دو هزار سال پیش ، چین یک سیستم درمانی منحصر به فرد به جهانیان داد. چیگونگ یک فلسفه کامل از سلامتی است که شامل سیستم های بهبودی و رشد معنوی... کلمه "چیگونگ" از چینی ترجمه شده به معنی مدیریت انرژی است. انرژی حیاتیکه چینی ها آن را "انرژی چی" می نامند ، اساس جهان ، از جمله پایه ماده زنده است.

در چین ، چیگونگ محبوب ترین راه برای حفظ سلامتی شما است. هم در پکن و هم در شانگهای ، می توانید ببینید که چگونه در پارک های زیر است هوای آزاد چینی های پیر و جوان حرکات صاف انجام می دهند ، یادآور رقص جرثقیل یا تکان دادن اندکی بید. بنابراین ، ساکنان امپراتوری آسمانی بدن خود را تابع ذهن می کنند ، و یاد می گیرند احساسات خود را کنترل کنند.

سیستم چیگونگ در درجه اول با هدف توسعه روان انسان ، باز کردن توانایی های پنهان او انجام می شود.

مغز یک فرد مدرن فقط 5-4٪ درگیر می شود. این منابع برای تفکر ، مطالعه ، کار و ... کافی است. اما چرا ما به 95 درصد دیگر نیاز داریم؟ ظاهراً ، فرد پتانسیل تحقق نیافته ای دارد که باید آن را آشکار کند. تمرین چیگونگ نگرش دیگری به فرد می دهد. با این وجود ، داشتن یک مربی صالح بسیار مهم است که به دانش آموز کمک کند تا گیج نشود و انرژی را در مسیر درست هدایت کند. با تمرین چیگونگ ، کانالهای جدید ادراک باز می شوند و فرد حساسیت بیشتری پیدا می کند.

در بدن انسان ، انرژی Chi در سه "دیگ انرژی" یا دانتیان قرار دارد. دانتیان فوقانی (در مغز) ، میانی (سطح شبکه خورشیدی) و پایین (سطح ناف) وجود دارد. در این دیگهای بخار انرژی ، انرژی انباشته و دگرگون می شود و پس از آن از طریق کانالهای ویژه - نصف النهارها جریان می یابد.

برای شخص مهم است که به هماهنگی کامل دست یابد و هماهنگی ترکیبی از دو نقطه مقابل است - یین و یانگ. بیماری و سایر بلایا دقیقاً به دلیل بر هم خوردن تعادل بوجود می آیند. انسان مدرن به راحتی ، گرم و راحت بودن عادت کرده است. با این حال ، برای سلامتی ، یک فرد نیاز دارد ترکیب هماهنگ گرما و سرما وقتی هیچ هماهنگی وجود نداشته باشد ، کانالهای انرژی مسدود می شوند و از این طریق بیماری بوجود می آید.

چینی ها معتقدند که سلامتی ما به کنترل حواس ما بستگی دارد. خلق و خوی یک فرد سالم باید مانند پنج عنصر تغییر کند جهان... چوب باعث آتش سوزی ، آتش سوزی (خاکستر) می شود ، فلز در زمین متولد می شود و آب روی فلز تشکیل می شود که چوب را به دنیا می آورد. اگر این عناصر را استخراج کنیم به احساسات انسانی، معلوم خواهد شد: خشم جای خود را به شادی می دهد ، شادی باعث انعکاس می شود ، تأمل - اشتیاق ، اشتیاق منجر به ترس می شود و ترس باعث خشم می شود.

یک عنصر خاص (چوب ، آتش ، آب ، فلز و خاک) وظیفه کار اندامها و سیستمهای منفرد را بر عهده دارد.

متخصصان می گویند اگر برای مدت طولانی عصبانی شوید ، کبد رنج می برد ، لذت طولانی مدت برای قلب مضر است. بنابراین ، همیشه باید خشم جای خود را به شادی داد ، و شادی باید تأمل کند.

تمام تکنیک های چیگونگ به تمرکز و همچنین تخیل خوب نیاز دارند. ساده ترین تمرین در تمرین چیگونگ "تجسم مثبت" است. دراز بکشید یا چهار پا بنشینید. چشمان خود را ببندید و عضوی بیمار را که آزارتان می دهد تصور کنید. در این حالت ، باید سعی کنید کاملاً آرام باشید (و این کار آسانی نیست). حال تصور کنید که چگونه اندام شروع به بهبود می کند و تا زمانی که ممکن است تصویر یک عضو سالم را در ذهن خود نگه دارید.

این ورزش توصیه می شود دو بار در روز و به مدت 5 دقیقه و به مدت 7-8 ماه انجام شود. این دوره به این دلیل انتخاب شده است که هر 7 ماه سلول های بدن تجدید می شوند و اگر همه کارها را به درستی انجام دهید ، نتیجه مطلوبی خواهید گرفت. به این ترتیب ذهن قادر است ماده را مقهور خود کند و قوانین مکانیک کوانتوم از قبل در اینجا کار می کنند.

دنیس بیکوفسکیخ / زنده!

چیگونگ ژیمناستیک برای مبتدیان: یک راه حل جامع برای مشکلات مختلف

چیگونگ برای کاهش وزن؟ آره! آره! اما نه تنها چیگونگ کارهای مختلفی را حل می کند. و حتی در چارچوب ساده ترین مجموعه تمرینات برای مبتدیان.

