Et si la qualité de vie ne nous convient plus ? La réponse est évidente : remplacez le « moins » par « plus ». Mais par où commencer ? Nous proposons de comprendre en détail la notion d'« habitude » et de nous familiariser avec le mécanisme d'introduction des « bénéfices » dans nos vies. Nous vous l'assurons : si vous suivez des recommandations simples, la réalité changera certainement pour le mieux.

Quelles sont nos habitudes ?

Une habitude est un modèle de comportement automatiquement établi lorsqu’un autre ensemble d’actions ne nous vient même pas à l’esprit. Un détail important : lorsque nous mettons en œuvre une idée, nous nous sentons à l'aise, même si cela n'a pas le meilleur effet sur notre bien-être. Par exemple, grignoter sur le pouce, se ronger les ongles, se mettre en colère à la moindre remarque, etc.

Je me demande si nos petites faiblesses sont acquises ou innées ? La réponse claire est la première. Souvent, nous ne réalisons pas à quel point l’exemple de nos parents et de nos proches compte pour nous. Les enfants sont tout simplement passés maîtres dans l’art de « scanner » les stéréotypes du comportement parental. Faut-il s'étonner si votre progéniture court aux toilettes après chaque repas pour se brosser les dents ou jette des objets partout dans la maison ?

Nous sommes tous composés d'un ensemble d'habitudes qui sont les plus utiles. des gens exceptionnels, et des perdants chroniques. Qu'est-ce que cela signifie? Les bonnes habitudes améliorent notre vie, tandis que les mauvaises habitudes la détruisent furtivement. Le premier groupe d'« aides » comprend, par exemple, courir le matin, renoncer à l'alcool, maîtriser la méthode de dactylographie sur ordinateur, la capacité de gagner de l'argent, planifier la journée, etc. Nos « ennemis » peuvent être le tabagisme, la consommation de café fort à jeun, le sommeil de moins de 6 heures par jour et la négligence de l’activité physique.

La bonne nouvelle est que les habitudes de votre arsenal ne sont pas une condamnation à mort. Il est non seulement possible, mais également nécessaire de travailler avec eux pour réussir, être en meilleure santé, plus beau et plus heureux. Par où commencer ?

Nous vaccinons bonnes habitudes

Tout d’abord, vous devez établir une liste d’habitudes que vous souhaitez mettre en œuvre dans votre vie. Peut-être aimeriez-vous commencer le matin ou vous lever 1h30 plus tôt ? Ou peut-être qu'une heure de lecture ou aller à la piscine 3 fois par semaine serait votre rêve ? Il n’y a pas de limite à la perfection, alors écrivez ce qui vous vient à l’esprit. Regardez attentivement la liste que vous recevez : quelles sont les deux habitudes qui sont les plus prioritaires ? Nous concentrerons notre attention sur eux dans un avenir proche, car aussi efficacement que possible, vous ne pouvez introduire que quelques « habitudes » en même temps.

Deuxièmement, n’essayez pas de tout obtenir en même temps. Par exemple, votre objectif est de courir le matin. Pour vous lever à l’heure convenue, vous devrez vous coucher tôt le soir. Si cela vous pose problème, analysez : peut-être devriez-vous moins regarder la télévision ou passer du temps sur l'ordinateur ? Mais il ne faut pas éradiquer d'emblée son mode de vie habituel : regarder une émission télévisée « après minuit » peut être remplacé par la lecture de quelques pages d'un magazine ou d'un livre. L'habitude a pris racine, on passe à l'étape suivante : on abandonne.

Troisièmement, l’habitude souhaitée doit être introduite progressivement dans la vie. Ainsi, l’envie de se lever tôt doit être divisée en plusieurs étapes. Par exemple, commencez par planifier automatiquement votre tenue, préparer votre sac et réfléchir à l'idée du petit-déjeuner le soir. Ensuite, nous passons à l'étape suivante : nous commençons à nous lever le matin lorsque le réveil sonne et ne réinitialisons pas ses aiguilles. Après une telle préparation, votre emploi du temps comprendra facilement une heure et demie le matin, que vous pourrez consacrer à votre discrétion.

