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Ce n’est pas pour rien qu’on dit que l’habitude est une seconde nature. Créer artificiellement une « nouvelle personnalité » est aussi difficile que se débarrasser d’une personnalité existante. Par exemple, j’aimerais bien échanger le fait de manger des sucreries à 17h-18h (sinon ma tête refuse de travailler) contre des exercices de bodyflex de 20 minutes. Et chaque jour, je monte sur le tapis pour étudier avec le même naturel avec lequel j'absorbe. Est-ce possible ?

« Admettons que presque toutes nos vies sont constituées de routines qui se sont développées au fil des années. de nombreuses années, et il est impossible d’y apporter des modifications instantanément, explique Scott Young, coach et auteur du site Pick The Brain. — Certaines nouvelles habitudes mettent des mois à s'établir, mais cela en vaut la peine : elles resteront avec vous. Utilisez les bonnes techniques et tout ira bien. Les voici :

1. Promettez-vous de renforcer nouvelle habitude dans les 30 jours et ensuite tu auras le droit de le refuser. Traitez l’innovation comme un jeu, une petite expérience : pourquoi ne pas jouer, par exemple, pendant un mois seulement ? Un coureur ? Danseur? Une telle limitation rendra le processus psychologiquement confortable (le mot « pour toujours » nous fait peur), et l'habitude s'installera tranquillement. Après 30 jours, prolongez le délai d'un mois ou d'un mois et demi.

2. Ne fixez pas d'objectifs mondiaux. L'habitude que vous souhaitez renforcer est devrait être aussi simple que possible, monosyllabique . En même temps, entraînez-vous à faire du cardio quotidiennement, à prendre des petits-déjeuners sains et à vous rappeler 20 mots étrangers par jour est une tâche impossible. Mais une demi-heure d’étirement trois fois par semaine est tout à fait possible.

3. Pendant les 30 premiers jours, vous devez respecter strictement une promesse faite à vous-même. Si vous souhaitez faire du yoga le mardi à 8 heures du matin pour le reste de votre vie, vous devez commencer à ce jour et à cette heure. Le premier mois, il est très conseillé de le faire dans le même environnement : dans le salon, sur un tapis rose, en uniforme noir.

4. Former un rituel préliminaire- en psychologie, cela s'appelle un « déclencheur ». Cela peut être le plus absurde, par exemple claquer des doigts cinq fois avant d'aller cuisiner. Cela semble étrange, mais en pratique, cela aide à consolider toute habitude.

5. N'essaye pas de t'habituer à ce que tu détestes. C’est bien sûr possible, mais pourquoi ? Votre qualité de vie ne s’améliorera certainement pas. Par conséquent, choisissez d'introduire dans votre routine quotidienne exactement le type de fitness, de régime ou de direction de yoga que vous aimez au moins en théorie. Si à sept heures du matin tu as juste envie de mourir, ne te force pas à devenir... Peut-être plus tard – commencez maintenant par quelque chose de plus agréable.

6. Créer autant de « rappels » que possible. Demandez à tous vos amis et à votre famille de demander chaque jour quand vous irez enfin vous promener (faire du sport, boire deux litres d'eau). Réglez une douzaine de réveils. Couvrez tout votre espace de vie et de travail avec des feuilles de rappel. Au début, ce sera terriblement ennuyeux, mais ensuite cela ne vous laissera plus le choix.

7.Récompensez-vous, surtout au début. Ceci est très important afin de développer un lien émotionnel positif avec la nouvelle habitude. Au début, vous êtes même autorisé à manger quelques carrés de chocolat après chaque course.

8. Présentez vos réalisations au monde entier. Dites à tout le monde que vous marchez le soir depuis trois jours maintenant, écrivez-en dans les blogs. L’approbation des autres est un grand facteur de motivation. Il est également important que le monde extérieur commence à associer votre nouvelle habitude à vous.

9. Dès que vous pensez à une raison extrêmement importante pour laquelle vous devez annuler une tâche planifiée, écrire son. Faites-le régulièrement et avec le temps, vous vous rendrez compte que vous avez le même ensemble d’excuses et qu’elles sont toutes insignifiantes.