چیگونگ یک سیستم جامع است که کل بدن را تقویت می کند. در همان زمان ، او همچنین مشکلات محلی را حل می کند: این کار یک یا یک عضو دیگر را عادی می کند ، به خلاص شدن از درد کمر ، از دست دادن پوند اضافی کمک می کند.

ایده ای در مورد حرکت انرژی qi در امتداد کانال ها یا نصف النهاراتی که در کل بدن انسان نفوذ می کنند وجود دارد. با اعمال خارجی بر روی آنها ، جریان چی را بهبود می بخشیم و بر عملکرد کل ارگانیسم تأثیر می گذاریم. البته اگر به طور منظم چیگونگ تمرین می کنید.

در زیر ، توصیه می شود هر روز انجام دهید. صبح ، بعدازظهر یا عصر - هرچه بیشتر به شما مناسب است. اگر هر روز قادر به انجام آن نیستید ، می توانید هفته ای دو یا سه بار این کار را انجام دهید. بله ، حداقل یک بار ، سه شنبه ها بگویید. نکته اصلی این است که سیستم خود را بسازید و دیگر آن را نقض نکنید - تحت هیچ شرایطی اجازه ندهید سه شنبه شما برود.

چیگونگ ژیمناستیک: قوانین اساسی

اصل اصلی چیگونگ: انجام تمرینات ، به طور مداوم عضلات را بارگیری کنید ، از پاها به سمت سر یا پشت حرکت کنید.

قانون دیگر: تمام نقاط بدن را با شدت برابر تمرین دهید... این امر به منظور متعادل سازی انرژی در قسمت بالا و پایین تنه است.

توجه ویژه ای به مفصل ران داشته باشید ، مفصلی که می تواند راکدترین ناحیه بدن ما باشد. به دلیل گیره های موجود در آن ، خون بین قسمت های بالا و پایین بدن به خوبی گردش نمی کند. و به همین دلیل ، مشکلات و بیماری های مختلف عروقی از بی حسی دست و پا تا فشار خون بالا بوجود می آید. همچنین لازم است با دقت روی ستون فقرات کار کنید ، زیرا با سبک زندگی بی تحرکی که اکثر ما پیش می رویم ، بار جدی دارد.

چیگونگ ژیمناستیک: به درستی نفس بکشید

چیگونگ در درجه اول ژیمناستیک تنفسی است ، بنابراین ، هنگام انجام حتی ساده ترین مجموعه تمرینات ، باید روش تنفس را دنبال کنید. تنفس صحیح برای بار یکنواخت قلب و اکسیژن رسانی کامل خون لازم است. هنگام انجام تمرینات چیگونگ ، نفس عمیق و یکنواختی بکشید ، استنشاق و بازدم را همانطور که در توضیحات نشان داده شده توزیع کنید.

چیگونگ ژیمناستیک: تمریناتی برای مبتدیان

اژدها گهواره را سنگ می کند

نقطه ی شروع. برای دو تمرین بعدی

1. هنگام استنشاق ، روی انگشتان پا بلند شوید ، هنگام بازدم ، روی پاشنه پا غلتید. سعی کنید این حرکت را بدون خم شدن زانوها انجام دهید. دامنه را به تدریج افزایش دهید و هر بار انگشتان خود را بالاتر ببرید. 10 تکرار انجام دهید.

اژدها می رقصید

نقطه ی شروع. برای دو تمرین بعدی ، پاها را کنار هم بایستید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

1. هنگام استنشاق ، بنشینید و کف دستان خود را روی زانوها قرار دهید. هنگام بازدم ، زانوهای خود را صاف کرده ، به عقب فشار دهید. هر بار که سعی می کنید عمیق بنشینید ، تمرین را تکرار کنید. 10 تکرار انجام دهید.

جرثقیل از آب بیرون می آید

نقطه ی شروع.صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و مستقیم به جلو نگاه کنید.

1. هنگام استنشاق ، پای خود را بلند کرده و با دستان خود را به سمت بدن بکشید. هنگام بازدم ، پایین بیایید. این کار را روی پای دیگر تکرار کنید. برای هر پا 5 تکرار (10 کل) انجام دهید.

مار در حال رقص است

نقطه ی شروع. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و مستقیم به جلو نگاه کنید. کف دست خود را همانطور که در عکس نشان داده شده ، پشت سر خود جمع کنید. آرنج ها را تا آنجا که ممکن است به عقب بکشید.

یک حرکت دایره ای آهسته با باسن به سمت راست انجام دهید: هنگام استنشاق ، نیم دایره و هنگام بازدم نیم دایره داشته باشید. در طرف دیگر تکرار کنید. 5 دایره را به سمت راست و چپ کامل کنید.

اژدها بال های خود را می زند

نقطه ی شروع. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و مستقیم به جلو نگاه کنید.

در حین استنشاق ، شانه ها را تا آنجا که ممکن است به جلو بیاورید و بدون رفع تنش ، آنها را به سمت بالا حرکت دهید. هنگام بازدم ، شانه های خود را به عقب برده و سپس پایین بیاورید. تمرین را در انجام دهید طرف عقب... 10 تکرار انجام دهید ، به طور متناوب شانه ها را به عقب و جلو بچرخانید.

سیستم چیگونگ یک نوع فعالیت بدنی و تمرین معنوی نسبتاً جدید برای غربی ها است. از نظر جز external خارجی به اندازه یوگا دیدنی نیست. - این ، اول از همه ، توانایی کنترل انرژی نامرئی Chi است.

