Avant de commencer à lire ce document, il y a quelques mises en garde : rien n'est facile dans le cheminement vers le changement de corps. Votre rêve est une guerre pour la minceur et la forme physique.

Chaque pas est une bataille dans la guerre. Selon que vous perdez ou perdez cette bataille, le résultat de la guerre est déterminé.

Lorsque vous commencez à perdre du poids, préparez-vous à devoir changer complètement votre mode de vie habituel. Perdre du poids n’est pas un ajustement temporaire – c’est un virage à 180 degrés.

Lorsqu’elle se lance dans un voyage de perte de poids, une personne choisit l’une des deux voies suivantes : glissante ou fiable. Les régimes qui promettent -10 kg par semaine et les médicaments spéciaux qui favorisent la perte de poids constituent un chemin glissant et dangereux.

Vrai et route fiable- c'est une perte de poids avec l'aide nutrition adéquat et modérateurs activité physique.

Pourquoi devriez-vous choisir cette dernière ?

Régime alimentaire, malgré haute efficacité, une fois terminé, renvoie en surpoids retour à la case départ : dans le meilleur des cas, quelques jours après avoir quitté le régime, vous vous retrouverez avec les mêmes centimètres qu'au début, dans le pire des cas, vous gagnerez trop et ruinerez votre santé.

Une bonne nutrition est aussi une sorte de régime sain et indéfini. En conséquence, une perte de poids fiable améliorera non seulement votre silhouette, mais également l’endurance de votre corps.

Plan d'action étape par étape

Alors, par où commencer à perdre du poids à la maison ? La principale garantie d’une décharge saine et efficace surpoids revient à dépenser plus d’énergie que sa consommation.

En d'autres termes, si la teneur quotidienne en calories des aliments consommés est de 2 000 kcal et que la quantité dépensée est de 1 500, vous ne pourrez pas perdre de poids.

• Donnez une estimation de votre poids. Pour ce faire, utilisez la formule de l'indice de masse corporelle (IMC) : IMC = poids (kg)/taille² (m)

Prenons l'exemple d'une femme pesant 70 kg et mesurant 158 ​​cm. Son IMC sera d'environ :

70/(1,58x1,58) = 28.

Ce résultat indique la nécessité de perdre du poids.

Avant de commencer à perdre du poids à la maison, assurez-vous de calculer votre IMC : les calculs vous aideront à déterminer l'intensité optimale de votre régime alimentaire. Comparez les résultats obtenus avec le tableau.

Avec des indicateurs de 40 et plus, vous devriez commencer à tirer la sonnette d'alarme et demander inconditionnellement l'aide de professionnels.

Il y a un risque que la personne soit malade diabète sucré, si le rapport entre le volume de la taille et le volume des hanches chez les hommes dépasse 0,9 unité et chez les femmes - 0,8.

• Déterminer l'indicateur physiologique (réel) de la dépense énergétique quotidienne.

La consommation d'énergie par le corps se produit 24 heures sur 24 : les kilocalories sont dépensées pour le travail du cœur et des vaisseaux sanguins, la respiration et d'autres processus nécessaires au maintien de la vie.

Les formules données dans le tableau vous aideront à déterminer l'apport calorique correct pour un fonctionnement sain.

Pour les représentantes féminines.

Prenons l'exemple d'une jeune fille de 28 ans qui pèse 67 kg.

(0,0621 x 67 + 2,0357) x 240 = 1490 kcal - c'est un indicateur de la quantité de calories consommées pour maintenir la vie.

Pour les représentants masculins, le tableau des formules est le suivant.

Le comptage s'effectue dans une séquence similaire à l'exemple ci-dessus.

Entre autres choses, dans les calculs, il est important de prendre en compte non seulement l'âge et le poids, mais également le niveau d'activité physique. Ainsi, s'il est totalement absent, multipliez le résultat obtenu à partir de la formule par 1,1 ; une activité physique modérée est estimée à 1,3 « points », et une activité physique accrue à 1,5.

Disons que la fille de l'exemple organise systématiquement des réunions de 2 heures trois fois par semaine randonnée, en conséquence, son apport calorique quotidien sera égal au produit de 1490 par 1,3, soit 1900 kcal.

Comment utiliser les chiffres calculés à des fins de perte de poids ? La principale chose sur laquelle vous devez vous concentrer est la différence entre les calories consommées et les calories dépensées.

En plus des formules, démarrer avec compétence le processus de perte de poids à la maison comprend l'étude de la théorie de base. image saine vie. Il est conseillé à une personne qui perd du poids d'utiliser les conseils suivants :

1. Travailler sur votre alimentation. Une bonne alimentation, ennuyeuse et insipide, est un cliché. En fait, en raison de la cause Dernièrement En élevant une alimentation équilibrée au niveau du courant dominant, une personne qui adhère à un mode de vie sain peut diversifier son alimentation avec d'incroyables chefs-d'œuvre culinaires à partir d'ingrédients simples et sains. Utilisez simplement une requête dans les services de recherche Internet : recettes de nutrition saine ;
2. Eau - base de vie, par conséquent, le maintien de l’équilibre hydrique chez un humain, comme dans tout autre organisme vivant, est obligatoire. Lors de la détermination de la consommation quotidienne d'eau propre, vous devez vous concentrer sur le poids (voir image) ;
3. Une bonne alimentation ne suffit pas à elle seule. Il est important de réduire la taille de chaque repas, tout en augmentant leur fréquence. Idéalement, l'intervalle de temps moyen entre les repas devrait être d'environ 3 heures. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre un tel horaire. Ainsi, il convient de veiller à ce que le nombre minimum de repas soit de 3 fois par jour ;
4. Exercice physique.À ce stade, vous pouvez laisser libre cours à votre imagination : chorégraphie ou fitness, marche ou vélo, yoga ou natation, exercices matinaux ou jogging. Choisissez ce qui vous tient le plus à cœur.

Comment recommencer à courir à partir de zéro pour perdre du poids

Le plus méthode efficace La meilleure façon de perdre du poids grâce à l’activité physique est la course à pied.

Footing matin ou soir - vue parfaite entraînement cardio, qui implique l'ensemble du complexe musculaire, le corps est saturé d'oxygène et de force, le muscle cardiaque, les vaisseaux sanguins, les poumons et les os sont renforcés.

Pour ceux qui découvrent la course à pied ce type le sport semble particulièrement intimidant, mais il n'y a rien à craindre : chaque professionnel était autrefois une théière.

Il existe deux types de course à pied pour perdre du poids : le jogging et le fractionné. La première implique une conduite continue à basse vitesse pendant au moins 40 minutes.

Après avoir dépassé le délai, la combustion active des graisses commence.