10. Si vous souhaitez remplacer une habitude par une autre, rappelez-vous : ils doivent être égaux. Si vous devez arrêter de boire un expresso thermonucléaire à la fin de la journée de travail, prenez une habitude qui « chargera votre cerveau » de la même manière. Remplacez le bourdonnement apaisant de la télévision par la méditation et remplacez le chocolat par...

La muse magique vous souhaite la bienvenue, les amis !

Qu'est-ce qu'une habitude

Tout d'abord, comprenons la notion même d'« habitude ». Qu'est-ce que c'est? Et c'est une manière de comportement humain, poussée jusqu'à l'automatisme, lorsqu'il ne réfléchit pas à d'autres options d'action. De plus, tout cela s'accompagne d'un confort émotionnel, malgré le fait que la personne elle-même puisse considérer cette habitude comme nuisible à elle-même. Ainsi, beaucoup de gens fument et ne peuvent pas s’arrêter. DANS dans ce cas c'est devenu une habitude dont nous parlerons la prochaine fois. Mais allumez la télé dès que vous ouvrez les yeux, ou mangez sur le pouce, jetez des vêtements dans la pièce, etc. - Ce sont des habitudes élémentaires développées au cours de la vie d’une personne. Il s’agit le plus souvent d’une répétition de stéréotypes comportementaux parentaux, car depuis l'enfance, ils répètent aveuglément ce que font maman ou papa. Et aussi les grands-parents, grands-mères et autres proches. Et il ne faut pas penser que le processus éducatif se déroule uniquement pendant des périodes de cours et de morale édifiantes, comme le croient souvent naïvement les parents. Pas du tout. La perception qu'ont les enfants des paroles et des actes de ces derniers a un impact bien plus important sur les plus jeunes.

C’est pourquoi la lutte contre les mauvaises habitudes d’un fils ou d’une fille de la génération plus âgée doit commencer par une évaluation sobre de son comportement. Et une personne ne peut y faire face qu'elle-même.

Combattre les mauvaises habitudes

Le pouvoir de l’habitude est grand et il peut être difficile de le combattre. Pas besoin! Le fait est que ce à quoi nous accordons une attention accrue a tendance à augmenter et à se développer. Après tout, nous y dirigeons notre énergie interne, qui se transforme exactement en ce dont nous essayons de nous débarrasser.

Par conséquent, si vous êtes déterminé à abandonner une habitude dont vous n’avez pas besoin, arrêtez d’en être obsédé. Toute « lutte » sera inutile et n’apportera aucun résultat. Il sera bien plus efficace de remplacer une « mauvaise » habitude par une « bonne ».

Comment inculquer une habitude ?

Si, par exemple, vous ne voulez plus être en retard au travail et courir après le départ du transport, commencez à apprendre à vous lever 5 à 10 minutes plus tôt et à ne pas vous détendre en vous préparant. Avancez votre montre de 5 minutes et « oubliez » cela. Répétez à voix basse que vous êtes très discipliné et que vous réussissez toujours partout. Gardez toujours votre décision à l’esprit. Ou demandez à vos proches de vous le rappeler gentiment.

On pense que la formation d’une habitude se produit dans un délai de 21 à 28 jours. Autrement dit, pendant seulement trois à quatre semaines, répétez les actions dont vous avez besoin jour après jour, sans vous permettre de vous détendre. Êtes-vous plus faible qu’une sorte d’habitude ?! Bien sûr que non! Seuls les faibles peuvent admettre leur défaite et rester des « esclaves », mais il ne s’agit pas de nous…

Toute action commence par une pensée. Par conséquent, réfléchissez correctement. Pensez que vous réussirez.

Les habitudes font une personne. Aristote a dit : « Nous sommes ce que nous faisons tout le temps. » Si vous voulez être productif, vous devez avoir l’habitude de planifier. Si vous voulez être en forme, vous devez prendre l’habitude de faire de l’exercice. Que disent vos habitudes de vous ?

