La commutation, ou commutabilité, doit également être soulignée parmi les propriétés les plus importantes de l'attention en lecture. Il s’agit de la capacité d’une personne à passer rapidement d’une activité à une autre. La commutabilité signifie un mouvement conscient et significatif de l’attention d’un objet à un autre ou d’une propriété ou qualité d’un objet à d’autres. Beaucoup de gens notent qu'il leur est difficile de rompre avec l'un et de passer à un autre.

De toute évidence, changer d’attention dans des conditions complexes et en évolution rapide signifie être capable de s’y retrouver rapidement. La facilité de détourner l’attention varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes passent facilement d’une activité à une autre, tandis que d’autres demandent du temps et des efforts. Il convient de noter que la commutation dépend d'un certain nombre de conditions. Il s'agit d'abord du rapport entre le contenu de l'activité précédente, ainsi que l'attitude à son égard : plus la suivante est significative et moins intéressante, plus il est évidemment difficile de basculer, et vice versa.

Durée d'attention

En pratique, le degré d’attention est déterminé par le nombre d’objets qu’une personne peut percevoir et « saisir » lorsqu’on lui présente rapidement. Dans les laboratoires de psychologie, un appareil spécial est utilisé à cet effet - un tachistoscope (le nom vient des mots grecs anciens "tachys" - "rapidement", "skopeo" - "je regarde"). Des lettres, des chiffres et des images s'affichent à l'écran pendant une courte période, puis le nombre d'éléments correctement perçus est compté. En d’autres termes, la portée de l’attention est l’étendue du domaine auquel elle peut être étendue.

Avant de passer à la description des exercices d'entraînement de l'attention, je voudrais vous rappeler que l'attention est une propriété générale du psychisme, des phénomènes et des processus qui constituent l'essentiel de l'activité mentale humaine. L'attention accompagne, dirige et organise de manière opportune des processus mentaux tels que la perception, la mémoire, la pensée, l'imagination. Mais il « s’avère » impossible de s’occuper exclusivement d’un seul processus d’attention. En même temps personne normaleÀ l’état de veille, il est également impossible d’être complètement inattentif. Son attention est toujours attirée par quelque chose et focalisée sur quelque chose, à savoir l'objet de l'activité. Il a été établi que l'attention augmente l'efficacité de toute activité mentale. Cela provoque un flux plus clair et plus distinct de processus mentaux. Dans le même temps, la perception attentive sert en quelque sorte de filtre aux irritations qui ne sont pas liées à l'objet d'attention.

Enfin, l'attention s'avère être un mécanisme par lequel notre conscience organise son activité de manière sélective, en évitant la surcharge et en l'orientant pour satisfaire d'une manière ou d'une autre les besoins de l'individu. Ainsi, la nature sélective de l'attention constitue la principale condition préalable à l'orientation opportune de l'activité mentale et professionnelle de l'individu. Et l’activité mentale d’une personne est dirigée vers ce qui est pour elle de la plus grande importance à l’heure actuelle.

Pour obtenir une attention soutenue et à long terme, il faut prendre en compte au moins deux conditions. Premièrement, votre bien-être général affecte votre concentration et votre capacité d’attention. Ainsi, avec un surmenage et une fatigue importants, il y a une détérioration de la stabilité de l'attention, une diminution de ce qu'on appelle l'immunité au bruit, vous êtes plus souvent distrait par des impressions secondaires et il devient plus difficile de maintenir votre attention pendant longtemps. sur une certaine activité.

Deuxièmement, la condition la plus essentielle à la stabilité de l’attention est la capacité de révéler de nouveaux aspects de connexion dans l’objet sur lequel l’attention est focalisée. Lorsque le contenu d'un sujet ne permet pas d'entrevoir la possibilité d'approfondir le sujet, les conditions préalables à une distraction facile sont créées et la distraction s'installe inévitablement, provoquée par des fluctuations de l'attention. Toute monotonie, monotonie ou manque de nouveauté dans les informations reçues peut émousser l'attention du destinataire de l'information.

