Wellness Qigong یک سیستم چینی برای تقویت کل بدن است. برای کاهش وزن ، برای حفظ سلامت کمر و عادی سازی کار یک عضو مناسب است. بطور کلی، ژیمناستیک چین چیگونگ می تواند بسیاری از مشکلات را حل کند. منحصر به فرد آن این است که ساده ترین مجموعه تمرینات چیگونگ برای مبتدیان تقویت و نگهداری است.

ورزش در چیگونگ آهسته و آرام است ، یک فرد در هر سنی می تواند آنها را کنترل کند.

ایده ژیمناستیک انتقال انرژی "Chi" (انرژی بیولوژیکی) در امتداد کانال ها یا نصف النهاراتی است که در کل بدن انسان نفوذ می کند. با تأثیر خارجی بر آنها ، جریان چی بهبود می یابد ، که بر کار کل ارگانیسم تأثیر می گذارد. مشروط بر اینکه کلاسها بطور منظم برگزار شوند.

اصل اساسی چیگونگ توالی بارگیری و حرکت عضلات از پاها به سمت سر و بالعکس است. یک قانون مهم: روی تمام قسمت های بدن با همان شدت کار کنید. به تعادل انرژی در قسمت فوقانی و تحتانی بدن کمک می کند.

خط خبر

راکدترین قسمت بدن مفصل ران است. او دائماً نیشگون می گیرد ، به این معنی که خون به اندازه کافی در بدن گردش نمی کند. در نتیجه ، مشکلاتی در رگ های خونی و انواع بیماری ها وجود دارد. دومین مشکل منطقه ستون فقرات است ، خصوصاً اگر شخصی سبک زندگی کم تحرکی داشته باشد. حتی چیگونگ مبتدی نیز می تواند به حل این مشکلات کمک کرده و از آنها جلوگیری کند.

تای چی چیگونگ

یکی از انواع چیگونگ تای چی چیگونگ یا تمرینات تنفسی چیگونگ این یک مجموعه خفیف است تمرینات تنفسی و معتدل فعالیت بدنی... با انجام دادن تمرینات لازم، تمام اعضای بدن به طور جامع ورزش می شوند. کسانی که از سلامتی ضعیف یا بیماری های جدی برخوردار نیستند قادر به تکمیل کل مجموعه نیستند ، آنها خود بخشهایی از Tai Chi Qigong را انتخاب می کنند که انجام آنها امکان پذیر است. علاوه بر این ، چنین مجموعه ای چیگونگ مناسب ترین برای مبتدیان خواهد بود. با ورزش حتی 15 دقیقه در روز می توانید نتایج بالایی کسب کنید.

تمرین مجموعه ای از تمرینات تسلط بر اصول اساسی مهم چیگونگ است که آنها نیز اساسی هستند.

در اصل تای چی چیگونگ است ورزش صبحگاهییادآور رقص روان یا شنا. اما می توان آن را در هر زمان از روز انجام داد. و حتی لزوماً هر روز ، می توانید هفته ای یک بار چیگونگ تمرین کنید. با این حال ، لازم است که دقیقاً از این قانون پیروی کنید: اگر چهارشنبه تصمیم گرفته شود ، هر چهارشنبه لازم است qigong سلامتی انجام شود. چیگونگ برای مبتدیان باید یک سیستم آموزش مشخص داشته باشد.

عملکرد مجموعه شامل چهار بخش است:

• تمرینات آمادگی
• کار ثابت - ژانگ ژوانگ ("ایستاده با ستون") ؛
• مجموعه ای از تمرینات برای موقعیت اصلی استاتیک ؛
• مجموعه ای از تمرینات در حال حرکت.

ایستادن روی ستون به شما امکان می دهد ساختار بدنی صحیح ، همزمان تقویت و آرامش ایجاد کنید. شما را در یک حالت عمیق از آرامش ، نوعی مراقبه غوطه ور می کند. سپس این حالت استراحت می تواند در حرکت تجسم یابد ، بنابراین چی موجود در بدن شناسایی و احساس می شود.

نکته اصلی چیگونگ ایده مخالفت با تنش و آرامش بعدی است.

اثربخشی ورزش در دسترس بودن برای همه سنین است. این هنر نتایج سریع ، تسکین و التیام می بخشد. سیستم عصبی... تای چی چیگونگ برای مبتدیان بسیار آسان است ، زیرا شما می توانید به تنهایی در خانه تمرین کنید.

مجموعه تمرینات دارای حرکات موزون است ، مانند حرکات رزمندگان باستان ، که می توانند از قدرت و تعادل داخلی برخوردار شوند و انرژی داخلی را کنترل کنند. چیگونگ برای مبتدیان به سرعت به شما کمک می کند همه اینها را بدست آورید.

فواید ژیمناستیک

بعلاوه روحیه خوبی داشته باشید، بالا بردن صدا ، تای چی گونگ به آرامش درونی ، اراده و عزم قطعی می بخشد.

کلاسهای منظم:

• حفظ سلامت جسمی و اخلاقی ؛
• کمک به خودسازی
• آغاز بیداری معنوی؛
• درک ارزشهای واقعی انسانی ؛
• رهایی از بلوک های انرژی؛
• عشق زندگی؛
• افزایش ایمنی ؛
• کارت عالی بود اعضای داخلی;
• بدون پزشك و دارو درمان شود.

نفس کشیدن

تکنیک چیگونگ در درجه اول مربوط به تنفس صحیح است که باید دائماً کنترل شود. بنابراین بار روی قلب یکنواخت می شود و خون به طور کامل با اکسیژن غنی می شود.

انواع مختلفی از تنفس در چیگونگ وجود دارد ، اما قطعاً یکی از آنها قابل ذکر است.

