Lorsqu'une femme est satisfaite et heureuse, tout le monde autour d'elle est heureux, mais si elle tombe dans un état de temps partiellement nuageux ou de précipitations d'ouragan avec orages, alors rassurez-vous, elle fera tout son possible pour que tous ceux qui sont à côté d'elle le ressentent. charme.

Tout ce qui existe autour de vous est le reflet de ce qui se passe à l’intérieur de vous, et tout ce que vous voyez chez les autres est le reflet de vous-même.
Liz Burbo "Écoutez votre corps - encore et encore"

Afin de respirer librement et de vivre selon vos véritables désirs et sentiments, il est important de leur donner un chemin, en vous libérant à temps du sentiment interne de lourdeur et de tension.

Notre corps est un système cumulatif d’émotions qui nous affectent tout au long de notre vie. Tous nos événements vécus laissent en nous une trace qui, bien que nous puissions effacer de notre propre mémoire, reste dans la mémoire du corps et chaque instant de notre vie nous affecte. Il y a un dicton - “ Votre corps reflète votre façon de vivre. »

Eh bien, commençons par maîtriser les soins spa pour l'âme afin d'apprendre à restaurer vos ressources vitales psychoénergétiques et à créer une vie heureuse remplie de couleurs colorées.

10 façons de transformer les émotions négatives

1. Prière, confession, conversation

Ces méthodes sont similaires les unes aux autres et portent presque les mêmes charge sémantique. Avec leur aide, vous pouvez abandonner votre expérience. Cette méthode se retrouve dans toutes les religions du monde. Chacun choisit une option qui lui convient, mais l'essentiel est de permettre aux émotions et aux sentiments de s'exprimer : pleurer, crier, mendier, parler, trembler.

La prière peut être accomplie aussi bien au temple qu'à la maison. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance ou allez vous confesser. Cela peut être douloureux, effrayant, honteux, mais rappelez-vous que nous sommes tous humains et que tout le monde, sans exception, éprouve de telles émotions. N'ayez pas honte, laissez-les sortir et soyez libres.

2. Sel et nettoyage du corps

En quelques instants expériences difficiles aidera sel ordinaire, propriétés curatives qui sont connus depuis l'Antiquité. Essayez d'utiliser du sel pendant la douche. Frottez soigneusement le sel sur la peau dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, cela aide à éliminer toutes les vieilles choses douloureuses. En même temps, expirez les émotions que vous ressentez.

Hier, j'ai rompu avec mon copain. Je suis assis et je pleure. Elle est allée s'enfermer dans la salle de bain et a pris de l'eau. J'étais assis en train de regarder le rasoir, puis je l'ai ramassé et j'ai commencé à me raser les jambes.

L’hygiène émotionnelle est tout aussi bénéfique que l’hygiène corporelle. Commencez le nettoyage par le haut de la tête, parcourez tous les chakras, massez toutes les articulations, ainsi que les paumes et les pieds avec du sel. Placez-vous ensuite sous la douche, en imaginant que vous vous baignez dans une cascade, et laissez les ruisseaux laver votre corps de l'extérieur. Sentez comment ils pénètrent à l'intérieur, nettoyant toute la douleur, brouillant les pinces internes, les blocages, les obstacles, emportant toute la négativité dans l'entonnoir sous forme de ruisseaux sales.

Vous devez terminer la procédure lorsque vous ressentez de la légèreté dans votre corps et que vous sentez à quel point les jets d'eau sont devenus limpides. Cette procédure aide non seulement à se libérer des émotions stagnantes, mais guérit également les maladies du corps.

3. Pleurer

Les larmes sont un fleuve de vie très puissant, apportant renouveau et nettoyage.
Louise Hay

Les larmes sont l’un des moyens de libération et de nettoyage les plus féminins. Si vous sentez que vous avez accumulé beaucoup d'émotions et un peu plus et que vous allez « exploser », aidez-vous - pleurez. Parfois les larmes coulent à flots, et parfois non, même si mon âme est lourde et douloureuse.

Dans ce cas, vous pouvez allumer un film, de la musique, tout ce qui vous fait pleurer. Et laissez-vous aller. Que tout s'exprime à travers les larmes, plutôt que de l'exprimer aux proches.

Dans un article précédent, j'ai écrit comment survivre à une crise.

4. Exercices de respiration

Toutes les émotions sont vécues à travers le corps. Et l'un des plus éléments importants c'est le souffle. Pour supprimer les émotions refoulées, vous pouvez simplement respirer à travers cette émotion.

Inspirez et commencez à respirer profondément dans votre ventre avec la bouche ouverte, en rendant la respiration audible. 20 à 25 minutes de respiration vous permettent de vous connecter avec des émotions refoulées, de vivre et de les laisser partir.

5. Méditations dynamiques

Ce sont des méditations dynamiques, puisqu'elles visent à travailler à la fois avec le corps et le psychisme, qui peuvent briser de nombreux blocages et pinces, déplacer le corps, lui donnant la possibilité de bouger et de respirer librement. Je recommande la méditation dynamique d'Osho.

6. Rédiger des lettres de griefs

Les techniques de rédaction de lettres fonctionnent efficacement.

C’est ça la gestion des émotions : les laisser venir et les laisser partir.
Dan Millman

Prenez des morceaux de papier et un stylo. Asseyez-vous seul quelque part pour pouvoir sentir, respirer, pleurer. Cela prendra environ 20 minutes. La lettre commence par un appel. Et puis vous traversez tous les sentiments séquentiellement :

• Je suis en colère contre toi parce que tu l'es ;
• Je suis offensé par toi parce que :
• Ça me fait mal que tu;
• Je suis déçu que tu;
• Je suis triste ça;
• J'en ai bien peur ;
• Je vous en suis reconnaissant;
• Je te libère avec amour.

Que faire du message ? Il n'est pas nécessaire de l'envoyer, car vous avez atteint votre objectif : vous purifier grâce à lui.

7. Frappez l'oreiller

Afin de ne pas rejeter la colère et l'agressivité sur les proches. Il est idéal d’avoir un oreiller fouettant à la maison.

Dans ces moments où vous ressentez une montée interne de sentiments agressifs, commencez à la frapper de toutes vos forces, vous pouvez pleurer, sangloter et crier. L'essentiel est que personne ne dort sur cet oreiller, qu'il se trouve dans un endroit séparé et qu'il constitue votre méthode de transformation.

8. Chanter

La musique est instrument magique. Et cela peut aider à libérer la douleur, la colère, le ressentiment du cœur et vous permettra également de soulager la gorge serrée. Avez-vous déjà ressenti cela : votre âme est lourde et vous voulez juste allumer une mélodie en larmes et chanter avec l'interprète ? Ne niez pas cela à votre corps, commencez à chanter. Et pratiquez également votre voix, et vous verrez à quel point il est devenu plus facile pour vous de parler et de ne pas réprimer les mots et les larmes.

9. Nettoyer

Traitez les changements comme nettoyer votre appartement. D’abord une chose, puis une autre, et voilà, tout brille !
Louise Hay

Lorsque vous vous sentez submergé par des émotions négatives, dirigez cette énergie vers le nettoyage de la maison, vous pouvez également réorganiser certaines choses et déplacer des meubles. Et vous verrez comment vous vous sentirez mieux, et en plus vous libérerez votre espace.

Les gens disent : « Si vous voulez mettre de l’ordre en vous-même, commencez à mettre de l’ordre autour de vous. »

10. Sport

Lors de tout stress, les émotions quittent notre corps. Course à pied, aérobic, danse - faites ce que vous aimez et libérez votre corps. Grâce aux tensions pendant le sport, nous nous détendons. Vous avez probablement remarqué à quel point cela peut être difficile pour nous pendant l'exercice et à quel point cela devient léger et calme après les cours.

Vous avez désormais le choix de la méthode qui vous convient. Et essayez d'identifier les raisons de vos émotions négatives. Posez-vous la question : « Pourquoi ai-je des émotions négatives ? et essayez d'y répondre. Et peut-être que la prochaine fois vous pourrez les éviter.

Il est normal d’éprouver de la colère parfois si vous ne la poussez pas et ne la vivez pas en toute sécurité. Être en querelle avec le monde, quand on veut tout contrôler partout, et quand cela n'arrive pas – être tout le temps en colère – ce n'est plus normal. Comme il est anormal de ne pas pouvoir le contrôler. Contrôler, c'est se défouler de manière sûre pour tout le monde, ne rien laisser en soi et ne rien rejeter sur les autres. Comment faire ?

Les émotions ne sont vécues qu’à travers le corps – l’analyse par le cerveau ne donne rien. Parce qu’ils vivent dans le corps et sortent par le corps. Si je réfléchis et analyse, je comprends tout dans ma tête, mais cela m'exaspère toujours.

Par exemple, vous avez relations difficiles avec maman. Et si vous vous défoulez et criez dans l'oreiller sans rien changer à votre attitude envers votre mère, cela ne sert à rien. C'est la même chose que de prendre des analgésiques lorsque vous avez mal aux dents et de ne pas aller chez le médecin. Les dents doivent être soignées, non ? Et les relations doivent être guéries. C'est primaire. justifier;"> Nous parlerons surtout de la colère, car on ne sait pas quoi en faire et où la mettre. Et d'une manière ou d'une autre, dans tout entrelacement complexe d'émotions, il y a beaucoup de colère. La colère permet de sortir de nombreuses situations difficiles, telles que les sentiments de culpabilité et de ressentiment. Et en refusant de le vivre, nous ne pouvons pas avancer.

Mais je vous demande de faire la distinction entre la colère en tant qu'émotion momentanée qui apparaît naturellement lorsque quelque chose ne se passe pas comme vous le souhaitiez (c'est la nature de la colère), et la colère en tant que qualité de caractère, c'est-à-dire la colère. Il est normal d’éprouver de la colère parfois si vous ne la poussez pas et ne la vivez pas en toute sécurité. Être en querelle avec le monde, quand on veut tout contrôler partout, et quand cela n'arrive pas – être tout le temps en colère – ce n'est plus normal. Comme c’est anormal de ne pas pouvoir le contrôler.