En vous proposant les exercices que nous avons choisis parmi une série de jeux psychotechniques utilisés dans le sport, je tiens à vous rappeler que 3 mois est la période minimale pendant laquelle, en effectuant soigneusement les exercices, vous pouvez obtenir des résultats positifs. Voici ce qu’a écrit l’un des participants aux cours expérimentaux de lecture rapide : « Je n’aurais jamais pensé que l’entraînement de l’attention m’apporterait autant, et pas seulement pour la lecture. Auparavant, il était très difficile de me forcer à lire le livre dont j'avais besoin pendant une heure. Il y avait toujours quelque chose de distrayant. Et j'ai moi-même répondu avec plaisir à ces « distractions ». Maintenant, c’est très simple, comme si je m’ordonnais intérieurement « de travailler, j’en ai vraiment besoin ». Et à mon insu, je me laisse emporter par l’œuvre elle-même. Lire même un livre sans intérêt devient soudainement extrêmement intéressant. J’ai aussi remarqué qu’en travaillant dans un bureau d’études, il m’est très facile de me déconnecter du monde extérieur et de m’immerger complètement dans le travail en cours.

Instructions

Passez des tests qui déterminent le degré de concentration et le niveau de répartition de votre attention. Ce sont généralement des tableaux avec des chiffres Couleurs différentes ou des images qui doivent être regroupées dans un certain ordre ou trouvées dans un temps limité. Découvrez les résultats. Si les résultats ne sont pas très impressionnants, entraînez-vous avant de passer une autre série de tests similaires. Mais même si, sur la base des résultats des tâches, vous avez dépassé vos attentes les plus folles, vous ne devriez pas vous arrêter là.

Le changement d'attention est directement lié à la capacité de la répartir en fonction de la tâche à accomplir. On sait aussi que le corps commence à protester si une personne pendant longtemps ne pense qu'à quelque chose de négatif ou de problématique. Afin de ne pas déprimer votre corps, essayez de penser brièvement à de bonnes choses tout en résolvant certains problèmes.

Dès que vous sentez que votre conscience est obscurcie par des pensées sur quelque chose de désagréable, imaginez tous les problèmes sous un jour différent. Pensez à la manière dont un personnage de dessin animé ou de comédie pourrait les résoudre. Ou, si vous ne pouvez pas faire preuve de toute votre imagination pour le moment, pensez aux enfants, à votre passe-temps, à un film intéressant. En général, à propos de tout ce qui vous cause Émotions positives.

Si vous effectuez un travail mental, il est utile de faire une pause du travail une fois par heure pendant au moins 5 minutes et de faire quelques exercice physique, des exercices oculaires ou simplement respirer air frais, debout près de la fenêtre. Vous remarquerez vous-même que vous semblez avoir retrouvé vos forces et la concentration nécessaire. Le refus de ces « cinq minutes » peut entraîner une détérioration de la mémoire, de l'attention et une fatigue rapide, ce qui n'aura pas le meilleur effet sur les affaires.

Se concentrer sur les affaires ne nécessite pas toujours un silence complet. Contre, musique calme, le bruit à l'extérieur de la fenêtre favorise la concentration, qui de temps en temps « bascule » d'elle-même, par exemple si vous entendez un son aigu ou un beau passage musical.

Pour être « comme Jules César », qui, selon la légende, pouvait faire plusieurs choses à la fois, il suffit de s'entraîner en exercice simple. Essayez d'écrire avec votre main gauche et main droite d'abord, par exemple. nombres dans l'ordre, puis - après un ou dans ordre inverse. Entraînez-vous pendant quelques minutes, en notant le nombre d'erreurs commises en cours de route. Ensuite, faites autre chose et après 5 à 10 minutes, réessayez cet exercice. Alternez entre l’exercice et une autre activité pendant une heure. Vous remarquerez que le nombre d’erreurs diminue à chaque fois. De temps en temps, entraînez-vous de manière à apprendre à répartir votre attention et à passer d'un type d'activité à un autre.

L’efficacité de l’activité humaine dépend en grande partie de la capacité de chacun à gérer sa propre attention. Ce processus comprend la concentration, la distribution et le changement d’attention. Ils sont tous interconnectés et visent un objectif commun : utilisation correcte ressources de notre esprit. Concentration - capacité gardez-le sur un objet. Distribution - concentration simultanée sur plusieurs objets à la fois. Eh bien, qu’est-ce que le changement d’attention ?

