De nos jours, de nombreuses personnes dans le monde se plaignent de la présence de crampes dans les membres inférieurs. Les convulsions peuvent toucher les personnes de plus en plus âgées ; les jambes ont souvent des crampes, surtout la nuit, chez les jeunes.

Vous ne devez pas négliger votre santé si vous vous présentez. Le phénomène s'accompagne de douleurs intenses et devient le signe de troubles dans le corps. Tout d'abord, vous devez rechercher les causes de la manifestation, puis prendre soin des vaisseaux des membres inférieurs et du cœur. Manifestation pathologique pour diverses raisons, recommandé diverses manières premiers secours et traitement. L'article explique en détail comment aider un patient et que faire en cas de crampes dans les membres inférieurs.

Si une contraction convulsive se développe, les membres inférieurs ont des crampes, des spasmes musculaires sévères et sont incapables de se détendre pendant une courte période. A ce moment, la personne éprouve une douleur insupportable, incapable de bouger le membre spasmodique. Les crampes surviennent souvent la nuit pendant le sommeil. Lorsque la jambe est rapprochée, le muscle devient très tendu, le flux sanguin s'arrête et il se développe manque d'oxygène, augmentant la douleur. En conséquence, un cercle vicieux se développe. Obligatoire dans peu de temps prodiguer les premiers soins à la victime, brisant la chaîne douloureuse.

Une cause courante et fréquente est l'hypothermie soudaine (si une personne se baigne dans eau froide), mouvements impulsifs brusques après relâchement musculaire, principalement la nuit. D'autres raisons expliquant les jambes à l'étroit incluent le surmenage et une forte augmentation de la température corporelle. Sauf raisons physiologiques les convulsions sont causées par un certain nombre de maladies et surviennent en raison de pathologies du cœur, des vaisseaux sanguins et du système endocrinien.

Comment prodiguer les premiers secours

Pour prodiguer les premiers soins à un patient en cas de spasmes musculaires, un certain nombre de mesures sont prises pour soulager les crampes à domicile. À l'avenir, le patient devra subir un examen approfondi pour identifier les raisons de l'apparition d'une série de contractions convulsives et recevoir un traitement approprié.

Donner au patient la bonne posture

Si le patient commence à se plaindre du développement de crampes, de contractions musculaires du membre inférieur, la victime doit être allongée sur une surface plane et horizontale ou assise. Recommandé dans les cas où il s'agit de lésions des muscles du mollet ou du pied. Un remède simple soulagera l'excès de tension musculaire et fournira plus rapidement l'aide nécessaire.

Débloquer les muscles

Après que la victime ait accepté un position horizontale, vous devrez essayer de soulager les tensions musculaires. Un certain nombre de techniques manuelles ont été développées.

1. Prenez le patient par le pied près des orteils, appuyez dessus avec la main pour que les orteils se redressent vers le corps de la victime. Dans le même temps, les muscles du mollet, à l’étroit, sont tendus au maximum. Le patient ressentira des sensations douloureuses, mais après peu de temps, la douleur s'atténuera rapidement.
2. Le patient est ainsi capable de s’auto-aider. Vous devrez vous asseoir avec les jambes horizontales. Avec les doigts des deux mains, saisissez les orteils de la jambe douloureuse et tirez fermement vers vous. Avec la méthode décrite, la douleur disparaît rapidement - au niveau des mollets et des pieds, si l'action est effectuée correctement.
3. Les athlètes utilisent souvent une méthode éprouvée pour soulager les crampes dans les membres inférieurs. Prenez un objet pointu et piquez brusquement la peau à l'endroit de la crampe qui se développe. Un objet approprié pour la manipulation serait une épingle ou une aiguille.
4. Si les méthodes précédentes ne fonctionnent pas, si la jambe est tirée ou s'il n'est pas possible d'appliquer des actions, il est recommandé d'étirer soigneusement les muscles spasmodiques.

Masser la zone affectée

Lorsque la jambe du patient est relâchée, il est recommandé de masser soigneusement les muscles de la jambe. Cela vous permettra de détendre le membre et de soulager le stress.

Pour démarrer le massage, il est utile de faire de simples effleurages et de frotter activement la peau. Le massage se termine par un pétrissage musculaire intense. À la fin de la séance, veillez à faire des mouvements. Cela conduira au calme et à la relaxation musculaire, éliminant ainsi le tonus pathologique.

Créer une paix absolue

Après avoir soulagé une crise de contractions convulsives, le patient doit se reposer. Une personne reprend ses esprits après une douleur intense, les muscles de la jambe et du corps se reposent et se détendent.