Contrôler la colère ne signifie pas ne pas la ressentir ou la réprimer.

Le contrôle consiste à se défouler de manière sûre pour tous, sans rien laisser à soi-même et sans rien rejeter sur les autres. Considérez la colère comme un déchet naturel dans le corps, tout comme la nourriture digérée. Que se passe-t-il si vous considérez cette affaire comme « sale » et arrêtez d’aller aux toilettes ? Vous interdire de faire ça ? Quel sera le résultat ? Peut-être que notre tâche est de créer une telle « toilette » pour les émotions – un endroit où nous faisons quelque chose calmement et en toute sécurité, sans nuire à personne ?

Et je vous demande d’éviter une spiritualité prématurée dans les émotions. C'est à ce moment-là que ça bout et que ça fait mal à l'intérieur, et nous écrasons tout d'en haut avec le mot « impossible » et approfondissons les raisons. Le plus souvent, c’est exactement ainsi que nous traitons les sentiments des autres, par exemple, je vais vous dire maintenant pourquoi votre karma l’a obtenu ! Les raisons sont recherchées une fois l'émotion libérée. Il vous sera beaucoup plus facile de voir tout cela avec l’esprit clair plus tard. D’abord, vivez. Ou laissez la personne vivre, aidez-la avec ça.

Maintenant, commençons. Je veux diviser les manières de vivre les émotions en constructives et destructrices. Ceux qui sont inoffensifs et ceux qui blessent quelqu'un.

Méthodes destructrices :

Se déverser sur les autres, en particulier sur ceux qui « passaient par là ».

Au travail, le patron l'a compris, mais on ne peut pas le lui dire en face, alors on rentre à la maison et ça finit avec le chat qui s'est présenté sous le bras, c'est à dire sous la jambe, ou l'enfant qui a apporté le « C » encore une fois. Cela vous semble familier ? Et il semble que vous allez crier et que cela deviendra plus facile, mais vient ensuite un sentiment de culpabilité - après tout, le chat ou l'enfant n'y sont pour rien.

Impolitesse.

Dans la même situation, lorsque le patron vous a rendu fou, mais que la colère est restée à l'intérieur, vous n'êtes pas obligé de ramener cette bombe chez vous, sachant qu'elle y explosera. Et déversez votre colère sur la vendeuse qui travaille lentement et fait une erreur, sur celles qui vous ont marché sur le pied ou ont croisé votre chemin, et en même temps sur celles qui sont très agaçantes avec un visage heureux. Et aussi de peu d’utilité. Même s'il n'y a aucun sentiment de culpabilité, les émotions négatives de l'autre personne sur qui tout cela a été déversé nous reviendront certainement un jour. Encore. Alors ils vont et viennent pendant que nous sommes impolis les uns envers les autres.

Troller sur Internet

Cette méthode semble plus sûre et en toute impunité. Une page anonyme sans avatar, même si elle a un avatar, ne sera certainement pas trouvée et battue. Le patron en a parlé - vous pouvez aller sur la page de quelqu'un et écrire des choses désagréables - ils disent, c'est comme ça moche ! Ou écrivez des bêtises ! Ou provoquer une sorte de dispute sur sujet difficile, jeter de la boue sur les adversaires, les piquer avec une aiguille différents endroits pour causer de la douleur. Mais la loi du karma fonctionne aussi ici, même si les lois de l'État ne sont pas encore partout.

Faites le plein de bonbons

Une autre méthode que l’on voit d’ailleurs souvent dans les films. Lorsque l'amant d'une héroïne la quitte ou la trompe, que fait-elle ? J'ai cette image devant les yeux : une fille qui pleure au lit, regardant un film et mangeant une énorme boîte de glace. Je pense que les conséquences néfastes d’un tel événement sont évidentes pour beaucoup.

Jurer

Une autre façon pourrait ressembler à ceci : vous avez été impoli et vous êtes impoli en réponse. Votre mari est venu vous crier dessus – et vous lui criez dessus aussi. Il semble que vous soyez honnête. La personne est la cause de vos sentiments négatifs, vous devez les exprimer de toute urgence. Mais ce faisant, vous ne faites qu’attiser le feu, intensifier le conflit, et rien de bon n’en sort. Une querelle nous enlève toujours toutes nos forces, y compris toutes nos réserves cachées, et après cela nous restons dévastés et malheureux. Même si le litige était gagné.

frapper quelqu'un

Encore une fois – les enfants, les chiens, le mari, le patron (on ne sait jamais). Toute personne qui est à l’origine de votre colère ou qui se trouve simplement à portée de main. Les châtiments corporels infligés aux enfants lors d'une dépression émotionnelle d'un parent sont très traumatisants. Ils provoquent chez l'enfant à la fois un sentiment d'humiliation et de haine réciproque, qu'il ne peut en aucun cas exprimer. Si vous frappez votre mari, vous pourriez être frappé en retour, ce qui n'est malheureusement pas rare. Et j'ai vu des statistiques selon lesquelles environ la moitié des femmes victimes de violence domestique ont commencé une bagarre en premier, sans s'attendre à ce que l'homme riposte. Cela ne justifie pas les hommes, mais cela n’honore pas non plus les femmes.

Réprimer

Il existe une croyance selon laquelle la colère est mauvaise. Plus une femme est religieuse, plus elle réprime sa colère. Elle fait comme si rien ne l'énervait, sourit tendue à tout le monde, etc. Alors la colère a deux options : exploser en endroit sûr(encore une fois à la maison, avec ses proches) - et elle ne pourra pas contrôler cela. Et la deuxième option est d’attaquer sa santé et son corps. Il me semble que ce n’est pas une coïncidence si aujourd’hui tant de personnes meurent du cancer ; il s’agit d’une maladie d’émotions non vécues, comme l’ont écrit à plusieurs reprises de nombreux psychologues.

Casser la vaisselle et casser des objets

D’une part, la méthode est constructive. Il vaut mieux casser une assiette que de frapper un enfant. Et vous pouvez certainement l'utiliser parfois. Mais si nous détruisons certaines choses sur notre chemin, nous devons alors comprendre que tout cela devra alors être restauré. Mon mari a un jour détruit son ordinateur portable avec rage. C'était un spectacle terrible, et ensuite j'ai dû acheter nouvel ordinateur. Cela coûte cher, et donc moins constructif que nous le souhaiterions.

Claquez la porte

Il me semble que cette méthode plaît à de nombreux adolescents. Je me souviens de moi comme ça, et dans certains endroits je vois déjà des enfants comme ça. En principe, ce n'est pas la pire des solutions. Une seule fois, j'ai claqué la porte si fort que la vitre s'est brisée. Mais rien de spécial.

Battre avec des mots

On n'a pas toujours besoin de mains pour frapper quelqu'un. Nous, les femmes, sommes douées pour le faire avec des mots. Piquer sur des points douloureux, sarcastiques, taquiner - et ensuite prétendre que nous ne sommes pas à blâmer et que nous n'avons rien à voir avec cela. Plus il y a de saletés différentes à l’intérieur de nous, plus notre langue est pointue et caustique. Je me souviens qu’avant, quand je ne savais pas où mettre mes sentiments, je taquinais constamment tout le monde. Beaucoup de gens m’ont traité d’« ulcère », je n’ai pas pu m’en empêcher. J'ai trouvé ça drôle.

Plus j’apprends à ressentir des sentiments, plus mon discours devient doux. Et moins il y a d'"épingles à cheveux" dedans. Parce que cela ne sert à rien. Pendant quelques minutes, vous pouvez nourrir votre ego tout en détruisant les relations et en gagnant des réactions karmiques.

Vengeance

Souvent, dans un accès de colère, il semble que si nous nous vengeons et lavons la honte avec le sang de l'ennemi, nous nous sentirons mieux. Je sais que certaines femmes, lors d'une dispute avec leur mari, ont des relations sexuelles avec quelqu'un, par exemple, pour le contrarier. C'est une option bénie que beaucoup considèrent comme acceptable, surtout si le mari a triché. Mais quel est le résultat final ? La vengeance ne fait qu'exacerber le conflit et augmenter la distance entre nous. La vengeance se présente sous différentes formes – subtiles et grossières. Mais aucun d’eux n’est utile. Personne.

Sexe

Pas le meilleur meilleure façon libération, même si elle est physique. Parce que le sexe reste une opportunité de se montrer amoureux et de ne pas s’utiliser comme équipement d’exercice. Notre humeur pendant l’intimité affecte grandement notre relation dans son ensemble. Et les relations occasionnelles avec n’importe qui, au nom de la détente, ne sont pas seulement inutiles, mais aussi nuisibles.

Achats

Les femmes vont souvent au magasin avec un sentiment de colère. Et ils y achètent beaucoup de choses inutiles. Parfois, elles dépensent même délibérément plus d'argent que nécessaire pour se venger, par exemple, de leur mari. Mais il s'avère qu'à l'heure actuelle, nous gaspillons au hasard les ressources qui nous sont données pour de bonnes actions - c'est-à-dire l'argent - et essayons de les utiliser pour nuire aux autres. Quel sera le résultat ? Les ressources s’épuiseront. Et ce pour quoi ils ont été dépensés ne sera jamais utile. La robe que vous avez achetée avec colère absorbera votre état et vous aurez du mal à la porter.

La liste s'est avérée impressionnante, pas entièrement joyeuse, mais néanmoins, le plus souvent, c'est exactement ce que nous faisons. Parce que nous n’avons pas une culture de gestion des sentiments. On ne nous a pas appris cela, ils n'en parlent jamais nulle part - ils nous demandent seulement de cacher nos sentiments. C'est tout.

Des manières constructives de vivre des émotions :

Permettez aux sentiments d’exister.