La course fractionnée a un effet plus important que son homologue, mais il existe bien plus de contre-indications à son « utilisation » : les fumeurs ou les patients souffrant de maladies cardiovasculaires devraient complètement oublier le sprint.

Le schéma de course fractionnée est extrêmement simple : alterner course intense sur courte distance et marche rapide. Dans le même temps, la vitesse pendant les courses devrait augmenter dès le début de l'entraînement.

Cette technique permet de recréer la différence de conditions dans le corps, ce qui entraîne la dégradation des graisses à un rythme accéléré.

Vous devriez commencer à courir à partir de zéro sur de courtes distances (quel que soit le type de course). Votre premier entraînement peut durer quelques minutes, mais votre travail acharné se manifestera dans quelques mois seulement, lorsque vous franchirez facilement la ligne des 8 kilomètres.

Lorsque vous démarrez votre jogging du soir ou du matin, il est important de veiller à disposer du matériel nécessaire : des vêtements de sport et des chaussures adaptées. Une playlist de musique énergique et dynamique dans des écouteurs vous donnera un regain d'énergie.

Portez une attention particulière à la respiration : elle doit se faire par le nez et non par la bouche. Placez correctement votre pied ! Votre talon doit toucher la surface de course, sinon vous risquez de vilaines douleurs au mollet.

Assurez-vous de sélectionner vue optimale et le temps de formation. Vous devez être plein d'énergie et de bonne humeur.

• Alimentation équilibrée, entraînement intense, image active la vie, une attitude positive - des conditions idéales pour un point de départ ;
• Une évaluation sobre de votre propre corps et de vos capacités vous aidera à éviter les pannes. Mesurez vos paramètres, déterminez votre poids, prenez une photo : vous devez comprendre d'où vous venez. Décidez du résultat final souhaité. Trouvez un exemple pour continuer à travailler sur vous-même : il peut s'agir d'une photo d'une fille prise au hasard sur Internet ou d'une célébrité ;
• Lieu termes réels pour atteindre l'objectif fixé. Bien sûr, il est possible de se débarrasser de 10 kilos en un mois, mais il convient de prendre en compte l'impact d'une telle différence sur la santé du corps. Indicateurs optimaux pour une perte de poids saine : 2 à 4 kg par mois. Ils partent à une telle vitesse graisse corporelle, pas la masse musculaire ;
• Recherchez du soutien et des personnes partageant les mêmes idées. Il existe de nombreux forums ou communautés thématiques différents dans dans les réseaux sociaux, où des personnes unies par un même objectif travaillent sur elles-mêmes. Peut-être que votre ami rêve depuis longtemps d'aller à Salle de sport, et mon ami - commencez à bien manger. L'essentiel est de ne jamais écouter ceux qui s'opposent à vos changements de silhouette. N'oubliez pas que votre corps est votre affaire ;
• Un journal de nutrition et d’entraînement vous aidera à suivre vos progrès. Vous pouvez enregistrer la nourriture que vous mangez pendant la journée et le nombre de squats effectués soit dans un cahier ou un bloc-notes ordinaire, soit dans des applications spéciales sur votre téléphone qui vous aident à continuer à atteindre votre objectif. À propos, les marathons gratuits sont courants dans les communautés dédiées à la perte de poids. Si vous parvenez à vous inscrire, les rapports quotidiens aux autres participants sur vos réussites vous motiveront sans aucun doute ;
• Louez-vous ! En hommage à vos efforts, assurez-vous de vous récompenser avec quelque chose de délicieux et tant attendu (mais pas des croissants de la boulangerie). Par exemple, si en un mois vous parvenez à perdre le nombre de kilos requis, achetez une paire de chaussures charmantes et, après trois mois, un nouveau jean dont, étant dans votre ancien corps, vous n'avez jamais osé rêver.

Nous vous souhaitons bonne chance dans vos efforts de perte de poids !

Il existe des centaines de types de régimes et de façons de perdre du poids. Mais quel que soit le choix de l'option, l'étape la plus difficile et la plus importante sera les débuts. Le début de la perte de poids est l’étape la plus importante, qui donne le ton pour la suite du processus. Vous devez commencer un régime de la manière la plus prudente et réfléchie possible, surtout si vous souhaitez perdre du poids à la maison, sans l'aide de spécialistes. Tout doit être planifié et pris en compte : système alimentaire, régime de consommation d'alcool, activité physique. Dans cet article, nous vous expliquerons par où commencer à perdre du poids à la maison afin d'obtenir un effet garanti sans nuire à votre santé et à votre état psycho-émotionnel.

Instruction étape par étape

La première étape de toute perte de poids est la motivation et la définition d’objectifs appropriés. Il doit s'agir de chiffres spécifiques en kilogrammes ou en centimètres, et non de « réduire un peu votre ventre » ou de « paraître normal en jean ». Les formulations vagues s'adaptent très rapidement au résultat souhaité lorsque la force et la patience s'épuisent. Sinon tâche spécifique, après quelques jours, vous vous regardez dans le miroir et décidez que « c’est normal ».



Avant de commencer à perdre du poids, informez votre famille de votre décision. Toutes les personnes qui vivent dans le même appartement que vous doivent connaître votre désir et le soutenir. Si vous n'obtenez pas d'approbation, essayez de transmettre vos désirs et vos projets à votre famille afin qu'elle comprenne à quel point cela est important pour vous.

Soutien de vos proches à la maison - facteur le plus important pour commencer à perdre du poids.

Et assurez-vous de tenir un journal dans lequel vous décrivez vos sentiments et vos réalisations. La première page doit contenir tous les paramètres mesurés le matin à jeun : poids, mesures poitrine-taille-hanche. Calculez votre indice de masse corporelle. Pour plus de clarté, prenez une photo en sous-vêtements ou dans des vêtements qui vous vont encore très étroitement.

Élaborer un plan de régime

Il ne faut pas avoir peur de ce mot. Le régime alimentaire n’est pas nécessairement celui de Poucette (un grain et demi par jour). Il s'agit d'un système réfléchi et calculé de nutrition équilibrée qui vous permet de rester en forme, mais en même temps de ne pas prendre de kilos supplémentaires, ni d'en perdre également.

Vous avez deux possibilités : choisir un régime prêt à l'emploi et éprouvé ou créer vous-même un plan nutritionnel, en l'excluant délibérément du régime. produits nocifs.

Ceci comprend:

• graisse;
• fumé;
• très salé;
• mariné;
• beurre;
• rôti;
• doux.

Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'aller aux extrêmes et d'abandonner complètement, par exemple . Il suffit de le consommer dans des limites raisonnables, mais ne vous autorisez plus une part de gâteau ou un petit pain. Et ajoutez des édulcorants au thé.