مجموعه تمرینات چیگونگ برای مبتدیان که در این ماده پیشنهاد شده است ، دروازه های انرژی را برای چی باز می کند - انرژی که به ما قدرت می دهد. ما می توانیم سلامتی را بهبود ببخشیم ، مقاومت به استرس را افزایش دهیم ، روند پیری را کند کنیم.

چه تکنیک چیگونگ در غرب استفاده می شود؟

چیگونگ متنوع است. همه اینها بستگی به این دارد که فرد در آخر از چه کاری می خواهد بدست آورد. ما می توانیم به طور مشروط دو سیستم چیگونگ را از هم تشخیص دهیم:

اولین مورد به شما امکان می دهد آجر بشکنید و کارهای شدید دیگری را انجام دهید ، که در صومعه های هنرهای رزمی چین آموزش داده می شود.

مورد دوم توسط افراد عادی و همچنین ژیمناستیک ترمیمی برای بدن و روان انجام می شود.

وقتی آنها درباره روش چیگونگ غربی صحبت می کنند ، منظور آنها گزینه دوم است.

اهداف تمرین چیگونگ:

• ایستگاه رقص بیرون
• متوقف کردن "گفتگوی داخلی"
• آموزش تمرکز و انضباط ذهن

همانطور که می بینید ، سه هدف از چهار هدف قطع تحریکات بیرونی و داخلی بی پایان است ، که در آن فرد به طور ناخودآگاه در آن ساکن است.

چیگونگ ژیمناستیک چین برای مبتدیان

دروازه های انرژی Qi

بنابراین ، تمرین مبتنی بر چیگونگ ما دروازه های انرژی چی را باز می کند.

مفهوم دروازه انرژی از چین باستان آمده و کاملاً معتبر است. تکنیک چیگونگ در درون تائوئیسم ، جنبشی فلسفی از نظر مذهبی که بر چین تسلط دارد ، توسعه یافت.

جریان انرژی باید مستقیماً توسط ذهن پزشک احساس شود. این انرژی بخشی از بدن انرژی ظریف ماست. شما باید یاد بگیرید که این نکات را احساس کنید تا Qi را راهنمایی کنید و بدن لطیف را حداکثر تحریک کنید.

تمرین چیگونگ این است که از طریق هر دروازه انرژی وارد شده و در آن حل شود.

در کل ، 23 نقطه ورودی وجود دارد که باید در طی تمرین به طور متوالی باز شوند:

1. بالای سر
2. چشم سوم
3. گردن (از پایه جمجمه تا شانه ها)
4. گلو
5. شانه ها
6. آرنج
7. مچ دست
8. دست (کاملا)
9. سینه - جایی که دنده ها به هم می رسند - و پشت - جایی که دنده ها به ستون فقرات می رسند ، فاصله بین تیغه های شانه و ناحیه دنده ها
10. برای زنان: سینه
11. شبکه خورشیدی
12. شکم کامل ، از جلو به عقب
13. ستون فقرات - توجه ویژه: استخوان مهره ، مهره هفتم گردن ، مرکز تیغه های شانه ، پایه تیغه های شانه ، دنبالچه
14. استخوان های لگن
15. دستگاه تناسلی
16. فاق
17. زانو
18. مچ پا
19. پا
20. زیر ما
21. در بالای سر

شکل: 1. امتیازات انرژی یک فرد طبق طب سنتی چین.

مجموعه ای از تمرینات چیگونگ برای مبتدیان

چیگونگ ژیمناستیک برای مبتدیان شامل 6 تمرین اساسی متوالی است.

1. ورزش مقدماتی - بدون حرکت: باز کردن درهای ورودی ، غرقابی و انحلال Chi
2. ورزش "دست به ابر"
3. تمرین "چرخش 1"
4. تمرین "چرخش 2"
5. ورزش "3 بار می چرخد"
6. کشش ستون فقرات

مجموعه تمرینات چیگونگ برای مبتدیان با بازگشت به وضعیت شروع "تمرین اصلی - بدون حرکت" پایان می یابد.

این تمرینات انرژی بدن را افزایش می دهد که مهمتر از قدرتمند بودن یا خوب به نظر رسیدن است.

ورزش گردش خون ، جریان خون و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.

تمرین اصلی

هسته اصلی تمرینات چیگونگ برای مبتدیان ، حالت ثابت است که در آن شما باید حداقل 15 دقیقه در روز باشید. با وجود سادگی ، این یک تمرین قدرتمند است که باعث افزایش آگاهی ، تقویت Qi می شود و به شما امکان می دهد درک کنید کدام دروازه انرژی Qi را مسدود می کند.

از کنار به نظر می رسد ایستادن روی پاهای خم شده کار سختی نیست. با این حال ، با شروع تمرین متوجه خواهید شد که ماندن طولانی مدت در این وضعیت به آمادگی جسمانی خوب و تمرین عضلات پاها و کمر نیاز دارد.

در حین انجام تمرین ، توجه خود را به هر یک از 23 نقطه ورود Chi ذکر شده در بالا ، از نقطه بالای سر خود تا نقطه زیر پایتان معطوف کنید.

انرژی را تجسم کنید ، حواس پرت نشوید. به طور مساوی و آرام نفس بکشید.