موقعیت شروع - ایستاده ، دستها در مقابل شما ، کف دستان پایین قرار دارد. استنشاق را به سرعت و عمیق انجام دهید ، دستان خود را بالا بیاورید ، آنها را به عقب و به طرفین بکشید. در همان زمان ، باید سر را کمی عقب انداخت. بعد ، دستان خود را تا سطح ناف پایین آورده ، به سرعت بازدم دهید ، زانوهای خود را کمی خم کنید. این ورزش حداقل 10 بار انجام می شود. جنبه های اصلی:

• هنگام استنشاق ، نمی توانید به پشت خم شوید.
• شما نمی توانید تند تند ایجاد کنید ، به خصوص سر خود را به عقب بریزید.
• به سرعت متوسط \u200b\u200bورزش نیاز است.

تمرینات چیگونگ برای مبتدیان

اجرای Qigong برای مبتدیان آسان است. نکته اصلی نظارت بر صحت تنفس و موقعیت بدن است.

برای گردن

برای گردن ، چیگونگ دو تمرین ارائه می دهد. سر چرخش های آرام و دایره ای ایجاد می کند. دایره از سینه شروع می شود (نانها به سمت سینه فشار داده می شوند). در هنگام اجرا تا حد ممکن آرام باشید. سر نیم دایره ها را از شانه به شانه ترسیم می کند. فقط سر حرکت می کند.

برای شانه ها

دست ها در جلوی شما کشیده می شوند ، انگشتان در یک قفل نیمه قفل هستند. ما دستان خود را بالا می کشیم ، سعی می کنیم دستان خود را خم نکنیم و انگشتان خود را از هم جدا نکنیم. در این حالت ، کمر را به آرامی به چپ و راست می چرخانیم. سپس به موقعیت اولیه برمی گردیم. پس از آن ، دست ها هنوز در بالا هستند ، به طور متناوب در هر دو جهت خم شوید. در مرحله بعدی ، شما یک شیب به عقب انجام می دهید ، دستان شما حرکت نمی کنند ، سر شما به همراه کمر خم می شود. بازگشت به موقعیت شروع. با لگن در جهت عقربه های ساعت حرکات دایره ای انجام دهید ، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت کنید. سپس لگن را ثابت کرده و حرکات دایره ای را با قسمت فوقانی انجام دهید.

سپس بازوها را به سمت جلو خم کنید تا کمرتان موازی زمین باشد ، خود را به سمت پایین (دست ها و پشت) پایین بیاورید. 5 دست و زمین را با دستان خود بدون بلند کردن انجام دهید. بدون صاف کردن ، به سمت چپ بچرخید و همچنین 5 بار به زمین برسید ، سپس همان را به سمت راست بکشید. به آرامی بنشینید ، دستان خود را به سطح بالا برسانید و دستان خود را به سمت زمین پایین بیاورید. بلند شوید ، دست ها هنوز زمین را لمس می کنند ، بدن پایین است. بازوها را جدا کرده و در حالی که بازوها در پهلو هستند بلند شوید.

رواج هنرهای رزمی و کاربردی شرقی ، اغلب به عنوان ژیمناستیک ارتقا دهنده سلامت ، منجر به این واقعیت شد که کلمات مدیتیشن ، مانترا ، یوگا ، ووشو ، کونگ فو و چیگونگ برای کشورهای غربی و روسیه آشنا شده اند. هر یک از این سیستم ها با یکدیگر ترکیب شده و به فرد قدرت و سلامتی می بخشد.

از زمان های بسیار قدیم ، تمام سیستم های کمال در شرق تا نیمه دوم قرن 20 کاملا مخفی نگه داشته می شد. در پایان ، هنرهای رزمی ابتدا شروع به نفوذ کردند ، و در آغاز قرن XXI. مدیتیشن با یوگا وارد زندگی دنیای غرب شد. فقط اخیراً است که چیگونگ به طور گسترده آموزش داده می شود. این چه هنری است که به شما امکان می دهد به طور کامل دست یابید آرامش درونی، سلامتی ، تحرک مفاصل و ستون فقرات در مراحل اولیه ، و در پیشرفته برای به دست آوردن دانش خاصی که ابرقدرت ها را به پزشک می بخشد.

علم اشتقاق لغات

کلمه چیگونگ از دو شخصیت "چی" و "گونگ" تشکیل شده بود. صداگذاری در ریشه شناسی روسی چی در صداهای چینی چی است. چی انرژی است که باعث پیدایش همه چیز می شود ، در همه جا و در همه چیز یافت می شود. تفنگ - فعالیت ، کار. این کلمه به معنای واقعی کلمه به معنی: کار با انرژی... به معنای عمیق چیگونگ ، این هنر تسلط بر انرژی داخلی است ، به شما امکان می دهد از خارج از انرژی استفاده کنید ، به سلامتی ، طول عمر ، خلاص شدن از بیماری ها و همچنین جنبه جنگیدن کمک کنید.

ویکی پدیا چیگونگ را به عنوان سیستمی از تمرینات توصیف می کند که ترکیبی از تنفس و مراقبه در موقعیت و حرکت است و بر اساس شیوه های تائو و بودایی ایجاد شده و منحصراً با مفهوم فیزیوتراپی انجام می شود ، اما این به طور متوسط \u200b\u200bگفته می شود. علاوه بر اثر شفابخشی ، آموزش چیگونگ دسترسی به بالاترین زمینه های آگاهی را فراهم می کند ، جوهر و پتانسیل واقعی افراد مستعد را آشکار می کند.

