Chaque année, le nombre de personnes souhaitant apprendre les pratiques spirituelles et le yoga augmente. Il existe désormais de nombreuses informations sur la théorie et la pratique de la méditation pour les débutants dans diverses sources, cependant, vous ne trouverez pas partout la réponse à la question : comment commencer à méditer à la maison. La pratique pour débutants en tant que système de contrôle mental est connue depuis un certain temps Cependant, étant donné le niveau actuel de charge d'informations sur le corps, il est devenu particulièrement populaire.

La méditation pour débutants est un type de pratique avec laquelle vous pouvez vous détendre, mettre de l'ordre dans vos pensées ou simplement vous détendre après une dure journée de travail. Avec l'aide de la méditation à la maison, vous pouvez obtenir l'effet d'être dans un état d'ici et maintenant, et avec la méditation profonde, vous pouvez entrer dans un état de relaxation complète de tout le corps et de l'esprit.

Une pratique simple pour débutants conviendra à tout le monde et sera utile. Une fois que vous aurez commencé les cours, vous cesserez bientôt de vous soucier des petites choses et retrouverez l’harmonie et le bonheur.

Effets de la méditation à la maison pour les débutants

Avec une bonne pratique, un débutant peut atteindre de grands sommets et c'est tout. des gens éclairés le savoir. Avec l’aide de cette technique, il est possible de guérir de nombreuses maladies et d’augmenter l’immunité, mais ce n’est pas tout. En restaurant l’énergie du corps, votre mémoire et de nombreuses autres capacités mentales, comme la parole, la logique ou la créativité, s’amélioreront. Beaucoup de gens accordent très peu d’attention à eux-mêmes ; ils sont occupés par des problèmes et des affaires constants, s’inquiètent de l’avenir et sont bouleversés par le passé.

Les cours à la maison vous ramèneront au moment présent de la vie et vous aideront même à ajuster l'avenir. Votre vie changera complètement au cours des cours réguliers. Les problèmes les plus complexes et négligés peuvent être facilement résolus en utilisant le pouvoir de votre moi intérieur ; votre subconscient lui-même vous aidera. Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’ils ont un moi intérieur, un ancien mécanisme d’autorégulation du corps.

Comment méditer à la maison sans gourou ?

Il n’y a rien de plus simple que de s’asseoir et de ne rien faire ! Cependant, ce n’est pas le cas. Le cerveau, qui nous dicte constamment de faire quelque chose, fait attention à tout, nous conduit à un état de tristesse ou de bonheur. De nombreuses sources proposent une approche ésotérique, qui décourage immédiatement de faire quelque chose, car le processus semble très long et difficile. En fait, obtenir des résultats très tangibles est assez simple.

Vous aurez besoin d'un endroit confortable où personne ne vous dérangera, vous aurez peut-être besoin de bouchons d'oreilles, dans les premiers temps, il est nécessaire qu'il n'y ait pas de distractions, il est préférable de commencer à s'asseoir en position turque pour ne pas s'endormir pendant le session. Avant de commencer, dites trois fois le son « OM », cela soulagera les tensions.

Pendant les cours pour débutants, ne vous attardez pas et ne pensez pas au résultat, essayez de vous détendre pour que l'énergie circule dans votre corps sans tension. Fermez les yeux et sentez votre corps. Ensuite, prenez trois inspirations et expirations profondes et continuez à respirer à votre rythme normal. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à votre entreprise, commencez à vous concentrer sur votre respiration. Inspirez frais, expirez chaud.

La méditation pour débutants est une façon d’être simplement soi-même, ici et maintenant. Si vous réussissez, alors vous êtes sur la bonne voie. Cela ira de mieux en mieux à chaque fois, ne vous précipitez pas.

Pose pour la méditation à la maison

La meilleure position pour pratiquer est la pose du lotus ; elle trouve son origine dans l’Antiquité. La pose du lotus est une pose difficile pour les débutants, le pied reposant sur la cuisse opposée. Il est unique en ce sens qu’il aide à conserver l’énergie et à l’accumuler à l’intérieur. Mais peu de gens seront capables de rester assis plus de 5 minutes dans cette position ; le corps se fait vite sentir et il sera impossible de se concentrer.

Essayez d'y passer 5 minutes deux fois par jour et bientôt vous pourrez vous y asseoir pendant longtemps. Il existe une précaution de sécurité : vous ne pouvez pas le tolérer lorsque vos articulations commencent à vous faire mal, car cela peut endommager le cartilage.

Déterminez quel yoga vous convient le mieux ?

Choisissez votre objectif

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Quelle est votre forme physique ?

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Quel rythme de cours aimez-vous ?

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Vous souffrez de maladies musculo-squelettiques ?

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Où aimes-tu t’entraîner ?

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Aimez-vous méditer?

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Avez-vous de l'expérience en matière de yoga?

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Avez-vous des problèmes de santé?

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Les styles de yoga classiques vous conviendront

Hatha-yoga

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Yoga Ashtanga

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Aéroyoga

Déterminez quel yoga vous convient le mieux ?

Des techniques qui vous conviennent praticiens expérimentés

Kundalini-Yoga- direction du yoga avec un accent sur l'exécution exercices de respiration et la méditation. Les cours impliquent un travail à la fois statique et dynamique du corps, d'intensité moyenne activité physique et beaucoup de pratiques méditatives. Préparez-vous à un travail acharné et à une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être effectués pendant 40 jours par jour. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas dans le yoga et aiment méditer.

Va vous aider: renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.

Approprié pour vous: Cours vidéo de kundalini yoga avec Alexey Merkulov, cours de kundalini yoga avec Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. Il s’agit d’une longue méditation dans la pose du cadavre sous la direction d’un instructeur. Il n’a aucune contre-indication médicale et convient même aux débutants.
Va vous aider: se détendre, évacuer le stress, découvrir le yoga.

Yoga Bikram est un ensemble de 28 exercices effectués par les étudiants dans une pièce chauffée à 38 degrés. Grâce à entretien constant haute température, la transpiration augmente, les toxines sont éliminées du corps plus rapidement et les muscles deviennent plus flexibles. Ce style de yoga se concentre uniquement sur la composante fitness et laisse de côté les pratiques spirituelles.

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Aéroyoga- Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, « yoga sur hamacs », est l'un des plus tendances modernes le yoga, qui permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se pratique dans une salle spécialement équipée dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que sont exécutés les asanas. Ce type de yoga permet de maîtriser rapidement certains asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe souplesse et force.

Hatha-yoga- l'un des types de pratique les plus courants ; de nombreux styles de yoga originaux s'en inspirent. Convient aussi bien aux débutants qu'aux praticiens confirmés. Les cours de hatha yoga vous aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. En règle générale, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent une charge principalement statique.