با گذشت زمان ، شما تمرکز و احساس Chi را یاد خواهید گرفت ، همچنین مناطقی را که برای Chi مسدود شده اند و باعث بیماری می شوند ، خواهید دید. هر چه جریان Qi آزادتر باشد ، احساس نشاط و قدرت بیشتری خواهید کرد.

ورزش "دست به ابر"

این تمرین ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان به آرامی انجام می شود. شامل حرکات مداوم و مایع بازوها ، پاها و کل بدن است. این عمل با حرکات بدن می آموزد که خویشتندار باشند ، احساسات را کنترل کنند و با استرس کنار بیایند.

یک سری تمرینات "چرخش"

این مجموعه جریان Qi را در اندام های داخلی تقویت می کند. هر یک از تمرینات موجود در آن سه مرکز انرژی را هدف قرار می دهد: بالا ، وسط و پایین. فعالیت ورزشی به تدریج در حال افزایش است.

اولین تمرین در پایین شکم است.: هضم را بهبود می بخشد ، تأثیر مفیدی بر سیستم ادراری تناسلی و دفع دارد.

تمرین دوم بر بالای شکم تأکید دارد.: معده ، پانکراس ، کبد ، طحال و غدد فوق کلیوی.

ورزش سوم - فعال ترین - قلب و ریه ها را تحت تأثیر قرار می دهد ، گردش خون را بهبود می بخشد. کل بدن در حال حرکت است ، که تأثیر مثبت پیچیده ای دارد.

ورزش "کشش ستون فقرات"
خم شدن پشت در عمل نه تنها ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان ، بلکه همچنین اساسی است. و این تصادفی نیست: سلامت ستون فقرات طول عمر و تحرک است. قسمت پشت باید تحت تنش باشد تا جایی که ممکن است مهره ها از یکدیگر جدا شوند. برای این کار چانه خود را روی سینه فشار دهید. کشش را از پایین کمر شروع کرده و به گردن ختم کنید.

تمرین مبتنی بر چیگونگ را با یک ژست اساسی متفکرانه به پایان برسانید. با آرامش نفس بکشید. چی مسدود شده را احساس کنید.

فیلم های ورزشی چیگونگ برای مبتدیان

تئوری فوق برای باز کردن قفل های انرژی توسط مربیان در فیلم زیر از تمرینات چیگونگ برای مبتدیان نشان داده شده است.

هر روز چیگونگ ژیمناستیک ژیمناستیک را برای مبتدیان تمرین کنید.

با گذشت زمان ، شما آگاهانه تر به آن نزدیک می شوید. توانایی تمرکز افزایش می یابد. این بدان معنی است که شما در کنترل خود و رفتار خود بهتر خواهید شد ، قدرت و اعتماد به نفس درونی پیدا می کنید. روحیه شما بهتر می شود و احساس خوبی در مورد خود خواهید داشت.

سالم باشید و این را فراموش نکنید فرهنگ چینی - یکی از جالب ترین ها ، که در آینده نزدیک همه جهان با آن بسیار نزدیک می شوند.

در 23-26 سپتامبر در جمهوری Adygea ، بر اساس مرکز بهداشت Lago-Naki ، جشنواره بین المللی X "WHISPER OF HEAVEN" برگزار می شود که به سنت های تائو ، چیگونگ و روش های درمانی شرقی اختصاص داده شده است. سرگی خاریتونوف یکی از اساتید برجسته جشنواره به سایت گفت که چگونه توهمات را از نتایج واقعی کار با انرژی در چیگونگ تشخیص دهد.

سرگئی خاریتونوف

• یی جینینگ فارغ التحصیل آکادمی بین المللی ووشو صومعه شائولین
• کارآموزی درچیگونگ تخصصی در معبد تائوئیست "Zhong Yue Miao"
• آموزش در تخصص چیگونگ با پیرو اختصاص داده شده از سنت شائولین در نسل 32 استاد شی شیانگ (Chertovskikh Evgeny Viktorovich)
• آموزش سبک خانوادگی Chin - Iliquan
• مربی مرکز شائولین (مسکو)
• آموزش روانشناسی ، حرکت شناسی کاربردی ، پوکی استخوان ، پزشکی ورزشی
• موسسه مغز و اعصاب عملکردی به نام خوزه پالومارا

یکی از مباحث کلاس استاد شما در جشنواره نجوا بهشت \u200b\u200b"توهمات و بهبودی" در تمرین چیگونگ است. چرا این موضوع را انتخاب کردید؟ و ما در مورد چه نوع توهماتی صحبت می کنیم؟

تجربه آن سالهایی که به چیگونگ اختصاص داده ام ، به من اجازه داد تا در مورد عرف مرسوم درباره این عمل تجدید نظر کنم. متأسفانه ، بسیاری از معلمان مدرن ، به جای دانش واقعی ، تخیلات خود را در مورد پرواز توپ های انرژی ، احساسات بدنی خاص و سایر تصاویر شاعرانه با دانش آموزان خود به اشتراک می گذارند. چیگونگ مدرن وسترن به همین راحتی از این اشباع شده است.

علاوه بر این ، به نظر بسیاری از این توهمات ذهنی ، غیرمرتبط با کار واقعی بدن ، قسمت مهمی از چیگونگ است. افراد بدون معلم از کتاب ها ، فیلم ها مطالعه می کنند ، مردم حتی بیشتر تمایل دارند که تمرینات خود را عرفا کنند. در نتیجه ، به جای تمرین ، معلوم می شود که به دنیاهای خیالی می رود.