Après un certain temps, le patient commence à ressentir une douleur intense et douloureuse à l'endroit où des contractions convulsives des muscles des jambes ont été notées. La douleur est de nature similaire aux sensations qui surviennent chez les sportifs après l’entraînement. L'apparition est due à la libération dans les muscles de grandes quantités l'acide lactique qui, libéré lors des contractions musculaires, irrite les récepteurs et contribue à l'apparition de douleurs.

Comment traiter les crises avec des remèdes populaires

Il n'est pas difficile à traiter ; s'il se répète fréquemment, il est recommandé de prendre des mesures pour éliminer et prévenir les spasmes. Tout d’abord, il est important de se faire examiner par un médecin pour connaître les causes de la douleur. Il est permis d'utiliser des produits dans un complexe de traitement médecine traditionnelle.

Traitement au miel

Pour soigner une crise de crampes dans les jambes, il est utile de consommer quotidiennement une cuillère à soupe de miel au déjeuner.

Phytothérapie

Appliquez une lotion sur la zone endommagée des jambes à l'aide d'une gaze ou d'une serviette imbibée d'infusions et de décoctions de mélanges médicinaux. Composition végétale autorisée :

• Fleurs de trèfle rouge.
• Fleurs de Calendula officinalis.
• Feuilles et tiges de rhubarbe.
• Mélilot jaune.

Les ingrédients sont pris dans des proportions égales. Une cuillère à soupe du mélange de plantes est prélevée et infusée dans de l'eau bouillante au bain-marie. Retirez ensuite le mélange obtenu du feu et laissez reposer une heure. Après infusion, filtrer le bouillon à l'aide d'une gaze. Une serviette en gaze ou en coton est placée dans l'infusion obtenue, légèrement essorée et appliquée sur le point sensible des jambes. Il est nécessaire de traiter une crise épileptique pendant plusieurs semaines.

Teinture d'alcool

Si les crises des membres inférieurs surviennent souvent la nuit, remède populaire sera une teinture alcoolique de fleurs de tanaisie. Fabriqué avec de la vodka.

Versez 100 g de matières premières séchées et broyées dans 0,5 litre de vodka et laissez infuser sept jours. Traitez ensuite le patient pour des convulsions dans les membres inférieurs. AVEC but thérapeutique Le soir, avant de vous coucher, frottez la solution sur vos jambes et vos pieds.

Comment prévenir les crises

Pour éviter une crise de crampes dans les membres inférieurs la nuit, il est recommandé de surveiller attentivement l'équilibre hydrique et électrolytique du corps. Les règles suivantes doivent être respectées :

1. Boire quotidiennement quantité suffisante liquides. S'il n'y a pas de contre-indications pour des raisons de santé, vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour. N'oubliez pas que les boissons gazeuses et les liquides contenant de la caféine ne sont pas pris en compte ; ils peuvent aggraver la situation en provoquant des crampes corporelles.
2. Si possible, évitez de prendre des diurétiques. S'il est recommandé de le prendre pour des raisons médicales, le médecin traitant prescrit une combinaison de médicaments riches en potassium et en magnésium, qui rétablissent l'équilibre hydrique et électrolytique des tissus corporels, entraînent une relaxation et une normalisation du tonus musculaire squelettique.
3. Les boissons gazeuses contenant un excès de dioxyde de carbone et de sucre favorisent l'élimination du calcium du corps et entraînent un risque plus élevé de crampes nocturnes. Il faut limiter la consommation de jus avec pulpe ; les fibres contenues dans la composition favorisent la déshydratation des tissus, provoquant une nouvelle attaque.
4. L'alcool avec tendance aux convulsions aggrave la situation, surtout dans temps chaud. Une déshydratation intense du corps se produit, des convulsions se développent non seulement dans les membres inférieurs, tout le corps est saisi de convulsions.

Contrôle de l'activité physique

Quantité activité physique Si vous êtes sujet aux convulsions la nuit, des doses modérées sont recommandées. Le surmenage affecte négativement le fonctionnement des vaisseaux sanguins du corps et des contractions musculaires spastiques et douloureuses se développent. Porter constamment des chaussures à talons hauts est nocif.

A titre préventif, il faut réaliser régulièrement de petits complexes d'entraînement physique pour les jambes. Utilisation acceptable randonnée, courses courtes, exercices d'aérobic pour les membres inférieurs. Vous devez éviter de nager dans de l'eau trop froide - dans des réservoirs et des piscines ouverts. Le froid peut déclencher des convulsions.