Si vous n’êtes pas nouveau dans la perte de poids, sur la base de votre expérience, vous pourrez probablement créer votre propre plan nutritionnel. Si vous suivez un régime pour la première fois, il est préférable de choisir une option toute faite.

Créez un tableau dans votre journal alimentaire où vous notez tout ce que vous mangez. Cela vous aidera à suivre les changements dans votre alimentation et à analyser quels aliments ont eu le meilleur effet sur vos résultats.

Voici un exemple d'un tel tableau (remplissez-le vous-même) :

Ici, vous pouvez utiliser le plan de régime et l'imprimer.

Jours de jeûne

Quel que soit le type de régime que vous choisissez, veillez à organiser vous-même des jours de jeûne. Et ne les remettez pas à plus tard. Plus tôt vous commencerez à suivre cette règle, plus il vous sera facile de perdre du poids à l'avenir. Incluez le premier jour de jeûne de la première semaine de perte de poids.



Une journée de jeûne n'est pas un jeûne absolu, mais simplement une limitation de la valeur énergétique du régime à 1000 calories. Mais il vaut mieux commencer progressivement. Laissez votre premier jour de jeûne permettre 2 000 calories, le suivant 1 500 et ensuite seulement 1 000. Oui, vous devrez mesurer la taille des portions avec une balance et utiliser une calculatrice. Je dois dire qu'avec le temps, cette activité devient addictive, l'excitation et l'intérêt pour compter les calories apparaissent.

Conseil! Pour éviter que les jours de jeûne n'aient trop d'impact sur votre état émotionnel, il est préférable de les organiser après les vacances, lorsqu'un festin avec beaucoup de nourriture est prévu.

L'essence jours de jeûne est que le corps, en l’absence de nutrition externe, décompose les graisses existantes pour reconstituer les réserves énergétiques.

Régime de consommation d'alcool

Il s'agit d'une question distincte pour tout régime. Quel que soit le plan nutritionnel que vous choisissez, il est nécessaire de maintenir le bon régime de consommation d'alcool. Le volume minimum d'eau bu par jour est de 1,5 litre. Cet indicateur est connu de tous ceux qui se soucient de leur propre santé. Vera Brejneva elle-même diffuse dans une publicité qu'il faut boire 3 bouteilles d'un demi-litre d'eau minérale chaque jour.

La question est de savoir de quel type de liquide il doit s'agir et quand le boire correctement. Certaines personnes boivent de l’eau en bouteille, d’autres boivent de l’eau du robinet ou bouillie. Toutes ces options sont valables. L'essentiel est que ce soit eau pure: le thé, les boissons aux fruits, les jus ne sont pas inclus dans ce 1,5 litre. Buvez de l'eau avant les repas et entre les repas. Il n'est pas nécessaire de le faire immédiatement après le petit-déjeuner ou le déjeuner. Il vaut mieux attendre une demi-heure puis se verser un verre d'eau fraîche.

Soyons motivés

La motivation est la chose principale force motrice pour commencer à perdre du poids. Avoir un objectif et l’approbation de votre famille vient naturellement. Mais vous avez également besoin d’autres incitations qui vous aideront à ne pas abandonner au début du voyage et qui vous soutiendront également pendant la perte de poids. Nous proposons plusieurs arguments parmi lesquels chaque femme peut définitivement choisir une motivation qui lui convient.

Si je suis mince, alors :

• Je me débarrasserai des problèmes de santé ;
• Je peux porter de beaux vêtements ;
• J'arrêterai d'être timide sur la plage ;
• Je serai plus détendu au lit ;
• Je gagnerai en confiance en moi ;
• Je serai fier de moi car j’atteindrai mon objectif.

Répétez chaque jour les arguments sélectionnés, comme un mantra. Certains peuvent même être inscrits à des endroits bien en vue, notamment dans la cuisine.

La motivation ne doit jamais paraître désobligeante. Vous ne pouvez pas dire « je suis gros ». Vous devez vous motiver : « Je vais perdre du poids ». Lorsqu'il y a un objectif, même dans une seule phrase, il est plus facile de s'efforcer de l'atteindre.

La visualisation est un excellent moyen de motiver. Trouvez des photos où vous êtes mince (quand vous étiez jeune ou avant d'accoucher). Rappelez-vous à quel point cela a été facile et merveilleux pour vous. Accrochez-les là où vous pouvez les voir et laissez-vous inspirer chaque jour. Si vous avez toujours été potelé, commandez Photoshop de haute qualité pour visualiser à quoi vous ressemblerez sans kilos en trop.

Cependant, vous ne pouvez pas commencer à perdre du poids avec une thérapie psychologique de choc. Si vous pesez 120 kg, vous n’avez pas envie de voir une photo de vous en taille 42. Psychologiquement les gros Ils perçoivent les personnes minces comme n’étant pas entièrement en bonne santé. De plus, cela peut devenir une sorte de barrière : il semblera que perdre plus de la moitié de votre poids corporel soit irréaliste - cela ne vaut pas la peine de commencer.

Avec quelles charges devriez-vous commencer à perdre du poids ?

Vous ne pourrez plus vous passer du sport, car perdre du poids est un processus complexe. Vous devez introduire l’activité physique progressivement. Tout d’abord, nous vous recommandons de vous en procurer un spécial. Nous commençons nos entraînements par des exercices cardio visant à brûler les graisses. Il s’agit de charges de faible intensité, au cours desquelles les muscles (couches de graisse) se décomposent en acide lactique. L'oxygène accélère ce processus, c'est pourquoi l'essence de l'entraînement aérobique est une respiration complète et correcte pendant l'exercice.

La forme la plus simple d’entraînement aérobique est la course à pied. Le premier jour du régime, faites une courte course.. 10 minutes à un rythme facile suffisent pour démarrer le processus de combustion des graisses. Si tu ne commences pas par poids lourd, et vous avez la force pour l'éducation physique, faites en outre un échauffement général avec des étirements, des sauts et d'autres charges typiques.

Augmentez progressivement le temps passé à faire des exercices aérobiques. Votre programme maximum : 30 minutes par jour. Si cela se produit régulièrement, le corps se joindra au processus et la combustion des graisses sera plus active.

Autres types de formations :

• natation;
• roller, trottinette, vélo ;
• fait 8 à 10 000 pas par jour;
• dansant.

Cela ne fait pas de mal d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque avec un podomètre intégré. Pour ceux qui décident de commencer à perdre du poids, il est important de voir des chiffres précis de leurs réalisations. Nous vous recommandons également de les noter dans votre journal. Lorsqu'au moins un mois s'est écoulé et que vous vous impliquez dans une perte de poids, vous pouvez ajouter de la musculation (par exemple). En gonflant vos muscles abdominaux, vos hanches et votre poitrine, vous serez non seulement mince, mais aussi en forme.