چگونه تشخیص دهیم عمل کیگونگ ما توهم است یا مبتنی بر آن این کار با انرژی؟

برای موثر بودن کلاس ها ، باید از آسمان به زمین برگردید. مشاهده نحوه ایستادن و حرکت در تمرینات ضروری است.

به جای اینکه باور کورکورانه به سخنان معلم یا کتاب خود داشته باشید که در این وضعیت انرژی دریافت می کنید ، بدن را در موضع گیری ها مشاهده کنید.تنها موقعیت صحیح آن ، یک ساختار متعادل در عمل پیشرفت می کند. و مهم نیست که چه کاری انجام می دهید - چیگونگ ، ووشو یا کاراته.

اگر ایستاده اید ، بازوها را به طرفین باز کرده و تصور کنید که انرژی خورشید از بالا به پایین یا از طریق بدن به عقب جریان دارد ، اما در عین حال به وضعیت ستون فقرات ، پا و غیره توجه نکنید. روشن است ، پس کل تمرین شما فریب خود است. هر سبکی از چیگونگ مورد بحث قرار گیرد ، کل تمرین بر اساس آن است مواضع صحیح بدن ، در مورد اصلاح ساختار و ساختار. بدون این ، هیچ نتیجه ای نمی تواند در سطح بدن و یا در سطح هوشیاری باشد.

آیا تجسم های خاصی می تواند در آموزش مفید باشد؟

بدون تجسم اصلاً نمی توانید کار کنید. این نحوه کار مغز ماست. به عنوان مثال ، ما در حال یادگیری بازسازی بدن هستیم و برای این منظور محورها را تجسم می کنیم. اما مهم است که فراتر از حد ضروری از این تصاویر فراتر نروید.

تخیل فقط دانش آموز را از تسلط بر تمرینات منحرف می کند. به جای اینکه توجه را به بدن معطوف کنیم ، به نحوه نشستن ، نحوه ایستادن در این لحظه ، ما را به خیال می کشاند.

برای یک مبتدی ، درک نحوه قرارگیری مرکز ، محور ، افق ، نحوه توزیع وزن بدن در قفسه مهم است. شما باید تکنیک را درک کنید ، شروع به تسلط بر آن کنید. و بعلاوه ، پیشرفت در عمل طبیعی و سریع می شود. شما شروع به درک بسیاری از تمثیل هایی می کنید که در این آموزه شرقی نفوذ می کند: بید متزلزل ، خش خش باد. و این دیگر حاصل تصورات شما نیست. معلم باتجربه در کار فردی بلافاصله می بیند که آیا تمرین به درستی انجام می شود یا خیر.

چگونه یک معلم باتجربه را تشخیص دهیم؟

سوال سختی است اگر در تمرینات در حال کار روی بیومکانیک بدن باشید ، اساس آن را می فهمید ، خواهید دید که آیا این معلم براساس یک توسعه خاص از ساختار است یا در ابرها است.

گاهی اوقات ، حتی با تمرین چنین یک "چیگونگ فانتزی" ، افراد بعد از کلاس ها احساس بهتری پیدا می کنند و حتی یک اثر درمانی هم دارند. بر چه اساسی استوار است؟

در هر صورت ، در طول کلاس ها ، فرد حرکت می کند و مانند هر ژیمناستیک ، این به نفع بدن است. سیستم عصبی آرام می شود ، تصاویر دلپذیر شما را در یک روحیه مثبت قرار می دهد. بعضی اوقات مانند دارونما عمل می کند. اما نیازی نیست آنرا چیگونگ بنامید. در چنین فعالیت هایی ، هیچ چیز ظریف وجود ندارد کار درونی و نباید منتظر نتیجه در این مورد باشید.

فقط وقتی بفهمیم چه کار می کنیم و چگونه انجام می دهیم ، وقتی هر حرکتی را مشاهده و تشخیص می دهیم ، آنگاه توسعه اتفاق می افتد. و اگر می خواهید نتایج واقعی را ببینید ، به کار واقعی نیاز دارید.

در این حالت ، وجود مراکز دانتیان چقدر واقعی است؟ آیا این هم یک اثر خیالی است؟

اینها مناطق مشروط هستند. آنها برای درک چگونگی حرکت بدن ، چگونگی انجام تمرینات لازم هستند. البته ، در سنت چینی ، توصیف آنها با نمادگرایی زنده پر شده است. و تمرین صحیح به شما امکان می دهد ذات اصلی را که در پشت این تصاویر پنهان است ، درک کنید.

نمادگرایی در هر سنتی وجود دارد ، اما نیازی به جایگزینی عرفان واقعی نیست. این تصاویر افراد خیالی بسیاری را به خود جلب می کند. شیوا به کسی می آید ، مریم مقدس به کسی می آید ، و در چیگونگ ، در اولین درس ، انرژی برای پالس های مبتدی و دانتیان جریان می یابد. و وقتی چنین عملی می گوید که دانتیان بدن را با انرژی پر می کند ، می خواهم بپرسم که چرا بدن او اینقدر ضعیف است.

چیگونگ نمی تواند با شخصی در سطحی مخفی ، کاری که فقط برای او قابل درک است کار کند. اگر چیگونگ به درستی تمرین شود ، نتایج ملموس در بدن و حالت روانی قابل مشاهده است. و اگر هدف بهبود سلامت بدن است ، پس کار صادقانه و آگاهانه باید ابزار دستیابی به آن شود.