Une bonne mesure préventive serait un léger massage quotidien des endroits où les crampes nocturnes sont fréquentes ; il est correct de commencer par de légers caresses et frottements des muscles. Pour éliminer le spasme, il faudra pétrir profondément et intensément les zones situées au dessus du site de spasticité, puis masser directement la zone concernée par des mouvements légers.

Il est utile de prendre une douche chaude matin et soir.

Contrôle métabolique

Il est nécessaire de veiller à ce que le corps maintienne des niveaux suffisants de minéraux et de vitamines importants, notamment de calcium et de magnésium. Les fruits secs, les abricots secs, les raisins secs, les bananes et les pommes contiennent une abondance de potassium et de magnésium. Les produits laitiers fermentés sont riches en calcium.

Il est recommandé de veiller à la présence dans les aliments d'aliments qui réduisent la résistance vasculaire périphérique et préviennent l'apparition de crampes nocturnes.

Une surveillance de la glycémie est nécessaire, notamment pour les personnes souffrant de troubles métaboliques et de diabète. Pour éliminer la cause des convulsions, il est recommandé de traiter les maladies sous-jacentes - pathologies cardiaques, troubles métaboliques.

Les crampes dans les jambes sont un phénomène courant dans lequel une personne ressent un inconfort sévère dans les membres inférieurs. Une telle attaque peut durer de quelques secondes à 10 minutes.

Raisons les plus courantes

L'une des causes les plus courantes de crampes dans les jambes est considérée comme une violation de la composition électrolytique ou biochimique du sang. Des violations peuvent survenir dans le contexte carence en magnésium, potassium et calcium, qui sont responsables de la conduction des fibres nerveuses.

Un manque de vitamine D dans l'organisme peut également déclencher l'apparition de convulsions : elle est responsable du contrôle de l'influx nerveux et également de la régulation de l'activité musculaire.

Parmi les causes les plus courantes de crampes dans les jambes figurent :

Carence en vitamines dans le corps

Un manque de vitamines peut provoquer des spasmes dans les muscles des jambes. Très souvent, de tels phénomènes sont associés avec une carence en vitamine D, sans lequel l'organisme ne peut normalement pas absorber les microéléments qui y pénètrent. De plus, sans vitamine D, les terminaisons nerveuses commencent à ne pas fonctionner correctement, ce qui entraîne également des douleurs. Les crampes dans les jambes peuvent être causées par un manque de magnésium et de calcium, responsables du fonctionnement normal des fibres nerveuses. Une telle carence peut être causée par la prise de certains médicaments, par une déshydratation ou par une alimentation déséquilibrée.

Habituellement, pour se débarrasser des spasmes musculaires, une seule cure de complexes de vitamines polyinsaturées suffit.

Un manque de vitamine B6 dans l’organisme peut également provoquer des crampes dans les jambes. Cet élément est responsable du fonctionnement normal système nerveux.

Une révision de votre alimentation vous aidera à vous débarrasser de la carence : essayez de manger le plus de viande possible, poisson de mer, fruits et légumes frais. Si la carence est suffisamment grave, contactez votre médecin : il vous prescrira des médicaments particuliers. Il est très important de ne pas dépasser la dose quotidienne de 50 milligrammes ; il est également préférable de prendre des vitamines en combinaison avec d'autres micro-éléments. Le fait est que la pyridoxine aide à éliminer les autres substances utiles.

Crampes dans les jambes dues aux varices

Les varices - une maladie, dans lequel les lumières veineuses atteignent un diamètre important. Habituellement, la cause de ce phénomène est une insuffisance des valvules veineuses, à cause de laquelle le sang stagne au même endroit et étire les parois des vaisseaux. Une prédisposition génétique, un mode de vie sédentaire et un travail constamment sédentaire, un déséquilibre hormonal et un excès de poids peuvent contribuer au développement de varices.

Vous pouvez reconnaître cette cause de crampes dans les jambes grâce aux symptômes qui l'accompagnent : en plus des spasmes, une personne commence à ressentir des démangeaisons, des douleurs, de la fatigue dans les membres inférieurs et la peau commence à se décoller.

Les varices sont une maladie grave du système circulatoire qui nécessite un traitement médical ou chirurgical complexe.

Une stagnation prolongée du sang avec des varices conduit au développement thrombophlébite. Cette maladie se caractérise par une inflammation de la paroi vasculaire et son blocage complet. En cas d'absence prolongée de traitement due à une thrombophlébite, des changements irréversibles commencent à se développer dans le corps, qui perturbent l'ensemble du système circulatoire. La thrombophlébite peut être reconnue par des convulsions sévères régulières. Si c'est pour cette raison que les jambes sont à l'étroit, ce qu'il faut faire doit être déterminé par le médecin.

