Quand j'étais un peu plus jeune, j'avais de grands objectifs et aspirations, et désir les atteindre chaque jour de ma vie. À cette époque, mon plus grand désir était de vivre chaque jour avec dignité et tranquillité d’esprit – d’être serein et de passer paisiblement d’une tâche à l’autre avec concentration et énergie calme et contrôlée.

Tout semble simple ? Probablement pas. Mais il existe des mesures que nous pouvons prendre pour au moins rester calmes plus souvent. Pourquoi être calme ? Bon sang parce que c'est fantastique ! La colère et l'impatience pèsent sur nos cœurs, nos âmes et nos familles. Lorsque nous contrôlons nos émotions, nous accomplissons plus, communiquons mieux et vivons une vie plus productive et plus utile.

1. Essayez de ne pas dramatiser

2. Réfléchissez avant de partager un problème.

3. Découvrez les métaphores et la visualisation comme moyen de rester calme.

Voici ce qui m'aide : j'essaie de considérer le problème comme un nœud. Plus je panique et tire sur les extrémités, plus le nœud se resserre. Mais lorsque je me concentre complètement, je me calme et je peux desserrer un fil à la fois.

Cela aide également si vous vous imaginez agir calmement et concentré. Arrêtez de crier et avancez le plus lentement possible. Parlez lentement et doucement. Devenez la personne calme et tranquille que vous voyez dans votre imagination.

Voici une autre astuce : connaissez-vous quelqu'un que l'on peut qualifier d'imperturbable ? Pensez à ce que cette personne ferait à votre place.

4. Identifiez les facteurs qui vous rendent fou

5. Réalisez que vous pouvez contrôler vos émotions.

6. Créez un environnement calme avec des rituels relaxants

Si une musique calme vous réconforte, profitez-en. Si le silence vous apaise, profitez-en. Peut-être que vous jouerez de la musique instrumentale apaisante, tamiserez les lumières et allumerez des bougies parfumées.

Lorsque vous rentrer du travail, prenez quelques minutes pour permettre à votre esprit de se calmer avant de vous plonger dans les affaires familiales. Asseyez-vous dans votre voiture pendant quelques minutes et respirez profondément. Enlevez vos chaussures et buvez quelques gorgées d'eau. De tels rituels sont extrêmement apaisants lors du passage d’une activité à une autre.

7. Prenez soin de vos besoins immédiats

Assurez-vous que vous dormir suffisamment et consommez suffisamment de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Le plus souvent, je deviens irritable lorsque ma glycémie est basse. Cependant, il me suffit de manger quelque chose de nutritif et je me sens (relativement) mieux.

Essayez aussi faire de l'éducation physique. Entraînements quotidiens aider à soulager le stress physique, ce qui à son tour vous aide contrôlez vos sentiments. Si j'en ressens le besoin, au lieu de faire du jogging pendant une demi-heure, je fais du kickboxing. Ça aide.

Éviter consommation excessive de sucre Et caféine, Et ne déshydrate pas ton corps. Buvez un grand verre d'eau et voyez si vous vous sentez mieux, plus calme et plus alerte.

8. Faites attention à l'âme et à l'esprit

9. Faites une pause

10. Prenez un jour de congé

11. N'oubliez pas de respirer

Quand mes enfants étaient très jeunes, nous les aidions à se calmer en leur apprenant à respirer par le ventre. Cela fonctionne toujours – pour eux et pour moi. Respirer à partir de votre diaphragme aide à soulager immédiatement les tensions et vous donne quelques minutes pour vous calmer. Souvent, ce temps est suffisant pour évaluer la situation et reprendre le contrôle.

Lors d’une bonne respiration abdominale, votre ventre va littéralement monter et descendre. Pour vous entraîner, placez votre main sur votre ventre. Inspirez par le nez et voyez si votre main se lève pendant que vous inspirez. Retenez votre souffle pendant quelques comptes et expirez lentement.

12. Réfléchissez aux citations qui peuvent vous aider à calmer votre esprit.

«Tu es le paradis. Tout le reste n'est que météo." Pema Chodron

"Un esprit calme et concentré, qui ne vise pas à nuire aux autres, est plus puissant que n'importe quelle force physique dans l'univers."

« Cela ne sert à rien de précipiter la vie. Si je vis en fuite, alors je vis mal. Mon habitude de me précipiter ne mènera à rien de bon. L'art de vivre, c'est d'apprendre à donner du temps à tout. Si je sacrifie ma vie pour me précipiter, cela deviendra impossible. En fin de compte, procrastiner, c’est prendre le temps de réfléchir. Cela signifie prendre le temps de réfléchir. Sans se presser, on peut aller partout. » Carlos Petrini est le fondateur du mouvement « slow food ».

