant de face, on prête attention à la position de la tête, au niveau des épaules et des mamelons, à la forme de la poitrine et de l'abdomen, à la position du corps, à la symétrie des triangles de taille (la distance entre le bras baissé et l'encoche à la taille), et la forme des jambes.

Lors de l'examen d'un enfant de dos, il faut faire attention à la position de la tête, au niveau de la ceinture scapulaire, à la position des omoplates (leur niveau, leur distance par rapport à la colonne vertébrale, l'étanchéité de leur ajustement au poitrine), la symétrie des triangles de la taille, la symétrie de la ligne des apophyses épineuses, le niveau de l'ilion.

Avec le corps incliné (le menton doit être appuyé contre la poitrine et les bras doivent être abaissés librement), une attention particulière est portée à la ligne des apophyses épineuses, à la symétrie du relief thoracique, à la présence d'un roulis musculaire dans la région lombaire. et la bosse costale.

Vu de côté, la position de la tête, la douceur ou le renforcement des courbes physiologiques de la colonne vertébrale dans les régions thoracique et lombaire sont déterminés.

Scoliose avec deux courbures primaires et une vertèbre neutre (transitionnelle).

Avec une posture correcte et l'absence de courbure de la colonne vertébrale, lors de l'examen des enfants, on révèle une tenue droite de la tête, une disposition symétrique des omoplates, des lignes cervicobrachiales, des plis axillaires, des os iliaques des deux côtés, et en présence de scoliose et mauvaise posture, leur symétrie est perturbée à des degrés divers, selon le degré de scoliose et les défauts de posture.

Il est important de déterminer la longueur des membres inférieurs (la distance entre l’épine iliaque antéro-supérieure et l’extrémité de la malléole latérale). Normalement, la longueur des membres devrait être la même. Nos observations montrent que la majorité des enfants adressés en consultation dans une clinique d'éducation médicale et physique présentent des défauts de posture et de courbure vertébrale dus précisément au raccourcissement d'un membre (environ 35 %). La longueur des membres est mesurée en étant allongé sur le dos, les jambes jointes ; dans ce cas, il faut garder à l’esprit que le bout du nez, le nombril et la ligne de jonction des pieds se trouvent sur la même ligne droite. Si cette condition est remplie, un raccourcissement des membres peut parfois être remarqué à l’œil nu.

Si une mauvaise posture et une courbure de la colonne vertébrale sont détectées, il est nécessaire de commencer le traitement immédiatement, car une mauvaise posture et une scoliose peuvent rapidement progresser et entraîner des conséquences graves (bosse costo-vertébrale, handicap).

Le diagnostic des pieds plats repose sur :

1) Lors d'un examen clinique par un médecin orthopédiste

2) Réaliser un examen radiologique des pieds (selon les indications)

Pour déterminer le degré de pied plat, des radiographies des deux pieds sont prises en projections frontales et latérales avec une charge.

Le diagnostic final est posé sur la base des radiographies.

Chapitre 3. Méthodes médicales de traitement et de prévention de la scoliose

3.1 Traitements médicaux de la scoliose

Le problème du traitement de la scoliose reste l'un des plus difficiles et questions d'actualité orthopédie.

Depuis 2 ans, un système Cotrel-Dubousset modifié est utilisé dans le traitement chirurgical de la scoliose. Tous les patients ont subi des cours d'exercices thérapeutiques préopératoires selon un programme spécialement développé pendant 3 à 6 semaines, visant à étirer et à mobiliser la colonne vertébrale. L'opération selon cette méthode est réalisée avec le patient en position latérale, avec des rouleaux spéciaux placés sous le côté convexe de la déformation, obtenant ainsi la correction maximale possible de la déformation sur la table orthopédique. Nous modélisons les tiges métalliques en peropératoire en fonction des courbes physiologiques du rachis et de la déformation scoliotique résiduelle. Pour les enfants dont la croissance vertébrale est incomplète, nous fabriquons des fixateurs sous-lamaires sous forme de structures flottantes qui n'interfèrent pas avec la croissance vertébrale.

Des méthodes thérapeutiques de traitement de la scoliose dans Dernièrement La thérapie manuelle est la plus populaire.

La thérapie manuelle est une méthode de diagnostic et de traitement des maladies du système musculo-squelettique, qui s'est récemment répandue. Il est basé sur l'effet sur la colonne vertébrale en tant qu'organe spécial, qui comprend non seulement la colonne vertébrale, mais également les ligaments et les muscles qui l'entourent. Au cours des nombreuses années de développement de la thérapie manuelle, de nombreuses méthodes efficaces ont été développées pour identifier les troubles articulaires et les traiter.

Les techniques de diagnostic permettent de déterminer avec assez de précision l'état de la colonne vertébrale et des tissus environnants. Il comprend l'inspection, la palpation, l'étude des mouvements actifs et passifs. Cela permet d'identifier les problèmes dès les premiers stades de la maladie, lorsque le patient lui-même ne remarque pas encore l'apparition des troubles.

La thérapie manuelle dispose d'un riche arsenal de techniques thérapeutiques qui permettent de restaurer l'état des tissus. Les principales méthodes de la technique classique de thérapie manuelle sont : la relaxation musculaire post-isométrique, la mobilisation et la manipulation.

Les techniques dites douces « gracieuses », basées sur les développements modernes de la neurophysiologie, sont de plus en plus répandues. Ils sont sécuritaires et utilisent la capacité du corps à s’autoréguler. Ceux-ci incluent : les étirements myofasciaux, les techniques d’énergie musculaire, la thérapie crânienne.