Crampes musculaires des jambes chez les femmes enceintes

Les statistiques montrent que 80 % des femmes sont régulièrement confrontées au problème des crampes pendant la grossesse. Dans la grande majorité des cas, ce phénomène n'indique pas une maladie grave ; il disparaît sans laisser de trace après l'accouchement. Chez les femmes enceintes, les crampes musculaires des jambes ; leurs causes et leur traitement nécessitent rarement un traitement médicamenteux sérieux.

Cependant, ce phénomène peut être provoqué par :

L'éclampsie peut provoquer des crampes fréquentes dans les jambes chez la femme enceinte. Cette maladie s'accompagne d'hypertension artérielle, de présence de fractions protéiques dans les urines, d'un gonflement et de convulsions. Ce phénomène survient généralement au troisième trimestre de la grossesse et est dangereux tant pour le fœtus que pour sa mère. Cette condition est une indication pour une césarienne d'urgence.

Les femmes enceintes ne doivent pas traiter elles-mêmes les crampes ni endurer d'inconfort - elles doivent immédiatement consulter un médecin.

Exercices pour les crampes

Une congestion provoquée par une activité physique insuffisante peut provoquer l’apparition de crampes dans les jambes. Pour corriger cette situation, vous devez effectuer régulièrement une série d'exercices. De cette façon, vous pouvez non seulement vous débarrasser des crampes dans les jambes, mais également améliorer la santé de votre corps dans son ensemble. Avant de pratiquer une activité physique, vous devez faire 5 à 10 minutes d'étirements.

Généralement, le complexe ressemble à ceci :

• Placez vos orteils sur une légère élévation et tenez-vous à une chaise ou une table. Congeler dans cette position pendant 10 à 15 secondes.
• Promenez-vous dans l'appartement sans lever le talon du sol.
• Faites de la magie avec vos pieds pour disperser le sang.
• Faites pivoter vos pieds.
• Faites des demi-squats ; il doit y avoir un angle droit entre le sol et les fesses.

Si tu pendant longtemps ne lâche pas une crise de crampes, vous pouvez également faire un exercice spécial qui vous aidera à vous débarrasser de la douleur. Pour ce faire, placez-vous sur votre jambe douloureuse, redressez-la et appuyez tout votre corps dessus. Dans la plupart des cas, une telle manipulation évite les spasmes. Cependant, si vous ressentez souvent des crampes dans les jambes la nuit, les causes et le traitement doivent être déterminés par un spécialiste.

Traitement avec des remèdes populaires

Les recettes de médecine traditionnelle vous aideront à vous débarrasser des spasmes des membres inférieurs. Cependant, il est préférable de les utiliser après une consultation approfondie avec votre professionnel de la santé. Avant utilisation, assurez-vous que vous n'êtes pas allergique ou hypersensible aux composants du produit.

Cela provoque des crampes dans les muscles des jambes - c'est ce que les gens disent des crampes. Vous ne pouvez pas les confondre avec quoi que ce soit. Soudain, le muscle se contracte si fort qu'on a l'impression qu'il va éclater. Tout cela s'accompagne d'une douleur aiguë. Presque toutes les personnes ont eu des crises au moins une fois.

Raisons pour lesquelles les muscles des jambes ont des crampes

Le plus souvent, les crampes musculaires sont dues à un déséquilibre du sang. Ceci est dû à un manque de vitamine D, de potassium, de magnésium ou de calcium. Les athlètes peuvent souvent avoir des crampes musculaires en raison d'une surcharge et d'un abus de protéines dans l'alimentation. Les crampes sont également fréquentes effet secondaire de nombreux médicaments. Les convulsions provoquées par l'hypothermie sont particulièrement dangereuses, car elles peuvent surprendre une personne dans un plan d'eau.

Si les muscles de vos jambes ont des crampes, cela signifie que vous devez modifier votre alimentation.

Plus rarement, des crampes musculaires dans les jambes dues à diabète sucré, varices, insuffisance rénale, problèmes de glande thyroïde. Parfois, les personnes ayant les pieds plats et la radiculite se plaignent de ce symptôme.

Que faire en cas de crampes musculaires dans les jambes ?