Parfois - et d'ailleurs très souvent, pour ressentir un sentiment, il suffit de le voir, de l'appeler par son nom et de l'accepter. Autrement dit, au moment de la colère, dites-vous : « Oui, je suis très en colère maintenant. Et ça va." C’est très difficile pour tous ceux à qui on a dit que ce n’était pas normal (car c’est gênant pour d’autres). Il est difficile d'admettre que vous êtes en colère en ce moment, même si cela est écrit sur votre visage. Il est difficile de dire que cela arrive aussi. Parfois, c’est difficile à comprendre, de quel genre de sentiment s’agit-il ? Je me souviens, dans les constellations, d’une fille dont les nodules tremblaient, les mains serrées en poings, et elle appelait ses sentiments « tristesse ». Apprendre à comprendre ce qu’est ce sentiment est une question de pratique et de temps. Par exemple, vous pouvez vous surveiller. DANS moments critiques regardez-vous dans le miroir pour comprendre ce qu'il y a sur votre visage, suivez les signes du corps, observez la tension du corps et les signaux qu'il contient.

Tapez du pied.

Dans les danses traditionnelles indiennes, une femme piétine beaucoup, ce n'est pas si visible, car elle danse pieds nus. Mais de cette façon, grâce à des mouvements énergiques, toutes les tensions sont relâchées du corps vers le sol. Nous rions souvent des films indiens où ils dansent à partir de n'importe quel événement - bon ou mauvais - mais il y a là une vérité particulière. Expérimentez toutes les sensations à travers votre corps. Permettre à la colère de couler à travers vous pendant que vous la relâchez vigoureusement en piétinant vigoureusement. À propos, il existe également de nombreux mouvements de ce type dans les danses folkloriques russes.

Vous n'êtes pas obligé d'aller au cours de danse pour le moment (mais pourquoi pas ?) Essayez de fermer les yeux et, ressentant l'émotion dans votre corps, « donnez-la » dans le sol à l'aide de piétinements. Bien sûr, il est préférable de piétiner en se tenant au sol et non au dixième étage d'un immeuble de grande hauteur. C'est encore mieux si vous pouvez le faire pieds nus sur l'herbe ou le sable. Vous ressentirez physiquement à quel point cela devient plus facile.

Et vous ne pensez pas à quoi ça ressemble. Idéal, bien sûr, si personne ne vous voit ou ne vous distrait. Mais s'il n'y a pas un tel endroit, fermez les yeux et piétinez.

Crier.

Certaines formations pratiquent une forme de nettoyage comme le cri. Lorsque nous crions dans le sol, avec un partenaire qui nous aide, nous pouvons également crier dans l'oreiller d'une autre manière. Habituellement, un mot important est crié. Par exemple, « Oui » ou « Non » - si cela correspond à votre émotion. Vous pouvez simplement crier « Aaaah ! Vous respirez profondément, puis ouvrez la bouche – et videz ainsi votre cœur. Faites cela plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez vide à l'intérieur.

Parfois, avant cela, ils effectuent une sorte de « pompage » - ils respirent d'abord très, très rapidement, exclusivement par le nez.

Cette technique a points faibles. Par exemple, les voisins et la famille. Le cri est très fort. Et si vous ne pouvez pas vous détendre et ne pas vous inquiéter, alors il ne guérira pas. Le cri doit provenir d'une gorge détendue, sinon votre voix risque de se briser sérieusement. Il est préférable d’essayer cela pour la première fois quelque part avec des personnes expérimentées, l’effet sera alors plus grand.

Parlez-en.

À la manière des femmes. Pour ressentir des sentiments, il faut vraiment en parler, en parler à quelqu'un. À propos de la façon dont le patron vous a offensé et que quelqu'un dans le bus vous a insulté. Pas tant pour obtenir du soutien (ce qui est aussi bien), mais pour le déverser sur vous-même. C’est à peu près pour cela que les gens vont chez des psychologues pour se débarrasser de tout ce qui leur ronge le cœur. Une amie qui travaille comme psychologue depuis très longtemps a partagé un jour que la plupart de ses clients sont aidés par une méthode simple. Elle les écoute, pose des questions pour qu’ils décrivent la situation de la manière la plus complète possible, et c’est tout. Ne donne aucune recette ni conseil. Il écoute juste. Et souvent, à la fin de la conversation, une personne trouve une solution. Même. C'était comme si le voile de colère qui obscurcissait ses yeux s'était levé et qu'il voyait le chemin.

Les femmes font de même entre elles et s’expriment. Il n'y a que deux points ici. Vous ne pouvez parler de votre la vie de famille- sur les problèmes qu'il contient. Sinon, ces problèmes pourraient s’aggraver. Et s’ils vous disent quelque chose, vous ne devriez pas leur donner de conseils. Écoutez simplement. À propos, vous pouvez organiser un cercle dans lequel les femmes partagent toutes leurs émotions - puis leur dire symboliquement au revoir (ce qui se fait souvent dans les groupes de femmes).

Faites attention à ne pas rejeter toutes vos émotions sur votre mari. Il ne peut tout simplement pas le supporter. Si vous parlez à vos amis, obtenez d’abord leur consentement. Et n’oubliez pas de partager aussi les bonnes choses (sinon votre ami pourrait se sentir comme une « toilette » qui ne sert qu’à évacuer les émotions négatives). C'est bien si vous pouvez pleurer auprès de votre maman ou de votre papa, si vous avez un mentor qui vous écoute ou un mari qui est prêt à le faire.

Tous nos blocages et pinces dans le corps sont des émotions non vécues. Bien sûr, je ne parle pas de touches légères, mais d’un travail du corps en profondeur, avec force. Un massage de qualité qui pétrit ces points nous aide à faire face aux émotions. Dans ce lieu, l’essentiel – comme lors d’un accouchement – ​​est de s’ouvrir à la douleur. Ils vous pressent quelque part, vous ressentez de la douleur - respirez et détendez-vous face à la douleur. Des larmes peuvent couler de vos yeux, c'est normal.

Un bon massothérapeute verra immédiatement vos points faibles - et il saura exactement où et comment appliquer une pression pour retirer la pince. Mais souvent, cela fait tellement mal qu’on s’arrête et qu’on ne va pas plus loin. Le massage devient alors une procédure de relaxation agréable, mais n'aide pas à soulager les émotions.

Lorsque vous êtes dans l’état actuel, vous avez parfois envie de frapper quelqu’un. Par exemple, donnez une fessée à votre mari ou à votre enfant. Essayez à ce moment-là de passer à l'oreiller - et battez-le de tout votre cœur. L'essentiel n'est pas de dormir sur un tel oreiller - qu'il soit le vôtre équipement sportif, qui se trouve séparément. Vous pouvez pleurer dedans. Ou vous pouvez vous procurer un sac de boxe et des gants. C'est également une option, mais elle nécessite espace libre Des maisons.

Frappez le canapé avec une serviette enroulée.

Partie 3

CAPACITÉ À VIVRE ET À LÂCHER PRISE DE SENTIMENTS ET D'ÉMOTIONS

Le plus souvent, les émotions indésirables sont réprimées, supprimées et ignorées. Et cela a un impact très négatif sur le contexte général de la vie d’une personne et sur sa santé.

Que signifie ressentir des émotions ? Cela signifie ne pas les écarter ni les cacher à nous-mêmes, mais faire face à ce sentiment et lui permettre d’exister. Cela ne veut pas dire que si vous ressentez de la colère, vous devez vous permettre de l’exprimer de manière destructrice. Ce n'est pas toujours approprié. Cela signifie que vous pouvez vous permettre de ressentir de la colère, réaliser exactement ce que vous ressentez, réaliser exactement pourquoi vous êtes en colère, réaliser ce que vous voulez faire maintenant, permettre à la colère de s'ouvrir en vous. Mais en même temps, vous pouvez choisir comment exprimer votre colère. C’est ce qu’on appelle gérer les émotions et les sentiments.

Comment comprenez-vous que vous avez ressenti une émotion, par exemple la colère ? Vous ressentirez plusieurs étapes d’expérience de colère. Origine, déploiement de l'émotion (intensification), pic émotionnel, atténuation de l'émotion, apaisement. Par exemple, la colère peut être vécue de cette manière, sans accomplir aucune action, sans dire un mot, sans émettre un son. Il suffit d'observer ce qui se passe à l'intérieur de vous. Ceci est vécu comme une manifestation d’énergie. C’est ce qu’on appelle l’expérience consciente des émotions.

Que signifie lâcher prise ? Cela signifie qu'après avoir réalisé l'émotion - en dans ce cas colère - vous ne la soutenez plus avec votre attention. Vous l’avez vécu, lui avez permis de se manifester sous forme d’énergie, et cela ne vous intéresse plus. Votre attention est déjà occupée par un autre état et des pensées.

Réalisez que ce n'est qu'avec votre attention que vous soutenez certains sentiments en vous. Seule votre attention nourrit de nouvelles expériences et émotions.

Lâcher prise- c'est à ce moment-là que vous avez réalisé le travail de l'émotion et que vous n'avez plus besoin d'éprouver encore et encore de la colère pour réaliser votre leçon. Oui, les émotions font un certain travail pour nous - elles indiquent où nous devons prêter attention en nous-mêmes afin de terminer telle ou telle leçon de cette vie.

Premièrement Pour ressentir et lâcher prise sur les émotions, vous devez apprendre à contrôler votre respiration. Respirez consciemment.

Deuxièmement, apprenez à vous détendre physiquement et émotionnellement.

Troisièmement, réalisez que vous n’êtes pas vos sentiments. Vous êtes bien plus et pouvez contrôler vos sentiments tout comme vous pouvez contrôler votre bras ou votre jambe. Cela signifie découvrir votre observateur intérieur, votre centre, d’où vous pouvez observer vos sentiments se déployer.