دستورالعمل های چیگونگ

چیگونگ همزمان چندین عمل را جذب کرده است: مراقبه ، تنفس ، تمرکز شدید ، برخی از موقعیت ها و حرکات. این یک سیستم قدرتمند و قدرتمند است که در شرق استفاده می شود مدارس و مذاهب، دارای پنج جهت اصلی است که با توجه به زمینه کاربرد تقسیم شده است:

1. پزشکی چینی؛
2. تائوئیست
3. بودایی
4. کنفوسیوس
5. چیگونگ رزمی

پنج جهت وجود دارد و تعداد بیشماری مدرسه وجود دارد. در برخی از سنت های شرقی ، تمرین چیگونگ اعمال می شود ، و به طور قابل توجهی مهارت افراد را در فنون اساسی پیشرفت می دهد. با اجرای یک مجموعه یا یک عنصر از آن ، پزشک تکنیک های تنفس را انجام می دهد. قادر مراقبه پویا این حرکات را به هم متصل می کند ، کل بدن در یک دنباله از حرکات به آرامی جریان می یابد ، هنگامی که حرکت با استنشاق ، بازدم یا نگه داشتن همزمان می شود ، از موقعیت ها با تنفس حرکت می کند. در همان زمان ، احساس هر حرکتی ، جایی تنش ، جایی در محل چیزی به وجود آمد. اعدام صحیح مجموعه از کلاس لذت می برد.

پزشکی چینی

چیگونگ چینی بر اساس اصول تعادل قطب ها در بدن و پنج عنصر طبیعی نمادی از مراحل زندگی ، با طب سنتی شرقی ارتباط نزدیک دارد:

• درخت - تولد ؛
• آتش - رشد ؛
• سرزمین - رفاه ؛
• فلز - بلوغ
• آب - مرگ.

طبق تعالیم آنها ، انرژی آزاد Qi (پرانا) در بدن تضمین کننده سلامتی است. وقتی رکود آن شکل گرفت ، بیماری در آن مکان خود را نشان می دهد. اما ، علاوه بر مراحل زندگی ، بر اساس عناصر اولیه ، تمام فرایندها و اندامهای ادراک، احساسات و تجربیات ، اعضای بدن و اعضای بدن در بدن انسان است. بر این اساس ، استادان چینی بیماری را تشخیص داده و درمانی را انتخاب می کنند.

تائوئیست

چیگونگ که توسط پیروان تائو استفاده می شود ، به معنای واقعی کلمه به معنای مسیر است. این بیشتر به عنوان مراقبه استفاده می شود ، در نتیجه آن طول عمر و روشنایی حاصل می شود ، یک ارتباط مستقیم با طبیعت ظاهر می شود. تائوئیست ها متوجه شدند که افزایش Chi (پرانا) منجر به تقویت روحیه می شود. گذر از سه مرحله اول ، که شامل تبدیل انرژی اصلی به Chi و سپس بالا بردن آن به تاج برای تغذیه مغز است ، منجر به بهبود سلامتی و دستیابی به طول عمر می شود. اکنون تائوئیست می تواند بالاترین کار را آغاز کند - روشنگری.

در Taoist Qigong ، یک روش گام به گام برای پیگیری موارد بالاتر استفاده می شود ، که در عملکرد فنی قابل توجه است ، جایی که توالی اقدامات دقیقاً دنبال می شود ، آنها را به طور منظم انجام می دهید ، مرحله به مرحله حرکت می کنید. اصول مدرسه این است که انرژی را از طریق کانال ها با تمرکز بر روی گردش قرار دهند نقاط داغ ارگانیسم

بودایی

جهت بودایی برای آگاهی است ، تا به بالاترین سطح انرژی برسد ، علاوه بر این با یک روش تسریع شده ، توجه به ناگهانی بیشتر می شود تحول آگاهی.

کنفوسیوس

توسعه ذخایر داخلی بدن و پتانسیل یک فرد ، با استفاده از روش های پرورش اخلاص ، دلسوزی ، خویشتنداری و توجه ، پوشاندن تمام جهان با آن ، باز بودن به آن. عزت و وجدان فرد ماهر اجازه می دهد حتی در خشم کنترل گفتار و رفتار را کنترل کند.

مبارزه کن

مبارزه با توجه به دامنه نامگذاری شده است. تمام مدارس شرقی هنرهای رزمی از چیگونگ استفاده می کنند هنرهای کاربردیمخصوصاً مدارس معبد سبک داخلیجایی که پیرو نیاز به توسعه قدرت درونی دارد. با این حال ، چیگونگ بسیار شبیه کاتای انجام شده تجهیزات نظامی ، وجود موقعیت ها و حرکات در هر دو سیستم ، با تمرکز کامل ، با تنفس و احساسات مشخصه در بدن است. فقط تمرین کنید چیگونگ دارای اثرات درمانی ، انرژی زا و نیرومند است.

در نتیجه ، بدن تقویت می شود ، مانند فولاد غیر قابل تخریب و سخت می شود. علاوه بر اثر جسمی ، کانالهایی باز می شوند که کیفیت درک و زندگی را افزایش می دهند ، آمادگی روانی ایالات در جنگ.

در بسیاری از مدارس رزمی ، چیگونگ به عنوان یک سیستم انرژی انجام می شود ، در گزینه های مختلف اجراها ، طبق مراحل گذشته ، در مراحل ارائه می شود. این بخش هایی از بدن را تقویت می کند ، دارای قدرت بدنی فوق العاده ، ثبات موقعیت ها است. این تمرینات ، همراه با تمرین تنفس ، افراد مستعد را به حالت خلسه رزمی وارد می کند ، در این حالت هیچ احساس درد وجود ندارد ، قدرت به نسبت باور نکردنی افزایش می یابد. چنین مبارزی می تواند صدها دشمن را تحمل کند ، بدن او آسیب ناپذیر می شود.