Va vous aider: se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

Approprié pour vous: cours vidéo de hatha yoga, cours de yoga en couple.

Yoga Ashtanga- Ashtanga, qui signifie littéralement « le chemin en huit étapes vers le but final », est l'un des styles complexes du yoga. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice passe en douceur à un autre. Chaque asana doit être effectué pendant plusieurs cycles respiratoires. L'Ashtanga Yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.

Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar qui a été le premier à permettre l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) dans les cours, ce qui permettait aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est portée à exécution correcte les asanas, qui sont considérés comme la base de la récupération mentale et physique.

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Des orientations progressives vous conviendront

Yoga Bikram est un ensemble de 28 exercices effectués par les étudiants dans une pièce chauffée à 38 degrés. En maintenant constamment une température élevée, la transpiration augmente, les toxines sont éliminées plus rapidement du corps et les muscles deviennent plus souples. Ce style de yoga se concentre uniquement sur la composante fitness et laisse de côté les pratiques spirituelles.

Aéroyoga- Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, « yoga sur hamacs », est l'un des types de yoga les plus modernes, qui permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se pratique dans une salle spécialement équipée dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que sont exécutés les asanas. Ce type de yoga permet de maîtriser rapidement certains asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe souplesse et force.

Yoga Nidra- pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. Il s’agit d’une longue méditation dans la pose du cadavre sous la direction d’un instructeur. Il n’a aucune contre-indication médicale et convient même aux débutants.

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Kundalini-Yoga- une direction du yoga mettant l'accent sur les exercices de respiration et la méditation. Les cours impliquent à la fois un travail statique et dynamique avec le corps, une activité physique d'intensité moyenne et de nombreuses pratiques méditatives. Préparez-vous à un travail acharné et à une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être effectués pendant 40 jours par jour. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas dans le yoga et aiment méditer.

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Hatha-yoga- l'un des types de pratique les plus courants ; de nombreux styles de yoga originaux s'en inspirent. Convient aussi bien aux débutants qu'aux praticiens confirmés. Les cours de hatha yoga vous aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. En règle générale, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent une charge principalement statique.

Va vous aider: se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

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Yoga Ashtanga- Ashtanga, qui signifie littéralement « le chemin en huit étapes vers le but final », est l'un des styles complexes du yoga. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice passe en douceur à un autre. Chaque asana doit être effectué pendant plusieurs cycles respiratoires. L'Ashtanga Yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.

Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar qui a été le premier à permettre l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) dans les cours, ce qui permettait aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est accordée à l'exécution correcte des asanas, qui sont considérées comme la base de la récupération mentale et physique.

REJOUER!

Il existe également une version plus légère de la pose du lotus appelée demi-lotus. Dans celui-ci, la jambe pliée doit reposer contre l'entrejambe, l'autre jambe repose sur le dessus dans la même position. Dans les deux poses, l’énergie s’accumulera à l’intérieur de vous et se précipitera le plus rapidement vers les chakras supérieurs.

N'oubliez pas les précautions de sécurité. Il n'est pas nécessaire d'en faire trop, faites tout lentement et avec modération. Si votre corps se plie mal et que vous avez du mal à faire cette pose, vous pouvez prendre n'importe quelle position confortable.

Un aspect important de la méditation à la maison est le calme et la relaxation. Si aucune des poses que nous avons examinées ne vous convient, choisissez la position qui vous convient le mieux et assurez-vous commodité maximaleà votre corps. Il n'est pas recommandé de s'allonger pendant la méditation, car vous pourriez vous endormir et les leçons n'auraient aucun effet. Ne vous inquiétez pas lorsque vous ressentez des sensations telles que des démangeaisons, une lourdeur et des douleurs dans certaines parties du corps où se produisent des tensions musculaires.

À quelle heure les débutants doivent-ils méditer ?

Il est préférable de consacrer du temps à ce processus le matin et le soir. Vingt minutes le matin et autant de temps le soir. Le matin est le moment idéal pour pratiquer, car c'est l'occasion de libérer l'esprit afin de vivre la journée en paix et en harmonie. Le soir, après une journée de travail, les gens rentrent chez eux fatigués et agressifs, tout cela parce que l'énergie a été gaspillée en grande quantité. La méditation aidera à soulager le stress et à vous soulager des soucis.

La méditation est une pratique quotidienne, n'oubliez pas de la faire tous les jours. Si vous commencez à le faire pendant 21 jours, cela deviendra une habitude, comme se brosser les dents. Quarante minutes, ce n'est pas beaucoup, et chacun peut les réserver à la pratique. Beaucoup de gens se plaignent de ne pas avoir assez de temps et trouvent des excuses pour tout et ce n'est que paresse.

Le cerveau est tellement paresseux que vous trouverez de nombreuses raisons de ne pas le faire. Comprenez une chose, vous faites cela pour vous, pour votre santé. La plupart du temps, les gens sont tellement immergés dans le monde matériel qu’ils oublient la composante mentale de la vie.

Si vous avez vraiment beaucoup à faire, alors levez-vous une heure plus tôt, puisque le temps passé à méditer à la maison remplacera toute la nuit, vous vous sentirez joyeux et harmonieux.

Beaucoup de gens ne réalisent tout simplement pas tous les bienfaits qu’on peut en tirer, alors brisez vos barrières mentales et essayez de découvrir la méditation à la maison.

Et enfin, je voudrais vous souhaiter bonne chance, j'espère que l'article vous aidera à le comprendre et à commencer à faire des pas vers votre développement spirituel. Ne remettez pas cela à demain, commencez dès maintenant.

Début décembre, j’ai reçu un message : « Marina, j’ai 56 ans. Il y a un intérêt pour la méditation, mais je n’y comprends rien. Où commencer? Ou peut-être qu'il est trop tard pour moi ? Au lieu de se poser la question « est-il trop tard pour commencer à méditer à 56 ans ? il peut y avoir un autre doute : est-il possible de méditer si je ne suis pas assis dans le lotus, ou si je viens de commencer à faire du hatha yoga et je ne sais pas méditer, je n'ai pas de gourou, etc. ne change pas. Aux yeux des débutants, la méditation atteint la taille d'une montagne imprenable au sommet bleu. Vous levez les yeux et le soleil est aveuglant. Et la personne est à la fois petite et faible. Et la montagne est fière et majestueuse. Comment ne pas douter de soi et remettre la méditation à plus tard ? Se comparer à la perfection en yoga fait obstacle. Ne laissez pas l’idéalisme tuer le germe du désir de pratiquer. Nous pouvons tous méditer. Même à 100 ans. Même sans la position du lotus. Même dans une famille de dix enfants.

DANS conditions spéciales ce sera une pratique adaptée à la situation : au lieu d'une heure - 15 minutes, au lieu d'une salle d'autel séparée - un coin de la crèche, lorsque les enfants se sont endormis, etc.