J'en ai encore plus à ce sujet et sur la façon de vivre des émotions écologiques lors de mon marathon.

Cette capacité est la plus merveilleuse de toutes.

Nous sommes constamment en tension, en état de lutte, de réussite. Surtout quand il s'agit d'acceptation. S’il n’y a pas d’acceptation, alors naturellement il y a résistance, lutte, race. C'est un stress énorme. L'influence de ce stress est très large : fatigue, épuisement émotionnel, maladies nerveuses, maladies cardiaques, toutes maladies en général, problèmes relationnels, au travail, échecs dans la vie... La liste est longue.

La solution est de se détendre. Essentiellement, l’acceptation est une relaxation dans ce qui est. Il s'agit d'un accord interne total avec ce qui se passe actuellement, avec ce qui est en vous, ce qui vous entoure...

Si vous pouvez dire oui – un oui honnête, cohérent et total à tout – alors vous êtes détendu. Une personne détendue est une personne flexible. La flexibilité n’est pas seulement physique, mais surtout émotionnelle et psychologique.

Cela ne signifie pas que vous devez vous allonger et ne rien faire. Cela signifie que vous pouvez tout faire à partir d’un état d’accord.

Comment apprendre à se détendre ?

1. Apprenez à dire oui à tout. Même si vous voulez dire NON, permettez-vous de le faire – dites OUI à votre désir de dire NON.
2. Utilisez votre respiration pour vous détendre.
3. Utilisez toutes les méthodes et méthodes saines pour soulager le stress : yoga, danse, sport, méditation, sauna... L'alcool et la cigarette sont les moyens les plus inefficaces pour se détendre. Cela fonctionne rapidement, mais il devient alors de plus en plus difficile pour vous de vous détendre sans ces dopages. Par conséquent, il est préférable de se détendre en utilisant des méthodes saines et efficaces qui sont intégrées en vous au niveau de l'automaticité.

J'en ai déjà parlé un peu plus haut, mais je le répète car le sujet est important.

L’observateur intérieur est le vous qui existe toujours et en toutes circonstances. C'est le vous qui est au-delà des pensées, des sentiments et des émotions. C’est un point de votre perception dans lequel vous êtes toujours calme, joyeux et heureux. C'est l'endroit à partir duquel vous pouvez contrôler votre attention. Essentiellement, c’est de l’attention.

Tout le monde veut la paix, l’équilibre, la confiance, la force intérieure, le bonheur… Mais tout le monde ne comprend pas que tout cela est déjà là à ce point même de votre perception.

Si vous comparez la conscience à l’océan, alors vos sentiments, vos émotions, vos pensées sont l’eau à la surface de l’océan et les vagues. Une eau qui bouge constamment. Calme ou tempête. Mais il y a toujours du mouvement. Être dans la position d’un observateur, c’est comme être au fond de l’océan. C'est toujours calme là-bas. Il n'y a pas de tempêtes là-bas. Trouvez un tel endroit en vous et restez-y.

Beaucoup de méthodes. C’est exactement ce que tout enseignement spirituel enseigne. Méditation, yoga. Le plus simple, c'est de respirer.

Lorsque vous ressentez une émotion, plongez-vous dans l’observateur. C'est l'endroit le plus sûr pour vous. Et surtout, à partir de là, vous pourrez voir si vous devez vous inquiéter autant. A partir de là, tout est beaucoup plus simple et clair.

Tatiana Kiseleva

On me demande de faire cet article depuis longtemps. Mais je l'ai reporté et reporté, même s'il semblerait que pourquoi ? Il faut que je l’écrive le plus vite possible, mais je tourne autour du pot comme si j’avais peur de ce sujet. Mais quand même, si je n’en parle pas, si je ne vous propose pas d’options, est-ce vraiment utile ? Laissez-moi vous raconter les façons de vivre que je connais. Je vais tout de suite faire quelques accents.

Premièrement, les émotions ne sont vécues qu’à travers le corps ; l’analyse par le cerveau ne donne rien. Parce qu’ils vivent dans le corps et sortent par le corps. Autrement dit, dans chaque méthode, le corps est impliqué d’une manière ou d’une autre. Si vous réfléchissez et analysez, il s'avère que je comprends tout avec ma tête, mais cela m'exaspère toujours.

Deuxièmement, ce sont des moyens de se défouler lorsque l’on a des émotions à l’intérieur. Mais si vous avez besoin de changer quelque chose dans votre vie, cela ne fonctionnera pas longtemps. Par exemple, vous avez une relation difficile avec votre mère. Et si vous vous défoulez et criez dans l'oreiller sans rien changer à votre attitude envers votre mère, cela ne sert à rien. C'est la même chose que de prendre des analgésiques lorsque vous avez mal aux dents et de ne pas aller chez le médecin. Les dents doivent être soignées, non ? Et les relations doivent également être guéries. C'est primaire.

Troisièmement, nous parlerons surtout de la colère, car on ne sait pas quoi en faire et où la mettre. Et d'une manière ou d'une autre, dans tout entrelacement complexe d'émotions, il y a beaucoup de colère. La colère permet de sortir de nombreuses situations difficiles, telles que les sentiments de culpabilité et de ressentiment. Et en refusant de le vivre, nous ne pouvons pas avancer.

Quatrièmement, je vous demande de faire la distinction entre la colère en tant qu'émotion momentanée qui apparaît naturellement lorsque quelque chose ne se passe pas comme vous le souhaitiez (c'est la nature de la colère) et la colère en tant que qualité de caractère, c'est-à-dire la colère. Il est normal d’éprouver de la colère parfois si vous ne la poussez pas et ne la vivez pas en toute sécurité. Être en désaccord avec le monde, quand on veut tout contrôler partout, et quand cela n'arrive pas – être tout le temps en colère – ce n'est plus normal. Comme c’est anormal de ne pas pouvoir le contrôler.

Cinquièmement, contrôler la colère ne signifie pas ne pas la ressentir ou la réprimer.

Le contrôle consiste à se défouler de manière sûre pour tous, sans rien laisser à soi-même et sans rien rejeter sur les autres. Considérez la colère comme un déchet naturel dans le corps, tout comme la nourriture digérée. Que se passe-t-il si vous considérez cette affaire comme « sale » et arrêtez d’aller aux toilettes ? Vous interdire de faire ça ? Quel sera le résultat ? Peut-être que notre tâche est de créer une telle « toilette » pour les émotions – un endroit où nous faisons quelque chose calmement et en toute sécurité, sans nuire à personne ? C’est exactement le sujet de l’article.

Sixièmement, je vous supplie d’éviter une spiritualité prématurée dans les émotions. C'est à ce moment-là que ça bout et que ça fait mal à l'intérieur, et nous écrasons tout d'en haut avec le mot « impossible » et approfondissons les raisons. Le plus souvent, c’est exactement ainsi que nous traitons les sentiments des autres, par exemple, je vais vous dire maintenant pourquoi votre karma l’a obtenu ! Les raisons sont recherchées une fois l'émotion libérée. Il vous sera beaucoup plus facile de voir tout cela avec l’esprit clair plus tard. D’abord, vivez. Ou laissez la personne vivre, aidez-la avec ça.

Et maintenant, nous pouvons commencer. Je veux diviser les manières de vivre les émotions en constructives et destructrices. Ceux qui sont inoffensifs et ceux qui blessent quelqu'un. Ces derniers, nous les connaissons bien, et pourtant cela vaut la peine de les voir de nos propres yeux, face à face.

Méthodes destructrices.

1. Se déverser sur les autres, en particulier sur ceux qui « passaient par là ».

Au travail, le patron l'a compris, mais on ne peut pas le lui dire en face, alors tu rentres à la maison et ça finit avec le chat qui s'est présenté sous le bras, c'est-à-dire sous la jambe, ou l'enfant qui a apporté le « C » encore une fois. Cela vous semble familier ? Et il semble que vous allez crier et que cela deviendra plus facile, mais vient ensuite un sentiment de culpabilité - après tout, le chat ou l'enfant n'y sont pour rien.

1. Impolitesse.

Dans la même situation, lorsque le patron vous a rendu fou, mais que la colère est restée à l'intérieur, vous n'êtes pas obligé de ramener cette bombe chez vous, sachant qu'elle y explosera. Et déversez votre colère sur la vendeuse qui travaille lentement et fait une erreur, sur celles qui vous ont marché sur le pied ou ont croisé votre chemin, et en même temps sur celles qui sont très agaçantes avec un visage heureux. Et aussi de peu d’utilité. Même s'il n'y a aucun sentiment de culpabilité, les émotions négatives de l'autre personne sur qui tout cela a été déversé nous reviendront certainement un jour. Encore. Alors ils vont et viennent pendant que nous sommes impolis les uns envers les autres.

1. Troller sur Internet

Cette méthode semble plus sûre et en toute impunité. Une page anonyme sans avatar, même si elle a un avatar, ne sera certainement pas trouvée et battue. Le patron en a parlé - vous pouvez aller sur la page de quelqu'un et écrire des choses désagréables - ils disent, quelle personne laide vous êtes ! Ou écrivez-vous des bêtises ! Ou provoquez une sorte de dispute sur un sujet difficile, en les piquant avec une aiguille à différents endroits pour provoquer de la douleur. Mais la loi du karma fonctionne aussi ici, même si les lois de l'État ne sont pas encore partout.

1. Faites le plein de bonbons

Une autre méthode que l’on voit d’ailleurs souvent dans les films. Lorsque l'amant d'une héroïne la quitte ou la trompe, que fait-elle ? J'ai cette image devant les yeux : une fille qui pleure au lit, regardant un film et mangeant une énorme boîte de glace. Je pense que les conséquences néfastes d’un tel événement sont évidentes pour beaucoup. Mais c’est quand même très difficile de ne pas faire ça, parce que la main se tend toute seule, c’est comme un instinct. Par exemple, si vous mangez quelque chose de sucré, vous vous sentirez mieux. C’est peut-être un peu, mais cela ne résoudra pas la situation. Je sais par moi-même que lorsqu'on abandonne le sucre, le plus important et le plus difficile est de ne pas y tendre la main dans les moments difficiles.