« La raison la plus importante pour rester calme est que les parents calmes entendent davantage. Les parents retenus et réceptifs sont ceux dont les enfants continuent de parler." Mary Pipher.

« Gardez le calme, la sérénité, contrôlez-vous toujours. Vous comprendrez alors combien il est facile d’être en paix avec vous-même. » Paramahansa Yogananda.

Des situations surviennent souvent dans la vie où vous devez garder votre sang-froid. Peu de gens peuvent se vanter d'une telle capacité, mais beaucoup rêvent de développer cette capacité en eux-mêmes. Si vous appartenez à cette dernière, mon article peut vous aider.

Comment rester calme dans des situations de conflit ?

Il existe une méthode de manipulation visant à contrôler une personne en créant des situations stressantes. Contrairement aux manipulations « cachées », lorsque l'objet est traité progressivement et que les informations requises y sont « imperceptiblement » inculquées, cette méthode a un impact émotionnel direct et repose sur une attaque « frontale » agressive.

Vous avez sûrement souvent été dans de telles situations lorsque vous avez été provoqué dans un conflit ? C'est ce dont je suis en train de parler. Au travail, au restaurant, dans les transports publics, entre amis, en famille et à la maison, des situations conflictuelles surviennent partout. Souvent, les gens ne veulent pas de conflits et s’y lancent inconsciemment. Mais, il faut l'admettre, se retenir lorsqu'on est sous pression n'est pas aussi facile qu'on le souhaiterait.

Cette méthode de pression psychologique est basée sur

Nous vivons dans un monde très actif et agressif et, de temps en temps, votre état psycho-émotionnel ne peut pas supporter la charge. En accumulant des « problèmes », une personne gonfle son psychisme jusqu'à la limite, et à un moment donné, la flamme de sa rage se déverse dans le monde. Dans ce cas, les causes profondes peuvent être différentes : tempérament, mauvaise journée, éducation (ou absence d'éducation), manipulation. Certains utilisent généralement l’agressivité comme modèle de conduite stable. Dans tous les cas, le cerveau obsédé par l’émotion est aveugle et sourd, et dirige toujours votre attention dans le sens de l’obsession. Mais plus vous vous livrez à l’obsession, plus vous la regretterez une fois la clarté mentale revenue.

Par conséquent, la principale méthode pour faire face à ce type de manipulation émotionnelle est de ne pas succomber à « l’obsession » du manipulateur. Ceux. reste calme et ainsi éviter d’attraper « l’infection ».

Et c'est le calme qui permettra d'affaiblir la pression du possédé.

Comment rester calme ?

Voyons donc quelques méthodes de travail, en situations de conflit.

Méthode numéro 1. Commutateur d'attention

L’essence de cette méthode est de déplacer votre attention d’un organe sensoriel à un autre, ou des organes sensoriels aux pensées. Étant donné que les principales informations dans les situations de conflit passent par l'oreille, votre tâche est de vous concentrer afin d'arrêter de percevoir les sons négatifs.

Par exemple, pendant que votre adversaire tremble de douleur et crache des malédictions, commencez à examiner attentivement son visage : examinez les pores, les irrégularités ou trouvez des boutons et des imperfections. Cela fonctionne plutôt bien.

Alternativement, lors d'une conversation désagréable, vous pouvez réfléchir à ce que vous cuisinerez pour le dîner ou au film à regarder le soir.

Méthode numéro 2. Imagination vive

Utilisez la visualisation pour détourner votre attention ou vous calmer. Considérez une personne, qu'il s'agisse d'un patron, d'un supérieur, d'un subordonné ou d'une grand-mère ennuyeuse - dans une image non spécifique. De préférence humoristique.

Par exemple, mettez mentalement un casque sur la tête de votre patron et imaginez qu'il marche ainsi tout le temps. Ou essayez-lui un bonnet de bain. À quoi ressemblerait votre interlocuteur ?

Expérience. Ne souriez pas en face. Cela pourrait irriter le "pétrolier". Vous parlez de choses sérieuses.

Méthode numéro 3. Bloquer

Réception excellente et sans problème.

Le point est le suivant : vous redressez le dos, reculez vos épaules et vous tenez droit, comme « la fierté du pays ». Gardez les mains libres. Votre look devrait reste calme et l'équanimité, et vise l'œil (un, présélectionné) ou l'arête du nez de votre adversaire. Il vaut mieux cligner des yeux rarement et un peu paresseusement. Vous ne réagissez en aucune façon aux mots. Concentrez-vous sur Respirez profondément.