چیگونگ برای مبتدیان

به نظر می رسد از نظر بسیاری از افراد با ذهنیت غربی ، چیگونگ دشوارترین هنر در اجرای عملی و فشار روانی است ، اما این کاملاً درست نیست. این در واقع یک سیستم ظاهراً دشوار و عمیق از نظر جسمی است که با اصول کیهانی و فیزیولوژیکی همراه است ، که در مراحل بالاتر منجر به حالت هوشیاری متعالی برای یک فرد متوسط \u200b\u200bمی شود. اما بر اساس اصل ساخته شده است: از ساده تا پیچیده.

با ساده ترین تمرینات ، بسته به سن و توانایی های جسمی فرد تازه وارد ، سیستم پیچیده تر می شود ، و با احساسات مشخصه در بدن و احساس حرکت ، هنگامی که کل بدن هماهنگ و آزادانه کار می کند ، تکمیل می شود. با تنفس سازگار است... در نتیجه ، برداشت متفاوتی از جهان بوجود می آید ، که منجر به کشفیات روزمره در راه خود می شود ، و به طور مداوم آگاهی را تا ارتفاعات کمال گسترش می دهد ، که محدودیتی ندارد.

همه نمی توانند استاد هنرهای رزمی یا چیگونگ شوند ، همه می توانند سلامتی خود را با بهبود کیفیت زندگی خود به هزینه رشد معنوی، مجتمع های سلامتی ، بر اساس دانش باستان توسعه یافته است. هرکسی در هر سنی می تواند شروع به تمرین کند. اگر محدودیت های جسمی وجود داشته باشد ، برای این روش های خاصی وجود دارد ، تمرینات ایستا ، به عنوان مثال ، دادن یک حالت خاص ، کمک به بهبود بیماری ها.

اولین قدمها در تمرین چیگونگ

اولین قدم این است که باور کنیم همه کارها درست می شود ، هر چقدر تمرین چیگونگ دشوار به نظر برسد. برای مبتدیان ، یک مجموعه خاص از ساده ، در انجام موقعیت ها و حرکات ایجاد شده است. مراقبه و سیستم های تنفسی... در تبلیغات و عکس ، مردم افراد مبتدی را نمی بینند. آنها همیشه دستاوردها را نشان می دهند ، بنابراین دانشجویان یا استادان پیشرفته دستاوردهای فنی و زیبایی حرکت را در تظاهرات و تبلیغات تجاری نشان می دهند.

به نظر می رسد یک مجتمع ساده برای مبتدیان ، کاملا مناسب برای افراد با شکل جسمی مشمئز کننده و افراد با سن بالا ، در واقع یک مجتمع نسبتاً م effectiveثر ، که از اولین درس ها به نشاط ، تحرک و هوشیاری روشن می بخشد. داده های بدنی ، به دلیل سادگی در اجرا ، حتی برای کسانی که هرگز علاقه به ورزش بدنی و ورزش ندارند ، اهمیتی ندارد.

برای شروع کلاس ها به موارد زیر نیاز دارید:

• به خود باور داشته باشید که همه چیز درست خواهد شد
• آگاهی و میل داوطلبانه به تمرین؛
• عدم تمایل به مطالعه همه چیز در یک بار ، فقط به تدریج و به موقع ؛
• حضور یک رویکرد سیستماتیک به کلاسها.

اول از همه ، شما باید اعتقاد داشته باشید که شروع به درک تمرینات ساده ، با گذشت زمان قادر به تسلط بر تمرینات پیچیده تر خواهید بود. بعلاوه تمرین فیزیکی، تمرین به معنای کار ظریف با دنیای درونی است. این نیاز به تمرین در آگاهی کامل دارد. افراد مبتدی غالباً سعی می کنند هرچه بیشتر تمرینات را به سرعت بیاموزند ، این امر منجر به از دست دادن ظرافت ها و تمرکز بر عناصر اصلی می شود.

نیازی نیست که برای تعداد فرم های حفظ شده تلاش کنید ؛ بهتر است در هنگام تمرین ، تمرکز روی احساسات و تجربیات درونی ، اقدامات بدنی را به طور دقیق انجام دهید. بهتر است یک یا دو تمرین را با کیفیت بالا انجام دهید ، و هر ردیابی را به خودتان انجام دهید ، بدون اینکه اثری از آن دیده شود ، تا اینکه کل مجموعه را بدون رعایت دستورالعمل های سطحی انجام دهید.

اگر شخصی تصمیم به تمرین گرفت ، باید به طور منظم و بدون وقفه تمرین کنید و سپس با بارهای سنگین حرکت کنید. عدم ترحم به خود یا تنبلی ، شرکت در کلاسها یا تمرین در خانه در زمان تعیین شده ، بدون از دست دادن کلاس... بهتر است این کار را زیر نظر مربی 2-3 بار در هفته انجام دهید و در بقیه روزها با استفاده از فیلم آموزشی خود به تنهایی تمرین کنید. خودآموزی خود سازماندهی است و نظم درونی را پرورش می دهد.

بعد از یادگیری مجموعه ، فضای تمرین در یک مرحله در جهات مختلف و زمان 15 دقیقه کافی است. تمرینات منظم به شما این امکان را می دهد که بر روی مجموعه کاملاً مسلط شوید و هر تمرین را به درستی انجام دهید. در نتیجه ، بدن در سطح سلولی بهبود می یابد ، عضلات الاستیک می شوند ، آزادی ظاهر می شود در حرکات ، ستون فقرات تقویت می شود ، گردش خون نرمال می شود. بعلاوه سلامت جسمانی، مجموعه تأثیر مثبتی بر وضعیت روحانی دارد ، و دارای آرامش بی سر و صدا است.