J'ai réalisé que la recherche conditions idéales- l'utopie. De telles conditions n’existent pas sur cette planète. Il fait froid et sale dans une grotte de l'Himalaya, et il faut aussi un visa pour un long séjour. Dans un ashram indien, il y a des moustiques et une attention excessive. En vérité, partout où se trouve une personne, un esprit agité trouvera une excuse.

Ne regarde pas Conditions favorables, créez-les vous-même dans la vie qui existe actuellement, avec sa physiologie, sa charge de travail et ses autres obstacles.

Commencez simplement. Faites le premier pas : étalez votre tapis et fermez les yeux pendant 10 minutes.

Qu'est-ce que la méditation

Un pratiquant sérieux citerait les Yoga Sutras de Patanjali : « Dhyana (concentration, méditation) est la cognition continue d'un objet. » Penser à un objet sans distraction est une méditation.

Comment mesurer la continuité de la pratique ? Le Kurma Purana dit : « Si vous concentrez votre attention sur un point pendant 12 secondes, c'est Dharana (concentration). 12 Dharan est Dhyana (méditation). »

Autrement dit, si vous pouvez admirer le coucher de soleil pendant 12 secondes sans pensées superflues concernant le travail, une jambe raide ou un estomac vide, c'est une pratique de concentration. Si le coucher du soleil occupe toutes vos pensées pendant 144 secondes (presque 2,5 minutes), alors vous méditez.

Jusqu'à 12 secondes, c'est une réflexion hâtive, glissant le long de la surface. Rouge et nuances jaunes une personne remarque toujours le disque solaire, mais en même temps, il peut être difficile de ressentir le vent sur la peau, les changements de température de l'air, d'humidité et le reste de la gamme des expériences sensorielles.

Imaginez que l’attention soit le faisceau d’une lampe de poche dans l’obscurité. L'image de la zone qu'une personne verra dépend de la plage d'éclairage, de la largeur du faisceau et de la puissance de la batterie. Et l’image qu’une personne se fait du monde dépend de ce qu’elle voit.

Microsoft a mené des recherches sur le seuil d'attention des utilisateurs de gadgets au début et au milieu des années 2000. Les gens ont perdu leur concentration après seulement 8 à 12 secondes. La première étude en 2000 - 12 secondes, en 2013 - 8 secondes. Avec les chiffres, les limites du monde perçu s’effacent. Une partie de la situation d'une personne inattentive reste hors de son attention.

Croyez-moi, la méditation n'est pas l'avantage des moines Shaolin, des yogis himalayens ou des fanatiques ésotériques. Si vous avez un cerveau fonctionnel, c'est une condition suffisante pour maîtriser la méditation.

Aujourd’hui je le veux, mais demain je n’en veux pas. Aujourd’hui, vos yeux sont brillants et votre pratique progresse, mais demain vous êtes paresseux et vous vous sentez généralement plus à l’aise sous les couvertures. Tout cela arrive. L'intérêt pour la pratique diminue pour une raison : il n'y a pas assez de carburant dans le réservoir. Le carburant de la pratique est une forte motivation.

Si la motivation est forte, soutenez-la ; si elle est faible, renforcez-la. Faire le plein à temps sur la route est la clé d'un long voyage sans temps d'arrêt.

Ravitaillement en cours de route :

1. Trouvez votre carburant. Quel carburant me convient ? Certaines personnes conduisent un moteur diesel, d'autres un Euro-95. Vous devez absolument savoir ce que vous conduisez.

La clé pour déterminer votre type de carburant est l’honnêteté. Motiver les nouveaux arrivants intérêt personnel- santé, beau corps, réduction du stress, etc. Il n'y a aucune honte à pratiquer pour soi. Et pour le bien de la famille, il n’y a aucune honte. Mais cela ne vaut pas la peine de rester coincé sur une seule motivation pour le reste de votre vie.

Le temps passera et la conscience purifiée percevra la réalité différemment. Exagérer vos motivations signifie mettre le mauvais carburant dans votre voiture. Il y aura des problèmes, la voiture ne bougera pas.

J'ai déjà utilisé des perles de mantra sans compteur. Et j'ai chanté le mantra selon mon humeur. Quand j'ai acheté les compteurs, je me suis laissé emporter : je trie les perles et je me réjouis. Et j'attends avec impatience cette joie chaque fois que je m'assois pour chanter un mantra. Une journée sans mantra – et le chapelet reste tristement suspendu à son ancien jalon.

Mon carburant me met au défi. Un certain nombre de mantras pour le Nouvel An par exemple. Et il fonctionne. Mais cela ne fonctionnait pas sans compteurs.

Trouvez votre carburant et analysez-le pour vérifier son respect de l'environnement : personne ne sera-t-il lésé en atteignant mon objectif ? Si tout va bien, alors allez-y ! Si une personne construit une usine de transformation de viande et tire son énergie de la concentration, cela n’est pas respectueux de l’environnement.

2. Tenez un journal de réussite. Apprendre à méditer est un long processus. Il y aura des jours où la méditation « continue » : il est facile de se concentrer, rien ne distrait et on n’a pas envie de retourner dans le monde ordinaire. Et il y a des plateaux et des vallées d'échec : votre respiration ne s'allonge plus, vos jambes vous font mal, vos émotions vous submergent. Durant les périodes de stagnation, pensez aux sommets derrière vous. Ne comptez pas sur la mémoire. Elle échoue. Notez vos journées réussies, vos expériences, vos sentiments.

«Après deux semaines de 30 minutes quotidiennes. la méditation n'a pas crié après l'enfant. J’ai suivi la croissance de l’émotion intérieure – et la colère s’est calmée.

Ou : « Aujourd'hui, une demi-heure s'est écoulée comme 5 minutes. J'ai ressenti une sensation de picotement au sommet de ma tête. Il y a la paix dans mon âme."

Dans les moments tristes, relisez.

3. Rappelez-vous les bienfaits de la concentration. Inspirez-vous en vous rappelant les bienfaits de la méditation.

Je suis inspiré par la phrase de Chögyam Trungpa Rinpoché : « La chose la plus importante qu'une personne puisse faire pour elle-même et pour les autres est de s'asseoir et de dissiper la confusion dans son esprit. » Chair de poule. Je veux immédiatement m'asseoir sur le tapis et éliminer la confusion.

Les livres sur la manière dont la méditation transforme physiquement le cerveau sont également une source d’inspiration. Par exemple, le livre « Cerveau et bonheur. Mystères de la neuropsychologie moderne". Auteurs R. Mendius, R. Hanson.