Si votre jambe est à l'étroit, vous devez vous procurer une aide d'urgence. Voici le plan d'action :

• Si vous ressentez une crampe, essayez de vous asseoir à l'avance et de détendre votre jambe autant que possible, afin que l'attaque ne soit pas aussi forte.
• Une fois le spasme commencé, tirez fermement la chaussette vers vous puis détendez-vous. Répétez cette opération deux ou trois fois, puis levez-vous et marchez. Il est conseillé de marcher non pas sur le tapis, mais pieds nus sur un sol dur et frais.
• Faites un auto-massage zone problématique. Vous pouvez utiliser pour cela une pommade à effet réchauffant.
• Si le spasme ne disparaît toujours pas, pincez le muscle. En dernier recours, piquez-le avec une aiguille. L'essentiel est que l'aiguille soit stérile.
• Une fois le muscle détendu, allongez-vous et allongez-vous avec les jambes surélevées. Si vous commencez immédiatement à contracter le muscle, le spasme peut réapparaître.

Si ce problème vous dérange souvent, vous devez alors faire preuve de prévention. Pour ce faire, modifiez votre alimentation. Incluez du calcium, du potassium, du magnésium et de la vitamine D. Ces substances bénéfiques se trouvent dans les céréales, les légumes verts, les produits laitiers et le foie de poisson.

Comment gérer les crampes aux jambes ?

Tout le monde peut ressentir une crampe aux jambes, quels que soient son âge et son sexe. Vous pouvez ressentir une crampe en vous endormant ou la nuit en dormant. Ces sensations sont assez désagréables et incitent au réveil. Comment agir si des convulsions surviennent, pourquoi cela se produit et de quoi il s'agit - c'est le sujet de notre article d'aujourd'hui.

À propos des convulsions

Lorsqu’un muscle (plusieurs muscles) se contracte tout seul, c’est-à-dire involontairement, et qu’une douleur se fait sentir, ce sont des crampes. Ils apparaissent souvent dans les jambes (mollets). En raison d'un spasme du muscle du mollet survenant soudainement, le pied est complètement étendu avec une douleur intense.

Causes des convulsions

De nombreux facteurs peuvent provoquer une crise. Par exemple, s’il n’y a pas assez de magnésium dans le corps, vous n’êtes pas en bonne santé. glande thyroïde, excès de vitamine B6. En particulier, l'organisme absorbe mal le magnésium provenant des aliments avec une alimentation déséquilibrée, une grande quantité de café, d'alcool, de sucreries et de féculents au menu. La carence de ce microélément est compensée par le « lavage » des muscles et des os (une analyse de la quantité de magnésium dans le sang sera donc normale ou excessive). Mauvaise mémoire, attention, fatigue avec tics nerveux, engourdissements des membres, irritabilité, anxiété, cauchemars, spasmes du larynx, des bronches ou de l'œsophage, douleurs abdominales, constipation ou diarrhée, règles douloureuses chez la femme, chute de cheveux avec ongles cassants, problèmes dentaires et douleurs cardiaques, tachycardie - signaux de carence en magnésium, auxquels peuvent s'ajouter des convulsions. En outre, des crampes apparaissent en cas d'insuffisance rénale chronique, lorsque les produits métaboliques sont mal excrétés par l'organisme et deviennent toxiques. Les contractions musculaires douloureuses peuvent être causées par une quantité réduite de glucose dans le sang, un traitement agressif ou une mauvaise alimentation en cas de diabète. Si vous chargez activement vos jambes pendant une longue période (courir, marcher, nager, jouer au football, etc.). De plus, les causes des convulsions comprennent les varices avec thrombophlébite, les troubles circulatoires chroniques dans les vaisseaux des jambes, les maladies système cardiovasculaire(de ce fait, le flux sanguin dans certaines parties du corps est perturbé), un déséquilibre des hormones sexuelles féminines. Le stress, le manque chronique de sommeil et une mauvaise hygiène de vie peuvent également provoquer des crampes.

Crampes pendant la grossesse

Pendant cette période, l'équilibre des vitamines dans le corps féminin doit être rétabli. une bonne nutrition, même si ce n’est pas si facile à cause des aléas alimentaires. Les experts citent parmi les causes des convulsions un fonctionnement insuffisant des glandes parathyroïdes chez la femme enceinte, provoqué par des vomissements fréquents au cours des trois premiers mois. Le fœtus a besoin de grandir activement, ce qui signifie qu'il doit retirer toutes les substances nécessaires du corps de la mère. Vous devez donc vous assurer que le menu est enrichi en vitamines. Si vous prenez souvent des médicaments pour stimuler la miction en cas de gonflement de la femme enceinte, des crampes dans les jambes peuvent également survenir.

Le manque de fer est dangereux, tardif ou rare, mais des portions importantes, des repas, des excès d'aliments contenant de grandes quantités de glucides - tout cela augmente la glycémie la nuit ou le matin et se traduit par des crampes. Ils apparaissent si la veine cave inférieure est comprimée par l'utérus en position couchée sur le dos, la circulation sanguine dans les jambes est perturbée et des convulsions sont provoquées. De plus, la circulation sanguine active dans le bassin charge les vaisseaux des jambes, ils peuvent ne pas être en mesure d'y faire face, ils peuvent s'étirer, c'est-à-dire que nous parlons de varices et de stagnation du sang, qui peuvent altérer la circulation sanguine.