بسیاری در مورد تأثیرات معجزه آسای کهن در بدن انسان شنیده اند. کسانی که مایل به پیوستن به این هنر هستند اغلب نمی دانند که از کجا شروع کنند ، کدام مجموعه تمرین را انتخاب کنند. Qigong ژیمناستیک سلامتی دقیقاً همان راه حل جهانی است که شامل تمام جنبه های مثبت هنر سلامتی چینی باستان است و به شما کمک می کند تا همیشه در فرم خوب ، شکل بدنی عالی و روحیه عالی باشید.

چیگونگ چیست

مقابله با آنچه چیگونگ است ، از یک سو ساده است ، اما از سوی دیگر ، زمان و تمرکز زیادی لازم است. این هنر باستانی چینی کاملاً چند وجهی است ، شامل یک ژیمناست تنفسی و یک سری تمرینات با هدف بهبود بدن و ذهن است. چیگونگ یک تجلی درونی ، شفابخش ، تمرکز و بیرونی است که در قالب تمرینات انجام می شود. "چی" انرژی زندگی در جهان است ، "گونگ" توسعه مهارت ها است. آسان تر این است که بتوانید انرژی ایجاد کنید.

کمی تاریخ

مجموعه ای از تمرینات باستانی چینی ، متشکل از هشت مرحله ، بیش از 2000 سال پیش توسط یک فرمانده از چین ایجاد شده است. وی وظیفه خود را تعیین یک مجموعه تمرینات سیستمی و ایده آل برای آموزش کارآمد رزمندگان قرار داد.

آیا می دانید؟ این تکنیک قرار بود به سربازان در حالی که از نظر جسمی عالی هستند کمک کند سطح بالا روحیه جنگیدن تا هر لحظه بتوانند به نبرد بپیوندند.

ثابت شد که این سیستم توسعه یافته بسیار کارآمد و م effectiveثر است که مورد توجه تائوئیست های باستان قرار گرفت و مورد استفاده آنها قرار گرفت. آنها آن را در آموزش هنرهای رزمی پذیرفتند و کمی سخت تر کردند.

اصول اساسی

ژیمناستیک چینی چیگونگ برای مبتدیان دارای تعدادی اصول است ، آنها دشوار نیستند:

• شما باید در کلاس با صافی و هماهنگی حرکت کنید.
• زبان در حین حرکت کمی بالا می رود.
• چشمان چمباتمه باقی می ماند
• لباس راحت ، شل و راحت نیست
• اتاق باید تهویه شود ، و حتی بهتر - برای انجام کلاس ها در هوا ؛
• توجه کاملاً روی تمرینی است که در حال انجام است.
• در حین حرکت نباید هیچگونه تعریق وجود داشته باشد ، فقط باید تعریق جزئی داشته باشید. اگر هنوز مجبور به عرق کردن هستید ، باید لباس خود را عوض کنید تا بیش از حد سرد نشوید و سرعت مجموعه را کاهش دهید.
• پس از پایان دوره ما مجاز نیستیم.
• بعد از پایان ، حداقل نیم ساعت نمی توانید غذا بخورید.
• تمرینات چیگونگ طوری طراحی شده اند که هر روز انجام می شوند.

مهم! شما باید بلافاصله بعد از بلند شدن از رختخواب و کمی گرم شدن کلاسها را شروع کنید.

فواید ورزش

مجموعه تمرینات چیگونگ بسیار مفید است ، احساس کلی را کاهش می دهد ، به تقویت و کمک می کند. این سیستم از بین بردن کامل مشکلات سلامتی را تضمین نمی کند ، و البته اثر یک شبه نخواهد آمد ، اما سلامت بدن ، مقاومت آن در برابر بیماری ها ، توانایی ماندن در شکل جسمی و اخلاقی عالی لزوماً با ورزش منظم.

هر یک از این هشت تمرین تأثیرات مفید خود را بر روی بدن انسان دارد:

1. عادی سازی تنفس - تأثیر مثبتی بر عملکرد قلب و رگ های خونی دارد ، به جلوگیری از راکد شدن خون کمک می کند. این ورزش به ویژه برای افرادی که مشکلات قلبی و کبدی دارند و از بیماری قلبی بالا رنج می برند بسیار مفید است.
2. ورزشی که به شما امکان می دهد قفسه سینه را گسترش دهید - در صورت تنگی نفس ، مشکلات قلب ، ریه ها ، تظاهرات عصبی ، تپش قلب بیش از حد طبیعی ، اثر مفیدی دارد.
3. تکان خوردن - یک نتیجه مثبت برای مشکلات ستون فقرات ، باعث کاهش سطح چربی در ناحیه کمر می شود.
4. حرکت دورانی - به تقویت کمر و باسن ، مفاصل قلب و شانه کمک می کند.
5. حرکات شنا - تأثیر مفیدی بر روی دست ها ، مفاصل (شانه و آرنج) ، آسم و بیماری های اندام های تنفسی فوقانی دارد.
6. حرکتی که یادآور پارو زدن با پارو است - به تقویت سیستم عصبی و گوارشی ، عضلات قلب کمک می کند.
7. تمریناتی شبیه به پرتاب توپ - کار را در کلیه اعضای بدن بدن تنظیم کنید.
8. حرکات رفت و برگشت مانند موج - به تحریک عملکرد طحال ، کلیه ها ، کاهش تنش عضلانی و رسوبات چربی در کمر کمک می کند.