Il est important que quelqu’un « ressente » l’efficacité de la méditation sur le plan physique, comme le font les scientifiques dans leurs recherches. Par exemple, Andrey Sokol, neuroanatomiste, explique ceci : « La méditation modifie la structure du cerveau - pour moi, cela suffisait pour commencer à méditer : il a en effet été prouvé que les praticiens expérimentés augmentent l'épaisseur du cortex préfrontal (contrôle, attention, planification), l'épaisseur de l'insula (habitudes, informations sur les organes internes), hippocampe (mémoire).

Quand j’ai commencé à méditer, je l’ai fait simplement parce que c’était nécessaire et utile, mais seulement trois ans plus tard, j’ai commencé à comprendre ce que c’était. Pour moi et pour la plupart des citadins soumis à un stress constant, c’est une habitude nécessaire. Vous devez au moins l’essayer pour aider le cortex préfrontal à ralentir votre bête intérieure et à contrôler vos émotions. Une personne qui n'a pas de cortex préfrontal, qui en boit de l'alcool, ne se contrôle plus. L'imagerie cérébrale a montré à plusieurs reprises que la plupart des maniaques, des psychopathes, des personnes incapables de se contrôler, ont de très gros problèmes soit avec le cortex préfrontal, soit avec les connexions du cortex préfrontal avec les parties les plus profondes du cerveau. Si le cortex préfrontal n’inhibe pas le feu interne, alors homme qui marche suivre toutes les impulsions intérieures.

4. Apprenez des maîtres

L'autre jour, je choisissais un lave-vaisselle. Les buses, les éléments chauffants, les pompes et le boîtier constituent une jungle dans laquelle nous avons dû patauger. J'ai passé une semaine à faire mon chemin : j'ai discuté avec des vendeurs de différents magasins, lu des articles et posé des questions à des personnes compétentes en technologie.

Chaque vendeur a fait l'éloge du sien : la marque A est la meilleure. Tout est déjà intégré, vous n’avez rien à acheter en plus. Le deuxième relit le premier : meilleure marque B sans pièces intégrées, car les pièces intégrées sont plus difficiles à réparer. Le troisième dit que vous devez en acheter un assemblé en Russie. Usine en Russie – garantie d’un prix adéquat (pas de taxe douanière). Et le quatrième affirme que l'assemblage en Russie n'est pas fiable et que la machine s'effondrera dans un mois.

Le directeur commercial a répondu à mon prochain appel vers la boutique en ligne. 12 ans d'expérience dans travaux de réparation lave-vaisselle, vente et service. Il m'a fallu 15 minutes pour comprendre comment ça marche lave-vaisselle et prendre une décision. Un spécialiste pourrait me faire gagner une semaine de temps.

Mais vous ne trouverez peut-être pas de maître de méditation en une semaine. Mais essayez quand même. Asseyez-vous à côté de lui et taisez-vous. Laissez les corps subtils communiquer. C'est ainsi que se transmettent les connaissances et les compétences les plus élevées. La contemplation de la maîtrise est inspirante.

Comment commencer à méditer à la maison pour les débutants : conditions pour une habitude stable

La pratique de la concentration est un exercice de conscience. Une personne prend son esprit par la main et l'attache à un support - à un objet. Au bout d’un moment, l’esprit s’ennuiera et s’enfuira pour jouer. La personne s'aperçoit que l'esprit s'est enfui, le prend par la main et le ramène à l'objet. Au début, l'esprit s'enfuit rapidement, mais le pratiquant remarque la disparition de l'esprit après un long moment, lorsque l'esprit se trouve à plusieurs kilomètres de l'objet. Mais de temps en temps, l'esprit reste plus docilement et plus volontiers avec l'objet, et la personne remarque rapidement sa prochaine fuite déjà à seulement quelques dizaines de mètres de l'objet.

C’est ainsi que s’entraîne la pleine conscience.

Que mon grand-père, vigilant, veille constamment sur l'enfant gâté - mon esprit obscur, afin de le protéger du mal.

Milarépa

Pour faire pousser une fleur dans le jardin, vous devez créer des conditions - humidité du sol, lumière du soleil, le bon quartier - prévoyez une alimentation régulière, la taille des pousses en excès, l'emballage pour l'hiver.

Cultiver l’esprit, c’est aussi cultiver la fleur intérieure de la pleine conscience. Il faut de la régularité dans la pratique et des conditions particulières.

Oui, je veux immédiatement m'asseoir, fermer les yeux et monter dans les mondes spirituels. Mais le voyage aux mille pas commence par le premier pas. Et qu'il soit incertain pour l'instant. Que ce soit petit pour l'instant.

Comment organiser une pratique de méditation à la maison

• L'art des petits pas. N'essayez pas de traverser l'océan Atlantique à la nage avant de pouvoir traverser une piscine à la nage. Fixez une durée réaliste : 10 minutes par exemple. Cela devrait être un numéro très simple pour vous. Mais entraînez-vous tous les jours. Ajoutez des minutes au fil du temps. Le but de cette approche est de former une habitude.
• Régularité. Il vaut mieux y consacrer 5 minutes chaque jour plutôt qu’une heure par semaine. Chaque expérience de vie contribue à la formation du cerveau. Les actions répétitives modifient le plus le cerveau.
• Espace. Désignez un espace de méditation : allongez-vous tapis lumineux, posez un oreiller de méditation, accrochez des images de bouddhas, de yogis, allumez une bougie. Vous devez aimer l'endroit. La méditation n'est pas un devoir, mais une habitude joyeuse. Achetez un joli oreiller de méditation. L’idée de dépenser de l’argent est une bonne source de motivation, et apparence inspire. Le lieu se souviendra progressivement de l'énergie des pratiques et soutiendra votre humeur à l'avenir.
• Pardonnez-vous les omissions. Surmontez les échecs, ne vous abandonnez pas. Ils ne vous donneront pas une mauvaise note pour une erreur et ils ne vous enverront pas dans le coin.
• Levez-vous du coussin de méditation avec faim. Pas avec satiété et dégoût, mais avec impatience le lendemain matin. Accordez-vous même de courtes séances.
• Simplifie ta vie. Si pour pratiquer, vous devez vous lever une heure plus tôt ou quitter le travail plus tôt et vous rendre à l'autre bout de la ville, alors abandonnez cette idée. Ou simplifiez-vous la vie. Sinon, vous en aurez assez jusqu'à la première urgence. Les entraînements doivent s’intégrer parfaitement au calendrier. Par exemple, entre le brossage des dents et le petit-déjeuner.
• Restez fidèle à une technique. Si une voiture essaie d’aller dans trois directions différentes, elle restera à l’arrêt. Concentrez-vous sur la respiration, sur le mantra, sur l’image – peu importe ce que vous choisissez. Ne cherchez pas une super technique d’illumination. La beauté de la concentration est la simplicité. Avec le temps, tout se mettra en place. Si vous avez besoin d'un équipement spécial, il viendra certainement. Et cela viendra quand vous serez prêt. L'essentiel est de démarrer et de maintenir la motivation.
• Négociez judicieusement, ne vous disputez pas. Ne vous promettez pas de pratiquer pour le reste de votre vie. L'esprit aura peur. Promettez seulement 100 jours de 10 minutes. Pour la discipline, utilisez des applications sur votre téléphone : suivi des habitudes, applications de méditation, techniques de concentration ou Pomodoro.
• L'épaule amicale d'un camarade. La baisse d’humeur d’une personne est une tendance. Deux en même temps, c'est rare. Unissez-vous, recherchez le soutien de personnes partageant les mêmes idées. Achetez un abonnement à un cours de méditation avec un ami. Ou invitez votre conjoint à partir en retraite ensemble. Enfin, pariez avec un ami que vous méditerez 30 jours d’affilée.