Le développement de l'éclampsie est très grave lorsqu'elle augmente pression artérielle, un gonflement, des protéines dans les urines et des convulsions apparaissent. Habituellement, c'est le troisième trimestre et le bébé. Si les crampes apparaissent très souvent, une césarienne est nécessaire.

Convulsions infantiles

En parlant des enfants, les experts expliquent la cause des crampes nocturnes comme le début de la croissance active de l'enfant. Un enfant qui n'est pas familier avec les crises a souvent peur et pleure lorsqu'elles apparaissent soudainement. Vous devez le calmer et en comprendre la raison. Par exemple, une position inconfortable de la jambe, une position qui n'a pas changé depuis longtemps pendant le sommeil, une hypothermie des jambes et des pieds plats peuvent en être la cause. Les crampes sont également le signe d’un manque de calcium et de magnésium dans l’organisme.

Comment gérer une crampe ?

Sur une jambe à l'étroit, tirez un peu la chaussette vers vous, puis relâchez la traction et essayez de tirer la chaussette au maximum. Si le spasme ne disparaît pas, levez-vous et marchez pour que le sang dans votre jambe coule plus rapidement. Appliquez un léger massage sur la zone où se produit le spasme, en vous déplaçant vers le centre de la zone. Vous pouvez utiliser une pommade chauffante. Pincer et réchauffer le muscle est également utile. Allongez-vous avec les jambes surélevées lorsque la crampe disparaît pour améliorer la circulation sanguine.

Nous diagnostiquons, traitons et prévenons les crises

Si les crampes ne disparaissent pas longtemps, il faut s'adresser à un spécialiste (généraliste ou pédiatre). Après l'examen, des examens sont prescrits, vous aurez peut-être alors besoin de l'aide d'un neurologue avec un endocrinologue, un cardiologue, un néphrologue et d'autres spécialistes. Lorsque les convulsions sont provoquées par une pathologie somatique, un traitement spécial est prescrit.

Mais il arrive qu’il n’y ait pas de maladies provoquantes, alors assurez-vous de suivre les conseils du médecin. Mangez correctement 5 à 6 fois par jour en petites portions. Le menu doit être basé sur des glucides complexes sous forme de céréales, de pâtes de blé dur, de légumes et de fruits. Mangez du poisson rouge et un petit morceau de beurre chaque jour pour enrichir votre corps en graisses, qui affectent la bonne contraction musculaire. Les noix avec des légumineuses, des carottes, des herbes et des algues combleront la carence en magnésium, les bananes aux abricots secs, le melon et les pommes de terre - le potassium, le lait avec les produits laitiers - le calcium.

Essayez d'arrêter de fumer et commencez image saine vivre avec une activité physique adéquate, dormir confortablement (lit confortable, jambes légèrement surélevées par rapport à la tête et au corps). Les bains de pieds relaxants au sel marin (dans cinq litres d'eau) sont utiles et agréables température ambiante dissoudre jusqu'à trois cuillères à soupe de sel marin). Prenez l'habitude de vous masser les pieds avant de vous coucher et de ne pas porter de chaussures inconfortables ni de talons hauts (pas plus de 4 à 5 cm). Si vous avez des varices, portez des bas et collants de contention en choisissant le degré de compression sur recommandation d'un phlébologue. Si nécessaire, soignez les pieds plats, utilisez des chaussures orthopédiques ou des semelles intérieures spéciales. Les complexes multivitaminés et minéraux, par exemple le calcium-D3-Nycomed avec Magne-B6, l'asparkam, ont un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble.

Les crampes dans les jambes surviennent à tout âge, mais elles sont plus gênantes chez les personnes de plus de 50 ans. Les crampes sont des contractions involontaires des muscles striés des jambes, qui peuvent être provoquées par diverses raisons. Les contractions des muscles squelettiques sont de nature paroxystique et sont souvent insupportablement douloureuses.

De nombreuses causes de spasmes musculaires sont bien étudiées par la médecine, faciles à corriger et rapidement traitées. Si vous souffrez constamment de contractions des membres, assurez-vous de consulter un médecin qui vous aidera à résoudre ce problème.

Dans cet article, nous verrons pourquoi les jambes ont des crampes, surtout la nuit, après 50 ans. Quelle est la cause de ce symptôme désagréable et que faut-il faire à la maison pour que les crampes ne vous dérangent plus.