Quatrièmement, n’abandonnez jamais votre objectif. N'oubliez pas : il faut au moins 3 à 4 semaines d'action régulière pour qu'une habitude passe du statut d'aspiration à celui d'une évidence. Si vous manquez au moins un jour, le compte à rebours de 21 à 28 jours recommencera. Alternativement, vous pouvez créer vous-même un plan d’action quotidien dans lequel vous rayerez vos efforts accomplis. Ce serait formidable si vous faisiez une déclaration publique à votre famille concernant votre désir d'apporter quelque chose d'utile dans votre vie. Cette approche vous aidera à ne pas abandonner lorsque l’envie de tout arrêter est la plus forte possible.

La chose la plus importante que vous devriez faire lorsque vous inculquez une nouvelle habitude est probablement d’avoir un désir sincère d’améliorer votre vie et de comprendre à quoi servent tous les efforts. Pensez à la fréquence à laquelle vous prévoyez de commencer nouvelle vieà partir de lundi. Cependant, le jour souhaité est remplacé par un autre et le résultat est nul. Ce n'est que lorsque vous aurez trouvé une réponse solide aux questions « pourquoi ai-je besoin de tout cela » et « qu'est-ce que j'obtiendrai en finale » que vous pourrez commencer un ensemble spécifique d'actions. Il y aura alors à la fois des résultats et de la fierté pour vos réalisations.

Et à la fin des vacances, force est de constater que rien n’a changé.

Mais pourquoi ? Nous avons tellement essayé, nous en voulions tellement ! Mais le fait est qu’acquérir de bonnes habitudes, c’est aussi du travail. Et il faut savoir comment faire !

Diviser en parties

Introduisez également de nouvelles habitudes dans votre vie par parties. Par exemple, entraînez-vous d’abord à vous lever lorsque le réveil sonne. Cela vous fera gagner cinq minutes. Ensuite - faire votre sac et réfléchir à votre tenue pour aujourd'hui, pas le matin, mais le soir - cela prend encore une demi-heure. Ça y est : désormais rien ne vous empêche de faire des exercices matinaux - il y a déjà assez de temps pour cela.

Tenez un journal de votre nouvelle vie. C'est bien utile ! Si vous célébrez chaque jour où vous vivez sans cigarette, vous devriez revoir vos notes si vous souhaitez prendre une autre bouffée. Il est possible que vous vous sentiez désolé pour les efforts déployés et que vous mettiez le briquet de côté.

Connectez vos proches

Les scientifiques ont découvert que les longues relations entre amoureux contribuent à copier les mauvaises habitudes de chacun. De plus, les femmes sont beaucoup plus susceptibles de le faire. Plus de trois cents couples entretenant des relations étroites depuis plus d’un an ont participé aux tests. Les chercheurs ont déclaré que 60 % des femmes succombaient facilement à la mauvaise influence de leur conjoint, et 40 % des hommes notaient l'apparition de mauvaise habitudeépouses.

Et si c’est le cas, persuadez votre famille de se joindre à la lutte pour un mode de vie juste. Par exemple, souhaitez-vous perdre du poids ? Rejoignez la salle de sport avec votre mari ! Les choses iront beaucoup plus facilement !

Prenez votre temps!

Votre résolution du Nouvel An deviendra une habitude vers le 8 mars. D’ici là, vous devrez vous surveiller attentivement. Le fait est qu'en moyenne, une habitude se développe après 66 jours de répétition quotidienne régulière d'une action. Les scientifiques ont mené une étude portant sur alimentation saine ou des courses matinales. Les experts ont demandé à des volontaires de choisir l'une des nouvelles habitudes.

Par exemple, mangez un fruit avant le déjeuner ou allez courir avant le petit-déjeuner. Il s’est avéré que les habitudes « plus faciles » s’enracinent plus rapidement. Les volontaires ont mis plus de temps à s'habituer à courir le matin qu'à manger des fruits. Cependant, après quelques mois, le jogging a également commencé à apparaître comme une activité tout à fait naturelle aux sujets.

Soyons réalistes : la plupart d'entre nous ont du mal à améliorer certains aspects de notre style de vie, même si cela fonctionnera plus souvent. en plein air, une bonne nutrition, abandonner les mauvaises habitudes ou démarrer de nouvelles choses ou de nouveaux projets qui nous intéressent.