مشترک شدن در

سلامت 1395/06/20

خوانندگان گرامی ، امروز ما در مورد ژیمناستیک چیگونگ صبحگاهی چینی ، ژیمناستیک برای سلامتی و طول عمر خود صحبت خواهیم کرد. مزایای اصلی آن: حداقل زمان ، همه کارها را می توان در خانه انجام داد ، مناسب برای همه سنین ، تا حد ممکن کارآمد. هرکسی این فرصت را دارد که برای سلامتی خود قدمی قدم ، قدم یا قدم بردارد.

Viliya Kolosova ، مهمان وبلاگ من ، در مورد آن صحبت خواهد کرد. او خودش در این ژیمناستیک مشغول است ، با کمک او توانست بسیاری از مشکلات سلامتی را حل کند. من حرف را به ویلیا می دهم.

سلام بر خوانندگان عزیز! من از ایرینا بخاطر فرصتی برای صحبت در صفحات این وبلاگ عالی تشکر می کنم و می خواهم ژیمناستیک باستانی چینی را برای بهبود سلامت به نام تای چی - چیگونگ به شما معرفی کنم.

من مدت زمان نسبتاً زیادی به تمرینات شرقی علاقه داشتم ، یوگا می کردم ، طب فشاری ، سو جوک درمانی می خواندم و همیشه می خواستم حداقل کمی به سیستم درمانی چیگونگ نزدیک شوم که هدف آن هماهنگی تمام سیستم های بدن انسان است. در نتیجه ، از بین بسیاری از مجتمع های درمانی چیگونگ ، من تای چی - چیگونگ را انتخاب کردم ، که در چین ژیمناستیک طول عمر نامیده می شود ، و من از انجام آن صبح ها به جای تمرینات معمول صبح لذت می برم.

ممکن است بپرسید چرا این ژیمناستیک خاص ، زیرا مجموعه های مختلفی از تمرینات وجود دارد که با هدف توسعه عضلات مختلف ، کشش و اثر بهبودی روی کل بدن انجام می شود.

این مجموعه تمرینات من را علاقه مند می کند که انجام آن بسیار ساده است ، اما همانطور که استادان چینی می گویند ، زمانی موثرتر است حداقل هزینه ها زمان. پس از یادگیری ، کل مجموعه فقط 15 دقیقه طول می کشد. همچنین بی اهمیت نیست که مجموعه به حداقل فضای احتیاج دارد ، فقط فضای کافی برای برداشتن یک گام به جلو لازم است.

این ژیمناستیک دو ژیمناستیک باستانی چینی دیگر را با هم ترکیب می کند تمرینات تنفسی سیستم چیگونگ با حرکات معمولی taijiquan. این مجموعه ، متشکل از 18 تمرین ، بیش از 50 سال پیش توسط استاد هنرهای رزمی شانگهای Lin Huotsan شروع به بهبود کرد ، و برای شرایط مدرن ، از جمله برای نمایندگان فرهنگ اروپا ، به دور از دانش روشهای شرقی ، سازگار شده است. تسلط بر آن اصلاً دشوار نیست ؛ افراد در هر سنی و حتی کسانی که سن آنها بیش از 60 سال است می توانند این ژیمناستیک را انجام دهند.

چیگونگ برای مبتدیان

مجتمع تای چی - qigong برای مبتدیان ، برای کسانی که این محصول را دارند بسیار مناسب است تربیت بدنی بسیار مورد نظر است این مجموعه علی رغم سبکی ظاهری ، در جهت بهبود کار همه گروه های عضلانی و اعضای داخلی... ورزش وضعیت کلیه بافت های بدن را بهبود می بخشد ، جریان خون را تحریک می کند و بر عملکرد کلیه اندام های انسانی تأثیر مثبت می گذارد.

بعلاوه، نکته مهم این است که این مجموعه بر روحیه روانشناختی فرد تأثیر می گذارد. این مجموعه با سرعت آهسته انجام می شود ، تنفس با حرکات هماهنگ است و اگر به طور منظم و صحیح انجام شود ، مطمئناً تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی خواهد داشت. حتی به کسانی که هرگز سر و کار نداشته اند تمرین فیزیکی، ما می توانیم این مجموعه را توصیه کنیم.

ژیمناستیک بهبود سلامت تای چی - چیگونگ. اصول اساسی

این مجموعه شامل 18 تمرین است که به راحتی از یكدیگر به دیگری منتقل می شود و پس از یادگیری فقط 15 دقیقه طول می كشد. اصول اساسی همانند تمرینات ساده است:

• مجموعه در صبح پس از بلند شدن از رختخواب و پس از یک گرم شدن کوتاه انجام می شود.
• بعد از ورزش ، نباید به مدت 30 دقیقه غذا بخورید.
• حرکات باید صاف و همزمان با تنفس باشد.
• زبان در حین ورزش کمی به کام فوقانی لمس می کند.
• چشمها نیمه بسته است.
• لباس باید گشاد و راحت باشد.
• اتاق باید تهویه شود ، اگر فرصتی برای تمرین در فضای باز وجود دارد ، خوب است.
• توجه باید بر روی تمرین انجام شود.
• در طول کلاس ها نباید تعریق کرد ، فقط باید عرق کمی داشته باشید ، اما اگر هنوز عرق می کنید ، لباس را عوض کنید تا از هیپوترمی جلوگیری کند و سرعت تمرینات را کاهش دهید.
• بعد از کلاس ، نباید دوش آب سرد بگیرید.
• شما باید تمرینات را روزانه انجام دهید.