L’attention est la sélection d’un certain objet ou phénomène parmi un certain nombre d’autres, en concentrant ses processus mentaux et émotionnels sur lui. Mère Nature nous a inculqué cette caractéristique du psychisme afin que nous ne devenions pas fous à cause d'une surabondance d'activité mentale. Ce n'est pas pour rien qu'avec le temps, nous oublions ce que nous ne répétons pas : c'est ainsi que notre cerveau économise de l'espace en mémoire. C’est la même chose avec l’attention : elle se concentre sur ce que nous faisons à un moment donné et laisse en périphérie ce qui n’est pas important maintenant. Imaginez si vous étiez simultanément concentré sur tous les processus de votre vie – ce serait très difficile pour le cerveau. Heureusement, les gens sont dotés de la capacité de détourner leur attention. En travaillant, nous pensons moins aux tâches ménagères, à la maison nous nous souvenons à peine des problèmes liés au travail et en fouillant dans la voiture, nous oublions tout dans le monde.

Chacun de nous a la capacité de changer rapidement d’attention. Alors nous allons au magasin et faisons un plan de shopping dans notre esprit, et tout à coup nous voyons un chien hostile et grognant courir vers nous. Tous les achats nous échappent instantanément et nous nous concentrons sur la manière de contourner la menace. Changer l'attention se produit automatiquement, puisque notre sécurité et notre vie en dépendent.

Mais les « réglages automatiques » ne fonctionnent pas toujours comme nous le souhaitons : le cerveau n'aime pas se concentrer sur des tâches difficiles et faire des efforts. Si le subconscient ne voit pas de menace réelle ou nécessité vitale, il ne comprend pas pourquoi il faut faire des choses ennuyeuses et difficiles. Et puis l’attention se tourne automatiquement vers des tâches intéressantes et faciles, essayant de nous distraire du travail. Cela ressemble à un dialogue interne :

Vous savez que vous devez passer votre commande de toute urgence ! Faites une pause dans votre fil d'actualité !
- Oui, oui, je vais juste regarder cet article sur les chats, c'est très important ! Wow, saviez-vous que les dinosaures avaient des œufs colorés ?

Bien entendu, de telles situations ne font que nuire à votre travail, il est donc important de savoir apprendre à porter votre attention sur ce qui est vraiment important.

Nous avons besoin d’un changement rapide d’attention dans trois cas :

1. Lorsque vous devez passer d’un type d’activité à un autre. as-tu fait quelque chose Travail important, et après son achèvement, nous avons commencé une nouvelle tâche. Mais vos pensées appartiennent toujours au passé. Vous vous souvenez des erreurs que vous auriez pu commettre, de ce que vous auriez pu faire mieux. Cela détourne considérablement l'attention des nouvelles tâches.
2. Quand tu as besoin de faire une pause pensées négatives. Tout n'est pas agréable, tout n'est pas événements de la vie faites-nous plaisir. Parfois, après une vive dispute, nous continuons à présenter silencieusement des arguments à l'interlocuteur décédé ; nous rejouons un événement futur dans notre tête, en pensant à ce qui pourrait mal se passer. Il s'agit d'un état destructeur qui n'apporte rien de bon, car vous ne pouvez pas changer le passé et vous ne pouvez pas prédire l'avenir.
3. Si vous faites plusieurs choses en même temps. Imaginez que vous écrivez un article et que vous attendez une lettre importante sur e-mail. Vous devez le vérifier toutes les demi-heures car il faut y répondre immédiatement. Et voilà, vous faites une pause dans votre article pour consulter vos mails, et il y a des mailings de sites intéressants, des réponses des réseaux sociaux... Ça y est, vous êtes parti, aspiré dans le tourbillon d'Internet. Mais seulement si vous ne savez pas comment changer correctement.

Apprendre à changer d’attention

Pour que l'attention soit votre outil de travail, et non une personne paresseuse, faible et incontrôlable, vous devez connaître et appliquer des moyens de détourner l'attention.

1. Ne regardez pas les informations

Les informations télévisées sont les plus La meilleure façon ruiner vos nerfs. Bien sûr, il n’est pas nécessaire de se couper complètement du monde, mais les sites d’information suffisent à tout suivre. En regardant les journaux télévisés, vous apprendrez qu'un plombier a poignardé toute sa famille, qu'une maison s'est effondrée quelque part et que des députés se sont battus au Parlement. Cela soulève la question : en avez-vous besoin ? Toutes ces informations n’ont aucune utilité pratique et ne vous concernent en aucun cas.