Conseil! Pour les débutants en perte de poids, il vaut mieux s'entraîner. L'activité collective est une sorte de motivation. Oui, et un abonnement payant aussi. Il est peu probable que vous puissiez échapper à la formation.

Pas d'excuses

Perdre du poids est difficile : une personne est conçue de telle manière qu'elle trouvera un tas de raisons pour ne pas le faire.

Analysons les excuses les plus courantes :

1. je n'ai pas le temps. Le calcul des calories ne prend que quelques minutes, et préparer des aliments sains prend parfois beaucoup moins de temps qu'un copieux dîner riche en calories. Si vous souhaitez gagner du temps sur vos loisirs, entraînez-vous tout en regardant votre émission ou série télévisée préférée.
2. Je mourrai sans bonbons! Au début, on dirait vraiment qu'on pourrait devenir fou sans chocolat ni petits pains. Cependant, si vous comptez correctement les calories, vous pourrez probablement inclure vos friandises préférées dans votre alimentation.
3. J'ai déjà essayé, mais ça n'a pas fonctionné. Cela signifie que vous faisiez quelque chose de mal. Cette fois, changez de tactique, trouvez d’autres approches.
4. Je n'ai pas d'argent pour ça. En fait, perdre du poids peut même être bénéfique pour votre portefeuille. Économisez sur l'épicerie et au lieu d'aller à la salle de sport, allez au terrain de sport près de chez vous.
5. je ne sais pas comment perdre du poids. Il existe des gigaoctets d'informations sur la perte de poids en ligne : des milliers de vidéos d'entraînement et des tonnes d'exemples de régime. Et même grâce à notre article, vous avez déjà appris les choses les plus nécessaires.

Si vous ne saviez pas par où commencer pour perdre du poids, nous espérons que notre système étape par étape vous a aidé.

Cinq étapes pour une silhouette mince :

1. Fixez-vous un objectif.
2. Obtenez le soutien de votre famille.
3. Élaborez un plan de repas et tenez un journal.
4. Réservez 10 à 15 minutes par jour pour faire de l'exercice aérobique.
5. Motivez-vous régulièrement et évitez les excuses.

Pour perdre du poids, il est important de bien commencer : lorsque vous vous impliquez, le processus ira plus vite et sera plus amusant !

En se regardant dans le miroir, toute personne a envie de sourire à son reflet. S'aimer est très important. Les relations avec les proches, les amis, les collègues et le sexe opposé en dépendent. Mais que se passe-t-il si le reflet s'est grossi et que le regard s'est estompé ? Toutes les filles les femmes matures et les hommes veulent de la minceur. Tout le monde ne sait pas comment commencer à perdre du poids. Vous devez d’abord décider par où commencer à perdre du poids.

Le plus difficile est de prendre la décision ferme et inébranlable de prendre soin de soi. Seule une forte motivation vous aidera à atteindre votre objectif. Alors, par où commencer à perdre du poids ? Une femme peut être motivée par un désir fort :

Prenez la ferme décision de prendre soin de vous

1. Portez votre jean préféré.
2. Conquérir un homme.
3. Éveillez l'envie de vos amis.
4. Devenez plus sexy, confiant et bien plus encore.

Note! La perte de poids idéale en 1 mois est d’environ 5 kilos. Si vous en perdez davantage, vous pouvez vous retrouver avec un relâchement cutané, un relâchement et une perte d’élasticité. Ce ne sera pas facile de le relever.

Si tu ne peux pas commencer

Beaucoup de gens se promettent qu'ils commenceront définitivement à perdre du poids demain et savent même par où commencer pour perdre du poids. Mais la préparation dure des semaines et des mois. Le début reste inachevé. Les premiers pas pour perdre du poids sont les plus difficiles à franchir.

La question, je veux perdre du poids, par où commencer, peut être résolue tout simplement. Le mieux est de passer à une alimentation saine et équilibrée. Pour commencer à perdre du poids correctement, il faut le faire progressivement, en introduisant 2 à 3 principes chaque semaine. Cela garantit l'absence de stress et de situations désagréables liées au seul mot « régime », restrictions et interdictions.

Étapes de perte de poids

S'il est encore difficile de décider par où commencer à perdre du poids, le système étape par étape vous proposera un algorithme d'actions :

1. Motivation et établissement d'objectifs pour perdre du poids. Vous devez vous fixer un objectif clair et planifier vos repas, leur composition et votre programme d'entraînement en fonction de votre mode de vie.
2. Le premier mois est la première étape. Le corps perd rapidement jusqu'à 2 kilos par semaine.
3. Plateau préliminaire. Cette étape peut durer jusqu'à 2 mois. Le poids corporel diminue lentement, seulement un demi-kilo de graisse par semaine.
4. Moment crucial. Il n'y a pas de perte de poids. Une certaine stagnation dure environ 3-4 semaines. Durant cette période, il est important de ne pas abandonner.
5. Reprise de la perte de poids. La graisse est à nouveau perdue à raison de 0,5 kg par semaine.
6. Stabilisation. D'ici un mois, le poids réduit restera au même niveau avec une erreur de 1 kilogramme.
7. Retour progressif à une alimentation normale. Afin de ne pas reprendre le poids perdu et de ne pas perdre plus de poids que nécessaire, il est recommandé d'introduire progressivement dans votre menu grande quantité calories.
8. Entretenir sa silhouette. Cela ne signifie pas que les régimes et les étapes de perte de poids doivent être répétés périodiquement. Il suffit de réduire le nombre de repas ou de réduire les portions. Il est également important d'être actif physiquement.

Comment ne pas craquer et continuer à perdre du poids

Perdre du poids n'est pas facile. Tout le monde ne peut pas réussir tous les tests et obtenir le résultat souhaité. Il existe plusieurs secrets de base simples pour perdre du poids :

1. Arrêtez de vous critiquer pour votre silhouette négligée.
2. Il est important d’accepter et d’aimer votre apparence actuelle. Ce sera beaucoup plus agréable de travailler dessus de cette façon.
3. Il ne faut pas se concentrer sur le problème de l'excès de poids, mais il est utile d'imaginer plus souvent l'effet souhaité.
4. Vous ne pourrez pas perdre du poids rapidement. Nous devons évaluer sobrement la situation.

De plus, il existe certaines manières perte de poids efficace. Par exemple, faire de l'exercice et du jogging matinal, un petit-déjeuner sain et satisfaisant, des repas fractionnés. Il sera plus facile de perdre du poids si vous n’allez pas au magasin le ventre vide, si vous ne vous privez pas complètement de sucreries et si vous perdez du poids avec quelqu’un.