Quelles sont les raisons des crampes dans les jambes ?

Les raisons pour lesquelles des crampes musculaires dans les jambes se développent la nuit résident dans des perturbations de l'équilibre électrolytique des cellules musculaires, un apport sanguin insuffisant aux tissus mous ou des problèmes neurologiques.

Ces trois groupes de causes peuvent survenir soit isolément, soit dans des combinaisons diverses, accompagnant des anomalies congénitales ou des maladies acquises. Dans ce cas, l’âge du patient n’est pas si important, puisque les mécanismes de développement des myoclonies sont presque identiques chez les enfants, les adultes et les personnes âgées (y compris les plus de 50 ans).

1. Tension musculaire(par exemple, lors de travaux de longue durée dans le jardin près des plates-bandes ou de crampes professionnelles dans les muscles des bras chez les pornographes ou, disons, les musiciens) ;
2. Montée soudaine de la température conduit à des convulsions hyperthermiques. Cette condition peut survenir en cas de chaleur, d'insolation, ainsi que de maladies accompagnées d'une augmentation de la température.
3. Déshydratation. Avec la transpiration active, il y a une perte importante de microéléments qui assurent une fonction musculaire saine. Il est donc important de boire jusqu'à 2,5 litres d'eau par jour, surtout pendant la chaude saison estivale et lors de sports actifs.
4. L'une des raisons pour lesquelles vos crampes dans les jambes la nuit peut être le début. D'autres symptômes de cette pathologie sont un gonflement, une lourdeur dans les jambes et une fatigue.
5. Lésion infectieuse du système nerveux– également suffisant raison commune apparition de crampes dans les jambes. De tels dommages peuvent survenir avec la grippe, ainsi qu'avec d'autres infections.
6. Stresser. Lors d'un stress émotionnel ou d'une dépression nerveuse, une charge intense se produit sur l'ensemble du corps humain, principalement sur les terminaisons nerveuses responsables de la contraction des muscles du corps. Un excès de l'hormone du stress (cortisol) entraîne un déséquilibre des micro et macroéléments, entraînant un manque de calcium dans l'organisme, nécessaire au bon fonctionnement, à la tension musculaire et à la relaxation.
7. Troubles de la composition biochimique ou électrolytique du sang(avec perte de sels de calcium, potassium, magnésium, manque de vitamine D).

Un manque de vitamines et de minéraux peut être causé par :

1. État stressant, dans lequel le cortisol est produit en grande quantité (il altère l'absorption du calcium dans les intestins et favorise son excrétion dans les urines) ;
2. Utilisation à long terme médicaments , compliquant l'absorption et l'absorption ultérieure du magnésium dans l'organisme. Un effet similaire est provoqué par les antiacides Maalox et Almagel, utilisés contre les brûlures d'estomac. Leur action est de recouvrir la muqueuse gastrique pour la protéger des effets agressifs de l'acide chlorhydrique. Dans le même temps, l'absorption des micro-éléments et des vitamines ralentit. L'eufiline et l'insuline éliminent le magnésium des cellules.
3. Manger de grandes quantités de protéines(le glucose n'est pas absorbé à partir des glucides, mais à partir des réserves de graisse de l'organisme, c'est pourquoi des cétones apparaissent dans le sang, qui favorisent l'excrétion du calcium dans les urines) ;
4. Femme enceinte si une alimentation équilibrée n'est pas suivie (manque de calcium, de magnésium) ;
5. Absence prolongée d'exposition au soleil(manque de vitamine D, entraînant une mauvaise absorption du calcium) – les habitants des latitudes septentrionales y sont sensibles ;
6. Transpiration accrue, ce qui entraîne l'excrétion du magnésium avec la sueur, entraînant une carence de ce microélément dans l'organisme.

Les crises secondaires sont plus dangereuses, car leur apparition la nuit peut être associée à une grande variété de maladies. Il s'agit notamment du diabète, des troubles du système nerveux central et de la glande thyroïde, des varices ainsi que de certaines maladies infectieuses.

Très souvent, ils dérangent les femmes enceintes, dont le poids augmente, ce qui entraîne une charge accrue sur les muscles des jambes. On note également qu’un empoisonnement peut également en être la cause. médicaments, plomb, mercure.

J'ai des crampes dans les jambes la nuit, pourquoi et que faire ?

Si vous avez des crampes dans les jambes la nuit, vous devez prendre plusieurs mesures pour aider à éliminer les crampes. Vous devez d’abord vous tenir debout avec la jambe affectée sur quelque chose de froid. Dans ce cas, vous devriez essayer de tirer l'orteil le plus possible vers l'avant. Ensuite, vous pouvez essayer de vous accroupir légèrement, en vous appuyant principalement sur la jambe qui était à l'étroit. Le spasme est soulagé en massant légèrement la zone touchée.