Si vous tracez une ligne épaisse entre la pratique de la méditation et la vie ordinaire, la vie peut alors devenir accablante. Il me semble plus logique d’intégrer la pratique de la pleine conscience dans la routine quotidienne. Alors le modèle de vie sera fluide. Et les méditations feront partie du modèle et ne ressortiront pas comme des fils ennuyeux.

Nous nous livrons à la corvée du travail quotidien avec une telle ferveur et une telle fureur que nous n'en avons pas du tout besoin pour notre vie, car, nous semble-t-il, le plus nécessaire est de ne pas reprendre conscience.

Nietzsche

Où que vous lisiez cet article - sur votre lieu de travail, dans votre chambre ou dans le métro - essayez dès maintenant de fermer les yeux pendant 5 minutes, de redresser votre dos, de tirer vos épaules en arrière, de rapprocher vos omoplates, de détendre votre visage. .

Le corps est lourd, comme si on se levait d'un bain ou sortait d'une piscine et que l'eau ne le supporte plus. Ressentez le poids de votre corps.

Inspirez l’air, comme si vous renifliez les odeurs environnantes. Expirez longuement, comme à travers une paille. Et ainsi de suite plusieurs fois. Soyez attentif à la température, à l’humidité et à la douceur de l’air.

Souriez à la fin. Merci pour l'effort. Si vous n'étiez pas trop paresseux pour le faire, même en 5 minutes, votre tête devenait plus claire.

C'était ton premier jour nouvelle habitude méditer. À demain!

Et puissiez-vous conquérir de nouveaux sommets pour la joie de tous les êtres vivants !

Bonjour chers lecteurs de mon blog ! Méditation : comment méditer correctement est la principale question que je souhaite aborder dans cet article. Parce qu’absolument n’importe qui, quel que soit son niveau, peut commencer ce type de développement personnel. éducation physique et la capacité de se concentrer. Dans l'article précédent, nous avons déjà examiné.

Étapes de base pour les débutants

Une fois

Alors, soyons clairs, combien de fois par jour faut-il pratiquer ? Les professionnels recommandent de commencer par une fois par jour et d'augmenter progressivement la quantité jusqu'à plusieurs fois. Existe schéma classique, pour ceux qui souhaitent obtenir des résultats plus rapidement ou qui ont déjà atteint un niveau avancé. Cela consiste en trois fois: le matin, en journée à toute heure et le soir. Le matin, vous serez à l'écoute d'une journée active et rechargerez vos batteries. Et le soir, détendez-vous après des situations stressantes ou des tensions.

Sachant simplement qu'après la méditation, vous obtenez beaucoup d'énergie, vous ne devriez pas commencer à la faire avant de vous coucher, sinon vous serez confronté à l'insomnie. Seulement deux heures avant le coucher, pas plus tôt. Et il est important de respecter le principe : la fréquence de la technique est plus efficace que la durée.

2.Fréquence

Concernant la durée, essayez de commencer par au moins 10 minutes, c'est le temps minimum que l'on passe, par exemple, sur la scène de contemplation ou de concentration. Au fil du temps, vous vous y habituerez tellement que le besoin de méditer le plus souvent possible se posera tout seul. Vous ne chercherez alors plus d’excuses, mais plutôt du temps à consacrer à votre santé et à votre bien-être.

Ne pratiquez jamais l’estomac plein. Uniquement à jeun, 2 à 4 heures après avoir mangé. Une fois terminé, vous pouvez manger au plus tôt 15 à 20 minutes plus tard.

3.Posez

La position du lotus n’est pas du tout nécessaire ; vous pouvez vous détendre en marchant. Ainsi, vous pouvez vous asseoir comme vous le souhaitez et sur n'importe quoi, en respectant la règle de base : votre dos doit être droit. C'est-à-dire que la colonne vertébrale et le cou sont droits, si vous vous affalez, cela peut avoir un effet destructeur sur le corps. C'est tout à fait possible même en position couchée, mais c'est risqué, car en manque d'expérience et de maîtrise de soi on peut s'endormir. Pour éviter une salivation excessive lors de la relaxation, le bout de la langue doit être placé dans le larynx derrière les dents de devant.

Fermez les yeux, parfois vous pouvez les ouvrir légèrement ; lorsque la relaxation atteint son effet maximum, ils s'ouvrent eux-mêmes légèrement.

4.Placer

Il est préférable d'effectuer toutes les techniques dans la nature, près de l'eau ou en forêt. Si cela n’est pas possible ou si les conditions météorologiques ne le permettent pas, une ambiance familiale est tout à fait adaptée. L'essentiel est que la pièce soit aérée. De préférence pas dans la chambre, sinon il y a un risque de s'endormir, car inconsciemment, le corps s'adapte au sommeil lorsque vous fermez les yeux et vous détendez. Mais s’il n’y a pas d’autre option, avec le temps, vous vous habituerez à vous concentrer et à ne pas vous endormir.

5.Confort

S'asseoir avec le dos droit est très difficile au début, la tension s'accumule dans le bas du dos et les pensées sont distraites en raison des désagréments qui gêneront la concentration. Parfois, il est conseillé d'être patient jusqu'à ce que vous vous y habituiez. Mais c’est absolument impossible à faire. Une personne médite dans le but d'améliorer l'état de son corps et non de se faire du mal. Ainsi, si vous vous entraînez dans la nature, appuyez-vous sur un arbre ou une pierre chez vous, un oreiller placé sous le bas du dos vous sauvera si vous vous appuyez contre le mur.

Habillez-vous confortablement et confortablement pour avoir une liberté de mouvement. Et aussi pour que vous n’ayez ni froid ni chaud.