1. Jurer

Une autre façon pourrait ressembler à ceci : vous avez été impoli et vous êtes impoli en réponse. Votre mari est venu vous crier dessus – et vous lui criez dessus aussi. Il semble que vous soyez honnête. La personne est la cause de vos sentiments négatifs, vous devez les exprimer de toute urgence. Mais ce faisant, vous ne faites qu’attiser le feu, intensifier le conflit, et rien de bon n’en sort. Une querelle nous enlève toujours toutes nos forces, y compris toutes nos réserves cachées, et après cela nous restons dévastés et malheureux. Même si l’argument était gagné.

1. frapper quelqu'un

Encore une fois – les enfants, les chiens, le mari, le patron (on ne sait jamais). Toute personne qui est à l'origine de votre colère ou qui se trouve simplement à portée de main. Les châtiments corporels infligés aux enfants lors d'une dépression émotionnelle d'un parent sont très traumatisants. Ils provoquent chez l'enfant à la fois un sentiment d'humiliation et de haine réciproque, qu'il ne peut en aucun cas exprimer. Si vous frappez votre mari, vous pourriez être frappé en retour, ce qui n'est malheureusement pas rare. Et j'ai vu des statistiques selon lesquelles environ la moitié des femmes victimes de violence domestique ont commencé une bagarre en premier, sans s'attendre à ce que l'homme riposte. Cela ne justifie pas les hommes, mais cela n’honore pas non plus les femmes. Il n'est pas permis seulement au mari, mais aussi à la femme, non seulement aux garçons, mais aussi aux filles, de lâcher leurs mains.

1. Réprimer

Il existe désormais une croyance selon laquelle la colère est mauvaise. Plus une femme est religieuse, plus elle réprime sa colère. Elle fait comme si rien ne l'énervait, sourit tendue à tout le monde, etc. Ensuite, la colère a deux issues - exploser dans un endroit sûr (encore une fois, à la maison, sur ses proches) - et elle ne pourra pas contrôler cela. Et la deuxième option est d’attaquer sa santé et son corps. Il me semble que ce n’est pas une coïncidence si aujourd’hui tant de personnes meurent du cancer ; il s’agit d’une maladie d’émotions non vécues, comme l’ont écrit à plusieurs reprises de nombreux psychologues.

1. Casser la vaisselle et casser des objets

D’une part, la méthode est constructive. Il vaut mieux casser une assiette que frapper un enfant . Et vous pouvez certainement l'utiliser parfois. Mais si nous détruisons certaines choses sur notre chemin, nous devons alors comprendre que tout cela devra alors être restauré. Mon mari a un jour détruit son ordinateur portable avec rage. C'était un spectacle épouvantable, et j'ai ensuite dû acheter un nouvel ordinateur. Et il arrive aussi que la colère se déverse sur les choses des autres, c'est complètement malheureux. Cela coûte cher, et donc moins constructif que nous le souhaiterions.

1. Claquez la porte

Il me semble que cette méthode plaît à de nombreux adolescents. Je me souviens de moi comme ça, et dans certains endroits je vois déjà des enfants comme ça. En principe, ce n'est pas la pire des solutions. Une seule fois, j'ai claqué la porte si fort que la vitre s'est brisée. Mais rien de spécial.

10. Battre avec des mots

Soyons honnêtes. On n'a pas toujours besoin de mains pour frapper quelqu'un. Nous, les femmes, sommes douées pour le faire avec des mots. Piquer sur des points douloureux, sarcastiques, taquiner - et ensuite prétendre que nous ne sommes pas à blâmer et que nous n'avons rien à voir avec cela. Plus il y a de saletés différentes à l’intérieur de nous, plus notre langue est pointue et caustique. Je me souviens qu’avant, quand je ne savais pas où mettre mes sentiments, je taquinais constamment tout le monde. Beaucoup de gens m’ont traité d’« ulcère », je n’ai pas pu m’en empêcher. J'ai trouvé ça drôle.

Plus j’apprends à ressentir des sentiments, plus mon discours devient doux. Et moins il y a de « crampons » dedans. Parce que cela ne sert à rien. Pendant quelques minutes, vous pouvez à la fois détruire des relations et susciter des réactions karmiques.

11. Vengeance

Souvent, dans un accès de colère, il nous semble que si nous nous vengeons et lavons la honte avec le sang de l'ennemi, nous nous sentirons mieux. Je sais que certaines femmes, lors d'une dispute avec leur mari, ont des relations sexuelles avec quelqu'un, par exemple, pour le contrarier. C'est une option bénie que beaucoup considèrent comme acceptable, surtout si le mari a triché. Mais quel est le résultat final ? La vengeance ne fait qu'exacerber le conflit et augmenter la distance qui nous sépare. La vengeance se présente sous différentes formes – subtiles et grossières. Mais aucun d’eux n’est utile. Personne.

12. Sexe

Ce n’est pas la meilleure façon de se libérer, même si c’est physique. Parce que le sexe reste une occasion de se montrer amoureux et de ne pas s’utiliser comme équipement d’exercice. Notre humeur pendant l’intimité affecte grandement notre relation dans son ensemble. Et les relations occasionnelles avec n’importe qui, au nom de la détente, ne sont pas seulement inutiles, mais aussi nuisibles.

13. Achats

Les femmes vont souvent au magasin avec un sentiment de colère. Et ils y achètent beaucoup de choses inutiles. Parfois, elles dépensent même délibérément plus d'argent que nécessaire pour se venger, par exemple, de leur mari. Mais il s'avère qu'à l'heure actuelle, nous gaspillons au hasard les ressources qui nous sont données pour de bonnes actions - c'est-à-dire l'argent - et essayons de les utiliser pour nuire aux autres. Quel sera le résultat ? Les ressources vont s’épuiser. Et ce pour quoi ils ont été dépensés ne sera jamais utile. La robe que vous avez achetée avec colère absorbera votre état et vous aurez du mal à la porter.

La liste s'est avérée impressionnante, pas entièrement joyeuse, mais néanmoins, le plus souvent, c'est exactement ce que nous faisons. Parce que nous n’avons pas une culture de gestion des sentiments. On ne nous a pas appris cela, ils n'en parlent jamais nulle part - ils nous demandent seulement de cacher nos sentiments. C'est tout.

Des manières constructives de gérer les émotions.

14 Permettez aux sentiments d’exister.

Parfois - et d'ailleurs très souvent, pour ressentir un sentiment, il suffit de le voir, de l'appeler par son nom et de l'accepter. Autrement dit, au moment de la colère, dites-vous : « Oui, je suis très en colère maintenant. Et c’est normal. » C’est très difficile pour tous ceux à qui on dit que ce n’est pas normal (car c’est gênant pour d’autres). Il est difficile d'admettre que vous êtes en colère en ce moment, même si cela est écrit sur votre visage. Il est difficile de dire que cela arrive aussi. C'est parfois difficile à comprendre, de quel genre de sentiment s'agit-il ? Je me souviens, dans les constellations, d’une fille dont les nodules tremblaient, les mains serrées en poings, et elle appelait ses sentiments « tristesse ». Apprendre à comprendre ce qu’est ce sentiment est une question de pratique et de temps. Par exemple, vous pouvez vous surveiller. Aux moments critiques, regardez-vous dans le miroir pour comprendre ce qu'il y a sur votre visage, suivez les signes du corps, observez la tension du corps et les signaux qu'il contient.

15 Tapez du pied.

Dans les danses traditionnelles indiennes, une femme piétine beaucoup, ce n'est pas si visible, car elle danse pieds nus. Mais de cette façon, grâce à des mouvements énergiques, toutes les tensions sont relâchées du corps vers le sol. Nous rions souvent des films indiens dans lesquels ils dansent à partir de n'importe quel événement - bon ou mauvais - mais il y a là une vérité particulière. Expérimentez toutes les sensations à travers votre corps. Permettre à la colère de couler à travers vous pendant que vous la relâchez vigoureusement en piétinant vigoureusement. À propos, il existe également de nombreux mouvements de ce type dans les danses folkloriques russes.

Il n'est pas nécessaire d'aller à la section danse pour le moment (mais pourquoi pas ?). Essayez de fermer les yeux et, ressentant l'émotion dans votre corps, utilisez des stompers pour la « donner » dans le sol. Bien sûr, il est préférable de piétiner en se tenant au sol et non au dixième étage d'un immeuble de grande hauteur. C'est encore mieux si vous pouvez le faire pieds nus sur l'herbe ou le sable. Vous ressentirez physiquement à quel point cela devient plus facile.

Et vous ne pensez pas à quoi ça ressemble. Idéal, bien sûr, si personne ne vous voit ou ne vous distrait. Mais s'il n'y a pas un tel endroit, fermez les yeux et piétinez.

16 Crier.

Certaines formations pratiquent une forme de nettoyage comme le cri. Lorsque nous crions dans le sol, avec un partenaire qui nous aide, nous pouvons également crier dans l'oreiller d'une autre manière. Habituellement, un mot important est crié. Par exemple, « Oui » ou « Non » - si cela correspond à votre émotion. Vous pouvez simplement crier « Aaaah ! Vous respirez profondément, puis ouvrez la bouche – et videz ainsi votre cœur. Faites cela plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez vide à l'intérieur.

Parfois, avant cela, ils effectuent une sorte de « pompage » - ils respirent d'abord très, très rapidement, exclusivement par le nez.

Cette technique présente des faiblesses. Par exemple, les voisins et la famille. Le cri est très fort. Et si vous ne pouvez pas vous détendre et ne pas vous inquiéter, alors il ne guérira pas. Le cri doit provenir d'une gorge détendue, sinon votre voix risque de se briser sérieusement. Il est préférable d'essayer cela pour la première fois quelque part avec des personnes expérimentées, l'effet sera alors plus grand.