Comme toute méthode médicale, la thérapie manuelle a ses propres indications et contre-indications. Un examen radiologique de la partie affectée de la colonne vertébrale est obligatoire. De plus en plus, nous devons recourir à une étude plus avancée - l'imagerie par résonance magnétique, qui permet de clarifier le diagnostic.

L'attitude envers la thérapie manuelle, tant parmi les patients que parmi les médecins, est assez ambiguë - de la croyance inconditionnelle aux possibilités miraculeuses au déni complet et aux déclarations sur sa nocivité. Cependant, lorsqu'il est appliqué correctement et avec précision, il donne un résultat assez rapide et bon, nécessairement dans l'ensemble du traitement.

3.2 Gymnastique rythmique corrective pour la scoliose

Le moyen le plus efficace de prévenir et d’éliminer les défauts de posture est l’exercice physique. Récemment dans à des fins médicinales Les experts recommandent des exercices de gymnastique rythmique. raison principale une telle préférence réside dans l'émotivité de ces exercices, dans le fait qu'ils ont un effet bénéfique sur la sphère mentale d'une personne ayant des problèmes de santé. Les enfants sont plus susceptibles de s’adonner à des exercices amusants qu’à des exercices réputés thérapeutiques. C'est pourquoi la gymnastique rythmique doit être considérée comme le moyen le plus important d'un ensemble obligatoire d'activités d'éducation physique et de santé pour les écoliers souffrant de troubles posturaux.

Afin de prévenir et d'éliminer la scoliose, les exercices de gymnastique rythmique apportent le plus grand bénéfice lorsqu'ils sont réalisés en groupes composés selon les types de postures identifiés, ainsi qu'en tenant compte du sexe, de l'âge et du niveau de développement physique des élèves. Dans de tels groupes, il est toujours possible de proposer à chaque participant une série d'exercices qui lui sont les plus nécessaires pour le moment. Ainsi, lors de l'organisation des cours, le professeur d'éducation physique et le médecin doivent examiner attentivement chacun afin de l'affecter correctement à l'un ou l'autre groupe et élaborer pour chaque groupe une série d'exercices correspondant à ses tâches.

En cas de troubles posturaux persistants, les cours doivent être dispensés dans des groupes spéciaux de gymnastique corrective sous la surveillance d'un médecin. Dans les groupes de gymnastique rythmique corrective, où l'on travaille avec des troubles fonctionnels de la posture, la présence d'un médecin à chaque cours n'est pas nécessaire. Cependant, il est tenu d'y effectuer un contrôle médical systématique, aidant le professeur d'éducation physique à assurer une approche différenciée pour résoudre les problèmes auxquels est confronté chaque groupe.

La méthodologie de compilation de complexes d'exercices correctifs de gymnastique rythmique est similaire à la méthodologie de construction de complexes pour les cours avec des éléments de gymnastique rythmique. Par conséquent, chacun de ces complexes doit être composé de trois parties.

La partie préparatoire comprend des exercices généraux simples de développement et de correction qui correspondent au type de trouble postural. Le rythme d'exécution est lent, modéré et moyen. Le dosage optimal des exercices est de 6 à 8 répétitions.

La partie principale est remplie d'exercices correctifs eux-mêmes, dont la plupart doivent être effectués en position couchée sur le dos, sur le côté et sur le ventre. Dans ces positions, il est plus facile de maintenir la position redressée du corps ; les muscles ne subissent pas de charge statique prolongée, comme lors du maintien du corps en position debout et assise. Le rythme d'exécution est lent, modéré et moyen. Le dosage dépend du bien-être des enfants, de leur forme physique et de la maîtrise de la matière. En moyenne, les exercices sont répétés 8 à 16 fois. Tous les exercices doivent être effectués dans les deux sens.

La dernière partie comprend des exercices de relaxation effectués dans les positions de départ allongées sur le dos, des respirations et des exercices spéciaux pour ressentir la bonne posture.

Lorsqu'ils effectuent des exercices, les enfants doivent respirer par le nez sans retenir leur souffle. Il convient également de garder à l'esprit que les exercices avec des objets contribuent à la formation d'une posture correcte. Avec leur aide, vous pouvez améliorer l'effet sur des groupes musculaires individuels.

Option parfaite Les cours de gymnastique rythmique pour enfants souffrant de troubles posturaux nécessitent la présence de miroirs dans la salle, qui permettent à chacun de surveiller sa posture aussi bien en conditions statiques, dans diverses positions de départ qu'en mouvement. Tout cela facilite l'apprentissage du complexe et augmente également l'effet thérapeutique de la gymnastique.

Les complexes de gymnastique rythmique corrective doivent être intéressants, excitants, de préférence de nature imitative, ils seront alors exécutés plus volontiers.

Un ensemble approximatif d'exercices de gymnastique rythmique :

1.I.p. : o.s., mains aux épaules. 1 – inclinaison vers la droite, bras sur les côtés, mains tendues ; 2 – i.p. ; 3 – inclinaison vers la gauche, bras sur les côtés, mains tendues ; 4 – i.p. ; 5 – inclinez-vous vers la droite, faites un pas de gauche à gauche, bras levés, doigts écartés ; 6 – i.p. ; 7 – inclinez-vous vers la gauche, faites un pas de droite à droite, bras levés, doigts écartés ; 8 – i.p. 8 à 16 fois. Le rythme est moyen.