Règles nécessaires pour les débutants

Il existe des règles composées de cinq lettres P. Si vous les respectez, le succès et les bénéfices seront assurés ; dans les cas extrêmes, comme le préviennent les professionnels, vous perdrez tout simplement du temps. Cet art doit être pratiqué :

1. En permanence. Si vous avez commencé, alors chaque jour, sans vous laisser guider par des excuses, vous devez rester en forme.
2. Progressivement. Il n’est pas prudent de passer à des exercices complexes ou de commencer immédiatement par des pratiques d’une heure.
3. Régulièrement. Nous avons appris, consolidé, et alors seulement nous passons à un autre niveau.
4. Longue durée. Un effet notable peut être obtenu en trois jours, mais pour obtenir des résultats significatifs, vous devez pratiquer pendant au moins trois mois.
5. Droite. J'ai déjà écrit que le plus important n'est pas la quantité, mais la fréquence d'exécution de la technique.

Articles qui facilitent le processus d'exercice

1. Tapis. Sur surface dure Même 10 minutes seront inconfortables pour s'asseoir. Achetez un tapis ou une serviette de yoga spécial.
2. Banc. Il y a un banc spécial avec une inclinaison vers l'avant pour soulager votre dos. Si vous choisissez une position sur vos genoux, il y a alors un risque de « asseoir vos jambes », et à l'aide de cet appareil, le poids est retiré des jambes, ce qui vous permet de rester longtemps dans la même position avec des conditions normales. la circulation sanguine.
3. Minuteur. Puisqu'au début, il sera difficile de suivre le temps, car le sentiment intérieur peut vous faire défaut par habitude, une minuterie ou une montre vous aidera. Vous ne serez alors pas distrait. Programmez simplement une mélodie calme et agréable, sinon vous risquez d'avoir peur de la surprise, ce qui est extrêmement indésirable.
4. Oreiller. Exister différents types, qui aident également à soulager les tensions et le stress du dos. De plus, il n’est pas toujours sécuritaire de rester longtemps sur une surface fraîche.
5. Masque. Pour les débutants, pour éviter la tentation d’ouvrir les yeux et ainsi se laisser distraire, il est tout à fait possible d’utiliser un masque de sommeil.

Signes d'un état méditatif

Comment savoir si vous êtes en état de méditation ? Signes d'exécution correcte de la technique :

• Le corps se détendra à tel point que vous aurez parfois l'impression que vous ne pourrez plus bouger.
• Peu à peu, vous remarquerez que le processus de pensée s’arrêtera, ce que vous observerez comme de l’extérieur.
• La respiration sera mesurée et profonde.
• Les sentiments diminueront également en intensité avec le temps.
• De la vigueur apparaîtra, vous ressentirez un élan de force.
• Vous ne poserez plus cette question.

• Vous ne devriez pas vous gronder et vous punir si vous ne parvenez pas à libérer votre esprit des pensées ou à vous détendre et à vous concentrer complètement. Chaque chose a son temps, permettez-vous d'être dans cet état, permettant au processus de se poursuivre. Dans ce cas, les pensées ralentiront progressivement et cesseront de vous déranger en un instant.
• Ne recherchez pas le résultat, mais appréciez le processus.
• Pour une détente plus profonde, vous pouvez jouer de la musique légère, de préférence avec des motifs chinois, ou des sons de la nature (mer, pluie, vent...).
• Si vous vous détendez dehors, évitez le vent, la pluie ou le soleil brûlant. Vous ne devriez pas tester votre volonté.
• Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous sentir bien reposé. Si vous souffrez d’un manque chronique de sommeil, il n’est pas recommandé de méditer. Le nombre d'heures de sommeil doit atteindre au moins 7 heures par jour. A condition de suivre cette règle, vous pourrez avec le temps atteindre un niveau où une demi-heure de relaxation remplacera une heure de sommeil.

Pour comprendre comment apprendre à se détendre, je suggère d'essayer des positions idéales pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer. Ils sont faciles à utiliser et pratiques. Écoutez vos ressentis, remarquez comment votre corps réagit et vous comprendrez quelle position vous sera utile :

1. « Turc »

Il étire le dos et renforce la colonne vertébrale. Vous devez croiser les jambes lorsque vous êtes assis sur le sol. Redressez votre dos. Relevez le sommet de la tête et, au contraire, le menton vers le bas. Si vos genoux sont difficiles à soutenir, des oreillers ou une serviette vous seront utiles. Placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut, ou croisez-les dans le bas de l'abdomen.

2. « Pose du diamant »

Avec cette position du corps, on peut atteindre la paix et devenir aussi fort qu’un diamant.

Vous devez vous agenouiller, rapprocher vos pieds et les placer sous vos fesses. À propos, cette pose est l'une des rares que l'on puisse faire après avoir mangé. Parce que cela accélère le processus de digestion.

3. « Asana du sage »

Idéal pour contrôler la respiration, augmenter la concentration et la conscience de vos sensations. Vous devez vous asseoir de manière à ce que la plante de votre pied gauche repose sur votre cuisse droite et que votre pied droit repose sur votre cheville gauche. Placez vos mains, comme dans la position « turque », paumes vers le haut sur vos genoux.

Respiration pour les débutants

Correct technique de respiration Cela doit également être confortable et naturel, surtout au début de la pratique. Car sans la supervision d’un spécialiste, vous pouvez nuire à votre corps. Essayez simplement de respirer naturellement ; pendant que vous vous détendez, votre respiration ralentira d'elle-même. Si vous retardez délibérément les pauses entre les inspirations et les expirations, vous ne pourrez pas vous concentrer et vous détendre.

La seule chose que vous pouvez essayer est étapes initiales- Cela signifie respirer avec le ventre et non avec la poitrine.

Compensation

Ce sont des exercices spéciaux qui vous aident à revenir à la réalité sans aucune conséquence négative. Le rythme de la vie quotidienne est très différent du rythme de la technique, il est donc important de préparer progressivement votre corps et votre esprit à revenir au rythme rapide de la vie. Il n'est pas nécessaire de faire toutes les compensations ; choisissez vous-même celles qui vous conviennent le mieux :

• Si la salive s'accumule dans votre bouche, avalez-la.
• Frottez vos paumes et effectuez des mouvements similaires au lavage, mais sans eau.
• Faites pivoter les élèves 15 fois dans chaque direction avec yeux fermés, puis ouvrez-les et répétez.
• Frappez vos dents un certain nombre de fois, par exemple 36.
• Peignez vos cheveux avec vos doigts, assurez-vous de vous déplacer du front, des tempes et jusqu'à l'arrière de la tête.

Vous découvrirez les méthodes de méditation dans l'article :.

Conclusion

C'est tout pour aujourd'hui, chers lecteurs du blog ! Apprenez à vous écouter, à remarquer vos sentiments, et comme le disait David Lynch : « La chose la plus importante dans la méditation est que vous vous rapprochiez de votre véritable essence. » Bonne chance à vous, détente et illumination ! N'oubliez pas de vous abonner aux mises à jour du blog.

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Quel point commun ?