Vous pouvez incliner légèrement la tête sur le côté. C'est un symbole d'intérêt et de condescendance.

Nous en avons donc examiné quatre des moyens simples Commentreste calme dans des situations de conflit. Lequel choisir et adopter est une question de goût. Mais rappelez-vous l'essentiel : quelle que soit la méthode que vous utilisez, ne suivez pas l'obsession de votre adversaire. Répondez à toutes les questions clairement et librement. Si vous êtes interrompu, répondez après une longue pause (5 à 10 secondes). Toujours essayer garder. Après tout, c’est une manifestation extérieure de force, d’esprit et de confiance.

Le travail est pressé, la situation devient incontrôlable, la signature d'un contrat important est perturbée et votre patron se permet des propos grossiers ? Dans un environnement difficile, beaucoup ne parviennent pas à résister au sentiment d’anxiété qui les envahit. En retour, cela rend difficile de penser logiquement et d'accepter bonnes décisions. Comment rester calme, pour que même dans des situations stressantes, vous ne disiez pas ou ne fassiez pas quelque chose que vous regretteriez plus tard ?

Rester calme dans une situation critique ne signifie pas « tolérer ». La patience ordinaire n'aidera pas à résoudre un conflit ou à trouver une issue à une situation difficile. Au contraire, la tension accumulée provoquera un jour une forte explosion d’émotions aux conséquences imprévisibles. Par conséquent, il est important d’apprendre à comprendre les raisons de ce qui se passe et à garder ses émotions sous contrôle.

1. Identifiez les facteurs qui perturbent votre équilibre intérieur. Pour minimiser le risque de situations stressantes, essayez de déterminer exactement ce qui vous fait perdre le contrôle de vos émotions. Cela pourrait ressembler au bruit d'un bureau, haut degré charge de travail, ainsi que des conversations interminables d'un collègue ennuyeux. N’oubliez pas que si vous connaissez de vue vos irritants, il vous sera plus facile de vous en protéger.
2. N'exagérez pas. Aussi difficile que soit la situation, essayez de ne pas dramatiser les événements. N'exagérez pas le négatif ! Ne vous permettez même pas de penser que « cela m’arrive toujours ». Au contraire, respirez profondément et dites : « Rien de grave ne s’est produit. Je peux gérer ça ! Cela vous aidera à surmonter la panique et à regarder la situation avec un regard neuf.
3. Penser positivement. Bien sûr, dans une situation stressante, il est difficile de changer d’avis sur le positif. Mais même en disant « je ne peux pas », forcez-vous à vous souvenir d’au moins un événement positif qui vous est arrivé au cours de la journée. Avec quelques efforts, vous verrez que même si ce n’est pas « votre journée », quelque chose de bien peut vous arriver.
4. N'imaginez pas ce qui se passerait si... Plus vous examinez activement les options de développement ultérieur, moins vous disposez de temps pour une action réelle. Pour de vrai Les gens prospères ne sont pas tourmentés par les doutes « Et si ? » Ils comprennent que la réponse ne leur apportera pas de tranquillité d’esprit et ne contribuera pas à résoudre le problème.
5. Ne vous précipitez pas pour activer l’option « Aide aux amis ». Lorsque vous êtes au bord du désespoir, ne vous précipitez pas pour parler de votre problème dans les réseaux sociaux. Tout d’abord, réfléchissez et analysez vous-même la situation. Même si vous ne parvenez pas à trouver rapidement une issue à la situation, une courte pause vous permettra de reprendre vos esprits et de vous calmer un peu. Après tout, pour montrer leur participation, les amis commencent à sympathiser avec vous. Souvent, une telle « aide » ne fait qu’empirer la situation et vous pouvez devenir encore plus bouleversé.
6. Créez une atmosphère dans laquelle vous vous sentez aussi à l'aise que possible. Qu'est-ce qui vous calme personnellement et vous aide à gérer le stress plus rapidement ? Peut-être une musique instrumentale calme, un doux feu de bougie, un bain chaud avec une mousse parfumée, de l'huile de lavande dans une lampe aromatique ou des images fixes de votre film préféré ? Utilisez tout ce qui vous aide à retrouver votre tranquillité d’esprit. Lorsque vous franchissez le seuil de votre maison le soir, essayez de trouver quelques minutes pour que votre cerveau puisse se calmer et passer en douceur aux affaires familiales. Éteignez les lumières et asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes. Étonnamment, des actions aussi simples sont extrêmement efficaces. Ils vous aident à vous calmer et à passer rapidement à d'autres activités.
7. Prendre une pause. Au lieu de repenser sans cesse ce qui se passe, faites quelque chose d’intéressant et, si possible, même de drôle. Regardez une comédie ou lisez un livre qui vous fait rire. Lorsque vous vous sentez positif, vous vous sentez plein d'énergie, il vous est donc plus facile de faire face au stress.
8. Se déconnecter. Si votre téléphone de bureau fonctionne 24h/24 et 7j/7 et que vous consultez régulièrement votre boîte mail, vous êtes vous-même une source de stress. Arrêtez de penser constamment au travail, déconnectez-vous périodiquement. Si vous craignez de manquer un appel important, commencez petit. Par exemple, éteignez votre téléphone lorsque vous quittez le bureau ou autorisez-vous à être « hors de portée » les matins de week-end. Assurez-vous de différencier vie privée et le travail!
9. Dormez suffisamment. Lors d'un sommeil complet, le cerveau redémarre, il vous protège des expériences de la journée passée. Vous commencez ainsi une nouvelle journée avec une énergie nouvelle. À son tour, le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol. Et si l’on ajoute à cela un environnement de travail tendu, vous êtes assuré de vivre un épuisement émotionnel. Si vous voulez être productif, dormez suffisamment !