Pourquoi la volonté ne suffit parfois pas

DANS dernières années, de nombreux livres sont parus sur ce sujet :

Le pouvoir de l'habitude

Habitudes quotidiennes

Habitude maintenant

Le pouvoir d’un engagement total

Le dernier est mon préféré. Les auteurs y soulignent l’importance d’un phénomène appelé création « d’habitudes et de rituels qui accumulent de l’énergie positive ». Les auteurs ont passé beaucoup de temps à étudier la vie de divers athlètes (en particulier les joueurs de tennis) afin de déterminer ce qui distingue les dix premiers des autres.

Leurs résultats se sont révélés très intéressants. Il n’y a que deux raisons principales pour lesquelles certains joueurs ont réussi à atteindre le sommet tandis que d’autres ont pris du retard : la « résilience » et les « rituels et habitudes ». Parlons de ce dernier.

La volonté seule ne suffit pas pour changer votre comportement ; votre attention et votre compréhension conscientes sont également nécessaires.

Disons que vous souhaitez faire davantage de travaux extérieurs et inclure davantage de fruits et de légumes dans votre alimentation. Si vous comptez uniquement sur la volonté, vous réussirez probablement peu de temps, et ensuite vous reviendrez à vos anciennes habitudes.

Pensez-y : devez-vous vous rappeler tous les soirs de vous brosser les dents ? Collez-vous un aide-mémoire sur votre miroir pour ne pas l'oublier ?

Très probablement pas. Pourquoi? Parce que c’est devenu une habitude inconsciente. C'est devenu un RITUEL.

Les rituels sont très efficaces car ils aident à corriger automatiquement tout comportement à un niveau subconscient.

Et si vous n'aviez pas besoin de vous rappeler de faire les exercices et que vous les faisiez simplement automatiquement ?

Et si vous n’aviez pas à penser à quoi manger et si la nourriture était quelque chose que vous teniez pour acquis ?

Et si vous pouviez adopter une série d’habitudes saines et puissantes qui vous ramèneraient à votre poids idéal, augmenteraient votre niveau d’énergie de 200 % et vous redonneraient une excellente santé pour le reste de votre vie ?

Comment développer des habitudes

Laissez-moi vous donner un exemple.

Il y a plusieurs années, j'ai pu faire de l'exercice régulièrement pendant plusieurs semaines. Mais je l’ai fait selon un planning très imprécis et instable. J'allais parfois à la salle de sport, je montais parfois dessus pendant un moment, puis j'arrêtais.

Chaque fois que j'allais quelque part ou que je voyageais, j'arrêtais de faire les exercices.

Le problème était que... je n'avais pas d'habitudes claires pour faire ces choses ! J'ai tout laissé au hasard et je n'y ai pas dirigé mon attention consciente.

Demandez à ceux qui travaillent constamment sur eux-mêmes. Ils diront sûrement qu’ils ont régulièrement un emploi du temps clair. Les lundis, mercredis et vendredis, par exemple, ils se rendent à salle de sport, et probablement le matin. Ils proposent même un programme d’exercices alternatif spécial lorsque vous voyagez.

Si vous avez des difficultés avec votre alimentation, si vous êtes coincé entre les aliments crus et les aliments cuits, ou si vous ne trouvez pas la motivation pour faire de l'exercice régulièrement, c'est parce que vous n'avez pas développé une habitude qui résoudra tous ces problèmes.

3 éléments d'habitude

Une habitude claire implique trois éléments :

À quelle heure faites-vous une activité ?

A quel endroit ?

Comment, dans quel ordre, de quoi d'autre avez-vous besoin ?

Par exemple, vous pourriez décider de boire un smoothie vert tous les matins. A 8h00, vous le préparerez vous-même après avoir effectué certains exercices (quand) en quantité suffisante pour avoir de quoi le boire plus tard (comment). Vous devez toujours vous munir des produits nécessaires (comment). Si vous êtes à la maison, vous devez utiliser un mixeur.

Après avoir effectué cette action pendant quelques semaines, elle deviendra un rituel et s’effectuera automatiquement.

Quelles habitudes pouvez-vous inculquer ?

Vous pouvez complètement transformer votre vie en inculquant une série de rituels et d’habitudes puissants et énergisants. Voici quelques exemples :

Rituel du matin – que faites-vous les 5 à 10 premières heures après le réveil ?