2.I.p. : debout, jambes écartées, mains derrière la tête. 1–2 – deux inclinaisons élastiques vers la droite ; 3 – tournez le corps vers la droite ; 4 – i.p. La même chose dans l’autre sens. 8 à 16 fois. Le rythme est moyen.

3.I.p. : o.s., bras levés, mains verrouillées. 1 – penchez-vous en arrière, directement sur la pointe ; 2 – i.p. Idem avec l'autre jambe. 8 fois. Le rythme est moyen.

4.I.p. : position large avec les jambes écartées. 1 – penchez-vous en avant, touchez le sol avec vos mains ; 2 – tournez le corps vers la droite, le bras droit sur le côté et en arrière ; 3–4 – la même chose dans l’autre sens. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen.

5.I.p. : position à genoux, mains sur les épaules. 1 – tournez le corps vers la droite, le bras droit sur le côté et en arrière, le bras gauche vers le haut ; 2 – i.p. La même chose dans l’autre sens. 8 fois. Le rythme est moyen.

6.I.p. : position à genoux, mains derrière la tête. 1–2 – deux tours élastiques du corps vers la droite ; 3–4 – deux tours élastiques du corps vers la gauche ; 5–6 – asseyez-vous sur vos talons avec une légère inclinaison vers l’arrière, les bras vers l’avant avec les paumes vers le haut ; 7–8 – i.p. 4 fois. Le rythme est moyen.

7.I.p. : placez-vous à genoux, bras en avant, mains tendues ; 1–2 – asseyez-vous sur votre cuisse droite, les bras vers la gauche ; 3–4 – la même chose dans l’autre sens. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen.

8.I.p. : placez-vous sur le genou gauche, à droite sur le côté sur la pointe, les bras sur les côtés. 1–2 – penchez-vous vers la jambe droite, touchez l'orteil droit avec la main gauche et la main droite vers l'arrière ; 3–4 – i.p. La même chose dans l’autre sens. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen.

9.I.p. : idem. 1–2 – penchez-vous vers la jambe droite, touchez le genou droit avec la tête, les bras en arrière ; 3–4 – i.p. La même chose dans l’autre sens. 4 fois. Le rythme est moyen.

10.I.p. : position à genoux, jambes écartées. 1–3 – trois flexions élastiques vers le genou droit, les bras sur les côtés ; 4 – i.p. La même chose dans l’autre sens. 4 fois. Le rythme est moyen.

11.I.p. : asseyez-vous sur la cuisse gauche en insistant sur la main gauche. 1 – tendez votre jambe et votre bras droits sur le côté ; 2 – pliez la jambe droite et le bras vers la gauche ; 3 – redressez votre jambe et votre bras droits sur le côté ; 4 – i.p. 4 fois. La même chose dans l’autre sens. Le rythme est moyen.

12.I.p. : accent mis sur les genoux. 1–2 – dos droit sur la pointe, main gauche levée ; 3–4 – i.p., détendez les muscles du dos. La même chose dans l’autre sens. 8 fois. Le rythme est lent et moyen.

13.I.p. : accent sur le genou droit, jambe gauche sur le côté. 1 – pliez les bras ; 2 – i.p. Idem avec l'autre jambe. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen.

14.I.p. : assis jambes écartées, bras levés, mains verrouillées. 1–3 – trois tours élastiques du corps vers la droite ; 4 – i.p. La même chose à gauche. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen.

15.I.p. : asseyez-vous, jambes croisées, bras sur les côtés. 1 – inclinez vers la droite, la main droite derrière le dos, pliez la main gauche vers le haut ; 2 – i.p. La même chose dans l’autre sens. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen.

16.I.p. : allongé sur le côté gauche en mettant l'accent sur la main droite, la main gauche levée. 1 – balancer la jambe droite sur le côté ; 2 – i.p. ; 3 – balancer la jambe droite pliée sur le côté ; 4 – i.p. La même chose dans l’autre sens. 8 à 16 fois. Le rythme est moyen.

17.I.p. : allongé sur le dos, les bras sur les côtés. 1 – jambes écartées ; 2 – levez vos jambes en croix au-dessus du sol ; 3 – le même que le compte 1 ; 4 – i.p. Pendant l’exercice, appuyez le bas du dos contre le sol. 8 fois. Le rythme est lent.

18.I.p. : allongé sur le dos, les mains derrière la tête. 1–2 – élever la partie supérieure du corps au-dessus du sol ; 3–4 – i.p., détendez-vous ; 5-6 – jambes en avant (jusqu'à un angle de 30° par rapport au sol) ; 7–8 – i.p., détendez-vous. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen et lent.

19.I.p. : allongé sur le dos, les bras levés. 1–2 – inclinaison vers la droite, les mains derrière la tête ; 3–4 – i.p., étirez-vous. La même chose dans l’autre sens. 4 à 8 fois. La même chose avec les pentes élastiques. Le rythme est lent.

20.I.p. : allongé sur le ventre, main droite en haut, main gauche en bas. 1 – penchez-vous, bras croisés devant vous ; 2 – main gauche levée. tout en bas ; 3–4 – la même chose dans l’autre sens ; 4 à 8 fois, sans revenir à la position de départ. Le rythme est moyen.

21.I.p. : accent posé sur les avant-bras. 1–2 – accent allongé sur vos hanches, penchez-vous, tournez la tête vers la droite, regardez vos talons ; 3–4 – i.p., détendez-vous. La même chose dans l’autre sens. 4 à 8 fois. Le rythme est lent.