نفس کشیدن چیگونگ

تمرینات تنفسی چینی شروع شده است استادان مدرن از زمان های بسیار قدیم ، متخصصان مدرن چینی نیز توجه زیادی به تنفس می کنند ، زیرا تنفس در قشر مغز تأثیر دارد و منجر به تعادل و استراحت می شود. نفس کشیدن در سیستم چیگونگ یک علم کامل است که در آن تمرین می کنند انواع مختلف تنفس هنگام انجام تمرینات مختلف چیگونگ. در مجموعه تمرینات پیشنهادی ، تنفس نیز جایگاه مهمی را به خود اختصاص می دهد.

در اینجا ، به اصطلاح تنفس معکوس پیشنهاد می شود ، هنگامی که هنگام استنشاق ، شکم به داخل کشیده می شود ، دیافراگم بالا می رود و هنگام بازدم ، شکم بیرون می زند ، دیافراگم می افتد. دم از طریق بینی ، بازدم از طریق لب هایی که کمی از هم باز شده اند. شما باید در طول کلاس ها به تدریج به چنین تنفسی عادت کنید ، با گذشت زمان خود به خود نتیجه می گیرد. نفس کشیدن به سرعت تمرینات انجام شده نیز بستگی دارد ، سعی کنید آنها را به آرامی و آرام انجام دهید ، به طوری که در هر صورت در تنفس مشکل ایجاد نشود.

تمرینات صبحانه چیگونگ برای مبتدیان. تمرینات

پس از گرم شدن ، بلافاصله کلاس های خود را شروع کنید. بهتر است 2 تا 3 تمرین در روز یاد بگیرید ، یادآوری حرکات راحت تر است. در طی یک یا دو هفته ، شما کاملاً بر کل مجموعه مسلط خواهید شد و آن را با سهولت و لذت انجام خواهید داد. نویسنده مجموعه توصیه می کند که هر تمرین را 6 بار انجام دهید ، هر تمرین بعدی ، همانطور که ادامه می یابد ، ادامه تمرین قبلی است. در ابتدا من به شما توصیه می کنم که خودتان را به دو یا سه روش در هر حرکت محدود کنید ، در غیر این صورت یک فرد بدون آموزش قطعاً در عضلات احساس درد می کند. به نظر من ، بهتر است همه کارها به تدریج انجام شود ، شخصاً ، اینگونه است که من به توسعه مجموعه نزدیک می شوم ، به طوری که بار به تدریج افزایش می یابد ، و تمرینات باعث درد و ناراحتی نمی شوند.

ورزش 1. تثبیت نفس

صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز یا کمی بازتر ، بازوها پایین ، بدن آرام است. توجه خود را بر روی دستها متمرکز کنید.

هنگام استنشاق ، دستان خود را به آرامی و بالاتر از سطح شانه ، کف دست ها به سمت پایین و در حالت آرام قرار دهید.

هنگامی که بازوها به سطح شانه رسید ، هنگام بازدم ، زانوها را خم کنید تا زانوها در سطح انگشتان شست قرار گیرند. این موقعیت را در ژیمناستیک چیگونگ "کوک اسکات" می نامند. در این حالت بدن حفظ می شود وضعیت عمودی، سر شیب ندارد ، سینه حرکت نمی کند. همزمان با خم شدن زانوها ، بازوهای آرام به آرامی پایین می آیند و زانوها را لمس می کنند ، پس از آن پاها صاف می شوند.

در حین تمرین مطمئن شوید که پشت به طور مداوم صاف است ، استنشاق روی حرکت رو به بالا و بازدم روی حرکت رو به پایین قرار می گیرد.

فواید: ورزش تأثیر مثبتی بر روی سیستم قلبی عروقی دارد ، ایستایی خون را از بین می برد و باعث توزیع مناسب انرژی می شود. به خصوص برای افرادی که از فشار خون بالا ، بیماری های قلبی و کبدی رنج می برند بسیار مفید است.

ورزش 2. گسترش قفسه سینه

هنگام استنشاق از حالت یک چهارم اسکات ، زانوهای خود را به آرامی صاف کنید ، در همان زمان دستان خود را به سمت جلو تا سطح شانه بلند کنید و آنها را با کف دست به سمت یکدیگر بچرخانید و کف دست ها را به طرف دیگر گسترش دهید. توجه به سینه معطوف است.

هنگام بازدم ، دستان خود را جلوی خود بیاورید ، کف دست ها را به هم نزدیک کنید ، به آرامی بازوان خود را پایین بیاورید ، در حالی که کف دست خود را به سمت پایین برگردانید ، به یک چهارم اسکات تبدیل شوید. دستها به آرامی زانوها را لمس می کنند ، پاها صاف می شوند.

فواید: ورزش برای بیماری های قلب ، ریه ها ، تنگی نفس ، تپش قلب ، روان رنجوری مفید است.

ورزش 3. تکان دادن رنگین کمان.

همانطور که پس از اتمام تمرین قبلی نفس می کشید ، بازوهای صاف خود را به آرامی بالا ببرید ، کف دست ها را به سمت یکدیگر بگیرید.