مهم!تمرین باستان چیگونگ چین می تواند به غلبه بر مشکلات قابل توجه انسانی کمک کند ماهیت روانشناختیبا شل کردن گیره عضله درگیر در.

8 تمرین آسان

ابتدا یک گرمایش سبک انجام می شود و پس از آن می توانید کلاس ها را شروع کنید. توصیه می شود دو یا سه تمرین در روز با تمرینات آشنا شوید ، این امر به حفظ آسان و مثمرثمر کمک می کند. بعد از چند جلسه ، آنها منظم شده و به راحتی قابل انجام هستند و لذت می برند. توصیه می شود همه آنها را شش بار انجام دهید. تمرین بعدی ادامه تمرین قبلی است.

هنگام انجام تمرین چیگونگ برای مبتدیان ، بهتر است در ابتدا دو یا سه بار بر هر تمرین تسلط داشته باشید تا از این کار جلوگیری کنید درد عضلانی... افزایش تدریجی بار ، درد و ناراحتی را تسکین می دهد.

تمرینات چیگونگ برای مبتدیان در تصاویر و دروس ویدئویی ارائه می شود و به ترتیب خاصی انجام می شود:

1. "تثبیت نفس": ایستاده ، دست پایین ، آرام باشید ، روی دستها تمرکز کنید. استنشاق - اندام فوقانی را در مقابل خود تقریباً در سطح شانه بالا ببرید (کف دست پایین). در هنگام بازدم ، اندام تحتانی را خم کنید تا زانوها در سطح انگشتان پا قرار بگیرند ("کوک اسکات"). پشت صاف است ، سینه جابجا نشده است ، سر کج است. در همان زمان ، اندام فوقانی به آرامی پایین می آید ، به زانوها نزدیک می شود ، اندام تحتانی صاف می شود. حرکات به سمت بالا در هنگام استنشاق ، به سمت پایین - در هنگام بازدم انجام می شود.


2. "انبساط سینه": هنگام استنشاق - پاها صاف می شوند ، اندام های فوقانی به طور همزمان تا شانه ها بالا می روند (کف دست ها را به یکی دیگر منتقل می کنند) ، سپس از هم جدا می شوند ، کف دست ها به سمت بالا است. تمرکز روی سینه. بازدم - ما کف دست خود را جلو می آوریم ، یکی را به دیگری باز می کنیم ، دست ها پایین می آیند ، کف دست ها را به سمت پایین می چرخانند ، تمرین کننده "موقعیت کوک اسکات" را می گیرد. کف دستها در زانوها است ، اندام تحتانی باید صاف شود.


3. تکان دادن رنگین کمان: استنشاق کنید - بازوهای مستقیم بالا رفته اند ، کف دست ها به یکدیگر چرخانده شده اند. بازدم ، بدن به اندام تحتانی راست کمی خم شده منتقل می شود ، پا از سطح خارج نمی شود ، پای چپ در وضعیت مستقیم قرار دارد ، با انگشت پا سطح را لمس می کند. بدن و اندام فوقانی چپ به سمت چپ متمایل شده اند ، دست راست بر روی سر حرکت می کند و کف دست به سمت پایین چرخانده می شود. به طور مشابه ، حرکات در انجام می شود طرف عقب... شما باید فرایندهای تنفسی را کنترل کنید.


4. "جدا شدن ابرها": اندام های فوقانی پایین می آیند ، از پایین بدن عبور می کنند ، با انتقال به "کوک اسکات". استنشاق ، زانوها را مرتب کنید. اندام تحتانی ، عبور ، بالا آمدن ، چرخش با کف دستان بالای سر. اندام های تحتانی با کف دست در طرفین صاف می شوند ، با بازدم ، آنها را پایین می آوریم. بازگشت به "کوک اسکات" وجود دارد ، اندام های فوقانی از مقابل ما عبور می کنند. شما باید روی ناحیه قفسه سینه تمرکز کنید.


5. "هدایت شانه به عقب": ادامه حضور در "کوات کوکات" ، اندام فوقانی چپ را با کف دست به سمت جلو تراز کنید. اندام فوقانی راست خم شده و با کف دست به سمت بالا می چرخد \u200b\u200b، سپس به سمت ران می رود. اندام فوقانی راست نزدیک ران - بدن به سمت راست می چرخد \u200b\u200b، در حالی که دست با تاب (به آرامی) به سمت گوش بالا می رود. شما باید روی کف راست تمرکز کنید. بعلاوه ، اندام فوقانی راست خم می شود و دست به سمت جلو رانده می شود (گویی با زور) به سطح گوش می رسد. اندام فوقانی سمت چپ خم شده است ، با یک قلم مو ، آن حرکت قوسی را انجام می دهد و به سمت پایین ران می رود. پس از آن ، تمام مراحل در جهت مخالف تکرار می شوند. باید روی شانه ها و بازوها تمرکز کنید.


6. "قایقرانی": پاها کمی بیشتر از قبل خم می شوند ، شما باید با بازوهای پایین خم شوید. علاوه بر این ، اندام فوقانی در موقعیت مستقیم عقب می رود ، کف دست ها بالا می رود ، بازوها تا آنجا که ممکن است بالا می روند ، زانوها صاف می شوند. اندام تحتانی به صورت دایره و پایین حرکت می کند ، پاها خم می شوند. باید روی پشت و بازوها تمرکز کنید.


7. "توپ بازی": ما صاف می شویم ، بدن به سمت چپ هدایت می شود ، اندام فوقانی (چپ) در موقعیت اصلی خود قرار دارد ، اندام راست تا سمت چپ است ، کف دست بالا است. اندام فوقانی راست در سطح شانه چپ قرار دارد ، حرکت "پرتاب توپ" اتفاق می افتد ، تمام وزن روی پای چپ است. دست راست پایین می رود ، یک تکرار در جهت دیگر وجود دارد. باید با تمرکز روی اندام تحتانی ، چشم های توپ خیالی را دنبال کنید. ورزش باید سرگرم کننده باشد.