22.I.p. : allongé sur le ventre, les mains sous le menton. 1–2 – inclinez vers la droite, levez la tête, pliez la jambe droite, touchez votre genou avec le coude de votre main droite ; 3–4 – i.p., détendez-vous. La même chose dans l’autre sens. 4 à 8 fois. Le rythme est lent.

23.I.p. : allongé sur le ventre, les bras levés. 1–2 – main droite derrière le dos, soulevez votre main gauche au-dessus du sol, jambe gauche sur le côté ; 3–4 – i.p., détendez-vous. 4 à 8 fois. La même chose dans l’autre sens. Le rythme est moyen.

24.I.p. : allongé sur le ventre, les bras sur les côtés. 1 – balancer la jambe droite vers l’arrière ; 2 – croisez la jambe droite derrière la gauche, la pointe touchant le sol ; 3 – retour à droite ; 4 – i.p. Idem avec l'autre jambe. 4 à 8 fois. Le rythme est moyen.

25.I.p. : allongé sur le ventre, les mains sous le menton. Pliez alternativement vos jambes en arrière. Idem avec les pieds redressés. 8 à 16 fois. Le rythme est moyen.

3.3 Méthodes de traitement des pieds plats

Traiter cette maladie apparemment simple est assez difficile. De plus, il faut savoir qu'il n'y aura jamais un moment où une personne pourra pousser un soupir de soulagement : eh bien, je suis guérie ! Surtout avec une pathologie avancée. Les pieds plats sont une maladie qui dure toute la vie. Une guérison complète des pieds plats n'est possible que dans l'enfance. Chez l'adulte, grâce à des mesures particulières de rééducation, l'évolution de la maladie ne peut que ralentir et éviter qu'elle n'évolue vers des pathologies plus graves.

Plus les signes de la maladie sont identifiés tôt, plus la déformation du pied est faible, plus les conditions sont favorables pour arrêter la progression du pied plat et sa correction.

Le traitement doit être complet, visant à soulager la douleur, à renforcer les muscles et les ligaments du pied afin de stopper la progression de la déformation et de prévenir le développement de complications.

Utilisé pour soulager la douleur médicaments et les procédures physiothérapeutiques.

La base du traitement est constituée d'exercices thérapeutiques spéciaux, qui doivent être effectués quotidiennement à la maison.

La gymnastique thérapeutique est utilisée pour obtenir un effet correctif (pour le premier degré des pieds plats), entraîner les muscles, renforcer les ligaments, corriger l'alignement défectueux des os du pied et former le stéréotype correct de la marche.

Il existe diverses séries d'exercices spéciaux. Lors du choix des exercices, les éléments suivants sont pris en compte : la forme, la position du pied, les plaintes, l'âge. Un chirurgien orthopédiste vous aidera à choisir des exercices spécifiques et leur intensité.

Des exercices spéciaux sélectionnés individuellement sont alternés avec des exercices réguliers qui renforcent les muscles du pied et du bas de la jambe.

Pour améliorer la circulation sanguine et normaliser le tonus musculaire, des massages des pieds et des jambes et des bains de pieds sont utiles.

Un rôle particulier dans le traitement et la prévention de la progression des pieds plats est attribué aux semelles orthopédiques, qui sont prescrites dès le premier degré de pathologie. Ils permettent de soulager les zones douloureuses du pied et de corriger les déformations identifiées lors premiers signes pieds plats, ramènent le pied à sa position normale et assument les fonctions d'amortisseur.

Ils sont réalisés sur commande sur la base d'une empreinte individuelle du pied après examen, prise de mesures du pied et détermination du degré d'aplatissement de la voûte plantaire.

En cas de pied plat avancé, des chaussures orthopédiques spéciales sont fabriquées sous la forme de bottes avec laçage, une semelle solide et un support latéral pour le pied.

Un chirurgien orthopédiste vous aidera à sélectionner tous ces appareils simples.

S'il y a une déformation sévère du gros orteil, une douleur constante et l'impossibilité de trouver des chaussures, il faut recourir à un traitement chirurgical.

Tout aussi important dans la prévention des pieds plats est sélection correcte chaussures

Sans aucun doute, les chaussures à talons hauts à la mode sont très belles sur vos pieds, mais ne les portez pas tous les jours. Sinon, il se peut qu'au bout d'un certain temps vous soyez condamné à ne porter que des chaussures orthopédiques.

Les meilleures chaussures sont en cuir souple avec des semelles souples, des talons bas (3-4 cm), des bouts larges, pas de plateforme, une tige en cuir est indispensable. Les baskets aussi (à moins bien sûr qu’elles soient fausses).

Évitez de porter des chaussures trop larges ou trop amples. Cela provoque des irritations, des inflammations et des callosités. Mais porter des chaussures serrées est encore plus nocif : en plus des callosités, cela entraîne une courbure des doigts, une mauvaise circulation et des ongles incarnés. Les chaussures doivent s'adapter à votre pied comme une seconde peau.

Malheureusement, il existe désormais sur notre marché de nombreux produits de mauvaise qualité, voire nocifs, qui nous arrivent de Dieu sait où.

Les pieds plats sont une pathologie très grave et insidieuse qui accélère l’usure de la quasi-totalité du système musculo-squelettique.

Prenez donc plus au sérieux un problème aussi apparemment insignifiant que les pieds plats. Ne retardez pas son traitement.