Dans la vie de chacun de nous (cela arrive plus d'une fois), il arrive un jour où nous décidons que nous devons nous séparer mauvaise habitude et obtenez-en un utile en retour. Si vous devez décider chaque jour si vous irez à la salle de sport, si vous sortirez, si vous lirez un livre, en fonction de votre humeur et des circonstances, vous ne ferez finalement rien de tout cela. Vous devez faire les mêmes choix chaque jour, et lorsque vous ne vous souvenez plus de vos objectifs et que vous coupez généralement tout contact avec vous-même, vous perdez confiance en vous et réussissez moins dans tout ce que vous entreprenez. La première fois que vous vous qualifiez d’échec, cela peut être toute une prophétie.

Si la vie semble difficile à quelqu’un, cela signifie qu’il n’a pas réussi à développer de bonnes habitudes. Chaque jour est une lutte entre nos désirs et ce que nous faisons à la place. Il y a des gens qui ne trouvent jamais de plaisir dans les habitudes qui les rendent plus forts, en meilleure santé et plus heureux. Le plaisir ne vient que lorsque ces habitudes deviennent automatiques, vous procurant le même sentiment de satisfaction de la vie et de progrès constant.

Si vous n’êtes pas satisfait de vos habitudes, nous vous donnerons ci-dessous quelques conseils pour améliorer la situation.

Comment développer une habitude

1. Une chose à la fois

Beaucoup d’hommes que je connais ne changent jamais parce qu’ils essaient de tout changer d’un seul coup. Parfois, il arrive que vous soyez tellement insatisfait de vous-même et de votre vie que vous dressiez même une liste de choses que vous devez changer. Pour une raison quelconque, vous croyez qu’à partir du lendemain, vous allez définitivement vous transformer. Cette idée vous pousse jusqu’à l’épuisement. Changer une habitude est déjà assez difficile, mais changer cinq habitudes à la fois est presque impossible. Quand on jongle avec dix balles, on finit par se fatiguer et on tombe au sol.

Par exemple, pour rembourser un prêt, il y a bonne méthode boule de neige Comment ça marche ? Vous devez dresser une liste de toutes vos dettes et trouver la plus petite d’entre elles. Vous devez d’abord la rembourser, puis trouver la deuxième dette la plus importante et la rembourser progressivement en utilisant les fonds que vous avez alloués pour rembourser la première dette. Le fait de réussir à rembourser votre première dette vous motivera à rembourser vos dettes à l’avenir. Au fur et à mesure que le succès se développe, tout se déroule de la même manière. Commencez par l’habitude la plus facile à développer. Vous prendrez confiance en vous lorsqu'elle prendra racine et vous attaquerez immédiatement la suivante. Votre confiance fera boule de neige et lorsque vous prendrez l’habitude la plus difficile, vous aurez la force de le faire.

Il est difficile de ne pas s’emparer de tout d’un coup : au premier instant, c’est exactement ce que l’on a envie de faire. Mais seul le progressisme vous mènera au succès. Patience mon ami.

2. Commencez aussi intensément que possible

Pour décoller, une fusée a besoin de beaucoup d’énergie, sinon elle ne pourra pas vaincre la gravité. Pour développer une habitude, une personne a également besoin d’une énorme quantité d’énergie. Lorsque vous développez une nouvelle habitude ou essayez d'abandonner une ancienne, vous avez besoin de quelque chose qui vous gardera le moral et vous rendra réceptif au changement. Tout d'abord, allons-y à fond. Dites au revoir à vos amis négatifs, faites vos valises et déménagez, achetez un abonnement annuel à une salle de sport, jetez toutes les cigarettes hors de la maison - peu importe. C'est déjà un gros problème.

3. Visez 60 jours

Peut-être que la théorie selon laquelle une habitude se crée en 21 jours est vraie. À propos, il a été créé par le chirurgien plasticien Maxwell Moltz, un psychologue autoproclamé qui a écrit le livre « Psychocybernetics » (le même « Secret » des années soixante). Il n’existe aucune preuve scientifique à ce sujet.

Des études récentes ont montré qu’en moyenne, une habitude s’acquiert en 66 jours. Le nombre de jours dépend du type d’habitude que vous essayez de développer. Des habitudes simples comme boire un verre d’eau à jeun s’installent plus rapidement, mais l’exercice prend plus de temps.