8. "تحسین ماه": در وضعیت "کوک اسکات" ، اندام های فوقانی بیشتر به سمت چپ پایین می آیند ، زانوها به سمت پایین می آیند وضعیت عمودی, دست چپ کف دست بالا می رود دست راست در مقابل ناحیه قفسه سینه خم شوید ، سر به سمت چپ می چرخد \u200b\u200b، نگاه به اندام فوقانی سمت چپ منتقل می شود. ما بازدم می کنیم ، دست ها پایین می آیند ، بازگشت به موقعیت اصلی وجود دارد. تکرار حرکات در جهت دیگر وجود دارد. اندام های فوقانی باید همزمان با قفسه سینه و سر حرکت کنند ، بدن باید تا آنجا که ممکن است کشش داشته باشد ، پاشنه ها از کف خارج نمی شوند ، روی دست ها تمرکز می کنند.

تمام حرکات به آرامی و به آرامی انجام می شود ، برای کنترل تنفس ، حرکت به سمت بالا - دم ، پایین - بازدم دائماً ضروری است.

درس های ویدئویی

موارد منع مصرف

تکنیک چیگونگ برای همه مناسب نیست. هنگام اجرای آن ، لازم است موارد منع مصرف آن برای افراد مبتلا به موارد زیر را در نظر بگیرید:

• بیماری های اندام های داخلی با یک دوره مزمن ؛
• اختلالات روانی؛
• بیماری های پاتولوژیک قلب
• آسیب های ستون فقرات
• عواقب آسیب مغزی ضربه ای ؛
• بیماری های خونی
• بیماری های عفونی اندام های پشتیبانی و حرکتی ؛
• بیماری های انکولوژیک ؛
• عفونت های عصبی

مهم! با احتیاط نیاز به ورزش در طول دوره زنان دارید روزهای حساسبعضی از آنها مطلوب نیستند. فقط تحت نظارت مجاز به برگزاری کلاسهای زنان باردار و افراد مبتلا به بیماریهای چشمی است.

موارد منع مصرف موقت:

• مصرف داروهای پزشکی در دوزهای قابل توجه
• توانبخشی پس از جراحی.
• حالت خستگی مزمن ؛
• بیماری های بدتر
• گرم شدن بیش از حد یا هیپوترمی ؛
• شاخص های افزایش دمای بدن ؛
• فعالیتهای سنگین جسمی و ورزشی ؛
• بعد از خوردن

هدف اصلی مجموعه Qigong مزایای سلامتی بدن انسان است. کسانی که تصمیم می گیرند با این سیستم مقابله کنند نه تنها انعطاف پذیر هستند و هم از نظر جسمی رشد بهتری دارند ، بلکه از نظر جسمی و اخلاقی نیز بسیار مقاوم تر می شوند. کلاسهای منظم چیگونگ همچنین می تواند برخی از مشکلات روانشناختی شخص خاصی را که شروع به تسلط بر سیستم کرده است ، حل کند.

چیگونگ به یک جهت مذهبی تعلق ندارد ، با ایدئولوژی همراه نیست ، بلکه بیشتر علمی از زندگی به معنای وسیع آن است. چیگونگ یک سیستم جامع از دانش و روش های تمرین است که شامل تمرین های عملی چیگونگ ، مراقبه و راه های مختلف تنفس ، با هدف رشد یک فرد ، بهبود و درمان ، گسترش هوشیاری ، درک وظایف زندگی و مأموریت او. چیگونگ همچنین باعث توسعه بدن انرژی می شود. از طریق تمرین چیگونگ ، یک فرد یک ارتباط انرژی نزدیک با جریان نیروی زمین برقرار می کند ، که یکی از مهمترین پیش نیازهای موفقیت در رشد معنوی است.

چیگونگ سکوتی است که در آن همه تضادها و قراردادها از بین می روند. در این سکوت آتشفشانی از فعالیت نهفته است که فوران می کند. در آرامش آرام نگیرید ، اما صلح در حرکت صلح واقعی است.

تمرین کنندگان چیگونگ این اصطلاح فلسفه باستان چینی را مترادف با مفهوم مدرن "انرژی" می دانند. در واقع ، تمرین چیگونگ انرژی حیاتی بدن را افزایش می دهد و بسیاری از پدیده های چیگونگ ماهیتی پرانرژی دارند. و با این حال ، چی مفهوم بسیار گسترده تری از برق و حتی بیوفیلد است ...

پایداری فعالیت ذهنی توانایی مقاومت در برابر فشار روانی و کنار آمدن با آن را تعیین می کند شرایط استرس زا... مکانیسم دیگر حوزه احساسی ، انباشت انرژی است. در روند موج هیجانات ، یک فرد انرژی زیادی را برای تحقق تجربه می کند ...

در جهان متمدن مدرن ، مردم بیشتر و بیشتر به کمک یکی یا دیگری متوسل می شوند شیوه های انرژی به امید نجات از هیاهوی بی پایان و نگرانی های روزمره. در میان بسیاری از روشهای انرژی موجود ، کلاسهای qigong سلامتی بیشتر می شوند ...

"ایستادن با ستون" یک تکنیک چیگونگ کلاسیک است که در همه سطوح سازمانهای بدنی ، انرژی و ذهنی بدن انسان یک اثر تقویت کننده کلی دارد. فرم چیگونگ به نام "ایستادن با ستون" برای ایجاد یک ساختار کاملاً هماهنگ از تمام اصول بدن انسان ، یعنی بدن ، انرژی و هوشیاری طراحی شده است ...