Mais pour une raison quelconque, les gens accordent généralement peu d'attention à leurs pieds, oubliant que la santé des pieds est la santé de tout le corps, et le plus souvent ils consultent le médecin en cas de complications liées aux pieds plats.

Conclusion

La colonne vertébrale et les muscles qui l’entourent jouent un rôle majeur dans la formation d’une posture correcte.

Les raisons pouvant conduire à une mauvaise posture (scoliose) sont nombreuses. Des conditions environnementales défavorables, des facteurs sociaux et hygiéniques, en particulier le séjour prolongé de l’enfant dans une mauvaise position corporelle, ont un impact négatif sur la formation de la posture. En raison d'une position incorrecte du corps, la compétence d'un positionnement incorrect du corps se produit. Dans certains cas, cette compétence d'alignement incorrect du corps se forme en l'absence de changements fonctionnels et structurels dans le système musculo-squelettique, et dans d'autres, dans le contexte de changements pathologiques dans le système musculo-squelettique de nature congénitale ou acquise.

Ainsi, seuls des sports et une éducation physique raisonnables ont un effet préventif et améliorant la santé. Et les exercices physiques mal organisés ou effectués sans tenir compte des caractéristiques anatomiques et physiologiques et de l’état du corps de l’enfant entraînent des déviations pathologiques du système musculo-squelettique.

La prévention du développement des troubles posturaux et de la scoliose doit être globale et inclure :

Dormir sur un lit dur, allongé sur le ventre ou sur le dos ;

Correction correcte et précise du chaussage : élimination du raccourcissement fonctionnel du membre provoqué par des troubles posturaux ; compensation des défauts du pied (pieds plats, pieds bots) ;

Organisation et strict respect de la bonne routine quotidienne (heures de sommeil, d'éveil, alimentation, etc.) ;

Activité physique constante, y compris la marche, l'exercice physique, les sports, le tourisme, la natation ;

Refus de mauvaises habitudes telles que se tenir sur une jambe, une mauvaise position du corps en position assise (au bureau, au bureau, à la maison sur une chaise, etc.) ;

Contrôle de la charge correcte et uniforme sur la colonne vertébrale lors du port de sacs à dos, sacs, porte-documents, etc. ;

Natation.

Gymnastique rythmique

Pour développer une posture correcte et prévenir ses violations, il est nécessaire d'entraîner systématiquement les muscles du dos et de l'abdomen au moins 3 fois par semaine.

Les cours d'éducation physique doivent être systématiques et réguliers. Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez compter sur un effet positif maximal. Dans ce cas, il est nécessaire de prendre en compte vos capacités, votre état de santé, votre condition physique et les recommandations du médecin traitant. L'effet bénéfique sur la santé de l'éducation physique de masse est principalement associé à une augmentation des capacités aérobies du corps, du niveau d'endurance générale et des performances physiques. L'augmentation des performances physiques s'accompagne d'un effet préventif contre les facteurs de risque maladies cardiovasculaires: diminution du poids corporel et de la masse grasse, du cholestérol et des triglycérides dans le sang, diminution du LIP et augmentation des HDL, diminution pression artérielle et la fréquence cardiaque. La pratique d'exercices physiques a un effet positif sur toutes les parties du système musculo-squelettique, empêchant le développement de changements dégénératifs associés à l'âge et à l'inactivité physique. La minéralisation du tissu osseux et la teneur en calcium de l'organisme augmentent, ce qui empêche le développement de l'ostéoporose. Le flux lymphatique vers le cartilage articulaire et les disques intervertébraux augmente, ce qui est le meilleur remède prévention de l'arthrose et de l'ostéochondrose. Toutes ces données indiquent l'impact positif inestimable de l'éducation physique améliorant la santé sur le corps humain.

Exercices pour le développement et la prévention des maladies du système musculo-squelettique dans les cours d'éducation physique.

Article d'un professeur d'éducation physique de 1ère catégorie

Pruglo Anna Viktorovna

Lycée MAOU n°27

Taganrog

région de Rostov

La gymnastique dans notre la société moderne résout plusieurs problèmes liés au développement et à la préservation des capacités psychophysiques humaines. Tous les types de développement et de maintien d'exercices d'amélioration de la santé, avec une construction méthodiquement correcte des cours, s'avèrent être associés à la résolution des mêmes problèmes qui sont résolus par des exercices de gymnastique améliorant la santé.

Tous les types d'exercices de gymnastique, quels que soient l'objectif spécifique et les tâches principales et particulières à résoudre, se reflètent dans l'une ou l'autre culture physique organisationnelle et structure sportive : des groupes de santé aux équipes nationales. Ceci, en fin de compte, détermine l'ordre social pour la formation de spécialistes maîtrisant la théorie et la pratique de la gymnastique améliorant la santé.

Dans ma pratique des cours de gymnastique, j'utilise souvent des exercices correctifs basés sur le yoga. L’utilisation de ces exercices permet d’améliorer rapidement et efficacement le bien-être de l’élève, ses performances et son activité quotidienne, ainsi que sa résistance aux maladies. L'effet de l'exercice physique augmente considérablement s'il est associé à nutrition adéquat, la routine quotidienne, les techniques de psychorégulation, l'utilisation de mesures hygiéniques d'amélioration de la santé - c'est-à-dire tout ce qu'on appelle un mode de vie rationnel et sain.

Quelle est l'essence de l'effet curatif dans les cours d'éducation physique utilisant des exercices correctifs ?