Tout ce qui précède s'applique à en différentes manières atteindre un état modifié de conscience (ASC). L'un des plus simples et moyens disponibles atteindre un état modifié de conscience – la méditation. Tout ce dont vous avez besoin pour pratiquer la méditation, c’est du désir, un esprit ouvert et un peu de temps.

Pourquoi, demandez-vous, cet état de conscience est-il altéré ?

Donc les pros.

1.Calme. La méditation permet de s'arrêter dialogue interne et libérez-vous d'un million de pensées, de désirs et d'impulsions contradictoires multidirectionnelles, atteignez l'équilibre intérieur.

2.Intéressant. Vous pouvez regarder un film avec vous rôle principal et apprenez beaucoup de détails intéressants sur vous-même. Du présent, du passé et du futur.

3.Honnêtement. Le manque de contrôle conscient vous permet de ressentir et de voir votre vrai moi.

4.Bon. La transition vers l'ASC s'accompagne de la libération d'endorphines, substances de joie et de bonheur.

5.Aigu. Les capacités de perception sont améliorées, des images visuelles et sensorielles apparaissent.

6.Ressource. Rester au sein de l'ASC offre la possibilité d'atteindre un équilibre psychologique et de rejoindre sources internes situé dans l'inconscient.

7.Transcendantalement. Vous pouvez sortir de votre tête et arrêter de mijoter dans la soupe de la pensée... et même plus loin - au-delà des limites de votre propre expérience. Puiser dans une source de pouvoir plus grande que la nôtre.

Rochers sous-marins

La méditation nécessite de la persévérance dans la pratique de l’absorption. Comme toute compétence, elle doit être pratiquée régulièrement. Pendant cinq minutes passées dans le monde intérieur, beaucoup plus peut passer par l'ASC dans le monde extérieur (et vice versa). Jusqu'à ce que vous ayez acquis la compétence de suivre le temps (cela viendra avec l'expérience), vous pouvez simplement régler une minuterie. Des pseudohallucinations peuvent apparaître : visuelles, auditives, tactiles, olfactives. N'ayez pas peur d'eux, c'est normal. En revenant à leur état normal, ils disparaissent d’eux-mêmes. Les sensations désagréables (raideurs, légers maux de tête, étourdissements, nausées) avec une libération rapide disparaîtront si vous prenez le temps d'atteindre une position vraiment confortable et revenez lentement à votre état normal pour permettre à votre propre corps de se réadapter à un rythme confortable. Ne conduisez pas immédiatement après l'entraînement. Dans l'ASC, le seuil de suggestibilité est réduit. Une phrase aléatoire peut « rester coincée » dans l’inconscient et avoir un impact inutile, alors pratiquez la méditation dans un endroit où vous êtes assuré de ne pas être dérangé pendant le temps requis.

Le mot « méditation » vient du verbe latin meditari, qui signifie réflexion profonde ou contemplation mentale. Pour concentrer l'attention sur quelque chose et le contempler, il faut d'abord le capter dans un faisceau dirigé, c'est-à-dire focalisé. Fais-le à l'homme moderne cela peut être extrêmement difficile. Vous pensez constamment à quelque chose de complètement inapproprié : quoi manger au petit-déjeuner, quand est le salaire, pourquoi votre jambe vous démange, ce qu'il y a sur Facebook, l'hiver approche, quand nos gens commenceront-ils à bien jouer au football, etc. Il est donc très important de s’entraîner à concentrer son attention.

Il n’est pas nécessaire de créer le vide. Laissez les sons ordinaires vous entourer. Pour certains, il est important de garder le silence, tandis que pour d’autres, il est important d’activer une musique de fond.

Installez-vous aussi confortablement que possible, de préférence assis. Cela peut être la position du lotus, ou encore un fauteuil, un tabouret ou un siège d'auto. Prenez le temps de vous mettre vraiment à l'aise : votre dos, vos jambes, votre tête, votre cou, vos bras doivent être le plus confortables possible.

Concentrez-vous sur votre environnement. Regardez les objets familiers d'une nouvelle manière. Table, horloge, lanterne, pharmacie, ciel, chaise, avion. Ombres d'objets, éclairage. Vous pouvez vous voir comme si vous étiez de l'extérieur.

Faites attention aux sons qui vous entourent. Des voix de gens, des klaxons de voiture, des claquements de portes, des bruits de rue, des bruits de télévision, des oiseaux, un train électrique qui passe au loin, la musique des voisins... Gauche, droite, au premier plan, en arrière-plan, lointain et proche. Sans vous attacher à tout le monde, enfilez un son nouveau sur un fil imaginaire, comme des perles. Vous pouvez imaginer une couverture de sons qui vous entoure et vous en couvrir.

Concentrez-vous sur votre peau- un organe qui nous protège du monde extérieur. Ressentez la température de l'air, la différence de sensations entre les zones ouvertes et fermées de la peau, l'humidité de l'air, son flux, comment les vêtements s'ajustent au corps, plus serrés, moins serrés, comment les chaussures s'ajustent au pied, quoi tes mains se touchent...

Sensations dans les muscles. Lourdeur et légèreté, chaleur et froid, comparez mentalement le poids de vos jambes et de vos bras, « scannez » mentalement le squelette des orteils au crâne, vérifiez avec quelle confiance vos jambes touchent le sol ou le sol, ressentez du confort et de la paix.

Surveillez votre respiration : comment l’air entre par les narines, passe par le nasopharynx, pénètre dans la trachée et les bronches et remplit les poumons. Ressentez l'expiration : poumons, bronches, trachée, nasopharynx, nez. Il vaut mieux respirer par le nez. Suivez plusieurs cycles respiratoires.

Habituellement, à ce moment-là, vos yeux se ferment d'eux-mêmes ; si ce n'est pas le cas, vous pouvez les fermer vous-même. Vous êtes maintenant complètement prêt à commencer la méditation. Vous pouvez vous fixer un objectif précis (résoudre un dilemme), vous pouvez poser une question (par exemple : « Que dois-je faire aujourd'hui ? ») ou vous concentrer sur une image, une nature, un espace.

Ou vous pouvez simplement vous taire et écouter.

Au fil du temps, le processus d'immersion prendra de moins en moins de temps. Vos méditations deviendront actives, vous pourrez méditer dans les transports, courir en forêt, vous promener en ville. Il vous semblera peut-être même que vous n’êtes pas obligé de quitter cet état merveilleux, mais d’y rester tout le temps, car il est plus naturel que d’habitude et certainement plus agréable.

Examinons en détail les questions séculaires sur ce qu'est la méditation et comment apprendre à méditer par soi-même.

La méditation est une observation. Mais un constat qui n’implique aucune action. Et l’observation se fait sans effort, sans tension, ce qui se fait tout seul. Vous observez vos pensées dans votre tête, vos émotions, vos états et votre corps. Vous ne vous y mêlez pas, vous n'y participez pas, vous laissez tout être.