هنگام بازدم ، مرکز ثقل را به پای راست کمی خمیده منتقل کنید ، در حالی که پا از زمین خارج نمی شود ، پای چپ صاف شده و فقط با انگشت پا را لمس می کند. همزمان ، بدن را به سمت چپ متمایل کنید ، در حالی که دست چپ به صورت افقی به سمت چپ است. دست راست از بالای سر عبور می کند ، کف دست پایین است.

حرکت را در جهت دیگر تکرار کنید. هنگام انجام این تمرین ، یک رنگین کمان رنگارنگ را در بالای خود معلق کنید. نفس خود را تماشا کنید: بازوها به سمت بالا - دم ، بازوها به طرفین - بازدم کنید.

فواید: ورزش برای بیماری های قفسه سینه و کمر مفید است ، کاهش می یابد چربی بدن در ناحیه کمر.

تمرین 4. ابرها را از هم دور کنید

پس از اتمام چرخش ، بازوهای خود را پایین می آوریم ، آنها را در سطح پایین بدن عبور می دهیم ، در همان زمان به یک چهارم اسکات تبدیل می شویم.

همانطور که استنشاق می کنیم ، زانوهای خود را صاف می کنیم ، و دستهای ضربدری شده خود را به سمت بالا بالا می آوریم و آنها را با کف دست های خود بالای سر می چرخانیم. سپس دستان خود را با کف دست به پهلوها صاف می کنیم و همانطور که بازدم می کنیم ، آنها را از دو طرف پایین می آوریم و به یک چهارم اسکات برمی گردیم و دوباره از جلوی خود عبور می کنیم. روی سینه تمرکز کنید.

فواید: ورزش عضلات کمر و ران را تقویت می کند ، برای بیماری های مفاصل شانه و قلب مفید است.

ورزش 5. هدایت شانه به عقب

این تمرین برای من سخت ترین تمرین بود ، برای مدت طولانی نمی توانستم از توضیحات درک کنم که آیا آن را به درستی انجام می دهم یا نه ، اما با گذشت زمان این تمرین برای من شروع شد. بنابراین ، سعی خواهم کرد که آن را تا حد ممکن واضح توصیف کنم.

در حالی که در یک چهارم اسکات قرار دارید ، بازوی چپ راست شده را در جلوی خود قرار دهید ، کف دست را بالا بکشید. همزمان با این حرکت ، از آرنج خم شوید و کف دست را به بالا بچرخانید دست راست و او را به مفصل ران برسانید. به محض اینکه دست راست در سطح مفصل ران قرار گرفت ، شروع به باز کردن بدن به سمت راست کرده و دست را با یک حرکت صاف و گسترده تا سطح گوش بالا ببرید. چشم ها کف دست راست را دنبال می کنند.

سپس دست راست را از آرنج خم كرده و با كف دست به زور در جايي در سطح گوش آن را فشار مي دهيم. در همان زمان ، دست چپ در آرنج خم می شود ، با کف دست قوس می کشد و به سطح ران می افتد.

فواید: ورزش تأثیر بسیار خوبی روی مفاصل دست ، شانه و آرنج دارد ، همچنین برای بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی توصیه می شود ، به آسم کمک می کند.

ورزش 6. قایقرانی

پس از اتمام تمرین قبلی ، زانوها را خم کنید ، اما کمی بیشتر از تمرینات قبلی ، کمی به جلو خم شوید و دستان خود را آزادانه پایین بیاورید. از این وضعیت ، بازوهای مستقیم خود را به عقب می بریم ، کف دست خود را به بالا می چرخانیم ، سپس دستان خود را تا جایی که ممکن است بالا ببریم ، همزمان زانوهای خود را صاف کنیم.

بازوها حرکت دایره ای را توصیف می کنند و پایین می روند ، در حالی که پاها را در زانو خم می کنید. ما توجه خود را بر روی بازوها و پشت متمرکز می کنیم. هنگام استنشاق - بالا بردن بازوها ، هنگام بازدم - پایین آمدن.

فایده: ورزش تأثیر مثبت دارد سیستم عصبی، قلب و اندام های گوارشی.

ورزش 7. توپ بازی

چینی ها این تمرین را یک بازی توپ می نامند ، اما در واقع بیشتر شبیه یک بازی بالون است ، زیرا حرکات باید به راحتی و به راحتی انجام شود. من یادآوری می کنم که هر تمرین بعدی به تمرین بعدی می رود. از وضعیت قبلی ، بدن را به آرامی صاف کنید - به سمت چپ. دست چپ در همان زمان ، در همان وضعیت باقی می ماند و دست راست خود را به سمت چپ و کف دست را نیز بالا ببرید.

هنگامی که دست راست شما در سطح شانه چپ قرار دارد ، با آن حرکتی انجام دهید ، گویی در حال پرتاب یک بالون هستید. در این حالت مرکز ثقل را به پای چپ برسانید.

دست راست خود را پایین آورده و حرکت را در جهت دیگر تکرار کنید. در حالی که این کار را انجام می دهید ، نگاه خود را به توپ خیالی معطوف کنید ، بر روی دست ها تمرکز کنید. سعی کنید حرکات خود را لذت بخش ، کند و آرام انجام دهید. هنگام استنشاق ، دست را به سمت بالا ، در هنگام بازدم - به سمت پایین حرکت دهید.