Notre corps est un système intégral. Des performances élevées, une bonne santé et l'absence de maladies ne sont possibles que si tous les systèmes et organes fonctionnent normalement. De nombreuses maladies sont associées à des maladies de la colonne vertébrale. Elles sont causées soit par une lésion organique (traumatisme), soit par une hypertonie des muscles du dos (plus de 80 % des cas), soit par un manque de mouvement de cette partie du système musculo-squelettique. Des cours d’éducation physique structurés de manière rationnelle devraient garantir la prévention des maladies de la colonne vertébrale. Lorsqu'ils pratiquent une éducation physique utilisant des exercices correctifs, ils doivent bien entendu être sans blessure, stimuler le « fond anabolisant » général, inclure un nombre suffisamment important de mouvements lents d'amplitude limitée dans toutes les parties de la colonne vertébrale pour améliorer la nutrition du les disques intervertébraux, sollicitent les ligaments, contractent et étirent les muscles profonds de la colonne vertébrale pour éliminer leurs « spasmes », renforcent tous les groupes musculaires du dos et des abdominaux pour créer un corset musculaire pour la colonne vertébrale.

L'expérience séculaire du yoga et de la gymnastique de santé chinoise ne laisse aucun doute sur l'importance de l'utilisation de ces exercices dans les cours d'éducation physique dans les écoles primaires.

Je vous propose une série d'exercices pour renforcer et prévenir le système musculo-squelettique pour les élèves du primaire.

Une série d'exercices pour renforcer les muscles du dos.

1. Faites de l’exercice pour renforcer les muscles de votre dos

Exécution : allongez-vous sur le ventre et étirez-vous, placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas. Faites autant de levées de poitrine que possible depuis le sol. Vous pouvez effectuer trois séries de 5 levées.

2. Variations de Shalabhasana.

B.K.S. lui-même Iyengar, dans sa description de Shalabhasana, mentionne qu'il a aidé de nombreuses personnes souffrant de maux de dos en utilisant cet asana pour la pratique. Comme option contre les maux de dos, il suggère de plier les genoux (tibias perpendiculaires à vos hanches) et de rapprocher vos genoux.

Exécution : Allongez-vous sur le ventre, comme toujours avant un exercice, étirez votre colonne vertébrale hors de votre bassin, avancez vos bras et levez vos jambes et vos bras au-dessus du sol, figure ci-dessous.

Comptez le nombre de respirations que vous pouvez prendre jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué dans les muscles de votre dos et que vous tombiez au sol. Il est préférable de noter le nombre de respirations. Vous pouvez également utiliser une horloge et noter l’heure d’exécution. Ne vous surmenez pas ; vous devez commencer petit, en augmentant progressivement le temps d’exposition. Après vous être reposé, répétez les variations de Shalabhasana avec différentes positions des mains, comme le montrent les images ci-dessous.

Une fois que les muscles sont plus forts, vous pouvez effectuer toutes les variations sans vous reposer entre elles. Nous pouvons affirmer avec certitude que quiconque peut tenir librement Shalabhasana pendant deux minutes oubliera les problèmes associés aux maux de dos !

Les exercices sont effectués des deux côtés.

3. Virabhadrasana III et Mayurasana.

Au fur et à mesure que la douleur s'apaise, la pratique de Virabhadrasana 3 et Mayurasana (une version simple avec appui sur les orteils) est incluse pour renforcer les muscles du dos. Ici, vous devez vous approcher avec précaution pour éviter les spasmes musculaires inversés et ne le faire que lorsque votre dos est prêt. Vous pouvez utiliser l'exécution simplifiée du troisième Virabhadrasana. Pour ce faire, il vous suffit de poser vos mains sur le dossier de la chaise et de vous dégourdir la jambe. Il n'est pas nécessaire de lever immédiatement la jambe parallèlement au sol, vous pouvez la lever à une distance qui sera optimale pour le pratiquant, puis, au fur et à mesure de la pratique, amener la position à correspondre à la forme de base de l'asana.

Exercices de renforcement des muscles abdominaux

1. Se penche en position couchée.

Penchez-vous lentement vers l'avant avec les jambes pliées et le dos arrondi en position couchée. Les muscles abdominaux sont entraînés, la raideur des segments vertébraux est supprimée. Photo ci-dessous.

Exécution : allongez-vous sur le dos et étirez-vous, pliez les genoux et placez-les légèrement plus larges que votre bassin. En arrondissant lentement le dos et en rentrant le ventre, relevez-vous et étirez-vous en pente (le dos est arrondi, le ventre est rentré et légèrement tendu). Lorsque vous vous levez, vous pouvez d’abord appuyer vos mains sur le sol pour vous aider à vous lever. Puis, selon la même trajectoire, revenez lentement à la position de départ, figure ci-dessous.

Effectuez sans saccades, commencez par trois séries de cinq fois (exercice pour les muscles longitudinaux).

2. Exercice pour renforcer les muscles abdominaux longitudinaux.

Exécution : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête et placez votre paume sur votre paume. En expirant, levez-vous, figure ci-dessous.

Effectuez trois séries cinq fois. Une version plus avancée de cet exercice est la position de départ, comme dans la figure ci-dessous.