Chaque jour, de nombreuses personnes en surpoids se tournent vers des nutritionnistes. La question la plus fréquemment posée : « J'ai décidé de perdre du poids, par où commencer » ou quelque chose comme « Si je décidais de perdre du poids, par où commencer ». En répondant à cette question, les experts recommandent d'organiser rationnellement votre routine quotidienne et de bien dormir, et pas seulement au début de la perte de poids.

Attention! Vous devriez dormir au moins 8 heures. Un autre aspect important– quantité d'eau consommée. Il faut boire de 1,5 à 3 litres. Mais si vous avez des problèmes rénaux, vous ne pouvez pas vous passer de consulter des spécialistes.

Les conseils d'un nutritionniste sur par où commencer correctement à perdre du poids indiquent que vous devez commencer par établir un journal et un programme nutritionnel. Ils sont généralement constitués des éléments suivants :

1. L'heure du repas. Chaque fois que quelque chose est mangé, même un seul cookie, vous devez l'enregistrer. Ensuite, il deviendra clairement visible combien et à quelle fréquence une personne mange.
2. Quantité de nourriture. Le nombre de portions et leur poids inscrits dans le journal peuvent parfois être assez surprenants, car généralement personne ne fait attention à ces petites choses.
3. La raison du repas. Les horaires de travail et les biorythmes obligent les gens à manger à une certaine heure. Le matin aux mêmes heures - petit-déjeuner, lors d'une pause au travail - déjeuner, etc. Il n'est pas rare de prendre des collations supplémentaires entre ces repas. Il vaut mieux les remplacer par de l'eau potable.
4. Teneur calorique des aliments. Il est important de considérer la valeur énergétique des aliments consommés et de ne pas dépasser votre propre limite.

Note! Si vous surveillez strictement l'apport calorique et vous limitez suffisamment, un résultat agréable peut être observé après 14 jours.

Perdre du poids en vieillissant a ses propres subtilités. Si une femme souhaite savoir comment perdre du poids après 55 ans, les conseils d'un nutritionniste seront particuliers. Au fil des années, perdre du poids devient beaucoup plus difficile que dans ma jeunesse. Surtout si le processus de perte de poids est planifié à la maison. Les hormones sont réorganisées et des procédures sévères ne sont pas souhaitables pour elles. Propre corps il faut faire plus attention. Le métabolisme se produit plus lentement, le régime doit être doux.

Les instructions sur ce à quoi vous devez prêter attention sont les suivantes.
Vous ne devriez pas suivre de régimes qui attendent des résultats instantanés. Perdre du poids aussi rapidement que dans votre jeunesse ne fonctionnera pas. Pourquoi torturer son corps ? Le résultat peut être inverse : la santé peut être sujette à de graves problèmes.

Il n'est pas souhaitable d'en faire trop avec des activités et des charges. L’activité physique doit être structurée judicieusement. À 55 ans, les muscles s’affaissent et les os s’affaiblissent. Pour renforcer le corps et perdre du poids sainement, la gymnastique visant à tonifier tous les groupes musculaires, les exercices revigorants et les promenades quotidiennes sont parfaites.

L’activité physique doit être structurée judicieusement

Les protéines animales sont nécessaires au maintien du tonus et de la santé du corps. Un analogue végétal n'est en aucun cas capable de le remplacer, il faut en tenir compte. Il est strictement interdit de jeûner et de retirer du menu la viande et les produits en contenant. Plusieurs fois par semaine, à raison de 100 g chacun, leur consommation est obligatoire.

Il vaut mieux ne pas manger d'aliments riches en calories : dumplings, tartes, pâtes aux sauces piquantes, dumplings, petits pains sucrés, pain.

Il est interdit de manger après 19h00. Il est difficile pour l'estomac de digérer les aliments le soir et ses restes peuvent s'accumuler dans la région intestinale, ce qui entraîne une rétention des selles, des intoxications et des amas graisseux.

Note! Lors du choix d'une méthode de perte de poids, il est préférable de consulter un nutritionniste. Il prendra en compte toutes les caractéristiques du corps et prescrira le plus option appropriée. Après cela, vous pouvez commencer à lutter vous-même contre la graisse à la maison.

Que manger pour perdre du poids

L'essentiel est de dîner trois heures avant le coucher. Meilleur choix Il y aura de la viande avec des légumes, des œufs de poule ou de caille ou tout poisson maigre. Il est recommandé de supprimer les viandes grasses de l'alimentation quotidienne et d'utiliser à la place des viandes plus légères de lapin, de poulet et de dinde. Des fruits de mer peuvent être utilisés. Avant de vous coucher, vous pouvez tuer le ver avec du kéfir ou du yaourt non sucré.

Comment sortir d'un glouton et commencer à perdre du poids

La gourmandise ne peut pas commencer uniquement chez les débutants minces. Les combattants expérimentés en surpoids y sont également confrontés. N'abandonnez pas. Tout d'abord, vous devez arrêter de diviser les aliments en aliments sains et nocifs. Tout est bénéfique avec modération. Si vous abordez votre alimentation de manière rationnelle, il sera plus facile de surveiller non seulement votre poids, mais aussi votre santé.

Note! Il ne faut pas se permettre des excès alimentaires.

En sortant du glouton, vous devez vous efforcer d’améliorer ce que vous avez actuellement. Vous devez travailler dur pour rendre votre alimentation actuelle plus saine, votre corps plus parfait, vos entraînements meilleurs, votre vie actuelle plus lumineuse. Chaque journée doit commencer par un sourire et une attitude professionnelle.

Il n'y a qu'une chose à propos de perdre du poids règle d'or– si vous voulez être en bonne santé, belle et forte, vous devrez beaucoup transpirer, au propre comme au figuré. Vous ne devez en aucun cas abandonner, même si vous avez envie de tout abandonner et de revenir aux gâteaux et tartes sucrés.

En surmontant vos faiblesses, vous pouvez devenir non seulement plus mince, mais aussi beaucoup plus plus fort d'esprit. Ayant perdu des kilos en trop et sachant comment maintenir son poids, une personne s'ouvre de nouvelles opportunités et peut être fière de son exploit en toute sécurité - elle s'est surmontée, a gonflé sa volonté et est devenue meilleure.

Bonjour, Chers amis. Après s'être fixé pour objectif de perdre du poids, beaucoup se posent tôt ou tard la question de savoir si comment commencer à perdre du poids correctement.

Aujourd'hui, je veux vous présenter un exemple système étape par étapegagner en harmonie, après quoi vous vous remettrez certainement en forme.

Tout d'abord, je ferai une réservation - tous les conseils de cet article s'adressent exclusivement aux personnes généralement en bonne santé, dont l'excès de poids n'est associé à aucune maladie.