On peut en dire autant des pleurnichards et des commérages : ils apportent des informations négatives inutiles dans la vie des autres. Vous n'avez pas besoin de communiquer avec eux. Bien sûr, vous n'avez pas non plus besoin de devenir un imbécile insensible ; parfois, vous devez écouter un ami et l'aider en difficulté, faire attention à la charité et faire une bonne action. Mais n’acceptez pas la négativité des autres dans votre vie.

2. Vivez positivement

Les émotions positives vous inspirent et vous aident à travailler - elles ne vous distraient pas et restent un arrière-plan agréable. Et les expériences négatives remplissent complètement l’esprit, ce qui rend difficile la concentration sur ce qui est important. Par conséquent, essayez d’éviter ce qui vous dérange et accordez plus d’attention au bien. Ne pensez pas à ce qui pourrait ne pas fonctionner - il est préférable de vous encourager en réfléchissant à un succès possible.

3. Acceptez le manque d'importance

En fait, il y a peu de choses importantes dans cette vie. Et face à la mort, on se rend tous compte qu’on a donné trop de sens à tout. Ceux qui ont vu ce visage changent complètement de façon de penser, cessent de s'accrocher à biens matériels ou s'inquiéter de ce que les méchants pensent d'eux.

Ne soyez pas nerveux pour des bagatelles. Rappelez-vous à quel point quelque chose vous a inquiété dans le passé. Cinq ans se sont écoulés - vous en souvenez-vous au moins ? Il y a des choses qui sont vraiment importantes pour nous : le respect de soi et l'épanouissement de soi, la famille, le bien-être des proches. Il est important que vous agissiez selon votre conscience et que vous fassiez tout ce qui dépend de vous. Rien d'autre ne compte.

4. Faites une pause

Si vous ne parvenez pas à déplacer votre attention d’un processus à un autre, redémarrez simplement vos pensées. Percevoir des émotions positives y contribuera. Ils sont purifiants et inspirants. Écoutez de la belle musique, regardez des photos avec des chatons, la nature ou des enfants. Imaginez une plage et des vagues ou une forêt. Concentrez-vous sur cette image en essayant de désactiver votre monologue interne. Après un certain temps, vous sentirez que les pensées ennuyeuses ont disparu.

5. Concentrez-vous sur les sensations

Si vous ne parvenez pas à vous distraire des expériences négatives, recourez à une autre méthode. Écoutez votre corps, plongez dans vos émotions. Vous êtes tendu, vous avez mal à la tête, vous avez la gorge nouée, vous avez des crampes au ventre - cela peut être n'importe quelle sensation. Pendant que vous avez affaire à manifestations physiques vos émotions, les émotions elles-mêmes disparaîtront. Et vous découvrirez peut-être quelque chose d’utile – par exemple, que vous n’avez pas remarqué à quel point vos membres étaient engourdis à cause du stress.

6. Poussez-vous

Parfois, pour changer d'attention, tu as besoin utiliser la volonté. Il suffira de s'arrêter. Lorsque vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose ou de faire quelque chose d'inutile, arrêtez-vous. Ne faites rien. Geler. Désactivez l'attention en la rendant vide. Après cela, il sera beaucoup plus facile de démarrer une nouvelle tâche.

Ces méthodes pour détourner l’attention sont assez simples et ne nécessitent pas beaucoup d’efforts. Il vous suffit d'entraîner constamment votre « switch », tout comme un musicien pratique des combinaisons complexes de notes - et le cerveau apprendra facilement à déplacer son attention vers l'objet souhaité.

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Il peut être difficile d’organiser le flux des pensées, mais si vous les laissez se multiplier et se développer de manière incontrôlable, la conscience se transformera en chaos. Apprenez à vous débarrasser des pensées inutiles et à former une pensée positive.

Notre conscience est parfois comme un passage. Les pensées sautent les unes devant les autres, et puis soudain l'une d'elles va prendre le dessus sur tout le monde, à tel point qu'il est impossible de s'en débarrasser. De tels troubles de la tête s'expliquent généralement par une fatigue excessive, un épuisement système nerveux. Dans ce cas, il n'y a qu'un seul traitement : repos, sommeil sain, vitamines, nutrition adéquat, activités agréables, impressions vives.