17 Parlez-en.

À la manière des femmes. Pour ressentir des sentiments, il faut vraiment en parler, en parler à quelqu'un. À propos de la façon dont le patron vous a offensé et que quelqu'un dans le bus vous a insulté. Pas tant pour recevoir du soutien (ce qui est aussi agréable), mais pour le déverser sur vous-même. C’est à peu près pour cela que les gens vont chez des psychologues pour se débarrasser de tout ce qui leur ronge le cœur. Une amie qui travaille comme psychologue depuis très longtemps a partagé un jour que la plupart de ses clients sont aidés par une méthode simple. Elle les écoute, pose des questions pour qu’ils décrivent la situation de la manière la plus complète possible, et c’est tout. Ne donne aucune recette ni conseil. Il écoute juste. Et souvent, à la fin de la conversation, une personne trouve une solution. Même. C'était comme si le voile de colère qui couvrait ses yeux s'était levé et qu'il voyait le chemin.

Les femmes font de même entre elles et s’expriment. Il n'y a que deux points ici. Vous ne pouvez parler à personne de votre vie de famille ni de ses problèmes. Sinon, ces problèmes pourraient s’aggraver. Et s’ils vous disent quelque chose, vous ne devriez pas leur donner de conseils. Écoutez simplement. À propos, vous pouvez organiser un cercle dans lequel les femmes partagent toutes leurs émotions - puis leur dire symboliquement au revoir (ce qui se fait souvent dans les groupes de femmes).

Faites attention à ne pas rejeter toutes vos émotions sur votre mari. Il ne peut tout simplement pas le supporter. Si vous parlez à vos amis, obtenez d’abord leur consentement. Et n’oubliez pas de partager aussi les bonnes choses (sinon votre ami pourrait se sentir comme une « toilette » qui ne sert qu’à évacuer les émotions négatives). C'est bien si vous pouvez pleurer auprès de votre mère ou de votre père, si vous avez un mentor qui vous écoute, si votre mari est prêt à faire cela au moins 15 minutes chaque jour.

18 Sport.

Le sport est très populaire maintenant, et c'est formidable, car dans la salle de sport, nous travaillons avec le corps, ce qui fait que les émotions ressortent également. Lors de toute charge sur le corps. Course à pied, aérobic, étirements.

Remarquez à quel point c'est difficile pour vous en période de stress. Et comme c'est bon et calme après. Par conséquent, vous devez choisir votre option de chargement – ​​et ne pas la sauter. Même à titre préventif.

19 Massage.

Tous nos blocages et pinces dans le corps sont des émotions non vécues. Bien sûr, je ne parle pas de touches légères, mais d’un travail du corps en profondeur, avec force. Un massage de qualité qui pétrit ces points nous aide à faire face aux émotions. Dans ce lieu, l’essentiel – comme lors d’un accouchement – ​​est de s’ouvrir à la douleur. Ils vous pressent quelque part, vous ressentez de la douleur - respirez et détendez-vous face à la douleur. Des larmes peuvent couler de vos yeux, c'est normal.

Un bon massothérapeute verra immédiatement vos points faibles - et il saura exactement où et comment appliquer une pression pour retirer la pince. Mais souvent, cela fait tellement mal qu’on s’arrête et qu’on ne va pas plus loin. Le massage devient alors une procédure de relaxation agréable, mais n'aide pas à soulager les émotions.

20 exercices de respiration

Toutes les émotions sont vécues à travers le corps. Je l'ai déjà dit, non ? L’un des éléments les plus importants est donc la respiration. Parfois, on peut simplement respirer à travers l’émotion (mais c’est difficile pour nous). Par conséquent, essayez de faire différents exercices de respiration - pranayama, bodyflex et options thérapeutiques. En plus de libérer les émotions et de détendre le corps, vous obtiendrez également un effet cicatrisant, ce qui est également une bonne chose, non ?

21 Battre l'oreiller

Lorsque vous êtes dans l’état actuel, vous avez parfois envie de frapper quelqu’un. Par exemple, donnez une fessée à votre mari ou à votre enfant. Essayez à ce moment-là de passer à l'oreiller - et battez-le de tout votre cœur. L'essentiel n'est pas de dormir sur un tel oreiller - que ce soit votre équipement de sport, qui repose séparément. Vous pouvez pleurer dedans. Ou vous pouvez vous procurer un sac de boxe et des gants. C'est aussi une option, cependant, elle nécessite de l'espace libre à la maison.

22 Frappez le canapé avec une serviette enroulée.

Cette méthode est faite pour vous si vous souhaitez vous défouler. La tâche est simple. 15 minutes d'intimité avec un canapé ou un fauteuil. Ce serait idéal d'être seul à ce moment-là.

Un article nécessaire meubles rembourrés- canapé, fauteuil, lit. Cela n'a pas d'importance. Un canapé est ce qu’il y a de plus confortable et la plupart des gens en ont un, en plus on ne dort pas dessus – et c’est très bien. Vous aurez également besoin d'une serviette. Bain public, grand.

Roulez la serviette en rouleau. Et tout en respirant intensément (la respiration est très importante), commencez à frapper le canapé avec un rouleau. Que cela paraisse étrange et stupide. Libérez la tornade de colère de vous-même et de votre âme. Peut-être que vous ferez des sons en faisant cela, peut-être pas. Peut-être que vous commencerez à pleurer, à sangloter. Laissez simplement le processus se dérouler. Vous pouvez aussi crier, piétiner, jurer - quoi que vous vous permettiez, tout est correct.

Jusqu'à ce qu'il soit vide à l'intérieur. Dès qu'il est vide, prenez une douche. Nécessairement. Et assurez-vous de prendre une tisane ou du lait chaud à la fin. Et la prière si possible.

23 Pilonner l'eau

La même chose peut être faite avec de l'eau. L'eau enlève très bien les émotions des femmes. Cela peut être n'importe quoi - vous pouvez battre l'eau d'une rivière, d'un lac ou d'un océan. Ou même dans la baignoire, l'essentiel est de ne pas inonder les voisins. Cette méthode ne convient pas toujours à tout le monde, mais elle vaut la peine d’être essayée. La mer ou l’océan, par exemple, sont excellents pour éliminer tout ce qui est inutile. Après cela, vous pouvez également vous allonger sur la surface comme un astérisque, afin que le sel retire tout l'excédent de votre tête.

24 Parc d'attractions

Savez-vous pourquoi toutes ces « montagnes russes » sont nécessaires ? Pour libérer les émotions négatives. Criez, criez, ayez peur, tendez-vous et détendez-vous. Vous pouvez y crier, personne ne vous arrêtera, vous pouvez crier fort, personne ne vous jugera. Une excellente occasion de « se défouler », comme le font là-bas tantes et oncles adultes. Un parc aquatique avec des toboggans effrayants et tout autre lieu similaire conviendrait également ici. L'essentiel est de ne pas en faire trop - l'adrénaline affecte également les hormones féminines.

25 Mandalas

Tout artisanat est thérapeutique. Et chacun à sa manière. Il existe une technique telle que le tissage de mandalas à partir de fils sur un cadre de bâtons. Les mandalas peuvent être différents diamètres, différentes « ramifications ». Mais quand vous le tissez, vous mettez définitivement quelque chose à l’intérieur. Vous pouvez les tisser souhait chéri et pense à lui en ce moment. Ou vous pouvez éliminer vos émotions négatives en choisissant intuitivement les couleurs (avec les yeux fermés). Pourquoi des mandalas ? Ils sont fabriqués relativement rapidement - vous pouvez en faire un assez gros en une heure. Ce n’est pas difficile, même moi, je l’ai maîtrisé et je l’ai fait pendant longtemps. C’est en termes de travail sur les émotions qu’ils aident beaucoup. Parce qu’après avoir tissé votre douleur dans le mandala de cette manière, vous devez absolument la brûler. Vérifié. Cela devient plus facile. Et les émotions sortent à travers le corps – en l’occurrence, les mains. Il y a beaucoup de vidéos sur la technique sur Internet, je recommande particulièrement les cours d'Anya Fenina (Zhukova), mon amie et la plus expérimentée en tissage.

26 Tout autre artisanat.

En plus des mandalas, il existe de nombreuses options - par exemple, le feutrage en laine, lorsque vous devez percer une image avec une aiguille plusieurs fois (et en ce moment, pensez à quelque chose de très ennuyeux - je plaisante, de cours). Ou découper avec une scie sauteuse. Ou broderie - avec des fils ou des perles. L'essentiel est que vos mains y participent, afin que cette énergie sorte à travers elles (c'est-à-dire que les objets artisanaux avec des mouvements intenses sont meilleurs), puis, malheureusement, les chefs-d'œuvre eux-mêmes devront être détruits. Après tout, ils absorbent notre humeur lors de leur création.

27 Chanter

En chantant, nous pouvons également libérer la douleur et la colère de notre cœur. Les chansons peuvent être différentes, la musique aussi. Vous avez probablement remarqué que lorsque c'est très difficile, vous avez vraiment envie d'écouter une composition émouvante et de la chanter ! Alors ne vous refusez pas cela. Chantez, même si vous ne chantez pas très bien. Chantez avec votre cœur, pas avec votre voix, chantez non pas pour être agréable à écouter, mais pour laisser sortir vos émotions.

28 Pleurer

Une manière très féminine que l’on utilise parfois, mais souvent sous-estime. Quand nous sommes en colère, que faisons-nous ? Le plus souvent, nous crions. Mais quand on crie, on ne peut pas pleurer. Et les larmes sont version féminine brûler du karma négatif, entre autres. Surtout si les larmes sont chaudes, cela signifie qu'elles bouillonnent d'émotions et que beaucoup de choses en sortent. Vous pouvez vous aider avec cela. Il est difficile de s’asseoir et de pleurer tout de suite, surtout si vous éclatez de colère. Mais vous pouvez mettre un film, une chanson, obtenir certaines choses. Activez l'émotion et transformez-la en larmes. La colère ressort très efficacement avec les larmes - je l'ai testée moi-même, cependant, dans ce cas, il est très difficile de commencer à pleurer (mais de ne pas s'arrêter).