تمریناتی که در مجموعه "جوانان در فکر نیلوفر آبی هستند" شامل اصول "اتصال آسمان و انسان" ، نظریه یین یانگ و پنج عنصر است.

Mnemonics "-" تکنیک حفظی "با استفاده از تکنیک های چیگونگ - طراحی شده برای بهبود اثربخشی روند آموزشی. او ارزش عملی با نتایج تجربی تأیید شده است ، و تجربه قابل توجهی در برنامه آن جمع شده است.

دو هزار سال پیش ، چین یک سیستم درمانی منحصر به فرد به جهانیان داد. چیگونگ یک فلسفه کامل از سلامتی است که شامل سیستم های بهبودی و رشد معنوی است. کلمه "چیگونگ" از زبان چینی ترجمه شده به معنی مدیریت انرژی است. انرژی حیاتیکه چینی ها آن را "انرژی چی" می نامند ، اساس جهان ، از جمله پایه ماده زنده است.

در چین ، چیگونگ محبوب ترین راه برای حفظ سلامتی شما است. هم در پکن و هم در شانگهای ، می توانید ببینید که چگونه در پارک های زیر است هوای آزاد چینی های پیر و جوان حرکات صاف انجام می دهند ، یادآور رقص جرثقیل یا تکان دادن اندکی بید. بنابراین ، ساکنان امپراتوری آسمانی بدن خود را تابع ذهن می کنند ، و یاد می گیرند احساسات خود را کنترل کنند.

سیستم چیگونگ در درجه اول با هدف توسعه روان انسان ، باز کردن توانایی های پنهان او انجام می شود.

مغز یک فرد مدرن فقط 5-4٪ درگیر آن است. این منابع برای تفکر ، مطالعه ، کار و ... کافی است. با این حال ، چرا ما به 95 درصد دیگر نیاز داریم؟ ظاهراً یک فرد پتانسیل تحقق نیافته ای دارد که باید آن را آشکار کند. تمرین چیگونگ نگرش دیگری به فرد می دهد. با این وجود ، داشتن یک مربی صالح بسیار مهم است که به دانش آموز کمک کند تا گیج نشود و انرژی را در مسیر درست هدایت کند. با تمرین چیگونگ ، کانالهای جدید درک باز می شوند و فرد حساس تر می شود.

در بدن انسان ، انرژی چی در سه "دیگ انرژی" یا دانتیان قرار دارد. دانتیان فوقانی (در مغز) ، میانی (سطح شبکه خورشیدی) و پایین (سطح ناف) وجود دارد. در این دیگهای بخار انرژی ، انرژی انباشته و دگرگون می شود و پس از آن از طریق کانالهای ویژه - نصف النهارها جریان می یابد.

برای شخص مهم است که به هماهنگی کامل دست یابد و هماهنگی ترکیبی از دو نقطه مقابل است - یین و یانگ. بیماری و سایر بلایا دقیقاً به دلیل بر هم خوردن تعادل بوجود می آیند. انسان مدرن به راحتی ، گرم و راحت بودن عادت کرده است. با این حال ، برای سلامتی ، یک فرد نیاز دارد ترکیب هماهنگ گرما و سرما وقتی هیچ هماهنگی وجود نداشته باشد ، کانالهای انرژی مسدود می شوند و بیماری از این طریق بوجود می آید.

چینی ها معتقدند که سلامتی ما به کنترل حواس ما بستگی دارد. خلق و خوی یک فرد سالم باید مانند پنج عنصر تغییر کند جهان... چوب باعث آتش سوزی ، آتش سوزی (خاکستر) می شود ، فلز در زمین متولد می شود و آب روی فلز تشکیل می شود که باعث تولید چوب می شود. اگر این عناصر را استخراج کنیم به احساسات انسانی، معلوم خواهد شد: خشم جای خود را به شادی می دهد ، شادی باعث انعکاس می شود ، تأمل - اشتیاق ، اشتیاق منجر به ترس می شود و ترس باعث خشم می شود.

یک عنصر خاص (چوب ، آتش ، آب ، فلز و خاک) مسئول کار اندامها و سیستمهای منفرد است.

متخصصان می گویند اگر برای مدت طولانی عصبانی شوید ، کبد رنج می برد ، لذت طولانی مدت برای قلب مضر است. بنابراین ، همیشه باید خشم را جایگزین شادی کرد و شادی باید تأملاتی را ایجاد کند.

تمام تکنیک های چیگونگ به تمرکز و همچنین تخیل خوب نیاز دارند. ساده ترین تمرین در تمرین چیگونگ "تجسم مثبت" است. دراز بکشید یا چهار پا بنشینید. چشمان خود را ببندید و عضوی بیمار را که آزارتان می دهد تصور کنید. در این حالت ، باید سعی کنید کاملاً آرام باشید (و این کار آسانی نیست). حال تصور کنید که چگونه اندام شروع به بهبود می کند و تا زمانی که ممکن است تصویر یک عضو سالم را در ذهن خود نگه دارید.

این ورزش توصیه می شود دو بار در روز و به مدت 5 دقیقه و به مدت 7-8 ماه انجام شود. این دوره به این دلیل انتخاب شد که هر 7 ماه سلول های بدن تجدید می شوند و اگر همه کارها را به درستی انجام دهید نتیجه مطلوبی خواهید گرفت. به این ترتیب ذهن قادر است ماده را مقهور خود کند ، و قوانین مکانیک کوانتوم از قبل در اینجا کار می کند.