Calendrier des formations

Promenades quotidiennes

Temps consacré à votre développement ou passé à lire

Temps passé sur Internet

Une journée par semaine dédiée au nettoyage du corps (éventuellement à l'aide de boissons vertes)

Temps alloué pour tenir certaines entrées dans un journal (avant de se coucher)

Activités visant à restaurer le corps

N'essayez pas de tout faire en même temps. Commencez par un ou deux rituels (trois maximum) jusqu’à ce qu’ils deviennent automatiques.

Soyez très précis sur les 3 éléments : où, quand et comment. Au fil du temps, vous pourrez vous inculquer un certain nombre de rituels et d'habitudes qui vous seront d'une grande aide pour restaurer et rajeunir votre corps.

La muse magique vous salue, les amis !

Qu'est-ce qu'une habitude

Tout d'abord, comprenons la notion même d'« habitude ». Qu'est-ce que c'est? Et c'est une manière de comportement humain, poussée jusqu'à l'automatisme, lorsqu'il ne réfléchit pas à d'autres options d'action. De plus, tout cela s'accompagne d'un confort émotionnel, malgré le fait que la personne elle-même puisse considérer cette habitude comme nuisible à elle-même. Ainsi, beaucoup de gens fument et ne peuvent pas s’arrêter. DANS dans ce cas c'est devenu une habitude dont nous parlerons la prochaine fois. Mais allumez la télé dès que vous ouvrez les yeux, ou mangez sur le pouce, jetez des vêtements dans la pièce, etc. - Ce sont des habitudes élémentaires développées au cours de la vie d’une personne. Il s’agit le plus souvent d’une répétition de stéréotypes comportementaux parentaux, car depuis l'enfance, ils répètent aveuglément ce que font maman ou papa. Ainsi que les grands-parents et autres proches. Et il ne faut pas penser que le processus éducatif se déroule uniquement pendant des périodes de cours et de morale édifiantes, comme le croient souvent naïvement les parents. Pas du tout. La perception qu'ont les enfants des paroles et des actes de ces derniers a un impact bien plus important sur les plus jeunes.

C’est pourquoi la lutte contre les mauvaises habitudes d’un fils ou d’une fille de la génération plus âgée doit commencer par une évaluation sobre de son comportement. Et une personne ne peut y faire face qu'elle-même.

Combattre les mauvaises habitudes

Le pouvoir de l’habitude est grand et il peut être difficile de le combattre. Pas besoin! Le fait est que ce à quoi nous accordons une attention accrue a tendance à augmenter et à se développer. Après tout, nous y dirigeons notre énergie interne, qui se transforme exactement en ce dont nous essayons de nous débarrasser.

Par conséquent, si vous êtes déterminé à abandonner une habitude dont vous n’avez pas besoin, arrêtez d’en être obsédé. Toute « lutte » sera inutile et n’apportera aucun résultat. Il sera bien plus efficace de remplacer une « mauvaise » habitude par une « bonne ».

Comment inculquer une habitude ?

Si, par exemple, vous ne voulez plus être en retard au travail et courir après le départ du transport, commencez à apprendre à vous lever 5 à 10 minutes plus tôt et à ne pas vous détendre en vous préparant. Avancez votre montre de 5 minutes et « oubliez » cela. Répétez à voix basse que vous êtes très discipliné et que vous réussissez toujours partout. Gardez toujours votre décision à l’esprit. Ou demandez à vos proches de vous le rappeler gentiment.

On pense que la formation d’une habitude se produit dans un délai de 21 à 28 jours. Autrement dit, pendant seulement trois à quatre semaines, répétez les actions dont vous avez besoin jour après jour, sans vous permettre de vous détendre. Êtes-vous plus faible qu’une sorte d’habitude ?! Bien sûr que non! Seuls les faibles peuvent admettre leur défaite et rester des « esclaves », mais il ne s’agit pas de nous…

Toute action commence par une pensée. Par conséquent, réfléchissez correctement. Pensez que vous réussirez.