29 Pleurer dans le temple

La plupart moyen efficace Pour moi personnellement, vivre toutes les émotions signifie venir à l'église. Asseyez-vous dans un coin et pleurez dans la prière. Les saints dans les églises crient à cause de leur séparation d’avec Dieu. Et on peut pleurer sur sa poitrine à propos de nos difficultés financières, ce qui est aussi une bonne chose.

Je me souviens à quel point il était difficile de vivre avec le fait que mon père ne l'était pas et ne le serait jamais. Le fait a été réalisé, mais les émotions ont été bloquées. Et je me souviens comment je suis venu à l'église le jour de son anniversaire, cette année-là, il aurait eu 50 ans. Je suis venu prier pour lui et soudain j'ai fondu en larmes. Je me suis levé et j'ai sangloté, c'est bien qu'il n'y ait personne à proximité. Les larmes coulaient à flots. Et c'est seulement à ce moment-là que mon grand-père m'a demandé ce qui s'était passé et j'ai pleuré pendant une demi-heure. Je lui dis : « Mon père est mort. » Il hocha la tête avec compréhension. "Il y a dix-sept ans", ai-je ajouté. "Pourquoi portes-tu ça depuis tant d'années, mon cher", dit grand-père, lui tapota le dos et partit. Et j'ai pensé - et vraiment, qu'est-ce que je fais. C’est à ce moment-là que je me suis senti beaucoup mieux. Toujours dans le plus situation difficile Je vais au temple, je m'assois dans un coin, je me couvre le visage, je prie et je pleure tranquillement. Cela aide beaucoup.

30 Rédiger des lettres de griefs

J'ai déjà décrit des lettres de griefs à plusieurs reprises dans différents articles. Ils ont une structure selon laquelle vous les écrivez. Pour chaque personne ou situation spécifique, ils passent successivement à la main par la colère, le ressentiment, la douleur, la peur, la déception, le regret, la tristesse, la gratitude, le pardon et jusqu'à l'amour. Ils peuvent se terminer de différentes manières - si vous ne voulez pas avoir de relation avec la personne à l'avenir, vous terminez par les mots « Je vous laisse partir », mais s'il s'agit d'une personne qui est importante pour vous, puis la dernière phrase est "Je t'aime". Et cela commence toujours par les mots « Cher (nom de la personne) ». Ce sont les règles de l'écriture.

31 Questionnaire « Pardon Radical »

Il existe un livre tellement sensationnel qui aide de nombreuses personnes à gérer leurs émotions. Il y a un questionnaire dans le livre qui doit être rempli à chaque fois que surgissent des émotions difficiles à gérer. Oui, cela demandera du travail, beaucoup d’écriture, mais ça marche. Ce qui est bien avec le questionnaire, c'est que vous avez des questions claires à suivre, c'est comme si elles vous guidaient par la main, et c'est beaucoup plus facile pour vous d'aller à l'essentiel.

32 Faire la vaisselle

Essayez de vous offenser contre quelqu'un et commencez à faire la vaisselle. Ou le sol. Ou polissez l'évier jusqu'à ce qu'il brille. De cette façon, nous ressentons des émotions à travers le corps et éliminons la saleté de notre cœur. Parfois, les plats peuvent souffrir un peu, mais l'effet global sera plus élevé - des sentiments vécus en toute sécurité et vaisselle propre. Je connais beaucoup de gens qui gèrent leurs sentiments de cette façon.

33 Transformation en rire

Cela ne fonctionne pas toujours, pas avec toutes les émotions. Mais dans certaines situations mineures, comme l’irritation quotidienne face à des bêtises, c’est parfait. Amenez la situation jusqu'à l'absurdité dans votre tête et riez-en joyeusement. Trouvez quelque chose de drôle dans la façon dont vous stressez pour de petites choses, ou riez d'autre chose, faites une drôle de tête, éteignant ainsi une querelle de famille. Et ainsi de suite. Soyez créatif ! Le rire guérit, respirer pendant le rire est semblable à des sanglots. Mais il faut l’admettre, c’est plus agréable et plus sûr. Et la tension s'en va.

34 Jeter les déchets

C'est thérapeutique, tout comme faire la vaisselle. Et c’est aussi utile. Le nettoyage au niveau physique aide à se nettoyer au niveau émotionnel. Je me souviens d’une fille qui n’a pas pu se remettre de son divorce pendant longtemps. Le passé ne l’a pas lâchée. Bien sûr, elle était toujours accrochée dans son placard. robe de mariée! Et les adieux symboliques l'ont aidée. Non seulement elle l'a enlevé, mais elle l'a brutalement détruit (c'est la forme extrême d'une femme poussée aux extrêmes). Et elle se sentit immédiatement mieux.

Le désordre peut être lié ou non à votre situation, il vous aidera simplement à libérer l'espace et à mieux respirer. Et d’ailleurs, c’est plus facile de faire ça avec les émotions, il y a moins de doutes.

35 Faire de la méditation

Il existe de nombreuses méditations et options différentes. J'en aime un. Lorsque ma tête est couverte, je m'assois en tailleur sur le sol, ou mieux encore, sur le sol. Option idéale, s'il fait chaud maintenant et que vous pouvez vous asseoir par terre. Fermez les yeux et imaginez combien de racines longues et fortes pénètrent dans le sol depuis vos fesses. Après avoir ressenti cette connexion avec la terre à ce tout cinquième point, commencez à imaginer comment les émotions sont collectées dans toutes les parties de votre corps et, à travers ces racines, pénètrent dans la terre, dans ses profondeurs. Recueillez-les dans votre tête, dans votre cœur, là où il y a des pressions et des problèmes. Et lâchez prise. Et respirez profondément. Testé, cela devient beaucoup plus simple.

36 Respire simplement

Honnêtement, la méthode est la plus difficile. Mais ça marche. Lorsque l’émotion bouillonne en vous, il vous suffit de vous asseoir sur une chaise, de fermer les yeux et de respirer. En vous ouvrant intérieurement à votre émotion (comme lors d'un accouchement), vous allez vers elle. Et respire. Respirez profondément et profondément. Il faut généralement entre 5 et 20 minutes pour ressentir une émotion. Mais ce sera difficile. Bien sûr, vous aurez envie de vous lever, de vous enfuir, de claquer la porte, de casser une assiette, mais essayez simplement de respirer en étant assis au même endroit. Si vous avez l'habitude de fuir la douleur, vous devez absolument essayer cette méthode.

37 Casser la vaisselle

Cette méthode était déjà utilisée dans les méthodes destructives, mais je souhaite l'ajouter aux méthodes constructives. Pourquoi? Parce qu'il vaut mieux frapper des plats que des gens. Et s’il s’agit d’un acte contrôlé de libération d’émotions, alors pourquoi pas ? À propos, vous pouvez avoir des plaques spéciales qui ne se brisent pas en milliers de fragments et cela ne vous dérange pas. Cela aide quelqu'un, et c'est génial.

38 Parlez à l'arbre

Il est important pour une femme d'exprimer ses émotions. Et s'il n'y avait personne pour écouter ? Ou y a-t-il quelque chose que vous ne pouvez dire à personne ? Alors les arbres viendront à la rescousse. L'essentiel est de trouver « le vôtre » - l'arbre avec lequel il vous sera plus facile et plus agréable de communiquer. Ce sera peut-être un bouleau, ou peut-être un pin. Cela n'a pas d'importance. Tout arbre avec lequel vous vous sentez personnellement bien et agréablement. Embrassez-le doucement et parlez, parlez, parlez jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement.

39 Danse

C’est aussi une version corporelle de libération des émotions. Surtout si la danse est spontanée et seule (pour ne pas avoir peur des évaluations de vos mouvements). Si l'émotion est très orageuse, vous pouvez allumer des tambours sauvages et « sauter » avec tout votre corps dessus depuis le cœur, en laissant complètement toutes ses parties flotter d'elles-mêmes. Essayez-le, en faisant particulièrement attention aux parties de votre corps qui sont particulièrement tendues (vous pouvez danser, par exemple, uniquement avec vos épaules, uniquement avec vos hanches, uniquement avec votre tête).

40 Confession

Une autre option pour « s’exprimer » lorsqu’il semble n’y avoir personne à qui parler. C'est pourquoi les temples existent, et différentes traditions il y a la notion de confession. Quand tu viens ouvrir ton âme. Vous pouvez le faire formellement, disent-ils, je suis un pécheur, pardonne mes péchés. Ou vous pouvez le faire avec le cœur – venez ouvrir votre douleur. Effrayant? C’est pourquoi parfois le prêtre s’assoit derrière un rideau pour ne pas avoir honte. La confession et la communion sont des procédures très purifiantes pour les chrétiens. Nettoyage de tout.

41 Prière

Polyvalent. Pour n'importe quelle religion. Si vous voulez ressentir des émotions, commencez à prier. Et respirez, priez, laissez les émotions sortir. A travers les larmes, les tremblements du corps, les mouvements des mains, les mots. La prière guérit tout. Et c'est gratuit. Nettoie l'âme et donne vie à la bonté. La méthode la plus sous-estimée, d’ailleurs.

Et un autre point très important.

Après toute explosion d’émotion négative, il est important de remplir de lumière l’espace libéré. C'est-à-dire, par exemple, souhaiter du bonheur à tous, prier, parler de bonnes choses. Pour que le cœur, nettoyé de la saleté, soit rempli de quelque chose de bon. Sinon, un endroit ne reste pas longtemps vide et peut se remplir à nouveau d’on ne sait quoi.