De plus, si votre poids est nettement supérieur à la normale, consultez tout d'abord le médecin - assurez-vous que vous ne souffrez pas de troubles hormonaux ou autres.

Attitude psychologique

Si tu n'as pas de volonté – c’est le moment de réussir sa perte de poids prends en charge toi . J'en ai déjà parlé plus d'une fois dans des articles de blog. En particulier, vous pouvez lire de manière plus complète et détaillée sur, et aussi sur . Et ici, je vais donner un petit cours.

Fixer un objectif

La première chose ça vaut le coup de commencer. Il doit être clair, précis et réalisable pour perdre du poids. sans aucune perturbation.

Souviens-toi! Normale, sans danger pour la santé, la perte de kilos est de 1 à 2 kg par semaine.

Déterminez le nombre, fixez une date, rassemblez votre volonté - et allez-y.

Décider de la motivation

Si vous ne comprenez pas clairement pourquoi vous en avez besoin, alors tous vos efforts seront vains, et très bientôt, d'ailleurs.

Comme facteurs déterminants femme , Par exemple, ton préféré fera l'affaire une robe qui ne lui va plus, et un homme a un pantalon qui ne lui va pas sur le ventre, et ainsi de suite - chacun choisit le sien, à son goût, comme on dit. Et il reste fidèle à ses aspirations.

Commençons un journal

Il est préférable d’acheter un journal spécial pour enregistrer les réalisations de ceux qui perdent du poids, avec des phrases motivantes et des images joyeuses. Il sera votre assistant.

Vous y enregistrerez au minimum vos données initiales, ainsi que des chiffres intermédiaires. Ici, vous devez également inclure vos réflexions sur ce que vous mangez et en quelle quantité (en même temps, discutez de la question de savoir si vous en avez besoin et en quelle quantité).

D'ailleurs : de nombreuses personnes conseillent d'enregistrer le nombre de calories que vous consommez par jour dans votre journal. Si cela vous concerne et que vous ne parvenez pas à contrôler votre alimentation autrement, réfléchissez-y.

Changement de puissance

La base de toute perte de poids est d'établir la vôtre nutrition . En raison d'une alimentation inappropriée et déséquilibrée, des perturbations dans les fonctions vitales du corps commencent, le métabolisme est perturbé (cela est particulièrement vrai pour l'âge après 30 ans ), les graisses s'accumulent et, à la fin, non seulement l'excès de poids survient, mais aussi les maladies.

Arrêtez de trop manger – cela ne suffit pas et, en général, il ne faut jamais avoir faim. Cependant, quel est le plan pour changer votre alimentation ?

L'une des formules les plus populaires pour perdre du poids dit :

Perte de poids = Calories en moins calories brûlées.

Autrement dit, pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n’en recevez. Des régimes qui me sont presque inconnus (et pour vous, j’en suis sûr) sont basés sur cela.

À cet égard, je voudrais vous proposer une alternative :

Ce n'est pas une question de calories. Et en leur qualité.

Qu'est-ce que ça veut dire?

Mauvaises calories

Ceci est brièvement illustré comme ceci :Si vous mangez 1 000 calories de fraises et 1 000 calories de chips, lequel sera le plus sain ?

Je suppose qu’il n’est pas nécessaire d’être un grand expert en nutrition pour faire cela. bon choix en faveur des fraises. Vous êtes sûr qu'un bol de cette baie ne vous fera pas prendre de poids, n'est-ce pas ?

Les nutritionnistes progressistes disent depuis longtemps :

Pour perdre du poids, ce ne sont pas les calories qui comptent, mais la composition de l'alimentation.. Il est important de surveiller les proportions de protéines, de graisses et de glucides, de micro-éléments et la qualité de la transformation culinaire des produits.

Ce qui est important n'est pas ce que nous mettons dans notre bouche, mais ce qui est absorbé et comment notre corps utilisera ce composant alimentaire à l'avenir.

Donc

Nourriture appropriée

L'approche devrait être la suivante

Soyons éclairés théoriquement

Nous lisons des articles sur ce que sont les protéines, les graisses et les glucides, découvrons lesquels sont bons et lesquels ne le sont pas. Par exemple, nous apprenons que les graisses sont non seulement nocives (comme le croit généralement la majorité), mais également .

Si cela vous ennuie, cela signifie que vous ne voulez pas vraiment perdre du poids, désolé. Croyez-moi, les informations sur ces concepts de base (si vous ne les avez pas déjà) deviendront votre assistant fiable pour parvenir à l'harmonie.

Divisez le nombre de repas par jour par 5-6

Si vous n'avez pas la possibilité de manger normalement pendant la journée, préparez-vous une collation saine. Pas des biscuits avec des bonbons, mais des légumes, des fruits, des noix avec des morceaux de fruits secs, des graines de citrouille, du fromage cottage avec des fruits, un shake protéiné, un œuf à la coque, de la viande maigre (poulet, dinde) avec de la laitue et des toasts aux grains entiers.

Surveillez la taille de vos portions

Chaque portion de protéines et de glucides complexes a la taille de votre paume.

Une portion de légumes équivaut à deux paumes.

Cuire les aliments en douceur

C'est-à-dire cuisiner le moins possible. Oui, traditionnellement - faites frire moins (si vous le devez absolument, utilisez un minimum de graisse et réduisez le temps de friture, à feu vif), il est préférable de faire bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four, ragoût.

Introduire plus de légumes

Commencez votre repas avec des légumes. Ils saturent bien et sont riches en vitamines et en fibres.

Boire plus d'eau

Notre corps est composé à 80 à 90 % (selon l’âge) d’eau. Le priver de ce liquide ( nous parlons de spécifiquement sur pur ou eau minérale) revient à condamner à la déshydratation, ce qui signifie ralentir les processus métaboliques.

La quantité d'eau par jour est de 2 à 3 litres.

Il est conseillé de boire un verre d'eau avant de manger - cela réduit la sensation de faim.

Supprimer les gras trans de l'alimentation

Et d'autres acides gras saturés. Ce sont, pour la plupart, précisément ces mêmes calories nocives qui ne veulent quitter notre corps nulle part, y étant enregistrées pour sur base permanente sous la forme d'une couche de graisse.

Les gras trans sont des graisses végétales liquides transformées (hydrogénées), ainsi converties en état solide. À la suite de ce traitement, un produit avec une structure moléculaire déformée est obtenu.

En s'introduisant dans notre corps, ils le détruisent. Et les gras trans sont littéralement partout dans l'alimentation, car c'est bon marché et joyeux, comme on dit - restauration rapide, chips, produits de boulangerie industriels, biscuits, bonbons, chocolat, mayonnaise, ketchup, margarines, beurre et huiles végétales raffinées.

Lisez les étiquettes et faites attention à ce que vous achetez.