Alors donnez-vous 60 jours pour prendre votre nouvelle habitude. Deux mois suffisent pendant longtemps grandir vers quelque chose. Mais tu es un homme, tu peux le gérer !

4. Ne brisez pas la chaîne

Si vous décidez de développer ou d’abandonner une habitude, vous ne pouvez faire aucune exception pour vous-même. Non « Cette fois ne compte pas » ! Vous pouvez trouver n'importe quelle excuse que vous voulez, mais une telle action s'imprimera dans votre cerveau et dans votre attitude, et à partir de ce moment-là, vous commencerez à vous rendre service.

Si vous avez manqué quelque chose une fois, il vous sera plus facile de le faire une deuxième fois, puis d'abandonner complètement l'idée. Chaque jour compte. Toute excuse nuit à votre personnalité, à votre estime de soi et condamne vos intentions à l’échec.

Comment se motiver ? Créez une chaîne d’habitudes. Nous devons créer quelque chose comme un calendrier et l'accrocher au mur. Chaque jour, lorsque vous aurez terminé ce que vous avez commencé, mettez une grande et belle croix ce jour-là.

Dans quelques jours vous aurez une chaîne. Ne l’interrompez pas et cela s’allongera chaque jour. Vous allez l'adorer, surtout après quelques semaines. Votre seule tâche est de ne pas briser la chaîne.

J'ai utilisé ce système plusieurs fois et cela fonctionne. Il y a quelque chose quand on voit une série de croix rouges se succéder sur le calendrier. Elle vous motive à avancer, et grâce à elle vous avez peur d'interrompre la séquence.

5. Faites un rapport à quelqu'un

C'est encore plus motivant qu'un calendrier rempli de croix rouges. Vous devez avoir une personne à qui vous rapporterez. Il est facile de tout abandonner si personne ne sait que vous préparez quelque chose. Un partenaire déclarant est quelqu'un qui peut vous poser des questions sur vos progrès et vous obliger à être honnête. Même l’idée que vous devrez lui parler de votre faiblesse vous motive à continuer votre chemin. Vous pouvez demander à vos amis de vous poser des questions sur vos progrès chaque semaine, créer un blog (pour que les gens le lisent !) et y écrire régulièrement sur vos réalisations. Vous pourriez finir par faire un pari.

6. Remplacez une mauvaise habitude par une bonne

Sur la base de ma propre expérience, je dirai que la seule façon de tuer une mauvaise habitude est de la remplacer par une autre utile. La nature a horreur du vide. Si un trou apparaît dans votre vie et n'est rempli de rien de bon, il sera certainement rempli de quelque chose de mauvais - par exemple, une mauvaise habitude : ancienne ou nouvelle.

Par exemple, il y a plusieurs années, j’ai essayé d’arrêter de boire du Coca Light. Pourquoi? Tout d’abord, il contient de l’aspartame, un édulcorant très cancérigène. Deuxièmement, vous pouvez dépenser 300 roubles par semaine pour quelque chose de mieux.

Chaque fois que je décidais d'abandonner le soda, j'y parvenais pendant une semaine ou deux, puis je me rendais péniblement au magasin et j'achetais finalement la canette tant convoitée. En repensant à mes échecs, je comprends ce que j’ai fait de mal. Il a fallu le remplacer par une autre boisson. Maintenant, j'ai décidé de remplacer le Diet Coke par le tapis et les choses se sont beaucoup améliorées.

Vos habitudes, bonnes et mauvaises, créent des chemins bien tracés dans votre cerveau. C'est comme marcher dans la forêt : au début, il est difficile de se frayer un chemin à travers l'herbe et les buissons, mais ensuite un chemin se forme à cet endroit et le parcourir devient facile. Le cerveau veut que vous suiviez les sentiers battus car ils ont déjà été pavés. C'est pourquoi il est si difficile d'abandonner les mauvaises habitudes.

Vous ne pouvez pas simplement effacer les chemins. Au lieu de cela, vous pouvez suivre un chemin parallèle. Au début, ce ne sera pas très facile, mais finalement la bonne habitude deviendra un chemin clair et confortable, tandis que la vieille habitude se transformera en herbe et disparaîtra progressivement.