Il est également conseillé de pincer fortement le muscle tendu ou de le piquer légèrement avec un objet pointu, comme une aiguille ou une épingle, et le spasme devrait cesser. Pour éviter les rechutes, appliquez une pommade chauffante sur le point sensible ou frottez avec de l'alcool.

Traitement des crampes aux jambes

La condition principale du succès du traitement est de déterminer la cause des convulsions. Pour savoir pourquoi vos jambes ont des crampes la nuit, votre médecin peut vous prescrire un test sanguin pour les taux de magnésium et de calcium, une neuromyographie et d'autres examens.

Le traitement comprend :

• impact sur la cause (traitement des varices, correction des pieds plats, thérapie sédative contre le stress) ;
• une alimentation riche en vitamines et microéléments.

Si vous avez des crampes aux jambes à la maison, vous devez les masser, bien frotter les muscles, vous lever et vous promener. Si des crampes musculaires vous gênent la nuit, il est préférable de dormir avec des chaussettes chaudes ou des chaussettes montantes. Pour soulager la douleur, utilisez n'importe quelle pommade « brûlante », par exemple finalgon.

Lorsque la cause des crampes est un manque de vitamines, reconsidérez votre alimentation. Il est important de manger des aliments riches en magnésium, calcium, vitamines D, B6, etc. Il est donc utile de consommer du son, des abricots secs, des raisins secs, du poisson, des bananes et des cacahuètes. Mangez des produits laitiers tous les jours - fromage cottage, fromage à pâte dure, buvez du lait.

Exercices

Pour prévenir les crampes dans les jambes la nuit, quelles que soient les causes des contractions convulsives des membres inférieurs, il est utile de faire des exercices simples avant de se coucher :

1. Appuyez vos talons sur le sol et restez debout pendant 10 à 20 secondes.
2. Répétez l'exercice avec vos orteils joints et vos talons écartés.
3. Répétez l’exercice, mais maintenant les orteils écartés, les talons joints.

Après le travail, essayez soulager les tensions accumulées à l'aide de tels exercicesème:

1. Pliez lentement vos orteils, puis redressez-les rapidement.
2. Marchez à l’extérieur et à l’intérieur de vos pieds.
3. Asseyez-vous sur un banc, levez les pieds et « écrivez » les chiffres de 1 à 10.

Et une autre option d'exercice :

1. Assis, pliez vos jambes et tirez vos orteils vers vous pendant 8 à 12 secondes, en étirant le muscle du mollet. Répétez 3 à 6 fois avec une pause de 5 à 10 secondes.
2. Debout, nous nous levons sur la pointe des pieds, étirons nos bras et respirons profondément. Abaissez ensuite vos talons au sol. Répétez 3 à 6 fois avec une pause de 5 à 10 secondes.
3. Debout, pliez votre torse et atteignez vos orteils avec vos mains, sans soulever vos talons du sol, en vous étirant muscles du mollet. Répétez 3 à 6 fois avec une pause de 5 à 10 secondes.

Pour sévère travail physique Lorsque vous devez rester debout pendant une longue période, trouvez une occasion de vous reposer pendant 5 à 10 minutes : asseyez-vous ou prenez une position allongée avec les jambes relevées. En même temps, vous pouvez faire les exercices répertoriés.

Prévention

Pour éviter que les crampes aux jambes ne vous gênent, vous devez respecter les mesures de prévention suivantes :

1. Portez uniquement des chaussures confortables à talons bas - cela évitera non seulement les crampes, mais aussi les varices ;
2. Évitez les activités physiques qui impliquent de rester debout pendant de longues périodes ou de marcher pendant de longues périodes.
3. Réduire au minimum la consommation de café et de sucre, surtout avant le coucher ;
4. Arrêtez de fumer.
5. Chaque jour, le soir, des bains de contraste, ainsi que des bains aux sels marins et décoctions herbes médicinales ayant
6. effet anticonvulsivant (prêle, menthe poivrée, valériane).

Il est également très important de bien manger et de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux. Le manque de potassium dans le corps peut provoquer des crampes au niveau des mollets et des pieds. La déshydratation peut également provoquer des crampes. Le corps a besoin d’eau et d’autres liquides, notamment ceux qui fournissent des électrolytes.

La vitamine D est également importante pour la santé des pieds et des os. Fumer et boire de l’alcool peuvent entraîner une déshydratation.