L'exercice n'est pas tout à fait extrême pour un mal de dos, il s'effectue avec les jambes droites et tendues, strictement avec le bas du dos appuyé au sol. Si le bas de votre dos se soulève du sol, ne faites pas cet exercice. Convient pour renforcer les muscles des jambes, de l'abdomen et des muscles psoas-iliaques à un stade où il n'y a pas de douleur dans le dos.

pendant que vous expirez, levez vos jambes pliées et votre tête, photo ci-dessous,

En inspirant, nous baissons la tête, redressons nos jambes, les abaissons au sol et regardons les chaussettes, photo ci-dessous.

Nous répétons en rapprochant la tête et les genoux. Effectuez trois séries de cinq approches. Pour les obliques et les abdominaux transversaux, les exercices peuvent être modifiés en se déplaçant en diagonale.

3. Exercices pour renforcer les muscles abdominaux obliques et transversaux.

Exécution : allongez-vous sur le côté droit, comme le montre la figure ci-dessous.

Redressez votre bras droit vers l’avant et penchez-vous sur votre gauche. Levez une jambe à la fois position finale jambes ensemble.

Maintenez la position de départ pendant 30 secondes, puis détendez-vous et jouez de l'autre côté.

Une fois les maux de dos atténués, vous pouvez effectuer des asanas plus complexes tels que Lolasana et des variantes de Navasana.

Inclinaisons et déflexions

Les exercices pour la colonne lombaire doivent inclure à la fois la flexion et la déviation de la colonne vertébrale.

Au début, il suffit de faire des exercices de flexion pour renforcer les muscles abdominaux avec les jambes pliées. Ensuite, vous pouvez ajouter des courbures avec appui sur la chaise (les paumes reposent sur le dossier de la chaise, puis sur l'assise, etc. - un point de référence pour la sensation dans le dos).

Parmi les déflexions contre la douleur, il est conseillé d'effectuer une légère flexion du dos sur des oreillers. Rouler sur une balle de basket ou de tennis. Vous pouvez également utiliser un rouleau spécial pour le dos ou un prob de yoga - un toboggan pour les déviations. Ensuite, Ardha Urdhva Dhanurasana est exécuté, image ci-dessous.

Ensuite, vous pouvez commencer à exécuter le pont Dhanurasana.

Des craquements

La torsion a un effet bénéfique sur l'étirement des muscles multifidus, interépineux et intertransversaux.

Le complexe Crocodile Twist a un puissant effet cicatrisant sur les maux de dos. Toutes les torsions sont effectuées en retenant votre souffle après avoir inspiré avec le ventre rentré. La pression supplémentaire dans l’abdomen aide les disques à écarter les vertèbres qui se sont rapprochées.

Exécution : allongez-vous sur le dos, étirez votre colonne vertébrale. Placez votre pied gauche au-dessus de votre pied droit et après avoir inspiré, retenez votre souffle. Effectuez plusieurs mouvements en tournant la tête et les orteils dans des directions opposées, comme indiqué sur la figure ci-dessous.

Changez ensuite de pied et faites de même.

Effectuez de la même manière que la première torsion, en plaçant votre talon sur vos orteils, comme sur la figure ci-dessous.

et enfin les genoux sur les côtés comme le montre l'image ci-dessous.

Les exercices sont effectués de manière dynamique dans les deux sens.

Très important! Tous les exercices sont effectués sans douleur. La respiration est douce et calme. Sur la base de ces exercices de yoga, vous pouvez créer vos propres séries de cours individuelles, en fonction de votre condition. Il convient de noter que la leçon doit inclure des extensions frontales, des torsions douces sur les côtés et des asanas pour renforcer à la fois les muscles profonds du dos et les muscles abdominaux.

Pour une compréhension plus complète des exercices, vous devez consulter un professeur de yoga qui comprend la thérapie par le yoga pour la colonne vertébrale.

Il faut également ajouter que c'est une bonne idée d'utiliser de temps en temps une respiration complète avec le mouvement du diaphragme à l'amplitude maximale.

En conclusion, je voudrais dire encore une fois que lors de l'organisation de cours dans le but d'améliorer la santé, il est nécessaire de s'efforcer d'apprendre à nos enfants à prendre soin de leur santé et à comprendre pourquoi ces compétences sont nécessaires dans leur vie future.

Une gymnastique articulaire spéciale aidera à la normaliser, à augmenter la flexibilité et à améliorer la posture.

Notre experte est maître des sports en natation, co-entraîneure de gymnastique Alexandra Romanenkova.

L’équipe « méli-mélo »

La gymnastique articulaire intègre des exercices issus de divers domaines et techniques sportifs.

L’entraînement devrait idéalement durer 50 minutes, mais si c’est difficile au début, vous pouvez le limiter à une demi-heure. Pendant le cours, tous les muscles et articulations sont travaillés, des vertèbres cervicales aux pieds.

Tous les exercices sont réalisés à un rythme lent : rotations douces, flexion-extension avec répétitions. Si les articulations ont complètement perdu leur mobilité, elles sont massées avec les mains.

Le programme comprend également des exercices permettant de créer des tensions dans l'une ou l'autre partie du corps grâce à votre propre effort musculaire. Vous pouvez simplement plier votre bras ou contracter vos muscles et vous pencher pour surmonter la résistance. De ce fait, les ligaments, les articulations de l'épaule et du coude sont entraînés.

Des bienfaits pour tout le corps

La gymnastique développe non seulement la mobilité articulaire, mais augmente également la circulation sanguine, accélère les processus métaboliques, ce qui a un effet positif sur l'état de tout le corps.