7. Faites-le

Peu importe à quel point quelque chose nous inspire ou nous motive, nous ne parvenons pas à saisir toutes les occasions de mettre nos idées en action. Si nous ne faisons jamais cela, aucune habitude ne se formera. Il est important d’agir constamment. Personnellement, j'ai du mal à faire quoi que ce soit pendant plus d'une semaine. Tout le monde aime l'idée de recommencer table rase, c’est agréable de réfléchir à des changements positifs dans nos vies. Acheter un nouvel agenda pour planifier est également intéressant.

Mais au bout d'une semaine, voire deux, l'intérêt s'apaise, et c'est ce temps qui distingue un homme d'un garçon. Développer une nouvelle habitude est un travail quotidien. Il s'agit d'un test d'endurance. L'essentiel ici est de ne pas abandonner, de ne pas cesser de lutter pour ce que vous voulez à cause de votre humeur actuelle. Ne laissez pas votre cerveau vous dire que votre inconfort dans le présent va forcément durer longtemps. Ce ne sera pas le cas. Au final, vous ouvrirez une nouvelle voie, et tout deviendra plus facile, cela deviendra automatique et vous verrez comme c'est agréable.

Quelqu’un de très intelligent a dit qu’il fallait exactement 21 jours pour développer une nouvelle habitude utile. A l'occasion de la nouvelle année, nous disposons de 12 mois, pendant lesquels, dans le temps nécessaire au développement bonnes habitudes, vous pouvez ajouter une semaine supplémentaire pour consolider.

Depuis que j'ai mangé un chien tout en développant une habitude super saine (rituel de soins personnels le matin), je peux noter certaines caractéristiques qui aident à intégrer cette habitude dans la vie.

1. la nécessité d'acquérir une habitude doit être bien justifiée, de préférence par écrit. Pendant que vous écrivez, assurez-vous que c’est vraiment important et que c’est vous qui en avez besoin, et « pas trois femmes de votre travail ». Et le besoin d'acquérir une habitude l'emporte avantages cachés de son absence. Beaucoup de mes habitudes « n’ont pas fonctionné » pour une raison simple : si je les mets en œuvre dans ma vie, cela deviendra ma responsabilité quotidienne. Et donc d’autres membres de la famille le font parfaitement, même si ce n’est pas tout à fait comme j’en ai besoin.

2. Il vaut mieux que l’habitude ne commence pas par le mot « non ». Parce que c'est encore une habitude, c'est à dire. acquérir une compétence, pas se débarrasser d'une dépendance. Se débarrasser des mauvaises habitudes a un mécanisme légèrement différent de celui de les acquérir.

3. J’ai longtemps cru qu’une fois qu’une habitude est acquise, elle est pour toujours. Rien de tel. Un certain nombre de passes suffisent - et tout est vain. Chacun a son propre nombre de « cadeaux » (jours manqués), alors qu'une habitude reste une habitude. Pour moi, c'est trois jours, si c'est plus - c'est tout - on peut recommencer à s'y habituer.

4 . Il est préférable d’introduire une habitude à la fois : progressivement, de manière cohérente, constamment.

5. Cela découle du premier : il est préférable de noter les habitudes que vous allez mettre en œuvre avec une justification pourquoi elles doivent être mises en œuvre et un schéma : dans quel mois, quelle habitude sera mise en œuvre. Et notez les points de contrôle dans votre agenda pour surveiller le succès de la mise en œuvre.

Bref, l'habitude introduite doit répondre aux exigences la règle des quatre P : bon pour vous, progressivement, régulièrement, constamment.

1. manger jusqu'à 19h00, puis seulement du kéfir. Causée par les gros excès du Nouvel An, après quoi mon pancréas me faisait mal. De plus, lorsque je suis revenue au travail après un congé de maternité, j'ai commencé à prendre du poids fortement, parce que... Je prends un bon déjeuner puis un dîner encore meilleur. Mon kéfir n'est pas un frein à l'ambiance d'un dîner en famille, alors n'hésitez plus.

2. serrez les enfants dans vos bras 10 fois par jour ou plus. Ils n'en ont pas assez - eux-mêmes parlent, collent, pendent, caressent et sont offensés.