Ajouter des graisses insaturées

En gros, il n'est pas reconstitué dans notre corps, acide gras Oméga 3. Il aide à normaliser le fonctionnement de presque tous les systèmes vitaux du corps. Vous devez le rechercher dans les lentilles, les noix, les graines de lin, les capsules spéciales et les poissons de mer.

Des glucides plus complexes

Les céréales complètes, par exemple, sont rassasiantes et contiennent de nombreux nutriments.

Éviter les aliments transformés

Saucisses, saucisses, pensez-vous qu'il y a de la viande là-dedans ? Il y a des graisses et du saindoux (et c'est toujours bon s'ils sont là), des colorants, des exhausteurs de goût, des colorants - un tas de conservateurs aux noms peu clairs.

Vous pouvez remplacer tout cela par de la viande pure ou par de la viande spécialement transformée, comme le jambon espagnol et d'autres délices de haute qualité. Ou vous pouvez progressivement abandonner complètement les produits carnés au profit d'aliments d'origine végétale (par exemple les légumineuses) - tant pour votre santé que pour votre silhouette.

Suppression des produits de restauration rapide

On parle de petits déjeuners tout préparés, de céréales diverses, de purées, de nouilles 3 minutes, etc.

Adieu les sodas

Et des jus en paquets aussi. Tout cela est plein de sucre et de conservateurs malsains.

Surveiller la quantité de sucre

Le sucre est un glucide totalement nocif et très calorique (387 kcal pour 100 g). Essayez de l’éviter ou de le remplacer par des édulcorants naturels ou des substituts du sucre.

Dans le même temps, assurez-vous que le même édulcorant ne s'avère pas moins nocif que le sucre lui-même. Récemment, la stévia a été considérée comme la plus utile.

Changer notre mode de vie

Changer votre approche en matière de nutrition représente déjà la moitié du chemin, mais vous ne pouvez toujours pas y parvenir sans activité physique. Car sans eux, le tissu musculaire se dégrade et est remplacé par de la graisse.

Même si vous êtes occupé et très fatigué au travail, essayez d'introduire directement une règleà la maison faites des exercices matinaux et montez les escaliers sans ascenseur. Même si vous êtes très paresseux, prenez-le et faites-le.

Commencez avec ce minimum, et ajoutez progressivement des charges - marchez le soir, courez, allez à la salle de sport (inscrivez-vous à une section de danse, à un cours de fitness, etc.).

Eh bien, cela semble être l'essentiel. Pour ceux qui hésitent, je peux recommander le livre Allena Kara "Commencez à perdre du poids maintenant"- dans ce document, l'auteur, célèbre pour sa façon d'arrêter de fumer, explique comment perdre du poids tout aussi efficacement, sans recourir à des restrictions alimentaires et sans profiter de la vie.

Ce qu'il faut retenir

Ainsi, pour commencer à perdre du poids correctement, vous devez :

• Mettez-vous dans la bonne humeur psychologique.
• Commencez un journal et continuez à y écrire.
• Essayez de remplacer progressivement les aliments nocifs par des aliments sains.
• Surveillez votre alimentation.
• Ajoutez de l'activité physique.

Je serai heureux d'entendre votre opinion, vos conseils et vos ajouts à l'article. Et sur ce, je vous dis au revoir. Jusqu'à la prochaine fois

Bonjour, lecteurs du site, dans cet article je souhaite vous expliquer comment trouver la force de changer votre corps et d'améliorer votre santé et votre bien-être.
Nous voulons tous nous sentir bien, paraître jeunes et attirants. Mais l’une des principales raisons qui perturbe nos plans est l’excès de poids.

Beaucoup de ceux qui ont des kilos en trop n'osent jamais s'en débarrasser, mais... raisons diverses. Je ne les énumérerai pas, ils sont individuels pour chacun et vous connaissez vous-même la raison personnelle pour laquelle vous n'avez pas encore perdu de poids. Ma tâche est de vous convaincre que vous êtes capable de modifier votre poids, de perdre du poids et d'influencer votre bien-être.

Il est impossible de se forcer à perdre du poids ! Ceci est contraire à votre volonté par nature ; vous n'êtes pas un enfant, mais une personne capable de penser, de réfléchir et de tirer des conclusions de vos propres actions. Vous trouverez certainement un tas de raisons pour ne pas commencer votre perte de poids. Mais commencer à perdre du poids de manière significative est réel et possible, et vous atteindrez certainement votre objectif.

Découvrez tous les problèmes que vous crée l’excès de poids, leur complexité et la manière dont ils interfèrent avec votre bonheur. S’ils ne sont pas significatifs, vous n’entamerez pas votre perte de poids.

Donc, comment commencer à perdre du poids maintenant, pas demain. Si, en lisant cet article, vous suivez simultanément les recommandations décrites ici, je vous assure que vous commencerez votre voyage vers la perte de poids dès cette minute ! Et vous trouverez la force de commencer votre perte de poids.

Ray Bradbury a une citation :

"L'essentiel est de sauter d'une falaise - vous aurez certainement des ailes en descendant."
-Ray Bradbury

Commençons!

Comment commencer à perdre du poids.

Prenez un cahier ou un bloc-notes, un stylo ou un crayon et notez toutes les recommandations que je vous conseille.
Dans le même cahier, à l'avenir, vous prendrez des notes relatives à votre perte de poids et à l'amélioration de votre bien-être tout au long du processus de modification de votre poids.

La première chose à faire est d’écrire les raisons pour lesquelles vous pensez avoir besoin de perdre du poids. Il existe de nombreuses raisons et elles sont si diverses, croyez-moi. Par exemple, haute pression, essoufflement, ventre disgracieux, gêne de votre corps, etc.

Vous devez l'écrire comme ça.

J'ai besoin de perdre du poids parce que :

• je suis défoncé la pression artérielle et j'ai du mal à bouger, je ne me sens pas bien... douleurs articulaires, essoufflement...
• J'ai gros ventre et je ne peux pas porter de robe ajustée ou de pantalon moulant...
• En raison de mon excès de poids, je souffre de diabète...
• Ou je ne peux pas donner naissance à un bébé, etc.

La deuxième chose à faire est de diviser les raisons énumérées en deux éléments : importants et moins importants. Cela vous aidera à voir à quel point cette perte de poids est nécessaire pour vous.

La troisième tâche consiste à répondre aux questions suivantes.

Que vous arrivera-t-il si vous ne vous débarrassez pas de... et énumérez les raisons importantes que vous avez écrites plus tôt.

• Que m’arrivera-t-il si je ne me débarrasse pas de l’hypertension artérielle ?
• Que m'arrivera-t-il si je ne donne pas naissance à un bébé ?
• Que va-t-il m'arriver si je ne me débarrasse pas de mon gros ventre ?