Dans des situations stressantes, une personne peut ne pas être capable de se contrôler et faire un tas de choses inutiles. Vous devez apprendre à contrôler vos émotions, toujours comprendre ce que vous faites et si c'est bien.

De nombreux psychologues recommandent travaillez sur votre estime de soi et ne dramatisez pas ce qui se passe. Vous devez vous convaincre que vous êtes une personne très forte et forte qui ne peut être brisée. Aussi, ne vous stressez pas dans des situations stressantes, cela ne ferait que tout compliquer.

Comment garder son calme et son sang-froid ?

1. Quelque chose de positif. Dans toute situation désagréable pour vous, recherchez quelque chose de positif. Cela vous aidera à vous distraire et à réaliser que vous n'avez commis aucune erreur grave.

2 . Ne laissez pas les doutes entrer dans votre vie. Au lieu de vous gronder constamment et d'aggraver la situation, dites-vous quelques Mots gentils. Recherchez dans diverses sources des phrases emblématiques qui ont aidé de nombreuses personnes formidables à faire face à situations de crise. En fait, il existe un grand nombre d'expressions et d'aphorismes de ce type ; chacun peut trouver celui qui lui convient le mieux. N’oubliez pas que vous avez probablement déjà été dans des situations difficiles alors que vous regardiez l’avenir tout aussi désespérément. Vous y êtes parvenu à l’époque, alors aujourd’hui, vous pouvez tout faire. Rappelez-vous exactement ce qui vous a particulièrement aidé à survivre, à surmonter l'adversité passée, à tirer les leçons de votre expérience passée.

3. Respiration. Lorsque vous ressentez une peur intense, vous devrez prendre quelques respirations profondes. Cela aidera à soulager l’anxiété, la tension et à retrouver un rythme normal.

4. Faites du yoga, de la méditation et de l’exercice. Ce les meilleures façons pour évacuer le stress et être calme toute la journée. Il suffira d'y consacrer 20 à 30 minutes par jour pour garder son sang-froid dans n'importe quelle situation.

5. Héros préféré. Vous avez sûrement un héros préféré qui a brillamment fait face à ses difficultés et vous vous tournez toujours vers lui pour obtenir de l'aide. S'il n'y a pas de héros, trouvez-le. Laissez-le devenir votre conseiller. Voyez comment il fait face aux difficultés, ce qui l'aide, ce qui le guide. Rappelez-vous quelles phrases il dit qui font ramper votre corps (ceci, en passant, signe sûr, que ces mots vous aideront le plus maintenant). Ce sera encore mieux si ce conseiller est issu de votre entourage proche. Ensuite, la vraie personne donnera encore plus de force, puisqu'elle ne vient pas du cinéma, mais s'assoit ici et partage son expérience.

6. Les bons mots. Dans les situations nerveuses, il est recommandé d'utiliser les mots suivants : « Je suis fort », « Je peux le gérer », « Rien de grave ne s'est produit », « Je suis beaucoup plus fort que ça », etc. De telles formulations verbales peuvent vous aider à surmonter peur et vous donne également une forte confiance.

7. Aspirations. Votre désir de résoudre situations difficiles va vous aider. Traitez tout ce qui est difficile comme un simple problème mathématique à résoudre. Vous avez un morceau de papier et un stylo entre vos mains, et ce que vous écrivez ou le chemin que vous choisissez ne dépend que de vous. Le plus intéressant est que vous pouvez toujours essayer plusieurs méthodes jusqu'à ce que vous trouviez exactement ce dont vous avez besoin.