3. planifier les dépenses quotidiennes. Planification mensuelle Il s'avère que le quotidien cale. Le « trou » principal est celui des livres et des disques. Pour l’instant, je prendrai une certaine somme d’argent pour me protéger des dépenses inutiles.

4. planifier un menu familial. Cela est dû au fait que mon mari s'occupe principalement d'acheter de la nourriture, je n'écris pas de normes pour lui, du coup, lui, avec la tendance aux excès qui est caractéristique de tous les Lions, apporte tout un entrepôt de « butin ». Qui s'écoule en douceur dans la poubelle, en raison du volume limité de l'estomac et de la durée de conservation des produits. Il s'offusque de mes plaintes et demande à voir les normes. Cela signifie qu'il y aura des normes pour lui.

5. planifier l'auto-éducation. J'ai beaucoup de choses que je veux apprendre : les langues, le crochet, faire des gâteaux, danser le tango, conduire une voiture. J’en suis venu à la conclusion qu’il était temps d’arrêter de vouloir et d’apprendre quelque chose. Et pour cela, développez un système de quelques leçons.

6. vérifiez ce qui est écrit en termes de vocabulaire et d’orthographe. J'écris beaucoup sur LJ et au travail, et puis : quand je regarde, quand je vois ce que j'ai écrit, ça devient mauvais. Une sorte de déformation professionnelle.

7. demander des faveurs. Cela a été difficile depuis l'enfance – cela me brise quand je dois demander. Plusieurs fois, j'ai beaucoup perdu de ce trait de caractère. Il y a beaucoup de projets pour la nouvelle année qui impliquent de demander de « petites » faveurs aux grandes personnes. Étudions.

8. garder le silence ou dire la vérité. Cela permet d'économiser de l'énergie et de maintenir l'estime de soi.

9. marquer les limites. Pour que mon entourage sache : où il vaut mieux ne pas me toucher.

10. négocier de manière mutuellement avantageuse. Tous la vie de famille Et ventes efficaces sont construits exactement sur cela, vous devez donc apprendre.

11. échauffement de danse en famille tous les jours. Pour l'instant, je vais commencer par celui hebdomadaire. A la maison, je suis dans une sorte d'hibernation, mon mari a pris beaucoup de poids. Oui, et cela unit très bien.

12. Nettoyage humide et aération de la chambre avant de se coucher. Une condition nouvellement découverte pour un bon sommeil, et donc une bonne santé.

Quelles habitudes souhaiteriez-vous introduire dans votre vie cette année ?

Si vous souhaitez acquérir une nouvelle qualité de vie, commencez par de nouvelles habitudes. Bien sûr, les compétences utiles ne sont pas si faciles à intégrer dans votre rituel quotidien. Je vais vous proposer plusieurs méthodes de travail.

1 façon. Donnez de la visibilité aux nouvelles habitudes

Beaucoup de nos entreprises échouent non pas parce que nous avons une faible volonté, ou parce que nous sommes mauvais, ou pour toute autre raison. La cause peut être une mauvaise mémoire. Ou plutôt, juste court.

Sachant cela, vous pouvez commencer à gérer les changements dans votre vie.

Par exemple, j’allais souvent commencer à boire les deux litres d’eau prescrits par jour, mais je ne l’ai pas fait parce que je les oubliais tout le temps.

La solution était simple : je dois m’assurer de toujours m’en souvenir.

Et puis j’ai mis une carafe d’eau sur la fenêtre pour ne pas pouvoir l’oublier.

Chaque jour, je voyais cette cruche de rappel, j'en buvais de l'eau et, de cette manière simple, je m'habituais enfin à la norme prescrite.

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Méthode 2. Supprimer la sélection

Par exemple, vous voulez commencer à manger sainement. Alors ne comptez pas sur le hasard. Ne pensez pas que lorsque vous rentrerez du travail, fatigué et affamé, vous commencerez à préparer des salades et à faire bouillir des légumes.

Cela n'arrivera pas ! Eh bien, vraiment, ce ne sera pas le cas ! Quand je rentre à la maison affamé, je peux manger les sandwichs de la veille. Et à ce stade, je me fiche de savoir à quel point c'est nocif.