Je pense que vous avez beaucoup de choses à penser et ne vous précipitez pas pour tirer des conclusions.

Une fois que vous aurez réalisé à quel point l'excès de poids détruit votre santé et votre bonheur, alors seulement vous commencerez à vous débarrasser de ces kilos en trop, à profiter de votre nouveau style de vie, de votre nouvelle nutrition et à désirer passionnément des changements dans votre corps et votre vie.

Une personne qui vous dira comment vous forcer à perdre du poids.

Vous venez d'apprendre et de réaliser à quel point vos kilos en trop vous ruinent, votre vie et votre santé. Prenez courage et acceptez cela comme la vérité, puis prenez le contrôle total de votre vie et de vos responsabilités. Commencez le voyage vers votre corps beau, mince et sain.

Il n’y a pas le moindre doute que vous le ferez, car vous êtes né avec un pouvoir énorme. Votre force est dans votre pensée et elle est capable de conquérir les océans, les mers et les montagnes, de survivre dans les situations les plus urgentes et de diriger un millier de personnes !

Pour vous en convaincre, je souhaite vous présenter un très personne importante, à ceux qui ne peuvent pas être plus importants, plus intelligents, plus précieux que n'importe qui dans le monde ! Cette personne vous expliquera comment vous forcer à perdre du poids et comment commencer à perdre du poids dès maintenant.

Situation n°1

Imaginez que vous quittiez la maison et que vous vous rendiez au travail ou au magasin et que vous rencontriez soudain un ami ou une connaissance. Elle dit:

« Vous êtes si belle, votre peau sur votre visage est encore jeune, même s'il y a de petites rides sous vos yeux, et vos cheveux gris récemment apparus ne font qu'embellir votre sourire et donnent solidité et sagesse à votre personnalité. Les vêtements, comme toujours, mettent en valeur votre personnalité. figurine individuelle spéciale "

Vous souriez en réponse aux compliments et êtes peut-être un peu timide, mais lorsque vous vous séparez de votre ami, vous réalisez à quel point vous êtes belle et que tout ce que vous faites est bien. Vous voulez vivre et vous réjouir, vous êtes plein d'enthousiasme et votre humeur est hors du commun, vous faites preuve encore plus de confiance dans vos choix et vos actions, dans la justesse de vos propres décisions.

Situation n°2

Imaginons maintenant une situation différente. Disons que vous quittez également la maison, que vous rencontrez un ami ou une connaissance et qu'elle (il) vous dit :

« Que s'est-il passé, tu vas bien, tu as l'air si mal, tu as des rides et de la fatigue sur ton visage ? Tu n'es pas tombé malade, mais quel âge as-tu, je vois que tu as les cheveux gris, tu es probablement inquiet ? et très nerveux ?

Vous vous sentez mal à l’aise et essayez de trouver des excuses. Après avoir rompu avec votre ami, vous commencez à penser que vous n’avez probablement plus l’air aussi bien, vous écoutez votre corps et commencez à rechercher des sensations de fatigue et de maladie. Un désir de s'apitoyer sur son sort apparaît et des souvenirs désagréables de toute votre vie défilent en un instant dans votre tête. Vous êtes déprimé et déçu et vivez votre journée sous ces émotions jusqu'au soir.

Et maintenant, je voudrais vous présenter votre ami ou connaissance. Attention! Chaque jour, vous le rencontrez le matin lorsque vous vous regardez dans le miroir.
Oui, oui, ce même ami ou connaissance c'est toi! C'est vous lorsque vous vous réveillez le matin, que vous vous regardez dans le miroir et que vous évaluez votre apparence. Dans votre apparence actuelle, peut-être que quelque chose a changé sur votre visage ou sur votre silhouette. Cette évaluation n'est qu'un instant, une habitude apportée à l'automatisme dès la petite enfance.
Que pensez-vous de ce que vous voyez dans le miroir ? Comment vous comportez-vous après ce que vous voyez et que faites-vous pour améliorer l’image que vous voyez ?

De ce que vous voyez, une réaction s'ensuit (ce sont vos émotions), après la réaction des pensées naissent, puis une décision s'ensuit, après la décision certaines actions se produisent, après les actions, des sensations suivent. En général, ce processus est appelé « votre santé générale et votre état quotidien" et cela dépend entièrement de vos pensées, décisions et actions.

Vous comprenez désormais que vous participez directement au quotidien à la création de votre bien-être et de votre image. Vous seul pouvez vous améliorer. Vous seul pouvez devenir la personne que vous souhaitez être.
Personne n’est meilleur que vous, personne n’est plus intelligent que vous, personne n’est plus important que vous, vous êtes individuel et c’est pour cela que vous êtes belle !

Si vous ressentez les premières rides, ne vous inquiétez pas, c'est juste une raison pour reconsidérer votre alimentation et y ajouter des vitamines et des micro-éléments bénéfiques. C'est une raison pour commencer des traitements pour une peau saine et acheter des des moyens efficaces et des crèmes. C'est une raison pour l'ajouter à votre emploi du temps quotidien. plus de promenades sur air frais et des émotions plus positives.
Ne recherchez pas le sentiment de mal-être et de vieillissement. N’ayez pas de complexe devant le sexe opposé ou votre famille.

Quoi qu'il vous arrive, vous devez rechercher une solution au problème et consulter des spécialistes. Élaborez un plan pour résoudre le problème et prenez des mesures. Attendez-vous uniquement à un résultat positif dans la résolution de vos problèmes et ne doutez jamais de vos capacités.

Le pouvoir est dans votre pensée et il est illimité. Vous réussirez certainement, vous avez tout pour cela !
Prenez la décision de perdre du poids et de vous débarrasser pour toujours des problèmes liés à l’excès de poids.
Commencez à perdre du poids maintenant, n’attendez pas le lendemain ou le lundi qui suit les prochaines vacances. Commencez dès maintenant et vous deviendrez une personne heureuse !
Prenez une décision, rédigez un plan pour votre perte de poids et agissez !

Sur le site, vous pouvez trouver beaucoup matériel utile et des aide-mémoire pour votre perte de poids.

Si vous avez du mal à comprendre ces questions par vous-même, écrivez des questions dans les commentaires et assurez-vous de recevoir une réponse.
Le site a été créé pour que tous ceux qui sont confrontés au problème du surpoids puissent le résoudre et se débarrasser définitivement de ces vilains kilos.
Notre objectif est d'aider les gens à devenir plus minces, en meilleure santé et plus heureux !
Nous croyons en vous et vous réussirez certainement !

P.S. Je dédie cet article à mon ma propre sœur et maman, je veux leur exprimer mon amour sincère et gratitude.