L'exercice a également un effet positif sur le système nerveux. La gymnastique comprend des exercices visant à étirer le nerf médian, qui va du cou aux paumes. Les muscles du cou sont considérés comme stressants et lorsqu'une personne est constamment déprimée ou irritée, ils deviennent tendus.

Une fois ces muscles redressés, la personne elle-même se détend et se calme.

Tout le monde peut le faire

Il est impossible de se surentraîner avec la gymnastique articulaire, car c'est un système très doux. Mais une légère fatigue se fera sentir dès les premiers entraînements, car on sollicite des articulations qui ne le sont pas dans la vie normale.

Avec les maladies du système musculo-squelettique, de nombreux types d'activités ne sont pas disponibles, les exercices conjoints peuvent donc jouer un rôle important. Les personnes en bonne santé ont besoin d'exercices réguliers - et la gymnastique articulaire dans ce cas vient en complément de l'entraînement de base : aérobic, mise en forme, Pilates. Le fitness aide à renforcer les muscles centraux, tandis que les exercices articulaires aident à renforcer les petits muscles et les muscles sédentaires.

Deux ou trois cours par semaine suffisent pour maintenir le corps en forme. Si quelque chose vous dérange, par exemple un clic caractéristique lorsque vous pliez et redressez vos jambes ou vos bras, vous devriez vous entraîner plus souvent - 5 à 6 fois. Tout d’abord, bien sûr, vous devriez consulter un médecin et comprendre la cause de la maladie.

Les contre-indications aux exercices articulaires sont minimes : douleurs aiguës ou grossesse. Mais immédiatement après l'accouchement, dès que la femme est mentalement prête à faire de l'activité physique, les cours peuvent commencer.

Commençons les exercices !

Articulations de l'épaule

1. Faites pivoter le bras tendu, abaissé librement le long du corps, dans le plan frontal devant nous.

Il y aura une sensation de lourdeur et de gonflement dans la main, et elle deviendra rouge à cause de l'afflux de sang. On augmente progressivement la vitesse de rotation.

Nous entraînons les articulations des épaules une par une. Nous tournons chaque main d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.

2. Retournez droit. Nous tirons nos épaules l'une vers l'autre, les tendons, puis les détendons légèrement et appliquons à nouveau une tension supplémentaire avec un effort renouvelé.

Répétez 8 à 10 fois.

3. Relevez vos épaules, relâchez la tension et étirez-vous à nouveau. On alterne entre montée de tension et relâchement, en abaissant les épaules le plus bas possible. Nous augmentons la tension en expirant et la relaxation en inspirant.

Genoux

1. Jambes légèrement plus larges que les épaules, pieds parallèles les uns aux autres (orteils légèrement tournés vers l'intérieur), paumes sur les rotules. Le dos est droit, on regarde devant, on ne baisse pas la tête.

Nous effectuons des mouvements circulaires avec nos genoux : d'abord 8 à 10 fois vers l'intérieur, puis vers l'extérieur (les mains aident à la rotation). A la fin de chaque mouvement, les genoux sont complètement étendus.

2. Pieds joints, paumes sur les genoux. Le dos est droit, on regarde devant, on ne baisse pas la tête. Nous décrivons des cercles avec nos genoux dans une direction, en les redressant à la fin de chaque mouvement. Nous effectuons l'exercice dans le sens inverse de la même manière.

3. Pieds joints, jambes droites, dos droit. À l'aide de mouvements élastiques de nos mains, nous appuyons sur les rotules en essayant de les redresser encore mieux.

Nous effectuons 8 à 10 de ces mouvements. Regardons vers l'avenir.

Rachis cervical

1. Le corps est droit, le menton est abaissé jusqu'à la poitrine. Nous glissons notre menton sur notre poitrine. On alterne tensions et légères relaxations.

A chaque nouvelle tension nous essayons de continuer à avancer, en ajoutant un petit effort.

Nous effectuons 8 à 10 de ces mouvements.

2. Le corps est droit, la tête est légèrement inclinée vers l'arrière (mais pas rejetée en arrière). Nous étirons le menton.

Ensuite, nous arrêtons le mouvement une seconde, relâchons un peu la tension et étirons à nouveau le menton.

Nous effectuons 8 à 10 de ces mouvements.

3. Le dos est droit, les épaules sont absolument immobiles pendant l'exercice.

Nous inclinons la tête vers la droite (sans nous tourner) et essayons de toucher notre oreille avec notre épaule. Ensuite, nous inclinons la tête vers l'épaule gauche.

4. Mouvements circulaires de la tête. La tête roule lentement et librement, il n'est pas nécessaire de surcharger les muscles du cou.

8 à 10 fois - dans un sens, puis dans l'autre.

Articulations du coude

Tenez-vous droit, les épaules parallèles au sol, les coudes fléchis, les avant-bras pendants librement, les mains serrées dans un poing souple.

Nous effectuons des mouvements de rotation avec nos avant-bras autour des articulations du coude, d'abord 8 à 10 fois dans un sens, puis dans l'autre sens.

Assurez-vous que vos épaules ne bougent pas.

Effectuez maintenant 8 à 10 mouvements circulaires, en faisant pivoter vos avant-bras de manière synchrone vers vous, puis loin de vous.

Pieds

Tenez-vous droit, pliez le genou, cuisse parallèle au sol, main fixant la cuisse, bas de jambe détendu.

Nous effectuons des mouvements de rotation du tibia dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 8 à 10 fois à tour de rôle.

Être en bonne santé!

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