Mais parfois, nous commençons à nous concentrer sur des pensées désagréables, non pas parce que nous sommes fatigués et que le corps lui-même signale ainsi la nécessité de changer notre mode de vie, mais parce que nous nous permettons de laisser entrer la négativité qui vient de différentes sources, et cela s'installe en nous comme un lourd fardeau, menaçant notre mental et notre santé physique. C’est pourquoi il est si important de pouvoir détourner votre attention des pensées indésirables vers des images agréables et des idées constructives.

Se débarrasser des pensées inutiles

Les psychologues sont prêts à nous aider et proposent plusieurs moyens simples de se débarrasser des pensées inutiles.

1. Ignorez la négativité

Notre attention se porte principalement sur les informations provenant de l’extérieur. Les nouvelles que nous écoutons, regardons ou lisons, les événements désagréables qui arrivent à nos amis ou les expériences douloureuses dont ils nous parlent... Toutes ces informations ont la capacité d'attirer l'attention, de mettre de mauvaise humeur et de déprimer. . Par conséquent, le moyen le plus simple d’éviter de rester coincé dans des pensées négatives est d’ignorer les informations traumatisantes. Je dois décider moi-même une fois pour toutes : je n’accorde pas une importance excessive aux choses qui ne me concernent pas directement. Bien sûr, nous ne parlons pas de devenir un sujet indifférent et à la peau épaisse, indifférent aux problèmes des autres. Il faut faire preuve de sympathie et d’empathie, tout en aidant les gens, mais il est important de maintenir un certain détachement.

Une de mes amies m’utilise comme « poubelle » depuis de nombreuses années. Chaque fois que nous parlons au téléphone, elle se plaint en détail, en utilisant les mêmes phrases mémorisées, de son patron, de sa sœur, de son mari, de sa belle-mère. Au début, j'ai passé des heures à rejouer mentalement les informations que je recevais, me sentant frustré et ayant le sentiment d'être exploité. Mais j’ai vite appris à ne pas prendre à cœur ce que j’entendais et à ne pas réagir émotionnellement. Pourquoi n’ai-je pas complètement arrêté de communiquer ? Parce que je me sens désolé pour mon amie, laissez-la s'exprimer au moins parfois, d'autant plus que j'ignore sa négativité.

Les psychologues conseillent d'éviter les sources de négativité : ne regardez pas la télévision et ne communiquez pas avec des personnes déprimées.

2. Ayez une attitude positive envers la vie

Bien sûr, c'est toute une philosophie de vie, et elle ne se comprend pas en quelques jours. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez apprendre à voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. Percevez tout ce qui vous arrive sans drame excessif. Traitez les gens et les circonstances avec humour. Soyez autocritique. N'accordez pas trop d'importance à quoi que ce soit. Dans une certaine mesure, devenez une personne qui s’en fout ; il est plus facile de s’identifier aux échecs et de ne pas absolutiser le succès. Laissez tout suivre son cours et faites ce que vous avez à faire. Une telle vision du monde vous aidera à ne pas vous concentrer sur les aspects sombres et à passer rapidement aux aspects positifs.

3. Ayez des pensées positives

Les pensées qui ont tendance à s'installer dans notre tête peuvent, dans l'ensemble, être qualifiées d'habitudes. Par conséquent, vous devez vous inculquer une bonne habitude : penser au positif et ne pas vous concentrer sur les émotions et les événements négatifs.

4. Faites du yoga

C'est l'un des moyens efficaces débarrassez votre esprit des pensées non constructives et créez l’habitude de penser positivement. Comment faire du yoga ? De nos jours, ce n'est pas difficile. Il existe des écoles de yoga dans de nombreuses villes ; vous pouvez lire sur ce sujet sur Internet et regarder des didacticiels vidéo.

Former une attitude positive envers la vie

Nous vous avons expliqué comment ne pas vous attarder sur les informations négatives et développer l’habitude de penser positivement. Mais les méthodes décrites sont associées à la formation d'une attitude particulière - positive - envers la vie. Ce processus nécessite un certain temps.