Il n’y a ni perte ni tension ici. Vous l’êtes tout simplement.

Il n’y a aucun effort ni aucune action de votre part, cela se produit pour votre plaisir.

Pose pour la méditation à la maison

La pose assise est la manière la plus simple et la plus confortable de pratiquer la méditation.

Technique de concentration sur la respiration

1. Lorsque vous méditez en vous concentrant sur la respiration vous vous concentrez entièrement sur vous-même et sur votre corps.
2. Les yeux fermés. C'est comme si vous regardiez à l'intérieur de vous-même les yeux fermés.
3. Inspirez et expirez l’air aussi profondément et lentement que possible. Ne vous précipitez nulle part. Attrapez ce sentiment de plaisir du processus.
4. Concentrez-vous sur vous-même et sur votre corps avec une inspiration et une expiration profondes et lentes- c'est votre pratique de méditation.
5. Vous ne vous endormirez pas même si ce sentiment apparaît. Parce que vous vous concentrez sur la respiration, vous ne pourrez pas dormir.

Continuez à surveiller votre respiration et allez au plus profond de vous-même.

Erreurs et illusions

• Il n’est pas nécessaire de réciter des mantras pendant la méditation. Il y a du silence et de l'harmonie en vous. Il n’est pas nécessaire de répéter ou de dire quoi que ce soit.
• Il n'est pas nécessaire de penser à certaines prières magiques et autres choses. Ne pensez même pas au fait que vous n’avez pas besoin de penser à quelque chose.
• Ne gardez aucune pensée en tête et ne vous y accrochez pas, elles créent toutes des tensions.
• Ce n’est pas vrai que l’on ne peut méditer que dans des endroits très calmes et paisibles. Cela peut être fait dans toutes les conditions. Vous pouvez être en paix dans un endroit bruyant ou calme.

Après la pratique, restez silencieux

La durée de la méditation n'a pas d'importance. La fréquence à laquelle vous méditez joue un rôle important.

L’essentiel est que cela ne soit ni forcé ni stressant pour vous. Il n'est pas nécessaire de se forcer.

Après la technique de méditation pour débutants avec concentration sur la respiration, il est conseillé de ne pas se plonger dans la tête.

Et puis vous ne penserez à rien d’autre et serez en paix.

Au fil du temps, ce silence et cette harmonie vous accompagneront constamment.. Vous deviendrez vous-même l’harmonie.

J'ai appris à faire de la méditation pour débutants à la maison grâce à Roman Soshnikov.

Ne combattez pas vos pensées pendant le processus

Vous méditez et des pensées apparaissent, ne leur résistez pas. Il est inutile de résister aux pensées. C'est comme nager à contre-courant dans l'océan.

Les pensées viendront toujours et vous diront des choses étranges. Mais tout cela est-il vrai ?

Les pensées viennent toujours : étranges, terribles, drôles, mauvaises, bonnes.

Ainsi, pendant la méditation ne lutte pas avec tes pensées. Ils sont surveillés.

Remarquez tout ce qui se passe à l’intérieur, mais ne vous y impliquez pas.

Que tout soit

La méditation est une relaxation complète. Vous ne résistez à rien. Vous ne vous identifiez à rien.

Vous lâchez tout et regardez tout ce qui se passe, sans s'en mêler.

Il n’y a aucune identification avec ce que vous voyez ou avec ce qui apparaît dans votre tête. Vous êtes complètement détendu.

Il n'est pas nécessaire de se concentrer sur la respiration pendant la méditation - c'est juste une technique pour débutants qui vous donne des états.

Vidéo : Comment résister aux pensées augmente l’anxiété

Regardez la vidéo et voyez comment le simple fait de résister aux pensées ne fait qu’augmenter l’anxiété.

Ce sont les gens eux-mêmes qui exagèrent et hyperbolisent le plus souvent leur problème et luttent avec leurs pensées. Et les pensées se répandent comme des mouches dans cette vidéo. Dans la vidéo suivante, vous comprendrez comment méditer à la maison et pourquoi vous ne devriez pas résister aux pensées pendant le processus.

Vous pouvez méditer n’importe où et dans toutes les conditions

Vous pouvez méditer n’importe où et à n’importe quel événement, où que tu sois.

Au début, il est difficile pour les débutants d’être en paix dans des endroits bondés. Mais vous pouvez vraiment méditer absolument n’importe où. Pas de restrictions.

Vous pouvez même méditer pendant un match de football au stade. Même lorsque vous mangez ou allez quelque part.

Quoi que vous fassiez ou voyiez, si vous en avez envie, vous méditez.

Vous pouvez méditer avec une musique apaisante en fond sonore et simplement vous asseoir. Vous pouvez méditer dans un minibus.

Pourquoi le font-ils et comment cela affecte-t-il une personne ?

Pourquoi les gens ont-ils besoin de méditer ?:

Ce sont ces réalisations et ces compréhensions qui peuvent vous venir après la pratique. C'est ce que fait la méditation.

Il m'est souvent arrivé que pendant la méditation, une lumière verte brillait dans mes yeux. J’avais aussi le sentiment clair que tous ces muscles, jambes, bras et tout le corps n’étaient pas les miens. C'est comme si j'étais dans une sorte de corps étranger. C'était un sentiment réel et authentique. Il faut le ressentir, aucun mot ne peut le décrire. Matière à réflexion pour vous.

Faites-le quand vous voulez, sans aucune nécessité

Vous ne devez en aucun cas vous forcer à méditer. Ça gâche tout le plaisir et être en paix.

Vous méditez quand vous le souhaitez. Sans aucun besoin. Vous ne vous forcez pas et ne vous forcez pas.

Vous êtes intéressé à observer les réactions du corps, vous voulez observer la personne, ses pensées. Vous faites cela sans vous identifier à la personne, à ses réactions, à ses pensées et à tout ce qui va et vient.

Méditez sans perte, sans effort et sans tension.

J'adore le processus lui-même, ne le fais pas pendant un moment

Les gens se forcent parfois à rester assis pendant des heures et sont ensuite surpris de voir à quel point les autres peuvent le supporter. Et tout cela parce qu’ils ne savent pas méditer correctement.

Tout le plaisir du processus est gâché par le délai. Par conséquent, ne vous limitez pas au temps pendant lequel vous méditez.

Méditez autant que vous le jugez nécessaire. La durée n'a pas d'importance.

J'adore le processus lui-même.

Vous pouvez faire de longues méditations du soir avant de vous coucher et des méditations plus courtes dans le bus.

Vidéo explicative

La vidéo suivante explique comment apprendre à méditer à la maison ou dans la nature. Owen Cook y consacre 20 minutes chaque jour, matin et soir. Regardez toutes les bases de la méditation pour débutants dans une leçon vidéo de Tyler de RSD.