Corbis/Fotosa.ru

Ce n’est pas pour rien qu’on dit que l’habitude est une seconde nature. Créer artificiellement une « nouvelle personnalité » est tout aussi difficile que se débarrasser d’une personnalité existante. Par exemple, j’aimerais bien échanger le fait de manger des sucreries à 17h-18h (sinon ma tête refuse de travailler) contre des exercices de bodyflex de 20 minutes. Et chaque jour, je monte sur le tapis pour étudier avec le même naturel avec lequel j'absorbe. Est-ce possible ?

« Admettons que presque toutes nos vies sont constituées de routines qui se sont développées au fil des années. de nombreuses années, et il est impossible d’y apporter des modifications instantanément, explique Scott Young, coach et auteur du site Pick The Brain. — Certaines nouvelles habitudes mettent des mois à s'établir, mais cela en vaut la peine : elles resteront avec vous. Utilisez les bonnes techniques et tout ira bien. Les voici :

1. Promettez-vous de renforcer nouvelle habitude dans les 30 jours et ensuite tu auras le droit de le refuser. Traitez l’innovation comme un jeu, une petite expérience : pourquoi ne pas jouer, par exemple, pendant un mois seulement ? Un coureur ? Danseur? Une telle limitation rendra le processus psychologiquement confortable (le mot « pour toujours » nous fait peur), et l'habitude s'installera tranquillement. Après 30 jours, prolongez le délai d'un mois ou d'un mois et demi.

2. Ne fixez pas d'objectifs mondiaux. L'habitude que vous souhaitez renforcer est devrait être aussi simple que possible, monosyllabique . En même temps, entraînez-vous à faire du cardio quotidiennement, à prendre des petits-déjeuners sains et à vous rappeler 20 mots étrangers par jour est une tâche impossible. Mais une demi-heure d’étirement trois fois par semaine est tout à fait possible.

3. Pendant les 30 premiers jours, vous devez respecter strictement une promesse faite à vous-même. Si vous souhaitez faire du yoga le mardi à 8 heures du matin pour le reste de votre vie, vous devez commencer à ce jour et à cette heure. Le premier mois, il est très conseillé de le faire dans le même environnement : dans le salon, sur un tapis rose, en uniforme noir.

4. Former un rituel préliminaire- en psychologie, cela s'appelle un « déclencheur ». Cela peut être le plus absurde, par exemple claquer des doigts cinq fois avant d'aller cuisiner. Cela semble étrange, mais en pratique, cela aide à consolider toute habitude.

5. N'essaye pas de t'habituer à ce que tu détestes. C’est bien sûr possible, mais pourquoi ? Votre qualité de vie ne s’améliorera certainement pas. Par conséquent, choisissez d'introduire dans votre routine quotidienne exactement le type de fitness, de régime ou de direction de yoga que vous aimez au moins en théorie. Si à sept heures du matin tu veux juste mourir, ne te force pas à devenir... Peut-être plus tard – commencez maintenant par quelque chose de plus agréable.

6. Créer autant de « rappels » que possible. Demandez à tous vos amis et à votre famille de demander chaque jour quand vous irez enfin vous promener (faire du sport, boire deux litres d'eau). Réglez une douzaine de réveils. Couvrez tout votre espace de vie et de travail avec des feuilles de rappel. Au début, ce sera terriblement ennuyeux, mais ensuite cela ne vous laissera plus le choix.

7.Récompensez-vous, surtout au début. Ceci est très important afin de développer un lien émotionnel positif avec la nouvelle habitude. Au début, vous êtes même autorisé à manger quelques carrés de chocolat après chaque course.

8. Présentez vos réalisations au monde entier. Dites à tout le monde que vous marchez le soir depuis trois jours maintenant, écrivez-en sur les blogs. L’approbation des autres est un grand facteur de motivation. Il est également important que le monde extérieur commence à associer votre nouvelle habitude à vous.

9. Dès que vous pensez à une raison extrêmement importante pour laquelle vous devez annuler une tâche planifiée, écrire son. Faites-le régulièrement et avec le temps, vous vous rendrez compte que vous avez le même ensemble d’excuses et qu’elles sont toutes insignifiantes.

10. Si vous souhaitez remplacer une habitude par une autre, rappelez-vous : ils doivent être égaux. Si vous devez arrêter de boire un expresso thermonucléaire à la fin de la journée de travail, prenez l'habitude qui « chargera votre cerveau » de la même manière. Remplacez le bourdonnement apaisant de la télévision par la méditation et remplacez le chocolat par...