Ne pensez pas que vous pourrez vous rattraper au fur et à mesure. Rédigez un menu, achetez des produits et ne laissez que ceux-là au réfrigérateur. N'oubliez pas de penser à votre alimentation pendant les heures de travail.

Et puis, que cela vous plaise ou non, vous devrez manger quelque chose de sain. Une solution simple et ingénieuse.

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• Voulez-vous faire du yoga? Placez un tapis sur le canapé et préparez des articles de sport plutôt que des articles de maison.

• Voulez-vous apprendre l'anglais ? Collez de nouveaux mots à l'intérieur de la porte des toilettes ou placez-y un dictionnaire, vous avez encore besoin de lire quelque chose :)

• Avez-vous prévu de tenir un journal de gratitude ? Placez-le sur la table au-dessus de vos tâches principales et cachez le reste.

Faites en sorte que vous ne puissiez rien faire tant que vous n'avez pas accompli ce que vous avez décidé de faire.

Laissez tout autour de vous vous rappeler de nouvelles habitudes et engagements.

Décidez des habitudes dont vous avez besoin et trouvez des astuces pour vous-même. Le temps passera et vous êtes assuré de devenir une nouvelle personne.

3 voies. Punissez-vous pour vos habitudes négatives ou compensez-les par des habitudes utiles

En plus du fait que nous voulons nous inculquer de nouvelles habitudes, nous voulons parfois nous débarrasser des habitudes négatives que nous avons déjà.

Pour ma part, j’ai trouvé un moyen qui fait d’une pierre deux coups.

La technologie est la suivante.

• Nous sélectionnons deux tâches :

1. La qualité dont vous souhaitez vous débarrasser. Il peut s’agir de mauvaises habitudes, d’actions obsessionnelles, de mauvaises pensées – tout ce qui ne vous rend pas heureux et que vous aimeriez supprimer de votre vie. Dans mon cas, j’avais des doutes internes sur mes capacités.

2. Une habitude que vous souhaitez vous inculquer. Celui qui ne se passe pas aussi facilement qu’on le souhaite. Il est conseillé qu'il ne soit pas trop facile à greffer. Cela pourrait être n'importe lequel exercice physique, bonne nutrition, apprentissage des langues. Il peut aussi s’agir simplement de choses désagréables que vous avez reportées à plus tard et que vous n’avez pas faites depuis longtemps. Pour ma part, j'ai choisi les pompes. Cela faisait longtemps que je voulais renforcer mes bras.

Petit à petit, vous habituerez votre corps au fait que chaque action négative a des conséquences. Et s’ils ne sont pas très agréables, le corps commencera à s’autoréguler et essaiera d’éviter de faire des choses qui pourraient entraîner ces conséquences.

Dans mon cas, cela se passe comme ceci : même si je ne résiste pas à ce que j’entends, alors je fais ce qui me montre que je suis capable de beaucoup. Et cela me donne confiance. Il y a donc un avantage à cela dans tous les cas.

Si j’avais besoin d’améliorer l’effet, je pourrais alors faire une chose inconfortable et effrayante en remplacement. Après l’avoir fait, je redevient plus fort. Bonus complets.

Des méthodes similaires sont décrites dans le livre Test Therapy.

Par exemple, levez-vous à trois heures du matin et lavez le sol.

Renforcement positif

La deuxième variante de la lutte contre les habitudes négatives utilise le renforcement positif : vous compensez chaque action négative par quelque chose d'utile.

Par exemple, si vous vous dites que vous êtes un échec, alors vous devez fournir cinq preuves que vous êtes tout à fait capable de réussir.

De plus, à chaque fois, vous devez vous souvenir du même reproche et proposer de nouvelles actions réussies.

• Nous fumions une cigarette, mangions cinq pommes ou buvions de l'eau.

• Si vous maudissez, remerciez tout le monde et faites des compliments toute la journée.

• Si vous vous êtes disputé avec quelqu’un, allons faire de bonnes actions.

Très techniques simples.

L’essentiel est de s’assurer que les comportements indésirables soient compensés d’une manière ou d’une autre. un grand nombre avantage, ou il est devenu non rentable et peu pratique.

Bonne chance pour inculquer des habitudes !