Existe-t-il des exercices qui vous permettent d'apprendre rapidement à passer votre attention des pensées négatives aux pensées positives ? Oui, et les psychologues les utilisent avec succès dans la pratique.

1. Ressentez votre corps

La psychothérapeute Liz Bartoli propose cet exercice pour apprendre à gérer vos pensées et à passer à d'autres sujets en utilisant votre corps. Après tout, le corps et la conscience sont étroitement liés. Ainsi, en influençant le corps, nous influençons ainsi le cerveau.

Tu auras besoin de huile aromatique, dont vous aimez l'odeur. Cela peut être du rose, du citron, de l’orange, de la menthe – tout ce qui est apaisant. Et l'huile de base est de l'huile d'olive, de pêche, d'abricot ou de pépins de raisin. Mélangez les huiles aromatiques et de base, puis chauffez le mélange de quelque manière que ce soit : en plaçant la bouteille au soleil, ou sur un radiateur, ou dans une tasse d'eau chaude.

1. Ensuite, vous devez vous déshabiller et entrer dans le bain ou la douche.
2. Fermez les yeux et versez lentement l’huile sur le sommet de votre tête.
3. Concentrez-vous sur les sensations : vous sentez l'huile couler sur votre visage, votre nuque, votre cou, votre dos, votre poitrine...
4. Ressentez l'arôme de l'huile, sa chaleur.
5. En effectuant des mouvements circulaires, massez la zone du plexus solaire.

Si vous n'aimez pas les huiles aromatiques, utilisez simplement eau chaude. Mettez-vous sous la douche et ressentez le contact du jet avec chaque cellule de votre corps.

2. Utilisez l'auto-hypnose

Le médecin britannique Stephen Russell conseille d'utiliser cette pratique chaque fois que vous êtes envahi par des pensées désagréables, une humeur dépressive ou de l'apathie.

Alors, trouvez une phrase d’affirmation qui contient une énergie puissante et qui affirmerait votre force. Par exemple, je suis la maîtresse de mon destin, ou je fais ce que je veux, ou je fais comme bon me semble.

Répétez ensuite cette phrase à haute voix cinq ou six fois, en ressentant émotionnellement ce qui est dit. Après cela, écrivez cette phrase dans un cahier ou simplement sur un morceau de papier - encore une fois, cinq ou six fois, avec une belle écriture et en répétant ce que vous avez écrit à haute voix. Ainsi, il s'imprimera dans votre subconscient et commencera son travail positif.

3. S'engager dans la visualisation

Cette pratique est activement utilisée par un spécialiste de renommée mondiale dans le domaine croissance personnelle La Shakti de Gauvain. Isolez-vous dans une pièce et asseyez-vous fauteuil confortable, allumez de la bonne musique. Détendez-vous, fermez les yeux et respirez profondément. Imaginez que vous êtes dans un endroit merveilleux en dehors de la ville. Tu es seul, et autour de toi - belle nature. C'est calme et paisible ici.

Parcourez cette zone : vous voyez devant vous une forêt dense, une rivière ou un étang, une berge, des champs. Inspectez tout attentivement, remarquez les moindres détails : une branche de pin, sable blanc comme neige au bord de la rivière, des poissons dans l'eau, des nénuphars dans l'étang, des champs avec des épis... On se sent vraiment ici, on éprouve de la joie et de la tranquillité. Courez à travers la forêt, nagez dans la rivière, allongez-vous sur le rivage. C'est chez vous, personne ne peut être ici à part vous.

Maintenant, commencez à vous construire un abri. Ce sera une maison ou une cabane. Imaginez en détail à quoi ressemblera votre maison et commencez à construire.

Une fois que vous avez fini de construire les murs et le toit, faites le tour de toutes les pièces et aménagez-les comme vous le souhaitez. Regardez quel coin merveilleux vous vous êtes créé, à quel point il vous est facile de respirer et de bien réfléchir ici. Vous pouvez venir ici chaque fois que vous ressentez le besoin de vous détendre et de rassembler vos pensées. Après chacune de ces visites et dans votre vrai vie vous serez plus à l'aise et plus calme.

Si ces exercices aident les autres à contrôler leurs pensées et leur concentration, ils vous aideront également. Essayez-le – il n’y a rien de compliqué ou de surnaturel là-dedans.