Crises de panique

Dans de nombreux cas, il existe un sentiment de peur intense provoqué par certains lieux ou situations spécifiques. Cela pourrait très bien être un ascenseur, un aéroport, une école. Rien. Surtout chez la gent féminine, le pic des crises de panique dure 10 à 20 minutes. Mais il y a des moments où ils durent jusqu'à une heure ou plus.

Vous pourriez avoir l’impression que vous allez mourir. Mais essayez de vous rappeler combien de fois cela s’est produit auparavant. Il peut vous sembler que vous êtes sur le point d'arrêter de respirer, mais cela n'arrivera bien sûr pas, même si un essoufflement peut être observé. Tous ces symptômes alarmants sont faux. Le sentiment de perte de contrôle est également une fausse alerte. Bref, lorsque vous connaissez bien vos symptômes, plus vous surmonterez facilement ces crises.

Comment rester calme - vidéo

Tout d'abord, vous devez déterminer vous-même quelle est le plus souvent la source d'irritation, à quels moments la nervosité survient. Connaissant l'ennemi de vue, il est plus facile de le combattre, c'est-à-dire d'essayer d'éviter les irritants et le stress.

De telles situations peuvent dégénérer non seulement à cause d’un mauvais caractère. Curieusement, les gens sont affectés non seulement par la fatigue et le stress au travail et à la maison, mais aussi par la météo, les phases de la lune, la période précédant jours critiques chez les femmes. Le plus souvent, ces moments d'agitation sont causés par la fatigue et le manque de sommeil, qui provoquent un manque de vitamines et de minéraux dans le corps et un déséquilibre hormonal. Le problème se transforme alors en un processus purement physiologique, difficile à contrôler.

Vous faites souvent des montagnes avec des taupinières, vous vous en faites, vous rejouez mentalement la situation et vous vous mettez encore plus en colère et bouleversé. Quand tu remarques que seulement pensées négatives, il faut se ressaisir en répétant : "C'est bon, je peux le gérer."

Essayez de penser à quelque chose de positif. À un tel moment, vous pouvez vous souvenir d'une personne qui sait se contrôler et qui est pour vous un exemple ou une autorité. Au moment d'irritabilité, vous devez réfléchir et imaginer ce que cette personne ferait dans une telle situation.

Seulement la paix. Comment faire face au stress

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Comment rester calme en toute situation

Si vous ne pouvez pas contrôler la situation, vous devez essayer de vous contrôler. Il existe plusieurs techniques qui vous aident à vous maîtriser dans les moments difficiles.

Le plus courant : dans un moment de rage, mordez l'intérieur de votre joue, comptez jusqu'à dix, respirez profondément et expirez votre colère avec l'air.

Apprenez à respirer avec votre ventre. Quelques minutes de cette respiration utilisant le diaphragme aident à soulager les tensions. Inspirez par le nez et regardez votre main se lever sur votre ventre.

Au moment de tension, vous devez tendre les muscles de tout le corps, puis vous détendre brusquement, en imaginant qu'une montagne est tombée de vos épaules.

Les techniques de yoga, la méditation et la prière vous aident à vous détendre et à mettre de l'ordre dans vos pensées. Si tout cela vous est complètement étranger, essayez de vous détendre, fermez les yeux et lisez un poème que vous connaissez, même s’il s’agit d’un poème pour enfants.

Une musique calme vous aide à vous détendre. Enlevez vos chaussures, buvez un verre d'eau et allongez-vous en écoutant une mélodie douce.

Aime toi toi-même

Parfois, une situation négative s'éternise pour des raisons indépendantes de votre volonté. Comment devenir calme quand tout vous échappe et que vous ne pouvez contrôler ni la situation ni vous-même ?

Des bains relaxants, des thés apaisants et de la simple valériane vous aideront à traverser les moments difficiles et à attendre la fin des ennuis. Cours d'éducation physique, promenades air frais soulage les tensions, accélère la circulation du sang et apporte des vitamines et des minéraux essentiels à votre corps irrité.

Vous devez absolument dormir suffisamment et bien manger. Les régimes que certaines femmes aiment suivre entraînent le plus souvent des carences en vitamines et une déshydratation, ce qui se traduit par des crises de colère. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de trop manger, surtout la nuit. De cette façon, vous pouvez vous priver d’un sommeil précieux.

Il faut consommer moins de caféine et de sucre, renoncer à l'alcool, car cela ne vous aide pas à vous détendre, mais conduit au contraire à des poussées d'agressivité. N'ayez pas peur de rire – de vous-même, d'une bonne comédie, de lire des livres drôles ou simplement un recueil de blagues.