Et laissez-moi vous rappeler encore une fois que ce ne sont que des moyens de se défouler, d’évacuer les tensions et de vivre ses émotions. Mais si vous avez besoin de changer votre comportement et quelque chose dans votre vie, cela ne vous aidera que pendant un certain temps. Et puis tout redeviendra normal. Par conséquent, cela vaut la peine de s'engager dans la prévention - par exemple, apprendre à refuser, maintenir son intégrité, cultiver le sentiment d'estime de soi, réduire ses attentes à l'égard du monde et des gens - et ainsi de suite.

J'espère que cette sélection vous aidera à vivre tout ce qui aurait dû être vécu il y a longtemps !

Pourquoi des gens forts tu n'as pas peur de pleurer ? Que se passe-t-il si vous supprimez constamment la colère et la peur ? Pourquoi cacher son irritation s’il est utile de la jeter ? Le psychologue parle de ce qu'il faut faire de vos sentiments.

Dans ma jeunesse, il me semblait que homme fort- c'est quelqu'un qui sait se retenir, agir avec sang-froid, qui ne peut pas éprouver d'émotions « nuisibles » : tristesse, peur, jalousie, dégoût, colère. En général, il coupe sa sphère sensorielle lorsque cela est nécessaire. De plus, ce modèle de comportement est souvent encouragé dans la société. Beaucoup de gens vivent avec la conviction qu’exprimer leurs émotions est honteux.

L'expérience de vie et les années d'études en psychologie m'ont convaincu du contraire : les émotions ne sont pas une faiblesse, mais une force. Si, bien sûr, vous les traitez correctement : ne les supprimez pas, mais donnez-leur le droit d'être, de les vivre.

Il n’y a pas de bons ou de mauvais sentiments. Chacun est nécessaire à quelque chose, chacun remplit sa propre fonction. En bloquant certaines émotions, on discrédite les autres et on se prive de nombreux moments agréables. Par exemple, en supprimant la peur et la colère, nous commençons à éprouver beaucoup moins de bonheur et de joie.

Carl Gustav Jung a dit un jour : « La dépression est comme une dame en noir. Si elle vient, ne la chassez pas, mais invitez-la à table comme invitée et écoutez ce qu'elle a l'intention de dire. Il y a toujours une raison à toute émotion. Et au lieu de combattre, disons, votre irritation, il serait bien de comprendre ce qu’elle essaie de communiquer. Lorsque nous combattons une émotion, nous combattons seulement un indicateur du problème, et non le problème lui-même. Nous supprimons le sentiment et enfonçons la raison de son apparition encore plus profondément dans le subconscient. Et puis, sans issue, l'énergie des émotions inexprimées trouve un exutoire dans le corps - sous la forme de maladies psychosomatiques, de dystonie végétative-vasculaire, de dépression et d'attaques de panique.

Pour cette raison, une personne forte n'évite pas propres sentiments, et tout le monde vit le plus possible. Et surtout, il le fait d’une manière qui est sans danger pour les autres. (voir exemples ci-dessous). Avec cette approche, la peur, la tristesse et toute autre émotion « négative » disparaissent beaucoup plus rapidement. Une fois que vous l’acceptez, il commence immédiatement à lâcher prise. « Ce à quoi vous résistez se renforce et ce à quoi vous regardez de près disparaît », a écrit l’écrivain américain Neil Walsh dans son livre « Conversations avec Dieu ».
En psychothérapie, on entend souvent les mots « restez dedans ». Es-tu triste ? Restez dedans. Ressentez-vous du ressentiment (anxiété, envie, culpabilité, etc.) ? Restez dedans.

Rester signifie reconnaître et vivre ce sentiment. Ne repoussez pas et ne niez pas. Effrayant? Mais c’est bien pire de vivre constamment avec une douleur de fond, qui semble figée programme informatique, ralentit le travail du « processeur ». Il vaut mieux le rencontrer face à face un jour et, en le libérant, lui dire au revoir, que de le porter en soi pendant des années. Un sentiment bloqué s’efforcera de trouver une issue, attirant inconsciemment des circonstances dans lesquelles il pourra enfin se déployer pleinement.

Par exemple, si une personne n’a pas vécu toutes les émotions d’une rupture difficile, elle vivra dans la peur d’être abandonnée. Les mêmes événements peuvent se répéter à l’infini alors qu’une émotion forte et inexprimée sommeille à l’intérieur.

Une autre « méthode » courante – Si vous vous trouvez dans une situation traumatisante, changez dès que possible. Après un divorce, plongez-vous immédiatement dans une nouvelle relation ou consacrez-vous entièrement aux enfants, à votre carrière et à votre créativité. Oui, cela devient plus facile pendant un moment, mais il n'est plus possible de ressentir la vraie joie de vivre - c'est comme si quelque chose vous démangeait à l'intérieur. Les douleurs et traumatismes non vécus n’ont pas disparu ; ils restent profondément à l’intérieur et empêchent le sentiment de plénitude de la vie.

Il existe une opinion selon laquelle lorsque vous contactez un psychothérapeute, il vous aidera à vous débarrasser des sentiments « inutiles ». En fait, la première et la plus importante chose qu’enseigne un spécialiste compétent est de vivre consciemment ses sentiments. Dites-vous : « Oui, maintenant j'ai mal. Mais je n’y résisterai pas et je sais que cela passera. Ou admettre : « Je me sens en colère. Et c'est tout à fait normal » (peu importe à quel point cela peut être difficile pour ceux qui ont été élevés dans la croyance « être en colère est mauvais » et « il faut se retenir »).

Étiqueter son émotion n’est pas toujours facile, même si cela seul a un effet thérapeutique. Les gens se plaignent : « C’est en quelque sorte mauvais, je suis déprimé, tout me met en colère… » Et on ne sait pas exactement quel est ce sentiment. On confond souvent honte et culpabilité, ressentiment et apitoiement sur soi, colère et dégoût. Mais tant que nous n’aurons pas analysé notre condition en termes d’émotions et de ses composantes, elle ne disparaîtra pas. Rangée tendances modernes la psychothérapie (par exemple la Gestalt-thérapie) travaille spécifiquement sur la capacité de reconnaître ses propres sensations. Afin de développer une telle sensibilité par vous-même, vous devez être très attentif à vous-même. – écoutez les sensations du corps, car toutes les émotions s'expriment précisément sous la forme de blocages et de pinces corporelles.

Lorsque nous réalisons et expérimentons notre sentiment, nous nous plaçons simultanément dans la position d’observateur. Nous regardons de l'extérieur et décrivons sans jugement toutes les sensations avec des mots. C’est ainsi qu’on se sépare de l’émotion, elle ne nous convient pas, elle ne nous recouvre pas complètement. Nous comprenons que « je » n’est pas la même chose que « mes sentiments » parce que je suis plus qu’eux. Quand je les vivrai, je ne m’effondrerai pas, mais je deviendrai plus heureux et plus libre.

Façons de vivre des émotions

Toute émotion - qu'il s'agisse d'une explosion de colère à court terme ou d'un ressentiment prolongé - doit avant tout être vécue. en toute sécurité. Sans danger pour vous et pour les autres. Voici quelques options.

1. Dessiner. Apportez le stylo à main gauche(il est connecté à l'hémisphère droit du cerveau, qui est responsable des émotions) et commencez à faire ressortir votre colère (culpabilité, ressentiment, etc.). Mieux vaut fermer les yeux. Dans un mouvement volontaire, la main va transférer toutes les émotions du corps vers le papier.
2. Chantez ou criez. Par exemple, dans la forêt. Ou dans un parc d'attractions - ici tout le monde est autorisé à le faire. Habituellement, un mot important est crié. Supposons que oui ou non s'ils correspondent à votre émotion. Vous devez faire cela autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez vide à l'intérieur.
3. Allez vous faire masser. Il ne s’agit pas ici de relaxation, mais bien d’un travail profond avec force. Un massage de qualité (par exemple thaïlandais), le pétrissage des points dans les lieux de tension aide à faire face aux émotions.
4. Danse. Concentrez-vous sur l'émotion, fermez les yeux, écoutez-vous, et le mouvement apparaîtra. Peut-être que vous voulez d’abord simplement faire pivoter votre cou, bouger vos bras ou vos doigts. Ne vous arrêtez pas, suivez les désirs de votre corps.
5. Parlez-en. Il y a un problème : les parents et amis s'efforcent souvent de donner des conseils et de commencer à en chercher la raison, mais pour nous, il est important de simplement exprimer notre état sans aucune analyse. Toute rationalisation est possible plus tard, lors de votre libération. Par conséquent, il est parfois préférable de parler à l'arbre - et ce n'est pas une blague.
6. Respirer. Toutes les émotions sont vécues à travers le corps. L'un des éléments les plus importants est la respiration, car elle est directement liée à système nerveux. Divers travaux très bien exercices de respiration– pranayama, bodyflex, oxysize.
7. Écrivez sur papier.Écrivez une lettre à la personne qui vous a causé des émotions douloureuses. Il est important de le faire à la main. Il n'est pas nécessaire d'envoyer une lettre. L'essentiel est de prendre conscience des sentiments et de les exprimer sur la feuille. Il existe différentes méthodes. Par exemple, le questionnaire sur le pardon radical de Colin Tipping
8. Assommer. Dans les moments de colère, j’ai souvent envie de frapper quelqu’un. Procurez-vous un oreiller spécial pour cela ou roulez une serviette et « assommez » le canapé. En même temps, vous pouvez grogner, crier, piétiner, émettre n'importe quel son - laissez le processus se dérouler de l'intérieur jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement.
9. Allez chez un psychothérapeute. Certains sentiments font peur à vivre seul : on ne sait pas à quoi ils vont mener. Dans de telles situations, un spécialiste vous aidera à choisir une technique et soutiendra le processus de votre libération intérieure et, par conséquent, votre croissance personnelle.

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